OPORA: Психологічна підтримка у UK

🍂ОСТАННЯ ЗУСТРІЧ З ПСИХОЛОГОМ В ЛИСТОПАДІ

Розмова з психологом — психологічна група підтримки українців у Великобританії ☺️

🔊Психологиня заходу: Марʼяна Петрик — практикуючий психолог, член Української спілки психотерапевтів. Контакти психологині Марʼяни в телеграм @Mariana_Petryk

🔗 21.11 о 18:00 - 19:30
📌Реєстрація: link

🔗Без запису та конфіденційно, аби кожен зміг проговорити про важливе та бути почутим.

👤 Що таке криза ідентичності в різних вікових періодах?

Криза ідентичності — це період у житті людини, коли вона ставить під сумнів своє місце у світі, свої цінності, цілі та ролі. Такі кризи можуть виникати на різних етапах життя і є природною частиною особистісного розвитку. Давайте розглянемо, як криза ідентичності проявляється в різних вікових періодах.

🧒 Дитинство та підлітковий вік
У дитинстві ми починаємо будувати перші елементи ідентичності через взаємодію з сім’єю та друзями. У підлітковому віці відбувається активний пошук себе: молоді люди прагнуть зрозуміти, ким вони є, пробують різні ролі, інтереси та стиль життя. Це час, коли ми стикаємося з питаннями: “Хто я?” і “Що я хочу від життя?”

💼 Молодість
У період ранньої дорослості багато людей стикаються з кризою ідентичності через вибір кар’єри, побудову стосунків або необхідність самостійно приймати важливі життєві рішення. Відчуття нестабільності, невпевненість у власних силах та пошук балансу між власними бажаннями і суспільними очікуваннями можуть викликати стрес.

👨‍👩‍👧‍👦 Середній вік
У середньому віці криза ідентичності часто пов’язана з переосмисленням життєвого шляху та досягнень. Це час, коли люди можуть замислюватись над тим, чи досягли вони того, чого прагнули, та чи відповідає їхнє життя їхнім цінностям. Відомо це як “криза середнього віку”, коли виникають питання про сенс життя та задоволення від нього.

👵 Зрілість
У старшому віці люди можуть зіткнутися з кризою ідентичності через зміни у своєму фізичному стані, вихід на пенсію або втрату близьких. Важливо знайти нові джерела сенсу та прийняти зміни, що відбуваються. Це може бути часом переосмислення життєвих досягнень та зосередження на духовних цінностях, мудрості та передачі досвіду молодшим поколінням.

Як впоратися з кризою ідентичності?
1. Досліджуйте себе: Дайте собі час на самопізнання. Думайте про те, що для вас важливо і що приносить задоволення.
2. Прийміть зміни: Кожен етап життя приносить нові виклики, але також і нові можливості для зростання. Важливо прийняти те, що зміни є невід’ємною частиною життя.
3. Шукайте підтримку: Спілкування з близькими людьми або консультації з психотерапевтом можуть допомогти краще зрозуміти себе та знайти нові шляхи подолання кризи.
4. Фокусуйтеся на позитивному: Замість того, щоб зосереджуватися на тому, що йде не так, звертайте увагу на свої досягнення та ті аспекти життя, які приносять радість і вдячність.

Пам’ятайте, що криза ідентичності — це не кінець, а початок нового етапу у вашому житті. Вона відкриває можливості для росту, переосмислення та розвитку. 💙

🍿 Запис онлайн вебінарів “Емоції, як фундамент психіки” від OPORA

Друзі, якщо ви не змогли приєднатися до наших вебінарів наживо, у вас є можливість переглянути записи! Ми вдячні всім, хто брав участь, і особливо психологині Ользі Войчук за професійну підтримку та цінну інформацію.

📽 Вебінар 1: «Чому нам погано, і до чого тут емоції?»
•Як емоції формують нашу психіку та впливають на життя.
•Що відбувається, коли ми пригнічуємо емоції, і чому це небезпечно.
•Практичні техніки для розпізнавання та роботи зі своїми емоціями.

