(Не)идеальная Лера @pavalenko_lera Channel on Telegram

(Не)идеальная Лера

@pavalenko_lera


Ближе чем подруга, дешевле чем психолог 🖤

📍Москва/Кишинёв

сотрудничество ⤵️
почта: [email protected]

(Не)идеальная Лера (Russian)

Канал "(Не)идеальная Лера" - это место, где вы найдете вдохновение, смех и сотни идей для улучшения своей жизни. Под псевдонимом "pavalenko_lera" скрывается удивительная девушка по имени Лера, которая делится своими мыслями, историями и опытом с аудиторией. Этот канал - это своего рода дневник Леры, где она откровенно делится своими чувствами, радостями и печалями. Присоединяйтесь к каналу, чтобы узнать, как справляется Лера с повседневными проблемами, какие секреты красоты и ухода за собой она использует, а также какие советы дает по общению с окружающими. Вас ждут интересные рассказы, полезные советы и море позитива от Леры. Не упустите возможность заглянуть в мир "(Не)идеальная Лера" и почерпнуть вдохновение для собственных успехов. Присоединяйтесь к каналу прямо сейчас и откройте для себя новые горизонты вместе с Лерой!

(Не)идеальная Лера

11 Feb, 09:49


На Wildberries найдены идеальные орехи от фирмы ECO Velley🌰

Текст кликабельный ↘️

❤️Арахис жаренный соленый

❤️Макадамия с ключом

❤️Фисташки

❤️Кешью жаренный

❤️Курага красная

Питайтесь правильно 🤗

(Не)идеальная Лера

31 Jan, 11:35


Продолжаю ходить на растяжку 1-2 раза в неделю. Очень нравится 🥰

Вам какой вид физ нагрузки нравится больше?

(Не)идеальная Лера

30 Jan, 18:40


Сегодня случился небольшой читмил. 20 дней мы были без сладкого и кофе, но сегодня сделали себе послабление.
У меня латте ☕️ на кокосовом без сахара и добавок, творожный пирог с ягодами напополам.

Кофейня очень уютная

(Не)идеальная Лера

24 Jan, 16:19


Я и спорт

(Не)идеальная Лера

24 Jan, 14:41


Привет, я дерево 😅

Сегодня впервые за долгое время была на растяжке. И поняла, что я просто деревянная, бабулька и то лучше меня дотягивалась до пола.

Планирую совмещать с кардио и силовыми, говорят это полезно для мышц. Садиться на шпагат не планирую (пока что 😅).

У вас как с растяжкой?

(Не)идеальная Лера

22 Jan, 10:44


Завтрак сегодня такой ☕️

Я хоть и не успеваю каждый день давать ответ, но поверьте мне на слово 😄 Пошла 2-ая неделя здорового питания и спорта.

Мои 3 правила в питании:
📌 3 полноценных приёма пищи, иногда перекус
📌Порции не более 300-350 г
📌Сбалансированность БЖУ

У вас как с питанием? Уже начали худеть к лету? 😄

(Не)идеальная Лера

21 Jan, 14:41


Впервые за полтора месяца у меня было свободное время, чтобы просто 2 часа рисовать и ни о чём не думать 🥹

(Не)идеальная Лера

17 Jan, 09:18


Замечали, что когда ты перестаешь что-то делать всегда первым, многие люди отваливаются? То есть они и до этого особо не горели желанием что-то делать, а тут еще и ты перестал?

(Не)идеальная Лера

16 Jan, 14:18


Жиза

(Не)идеальная Лера

16 Jan, 12:33


У меня настроение сегодня на нуле, энергии нет. Хочется тупо лежать и смотреть в потолок. Я думаю это от отмены сахара, организм и мозг в шоке: «ГДЕ НАШ БЫСТРЫЙ ДОФАМИН?!»

Сейчас выйду на маникюр, а потом дотащу себя до зала. Может легче станет.

У вас было такое?

(Не)идеальная Лера

15 Jan, 18:45


Челлендж «50 Хард». День 2

Прошёл легко, даже с учётом, что была сегодня целый день в городе. Обедали в корейском ресторанчики, я ела суп и попробовала булочку на пару с капустой (вкуснаааа 🤤). В итоге последний приём пищи был как и надо в 20:00, лёгкий. Только тренировки сегодня не было

Уже второй день без сладкого, ломки пока нет. Никак не найду время спокойно сесть и написать Аскезу

Кто-то проходит челлендж со мной? Как у вас дела?

(Не)идеальная Лера

15 Jan, 08:33


Жирный тюленчик увидел дрон и решил уплыть, но его тушка не сразу пролезла в прорубь.

