1Fit Blog

Qaysi usullar sizga mashg‘ulotlarni o‘tkazib yubormaslikka yordam beradi?
Fikringizni izohlarda qoldiring! 😉

На русском

5 лучших упражнений для жиросжигания для самостоятельных тренировок 🔥

1️⃣ Берпи – включает в себя прыжок, отжимание и взрывную нагрузку на всё тело. Делайте 10-15 повторений.

2️⃣ Прыжки на скакалке – развивает координацию, укрепляет ноги и помогает быстро расходовать калории. Начните с 1–2 минут.

3️⃣ Выпады с прыжком – отлично прорабатывают ноги и ягодицы. Выполняйте по 10 повторений на каждую ногу.

4️⃣ Горизонтальный бег (“альпинист”) – стоя в упоре лёжа, поочередно подтягивайте колени к груди в быстром темпе. Длительность – 30-40 секунд.

5️⃣ Приседания с выпрыгиванием – формируют крепкие ноги и ягодицы. Выполняйте 12-15 повторений.

Записывайтесь на тренировки прямо сейчас и достигайте своих целей!

1Fitdan Yangi yil aksiyasi! 🎄

31 dekabrgacha yillik abonementni 2 200 000 so‘m chegirma bilan xarid qilishga shoshiling! 🗓

Chegirmali narx - bor-yo‘g‘i 5 290 000 so‘m, 7 490 000 so‘m o‘rniga. 🤩

Barcha sport turlariga mo‘ljallangan abonement O‘zbekiston bo‘ylab 400 dan ortiq sport zallariga kirish imkonini beradi 🇺🇿

1Fit ilovasini havola orqali yuklab oling

➖➖➖

Новогодняя акция от 1Fit! 🎄

Успейте купить годовой абонемент со скидкой 2 200 000 сумов до 31 декабря! 🗓

Цена со скидкой — всего 5 290 000 сумов, вместо 7 490 000 сумов. 🤩

Абонемент на все виды спорта открывает доступ на 400+ залов по городам Узбекистана🇺🇿

Скачайте приложение 1Fit по ссылке

Yanvar oyidagi narxlar ko‘tarilishidan oldin abonement xarid qilishga ulguring❗️

Imkoniyatni qo‘ldan boy bermang va barcha sport turlariga yillik abonementni hamyonbop narxda faollashtiring.

Jismoniy holatingizni tuting va maqsadlaringizga erishing.💥

🎯 Taklif dekabr oyining oxirigacha amal qiladi!

➖➖➖

Успейте приобрести абонемент до повышения январских цен❗️

Не упустите шанс и оформите годовой абонемент на все виды спорта по выгодной цене.

Будьте в форме и достигайте целей.💥

🎯 Предложение действует до конца декабря!

🧫 Qorindagi yogʻlarni “eritishning” eng ishonchli yoʻli

✔️ Haftada 3-5 marta kardio bilan shugʻullaning: 30-60 daqiqa yugurish yoʻlakchasida mashq qilish yoki velosipedda sayr.
✔️ Haftada 3 marta kuch mashqlari: planka, press, krossfit — 30-40 daqiqa.

Taomnoma uchun:

🥩 Oqsillarni koʻpaytiring — yogʻsiz goʻsht, baliq, dukkaklilar.
🥪 Uglevodlarni kamaytiring — shirinliklar va oq nondan cheklaning.
🍐 Sariq bulgʻor qalampiri, brokolli, qovoqcha, qizil karam, nok, olma kabi meva-sabzavotlarni iste’mol qiling.

👌 Tartibni buzmay davom etsangiz, 2 haftadayoq sezilarli natijani koʻrasiz. Toʻxtab qolmaslik uchun mashgʻulotlarda hozirdan joy band qilib qoʻying!