📽 Вебінар 2: «Міфи про емоції, які заважають жити»
•Найпоширенішим міфам про емоції та як вони впливають на наше життя.
•Як дитячі установки щодо емоцій продовжують керувати дорослими.
•Що робити з емоціями, як-от страх, вина, печаль, радість, щоб вони працювали на нашу користь.

📽Запис в розділі Вебінари: https://ua.opora.uk/mental-health

⚡️⚡️ВЖЕ У ЦЕЙ ЧЕТВЕР ⚡️⚡️
“Емоції, як фундамент психіки” — серія вебінарів від OPORA

На вебінарі поговоримо про:
🗣 Міфи, які ведуть до придушення емоцій.
🗣 Як дитячий погляд на емоції керує дорослими.
🗣 Образа, вина, страх, безсилля, розгубленість, печаль, радість — розберемо, що з ними робити.

📅 14 листопада
🕕 18:00 - 19:30

❗️ Реєстрація за посиланням
Формат вебінару передбачає лекційну та практичну частини. Ваша активність та питання щиро вітаються.

🤌 Перфекціонізм чи прагнення до досконалості?

Межа між прагненням до досконалості та перфекціонізмом часто розмита. Однак ці два підходи до життя можуть мати дуже різні наслідки для нашого емоційного стану і психічного здоров’я. То в чому різниця і як навчитися прагнути кращого, не потрапляючи в пастку перфекціонізму?

💡 Прагнення до досконалості
Прагнення до досконалості полягає в тому, щоб постійно розвиватися та вдосконалювати свої навички та результати. Це здоровий підхід, коли ви ставите перед собою реальні цілі та прагнете до їх досягнення, визнаючи можливість помилок і приймаючи власні обмеження. Такий підхід мотивує ріст і підтримує відчуття задоволення від процесу, навіть якщо результат не ідеальний.

⚠️ Перфекціонізм
Перфекціонізм, з іншого боку, пов’язаний з нав’язливим бажанням досягти бездоганності, що часто супроводжується страхом невдачі та критикою. Перфекціоністи схильні бути надто суворими до себе та інших, що може призводити до хронічного стресу, тривожності та навіть вигорання. У їхньому світі помилки неприпустимі, а результат завжди має бути ідеальним, незалежно від обставин.

Як відрізнити перфекціонізм від прагнення до досконалості?
1. Фокус на процесі чи результаті?
Прагнення до досконалості цінує процес навчання та розвитку. Перфекціонізм же сфокусований виключно на кінцевому результаті й не дозволяє насолоджуватися шляхом.
2. Позитивна мотивація чи страх?
Прагнення до досконалості мотивоване внутрішнім бажанням рости та вчитися. Перфекціоніста ж часто керує страх помилки або критики.
3. Гнучкість чи жорсткість?
Якщо ви прагнете досконалості, ви можете адаптуватися до змін і визнавати, що іноді щось іде не за планом. Перфекціонізм же вимагає жорсткого дотримання стандартів, що не дозволяє бути гнучким.
4. Прийняття помилок чи відмова від них?
Людина, яка прагне досконалості, приймає свої помилки як частину навчання. Перфекціоніст сприймає помилки як особистий провал і уникає їх усіма можливими способами.

Як перейти від перфекціонізму до здорового прагнення до досконалості?
✅ Встановлюйте реалістичні очікування: Дозвольте собі бути “достатньо добрим” і визнайте, що не все має бути ідеальним.
✅ Приймайте свої помилки: Вчіться на своїх помилках і сприймайте їх як невід’ємну частину розвитку.
✅ Зосередьтеся на процесі: Насолоджуйтесь процесом, замість того щоб лише чекати на ідеальний результат. Це дозволить вам отримувати більше задоволення від своїх зусиль.
✅ Практикуйте самоспівчуття: Будьте добрішими до себе. Визнання власних обмежень і потреба у відпочинку — це важливі кроки до здорового самопочуття.

Навчіться насолоджуватися процесом і приймати свої недоліки як можливості для росту. 💛

Запускається психологічна група підтримки 😌
(для дорослих від 18 років)

Щосереди
18:00-20:00

Для кого група:
якщо ви хочете підвищити якість життя;
поділитися своїми думками та емоціями;
легше та спокійніше справлятися з життєвими викликами;
відчувати радість життя та підтримку частіше. Запрошуємо до групи.

