— Напоминаю, что настоящий профессионал учится всю жизнь!
НЕтипичный физрук
@netipichnyy_fizruk
Канал настоящего PROfi:
- про физкультуру
- про здоровье
- про безопасность
Твой наставник — Татьяна Морина💪
НЕтипичный физрук (Russian)
Добро пожаловать на канал "НЕтипичный физрук"! Здесь вы найдете все, что нужно для здорового образа жизни и правильной физической подготовки. Этот канал - настоящий PROfi в мире физкультуры, здоровья и безопасности.
Наша ведущая, Татьяна Морина, будет твоим наставником и поможет тебе достичь новых высот. Она делится секретами здоровья, поддерживает вас в тренировках и всегда готова поддержать и вдохновить. 💪
Присоединяйтесь к нам, чтобы узнать как поддерживать свое тело в тонусе, следить за здоровьем и обеспечить безопасность себе и своим близким. На канале "НЕтипичный физрук" вы найдете множество полезной информации, мотивации и поддержки. Давайте вместе создадим здоровое и активное сообщество! 💪
НЕтипичный физрук
09 Feb, 12:10
— Напоминаю, что настоящий профессионал учится всю жизнь!
НЕтипичный физрук
08 Feb, 07:34
💪 Забей на тусовку, вливайся в тренировку!
Ребята, субботний подгон от вашего любимого учителя физкультуры 😎
Надеваем удобную форму, включаем любимую музыку и выполняем эту огненную тренировку!
📌 Комплекс упражнений:
1️⃣ Отжимания
2️⃣ Лодочка с разведением рук
3️⃣ Планка-горка
4️⃣ Выталкивание корпуса на одной руке в положении на боку
5️⃣ Ситап с выходом в упор лёжа
6️⃣ Полуприсед с поочередным переходом на колени
7️⃣ Книжка
✅ Тренировка — круговая
✅ Количество кругов — 4-6
✅ Каждое упражнение выполняем по 15-20 повторений
✅ Отдых между кругами — 60-90 секунд
😉 Следи за техникой☝️
Погнали!
#тренировкаТМ
Ребята, субботний подгон от вашего любимого учителя физкультуры 😎
Надеваем удобную форму, включаем любимую музыку и выполняем эту огненную тренировку!
📌 Комплекс упражнений:
1️⃣ Отжимания
2️⃣ Лодочка с разведением рук
3️⃣ Планка-горка
4️⃣ Выталкивание корпуса на одной руке в положении на боку
5️⃣ Ситап с выходом в упор лёжа
6️⃣ Полуприсед с поочередным переходом на колени
7️⃣ Книжка
✅ Тренировка — круговая
✅ Количество кругов — 4-6
✅ Каждое упражнение выполняем по 15-20 повторений
✅ Отдых между кругами — 60-90 секунд
😉 Следи за техникой☝️
Погнали!
#тренировкаТМ
НЕтипичный физрук
07 Feb, 16:40
А вы храните огнетушитель в своём доме? 🏡
Первичное средство пожаротушения – самый необходимый элемент безопасности в любой квартире, офисе и даже автомобиле.
🧯 Сегодня, в День рождения огнетушителя, специалисты филиала Системы 112 «Служба противопожарной защиты и объектовых систем оповещения» рассказали о техническом процессе перезарядки и поддержания огнетушителя в рабочем состоянии.
Система 112 Москвы
Первичное средство пожаротушения – самый необходимый элемент безопасности в любой квартире, офисе и даже автомобиле.
Система 112 Москвы
НЕтипичный физрук
06 Feb, 07:42
Продолжение следует...
НЕтипичный физрук
05 Feb, 13:06
Упражнения закрытой кинетической цепи
Упражнения закрытой кинетической цепи (или замкнутой цепи) выполняются при жёстко закреплённом сегменте тела. Например, когда вы отжимаетесь, жёстко закреплены руки и стопы: они стоят на полу и не двигаются.
НЕтипичный физрук
05 Feb, 10:56
— Возвращаемся к полезному контенту. А комплекс мышц кора — тема не только полезная, но и очень актуальная.
Содержание предыдущих постов по теме:
🔻 Мышцы кора (определение)
🔻 Наружные МК
🔻 Второй слой МК
🔻 Третий слой МК
Двигаемся дальше и говорим о функциях мышц кора:
А кто такая эта закрытая кинетическая цепь (ничего не понятно, но очень интересно), вы узнаете в следующем посте...
НЕтипичный физрук
03 Feb, 07:31
🤒 Ребяточки, я заболела, поэтому уроков сегодня не будет. На неделе возможно будут ещё отмены...
А вы берегите своё здоровье!
А вы берегите своё здоровье!
НЕтипичный физрук
01 Feb, 08:49
💪 Забей на тусовку, вливайся в тренировку!
Ребята, субботний подгон от вашего любимого учителя физкультуры 😎
— Из архива...
Надеваем удобную форму, включаем любимую музыку и выполняем эту огненную тренировку!
📌 Комплекс упражнений:
1️⃣ Скрёстные выпады в стороны
2️⃣ Выпады со скручиванием туловища
3️⃣ Сплит-приседания
4️⃣ Выпады в разножке
5️⃣ Выпады в стороны с касанием пола
6️⃣ Выпады в стороны с балансом на опорной
✅ Тренировка — круговая
✅ Количество кругов — 4-6
✅ Каждое упражнение выполняем по 30-60 секунд
✅ Отдых между кругами — 60-90 секунд
😉 Следи за техникой☝️
Погнали!
#тренировкаТМ
Ребята, субботний подгон от вашего любимого учителя физкультуры 😎
— Из архива...
Надеваем удобную форму, включаем любимую музыку и выполняем эту огненную тренировку!
📌 Комплекс упражнений:
1️⃣ Скрёстные выпады в стороны
2️⃣ Выпады со скручиванием туловища
3️⃣ Сплит-приседания
4️⃣ Выпады в разножке
5️⃣ Выпады в стороны с касанием пола
6️⃣ Выпады в стороны с балансом на опорной
✅ Тренировка — круговая
✅ Количество кругов — 4-6
✅ Каждое упражнение выполняем по 30-60 секунд
✅ Отдых между кругами — 60-90 секунд
😉 Следи за техникой☝️
Погнали!
#тренировкаТМ
НЕтипичный физрук
30 Jan, 08:42
— Вообще, в связи с нынешним положением всяких дел и накопленной усталостью, находить силы и время на донации стало сложнее, но... Вижу цель — не вижу препятствий!
Берегите себя и своих близких 🙏🏼
НЕтипичный физрук
25 Jan, 09:48
Аттестационные испытания сданы!
11 новичков впервые получили статус "спасатель".
Поздравляем выпускников 112 группы!
Киваем головой в сторону тех, кто подтверждает и повышает квалификацию, стремитесь за ними.
Желаем всем долгой и плодотворной жизни в нашем общем деле.
—
Ваш @spasrezerv
11 новичков впервые получили статус "спасатель".
Поздравляем выпускников 112 группы!
Киваем головой в сторону тех, кто подтверждает и повышает квалификацию, стремитесь за ними.
Желаем всем долгой и плодотворной жизни в нашем общем деле.
—
Ваш @spasrezerv
НЕтипичный физрук
25 Jan, 07:15
💪 Забей на тусовку, вливайся в тренировку!
Ребята, субботний подгон от вашего любимого учителя физкультуры 😎
Надеваем удобную форму, включаем любимую музыку и... Отправляемся на пробежку!
🚒 По следам прошедшей аттестации! На видео представлены фрагменты сдачи нормативов по физподготовке. Кстати, попробуйте угадать, за какое время я пробежала 1 км ?!
✅ Тренировка — беговая
✅ Дистанция — 4-8 км
✅ Темп бега — 10-12 км/ч
✅ Обязательно разминаемся
😉 Следи за техникой☝️
Погнали!
#тренировкаТМ
Ребята, субботний подгон от вашего любимого учителя физкультуры 😎
Надеваем удобную форму, включаем любимую музыку и... Отправляемся на пробежку!
✅ Тренировка — беговая
✅ Дистанция — 4-8 км
✅ Темп бега — 10-12 км/ч
✅ Обязательно разминаемся
😉 Следи за техникой☝️
Погнали!
#тренировкаТМ
НЕтипичный физрук
20 Jan, 17:18
— Если кто-то помнит, в Фоксфорде работал один замечательный человек, которого мы ласково называли «Бабушка Вадим»... Так вот он всегда делал большие коллажи своим коллегам на дни рождения! Его уже нет в компании, а коллаж мне всё же подарили!
P.S. В комментарии залью фото файлом, чтобы можно было разглядеть фразы))
НЕтипичный физрук
19 Jan, 17:36
— Хоть тушить пожары я и не имею права, но помочь ребятам с «грязной» работёнкой я могу!
Не стоит под общей крышей размещать генераторные и бани/сараи. Короткое замыкание в одном месте приведёт к пожару на большой территории (проще потушить генератор и его «хранилище», чем пытаться спасти ещё и баню с минимальными потерями имущества).
P.S. До упражнений мы всё же добрались! Надеюсь уверенности в себе хоть немного прибавится ;)
P.P.S. ВСЕМ ОГРОМНОЕ СПАСИБО ЗА ПОЗДРАВЛЕНИЯ! МНЕ ОЧЕНЬ ПРИЯТНО! ❤️🔥
НЕтипичный физрук
19 Jan, 07:32
Наслаждайтесь 😉
НЕтипичный физрук
18 Jan, 21:00
— но не работаю, а отмечаю!
😅 Если бы кто-то сказал мне, что свой юбилей я встречу в стенах пожарной части, я бы ответила, что это было бы забавно... Но вот я действительно тут!
💪🏼 Могла бы сидеть дома или праздновать где-нибудь с друзьями, но в этом году у меня немного другие приоритеты: 22-го января аттестация на класс спасателя, поэтому НАДО ГОТОВИТЬСЯ!
🔥 Вот так и «развлекается» ваш учитель физкультуры ;)
НЕтипичный физрук
18 Jan, 07:35
💪 Забей на тусовку, вливайся в тренировку!
Ребята, субботний подгон от вашего любимого учителя физкультуры 😎
Надеваем удобную форму, включаем любимую музыку и выполняем эту огненную прыжковую тренировку!
📌 Комплекс упражнений:
1️⃣ Прыжки на двух «маятник»
2️⃣ Выпрыгивания из глубокого приседа
3️⃣ Прыжки на одной «крест» (со сменой ноги)
4️⃣ Прыжки в присед с поворотом на 90°
5️⃣ Выпады разножка
6️⃣ Прыжки в длину с места
7️⃣ Конькобежец
✅ Тренировка — круговая
✅ Количество кругов — 4-6
✅ Каждое упражнение выполняем по 30-60 секунд
✅ Отдых между кругами — 60-90 секунд
😉 Следи за техникой☝️
Погнали!
#тренировкаТМ
Ребята, субботний подгон от вашего любимого учителя физкультуры 😎
Надеваем удобную форму, включаем любимую музыку и выполняем эту огненную прыжковую тренировку!
📌 Комплекс упражнений:
1️⃣ Прыжки на двух «маятник»
2️⃣ Выпрыгивания из глубокого приседа
3️⃣ Прыжки на одной «крест» (со сменой ноги)
4️⃣ Прыжки в присед с поворотом на 90°
5️⃣ Выпады разножка
6️⃣ Прыжки в длину с места
7️⃣ Конькобежец
✅ Тренировка — круговая
✅ Количество кругов — 4-6
✅ Каждое упражнение выполняем по 30-60 секунд
✅ Отдых между кругами — 60-90 секунд
😉 Следи за техникой☝️
Погнали!
#тренировкаТМ
НЕтипичный физрук
16 Jan, 10:50
— поперечные мышцы живота;
— подвздошно-поясничные мышцы;
— мышцы тазового дна;
диафрагма;
— квадратные мышцы поясницы;
— многораздельные мышцы.
НЕтипичный физрук
16 Jan, 10:45
— внутренние косые мышцы живота;
— мышцы, выпрямляющие позвоночник;
— подостные мышцы.
НЕтипичный физрук
16 Jan, 10:41
— прямые мышцы живота;
— наружные косые мышцы живота;
— широчайшие мышцы спины;
— ягодичные мышцы;
— приводящие мышцы;
— трапециевидные мышцы.
