НЕ С ПОНЕДЕЛЬНИКА | Полезные привычки и Дисциплина

Аааа!!!! Сегодня день, который я ждала год!!! Дубайский Марафон! Про марафон и то, как все пошло вообще не по плану расскажу завтра…

А у нас заключительный день челленджа!

Воскресенье: Ритуал на старт года
Создайте свой собственный ритуал, чтобы встретить ваш продуктивный и эффективный, а главное, счастливый год с вдохновением. Это может быть прогулка на природе, медитация, написание письма себе в будущем или просто час тишины и размышлений о том, каким будет ваш год.

У меня уже который год начинается по методике, про которую рассказала на эфире. Кто посмотрел? Поставили себе зажигательные цели? 🎯 если нет, то самое время этим заняться! Чтобы год был, действительно, ВАШИМ!

Предпоследний шестой день челленджа. Задание на сегодня.

Суббота: Пространство для нового
Расхламите хотя бы одну зону: рабочий стол, шкаф, телефон или компьютер. Уберите всё, что мешает, устарело или больше не радует. Оставьте место для нового в вашей жизни.

Пятый день челленджа и задание на сегодня.

Пятница: Ревизия знаний и умений за прошлый год
Чему новому я научился(-лась) в 2024 году. Сделайте примерный анализ того, чему научились, что новое попробовали, где стали сильнее, сколько и каких книг прочитали.

То, как мы начнем 2025 год, окажет огромное влияние на то, как он пройдет.
Начните с правильных целей, здоровых привычек и маленьких шагов, чтобы заложить крепкий фундамент.

Используя опыт прошлого года как основу для роста, проанализируйте уроки, которые преподнес вам прошлый год. Отпустите неудачи и ошибки. Научитесь на них и примените этот опыт для улучшения своей жизни в новом году. У нас есть возможность начать год практически с чистого листа! Чтобы все было замечательно!


Держите запись вчерашнего эфира-тренинга.
Обязательно выделите пару часов для себя, чтобы 2025 стал вашим идеальным годом!


🚩Поставите свои зажигательные цели на жизнь и на год
🚩Проверите аж по трем методикам цели на истинность
🚩Обязательно подсветите для себя ваши важные сферы жизни для обретения баланса в 2025 году
🚩И пропишете несколько пунктов, которые вы начнете делать уже прямо сейчас.

Специально для прохождения этого тренинга я записала для вас Медитацию на личностный рост. Как ее получить, рассказала на эфире❤️

ДОПОЛНЕНИЯ к эфиру

Четвертый день челленджа. И задание на сегодня.

Четверг: Финансовый разбор
Пересмотрите свои финансы: посчитайте, сколько вы заработали за год, на что тратили деньги. Подумайте, как можно улучшить свою финансовую ситуацию в следующем году (например, больше откладывать, начать инвестировать или разумнее планировать покупки).

А я ушла восстанавливаться после почти что двухчасового эфира🥰

Друзья, спасибо огромное всем тем, кто был на эфире-тренинге! ❤️❤️❤️

Разобрались с желаниями, нашими планами на жизнь и ценностями. Поставили зажигающие цели, проверили аж по трем методикам цели на истинность. А тем, кто присутствовал подарила шикарную медитацию на видение себя в будущем(сама лично записывала, ага😅)!

Запись сделали, выложим в течении суток❤️

Live stream finished (1 hour)

🌟 Приветики, друзья! 🌟

С Наступившим Новым годом вас! Ну как вы там? Отметили? Отдохнули? Провели ли время с родными, близкими, друзьями? Готовы совершать новые подвиги, ставить амбициозные цели и достигать их в этом году? 😁

Фильмы новогодние посмотрены, оливье и селедка под шубой съедены, игристое выпито, на ярмарки новогодние съездили, теперь наступает моя самая любимая часть. Любимое время года, когда занимаешься анализом результатов прошлого года и планированием года наступившего.

Как вы смотрите на то, чтобы встретиться 08 января в 12.00(МСК) тут онлайн в формате тренинга, для того, чтобы закрыть год прошлый, и поставите себе цели на 2025, которые реально будут работать?

Расскажу, почему иногда цели и желания не срабатывают, в чем основные ошибки ,и как правильно их ставить. Дам формулу(не зря же у меня физмат образование, я люблю формулы и систематизацию), и если не слышали, расскажу про систему 12 недель в году.