Участь безкоштовна.
Обовʼязковий попередній запис⁩ -в тг @kenianow 📩

Проводить групу Ксенія Науменко - дипломований та практикуючий психолог.

📍Holy Trinity Church
6 High Street
Hounslow
TW3 1HG

Вебінар 2: «Емоції, як фундамент психіки. Чому нам погано, та як собі допомогти?»

☘️ Запрошуємо вас доєднатись до серії вебінарів про емоції, де ви зможете поставити свої запитання, дізнатися про природу емоцій та отримати практичні поради щодо того, як полегшити своє життя та покращити стосунки з близькими.

👩‍🏫 Спікерка: Ольга Войчук — практикуючий психолог, тілесний терапевт у соматичному переживанні, юнгіанський консультант та сімейний консультант у методі позитивної психотерапії.

На вебінарі поговоримо про:
🗣 Міфи, які ведуть до придушення емоцій.
🗣 Як дитячий погляд на емоції керує дорослими.
🗣 Образа, вина, страх, безсилля, розгубленість, печаль, радість — розберемо, що з ними робити.

📅 14 листопада
🕕 18:00 - 19:30

❗️ Реєстрація за посиланням
Формат вебінару передбачає лекційну та практичну частини. Ваша активність та питання щиро вітаються.

🎥 Переглянути запис першого вебінару можна за посиланням: https://t.me/opora_mentalhealth/406

До зустрічі! 🙌

💭💭💭ВЖЕ ЗАВТРА РОЗМОВА З ПСИХОЛОГОМ МАР’ЯНОЮ

Розмова з психологом — психологічна група підтримки українців у Великобританії ☺️

🔊Психологиня заходу: Марʼяна Петрик — практикуючий психолог, член Української спілки психотерапевтів. Контакти психологині Марʼяни в телеграм @Mariana_Petryk

🔗 07.11 о 18:00 - 19:30
📌Реєстрація: link

Що ми можемо контролювати, а що ні❓

Життя може здаватися хаотичним і важким, коли ми зіштовхуємося з подіями, які неможливо передбачити або змінити. Війна, економічні труднощі, емоційні виклики адаптації, а також міжнародні події, як-от вибори в Америці, — усе це додає почуття тривоги й невизначеності. Але є одна важлива річ, яку варто пам’ятати: хоча ми не можемо контролювати ці зовнішні події, ми завжди можемо впливати на своє ставлення до них.

Когнітивно-поведінкова терапія допомагає зрозуміти, як саме впливати на ці думки та відгуки.

Те, що поза нашим контролем:
• Зовнішні події, такі як війни, політичні рішення, погода
• Думки та поведінка інших людей
• Багато аспектів майбутнього та минулого, на які ми не можемо вплинути

Те, що піддається нашому контролю:
• Наші думки: Ми можемо впливати на свій внутрішній діалог і зменшувати негативне мислення. Якщо помічаєте думки на кшталт “усе йде не так” або “я нічого не можу змінити”, зупиніться і задайте собі питання: “Чи дійсно це так?” КПТ радить перевіряти реальність своїх думок, шукаючи докази та альтернативні погляди.
• Наші реакції: Наш емоційний відгук на події багато в чому залежить від нашого мислення. Замість того щоб реагувати імпульсивно на те, що відбувається, можна зробити паузу та обрати спокій. Стоїки нагадували, що ми завжди маємо вибір, як реагувати на події, навіть якщо не можемо змінити самі події.
• Наші дії: Фокус на конкретних кроках може допомогти відчути себе більш стабільно. Прагнення до маленьких, але конструктивних дій — це важливий підхід у КПТ. Наприклад, коли відчуваєте тривогу через новини, можна обрати прочитати їх лише один раз на день або зайнятися корисними справами для свого благополуччя.

