💙 ‌‌‌‌‌ یـوگـــــــا و تنـــــدرستــــــی 💙

تنها زمانى كه حقيقت را باور كنى به باورت تحقق بخشيدى.
#ماهانادا
@nafasyouga

🔶‌5 فایده اصلی پیچ ها در یوگا:
🔸• بهبود عملکرد دستگاه گوارش
🔸• سم زدایی
🔸• حفظ دامنه چرخش طبیعی ستون مهره
🔸• کاهش درد در ناحیه پشت
🔸• کاهش استرس
@nafasyouga

يوگا جهت بهبود تمرکز💫
@nafasyouga

ما در برابر تمام موجودات زنده ای که به زندگیمان وارد میشوند با استاد درون روبرو میشویم. زیرا مگرنه اینکه وجود خدا در زندگی برای آموختن روش عشق ورزیدن است؟

@nafasyouga

@nafasyouga

به خود قول دهید که: «نیرومند باشید و هیچ عاملی آرامش فکری شما را برهم نزند».

@nafasyouga

پیام سلامتی💟

چای گل سرخ

دارای خواص آرامبخش
و کاهش دهنده استرس و اضطراب است
و موجب کاهش بروز بیماری‌های قلبی می‌شود.
همچنین ضد افسردگی نیز میباشد.

@nafasyouga

به هر کار که اراده کنیم,تواناییم
اگر آن گونه که سزاوار است پیگیر آن باشیم .

We can do anything we want to
If we stick to it long enough
@nafasyouga

می توانیم از ترس رها شویم تنها کاری که باید انجام دهیم این است که قدرتی بالاتر را بعنوان همسفر خود بپذیریم.

@nafasyouga

زندگی فقط حفظ بقا نیست, بلکه زنجیره ای از لحظات لذت بخش است...
.
...Life is a chain of moment of enjoyment, not only about survival
@nafasyouga

هر چیزی را تجسم کنید آن را پدید می آورید. پس موقع تجسم همیشه روی نتیجه دلخواه متمرکز شوید. تا چیزهای دلخواهتان را جذب کنید.

راندا برن_راز
🔮 🔮

@nafasyouga

موسیقی دلنشین برای مراقبه و یوگا
@nafasyouga

🔻اوتان آسانا ( خم به جلوی ایستاده )

🔺Uttanasana / Standing Forward Fold

اوت (ut) پیشوندی است که دلالت به شدت می نماید و فعل tan  به معنای کشش ( stretch ) می باشد . در این آسانا ستون فقرات شدیدا کشیده می شود . این آسانا جایگزین مناسبی برای حرکات معکوس ( Inverse ) می باشد. 

1 -در تاد آسانا بایستید .

2 - پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید , لبه خارجی کف پاها به موازات یکدیگر باشد.( می توانید با پاهای بسته این وضعیت را انجام دهید  ولی انجام حرکت در این حالت سخت تر خواهد شد )

3 - دم بگیرید دستها را از طرفین به بالا بکشید , کف دستها مقابل هم باشد , پهلوها و ستون مهره ها را کشیده و بلند کنید . 

4 - با بازدم از مفصل ران ( hip ) خم شوید و در صورت امکان نوک انگشتان دست را طوری روی زمین قرار دهید تا حدودا با نوک انگشت های پا روی یک خط باشند . نحوه قرار دادن دستها در این حرکت می تواند کاملا متفاوت باشد . چنانچه این نحوه قبلی برایتان سخت بود می توانید کف دستها را روی ساق پا زیر زانو و یا روی مچ قرار دهید .


5 - پاها کاملا کشیده , زانوها را سفت کنید , قفسه سینه را باز نگه دارید , گردن کشیده و سر در امتداد ستون فقرات باشد .

6 - در صورت انعطاف بیشتر عضله پشت ران , آرنج ها را خم کنید , شکم را به ران نزدیک و سر را به سمت ساق پا بکشید .

🔻فواید :


- ایجاد انعطاف در مفاصل و عضلات پشت ران و ساق پا و سرتاسر پشت بدن 

- تشدید جریان خون در ناحیه گلو , سر و ایجاد تعادل در غدد درون ریز این نواحی 

- ماساژ اعصاب ستون فقرات 

- تقویت و تحریک اندامهای درون شکم , آرامش و تجدید قوای سلول های مغزی 

- بهبود هضم و جذب 

- کمک به کاهش علایم یایسگی 

 

🔻موارد احتیاط و محدودیت :


- آسیب پشت و کمر ( این وضعیت را با زانوهای خم انجام دهید و یا آردا اوتان آسانا (Ardha Uttanasana ) انجام دهید یعنی دستها را به دیوار تکیه دهید , ساق پاها عمود بر زمین و بازوها موازی زمین )

- کسانیکه فشار خون بالا یا پایین و مشکلات قلبی دارند , باید این وضعیت را زیر نظر مربی مجرب انجام دهند .

- میگرن 

- پوکی استخوان 

- مشکلات و بیماریهای چشمی مثل دکولمان شبکیه و فشار چشم بالا , افرادیکه صرع دارند حرکت را انجام ندهند.
@nafasyouga

٥ تا ١٠ دقيقه مديتيشن و تمركز روي تنفس شكمي موجب كاهش استرس و نشاط بيشتر خواهد بود.

@nafasyouga

اوتان آسانا
@nafaayouga

نمی توانی همه چیز را کنترل کنی. گاهی فقط باید آرام باشی و ایمان داشته باشی که همه چیز درست خواهد شد. آرام بگیر و بگذار زندگی، خودش اتفاق بیفتد

.
@nafasyouga

🔝
جانانه زندگی کن، جدی و عبوس نباش، زندگی را به رقص آور، برقص مثل امواج به روی دریا، شکوفا شو مثل گلها در بهاران، نغمه سرایی کن چون پرندگان،


سپاس ازهمراهیتون❤️🌺👇
@nafasyouga

اندیشه ها و افكار مثبت یا منفی نيستند.
افکار همیشه بی طرف هستند.
این روش مدیریت افکار توسط ماست
که مثبت یا منفی است.

ذهن را تربيت كنيم.

#زندگی_عاشق_توست
#لوییز_هی
❣ @nafasyouga

‍ سفر از عشق آغاز مي شود و در نور يا روشني پايان مي پذيرد و پل ميان اين دو عبادت است. سفر از ناداني به خرد چيزي نيست مگر سفر عبادت. عبادت يعني " من چنان كوچكم كه هيچ كاري از دستم ساخته نيست مگر اينكه كل به من كمك كند.

#عبادت يعني تسليم "‌ خود " به كل – تسليم شدن نه از روي نااميدي بلكه از روي فهم و آگاهي. يك موج كوچك چگونه مي تواند با دريا بجنگد؟ هرگونه تلاشش به شكست خواهد انجاميد. اما اين همان كاري است كه بشر مشغول انجام آن است . ما امواجي كوچك در درياي پهناور آگاهي هستيم.

اين درياي آگاهي را مي تواني خدا، حقيقت، روشني، بنامي. همه اين واژه ها معنايي مشابه دارند، اينكه ما جزيي از درياي پهناور هستيم.

@nafasyouga

راه برو،بنشین،زندگی کن،بدون آنکه فکر کنی.بگذار تا رودخانه زندگی بدون برخورد با صخره های فکر در تو جاری شود...

@nagasyouga

9 آسانا صبحگاهی در یوگا
برحسب توانتون تمرین کنید

@nafasyouga

قانون کارما را در زندگی اگر فراموش نکنید همیشه درست ز ندگی خواهید کرد. هر عملی که انجام دهید در نهایت نتیجه اش به خود شما باز خواهد گشت..
@nafasyouga

#بخواهید_تا_به_شما_داده_شود

یہ کتاب بسیـــــــارعالے، پیشنهاد میڪنم حتما بخونید و عملے ڪنید...

توصیه شده دکتر یوسف

@nafasyouga

هر روز ، روزی جدیدیست.
اگر نگاه کنید خواهید دید.
گوش کنید خواهید شنید
و اگر عشق بورزید زندگی خواهید کرد.

@nafasyouga

‌ قلبت را آرام کن..
یک وقتهایی بنشین و خلوت کن با تمام سکوت هایت…
نگاه کن به اطرافت..
به خوشبختى هایت…
به کسانی که میدانی دوستت دارند…
به وجود هایی که برایت اهمیت دارند…
باران را بی چتر بشناس…
خوشحالی را فریاد بزن…
و بدان که تو بهترینی…

@nafasyouga

@nafasyouga

وضعیت درخت
وریکشا ( Vrksha )  به معنای درخت است و در این وضعیت چون درختی استوار ریشه در زمین دوانده مستحکم و متعادل می ایستیم

1 - در تاد آسانا بایستید.
2 - تمامی وزن بدن را بر روی کف پای راست ببرید , پای چپ را از زانو خم کنید و با کمک دست ,کف پا را داخل و بالای ران راست بگذارید . طوریکه انگشتان پا به سمت زمین باشند.( هرگز کف پای خود را بر روی زانو نگذارید تا با فشار بر روی  آن آسیب نبیند )
در صورتیکه قادر به بالا بردن پا تا انتهای ران نیستید می توانید پای خود را به صورتهای  زیر هم قرار دهید .
3 - پای راست کشیده و عضله بالای زانو را منقبض نمایید . در حالیکه پای چپ را به انتهای استخوان ران فشار می دهید . زانوی چپ را به سمت عقب بکشید تا بر سطح بدن عمود باشد.
4 - با دم به آرامی دستها را از طرفین بالا ببرید , طوریکه کف دستها یکدیگر را لمس کند یا رو به هم باشند.
5 - به یک نقطه ثابت در مقابل خود خیره شوید تا بتوانید تعادل خود را در طول حرکت روی یک پا نگه دارید. می توانید برای حفظ تعادل انگشست شست خود را بر روی زمین فشار دهید.
6 - حرکت را در سمت دیگر انجام دهید.


فواید :
- تقویت مفاصل و عضلات پا
- ایجاد انبساط در قفسه سینه
- ایجاد هماهنگی بین ذهن , جسم و تعادل بدن
- افزایش تمرکز، افزایش شهامت
افزایش اعتماد به نفس
- بهبود کف پای صاف
@nafasyouga

💫در مواجهه با افکار مخرب (افکار بیهوده)، شما باید انرژی را از افکار بیرون بکشید، منظور از انرژی در اینجا آگاهی است. شما نیروی حیات‌بخش افکار که همان آگاهی است را از آن بیرون می‌کشید و بعد آگاهی را به‌سمت دیگری هدایت می‌کنید، این یک انتخاب آگاهانه است.
شما یاد می‌گیرید افکار را دور نگه دارید، بدون اینکه آنها را سرکوب کنید.
پس چه رهایی عظیمی است که هر زمان که ناراحت هستید از خودتان بپرسید که آیا این ناراحتی ناشی از آن شرایط پیش آمده است یا ناشی از داستانی است که دارم درباره آن به خودم می‌گویم و در بیشتر مواقع متوجه می‌شوید که آن ناشی از داستان ذهن است.
"ذهن مشاهده نشده خالق ناراحتی و بدبختی است. ذهن مشاهده نشده، ذهنِ افراد ناآگاه است."

ذهن هم این توانایی را دارد که ما را بیمار کند و هم این توانایی را دارد که بیماری ما را شفا دهد. این بزرگترین کشف دو قرن اخیر است.

خوزه سیلوا

@nafasyouga

Flat_Foot
حرکات اصلاحی برای عارضه

کف‌پای‌صاف

این تمرین کمک می‌کند تا قوس کف پا را تمرین دهید و درک بهتری از وضعیت صحیح زانو و لگن پیدا کنید

@@nafasyouga

☀️ #يوگا_آموزش
اجرای این سیکل، روزانه ۳۰ دقیقه، باعث افزایش میزان ماده ای موسوم به سروتونین در مغز میشود و از این طریق به ایجاد احساس آرامش و زدودن آثار مخرب ناشی از واکنش های اضطرابی کمک می کند.
❤️❤️

‍ #اصول_یوگا🎈🎈🎈

🌸 به منظور استفاده و بهره مندي زيادتر ازانجام تمرينات ،نكات مهمي وجود داردكه پرتوجو بايد به آنها توجه دقيق داشته باشد.

⏱ يوگا را بايد حداقل سه تا پنج ساعت پس از صرف غذا انجام داد.

🛀 شتشوي بدن قبل و بعد از اتمام تمرينات باعث شادابي بدن و ذهن مي شود.

⛰ انجام يوگا بايد درهواي تميز و فضاي كافي باشد.

🌁 نورملايم ودماي مطبوع توصيه مي شود.

🌸 زيرانداز براي انجام يوگا،ابرفشرده نازك كافي است .

🌸 لباس يوگا بايد آزاد وراحت باشد كه مانع حركت راحت عضلات و مفاصل نشود.

🌸 تنفس در هنگام يوگا بايد ازراه بيني انجام شود.(مگر درمواردي كه استاد راهنما ذكر ميكند)

🌸 حركات يوگا رابايد با آرامش وآگاهي كامل انجام داد وازفشارزياد به بدن پرهيز نمود.

🌸 شما ميتوانيد آساناها رادرهروقت ازروز انجام دهيد جزبعداز صرف غذا.بهترين زمان براي انجام آساناها دوساعت قبل از طلوع خورشيد يامقارن طلوع خورشيد است .دراين زمان هوا خالص و پاك است. سيستم هاي بدني استراحت كرده ،غدددرون ريز درحال استراحت اند و هيچ تنش يا استرسي بربدن فشارنمي آوردو ذهن ازهرفكري خالي است

🏡 مكان انجام تمرينات يوگا بايد در يك اتاق  آرام وساكت انجام شود .

🌸 وانهادگي يا شاوآسانا بايد همراه ودرطول انجام آساناها تمرين شود به ويژه زماني كه پرتوجو از لحاظ فيزيكي ورواني احساس خستگي ميكند.شاوآسانا ميتواند كامل كننده آسانا باشد.                  

@nafasyouga

آشنایی با بدن #پرانیک

بدن پرانیک ترکیبی از پنج پرانای اصلی است.