На русском

- 22% aksiya aynan siz uchun 3 dekabrgacha uzaytirildi❗️

Oyiga 416 660 so'm narxda yuzlab turli sport zallarida mashq qilish imkoniyatini qo'ldan boy bermang! 🏋🏻

Ilovani yuklab oling va bugunoq boshlang! 💙

➖➖➖

Акция - 22% продлевается специально для вас до 3 декабря❗️

Не упустите возможность тренироваться в сотнях разных залов по цене 416 660 сум в месяц! 🏋🏻

Скачивайте приложение и начинайте уже сегодня! 💙

1Fitdan aql bovar qilmas chegirmalar! 🔥

Faqat 29-30 noyabr kunlari yillik abonement uchun 22% chegirma amal qiladi 🤩

Oyiga 416 660 so'm narxda yuzlab turli sport zallarida mashq qilish imkoniyatini qo'ldan boy bermang! 🏋🏻

Ilovani yuklab oling va bugunoq boshlang! 💙

➖➖➖

Грандиозные скидки от 1Fit! 🔥

Только с 29 по 30 ноября действует 22% скидка на годовой абонемент 🤩

Не упустите возможность тренироваться в сотнях разных залов по цене 416 660 сум в месяц! 🏋🏻

Скачивайте приложение и начинайте уже сегодня! 💙

Yelkalaringizni ideal koʻrinishga keltirishni istaysizmi? Bu mashqlar toʻplami sizga yordam beradi!

⏰ “Razminka” (10-15 daqiqa)

1️⃣ Yelkalarni aylanma harakatlantirish: 2 daqiqa
2️⃣ Yengilroq gantellar bilan 10-15 marta mashq qiling.

🔥 Asosiy mashg‘ulot

1️⃣ O‘tirgan holda gantellarni koʻtarish: 8-12 martadan 2 qayta bajaring

2️⃣ Gantelni yon tomonga ko‘tarish
10-15 martadan 3 qayta bajaring

3️⃣ Gantelni oldinga ko‘tarish
10-12 martadan 3 qayta bajaring

4️⃣ Shtangani iyak tomonga tortish
8-10 martadan 2 qayta bajaring

“Zaminka” — Strething: 5-10 daqiqa

Mashg‘ulotlarni bugunoq boshlang va natijalardan zavqlaning!

На русском

😱 Iye, siz hali ham mashg'ulotga chiqmadingizmi?

Vaqtim yo'q demang, axir Fitness Embassy erta tongdan kechki 23:00 gacha ochiq!

Charchadim demang, axir Yoga Federatsiyasida tanangizga orom beradigan dasturlar bor!

Sport zerikarli deysizmi? Hech bo'lmasa, raqsga tushib, sog'lomlashishni o'rganing!

Boshlashga qiynalyapsizmi? Medion Sport'da o'zingizga ishonchni oshiradigan mashg'ulotlarga qatnashing!

Muhimi, shunchaki boshlash — shundan keyin hayotingiz qanchalik o'zgarishini ko'rasiz 💙

🍹Shamollaganda zanjabilli limonad yordamga keladi!

Shamollash boshlanganda oʻzingizni mana shu mazali va foydali ichimlik bilan siylang

Sizga kerak bo‘ladi:
🫚 1 bo‘lak yangi zanjabil
🍋 1 ta limon
🍯 2-3 osh qoshiq asal
🥣 4 piyola suv

1️⃣ Zanjabilni to‘g‘rab, suvda 10 daqiqa qaynatib oling.
2️⃣ Qaynatmani aralashtiring, limon sharbati va asal qo‘shing. Asal to‘liq eriguncha aralashtiring.
3️⃣ Issiqlik ta’siri uchun issiq berib turing.

Agar to‘liq dastur bo‘yicha sport bilan shug‘ullansangiz, yanada samaraliroq bo‘ladi 🔥

На русском

Haqiqiy legendaga aylaning va 1FIT bilan qimmatbaho sovrinlarni yutib oling! 💪🏻

16-noyabrdan 30-noyabrgacha sizda quyidagilarga ega bo‘lish imkoniyati mavjud:

📱 iPhone 16 Pro Max
🎮 PlayStation 5 yoki Dyson
🎧 AirPods Max
🎟 12, 6 yoki 3 oylik abonement

Atigi 4 oddiy qadam va siz deyarli maqsadga erishdingiz:

1️⃣1Fit ilovasini yuklab oling
2️⃣ Ro‘yxatdan o‘tishda o‘zingiz haqingizdagi ma’lumotlarni to‘ldiring
3️⃣ Ilovada testdan o‘ting
4️⃣ Natijani storiesingizda ulashing va Instagram'da bizni belgilang

🎉 2-dekabr kuni g‘oliblarni e’lon qilamiz.

