Охудеть можно

Есть ли определённые продукты, которые стоит избегать или, наоборот, включить в рацион?

если мы говорим о здоровых и условно здоровых людях, то таких продуктов нет - можно всё, но в меру, а мера как мы знаем понятие абстрактное 🙃

если вы на подсчете калорий, да и по методу тарелки, вы со временем сами для себя определите, какие продукты лучше избегать, какие минимизировать, а каких добавить больше в свой рацион. тут всё просто: тяжело вписать бургеры с газировкой в здоровое полноценное питание, но иногда можно 😌

все мы люди и изменить питание это не значит, что-то исключить, иногда так хочется слопать какой-то гадости, а раз хочется, то надо это сделать. ведь гораздо лучше погасить первый порыв, дав себе эту гадость, чем очнуться ночью у холодильника в горе фантиков и с перемазанным лицом в шоколаде и соусах 😂

самый лучший способ анти-срыва это позволить себе немного лишнего и дальше просто продолжить, как будто ничего не случилось. от одного дня ничего не произойдёт, один гамбургер (условно) в бока не отложится, только систематические нарушения приводят к перееданию. поправляемся мы не от каких- либо продуктов, а от их переизбытка. даже супер полезный продукт в больших дозах может привести к ожирению или аллергии 🤧

как и нет волшебного продукта, который поможет похудеть, а очень хотелось бы 😁

Как влияет время приёма пищи на метаболизм и уровень энергии в течение дня?

в целом: никак 😁

на метаболизм действует питание и движение, если коротко, поэтому нет принципиальной разницы когда какой продукт съесть. у нас нет в организме кнопки, которая переключает свойства переваривания пищи

на счет энергии тут всё индивидуально, частенько после сытной еды нам хочется поспать 🤭 «после сытного обеда, по закону Архимеда, полагается поспать», что не удивительно, особенно в рабочие дни после ранних подъемов, горячая еда окутывает тело теплом и уносит нас в дрёму 🐱

конечно, есть общие понимания выработки гормонов в течение дня и взаимосвязи их с приемами пищи, но как показывает практика каждому своё, кто-то бодрый с утра, а кто-то к вечеру - я, например 🙃

держите подборку тарелок, можно как на обед, так и на ужин

buon appetito 😋

Идея не зашла, штошшш попробуем когда вас станет больше 🐱

а пока я доготавливаю фаршированные перчики на ужин, рассчитаю КБЖУ на 100гр и придумаем тогда вместе с кошкой о чем вам рассказать завтра 🐈‍⬛

Хочу попробовать новую рубрику

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤
🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤

как вам идея? если нравится, то пишите в комментах свои вопросики, будем разбираться 🙂

А насколько вы продвинулись? 😁

💫 Охудеть можно 💫

Запечем на обед целый батат? 🍠

нам понадобится:
▫️4 батата
▫️2 ч.л.оливкового масла
▫️специи

тщательно моем батат и делаем несколько проколов вилкой, натираем специями и заворачиваем каждый батат отдельно в фольгу

отправляем в духовку на 50-60 минут, разогретую до 200 градусов (не забываем, что у всех духовки разные и ориентируемся на функциональность и жар своей ♨️)

приятного аппетита и не съешьте свои пальцы случайно 😜

Крепких нервОВ и хороших выходных вам 😍

День любви и нежности к себе 🫶

Я не ем мясо/рыбу, как мне тогда питаться по тарелке?

✅ половину тарелки наполняем бобовыми и злаковыми, а вторую половину клетчаткой

✅ добавьте в свой рацион протеин, более подробно про него можно прочитать 👉 тут

А если я сорвалась и наелась вне тарелки? Как отработать?

✅ никак! отрабатывать съеденное провальный подход, как и ругать себя, просто продолжайте дальше, как будто ничего не произошло

Я похудела, как удержать результат?

✅ перейдите на тарелку 26 см, не пугайтесь если вес чуть увеличится, вы начали больше есть и организм отреагирует, просто продолжайте и всё стабилизируется

✅ если вес поднимется больше 2-3 кг, тогда чередуйте: 3 дня тарелка в 26 см и 4 дня тарелка 24 см, так вы будете держаться средних значений и будет удерживаться результат

А как быть с супом? Как его считать по тарелке?

✅ постные продукты наше всё - выбирайте их при готовке

✅ не наливаем тонны масла и жирных сливок

✅ отслеживаем наполнение по той же схеме: 1/2 овощи, 1/4 белок, 1/4 угли

Как не перебрать калории?

