OPORA: Психологічна підтримка у UK

День 18: Простір навколо – прибирання в одній зоні дому

🧹 “Чистий простір – чистий розум.”

Оберіть невелику зону (наприклад, стіл, тумбу чи шафу) та наведіть лад. Прибирання допомагає зняти стрес і створює відчуття контролю.

День 17: Турбота про розум – читайте 10 сторінок надихаючої книги

📚 “Що я можу дізнатися сьогодні?”

Обирайте книгу, яка вас цікавить або мотивує. Прочитайте 10 сторінок. Це може бути художня література, книга про саморозвиток чи біографія.

День 16: Візуалізація мрії – що я бачу у своїй майбутній реальності?

🌟 “Як виглядає моє покращене життя?”

Закрийте очі й уявіть своє життя через рік. Де ви, з ким, що ви робите? Запишіть деталі або створіть невеликий колаж (наприклад, із вирізок журналів чи малюнків).

🪄🪄🪄Вже завтра Розмови з психологом — психологічна група підтримки для українців у Великобританії

🔗 Що це за зустрічі?
Це безпечний простір, де ви зможете:
🗣 Поділитися своїми почуттями та переживаннями.
🧘 Отримати практичні поради щодо подолання стресу та невпевненості.
🤝 Знайти підтримку серед людей, які переживають схожі виклики.

•16 січня 2025 року, 18:00 - 19:30
🔗 Зареєструватися

❗️ Формат зустрічей:
Конфіденційно та без запису, щоб кожен міг вільно висловитися.

3 ТИЖДЕНЬ: Поглиблюємо звички

День 15: Формуємо здорові звички – виберіть одну і закріпіть її

🔄 “Що я можу додати у своє життя?”

Згадайте одну корисну звичку, яку давно хотіли впровадити (наприклад, пити більше води, лягати спати раніше, 10 хвилин зарядки). Сьогодні зробіть перший крок до її реалізації.

🎯 Воркшоп: “Планування року: як поставити цілі та втілити їх у життя”

✨ Ось і середина січня! Можливо, саме зараз настав час діяти та перетворювати мрії на конкретні плани? Запрошуємо вас на воркшоп, де разом із психологом ми не лише розглянемо важливість планування, але й зробимо практичне завдання.

📅 Дата: 20 січня 2025 року
🕓 Час: 16:00 - 17:30

📋 Цей воркшоп для вас, якщо:
•Ви ще не почали планувати свій рік і не знаєте, з чого почати.
•Ви хочете визначити свої справжні пріоритети та зрозуміти, що для вас важливо.
•Ви вже склали плани, але не впевнені, чи вони реалістичні та надихаючі.
•Вам потрібна підтримка, щоб створити чіткий і практичний план дій.

📋 Що буде на воркшопі?
• Чому важливо планувати: як це знижує тривогу, мотивує і допомагає тримати баланс.
• Основні перешкоди у досягненні цілей та як їх подолати.
• Рефлексія минулого року та створення цілей на 2025-й.
• Як зберігати енергію і уникати вигорання на шляху до цілей.

🔊 Спікерка:
Зіна Слободянюк — психологиня, сертифікований гештальт-терапевт, гештальт-коуч EAGT GPO.

🔗 Реєстрація обов’язкова за посиланням.

День 14: Техніка вдячності – лист вдячності собі чи іншій людині

✍️ “За що я вдячний/вдячна?”

Напишіть короткий лист, у якому висловіть вдячність собі за зусилля чи людині, яка допомагала вам. Це потужний спосіб відчути тепло.

День 13: День цифрового детоксу – менше гаджетів, більше природи

🌳 “Як я можу провести день без екранів?”

Плануйте свій день так, щоб мінімізувати використання телефона чи комп’ютера. Замість цього прогуляйтесь, почитайте паперову книгу або намалюйте щось.

День 12: Соціальна взаємодія – знайомство з новою людиною

👋 “Хто може надихнути мене цього року?”

Спробуйте розпочати розмову з новою людиною. Це може бути знайомий колега, сусід або навіть продавець у магазині. Маленький крок до великих можливостей.

День 11: Турбота про тіло – простий рецепт здорової страви

🥗 “Що я сьогодні їм, щоб підтримати себе?”

Приготуйте щось корисне. Це може бути легкий салат, суп або просто порція фруктів. Приділіть увагу тому, як їжа впливає на ваш стан.

🎙 Розмови з психологом — психологічна група підтримки для українців у Великобританії

Друзі, запрошуємо вас на наступні зустрічі нашої психологічної групи підтримки. Це простір для відкритих розмов, підтримки та роботи зі своїми емоціями.

🔗 Що це за зустрічі?
Це безпечний простір, де ви зможете:
🗣 Поділитися своїми почуттями та переживаннями.
🧘 Отримати практичні поради щодо подолання стресу та невпевненості.
🤝 Знайти підтримку серед людей, які переживають схожі виклики.

🔊 Психологиня:
Мар’яна Петрик — практикуючий психолог, член Української спілки психотерапевтів.
📬 Контакти психологині: @Mariana_Petryk

📅 Дати найближчих зустрічей:
•16 січня 2025 року, 18:00 - 19:30
🔗 Зареєструватися
•30 січня 2025 року, 18:00 - 19:30
🔗 Зареєструватися

❗️ Формат зустрічей:
Конфіденційно та без запису, щоб кожен міг вільно висловитися.

💙 Ми завжди тут, щоб підтримати вас. Чекаємо на зустрічах!

День 10: Уроки минулого – чого я навчився/навчилася у 2024-му?

🔍 “Що я дізнався/лася про себе у минулому році?”

Запишіть три важливі уроки чи відкриття з минулого року. Як вони можуть допомогти вам у новому?

День 9: Створюємо план: маленькі кроки до великої цілі

📋 “Що я можу зробити зараз?”

Виберіть одну із цілей і запишіть три маленькі кроки до її реалізації. Це можуть бути прості дії: зробити телефонний дзвінок, записатися на курс чи запланувати зустріч.

📌📌📌 Вже завтра фінальна зустріч серії вебінарів “Емоції, як фундамент психіки”

Що буде на зустрічі?
🗣 Як придушення емоцій впливає на здоров’я і стосунки.
🗣 Питання та відповіді від учасників — індивідуальні кейси та приклади.
🗣 Техніки заземлення, усвідомлення та заспокоєння для складних ситуацій.

📅 Дата: 9 січня 2025 року
🕕 Час: 18:00 - 19:30

❗️ Зверніть увагу: запису зустрічі не буде, тому радимо приєднатися наживо, щоб отримати максимум користі.

🔗 Реєстрація обов’язкова за посиланням: Зареєструватися

2 ТИЖДЕНЬ: Робота над цілями

День 8: Що для мене важливо в 2025 році?

💡 “Що я хочу отримати від цього року?”

Виділіть час, щоб написати одну основну мету на рік. Додайте кілька супутніх цілей. Наприклад: “Поліпшити здоров’я” чи “Знайти нову роботу”. Не поспішайте – це ваш орієнтир.

Друзі, привіт! 😊

Нагадуємо, що у нас є чат 💬, де ви можете спілкуватися, ділитися своїм досвідом, ставити питання та отримувати підтримку від спільноти.

Це чудовий простір для обміну думками та взаємної підтримки. 🤝

Долучайтеся за посиланням:
https://t.me/opora_MH_chat

Разом легше долати будь-які виклики! 🌟

День 7: Рефлексія – що вдалося цього тижня?

📖 “Як я відчуваю себе після цих 7 днів?”

Візьміть кілька хвилин, щоб записати три речі, які ви зробили цього тижня для себе. Як ви почуваєтесь? Що хочете продовжувати робити?

🎙 Зустріч 5: Фінальна зустріч серії вебінарів “Емоції, як фундамент психіки”

📌 Що буде на зустрічі?
🗣 Як придушення емоцій впливає на здоров’я і стосунки.
🗣 Питання та відповіді від учасників — індивідуальні кейси та приклади.
🗣 Техніки заземлення, усвідомлення та заспокоєння для складних ситуацій.

🔊 Психологиня:
Ольга Войчук — практикуючий психолог, тілесний терапевт у соматичному переживанні, юнгіанський консультант та сімейний консультант у методі позитивної психотерапії. Контакти психологині: @PsychologyOlha

📅 Дата: 9 січня 2025 року
🕕 Час: 18:00 - 19:30

❗️ Зверніть увагу: запису зустрічі не буде, тому радимо приєднатися наживо, щоб отримати максимум користі.

🔗 Реєстрація обов’язкова за посиланням: Зареєструватися

Ця фінальна зустріч стане підсумком усієї серії вебінарів і чудовою можливістю почати новий рік із ресурсами для турботи про себе та свої емоції.

💙 До зустрічі 9 січня! 😊

День 6: Духовний баланс – медитація чи молитва

🧘 “Час для внутрішнього спокою.”

Знайдіть тихе місце, сядьте зручно та закрийте очі. Вдихайте на 4 рахунки, видихайте на 6. Якщо для вас важлива молитва, зверніться до вищої сили. Просто побудьте з собою.

День 5: Активний день – 15 хвилин руху

🏃 “Як моє тіло може рухатися сьогодні?”

Обирайте те, що вам підходить: прогулянка, легка зарядка чи йога. Виділіть 15 хвилин, щоб відчути, як рух додає енергії. Не ставте собі високих планок – головне почати.

День 4: Професійні цілі – перший крок до розвитку

🎯 “Куди я хочу рухатися?”

Виберіть одну професійну або навчальну ціль, яка для вас важлива. Запишіть перший маленький крок до неї. Наприклад, перегляньте вакансії, прочитайте статтю чи напишіть план.

🎥 Записи вебінарів “Емоції, як фундамент психіки” вже доступні!

Друзі, якщо ви не мали змоги приєднатися до наших вебінарів наживо або хочете переглянути матеріал ще раз, ми зібрали записи усіх попередніх зустрічей серії з психологинею Ольгою Войчук.

🌟 Що ми обговорювали?

📽 Вебінар 1: Чому нам погано, і до чого тут емоції?
•Як емоції формують нашу психіку та впливають на повсякденне життя.
•Що відбувається, коли ми пригнічуємо емоції, і чому це небезпечно.
•Практичні техніки для розпізнавання та роботи зі своїми емоціями.

📽 Вебінар 2.1 і 2.2: Міфи про емоції, які заважають жити
•Найпоширеніші міфи про емоції та їхній вплив на наше життя.
•Як дитячі установки щодо емоцій керують дорослим життям.
•Що робити з емоціями — страхом, виною, печаллю чи радістю.

📽 Вебінар 3: Агресія — як її контролювати та виражати конструктивно?
•Що таке агресія, чому вона виникає і як її розпізнати.
•Здорові способи вивільнення агресії.
•Як агресія пов’язана із самооцінкою та стосунками.

📽 Вебінар 4: Тривожність і панічні атаки — як собі допомогти?
•Що викликає тривожність і як із нею працювати.
•Як панічна атака стає звичним станом і як це змінити.
•Техніки заспокоєння, перепрацювання тривоги й паніки.