💡Практичні вправи для зменшення тривоги:
• Вправа “Що я можу контролювати?”: Коли почуваєтесь пригніченими, розділіть усе на дві колонки: “Контролюю” та “Не контролюю”. Відпустіть те, що в другій колонці, і зосередьтеся на тому, що можете зробити зараз.
• Техніка перепису думок: Якщо з’являється нав’язлива думка (наприклад, “усе погано і безнадійно”), перепишіть її на щось, що ви можете контролювати: “Що я можу зробити прямо зараз, щоб допомогти собі?”
• Практика вдячності: Фокус на тому, за що можна бути вдячним, навіть у важкі часи, допомагає переключити увагу з того, що викликає тривогу, на те, що надає спокою.

❗️Пам’ятайте:
Неможливість контролювати зовнішні обставини не означає безпорадності. Як стверджував стоїк Епіктет: “Не події засмучують нас, а наша думка про них.” Ми маємо силу змінити свої думки і ставлення, щоб зменшити тривогу і покращити своє життя, навіть якщо не можемо вплинути на події навколо.

🌸 Запрошую на майстер-класи з арт-терапії від психологині Тетяни Малько! 🌸

🗓️Дата: 9 листопада
📍 Місце проведення: London, Blackheath

Майстер-клас для підлітків: “Намалюй своє ім’я”
🔸 Спеціально для підлітків – майстер-клас, де кожен учасник зможе через творчість відчути себе унікальним. Малюючи своє ім’я, підлітки виразять свою індивідуальність та дізнаються більше про свій внутрішній світ. Це корисне та захоплююче заняття допоможе краще зрозуміти свої емоції та особистість.
⏰ Час: 15:00


Майстер-клас для жінок: “Моя Внутрішня жінка”
🔸 Запрошуємо всіх жінок на глибокий і натхненний майстер-клас, де ми за допомогою арт-терапії дослідимо свою внутрішню жіночність. Через творчість ви зможете краще зрозуміти себе, свої емоції та знайти внутрішній баланс. Це чудова можливість відкрити нові грані своєї особистості та відчути енергію жіночої сили!
⏰ Час: 16:00

Майстер-класи проводить:
Тетяна Малько – магістр психології, практикуюча психологиня, арт-терапевт, викладачка міжнародного інституту психології, експертка з розвитку емоційного інтелекту у дітей та дорослих. Має великий досвід роботи з дитячо-батьківськими відносинами, особливо з підлітками.

📲 Контакти для запису: @tany_malko

💬 Вплив соціальних мереж на наше емоційне самопочуття

Соціальні мережі стали невід’ємною частиною нашого життя, але часто ми не помічаємо, як вони можуть впливати на наш емоційний стан. Важливо пам’ятати, що все, що ми споживаємо у віртуальному світі, має реальні наслідки для нашого настрою та психічного здоров’я.

🔄 Постійне порівняння
Скролячи стрічку новин, ми часто бачимо, як інші діляться своїми “ідеальними” моментами: подорожі, успіхи, бездоганний зовнішній вигляд. Це може викликати відчуття меншовартості або незадоволення собою. Але варто пам’ятати, що більшість контенту – це лише поверхнева картинка, і за нею можуть ховатися зовсім інші реалії.

💥 Інформаційне перенавантаження
Безперервний потік новин, особливо негативних, може викликати тривожність та стрес. Важливо обмежувати час перегляду новин і уникати інформаційного перевантаження, яке підсвідомо може підірвати емоційний стан.

💔 Соціальна ізоляція
Хоча соцмережі обіцяють зв’язок із близькими та друзями, вони можуть сприяти відчуттю самотності. Пасивне споживання контенту без справжньої соціальної взаємодії не замінює реальних контактів і підтримки.

😔 Кібербулінг та токсичні коментарі
Відкрите середовище соцмереж також може стати місцем, де ми піддаємося негативним впливам – кібербулінгу, токсичним коментарям або неадекватним реакціям. Це може сприяти зниженню самооцінки і посиленню емоційної вразливості.

🛠 Як зменшити негативний вплив соцмереж?

