Охудеть можно @oxydetmozno Channel on Telegram

Охудеть можно

18 Feb, 14:17

все люди являются частью природы - наше физиологическое состояние, температура, давление, выработка гормонов, метаболические процессы и даже настроение зависят от времени суток ⏰

в норме днём человек активен - физические, эмоциональные и умственные возможности находятся на своем пике 📈 а к вечеру мы устаём и хотим спать

супрахиазматическое ядро гипоталамуса является главным спусковым элементом биологических часов

именно туда приходит сигнал от зрительного нерва о том, что вокруг начинает постепенно темнеть, и в гипоталамусе происходит выработка мелатонина

как всем известно, мелатонин - это главный гормон сна. в течение ночи секреция мелатонина постоянно растёт и пиком выработки мелатонина в крови приходится с 00 часов до 4 утра

важно: мелатонин вырабатывается только в полной темноте. если ваш зрительный нерв уловит хоть какой-то свет, то синтез мелатонина снижается 📉

чем светлее вокруг нас, тем ниже выработка мелатонина и ему на смену приходят гормоны: кортизол, серотонин и др гормоны, которые готовят нас к продуктивному дню ☀️

этот всё определяет циркадный ритм:
🌒 темнеет мелатонин дает нам возможность отдохнуть
☀️ солнце встаёт и кортизол будит нас

260

Охудеть можно

18 Feb, 11:35

интересный факт о котором нельзя молчать 🤫

ученая Ева Шернхаммер из Медицинской школы Гарвард в 2001 и 2003 годах изучала данные о здоровье медсестер, работавших посменно

❗️79 тысяч женщин приняло участие в этом исследовании. медсёстры работающие посменно имели большой риск рака груди, причем чем больше был их стаж, тем выше был и риск

женщины, у которых раз в неделю бывает бессонница, в 1,14 раза больше подвержены риску заболеть раком молочной железы, а если бессонница наблюдается больше четырех раз в неделю, то этот риск вырастает до 2,3 раза

вывод: человек, у которого не регулярный и не полноценный сон, имеет шанс получить проблемы со здоровьем

например:
✨повышенное кровяное давление
✨сахарный диабет
✨сердечно-сосудистые заболевания ✨нейродегенеративные изменения

ну, что, охудевшие мои, добавим больше сна в свои жизни? 😀

265

Охудеть можно

18 Feb, 07:31

💫

Охудеть можно

💫

282

Охудеть можно

16 Feb, 10:00

шоколадный десерт 🍮

по-моему, один из самых низкокалорийных десертов - в 100 граммах всего 57 ккал

берём:
🟨молоко 2,5% - 300 гр
🟨мягкий творог 0,1% - 200 гр
🟨какао-порошок - 10 гр
🟨желатин быстрорастворимый - 10 гр
🟨подсластитель 4-5 мерных ложечек

1️⃣в холодное молоко добавляем какао-порошок и желатин, греем до 50 градусов, постоянно помешивая

2️⃣добавляем мягкий творог и подсластитель, перемешиваем, разливаем по силиконовым формочкам для кексов и охлаждаем при комнатной температуре

3️⃣как только наши «кексики» остынут, убираем в холодильник и ждём застывания

4️⃣десерт легко вынимается из формочек и хорошо держит форму 💯

а если вы хотите сделать не шоколадный, а фруктовый десерт, то просто меняем 150 гр молока на 150 грамм фруктового пюре или сока

Калорийность - 57
Белки - 6,4
Жиры - 1,8
Углеводы - 3,6

358

Охудеть можно

16 Feb, 06:25

мы - 🔥
или не мы? - 🤔

💫

Охудеть можно

💫

369

Охудеть можно

15 Feb, 11:19

✅

пейте воду. часто мы путем жажду с голодом, потому что оба эти ощущения связаны с потребностью питательных веществ. сделайте глоток воды, если есть перехотелось, значит, вы просто хотели пить

✅

спите 6-8 часов. во сне в организме вырабатываются грелин и лептин, которые подавляют аппетит. поэтому мало сна = мало этих гормонов = переедание

✅

найдите себе занятие. как поговаривает мой мужик: «всё от безделья» и переедание в том числе. вы же замечали, что подъедаете от скуки? а когда дел куча и всё надо успеть, то про еду вспоминаешь только когда уже заурчит в желудке?

✅

ешьте свои нормы белка. белковая пища дольше переваривается, а значит, дольше сохраняется чувство насыщения и вы дольше не чувствуете голода

✅ну, и куда же без нашего любимого стресса - максимально избегайте его. съесть кусочек торта после стрессовой ситуации это нормальный запрос мозга - нужно получить дозу радости. и тут уже сложно контролировать количество поступающих калорий. а потом мы начинаем себя корить, расстраиваться и чтобы немного себя утешить снова едим кучу калорийных вкусняшек. замкнутый круг, который вы можете разорвать 🙂

применяйте эти простые советы и помогите себе избавиться от постоянного чувства голода 😋

423

Охудеть можно

14 Feb, 10:34

шпаргалок пост

💡в каких продуктах содержатся полезные элементы и чем они так полезны - коротко и по фактам

460

Охудеть можно

14 Feb, 08:08

я вас люблю всегда 💕

пусть ваши сердца будут наполнены любовью, радостью и счастьем. и совсем не важно находитесь ли вы в отношениях или нет, ведь главное быть в гармонии с собой 💝

447

Охудеть можно

13 Feb, 13:21

давненько у нас не было рецептов на канале, искала, что бы приготовить и нашла - бананушки

от одного только названия мурашки по коже и ощущения, как из детства

я уже ушла готовить - 💯 будет вкусно

452

Охудеть можно

13 Feb, 11:34

израильский педиатр Якоб Штайнер провел эксперимент на новорожденных через пару часов после рождения

им давали растворы с разными вкусами и следили за реакциями

🔹некоторый интерес вызывал солёный вкус
🔹кислый провоцировал неприязненное сжимание губ
🔹горький вызывал отвращение, дети пытались выплюнуть раствор
🔹сладкий вызывал удовольствие и радость

это не приобретенные реакции, а врожденные. тяга к сладкому, солёному и жирному связаны с тем, что эти компоненты нужны для выживания и мозг сразу же воспринимает их, как вкусное

✅ кстати, именно поэтому в готовые продукты добавляют соль, сахар и дешёвые жиры - такой вот биологический рычаг, провоцирующий побольше купить и съесть

462

Охудеть можно

13 Feb, 07:22

обоняние
одно из самых важных для восприятия вкуса, ведь обонятельные рецепторы гораздо сильнее вкусовых

согласитесь, когда заложен нос, например, и мы не чувствуем аромата от еды, то кажется, что не так уж и вкусно, то что мы едим 🥣

ещё один важный фактор текстура еды. тот же попкорн на половину доставляет удовольствие своим хрустом - да, же? 🐱

попробуйте сегодня за обедом ощутить физические свойства еды - плотное, мягкое, теплое, холодное, густая, жидкая - и осознайте свои ощущения. это очень интересный эксперимент 🙂

если вы хотите более яркие ароматы от еды, то она должна быть горячей ♨️ при нагреве выделяется больше летучих ароматических соединений, поэтому мы издалека чувствуем запах свежесваренного кофе и так хотим его выпить☕️

422

Охудеть можно

12 Feb, 07:25

береги

💫

Охудеть можно

💫

351

Охудеть можно

11 Feb, 12:28

сосочки сосочками, но не только они определяют, что и как мы едим

всего за 5 дней можно не только запустить процесс похудения, но даже омолодить организм

и пример меню на один день имеется. забираем?

407

Охудеть можно

11 Feb, 09:34

почему же я вас поздравляла в посте выше? ⬆️

те, кто лучше чувствует вкус, меньше едят и более разборчивы в еде, меньше пьют алкоголя и чаще меньше весят - ну, разве это не прекрасно? 😀

но и тем кому сложнее различать вкусы не стоит опускать руки. любую способность можно развивать, надо просто уделить этому время и побольше внимания к тому, что мы едим

ℹ️ исследования говорят, что количество вкусовых рецепторов и их чувствительность, определяются генами. но наше пищевое поведение - гораздо более интересная вещь

427

Охудеть можно

11 Feb, 06:44

наш язык покрывают вкусовые сосочки, которые можно увидеть высунув язык. сосочки возвышаются над поверхностью грибовидными структурами - именно они содержат рецепторы, которые соединяются со вкусовыми молекулами и передают мозгу, что мы едим

количество рецепторов у всех разное и можно это узнать в домашних условиях

💡красим кончик языка синим пищевым красителем, достаём лупу и считаем количество сосочков. лупу не передвигаем, как навели и именно под ней считаем количество

если насчитали 30 и больше - поздравляю - вы лучше чувствуете вкусы, чем 75% людей. если меньше 15, то вам сложнее различать вкусы 🙃

445

Охудеть можно

10 Feb, 14:10

я заболела 🤒

пью много жидкости, держу горизонтальное положение и во всю лечусь, чтобы продолжать радовать вас новой информацией

знакомая моя лечится пептидами, хочу изучить этот вопрос и рассказать вам: стоит ли подключать их или это обычный маркетинг?