НЕтипичный физрук
16 Jan, 09:42
— Вот так и живём между жирочком и мышцами... Один нас никогда не подведёт, не требует вообще ничего, кроме покушац и ничего не делац... В то время, как эти вредные мышцы вечно чего-то требуют: то им еды качественной подавай, то нагрузку с прогрессией, то восстановление какое-то... А чуть забудешь о них, и всё, аля-улю!
Читай продолжение 👇🏼
НЕтипичный физрук
14 Jan, 12:41
Некоторые люди считают, что ожирение не является заболеванием. Но и ответа на то, что же это тогда такое, у них тоже не находится...
Зато ответ на это вопрос есть у науки:
Ожирение – это одно из самых распространенных хронических заболеваний в мире. Оно проявляется избыточными отложениями жира в подкожной клетчатке, вокруг органов и даже внутри них. Патология возникает вследствие внешнего воздействия, когда в организм поступает больше энергии, чем ему требуется для нормальной жизнедеятельности. Выделяют 4 степени ожирения.
НЕтипичный физрук
14 Jan, 12:22
— Так или иначе, друзья, но мы будем возвращаться к теме, которую Павел Баранов (эндокринолог) затрагивает в данном ролике. Это то, о чём я периодически говорю вам на уроках. То, о чём до сих пор спорят люди, которым проще обманывать себя, чем принять факты и начать работать над собой.
НИКАКИЕ!
Это физика.
НЕтипичный физрук
11 Jan, 08:38
💪 Забей на тусовку, вливайся в тренировку!
— Растрясаем салатики...
Ребята, субботний подгон от вашего любимого учителя физкультуры 😎
Надеваем удобную форму, включаем любимую музыку и выполняем эту огненную тренировку!
📌 Комплекс упражнений:
1️⃣ Перекаты в берёзку
2️⃣ Прыжки упор лёжа – упор присев
3️⃣ Гусеница с отжиманием
4️⃣ Супермен в планке на предплечьях
5️⃣ Приседания
6️⃣ Воздушный стульчик
*6-е упражнение для тех, кому этот мир уже абсолютно понятен...
✅ Тренировка — круговая
✅ Количество кругов — 4-6
✅ Каждое упражнение выполняем по 30-45 секунд
✅ Отдых между кругами — 60-90 секунд
😉 Следи за техникой☝️
Погнали!
#тренировкаТМ
— Растрясаем салатики...
Ребята, субботний подгон от вашего любимого учителя физкультуры 😎
Надеваем удобную форму, включаем любимую музыку и выполняем эту огненную тренировку!
📌 Комплекс упражнений:
1️⃣ Перекаты в берёзку
2️⃣ Прыжки упор лёжа – упор присев
3️⃣ Гусеница с отжиманием
4️⃣ Супермен в планке на предплечьях
5️⃣ Приседания
6️⃣ Воздушный стульчик
*6-е упражнение для тех, кому этот мир уже абсолютно понятен...
✅ Тренировка — круговая
✅ Количество кругов — 4-6
✅ Каждое упражнение выполняем по 30-45 секунд
✅ Отдых между кругами — 60-90 секунд
😉 Следи за техникой☝️
Погнали!
#тренировкаТМ
НЕтипичный физрук
07 Jan, 10:33
⛷️ Физкульт-привет!
— Каникулы подходят к концу, а вот физическая культура должна быть в нашей жизни постоянно!
😅 В прошлом году на зимних каникулах я практически не вылезала из лыж, но неудобные ботинки заставили принять решение избавиться от них. А поскольку новыми я ещё не обзавелась, в этом году я особо не рассчитывала на покатушки. Но благодаря хорошим людям удалось и за городом отдохнуть, и на лыжи встать!
💪🏼 Вчера я навернула кружочек по полю. Дистанция — 4.2 км. Каждый год, вставая на лыжи, начинаю чувствовать себя мешком... Нелёгкое это дело (на велосипедике проще😅).
— А чем же полезны лыжные тренировки:
✅ В лыжах, за счет включения в работу мышц плечевого пояса, спины и рук, будут выше вентиляция легких и газообмен — это значит, что больше кислорода попадет в кровь и больше питательных веществ получат сердце, мозг и весь организм.
✅ Иммунитет также укрепляется сильнее за счет большей разницы температурного воздействия.
✅ Хорошо прорабатываются мелкие мышцы и связки за счет постоянного балансирования на одной ноге, а также укрепляются мышцы кора.
✅ И, конечно, щадящая нагрузка на суставы позволяет кататься на лыжах даже при незначительных травмах ног и рук, когда противопоказан бег, а велосипед и плавание доступны только в помещении.
Все на лыжи!
— Каникулы подходят к концу, а вот физическая культура должна быть в нашей жизни постоянно!
😅 В прошлом году на зимних каникулах я практически не вылезала из лыж, но неудобные ботинки заставили принять решение избавиться от них. А поскольку новыми я ещё не обзавелась, в этом году я особо не рассчитывала на покатушки. Но благодаря хорошим людям удалось и за городом отдохнуть, и на лыжи встать!
💪🏼 Вчера я навернула кружочек по полю. Дистанция — 4.2 км. Каждый год, вставая на лыжи, начинаю чувствовать себя мешком... Нелёгкое это дело (на велосипедике проще😅).
— А чем же полезны лыжные тренировки:
✅ В лыжах, за счет включения в работу мышц плечевого пояса, спины и рук, будут выше вентиляция легких и газообмен — это значит, что больше кислорода попадет в кровь и больше питательных веществ получат сердце, мозг и весь организм.
✅ Иммунитет также укрепляется сильнее за счет большей разницы температурного воздействия.
✅ Хорошо прорабатываются мелкие мышцы и связки за счет постоянного балансирования на одной ноге, а также укрепляются мышцы кора.
✅ И, конечно, щадящая нагрузка на суставы позволяет кататься на лыжах даже при незначительных травмах ног и рук, когда противопоказан бег, а велосипед и плавание доступны только в помещении.
Все на лыжи!
НЕтипичный физрук
04 Jan, 05:33
Шокирующие новости 😱
— Татьяна Михайловна на столько сильно отдохнула от работы, что отправилась в рейд по квартирам своих учеников, чтобы выяснить, занимаются ли они физкультурой на каникулах...
НЕтипичный физрук
03 Jan, 10:45
— когда у ТМ спрашивают, как она стала учителем и попала в Фоксфорд...
А вы помните все мои легенды на эту тему?😅
А вы помните все мои легенды на эту тему?😅
НЕтипичный физрук
01 Jan, 17:41
Найдите ТМ 😅
Новогоднее дежурство в спасотряде было интересным!
А вы как отметили?
Новогоднее дежурство в спасотряде было интересным!
А вы как отметили?
НЕтипичный физрук
01 Jan, 17:41
#ЧтоПроизошло 31 декабря 2024 г.
Начинаем год с хороших новостей.
Продолжаем истории приключений новогодних котиков.
🔺️Помощь животным
ул. Санникова
Кошка Катюша пошла проверять под диван тайник с подарками. Катюша долго не выходила и хозяева забеспокоились. Осмотрели мебель, и увидели, что из-под дивана торчит беспомощная лапка.
Хозяйка, не мешкая, попросила дочку вызвать спасателей.
Ребята подняли диван, а потом бережно, перебирая складочки шкурки руками, освободили Катюшу.
Новый год семья встречала полным составом🐾
Приходите к нам на огонёк ❤️, у нас добрые новости.
—
Ваш @spasrezerv
Начинаем год с хороших новостей.
Продолжаем истории приключений новогодних котиков.
🔺️Помощь животным
ул. Санникова
Кошка Катюша пошла проверять под диван тайник с подарками. Катюша долго не выходила и хозяева забеспокоились. Осмотрели мебель, и увидели, что из-под дивана торчит беспомощная лапка.
Хозяйка, не мешкая, попросила дочку вызвать спасателей.
Ребята подняли диван, а потом бережно, перебирая складочки шкурки руками, освободили Катюшу.
Новый год семья встречала полным составом🐾
Приходите к нам на огонёк ❤️, у нас добрые новости.
—
Ваш @spasrezerv
НЕтипичный физрук
31 Dec, 15:01
— Вчера на смене в пожарной части, сегодня — в СпасРезерве!
Берегите себя!❤️🔥
НЕтипичный физрук
31 Dec, 05:37
Стоит ли жизнь и здоровье одних 10-ти секундной радости других?
НЕтипичный физрук
31 Dec, 05:33
Здравствуйте! Уже завтра наступит 2025 год. В эту ночь будет запущено множество фейерверков и салютов.
Фейерверки и салюты — неотъемлемая часть праздника. Однако неправильное обращение с пиротехникой может привести к ожогам, травмам и даже пожарам.
Чтобы ваш праздник был ярким и безопасным, МЧС России рекомендует соблюдать следующие правила:
1. Приобретайте пиротехнику только в специализированных магазинах.
2. Внимательно изучите инструкцию перед использованием.
3. Не используйте пиротехнику вблизи легковоспламеняющихся материалов и объектов.
4. Не поджигайте пиротехнику, находясь в состоянии алкогольного опьянения.
5. Не допускайте приближения детей к пиротехническим изделиям в момент их запуска, так как это может привести к трагическим последствиям.
Соблюдая эти простые правила, вы сделаете свой праздник безопасным и незабываемым.
#безопасность_начинается_с_тебя
Фейерверки и салюты — неотъемлемая часть праздника. Однако неправильное обращение с пиротехникой может привести к ожогам, травмам и даже пожарам.
Чтобы ваш праздник был ярким и безопасным, МЧС России рекомендует соблюдать следующие правила:
1. Приобретайте пиротехнику только в специализированных магазинах.
2. Внимательно изучите инструкцию перед использованием.
3. Не используйте пиротехнику вблизи легковоспламеняющихся материалов и объектов.
4. Не поджигайте пиротехнику, находясь в состоянии алкогольного опьянения.
5. Не допускайте приближения детей к пиротехническим изделиям в момент их запуска, так как это может привести к трагическим последствиям.
Соблюдая эти простые правила, вы сделаете свой праздник безопасным и незабываемым.
#безопасность_начинается_с_тебя
НЕтипичный физрук
30 Dec, 19:41
🎄 Предновогодние бёрпи!
— На часах почти 11 вечера: самое то, чтобы узнать, за какое время я сделаю 100 бёрпи...
💪🏼 Выполняла я это причудливое упражнение сегодня на сутках в пожарной части. Мой результат: 100 бёрпи за 11 минут 50 секунд.
🤔 Думаю, что для начала это неплохо, но могу и быстрее... Теперь поставлю себе цель: 100 бёрпи за 10 минут.
😅 А вы чем занимаетесь на кануне нового года?
P.S. Я успела чуть-чуть отдохнуть, и нам поступил вызов! Улетели в гараж, бегом оделись и выехали! Вот это я понимаю окончание года!
— На часах почти 11 вечера: самое то, чтобы узнать, за какое время я сделаю 100 бёрпи...
💪🏼 Выполняла я это причудливое упражнение сегодня на сутках в пожарной части. Мой результат: 100 бёрпи за 11 минут 50 секунд.
🤔 Думаю, что для начала это неплохо, но могу и быстрее... Теперь поставлю себе цель: 100 бёрпи за 10 минут.
😅 А вы чем занимаетесь на кануне нового года?
P.S. Я успела чуть-чуть отдохнуть, и нам поступил вызов! Улетели в гараж, бегом оделись и выехали! Вот это я понимаю окончание года!
НЕтипичный физрук
28 Dec, 07:30
💪 Забей на тусовку, вливайся в тренировку!
— Из архива...
Ребята, субботний подгон от вашего любимого учителя физкультуры (последний в 2024 году)😎
Надеваем удобную форму, включаем любимую музыку и выполняем эту огненную ПОЛОМОЙНУЮ тренировку!
📌 Комплекс упражнений:
1️⃣ Скалолаз
2️⃣ Скалолаз кругами
3️⃣ Упор присев/упор лёжа в диагональ
4️⃣ Скольжение руками поочерёдно из коленнокистевого упора (колени навису)
5️⃣ Скользящие выпады в стороны
6️⃣ Полушпагат (поперечный)
✅ Тренировка — круговая
✅ Количество кругов — 4-6
✅ Каждое упражнение выполняем по 15-30 повторений
✅ Отдых между кругами — 60-90 секунд
😉 Следи за техникой☝️
Погнали!
#тренировкаТМ
— Из архива...
