Здрасьте, я Настя!

⚡️ Стало известно о кончине режиссёра Дэвида Линча, снявшего известный сериал «Твин Пикс».

Ему было 78 лет.

💔

Только посмотрите какая виниловая пластинка вышла у фильма «Солтберн».

Полупрозрачная пластинка с «водой из ванны» отсылает к той самой сцене с участием Джейкоба Элорди и Барри Кеогана.

Просто прекрасно, номер один в вишлисте💔

В Лондоне к 20-летию выхода «Гарри Поттер и узник Азкабана» прямо над Тауэрским мостом внезапно появилась огромная тётушка Мардж.

Над созданием куклы трудилась большая команда костюмеров, гримёров и швей на протяжении почти 300 часов. Она весит 96 кг, в обхвате почти 12 метров, а её высота — 6,5 метров.

Признайтесь, захотелось стать жителем Лондона😂

сегодня у меня на очереди «Орден Феникса» 🐦‍🔥

параллельно смотрю на просторах сети как проходили съемки, восхищаясь работой, которая была проделана за кадром.
когда я вижу, что в фильмах многое было отстроено, а не сделано на зелёном фоне, то у меня трепещет сердечко.это ж как красиво всё!

а ещё, пытаюсь справиться со своей гиперфиксацией и пылающим желанием скупить всё, что мне запало в душу!!!
иначе мой дом заполнится палочками, мандрагорой и фигурками…

ребята, смотрю Гарри Поттера в первый раз в жизни……
я в шоке, как я могла пропустить такое….

добавляю в вишлист Мандрагору и волшебную палочку😫 🪄🪴

нашла объективчики на телефон🤭теперь буду делать fish eye фотки🐟

дурею с этой прикормки😋

вчера смотрела «Субстанцию». меня, как жертву маркетинга, привлёк ажиотаж вокруг фильма.
наверное, перед просмотром, надо было посмотреть, что это боди-хоррор😂

скажу так: после определённой минуты я не могла уже смотреть на экран, потому что думала, что меня стошнит от увиденного, поэтому цель этой части фильма была выполнена-я была в ужасе🥲

тема, конечно, поднята крутая.50-летнюю звезду, которая ведёт фитнесс-шоу увольняют, потому что «она слишком старая», и весь фильм посвящен теме непринятия себя и своего возраста.думаю каждая девушка поймёт и когда-то столкнется с этим, так что били в самое больное.

из всего мне понравилась только задумка, потому что всё, что происходит в фильме, нужно воспринимать, как условность, ибо он не ответит ни на один из твоих вопросов в отношении происходящего, а я такое не люблю.я ахренела, когда молодая девчонка сама себе забахала дверь из бетона.
здесь уже надо было задуматься.

так что прилагаю фото со сьемок.(вдруг вас заинтересует, и вы всё-таки глянете)

вчера увидела в зале 👀
это что за кошмарная реклама…у них явно не получилось воплотить ту идею, которую они задумали 🫨🫨🫨

Ребята, не могу молчать об этом 💔

Кто давно на меня подписан, знают, что я из Новороссийска, Краснодарского края, а неделю назад в Анапе случилась техногенная катастрофа. Затонули два танкера, и случился разлив мазута. Загрязнение продолжается до сих пор. Десятки километров песчаных и галечных пляжей уже покрыты мазутом. Им покрыты сотни морских птиц, и таких будут тысячи. Гибнут дельфины.

С первых дней аварии волонтеры за свой счет борются с последствиями разлива. Хотя это крайне опасно: мазут токсичен и выделяет при нагревании ядовитые испарения. Организовали сами поимку и отмывание птиц. Было бы здорово привлечь внимание к ситуации на федеральном уровне. Ведь мазут уже появляется в Сочи и Новороссийске.