زمانی که پرانا وارد وجود ما می شود به پنج بخش تقسیم می شود که هر کدام از آنها در بدن ما,مکان و وظیفه ای خاص دارند

پنج پرانای اصلی شامل (پرانا،آپانا،سامانا،اودانا،ویانا)

#پرانا
مکان پرانا حد فاصل بینی تا بالای دیافراگم است.وظیفه ی کلی پرانا جذب می باشد

#آپانا
غلیظ ترین انرژی ست.مکان آپانا از ناحیه زیر ناف تا پایین لگن است و حرکتی رو به پایین دارد

#سامانا
موقعیت وضعی سامانا,در ناحیه بین قلب و ناف است.در اصل سامانا از پیوند پرانا و آپانا در مرکز ناف خلق می شود

#اودانا
ناحیه فوقانی حنجره به وسیله ی اودانا کنترل می شود. مسئولیت این پرانا, حفظ حرکات و فعال کردن سیستم اعصاب حسی,چشم ها,گوش ها و بینی است. بدون این پرانا, ما قدرت و توانایی فکر کردن نداریم و نمی توانیم هیچ گونه آگاهی از عالم خارج داشته باشیم

#ویانا
این نیروی حیاتی,کل بدن را احاطه کرده است.مسئول تنظیم و کنترل تمام حرکات بدن بوده و هماهنگ کننده پراناها نیز می باشد,علاوه بر آن عهده دار صاف بودن ستون فقرات و تمامی ماهیچه های,بدن است.

@nafasyouga

دم و بازدم ابتدایی ترین آهنگ موزون زندگی است . به هنگام دم اندیشه ی خوب بردلت می نشیند، وزمان بازدم رها می شوی - فرو بردن و برآوردن -
تولد و مرگ با هرنفس..... ❤️

👆👆👆👆آموزش حرکاتی جهت تقویت عضلات پا
@nafasyouga

@nafasyouga

خوشبختی یعنی قلبی را نشکنی

دلی را نرنجانی

آبرویی را نریزی

و دیگران از تو آسیبی نبینند …

حالا برو ببین چقدر خوشبختی !


@nafasyouga

راز آرامش درون خویشتنداری است، انرژیهای خود را پراکنده نکن، بلکه آنها را تحت نظر داشته باش و به طرز مفیدی هدایتشان کن.
راز آرامش درون در دل نبستن است،
https://telegram.me/nafasyouga

@nafasyouga

نگران آینده نباشید.
اگر هم دلتان میخواهد نگران باشید،
فقط این را بدانید كه نگرانی،همان اندازه مؤثّر است،
كه جویدن آدامس بادكنكی در حلّ یك مسئله ی جبر !

راه برو،بنشین،زندگی کن،بدون آنکه فکر کنی.بگذار تا رودخانه زندگی بدون برخورد با صخره های فکر در تو جاری شود...

@nagasyouga

ویرا ( Vira ) به معنای قهرمان و جنگجو می باشد . این وضعیت را می توان حتی بعد از خوردن غذا انجام داد و در بهبود احساس سنگینی و فشار در معده موثر می باشد. انجام پیشرفته این وضعیت نیاز به تمرین روزانه و مستمر دارد . به این وضعیت واجرآسانا (Vajrasana ) نیز می گویند .
1 - روی یک زیرانداز مناسب زانو بزنید , زانوها در کنار هم , رانها عمود بر زمین و ساق پاها در کنار هم و انگشتان پا رو به عقب باشند .
2 - شست های پا را به هم نزدیک نموده , پاشنه ها را از یکدیگر دور کنید . باسن را پایین آورده و لمبرها را بین دو پاشنه پا قرار دهید . ( حالت ساده ویراسانا ) دستها را روی زانوها قرار دهید .
3 - ستون فقرات صاف و کشیده قفسه سینه باز و سر را صاف و در امتداد ستون فقرات نگه دارید .
4 - در حرکت پیشرفته , ساق و پنجه های پا دو طرف لگن قرار گرفته و لمبرها روی زمین می باشد .
5 - چنانچه به علت خشکی مفاصل پاها , نشستن در این وضعیت ایجاد مشکل می نماید , پاها را در کنار باسن قرار داده و روی یک بالش و یا متکا بنشینید .lمی توانید از آجرک در زیر لگن نیز استفاده نمایید.

فواید :
- کشش ران , زانو و مچ پا , قدرت حرکت را در مفاصل زانو حفظ می کند
- بهبود صافی کف پا , بویژه در حالت پیشرفته به علت بوجود آمدن کشش زیاد در کف پا و قوزک ها , شرایط به وجود آوردن قوس پا فراهم می شود .
- پاشنه درد و برآمدگیهای زائد استخوان را بهبود می بخشد .
- تقویت کننده دستگاه گوارش ( کمک به هضم ) و خارج کننده گاز می باشد .
- جریان خون را تسریع و گردش آن را در لگن خاصره و نواحی داخل شکم بیشتر می کند .
_ زمانیکه دستها را کف پا فشار می دهیم باعث تصحیح گودی کف پا می گردد.
موارد احتیاط و محدودیت :
_ مشکلات جدی زانو و مچ پا ( در موارد خفیف تر می توانید از یک حوله مابین ران و ساق پا و در پشت کاسه زانو استفاده نمایید )
@nafasyouga

مغز همیشه باید روی بخشی از بدن که حرکت میکند تمرکز کافی داشته باشد در واقع یوگا فکر به عضله درگیر در زمان اجرای حرکت است*
@nafasyouga

💠اثر رنگ لباسی که میپوشید از منظر یوگا


همه می دونیم که نور سفید به هفت رنگ اصلی که در رنگین کمان هست تفکیک می شه.

یوگا و علوم باطنی می گن نور سفید که بر انسان می تابه شامل هفت رنگ اصلی می شه که هر رنگ بر قسمتی از بدن و خصوصیات زندگی انسان اثر داره که به اون مراکز اصلی انرژی (یا چاکرا) می گن و به ترتیب رنگهای رنگین کمان هستند:

چاکرای 7 محل:💜 بالای سر رنگ :سفید و بعد بنفش / مربوط به اتصال به عالم علوی

چاکرای 6 محل: بین دو ابرو
رنگ:💙 نیلی یا ابی پر رنگ/ مربوط به بصیرت و روشن بینی و به عبارتی به اون چشم سوم می گن


چاکرای 5 محل: گلو
رنگ:💎ابی روشن/ مربوط به ارتباط محاوره ای و خلاقیت(سخن گفتن و شنیدن)


چاکرای 4 محل:بین دو سینه.
رنگ:💚سبز / مربوط به عشق .چاکرای قلب


چاکرای 3 محل:زیر جناق سینه
رنگ:💛زرد/ مربوط به قدرت و حرارت. اتش بدن، انرژی عاطفی(شبکه خورشیدی)


چاکرای 2 محل:زیر ناف
رنگ:🍁نارنجی/ مربوط به امور جنسی وتمام اعضاء جنسی


چاکرای 1 محل :پایین ترین قسمت بالاتنه
رنگ:♥️قرمز/ مربوط به امور جسمی. زمینی و استخوان بندی بدن


یوگا معتقد است تمام مشکلات روحی و جسمی انسان به دلیل عدم تعادل این هفت چاکراست.یعنی یک انسان متعادل چاکراها یا مراکز انرژی متعادلی دارد.
سه چاکرای بالایی مربوط به امور معنوی، آسمانی و عشق هستند.
و سه چاکرای پایینی مربوط به امور مادی و زمینی هستند.
با تمرکز به رنگها و پوشیدن لباس مخصوص هر چاکرا می شود آنها را تقویت کرد و معجزه اثر آن رنگ را دید.
اگر فکر می کنید یکی از چاکراهاتون ضعیف است با دادن آن رنگ به محل تقویتش کنید.
با پوشیدن لباس به ان رنگ یا تمرکز به ان رنگ.
مثلا وقتی رنگ قرمز یا نارنجی را می بینیم یا می پوشیم ناخوداگاه بدن به وجد می آید.
یا اینکه رنگ سبز رنگ مذهبی و عشق است.
از رنگ ابی اسمانی برای ارامش استفاده کنید.
برای رو تختی که خواب راحتی داشته باشید.رو تختی قرمز شمارو به وجد می یاره و برای خواب ارام مناسب نیست.
ما وقتی گلودرد می گیریم از رنگ ابی روشن مخصوصا در قسمت گلو استفاده می کنیم و اون چاکرا را تقویت می کنیم.
از رنگ قرمزبرای امور هیجانی و جسمی استفاده کنید.
از رنگ نارنجی برای درمان افسردگی استفاده کنید.زرد برای حرارت.
@nafasyouga

🎇 کشش میان ذهن و قلب
🎆 سرکوب کودک درون

@nafasyouga

اگر معده. ضعيف و نفاخ
داريد قبل از غذا و سه
ساعت. بعد از غذا اين
حركت را با يك دم و بازدم
قوي انجام دهيد .
@nafasyouga

وحدت یعنی:
تو به درون چشمان دیگران نگاه کنی
و هر چیز که می بینی، تنها خودت باشد....

@nafasyouga

اثرات و فواید سلام بر خورشید :

آداب سلام بر خورشید تاثیر بسیار قدرتمندی بر تمام سیستم های بدن دارد و غدد درون ریز ‌‌،دستگاه گوارش،دستگاه گردش خون،دستگاه تنفسی و...را به تعادل و هماهنگی میرساند.

ترکیب این حرکات با عمل دم و بازدم موجب افزایش حجم شش ها و تقویت عضلات قلب و ریه ها میگردد

با انجام منظم و روزانه این سری از آساناهای یوگا تمامی ارگان های ناحیه شکم به طور متناوب منبسط و منقبض میشوند و به این ترتیب ضمن شکل گیری عضلات شکم ،عملکرد کامل و صحیح ارگان های شکمی تضمین میگردد.

کشش تمام عضلات اصلی بدن و از بین رفتن چربی های اضافه و درمان چاقی با انجام منظم و روزانه تمرین

افزایش قدرت تفکر و تمرکز ،
افزایش میزان سطح تنفس و گردش خون


گرم شدن و افزایش سطح انرژی و آمادگی بدن برای سایر آسانا

رفع عوارض ناشی از حالات عصبی و از بین بردن تنش های عصبی ،اضطراب و دلهره به جهت اینکه این حرکات به طور ملایم عصب ها را در تمام سطوح بدن ماساژ داده و آن ها را احیا و بازسازی میکند

تاثیر گذار بر روی حالات اضطراب ،افسردگی،چاقی ،کم خونی،عفونت های قارچی ،آسم،یبوست،مشکلات اشتها،سردردهای میگرنی ،قاعدگی.

@nafasyouga

#virasana
(veer-AHS-anna)
vira = man, hero, chief=رییس، قهرمان، مرد

#ویراسانا
#نشستن_مناسب_برای_مدیتیشن
@nafasyouga

یوگا به دست آوردن نیست؛
یوگا از دست دادن است...
از دست دادنِ ترس،تنش،خشم،درد،حسد، و........
@nafasyouga

وقتی ازته دل بخندی
وقتی هرچیزی رابه خودت نگیری
وقتی سپاس گذارآنچه که هست باشی
وقتی سراپا رقص و سرور شوی
وقتی برای شاد بودن نیازبه بهانه نداشته باشی
آن زمان است که واقعا زندگی می کنی …
@nafasyouga

تمرینات مخصوص يوگای صورت

با تمرينات عضلات صورت، شاداب ، زيبا وجوان بمانید.
@nafasyouga

مهمترین ابزاری که برای یوگا کردن نیاز دارید، بدن شما و ذهن شماست.
"رودنی یی"
@nafasyouga

ﺑﮕﺬﺍﺭ ﺗﺎ ﺭﻭﺡ ﻣﻦ ﺍﺯ ﻣﯿﺎﻥ ﻗﻠﺒﻢ ﻭ ﻗﻠﺐ ﻣﻦ ﺍﺯ ﻣﯿﺎﻥ ﭼﺸﻤﺎﻧﻢ ﻟﺒﺨﻨﺪ ﺑﺰﻧﺪ، ﺗﺎ ﺑﺎﺷﺪ ﮐﻪ ﺳﺨﺎﻭﺕ ﻟﺒﺨﻨﺪﻫﺎ ﺭﺍ ﺩﺭ ﻗﻠﺐ ﻫﺎﯼ ﺍﻓﺴﺮﺩﻩ ﭘﺨﺶ ﮐﻨﻢ.

ﭘﺎﺭﺍﻣﺎﻫﺎﻧﺴﺎ ﯾﻮﮔﺎﻧﺎﻧﺪﺍ

آیا میدانستید مدیتیشن، علاوه برکاهش افسردگی واضطراب، کاهش نیازبه خواب وکاهش نیاز به مصرف الکل، ماده خاکستری مغزرا افزایش میدهد؟
@nafasyouga

کارما💫
احتیاجی به انتقام نیست
کنار بنشین و منتظر شو.
کسانی که به تو آسیب میزنند ،
عاقبت گند میزنند به خودشون و
اگر خوش شانس باشی
خداوند به تو اجازه میده که تماشا کنی ....

@nafasyouga

آیا می دانستید حرکت آردها چاندراسانا
(نیمه ماه)، برای تقویت زانو، بسیار مفید است؟

@nafasyouga

.

اگر در تمرین یوگای خانگی خود تمرکز عمیقی به درون خود ایجاد کنید - هر آنچه که مستلزم آن باشد - و احساس کنید که حرکت شما دری مقدس برای تجربه مستقیم الهی است، می‌تواند واجد شرایط یوگای تانتریک باشد.
با این حال، رز می‌گوید، اگر می‌خواهید در یوگای کلاسیک تانترا غواصی کنید، «باید با یک گورو تانترا کار کنید.»

.

تصور کنید بصورت ذهنی زیر یک دوش هستید و ......

فایل صوتی رو گوش بدید و تکنیک رو در ذهن تصویرسازی کنید

از تجسم رنگهای سفید طلایی، سبز شفابخش و بنفش استفاده کنید
#فقیه

#حرکات_یوگا

🌻 ١٠ دقيقه يوگا براي رفع تنش روزمره: با تنفس عميق حركات را انجام دهيد و مكث در هر آسانا با ٥ تنفس عميق . آساناي ١و٢ (١٠ مرتبه پشت هم) بايد متناوب انجام شود بدون مكث طولاني.

🧘 مراقبه ی زیر دوش:

هر بار که دوش گرفتید، استرس و اضطراب خود را شستشو دهید.
بر احساس آب روی پوست خود تمرکز کنید. تصور کنید. آب شستشوی افکار منفی شماست.
احساس غم،پشیمانی، افسردگی را درست از روی خود بشویید. بگذارید همه ی آنها تخلیه شود، احساس سبکی و وضوح بیشتری خواهید داشت.

از سری اسانای پیشرفته (مارمولک)
@nafasyouga

پوزیشن گل سرخ
Malasana

✅این پوزیشن برای پیدا کردن آرامش فردی بسیار مفید است. این پوزیشن برای تقویت پا بسیار موثر است و همه از مبتدی تا پیشرفته میتوانن. آن را انجام دهند زیرا که شکل های متنوعی برای راحتی فرد دارد.