Ребята, субботний подгон от вашего любимого учителя физкультуры (последний в 2024 году)😎
Надеваем удобную форму, включаем любимую музыку и выполняем эту огненную ПОЛОМОЙНУЮ тренировку!
📌 Комплекс упражнений:
1️⃣ Скалолаз
2️⃣ Скалолаз кругами
3️⃣ Упор присев/упор лёжа в диагональ
4️⃣ Скольжение руками поочерёдно из коленнокистевого упора (колени навису)
5️⃣ Скользящие выпады в стороны
6️⃣ Полушпагат (поперечный)
✅ Тренировка — круговая
✅ Количество кругов — 4-6
✅ Каждое упражнение выполняем по 15-30 повторений
✅ Отдых между кругами — 60-90 секунд
😉 Следи за техникой☝️
Погнали!
#тренировкаТМ
НЕтипичный физрук
26 Dec, 21:05
2⃣7⃣ декабря — День СПАСАТЕЛЯ!
— Ежегодно 27 декабря свой профессиональный праздник отмечают российские спасатели.
👩🏼🚒 День спасателя в России установлен Указом Президента Российской Федерации № 1306 от 26 ноября 1995 года «Об установлении Дня спасателя Российской Федерации». Дата праздника выбрана не случайно – именно 27 декабря 1990 года на основании Постановления Совета Министров РСФСР был образован Российский корпус спасателей. Дата принятия этого постановления считается временем образования МЧС России и профессиональным праздником спасателей.
☝🏼День спасателя Российской Федерации — профессиональный праздник всех спасателей. В России спасатели работают и служат в территориальных службах спасения, муниципальных службах спасения, единых дежурно-диспетчерских службах, частных спасательных службах, спасательных воинских формированиях, разных видах пожарной охраны, нештатных, общественных спасательных организациях и МЧС.
😅 Я отмечаю уже 3 профессиональных праздника в году:
— 5 октября «День учителя»
— 30 октября «День тренера»
— 27 декабря «День спасателя»
Ну а 20 апреля и 14 июня я праздную национальный и международный «День донора»!
❤️🔥 С праздником всех причастных! Будьте здоровы и берегите себя!
— Ежегодно 27 декабря свой профессиональный праздник отмечают российские спасатели.
👩🏼🚒 День спасателя в России установлен Указом Президента Российской Федерации № 1306 от 26 ноября 1995 года «Об установлении Дня спасателя Российской Федерации». Дата праздника выбрана не случайно – именно 27 декабря 1990 года на основании Постановления Совета Министров РСФСР был образован Российский корпус спасателей. Дата принятия этого постановления считается временем образования МЧС России и профессиональным праздником спасателей.
☝🏼День спасателя Российской Федерации — профессиональный праздник всех спасателей. В России спасатели работают и служат в территориальных службах спасения, муниципальных службах спасения, единых дежурно-диспетчерских службах, частных спасательных службах, спасательных воинских формированиях, разных видах пожарной охраны, нештатных, общественных спасательных организациях и МЧС.
😅 Я отмечаю уже 3 профессиональных праздника в году:
— 5 октября «День учителя»
— 30 октября «День тренера»
— 27 декабря «День спасателя»
Ну а 20 апреля и 14 июня я праздную национальный и международный «День донора»!
❤️🔥 С праздником всех причастных! Будьте здоровы и берегите себя!
НЕтипичный физрук
26 Dec, 16:45
👇🏼 Пост для тех, кому уже есть 18 лет!
Вся страна совсем скоро уйдёт на новогодние праздники, а вот у болезней и травм каникул не бывает!
Если вы здоровы и подходите по медицинским показаниям, приезжайте на станции переливания крови и совершайте добрые дела накануне нового года ❤️🔥
Вся страна совсем скоро уйдёт на новогодние праздники, а вот у болезней и травм каникул не бывает!
Если вы здоровы и подходите по медицинским показаниям, приезжайте на станции переливания крови и совершайте добрые дела накануне нового года ❤️🔥
НЕтипичный физрук
26 Dec, 16:45
Станьте донором до Нового года…
…и помогите пополнить запасы банков крови❣️
С приближением новогодних праздников мы все готовимся к встрече светлых и радостных моментов. Однако в это время года медицинские организации особенно нуждаются в помощи. Компоненты крови критически важны для оказания медицинской помощи пациентам, нуждающимся в переливании.
В преддверии праздничных дней мы призываем вас стать донором и внести свой вклад в спасение жизней😇 Приходите на донацию перед новогодними каникулами и помогите нам пополнить запасы банка крови и её компонентов.
Ваше доброе сердце может стать надеждой для тех, кто в этом нуждается. Ждем вас в Центре крови ФМБА России❤️
🤝 Поделитесь этой информацией с друзьями и близкими — вместе мы можем сделать мир лучше.
#центркрови #фмбароссии #bloodfmba #yadonor #ядонор #службакрови
…и помогите пополнить запасы банков крови
С приближением новогодних праздников мы все готовимся к встрече светлых и радостных моментов. Однако в это время года медицинские организации особенно нуждаются в помощи. Компоненты крови критически важны для оказания медицинской помощи пациентам, нуждающимся в переливании.
В преддверии праздничных дней мы призываем вас стать донором и внести свой вклад в спасение жизней
Ваше доброе сердце может стать надеждой для тех, кто в этом нуждается. Ждем вас в Центре крови ФМБА России
#центркрови #фмбароссии #bloodfmba #yadonor #ядонор #службакрови
НЕтипичный физрук
22 Dec, 16:21
— Год назад мы с Ильёй Игоревичем уже устраивали танцевальный батл... Тогда мы разорвали не только танцпол, но и рты с животами наших болельщиков, которые не могли сдержать свой смех и восхищение!
Смотрите и наслаждайтесь!
НЕтипичный физрук
04 Dec, 13:04
Мы приглашаем всех людей с группой крови O (I) Rh отрицательный стать донорами крови. Ваша помощь может стать важным вкладом в здоровье других
Каждая капля вашей крови может спасти чью-то жизнь! Люди с тяжёлыми заболеваниями, нуждающиеся в операции, ждут нашей помощи.
🩸 Кто может стать донором?
📅 Как стать донором?
❗️Перед донацией соблюдайте несколько важных рекомендаций. О них мы рассказывали здесь.
Спасибо за вашу доброту и готовность помочь
#центркрови #фмбароссии #bloodfmba #yadonor #ядонор #службакрови
НЕтипичный физрук
03 Dec, 15:18
🏖️ ЛЕТНИЙ ЛАГЕРЬ С ТМ
— Уважаемые подписоточники, запись в летний лагерь с ТМ продолжается!
☝🏼 Напоминаю: я, как наставник (тренер-преподаватель), собираю и вывожу группы ребят на базу лагеря для проведения учебно-тренировочных занятий по направлениям:
1. Общая физическая подготовка
2. Первая помощь пострадавшему
3. Действия в чрезвычайных ситуациях (баррикадирование, эвакуация, масшутинг и т.д.)
Общая информация:
🔻 Место: пос. Витязево (г. Анапа), лагерь «Вита», первая береговая линия
🔻 Смены: 1 (осталось 16 мест)
🔻 Длительность смены: 3 недели
🔻 Даты: 2-22 июня (1 смена)
🔻 Возрастные ограничения: 7-17 включительно (психологически зрелые школьники)
🔻 Трансфер: с тренером на поезде или самостоятельно
🔻 Примерная стоимость на лето 2025: 115.000 р.
*При оплате путёвки до НГ действует скидка
❗Важные моменты:
- Ребёнок должен быть психологически готов провести 3 недели без родителей на расстоянии более 1500 км от дома.
- Мой проект — это не лагерь Фоксфорда. Я сама организую выезды.
ПО ЛЮБЫМ ВОПРОСАМ ПИСАТЬ НА ПОЧТУ: [email protected]
#лагерьТМ
— Уважаемые подписоточники, запись в летний лагерь с ТМ продолжается!
☝🏼 Напоминаю: я, как наставник (тренер-преподаватель), собираю и вывожу группы ребят на базу лагеря для проведения учебно-тренировочных занятий по направлениям:
1. Общая физическая подготовка
2. Первая помощь пострадавшему
3. Действия в чрезвычайных ситуациях (баррикадирование, эвакуация, масшутинг и т.д.)
Общая информация:
🔻 Место: пос. Витязево (г. Анапа), лагерь «Вита», первая береговая линия
🔻 Смены: 1 (осталось 16 мест)
🔻 Длительность смены: 3 недели
🔻 Даты: 2-22 июня (1 смена)
🔻 Возрастные ограничения: 7-17 включительно (психологически зрелые школьники)
🔻 Трансфер: с тренером на поезде или самостоятельно
🔻 Примерная стоимость на лето 2025: 115.000 р.
(С учётом трансфера)*При оплате путёвки до НГ действует скидка
❗Важные моменты:
- Ребёнок должен быть психологически готов провести 3 недели без родителей на расстоянии более 1500 км от дома.
- Мой проект — это не лагерь Фоксфорда. Я сама организую выезды.
ПО ЛЮБЫМ ВОПРОСАМ ПИСАТЬ НА ПОЧТУ: [email protected]
#лагерьТМ
НЕтипичный физрук
30 Nov, 14:30
💪 Забей на тусовку, вливайся в тренировку!
Ребята, субботний подгон от вашего любимого учителя физкультуры 😎
— Из архива...
Надеваем удобную форму, включаем любимую музыку и выполняем эту огненную тренировку!
📌 Комплекс упражнений:
1️⃣ Полу присед с разгибанием бедра
2️⃣ Глубокие перекаты
3️⃣ Приседания «плие» с наклоном туловища в стороны
4️⃣ Наклон с разгибанием бедра
5️⃣ Приседания «пистолетик»
6️⃣ Прыжки в присед с поворотом
✅ Тренировка — круговая
✅ Количество кругов — 4-6
✅ Каждое упражнение выполняем по 16-20 повторений
✅ В асимметричных упражнениях меняем ногу (на каждую 8-10 повторений)
✅ Отдых между кругами — 60-90 секунд
😉 Следи за техникой☝️
Погнали!
#тренировкаТМ
Ребята, субботний подгон от вашего любимого учителя физкультуры 😎
— Из архива...
Надеваем удобную форму, включаем любимую музыку и выполняем эту огненную тренировку!
📌 Комплекс упражнений:
1️⃣ Полу присед с разгибанием бедра
2️⃣ Глубокие перекаты
3️⃣ Приседания «плие» с наклоном туловища в стороны
4️⃣ Наклон с разгибанием бедра
5️⃣ Приседания «пистолетик»
6️⃣ Прыжки в присед с поворотом
✅ Тренировка — круговая
✅ Количество кругов — 4-6
✅ Каждое упражнение выполняем по 16-20 повторений
✅ В асимметричных упражнениях меняем ногу (на каждую 8-10 повторений)
✅ Отдых между кругами — 60-90 секунд
😉 Следи за техникой☝️
Погнали!
#тренировкаТМ
НЕтипичный физрук
29 Nov, 11:45
😎 МОТИВАЦИИ ПОСТ
— Болею, но не сломлена!
🙂 У нас у всех бывают периоды в жизни, когда «всё навалилось» и «очень тяжело». Кризисы бывают в разном возрасте и в разных сферах нашей жизни: в учёбе, на работе, в спорте, в семье и т.д. ...
💪🏼 Очень важно работать над собой, своим восприятием этого мира, способностью принимать трудности и справляться с ними. Как я уже когда-то вам говорила: человеку для развития всегда нужна проблема! Кто бы что ни говорил (в попытках убежать от реальности), но только преодоление трудностей делает человека сильнее!
🙏🏼 Не бойтесь трудностей и не слушайте людей, которые говорят вам, что вы не справитесь! Слабый всегда будет тянуть вниз... А подобные выпады — это всегда удел слабых людей. Ибо сильный знает, что путь к достижению цели — это всегда тяжело. Держитесь людей, которые поддерживают вас!
❤️ Будьте здоровы и берегите себя!
— Болею, но не сломлена!
🙂 У нас у всех бывают периоды в жизни, когда «всё навалилось» и «очень тяжело». Кризисы бывают в разном возрасте и в разных сферах нашей жизни: в учёбе, на работе, в спорте, в семье и т.д. ...