Imkoniyatni qo‘ldan boy bermang va hoziroq legendaga aylaning! 🔥

➖➖➖

Станьте Легендой и выигрывайте ценные призы вместе с 1FIT! 💪🏻

С 16 по 30 ноября у вас есть возможность стать обладателем:

📱 iPhone 16 Pro Max
🎮 PlayStation 5 или Dyson
🎧 AirPods Max
🎟 Абонементы на 12, 6 или 3 месяца

Всего 4 простых действия и вы почти у цели:

1️⃣ Скачайте приложение 1Fit
2️⃣ Заполните информацию о себе при регистрации
3️⃣ Пройдите тест в приложении
4️⃣ Поделитесь результатом у себя в сторис и отметьте нас

🎉 2 декабря мы объявим победителей.

Не упустите свой шанс и станьте легендой уже сейчас! 🔥

💥 11-14-noyabr kunlari biz yillik obuna aksiyasini boshlaymiz! 🔥

💪Energiyaga ega bo’ling, eng yaxshi jihozlardan foydalaning va maqsadlaringizga erishing!

⏱️ Imkoniyatni qo'ldan boy bermang!
Ilovani yuklang!

➖➖➖

💥 С 11 по 14 ноября у нас стартует акция на годовой абонемент! 🔥

💪 Зарядись энергией, получи доступ к лучшим тренажерам и достигни своих целей!

⏱️ Не упусти шанс!
Скачивай приложение!

😖 Tabiiy kollagen tayyorlash usuli

👆 Kerakli mahsulotlar rasmda koʻrsatilgan

📌 Qaynagan suvga jelatinni soling va 20 daqiqaga qoldiring. Keyin gaz plitasida jelatin toʻliq erib ketmaguncha qizdiring va ustidan na’matak siropini quyib, aralashtiring. Tayyor massani konfet qolipchalariga solib, 1-2 soatga muzlatgichga qoʻying.

🏋🏻‍♀️ Ushbu kollagenli boʻlakchalarni trenirovkadan 30 daqiqa oldin iste’mol qilsangiz, natija yanada yaxshi boʻladi!

🏋‍♀️ Siz uchun 300 dan ortiq zallar bu yerda 👈🏼

На русском

📍 Andijonda sport bilan shug'ullanishga qanday qulayliklar bor?

🥊 Jangovor sport turlari uchun sport TM Lines'da taekvondo, karate, qo'l jangi va MMA ga qarnashsangiz boʻladi.

🏓Yoki Delfin kortida maza qilib tennis o'ynasangiz bo'ladi, ichkarida stol tennisi ham bor. Yana, Butterfly PingPong klubiga kirishingiz mumkin.

🥋 Fitness uchun ham lokatsiyalar yetarlicha — Alpomish Fitness bu borada juda mashhur. Lady Fitness va Fitness House kabi faqat ayollar yoki faqat erkaklarga mo'ljallangan zallar ham bor.

Muhimi, siz bu zallarning barchasiga bitta abonement narxida kirishingiz mumkin. Ishonmasangiz, sinab ko'ring!

На русском

😎 Siz uni aniq taniysiz!

🏆 U atigi 20 yoshida og'ir vazn bo'yicha jahon chempioni unvoniga ega bo'lgan.
🥊 O'zining agressiv jang uslubi bilan tanilgan va ko'plab raqiblarini 1-raunddayoq yiqita olgan.
🎞 Sportdagi karyerasidan keyin o'zini aktyor sifatida ham sinab ko'rgan.
Bu sportchining ismi: Mayk Tayson

U kabi jang qilishni o'rganishni xohlasangiz, havolani bosib mashg'ulotga yoziling!