1. Обмежуйте час онлайн: Встановіть чіткі межі для часу, проведеного у соціальних мережах. Використовуйте спеціальні додатки для контролю часу в інтернеті.
2. Курируйте свій контент: Підписуйтесь на акаунти, які дійсно надихають та мотивують. Відпишіться від тих, що викликають стрес чи дискомфорт.
3. Фокусуйтеся на реальних взаєминах: Намагайтеся більше спілкуватися з людьми наживо. Соціальна підтримка в реальному житті є набагато ефективнішою для покращення емоційного стану.
4. Практикуйте інформаційну гігієну: Обмежуйте себе в новинах, вибирайте перевірені джерела інформації та уникайте занурення в негативні теми.
5. Робіть “детокс” для мозку: Час від часу робіть перерви від соціальних мереж, щоб зменшити емоційне навантаження і дати можливість мозку відпочити.

Пам’ятайте: соціальні мережі – це інструмент, який можна контролювати. Бережіть свій емоційний стан і використовуйте мережі з розумом.

🍂ЧАС ПЛАНУВАТИ ЗУСТРІЧІ З ПСИХОЛОГОМ В ЛИСТОПАДІ

Розмова з психологом — психологічна група підтримки українців у Великобританії ☺️

Ми збільшили тривалість, тепер наші зустрічі по півтори години і ми не маємо теми зустрічі, аби ви мали час і простір проговорити про те, що важливе вам 💚

🔊Психологиня заходу: Марʼяна Петрик — практикуючий психолог, член Української спілки психотерапевтів. Контакти психологині Марʼяни в телеграм @Mariana_Petryk

🔗 07.11 о 18:00 - 19:30
📌Реєстрація: link

🔗 21.11 о 18:00 - 19:30
📌Реєстрація: link

🔗Без запису та конфіденційно, аби кожен зміг проговорити про важливе та бути почутим.

🍿Запис онлайн вебінару “Емоції, як фундамент психіки” — серія вебінарів від OPORA

Дякую, що приєднались до нашого вебінару. Сподіваємось, що було корисно 🤗 Окрема подяка психологині Ользі Войчук за проведення заходу. Контакти психологині: @PsychologyOlha

Ми обговорили:
🗣 Як розпізнавати свої емоції та чому важко їх витримувати.
🗣 Як собі допомогти під час емоційних сплесків, не заїдаючи їх або виплескуючи.
🗣 Які емоції треба проживати, а які є продуктом травми або ілюзій.
🗣 Як зробити емоції своїм помічником у житті.

📽Запис в розділі Вебінари: https://ua.opora.uk/mental-health
🔗”Пам’ятка здоров’я при стресі
Як собі допомогти?” від психологині Ольги Войчук

🌸EduHub запрошує українок на «Жіноче коло».

Зірковий практичний майстер-клас: «Хронічний стрес та його менеджмент» від відомого спеціаліста Наталії Сіліної.

🌱 Запрошуємо на живий захід, в межах жіночого кола, де обговоримо, як хронічний стрес впливає на наше фізичне, сексуальне, психічне та репродуктивне здоров’я. Дізнаємося, чому мозок швидше старіє під впливом стресу та як зберегти свої когнітивні функції в умовах постійної напруги.

📅 Дата: 3 листопада о 12:00

📍 Місце: Український Дім,154 Holland Park Avenue, London, W11 4UH

🎤Спікерка: Наталя Сіліна — кандидатка медичних наук, гінеколог-ендокринолог, анти-ейдж терапевт, експертка з сексуальної освіти та засновниця YouTube-каналу про здоров’я та психологію жінки.
Наталя — номінантка Cosmopolitan awards, досвідчена лекторка та спікерка міжнародних конгресів.
Авторка книги для жінок «Жіночі справи»

✨ На майстер-класі ви дізнаєтесь:

✅Науково-доведені методики управління хронічним стресом

✅Практичні вправи для відновлення зв’язку з тілом, які ви легко зможете застосувати у своєму повсякденному житті

🔗Реєстрація: https://forms.gle/EovhDz3cNyoy3sDNA

⚡️⚡️ВЖЕ ЗАВТРА ⚡️⚡️
“Емоції, як фундамент психіки” — серія вебінарів від OPORA


На першій зустрічі поговоримо про:
🗣 Як розпізнавати свої емоції та чому важко їх витримувати.
🗣 Як собі допомогти під час емоційних сплесків, не заїдаючи їх або виплескуючи.
🗣 Які емоції треба проживати, а які є продуктом травми або ілюзій.
🗣 Як зробити емоції своїм помічником у житті.