💪🏼 Очень важно работать над собой, своим восприятием этого мира, способностью принимать трудности и справляться с ними. Как я уже когда-то вам говорила: человеку для развития всегда нужна проблема! Кто бы что ни говорил (в попытках убежать от реальности), но только преодоление трудностей делает человека сильнее!
🙏🏼 Не бойтесь трудностей и не слушайте людей, которые говорят вам, что вы не справитесь! Слабый всегда будет тянуть вниз... А подобные выпады — это всегда удел слабых людей. Ибо сильный знает, что путь к достижению цели — это всегда тяжело. Держитесь людей, которые поддерживают вас!
❤️ Будьте здоровы и берегите себя!
НЕтипичный физрук
28 Nov, 12:02
🤒 Ребяточки, ваш учител заболел, поэтому Галя, у нас отмена!
...но мы всё отработаем, товарищи!❤️
...но мы всё отработаем, товарищи!❤️
НЕтипичный физрук
26 Nov, 12:57
👩🏼🚒 Тренировки отчаянных бойцов...
— Я периодически тренирую подтягивания с весом собственного тела, выполняю их и с помощью резины, если мне нужно сделать больше повторений или опробовать широкий хват, а иногда подглядываю интересные вариации у коллег с надеждой, что смогу сделать хотя бы одно повторение...
📌 Подтягивания — базовое физическое упражнение, развивающее группы мышц верхней части тела: широчайшую, бицепсы, брахиалис (плечевая мышца), предплечья. Выполняется в висе (без опоры или с опорой ногами, или зацепом ногами, или с резиновым жгутом). Представляет собой поднятие и опускание тела с помощью сгибания и разгибания рук в висе.
🔻 Классификация:
Тип — базовое
Биомеханика —многосуставное
Направление — тяговое
🔻 Работающие мышцы:
Целевые: широчайшая, трапециевидная, ромбовидная
Синергисты: бицепс, плечевая, задняя дельтовидная, мышцы предплечья
Динамические стабилизаторы: прямая мышца живота, косые мышцы живота
📌 Существуют различные варианты выполнения этого упражнения: прямым хватом (узкий, средний, широкий), обратным хватом, на одной руке, за голову, выход силой и т.д.
Несколько интересных рекордов:
🏆 Мировой рекорд по безостановочному подтягиванию (651 раз) был установлен Кентой Адачи из Японии.
🏆 Наибольшее количество подтягиваний за один час (993 раза) совершил британец Стивен Хайленд (Stephen Hyland) 16 ноября 2011.
🏆 Наибольшее количество подтягиваний за час среди женщин (725 раз) совершила австралийка Ева Кларк в 2016 году.
🏆 Наибольшее количество подтягиваний за 6 часов (4098 раз) было сделано россиянином Павлом Шелковниковым 22 марта 2021 года в городе Красноярск (Россия).
🏆 Наибольшее количество подтягиваний за 12 часов (5742 раз) совершены Эндрю Шапиро.
🏆 Наибольшее количество подтягиваний за 24 часа (7715 раз) выполнил Брэндон Такер.
🏆 Наибольшее количество силовых выходов за 1 подход (32 раза) выполнил Максим Трухоновец (Беларусь) 30 декабря 2021.
— Я периодически тренирую подтягивания с весом собственного тела, выполняю их и с помощью резины, если мне нужно сделать больше повторений или опробовать широкий хват, а иногда подглядываю интересные вариации у коллег с надеждой, что смогу сделать хотя бы одно повторение...
📌 Подтягивания — базовое физическое упражнение, развивающее группы мышц верхней части тела: широчайшую, бицепсы, брахиалис (плечевая мышца), предплечья. Выполняется в висе (без опоры или с опорой ногами, или зацепом ногами, или с резиновым жгутом). Представляет собой поднятие и опускание тела с помощью сгибания и разгибания рук в висе.
🔻 Классификация:
Тип — базовое
Биомеханика —многосуставное
Направление — тяговое
🔻 Работающие мышцы:
Целевые: широчайшая, трапециевидная, ромбовидная
Синергисты: бицепс, плечевая, задняя дельтовидная, мышцы предплечья
Динамические стабилизаторы: прямая мышца живота, косые мышцы живота
📌 Существуют различные варианты выполнения этого упражнения: прямым хватом (узкий, средний, широкий), обратным хватом, на одной руке, за голову, выход силой и т.д.
Несколько интересных рекордов:
🏆 Мировой рекорд по безостановочному подтягиванию (651 раз) был установлен Кентой Адачи из Японии.
🏆 Наибольшее количество подтягиваний за один час (993 раза) совершил британец Стивен Хайленд (Stephen Hyland) 16 ноября 2011.
🏆 Наибольшее количество подтягиваний за час среди женщин (725 раз) совершила австралийка Ева Кларк в 2016 году.
🏆 Наибольшее количество подтягиваний за 6 часов (4098 раз) было сделано россиянином Павлом Шелковниковым 22 марта 2021 года в городе Красноярск (Россия).
🏆 Наибольшее количество подтягиваний за 12 часов (5742 раз) совершены Эндрю Шапиро.
🏆 Наибольшее количество подтягиваний за 24 часа (7715 раз) выполнил Брэндон Такер.
🏆 Наибольшее количество силовых выходов за 1 подход (32 раза) выполнил Максим Трухоновец (Беларусь) 30 декабря 2021.
НЕтипичный физрук
23 Nov, 11:25
🚒 У ТМ сегодня очередная смена!
— Уже успела сбегать на 8-ой этаж, выполнить силовую в команде, и обратно с 8-го этажа бегом вниз!
А вы сегодня потренировались? Только собираетесь? Или может диван охраняете?😉
— Уже успела сбегать на 8-ой этаж, выполнить силовую в команде, и обратно с 8-го этажа бегом вниз!
А вы сегодня потренировались? Только собираетесь? Или может диван охраняете?😉
НЕтипичный физрук
23 Nov, 07:31
💪 Забей на тусовку, вливайся в тренировку!
Ребята, субботний подгон от вашего любимого учителя физкультуры 😎
Надеваем удобную форму, включаем любимую музыку и выполняем эту огненную тренировку!
📌 Комплекс упражнений:
1️⃣ Джампинг Джек
2️⃣ Конькобежец
3️⃣ Бёрпи
4️⃣ Скалолаз
5️⃣ Выпады в разножке
6️⃣ Полуприсед с касанием пола
✅ Тренировка — круговая
✅ Количество кругов — 4-6
✅ Каждое упражнение выполняем по 30-45 сек
✅ Отдых между кругами — 60-90 секунд
😉 Следи за техникой☝️
Погнали!
#тренировкаТМ
Ребята, субботний подгон от вашего любимого учителя физкультуры 😎
Надеваем удобную форму, включаем любимую музыку и выполняем эту огненную тренировку!
📌 Комплекс упражнений:
1️⃣ Джампинг Джек
2️⃣ Конькобежец
3️⃣ Бёрпи
4️⃣ Скалолаз
5️⃣ Выпады в разножке
6️⃣ Полуприсед с касанием пола
✅ Тренировка — круговая
✅ Количество кругов — 4-6
✅ Каждое упражнение выполняем по 30-45 сек
✅ Отдых между кругами — 60-90 секунд
😉 Следи за техникой☝️
Погнали!
#тренировкаТМ
НЕтипичный физрук
22 Nov, 05:54
Так выглядела моя первая смена в СпасРезерве ☝🏼
🥹 Жду не дождусь, когда попаду на вызов, связанный с серьёзными травмами у пострадавшего (ДТП, поездная травма и т.д.)
🥹 Жду не дождусь, когда попаду на вызов, связанный с серьёзными травмами у пострадавшего (ДТП, поездная травма и т.д.)
НЕтипичный физрук
22 Nov, 05:54
📝 #ДежурнаяСмена
07 ноября 2024 г.
⛑ Старший смены Фоминых Василий
🚒 1 экипаж
⚡️ 12 выездов
🛣 В пути 275 км.
🔻Дверь ЧП – 3 выезда:
ул. Большая Черкизовская
В закрытой квартире бабушка, с ее слов ей сейчас будет плохо.
На месте полиция. С бабушкой экипаж общался через дверь.
Женщина утверждает, что ключи от квартиры украл её сосед и закрыл её неделю назад. Сосед рядом с нами, молодой парень, ничего он не брал, говорит и раньше были прецеденты, обвиняла то в краже сумки, то в ещё каких-то мелочах.
Бабушка ломать замок запрещает, по решению полиции дверь вскрывать не стали.
ул. Юных Ленинцев
Жители жалуются на характерный неприятный запах из-под двери квартиры соседа.
После разведки по просьбе полиции вскрыли квартиру,хозяин погиб . Не без трудностей, но поймали обезумевшую кошку, животное забрала заботливая соседка.
ул. Булатниковская
Бабушка сутки не выходит на связь. Снаружи внучка с ключами, но дверь закрыта на задвижку.
Шуруповертом просверлили накладку двери, слесарным инструментом отодвинули задвижку.
Замки и полотно двери не повреждены, бабушка сидит на диване, на вопросы не отвечает, полиция вызовет СМП на себя.
🔻Социальная помощь - 5 выездов:
пер. Буракова
Упавшую в коридоре пожилую женщину (76 лет, большой вес) на одеяле дотащили до комнаты, подняли на кровать.
ул. Октябрьская
Женщина (63 года, большой вес) упала ночью, кричала, звала на помощь, но только днем ее услышала соседка, сама помочь не смогла, обратилась за помощью к спасателям . Подняли.
ул. 2-ая Черногрязская
пер. Николоямский
ул. Ягодная
🔻Помощь животным – 4 выезда:
ул. Никулинская
Собаки накануне загнали кошку на дерево. Ответственные владельцы собак наблюдали за животным и когда поняли, что котя сама слезть не может, позвали на помощь.
Спасатели разложили трехколенку, поднялись, кошка пошла в руки, уставшая, замерзшая, породистая.🐶 Кошка нашла семью дома у оператора "Службы 112".
ул. Маршала Голованова
По заявке: в квартире на 1 этаже на окне кричат кошки. Сосед предполагает, что хозяину может быть плохо. Вызвали полицию.
По факту: оказалось, что помещение - электрощитовая, котов кормит дворник.
ул. Красноказарменная
Летучая мышь залетела в квартиру. Сняли со шторы, посадили в коробку. Передали в Центр реабилитации рукокрылых.
пр-т Мира
Летучую мышь в квартире на 54 этаже не нашли.
❤️Наблюдал за работой смены и обеспечивал психологическую поддержку - чихуахуа Максик.
—
Ваш @spasrezerv
Единый номер для вызова всех экстренных служб – 112
#спасрезерв #спасатели #помощьживотным
‼️ Подписаться
07 ноября 2024 г.
⛑ Старший смены Фоминых Василий
🚒 1 экипаж
⚡️ 12 выездов
🛣 В пути 275 км.
🔻Дверь ЧП – 3 выезда:
ул. Большая Черкизовская
В закрытой квартире бабушка, с ее слов ей сейчас будет плохо.
На месте полиция. С бабушкой экипаж общался через дверь.
Женщина утверждает, что ключи от квартиры украл её сосед и закрыл её неделю назад. Сосед рядом с нами, молодой парень, ничего он не брал, говорит и раньше были прецеденты, обвиняла то в краже сумки, то в ещё каких-то мелочах.
Бабушка ломать замок запрещает, по решению полиции дверь вскрывать не стали.
ул. Юных Ленинцев
Жители жалуются на характерный неприятный запах из-под двери квартиры соседа.
После разведки по просьбе полиции вскрыли квартиру,
ул. Булатниковская
Бабушка сутки не выходит на связь. Снаружи внучка с ключами, но дверь закрыта на задвижку.
Шуруповертом просверлили накладку двери, слесарным инструментом отодвинули задвижку.
Замки и полотно двери не повреждены, бабушка сидит на диване, на вопросы не отвечает, полиция вызовет СМП на себя.
🔻Социальная помощь - 5 выездов:
пер. Буракова
Упавшую в коридоре пожилую женщину (76 лет, большой вес) на одеяле дотащили до комнаты, подняли на кровать.
ул. Октябрьская
Женщина (63 года, большой вес) упала ночью, кричала, звала на помощь, но только днем ее услышала соседка, сама помочь не смогла, обратилась за помощью к спасателям . Подняли.
ул. 2-ая Черногрязская
пер. Николоямский
ул. Ягодная
🔻Помощь животным – 4 выезда:
ул. Никулинская
Собаки накануне загнали кошку на дерево. Ответственные владельцы собак наблюдали за животным и когда поняли, что котя сама слезть не может, позвали на помощь.