📌 Усі записи доступні тут:
👉 Переглянути вебінари

💡 Що далі?
Зовсім скоро ми анонсуємо останню зустріч цієї серії, де підведемо підсумки та обговоримо найважливіші техніки для стабільності та гармонії у новому році.

💙 Дякуємо, що ви з нами. Слідкуйте за оновленнями! 😊

День 3: Соціальні зв’язки – подяка близьким

🤝 “Хто мене підтримує?”

Подумайте про 3 людей, які були для вас опорою у минулому році. Напишіть їм повідомлення чи подякуйте особисто. Навіть просте “дякую, що ти є” може зміцнити зв’язок.

День 2: Радість у дрібницях – шукаємо, що наповнює

🌈 “Що приносить мені маленькі радощі?”

Напишіть 5 речей, які піднімають вам настрій. Це може бути чашка чаю, прогулянка парком, улюблена пісня чи приємна розмова. Виберіть одну і зробіть її сьогодні.

1 ТИЖДЕНЬ: Перезавантаження

День 1: Сфери мого життя – оцінка балансу

📋 “Як почуваються різні частини мого життя?”

Запишіть основні сфери, які для вас важливі (здоров’я, сім’я, робота, фінанси, друзі, розвиток тощо). Оцініть кожну від 1 до 10. Де ви відчуваєте задоволення? А де хочете змін?

🔔 Новий рік – нові можливості!

Друзі, давайте почнемо 2025 рік із турботи про себе та своє життя. Ми запускаємо січневий марафон практик та натхнення, щоб налаштуватися на гармонію, впевненість і поступовий розвиток у різних сферах.

Що вас чекає:
🌟 Щоденні прості завдання – практики, питання чи техніки, які не займуть більше 10 хвилин.
🌱 Робота над усіма важливими сферами життя: здоров’я, особистий розвиток, стосунки, професійний шлях та духовний баланс.

Наш марафон допоможе:
• Відновити енергію після свят.
• Зробити перші кроки до цілей у новому році.
• Знайти баланс у житті та зрозуміти, що вас наповнює.

💌 Як взяти участь? Просто залишайтеся з нами – перший пост-завдання уже сьогодні!

Давайте разом налаштуємо цей рік на успіх і радість. Ви готові? 🌟

🎄 З теплом і турботою у святковий період 🎄

Друзі, ось і наближаються свята — Різдво та Новий рік. Це час для теплих зустрічей, спокою та відпочинку, але для багатьох цей період може бути складним і емоційно напруженим.

🎁 Поради для святкового періоду:
🌟 Дозвольте собі сумувати чи відчувати інші емоції, навіть у цей “радісний” період.
🌟 Підтримуйте зв’язок із близькими — іноді короткий дзвінок чи повідомлення можуть додати тепла.
🌟 Знайдіть моменти для спокою: прогулянка, чай із книгою чи перегляд улюбленого фільму можуть допомогти знайти баланс.
🌟 Не забувайте про себе — ваш спокій і турбота про себе важливі.

💬 📌Робота нашого чату:
Під час свят чат не працюватиме (24.12.24 - 06.01.2025). Якщо ви потребуєте підтримки, будь ласка, звертайтеся до спеціалізованих служб та ресурсів:

• Samaritans (емоційна підтримка 24/7): 📞 116 123 або samaritans.org
• Shout (текстова підтримка): напишіть “Shout” на 85258
• Barnardo’s Helpline: 📞 0800 148 8586
• Refugee Council: refugeecouncil.org.uk

🎄 Зустрінемося вже у новому році з новими силами та планами. Бережіть себе 💛

З любов’ю і турботою,
Команда OPORA

Передріздвяний період: як наповнити цей час сенсом? 🎄

Передріздвяний період завжди асоціюється з родинним теплом, підготовкою до свят і створенням нових планів. Але для багатьох із нас, хто знаходиться далеко від дому, це також може бути часом суму за рідними місцями та звичними традиціями.

Цей період можна використати не лише для переживання, але й для відновлення, планування та створення нових святкових моментів.

Як впоратися із сумом за домом?

💡 Дозвольте собі відчувати.
Сум — це природна реакція на те, що ви далеко від дому. Замість того, щоб уникати цих почуттів, дайте їм простір. Ви можете написати листа близьким або поділитися своїми емоціями з другом.

💡 Відтворіть традиції.
Навіть якщо ви не вдома, спробуйте принести частинку своїх рідних традицій до теперішнього життя: приготуйте знайомі страви, поставте улюблену музику, подивіться фільм, який нагадує про сімейні вечори.

💡 Знайдіть нові зв’язки.
Організуйте зустріч із друзями або знайомими, які теж далеко від дому. Спільні історії й прості радощі допоможуть створити відчуття спільності.

Як використати цей час для планування?

🎯 Оцініть рік, що минає.
Подумайте, які події й досягнення були для вас важливими цього року. Що вдалося, а що хочете покращити? Напишіть невеликий підсумок, щоб краще зрозуміти свої цілі.

📝 Поставте реалістичні цілі.
Замість великих резолюцій на рік спробуйте запланувати 1-2 конкретні досяжні кроки на найближчі місяці. Наприклад, знайти нове хобі, більше часу приділяти собі або почати навчатися новому.

🌟 Ритуали для натхнення.
Використовуйте передріздвяний період для маленьких ритуалів, які допомагають відчути радість і натхнення: прикрасьте оселю, створіть список речей, за які ви вдячні, або заведіть щоденник для запису ідей і бажань.

Як взяти максимум від цього часу?

1️⃣ Зробіть “подарунок” собі.
Це може бути щось просте, але приємне: день для себе, нова книга або довгоочікувана прогулянка.

2️⃣ Допомагайте іншим.
Роблячи добрі справи, ми також отримуємо внутрішнє задоволення. Знайдіть волонтерські ініціативи або просто допоможіть тим, хто поруч.

3️⃣ Створіть нові святкові традиції.
Якщо ви не можете повернутися до звичних традицій, подумайте про нові. Наприклад, почніть писати листи собі на майбутнє або створюйте святкові плани з друзями.

4️⃣ Будьте чесними із собою.
Не змушуйте себе бути “святково радісними”, якщо ви цього не відчуваєте. Знайдіть баланс між тим, що приносить вам комфорт, і тим, що дарує натхнення.

Передріздвяний час — це можливість не лише підготуватися до свят, а й задуматися про себе, свої цінності й бажання. І навіть якщо ви далеко від дому, ви можете створити новий, особливий сенс для цього періоду.

📌📌📌Остання зустріч у цьому році: Тривожність і панічні атаки: як собі допомогти?

На вебінарі поговоримо про:
🗣 Чому виникає тривожність та як вона пов’язана з іншими емоціями.
🗣 Як розпізнати та зупинити панічну атаку.
🗣 Техніки самодопомоги для заспокоєння та зменшення тривожності.
🗣 Як працювати з нав’язливими думками та повертати відчуття контролю.

📅 Дата: 20 грудня
🕕 Час: 18:00 - 19:30

🔗 Реєстрація обов’язкова за посиланням: реєстрація

🛑 Як розпізнати нерівні стосунки та уникнути аб’юзу і маніпуляцій

У кожного з нас є право на стосунки, побудовані на повазі, підтримці та щирості. Але як не потрапити у пастку аб’юзу чи маніпуляцій, які можуть завдати болю і залишити глибокі емоційні шрами?

Що таке аб’юз у стосунках?

Аб’юз — це контроль і знецінення партнера, що можуть проявлятися через:
• Постійні критичні зауваження.
• Ігнорування ваших потреб і бажань.
• Емоційний шантаж чи маніпуляції (“Якщо ти мене любиш, то…”).
• Спалахи агресії чи залякування.

Як розпізнати маніпуляції?
💡 Непослідовність.
Людина може демонструвати крайні зміни у поведінці: від надмірної уваги до холодності, викликаючи почуття провини.

💡 Спроби ізолювати вас.
Маніпулятор часто намагається обмежити ваше спілкування з друзями чи родиною, аби ви стали емоційно залежними від нього.

💡 Ігри на емоціях.
“Я ж роблю це тільки для твого блага” — це фраза, яку часто використовують, щоб виправдати токсичну поведінку.

Як уникнути аб’юзивних стосунків?
🌱 Встановлюйте межі.
Навчіться говорити “ні”, якщо щось порушує ваш комфорт або змушує вас почуватися винними без причини.

🌱 Пам’ятайте про свої цінності.
Ваші почуття, мрії та бажання важливі. Партнер, який вас поважає, завжди їх враховує.

🌱 Не соромтеся звертатися за допомогою.
Якщо ви відчуваєте, що перебуваєте у токсичних стосунках, поговоріть із близькими чи психологом.

Ознаки здорових стосунків:
✅ Вас слухають і чують.
✅ Ваші межі та потреби поважають.
✅ Ви відчуваєте себе у безпеці, як емоційно, так і фізично.
✅ Конфлікти вирішуються через діалог, а не через контроль чи агресію.

💬 Стосунки — це завжди взаємність і повага. Ви заслуговуєте бути з тими, хто вас підтримує і цінує.

📖 Новий блог: “Вивчення англійської мови: час змінити підхід?”

Друзі, якщо ви вже кілька років живете у Великій Британії, але досі не почуваєтеся впевнено у спілкуванні англійською, знайте — ви не одні. Це складний шлях, і ми розуміємо, як важко може бути зробити перший або наступний крок.

🌿 Але, можливо, саме зараз настав час?
Попереду Новий рік — чудова нагода для початку нових звичок. Англійська мова може стати не лише вашим інструментом для щоденного життя, але й ключем до нових можливостей, друзів, роботи та впевненості.

💡 У блозі ви знайдете:
• Реальні історії тих, хто подолав мовний бар’єр навіть після років життя в новій країні.
• Чому курси та ресурси можуть не працювати і як змінити підхід.
• Поради, як знайти мотивацію та зробити англійську частиною вашого повсякденного життя.

🌟 Новий рік — нові можливості!
Можливо, саме зараз час сказати собі: “Я можу це зробити!”

📌 Читайте блог за посиланням: https://ua.opora.uk/blog/barriers-to-learning-english

💬 Поділіться своїм досвідом:
Що було найскладнішим для вас у вивченні мови? Або які маленькі перемоги вам вдалося здобути? Ваш досвід може стати натхненням для інших 💙

Головний канал OPORA| Чат| Online Асистент| Житло|Робота| Бізнес| Підтримати нас

🎥 Записи вебінарів “Емоції, як фундамент психіки”

Друзі, якщо ви не змогли приєднатися до наших вебінарів наживо або хочете переглянути матеріал ще раз, ми зібрали для вас усі записи серії про емоції.

🌱 Про що говоримо на вебінарах?
🧠 Вебінар 1: Чому нам погано, і до чого тут емоції?
• Як емоції формують нашу психіку та впливають на повсякденне життя.
• Що відбувається, коли ми пригнічуємо емоції?
• Практичні техніки для розпізнавання та проживання своїх емоцій.

🌿 Вебінар 2.1 і 2.2: Міфи про емоції та як вони заважають жити
• Найпоширеніші міфи про емоції.
• Як дитячі установки керують нашим ставленням до емоцій.
• Як працювати зі страхом, виною, розгубленістю та іншими емоціями.