----

😎 Вы его точно знаете!

🏆 В 20 лет он стал чемпионом мира в тяжёлом весе.
🥊 Он стал известен своим агрессивным стилем боя и многие его поединки заканчивались в первых раундах.
🎞 После завершения карьеры он стал актером.
А имя этого спортсмена: Майк Тайсон

А если хотите научиться драться как он, запишитесь на тренировку, перейдя по ссылке!

🍁 Kuz uchun eng yaxshi vitaminlar

1⃣ С vitamini: immunitetni mustahkamlaydi, shamollash va infeksiyalarga qarshi kurashishda yordam beradi. Sitrus mevalar, kivi, rezavorlar, qalampir va ko'katlarda mavjud.

2⃣ D vitamini: suyaklar va immunitet tizimi uchun foydali. Uni yog'li baliq, tuxum va ba'zi qo'ziqorin navlaridan olish mumkin.

3⃣ A vitamini: ko'rish qobiliyati va kasalliklarga chidamlilikni oshirishga yordam beradi. Sabzi, shirin kartoshka, ismaloq va jigarda mavjud.

4⃣ B guruh vitaminlari: metabolizmni yaxshilash va energiyani oshirish uchun kerak. Go'sht mahsulotlari, baliq, sut mahsulotlari, tuxum va butun don tarkibida mavjud.

5⃣ Rux (sink): immunitet tizimi normal ishlashi uchun zarur. Go'sht mahsulotlari, dengiz mahsulotlari va yong'oqlarda mavjud.

Yuqoridagilarni vitamin ko'rinishida qabul qilishdan oldin shifokor bilan maslahatlashishni unutmang. Va 1Fit orqali sport bilan shug'ullaning, chunki bu foydali va hamyonbop!

На русском

❕ O'tirib turish mashqida bunday xatolarni qilmang!

1️⃣ Belingizni bukchaytirmang, qaddingizni tik ushlab, kuchni asosiy mushaklarga yo'naltiring.

2️⃣ Turish vaqtida tovoningiz ko'tarilib ketmasin. Oyog'ingiz polda mahkam turishi kerak.

3️⃣ Oyoqlar orasidagi masofa keragidan ortiq katta yoki juda kichik bo'lmasin, me'yorga e'tibor bering.

4️⃣ Mashqlarni haddan tashqari tez bajarmang. Nafas qoidasiga amal qilgan holda, mushaklaringizni his qilishga harakat qiling.

5️⃣ Zalga chiqishdan avval 1Fit'dan abonement olishni unutmang — chunki bu sportni boshlashning eng qulay va oson usuli!

🏊‍♀️ Suzishga borish uchun yozni kutish shartmi?

🦈 Basseynda o'zini "akuladek" his qiladiganlar, bu lokatsiyalar siz uchun!

Sok Umed — ko'plab foydalanuvchilarning sevimli lokatsiyasi. Tonggi 7:00 dan kechki 20:00 gacha ochiq.

Suvlari tiniq Terra Fitness basseyniga esa ertalabki 6:00 dan boraverasiz.

Faqat ayollar uchun — Woman Kids Fit faol holatda.

Faqat erkaklar uchun esa — Tosh Kuch sport zali basseyni.

Aladdin akvaparkida yopiq basseyn ham borligini bilarmidingiz? Albatta borib ko'ring!

O'zingizga yaqini chiqmadimi? Unda havolani bosing, yanada ko'prog'ini topasiz!

Immunitetni mustahkamlashga yordam beradigan ichimliklar

🫚 Zanjabil va limonli choy

1️⃣ Zanjabilni qaynatib, 10-15 daqiqaga issiq suvda qoldiring.
2️⃣ Suvni sizib oling va limon sharbati bilan asal qo'shing.
3️⃣ Aralashtiring va issiq holida iching.

