Что помогает мне выбраться из выгорания 👍
Сейчас очень модно стало говорить об этом и профилактиках, но чаще всего, что это мало чем помогает.
Сейчас я нахожусь в стадии выгорания, причина этому: неудачи 2024 года, которые очень сильно давили на меня эмоционально и из-за которых я не так активно радуюсь тому, что было положительным. А вместе с количеством солнца этой зимой в НСК, у меня нет сил, начиная с ноября месяца, а работать нужно, работы очень много и в отпуск, как минимум до февраля, я выходить не собираюсь.
У меня официально поставленный астенический синдром, который я чаще всего вывожу к возможной норме с терапией (не медикаментозной уже более 2х лет). Для тех, кто не знает - это состояние, характеризующееся выраженной физической и психической утомляемостью, раздражительностью, эмоциональной нестабильностью, головной и мышечной болью, замедленностью мышления, нарушением сна. По факту - это моя обычная зима с 2020 года 😅👍🏻
Так же, если не слежу за собой, постепенно прихожу к ПА и постоянной тревожности. Вот и познакомились.
⚠️ Важно! Этот диагноз ставит специалист, товарищи ипохондрики, пропускайте абзацы с диагнозами 😉
Что помогает мне бороться с этим и оставаться в стадии легкого выгорания:
✨ Выходные БЕЗ работы минимум 2 дня в неделю подряд - очень важно быть буквально без работы, потому что в противном случае, наш хитрый мозг начинает думать о том, что мы работаем и не давать вам отдыхать так, как хотелось бы.
Я начала приходить к ним с апреля прошлого года, буквально выключаю телефон в дни, когда у меня выходные, все мое окружение знает, что я не буду отвечать и не выйду на связь до своего рабочего дня. Изначально у меня были дикие истерики, меня ломало, крутило, я не могла никак заставить себя отдыхать и меня раздражало то, что как оказалось, я очень многое не освещала на работе из-за чего, как только я пропадала, все минимум два дня не знали, что делать. Меня раздражало то, что они не знали, но виновата в этом была я.
✨ Дружба с людьми НЕ из в-ки - увы и ах, но реально помогает расслабить мозг общение с людьми, которые не в сфере. Одна из моих подруг работает в МФЦ, другая медсестра в стоматологии, семейная пара, с которой мы с мужем дружем - разнорабочий и мастер маникюра. При встречах наше общение не крутится вокруг моделей, развития, что нужно делать, я могу поделиться волнениями с работы, если это необходимо, но мы не вертим это вокруг в-ки, мы говорим просто про работу.
Это не только про в-ку, это в принципе про общение с людьми с работы. Если вы вне работы общаетесь про работу круглыми сутками, высока вероятность, что вы не будете выгодить из состояния "я работаю", а в худшем случае, обсуждением минусов, доведете себя до выгорания.
✨ В выходные не планировать никаких дел, а в идеале уехать куда-то - если я поеду решать какие-то личные дела, скорее всего, что я буду сконцентрирована на этом, как в рабочее время и мне не хватит остального времени на отдых, потому что я буду ощущать себя в стадиии "я работаю".
Мне очень нравится уезжать за город, потому что я так же отдыхаю от города, из-за этого я очень хочу купить дачу в этом году, чтобы была только я, мой муж, наш кот и собаки.
✨Если есть желание спать, есть и ничего не делать - ок, значит это нужно и в зависимости от насыщенности моего графика, очень часто я даю себе возможность, как говорит мой муж "побатониться". Я могу не выходить оба дня из дома вообще и спать по 15-17 часов, но зато к началу рабочего дня я буду ощущать себя более свежей и готовой идти вперед.
✨ Не работать с утра, просыпаться в светлое время (сейчас это 10:30-11:00, летом 8-9:30) - и я реально позволила себе не вставать в шесть утра на работу, начинать это делать только к обеду, потому что а почему бы и нет?
+ я крайне советую людям, у которых есть проблемы с просыпаниями и существованием в темное время суток, обратить на это внимание. Моя логика такова: ночью нужно спать, почему я должна вставать?
А какие у вас есть лайфхаки? Как выживаете зимой?