🔥 Вебінар 3: Агресія — як її контролювати та виражати конструктивно?
• Що таке агресія та чому вона з’являється?
• Як навчитися виражати агресію здоровим способом.
• Техніки для управління емоціями в напружених ситуаціях.

💻 Усі записи доступні за посиланням:
👉 Переглянути вебінари

☘️ Що далі?
20 грудня о 18:00 запрошуємо на четвертий вебінар серії про тривожність та панічні атаки. Реєстрація вже відкрита!

🎙 Вебінар 4: Тривожність і панічні атаки: як собі допомогти?

☘️ Запрошуємо на наступну зустріч серії вебінарів “Емоції, як фундамент психіки”, де ми продовжимо роботу з важливими темами для ментального здоров’я.

🔊 Спікерка:
Ольга Войчук — практикуючий психолог, тілесний терапевт у соматичному переживанні, юнгіанський консультант та сімейний консультант у методі позитивної психотерапії.

На вебінарі поговоримо про:
🗣 Чому виникає тривожність та як вона пов’язана з іншими емоціями.
🗣 Як розпізнати та зупинити панічну атаку.
🗣 Техніки самодопомоги для заспокоєння та зменшення тривожності.
🗣 Як працювати з нав’язливими думками та повертати відчуття контролю.

📅 Дата: 20 грудня
🕕 Час: 18:00 - 19:30

🔗 Реєстрація обов’язкова за посиланням: реєстрація

🎥 Попередні вебінари: https://t.me/opora_mentalhealth/430

🌱 Наступна зустріч після цього вебінару — 5-та частина серії, де ми підсумуємо ключові моменти та розберемо важливі питання учасників.

📅 Слідкуйте за анонсами!

📌📌📌Вже у четвер: Агресія: як її контролювати і з нею працювати

На вебінарі поговоримо про:
🗣 Що таке агресія і як її правильно розуміти.
🗣 Як контролювати та безпечно виражати агресію.
🗣 Установки, які придушують агресію, та їхній вплив на самооцінку.

📅 Дата: 12 грудня
🕕 Час: 18:00 - 19:30

❗️ Реєстрація обов’язкова:
Зареєструватися

🎥 Попередні вебінари: https://t.me/opora_mentalhealth/430

Як наша самооцінка впливає на прийняття рішень? 🤔

Ваша самооцінка — це внутрішній голос, який допомагає (або заважає) вам орієнтуватися у житті. Вона формує ваші думки, почуття та впливає на те, як ви дієте в складних ситуаціях. Тому рівень самооцінки прямо визначає, як ми приймаємо рішення: впевнено чи зі страхом помилитися.

Як низька самооцінка впливає на рішення?

🌀 Сумніви. Люди з низькою самооцінкою часто сумніваються у своїх рішеннях. Вони можуть обирати безпечні варіанти або перекладати відповідальність на інших.

😟 Страх помилок. Ви можете думати: “Що, як я зроблю щось не так?” Це блокує творчість і заважає ризикувати навіть тоді, коли це необхідно.

🙈 Уникання. Коли самооцінка низька, прийняття рішень може викликати сильний стрес, і тоді люди просто уникають вибору, дозволяючи іншим приймати рішення за них.

Як висока самооцінка допомагає приймати рішення?

💪 Впевненість. Люди з адекватною самооцінкою вірять у свої здібності та не бояться помилитися. Вони знають, що помилки — це частина навчання.

🌟 Прийняття відповідальності. Висока самооцінка допомагає вам брати відповідальність за свої вибори і не уникати складних ситуацій.

🔍 Фокус на можливостях. Здорове ставлення до себе дозволяє розглядати рішення як шанс для розвитку, а не як потенційну загрозу.

Як працювати над самооцінкою для прийняття кращих рішень?

💡 1. Спостерігайте за своїм внутрішнім діалогом.
Помічаєте, як часто ви себе критикуєте? Спробуйте замінити критику на підтримку. Наприклад: “Я можу спробувати і подивитися, що вийде.”

💡 2. Дозвольте собі помилятися.
Помилки — це не провал, а можливість вчитися. Нагадуйте собі: “Мій вибір не завжди буде ідеальним, і це нормально.”

💡 3. Досліджуйте свої сильні сторони.
Пишіть список своїх досягнень, навіть найменших. Це допомагає підсилити віру в себе і побачити, що ви здатні на більше.

💡 4. Практикуйте маленькі рішення.
Зробіть перший крок: оберіть щось просте, наприклад, що приготувати на вечерю. З часом ці маленькі успіхи допоможуть відчути себе впевненішими.

💡 5. Запитуйте себе: “Що для мене важливо?”
Коли ви знаєте свої цінності, приймати рішення стає легше. Ваш вибір буде базуватися на тому, що відповідає вашій особистості, а не очікуванням інших.

Самооцінка — це не те, що з’являється одномоментно. Це навичка, яку можна розвивати щодня. Навіть якщо ви сумніваєтеся у своїх рішеннях зараз, кожен маленький крок до впевненості допомагає вам ставати кращою версією себе.

Агресія: як її контролювати і з нею працювати

☘️ Запрошуємо на наступну частину серії вебінарів “Емоції, як фундамент психіки”, де ви дізнаєтесь, як агресія може бути сигналом наших потреб, а не проблемою.

🔊 Спікерка:
Ольга Войчук — практикуючий психолог, тілесний терапевт у соматичному переживанні, юнгіанський консультант та сімейний консультант у методі позитивної психотерапії.

На вебінарі поговоримо про:
🗣 Що таке агресія і як її правильно розуміти.
🗣 Як контролювати та безпечно виражати агресію.
🗣 Установки, які придушують агресію, та їхній вплив на самооцінку.

📅 Дата: 12 грудня
🕕 Час: 18:00 - 19:30

❗️ Реєстрація обов’язкова:
Зареєструватися

🎥 Попередні вебінари: https://t.me/opora_mentalhealth/430

Формат вебінару передбачає лекційну та практичну частини. Ваша активність та запитання щиро вітаються!

До зустрічі! 🙌

💡💡💡Вже завтра Психологічна група підтримки українців у Великобританії з Марʼяною

💚 Формат зустрічі:
Без запису, конфіденційно, щоб кожен мав змогу проговорити важливе та бути почутим.

📅 5 грудня, 18:00 - 19:30

📌 Реєстрація обов’язкова за посиланням: Реєстрація

🍿 Записи вебінарів “Емоції, як фундамент психіки” від OPORA

Друзі, якщо ви не змогли приєднатися до наших вебінарів наживо, у вас є можливість переглянути всі записи. Ми вдячні кожному з вас за участь, а також психологині Ользі Войчук за професійність та теплу атмосферу.

📽 Вебінар 1: “Чому нам погано, і до чого тут емоції?”
• Як емоції формують нашу психіку та впливають на життя.
• Що відбувається, коли ми пригнічуємо емоції, і чому це небезпечно.
• Практичні техніки для розпізнавання та роботи зі своїми емоціями.

📽 Вебінар 2.1: “Міфи про емоції, які заважають жити”
• Розвінчання найпоширеніших міфів про емоції.
• Як дитячі установки щодо емоцій впливають на доросле життя.
• Що робити з такими емоціями, як страх, вина, печаль, радість, щоб вони працювали на вашу користь.

📽 Вебінар 2.2: “Глибше про емоції та як вони впливають на наше життя”
• Як розуміти образу, страх, безсилля, розгубленість та інші емоції.
• Як їх приймати, проживати та використовувати для власного розвитку.
• Практичні техніки для роботи зі складними емоціями.

📌 Дивіться записи тут:
Вебінари: “Емоції, як фундамент психіки”

🎙 Психологічна група підтримки українців у Великобританії

Друзі, у світлі останніх новин про продовження візи через Ukrainian Permission Extension Scheme ми розуміємо, що це викликає не лише полегшення, а й нові питання, невизначеність та тривогу.

🌿 Ця зустріч стане простором для підтримки, де ви зможете:
• Поділитися своїми емоціями та переживаннями.
• Отримати практичні поради, як впоратися зі стресом і невпевненістю.
• Знайти підтримку у колі людей, які переживають схожі ситуації.

🔊 Психологиня заходу:
Марʼяна Петрик — практикуючий психолог, член Української спілки психотерапевтів.
Контакти психологині Марʼяни в телеграмі: @Mariana_Petryk

💚 Формат зустрічі:
Без запису, конфіденційно, щоб кожен мав змогу проговорити важливе та бути почутим.

📅 5 грудня, 18:00 - 19:30

📌 Реєстрація обов’язкова за посиланням: Реєстрація

❗️Формат зустрічі не передбачає надання відповідей на візові питання. Питання можна задати в чаті: @oporaukarrivals

💙 Ваша підтримка та турбота важливі. Чекаємо вас!

💡💡💡Вже завтра «Емоції, як фундамент психіки. Чому нам погано, та як собі допомогти?»

Поговоримо про:
🗣 Образа, печаль, розгубленість, безсилля, безвихідність, безпомічність та радість— як розуміти ці емоції та що з ними робити.
🗣 Як придушення емоцій впливає на психіку та стосунки.
🗣 Практичні техніки для роботи з важкими емоціями.

📅 Дата: 28 листопада
🕕 Час: 18:00 - 19:30

❗️ Реєстрація за посиланням:
Зареєструватися

🎥 Рекомендуємо переглянути першу частину вебінару, щоб отримати максимум користі від другої. Запис доступний за посиланням:
Переглянути запис

Як жити в умовах змін та невизначеності 💙

Новини про Ukrainian Permission Extension Scheme викликають у багатьох із нас змішані почуття. З одного боку, це крок до забезпечення легального перебування у Великій Британії. З іншого — стислий термін, необхідність організації документів і відчуття невизначеності щодо роботи чи житла можуть викликати стрес і тривогу.

Ці емоції природні. Невизначеність завжди випробовує нас на стійкість. Але важливо пам’ятати, що навіть у найскладніші моменти є способи знайти опору.

Чому невизначеність викликає стрес?

🌀 Мозок прагне контролю. Ми хочемо знати, що буде далі, але в умовах змін мозок опиняється у стані “тривоги очікування”.

🌀 Відчуття небезпеки. Невідомість активує нашу систему виживання, і ми починаємо “пережовувати” думки про майбутнє, створюючи негативні сценарії.

🌀 Страх втрати. Робота, житло, соціальні зв’язки — усе це здається під загрозою, і ми боїмося втратити те, що маємо.

Ці реакції — природні. Але замість того, щоб потонути у тривозі, можна знайти способи підтримати себе.

Як подолати стрес і знайти опору?

💡 1. Прийміть свої емоції.
Важливо визнати свої почуття — страх, тривогу, злість чи розгубленість. Це природна реакція на невизначеність. Дозвольте собі відчувати це без осуду.

💡 2. Фокусуйтесь на тому, що ви контролюєте.

• Ви можете зібрати документи і спланувати процес подачі заявки.
• Ви можете поговорити з роботодавцем чи спонсором про наступні кроки.
• Ви можете підтримувати себе маленькими діями, які зміцнюють ваш емоційний стан.