447

Охудеть можно

10 Feb, 12:44

вы же знали, что существует 5 базовых вкусов:
🟢соленый
🟢сладкий
🟢кислый
🟢горький
🟢умами (специфически мясной)

но китайская гастрономия уловила ещё и шестой жирный вкус

вообще, способность различать вкусы является нашей эволюцией. именно она позволяет выбирать питательную и полезную еду 🥣

▫️самый первый вкус с которым знакомится ребёнок - сладкий, потому что материнское молоко содержит лактозу - молочный сахар

▫️соленый вкус говорит о получении важных минералов для водно-электролитного баланса (натрий и хлор)

▫️умами даёт понять о белковом богатстве еды - нашим основным строительным материалом

▫️жирный вкус = некоторые незаменимые вещества и энергия, позволяющая нам не умереть с голоду к следующему приёму пищи. когда ежедневной еды не было это было очень важно

▫️кислый вкус говорит о испорченности еды или о незрелости

▫️а отвращение к горькому появилось на фоне ядов, потому как именно яды имеют этот вкус

кстати, поэтому дети не любят ту же брокколи, она умеет горьковатый вкус, а дети как пищевые консерваторы отлично улавливают оттенки вкусов. не заставляйте их, лучше предложите другие овощи 🥒

интересно? дайте обратную связь реакциями 🐱

473

Охудеть можно

06 Feb, 10:10

немного красоты вам, тут просто невероятно, уже ради этих видов стоит ехать 😍

613

Охудеть можно

05 Feb, 11:45

Подведем итоги

Каждый сам выбирает для себя пить покупной коллаген или поменять что-то в своей жизни. Лично я выбираю второе и вот несколько способов защитить естественный коллаген вашего организма

1️⃣ здоровое и сбалансированное питание это, конечно же, самое главное
2️⃣ наносите солнцезащитный крем или ограничьте время, проводимое под прямыми солнечными лучами (10–20 минут под прямыми солнечными лучами в полдень 3–4 раза в неделю обеспечивают достаточное количество витамина D для большинства людей)
3️⃣ высыпайтесь - для обычного человека это означает 7-9 часов в сутки
4️⃣ избегайте курения или пассивного курения
5️⃣ контролируйте стресс - хронически высокий уровень кортизола может снизить выработку коллагена
6️⃣ точная связь между физическими упражнениями и качеством кожи неясна, но некоторые исследования показали, что физические упражнения замедляют активность клеток, связанных со старением кожи

646

Охудеть можно

05 Feb, 07:45

Недостаточно исследований, показывающих, что употребление коллагена может напрямую принести пользу здоровью кожи или суставов

При переваривании в желудке коллаген расщепляется на аминокислоты, которые затем распределяются там, где организм больше всего нуждается в белке. Тем не менее, многие продукты, поддерживающие выработку коллагена, обычно рекомендуются как часть плана здорового питания.

🔵некоторые продукты с высоким содержанием белка способствуют выработке коллагена, поскольку они содержат аминокислоты, которые производят коллаген — глицин, пролин и гидроксипролин. К ним относятся рыба, птица, мясо, яйца, молочные продукты, бобовые и соя

🔵для производства коллагена также необходимы питательные вещества, такие как цинк, который содержится в моллюсках, бобовых, мясе, орехах, семенах и цельнозерновых продуктах; и витамин С из цитрусовых, ягод, листовой зелени, сладкого перца и помидоров.

550

Охудеть можно

04 Feb, 14:41

Продукты, содержащие коллаген

🔵Есть продукты, богатые коллагеном, особенно жесткие куски мяса, полные соединительной ткани, такие как жаркое, грудинка и стейк. Однако высокое потребление красного мяса не рекомендуется в рамках долгосрочной здоровой и экологически устойчивой диеты. Коллаген также содержится в костях и коже пресной и морской рыбы

🔵Костный бульон, популярный продукт, занимающий видное место в рядах с супами, пропагандируется как здоровая пища, богатая коллагеном. Процесс включает в себя варку костей животных в воде и небольшом количестве уксуса (чтобы помочь растворить кость и высвободить коллаген и минералы) в течение от 4 до 24 часов. Количество аминокислот будет варьироваться в зависимости от типа используемых костей, продолжительности их приготовления и степени обработки

🔵Желатин — это форма коллагена, которую получают путем кипячения костей, хрящей и кожи животных в течение нескольких часов, а затем дают жидкости остыть и затвердеть. Разрушение этих соединительных тканей приводит к образованию желатина. Коллаген и его производное, желатин, рекламируются в определенных планах питания, таких как палео-диета

542

Охудеть можно

04 Feb, 11:40

❔

Что говорят исследования о добавках коллагена?

Исследования на людях отсутствуют, но некоторые рандомизированные контролируемые исследования показали, что добавки с коллагеном улучшают эластичность кожи.

Другие исследования показали, что добавки могут улучшить подвижность суставов и уменьшить боль в суставах, например, при остеоартрите или у спортсменов.

Коллаген составляет около 60% хряща, очень прочной ткани, которая окружает кости и смягчает их от ударов при резких движениях; поэтому разрушение коллагена может привести к потере хряща и проблемам с суставами 😖

В этой области существуют потенциальные конфликты интересов, поскольку большинство, если не все, исследований по добавкам коллагена финансируются или частично финансируются смежными отраслями, которые могли бы извлечь выгоду из положительного результата исследования, или один или несколько авторов исследования связаны с этими отраслями 🤷‍♀️

Это затрудняет определение того, насколько на самом деле эффективны добавки с коллагеном и стоят ли они своей зачастую огромной цены 💰

Обратной стороной коллагеновых добавок является неизвестность того, что именно они содержат и будет ли добавка делать то, что рекламируется на этикетке. Существуют также опасения по поводу добавок коллагена, содержащих тяжелые металлы.

523

Охудеть можно

04 Feb, 07:16

Добавки коллагена

Несмотря на его обилие в нашем организме, коллаген стал самой продаваемой добавкой, предназначенной для улучшения состояния волос, кожи и ногтей — ключевых компонентов источника молодости 😍

Идея принять таблетку, которая не имеет побочных эффектов и может обратить вспять признаки старения, привлекательна для многих.

По данным Google Trends, с 2014 года онлайн-поиски коллагена неуклонно растут

📈

Впервые он появился в качестве ингредиента в кремах и сыворотках для кожи. Но его эффективность при местном применении подвергалась сомнению даже дерматологами, поскольку коллаген естественным образом содержится не на поверхности кожи, а в более глубоких слоях.

Коллагеновые волокна слишком велики, чтобы проникнуть во внешние слои кожи, и исследования не подтвердили, что более короткие цепочки коллагена, называемые пептидами, более успешны в этом деле.

Считается, что пероральные добавки с коллагеном в виде таблеток, порошков и некоторых продуктов питания более эффективно усваиваются организмом, и их популярность среди потребителей резко возросла наверх ➕

🔜Коллагеновые добавки содержат аминокислоты, строительные блоки белка, а некоторые могут содержать дополнительные питательные вещества, необходимые для здоровья кожи и волос, такие как витамин С, биотин или цинк

551

Охудеть можно

03 Feb, 12:05

Коллаген - это самый известный и обширно распространенный белок в человеческом организме, он составляет около 30% всех белков 🧬

Является ключевым строительным элементом соединительной ткани, включая кожу, сухожилия, хрящи и кости. Он придает им упругость, прочность и структуру.

Молекула коллагена состоит из трех цепей аминокислот, образующих спирали. Эти цепи называются альфа-цепями, и они содержат особые аминокислоты, такие как глицин, пролин и гидроксипролин. Эти аминокислоты обеспечивают коллагену его уникальные структурные и функциональные свойства.

С возрастом наш организм постепенно вырабатывает меньше коллагена, но быстрее всего выработка коллагена снижается из-за чрезмерного пребывания на солнце, курения, чрезмерного употребления алкоголя, а также недостатка сна и физических упражнений

20 реакций и я дам вам подробности 😏

596

Охудеть можно

02 Feb, 18:55

простите за пропажу меня с канала, была вся в подготовке к отлёту. поэтому сегодня в ночь о личном 😉

лечу в Шерегеш - один из популярных своими снегами горнолыжных курортов России, а каталась я в горах минус один раз 😂

так что пожелайте мне удачи и вернуться отдохнувшей и целой

🤪

я очень люблю делиться счастьем с другими и когда вы делитесь своим - с удовольствием почитаю о ваших путешествиях 💓

Пи.Эс. полезные посты и во время моего отдыха никто не отменял, я буду их писать, сдобрив порцией красивых, зимних гор

633

Охудеть можно

31 Jan, 18:12

обнаружился в холодильнике прокисший кефир (неожиданно 🙃)

пришлось нажарить оладушек, чуть ли не впервые в жизни - мужик уверяет, что я их готовила. но кто бы это помнил ещё 😁

девочка Инна. 40 годиков. довольна

758

Охудеть можно

31 Jan, 12:09

боги, как же это актуально 😂

💫

Охудеть можно

💫

742

Охудеть можно

30 Jan, 14:16

Принято считать, что психологи давно проработали свои личные травмы и проблемы в отношениях. Или, как минимум, надежно спрятали их от общества.

Но это не так — ведь они тоже люди. Просто некоторые выпендриваются и делают вид, что идеальны. А другие — нет. Еще и ведут об этом телеграммы.

Об этом пишет Настя, практикующий психолог и автор канала «Совещание с тараканами». Например, мне всегда было интересно, что думает психолог после сессии с клиентом.