برای شروع در پوزیشن کوه قرار بگیرید

سپس پاها را به اندازه عرض زیر انداز یوگا باز کنید

پاهارا از زانو خم کرده و به صورت اسکوات دربیایید (تصور کنید که میخواید روی صندلی بنشینید)

در مرحله بعد نشیمنگاه را به زمین نزدیک کنید و به طور کامل وزن را از روی زانوها به پاها منتقل کنید

در آخر بازوان خود را به زانوها تکیه داده کف دست ها را به هم بچسبانید و در مقابل قلب قرار دهید
توجه کنید هدف در این حرکت نزدیک کردن کف پاها به هم و دور کردن ران پاها از هم است

اگر هر نوع عارضه در پا دارید از این حرکت پرهیز کنید

اگر تازه این حرکت را شروع کردید یک ملحفه را چند لا کنید و جوری قرار دهید که بعد از پایین آمدن نشیمنگاه روی ملحفه قرار بگیرد و از فشار بیش از حد به پاهای خود جلوگیری کنید.

به مرور سعی کنید هر بار اندکی پاها را به هم نزدیک کنید تا به شکل اصلی پوزیشن نزدیک شوید.

به یاد داشته باشید که این حرکت را برای آرامش خود و پیدا کردن نقطه تعادل روحانی خود انجام میدهید. پس سعی کنید لبخند بزنید و از درون به خود حس آرامش و عشق را تزریق کنید

" معجزه راه رفتن بر روی آب نیست . معجزه بر روی
زمین سبز راه رفتن و عمیقاً در حال حاضر ساکن
بودن و حس براستی زنده بودن است . "

@nafasyouga

@nafasyouga

‍ با تمرکز، و تنفس های عمیق، اثر آسانا را در بدن افزایش می دهیم. گویی که چندین بار انجام داده باشیم.

@nafasyouga

🔻داند آسانا ( نشستن درست )

🔺Dandasana / Staff Pose

داندا (danda) به معنای تکیه گاه و عصا می باشد.دانداسانا یهنی وضعیتی که در آن بدن تکیه گاه و پایه اجرای سایر فنون یوگاست.

دانداسانا وضعیت اولیه برای حرکات نشسته است, همانگونه که تادآسانا برای حرکات ایستاده وضعیت اصلی می باشد. نشستن روی یک زیرانداز مناسب برای کلیه حرکات نشسته توصیه می شود.

1 - روی یک زیرانداز بنشینید , پاها صاف و کشیده به طرف جلو طوریکه داخل رانها و لبه داخلی پاها کنار هم قرار گیرند.

2 - با دستها لمبرها را به بالا و بیرون بکشید تا وزن بدن کاملا روی دو استخوان نشیمنگاه تقسیم شود و آنها را حس نمایید.

3 - لگن در وضعیتی باشد که مهره های پشتی در حالت محدب نباشند.

4 - با انقباض عضلات روی ران ( چهارسر ) , کاسه های زانو را به بالا بکشید و پشت زانو و عضلات پشت ران را به زمین فشار دهید تا فاصله پشت زانو تا زمین به حاقل ممکن برسد.

5 - کف دستها را کنار باسن بگذارید( در صورتیکه کف دستها به زمین نمی رسد می توانید از آجرک در زیر کف دستها استفاده کنید )  ,انگشتان به طرف جلو ,  دستها صاف ,  شانه ها را از گوش دور نموده و به عقب ببرید.

6 - با دم ستون فقرات را کشیده و بلند نمایید.

7 - دیواره شکم را از زیر ناف به طرف بالا و جناغ سینه را به طرف سر بکشید.

8 - مهره های گردنی و سر در امتداد ستون فقرات , در خط افق به جلو نگاه کنید.

🔻فواید :

- با توجه به اینکه پاها وزن بدن را تحمل نمی کنند  , مشاهده  , شناخت و رفع معایب در زانوها و مچ ها میسر می شود.

- یاد می گیریم با کشیدن یکسان و متقارن مهره ها  ,  ستون فقرات را بلند نموده , فشارهای جانبی و یکطرفه به روی دیسکها را خنثی و ستون فقرات را مستحکم نماییم و همچنین قادر به توزیع متقارن وزن در دو طرف لگن خواهیم بود.

- ایجاد آگاهی در ستون فقرات و اهمیت وضعیت قرار گرفتن صحیح استخوان خاجی و دنبالیچه در اثر ایجاد آگاهی و احساس بیشتر در این نواحی

- تقویت دیواره شکم و اندامهای داخلی 

- یادگیری گسترش کف پا و بازنمودن انگشتان و قرار گرفتن کف پاها در یک صفحه

- انبساط قفسه سینه

@nafasyouga

حرکت حالت کلاغ - Crow Pose

@nafasyouga

هرروز چند دقیقه ذهن خود را خالصانه روی شکرگزارب متمرکز کنید در واقع فرکانس خود را به سوی قویترین فرکانسهای موجود میفرستی و در نعمات الهی بسویت گشوده می شود..

@nafasyouga

این حرکت، به کاهش درد ناشی از گرفتگی های عضلانی کمک می کند. در این حرکت آرام بگیرید تا گرفتگی عضلات کم شود .
@nafasyouga

چند حرکت سیکلیک یوگا ، برای کسب قدرت درونی @nafasyouga

اگر شما به یوگا روی بیاورید، دیر یا زود رایحه و بوی عطر روحانی آن با تمام زیبایی و طراوتش آشکار می شود و نتیجه تمرینات شما ثمراتی مانند آزادی ، وقار، توازن و آرامش به بار می آورد.

@nafasyouga

اگر یاد بگیرید چگونه آرامش و خونسردی خود را در شرایط مختلف زندگی حفظ کنید،
می توانید از هر جهنمی بهشت بسازید.

@nafasyouga

🧡می‌گویند انسان متمدن آن کسی است که در تنهایی احساس تنهایی نکند. تو باید برای خودت یک دنیای درونی داشته باشی و هم‌چنین تکیه‌گاه‌های ثابت روحی و فکری. یعنی در عین حال که در میان مردم زندگی می‌کنی خودت را کاملا از آن‌ها بی‌نیاز بدانی. مردم هیچ چیز به ما نمی‌دهند که ما خودمان از به دست آوردنش عاجز
باشیم...
#فروغ_فرخزاد
h



@nafasyouga

یوگا و مدیتیشن  تأثیرات مثبت قابل‌توجهی در کاهش استرس و کنترل اشتها دارند. این روش‌ها از طریق تنظیم سیستم عصبی، تغییر هورمون‌های استرس و تقویت خودآگاهی فرد، تأثیرات فیزیولوژیکی و روانی مثبتی بر بدن و ذهن می‌گذارند.  
تاثیر یوگا و مدیتیشن در کاهش استرس  
🧡1. تنظیم سیستم عصبی و کاهش هورمون‌های استرس  
   - یوگا و مدیتیشن با فعال‌سازی سیستم عصبی پاراسمپاتیک (که مسئول آرام‌سازی بدن است)، باعث کاهش ترشح هورمون‌های استرس مانند کورتیزول می‌شوند.  
   - کاهش کورتیزول باعث کاهش واکنش بدن به استرس و بهبود آرامش می‌شود.  

🧡2. کاهش فعالیت آمیگدال
یوگا و مدیتیشن با کاهش فعالیت آمیگدال(بخش مغز مرتبط با واکنش‌های استرس و اضطراب) کمک می‌کنند بدن و ذهن به جای واکنش شدید، آرامش بیشتری تجربه کنند. این تغییر باعث کاهش استرس مزمن و مدیریت بهتر آن در بلندمدت می‌شود.  
🧡3. افزایش تولید هورمون‌های مثبت  
   - این فعالیت‌ها باعث افزایش سروتونین و دوپامین (هورمون‌های شادی و لذت) می‌شوند و به تنظیم خلق‌وخو و کاهش تنش کمک می‌کنند.  
   - اثرات آرامش‌بخش این تکنیک‌ها می‌توانند افکار منفی و میل به پرخوری ناشی از استرس را کاهش دهند.  

حرکت سوپتاپادانگوشتاسانا ,,,, وضعیت پابه انگشت خوابیده ۱



سپاس ازهمراهیتون❤️🌺👇
@nafasyouga

انسان همچون رودخانه است ...!
هرچه عمیق‌تر باشه آرام‌تر و متواضع‌تر است ...!

منتسکیو


@nafasyouga

سوپتا پادانگوشتاسانا 1( وضعیت پا به انگشت خوابیده 1 )

Supta Padangusthasana I


سوپتا (supta ) به معنای خوابیده و به پشت دراز کشیده , پادا ( pada ) یعنی پا و انگوشتا ( Angushta ) یعنی انگشت . بنابراین مفهوم این آسانا یعنی وضعیت پا و انگشت در حالت خوابیده . به عبارت دیگر وضعیتی که با انگشتان دست , پا را می گیریم.
1 - به پشت دراز بکشید , پاها صاف و کشیده در طول بدن و دستها در طرفین لگن باشد.
2 - همراه با دم زانوی راست را به طرف قفسه سینه خم کنید و انگشت شست پای راست را با دو انگشت اول دست راست بگیرید. پای چپتان همچنان صاف و کشیده روی زمین باقیست.
3 - بازدم کنید و زانوی راست را صاف و کشیده کنید , در حالیکه کتفها را به زمین فشار داده ,دست راست صاف و کشیده است .دقت کنید پای چپ همچنان روی زمین صاف و پشت زانو و ساق پا را به زمین فشار دهید.
4 - بازدم کنید و پای راست را از پهلوی راست به سمت زمین حرکت دهید.
نکته：👇👇
یا میتوانید ابتدا پارا همان بالا از زانو خم کنید و بعد به سمت پایین بیاورید.
5 - دقت کنید تا سمت چپ لگن را از زمین بلند نکنید و توجه تان را به سمت پشت بدن معطوف کنید و نیمه راست و چپ را با هم متعادل و روی زمین حفظ کنید , پای چپ را به زمین فشار دهید.
6 - پشت تنه , لمبر و تمام پای چپ صاف و کشیده روی زمین باشند.
7 - حرکت را در طرف دیگر انجام دهید.

* اگر دست شما به پا نمی رسد از کمربند استفاده کنید.




موارد احتیاط و محدودیت :

- سردرد
- فشار خون بالا , می توانید سر را بالا نگه داشته و گردن را روی پتو تا شده قرار دهید.
- در هنگام دردهای سیاتیک حرکت را انجام ندهید.

فواید : 👌👌


- تقویت عضلات پاها
- ماساژ عصب سیاتیک
- ایجاد انعطاف و کشش عضلات پا ( Hamstring )
- خونرسانی به لگن
- رفع خشکی و تسکین درد در مفاصل ران
- برای مشکلات فتق و پروستات مفید است.
- مشکلات قاعدگی را کاهش می دهد.

سپاس ازهمراهیتون❤️🌺👇
@nafasyouga

‍ از لطف تو هیچ بنده نومید نشد
مقبول تو جز مقبل جاوید نشد

مهرت به کدام ذره پیوست دمی
کان ذره بِه از هزار خورشید نشد..

.@nafasyouga

تمرینات مخصوص يوگای صورت

با تمرينات عضلات صورت، شاداب ، زيبا وجوان بمانید.
@nafasyouga

تریکوناسانای یک با کمک ابزار
@nafasyouga

قبل أزهر عملي گوش كن
قبل از هر واكنشي فكر كن
قبل از خرج كردن پس انداز كن
قبل از انتقاد كردن مكث كن
قبل از عبادت ببخش
قبل از نشستن ، تلاش كن


@nafasyouga

انسان همچون رودخانه است ...!
هرچه عمیق‌تر باشه آرام‌تر و متواضع‌تر است ...!

منتسکیو


@nafasyouga

حرکات مقدماتی یوگا

@nafasyouga

🔻اوتان آسانا ( خم به جلوی ایستاده )

🔺Uttanasana / Standing Forward Fold

اوت (ut) پیشوندی است که دلالت به شدت می نماید و فعل tan  به معنای کشش ( stretch ) می باشد . در این آسانا ستون فقرات شدیدا کشیده می شود . این آسانا جایگزین مناسبی برای حرکات معکوس ( Inverse ) می باشد. 

1 -در تاد آسانا بایستید .

2 - پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید , لبه خارجی کف پاها به موازات یکدیگر باشد.( می توانید با پاهای بسته این وضعیت را انجام دهید  ولی انجام حرکت در این حالت سخت تر خواهد شد )

3 - دم بگیرید دستها را از طرفین به بالا بکشید , کف دستها مقابل هم باشد , پهلوها و ستون مهره ها را کشیده و بلند کنید . 

4 - با بازدم از مفصل ران ( hip ) خم شوید و در صورت امکان نوک انگشتان دست را طوری روی زمین قرار دهید تا حدودا با نوک انگشت های پا روی یک خط باشند . نحوه قرار دادن دستها در این حرکت می تواند کاملا متفاوت باشد . چنانچه این نحوه قبلی برایتان سخت بود می توانید کف دستها را روی ساق پا زیر زانو و یا روی مچ قرار دهید .


5 - پاها کاملا کشیده , زانوها را سفت کنید , قفسه سینه را باز نگه دارید , گردن کشیده و سر در امتداد ستون فقرات باشد .

6 - در صورت انعطاف بیشتر عضله پشت ران , آرنج ها را خم کنید , شکم را به ران نزدیک و سر را به سمت ساق پا بکشید .

🔻فواید :


- ایجاد انعطاف در مفاصل و عضلات پشت ران و ساق پا و سرتاسر پشت بدن 

- تشدید جریان خون در ناحیه گلو , سر و ایجاد تعادل در غدد درون ریز این نواحی 

- ماساژ اعصاب ستون فقرات 

- تقویت و تحریک اندامهای درون شکم , آرامش و تجدید قوای سلول های مغزی 

- بهبود هضم و جذب 

- کمک به کاهش علایم یایسگی 

 

🔻موارد احتیاط و محدودیت :


- آسیب پشت و کمر ( این وضعیت را با زانوهای خم انجام دهید و یا آردا اوتان آسانا (Ardha Uttanasana ) انجام دهید یعنی دستها را به دیوار تکیه دهید , ساق پاها عمود بر زمین و بازوها موازی زمین )

- کسانیکه فشار خون بالا یا پایین و مشکلات قلبی دارند , باید این وضعیت را زیر نظر مربی مجرب انجام دهند .

- میگرن 

- پوکی استخوان 

- مشکلات و بیماریهای چشمی مثل دکولمان شبکیه و فشار چشم بالا , افرادیکه صرع دارند حرکت را انجام ندهند.
@nafasyouga

اوتان آسانا
@nafaayouga

✨برای متعالی شدن به هر سه مورد، ذهن، روح و جسم احتیاج داریم. از جسم به ذهن و از ذهن به روح پله پله صعود می کنیم.
@nafasyouga

با حرکات کششی اضطراب را کنترل کنید

👇👇

✅استرس را با تکنیک‌های ذهنی و ورزش یوگا مدیریت کنید..