🐬Научно-экологический Центр спасения дельфинов «Дельфа» подготовил обращение в Правительство Российской Федерации. Не проходите мимо 💔

https://t.me/delfacenter/213

Очень понравилась мысль из книги!
И касается это всего:
«начну заниматься спортом, когда будут деньги;
начну снимать блог, когда будет удачный ремонт в квартире;
выпущу ролик, когда он будет ИДЕАЛЬНЫМ.
И чаще всего эти люди не делают ничего.Я же тот человек, который не будет слушать ничье мнение-эффективна моя идея или нет-вообще насрать😂
Придумала и делаю 🙏🏻😂
Понравилась ещё фраза из этой книги: «Лучшее-враг хорошего»👊🏻

Сейчас я опять на жутком вдохновении от придуманной идеи, уже делаю шажочки ✨✨✨

Как можно сделать в спортзале скользкий пол 😤

Хреново слышно, что я там вообще говорю, но я хвалю, что у них разнообразные тренажеры, хотя состояние зала не очень
+ это очень странно??? но у них скользкий пол, поэтому когда ставишь скамью для моста-она тупо улетает, когда облокачиваешься на неё🤦🏼‍♀️

это вот такой зал был😅

ну и зал ещё…..потом выложу как он выглядел 😄

-Что ты делаешь в поездке?Наверное, по магазинам ходишь?

Я:

как у вас погодка? присылайте фотки!
у меня заливает и сносит ветер👹

минутка здравых мыслей🙏🏻🛐
польза зарядки:

-укрепление сердечной мышцы;
-улучшение работы дыхательной системы;
-нормализация состояния сосудов,повышение их проходимости;
-выравнивание осанки;
-усиление концентрации внимания;
-повышение подвижности суставов;
-стимуляция работы мозга; -повышение выносливости;
-нормализация работы вестибулярного аппарата.

видите как много всего?так что делаем своему единственному любимому телу хорошо🫶🏻 💝другого у нас не будет😂

взяла за привычку себе делать зарядку по утрам.Любую, даже если я спешу, и она будет длиться минуту😄очень вам советую начать себя приучать разминаться утречком.сразу же по-другому себя чувствовать начинаешь.
самое главное, не забросить ее после первых дней прилива.это как знаете: ловишь мотивейшн, делаешь три дня подряд по 20 минут и перестаешь делать вообще.лучше сделать хоть что-то.может даже лежа начать разминаться после пробуждения:ручками повертеть, ножками 💅🏻

ребятушки, столько полезностей вам написала🥹🤞🏻
сегодня все структурирую и завтра начну рассказывать вам информейшшшшн!
а пока все расслабляемся в последний выходной, в понедельник берём себя в руки👹

в один момент решила, что хочу научиться лазить по этой стенке!
в первый раз попробовав, поняла, что я не могу не то что брусочек переставить, а даже двинуться-тупо висела и все.
и вот спустя время я уже могу забраться без помощи ног до самого верха.
из плюсов: чувствуешь себя супер сильной девчонкой
минусы: мозоли на руках раздражают

Ничего жизненнее вы не увидите сегодня 😂

Вы знаете, что часть морщин, которые у вас на лице вы создаете себе сами и можете избежать их?

У меня всегда оставались следы и заломы от подушки, на которой я спала, лицо за ночь сильно сминалось. Меня это раздражало, но избавиться от привычки спать лицом в подушку не получалось🙊И самое неприятное, что от такого сна в будущем будут появляться морщины.

Среди врачей есть такое понятие как линии сна – это морщины, которые появляются от воздействия обычной подушки на кожу лица. Они обычно бывают вертикальные и с возрастом становятся постоянными.

НО! Этого можно избежать, если спать на правильной подушке.

Вообще, я поняла, что чем раньше мы внедрим правильные привычки в нашу жизнь, тем в будущем меньше потратим усилий и денег на сохранение красоты кожи. И так я начала спать на Omnia от Beauty Sleep.

Благодаря специальной 3d форме подушки и боковым выемкам кожа лица не деформируется, лицо не соприкасается с подушкой и словно парит в воздухе.

Почему я выбрала именно подушку Beauty Sleep? Это единственная подушка, у которой есть доказанный эффект!

Были проведены клинические исследования подушки дерматологической клиникой в Испании на 23 респондентах, которые спали на Omnia в течение 3-4 месяцев.

По результатам исследований У 87% пациентов морщины сократились более чем вдвое только за 3 месяца использования подушки:

- носогубные морщины сна - до 52%
- вертикальные морщины на лбу - до 67%
- морщины вокруг глаз – до 61%

Мне кажется, эффект, который даёт подушка Beauty Sleep бесценен! А прослужит она минимум 5 лет, в отличие от тех же процедур у косметолога, которые надо делать каждые 2-3 месяца.