❗️ Реєстрація за посиланням
Формат вебінару передбачає лекційну та практичну частини, ваша активність та питання щиро вітаються.

Більше дат вебінарів за посиланням: https://t.me/opora_mentalhealth/399

До зустрічі! 🙌

“Емоції, як фундамент психіки” — серія вебінарів від OPORA

На першій зустрічі поговоримо про:
🗣 Як розпізнавати свої емоції та чому важко їх витримувати.
🗣 Як собі допомогти під час емоційних сплесків, не заїдаючи їх або виплескуючи.
🗣 Які емоції треба проживати, а які є продуктом травми або ілюзій.
🗣 Як зробити емоції своїм помічником у житті.

👩‍⚕️ Психологиня заходу: Ольга Войчук — практикуючий психолог, тілесний терапевт у соматичному переживанні, юнгіанський консультант та сімейний консультант у методі позитивної психотерапії. Контакти психологині: @PsychologyOlha

❗️ Реєстрація за посиланням
Формат вебінару передбачає лекційну та практичну частини, ваша активність та питання щиро вітаються.

Більше дат вебінарів за посиланням: https://t.me/opora_mentalhealth/399

До зустрічі! 🙌

🍂ВЖЕ ВВЕЧЕРІ ЗУСТРІЧ З ПСИХОЛОГОМ

Розмова з психологом — психологічна група підтримки українців у Великобританії ☺️ Сплануйте час для себе ❤️

🔗 24.10 о 18:00 - 19:30
📌Реєстрація: link

🔗Без запису та конфіденційно, аби кожен зміг проговорити про важливе та бути почутим.

Допоможіть психічному здоров’ю вашої дитини — отримайте безкоштовний додаток для психічного здоров’я дітей 👶🧒👧👧👦

Університет Warwick організовує вебінар для батьків, щоб розповісти, як безкоштовний додаток Pause допомагає підтримувати психічне здоров’я дітей. Додаток був розроблений командою експертів і включає перевірені техніки для покращення емоційного самопочуття дитини.

🌱 На вебінарі ви дізнаєтеся:
•Як налаштувати додаток та користуватися ним для розвитку здорових емоційних звичок.
•Як використовувати техніки розслаблення, похвали та вести щоденник виховання за допомогою додатку.

📅 30 жовтня 2024
🕕 18:00 - 19:30

👩‍🏫 Спікери:
•Марія Ревонюк — психологиня, яка приїхала до Великобританії з дочкою у вересні 2022 року. Вона співпрацює з Університетом Warwick, надаючи підтримку українським сім’ям у Великій Британії.
•Доктор Нейтан Ходсон — психіатр та дослідник, один із розробників додатку Pause для підтримки психічного здоров’я дітей.

Додаток Pause допомагає батькам створювати довірливі стосунки з дітьми через прості та дієві методи управління емоціями. Це чудовий інструмент для підтримки стабільного психічного здоров’я у сім’ї.

📋 Щоб спікери краще зрозуміли ваші потреби, просимо заповнити опитувальник.

👥 Реєстрація за посиланням
Кількість місць обмежена.
❗️ Сесія не буде записана.

❓Будь-які питання щодо заходу можете задавати організатору: [email protected]

До зустрічі! 🙌

🍂ЖОВТНЕВІ ЗУСТРІЧІ З ПСИХОЛОГОМ ☂️

Розмова з психологом — психологічна група підтримки українців у Великобританії ☺️

Ми збільшили тривалість, тепер наші зустрічі по півтори години і ми не маємо теми зустрічі, аби ви мали час і простір проговорити про те, що важливе вам 💚

🔊Психологиня заходу: Марʼяна Петрик — практикуючий психолог, член Української спілки психотерапевтів. Контакти психологині Марʼяни в телеграм @Mariana_Petryk

🔗 24.10 о 18:00 - 19:30
📌Реєстрація: link

🔗Без запису та конфіденційно, аби кожен зміг проговорити про важливе та бути почутим.