Спасатели разложили трехколенку, поднялись, кошка пошла в руки, уставшая, замерзшая, породистая.
ул. Маршала Голованова
По заявке: в квартире на 1 этаже на окне кричат кошки. Сосед предполагает, что хозяину может быть плохо. Вызвали полицию.
По факту: оказалось, что помещение - электрощитовая, котов кормит дворник.
ул. Красноказарменная
Летучая мышь залетела в квартиру. Сняли со шторы, посадили в коробку. Передали в Центр реабилитации рукокрылых.
пр-т Мира
Летучую мышь в квартире на 54 этаже не нашли.
❤️Наблюдал за работой смены и обеспечивал психологическую поддержку - чихуахуа Максик.
—
Ваш @spasrezerv
Единый номер для вызова всех экстренных служб – 112
#спасрезерв #спасатели #помощьживотным
НЕтипичный физрук
21 Nov, 09:55
🩸 Доброе дело №60
— Последний раз я была в Центре крови 9 сентября... Для кого-то это совсем недавно, а для меня, человека, который сдаётся 1-2 раза в месяц каждый месяц, — это очень давно!
❤️🔥 Сегодня я совершила свою юбилейную 60-ю донацию! На этот раз сдавала цельную кровь (450 мл сам пакет + 30 мл на анализы). Существует вероятность, что в 2024 году я сдаваться больше не буду (но это не точно 😅).
Всего за этот год (на данный момент) я совершила 11 донаций🩸
💫 Кстати, в приложении Службы крови я перешла на новый уровень, и теперь я — «ЭКСПЕРТ»!
👩🏼🏫 Урока в 8-ом классе сегодня не будет, ТМ будет восстанавливаться. Но мы обязательно отработаем этот урок, ребятки! Знаю, что вы меня понимаете и уважаете донорские решения. А сами обязательно разомнитесь сегодня!))
Будьте здоровы и берегите себя 🙏🏼
#ТМдонор
— Последний раз я была в Центре крови 9 сентября... Для кого-то это совсем недавно, а для меня, человека, который сдаётся 1-2 раза в месяц каждый месяц, — это очень давно!
❤️🔥 Сегодня я совершила свою юбилейную 60-ю донацию! На этот раз сдавала цельную кровь (450 мл сам пакет + 30 мл на анализы). Существует вероятность, что в 2024 году я сдаваться больше не буду (но это не точно 😅).
Всего за этот год (на данный момент) я совершила 11 донаций🩸
💫 Кстати, в приложении Службы крови я перешла на новый уровень, и теперь я — «ЭКСПЕРТ»!
👩🏼🏫 Урока в 8-ом классе сегодня не будет, ТМ будет восстанавливаться. Но мы обязательно отработаем этот урок, ребятки! Знаю, что вы меня понимаете и уважаете донорские решения. А сами обязательно разомнитесь сегодня!))
Будьте здоровы и берегите себя 🙏🏼
#ТМдонор
НЕтипичный физрук
20 Nov, 11:48
Также обратитесь к пожарным, если вы слишком сильно боитесь приближаться к пламени или не знаете, что с ним делать. Не рискуйте собственной жизнью в попытке спасти кухню.Если у вас есть время, сначала наденьте рукавицу-прихватку, чтобы защитить кожу.Также вам поможет столовая соль. Если до соли можно добраться быстрее, чем до соды, используйте соль.Берегите себя 🙏🏼
НЕтипичный физрук
20 Nov, 10:48
❌ Никогда не заливайте горящее масло водой. Это самая распространенная ошибка, которую совершают многие люди при возгорании масла. Масло не растворяется в воде. Вода сразу уйдет на дно, а там быстро нагреется и начнет сильно испаряться, от чего масло начнет брызгать во все стороны, распространяя огонь по кухне.
❌ Не пытайтесь затушить пламя хлопками полотенца, фартука или иного текстильного предмета. Так вы только рассеете пламя и рапространите огонь. Сама ткань тоже может загореться. Также не пытайтесь накинуть на огонь сухое полотенце, чтобы заблокировать доступ кислорода.
❌ Не тушите пламя никакими продуктами для выпечки. Мука и разрыхлитель для теста могут внешне выглядеть аналогично пищевой соде, но они не обладают тем же действием. Только пищевая сода и соль являются безопасными и эффективными средствами против возгорания масла.
❌ Не используйте стеклянную крышку, так как она может лопнуть из-за прямого контакта с огнем. Также воздержитесь от применения в данных целях керамических крышек, мисок и тарелок. Они могут просто взорваться и превратиться в опасную шрапнель.
❌ Не перемещайте горящую сковороду и не выносите ее на улицу. Это еще одна распространенная ошибка, совершаемая людьми, которая порой даже кажется логичной. Однако, сковорода с горящим маслом может пролиться, обжечь вас и воспламенить любые другие легковоспламеняемые предметы, с которыми соприкоснется пламя.
Продолжение следует...
НЕтипичный физрук
20 Nov, 09:47
🧯ОБЖ: Горит масло в сковороде... ЧТО ДЕЛАТЬ?!
— Помните этот ролик? А правила безопасного поведения? А как и чем тушить горящее масло на сковороде? ВСПОМИНАЕМ!
🎬 Эх, чего не сделаешь ради развлекательно-познавательного контента?! Друзья, для вас короткометражный фильм о том, как надо (и не надо) делать, если на плите в сковороде загорелось масло.
❌ Без внимания не оставляем плиту
❌ Масло водой не заливаем
❌ Муку и разрыхлитель не сыпем
❌ Стеклянной крышкой не накрываем
❌ Полотенца не кидаем
А что тогда можно?
✅ Выключаем плиту, защитив руки от брызг
✅ Можно накрыть железной крышкой
✅ Можно противень
✅ Можно соду
✅ Можно землю из горшка с цветами
✅ Можно песок (вдруг есть)
✅ Можно противопожарное одеяло
✅ Можно огнетушитель
Более подробно о средствах тушения — ниже (в следующих постах)👇🏻
P.S. В начале и в конце фильма в боёвке и в пожарной машине ваш учитель — Татьяна Михайловна. Довелось как-то на одном из образовательных форумов познакомиться с ремеслом сотрудников МЧС, а сейчас я и сама периодически гоняю в пожарную часть 🔥
— Помните этот ролик? А правила безопасного поведения? А как и чем тушить горящее масло на сковороде? ВСПОМИНАЕМ!
🎬 Эх, чего не сделаешь ради развлекательно-познавательного контента?! Друзья, для вас короткометражный фильм о том, как надо (и не надо) делать, если на плите в сковороде загорелось масло.
❌ Без внимания не оставляем плиту
❌ Масло водой не заливаем
❌ Муку и разрыхлитель не сыпем
❌ Стеклянной крышкой не накрываем
❌ Полотенца не кидаем
А что тогда можно?
✅ Выключаем плиту, защитив руки от брызг
✅ Можно накрыть железной крышкой
✅ Можно противень
✅ Можно соду
✅ Можно землю из горшка с цветами
✅ Можно песок (вдруг есть)
✅ Можно противопожарное одеяло
✅ Можно огнетушитель
Более подробно о средствах тушения — ниже (в следующих постах)👇🏻
P.S. В начале и в конце фильма в боёвке и в пожарной машине ваш учитель — Татьяна Михайловна. Довелось как-то на одном из образовательных форумов познакомиться с ремеслом сотрудников МЧС, а сейчас я и сама периодически гоняю в пожарную часть 🔥
НЕтипичный физрук
16 Nov, 09:31
💪 Забей на тусовку, вливайся в тренировку!
Ребята, субботний подгон от вашего любимого учителя физкультуры 😎
Надеваем удобную форму, включаем любимую музыку и выполняем эту огненную планка-тренировку!
📌 Комплекс упражнений:
1️⃣ Динамическая разноуровневая планка
2️⃣ Скалолаз
3️⃣ Наклоны таза в упоре на предплечьях
4️⃣ Вытягивание руки в упоре на предплечьях
5️⃣ Сгибание бедра в сторону в упоре на предплечьях
6️⃣ Отведение ноги в боковой планке
✅ Тренировка — круговая
✅ Количество кругов — 4-6
✅ Каждое упражнение выполняем по 30-45 сек
✅ Отдых между кругами — 60-90 секунд
😉 Следи за техникой☝️
Погнали!
#тренировкаТМ
Ребята, субботний подгон от вашего любимого учителя физкультуры 😎
Надеваем удобную форму, включаем любимую музыку и выполняем эту огненную планка-тренировку!
📌 Комплекс упражнений:
1️⃣ Динамическая разноуровневая планка
2️⃣ Скалолаз
3️⃣ Наклоны таза в упоре на предплечьях
4️⃣ Вытягивание руки в упоре на предплечьях
5️⃣ Сгибание бедра в сторону в упоре на предплечьях
6️⃣ Отведение ноги в боковой планке
✅ Тренировка — круговая
✅ Количество кругов — 4-6
✅ Каждое упражнение выполняем по 30-45 сек
✅ Отдых между кругами — 60-90 секунд
😉 Следи за техникой☝️
Погнали!
#тренировкаТМ
НЕтипичный физрук
15 Nov, 09:53
ЗАПОМНИ:
🔻Порошковый огнетушитель может применяться для тушения твердых материалов (дерево, бумага, ткани, резина, уголь и т.д.), жидких материалов (бензин, жидкое топливо), горючих газов, воспламенений в проводке или возгораний электрооборудования под напряжением до 1000 В.
🔻Для приведения огнетушителя в действие необходимо выдернуть чеку, отвести рукоятку запуска вверх и нажать на рычаг. После этого произойдет выпуск огнетушащего порошка, который остановится при отпускании ручки пуска.
🔻Порошковый огнетушитель может применяться для тушения твердых материалов (дерево, бумага, ткани, резина, уголь и т.д.), жидких материалов (бензин, жидкое топливо), горючих газов, воспламенений в проводке или возгораний электрооборудования под напряжением до 1000 В.
🔻Для приведения огнетушителя в действие необходимо выдернуть чеку, отвести рукоятку запуска вверх и нажать на рычаг. После этого произойдет выпуск огнетушащего порошка, который остановится при отпускании ручки пуска.
НЕтипичный физрук
15 Nov, 09:50
🧯ОБЖ: тушить или не тушить, вот, в чём вопрос...
— Пару недель назад мы с учениками на уроке обсуждали необходимость наличия дома огнетушителя (хотя бы одного)...
✍🏼 Огнетушитель – это необходимый инвентарь для первичной борьбы с пожарами. Представляет собой переносной или передвижной баллон красного цвета с соплом или трубкой, через которые происходит выброс огнетушащего вещества.
🚒 В зависимости от типа защищаемого объекта применяют различные виды огнетушителей. Подробнее ознакомиться с их предназначением, основными техническими характеристиками и отличительными особенностями можно на сайтах магазинов. Мы затронем только два типа: порошковый и углекислотный.
1️⃣ Порошковый огнетушитель (ОП). Заряжен порошком и закачан газом (воздух, азот, углекислота) до давления 16 атм. Предназначен для тушения пожаров класса А, В, С или В, С в зависимости от типа применяемого порошка, а также электроустановок, находящихся под напряжением до 1000 В (класс Е). Эксплуатируется при температуре от -40 до +50 С. Перезарядка – один раз в пять лет.
2️⃣ Углекислотный огнетушитель (ОУ). СО2 переносные вместимостью баллонов 2, 3, 5, 6, 8 литров предназначены для тушения загорании различных веществ, горение которых не может происходить без доступа воздуха, загорании на электрифицированном железнодорожном транспорте, электроустановок, находящихся под напряжением не более 10 кВ, загорания в музеях, картинных галереях и архивах, широкое распространение в офисных помещениях при наличии оргтехники, а так же в жилом секторе. Преимуществом углекислотных огнетушителей является отсутствие следов тушения, т.к. углекислота после использования не оставляет следов и грязи.
🏡 Для домашнего использования рекомендуется иметь порошковый огнетушитель. Он достаточно универсален в отношении жилых помещений.
#ОБЖсТМ
— Пару недель назад мы с учениками на уроке обсуждали необходимость наличия дома огнетушителя (хотя бы одного)...