💡 3. Поділіть завдання на кроки.
Невизначеність здається величезною, коли ми дивимося на неї загалом. Поділіть процес на маленькі кроки: що зробити сьогодні, цього тижня, наступного місяця.

💡 4. Спілкуйтеся.
Говоріть із близькими чи друзями про свої переживання. Спільні розмови допомагають знизити тривогу та знайти нові рішення.

💡 5. Дозуйте інформацію.
Не дозволяйте новинам забирати весь ваш час і енергію. Обирайте перевірені джерела і визначте конкретний час для їх перегляду.

Практичні техніки для заспокоєння

🌿 Дихальні вправи.
Глибоке дихання допомагає заспокоїти нервову систему. Наприклад, вдих на 4 секунди, затримка дихання на 4 секунди, видих на 6 секунд.

🌿 Практика “заземлення”.
Озирніться навколо і зосередьтесь на тому, що ви бачите, чуєте, відчуваєте. Це допоможе повернути себе у момент “тут і зараз”.

🌿 Ведення щоденника.
Запишіть свої думки та почуття. Це не лише зменшує емоційний тягар, а й допомагає знайти нові ідеї для дій.

Як знайти сенс у складній ситуації?

Складнощі, які здаються нездоланними зараз, часто стають важливими уроками для майбутнього. Запитайте себе:

• “Чого я можу навчитися у цій ситуації?”
• “Що я можу зробити, щоб підтримати себе зараз?”
• “Як я можу знайти можливості навіть у цих умовах?”

Пам’ятайте, що адаптація до змін — це процес. Ви вже долали виклики і знаєте, як залишатися сильними.

💙 Ви не самі.
Якщо ви відчуваєте, що тривога чи стрес стають надмірними, звертайтеся за підтримкою.

💡💡💡Офіційна інформація про UPE: https://t.me/oporaukarrivals/162958

Листопад: місяць обізнаності про чоловіче ментальне здоров’я 💙

Коли ми говоримо про ментальне здоров’я, чоловіки часто залишаються “в тіні”. Суспільні стереотипи, такі як “чоловіки не плачуть” чи “справжній чоловік завжди сильний”, змушують багатьох мовчати про свої проблеми. Але правда в тому, що чоловіки теж відчувають тривогу, депресію, вигоряння — і це нормально.

Чому це важливо?

🔵 Факти говорять самі за себе:
• Чоловіки частіше мовчать про свої емоції.
• Рівень суїцидів серед чоловіків значно вищий у багатьох країнах світу, і це показує, наскільки важливо вчасно говорити про підтримку.

🔵 Що заважає?
• Стигма. Розповісти про свої емоції часто сприймається як “слабкість”.
• Брак підтримки. Чоловіки часто не мають емоційного простору навіть у близьких стосунках.
• Відсутність знань. Багато хто не знає, як звернутися за допомогою чи як почати розмову про свої почуття.

Як підтримати чоловіче ментальне здоров’я?
💡 Починайте з розмови.
Запитайте чоловіка поруч: “Як ти?” Не просто формально, а з щирим бажанням вислухати.

💡 Підтримуйте відвертість.
Дайте зрозуміти, що говорити про почуття — це нормально, і що ви поруч, щоб допомогти.

💡 Розвивайте звички турботи про себе.
Нагадуйте про важливість фізичної активності, відпочинку, хобі, здорового сну — усе це напряму впливає на емоційний стан.

💡 Заохочуйте звернення за допомогою.
Психолог чи терапевт — це не “сором”, а крок до покращення якості життя.

Ви не самі. Піклуватися про своє ментальне здоров’я — це не слабкість, а відповідальність. Зробіть перший крок: поговоріть із близькими, знайдіть ресурс підтримки або зверніться до спеціаліста.

Вебінар 2.2: «Емоції, як фундамент психіки. Чому нам погано, та як собі допомогти?»

На другій частині вебінару поговоримо про:
🗣 Образа, печаль, розгубленість, безсилля, безвихідність, безпомічність та радість— як розуміти ці емоції та що з ними робити.
🗣 Як придушення емоцій впливає на психіку та стосунки.
🗣 Практичні техніки для роботи з важкими емоціями.

👩‍🏫 Спікерка:
Ольга Войчук — практикуючий психолог, тілесний терапевт, юнгіанський консультант та сімейний консультант у методі позитивної психотерапії.

📅 Дата: 28 листопада
🕕 Час: 18:00 - 19:30

❗️ Реєстрація за посиланням:
Зареєструватися

🎥 Рекомендуємо переглянути першу частину вебінару, щоб отримати максимум користі від другої. Запис доступний за посиланням:
Переглянути запис

Формат вебінару передбачає лекційну та практичну частини. Ваша активність та питання щиро вітаються.

До зустрічі! 🙌

“Емоції, як фундамент психіки”
Яка тема для вас найактуальніша? 🤔

Друзі, у попередніх сесіях ми обговорювали природу емоцій, міфи про них, як розпізнавати свої почуття і працювати з ними.

Але ми ще не встигли пройтися по всіх важливих аспектах емоцій. Тому пропонуємо вам обрати:

1️⃣ Продовжуємо вебінар 2:
Детальніше розберемо такі емоції, як печаль, розгубленість, безсилля, безвихідністю, безпомічність та радість. Поговоримо, як їх розуміти, проживати та використовувати на користь собі.

2️⃣ Переходимо до вебінару 3:
Фокусуємося на темі агресії. Що таке агресія, чому її важко контролювати, як вивільнити її здоровим способом і як вона впливає на самооцінку та стосунки.

📊 Голосуйте за тему, яка вам цікава, і ми підготуємо найкорисніший вебінар для вас!

До зустрічі вже 28 листопада о 18:00! 🙌
Дякуємо, що ви з нами 💙💛

🍂ОСТАННЯ ЗУСТРІЧ З ПСИХОЛОГОМ В ЛИСТОПАДІ

Розмова з психологом — психологічна група підтримки українців у Великобританії ☺️

🔊Психологиня заходу: Марʼяна Петрик — практикуючий психолог, член Української спілки психотерапевтів. Контакти психологині Марʼяни в телеграм @Mariana_Petryk

🔗 21.11 о 18:00 - 19:30
📌Реєстрація: link

🔗Без запису та конфіденційно, аби кожен зміг проговорити про важливе та бути почутим.

👤 Що таке криза ідентичності в різних вікових періодах?

Криза ідентичності — це період у житті людини, коли вона ставить під сумнів своє місце у світі, свої цінності, цілі та ролі. Такі кризи можуть виникати на різних етапах життя і є природною частиною особистісного розвитку. Давайте розглянемо, як криза ідентичності проявляється в різних вікових періодах.

🧒 Дитинство та підлітковий вік
У дитинстві ми починаємо будувати перші елементи ідентичності через взаємодію з сім’єю та друзями. У підлітковому віці відбувається активний пошук себе: молоді люди прагнуть зрозуміти, ким вони є, пробують різні ролі, інтереси та стиль життя. Це час, коли ми стикаємося з питаннями: “Хто я?” і “Що я хочу від життя?”

💼 Молодість
У період ранньої дорослості багато людей стикаються з кризою ідентичності через вибір кар’єри, побудову стосунків або необхідність самостійно приймати важливі життєві рішення. Відчуття нестабільності, невпевненість у власних силах та пошук балансу між власними бажаннями і суспільними очікуваннями можуть викликати стрес.

👨‍👩‍👧‍👦 Середній вік
У середньому віці криза ідентичності часто пов’язана з переосмисленням життєвого шляху та досягнень. Це час, коли люди можуть замислюватись над тим, чи досягли вони того, чого прагнули, та чи відповідає їхнє життя їхнім цінностям. Відомо це як “криза середнього віку”, коли виникають питання про сенс життя та задоволення від нього.

👵 Зрілість
У старшому віці люди можуть зіткнутися з кризою ідентичності через зміни у своєму фізичному стані, вихід на пенсію або втрату близьких. Важливо знайти нові джерела сенсу та прийняти зміни, що відбуваються. Це може бути часом переосмислення життєвих досягнень та зосередження на духовних цінностях, мудрості та передачі досвіду молодшим поколінням.

Як впоратися з кризою ідентичності?
1. Досліджуйте себе: Дайте собі час на самопізнання. Думайте про те, що для вас важливо і що приносить задоволення.
2. Прийміть зміни: Кожен етап життя приносить нові виклики, але також і нові можливості для зростання. Важливо прийняти те, що зміни є невід’ємною частиною життя.
3. Шукайте підтримку: Спілкування з близькими людьми або консультації з психотерапевтом можуть допомогти краще зрозуміти себе та знайти нові шляхи подолання кризи.
4. Фокусуйтеся на позитивному: Замість того, щоб зосереджуватися на тому, що йде не так, звертайте увагу на свої досягнення та ті аспекти життя, які приносять радість і вдячність.

Пам’ятайте, що криза ідентичності — це не кінець, а початок нового етапу у вашому житті. Вона відкриває можливості для росту, переосмислення та розвитку. 💙

🍿 Запис онлайн вебінарів “Емоції, як фундамент психіки” від OPORA

Друзі, якщо ви не змогли приєднатися до наших вебінарів наживо, у вас є можливість переглянути записи! Ми вдячні всім, хто брав участь, і особливо психологині Ользі Войчук за професійну підтримку та цінну інформацію.

📽 Вебінар 1: «Чому нам погано, і до чого тут емоції?»
•Як емоції формують нашу психіку та впливають на життя.
•Що відбувається, коли ми пригнічуємо емоції, і чому це небезпечно.
•Практичні техніки для розпізнавання та роботи зі своїми емоціями.

📽 Вебінар 2: «Міфи про емоції, які заважають жити»
•Найпоширенішим міфам про емоції та як вони впливають на наше життя.
•Як дитячі установки щодо емоцій продовжують керувати дорослими.
•Що робити з емоціями, як-от страх, вина, печаль, радість, щоб вони працювали на нашу користь.

📽Запис в розділі Вебінари: https://ua.opora.uk/mental-health

⚡️⚡️ВЖЕ У ЦЕЙ ЧЕТВЕР ⚡️⚡️
“Емоції, як фундамент психіки” — серія вебінарів від OPORA

На вебінарі поговоримо про:
🗣 Міфи, які ведуть до придушення емоцій.
🗣 Як дитячий погляд на емоції керує дорослими.
🗣 Образа, вина, страх, безсилля, розгубленість, печаль, радість — розберемо, що з ними робити.

📅 14 листопада
🕕 18:00 - 19:30

❗️ Реєстрація за посиланням
Формат вебінару передбачає лекційну та практичну частини. Ваша активність та питання щиро вітаються.

🤌 Перфекціонізм чи прагнення до досконалості?

Межа між прагненням до досконалості та перфекціонізмом часто розмита. Однак ці два підходи до життя можуть мати дуже різні наслідки для нашого емоційного стану і психічного здоров’я. То в чому різниця і як навчитися прагнути кращого, не потрапляючи в пастку перфекціонізму?

💡 Прагнення до досконалості
Прагнення до досконалості полягає в тому, щоб постійно розвиватися та вдосконалювати свої навички та результати. Це здоровий підхід, коли ви ставите перед собою реальні цілі та прагнете до їх досягнення, визнаючи можливість помилок і приймаючи власні обмеження. Такий підхід мотивує ріст і підтримує відчуття задоволення від процесу, навіть якщо результат не ідеальний.