Yashil smuzi
1️⃣ 1 stakan maydalangan ismaloq, 1 dona banan, yarim stakan ananas sharbatini tayyorlang.
2️⃣ Hammasini blenderga solib, ustidan yarim stakan kokos suvi yoki oddiy suv quying.
3️⃣ Tayyor massani uzoq saqlamasdan darhol iching.

Zanjabilli limonli sharbat
1️⃣ Zanjabil va kurkumani issiq suvda damlang.
2️⃣ Suvini sizib oling, limon sharbati va asal qo'shing.
3️⃣ Aralashtiring va issiqligida zavqlanib iching!

Foydali ichimliklarni albatta tayyorlab ko'ring va sport bilan shug'ullanishni unutmang!

На русском

📍Buxoroda qayerda fitnessga borgan yaxshi?

Masalan, City Sport'ga — bu yerda fitnessdan tashqari suzish uchun basseyn ham bor.

Yoki Ko'k saroy ko'chasidagi Life Fitness'ga kirishingiz mumkin, u kunduzgi 9:00 dan kechki 22:30 gacha ishlaydi.

G'ijduvon ko'chasida esa We Gym eshiklari siz uchun ochiq.

Buxoro Olimpiya va PSTT markazida nafaqat fitnessga kirishingiz, balki suzish yoki kamondan o'q otishga ham qatnashishingiz mumkin.

Faqat ayollar uchun ham zallar topiladi. Masalan, Infanta Fitness

😎 Bu hammasi emas! Yanada ko'proq qiziqarli lokatsiyalarni topish uchun havolani bosing!

AJOYIB CHEGIRMA!😍

2️⃣0️⃣% chegirma bilan abonement sotib olishga shoshiling.
❗️Faqat 21-22-23 oktyabr kunlari.

Ilovani yuklab oling va imkoniyatlardan bahramand bo'ling💙

➖➖➖

ГРАНДИОЗНАЯ СКИДКА!😍

Успейте купить абонемент по 2️⃣0️⃣% скидке.
❗️Только 21-22-23 октября 2024 года.

Скачивайте приложение и наслаждайтесь возможностями💙

Tengdoshlaringizdan ko'ra yosh va energiyaga boy bo'lishni istaysizmi?

🤑 Ishni kardio mashqlardan boshlang. Bu tanani ichkaridan chiniqtirib, qon aylanishini yaxshilaydi.

🤑 Tonusni mustahkamlash va mushaklar erta qarishining oldini olish uchun yoga yoki pilatesga boring.

🤑 Ko'proq sabzavotlar va mevalarni yeng. Kletchatka metabolizmni yaxshilaydi.

🤑 Oqsillarni unutmang — bu mushaklaringiz yosh va kuchli bo'lishi uchun juda muhim!

🏋‍♀️ Hamisha yosh va kuchli bo'lib yurishni istasangiz, to'g'ri ovqatlaning va 1Fit bilan faol bo'ling!


Хотите выглядеть более молодыми и энергичными, чем ваши сверстники?

🤑 Начните с кардиотренировок. Они укрепляют организм изнутри и улучшают кровообращение.

🤑 Для поддержания мышечного тонуса и предотвращения раннего старения занимайтесь йогой или пилатесом.

🤑 Употребляйте больше овощей и фруктов — клетчатка способствует улучшению обмена веществ.

🤑 Не забывайте о белках: они крайне важны для поддержания молодости и силы ваших мышц!

🏋‍♀️ Если хотите всегда оставаться молодыми и сильными, питайтесь правильно и будьте активными с 1Fit!

Diqqat, lokatsiyani toping!

🥊 Bu yerni har bir boks muxlisi aniq biladi. Chunki bu zalda asosan boks mashg'ulotlari o'tkaziladi.

Manzil Tinchlik metro bekati yaqinida. Xo'sh, siz esladingizmi, bu qaysi zal?

Javob

----

Внимание, найдите локацию!

🥊 Это место знает каждый любитель бокса. Потому что в этом зале в основном проводятся тренировки по боксу.

Адрес находится недалеко от станции метро Тинчлик. Итак, вы вспомнили, какой это зал?

Ответ

🪀 Sport aksessuarlarini qanday tanlash kerak?