✍🏼 Огнетушитель – это необходимый инвентарь для первичной борьбы с пожарами. Представляет собой переносной или передвижной баллон красного цвета с соплом или трубкой, через которые происходит выброс огнетушащего вещества.
🚒 В зависимости от типа защищаемого объекта применяют различные виды огнетушителей. Подробнее ознакомиться с их предназначением, основными техническими характеристиками и отличительными особенностями можно на сайтах магазинов. Мы затронем только два типа: порошковый и углекислотный.
1️⃣ Порошковый огнетушитель (ОП). Заряжен порошком и закачан газом (воздух, азот, углекислота) до давления 16 атм. Предназначен для тушения пожаров класса А, В, С или В, С в зависимости от типа применяемого порошка, а также электроустановок, находящихся под напряжением до 1000 В (класс Е). Эксплуатируется при температуре от -40 до +50 С. Перезарядка – один раз в пять лет.
2️⃣ Углекислотный огнетушитель (ОУ). СО2 переносные вместимостью баллонов 2, 3, 5, 6, 8 литров предназначены для тушения загорании различных веществ, горение которых не может происходить без доступа воздуха, загорании на электрифицированном железнодорожном транспорте, электроустановок, находящихся под напряжением не более 10 кВ, загорания в музеях, картинных галереях и архивах, широкое распространение в офисных помещениях при наличии оргтехники, а так же в жилом секторе. Преимуществом углекислотных огнетушителей является отсутствие следов тушения, т.к. углекислота после использования не оставляет следов и грязи.
🏡 Для домашнего использования рекомендуется иметь порошковый огнетушитель. Он достаточно универсален в отношении жилых помещений.
#ОБЖсТМ
НЕтипичный физрук
10 Nov, 07:40
Ученик на уроке: Татьяна Михайловна, у меня нога сломана, я не могу заниматься...
Татьяна Михайловна:
Татьяна Михайловна:
НЕтипичный физрук
09 Nov, 07:31
💪 Забей на тусовку, вливайся в тренировку!
Ребята, субботний подгон от вашего любимого учителя физкультуры 😎
— На этот раз тренировка заснята на территории пожарной части, в транажерном зале, что весьма символично!
Надеваем удобную форму, включаем любимую музыку и выполняем эту огненную прыжковую тренировку!
📌 Комплекс упражнений:
1️⃣ Выпады в разножке
2️⃣ Выпрыгивания из глубокого приседа
3️⃣ Прыжки в присед с поворотом на 90°
4️⃣ Прыжки в полуприседе врозь-вместе
5️⃣ Наклон вперёд на опорной с выпрыгиванием
6️⃣ Спуск на колени из полуприседа с выпрыгиванием
7️⃣ Прыжок в присед из приседа на пятках с выпрыгиванием
✅ Тренировка — круговая
✅ Количество кругов — 4-6
✅ Каждое упражнение выполняем по 30-45 сек
✅ Отдых между кругами — 60-90 секунд
😉 Следи за техникой☝️
Погнали!
#тренировкаТМ
Ребята, субботний подгон от вашего любимого учителя физкультуры 😎
— На этот раз тренировка заснята на территории пожарной части, в транажерном зале, что весьма символично!
Надеваем удобную форму, включаем любимую музыку и выполняем эту огненную прыжковую тренировку!
📌 Комплекс упражнений:
1️⃣ Выпады в разножке
2️⃣ Выпрыгивания из глубокого приседа
3️⃣ Прыжки в присед с поворотом на 90°
4️⃣ Прыжки в полуприседе врозь-вместе
5️⃣ Наклон вперёд на опорной с выпрыгиванием
6️⃣ Спуск на колени из полуприседа с выпрыгиванием
7️⃣ Прыжок в присед из приседа на пятках с выпрыгиванием
✅ Тренировка — круговая
✅ Количество кругов — 4-6
✅ Каждое упражнение выполняем по 30-45 сек
✅ Отдых между кругами — 60-90 секунд
😉 Следи за техникой☝️
Погнали!
#тренировкаТМ
НЕтипичный физрук
08 Nov, 17:41
На Никулинской улице спасли кошечку, которая забралась на дерево и от страха никак не могла спуститься. Неравнодушные люди вызвали спасателей и, к счастью для пушистика, все закончилось благополучно
Кошку отвезли к ветеринарам и теперь ей будут искать любящую семью
❤ Подписаться | Прислать новость
Кошку отвезли к ветеринарам и теперь ей будут искать любящую семью
НЕтипичный физрук
08 Nov, 10:57
👷🏼♀️ Первая смена ТМ в ОПСО СпасРезерв
— Ни времени ни сил совершенно не остаётся на ведение канала, но я стараюсь! Так, например, ещё в понедельник я заступала на смену в пожарной части, а вчера у меня была уже совершенно другая "активность"...
🫡 Вчера я заступила на суточное дежурство стажёром-спасателем в составе дежурной смены ОПСО СпасРезерв (Центр). Это была моя первая смена в качестве спасателя-добровольца. И как оно было?!
🤔 Да по-разному было... Понимаете, мы ведь когда вызов получаем, никогда не знаем, что на самом деле нас ждёт, какой человек или животное нуждается в нашей помощи, какие обстоятельства вынудили обратиться за помощью...
🫂 Нам нельзя в подробностях рассказывать истории, с которыми мы сталкиваемся на дежурстве (что было на выезде, остаётся на выезде), а истории бывают очень разные:
- социальная помощь (поднять с пола, перенести и т.д.);
- помощь животным;
- дверь ЧП/ без ЧП;
- пострадавшие и погибшие;
- где-то что-то застряло и прочее...
☝🏼 Но одно я могу сказать вам совершенно точно и откровенно: на такой работе нельзя принимать всё близко к сердцу, пропускать через себя, погружаться в атмосферу горя окружающих. Это уничтожит спасателя изнутри, приведёт к выгоранию и потере эффективности в работе. Поэтому мы и шутим, и поём и поддерживаем друг друга.
ИНАЧЕ НИКАК
😌 Мой учебный путь продолжается, впереди новые смены, новые встречи, новый опыт и новые мысли!
P.S. Как думаете, что оказалось у меня в руках на одном из вчерашних вызовов?
#СпасРезерв
— Ни времени ни сил совершенно не остаётся на ведение канала, но я стараюсь! Так, например, ещё в понедельник я заступала на смену в пожарной части, а вчера у меня была уже совершенно другая "активность"...
🫡 Вчера я заступила на суточное дежурство стажёром-спасателем в составе дежурной смены ОПСО СпасРезерв (Центр). Это была моя первая смена в качестве спасателя-добровольца. И как оно было?!
🤔 Да по-разному было... Понимаете, мы ведь когда вызов получаем, никогда не знаем, что на самом деле нас ждёт, какой человек или животное нуждается в нашей помощи, какие обстоятельства вынудили обратиться за помощью...
🫂 Нам нельзя в подробностях рассказывать истории, с которыми мы сталкиваемся на дежурстве (что было на выезде, остаётся на выезде), а истории бывают очень разные:
- социальная помощь (поднять с пола, перенести и т.д.);
- помощь животным;
- дверь ЧП/ без ЧП;
- пострадавшие и погибшие;
- где-то что-то застряло и прочее...
☝🏼 Но одно я могу сказать вам совершенно точно и откровенно: на такой работе нельзя принимать всё близко к сердцу, пропускать через себя, погружаться в атмосферу горя окружающих. Это уничтожит спасателя изнутри, приведёт к выгоранию и потере эффективности в работе. Поэтому мы и шутим, и поём и поддерживаем друг друга.
ИНАЧЕ НИКАК
😌 Мой учебный путь продолжается, впереди новые смены, новые встречи, новый опыт и новые мысли!
P.S. Как думаете, что оказалось у меня в руках на одном из вчерашних вызовов?
#СпасРезерв
НЕтипичный физрук
05 Nov, 10:07
👩🏼🚒 ТРЕНИРОВКИ СПАСАТЕЛЕЙ
— В любой профессии есть две категории людей: первым достаточно того уровня, на котором они находятся; вторые постоянно повышают свою квалификацию, тренируются, изучают новые методы, оттачивают мастерство.
☝🏼Выбирая профессию спасателя, тебе необходимо понять, что от уровня твой физической, психологической и профессиональной подготовленности порой зависит чья-то жизнь! Поэтому...
Настоящий профессионал тренируется ПОСТОЯННО!
🚒 Вчера я заступила на суточную смену в пожарной части. Поскольку я по закону не имею права заниматься тушением пожаров (женщин не допускают), на вызове я могла бы решать другие задачи в рамках своей квалификации. Но смена прошла спокойно, поэтому свободное время мы провели с пользой:
✅ Поработали с бензо и гидравлическими инструментами.
✅ Потренировались с ДАСВ (дыхательные аппараты).
✅ Пролезли несколько упражнений на верёвках (альпинподготовка).
✅ Попытали лестницу (штурмовку).
😅 Сутки получились действительно полезными с точки зрения прокачки собственного уровня подготовленности! Оооочень хочется спать, но в то же время очень радостно от того, как хорошо было проведено это время ;)
💪🏼 Развлекаемся и пашем!
— В любой профессии есть две категории людей: первым достаточно того уровня, на котором они находятся; вторые постоянно повышают свою квалификацию, тренируются, изучают новые методы, оттачивают мастерство.
☝🏼Выбирая профессию спасателя, тебе необходимо понять, что от уровня твой физической, психологической и профессиональной подготовленности порой зависит чья-то жизнь! Поэтому...
Настоящий профессионал тренируется ПОСТОЯННО!
🚒 Вчера я заступила на суточную смену в пожарной части. Поскольку я по закону не имею права заниматься тушением пожаров (женщин не допускают), на вызове я могла бы решать другие задачи в рамках своей квалификации. Но смена прошла спокойно, поэтому свободное время мы провели с пользой:
✅ Поработали с бензо и гидравлическими инструментами.
✅ Потренировались с ДАСВ (дыхательные аппараты).
✅ Пролезли несколько упражнений на верёвках (альпинподготовка).
✅ Попытали лестницу (штурмовку).
😅 Сутки получились действительно полезными с точки зрения прокачки собственного уровня подготовленности! Оооочень хочется спать, но в то же время очень радостно от того, как хорошо было проведено это время ;)
💪🏼 Развлекаемся и пашем!
НЕтипичный физрук
03 Nov, 16:22
🧗🏼♀️Альпинподготовка спасателя
— До того, как я пришла в СпасРезерв, чтобы начать обучение на спасателя, я даже и не думала, что нас будут обучать работе на высоте (промышленному альпинизму)...
😅 Так или иначе я сталкивалась в своей жизни с верёвками, карабинами и привязью: посещение скалодрома никто не отменял. Но одно дело, когда за тебя уже всё привязали, тебя тоже привязали, к человеку страхующему прикрепили, и ты спокойненько себе ползёшь вверх, периодически нагружая верёвку, когда твои конечности уже отказываются шевелиться. А другое дело...
😎 А совсем другое дело, когда ты сам ищешь прочную опору, закрепляешься, вяжешь узлы, надеваешь привязь, знаешь, как использовать снарягу, страхуешься и ЛЕЗЕШЬ! Лезешь сам! Вот это настоящий восторг!
💪🏼 Сегодняшний день я провела, как и другие, свободные от работы, — на УЧЁБЕ! Мы занимались альпинизмом на полигоне в Апаринках, где уже работали ранее с инструментами, принимали участие в УТС СпасРезерва.
🥶 Погодка, конечно, не самая приятная, но без сильных осадков, что очень радует! Нам с одногруппниками вообще очень везёт на погоду во время выездов!
Не зря мы носим гордый номер группы — 112
🫡 Продолжаем учиться! Впереди ещё несколько занятий, а дальше зачёты и экзамены...
#СпасРезерв
— До того, как я пришла в СпасРезерв, чтобы начать обучение на спасателя, я даже и не думала, что нас будут обучать работе на высоте (промышленному альпинизму)...
😅 Так или иначе я сталкивалась в своей жизни с верёвками, карабинами и привязью: посещение скалодрома никто не отменял. Но одно дело, когда за тебя уже всё привязали, тебя тоже привязали, к человеку страхующему прикрепили, и ты спокойненько себе ползёшь вверх, периодически нагружая верёвку, когда твои конечности уже отказываются шевелиться. А другое дело...