У меня есть методика, и обычно я сама выделяю минимум часа 3-4, чтобы с хорошим таким погружением все сделать, и по традиции завершаю картой желания. По такому принципу, кстати, карта желаний получается самой адекватной и основанной на, действительно, ваших желаниях. Расскажу почему 😁

На этом живом тренинге вы:

🚩 проведете анализ прошлого года и… 👇🏻

🚩 адекватно определите свои ключевые цели на 2025 г.

🚩 по методике проверите ваши цели на истинность

🚩 определите важные шаги и задачи, обеспечивающие максимальную отдачу и результативность

🚩 пройдетесь по колесу баланса, выявите свои важные сферы

А те, кто будут присутствовать на тренинге, получат медитацию на личностный рост 🚀

Итак, 📆 08 января, 12.00 по МСК. Не забудьте включить уведомления!
Займет часа 2. Подготовьте ручку и блокнот, несколько журналов(для карты желаний), клей и ватман.


Все для того, чтобы год начался супер продуктивно и успешно!

Я так давно не проводила эфиры. Ужасно соскучилась!
Поставьте 🔥, кто хочет и ждет встречу!

Новый год Новым годом, а тренировка по расписанию. Ну разве что немного попозже сегодня вышла, в 6.45.

Смотрим с детьми «Карнавальную ночь», варю овощи для Оливье и Селедки под шубой, рыбку засолила. Поняли тут, что на завтра даже игристого нет🤪, муж срочно поехал в магазин.
Как у вас? Чем занимаетесь? Готовитесь?

Так, в голосовании победили январские праздники. Я так понимаю, что сейчас особо уже не до эфиров))) Расскажите, чем занимаетесь? Доделываете и закрываете дела? Или уже все в подготовке в Новому году? Как настроение?

Друзья, у меня вопрос! Не могу решить. Хочу провести эфир, как в прошлом году, чтобы классно и продуктивно закончить этот год, настроиться и запланировать важное на 2025г. и, конечно, же сделать карту желаний. Практика ооочень крутая, зажигающая и вдохновляющая. (Не знаю, надо ли отдельно прописать, что провожу я ее бесплатно))) В общем, нннадо? Когда лучше? В это воскресенье 29го декабря? Или на январских лучше? числа 4?

Сильный пост. Прочти👇🏻

В английском языке есть глагол to obsess. И я его просто обожаю! Очень сильное слово. Давайте станем одержимыми своим делом, своим списком дел, здоровьем, своим временем и энергией! Избавляйтесь от лишнего! Каждый день!

Елки нарядили? Делитесь в комментариях своими красавицами 👇🏻🎄🎉

Доброеее) хвастаюсь вам своими 15 км с утра пораньше в воскресенье

Дисциплина – это легко! 10 секретов, которые кардинально всё изменят.

1. Начните с малого.
Возьмите одну простую задачу и сделайте её первым шагом — это создаст ощущение лёгкости. Даже 5 минут действий каждый день лучше, чем идеальный план, который так и остаётся только на бумаге.

2. Правило 5 секунд.
Когда сомневаетесь или не хочется что-то делать, считайте до пяти и сразу начинайте действовать, не давая себе времени передумать.

3. Установите якорь.
Привяжите новую привычку к уже существующей, например: «Сразу после завтрака я читаю 10 страниц книги» или «После того как сяду за рабочий стол, включу на телефоне режим «не беспокоить».

4. Не ждите мотивации.
Она часто приходит только после действий — начните, даже если совсем не хочется.

5. Делайте, даже если не идеально.
Главное — начать, а мастерство придёт с опытом. Постоянство всегда важнее идеальности.

6. Записывайте свои цели и планы.
Когда перед вами есть конкретный план, двигаться к нему становится намного проще.

7. Упрощайте путь.
Сделайте выполнение задачи максимально удобным: подготовьте одежду заранее, уберите отвлекающие факторы.

8. Отмечайте прогресс.
Каждый день подводите итоги и радуйтесь маленьким победам — это придаёт сил двигаться дальше.

9. Не ругайте себя за срывы.
Просто начните снова — дисциплина не про идеальность, а про постоянство.

10. Превращайте действия в автоматические привычки.
Секрет в том, чтобы довести полезные действия до автоматизма, чтобы о них не нужно было даже задумываться.


Как вам эти пункты? Что из них вы хотели бы попробовать? Или, возможно, что-то уже успешно работает у вас? Поделитесь в комментариях, будет интересно узнать ваше мнение! 😊

Цель привычки — это состояние, когда действия становятся естественными и тебе уже не требуются себя убеждать.

