если хилый сразу в гроб

Вечером, по пути от врача, я зашла в магазин, купила замороженных мидий в вакуумной упаковке и положила в рюкзак. Потом я поела на фуд-корте, потом пошла домой, по дороге зайдя в аптеку. Когда я открыла рюкзак, чтобы положить туда покупку, я увидела пачку замороженных мидий. «Надо не забыть их выложить» - подумала я.
Придя домой, я решила первым делом немного посидеть в телефоне (естественно). Потом почитать, потом послушать аудиокнигу, потом принять ванну.

Утром я вскочила за полчаса до будильника от внезапной мысли: «у меня в рюкзаке замороженные мидии».

В этот день врач впервые поставил мне диагноз СДВГ.

Всем привет! Долистала, увидела пост про рыбов.
Мы с мужем очень любим и периодически делаем лавашный рулет с консервированной рыбой (беру и скумбрию, и горбушу и что угодно кроме тунца - он суховат).
Туда еще кладу 3 тертых яйца и тертый сыр.
Ну и промазываю лаваш сметаной. Можно и греческим йогуртом. Иногда немного майонеза добавляю. На завтрак топ. Ну и овощи добавляю к нему какие есть.

забыла прикрепить фотки завтраков:
🥪слева инглиш брекфаст с азиатским налётом (спасибо моему любимому подписчику Алексу за то, что заставил заправить тофу соевым соусом, я ещё кочуджан добавила и пожарила)
🥪справа та самая намазка из тунца и салатом айсберг, омлет с чечевицей и карпаччо из курицы (да, получилось, что я съела больше половины дневного белка за этот приём пищи, но так было нужно)

Привет всем новеньким и стареньким 🥪
Хочу поделиться, как забочусь о своем health и mental health в условиях жесткого перегруза 🥲

✨ продолжаю восстанавливать здоровые привычки! Начинаю с мощного завтрака, как на фотках, и на весь день питание уже более-менее

✨ стараюсь снижать экранное время: установила лимит на инстаграм и ютуб, а ещё время «в покое» - с 20:00 до 8:00 по будням и с 21:00 до 10:00 по выходным я не могу открыть большинство приложений на телефоне и айпаде! Пытаюсь заменять книгами, но заметила, что за годы сидения в интернете мозг разучился концентрироваться настолько, что я читаю и слушаю по несколько книг одновременно, перескакивая с одной на другую 🤡
Разрешаю себе пропускать главы и не дочитывать, потому что это лучше, чем ничего

✨на очереди - джорналлинг. Попытаюсь систематизировать излияния эмоций в заметки, хочу завести дневник благодарности, эмоций и автоматических мыслей 🥺

Поделитесь, как вы вывозите! Мне нужны все ваши советы: как вы боретесь со стрессом, с тревожностью, как возвращаетесь к рутине, из которой выпали из-за пиздеца. Давайте болтать, пока у меня не заблокировался телефон ❤️

Дружеское напоминание, что иногда надо просто забить и отдохнуть. И рекомендация фильма (внезапно)

В последнее время мне постоянно казалось, что я не могу отдохнуть. В голове непрерывно роились мысли о работе и воображаемые диалоги с неприятными людьми.

И вот вчера, после очень приятной консультации, впервые за долгое время я решила забить на всё и отдохнуть. Отдых включал снятие гель-лака (кто тоже делает его раз в год - в комменты скину суперское средство для снятия дома) и просмотр фильма.
Фильм выбирала не я, что мне очень понравилось и разгрузило ЦНС ещё сильнее!

Смотрели Don’t look up от нетфликса. Мегазвёздный каст и актуалочка в виде толстенного стёба над игнорированием надвигающегося пиздеца ради денег. Мерил Стрип в роли президентки США и Дженифер Лоуренс снова в роли Сойки Пересмешницы.
Однозначно смотреть. И подождите сцену после титров!

Наконец-то я смогла расслабиться и почилить пару часов.

Как стресс влияет на аппетит и что с этим можно сделать 
Мы живем в эпоху стресса — он буквально проник во все сферы нашей жизни, словно непрошеный гость, от которого не спрятаться. По данным ВЦИОМ, с разной периодичностью стресс испытывают 90% россиян, из которых 19% живут в условиях постоянного или частого стресса. Представьте, каково это — постоянный стресс как фоновый шум, а временами его уровень вдруг подскакивает, словно звук будильника, который забыли выключить. В таких условиях организм не выдерживает и начинает искать, где бы восполнить ресурсы — а тут и булочка как-то под руку подвернулась.
Помимо перечисленных факторов, на наше пищевое поведение влияет и окружение: изобилие продуктов, постоянный информационный шум и хронический стресс истощают волю и утомляют. Это делает нас более подверженными импульсивным решениям, в том числе и перееданию.