И еще одна приятность- только для моих подписчиков Beauty Sleep дают скидку 7% по моему закрытому промокоду nastushka скидка действует абсолютно на всё на сайте.

девочки, это САМЫЕ удобные леггинсы из всех, что у меня были…

а у вас как проходит осенняя хандра?

mood этих дней:
много работаю, чтобы покупать шмотки и путешествовать

и треню, конечно же, задницу никто не отменял…..😂

Спортивные будни в деревне😂:

Не знаю, видели ли вы в инстаграме, но я не смогла пройти мимо, и девчоночка с того момента, как прооперировали, живет со мной 💔 месяц мы были со спицами, но теперь она чувствует себя прекрасно, бегает🥺

ягодичный мост уже 85 кг😅(при весе 55кг🙈)
сколько у вас? хвастайтесь😂🫶🏻

Удели себе хотя бы 15 минут с утра и твое тело скажет тебя спасибо 💔

Вот это нихрена себе, вы видели преображение блогера Никокадо Авокадо?🥑
На два шага впереди😅

Правила по силовым тренировкам.🏋🏼‍♀️

❗️Правило первое:
«Больше веса-меньше повторений.»

Что значит «больше веса»?
Это напрямую зависит от вашего уровня физической подготовки.Вам нужно взять тот вес, с которым вы можете выполнить подход в диапазоне от 6 до 9 повторений и при этом дойти до мышечного отказа.🙅🏼‍♀️

*мышечный отказ-состояние, когда человек не может завершить повторение упражнения в полной амплитуде и с заданным весом.

❗️Правило второе:
«Отдых между подходами»
Когда вы выполняете тяжелый подход(тем более до мышечного отказа), вы расходуете креатин фосфат(КРФ)- это один из источников энергии для работы мышц.Для его восполнения нужно время, минимум 2 минуты.За это время восполнение будет около 80-90% (это индивидуально и может отличаться).

2 минуты-минимум, сколько нужно отдохнуть.
4-5 минут будет достаточно почти каждому
5-8 минут тоже допустимо после отказных подходов в тяжёлых упражнениях (пример - присед со штангой)🏋🏼‍♀️


Дополнение по второму пункту.
Больше всего растут быстрые мышечные волокна.
При этом в подходе они вовлекаются только при необходимости, то есть если созданы условия (большой вес и работа до отказа/ околоотказа)
Вы вовлекаете максимум самых сильных волокон только в последние самые тяжелые повторения.И для отдыха и готовности к следующему подходу таким волокнам нужно больше времени (как раз те самые 5 минут)
Теперь смотрите:
1.Вы сделали тяжелый подход.😓
2.Отдохнули вместо 5 минут всего 1.
3.Успели восстановиться только некоторые волокна и тем более не самые сильные.
4.Вы идете делать следующий подход и вместо запланированных 8 раз получается только 5.👎🏻
Потому что вам не хватило в конце помощи самых сильных и нужных в этот момент волокон.

❗️Третье правило:
Не нужно много упражнений.
(всё индивидуально и зависит от вашего опыта, графика жизни, времени здоровья и кучи других факторов)
Почему так?
На тяжёлые отказные подходы нужно много сил как физических, так и моральных.
Плюс как мы выяснили ранее нужно много времени на отдых
Соответственно тренировка на мышечную группу должна состоять из 3-4 упражнений.
Конечно, если у вас есть только два дня в неделю для похода в зал, то вам нужно будет делать за тренировку 5-7 упражнений и тогда в один день выполнять 2-3 мышечные группы, либо формат Full Body.

😂

Не могу😂😂😂
думала со мной будет смешное, но по итогу все также, как и в жизни😅 Дева🫰😄

-где ты чаще всего бываешь?

тем временем моя фотопленка:

Вчера практиковала в первый раз стойку Баки😅
То, что получилось хотя бы на двух руках-это уже победа, потому что на деле это сложнее, чем кажется со стороны.
Но я люблю калистенику и функционал, поэтому планирую продолжать.
Советую вам попробовать на двух руках🥹

Ребята, моя подруга спасает котенка, у которого переломаны задние лапки.У кого есть возможность и желание помочь спасти🙏🏻
Буду публиковать ее судьбу😭


Ребята, всем спасибо, кто помог, денежку собрали, сегодня у кошечки операция🙏🏻