Настя анализирует жизненные ситуации с точки терапии на понятных примерах и показывает, что психолог — это человек. И даже ему бывает сложно научиться выбирать себя и говорить «нет» чему-то неподходящему.

А еще, благодаря ее текстам, я узнала, пора ли миллениалам переставать смотреть «Гарри Поттера» и как отследить свой психологический рост на примере сериала «Друзья».

Подписалась на Настю, чтобы чаще вспоминать об этом, и вам советую.

750

Охудеть можно

30 Jan, 11:22

кстати, вы знали, что иногда мы не можем похудеть на психологическом уровне?

вроде и почистили свою продуктовую корзину и активность повысили, и даже всех врачей обошли. а лишние килограммы никак не уходят

671

Охудеть можно

25 Jan, 07:46

когда завтрак готовит мужик, то это просто прекрасно 😍

а что у вас было на завтрак? 🍳

412

Охудеть можно

24 Jan, 14:25

Есть у меня знакомый, который худеет аж со 120 кг и это тяжкий труд, совсем не то как было худеть мне. изначальный вес играет огромную роль 😊

когда же я вижу фитоняшек и атлетов, я понимаю, что это другой труд, но он не близок для тех у кого большой вес, ведь их метаболизм уже разогнан настолько, что сам вывозит все углеводы, а у склонных к полноте даже банан откладывается - про тортики вообще молчу 🤫

поэтому следить за Данилой, который показывает честно весь свой процесс, со взлетами и падениями - отдельная песня. горжусь такими людьми!

этот канал точно будет полезен для тех, у кого пропала мотивация и кому нужна поддержка от людей, которые реально понимают, через что вы проходите

❤️‍🩹

464

Охудеть можно

24 Jan, 10:07

простите, сегодня не будет умного контента, потому что счастье 🤭

сегодня буду делиться личным, а завтра каких-нибудь рецептиков вам наваяю, отличный план по моему 🐱

444

Охудеть можно

22 Jan, 14:13

Есть ещё один вид углеводов, который клетчатка 🙂 это как бы углевод, но не простой

особенность клетчатки в том, что сахариды в ней соединены таким образом, что наши ферменты не могут расщепить их и получить из этого соединения глюкозу

переваривается клетчатка в толстом кишечнике и совершенно не дает энергии и в этом плюс: от неё не поправляются 😉 , но она очень важна для работы ЖКТ

к клетчатке относится почти вся зелень:
🌿 листья любого салата
🌿 китайская капуста
🌿 брокколи и цветная капуста
🌿 отруби

желательно есть её в каждый приём пищи, общая рекомендация - 25-30 гр в день. тут смотрим по своему самочувствию, потому что переизбыток клетчатки может привести к запорам, в норме же клетчатка, наоборот, помогает работе кишечника и минимизирует проблемы со «стулом» 🐱

523

Охудеть можно

21 Jan, 14:42

общая памятка по жиросодержащим продуктам - сохраняйте 🧡

на картинке указаны данные на 100 гр продукта

591

Охудеть можно

21 Jan, 11:37

🍚

🪷

💎

🌀

этот элемент является энергетическим запасом и выполняет структурную функцию. все оболочки клеточных мембран, например, по факту и есть жиры

существуют жиры:

➡️

насыщенные - твердые животные жиры (сало и сливочное масло)

➡️

ненасыщенные - жидкие растительные жиры (различные масла: льняное, оливковое, кунжутное, подсолнечное и тд) и рыбий жир

во время похудения лучше налегать на ненасыщенные жиры, потому что насыщенных в нашем теле и так найдётся 🙂

стандартные расчеты жира это 0,8 - 1 грамм на килограмм вашего веса на день расчетов, не желаемого

574

Охудеть можно

21 Jan, 07:05

Ещё одна радость о которой я не могу молчать 🤫

самый лучший показатель это вещи, которые человек смог не просто натянуть, но они ещё и снова комфортно сидят 🐱

568

Охудеть можно

20 Jan, 15:41

Простой вопрос, но это для тех, кто уже не новичок в вопросах похудения и в целом, контроля питания

но есть те, которые только начинают свой путь и тогда для них много не ясностей, например:

а как я узнаю сколько калорий и всех этих макросов в продукте?

на этикетке каждого продукта обязательно указаны такие данные на 100 гр, вручную это всё считать не нужно, устанавливаем приложение для подсчета ккал и вносим туда данные. можно просто, считав, штрихкод, который также имеется везде 👍

приложения самые распространенные:
🟥Fatsecret
🟥Yazio
🟥10levels
🟥Arise
и много других, устанавливайте и пробуйте какой будет комфортен и понятен именно для вас. вот я точно никогда не изменю Fatsecret 💯

638

Охудеть можно

20 Jan, 14:11

отличная шпаргалка по белковым продуктам, сохраняем в фото, создаем альбом отдельный для таких картинок, либо переносим в избранные фото (отметив фотку сердечком, эта функция есть во всех телефонах ☎️)

630

Охудеть можно

20 Jan, 12:33

Нормы белка зависят от разных факторов

▫️обычному человеку, не тренирующемуся и не требующему никакой реабилитации достаточно 1 грамма белка на 1 килограмм веса ⚖️

▫️в зависимости от нагрузок и активности увеличивается потребность белка, но она всегда считается исходя из нашего веса

▫️детям нужно больше белка, потому что они растут - от 4 гр на 1 кг веса с 1 года и до тех же 1 гр на 1 кг после 15 лет

▫️потребность в белке возрастает при инфекциях, заболеваниях ЖКТ и других хронических заболеваний

617

Охудеть можно

20 Jan, 10:47

Белок один из важнейших макросов для нашего организма, потому что является строительным материалом, но не только для мышц 👎

когда мы маленькие и растём/взрослеем белок выстраивает и наш скелет и наши органы. представьте как в фильмах показывают рост клеток, вот это упрощенная версия, как действует на нас белок. в зрелом же возрасте белок нужен нам для обновления тканей и восстановления организма, например, после травм

а также наши клетки организма каждый день отмирают и рождаются заново, они тоже строятся из белка 🧬

вы же знали? знали про это? 🐱

601

Охудеть можно

19 Jan, 11:57

осторожно: в 22.45
просыпаются демоны 👹

💫

Охудеть можно

💫

631

Охудеть можно

19 Jan, 08:29

сегодня обнаружилось, что яйца в холодильнике закончились 🙄

поэтому на завтрак кашка:
🟥геркулес
🟥какао (у меня аналог Несквик)
🟥гранола
🟥свежезамороженная малинка со своей дачи

варим кашу, уже в тарелке добавляем какао, тщательно перемешиваем и посыпаем гранолой и ягодой

вкусно, быстро и питательно 😌

675

Охудеть можно

18 Jan, 15:53

Просто о важном

1️⃣ ешьте больше зелени и овощей, контролируйте поступление белка в организм (мясо птицы, рыба, кисломолочные продукты, белок яиц), не пренебрегайте углеводами (крупы, макароны) и обязательно добавляем жиры (орехи, масла, желток яиц)

2️⃣ пейте свою норму воды, она является одним из важных макроэлементов, без которых наш организм чувствует себя не очень хорошо

3️⃣ забудьте про быстрый сброс веса. все, что легко уходит, легко и возвращается обратно с бонусами в виде добавочных килограмм

4️⃣ добавляйте активности в ваши будни - паркуйтесь на квартал дальше, выходите на остановку раньше, используйте лестницу вместо лифта, ходите по эскалаторам, а не стойте на них и просто гуляйте

5️⃣ запомните принцип 20/80, где 20% от вашего дневного рациона уходит на вкусняшки/гадости и 80% на полезную еду (не люблю это словосочетание, но так понятней о чем я 🤭)

6️⃣ запретный плод сладок - поэтому откажитесь от этой стратегии, лучше каждый день придерживаться предыдущего пункта, чем держать себя в ограничениях и 💯 сорваться

7️⃣ сон важнейшее время для восстановления, успокоения, перезагрузка нужна не только компьютерам, но и людям, для лучшей работы мозга и всего организма
⠀
8️⃣ забудьте фразу из детства «не доел - всю силу оставил» - сейчас вы уже взрослый человек и можете выбирать сами, если жалко выкинуть, то просто накройте тарелку пленкой и поставьте в холодильник, доедите потом. но перестаньте себя заставлять доедать всё 🙏

9️⃣ никаких разгрузочных дней и голодовок. если сегодня вы переели, то на следующий день просто вернитесь к режиму питанию. нам нужно сбросить вес, а не заполучить ещё и РПП

1️⃣

0️⃣ не ругайте себя и не заедайте свои неудачи - это жизнь и плохое будет случаться, как и хорошее, это не повод объедаться и потом корить себя за это

1️⃣

1️⃣ и, конечно же, любите себя - вы у себя одна и себя надо беречь, а вес это всего лишь задача, которую надо решить и то не всем - главное не то, что модно, а как кайфово вам самим 🫶

697

Охудеть можно

28 Dec, 08:15

всё это благодаря ВАМ 😍

а я очень рада, что вы со мной 💝

121

Охудеть можно

27 Dec, 15:50

но это ещё не всё 🙂

гликоген это сложный углевод, служащий для запасов энергии в организме, процесс его образования называется: гликогенез