Когда пытаешься влезть в прошлогодние штаны

(Не)идеальная Лера

14 Jan, 17:35


Челлендж «50 Хард». День 1

Я на ИГ 16/8 и вот мой рацион:
📌Завтрак: кето-хлеб с авокадо, яйца и овощи
📌Обед: рыба и овощи запеченные и салат
📌Ужин: творог, вычокобелковый йогурт, ягоды и гранола без сахара

физическая активность: кардио в зале 60 минут
вода: 2,5 л
сахар
алкоголь

Завтра буду писать Аскезу отказ от сладкого. Сегодня не успела.

Кто со мной?

(Не)идеальная Лера

14 Jan, 08:53


Челлендж «50 Хард» я начинаю сегодня, то есть закончится он 4 марта 🌿

Мои правила ⤵️
🖇 Отказ от сладкого. Скорее всего оставлю что-то из вкусняшек без сахара, чтоб совсем не сойти с ума. Сегодня вечером пропишу Аскезу именно на этот пункт.

🖇 Отказ от алкоголя. Планирую отказаться от него навсегда, не вижу в нём смысла, но пока на 50 дней

🖇Здоровое питание + интервальное голодание. Питание здоровое, но без фанатизма, система 80/20. ИГ держала 2 года назад, очень нравилось, мне подходит. Но в начале привыкнуть надо

🖇физическая активность. Я почти не двигаюсь, много работаю сидя. Поэтому я иду в зал + растяжка + дома лёгкие тренировки. Вообщем, чтоб каждый день была какая-то активность

🖇2 л воды в день - моя норма. В последнее время мало пью, поэтому буду восполнять.

Вроде всё так просто и сложно одновременно 😂 хочу чтоб это стало стилем жизни, а не просто челленджем. Но с чего-то нужно начинать.

Вы какие правила выберите? И вообще, будете ли проходить челлендж со мной? Пишите в комментах ⤵️

(Не)идеальная Лера

13 Jan, 09:55


Вы уже все салаты майонезные доели? 😁

Я наконец-то вышла из майонезной и шампанской комы 🤪
Я чего вообще пишу сюда, решила устроить себе «ЧЕЛЛЕНДЖ 50 Хард». Может кто видел, в тик-ток сейчас вирусится тренд 75 дней, но не хочу переусердствовать, а то завтра сдамся.

Кто хочет со мной? А то одной скучно и не так эффективно. Аскезу наконец-то возьмём, которую так и не удалось в декабре взять. Похудеем, наладим питание, сон, вообщем вернем в нашу жизнь ЗОЖ

Если хотите вместе пишите в комментах или ставьте «❤️». Я пойму, что вам интересно и буду тут писать все подробности.

(Не)идеальная Лера

08 Jan, 16:35


Картинка, отражающая полностью моя состояние за эти года 💕

(Не)идеальная Лера

13 Dec, 09:13


Сегодня — Пятница 13

На этот раз она совпала с Ретроградным Меркурием и горящими дедлайнами перед НГ. А ещё подарков нужно успеть купить 🥲

Мы обязательно выживем 💪

(Не)идеальная Лера

07 Dec, 16:44


Господи прости за такие сны

Переписка с подругой.

(Не)идеальная Лера

02 Dec, 15:51


Кто хочет поучаствовать?)

(Не)идеальная Лера

01 Dec, 17:52


Муд моих выходных

(Не)идеальная Лера

10 Nov, 13:41


Видела у кого-то в reels обсуждение, что у кого-то начал работать инстаграм без ВПН. Я думала, что это байт какой-то.

Проверила и что вы думаете?? Реально работает 🤯 пока чуть тормозит, но работает…
Неужели Трамп уже что-то зарешал? 😄

(Не)идеальная Лера

06 Nov, 09:14


Я до апреля

(Не)идеальная Лера

05 Nov, 14:51


Блин я не болела более года наверное. А тут простуда или вирус такой странный…

Горло болит, голоса почти нет, но когда ем легче 😄 Голова болит, ощущения, что 🌡️ , но градусник показывает 36,8…. сил нет ни что. Всё время хочу спать.

Вы ещё не болели этой осенью?

(Не)идеальная Лера

05 Nov, 14:49


В комментах и в ЛС девочки мне написали, что хотят пройти Аскезу со мной. Это приятно!

Поэтому дайте мне пару дней на выздоровление и вместе будем загадывать наши желания ❤️

(Не)идеальная Лера

04 Nov, 13:12


Девули привет 💋
В нашем городе уже полный джинглбэлс! Ну а я заболела, а ещё у меня пошли месячные 😖 короче полный набор. Поэтому я пока отложу Аскезу на пару дней. Но так, как я вас уже заразила этой идеей 😅 То чуть позже скину все инструкции.

А кто хочет, можете подождать меня и начнем вместе ❤️

(Не)идеальная Лера

03 Nov, 16:13


Сидела женщина скучала…. как говориться 😪

Кто тут уже давно, знают, что я уже ни раз брала Аскезу и даже желания сбывались!