⚠️ Перфекціонізм
Перфекціонізм, з іншого боку, пов’язаний з нав’язливим бажанням досягти бездоганності, що часто супроводжується страхом невдачі та критикою. Перфекціоністи схильні бути надто суворими до себе та інших, що може призводити до хронічного стресу, тривожності та навіть вигорання. У їхньому світі помилки неприпустимі, а результат завжди має бути ідеальним, незалежно від обставин.

Як відрізнити перфекціонізм від прагнення до досконалості?
1. Фокус на процесі чи результаті?
Прагнення до досконалості цінує процес навчання та розвитку. Перфекціонізм же сфокусований виключно на кінцевому результаті й не дозволяє насолоджуватися шляхом.
2. Позитивна мотивація чи страх?
Прагнення до досконалості мотивоване внутрішнім бажанням рости та вчитися. Перфекціоніста ж часто керує страх помилки або критики.
3. Гнучкість чи жорсткість?
Якщо ви прагнете досконалості, ви можете адаптуватися до змін і визнавати, що іноді щось іде не за планом. Перфекціонізм же вимагає жорсткого дотримання стандартів, що не дозволяє бути гнучким.
4. Прийняття помилок чи відмова від них?
Людина, яка прагне досконалості, приймає свої помилки як частину навчання. Перфекціоніст сприймає помилки як особистий провал і уникає їх усіма можливими способами.

Як перейти від перфекціонізму до здорового прагнення до досконалості?
✅ Встановлюйте реалістичні очікування: Дозвольте собі бути “достатньо добрим” і визнайте, що не все має бути ідеальним.
✅ Приймайте свої помилки: Вчіться на своїх помилках і сприймайте їх як невід’ємну частину розвитку.
✅ Зосередьтеся на процесі: Насолоджуйтесь процесом, замість того щоб лише чекати на ідеальний результат. Це дозволить вам отримувати більше задоволення від своїх зусиль.
✅ Практикуйте самоспівчуття: Будьте добрішими до себе. Визнання власних обмежень і потреба у відпочинку — це важливі кроки до здорового самопочуття.

Навчіться насолоджуватися процесом і приймати свої недоліки як можливості для росту. 💛

Запускається психологічна група підтримки 😌
(для дорослих від 18 років)

Щосереди
18:00-20:00

Для кого група:
якщо ви хочете підвищити якість життя;
поділитися своїми думками та емоціями;
легше та спокійніше справлятися з життєвими викликами;
відчувати радість життя та підтримку частіше. Запрошуємо до групи.

Участь безкоштовна.
Обовʼязковий попередній запис⁩ -в тг @kenianow 📩

Проводить групу Ксенія Науменко - дипломований та практикуючий психолог.

📍Holy Trinity Church
6 High Street
Hounslow
TW3 1HG

Вебінар 2: «Емоції, як фундамент психіки. Чому нам погано, та як собі допомогти?»

☘️ Запрошуємо вас доєднатись до серії вебінарів про емоції, де ви зможете поставити свої запитання, дізнатися про природу емоцій та отримати практичні поради щодо того, як полегшити своє життя та покращити стосунки з близькими.

👩‍🏫 Спікерка: Ольга Войчук — практикуючий психолог, тілесний терапевт у соматичному переживанні, юнгіанський консультант та сімейний консультант у методі позитивної психотерапії.

На вебінарі поговоримо про:
🗣 Міфи, які ведуть до придушення емоцій.
🗣 Як дитячий погляд на емоції керує дорослими.
🗣 Образа, вина, страх, безсилля, розгубленість, печаль, радість — розберемо, що з ними робити.

📅 14 листопада
🕕 18:00 - 19:30

❗️ Реєстрація за посиланням
Формат вебінару передбачає лекційну та практичну частини. Ваша активність та питання щиро вітаються.

🎥 Переглянути запис першого вебінару можна за посиланням: https://t.me/opora_mentalhealth/406

До зустрічі! 🙌

💭💭💭ВЖЕ ЗАВТРА РОЗМОВА З ПСИХОЛОГОМ МАР’ЯНОЮ

Розмова з психологом — психологічна група підтримки українців у Великобританії ☺️

🔊Психологиня заходу: Марʼяна Петрик — практикуючий психолог, член Української спілки психотерапевтів. Контакти психологині Марʼяни в телеграм @Mariana_Petryk

🔗 07.11 о 18:00 - 19:30
📌Реєстрація: link

Що ми можемо контролювати, а що ні❓

Життя може здаватися хаотичним і важким, коли ми зіштовхуємося з подіями, які неможливо передбачити або змінити. Війна, економічні труднощі, емоційні виклики адаптації, а також міжнародні події, як-от вибори в Америці, — усе це додає почуття тривоги й невизначеності. Але є одна важлива річ, яку варто пам’ятати: хоча ми не можемо контролювати ці зовнішні події, ми завжди можемо впливати на своє ставлення до них.

Когнітивно-поведінкова терапія допомагає зрозуміти, як саме впливати на ці думки та відгуки.

Те, що поза нашим контролем:
• Зовнішні події, такі як війни, політичні рішення, погода
• Думки та поведінка інших людей
• Багато аспектів майбутнього та минулого, на які ми не можемо вплинути

Те, що піддається нашому контролю:
• Наші думки: Ми можемо впливати на свій внутрішній діалог і зменшувати негативне мислення. Якщо помічаєте думки на кшталт “усе йде не так” або “я нічого не можу змінити”, зупиніться і задайте собі питання: “Чи дійсно це так?” КПТ радить перевіряти реальність своїх думок, шукаючи докази та альтернативні погляди.
• Наші реакції: Наш емоційний відгук на події багато в чому залежить від нашого мислення. Замість того щоб реагувати імпульсивно на те, що відбувається, можна зробити паузу та обрати спокій. Стоїки нагадували, що ми завжди маємо вибір, як реагувати на події, навіть якщо не можемо змінити самі події.
• Наші дії: Фокус на конкретних кроках може допомогти відчути себе більш стабільно. Прагнення до маленьких, але конструктивних дій — це важливий підхід у КПТ. Наприклад, коли відчуваєте тривогу через новини, можна обрати прочитати їх лише один раз на день або зайнятися корисними справами для свого благополуччя.

💡Практичні вправи для зменшення тривоги:
• Вправа “Що я можу контролювати?”: Коли почуваєтесь пригніченими, розділіть усе на дві колонки: “Контролюю” та “Не контролюю”. Відпустіть те, що в другій колонці, і зосередьтеся на тому, що можете зробити зараз.
• Техніка перепису думок: Якщо з’являється нав’язлива думка (наприклад, “усе погано і безнадійно”), перепишіть її на щось, що ви можете контролювати: “Що я можу зробити прямо зараз, щоб допомогти собі?”
• Практика вдячності: Фокус на тому, за що можна бути вдячним, навіть у важкі часи, допомагає переключити увагу з того, що викликає тривогу, на те, що надає спокою.

❗️Пам’ятайте:
Неможливість контролювати зовнішні обставини не означає безпорадності. Як стверджував стоїк Епіктет: “Не події засмучують нас, а наша думка про них.” Ми маємо силу змінити свої думки і ставлення, щоб зменшити тривогу і покращити своє життя, навіть якщо не можемо вплинути на події навколо.

🌸 Запрошую на майстер-класи з арт-терапії від психологині Тетяни Малько! 🌸

🗓️Дата: 9 листопада
📍 Місце проведення: London, Blackheath

Майстер-клас для підлітків: “Намалюй своє ім’я”
🔸 Спеціально для підлітків – майстер-клас, де кожен учасник зможе через творчість відчути себе унікальним. Малюючи своє ім’я, підлітки виразять свою індивідуальність та дізнаються більше про свій внутрішній світ. Це корисне та захоплююче заняття допоможе краще зрозуміти свої емоції та особистість.
⏰ Час: 15:00


Майстер-клас для жінок: “Моя Внутрішня жінка”
🔸 Запрошуємо всіх жінок на глибокий і натхненний майстер-клас, де ми за допомогою арт-терапії дослідимо свою внутрішню жіночність. Через творчість ви зможете краще зрозуміти себе, свої емоції та знайти внутрішній баланс. Це чудова можливість відкрити нові грані своєї особистості та відчути енергію жіночої сили!
⏰ Час: 16:00

Майстер-класи проводить:
Тетяна Малько – магістр психології, практикуюча психологиня, арт-терапевт, викладачка міжнародного інституту психології, експертка з розвитку емоційного інтелекту у дітей та дорослих. Має великий досвід роботи з дитячо-батьківськими відносинами, особливо з підлітками.

📲 Контакти для запису: @tany_malko

💬 Вплив соціальних мереж на наше емоційне самопочуття

Соціальні мережі стали невід’ємною частиною нашого життя, але часто ми не помічаємо, як вони можуть впливати на наш емоційний стан. Важливо пам’ятати, що все, що ми споживаємо у віртуальному світі, має реальні наслідки для нашого настрою та психічного здоров’я.

🔄 Постійне порівняння
Скролячи стрічку новин, ми часто бачимо, як інші діляться своїми “ідеальними” моментами: подорожі, успіхи, бездоганний зовнішній вигляд. Це може викликати відчуття меншовартості або незадоволення собою. Але варто пам’ятати, що більшість контенту – це лише поверхнева картинка, і за нею можуть ховатися зовсім інші реалії.

💥 Інформаційне перенавантаження
Безперервний потік новин, особливо негативних, може викликати тривожність та стрес. Важливо обмежувати час перегляду новин і уникати інформаційного перевантаження, яке підсвідомо може підірвати емоційний стан.

💔 Соціальна ізоляція
Хоча соцмережі обіцяють зв’язок із близькими та друзями, вони можуть сприяти відчуттю самотності. Пасивне споживання контенту без справжньої соціальної взаємодії не замінює реальних контактів і підтримки.

😔 Кібербулінг та токсичні коментарі
Відкрите середовище соцмереж також може стати місцем, де ми піддаємося негативним впливам – кібербулінгу, токсичним коментарям або неадекватним реакціям. Це може сприяти зниженню самооцінки і посиленню емоційної вразливості.

🛠 Як зменшити негативний вплив соцмереж?

1. Обмежуйте час онлайн: Встановіть чіткі межі для часу, проведеного у соціальних мережах. Використовуйте спеціальні додатки для контролю часу в інтернеті.
2. Курируйте свій контент: Підписуйтесь на акаунти, які дійсно надихають та мотивують. Відпишіться від тих, що викликають стрес чи дискомфорт.
3. Фокусуйтеся на реальних взаєминах: Намагайтеся більше спілкуватися з людьми наживо. Соціальна підтримка в реальному житті є набагато ефективнішою для покращення емоційного стану.
4. Практикуйте інформаційну гігієну: Обмежуйте себе в новинах, вибирайте перевірені джерела інформації та уникайте занурення в негативні теми.
5. Робіть “детокс” для мозку: Час від часу робіть перерви від соціальних мереж, щоб зменшити емоційне навантаження і дати можливість мозку відпочити.