🌟 мы поели, уровень глюкозы в крови поднялся и запустился сигнал о необходимости накопления энергии
🌟 поджелудочная железа выделила инсулин, поспособствовав усвоению глюкозы клетками
🌟 глюкоза под воздействием инсулина и ферментов связывается в длинные цепочки, образуя молекулы гликогена

хранится гликонен:
🌟в печени, где он играет важную роль в поддержании уровня глюкозы в крови, особенно между приемами пищи
🌟мышечный гликоген используется для обеспечения нас энергией во время физ.нагрузок

поэтому гликоген из запасов нам нужен как источник глюкозы, которая при необходимости будет быстро получена путём расщепления гликогена. например, во время голодания, низкого уровня сахара в крови или при тех же физ.нагрузках 💪

🖤

всё тот же баланс:
переизбыток глюкозы преобразуется в гликоген, а он, при необходимости, расщепляется обратно в глюкозу ⚙️

197

Охудеть можно

27 Dec, 12:55

что происходит, если мы поели и через часок закинули яблочко в топку 🔥

🔥

метафора точно отвечает на этот вопрос - мы запускаем процесс выработки инсулина заново, когда он еще не успел обработать ранее поступившую глюкозу в кровь. получается, что сахар в крови не успевает понижаться и остается повышенным 📊

а переизбыток, как мы помним, еще и в жиры преобразуется и тут появляется два врага: болезни и лишний вес. конечно же, это не значит, что перекусы опасны, нет, тут всё и как всегда индивидуально

жить, в принципе, вредно 😈 поэтому всю информацию понимаем, принимаем, делаем выводы или не делаем и живём дальше, меняя или не меняя свои привычки по необходимости 🐱

223

Охудеть можно

27 Dec, 07:45

ну, что? сегодня пройдемся по инсулину и уйдем на новогодние каникулы? 🐱

246

Охудеть можно

26 Dec, 06:52

6️⃣дней до Нового года 🎄

289

Охудеть можно

25 Dec, 14:04

🍁

информация о витаминах только для ознакомительных целей, перед применением любых витаминов проконсультируйтесь с врачом - имеются противопоказания

325

Охудеть можно

25 Dec, 13:33

витамин

🔹

7️⃣

синергисты:
✅ другие витамины группы В
✅ марганец и магний
антагонисты:
❎ жареная еда
❎ алкоголь
❎ антибиотики
❎ продолжительное голодание
❎ диабет
❎ повышенное содержание углеводов в меню

витамин

🔹

9️⃣

синергисты:
✅ другие витамины группы В, особенно В12
антагонисты:
❎ голодание
❎ алкоголь
❎ КОК
❎ длительный прием цинка
❎ прием противосудорожных препаратов
❎ сульфаниламидные препараты

витамин

🔹

1️⃣

2️⃣

синергисты:
✅ другие витамины группы В
✅фолиевая кислота (В9)
антагонисты:
❎ курение
❎ алкоголь
❎ антибиотики
❎ чай, кофе
❎ снижение кислотности желудочной кислоты
❎ стрес
❎ вегетарианство

витамин

🔹

синергисты:
✅ с витамином Е выступает антиоксиданом
✅ с витамином группы В для выработки энергии
антагонисты:
❎ курение
❎ алкоголь
❎ стресс
❎ жареные продукты

322

Охудеть можно

25 Dec, 10:20

Ну, что? Продолжим? 💊
что с чем нельзя принимать - антагонисты, а что очень даже можно - синергисты

витамин 🔹1️⃣ (тиамин)
синергисты:
✅ другие витамины группы В
✅ магний
✅ марганец
антагонисты:
❎ антибиотики
❎ чай, кофе, алкоголь
❎ КОК
❎ щелочи, например: разрыхлитель и сода
❎ диуретики

витамин

🔹

2️⃣

синергисты:
✅ другие витамины группы В
✅ селен
антагонисты:
❎ антибиотики
❎ чай, кофе, алкоголь
❎ КОК
❎ щелочи, например: разрыхлитель и сода
❎ диуретики
❎ стресс
дефицит В2 может привести к дефициту В6

витамин

🔹

3️⃣

синергисты:
✅ другие витамины группы В
✅ хром
антагонисты:
❎ антибиотики
❎ чай, кофе, алкоголь
❎ КОК
❎ углеводы
❎ витамин В12

витамин

🔹

5️⃣

синергисты:
✅ другие витамины группы В
✅ биотин
✅ фолиевая кислота
антагонисты:
❎ антибиотики
❎ стрептомицин, сульфаниламид
❎ чай, кофе, алкоголь
❎ стресс
❎ недостаток витаминов В1, В2, С
❎ сниженная кислотность желудочного сока
❎ заболевания ЖКТ с нарушением усвоения белка

витамин

🔹

6️⃣

синергисты:
✅ другие витамины группы В
✅ цинк и магний
антагонисты:
❎ курение
❎ алкоголь
❎ КОК
❎ высокое употребление протеина
❎ нестероидные противоспалительные

306

Охудеть можно

24 Dec, 13:05

Я верю в науку🔬

и когда мне нужен результат с минимальными затратами, то что я делаю? правильно - изучаю проблему, читаю статьи, лекции, книги и прикладываю знания к себе. сработало?
отлично, значит, можно нести в массы 👍

конечно же, я очень уважаю коллег, у которых такой же подход: не мракобесить, а проверять информацию, следить за свежими исследованиями, анализировать и прикладывать к себе

поэтому, я хочу познакомить вас с каналом Дарьи, клинического нутрициолога, выпускницей МГМУ им.Сеченова.

Даша знает:
🔸что такое молекула молодости
🔸 как помочь своим волосам
🔸 и даже поделится секретами поддержки зрения

Еще у Дарьи есть крутая подборка схем:
✅ как помочь себе в ПМС
✅ какие активные соединения помогут в уходовых средствах
✅ как быстро выбраться из инсулинорезистентности
✅ и неожиданно много нового о мелатонине

я читаю этот канал потому что там всё честно, с пруфами и исследованиям, а информация дается, основанная на проверенных фактах

никаких детоксов на соках и чисток от паразитов 🙏

💯 подписка на Дашу - это лучшее, что вы можете сделать для своего здоровья и красоты

340

Охудеть можно

24 Dec, 11:15

Ну, что? отдохнули от витаминов? 😂

не буду вам в этот раз давать кучу информации, коротенько

жирорастворимые витамины мы с вами изучили все, теперь расскажу про водорастворимые

это комплексы витаминов у которых биохимические свойства позволяют полностью растворяться в воде и водных средах

они не накапливаются в организме или их запасы настолько малы, что хватает их на очень недолго. поэтому передозировки возможны только для некоторых из водорастворимых витаминов

принимаются натощак за 20-30 минут до еды, или уже после еды ~через 2 часа

запомнить список очень просто: водорастворимые начинается на В, вот и все витамины входят группы В и только один витамин С 😉

🔹

1️⃣, 🔹2️⃣, 🔹3️⃣, 🔹5️⃣, 🔹6️⃣, 🔹7️⃣, 🔹9️⃣, 🔹

1️⃣

2️⃣ и витамин 🔹

344

Охудеть можно

24 Dec, 08:06

Ускоряемся, девочки 🚀

💫 Охудеть можно 💫

373

Охудеть можно

23 Dec, 18:28

Стеклянные разделочные доски считаются более гигиеничными по сравнению с деревянными и пластиковыми, так как они не впитывают жидкости и не содержат пор, в которых могут размножаться микробы 🦠

но, это вовсе не означает, что они не подвержены загрязнению, бактерии все равно могут оставаться на поверхности, особенно если доска использовалась для нарезки сырого мяса или рыбы 🐡

✅стеклянные доски служат долго и в идеале могут не требовать замены, если не имеют трещин или сколов
✅как только появятся видимые повреждения или доска начала трескаться, её следует заменить немедленно

✔️стеклянные доски, как и любые другие, сразу промывайте горячей водой и моющим средством, чтобы удалить остатки пищи
✔️переодически проводите дезинфекцию растворами с хлором или уксусом (1 часть уксуса на 3 части воды)
✔️после мытья обязательно промокните доску мягким полотенцем, чтобы избежать водяных пятен

ну и, конечно же, любые доски рекомендовано хранить в сухом и хорошо проветриваемом месте, чтобы минимизировать различные риски 👉

395

Охудеть можно

23 Dec, 10:15

Продолжим про микробы на кухне и как от них избавляться, от всех не возможно, конечно, но минимизировать в наших руках 🙂

Как часто нужно менять разделочные доски?

✅деревянные доски могут служить долго, но стоит заменять их при наличии глубоких резов или трещин, где могут скапливаться бактерии
✅пластиковые же доски рекомендуется менять каждые 1-2 года, если они сильно изношены
✅периодически осматриваем доски на предмет повреждений и меняем их при необходимости

Как мыть разделочные доски?