Я вот чёт сидела, думала… завтра понедельник как раз… почему бы не взять Аскезу!

Кто хочет со мной? 🦋 Вместе легче и веселее. Да и Новый Год скоро, пусть желания наши сбываются

❤️ - хооооооооочу!

Пиши в комментариях, если ты со мной. А завтра расскажу какую взяла я и как её правильно прописать 💋

(Не)идеальная Лера

24 Oct, 13:19


Девули, а вам что интересно смотреть?

Мне зачем-то простым и обыденным: уборка, простая еда, будни. Все уже устали от вырезанной картинки.

(Не)идеальная Лера

24 Oct, 08:21


Уже второй год становится невыносимо больно от всплывающего напоминания, что у папы День Рождение. Я прекрасно помню об этом, но его больше нет с нами 💔 и лучше бы удалить это, чтоб не раздерать сердце, но рука не поднимается. Также как и удалить его номер телефона.

Берегите близких 🫶

(Не)идеальная Лера

22 Oct, 14:19


Определенно выбираем море 🌊

(Не)идеальная Лера

21 Oct, 11:52


Сегодня закончился мой эксперимент с диетой FMD (имитация голодания). И вот мои выводы 👇

🔴на весах -2,5 кг, что не может не радовать Хоть я и понимаю, что это слилась вода и ушли кг, которые я наела в Молдове, но они не успели прилипнуть

🔴Было тяжело только на 5 день и то, только потому что я пошла гулять с сестрой и мы забрели на фудкорт и там были всякие бургеры 🤪 Еле нашла там подходящее под свой рацион

🔴Нравится, что ушли оттенки и в целом стало чувствовать себя легче и лучше. Нормализовался стул (простите за подробности)

🔴Чувствую, как уменьшился желудок, а значит есть буду меньше. Пропала тяга к сладкому и фастфуду.

Думаю эксперимент удался, но к нему надо быть готовой 💗

А вы бы пошли на такое? 🐈💋

(Не)идеальная Лера

19 Oct, 18:48


Сегодня 4 день диеты и мотивация всё ещё не покинула меня 💪Сосиски сегодня правда пахнут ароматнее, чем обычно 😅 Но пока что не плачу, видя даже как гости вчера принести торт и всякие снэки (изверги).
Сегодня начала чувствовать слабость, но это нормально.

(Не)идеальная Лера

19 Oct, 14:36


😁

(Не)идеальная Лера

19 Oct, 08:46


Доброе утро ☕️

(Не)идеальная Лера

18 Oct, 16:43


Диета FMD День #2
🔜Ккал: 730

(Не)идеальная Лера

18 Oct, 13:07


Ездила сегодня на лазерную эпиляцию в красивую студию

Это уже пятый раз, пока результат очень нравится!

Вы пробовали ЛЭ? Делитесь своим опытом, будет интересно почитать 💋

(Не)идеальная Лера

18 Oct, 12:15


Пытаюсь восполнить водный баланс даже в метро, несмотря ни на что 😅💧

Думала бабуля рядом меня убьёт, бо вода попала на неё и на парня справа 😁 Сорри.

(Не)идеальная Лера

18 Oct, 09:21


Понимаю ваше недоумение 😅 Хотела рассказать об этом чуточку позже, но….

Диету рекомендуется проводить в период, когда вы освобождены от всех сильных эмоциональных и физических нагрузок. Например у меня сейчас отдых от работы, есть возможно поспать и нет стресса. И поверьте, таким образом энергии хватает ⚡️

Я Вам больше скажу, диета заставит Вас замедлиться, остановиться, посмотреть внутрь себя❤️

Еще раз повторю‼️ нужно подготовиться к этому периоду морально и физически

(Не)идеальная Лера

18 Oct, 09:17


Откуда же брать энергию?

(Не)идеальная Лера

18 Oct, 07:57


Единственное, что хочется услышать утром этой пятницы

(Не)идеальная Лера

17 Oct, 18:35


Самочувствие и ощущения

Сегодня день прошёл супер легко. Это потому что я долго настраивала себя, готовила и пока мотивации хоть отбавляй. Даже не грустила, когда видела, как Дима уплетает сосиски.

Если хотите тоже попробовать, то советую подготовить себя морально 💛 Если что я с вами!

(Не)идеальная Лера

17 Oct, 16:31


🔜Завтрак: гречка + микс салата + морковь
*️⃣Десерт 😅: американо с миндальным молоком + кешью

🔜Обед: цуккини замеченные + микс салата + морковь и помидор

🔜Ужин: тушенные овощи микс + броколли + помидор + микс салата

⭐️Общая калорийность:
720 ккал

Как видите основа - это много много зелени и овощи. Не так уж всё и плохо 😊