🌿شما می‌توانید اکثر بیماری‌های تیروئید را با دارو درمان کنید، اما متاسفانه هیچ قرصی برای دفع استرس وجود ندارد...

🌿 در عوض، هدف مدیریت استرس، برگرداندن بدن به حالت تعادل است، بخصوص در مورد تیروئید... شما می‌توانید این کار را با اعمال تغییرات کوچک در سبک زندگی‌تان که تاثیرات زیادی دارند انجام دهید...
کارتان را با امتحان کردن یک تراپی ذهنی (مدیتیشن) آغاز کنید. این تکنیک‌ها می‌توانند به شما کمک کنند ...

✅روی تنفس‌تان تمرکز کنید و مهمتر از همه، ریلکس شوید...


✅کمی ورزش، تفاوت زیادی در روزتان ایجاد می‌کند..

🌿برای مبارزه با استرس و افزایش سلامت تیروئیدتان، هر زمانی که می‌توانید ورزش یوگا کنید...
تمرینات کاردیو، قدرتی، و انعطاف پذیری، همگی راه‌های خوبی برای فرم دادن به بدنتان و ریلکس شدن هستند........ هنگامیکه شما ورزش می‌کنید، بدنتان هورمون‌های «احساس خوب» مانند اندورفین ترشح می‌کند که باعث می‌شود در بقیه روز، خلق و خوی بهتری داشته باشید...

✅برای تحت کنترل نگه داشتن استرس روزمره، بخوابید...

🌿داشتن خواب کافی، به بدنتان فرصتی برای ترمیم شدن از یک کار روزانه‌ی سخت را می‌دهد، و به شما نیروی تازه می‌بخشد، بطوریکه قادر خواهید بود با عوامل استرس زا در روز بعد مقابله کنید.:::

🔶 اگر با انجام آساناها بدن‌تان می‌لرزد 🔶

اگر در اجرای برخی از حالت‌های یوگا بدن شما دچار ارتعاش و لرزش می‌شود علت آن ممکن است یک یا چند از موارد زیر باشد:

🔹ممکن است عضلات بخشی از بدن دچار خشکی بیش از حد است ولی انتظار شما از آن اعضا مانند سایر قسمت هاست، در نتیجه به آن بخش‌ها فشار می‌آورید.
🔹بر اثر ضعف اعصاب عمومی، خاصیت تحریک پذیری آن بخش‌ها زیاد است.
🔹بر اثر ضعف دستگاه گردش خون و تنفس و ... عضله دچار کمبود گلوکز و اکسیژن می‌شود.

برای رفع مشکل لرزش بدن سعی کنید برنامه روزانه‌ی تمرین‌ها به هیچ عنوان ترک نشود. همچنین همه روزه هنگام انجام حالت‌ها، میزان کشش و انقباض را در حد شروع یا آستانه‌ی لرزش حفظ کنید. بر اثر تسریع جریان خون، اکسیژن و غذا رسانی به ماهیچه‌ها بیشتر می‌شود و ظرفیت و کار عضلانی افزایش می‌یابد.

باید دانست که ایجاد لرزش مداوم در حین اجرای حرکات، اعصاب آن ناحیه را تحریک می‌کند و هرگاه به آن حالت بروید بر اثر شرطی شدن آن عضو، به طور خودکار لرزش غیرعادی شروع می‌شود.

در حالی‌که می‌توان با:
🔹تنظیم و کنترل میزان کشش و انقباض در حین تمرین
🔹داشتن برنامه‌ی غذایی معتدل
🔹تقویت اعصاب عمومی
🔹داشتن فعالیت بدنی روزانه
لرزش را به حداقل رساند و تمام اعضای بدن را از سلامتی و انرژی حیاتی یکسانی برخوردار کرد.

برگرفته از کتاب «تمرین‌های عملی یوگا» نوشته‌ی «مسعود مهدوی‌پور»

@nafasyouga

‍ چگونه می توانید فکر و ذهن خود را آرام کنید؟


مدیتیشن روی شبکه خورشیدی می تواند شما را به آرامش مورد نظرتان رهنمون کند.

این تمرین چه کمکی می کند؟

تمرین مدیتیشن شبکهٔ خورشیدی کمک می‌کند که ذهن شما آرام شده و کاملاً متمرکز شوید تا به طور کامل برای این تمرین آماده می‌شوید. شبکهٔ عصبی ناحیه زیر معده با چاکرای سوم بدن شما مرتبط است، شما روی رنگ زرد تمرکز می‌کنید که این رنگ مربوط به مرکز انرژی این قسمت بدن انسان است و اعتقاد بر این است که با این کار فرد روی اعتماد به نفس، اراده و قدرت شخصی خود تاثیر گذاشته و آن‌ها را تحریک و تهییج می‌کند.

چطور این تمرین را انجام دهیم؟

روی ستون مهره‌ها و به پشت دراز بکشید. کف دستانتان رو به بالا باشد. در قسمت زیر معده خود گل زردی را تصور کنید که گلبرگ‌های آن کاملاً باز است. در حالی که چشمانتان بسته است، تصور کنید با هر دم (استنشاق) این گل با حرکتی موجی و به آرامی به سمت بالا به حرکت در می‌آید و با هر بازدم این گل دوباره با آرامی و آهستگی به سمت پایین بر می‌گردد. به مدت دو تا پنج دقیقه روی دم و بازدم خود و این گل تمرکز کنید و سعی کنید ذهنتان به چیز دیگری معطوف نشود. پس از طی این زمان احساس خواهید کرد که به آرامشی مطلوب در درونتان دست یافته‌اید.

@nafasyouga

فیلم آموزشی با عنوان حرکاتی که میتوان با آجر یوگا انجام داد
@nafasyouga

شادی ...

نمادی از زیستن آگاهانه است..

و نمایشی از سپاسگزاری در برابر یزدان پاک....

ما وارث این تفکریم .........

شاد باش و شاد زندگی کن که

شاد زیستن؛

انتخاب است نه اتفاق
@nafasyouga

اندیشه ها و افكار مثبت یا منفی نيستند.
افکار همیشه بی طرف هستند.
این روش مدیریت افکار توسط ماست
که مثبت یا منفی است.

ذهن را تربيت كنيم.

#زندگی_عاشق_توست
#لوییز_هی
❣ @nafasyouga

‍ سفر از عشق آغاز مي شود و در نور يا روشني پايان مي پذيرد و پل ميان اين دو عبادت است. سفر از ناداني به خرد چيزي نيست مگر سفر عبادت. عبادت يعني " من چنان كوچكم كه هيچ كاري از دستم ساخته نيست مگر اينكه كل به من كمك كند.

#عبادت يعني تسليم "‌ خود " به كل – تسليم شدن نه از روي نااميدي بلكه از روي فهم و آگاهي. يك موج كوچك چگونه مي تواند با دريا بجنگد؟ هرگونه تلاشش به شكست خواهد انجاميد. اما اين همان كاري است كه بشر مشغول انجام آن است . ما امواجي كوچك در درياي پهناور آگاهي هستيم.

اين درياي آگاهي را مي تواني خدا، حقيقت، روشني، بنامي. همه اين واژه ها معنايي مشابه دارند، اينكه ما جزيي از درياي پهناور هستيم.

@nafasyouga

🕉کدام سبک یوگا برای شما مناسبتر است ؟

اگر در یوگا تازه‌کار هستید، گزینه‌های بسیاری پیش روی شما است. انواع بسیار متفاوتی از یوگا وجود دارد که می‌توانید از آن میان انتخاب کنید.

با هر سبک یوگا، می‌توانید استقامت، انعطاف، و تعادل خود را افزایش دهید. و همه سبک‌های یوگا موجب کاهش تنش در بدن، آرامش ذهن و کمک به آرامش شما می‌شوند.
برای کسب بیشترین مزایا، باید یک سبک یوگا را انتخاب کنید که با سطح تناسب فعلی شما و نیز با شخصیت و اهداف شما از تمرین یوگا هماهنگ باشد.
کلاس‌ها و مربیان مختلف یوگا را امتحان کنید و ببینید کدام یک برای شما مناسب است.


✨یوگای آشتانگا

💫ویژگی‌ها: چالش انگیز

شما مجموعه‌ای بی‌وقفه از حرکات یوگا را انجام می‌دهید. یوگای آشتانگا از تکنیک‌های خاص تنفس نیز بهره می‌گیرد که ادعا می‌شود به تمرکز ذهن و کنترل جریان تنفس در بدن کمک می‌کنند.


✨یوگای بیکرام

💫ویژگی‌ها: چالش انگیز

شما مجموعه‌ای از 26 حرکت یوگا را در اتاقی بسیار گرم، با دمای بیش از 100 درجه انجام می‌دهید.
اگر بیماری‌هایی نظیر فشار خون بالا یا دیابت دارید قبل از شروع یوگای داغ با پزشک خود مشورت کنید.


✨هاتا یوگا

💫ویژگی‌ها: ملایم

هاتا یوگا اساساً به معنای تمرین جسمی یوگا است: برای مثال، حرکات یوگا، علاوه بر تمرین تنفس. امروزه این عبارت وقتی بکار می‌رود که سبک‌های متفاوت یوگا ترکیب می‌شوند تا کلاسی ساده را ایجاد کنند که برای یادگیری مبتدیان مناسب است تا حرکات اصولی را انجام دهند.

✨یوگای ایِنگار

💫ویژگی‌ها: ملایم

جزئیات-محور و آهسته، یوگای اینگار برای مبتدیان مناسب است. در این سبک می‌توانید از ابزارها –بندها، بلوک‌ها، و بالشتک‌ها- استفاده کنید تا حرکات را به شکل صحیح انجام دهید. سبک‌های مشابه آن شامل یوگای آنوسارا و وینی‌یوگا هستند.

✨یوگای کریپالو

💫ویژگی: ملایم

یوگای کریپالو با حرکات آهسته آغاز می‌شود که به ندرت موجب تعریق می‌شوند و به تدریج وارد سه مرحله از آگاهی عمیق‌تر ذهن-بدن می‌شود.



✨یوگای کاندالینی

💫ویژگی: یوگای کاندالینی بیش از سبک‌های دیگر یوگا، روحی و فلسفی است. کلاس‌های یوگای کاندالینی شامل مدیتیشن، تکنیک تنفس و آواز‌های عرفانی همراه با حرکات جسمی است.

✨یوگای قدرتی

💫ویژگی: چالش‌انگیز

یوگای قدرتی یکی از ورزشی‌ترین انواع یوگا است.
یوگای قدرتی براساس توالی حرکات یوگای آشتانگا، مقاومت و نیز انعطاف و تعادل بالاتنه را افزایش می‌دهد. در این یوگا حرکات در ادامه هم جریان می‌یابند.

اگر در یوگا مبتدی هستید، بهتر است اول چند کلاس را با سبک‌های آهسته‌تر یوگا امتحان کنید تا بتوانید حس حرکات را درک کنید. این بدان دلیل است که در کلاس‌های یوگا قدرتی توجه به فرد کمتر است و اغلب بر تحرک تمرکز می‌شود. برخی آموزشگاه‌ها یوگای قدرتی را با نام‌های دیگری می‌نامند: یوگای جاری، یوگای سبک جاری، یا یوگای وین‌یاسا.


✨شیواناندا یوگا

💫ویژگی: ملایم

شما 13 حرکت را انجام می‌دهید و بین حرکات دراز می‌کشید. یوگای سیواناندا به راحتی برای افرادی با محدودیت جسمی قابل تعدیل است.


✨وینی‌یوگا

💫ویژگی: ملایم

شما بر چگونگی گردش هوا در بدن و تاثیر آن بر هر حرکت تمرکز می‌کنید. در این سبک تمرکز بر دقت حرکات نیست. کشش‌های طولانی و عمیق در این سبک برای مبتدیان و کسانی که به دنبال تمرکز بر انعطاف، بهبود جراحات، آگاهی جسمی و آرامش هستند عالی است.

✨سه سوالی که باید مدنظر داشته باشید

👍🕉برای انتخاب سبک یوگای مناسب، این سه سوال را از خودتان بپرسید:

1- آیا هدفتان از یوگا، علاوه بر کشف رابطه ذهن-بدن، کسب تناسب اندام نیز هست؟ در این صورت یکی از سبک‌های پرتحرک یوگا مثل یوگای قدرتی، آستانگا یا بیکرام را انتخاب کنید. هر سه سبک مجموعه‌ای از حرکات پرتحرک را با حرکات مربوط به تمام بدن ترکیب می‌کنند.

2- آیا آسیب‌دیدگی، بیماری یا محدودیت دیگری دارید؟ در این صورت با یک کلاس آهسته‌تر شروع کنید که بر تعادل متمرکز باشد، مثل یوگای اینگار، کریپالو، یا وینی یوگا.

3- آیا جنبه‌های روحی و مدیتیشن یوگا هدف اصلی شما است؟ در این صورت یکی از سبک‌های یوگا را انتخاب کنید که شامل مدیتیشن، آوازهای عرفانی و جنبه‌های فلسفی بیشتری باشد. برای مثال می‌توانید یوگای کاندالینی را امتحان کنید.
@nafasyouga

زين جهان خود را دمی پنهان كنم
برگ حس را از درخت افشان كنم
حس اسيــر عقل باشــد ای فلان
عقل اسيــر روح باشــد هم بدان

☘ @nafasyouga

مدیتیشن_ذن

روش انجام این مدیتیشنِ ساده و جالب را یاد بگیرید و زندگی ای آرام تر را با آن تجربه کنید.

وقتی کسی از یک راهبِ ذن می‌پرسد که چگونه مراقبه کند، او در پاسخ می‌گوید: «من هیچ کاری نمی‌کنم، فقط خالی می‌نشینم و این تمامِ چیزی است که انجام می‌دهم».

نامِ این مدیتیشن «ذن» است. ذن کلمه ایست که در شرق (تبت، ژاپن و چین) برای مدیتیشن به کار می‌رود.

بسیاری از بزرگانِ مدیتیشن درباره نحوه انجامِ مدیتیشن این گونه گفته‌اند: «تنها آرام و آگاه باشید».

این نوع از مدیتیشن شیوه مراقبه راهبانِ ذن است. اگر تنها خالی و بی‌حرکت بر سرِ جای‌تان بنشینید، در واقعِ در حالِ انجامِ مدیتیشنِ ذن هستید. اکنون به شما خواهیم گفت که چگونه یک فردِ غیر روحانی نیز می‌تواند آن را انجام دهد.

نکته اصلی این است که چگونه می‌توان از درون، ساکن و خالی بود.