✅сразу после использования промойте горячей водой и моющим средством
✅периодически проводим дезинфекцию растворами, содержащими хлор или уксус
⚫️для деревянных досок можно использовать раствор из одной части уксуса на три части воды
⚫️для пластиковых — возможно использование раствора с хлором
✅обязательно высушите доску перед хранением, чтобы избежать роста бактерий
✅храните доски в сухом месте, чтобы минимизировать воздействие влаги

401

Охудеть можно

22 Dec, 13:47

✔стандартно - меняем губки каждые 2-4 недели, но бывает, что губка начинает и раньше издавать неприятный запах, теряет форму или выглядит изношенной, тогда выкидываем её сразу же
✔обязательно полоскаем после каждого использования горячей водой, чтобы удалить остатки пищи
✔дезинфицируем в микроволновой печи или посудомоечной машинке раз в 3-5 дней
✔еще один вариант замочить губку в растворе уксуса или хлорного отбеливателя на полчасика и тщательно промыть после
✔после мытья посуды оставляйте губку в сухом месте, чтобы она могла высохнуть между использованием (есть классные держатели для губки, вешаются на кран или раковину, дает возможность стечь лишней воде и проветривается со всех сторон 🙂)

просто же? 😉

447

Охудеть можно

22 Dec, 10:35

рассадником микробов же на нашей кухне являются: губки для мытья посуды и разделочные доски, казалось бы, одними мы моем, другое постоянно споласкиваем, но тем не менее

➡️ губки для мытья посуды являются идеальным местом для размножения микробов, потому что они часто остаются влажными и могут контактировать с остатками пищи

➡️ разделочные доски могут быть средой для размножения микробов, особенно если они используются для нарезки сырого мяса, рыбы или птицы

исследования показывают, что на и там и там могут жить миллионы бактерий, включая потенциально опасные, такие как Salmonella и E. coli.

424

Охудеть можно

21 Dec, 13:42

суббота удалась на славу, супер тренировка, на которую я сначала не хотела идти

не знаю, как у вас, а я эту неделю еле встаю по утрам. но если себя не вытаскивать силком, то можно просрать весь день - это полезно, но иногда 🐱

как ваши выходные проходят? ✍️

420

Охудеть можно

21 Dec, 08:29

но мы же другие личности? 🤨

💫 Охудеть можно 💫

421

Охудеть можно

20 Dec, 10:19

Девочкииииии и, возможно, мальчики 🙃 прям от сердца отрываю вам рецепт, сама ещё не готовила, только сегодня подруга мне его прислала и я ей доверяю в этом, как боженьке, придумывает она великолепнейшие рецепты. может быть вы даже уже пробовали один из них - печенья кокосовые

модифицированные кокосовые печенья, ещё вкуснее, чем раньше (хотя куда ещё?)

🌟1 яйцо С0
🌟110 гр сахара
🌟щепотка соли, ванилин
🌟25 гр сливочного масла холодного

кидаем все эти ингредиенты в миску и миксером или блендером взбиваем пару минут, пока «масло не развазюкалось по всей массе» - (с) 😀

в полученную массу добавляем:
🌟1 чайную ложку разрыхлителя
🌟50 гр рисовой муки
и вжик-вжик миксером

в массу вмешиваем ложкой:
🌟100 гр кокосовой стружки
🌟сок лимона и его же натертую стружку цедры

получится тесто не для лепки, оно мягкое - выложить ложкой лепешечки ~ 1 см толщиной и на небольшом расстоянии с учетом, что они сильно увеличатся в размерах, запекать 15 мин 180°

клянется, что это пиздец как вкусно, а я ей верю 🤨

452

Охудеть можно

20 Dec, 07:58

так, ну, что? признавайтесь уже закупили подарки к Новому году? 🎄

я почему-то этой традицией не заразилась, но обожаю слушать кто, что, кому купил, как выбирал и про вот эту всю суету 😌

а сами написали письмо Деду Морозу? я в последнее время задумалась об аэрогриле, так его нахваливают, если вы ещё не придумали какой подарок себе хотите, просите его - не пожалеете. вкусно и быстро приготовить, когда совсем нет желания заморачиваться, можно в нем, так говорят 😂 я обязательно поделюсь своими мыслями когда куплю его 😁

жду в комментах истории о ваших закупках и о желаниях, вдруг Дед Мороз читает и мой канал и осуществит все ваши и наши хотелки? ну, хотя бы часть 🤭

423

Охудеть можно

06 Dec, 13:05

а у кого нет таких хитрож… умных собак, зато есть любимая работа за компом, то вот вам супер комплекс, уменьшающий страдания от сидячей работы

делайте его хотя бы несколько раз в неделю и ваше тело скажет вам спасибо 💕

56

Охудеть можно

06 Dec, 11:30

нам всем нужны такие

🦮

🐕‍🦺

132

Охудеть можно

06 Dec, 07:43

давненько у нас не было простых способ сделать батат в хрустящей корочке 😋

тебе понадобится:
✅700 гр батата
✅1 ст.л. оливкового масла
✅1 ст.л. специй
✅2 ст.л. муки

нарежь батат тонкими брусочками и каждый обваляй в муке со специями, выложи на пергамент, сбрызни маслом и отправляй в духовку минут на 30 при 200 градусах

элементарно, просто и вкусноооо 🤤

182

Охудеть можно

05 Dec, 13:01

всё в ваших руках

💫 Охудеть можно 💫

251

Охудеть можно

05 Dec, 11:50

Я так смотрю все уже активно подводят итоги года, а мне кажется ещё рановато, целый месяц впереди и сюрпризов может быть ещё не мало 🎁

например, у кого-то может, наконец-то начать меняться тело, кто-то запрыгнув в последний вагон, начнет менять питание и Новый Год встретит в том самом платье, которое пока лежит в корзине маркетплейса 🧺

или, вдруг, прилетит премия за хорошие показатели года💰

а может, вспомните про давно забытое желание чему-то научиться, за месяц уж точно получится больше, чем ничего 🙃

чего бы вам хотелось такого сделать? чтобы можно было в конце этого года с уверенностью сказать: я всё могу!

262

Охудеть можно

04 Dec, 11:26

минутка юмористических
реалий 👻

💫 Охудеть можно 💫

324

Охудеть можно

03 Dec, 13:05

тренировки и выстраивание сбалансированного питания, конечно, лидирует в улучшении состояния тела и уменьшения целлюлита 💯

но единого мнения о качественном лечении целлюлита до сих пор нет и всё это потому что очень сложная и многофакторная его природа

есть разные стадии целлюлита и для лечения сложных форм, одного изменения образа жизни, конечно, мало - тут уже нужно подключать как неинвазивные методы (ультразвук, лазерную и радиочастотную терапии), так и инвазивные (инъекции) в случаях сильно выраженного целлюлита

🌟идеально: комплексный подход к проблеме и консультация специалиста, желательно у нескольких, потому как каждый будет вам хвалить именно свой самый эффективный метод

345

Охудеть можно

03 Dec, 10:23

извините, небесная канцелярия, а зима вообще планируется в этом году? 😂

у кого уже снег и новогоднее настроение, делитесь 🎄

347

Охудеть можно

02 Dec, 12:05

это нормально

💫 Охудеть можно 💫

395

Охудеть можно

02 Dec, 09:34

Наш ~~любимый~~ целлюлит 🍊

является одной из самых распространенных косметических проблем у 80-95% женщин в постпубертатном периоде

что такое вообще целлюлит?

у всех людей есть жировые клетки, или адипоциты, которые являются основными клетками, ответственными за хранение жира в организме и находятся они в гиподерме (подкожная жировая клетчатка). количество и размер жировых клеток зависят от различных факторов, включая генетику, образ жизни и возраст🙆‍♀️

когда мы набираем вес начинаются изменения в структуре кожи и в жировых отложениях под ней, и мы видим так называемую «апельсиновую корку» на ягодицах и бедрах, иногда и на животе 😞

412

Охудеть можно

01 Dec, 14:13

а вы всё еще тренируетесь и контролируете питание?

свечи решение всех проблем 😁

💫 Охудеть можно 💫

453

Охудеть можно

01 Dec, 11:50

формочку заказывала специально под этот рецепт 😁

силиконовая прямоугольная, диаметр 24, высота 5 см, пишут что рабочая температура 230°, но долго шла - не знаю, может потому что это я решила испечь что-то 😂

в обсчем делюсь от всей души и чистого сердца этой дешевой и качественной вешицей

силиконовая форма для выпечки

437

Охудеть можно

01 Dec, 09:35

Вчерашний лимонный манник 🥧

не низкокалорийный продукт, но мааааааленький кусочек можно же 😋

🌟манка ~ 200 гр
🌟кефир ~ 350-400 гр
🌟2 яйца
🌟половинка лимона, можно и целый, если хочется более лимонный вкус
🌟подсластитель
🌟соль
🌟сода пол чайной ложки

наливаем в манку 250-300 кефира и оставляем разбухать крупу минимум на 30-60 минут

натираем лимонную цедру и выжимаем сок

добавляем все ингредиенты в набухшую манку, тщательно перемешиваем, выливаем в форму d24 и отправляем в духовку на ~20 минут, разогретую до 200°С

пропитка: оставшийся кефир ~100 гр смешиваем с подсластителем

достаем наш манник из духовки и поливаем пропиткой, можно сверху ещё посыпать тертым шоколадом/кокосовой стружкой/сиропом/ягодами - в общем, как вашей душе угодно и как требуют вкусовые сосочки 🌟

у меня получилось на 100 гр:
калории - 187
белки - 8.89
жиры - 4.15
углеводы - 28.36

на завтрак с чаем прекрасный углеводный вариант 💯

460

Охудеть можно

30 Nov, 12:46

рубрика мои наблюдения

я не люблю отправлять людей на кучу анализов это и не всегда имеет смысл и дорого, а у меня нет цели бестолково потратить чужие деньги, свои могу 🤭 чужие неееее