Пам’ятайте: соціальні мережі – це інструмент, який можна контролювати. Бережіть свій емоційний стан і використовуйте мережі з розумом.

🍂ЧАС ПЛАНУВАТИ ЗУСТРІЧІ З ПСИХОЛОГОМ В ЛИСТОПАДІ

Розмова з психологом — психологічна група підтримки українців у Великобританії ☺️

Ми збільшили тривалість, тепер наші зустрічі по півтори години і ми не маємо теми зустрічі, аби ви мали час і простір проговорити про те, що важливе вам 💚

🔊Психологиня заходу: Марʼяна Петрик — практикуючий психолог, член Української спілки психотерапевтів. Контакти психологині Марʼяни в телеграм @Mariana_Petryk

🔗 07.11 о 18:00 - 19:30
📌Реєстрація: link

🔗 21.11 о 18:00 - 19:30
📌Реєстрація: link

🔗Без запису та конфіденційно, аби кожен зміг проговорити про важливе та бути почутим.

🍿Запис онлайн вебінару “Емоції, як фундамент психіки” — серія вебінарів від OPORA

Дякую, що приєднались до нашого вебінару. Сподіваємось, що було корисно 🤗 Окрема подяка психологині Ользі Войчук за проведення заходу. Контакти психологині: @PsychologyOlha

Ми обговорили:
🗣 Як розпізнавати свої емоції та чому важко їх витримувати.
🗣 Як собі допомогти під час емоційних сплесків, не заїдаючи їх або виплескуючи.
🗣 Які емоції треба проживати, а які є продуктом травми або ілюзій.
🗣 Як зробити емоції своїм помічником у житті.

📽Запис в розділі Вебінари: https://ua.opora.uk/mental-health
🔗”Пам’ятка здоров’я при стресі
Як собі допомогти?” від психологині Ольги Войчук

🌸EduHub запрошує українок на «Жіноче коло».

Зірковий практичний майстер-клас: «Хронічний стрес та його менеджмент» від відомого спеціаліста Наталії Сіліної.

🌱 Запрошуємо на живий захід, в межах жіночого кола, де обговоримо, як хронічний стрес впливає на наше фізичне, сексуальне, психічне та репродуктивне здоров’я. Дізнаємося, чому мозок швидше старіє під впливом стресу та як зберегти свої когнітивні функції в умовах постійної напруги.

📅 Дата: 3 листопада о 12:00

📍 Місце: Український Дім,154 Holland Park Avenue, London, W11 4UH

🎤Спікерка: Наталя Сіліна — кандидатка медичних наук, гінеколог-ендокринолог, анти-ейдж терапевт, експертка з сексуальної освіти та засновниця YouTube-каналу про здоров’я та психологію жінки.
Наталя — номінантка Cosmopolitan awards, досвідчена лекторка та спікерка міжнародних конгресів.
Авторка книги для жінок «Жіночі справи»

✨ На майстер-класі ви дізнаєтесь:

✅Науково-доведені методики управління хронічним стресом

✅Практичні вправи для відновлення зв’язку з тілом, які ви легко зможете застосувати у своєму повсякденному житті

🔗Реєстрація: https://forms.gle/EovhDz3cNyoy3sDNA

⚡️⚡️ВЖЕ ЗАВТРА ⚡️⚡️
“Емоції, як фундамент психіки” — серія вебінарів від OPORA


На першій зустрічі поговоримо про:
🗣 Як розпізнавати свої емоції та чому важко їх витримувати.
🗣 Як собі допомогти під час емоційних сплесків, не заїдаючи їх або виплескуючи.
🗣 Які емоції треба проживати, а які є продуктом травми або ілюзій.
🗣 Як зробити емоції своїм помічником у житті.

❗️ Реєстрація за посиланням
Формат вебінару передбачає лекційну та практичну частини, ваша активність та питання щиро вітаються.

Більше дат вебінарів за посиланням: https://t.me/opora_mentalhealth/399

До зустрічі! 🙌

“Емоції, як фундамент психіки” — серія вебінарів від OPORA

На першій зустрічі поговоримо про:
🗣 Як розпізнавати свої емоції та чому важко їх витримувати.
🗣 Як собі допомогти під час емоційних сплесків, не заїдаючи їх або виплескуючи.
🗣 Які емоції треба проживати, а які є продуктом травми або ілюзій.
🗣 Як зробити емоції своїм помічником у житті.

👩‍⚕️ Психологиня заходу: Ольга Войчук — практикуючий психолог, тілесний терапевт у соматичному переживанні, юнгіанський консультант та сімейний консультант у методі позитивної психотерапії. Контакти психологині: @PsychologyOlha

❗️ Реєстрація за посиланням
Формат вебінару передбачає лекційну та практичну частини, ваша активність та питання щиро вітаються.

Більше дат вебінарів за посиланням: https://t.me/opora_mentalhealth/399

До зустрічі! 🙌

🍂ВЖЕ ВВЕЧЕРІ ЗУСТРІЧ З ПСИХОЛОГОМ

Розмова з психологом — психологічна група підтримки українців у Великобританії ☺️ Сплануйте час для себе ❤️

🔗 24.10 о 18:00 - 19:30
📌Реєстрація: link

🔗Без запису та конфіденційно, аби кожен зміг проговорити про важливе та бути почутим.

Допоможіть психічному здоров’ю вашої дитини — отримайте безкоштовний додаток для психічного здоров’я дітей 👶🧒👧👧👦

Університет Warwick організовує вебінар для батьків, щоб розповісти, як безкоштовний додаток Pause допомагає підтримувати психічне здоров’я дітей. Додаток був розроблений командою експертів і включає перевірені техніки для покращення емоційного самопочуття дитини.

🌱 На вебінарі ви дізнаєтеся:
•Як налаштувати додаток та користуватися ним для розвитку здорових емоційних звичок.
•Як використовувати техніки розслаблення, похвали та вести щоденник виховання за допомогою додатку.

📅 30 жовтня 2024
🕕 18:00 - 19:30

👩‍🏫 Спікери:
•Марія Ревонюк — психологиня, яка приїхала до Великобританії з дочкою у вересні 2022 року. Вона співпрацює з Університетом Warwick, надаючи підтримку українським сім’ям у Великій Британії.
•Доктор Нейтан Ходсон — психіатр та дослідник, один із розробників додатку Pause для підтримки психічного здоров’я дітей.

Додаток Pause допомагає батькам створювати довірливі стосунки з дітьми через прості та дієві методи управління емоціями. Це чудовий інструмент для підтримки стабільного психічного здоров’я у сім’ї.

📋 Щоб спікери краще зрозуміли ваші потреби, просимо заповнити опитувальник.

👥 Реєстрація за посиланням
Кількість місць обмежена.
❗️ Сесія не буде записана.

❓Будь-які питання щодо заходу можете задавати організатору: [email protected]

До зустрічі! 🙌

🍂ЖОВТНЕВІ ЗУСТРІЧІ З ПСИХОЛОГОМ ☂️

Розмова з психологом — психологічна група підтримки українців у Великобританії ☺️

Ми збільшили тривалість, тепер наші зустрічі по півтори години і ми не маємо теми зустрічі, аби ви мали час і простір проговорити про те, що важливе вам 💚

🔊Психологиня заходу: Марʼяна Петрик — практикуючий психолог, член Української спілки психотерапевтів. Контакти психологині Марʼяни в телеграм @Mariana_Petryk

🔗 24.10 о 18:00 - 19:30
📌Реєстрація: link

🔗Без запису та конфіденційно, аби кожен зміг проговорити про важливе та бути почутим.

“Емоції, як фундамент психіки” — серія вебінарів від OPORA

На всі життєві події наша психіка відповідає емоціями. Втома, роздратування, конфлікти, навіть хвороби – усе це може бути наслідком пригнічення емоцій.

☘️ Запрошуємо вас доєднатись до серії вебінарів про емоції, де ви зможете поставити свої запитання, дізнатися про природу емоцій та отримати практичні поради щодо того, як полегшити своє життя та покращити стосунки з близькими.

Протягом вебінарів ми поговоримо про:
🌱 як допомогти собі в моменти емоційних сплесків, не заїдаючи їх або виплескуючи
🌱 що таке агресія та як навчитися її контролювати
🌱 як собі допомогти з панічними атаками та тривожністю
🌱техніки заземлення, усвідомлення та заспокоєння

👩‍⚕️ Психологиня заходу: Ольга Войчук — практикуючий психолог, тілесний терапевт у соматичному переживанні, юнгіанський консультант та сімейний консультант у методі позитивної психотерапії. Контакти психологині: @PsychologyOlha

📅 Збережіть дати вебінарів заздалегідь:
29.10 о 18:00 - 19:30
14.11 о 18:00 - 19:30
28.11 о 18:00 - 19:30
12.12 о 18:00 - 19:30
20.12 о 18:00 - 19:30

❗️ Реєстрація буде відрита найближчим часом.

⚡️⚡️⚡️⚡️Ми почали Q&A про підлітків 🐼

❗️Посилання на зустріч.
Без запису!
Формат зустріч передбачає групову взаємодію, тож будьте готові ставити запитання — ми спробуємо на них відповісти.

До зустрічі! 🙌

⚡️⚡️ВЖЕ ЗАВТРА ⚡️⚡️
Q&A про підлітків 🐼

Після проведення вебінару “Хто такі підлітки” ми отримали значну кількість відгуків і питань, тому пропонуємо зустрітись ще раз, тепер у форматі Q&A. Буде корисно переглянути запис вебінару за посилання перед зустріччю: https://t.me/opora_mentalhealth/379

❗️Реєстрація за посиланням: link
Без запису!
Формат зустріч передбачає групову взаємодію, тож будьте готові ставити запитання — ми спробуємо на них відповісти.

До зустрічі! 🙌

🌧️ Сезонна депресія у Великій Британії: що варто знати та як підтримати себе?

З настанням осені ми можемо помічати зміни в настрої, енергії та мотивації. Для багатьох це природна адаптація до коротших днів і холоднішої погоди. Однак для частини людей ці зміни можуть бути більш відчутними, і це вже не просто сезонна втома, а симптоми сезонного афективного розладу (SAD), що включають депресивні настрої, підвищену дратівливість, сонливість і відчуття занепаду сил.

🌙 Чому виникає SAD?
Сезонний афективний розлад найчастіше пов’язаний із недоліком сонячного світла, що безпосередньо впливає на гормональний фон. Коли світловий день скорочується, рівень мелатоніну, що відповідає за цикли сну, підвищується, викликаючи сонливість і зниження енергії. Крім того, зниження рівня серотоніну — “гормону щастя” — може підсилювати відчуття пригніченості у чутливих людей.

📉 Хто найбільше схильний до симптомів SAD?
Під час осінньо-зимового періоду близько третини дорослих у Великій Британії відчувають ті чи інші симптоми сезонної депресії. Жителі Шотландії та Уельсу, де сонячних днів ще менше, є найбільш вразливими. І навіть у таких великих містах, як Лондон, де дні короткі та насичені справами, сезонна депресія зустрічається досить часто.

🚶 Як впоратися із симптомами сезонної депресії?