مراقبه ذن روشی است که ما را به تدریج به حالت سکون، آرامش مطلق و خالی شدنِ ذهن می‌رساند. با این که مدتی طول می‌کشد تا به این روش تسلط پیدا کنید، این مدیتیشن یکی از ساده‌ترین و البته مؤثر‌ترین تکنیک‌های مدیتیشن است. قبل از شروعِ این مراقبه ضروری است که برخی نکات را در موردِ ذهن‌تان بیاموزید. ذهنِ ما (یا‌‌ همان مغزِ بیولوژیکی‌مان) شامل دو قطعه راست و چپ است (نیمکره‌های راست و چپِ مغز). هر کدام از نیمکره‌ها کارکردِ خاصِ خودشان را دارند که با کارکردِ دیگری متفاوت است. نیمکره چپ به منطق، کلام، فلسفه، ریاضی، علوم و... مربوط شده و تمامیِ مراحلِ تفکر در این نیمکره صورت می‌گیرد. از طرفِ دیگر نیمکره راست به موضوعاتی نظیرِ موسیقی، هنر، نقاشی، عشق و احساساتِ دیگر مربوط می‌شود. نیمکره راست روندِ مراقبه را تسهیل می‌کند. نیمکره راست تفکر انجام نمی‌دهد. این قسمت به منبعِ بی‌نهایتی از خلاقیت مرتبط است. در این قسمت ایده‌ها و افکار از فرآیندِ منطقی تفکر سرچشمه نمی‌گیرند، بلکه هر ایده شکل گرفته به صورتِ یک جرقه آنی از خلاقیت است. این بخش فکر نمی‌کند، این بخش احساس می‌کند. در مدیتیشنِ ذن ما از نیمکره راستِ مغزمان استفاده می‌کنیم تا بتوانیم ذهنمان را از افکار خالی نماییم.

بنشینید به طوری که پا‌های‌تان شکلی صلیب مانند به خود بگیرند و ستون فقرات‌تان را راست نگه دارید. هر کدام از دستانتان را رویِ را‌‌ن‌هایتان قرار دهید (با نشستن به این شیوه، راست نگه داشتنِ ستون فقرات و لمس کردنِ ران‌ها با دست‌ها، احتمالِ به خواب رفتن‌تان از بین می‌رود).

حال به دستِ چپِ خود نگاه کنید. فقط نگاه کنید. از قسمتِ چپِ بدنِ خود آگاه شوید. به دستِ چپ‌تان نگاه کنید اما ذهن‌تان را خالی از هر گونه فکری نگاه دارید. اجازه ندهید هیچ فکر و خیالی به ذهن‌تان راه پیدا کند. تنها بدونِ فکر به دستِ چپ‌تان نگاه کرده و سعی کنید که تنها قسمتِ چپِ بدن‌تان را احساس کنید... قسمتِ چپ را احساس کنید.

این کار نیمکره راستِ مغزتان را فعال می‌کند. هنگامی که نیمکره راستِ مغز فعالیت می‌کند، در نتیجه آن افکار ناپدید می‌شوند (البته باید چند جلسه این روش را تمرین کنید تا بتوانید از آن پس فوراً افکار را ناپدید کنید).

حالا یک دمِ عمیق بکشید... بشمارید 1

سپس عمیقاً بازدم کنید... بشمارید 2

دوباره یک دم عمیق... بشمارید 3

دوباره یک بازدمِ عمیق... بشمارید 4

این تنفسِ عمیق را ادامه دهید تا به 10 برسید.

پس از 10 نیز به شمردنِ نفس‌هایتان ادامه دهید 11... 12... 13... اما دیگر لازم نیز نفسِ عمیق بکشید، تنها نفس‌های عادیتان را بشمارید. اگر در میانه راه شماره نفس‌هایتان را فراموش کردید ایرادی ندارد، از اول شمارش را شروع کنید.

این دم و بازدم و شمارش را به مدتِ 30 دقیقه ادامه دهید. پس از آن دوباره تا شماره 10 دم و بازدمِ عمیق بکشید. مراقبه‌تان تمام شد؟؟؟؟ بله! برایِ روزِ اول تا همین جا کافی است؛ اما به یاد داشته باشید که این گامِ اول است.

این مدیتیشن را به مدتِ یک هفته انجام دهید.

هفته دوم

حال تغییراتی را در این مدیتیشن اعمال کنید. فرآیندِ مدیتیشن همانندِ آنچه که در قبل گفته شد باقی می‌ماند، اما حالا به جای شمردنِ دم و بازدم، تنها دم‌ها را می‌شماریم. این بدین معنی است که ابتدا در تنفسِ عمیق دم‌ها و بازدم‌ها را تا 10 می‌شماریم. سپس شمارشِ تنفسِ عادی را از 11 شروع کرده و این بار فقط دم‌ها را می‌شماریم. این کار را نیز به مدتِ یک هفته ادامه دهید.

هفته سوم

این مدیتیشن را به صورتِ روزانه و به مدتِ نیم ساعت در هر روز ادامه دهید. اما در این هفته شمارش را متوقف کنید. تنها دم و بازدم انجام دهید: دم... بازدم... دم... بازدم. تنها از دم و بازدم‌تان آگاه باشید. این کار را به مدتِ یک هفته انجام دهید.

هفته چهارم

به شیوه‌ای که در ابتدا گفته شد بنشینید. نه بشمارید و نه بر دم و بازدمتان تمرکز کنید. تنفس خودش ادامه می‌یابد ولی لازم نیست از دم و بازدمتان آگاه باشید. تنها به آرامی بنشین.

سوپتا پادانگوشتاسانا 1( وضعیت پا به انگشت خوابیده 1 )

Supta Padangusthasana I


سوپتا (supta ) به معنای خوابیده و به پشت دراز کشیده , پادا ( pada ) یعنی پا و انگوشتا ( Angushta ) یعنی انگشت . بنابراین مفهوم این آسانا یعنی وضعیت پا و انگشت در حالت خوابیده . به عبارت دیگر وضعیتی که با انگشتان دست , پا را می گیریم.
1 - به پشت دراز بکشید , پاها صاف و کشیده در طول بدن و دستها در طرفین لگن باشد.
2 - همراه با دم زانوی راست را به طرف قفسه سینه خم کنید و انگشت شست پای راست را با دو انگشت اول دست راست بگیرید. پای چپتان همچنان صاف و کشیده روی زمین باقیست.
3 - بازدم کنید و زانوی راست را صاف و کشیده کنید , در حالیکه کتفها را به زمین فشار داده ,دست راست صاف و کشیده است .دقت کنید پای چپ همچنان روی زمین صاف و پشت زانو و ساق پا را به زمین فشار دهید.
4 - بازدم کنید و پای راست را از پهلوی راست به سمت زمین حرکت دهید.
نکته：👇👇
یا میتوانید ابتدا پارا همان بالا از زانو خم کنید و بعد به سمت پایین بیاورید.
5 - دقت کنید تا سمت چپ لگن را از زمین بلند نکنید و توجه تان را به سمت پشت بدن معطوف کنید و نیمه راست و چپ را با هم متعادل و روی زمین حفظ کنید , پای چپ را به زمین فشار دهید.
6 - پشت تنه , لمبر و تمام پای چپ صاف و کشیده روی زمین باشند.
7 - حرکت را در طرف دیگر انجام دهید.

* اگر دست شما به پا نمی رسد از کمربند استفاده کنید.




موارد احتیاط و محدودیت :

- سردرد
- فشار خون بالا , می توانید سر را بالا نگه داشته و گردن را روی پتو تا شده قرار دهید.
- در هنگام دردهای سیاتیک حرکت را انجام ندهید.

فواید : 👌👌


- تقویت عضلات پاها
- ماساژ عصب سیاتیک
- ایجاد انعطاف و کشش عضلات پا ( Hamstring )
- خونرسانی به لگن
- رفع خشکی و تسکین درد در مفاصل ران
- برای مشکلات فتق و پروستات مفید است.
- مشکلات قاعدگی را کاهش می دهد.

سپاس ازهمراهیتون❤️🌺👇
@nafasyouga

در انجام یوگا به دنبال عالی انجام دادن حرکت ها نباشید .سعی کنید با وجودتان از انجام حرکات لذت ببرید..
@nafasyouga

برایتان آرامش را آرزو دارم؛ آرامشی که روشنی بخش و هدایتگر شما از درون به بیرون است.

@nafasyouga

:
🌀از هر پنج حس‌تان
✨درست استفاده کنید:
🌹از صدای‌تان برای فریاد مهربانی
🌹از گوش‌تان برای غم‌خواری
🌹از دست‌تان برای نیکوکاری
🌹از ذهن‌تان برای راستی
🌹از قلب‌تان برای عشق

@nafasyouga

۱۵ دقیقه
انجام آساناها
برای داشتن
روزی پر انرژی
☀️

سپاس ازهمراهیتون❤️🌺👇
@nafasyouga

‍ #وضعیت مار یا بوجانگاسانا

🔅زمان : تمرین 5 دور تکرار کنید

🔅آگاهی: فیزیکی- بروی هماهنگی تنفس و حرکات موزون و کشش خود بخودی ناحیه پشت
روحی- روی چاکرای سوادهیستانا

✅فواید: این آسانا باعث جا افتادن دیسک مهره ای و برطرف شدن درد پشت می گردد , خاصیت ارتجاعی و سلامت مهره ها را ایجاد میکند.
🔅با قوسی که در مهره ها به وجود می آورد باعث خون رسانی بیشتر به مهره ها و اعصاب بین مهره ای می گردد.

🔅باعث تنظیم تخمدان ها و رحم میشود.
🔅یبوست را برطرف میکندو ارگانهای داخلی شکم خصوصا کبد و کلیه ها را تقویت میکند.
🔅ترشح غدد تیروئید منظم میشود


@nafasyouga

‍ # وضعیت گربه

🔅زمان : برای افراد مبتدی5تا10 مرتبه کافی است
🔅آگاهی: فیزیکی-روی همزمانی تنفس و حرکات و کشیدگی و انعطاف ستون فقرات.
🔅فواید: برای انعطاف ستون فقرات, انعطاف گردن و شانه ها,برروی سیستم باروری تاثیر دارد. , بانوان باردار تا 6 ماهگی میتوانند این حرکت را انجام دهند, از بین رفتن دردهای دوران عادت ماهانه


@nafasyouga

مقصد و مقصود يوگا داشتن يك دستگاه عصبی پاک است؛

نزد يوگی پاكی يار خداوند است.


سپاس ازهمراهیتون❤️🌺👇
@nafasyouga

وقتی خسته میشوی

یاد بگیر استراحت کنی

نه اینکه رهاکنی.


@nafasyouga

حرکت سوپتاپادانگوشتاسانا ,,,, وضعیت پابه انگشت خوابیده ۱



سپاس ازهمراهیتون❤️🌺👇
@nafasyouga

من هستم
من احساس می کنم
من انجام می دهم
من عشق می ورزم
من حرف می زنم
من می بینم
من می فهمم

یوگا فلسفه ی بهتر زیستن است.
❤️❤️❤️

🍃💓تمام خوبی ها را
برایتان آرزو می‌کنم
نه خوشی ها را ...
زیرا خوشی آن است که تو می‌خواهی
و خوبی آن است
که خدا برای تو میخواهد💓🍃

@nafasyouga 🌹

‍ ‍


ﻣﺮﺍﻗﺒﻪ ﯾﻌﻨﯽ ﮔﻮﺵ ﺳﭙﺮﺩﻥ ﺑﻪ ﻧﺠﻮﺍﯼ ﺧﺪﺍ.
ﺑﺮﺍﯼ ﻣﺮﺍﻗﺒﻪ ﻧﺎﮔﺰﯾﺮ ﻫﺴﺘﯿﺪ ﺑﻪ ﻣﮑﺎﻧﯽ ﺑﺮﻭﯾﺪ ﮐﻪ ﺍﺯ ﻓﺸﺎﺭﻫﺎ ﻭ ﻫﻤﻬﻤﻪ ﻫﺎﯼ ﺯﻧﺪﮔﯽ ﺩﻭﺭ ﺑﺎﺷﯿﺪ ﺗﺎ ﻧﺠﻮﺍﯼ ﺍﻟﻬﯽ ﺭﺍ ﺑﺸﻨﻮﯾﺪ.
ﺁﯾﺎ ﺗﺎﮐﻨﻮﻥ ﺷﺪﻩ ﺑﺎ ﮐﺴﺎﻧﯽ ﮐﻪ ﺑﯽ ﻭﻗﻔﻪ ﺻﺤﺒﺖ ﻣﯽ ﮐﻨﻨﺪ ﻭ ﺑﻪ ﭘﺎﺳﺦ ﻫﺎﯼ ﺷﻤﺎ ﮔﻮﺵ ﻧﻤﯽ ﺩﻫﻨﺪ ﺗﻠﻔﻨﯽ ﮔﻔﺘﮕﻮ ﮐﻨﯿﺪ؟
ﻫﺮ ﺑﺎﺭ ﮐﻪ ﺑﺨﻮﺍﻫﯿﺪ ﮐﻠﻤﻪ ﺍﯼ ﺩﺭﺑﺎﺭﻩ ﯼ ﺻﺤﺒﺖ ﺍﻭ ﺑﮕﻮﯾﯿﺪ ،ﺍﻭ ﺁﻥ ﺭﺍ ﻧﺸﻨﯿﺪﻩ ﻣﯽ ﮔﯿﺮﺩ ﻭ ﺑﻪ ﺣﺮﻑ ﻫﺎﯾﺶ ﺍﺩﺍﻣﻪ ﻣﯽ ﺩﻫﺪ.
ﻭﻗﺘﯽ ﺑﺎ ﭼﻨﯿﻦ ﺍﺷﺨﺎﺻﯽ ﻣﻮﺍﺟﻪ ﻣﯽ ﺷﻮﻡ ﺳﻌﯽ ﻣﯽ ﮐﻨﻢ ﻫﺮ ﭼﻪ ﺯﻭﺩﺗﺮ ﺗﻤﺎﺱ ﺭﺍ ﻗﻄﻊﮐﻨﻢ.
ﮐﺎﺋﻨﺎﺕ ﻧﯿﺰ ﺍﮔﺮ ﺑﻪ ﭘﺎﺳﺦ ﻫﺎﯾﺶ ﮔﻮﺵ ﻧﺪﻫﯿﺪ،ﺑﻪ ﮔﻮﻧﻪ ﺍﯼ ﺍﺳﺘﻌﺎﺭﯼ ﮔﻮﺷﯽ ﺭﺍ ﻣﯽ ﮔﺬﺍﺭﺩ.