🌀 тарелка должна были плоской и мы не выходим за её границы, как бы это ни звучало

🌀 не наваливаем еду с горкой, аккуратно и адекватно наполняем тарелку

🌀 не заливаем тарелку различными соусами, если уж сильно хочется, то соусы выбираем низкокалорийные

🌀 овощи - обязательное условие наполняемости тарелки - без них никуда

🌀 выбираем нежирное мясо/рыбу

🌀 готовим на капле масла, размазанной силиконовой косточкой по сковородке или сбрызнув её маслом

🌀 приправы можно все - они очень полезны и многие из них даже помогают работе ЖКТ

У меня какой-то аврал на работе, прошу понять и простить, я потерялась в трёх соснах уже просто 🤭

и так, представляем вашему вниманию питание по методу тарелки 😀

главное соблюдать размеры тарелки:
⏩ для сброса веса берем тарелку 24 см диаметром
⏩ для поддержания веса тарелка 26 см

и её наполнение:
✅ ¼ тарелки углеводы
✅ ¼ тарелки белок
✅ ½ тарелки овощи (клетчатка)
✅ в каждый прием пищи обязательно добавляем одну порцию жиров: это сливочное масло или сыр размером с большой палец либо столовая ложка растительного масла
➡ исключение: если в качестве белка используем жирное мясо/рыбу то порцию жиров не добавляем

соблюдаем 3 приема пищи в день, без перекусов и обязательно завтракаем 👌

время приёмов пищи, вообще, не важно, главное, чтобы у вас не было чувства голода в течение дня - первое время, конечно, может быть немного голодно из-за урезания количества еды, если вы до этого ели больше, нужно переждать несколько дней, но не голодать, лучше перекусить и тут мы переходим к методам, чтобы не сорваться 🤞

➖ раз в день вместо 1/4 углеводов можно съесть протеиновый батончик - вкусно и полезней конфеты
➖ раз в 3 дня можно съесть всё, чего очень сильно хочется, главное, чтобы это что-то не превышало тех же 1/4 тарелки
➖ устройте себе воскресный праздник - 1/2 тарелку любого одного приема пищи замените на все что захочется, но другую часть тарелки оставляем пустой или наполняем овощным салатиком

💫 Охудеть можно 💫

Рассказать вам завтра про «Гарвардскую тарелку»? м? 😁

👍 конечно, да, даже не спрашивай
👀 не интересно мне

Вариантов для похудения великое множество: различные диеты, покупка готовых рационов, гарвардская тарелка, подсчеты КБЖУ и многое другое 🍽

какой выберите вы?

🔵попробовать придётся, скорей всего, все методы, иначе как вы узнаете какой способ подходит больше всего вам?

🔵вокруг полно тренеров, диетологов, нутрициологов, знающих опытным путем, ну, и куда же без диванных критиков, которые знают, как лучше всем - но слушать нужно только самого главного человека СЕБЯ

🔵прежде чем попробовать какой-то новый способ, изучите его - у нас есть огромный ресурс для поиска информации, но не забывайте делить все на 2, а-то и на 3 😉

🔵в мире нет ничего правильного или неправильного, есть то, что близко кому-то сильнее, чем другому

🔵и главное - любите себя и никому, ничего не доказывайте 🫶

делаем каждый день и

ну, вы знаете: ничего
больше болеть не будет

ага 😆

Почему я за подсчет калорий?

это самый точный расчет под ваши: рост, вес, возраст и активность, считай индивидуальный 😎

так вы сможете отслеживать все, что вы едите и при контроле КБЖУ пищевой мусор начнет отсекаться сам, потому как тяжеловато вписать бургер, пиццу и пол палки колбасы в свой дневной рацион, заедая конфетками с чаем 🤪 в тоже время не отказывая себе в этих любимых продуктах

есть, конечно, более простые методы, там не нужно толком ничего контролировать, более расслабленный режим, тоже дающий результат, но не такой крутой 😕

выбор всегда за вами, не стоит выбирать подсчет, если у вас от него дергается глаз и случаются истерики, так не далеко и до РПП и других страшных отклонений, а наша цель быть здоровыми и стройными, с сияющими глазами от своего охеренного тела 🤩

Я активно топлю за подсчет калорий в своем питании и если вы выбираете этот же метод, то вот вам ссылка на формулу Миффлина-Сан Жеора
для расчета своего суточного калоража 😉

я не рекомендую брать за точку отсчета калории «для очень быстрого похудения», потому что выход с такого дефицита должен быть очень подконтрольным. зачастую это провальный метод, но выбор всегда за вами🙂

на таком резком урезании в питании, вы вероятней всего, будете голодными и более подверженны срывам, поэтому⬇️

лучше выбрать калории в графе «сколько нужно калорий для похудения» - самый средний в расчетах. этот путь чуть дольше, но более безопасный и потом проще удерживать результат 😇

знаете о чем думаю хожу весь день? никогда не догадаетесь 😂

вспомнить пытаюсь я - о чем хотела вам написать ✍️ вчера уже засыпая, мне пришла в голову идея и быстро трансформировалась в текст (это я умею прямо находу, не зря мама с самого моего детства ждет, когда же я книгу уже напишу 😂) обычно я сразу подскакиваю и накидываю в заметки, чтобы на утро вам это выдать, но не в этот раз….