😎 А совсем другое дело, когда ты сам ищешь прочную опору, закрепляешься, вяжешь узлы, надеваешь привязь, знаешь, как использовать снарягу, страхуешься и ЛЕЗЕШЬ! Лезешь сам! Вот это настоящий восторг!
💪🏼 Сегодняшний день я провела, как и другие, свободные от работы, — на УЧЁБЕ! Мы занимались альпинизмом на полигоне в Апаринках, где уже работали ранее с инструментами, принимали участие в УТС СпасРезерва.
🥶 Погодка, конечно, не самая приятная, но без сильных осадков, что очень радует! Нам с одногруппниками вообще очень везёт на погоду во время выездов!
Не зря мы носим гордый номер группы — 112
🫡 Продолжаем учиться! Впереди ещё несколько занятий, а дальше зачёты и экзамены...
#СпасРезерв
НЕтипичный физрук
02 Nov, 07:30
💪 Забей на тусовку, вливайся в тренировку!
Ребята, субботний подгон от вашего любимого учителя физкультуры 😎
Надеваем удобную форму, включаем любимую музыку и выполняем эту огненную тренировку!
📌 Комплекс упражнений:
1️⃣ Скручивание с хлопком под ногой
2️⃣ Толчки ногами в потолок
3️⃣ Высокие перекаты
4️⃣ Выпрыгивания из приседа
5️⃣ Твист
6️⃣ Отжимания
✅ Тренировка — круговая
✅ Количество кругов — 4-6
✅ Каждое упражнение выполняем по 30-45 сек
✅ Отдых между кругами — 60-90 секунд
😉 Следи за техникой☝️
Погнали!
#тренировкаТМ
Ребята, субботний подгон от вашего любимого учителя физкультуры 😎
Надеваем удобную форму, включаем любимую музыку и выполняем эту огненную тренировку!
📌 Комплекс упражнений:
1️⃣ Скручивание с хлопком под ногой
2️⃣ Толчки ногами в потолок
3️⃣ Высокие перекаты
4️⃣ Выпрыгивания из приседа
5️⃣ Твист
6️⃣ Отжимания
✅ Тренировка — круговая
✅ Количество кругов — 4-6
✅ Каждое упражнение выполняем по 30-45 сек
✅ Отдых между кругами — 60-90 секунд
😉 Следи за техникой☝️
Погнали!
#тренировкаТМ
НЕтипичный физрук
01 Nov, 15:31
💪🏼 День рождения — полезный праздник!
— Вы часто спрашиваете у меня, какие праздники я отмечаю... А как вы знаете, я за научный и доказательный подход!
😎 Британские учёные вновь не подкачали: они установили что те люди, у которых было больше дней рождения, как правило, жили дольше. Я абсолютно согласна с ними! Истина очевидна!
🫡 Так что ТМ отмечает только полезные для здоровья праздники! Чего и вам желаю!
— Вы часто спрашиваете у меня, какие праздники я отмечаю... А как вы знаете, я за научный и доказательный подход!
😎 Британские учёные вновь не подкачали: они установили что те люди, у которых было больше дней рождения, как правило, жили дольше. Я абсолютно согласна с ними! Истина очевидна!
🫡 Так что ТМ отмечает только полезные для здоровья праздники! Чего и вам желаю!
НЕтипичный физрук
31 Oct, 20:51
🤔 ... А представьте, если бы все учителя и сотрудники Фоксфорда решали серьёзные вопросы в несерьёзных костюмах...
🤪 Мы вот сегодня с симом решали, куда в моём расписании впихнуть компенсирующее занятие...
🤪 Мы вот сегодня с симом решали, куда в моём расписании впихнуть компенсирующее занятие...
НЕтипичный физрук
29 Oct, 06:48
🚡 ОБЖ: Безопасное положение в лифте
— Шла вчера с работы, на улице моросил дождь, я была в капюшоне. Иду и думаю: а ведь наступила пора шапок, капюшонов и ограниченной видимости в том числе в замкнутых пространствах...
🎬 Ребята, смонтировала для вас ещё зимой этот шедевр! Самое время освежить в памяти! Думаю, если бы в обычных школах доносили информацию именно так, она бы точно доходила до учеников...
📌 Как занять правильное положение в лифте, если следом за вами зашёл незнакомый человек (увы, но такое иногда случается):
✅ Встань возле панели приказов (кнопки)
✅ Сними капюшон
✅ Вытащи наушники
✅ Руки в свободном положении (никаких карманов)
✅ Спиной к стенке/углу (нет места для человека)
✅ Обзор всего лифта
☝🏼Такое положение является самым безопасным. В случае угрозы вы сможете быстро нажать на все кнопки, а нападающий будет перед вами.
P.S. Всегда держите в своём арсенале 2-3 отработанных приёма, чтобы защитить себя.
#ОБЖсТМ
— Шла вчера с работы, на улице моросил дождь, я была в капюшоне. Иду и думаю: а ведь наступила пора шапок, капюшонов и ограниченной видимости в том числе в замкнутых пространствах...
🎬 Ребята, смонтировала для вас ещё зимой этот шедевр! Самое время освежить в памяти! Думаю, если бы в обычных школах доносили информацию именно так, она бы точно доходила до учеников...
📌 Как занять правильное положение в лифте, если следом за вами зашёл незнакомый человек (увы, но такое иногда случается):
✅ Встань возле панели приказов (кнопки)
✅ Сними капюшон
✅ Вытащи наушники
✅ Руки в свободном положении (никаких карманов)
✅ Спиной к стенке/углу (нет места для человека)
✅ Обзор всего лифта
☝🏼Такое положение является самым безопасным. В случае угрозы вы сможете быстро нажать на все кнопки, а нападающий будет перед вами.
P.S. Всегда держите в своём арсенале 2-3 отработанных приёма, чтобы защитить себя.
#ОБЖсТМ
НЕтипичный физрук
26 Oct, 07:31
💪 Забей на тусовку, вливайся в тренировку!
Ребята, субботний подгон от вашего любимого учителя физкультуры 😎
Надеваем удобную форму, включаем любимую музыку и выполняем эту огненную тренировку!
📌 Комплекс упражнений:
1️⃣ Динамическая планка с изменением уровня
2️⃣ Наклоны таза в упоре на предплечьях
3️⃣ Скалолаз
4️⃣ Супермен
5️⃣ Прыжки ноги врозь/вместе в упоре лёжа
6️⃣ Динамическая боковая планка (со сменой стороны)
✅ Тренировка — круговая
✅ Количество кругов — 4-6
✅ Каждое упражнение выполняем по 30-45 сек
✅ Отдых между кругами — 60-90 секунд
😉 Следи за техникой☝️
Погнали!
#тренировкаТМ
Ребята, субботний подгон от вашего любимого учителя физкультуры 😎
Надеваем удобную форму, включаем любимую музыку и выполняем эту огненную тренировку!
📌 Комплекс упражнений:
1️⃣ Динамическая планка с изменением уровня
2️⃣ Наклоны таза в упоре на предплечьях
3️⃣ Скалолаз
4️⃣ Супермен
5️⃣ Прыжки ноги врозь/вместе в упоре лёжа
6️⃣ Динамическая боковая планка (со сменой стороны)
✅ Тренировка — круговая
✅ Количество кругов — 4-6
✅ Каждое упражнение выполняем по 30-45 сек
✅ Отдых между кругами — 60-90 секунд
😉 Следи за техникой☝️
Погнали!
#тренировкаТМ
НЕтипичный физрук
24 Oct, 12:44
📸 ЗА КАДРОМ...
— Снимки, которые поражают! Которые заставляют наблюдать с замиранием сердца! Кто их создаёт?!
🫣 Немного не в тему канала, но хочется поделиться с вами "портретом" человека, который показывает, как ЖИВУТ спасатели.
🙃 Есть у нас в группе один замечательный человек. И зовут его Алексей Хвостов! У Лёши свой собственный медиа-проект: он освещает деятельность пожарных, спасателей, поисковиков. И делает он это настолько круто, что мы сами, порой, часами зависаем над его снимками... Как точно он ловит моменты, эмоции, процесс! Лёша — тот человек, которого нет в кадре, но который творит историю кадра!
❓А вы чувствуете атмосферу происходящего через его снимки, которые уже ни раз появлялись у меня в канале?
— Снимки, которые поражают! Которые заставляют наблюдать с замиранием сердца! Кто их создаёт?!
🫣 Немного не в тему канала, но хочется поделиться с вами "портретом" человека, который показывает, как ЖИВУТ спасатели.
🙃 Есть у нас в группе один замечательный человек. И зовут его Алексей Хвостов! У Лёши свой собственный медиа-проект: он освещает деятельность пожарных, спасателей, поисковиков. И делает он это настолько круто, что мы сами, порой, часами зависаем над его снимками... Как точно он ловит моменты, эмоции, процесс! Лёша — тот человек, которого нет в кадре, но который творит историю кадра!
❓А вы чувствуете атмосферу происходящего через его снимки, которые уже ни раз появлялись у меня в канале?
НЕтипичный физрук
21 Oct, 12:43
«Профессией спасателя восхищалась с детства»
С9️⃣ сентября в Учебном центре ГО и ЧС Москвы приступила к обучению группа будущих добровольных спасателей. Добровольцы ежедневно заступают на дежурство в столице. Их не случайно называют городскими ангелами, приходящими на помощь инвалидам, пенсионерам, попавшим в беду животным. Наравне с профессиональными спасателями они работают на различных происшествиях.
👨🏫 Слушатели Учебного центра ГО и ЧС Москвы, в том числе будущие добровольцы, проходят обучение по программе «Профессиональная подготовка спасателей к ведению поисково-спасательных работ».
Что же ими движет? Ответ прост – желание помогать. В добровольчество приходят люди разных возрастов и профессий – медики, сотрудники банковской сферы, бизнесмены, учителя.
🔥 Татьяна Морина – одна из самых молодых в группе, ей 29. Умный, скорее даже мудрый взгляд тёмно-карих глаз, солнечная улыбка. С первых её слов понимаешь – человек здесь неслучайно.
«В пять лет я твёрдо решила быть врачом или спасателем. С медициной не задалось, не осилила в школе химию. К профессии спасателя готовилась основательно. Я росла дворовым ребёнком, домой меня было загнать сложно. А во что играют во дворах? Конечно, это футбол или хоккей. Втянулась быстро, была единственной девочкой в команде. Став старше, пошла в секцию женского футбола и контактного каратэ», – рассказывает Татьяна.
⚽️ После окончания школы Татьяна поступила в Российский университет спорта, выбрав профессию учителя физкультуры. Интерес к преподаванию разглядел в ней тренер. Она прислушалась к его совету и вот уже четыре года преподает физкультуру для 1-11 классов в онлайн-школе.
Будущий доброволец не прячется от школьников за экраном компьютера, ведёт очную танцевальную студию, катается с ребятами на велосипедах. Добровольчество пришло в её жизнь через донорство (Татьяна много лет сдаёт кровь) и курсы первой помощи. В какой-то момент она чётко поняла, что хочет помогать людям. От друзей узнала, что есть такая возможность – пройти обучение в Учебно-методическом центре ГО и ЧС Москвы.
«Занимаемся второй месяц. У нас прекрасные преподаватели, узнаю много нового и совершенно далекого от моих прежних знаний. В октябре в составе учебной группы участвовала в сборах спасателей-добровольцев. Непередаваемые впечатления! Конечно, не просто совмещать работу и учёбу. Но отступать не намерена. Помогая другим, ты и себе помогаешь, растёшь над своими страхами и комплексами. Начинаешь себя уважать», – подытожила Татьяна Морина, преподаватель физкультуры и будущий спасатель-доброволец.
❓ Какой подход использует Татьяна в общении с учениками и как это влияет на их эмоциональное состояние
❓ Как будущий доброволец адаптирует программу физкультуры для разных возрастных групп
❓ Какие ценности преподаватель стремится привить своим ученикам через физическое воспитание и спортивные активности
Ответы на эти вопросы доступны в нашем полном интервью, которое уже опубликовано на сайте💭
#Москва #ДГОЧС #умц
С
Что же ими движет? Ответ прост – желание помогать. В добровольчество приходят люди разных возрастов и профессий – медики, сотрудники банковской сферы, бизнесмены, учителя.
«В пять лет я твёрдо решила быть врачом или спасателем. С медициной не задалось, не осилила в школе химию. К профессии спасателя готовилась основательно. Я росла дворовым ребёнком, домой меня было загнать сложно. А во что играют во дворах? Конечно, это футбол или хоккей. Втянулась быстро, была единственной девочкой в команде. Став старше, пошла в секцию женского футбола и контактного каратэ», – рассказывает Татьяна.