ﺍﻏﻠﺐ ﻣﺎ ﺫﻫﻦ ﻫﺎﯼ ﺷﻠﻮﻏﯽ ﺩﺍﺭﯾﻢ.
ﺑﻪ ﻋﺒﺎﺭﺕ ﺩﯾﮕﺮ ﺍﻓﮑﺎﺭﻣﺎﻥ ﺩﺭ ﺫﻫﻨﻤﺎﻥ ﻣﯽ ﭼﺮﺧﻨﺪ ﻭ ﻣﯽ ﭼﺮﺧﻨﺪ ﻭ ﻣﯽ ﭼﺮﺧﻨﺪ.
ﻫﺪﻑ ﻭ ﻣﻨﻈﻮﺭ ﺍﺯ ﻣﺮﺍﻗﺒﻪ ﺍﯾﻦ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﺍﯾﻦ ﭼﺮﺧﺶ ﻃﻮﻻﻧﯽ ﺍﻓﮑﺎﺭ ﺭﺍ ﺁﺭﺍﻡ ﮐﻨﺪ ﻭ ﺁﻥ ﻗﺪﺭ ﻣﺴﮑﻮﺕ ﺑﮕﺬﺍﺭﺩ ﺗﺎ ﺁﻥ ﺳﺮﭼﺸﻤﻪ ﯼ ﻻﯾﺘﻨﺎﻫﯽ ،ﺑﺬﺭﻫﺎﯼ ﻫﺪﺍﯾﺖ ﻭ ﺣﮑﻤﺖ ﺭﺍ ﺩﺭ ﺫﻫﻨﻤﺎﻥ ﺑﭙﺎﺷﺪ.

ﻫﺮ ﭼﯿﺰﯼ ﮐﻪ ﻟﺤﻈﻪ ﺍﯼ ﺫﻫﻦ ﺭﺍ ﺧﺎﻟﯽ ﮐﻨﺪ ﺑﻪ ﺷﻤﺎ ﺍﺟﺎﺯﻩ ﻣﯽ ﺩﻫﺪ ﺍﺯ ﺍﯾﻦ ﻓﺎﺻﻠﻪ ﺑﮕﺬﺭﯾﺪ ﻭ ﺑﻪ ﺍﻧﺮﮊﯼ ﺍﻟﻬﯽ ﺩﺳﺖ ﭘﯿﺪﺍ ﮐﻨﯿﺪ ﻫﺪﻑ ﻣﺮﺍﻗﺒﻪ ﻫﻤﯿﻦ ﺍﺳﺖ.
❗️ﺭﺍﻩ ﻫﺎﯼ ﺗﻌﺮﯾﻒ ﺷﺪﻩ ﺑﺴﯿﺎﺭﯼ ﺑﺮﺍﯼ ﻣﺮﺍﻗﺒﻪ ﻭﺟﻮﺩ ﺩﺍﺭﺩ.
ﺯﻣﺎﻧﯽ ﺭﺍ ﺑﯿﺎﺑﯿﺪ ﮐﻪ ﭼﯿﺰﯼ ﻧﺘﻮﺍﻧﺪ ﻣﺰﺍﺣﻤﺘﺎﻥ ﺷﻮﺩ ﻭ ﺩﺭ ﺁرامش ﺑﺎﺷﯿﺪ.
ﻟﺒﺎﺱ ﮔﺸﺎﺩ ﻭ ﺭﺍﺣﺖ ﺑﭙﻮﺷﯿﺪ.
ﭼﻬﺎﺭ ﺯﺍﻧﻮ ﯾﺎ ﺭﻭﯼ ﺻﻨﺪﻟﯽ ﺑﻨﺸﯿﻨﯿﺪ.
ﭘﺸﺖ ﺗﺎﻥ ﺭﺍ ﺻﺎﻑ ﻧﮕﻪ ﺩﺍﺭﯾﺪ.
ﺁﺭﺍﻡ ﺑﺎﺷﯿﺪ.
ﺍﯾﻨﻬﺎ ﺍﻧﻮﺍﻋﯽ ﺍﺯ ﻣﻌﻤﻮﻝ ﺗﺮﯾﻦ ﻣﺮﺍﻗﺒﻪ ﻫﺎ ﻫﺴﺘﻨﺪ:
🔸1-ﺑﻪ ﺷﻤﻌﯽ ﺭﻭﺷﻦ ﺧﯿﺮﻩ ﺷﻮﯾﺪ ﺗﺎ ﺯﻣﺎﻧﯽ ﮐﻪ ﭘﻠﮏ ﺗﺎﻥ ﺳﻨﮕﯿﻦ ﺷﻮﺩ .
ﭘﺲ ﺍﺯ ﺍﯾﻨﮑﻪ ﭼﺸﻤﺎﻧﺘﺎﻥ ﺭﺍ ﺑﺴﺘﯿﺪ ﺑﻪ ﺗﻤﺎﺷﺎﯼ ﺷﻤﻊ ﺍﺩﺍﻣﻪ ﺩﻫﯿﺪ.
ﺩﺭ ﭼﺸﻢ ﺫﻫﻨﺘﺎﻥ ﺁﻥ ﺭﺍ ﺭﻭﺷﻦ ﻧﮕﻪ ﺩﺍﺭﯾﺪ.
ﻣﺸﺘﺎﻗﺎﻧﻪ ﺑﺮ ﺁﻥ ﺗﻤﺮﮐﺰ ﮐﻨﯿﺪ .
ﻭﻗﺘﯽ ﺫﻫﻨﺘﺎﻥ ﺁﺭﺍﻡ ﺷﺪ ،ﺁﻥ ﺭﺍ ﺭﻫﺎ ﮐﻨﯿﺪ.

🔸2-ﺑﺮ ﺩﻡ ﻭ ﺑﺎﺯﺩﻡ ﺗﻤﺮﮐﺰ ﮐﻨﯿﺪ ﮐﻪ ﭼﮕﻮﻧﻪ ﻫﻮﺍ ﺩﺍﺧﻞ ﻭ ﺧﺎﺭﺝ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ .
ﺩﺭ ﺣﯿﻦ ﺩﻡ ﺍﺯ ﯾﮏ ﺗﺎ ﭘﻨﺞ ﺑﺸﻤﺎﺭﯾﺪ .
ﺩﺭ ﺣﯿﻦ ﺑﺎﺯﺩﻡ ﺍﺯ ﯾﮏ ﺗﺎ ﭘﻨﺞ ﺑﺸﻤﺎﺭﯾﺪ .
ﻭﻗﺘﯽ ﺫﻫﻨﺘﺎﻥ ﺁﺭﺍﻡ ﺷﺪ ، ﺁﻥ ﺭﺍ ﺭﻫﺎ ﮐﻨﯿﺪ.

🔸3- ﺩﺭ ﺳﮑﻮﺕ ، ﺫﮐﺮ ﺑﮕﻮﯾﯿﺪ ﯾﺎ ﺍﺳﺎﻣﯽ ﺍلهی ﺭﺍ ﺗﮑﺮﺍﺭ ﮐﻨﯿﺪ.

ﻣﺮﺍﻗﺒﻪ ﯾﻌﻨﯽ ﺩﺭﮔﺎﻫﯽ ﺑﺮﺍﯼ ﺑﺮﮐﺖ.
ﺩﺭ ﺳﮑﻮﺕ،ﮔﻮﻫﺮﻫﺎﯼ ﺣﮑﻤﺖ ﺍﻟﻬﯽ ﺭﺍ ﺩﺭﯾﺎﻓﺖ ﻣﯽ ﮐﻨﯿﺪ.

راوی: آرام
‍
@nafasyouga

ده حركت عالي يوگا براي کاهش استرس
@nafasyouga

سلام بر خورشيد براي پاكسازي چاكراها و افزايش جريان انرژي و جريان خون در بدن.

یوگا ورزشیست که به آرامش جسم و ذهن به صورت توامان می پردازد ونقش موثری در تنظیم هورمونها ودر نتیجه سلامت جسم و روح فرد دارد. @nafasyouga

#پیام_سلامتی

خواص فوق العاده تخم شربتی

و مصرف آن در صبح

1⃣ 5 برابر کلسیم بیشتر از شير

2⃣ 7برابر ويتامين C بیشتر از پرتقال

3⃣ 3برابر آهن بيشتر از اسفناج

4⃣ 2برابر پتاسیم بیشتر از موز

@nafasyouga

اوپاویشتا (Upavishtha ) به معنی نشسته و کونا ( Kona ) به معنای زاویه می باشد.

@nafasyouga

✨✨ اوپاویشتا کوناسانا Upavistha Konasana ✨✨
سر به زمین نشسته با پاهای باز....


اوپاویشتا (Upavishtha ) به معنی نشسته و کونا ( Kona ) به معنای زاویه می باشد.

یکی از توصیه های اکید استاد آینگر برای بانوان اجرای آسانای اوپاویشتا کوناسانا است.

استاد آینگر این آسانا را یکی از آساناهای ثابت برای بانوان می دانستند و به عنوان «سادانا» از این آسانا نام می بردند.

ایشان گفته اند: «اوپاویشتا کوناسانا موهبتی برای زنان است. این آسانا خون را بخوبی در منطقه لگنی جاری میسازد و این منطقه را سالم نگه می دارد.
 
 فواید ✨✨✨✨
 
- تسکین دردهای خفیف سیاتیک
- کشیدگی و انعطاف در پشت ران و عضلات ساق پا
- افزایش گردش خون در منطقه لگنی
- تحریک دستگاه گوارش
- تقویت اندامهای شکمی
- تنظیم و کنترل جریان خون و بهبود مشکلات در عادت ماهیانه بانوان
- برای آغاز دوران بارداری و یک زایمان راحت مناسب است .
- جلوگیری از فتق

موارد احتیاط و محدودیت ✨✨✨
 
- فتق کشاله ران و مشکلات جدی کمری
- در دوران بارداری و قاعدگی , مرحله نهایی حرکت را انجام ندهید✨

@nafasyouga

‌حرکات معکوس

🔷دلفین (ماکاراسانا)
● در وضعیت چهار دست و پا قرار بگیرید.
● دست‌ها را به اندازه عرض شانه‌ها باز کنید و کل ساعد را روی مت قرار دهید.
● روی انگشتان پا بروید و لگن را بالا بکشید.
● با پاهای کشیده تا جایی که می‌توانید به سمت دست‌ها قدم بزنید. بازوها را عمود به زمین نگه دارید و به روبه‌رو نگاه کنید.
✅جلو دنده‌ها را داخل بکشید.
✅بالای خارج بازوها را به داخل بیاورید.
✅گردن را راحت نگه دارید.
✅هر پنج انگشت دست را به زمین فشار دهید.
⚠️نکته: این یک آماده‌سازی نامحدود برای حرکات معکوس است، که عضلات پشت بالاتنه را قوی و لگن را انعطاف‌پذیر می‌کند. با استقرار در 5 دم و بازدم شروع کنید و به 20 دم و باز دم برسانید. وقتی در دلفین احساس راحتی کردید می‌توانید حرکات معکوس با تکیه دیوار را شروع کنید.
📝 ترجمه و تدوین : یاسمین اسدی (مربی آینگر )

✨روزت را با عشق ورزی آغاز کن. هر لحظه را غنیمتی بدان
برای مهرورزی
با محبت به
دیگران تو شکوفا می شوی...
تو شناخته می شوی...

@nafasyouga

⚠️ بـــدانید:

👈 عصبانیت = ﮐﺒﺪ ﺭﺍ ﺿﻌﯿﻒ ﻣﯿﮑﻨﺪ
👈 ﻏﻢ ﻭ ﻏﺼﻪ = ﺷﺸﻬﺎ ﺭﺍ ﺿﻌﯿﻒ ﻣﯿﮑﻨﺪ
👈 ﻧﮕﺮﺍﻧﯽ = ﻣﻌﺪﻩ ﺭﺍ ﺿﻌﯿﻒ ﻣﯿﮑﻨﺪ
👈 ﺍﺳﺘﺮﺱ= ﻗﻠﺐ ﻭﻣﻐﺰ ﺭﺍﺿﻌﯿﻒ ﻣﯿﮑﻨﺪ
👈 ﺗﺮﺱ= ﺑﺎﻋﺚ ﺍﺯ ﮐﺎﺭ افتادن ﮐﻠﯿﻪ ﻫﺎ ﻣﯿﺸﻮﺩ

👉 @nafasyouga

به بدنت گوش بده.
با گياهان حرف بزن.
از آدم ها چشم پوشی كن.
@nafasyouga

4 فایده دیگر یوگا:
• افزایش سلامت عاطفی
• تسکین خماری صبحگاهی
• ازبین بردن بیخوابی
• کمک به اختلالات استرسی پس از ضایعات روانی
@nafasyouga

روزی 5 دقیقه چسباندن پاها به دیوار تمام فشاری که بر پایین کمر وارد شده است را از بین میبرد
احساس فیزیکی که از این وارونگی حس می کنید به خودی خود حالت ریلکسیشن ایجاد می کند.

✨تحقیقات نشان میدهد یوگا به اندازه فیزیوتراپی برای کاهش درد مزمن کمر مفید است

✨متخصصان میگویند انجام 12هفته یوگا میتواند نقش بسیار موثری در کاهش درد کمر داشته باشد.
@nafasyouga

#یوگا

یوگی کیست؟
یوگینی کيست ؟

او کسى ست که وجود خود را فتح کرده و آرامش درونی او را هیچ چیز نتواند برهم زند. کسى که هستی اش بر شخصيت عالى استوار است.

12 حرکت از آساناهای یوگا

شیواناندا آشرام هند

✨✨
@nafasyouga

🏃فواید دویدن ملایم در روز

🔸به عقیده دانشمندان روزانه 5 دقیقه دویدن کافیست
🔹پیشگیری از انقباض و کوچک شدن مغز
🔸کاهش خطر بیماری های قلبی عروقی
🔹افزایش طول عمر

🌺 🌺@nafasyouga

مغز همیشه باید روی بخشی از بدن که حرکت میکند تمرکز کافی داشته باشد در واقع یوگا فکر به عضله درگیر در زمان اجرای حرکت است*
@nafasyouga

همه افراد قادرند ورزش کنند
بدن بیرونی را بسازند اما
تنها کسانی که یوگا میکنند
میتوانند به درون بروند ودرون
خود را بسازند .