Пост писала Настя — автор канала «Слова вместо хлеба». Она рассказала о причинах перееданий от стресса и поделилась техниками работы с ним!

Вообще, канал Насти — это такой личный терапевтический дневник. В нем много полезных материалов, новостей и мыслей человека, который хочет освободиться от расстройства и по пути помочь как можно большему количеству людей. Можете почитать её посты:

Депрессия, тревога и связь с пищевыми расстройствами

Миф о комфорт фуд

Детоксы

Расскажите, как у вас взаимосвязаны стресс и питание. Поделитесь, как справляетесь с эмоциями, есть ли у вас стратегии, помогающие пережить трудности?

Отвечала на ваши вопросы в нельзяграме и увлеклась, закончились отвеченные полтора часа и все заблокировалось 💀 Доотвечаю завтра! Продолжайте спрашивать 🤍

вайб в последнее время вот такой

Многие (в том числе я до поступления в ординатуру) не знали, что врач-диетолог не только сидит в кабинете или консультирует пациентов по питанию персонально.

В этой специальности есть ещё один вариант развития карьеры - диетолог стационара. Он составляет все варианты меню и техкарты для пищеблока в стационаре, а затем контролирует работу пищеблока: снимает пробы и следит за процессами. Такой карьерный путь выбирают диетологи, которые не очень любят пациентов 🌚

кто со мной помирает от количества задач этой осенью, ставьте лайки пишите комментарии

вам вообще интересно было бы читать про мою жизнь немного, или хотите только пользу и рецепты?

Я: ставлю напоминание о дежурстве на пищеблоке (ПБ)
Гугл календарь: завтра у вас по плану✨завтрак🌸 и 💅обед🍹

#рецепт намазки на бутерброде слева ⬆️

•банка тунца в собственном соку, жидкость слить
•рикотта, 70г
•вяленые томаты, 20г

Тунец размять вилкой, добавить рикотту и мелко нарезанные томаты.
Готово! Куча белка и очень вкусно 🤍

Как я восстанавливаю режим питания

Ныла недавно в сторис, что совсем перестала следить за питанием. Забила и на белок, и на клетчатку, да и вообще не следила ни за одним параметром рациона 🙈

Такие периоды бывают у всех. Слишком много работы свалилось, бывает.

С чего я начала возвращать свои полезные привычки, так это с завтрака.

Я долгое время ела на завтрак примерно одно и то же, и мне было легко вернуться к своей норме:
🤍2 яйца и какая-нибудь ветчина из индейки или другой источник белка
🤍помидоры и ещё какой-нибудь салатик или фрукт - половина дневной нормы овощей
🤍хлеб или каша - сложные углеводы и клетчатка
🤍сыр - порция молочки (кальций)

Ещё начала брать фрукты на перекус в ординатуру - и минималка по растительности 400г в сутки наконец-то начала набираться!

Скоро буду готовить (и снимать) ещё один легендарный овощной рецепт для ваших животов 🥬

если хилый сразу в гроб pinned «🪷Если вы хотели поработать со мной… Я открываю набор на индивидуальное сопровождение! Решила, что телеграм должен узнать об этом первым 🤍 Все подробности в файле И ещё: 🤍В ноябре будет скидка 20% на первый месяц 🤍 Для меня важно максимально вовлечься в…»

🪷Если вы хотели поработать со мной…

Я открываю набор на индивидуальное сопровождение!
Решила, что телеграм должен узнать об этом первым 🤍 Все подробности в файле

И ещё:
🤍В ноябре будет скидка 20% на первый месяц
🤍 Для меня важно максимально вовлечься в работу, поэтому мест ооочень мало! Успейте залететь 🫶

Для записи пишите в бот 🤍

сегодня движемся на энергии злости

обожаю осень и считаю её самым уютным временем (пока не пошел дождь и не стемнело)

В этом рандомизированном клиническом исследовании с участием 101 взрослого с хронической болью в спине подкожная инъекция плацебо (физраствора) привела к значительному улучшению интенсивности боли, настроения и сна через 1 месяц после окончания лечения по сравнению с обычным лечением. Лечение плацебо также привело к снижению соматомоторной активности и повышению активности медиальной префронтальной области во время вызванной боли в спине, а также к повышению функциональной связи медиальной префронтальной области и ствола мозга во время спонтанной боли.

