💙 ‌‌‌‌‌ یـوگـــــــا و تنـــــدرستــــــی 💙 Telegram-Beiträge

با انجام وريکش آسانا يا وضعيت درخت ,تعادل لازم بین نیمکره های راست و چپ مغز ایجاد می شود.
@nafasyouga

آیا می دانستید حرکت سگِ سرپایین، فشار رو از قلب بر میداره؟ در این وضعیت، قلب برای رساندن جریان خون به مغز باید کمتر کار کنه.
@nafasyouga

مديتيشن گل سرخ✨

🌹یکی از متداول ترين مراقبه هاي غیر تمرکزی مدیتیشن گل سرخ است . به طور کلی گنجاندن تمرينات غير تمرکزی در برنامه هاي مراقبه و مدیتیشن به صورت مؤثری بر تمرينات تمرکزی نيز اثر بخش بوده ، انجام متناوب این تمرينات در رشد و پیشرفت شما نیز تأثير چشمگیری خواهد داشت .

اصولاً با انجام تمرین های عدم تمرکز حواس ، شما احساس خواهید کرد که خیلی عمیق تر از قبل مفهوم تمرکز را در می یابید و دستیابی به تمرکز نیز برای شما آسان تر از قبل است .

در واقع در تمرین هاي عدم تمرکز ، شما در خود خلاء اي ایجاد می کنید که به واسطه آن شما را برای تمرینات تمرکزي آماده و مهیا می کند .

ما توصیه می کنیم هر وقت می خواهید تمرکزی جدی بر مسئله ای داشته باشید ، مثلاً مطالعه کتابی ويژه يا حل و فصل مسئله اي مهم ، ابتدا تمرین وانهادگی و تمرینی از نوع غیر تمرکزی را انتخاب و انجام دهید و سپس به موضوع مورد نظر خود بپردازيد .

🌹مديتیشن گل سرخ می تواند تمريني اساسي جهت تقویت تمرکز فکر باشد ، یعنی تمرکز بر هیچ! گل سرخي را برداريد و بدون تمرکز در گل سرخ خود غرق شوید .

شما آگاهانه نگاه می کنید و به موضوع مورد نظر خود ، يعنی گل سرخ خیره می شوید اما در پس نگاه خود از تمرکز ارادی خبری نيست ، بلکه نگاهتان را در گل سرخ رها می کنید .

تمرکز بر هیچ بر خلاف ظاهر کاملاً ساده اش به تمرین فراوانی نیاز دارد ، چرا که ذهن بلافاصله بازی های خود را آغاز خواهد نمود و البته این تمرین مراقبه ای بسیار گیرا و لذت بخش نیز هست چون تمرکز بر هيچ ما را از کشمکش ها و تحلیل های ويرانگر نجات می دهد و طعم فراموش شده آرامش را به ما می چشاند! بر گل سرخ خود مراقبه کنيد و هر چقدر که می توانید در اين عدم تمرکز باقي بمانيد .

✨


در پایان مراقبه می توانید از خودتان و از گل سرخ خود تشکر کنيد!

نوع ديگر تمرکز بر هيچ مي تواند خيره شدن به گوشه ای از طبيعت باشد! مثلاً از پنجره اتاق خود به کوهی بلند چشم بدوزید و يا وقتی در پارک نشسته ايد به گوشه ای از طبیعت خیره شوید و حالتی وانهاده به خود بگیرید .

شما منظره اي را نگاه می کنید اما بدون قضاوت ، بدون تفکر و بدون تمرکز . هم عضلات راحت هستند و هم نگاه آرام است . به طور کلی شما هر زمان که بتوانید این توانایی "عدم تمرکز" را در خود ایجاد کنید ، خود به خود توانایی "تمرکز داشتن" را نیز در خود تقويت کرده ايد .

در واقع توانایی تمرکز نداشتن ، شما را آنقدر در خود غرق می کند که ديگر جايي براي افکار مغشوش و پراکنده و گفتگوهاي ذهني باقي نمي گذارد و اینجاست که سلول هاي مغز به استراحت می پردازد و تجربه آرامش پاداش مراقبه کننده می گردد........
@nafasyouga

نحوه صحیح انجام حرکات یوگا
Bow pose

@nafasyougs

پاک سازی آگاهی

۱🍃 هر روز صبح که از خواب بیدار می‌شوید، نفسی عمیق بکشید و درخواست کنید تا به شما یادآوری شود چرا اینجا هستید و ژرف‌ترین آرزویتان برای امروز چیست.

۲🍃انتخاب کنید که امروز می‌خواهید چه سطحی از آگاهی را بکاوید. سپس سه انتخابی را که ضامن دست‌یابی شما به این حالت هستند، بنویسید. به یاد داشته باشید که شما نیرومند هستید!


۳🍃 با تمرکز کامل و توجه برکاری که در دست دارید، از گذشته بیرون بیایید. مهم نیست کار شما چه قدر معمولی و پیش پا افتاده باشد. قدر این موهبت را بدانید که امروز زنده هستید.

۴🍃 با بدن خود چنان رفتار کنید که گویی ارزشمندترین کودکی‌ست که در آغوش گرفته‌اید. امروز این کودک را نوازش کنید و غذاهای مقوی و حرکات نشاط‌ آور به او بدهید.
۵🍃 همه چیز را رها و به خدا واگذار کنید. نگرانی‌ها و دلمشغولی‌های خود را به قدرتی بزرگ‌تر از خودتان بسپارید. پیش از خواب، تشویش‌های خود را بنویسید و در کیسه‌ی زباله بیرون خانه بگذارید تا دور ریخته شوند.