@nafasyouga

دوست خوبم
هرکجا هستی باش
آسمانت آبی
دلت از غصه ی دنیا خالی
لطف خدا شامل حالت و
امروزت پر از خوشحالی

روزتون شاد 🍃🌼🍃

اگر معده. ضعيف و نفاخ
داريد قبل از غذا و سه
ساعت. بعد از غذا اين
حركت را با يك دم و بازدم
قوي انجام دهيد .
@nafasyouga

🎇 کشش میان ذهن و قلب
🎆 سرکوب کودک درون

@nafasyouga

یوگا چیست؟
Yoga
واژه ای سانسکریت و به معنای اتحاد است و منظور از یوگا یعنی یکپارچی با خویشتن، که این اتحاد تفکر، منطق،استدلال و تقویت جسم را بر انسان ارزانی می دارد. برای دستیابی به این اتحاد مجموعه حالات و وضعیت هایی طراحی شده اند که به آسانا (Asana) معروف هستند. آساناهای یوگا به قرار گرفتن در حالات و موقعیت هایی که در آن بتوان روح و جسم را در آرامش کامل قرار داد معنی شده است. آسانا (Asana) به جهت ایجاد کشش های ماهیچه ای و ماساژ اندام ها و غدد های داخلی بدن و همچنین برقراری هماهنگی بین اندام ها و سیستم عصبی بدن در ایجاد سلامتی و دفع بسیاری از بیماریها بسیار موثر است و سبب تندرستی در فرد می شود و به طور شگفت انگیزی در بهبود و تسکین بسیاری از بیماریها موثر است و حتی موجب تسکین و یا برطرف نمودن درد می شود. به طور کلی  تمرینات یوگا به نوعی طراحی شده اند که به توسعه و بهبود شخصیتی منتهی شوند.



پیج اینستاگرام👇🍃




https://instagram.com/_u/sajjadyoga

دانشمندا این بی کلام رو به عنوان آرامبخش_ترین موزیک دنیا معرفی کردن که میتونه ۶۵٪ استرستون روکاهش بده وفشار خونتونو تنظیم کنه
پلی کنید و با چشم بسته گوش بدید .💫😍❤️

يوگا موجب کاهش استرس مى شود, استرس قاتل حافظه است, اما يوگا و مديتيشن با کاهش استرس, سرعت تنفس و آ زاد کردن تنش از عضلات, ذهن را تقويت مى کند.

@nafasyouga

به تنفسهایت
توجه کن
و بصدای نفس کشیدن هایت
زیرا
آرامش الهی در وجود آن نهفته است
فقط کافیه که بهش توجه کنی ...

@nafasyouga

تو افکارت و ذهنت نیستی، با افکارت نجنگ و موافق هم نباش. اگر با افکارت بجنگی، فکر دیگری را خلق کرده ای ، اگر موافق باشی با آن فکر هویت گرفته ای.

اشو
@nafasyouga

‌حرکات معکوس

🔷دلفین (ماکاراسانا)
● در وضعیت چهار دست و پا قرار بگیرید.
● دست‌ها را به اندازه عرض شانه‌ها باز کنید و کل ساعد را روی مت قرار دهید.
● روی انگشتان پا بروید و لگن را بالا بکشید.
● با پاهای کشیده تا جایی که می‌توانید به سمت دست‌ها قدم بزنید. بازوها را عمود به زمین نگه دارید و به روبه‌رو نگاه کنید.
✅جلو دنده‌ها را داخل بکشید.
✅بالای خارج بازوها را به داخل بیاورید.
✅گردن را راحت نگه دارید.
✅هر پنج انگشت دست را به زمین فشار دهید.
⚠️نکته: این یک آماده‌سازی نامحدود برای حرکات معکوس است، که عضلات پشت بالاتنه را قوی و لگن را انعطاف‌پذیر می‌کند. با استقرار در 5 دم و بازدم شروع کنید و به 20 دم و باز دم برسانید. وقتی در دلفین احساس راحتی کردید می‌توانید حرکات معکوس با تکیه دیوار را شروع کنید.
📝 ترجمه و تدوین : یاسمین اسدی (مربی آینگر )

عشق در گفتار ها نيست. عشق واقعى در نفس عمل شماست.

@nafasyouga

يوگا و ارتقاى شخصيت
👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻
تحقيقات متعدد نشان ميدهد كه يوگا با ايجاد روحيه بهتر در كنشگران، كاهش ميزان عصبانيت، ايجاد حس اعتماد به نفس، بهبود روابط با ديگران و بهبود خلق و خو ، باعث بهبود روابط اجتماعى و توسعه روابط افراد ميشود.
همچنين آموزه هاى يوگا شيوه زندگى و نوع نگرش فرد به زندگى را تغيير ميدهد و باعث ارتقاى كيفى وى در زندگى ميشود.
شواهد موجود است كه نشان ميدهد تكنيك هاى يوگا فرد را به سمت استفاده از سرگرميهاى سالم تر و تغذيه بهتر سوق ميدهد.
آموزشهاى يوگا با پرورش حس بخشش، نوع دوستى ، قدردانى ، كمك به ديگران بدون چشم داشت پاداش، شخصيت را ارتقا داده و شناخت فرد را نسبت به خويش افزايش ميدهد.

عشق؛ اتفاق نیست
که با آمدن و رفتن ها
از چشم بیافتد
عشق؛ تویی !
وجودت که عشق باشد
می بخشی تمامِ مهربانیت را
حالا اینکه بی حرمتی می کنند
با نامِ عشق. . .
حالا اینکه تفاوتِ آغوش و بوسه هایِ عاشقانه
را نمی فهمند
حالا اینکه تو عاشق بوده ای و عاشقی کرده ای
و ندیدند
عشق؛ باز هم همان عشق است
مثلِ خدا
که ما بی مهر می شویم
ما فراموشش می کنیم
ما نمی بینیم دستانِ نوازشگرش را
اما او باز هم خدایی می کند
باز هم دلش برایِ خنده هایِ ما
تنگ می شود .

رقص زیبای دونفره یوگا❤️
@nafasyouga

فایل صوتی"سپاسگزاری"
روز اول (شمارش مواهب)

✨🍀✨🍀✨🍀✨🍀✨

@nafadyouga

با یوگا زندگی کنید .یوگا علمی است که آنچه را که تو نیستی، از آنچه که هستی جدا می کند
تا به یک تمایز آشکار برسد، تا بتوانی خودت را کاملاً شفاف نگاه کنی
@nafasyouga

#مراقبه_دو_قلب_باصدای_استاد_آرام❤️
@nafasyouga

در حین حرکات یوگا، تنفس و گردش خون به درستی تحریک می شود و ستون فقرات و عضلات بیدار می شوند، در نتیجه، شما احساس خوبی در تمام بدن حس می کنید.
@nafasyouga

#آساناهای_یوگا
#یوگا_درمانی

بدن شما معبد شماست.

با آساناهای یوگا آن را
سالم و زیبا نگاه دارید . . .

@nafasyouga

یوگا باعث کاهش سطح کورتیزول خون در بدن میشود.
سطح کورتیزول افرادی که به طور دایم در معرض استرس قرار دارند بسیار بالاست..
کورتیزول بالاموجب اختلال در سیستم ایمنی،افزایش وزن و تخریب حافظه می گردد.☘

آسانا یعنی: آسان و لذت بخش

آساناهای یوگا یا حرکات یوگا برگرفته از طبیعت و حیوانات هستند. زمانی که یوگا انجام می دهید، درحد بدن خود، باید از انجام آن لذت ببرید.
@nafasyouga

#معرفی_آسانا
#اوتاناسانا

✔️اوتان آسانا (uttan asana ) خم به جلو در حالت ایستاده (Standing Forward Bend )

💎 روش انجام 👇

1- در وضعیت صحیح ایستاده، طول بدن را از کف پاها به طرف بالا صاف و کشیده کنید.

2- پاها به موازات یکدیگر، به هم چسبیده (در سطح پیشرفته) و یا با فاصله از هم قرار بگیرند.

3- یک دم گرفته دستها را بالا بکشید و با بازدم از مفصل ران و با ستون فقرات صاف به جلو و سمت پاها خم شوید.

4- پس ار خمش به میزان مناسب دستها را به قسمتی از پاها و یا کنار پاها روی زمین قرار دهید

5- در صورت انعطاف عضلات پشت پاها، از مفصل ران بیشتر به طرف پاها خم شویدو پیشانی را مقابل ساق پاها قرار دهید.

6- توجه کنید، وزن بدن بیشتر به وسط پاشنه پاها داده شود، زانو ها صاف و پشت کشیده و نفس ها جاری و روان باشد.

7- مدت زمان ماندن در این حالت ، از 20 الی 30 ثانیه شروع و با تمرین مداوم می توانید این زمان را به یک دقیقه افزایش دهید

8- برای برگشت از حرکت، ابتدا دم گرفته و سر را بالا بیاورید و سپس پشت را صاف کرده و با بازدم بدن را رها کنید.

✔️ فوائد:

1- باعث کشش و انعطاف عضلات و مفاصل پشت ران ها می گردد.

2- به کاهش استرس، فشارهای عصبی، اضطراب، خستگی و سر دردهای ناشی از کم خونی کمک کرده و ذهن را آرام می کند.

3- اندام های درون شکم را تحریک و تقویت می سازد و هضم و جذب غذا را بهبود می بخشد.

4- علائم یائسگی را کاهش می دهد.

5- اعصاب ستون فقرات را ماساژ می دهد.
@nafasyouga

مهمترین ابزاری که برای یوگا کردن نیاز دارید، بدن شما و ذهن شماست.
"رودنی یی"
@nafasyouga

@nafasyoga

👌🌱ه.ه.ه.ه.ه.ه.ه.ه.ه.ه.ه.ه.ه🌱👌
🌾...-از یوگا آموختم؛

🧘‍♂در پی دانایی و آگاهی
🧘‍♀روش عدم خشونت و صلح آمیزی
🧘‍♂جستجوگری حقیقت و راستی
🧘‍♀خویشتنداری و صبوری
🧘‍♂فهم درست و فهمیدگی
🧘‍♀احترام گذاری و تواضع
🧘‍♂ایستادگی و پایداری
🧘‍♀نرمی و انعطاف در عین سخت کوشی
🧘‍♂آرامش و متانت در ناملایمات
🧘‍♀کنش مستقل و ادامه راه بی واکنشی
🧘‍♂عشق ورزی و دوست داشتن حتی در بی مهری و نادانی
🧘‍♀مراقبه و هشیاری در هیجانات اجتماعی و ارتباطی

🧘‍♂و ...اینکه اندیشه ای را پاک نکنم
خود را حریف یانقطه مقابل چیزی یا کسی نبینم
و بدانم ماکسی نیستیم از دیگری انتقاد کنیم.
می توانیم تنها:
سخن ها و گفت و ادراکات و فهم ها را بشنویم و از دید خود بهترین ها را برگزینیم
و همواره احترام مخاطب را نگهداریم
و
فکر فردا و عاقبت یک عمل را خوب سنجش کنیم.

و این همه از یوگا آموختم!



@nafasyouga

ﻓﻮﺍﯾﺪ ﯾﻮﮔﺎ ﭼﯿﺴﺖ؟

ﯾﻮﮔﺎ ﻓﻮﺍﯾﺪ ﺑﺴﯿﺎﺭﯼ ﺩﺍﺭﺩ ﻭﻟﯽ ﺍﺯ ﻣﻬﻢﺗﺮﯾﻦ ﺁﻥﻫﺎ ﺳﻼﻣﺖ ﺟﺴﻢ، ﺭﻓﻊ
ﺍﺳﺘﺮﺱ، ﻧﺸﺎﻁ ﻭ ﺷﺎﺩﺍﺑﯽ، ﻭ ﺗﻤﺮﮐﺰ ﺍﺳﺖ . ﯾﻮﮔﺎ ﺑﺎﻋﺚ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺍﻋﺘﻤﺎﺩ
ﺑﻪ ﻧﻔﺲ ﻣﯽﺷﻮﺩ، ﺳﻼﻣﺘﯽ ﺭﺍ ﺣﻔﻆ ﻣﯽﮐﻨﺪ، ﺩﺭﺩﻫﺎﯼ ﻧﺎﺷﯽ ﺍﺯ ﺍﺳﺘﺮﺱ
ﻭ ﺧﺴﺘﮕﯽ ﺭﺍ ﺑﻬﺒﻮﺩ ﻣﯽﺑﺨﺸﺪ، ﻗﺪﺭﺕ ﻭ ﺗﻮﺍﻥ ﺑﺪﻧﯽ ﺭﺍ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ
ﻣﯽﺩﻫﺪ، ﺭﻭﻧﺪ ﭘﯿﺸﺮﻓﺖ ﺑﯿﻤﺎﺭﯼ ﺭﺍ ﻣﺘﻮﻗﻒ ﻣﯽﮐﻨﺪ ﻭ ﺷﺨﺺ ﻣﯽﺗﻮﺍﻧﺪ
ﺑﯿﻤﺎﺭﯼﺍﺵ ﺭﺍ ﮐﻨﺘﺮﻝ ﮐﻨﺪ.


ﺁﯾﺎ ﺍﻓﺮﺍﺩﯼ ﮐﻪ ﻣﺤﺪﻭﺩﯾﺖ ﺣﺮﮐﺘﯽ ﯾﺎ ﺟﺮﺍﺣﯽﻫﺎﯼ ﺧﺎﺹ
ﺩﺍﺷﺘﻪﺍﻧﺪ ﻣﯽﺗﻮﺍﻧﻨﺪ ﯾﻮﮔﺎ ﮐﻨﻨﺪ؟

ﺑﻠﻪ . ﺑﺎ ﺗﻮﺟﻪ ﺑﻪ ﻣﺸﺎﻭﺭﻩﺍﯼ ﮐﻪ ﺑﺎ ﻣﺘﺨﺼﺼﺎﻥ ﻫﻤﮑﺎﺭ ﻣﻌﺘﻤﺪﯾﻮﮔﺎ ﺍﻧﺠﺎﻡ
ﻣﯽﺷﻮﺩ ﺍﻧﻮﺍﻉ ﺣﺮﮐﺖﻫﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﻭﺿﻌﯿﺖ ﻓﻌﻠﯽ ﺁﻧﺎﻥ ﺍﺳﺖ
ﻃﺮﺍﺣﯽ ﻣﯽﺷﻮﺩ .