Вместо того чтобы заставлять себя делать что-то, мы просто делаем это, потому что так привыкли. Привычка — это не просто рутина, а механизм, который помогает нам упрощать повседневную жизнь и достигать целей без значительных затрат энергии и времени. Когда мы повторяем определенные действия регулярно, они становятся частью нашего образа жизни. Это позволяет нам сосредоточиться на более важных задачах, так как привычные действия уже не требуют сознательных усилий.

Давайте похвалимся в комментариях, вам какие привычки удалось внедрить в этом году? 🚀👇🏻

Снова стала выходить вечерами на прогулку или пробежку. Вместо ужина. Хорошее завершение дня. Додумать мысли, завершить день текущий и подготовиться к завтрашнему дню.

Расхламление.

Расхламление — это не просто про вещи. Это про освобождение места для нового, про создание пространства для вдохновения, для легкости и для свободы. Когда мы избавляемся от лишнего, мы не только очищаем дом и пространство, но и освобождаем место в голове и душе.

Меня лично беспорядок или нагромождение вещей вгоняет в уныние и расфокус, а когда все в порядке, когда чисто, когда все вещи радуют и находятся на своих местах - тогда дышится легче, тогда “Ого-го” и “Горы можно свернуть”!

Удивительно, как быстро можно обрасти вещами. И с одной стороны, они вроде как полезные, но с другой стороны требуют много сил и времени на обслуживание, требуют место и внимание. Ты становишься рабом вещей и огромного количества писем и рассылок.

Когда год подходит к концу, мы невольно начинаем подводить итоги. И как важно не только завершить дела, но и расчистить пространство — в доме, в голове, в жизни.

Представьте: вы входите в новый год с легкостью. Без старых вещей, которые «а вдруг пригодится». Без накопленного цифрового хлама на телефоне и компьютере. Без тяжести вещей, которые давно потеряли смысл, но занимают место.

Раньше я составляла себе чек-листы по небольшим зонам: один ящик тумбочки, холодильник, ящик со специями, книжный шкаф, папка с документами, аптечка. Сейчас же получаю больше удовольствия от завершенной сразу всей комнаты или всей квартиры целиком. Выделяю время, настраиваюсь на рабочий лад и на кураже делаю максимум. Тогда и удовольствия получаю тоже максимум 😁

Расхламление — это про выбор: что действительно важно, а что тянет назад.
• Мы выкидываем старое, и появляется место для нового.
• Мы прощаемся с ненужным, и чувствуем свободу.
• Мы наводим порядок вокруг — и порядок появляется внутри.
Это не «чтобы было красиво». Это чтобы было ясно и легко.

А у вас как с этим? Обросли? Какую зону хотелось бы почистить в первую очередь? У меня вот снова нет места на телефоне от количества фото и видео🤦🏼‍♀️

Друзья, порекомендуйте фильм или мультик 🙏🏻 что смотрели интересного за последнее время?

7 утра. Солнышка вам🫶🏻 пусть день будет хорошим!

О! Я тоже частенько включаю себе в наушниках музыку.

Кстати, музыка для концентрации, учебы, работы, отдыха или даже специальная для бега(там 180bmp) есть и на YouTube, и во всех музыкальных приложениях типа Яндекс Музыки.

Мое последние любимое для концентрации - это музыка из работ Хаяо Миядзаки. Волшебная 🥰

Когда училась в универе, включала себе классическую музыку. Нашла даже сайт про музыкотерапию, где были некоторые композиции в разделе "Для повышения работоспособности и концентрации". Реально помогало кстати, более эффективно писала курсовые и диплом)

Ещё очень помогает создать ощущение дисциплины. Если работаю из дома, то: 1) убираю кровать, 2) одеваюсь так, как можно выйти на улицу, не в пижаме просто сижу. Это дисциплинирует и настраивает на рабочий лад гораздо быстрее.

Когда я неэффективна…

Каждый из нас сталкивался с днями (или даже периодами), когда продуктивность словно исчезает. Вроде бы есть дела, планы, задачи, но что-то внутри тормозит, не даёт собраться и действовать.