🌀 Tizza va tirsak yostiqchalari kabi himoya aksessuarlariga e'tibor bermaslik jarohatlarga olib kelishi mumkin.

🌀 Bir vaqtning o'zida yaxshidek koʻringan barcha aksessuarlarni sotib olishga urinish ham toʻgʻri emas.

🌀 Arzon aksessuarlarga uchmang, ular tez ishdan chiqishu mumkin, shuning uchun narx va sifar balansini hisobga olish zarur.

🌀 Sport poyabzalini tanlashda yassioyoqlik yoki valgus deformatsiyasi kabi fiziologik muammolarni ham hisobga oling.

Sport aksessuarlari va kiyimlari sizga maksimal qulaylik berishi zarur. Shunda mashgʻulotlar yanada samarali oʻtadi.

На русском

Sellyulit — ideal qomatga intiluvchilarning og'riqli nuqtasi

Ko'pchilik undan qutilish imkoni yo'q deb o'ylaydi. Lekin buning chorasi bor:

🏃‍♂️ Kardiomashg'ulotlar — ortiqcha yog'larni eritib, qon aylanishini yaxshilaydi.

🏋️‍♀️ Kuch mashqlari — mushaklarni mustahkamlab, teri yuzasi tarang va mustahkam bo'lishiga yordam beradi.

🤸‍♀️ Limfodrenaj mashqlar va suzish — organizmni ortiqcha toksinlar va shishlardan xalos qiladi.

✅ Ideal qomatga kompleks yondashuv zarur. Bu uchun esa 1Fit kerak. O'zingiz uchun maksimal foyda olishga shoshiling!

----

Целлюлит — болезненная точка для тех, кто стремится к идеальной фигуре

Многие считают, что от него невозможно избавиться. Но решение есть:

🏃‍♂️ Кардиотренировки — сжигают лишний жир и улучшают кровообращение.

🏋️‍♀️ Силовые тренировки — укрепляют мышцы и помогают сделать кожу упругой и подтянутой.

🤸‍♀️ Лимфодренажные упражнения и плавание — очищают организм от лишних токсинов и устраняют отеки.

✅ Для идеальной фигуры необходим комплексный подход. А для этого нужен 1Fit. Спешите получить максимальную выгоду!

Sportchini toping!

1️⃣ U safarlari vaqtida odamlar diqqatini tortmaslik uchun “Leroy Smit” ismidan foydalanadi.

2️⃣ Sportchining boʻyi 198 sm va u asosan 23-raqam ostida maydonga tushgan.

3️⃣ U hozirda 60 yoshda, ammo haligacha oʻz zarbasi kuchini yoʻqotmagan.

4️⃣ U 11 yoshida bellashuv vaqtida suvga choʻkib ketishiga oz qolgan va shundan buyon unda suv havzalariga nisbatan fobiya bor.

👀 U kimligini topdingizmi?

Javob: Maykl Jordan

----

Угадай спортсмена!

1️⃣ В своих путешествиях он предпочитает использовать имя "Лерой Смит", чтобы оставаться незамеченным.

2️⃣ Рост этого спортсмена 198 см, и чаще всего он выходил на поле под номером 23.

3️⃣ Ему уже 60 лет, но сила его удара по-прежнему впечатляет.

4️⃣ В 11 лет он чуть не утонул во время соревнований и с тех пор боится воды.

👀 Кто же это?

Ответ: Майкл Джордан

➡️ Hayot komfort zonasi tugagan nuqtadan boshlanadi

Hayotingiz o'zgarishini xohlasangiz, o'zingizni olg'a intilishga majbur qiling — komfort zonasidan rivojlanish maydoniga o'ting!

✔️ Buning uchun eng yaxshi vosita sport!

---

➡️ Жизнь начинается за пределами нашей зоны комфорта

Задайте себе простой вопрос: "Что вы сделали сегодня интересного?" Итак, если вы хотите перемен, заставьте себя двигаться вперед. Выходите из зоны комфорта в зону развития!

✔️ Лучшее решение для этого — спорт!