какой-то черт меня дернул: не подрывайся, спят же уже все, поставь просто будильник как напоминалку 😈

ну, я и поставила ⏰ и вспомнила же! что идея была, ну, очень, невероятно классная, но я её не помню, хоть убей 🫥

а вы записываете все свои мысли/идеи или всё всегда помните? я же не одна такая, а? 😓

вещи, которые улучшат вашу жизнь

✅ придумайте себе утренний ритуал: начните делать легкую зарядку сразу после пробуждения, делайте массаж лица во время умывания и нанесения крема, потанцуйте в душе, выпейте чашечку ароматного кофе - зарядите себя на отличное настроение на весь день

✅ сытно завтракайте - наполняйте свою тарелку больше белковыми продуктами и съедайте примерно 40% своего калоража - так вы будете дольше сыты и не захочется лишний раз перекусывать

✅ окружайте себя красивыми вещами - пообедать украсив свою тарелку гораздо приятней. тогда точно не захочется торопиться, что меньше нагрузит ваше ЖКТ

✅ устраивайте себе прогулки по парку это поможет разгрузить голову, отдохнуть и улучшит пищеварение

✅ каждый день добавляйте в свой рацион свежие овощи, фрукты и ягоды, так вы точно будете потреблять больше клетчатки, а ягоды прекрасно заменяют конфетки

✅ выстройте полноценный рацион - даже не надо комментировать как это повляет на ваше физиологическое и психологическое здоровье

✅ старайтесь ежедневно читать хотя бы по 10 страниц из той давно заждавшейся книги

✅ за час до сна убирайте гаджеты и выключайте сериальчики, лучше пообщайтесь с семьей, узнайте как прошел их день и расскажите о своём - так вы дадите организму настроиться на сон и уделите время любимым

наш уют и счастье в наших руках и начинается всё с мелких шагов к огромным изменениям 😘

про нас или не очень? 🙃

💫 Охудеть можно 💫

Кстааааати, я тут на днях замешивала себе протеин и вспомнила про сублимированную клубнику, добавила и вкусно жеж 😋

моя рекомендация однозначно: подойдет, как посыпать утреннюю кашу, так и в любой десерт, вкусная как свежая клубника и продается на маркетплейсах

❤❤❤

и закончим, конечно же, десертом 😍

для коржа понадобится:
✅ 1 яйцо
✅ 1 банан
✅ 1,5 ст.л. какао
✅ 1/2 ч.л. разрыхлителя

крем:
✅ 3 ст.л. мягкого творога
✅ 30 мл молока или 2 ложки йогурта
✅ подсластитель по вкусу

приготовление:
1️⃣ банан размять вилкой, добавить яйцо, какао и разрыхлитель
2️⃣ выложить массу в кружку и отправить в микроволновку на 2 минуты
3️⃣ готовую массу нарезаем на 3 кусочка и смазываем нашим кремом
4️⃣ можно посыпать ягодами, орехами или кокосовой стружкой, как вам захочется 😇

подавать можно как и сразу тёплым, так и подержав в холодильнике ~час, чтобы успел пропитаться

бон аппетит ❤️

На прошлой неделе я засолила свою первую банку помидоров, да, да, мне 40 годиков и я никогда не закручивала банки 😁

по детству я помню это как что-то страшное, куча банок на чайниках и в кастрюлях, всё кипятится, тазы с помидорами и бабуля орудует этим всем в клубах пара 💨

но наступает момент когда твой любимый мужик приезжает с пакетом помидорок и просит засолить баночку 😇 намедни мы сняли пробу - вкусно и простейшие манипуляции:

берем банку, я взяла 2 литровую, просто помыла, закинула порезанные пополам несколько долек чеснока и листья вишни, наполняем банку помидорами, сверху также чеснок и листья вишни

❗️предварительно зубочисткой протыкаем цветоножку у каждой помидорки для лучшей засолки

далее кипятим воду в чайнике, переливаем в большой мерный стакан и добавляем туда на глаз приправу «Индана» для соления огурцов и помидоров, и соль из расчета 2 ст.ложки на 1 литр кипятка, тщательно размешала и залила в банку

всё 😎

на ночь оставляем в комнате, а утром убираем банку в холодильник и пробуем на 6-7 день. достаточно быстро, просто и ооооочень вкусно 🐱

Почему бы и не устроить день рецептиков? 😎

обожаю картошку по-деревенски, а давайте попробуем её, но только из батата 🍠

🔴500 гр батата
🔴0,5 чайной ложки соли
🔴0,5 чайной ложки перца
🔴0,5 чайной ложки хлопьев чили
🔴0,5 чайной ложки томатных хлопьев
🔴0,5 чайной ложки орегано
🔴0,5 чайной ложки базилика
🔴0,5 чайной ложки чеснока
🔴0,5 чайной ложки паприки
🔴15 мл оливкового масла

моем батат и нарезаем дольками, тщательно замешиваем со всеми специями и маслом, выкладываем на пергамент одним слоем и запекаем в духовке около 40 минут при 200 градусах ⏰

это будет вкусно 😋

У нас сегодня солнечно и инейно, почти мороз и солнце, но день точно чудесный 🧡

😍 запомни это 😍

💫 Охудеть можно 💫