Когда я бываю неэффективна, я замечаю за собой:
🔸 Бесцельное листание соцсетей. Как будто ищу вдохновение, но нахожу только прокрастинацию.
🔸 Слишком длинные размышления. В голове спорят «за» и «против», и в итоге ничего не делается.
🔸 Страх ошибиться. Бывает, что я не начинаю новое дело, потому что боюсь сделать не так.
🔸 Перфекционизм. Желание сделать идеально тормозит даже самые простые задачи.
🔸 ИБД или имитация бурной деятельности, хватаюсь за все подряд, важное и не важное, а дел-то всегда достаточно

Казалось бы, что это человеческая часть нас самих, но я ужасно не люблю это состояние. Я в нем суетлива, тревожна и несобранна. Меня очень гнетет это состояние и не дает покоя. Ведь я же знаю, как круто быть в потоке с горящими глазами, как здорово быть собранной! Знаете, вот это настроение совершить подвиг😆 и действовать несмотря на страх. Но тут главное — осознавать свои «тормоза» и искать выход.

Что мне помогает:
🌿 Пауза. Честно сказать себе: «Я устала, мне нужен отдых», — и взять его. Главное, выключить телефон.
📋 Составить минимальный список задач. 2-3 простых пункта, которые точно можно выполнить даже в ленивом режиме. С кайфом вычеркнуть их все в списке дел. Мозг в этот момент ликует и переходит в рабочий режим.
📌 Напомнить себе, зачем я это делаю. Вернуться к своим целям и ценностям, почувствовать их значимость. Очень помогают медитации.
🚀 Создать нужное настроение и в этом нужном настроении уже можно горы свернуть. Иногда просто надо сказать тебе “Стоп!” и “А ну-ка!”. Когда я неэффективна, надо поменять мышление.
💡 Дать себе право на ошибку. Лучше сделать и исправить, чем ждать идеального момента.

А у вас как бывает? Что вы замечаете за собой, когда чувствуете себя неэффективными? Как возвращаете себя в строй? Делитесь в комментариях! 👇✨

Работаю сегодня в такой вот классной библиотеке. Тут много рабочих зон, есть и большие столы, есть небольшие "ракушки" на одного человека. А если приезжаем сюда с детьми на выходных, то проводим аж целый день.

«Сознание новичка» 🐣

Несколько лет назад в одной из книг наткнулась на такое понятие.

Сознание новичка (или ум новичка, от японского слова "шошин") — это концепция из дзен-буддизма, которая описывает состояние ума, открытое всему новому, свободное от привычных суждений, предвзятостей и ожиданий.

Мне так нравится это определение! В нем столько удовольствия и интереса! Любопытство, пытливость, азарт, игра, ожидание чего-то нового. И это касается не только вопросов, в которых мы, действительно, новички, но и даже в привычных и повседневных, и даже в профессиональных, в которых мы, казалось бы, асы. Не делать и не судить «на автомате», а посмотреть на ситуацию свежим взглядом.

В этом состоянии человек воспринимает мир с интересом и готовностью учиться, как будто он видит всё впервые. Становится легче воспринимать новое, адаптироваться и находить нестандартные решения. С таким "сознанием новичка" жить, работать и учиться становится невероятно интересно!

В этом состоянии:
🖍️мы не стремимся сразу всё объяснить или оценить, а наблюдаем и исследуем

🖍️мы избегаем чрезмерных ожиданий и предубеждений, избегаем стереотипы и мыслим шире

🖍️мы не ограничиваемся уже известными решениями, а остаёмся открытыми к новым способам мышления и действиям, включаем творчество

🖍️у нас пропадает желание контролировать всё, что позволяет больше наслаждаться процессом и легче принимать неудачи 🦄


Что думаете?

С возвращениеееем!!!🔥❤️

Я обычно жертвую😔 отказываюсь от нормальной еды в пользу фаст-фуда, сон тоже часто в ж (отосплюсь как-нибудь потом).
Но меня радует, что я это хотя бы подмечаю. На мой взгляд, это старт, чтобы от наблюдений перейти к осознанным действиям и не забивать на себя. Достижения - достижениями, но не через жертвование своими потребностями🙌🏻❤️

Я всегда стресс и усталость начинаю заедать, кстати. Поэтому у меня два правила на этот счет:
1. Упор на белок. Тогда насыщение наступает быстрее и полнее.
2. Заранее продумываю, что мне можно будет съесть в Фаст фуде, раз уж придется там есть. И уже не смотрю меню, не выбираю ничего, иначе начинаю “вкусняшки” набирать😏

Приветики!