одно из популярных в последние годы это непереносимость лактозы, знаете как ее легко определить без анализов? вы просто дрищите после стакана молока или кофе с молоком или после чего-то где есть молоко, я просто сменила на безлактозное и о, чудо, мои кишки больше не устраивают бомбежку и не урчат, как стадо голубей - я остаюсь человеком

пока я испытала два безлактозных молока и что хочу сказать:

🌟parmalat невкусная, сладкая фигня 😜 больше брать его не буду и не факт, что вообще смогу его допить
🌟а вот Mlekovita мне понравилось гораздо больше, у него нет такого яркого специфического сладкого привкуса

буду пробовать ещё, вдруг у вас та же «модная» проблема 😞 и вам будут интересны мои наблюдения

кстати, когда я попросила в кофейне капуччино на безлактозном молоке меня явно обманули и налили обычное, видимо, решили, что я просто вы*бываюсь 😎

439

Охудеть можно

26 Nov, 07:09

Клетки - основа живого организма и наше тело состоит из триллионов клеток. все они нужны нам для выполнения разных задач, имеют разные размеры и формы, и при этом являются строительными блоками из которых сделаны наши тела

для их правильную функционирования необходимы питательные вещества без которых они начинают работать со сбоями и даже умирают, а все питательные вещества поступают к нам из пищи. если же вы ограничиваете себя в питательных веществах, то не создаёте подходящую среду для клеток и тогда они могут работать не настолько хорошо как хотелось бы, что может повлиять на состояние здоровья

✔️ есть ещё такое фактор как наследственность, которая определяет, что в теле может сломаться. но если бы всё зависело только от генов, то питание и образ жизни никак на нас не влияли бы, но это не так

45

Охудеть можно

25 Nov, 14:25

нашла для себя отличный план для покорения отжиманий, не могу не поделиться с вами, вдруг кто-то из вас тоже хочет научиться 🙃

если нет навыка отжиманий прям совсем, то сначала недельку-другую отжимайтесь с колен и после уже приступайте к этой схеме. количество повторений тоже регулируем под себя, постепенно увеличивая

кто со мной? 💪

👍 присоединюсь тоже
👀 не интересно вообще это всё

209

Охудеть можно

25 Nov, 12:25

Это не обязательно, но тело будет гораздо красивше, если вы добавите в свою жизнь тренировки 💪

самый распространенный страх: я боюсь стать качком

не бойтесь, чтобы им стать нужно проделать огромную работу. все качки мечтали бы быть ими от одного запаха железа 😂 но это соблюдение всех режимов (питание, тренировки, сон) и не один год работы с большими весами

у меня нет времени

у вас нет ни времени, а желания. когда человек хочет чего-то, то найдется и время и возможности и мотивация. и тут просто нужно понять, что худое тело легко может быть дряблым и некрасивым, и совсем не обязательно, чтобы у вас был крепкий орех и торчал пресс из-под майки. тренировки помогут подтянуть тело, убрать целлюлит и тот самый животик.

и к вопросу о времени: не обязательно ездить в зал, домашние тренировки это и экономия времени и стесняться некого 😉 включила видео, позанималась и свободна 🙃 для начала достаточно и 15-20 минутных тренировок, со временем вы втянетесь, выносливость повысится и вас будет уже не остановить 😈

275

Охудеть можно

25 Nov, 09:47

Поздние завтраки это свой особенный шарм 🤭

😂 Инна тоже ест обычную еду оказывается - цитата одной из моих подопечных

да, вот так просто я питаюсь и яичница из обычных куриных яиц, не драконьих 🐉

286

Охудеть можно

24 Nov, 07:35

добавим немного памяти этому миру? 🤨

345

Охудеть можно

23 Nov, 10:11

а чем вы занимаетесь в поездах? 🙃

370

Охудеть можно

23 Nov, 07:40

можно…
мне можно…
потому что я так решила!

а что решили вы? 😏

💫 Охудеть можно 💫

381

Охудеть можно

22 Nov, 16:00

а знаете чем я займусь на этих выходных?

я пойду куплю книги по вашим рекомендациям и буду читать, но не их 😂 пока что надо начать одну очень важную книгу для меня и рассказывать вам, то что будет полезно для всех

397

Охудеть можно

22 Nov, 13:50

будьте аккуратны, с заботой о вас, ваш нутрициолог 🤭

💫 Охудеть можно 💫

383

Охудеть можно

22 Nov, 10:28

Оказывается не все об этом знают, поэтому я вам расскажу 😁

исследования говорят: жвачка улучшает пищеварение и помогает снять стресс

по секрету мне мой стоматолог (а я ему доверяю свой рот 😂) давно рекомендовал после еды пожевать жвачку минут 7-10, чтобы ликвидировать остатки пищи и тем самым дать шанс своим зубам на долгую жизнь. там, конечно, ещё были рекомендованы зубные нити и полоскание рта, но не всегда возможно ими воспользоваться, тогда поможет она 👍

другой врач рекомендовал жевать жвачку, когда у меня закладывало уши 👂 так как она вызывает слюновыделение, а при сглатывании воздушная пробка самоликвидируется

русские учёные рассказали о полезных свойствах жевательной резинки без сахара: она способна облегчить симптомы изжоги и стимулировать кровообращение, повышая эмоциональное состояние

верим? жуём? 😃

411

Охудеть можно

22 Nov, 07:21

Всё гораздо проще

частые сомнения у начинающих: я не смогу, это сложно, много ограничений, я пожрать люблю

во-первых, все ограничения только у нас в головах и эти фразы именно оттуда. нужно всего лишь сменить угол внимания и всё уже совсем не так:

🔴не сложно, а новая информация. мы же когда на новую работу выходим, новую программу изучаем тоже сначала считаем, что всё сложно, а потом вспоминаем с улыбкой свои страхи

🔴не «я не смогу», а я попробую и у меня получится, а если не получится, значит, попробую снова немного иначе

🔴«я пожрать люблю», так все любят, полезная еда не равно не вкусная, чтобы худеть надо есть много, сытно и вкусно, и даже в больших дефицитах калорий пожрать никто не отменял

🔴не «много ограничений», а «теперь я буду наполнять тарелку более полезными продуктами, не отказывая себе во вкусняшках». ограничения это утопия и приведут они к одному: к срывам и самобичеванию, а это не для нас

какие ещё ваши убеждения необходимо разбить? я легко разнесу любые в пух и прах 😌

401

Охудеть можно

21 Nov, 09:15

Обожаю читать истории продуктов, изучайте вместе со мной 😁

Считается, что спаржа была известна еще 3000 лет до нашей эры. Древние греки тоже ели дикий аспарагус, но именно римляне впервые начали выращивать спаржу более 2000 лет назад

Давние поклонники спаржи не только употребляли спаржу в сезон, но и заготавливали ее на зиму. Есть сведения, что римляне замораживали спаржу в Альпах и на пиры, проходившие в январе-феврале, доставляли ее на быстрых колесницах. Император Гай Юлий Цезарь, как говорят, даже построил специальный морской флот для доставки спаржи в Рим. Утверждается, что он предпочитал есть молодые побеги с топленым маслом.

Самая старая сохранившаяся кулинарная книга, где встречаются рецепты спаржи — De re coquinaria («Апициевский корпус»), составленная в IV или начале V века нашей эры.

После упадка Римской империи какое-то время об истории спаржи было почти ничего неизвестно. Однако есть сведения, что в середине XV века ее выращивали во французских монастырях, но в Англии и Германии о ней не слышали до середины 1500-х годов.

В XVI веке спаржа снова начинает появляться на европейских столах. Она наконец-то достигла Франции и Англии, когда Людовик XIV якобы построил специальные теплицы для выращивания этого растения.

В Германии (около Штутгарта) спаржа появилась примерно в то же время, когда начала распространяться в Великобритании. Первоначально ее выращивали исключительно для королевского двора, за что овощ получил прозвище Konigsgemuse, «королевский овощ».

Считается, что колонисты привезли спаржу в Северную Америку в 1700-х годах и сначала посадили ее в Новой Англии. К 1850-м годам он добрался до Северной Калифорнии.

В России о спарже узнали во второй половине XVIII века. Первоначально выращивали только зеленую спаржу, потом освоили технологию получения белых и фиолетовых побегов. В конце XIX века самые большие урожаи спаржи собирали в Москве.