Будущий доброволец не прячется от школьников за экраном компьютера, ведёт очную танцевальную студию, катается с ребятами на велосипедах. Добровольчество пришло в её жизнь через донорство (Татьяна много лет сдаёт кровь) и курсы первой помощи. В какой-то момент она чётко поняла, что хочет помогать людям. От друзей узнала, что есть такая возможность – пройти обучение в Учебно-методическом центре ГО и ЧС Москвы.
«Занимаемся второй месяц. У нас прекрасные преподаватели, узнаю много нового и совершенно далекого от моих прежних знаний. В октябре в составе учебной группы участвовала в сборах спасателей-добровольцев. Непередаваемые впечатления! Конечно, не просто совмещать работу и учёбу. Но отступать не намерена. Помогая другим, ты и себе помогаешь, растёшь над своими страхами и комплексами. Начинаешь себя уважать», – подытожила Татьяна Морина, преподаватель физкультуры и будущий спасатель-доброволец.
Ответы на эти вопросы доступны в нашем полном интервью, которое уже опубликовано на сайте
#Москва #ДГОЧС #умц
НЕтипичный физрук
19 Oct, 07:31
💪 Забей на тусовку, вливайся в тренировку!
— Вчера мой телефон перегрелся и завис, поэтому тренировка не записалась... Ловите лагерную! Те, кто ездил, могут заодно поностальгировать ;)
Ребята, субботний подгон от вашего любимого учителя физкультуры 😎
Надеваем удобную форму, включаем любимую музыку и выполняем эту огненную тренировку!
📌 Комплекс упражнений:
1️⃣ Упор присев + отжимание
2️⃣ Конькобежец
3️⃣ Экстензия «Звезда»
4️⃣ Выпады разножка
5️⃣ Отжимания горка
6️⃣ Скручивание таза в планке
✅ Тренировка — круговая
✅ Количество кругов — 4-6
✅ Каждое упражнение выполняем по 30-45 сек
✅ Отдых между кругами — 60-90 секунд
😉 Следи за техникой☝️
Погнали!
#тренировкаТМ
— Вчера мой телефон перегрелся и завис, поэтому тренировка не записалась... Ловите лагерную! Те, кто ездил, могут заодно поностальгировать ;)
Ребята, субботний подгон от вашего любимого учителя физкультуры 😎
Надеваем удобную форму, включаем любимую музыку и выполняем эту огненную тренировку!
📌 Комплекс упражнений:
1️⃣ Упор присев + отжимание
2️⃣ Конькобежец
3️⃣ Экстензия «Звезда»
4️⃣ Выпады разножка
5️⃣ Отжимания горка
6️⃣ Скручивание таза в планке
✅ Тренировка — круговая
✅ Количество кругов — 4-6
✅ Каждое упражнение выполняем по 30-45 сек
✅ Отдых между кругами — 60-90 секунд
😉 Следи за техникой☝️
Погнали!
#тренировкаТМ
НЕтипичный физрук
18 Oct, 12:10
🫡 ГОТОВИМСЯ К ЛАГЕРЮ
— Заканчивается один сезон, начинается подготовка к новому... И так из года в год!
✍🏼 Продолжается активная запись в лагерь по программе— Школа безопасности «Гражданская оборона»! Этот выезд организует ТМ каждый год на 1 и 3 летние смены. В программу учебно-тренировочного выезда входит:
✅ Общая физическая подготовка.
✅ Обучение первой помощи (расширенный курс по современным доказательным стандартам).
✅ Обучение действиям в чрезвычайных ситуациях: баррикадирование помещений, действия при масшутинге (стрельба в общественных местах), пожарная эвакуация и другие ситуации.
✅ Ежедневное посещение открытого бассейна.
* По желанию дети принимают участие в мероприятиях лагеря, помимо моей учебной программы.
💸 Стоимость выезда в 2025 году примерно (ждём точные данные по стоимости путевки и поезда) 115.000 рублей. Что входит:
— Путёвка лагеря, обеспечивающего условия пребывания (на 21 день).
— Оплата трансфера на поезде (кто добирается сам, платит за выезд меньше).
— Оплата учебно-тренировочной программы.
🤔 На какие смены сейчас идёт запись:
1-я смена: свободно 20/44 мест (ЗАПИСЬ ИДЁТ)
3-я смена: занято 45/45 мест (ЗАПИСЬ ЗАКРЫТА)
📍 Здесь писала про место, даты смен, возраст набора. Быть учеником Фоксфорда НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО.
✉️ Вопросы по лагерю родители могут задать мне на почту: [email protected]
P.S. На фото часть территории лагеря, куда мы выезжаем (первая береговая линия).
— Заканчивается один сезон, начинается подготовка к новому... И так из года в год!
✍🏼 Продолжается активная запись в лагерь по программе— Школа безопасности «Гражданская оборона»! Этот выезд организует ТМ каждый год на 1 и 3 летние смены. В программу учебно-тренировочного выезда входит:
✅ Общая физическая подготовка.
✅ Обучение первой помощи (расширенный курс по современным доказательным стандартам).
✅ Обучение действиям в чрезвычайных ситуациях: баррикадирование помещений, действия при масшутинге (стрельба в общественных местах), пожарная эвакуация и другие ситуации.
✅ Ежедневное посещение открытого бассейна.
* По желанию дети принимают участие в мероприятиях лагеря, помимо моей учебной программы.
— Путёвка лагеря, обеспечивающего условия пребывания (на 21 день).
— Оплата трансфера на поезде (кто добирается сам, платит за выезд меньше).
— Оплата учебно-тренировочной программы.
1-я смена: свободно 20/44 мест (ЗАПИСЬ ИДЁТ)
3-я смена: занято 45/45 мест (ЗАПИСЬ ЗАКРЫТА)
P.S. На фото часть территории лагеря, куда мы выезжаем (первая береговая линия).
НЕтипичный физрук
17 Oct, 07:40
⛑️ Первая помощь — как действовать:
✅ Немедленно вызвать «скорую», самостоятельно или при помощи окружающих.
✅ Осторожно раздвинуть веки пальцами, обильно промыть глаза чистой водой (желательно комнатной температуры). Промывать глаза нужно так, чтобы вода стекала от носа к виску.
✅ Для промывания можно применить физиологический раствор (NaCl) с массовой долей 0,9%.
✅ Наложить повязку на оба глаза (если не закрыть повязкой оба глаза, то движения здорового глаза будут вызывать движения и боль в пострадавшем).
#ОБЖсТМ
✅ Немедленно вызвать «скорую», самостоятельно или при помощи окружающих.
✅ Осторожно раздвинуть веки пальцами, обильно промыть глаза чистой водой (желательно комнатной температуры). Промывать глаза нужно так, чтобы вода стекала от носа к виску.
✅ Для промывания можно применить физиологический раствор (NaCl) с массовой долей 0,9%.
✅ Наложить повязку на оба глаза (если не закрыть повязкой оба глаза, то движения здорового глаза будут вызывать движения и боль в пострадавшем).
#ОБЖсТМ
НЕтипичный физрук
17 Oct, 06:40
🧪 ОБЖ: йод и слизистые
— Спички детям не игрушка... Как и целая куча других штуковин. Но, как показывает практика, взрослые тоже иногда совершают ошибки, влекущие за собой вред собственному здоровью...
👀 Ничто не предвещало беды, как говорится... Приехала я вчера с работы домой, а там мама с отёкшим заплывшим глазом. У меня сразу (как обычно) активизировался режим спасатель-терминатор, в котором я начала собирать анамнез (узнавать, что же с ней приключилось), попутно осматривая глаз.
🪴 Выяснилось, что мама на даче в теплице занимается дезинфекцией с помощью йода (да-да, тот самый раствор, которым до сих пор кто-то обрабатывает ссадины, сжигая кожу и ухудшая заживление ран). Она задела ёмкость с йодом, и тот попал ей прям в глаз.
🚑 Мама кое-как добралась до квалифицированной медицинской помощи. Диагноз: химический ожог конъюнктивы и роговицы I-II степени. После всех процедур сейчас наблюдается: отёк верхнего и нижнего века, покраснение глазного яблока, расширенный зрачок, повышенное слезотечение, невозможность полностью открыть глаз. Прописано лечение.
🙏🏼 Соблюдайте меры предосторожности при любых видах работ, берегите себя!
P.S. И выкиньте уже из своих домов йод и зелёнку!!!
— Спички детям не игрушка... Как и целая куча других штуковин. Но, как показывает практика, взрослые тоже иногда совершают ошибки, влекущие за собой вред собственному здоровью...
👀 Ничто не предвещало беды, как говорится... Приехала я вчера с работы домой, а там мама с отёкшим заплывшим глазом. У меня сразу (как обычно) активизировался режим спасатель-терминатор, в котором я начала собирать анамнез (узнавать, что же с ней приключилось), попутно осматривая глаз.
🪴 Выяснилось, что мама на даче в теплице занимается дезинфекцией с помощью йода (да-да, тот самый раствор, которым до сих пор кто-то обрабатывает ссадины, сжигая кожу и ухудшая заживление ран). Она задела ёмкость с йодом, и тот попал ей прям в глаз.
🚑 Мама кое-как добралась до квалифицированной медицинской помощи. Диагноз: химический ожог конъюнктивы и роговицы I-II степени. После всех процедур сейчас наблюдается: отёк верхнего и нижнего века, покраснение глазного яблока, расширенный зрачок, повышенное слезотечение, невозможность полностью открыть глаз. Прописано лечение.
🙏🏼 Соблюдайте меры предосторожности при любых видах работ, берегите себя!
P.S. И выкиньте уже из своих домов йод и зелёнку!!!
НЕтипичный физрук
16 Oct, 13:40
На мой канал подписаны люди разного возраста, профессий, взглядов на жизнь...
И я бы очень хотела порекомендовать к прочтению эту книгу именно РОДИТЕЛЯМ!
🔻 Зачастую родители становятся невольными виновниками того, что дети не умеют правильно проживать свои эмоции. Детей огорождают от любого информационного поля, даже внутри семьи. Непрожитые ребёнком эмоции в последующем, уже во взрослой жизни будут отражаться на его способности или неспособности взаимодействовать с другими людьми.
🔻А можно ли мне сейчас плакать? А какие эмоции я сейчас должен переживать? А мне можно сейчас так себя чувствовать? А что вообще я чувствую? А что я сделал не так, почему я оттолкнул человека?
🔻Чем больше ребёнок изолируется от событий в семье и обществе, чем меньше он получает рациональных объяснений происходящего, тем сложнее ему в будущем.
🔻 Поверьте, любой ваш способ воспитания принесёт ребёнку "психологическую травму" (бесячее популярное словосочетание последнего десятилетия). Но ваша обязанность, как родителей, дать ребенку прожить эмоциональный опыт, объяснить ему, что с ним сейчас происходит, помочь пережить происходящее.
Человек уже рождается с набором качеств и стержнем разной степени жёсткости, но формируется он под влиянием общества...
И я бы очень хотела порекомендовать к прочтению эту книгу именно РОДИТЕЛЯМ!
🔻 Зачастую родители становятся невольными виновниками того, что дети не умеют правильно проживать свои эмоции. Детей огорождают от любого информационного поля, даже внутри семьи. Непрожитые ребёнком эмоции в последующем, уже во взрослой жизни будут отражаться на его способности или неспособности взаимодействовать с другими людьми.
🔻А можно ли мне сейчас плакать? А какие эмоции я сейчас должен переживать? А мне можно сейчас так себя чувствовать? А что вообще я чувствую? А что я сделал не так, почему я оттолкнул человека?
🔻Чем больше ребёнок изолируется от событий в семье и обществе, чем меньше он получает рациональных объяснений происходящего, тем сложнее ему в будущем.
🔻 Поверьте, любой ваш способ воспитания принесёт ребёнку "психологическую травму" (бесячее популярное словосочетание последнего десятилетия). Но ваша обязанность, как родителей, дать ребенку прожить эмоциональный опыт, объяснить ему, что с ним сейчас происходит, помочь пережить происходящее.
Человек уже рождается с набором качеств и стержнем разной степени жёсткости, но формируется он под влиянием общества...
4,205
subscribers
1,371
photos
529
videos