Є декілька простих і дієвих способів, які можуть покращити ваш емоційний стан у холодний період:

• Прогулянки на свіжому повітрі
Якщо є можливість, виділяйте час на прогулянки саме вдень, коли сонячного світла найбільше. Відчуття свіжого повітря й денне світло позитивно впливають на психічний стан.

• Регулярна фізична активність
Фізичні вправи допомагають підтримувати рівень серотоніну. Дослідження показують, що навіть легкі вправи можуть полегшити симптоми депресії та підняти загальний рівень енергії.

• Соціальні контакти та підтримка
Спілкування з людьми, які вас розуміють, може зменшити відчуття ізоляції. Говоріть про свої почуття з близькими або приєднуйтеся до спільнот, де ви зможете знайти розуміння та підтримку.

Якщо ви відчуваєте, що симптоми посилюються і заважають вашому життю, не соромтеся звернутися до лікаря. Лікар загальної практики (GP) або психотерапевт можуть допомогти знайти спосіб зменшити симптоми.

Q&A про підлітків 🐼

Після проведення вебінару “Хто такі підлітки” ми отримали значну кількість відгуків і питань, тому пропонуємо зустрітись ще раз, тепер у форматі Q&A. Буде корисно переглянути запис вебінару за посилання перед зустріччю: https://t.me/opora_mentalhealth/379

🌻Запрошуємо доєднатись батьків підлітків 13-19 років до відкритого діалогу з психологом.

👩‍⚕️ Психологиня заходу: Тетяна Малько - магістр психології, практикуючий психолог , арт-терапевт, викладач міжнародного інституту психології, експерт з розвитку емоційного інтелекту у дітей та дорослих.
Має великий досвід роботи у дитячо-батьківських відносинах. Особливо - у відносинах з дитиною-підлітком. Контакти психологині: @tany_malko

❗️Реєстрація за посиланням: link
Формат зустріч передбачає групову взаємодію, тож будьте готові ставити запитання — ми спробуємо на них відповісти.

До зустрічі! 🙌

😴 Що робити, якщо мій раніше міцний сон тепер обривається, коли чую різкі гучні звуки, і після цього довго не можу заснути?

Проблеми зі сном, особливо через різкі звуки, можуть бути наслідком стресу або тривоги. Перш за все, важливо відчути себе в безпеці. Застосуйте техніки глибокого дихання, щоб заспокоїти нервову систему, а також спробуйте практики релаксації.

Що допоможе налагодити сон?
🗓 Регулярний графік сну:
Спробуйте лягати спати та прокидатися в один і той же час щодня. Найкраще засинати до 23:00, аби отримати якісний відпочинок. Організм цінує стабільність.

❗️ Недостатній або надмірний сон може бути шкідливим однаково, тому варто уникати обох крайнощів.

🍃 Заспокійлива атмосфера:
Перетворіть спальню на зону комфорту – забезпечте зручне ліжко, приємну температуру та можливість контролювати освітлення. Розслабтесь перед сном – прийміть теплу ванну чи душ, аби тіло відчуло, що час відпочивати.

🏃‍♂️ Фізична активність:
Регулярні фізичні вправи, як-от ходьба, йога чи плавання, допомагають знизити напругу й покращити якість сну.

🤔 Усвідомлене харчування:
Уникайте кофеїну, енергетичних напоїв та нікотину перед сном. Ці речовини збуджують нервову систему і перешкоджають засинанню.

🌊 “Білий шум”:
Якщо вас будять різкі звуки, спробуйте використовувати “білий шум” для маскування небажаних звуків. Це може бути фоновий звук вентилятора чи спеціальні додатки.

✍️ Вечірні ритуали:
Розробіть свій ритуал перед сном. Це можуть бути гігієнічні процедури, читання книги, легкі медитації або дихальні вправи.

🤳 Менше гаджетів перед сном:
Світло від екранів порушує вироблення мелатоніну – гормону сну. Намагайтеся відкласти телефон за годину до відпочинку і знайти інші способи розслаблення.

👩‍⚕️ Зверніться до GP:
Якщо проблеми зі сном тривають більше кількох тижнів або серйозно впливають на ваше самопочуття, зверніться до GP. Лікар зможе провести оцінку та порекомендувати відповідне лікування або добавки для нормалізації сну.

📝 Не думайте про справи:
Якщо часто прокручуєте в голові завтрашні плани, спробуйте записати все важливе на папері перед сном. Це допоможе звільнити розум від зайвих думок і налаштуватися на відпочинок.

Пам’ятайте: якісний сон — це основа вашого фізичного та психічного здоров’я. Бережіть себе! 💛

🐾 Привіт від містера Коргі!

Чудові новини🐶
OPORA створила книжку спеціально для українських дітей, які живуть у Великій Британії! Головний герой – містер Коргі, допоможе малечі дізнатися багато нового про традиції та життя в цій країні. Разом із ним діти не тільки відкриватимуть для себе цікавинки нової культури, але й навчаться берегти спогади про свій рідний дім.

👶 Для кого?
Книжка призначена для українських дітей віком 7-12 років, які вимушено переїхали до Великої Британії. Вона стане чудовим помічником для їхньої адаптації та розвитку у новому середовищі.

🌟 Як отримати книгу поштою?
Заповність свої дані в цю форму і ми надішлемо вам книжку протягом 2 тижнів
🧒 https://forms.office.com/e/hMgGFTTD4G
❗️Увага! Ми маємо обмежену кількість друкованих екземплярів.

🌟 Як отримати електронну версію книги?
Перейдіть за посиланням, завантажте книгу, бажано роздрукувати, аби дитина мала усі можливості для малювання, наліпок тощо.
🧒 https://ua.opora.uk/mental-health/corgi-book

Наш містер Коргі вже чекає на нові пригоди разом із вами! 🐶

📚 Ця книжка створена завдяки підтримці The Story of Christmas. Registered Charity Number: 114506

💛Більше цікавого про ментальне здоров’я: https://t.me/opora_mentalhealth

🍂ВЖЕ ЗАВТРА ЗУСТРІЧ З ПСИХОЛОГОМ

Розмова з психологом — психологічна група підтримки українців у Великобританії ☺️ Сплануйте час для себе ❤️

🔗 10.10 о 18:00 - 19:30
📌Реєстрація: link

🛑 Як підтримати себе після виходу з насильницьких стосунків

Вихід з насильницьких стосунків — це лише перший крок на шляху до відновлення. Дуже важливо дбати про себе і знайти способи відновити своє життя після травматичного досвіду. Ось кілька кроків, які допоможуть вам підтримати себе в цей період:

🧘 1. Працюйте над емоційним відновленням
• Зверніться до психолога або терапевта, який допоможе вам опрацювати пережитий досвід. Важливо мати місце, де ви зможете відкрито говорити про свої почуття і отримати професійну підтримку.

💪 2. Турбуйтеся про своє фізичне здоров’я
• Стрес може мати негативний вплив на ваше здоров’я. Постарайтеся включити в свій розпорядок дня регулярні фізичні вправи, збалансоване харчування і достатню кількість сну.

📅 3. Встановіть нові рутини
• Створення нових звичок і рутин може допомогти вам відновити контроль над своїм життям. Це може бути щоденна прогулянка, заняття спортом або нове хобі, яке приносить вам радість.

🧑‍🤝‍🧑 4. Знайдіть підтримку у друзях і родині
• Спілкування з близькими людьми, які розуміють і підтримують вас, є важливим джерелом емоційної підтримки. Не соромтеся звертатися до друзів і родини за допомогою, коли це необхідно.

🎓 5. Навчайтеся і розвивайтеся
• Відновлення — це також час для саморозвитку. Можливо, вам захочеться пройти нові курси, навчитися чомусь новому або повернутися до хобі, яке ви колись любили. Це може допомогти вам відчути себе сильнішою і впевненішою.

🛡️ 6. Плануйте своє майбутнє
• Подумайте про свої довгострокові цілі і почніть планувати кроки, які приведуть вас до їх досягнення. Це може включати як особисті, так і професійні плани.

🌟 Важливість самопідтримки

Самопідтримка після виходу з насильницьких стосунків — це процес, який вимагає часу і терпіння. Будьте добрі до себе, визнайте свої досягнення і дайте собі простір для зцілення. 🌱

💪 Перелік організацій, які надають підтримку жертвам домашнього насилля в UK: https://bit.ly/4g4Gkq2

Друзі, ми хочемо почути ваші історії! 💙

Якщо ви відвідували наші вебінари, брали участь у групах підтримки чи читаєте наші пости і знаходите в цьому користь — ми просимо вас про допомогу. 💖

Наше завдання як благодійної організації — показати, як наші ресурси з ментального здоров’я та спільнота дійсно допомагають людям, і наша діяльність makes a difference. 😌

Якщо ви готові поділитися своєю історією анонімно (не потрібно вказувати жодних персональних або конфіденційних даних), будь ласка, заповніть короткий опитувальник (всього 3-5 хвилин). Як маєте натхнення розповісти максимально розгорнуто — будемо безмежно вдячні.

💡 https://forms.office.com/e/9CbDn8SsGN

Дякуємо вам і до зустрічі на наших майбутніх заходах! 🙌

🍂ЧАС ПЛАНУВАТИ ЖОВТНЕВІ ЗУСТРІЧІ З ПСИХОЛОГОМ ☂️

Розмова з психологом — психологічна група підтримки українців у Великобританії ☺️

Ми збільшили тривалість, тепер наші зустрічі по півтори години і ми не маємо теми зустрічі, аби ви мали час і простір проговорити про те, що важливе вам 💚

🔗 10.10 о 18:00 - 19:30
📌Реєстрація: link

🔗 24.10 о 18:00 - 19:30
📌Реєстрація: link

🔗Без запису та конфіденційно, аби кожен зміг проговорити про важливе та бути почутим.

Вагітність у Великобританії. Погляд психолога 💫🤰

Важливо звернути увагу на контекст, з яким зустрічається вагітна українка:

😌Вагітні українки, що знаходяться зараз у Великобританії стикаються з багатьма викликами. Крім того, що сам стан вагітності вносить багато змін та коректувань, на часі питання вибору місця, де народжувати. Питання безпеки — базової потреби людини, стану психологічної захищеності. Додатково мовний бар’єр при пологах, незнання законодавства, інший процес отримання документів може додавати емоційних хвилювань і так стривоженій матері.

🙌Розглянемо детальніше обидва варіанти:

👉Повернення в Україну. В більшості українки повертаються від потреби бути серед “своїх”. В перші місяці молода мама дуже вразлива і підтримка рідних — безцінна. Добре, коли поруч є чоловік, батьки або друзі, які готові прийти на допомогу морально та фізично.

Проте водночас постійний стрес через потенційну загрозу вашому життю та життю дитини через сирени, обстріли, необхідність ховатися в укриття, в тому числі з новонародженим немовлям. Це може негативно позначатися на психічному здоров’ї та емоційному стані як матері, так і дитини.

👉У Великобританії спілкування із рідними можливо на відстані, проте спокійна та передбачувана обстановка без різких змін і необхідності приймати важливі рішення під тиском. Це є вкрай важливо для позитивного перебігу як вагітності, так і пологів. Жінки у цей період вкрай вразливі через гормональні зміни, тому у Великобританії ви матимете можливість сконцентруватися на потребах дитини та власному здоров’ї обмежуючи додатковий стрес.

