НЕ С ПОНЕДЕЛЬНИКА | Полезные привычки и Дисциплина

7 утра. Солнышка вам🫶🏻 пусть день будет хорошим!

Когда училась в универе, включала себе классическую музыку. Нашла даже сайт про музыкотерапию, где были некоторые композиции в разделе "Для повышения работоспособности и концентрации". Реально помогало кстати, более эффективно писала курсовые и диплом)

Ещё очень помогает создать ощущение дисциплины. Если работаю из дома, то: 1) убираю кровать, 2) одеваюсь так, как можно выйти на улицу, не в пижаме просто сижу. Это дисциплинирует и настраивает на рабочий лад гораздо быстрее.

О! Я тоже частенько включаю себе в наушниках музыку.

Кстати, музыка для концентрации, учебы, работы, отдыха или даже специальная для бега(там 180bmp) есть и на YouTube, и во всех музыкальных приложениях типа Яндекс Музыки.

Мое последние любимое для концентрации - это музыка из работ Хаяо Миядзаки. Волшебная 🥰

Когда я неэффективна…

Каждый из нас сталкивался с днями (или даже периодами), когда продуктивность словно исчезает. Вроде бы есть дела, планы, задачи, но что-то внутри тормозит, не даёт собраться и действовать.

Когда я бываю неэффективна, я замечаю за собой:
🔸 Бесцельное листание соцсетей. Как будто ищу вдохновение, но нахожу только прокрастинацию.
🔸 Слишком длинные размышления. В голове спорят «за» и «против», и в итоге ничего не делается.
🔸 Страх ошибиться. Бывает, что я не начинаю новое дело, потому что боюсь сделать не так.
🔸 Перфекционизм. Желание сделать идеально тормозит даже самые простые задачи.
🔸 ИБД или имитация бурной деятельности, хватаюсь за все подряд, важное и не важное, а дел-то всегда достаточно

Казалось бы, что это человеческая часть нас самих, но я ужасно не люблю это состояние. Я в нем суетлива, тревожна и несобранна. Меня очень гнетет это состояние и не дает покоя. Ведь я же знаю, как круто быть в потоке с горящими глазами, как здорово быть собранной! Знаете, вот это настроение совершить подвиг😆 и действовать несмотря на страх. Но тут главное — осознавать свои «тормоза» и искать выход.

Что мне помогает:
🌿 Пауза. Честно сказать себе: «Я устала, мне нужен отдых», — и взять его. Главное, выключить телефон.
📋 Составить минимальный список задач. 2-3 простых пункта, которые точно можно выполнить даже в ленивом режиме. С кайфом вычеркнуть их все в списке дел. Мозг в этот момент ликует и переходит в рабочий режим.
📌 Напомнить себе, зачем я это делаю. Вернуться к своим целям и ценностям, почувствовать их значимость. Очень помогают медитации.
🚀 Создать нужное настроение и в этом нужном настроении уже можно горы свернуть. Иногда просто надо сказать тебе “Стоп!” и “А ну-ка!”. Когда я неэффективна, надо поменять мышление.
💡 Дать себе право на ошибку. Лучше сделать и исправить, чем ждать идеального момента.

А у вас как бывает? Что вы замечаете за собой, когда чувствуете себя неэффективными? Как возвращаете себя в строй? Делитесь в комментариях! 👇✨

Работаю сегодня в такой вот классной библиотеке. Тут много рабочих зон, есть и большие столы, есть небольшие "ракушки" на одного человека. А если приезжаем сюда с детьми на выходных, то проводим аж целый день.

«Сознание новичка» 🐣

Несколько лет назад в одной из книг наткнулась на такое понятие.

Сознание новичка (или ум новичка, от японского слова "шошин") — это концепция из дзен-буддизма, которая описывает состояние ума, открытое всему новому, свободное от привычных суждений, предвзятостей и ожиданий.

Мне так нравится это определение! В нем столько удовольствия и интереса! Любопытство, пытливость, азарт, игра, ожидание чего-то нового. И это касается не только вопросов, в которых мы, действительно, новички, но и даже в привычных и повседневных, и даже в профессиональных, в которых мы, казалось бы, асы. Не делать и не судить «на автомате», а посмотреть на ситуацию свежим взглядом.

В этом состоянии человек воспринимает мир с интересом и готовностью учиться, как будто он видит всё впервые. Становится легче воспринимать новое, адаптироваться и находить нестандартные решения. С таким "сознанием новичка" жить, работать и учиться становится невероятно интересно!

В этом состоянии:
🖍️мы не стремимся сразу всё объяснить или оценить, а наблюдаем и исследуем

🖍️мы избегаем чрезмерных ожиданий и предубеждений, избегаем стереотипы и мыслим шире

🖍️мы не ограничиваемся уже известными решениями, а остаёмся открытыми к новым способам мышления и действиям, включаем творчество

🖍️у нас пропадает желание контролировать всё, что позволяет больше наслаждаться процессом и легче принимать неудачи 🦄


Что думаете?

С возвращениеееем!!!🔥❤️

Я обычно жертвую😔 отказываюсь от нормальной еды в пользу фаст-фуда, сон тоже часто в ж (отосплюсь как-нибудь потом).
Но меня радует, что я это хотя бы подмечаю. На мой взгляд, это старт, чтобы от наблюдений перейти к осознанным действиям и не забивать на себя. Достижения - достижениями, но не через жертвование своими потребностями🙌🏻❤️

Я всегда стресс и усталость начинаю заедать, кстати. Поэтому у меня два правила на этот счет:
1. Упор на белок. Тогда насыщение наступает быстрее и полнее.
2. Заранее продумываю, что мне можно будет съесть в Фаст фуде, раз уж придется там есть. И уже не смотрю меню, не выбираю ничего, иначе начинаю “вкусняшки” набирать😏

Приветики!

Давно не появлялась. Спасибо, что не бросили и не отписались ❤️

Очень много всего произошло за это время, многое требовало большого моего включения. Напряжение было почти максимальным. Просто как-то навалилось много всего. Был даже момент, когда одним утром я встала в 5, чтобы поехать и поучаствовать в забеге, а после него сразу же привести себя в порядок и срочно ехать устраивать отмечание детского дня рождения на 20 детей.

Раньше я бы точно жертвовала бы питанием, сном и своим здоровьем, как было неоднократно. Сейчас же я, наоборот, сконцентрировалась на физическом и ментальном здоровье, старалась придерживаться хоть какого-то подобия режима и не скатываться в перекусы урывками и ближе к ночи. Старалась не пропускать приемы витаминов, чтобы поддерживать свои силы. Ведь еще и параллельно шли насыщенные тренировки.

Пришлось, конечно, и от многого отказаться, освободить себе время и силы. Сейчас же, во времена затишья, можно вернуть себе привычный режим и стиль жизни.

А вы легко справляетесь с напряженными моментами в жизни? Возможно, любите, когда жизнь супер активная и много задач? Или такое напряжение вас демотивирует и вгоняет в уныние?