Саша Швед. ЗОЖ В КАЙФ 🩷 Telegram-Beiträge

👉НАСТРОЙ ПИТАНИЕ ЗА 7 ДНЕЙ

Это специальный алгоритм для занятых и очень занятых женщин, которые хотят питаться правильно, но не знали, с чего начать.

Всего 7 простых шагов, которые ты сделаешь за 1 неделю, помогут тебе улучшить твой рацион!

✅Если ты хочешь похудеть, избавиться от сахарной зависимости, наладить пищеварение и поднять уровень своей энергии, то тебе нужен бот -НАСТРОЙЩИК. И всего за 7 дней ты уже увидишь результат!

✅Бот НАСТРОЙЩИК будет ежедневно присылать тебе 1 простой шаг, который ты точно сможешь легко и просто внедрить в свою жизнь, скорректировать свой рацион и сделать его более правильным и полезным!

Если ты из тех, кто откладывает своё ПП на завтра, кто думает, что питаться правильно – это сложно и невкусно, то я развею твои убеждения с помощью этих 7 простых шагов!

Какие шаги тебя ждут?⤵️

ШАГ 1. САМОанализ рациона, чтобы выявить, какие продукты или даже группы продуктов выпадают из твоего питания. Это тебе даст понимание, в какую сторону двигаться и насколько всё хорошо или плохо. Совершая следующую покупку в магазине или заказ в ресторане ты обратишь внимание на эти важные продукты.

ШАГ 2. Настройка питьевого режима. Разберемся что, сколько и когда нужно пить. Это поможет тебе запустить похудение, слить отёки к концу недели, увидеть минус 1-2 кг на весах, красивую кожу в зеркале и почувствовать легкость в животе.

ШАГ 3. Начинаем правильно завтракать. Ты узнаешь, когда, как и чем позавтракать, чтобы иметь высокую работоспособность и стрессоустойчивость в течение дня. А также с помощью конструктора завтраков у тебя больше не возникает мысли о том, что приготовить.

ШАГ 4. Избавляемся от сахарной зависимости. Ты получишь методику, с помощью которой ты сможешь снизить сахар в рационе в 2 и более раз.

ШАГ 5. Размер порции. Ты поймёшь, как определить размер своей порции и перестать переедать, даже без взвешиваний и подсчёта калорий.

ШАГ 6. Краски рациона. Ты узнаешь, какие продукты сделают твоё питание более ПОЛНОценным и сБАЛАНСиованным и при этом их легко купить и внедрить в свой привычный уклад.

ШАГ 7. Пищевые привычки, которые спасут мир изменят твою жизнь улучшат твоё пищеварение и самочувствие.

Ну, что? Бот НАСТРОЙЩИК уже готов! А ты?! и стоит он 1999Р, а пользы в нём на мульён 😊

Кстати, посмотри на слайдах отзывы девушек, которые УЖЕ НАСТРОИЛИ свой рацион 👍

👉Если хочешь играючи настроить своё питание, то ТЕБЕ СЮДА:

https://t.me/nutri_sasha_bot

https://t.me/nutri_sasha_bot

https://t.me/nutri_sasha_bot

❌СТРОГО ОТКАЖИСЬ ОТ СЛАДКОГО

⁃ говорят другие нутрициологи своим клиенткам , которые хотят похудеть, похорошеть, стать энергичнее и здоровее

❌А Я НЕ СОГЛАСНА С ЭТИМ❌

и вот почему ⤵️

❗️все проблемы от КОЛИЧЕСТВА и КАЧЕСТВА сладкого в рационе, а не от факта его присутствия

С фига ли сладкий вкус исключать?! Почему не соленый? С ним тоже много проблем. Почему не кислый или горький?

Сладкий такой же равноправный вкус в рационе, как и другие! Что за дискриминация такая?!

Строго исключая сладкий вкус из рациона ВЫ ОБРЕКАЕТЕ СЕБЯ НА:
1️⃣формирование нарушений пищевого поведения
2️⃣нарастание избыточного эмоционального голода
3️⃣априори неправильный, несбалансированный рацион! Потому что БАЛАНС - ЭТО наличие ВСЕХ ВКУСОВ. А вот маниакальный страх сладостей - это не про ПП и ЗОЖ.
4️⃣неминуемый срыв и откат
5️⃣на муки вечные в виде добровольного отказа от «легкого» источника энергии и удовольствия

😁Я конечно понимаю, что если вы себя сами не покатаете на качельках диет и срывов, то никто не покатает, но может уже всё таки хватит?

Давайте научимся есть сладкое и худеть, и плоский живот иметь, и хорошеть, и довольными, энергичными быть?