Давно не появлялась. Спасибо, что не бросили и не отписались ❤️

Очень много всего произошло за это время, многое требовало большого моего включения. Напряжение было почти максимальным. Просто как-то навалилось много всего. Был даже момент, когда одним утром я встала в 5, чтобы поехать и поучаствовать в забеге, а после него сразу же привести себя в порядок и срочно ехать устраивать отмечание детского дня рождения на 20 детей.

Раньше я бы точно жертвовала бы питанием, сном и своим здоровьем, как было неоднократно. Сейчас же я, наоборот, сконцентрировалась на физическом и ментальном здоровье, старалась придерживаться хоть какого-то подобия режима и не скатываться в перекусы урывками и ближе к ночи. Старалась не пропускать приемы витаминов, чтобы поддерживать свои силы. Ведь еще и параллельно шли насыщенные тренировки.

Пришлось, конечно, и от многого отказаться, освободить себе время и силы. Сейчас же, во времена затишья, можно вернуть себе привычный режим и стиль жизни.

А вы легко справляетесь с напряженными моментами в жизни? Возможно, любите, когда жизнь супер активная и много задач? Или такое напряжение вас демотивирует и вгоняет в уныние?

Вышла сегодня в 5.30 на пробежку. Как же я люблю рассветы💙 самое лучшее время дня для меня!

В книге “Клуб «5 часов утра»” Робин Шарма призывает разбить первый час своего дня на три отрезка по 20 минут 20/20/20 и потратить их на Спорт, Настрой и Углубление своих знаний соответственно.

Ведь если тратить хотя бы по 20 минут в день на чтение более глубокой профильной литературы или, например, изучение языка, то в месяц получается 10 часов, а в год 120! Хорошая инвестиция всего 20 минут в день.

Аналогично про Спорт и Настрой(у меня это медитация). Согласитесь, это не может не сказаться положительно на наш день и всю нашу жизнь в целом❤️🚀

Мои правила питания🥦

Я всегда за то, что в первую очередь у нас должна быть закрыта физика. Тогда будет легче и с другими задачами справляться.
Физика – это наше физическое здоровье. Питание, витамины, сон, регулярные анализы и осмотры у врачей.

Я меня снова началась довольно активная фаза тренировок с начала сентября, поэтому метаболизм разгоняется, калорий трачу много, есть хочу постоянно. И если не продумать заранее меню, не закупить необходимые полезные продукты, не приготовить еду, то абсолютно точно начинаю кусочничать и питаться неправильно.

Перечитываю книгу по сбалансированному питанию. Составила для себя список приоритетов.
Делюсь с вами❤️

🌟 ЧТО ДЕЛАТЬ, КОГДА ВСЕ ЛЕНЬ?

Когда ничего не хочется делать и кажется, что всё лень, можно попробовать несколько стратегий, чтобы справиться с этим состоянием:

🟡Признайте свое состояние
Вместо того чтобы ругать себя, попробуйте спокойно осознать свои чувства. Лень — это нормальная реакция, часто связанная с усталостью, выгоранием или перегрузкой. Иногда это сигнал от организма, что ему нужно отдохнуть.

1️⃣Разбивайте задачи на маленькие шаги
2️⃣Используйте правило "2 минут"
Суть его в том, чтобы заставить себя работать над задачей хотя бы 2 минуты. Часто бывает, что, начав работу, ты втягиваешься и продолжаешь дольше, чем планировал.
3️⃣Создайте комфортное окружение
4️⃣Ставьте небольшие цели
5️⃣Делайте вовремя перерывы в работе и отдыхайте
6️⃣Мотивируйте себя наградами
7️⃣Занимайтесь тем, что приносит удовольствие
8️⃣Занимайтесь физической активностью
9️⃣Не стремитесь к идеалу
🔟Общайтесь с мотивирующими людьми

‼️И помните о своих долгосрочных целях

Напомните себе, зачем вы всё это делаете и куда идете. Визуализируйте свои долгосрочные цели и то, как выполнение сегодняшних задач приближает вас к ним. Осознание смысла действий помогает вернуть мотивацию.

Главное — быть добрым к себе и не требовать от себя слишком многого сразу. Лень — это нормальная часть жизни, и важно научиться работать с ней, не поддаваясь чувству вины.

Фильм выходного дня 🍿🎬

«Время» с Джастином Тимберлейком. Фильм еще 2011 года. Интересная фантазия на тему цены времени, богатства и бедности.

Смотрели? Как вам?

Приветики, друзья!

Как проходит ваша суббота? Поделитесь фото или расскажите в комментариях 🥰❤️👇🏻

У меня сегодня пляж, тренажерка и ужин у друзей.