Вибір завжди за вами.

Що ж робити? Як підтримати себе?

🤰 Створіть безпечне середовище для себе і дитини: Незалежно від того, де ви знаходитесь, намагайтеся створити навколишнє середовище, яке забезпечить спокій та безпеку для вас та вашого малюка. Це може включати усе, від теплого освітлення до спокійної музики.

🤝 Шукайте підтримку: Не бійтеся звертатися за допомогою та підтримкою до рідних і друзів. Знайдіть тих, хто може бути поруч із вами, навіть на відстані, із різних країн. Важливо відчувати, що ви не самі.

🤗 Дбайте про своє психічне здоров'я: Важливо знаходити час для власної релаксації та відпочинку. Впроваджуйте методи релаксації, такі як медитація чи глибокий дихальний вправи.

🤱 Сприймайте свої емоції: Не стримуйте свої почуття. Це природно відчувати страх, тривогу чи невизначеність у такий період. Розмовляйте про це з кимось близьким або фахівцем. Приймання своїх емоцій є важливою складовою психічного здоров'я.

📚 Освіта та підготовка: Ознайомтесь із інформацією про догляд за новонародженим, лактацію, способи зняття стресу у дитини. Чим більше ви знаєте, тим більш впевненіше ви будете себе відчувати.

🧘 Фізична активність: Правильна фізична активність може допомогти вам впоратися із стресом та покращити настрій. Навіть короткі прогулянки чи легкі вправи можуть мати позитивний вплив на ваше фізичне та емоційне здоров'я.

🤲 Звертайтеся до фахівців: Якщо ви відчуваєте, що емоційний стан погіршується, не соромтеся звертатися до фахівця, такого як психолог чи консультант. Вони можуть надати допомогу та інструменти для подолання стресу.

Нехай ці поради стануть допоміжними для вас у цей важкий, але водночас чудовий період вашого життя. 🌟💕

Бережіть себе 🫂

Блог від OPORA який допоможе вам на етапі вагітності: https://ua.opora.uk/blog/vagitnist-ta-pologi

🚨 Як розпізнати ранні ознаки домашнього насильства 🚨

Домашнє насильство не завжди починається з фізичних ударів. Існують ранні ознаки, які можуть свідчити про потенційно небезпечні стосунки. Розпізнавши ці сигнали на ранніх стадіях, ви можете запобігти серйозним наслідкам:

🔍 1. Надмірна ревність
• Партнер постійно підозрює вас у зраді, ревнує до друзів, колег або навіть родичів. Така ревність може перерости в контроль і ізоляцію.

🚫 2. Контроль над вашими діями
• Партнер намагається контролювати ваші дії, вказує, що носити, з ким спілкуватися і куди ходити. Він може постійно перевіряти ваші повідомлення або дзвінки.

💔 3. Приниження та знецінення
• Партнер часто критикує вас, принижує або знецінює ваші досягнення та погляди. Це може підірвати вашу самооцінку і зробити вас більш вразливими до подальших зловживань.

🎭 4. Різкі зміни в настрої
• Партнер може бути чарівним і добрим в один момент, а потім раптово стати агресивним або ворожим. Такі різкі зміни в поведінці можуть бути ознакою емоційного маніпулювання.

🎯 5. Постійні звинувачення
• Партнер звинувачує вас у своїх проблемах, навіть якщо це не має жодного відношення до вас. Він може перекладати на вас відповідальність за свої невдачі або проблеми.

🛑 6. Ізоляція від близьких
• Партнер може намагатися ізолювати вас від друзів і родини, забороняючи або обмежуючи контакти з ними. Це робиться для того, щоб ви стали більш залежними від нього.

🚨 Важливо діяти на ранніх етапах

Якщо ви помічаєте ці ознаки у своїх стосунках, не ігноруйте їх. Домашнє насильство часто починається з дрібниць, але з часом ситуація може погіршитися. Зверніться до друзів, родини або спеціалізованих організацій за підтримкою.

💪 Перелік організацій, які надають підтримку жертвам домашнього насилля в UK: https://bit.ly/4g4Gkq2

❗️ВЖЕ ЗА ПІВТОРИ ГОДИНИ ПОЧИНАЄМО ЗУСТРІЧ З ПСИХОЛОГОМ

Якщо ви вже зареєструвались — шукайте посилання на зустріч на вашій пошті та в календарі,
якщо ні — скоріш реєструйтесь 💚

🔗 сьогодні о 18:00 - 19:30
📌Реєстрація: link

❗️ВЖЕ ЗАВТРА ОНОВЛЕНИЙ ФОРМАТ ЗУСТРІЧЕЙ З ПСИХОЛОГОМ

Розмова з психологом — психологічна група підтримки українців у UK ☺️

Ми збільшили тривалість, тепер наші зустрічі по півтори години і ми не маємо теми зустрічі, аби ви мали час і простір проговорити про те, що важливе вам 💚

🔗 26.09 о 18:00 - 19:30
📌Реєстрація: link

🆘 Як допомогти другу або подрузі, який став жертвою домашнього насильства 🆘

Дуже важливо знати, як правильно підтримати людину, яка зазнає домашнього насильства. Ваша підтримка може зіграти вирішальну роль у її житті. Ось кілька порад, як допомогти:

👂 1. Слухайте без осуду
• Якщо ваш друг або подруга відкривається вам, дуже важливо слухати їх уважно та без осуду. Не перебивайте і не засуджуйте їхні дії. Запитайте, як ви можете допомогти, і дайте зрозуміти, що ви на їхньому боці.

🤝 2. Вірте їм
• Часто жертви домашнього насильства бояться, що їм не повірять. Підтвердіть, що ви вірите їм і що вони не самі у своїй ситуації.

💡 3. Не змушуйте їх до дій
• Можливо, вам захочеться негайно змусити людину залишити кривдника, але це рішення має бути прийняте самим постраждалим. Підтримуйте їх незалежно від того, яке рішення вони приймуть, і не чиніть на них тиск.

🛡️ 4. Допоможіть скласти план безпеки
• Запропонуйте допомогу у складанні плану безпеки. Це може включати пошук безпечного місця, де вони зможуть залишитися, або підготовку необхідних документів та речей на випадок, якщо їм доведеться раптово залишити дім.

📚 5. Знайте ресурси та підтримку
• Ознайомтеся з місцевими ресурсами, гарячими лініями та організаціями, які надають допомогу жертвам домашнього насильства. Надати інформацію про такі служби може бути дуже корисно.

📞 6. Залишайтеся на зв’язку
• Продовжуйте підтримувати контакт, навіть якщо ваш друг або подруга вирішив залишитися у стосунках. Дайте їм зрозуміти, що ви поруч, і вони завжди можуть на вас розраховувати.

🙌 Важливо пам’ятати

Домашнє насильство — це складне питання, і вихід з таких ситуацій може бути тривалим і важким процесом. Найкраще, що ви можете зробити, — бути підтримкою, яку ваша близька людина потребує в цей важкий час.

Пам’ятайте: Ваша допомога може врятувати життя. Не соромтеся шукати додаткову інформацію і підтримку для себе, щоб знати, як найкраще діяти в таких ситуаціях. 💪

💪 Перелік організацій, які надають підтримку жертвам домашнього насилля в UK: https://bit.ly/4g4Gkq2

❗️ВІДКРИТА РЕЄСТРАЦІЯ НА ЗУСТРІЧ З ПСИХОЛОГОМ

Розмова з психологом — психологічна група підтримки українців у Великобританії ☺️

Ми збільшили тривалість, тепер наші зустрічі по півтори години і ми не маємо теми зустрічі, аби ви мали час і простір проговорити про те, що важливе вам 💚

🔗 26.09 о 18:00 - 19:30
📌Реєстрація: link

🔗Без запису та конфіденційно, аби кожен зміг проговорити про важливе та бути почутим.

💬 Як розмовляти з партнером про насильство у стосунках

Якщо ви починаєте помічати ознаки домашнього насильства у ваших стосунках, важливо знайти спосіб безпечно обговорити це з партнером. Ось кілька порад, як правильно підійти до цієї важливої теми:

🧠 1. Оберіть правильний момент
• Обирайте момент, коли ваш партнер спокійний і немає зовнішніх стресових факторів. Це зменшить ризик ескалації конфлікту під час розмови.

🗣️ 2. Використовуйте “я-висловлювання”
• Замість того, щоб звинувачувати або критикувати, використовуйте “я-висловлювання”. Наприклад, “Я відчуваю себе пригніченою, коли ти мене критикуєш” замість “Ти завжди мене критикуєш.”

🛑 3. Будьте чіткими щодо своїх меж
• Визначте чітко, які дії або слова є для вас неприйнятними, і поясніть, як вони впливають на вас. Це допоможе партнеру зрозуміти, що певна поведінка завдає вам болю.

🛡️ 4. Підготуйтеся до будь-якої реакції
• Будьте готові до різних реакцій — від заперечення до агресії. Якщо ви відчуваєте, що розмова може призвести до конфлікту або небезпеки, будьте готові припинити її та залишити приміщення.

🤝 5. Запропонуйте звернутися за допомогою разом
• Якщо ваш партнер готовий визнати проблему, запропонуйте разом звернутися за допомогою до спеціаліста, наприклад, сімейного консультанта або психолога. Це може бути корисним для обох сторін.

🛑 6. Знайте, коли припинити розмову
• Якщо розмова починає загострюватися або ви відчуваєте загрозу, не соромтеся припинити її. Ваше безпека завжди має бути на першому місці.

🚨 Коли звертатися по допомогу

Якщо розмова не приносить результату, і ви продовжуєте відчувати насильство або небезпеку, звертайтеся по допомогу до професійних організацій. Важливо не залишатися наодинці з цією проблемою.

💪 Перелік організацій, які надають підтримку жертвам домашнього насилля в UK: https://bit.ly/4g4Gkq2

Good Better Best!
📢 Конкурс коротких оповідань для молоді

До Всесвітнього дня психічного здоров’я Гаряча Лінія Допомоги Сім’ям Біженців Barnardo’s запрошує дітей та молодь з України та Афганістану (10-17 років) взяти участь у конкурсі на тему “Good Better Best!”.

🏆 Переможці отримають сертифікати та подарункові сертифікати Amazon.
Більше інформації: [email protected].

Чекаємо на ваші історії! 🌟

👭🧑‍🤝‍🧑👬Запис онлайн вебінару “Хто такі підлітки?”

Дякую, що приєднались до нашого вебінару. Сподіваємось, що було корисно 🤗 Окрема подяка психологині Тетяні Малько за проведення заходу. Контакт психологині: @tany_malko


Ми обговорили:
🌱Які цінності мають підлітки?
🌱Сепарація та самоідентифікація
🌱«Погана» поведінка підлітків
🌱Що руйнує стосунки
🌱Як успішно вирішувати конфлікти з підлітками
🌱Традиції для зміцнення стосунків


📽Запис в розділі Вебінари: https://ua.opora.uk/mental-health
🔗Корисні книги по вихованню підлітків