۶🍃 امروز، زندگی‌اتان را همانگونه که هست، بپذیرید. همه‌ی آنچه را نمی‌توانید تغییر دهید، بپذیرید. یادتان باشد فردا روزی تازه در پیش است. نفسی عمیق بکشید.
۷🍃 برای هر کار خوبی که به انجام می‌رسانید و هر فکر خوبی که دارید، از خودتان قدردانی کنید. در طول روز آن قدر خوبی‌هایتان را تشخیص دهید که از شدت این قدرشناسی صادقانه، از موفقیت‌هایتان سرخ شوید.

۸🍃 واقعاً کفش‌های قدیمی و کهنه‌ی خود را به کسی بدهید یا در زباله‌دانی بیندازید. همه جا را مرتب کنید و هرچه را دیگر نمی‌خواهید و استفاده نمی‌کنید، ببخشید یا دور بیندازید.

۹🍃شما بعنوان یک انسان بالغ و پراحساس، از نظر جسمانی، عاطفی و معنوی مسئول خود هستید. ببینید خودِ نابالغ شما در کدام زمینه‌های زندگی‌تان اختیاردار است. حالا از آن شیوه‌ی رفتار دست بکشید و اجازه دهید خودِ بزرگسال شما اختیار را در دست بگیرد.
۱۰🍃به اشتباه خود اعتراف کنید. فروتنی، کلید واقعی خوشبختی‌ست. هر گونه تکبر یا هر پافشاری و لجاجت برای «برحق» یا «موجه» بودن را که هم اکنون آرامش شما را به هم می‌ریزد، کشف کنید.
۱۱🍃 وقتی احساس می‌کنید حوصله‌ی شما سررفته یا گیر افتاده‌اید، خطر کنید. کاری پیش‌بینی نشده و متفاوت با رفتار متعارف خود انجام دهید.

۱۲🍃 هرچه سریع‌تر خشم‌ها، رنجش‌ها و کینه‌ها را رها کنید. آنها را نزد خودتان اعتراف کنید و سپس این آزردگی‌ها را به نیروی الهی درون واگذارید.

۱۳🍃 با گوش دادن به نیازهای بدن و دادن محبت و توجه و استراحتی که بدنتان شایسته‌ی آن است، به جسم خود احترام بگذارید. هفته‌ای یک روز از کار با تلفن، ایمیل و پیام کوتاه مرخصی بگیرید تا به خودروی مقدستان سوخت برسانید و آن را پر کنید.
۱۴🍃 یادتان باشد که شما شایسته‌ی بیشتر از اینها هستید.

📕کتاب پاک سازی آگاهی ، دبى فورد
@nafasyouga

مراحل انجام حرکت eagle side crow
@nafasyouga

اگر انتظارتان از انجام تمرین های یوگا، کسب سلامت جسمی و تندرستی یا آرامش فکری، تقویت اعصاب، تمرکز فکر، کاهش درد یا بیماری و هر چیز دیگر است، تمرین های بدنی و ذهنی یوگا را به عنوان راه یا ابزاری تلقی کنید که در راه رسیدن به خواسته تان شما را یاری می دهد.

"هیچ گاه یوگا را برای خود هدف قرار ندهید" بلکه از فنون و قوانین آن برای رسیدن به سلامت کامل که شامل سلامت جسم، احساسات و ذهن می شود، استفاده کنید. در این صورت یوگا سبب افزایش بازده شما در امور روزمره می شود:
🔸 کیفیت خواب و استراحت را بهبود می بخشد.
🔸 بی حوصلگی و ناآرامی را کاهش می دهد.
🔸 بر اثر افزایش تمرکز فکر، برنامه ریزی ها دقیق تر و بهتر خواهد شد.
🔸 زمان از دست رفته و بدون بازده از زندگی بیرون می رود.
🔸 اثرات مثبت حضور ذهن و تمرکز فکر ( که نبود آن بسیاری از بیماری های تن و روان را سبب می شود ) در تمام ابعاد زندگی آشکار خواهد شد.
@nafasyouga

سيكل حركات يوگا برای بالا بردن انعطاف در عضلات پشت بدن
@nafasyouga

🍃آلبرت انیشتین از دانشگاه اخراج شد ولی فیزیک را با فرضیه هایش دگرگون کرد.

🍃ونگوک در سراسر زندگی اش حتی یک تابلو هم نفروخت اما امروز آثارش میلیون ها دلار ارزش دارد،

🍃گابریل گارسیا مارکز برای نوشتن رمان صد سال تنهایی سه سال در را بر روی خودش بست . در این سه سال همسرش برای آنکه از گرسنگی نمیرند حتی پلوپز خانه را هم فروخت اما در نهایت اثری بی مانند خلق شد و برای نویسنده اش جایزه ی نوبل ادبیات را به ارمغان آورد.

✅این آدمها هیچ نبوغ خاصی نداشته اند، نبوغ آنها در شناخت خود و فریاد کردن خویشتن خویش بوده است. نبوغ آنها در دنبال کردن راه منحصر به فرد خودشان بوده است.نبوغ آنها در تواناییشان در جور دیگری فکر کردن و نپذیرفتن "قوانین بعنوان یک اصل غیر قابل تغییر" بوده است.

🍁نبوغ آنها در شهامت رو برو شدن با مشکلات بود.

@nafasyouga

از آدمهای منفی فاصله بگیر،
آنها برای هر راه حل ،
مشکلی سراغ دارند...

💞💞💞💞