ﺁﯾﺎ ﯾﻮﮔﺎ ﺑﺎ ﺍﻋﺘﻘﺎﺩﺍﺕ ﻣﺬﻫﺒﯽ ﻭ ﻓﺮﺩﯼ ﺷﺨﺺ ﺗﻌﺎﺭﺽ ﺍﯾﺠﺎﺩ
ﻣﯽﮐﻨﺪ؟

ﭼﻮﻥ ﻫﺪﻑ ﻧﻬﺎﯾﯽ ﯾﻮﮔﺎ ﺭﺳﯿﺪﻥ ﺑﻪ ﻭﺣﺪﺕ ﻭ ﺧﺪﺍﻭﻧﺪ ﺍﺳﺖ ﻫﺮ ﮐﺴﯽ ﺑﺎ
ﻫﺮ ﻣﺬﻫﺐ ﻭ ﺍﻋﺘﻘﺎﺩﯼ ﻣﯽﺗﻮﺍﻧﺪ ﺩﺭ ﻣﺴﯿﺮ ﺧﺪﺍﺷﻨﺎﺳﯽ ﺑﻬﺘﺮ ﺣﺮﮐﺖ
ﮐﻨﺪ. ﯾﻮﮔﺎ ﺧﻮﺩﺷﻨﺎﺳﯽ ﺍﺳﺖ ﻭ ﺍﺯ ﺧﻮﺩﺷﻨﺎﺳﯽ ﺑﻪ ﺧﺪﺍﺷﻨﺎﺳﯽ ﻣﻨﺘﻬﯽ
ﻣﯽﺷﻮﺩ .


ﺁﯾﺎ ﯾﻮﮔﺎ ﻫﻤﺎﻥ ﻣﺪﯾﺘﯿﺸﻦ ﺍﺳﺖ؟

ﻣﺪﯾﺘﯿﺸﻦ ﯾﻌﻨﯽ ﺣﻀﻮﺭ ﺩﺭ ﻟﺤﻈﻪ ﻭ ﺗﻮﻗﻒ ﺍﻓﮑﺎﺭ، ﻧﺤﻮﻩﯼ ﺁﻣﻮﺯﺵ ﻣﺎ ﺑﻪ
ﮔﻮﻧﻪﺍﯼ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﺍﺯ ﺍﺑﺘﺪﺍ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﺭﻭﯼ ﺟﺴﻢ ﻭ ﺑﺪﻥ ﻣﺘﻤﺮﮐﺰ ﺍﺳﺖ ﺍﻣﺎ
ﺫﻫﻦ ﺭﺍ ﺑﻪ ﮔﻮﻧﻪﺍﯼ ﻫﺪﺍﯾﺖ ﻣﯽﮐﻨﯿﻢ ﮐﻪ ﺩﺭ ﻃﻮﻝ ﺯﻣﺎﻥ ﻭ ﺑﺎ ﺁﻣﻮﺯﺵ
ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﺗﻨﻔﺴﯽ ﻣﯽﺗﻮﺍﻥ ﻣﺪﯾﺘﯿﺸﻦ ﺭﺍ ﻫﻢ ﺗﺠﺮﺑﻪ ﮐﺮﺩ . ﺩﺭ ﺁﺧﺮ ﯾﻮﮔﺎ
ﻣﺪﯾﺘﯿﺸﻦ ﺍﺳﺖ.


ﭼﻪ ﻭﺭﺯﺵﻫﺎﯾﯽ ﺑﺎ ﯾﻮﮔﺎ ﻫﻤﺎﻫﻨﮕﯽ ﺩﺍﺭﻧﺪ؟

ﻭﺭﺯﺵﻫﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﺩﻭ ﻃﺮﻑ ﺑﺪﻥ ﺭﺍ ﯾﮑﺴﺎﻥ ﭘﺮﻭﺭﺵ ﻣﯽﺩﻫﻨﺪ، ﻣﺎﻧﻨﺪ
ﭘﯿﺎﺩﻩﺭﻭﯼ ﻭ ﺷﻨﺎ ﺑﺎ ﯾﻮﮔﺎ ﻫﻤﺨﻮﺍﻧﯽ ﺩﺍﺭﻧﺪ .


ﺁﯾﺎ ﺩﺭ ﻃﻮﻝ ﮔﺬﺭﺍﻧﺪﻥ ﺩﻭﺭﻩﯼ ﯾﻮﮔﺎ ﺑﺎﯾﺪ ﺭﮊﯾﻢ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺧﺎﺻﯽ ﺭﺍ
ﺭﻋﺎﯾﺖ ﮐﺮﺩ؟

ﺑﺮﺍﯼ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﯾﻮﮔﺎ ﺑﻬﺘﺮ ﺍﺳﺖ ﺑﺪﻥ ﺳﺒﮏﺗﺮ ﻭ ﺫﻫﻦ ﻫﺸﯿﺎﺭﺗﺮ
ﺑﺎﺷﺪ ﮐﻪ ﺭﮊﯾﻢ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﻣﯽﺗﻮﺍﻧﺪ ﺑﻪ ﺍﯾﻦ ﻫﺪﻑ ﮐﻤﮏ ﮐﻨﺪ.
ﺭﮊﯾﻤﯽ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﮐﻪ ﺩﺭ ﺁﻥ ﺍﺯ ﮔﻮﺷﺖ ﻗﺮﻣﺰ ﮐﻤﺘﺮ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﺷﻮﺩ، ﭼﺮﺑﯽ،
ﺷﮑﺮ ﻭ ﻧﻤﮏ ﺗﺎ ﺁﻥﺟﺎ ﮐﻪ ﻣﻤﮑﻦ ﺍﺳﺖ ﻣﺤﺪﻭﺩ ﺷﻮﺩ ﻭ ﺑﻪ ﺟﺎﯼ ﺁﻥ
ﻏﻼﺕ، ﺣﺒﻮﺑﺎﺕ، ﺟﻮﺍﻧﻪﻫﺎ ﻭ ﺳﺒﺰﯾﺠﺎﺕ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﺳﻔﺮﻩ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﻣﺎ ﺭﺍ
ﺗﺸﮑﯿﻞ ﺩﻫﻨﺪ ﺗﻮﺻﯿﻪ ﻣﯽﺷﻮﺩ .


ﺁﯾﺎ ﯾﻮﮔﺎ ﺩﺭ ﮐﺎﻫﺶ ﻭﺯﻥ ﻣﻮﺛﺮ ﺍﺳﺖ؟

ﯾﻮﮔﺎ ﺑﺎ ﺗﺄﺛﯿﺮﯼ ﮐﻪ ﺭﻭﯼ ﻋﻀﻼﺕ ﻭ ﻣﺘﺎﺑﻮﻟﯿﺴﻢ ﭘﺎﯾﻪ ﻣﯽﮔﺬﺍﺭﺩ ﺑﺎﻋﺚ
ﮐﺎﻫﺶ ﻭﺯﻥ ﻣﯽﺷﻮﺩ ﺍﻣﺎ ﺗﺎﺛﯿﺮ ﻋﻤﯿﻖ ﻭ ﻣﻮﺛﺮ ﺁﻥ ﺍﺛﺮﯼ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﺭﻭﯼ
ﺫﻫﻦ ﺩﺍﺭﺩ ﻭ ﺍﺧﺘﻼﻻﺕ ﻣﺮﺑﻮﻁ ﺑﻪ ﺧﻮﺭﺩﻥ ‏( ﺁﻧﻮﺭﮐﺴﯿﺎ، ﻭ ﺑﻮﻟﯿﻤﯿﺎ ﮐﻪ
ﻫﻤﺎﻥ ﭘﺮﺧﻮﺭﯼ ﻭ ﮐﻢﺧﻮﺭﯼ ﺍﺳﺖ ‏) ﺧﻮﺩﺑﻪﺧﻮﺩ ﺑﺎ ﺫﻫﻦ ﻣﺘﻌﺎﺩﻝ ﺑﺮﻃﺮﻑ
ﺧﻮﺍﻫﻨﺪ ﺷﺪ.


ﭼﻪ ﻧﻮﻉ ﻭﺭﺯﺷﯽ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﺍﺳﺖ؟

ﻭﺭﺯﺵﻫﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﺑﺘﻮﺍﻧﻨﺪ ﺗﻤﺎﻡ ﻋﻀﻼﺕ ﺑﺪﻥ ﺭﺍ ﺑﻪﻃﻮﺭ ﯾﮑﺴﺎﻥ ﭘﺮﻭﺭﺵ
ﺩﻫﻨﺪ ﻭ ﺁﺳﯿﺒﯽ ﺑﻪ ﺩﺳﺘﮕﺎﻩﻫﺎﯼ ﺑﺪﻥ ﻭﺍﺭﺩ ﻧﮑﻨﻨﺪ ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ ﻭﺭﺯﺵ ﺑﺮﺍﯼ
ﺷﻤﺎ ﻫﺴﺘﻨﺪ . ﻭﺭﺯﺵ ﺑﺎﯾﺪ ﮐﺎﻣﻼً ﺑﺎ ﻓﺮﻡ ﺍﺳﮑﻠﺖ، ﻋﻀﻼﺕ،
ﻣﺤﺪﻭﺩﯾﺖﻫﺎﯼ ﻣﻔﺎﺻﻞ ﻭ ﻣﺸﮑﻼﺕ ﺑﺪﻧﯽ ﻃﺮﺍﺣﯽ ﺷﻮﺩ. ﻫﺮ ﻭﺭﺯﺷﯽ ﻭ
ﻫﺮ ﺣﺮﮐﺘﯽ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﻫﻤﻪ ﻧﯿﺴﺖ .


ﭼﻨﺪ ﺳﺎﻋﺖ ﻭﺭﺯﺵ ﺩﺭ ﻫﻔﺘﻪ ﮐﺎﻓﯽ ﺍﺳﺖ؟

ﺑﺮﺍﯼ ﺩﺍﺷﺘﻦ ﺑﺪﻧﯽ ﺳﺎﻟﻢ ﺣﺪﺍﻗﻞ ﻫﻔﺘﻪﺍﯼ ۳ ﺳﺎﻋﺖ ﻭﺭﺯﺵ ﻻﺯﻡ ﺍﺳﺖ .
ﺍﮔﺮ ﺑﺪﻥ ﺁﻣﺎﺩﻩ ﻧﺒﺎﺷﺪ ﺣﺘﻤﺎً ﺑﺎﯾﺪ ﺑﯿﻦ ﺁﻥﻫﺎ ﯾﮏ ﺭﻭﺯ ﻓﺎﺻﻠﻪ ﺩﺭ ﻧﻈﺮ
ﮔﺮﻓﺘﻪ ﺷﻮﺩ .


ﺁﻳﺎ ﺗﻤﺮﻳﻨﺎﺕ ﯾﻮﮔﺎ ﻣﻲﺗﻮﺍﻧﺪ ﺑﻪ ﻻﻏﺮ ﺷﺪﻥ ﻛﻤﻚ ﻛﻨﺪ؟

ﺗﻮﺩﻩﯼ ﭼﺮﺑﯽ ﺩﺭ ﺍﻃﺮﺍﻑ ﺗﺎﺭﻫﺎﯼ ﻋﻀﻠﻪ، ﻗﺪﺭﺕ ﻋﻀﻠﻪ ﺭﺍ ﺩﺭ ﺍﻧﻘﺒﺎﺽ ﻭ
ﺍﻧﺒﺴﺎﻁ ﻃﯽ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺣﺮﮐﺎﺕ ﻣﺤﺪﻭﺩ ﻣﯽﮐﻨﺪ ﭘﺲ ﺩﺍﺷﺘﻦ ﺭﮊﯾﻢ ﻏﺬﺍﯾﯽ
ﺗﺤﺖ ﻧﻈﺮ ﻣﺸﺎﻭﺭ ﺗﻐﺬﯾﻪ ﻭ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺣﺮﮐﺎﺕ ﺳﺒﮏ ﯾﻮﮔﺎ ﺑﻪ ﻣﺮﻭﺭ ﻭ ﺁﺭﺍﻡ
ﺑﺎﻋﺚ ﮐﺎﻫﺶ ﻭﺯﻥ ﻣﯽﺷﻮﺩ.


ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ ﺯﻣﺎﻥ ﺑﺮﺍﯼ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﯾﻮﮔﺎ ﭼﻪ ﺯﻣﺎﻧﯽ ﺍﺳﺖ؟

ﺑﻬﺘﺮ ﺍﺳﺖ ﺍﻓﺮﺍﺩ ﻣﺒﺘﺪﯼ ﺳﺎﻋﺎﺕ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﻇﻬﺮ ﺭﺍ ﺍﻧﺘﺨﺎﺏ ﮐﻨﻨﺪ ﮐﻪ ﺑﺪﻥ
ﻧﺮﻡﺗﺮ ﻭ ﺁﻣﺎﺩﻩﺗﺮ ﺍﺳﺖ ﻭ ﻫﺮﭼﻪ ﺑﺪﻥ ﻭ ﺫﻫﻦ ﺁﻣﺎﺩﻩﺗﺮ ﻣﯽﺷﻮﺩ ﻣﺴﻠﻤﺎً
ﺍﻧﺠﺎﻡ ﯾﻮﮔﺎ ﺻﺒﺢﻫﻨﮕﺎﻡ ﺑﻬﺘﺮ ﺍﺳﺖ ﺯﯾﺮﺍ ﺫﻫﻦ ﺳﺒﮏ ﻭ ﺁﺭﺍﻡ ﺗﺮ ﺍﺳﺖ

@nafasyouga نجات یافته کیست؟
آن کس که در می یابد، عشق می ورزد و تمامیت را زندگی می کند.

#حرکاتی_برای_آماده_سازی_رفتن_به اسانای_عقرب
@nafasyouga

@nafasyouga
خشم را ببین در آغوش بگیر
دم، میدانم که خشم در من وجود دارد؛
بازدم، من به خشم لبخند میزنم.😊

ﺑﻪ ﺭﺍﺳﺘﻰ ﺧﻮﺏ ﺍﺳﺖ ﻛﻪ ﻧﻴﻤﻪ ﮔﻰِ ﻣﺮﺩ ﻭ ﻧﻴﻤﻪ ﮔﻰِ ﺯﻥ ﻫﺮﻳﻚ ﺑﺎ ﻧﻴﻤﻪ ﮔﻰِ ﺁﻥ ﺩﻳﮕﺮﻯ ﻛﺎﻣﻞ ﺷﻮﺩ .
ﻧﻴﻤﻪ ﻫﺎ "ﻳﮕﺎﻧﻪ" ﻣﻰ ﺷﻮﻧﺪ ﻭ ﻧﺎﻗﺺ ﻫﺎ ﻛﺎﻣﻞ ﻣﻰ ﺷﻮﺩ.
ﺩﺭ ﻓﺎﻧﻰ ﺷﺪﻥِ ﻫﺮ ﻳﻚ ﺩﺭ ﻫﺮ ﺩﻭ ﻭ ﺩﺭ ﻳﻜﻰ، ﺩﻭﺑﺎﺭﻩ ﻛﻞ ﺑﻮﺩﻩ ﮔﻰ ﻫﺴﺖ.
🌟🌸🌟

✨تمرین هواپونوپونوباای اف تی

متاسفم
لطفامنوببخش
متشکرم
دوستت دارم


ارتباط باما🧘🏼‍♂️👇
@mofagh123


لینک کانال👇
@lopoy