Кстати, вот здесь я писала о том, как отказаться от сахара навсегда (в чём там подвох вы уже знаете 😊)

А вот здесь смотри видео, как будет выглядеть твой рацион после этого

👉Я вижу, что многие из вас хотели бы улучшить свой рацион, но буквально не знают, с какой стороны подступиться.
Поэтому я придумала для вас систему 7 простых шагов, которые помогут начать делать! Всего за 1 неделю ты сможешь легко и просто изменить своё питание. Задумка такая: ежедневно бот присылает тебе 1 новый посильный шаг, 1 день =1 шаг. Сама не заметишь, как прошла неделя и как играючи ты изменишь свой рацион!

Если тебе это интересно, то заполняй анкету предзаписи, и ты получишь самые выгодные условия участия 🩷

Саша, я уже даже забыла, что ряд перечисленных симптомов у меня был. Вот это мы поработали! Спасибо большое! Пойти к вам в сопровождение было очень правильным решением.

🚨РЕВИЗИЯ ТВОЕГО РАЦИОНА

⌛сейчас за 3 минуты ты определишь, что не так в твоём рационе и сможешь сделать ПЕРВЫЙ ИЛИ ЕЩЁ ОДИН ШАГ для улучшения своего питания

Чтобы выявить свои ошибки и понять А ЧТО КОНКРЕТНО тебе НУЖНО ДЕЛАТЬ, используй мой чек-лист ⤵️

в каждом пункте ты увидишь, почему это важно и найдёшь идеи, как воплотить его в жизнь

а если у тебя упорно что-то не получается, то пиши, где твоя основная проблема и я помогу тебе её решить

Я очень жду ваших насущных проблем, чтобы опираться на них и делать полезный контент для вас! Вы мне идеи - я вам контент! Вы мне проблему - я вам решение!

Погнали?⬇️

✔️Завтрак в течение 40-60 минут после пробуждения.
Как день начнёшь-так его и проведёшь. Завтрак должен содержать долгие углеводы, например, 3 ст л крупы, белково-жировую часть, например, омлет из 2х яиц и свежую клетчатку, например огурец. Итого получили: омлет с гречкой и 🥒.

✔️Соблюдение питьевого режима в течение дня
Тебе нужно пить из расчёта 30 мл на 1 кг твоего веса. В среднем это 1700 мл/д. Пей по 5-6 кружек воды в день и это закроет твою потребность в жидкости.

✔️Ужин минимум за 2 часа до сна
Если ты поужинала и легла спать, то ночью идёт процесс пищеварения или даже недопищеварения. И ты теряешь ночь похудения и омоложения! Поэтому обязательно выстраивай свой режим так, чтобы дела делами, а ужин по расписанию.

✔️Ежедневно в рационе у тебя есть СВЕЖИЕ овощи
Свежие овощи - это источник цельной клетчатки, которая помогает пищеварению. Готовь салаты из сезонных овощей, когда можешь. А когда нет, просто бери цельный овощ и готово.

✔️Ежедневно в рационе у тебя есть ПОЛНОЦЕННЫЙ БЕЛОК не менее 1 раза в день
Полноценный белок - это мясо, рыба, курица, яйца, молочка. Если ты вегетарианец, то должна разбираться, как правильно сочетать продукты, чтобы добрать из них тот самый полноценный белок. Любая клетка нашего тела -это белок. Хочешь упругое тело? Следи!н

✔️Ежедневно в рационе есть 1-2 ст л растительного НЕрафинированного масла
Это полезно для мембран клеток, холестерина, кожи и гормонов. Добавляй масло в крупы, салаты.

✔️Подсолнечное масло НЕ ЯВЛЯЕТСЯ базовым в твоём рационе
Почему его надо выкинуть я писала ЗДЕСЬ. Базовое масло на твоей кухне отныне - оливковое.

✔️Молочные продукты не менее 3х раз в неделю
Это прекрасные источники кальция и пробиотичных бактерий, которые поддерживают работу кишечника и иммунитета. Если ты их избегаешь, то ты должна чётко знать, где добрать необходимый кальций. Греческие йогурты прекрасный вариант завтрака или заправка для салатов.

✔️Морепродукты не менее 2х раз в неделю
Это источники Омега 3 и цинка, что архи важно для иммунитета, гормонов и, в целом, для здоровья. Кушай креветки, мидии, рыбку. Особенно полезно белую и нежирную.

✔️Красное мясо или субпродукты не мене 2х раз в неделю
Это источники железа, которое важно для энергии и клеточного дыхания. Печеночные оладушки прекрасный вариант завтрака или перекуса.

⁉️Сколько у тебя ✔️ из 10?

Что самое сложное на твой взгляд?