как вам такой контент❓

👍 - приемлемо
👀 - не интересно

438

Охудеть можно

21 Nov, 07:01

Спаржа обыкновенная, она же спаржа лекарственная или аспарагус (Asparagus officinalis) — травянистое многолетнее растение, принадлежащее к семейству Спаржевые

🟢спаржа низкокалорийна, что делает её прекрасным продуктом для нас

🟢прекрасный источник витаминов А, С, Е, К и группы В, фолиевой кислоты, селена, меди, марганца, калия и других необходимых минералов, а также клетчатки

🟢она содержит антиоксиданты, которые помогают защищать клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами

🟢содержащаяся в ней клетчатка способствует нормализации работы кишечника и улучшению пищеварения

🟢обладает естественными диуретическими свойствами, что помогает выводить лишнюю жидкость из организма и снижать отечность

🟢содержит вещества, которые поддерживают здоровье сердца, способствуют улучшению кровообращения и снижению уровня холестерина

🟢некоторые исследования показывают, что спаржа может иметь противовоспалительное действие и может быть полезна для предотвращения различных заболеваний

а вы знали о том насколько прекрасен этот овощ? 😌

439

Охудеть можно

20 Nov, 13:25

А если вам надоело постоянно считать КБЖУ и искать рецепты для похудения в интернете

🥑

тооооо

специально для вас Екатерина подготовила вкусное меню из 12 блюд, где уже все подсчитано за вас

с этими рецептами она похудела на 24 кг за 4 месяца ✨

✨

12 вкусных, сытных, а главное полезных рецептов:
✔️сырные оладушки
✔️ленивая овсянка
✔️творожные корзиночки
✔️и еще 9 вкуснейших рецептов

[ПОЛНОЕ МЕНЮ ЗДЕСЬ]

460

Охудеть можно

20 Nov, 11:31

и La Donna Velata Цой туда же 🤭

💫 Охудеть можно 💫

455

Охудеть можно

08 Nov, 15:32

Есть ли определённые продукты, которые стоит избегать или, наоборот, включить в рацион?

если мы говорим о здоровых и условно здоровых людях, то таких продуктов нет - можно всё, но в меру, а мера как мы знаем понятие абстрактное 🙃

если вы на подсчете калорий, да и по методу тарелки, вы со временем сами для себя определите, какие продукты лучше избегать, какие минимизировать, а каких добавить больше в свой рацион. тут всё просто: тяжело вписать бургеры с газировкой в здоровое полноценное питание, но иногда можно 😌

все мы люди и изменить питание это не значит, что-то исключить, иногда так хочется слопать какой-то гадости, а раз хочется, то надо это сделать. ведь гораздо лучше погасить первый порыв, дав себе эту гадость, чем очнуться ночью у холодильника в горе фантиков и с перемазанным лицом в шоколаде и соусах 😂

самый лучший способ анти-срыва это позволить себе немного лишнего и дальше просто продолжить, как будто ничего не случилось. от одного дня ничего не произойдёт, один гамбургер (условно) в бока не отложится, только систематические нарушения приводят к перееданию. поправляемся мы не от каких- либо продуктов, а от их переизбытка. даже супер полезный продукт в больших дозах может привести к ожирению или аллергии 🤧

как и нет волшебного продукта, который поможет похудеть, а очень хотелось бы 😁

172

Охудеть можно

08 Nov, 07:48

Как влияет время приёма пищи на метаболизм и уровень энергии в течение дня?

в целом: никак 😁

на метаболизм действует питание и движение, если коротко, поэтому нет принципиальной разницы когда какой продукт съесть. у нас нет в организме кнопки, которая переключает свойства переваривания пищи

на счет энергии тут всё индивидуально, частенько после сытной еды нам хочется поспать 🤭 «после сытного обеда, по закону Архимеда, полагается поспать», что не удивительно, особенно в рабочие дни после ранних подъемов, горячая еда окутывает тело теплом и уносит нас в дрёму 🐱

конечно, есть общие понимания выработки гормонов в течение дня и взаимосвязи их с приемами пищи, но как показывает практика каждому своё, кто-то бодрый с утра, а кто-то к вечеру - я, например 🙃

286

Охудеть можно

07 Nov, 15:10

держите подборку тарелок, можно как на обед, так и на ужин

buon appetito 😋

322

Охудеть можно

07 Nov, 13:53

Идея не зашла, штошшш попробуем когда вас станет больше 🐱

а пока я доготавливаю фаршированные перчики на ужин, рассчитаю КБЖУ на 100гр и придумаем тогда вместе с кошкой о чем вам рассказать завтра 🐈‍⬛

322

Охудеть можно

07 Nov, 08:35

Хочу попробовать новую рубрику

🔤

как вам идея? если нравится, то пишите в комментах свои вопросики, будем разбираться 🙂

340

Охудеть можно

06 Nov, 08:19

А насколько вы продвинулись? 😁

💫 Охудеть можно 💫

355

Охудеть можно

03 Nov, 08:29

Запечем на обед целый батат? 🍠

нам понадобится:
▫️4 батата
▫️2 ч.л.оливкового масла
▫️специи

тщательно моем батат и делаем несколько проколов вилкой, натираем специями и заворачиваем каждый батат отдельно в фольгу

отправляем в духовку на 50-60 минут, разогретую до 200 градусов (не забываем, что у всех духовки разные и ориентируемся на функциональность и жар своей ♨️)

приятного аппетита и не съешьте свои пальцы случайно 😜

545

Охудеть можно

02 Nov, 10:30

Крепких нервОВ и хороших выходных вам 😍

563

Охудеть можно

02 Nov, 08:46

День любви и нежности к себе 🫶

559

Охудеть можно

24 Oct, 16:50

Я не ем мясо/рыбу, как мне тогда питаться по тарелке?

✅ половину тарелки наполняем бобовыми и злаковыми, а вторую половину клетчаткой

✅ добавьте в свой рацион протеин, более подробно про него можно прочитать 👉 тут

А если я сорвалась и наелась вне тарелки? Как отработать?

✅ никак! отрабатывать съеденное провальный подход, как и ругать себя, просто продолжайте дальше, как будто ничего не произошло

Я похудела, как удержать результат?

✅ перейдите на тарелку 26 см, не пугайтесь если вес чуть увеличится, вы начали больше есть и организм отреагирует, просто продолжайте и всё стабилизируется

✅ если вес поднимется больше 2-3 кг, тогда чередуйте: 3 дня тарелка в 26 см и 4 дня тарелка 24 см, так вы будете держаться средних значений и будет удерживаться результат

А как быть с супом? Как его считать по тарелке?

✅ постные продукты наше всё - выбирайте их при готовке

✅ не наливаем тонны масла и жирных сливок

✅ отслеживаем наполнение по той же схеме: 1/2 овощи, 1/4 белок, 1/4 угли

195

Охудеть можно

24 Oct, 13:30

Как не перебрать калории?

🌀 тарелка должна были плоской и мы не выходим за её границы, как бы это ни звучало

🌀 не наваливаем еду с горкой, аккуратно и адекватно наполняем тарелку

🌀 не заливаем тарелку различными соусами, если уж сильно хочется, то соусы выбираем низкокалорийные

🌀 овощи - обязательное условие наполняемости тарелки - без них никуда

🌀 выбираем нежирное мясо/рыбу

🌀 готовим на капле масла, размазанной силиконовой косточкой по сковородке или сбрызнув её маслом

🌀 приправы можно все - они очень полезны и многие из них даже помогают работе ЖКТ

213

Охудеть можно

24 Oct, 12:19

У меня какой-то аврал на работе, прошу понять и простить, я потерялась в трёх соснах уже просто 🤭

и так, представляем вашему вниманию питание по методу тарелки 😀

главное соблюдать размеры тарелки:
⏩ для сброса веса берем тарелку 24 см диаметром
⏩ для поддержания веса тарелка 26 см

и её наполнение:
✅ ¼ тарелки углеводы
✅ ¼ тарелки белок
✅ ½ тарелки овощи (клетчатка)
✅ в каждый прием пищи обязательно добавляем одну порцию жиров: это сливочное масло или сыр размером с большой палец либо столовая ложка растительного масла
➡ исключение: если в качестве белка используем жирное мясо/рыбу то порцию жиров не добавляем

соблюдаем 3 приема пищи в день, без перекусов и обязательно завтракаем 👌

время приёмов пищи, вообще, не важно, главное, чтобы у вас не было чувства голода в течение дня - первое время, конечно, может быть немного голодно из-за урезания количества еды, если вы до этого ели больше, нужно переждать несколько дней, но не голодать, лучше перекусить и тут мы переходим к методам, чтобы не сорваться 🤞

➖ раз в день вместо 1/4 углеводов можно съесть протеиновый батончик - вкусно и полезней конфеты
➖ раз в 3 дня можно съесть всё, чего очень сильно хочется, главное, чтобы это что-то не превышало тех же 1/4 тарелки
➖ устройте себе воскресный праздник - 1/2 тарелку любого одного приема пищи замените на все что захочется, но другую часть тарелки оставляем пустой или наполняем овощным салатиком

226

Охудеть можно

23 Oct, 07:32

💫 Охудеть можно 💫

261

Охудеть можно

22 Oct, 16:36

Рассказать вам завтра про «Гарвардскую тарелку»? м? 😁

👍 конечно, да, даже не спрашивай
👀 не интересно мне

279

Охудеть можно

22 Oct, 14:50

Вариантов для похудения великое множество: различные диеты, покупка готовых рационов, гарвардская тарелка, подсчеты КБЖУ и многое другое 🍽

какой выберите вы?

🔵попробовать придётся, скорей всего, все методы, иначе как вы узнаете какой способ подходит больше всего вам?

🔵вокруг полно тренеров, диетологов, нутрициологов, знающих опытным путем, ну, и куда же без диванных критиков, которые знают, как лучше всем - но слушать нужно только самого главного человека СЕБЯ

🔵прежде чем попробовать какой-то новый способ, изучите его - у нас есть огромный ресурс для поиска информации, но не забывайте делить все на 2, а-то и на 3 😉

🔵в мире нет ничего правильного или неправильного, есть то, что близко кому-то сильнее, чем другому

🔵и главное - любите себя и никому, ничего не доказывайте 🫶

291

Охудеть можно

21 Oct, 12:22

делаем каждый день и

ну, вы знаете: ничего
больше болеть не будет

ага 😆

333

Охудеть можно

21 Oct, 10:37

Почему я за подсчет калорий?