Чудны дела твои, мозговые.
В общем пациентам понравился укол физ раствора. Их не просто открыто укололи плацебо, но и объяснили, что у плацебо могут быть эффекты положительные, а именно:

1) они получают плацебо - инертное средство, не содержащее активных ингредиентов;
2) плацебо может оказывать мощное воздействие;
3)плацебо вызывает выброс эндогенных опиоидов, что дает основания для облегчения боли;
4) плацебо может действовать даже в том случае, если известно, что оно инертно, задействуя автоматические/бессознательные пути (например, автоматически вызывая естественную реакцию организма на исцеление); и
5) позитивный настрой может быть полезен, но не обязателен, вместо этого рекомендуется непредубежденное отношение.

Также пациенты продолжали свое обычное лечение, если таковое у них было.

Ну и все случилось😅

видимо, капельнички с мексидолом работают примерно так

Ладно, я нашла, как поменять пароль. Правда, в нём только 4 символа, поэтому я его тоже запомню и научусь вводить легко. Было придумано изящное решение: пароль придумывает другой человек, и не говорит мне его. Очень тревожно ограничивать себе доступ в соцсети, но я знаю, что тревожность - это уловка моего глупого мозга.

Почему встроенное экранное время в айфоне не подходит: я не нашла, как там поменять пароль, а свой обычный пароль я ввожу за секунду, и меня это вообще не останавливает от открывания приложения.
Нужен такой пароль, который я никогда не запомню, написанный на бумажке и спрятанный дома на антресоли.

Подскажите, пожалуйста, блокировщик приложений с лимитом времени на айфон

Чтобы на него можно было установить свой пароль

Восхитительная осенняя лазанья 🌚🐝🍂🧣🧦☂️👚

В качестве соуса в этой лазанье используется тыквенное пюре 🎃

На большую форму понадобится:

🐝Для соуса:
~1,2-1.5 кг тыквы
~200 мл молока или бульона

🐝Для зеленого слоя:
~200-300г замороженного шпината
~250г рикотты
~70г пармезана
-мускатный орех

🐝Для мясного слоя:
~800г фарша из курицы или индейки
~350г лука
-прованские травы

🐝А также:
-Листы лазаньи (непредсказуемо, у меня ушло 120г, но может понадобиться и больше. Пачки должно хватить)
-сыр для корочки сверху, я взяла лёгкий
~25г растительного масла для обжаривания всех ингредиентов

Приготовление:
🔴Нарезать тыкву кубиками, посолить, немного смазать маслом и запечь 40-50 минут в духовке при 180°С
🔴Готовую тыкву взбить блендером вместе с молоком, подсолить по вкусу

🔴Шпинат разморозить и немного подогреть на сковороде
🔴Снять с огня, добавить рикотту и натертый пармезан

🔴Лук нарезать кубиками, обжарить до прозрачности на растительном масле
🔴Добавить фарш, обжарить до готовности фарша
🔴Добавить прованские травы, подсолить, добавить немного тыквенного соуса для соединения всех ингредиентов

Теперь собираем лазанью:
🔴Первый слой - соус + листы лазаньи
Затем выкладываем слоями фарш, листы, соус, зеленый слой, листы, соус, фарш, листы, соус… Как вам больше нравится, так и делайте. Оставьте немного соуса, чтобы покрыть верхний слой листов (они на должны оставаться сухими).
🔴Сверху посыпать сыром.
🔴Накрыть фольгой и запекать 30 минут при 180°С.
🔴Затем снимите фольгу и дайте ещё немного запечься до образования корочки (10-15 минут).

Готово 🎃
#рецепт

Я смонтировала самый кринжовый рилс в своей жизни. В нем я применяю навык актерской игры на уровне «началась родовая, сохранять невозможно»… но на съемку было потрачено больше усилий, чем обычно, поэтому удалить очень жалко. Ждите, выйдет через 6 дней. Обещайте защищать меня, если вдруг набегут хейтеры!

В рилс попалось видео девушки, которая рассказывает, что решилась в 35 лет поступить в медицинский, имея семью, детей и работу. Естественно, мне стало интересно узнать о ней больше. Решила почитать актуальное. Расстроилась.
Больше даже из-за того, что Сеча (первый мед в Москве) продолжает позориться с подобными курсами.

Про «прибыльный бизнес» убило 💀

обожаю, когда мне предлагают прорекламировать заряженную воду, цеолит, конференцию превентивщиков, сделать рилс про масло черного тмина по бартеру (сколько они хотят мне его отправить? 10 литров?), и потом очень удивляются, что я отказываюсь