это самый точный расчет под ваши: рост, вес, возраст и активность, считай индивидуальный

😎

так вы сможете отслеживать все, что вы едите и при контроле КБЖУ пищевой мусор начнет отсекаться сам, потому как тяжеловато вписать бургер, пиццу и пол палки колбасы в свой дневной рацион, заедая конфетками с чаем 🤪 в тоже время не отказывая себе в этих любимых продуктах

есть, конечно, более простые методы, там не нужно толком ничего контролировать, более расслабленный режим, тоже дающий результат, но не такой крутой 😕

выбор всегда за вами, не стоит выбирать подсчет, если у вас от него дергается глаз и случаются истерики, так не далеко и до РПП и других страшных отклонений, а наша цель быть здоровыми и стройными, с сияющими глазами от своего охеренного тела

🤩

341

Охудеть можно

21 Oct, 07:38

Я активно топлю за подсчет калорий в своем питании и если вы выбираете этот же метод, то вот вам ссылка на формулу Миффлина-Сан Жеора
для расчета своего суточного калоража 😉

я не рекомендую брать за точку отсчета калории «для очень быстрого похудения», потому что выход с такого дефицита должен быть очень подконтрольным. зачастую это провальный метод, но выбор всегда за вами🙂

на таком резком урезании в питании, вы вероятней всего, будете голодными и более подверженны срывам, поэтому⬇️

лучше выбрать калории в графе «сколько нужно калорий для похудения» - самый средний в расчетах. этот путь чуть дольше, но более безопасный и потом проще удерживать результат 😇

337

Охудеть можно

19 Oct, 14:29

знаете о чем думаю хожу весь день? никогда не догадаетесь 😂

вспомнить пытаюсь я - о чем хотела вам написать ✍️ вчера уже засыпая, мне пришла в голову идея и быстро трансформировалась в текст (это я умею прямо находу, не зря мама с самого моего детства ждет, когда же я книгу уже напишу 😂) обычно я сразу подскакиваю и накидываю в заметки, чтобы на утро вам это выдать, но не в этот раз….

какой-то черт меня дернул: не подрывайся, спят же уже все, поставь просто будильник как напоминалку 😈

ну, я и поставила ⏰ и вспомнила же! что идея была, ну, очень, невероятно классная, но я её не помню, хоть убей 🫥

а вы записываете все свои мысли/идеи или всё всегда помните? я же не одна такая, а? 😓

369

Охудеть можно

19 Oct, 11:46

вещи, которые улучшат вашу жизнь

✅ придумайте себе утренний ритуал: начните делать легкую зарядку сразу после пробуждения, делайте массаж лица во время умывания и нанесения крема, потанцуйте в душе, выпейте чашечку ароматного кофе - зарядите себя на отличное настроение на весь день

✅ сытно завтракайте - наполняйте свою тарелку больше белковыми продуктами и съедайте примерно 40% своего калоража - так вы будете дольше сыты и не захочется лишний раз перекусывать

✅ окружайте себя красивыми вещами - пообедать украсив свою тарелку гораздо приятней. тогда точно не захочется торопиться, что меньше нагрузит ваше ЖКТ

✅ устраивайте себе прогулки по парку это поможет разгрузить голову, отдохнуть и улучшит пищеварение

✅ каждый день добавляйте в свой рацион свежие овощи, фрукты и ягоды, так вы точно будете потреблять больше клетчатки, а ягоды прекрасно заменяют конфетки

✅ выстройте полноценный рацион - даже не надо комментировать как это повляет на ваше физиологическое и психологическое здоровье

✅ старайтесь ежедневно читать хотя бы по 10 страниц из той давно заждавшейся книги

✅ за час до сна убирайте гаджеты и выключайте сериальчики, лучше пообщайтесь с семьей, узнайте как прошел их день и расскажите о своём - так вы дадите организму настроиться на сон и уделите время любимым

наш уют и счастье в наших руках и начинается всё с мелких шагов к огромным изменениям

😘

373

Охудеть можно

18 Oct, 07:28

про нас или не очень? 🙃

💫 Охудеть можно 💫

384

Охудеть можно

17 Oct, 15:25

Кстааааати, я тут на днях замешивала себе протеин и вспомнила про сублимированную клубнику, добавила и вкусно жеж 😋

моя рекомендация однозначно: подойдет, как посыпать утреннюю кашу, так и в любой десерт, вкусная как свежая клубника и продается на маркетплейсах

❤

400

Охудеть можно

17 Oct, 14:05

и закончим, конечно же, десертом 😍

для коржа понадобится:
✅ 1 яйцо
✅ 1 банан
✅ 1,5 ст.л. какао
✅ 1/2 ч.л. разрыхлителя

крем:
✅ 3 ст.л. мягкого творога
✅ 30 мл молока или 2 ложки йогурта
✅ подсластитель по вкусу

приготовление:
1️⃣ банан размять вилкой, добавить яйцо, какао и разрыхлитель
2️⃣ выложить массу в кружку и отправить в микроволновку на 2 минуты
3️⃣ готовую массу нарезаем на 3 кусочка и смазываем нашим кремом
4️⃣ можно посыпать ягодами, орехами или кокосовой стружкой, как вам захочется 😇

подавать можно как и сразу тёплым, так и подержав в холодильнике ~час, чтобы успел пропитаться

бон аппетит ❤️

414

Охудеть можно

17 Oct, 11:40

На прошлой неделе я засолила свою первую банку помидоров, да, да, мне 40 годиков и я никогда не закручивала банки 😁

по детству я помню это как что-то страшное, куча банок на чайниках и в кастрюлях, всё кипятится, тазы с помидорами и бабуля орудует этим всем в клубах пара 💨

но наступает момент когда твой любимый мужик приезжает с пакетом помидорок и просит засолить баночку 😇 намедни мы сняли пробу - вкусно и простейшие манипуляции:

берем банку, я взяла 2 литровую, просто помыла, закинула порезанные пополам несколько долек чеснока и листья вишни, наполняем банку помидорами, сверху также чеснок и листья вишни

❗️предварительно зубочисткой протыкаем цветоножку у каждой помидорки для лучшей засолки

далее кипятим воду в чайнике, переливаем в большой мерный стакан и добавляем туда на глаз приправу «Индана» для соления огурцов и помидоров, и соль из расчета 2 ст.ложки на 1 литр кипятка, тщательно размешала и залила в банку

всё 😎

на ночь оставляем в комнате, а утром убираем банку в холодильник и пробуем на 6-7 день. достаточно быстро, просто и ооооочень вкусно 🐱

380

Охудеть можно

17 Oct, 08:37

Почему бы и не устроить день рецептиков? 😎

обожаю картошку по-деревенски, а давайте попробуем её, но только из батата 🍠

🔴500 гр батата
🔴0,5 чайной ложки соли
🔴0,5 чайной ложки перца
🔴0,5 чайной ложки хлопьев чили
🔴0,5 чайной ложки томатных хлопьев
🔴0,5 чайной ложки орегано
🔴0,5 чайной ложки базилика
🔴0,5 чайной ложки чеснока
🔴0,5 чайной ложки паприки
🔴15 мл оливкового масла

моем батат и нарезаем дольками, тщательно замешиваем со всеми специями и маслом, выкладываем на пергамент одним слоем и запекаем в духовке около 40 минут при 200 градусах ⏰

это будет вкусно 😋

403

Охудеть можно

17 Oct, 07:20

У нас сегодня солнечно и инейно, почти мороз и солнце, но день точно чудесный 🧡

342

Охудеть можно

16 Oct, 07:45

😍 запомни это 😍

💫 Охудеть можно 💫

395

Охудеть можно

Охудеть можно (Russian)

Охудеть можно

Охудеть можно

Охудеть можно

Охудеть можно

Охудеть можно

Охудеть можно

Охудеть можно

Охудеть можно

Охудеть можно

Охудеть можно

Охудеть можно

Охудеть можно

Охудеть можно

Охудеть можно

Охудеть можно

Охудеть можно

Охудеть можно

Охудеть можно

Охудеть можно

Охудеть можно

Охудеть можно

Охудеть можно

Охудеть можно

Охудеть можно

Охудеть можно

Охудеть можно

Охудеть можно

Охудеть можно

Охудеть можно

Охудеть можно

Охудеть можно

Охудеть можно

Охудеть можно

Охудеть можно

Охудеть можно

Охудеть можно

Охудеть можно

Охудеть можно

Охудеть можно

Охудеть можно

Охудеть можно

Охудеть можно

Охудеть можно

Охудеть можно

Охудеть можно

Охудеть можно

Охудеть можно

Охудеть можно

Охудеть можно

Охудеть можно

Охудеть можно

Охудеть можно

Охудеть можно

Охудеть можно

Охудеть можно

Охудеть можно

Охудеть можно

Охудеть можно

Охудеть можно

Охудеть можно

Охудеть можно

Охудеть можно

Охудеть можно

Охудеть можно

Охудеть можно

Охудеть можно

Охудеть можно

Охудеть можно

Охудеть можно

Охудеть можно

Охудеть можно

Охудеть можно

Охудеть можно

Охудеть можно

Охудеть можно

Охудеть можно

Охудеть можно

Охудеть можно