Натхненна Наснага

🙂 Ідеї, які допоможуть вам жити, а не існувати (частина №6):

➡️Втратити контроль. Мова йде не тільки про контроль над собою, а й контроль над іншими людьми. Намагатися контролювати інших – це дуже погана звичка. Це може привести до стресу та інших різних неприємностей. Дайте жити собі й іншим.

➡️Плачте. Прийнято вважати, що люди не повинні плакати, особливо чоловіки. Це не так. Коли людина плаче, вона дає вихід своїм емоціям. Якщо ж вона стримує їх, вони накопичуються і починають створювати проблеми. Цього не можна допускати. Плачте, коли дивитеся сумні фільми, плачте на похоронах. Не стримуйте себе. Плачте, якщо хтось змусив вас страждати. Таким чином ви зможете очистити себе.

➡️Зробіть десерт. Ви можете зробити млинці з фруктовою начинкою, полити морозиво гарячим шоколадом або приготувати яблучний пиріг. Вам необов’язково робити це щодня. Балуйте себе хоча б раз на тиждень.

➡️Пробуйте щось нове щотижня. Щопонеділка задавайте собі питання: “Що нового я спробую цього тижня?” Ви не повинні вчити щотижня нову мову, просто шукайте нові враження. Пробуйте нове, щоб зрозуміти, чи потрібно вам це у вашому житті.

➡️Живіть тут і зараз. Замість того, щоб турбуватися про те, що може з вами статися, планувати, згадувати і шкодувати про минуле, подумайте про те, що відбувається з вами в даний момент. Що вас оточує? Що ви відчуваєте? Які запахи навколо вас? Що за думки вас відвідують? Що ви бачите перед собою? Приділяйте більше уваги справжньому, тому що життя – це даний момент.

Далі буде 🔴
(Попередня частина #5)

🙂 Ідеї, які допоможуть вам жити, а не існувати (частина №5):

➡️Нічого не робіть. Нічого не робити – це не означає валятися з книжкою, дивитися телевізор або медитувати. Нічого не робити – це нічого не робити. Просто посидьте в тиші, прислухайтеся до свого внутрішнього голосу. Намагайтеся, по можливості, робити це щодня.

➡️Припиніть грати в комп’ютерні ігри. Комп’ютерні ігри – це весело, але при цьому вони займають занадто багато часу. Спробуйте не грати в них хоча б тиждень. Намагайтеся проводити на вулиці той час, який ви раніше проводили перед монітором.

➡️Дивіться на захід. Захід – це один з найкрасивіших моментів за день. Заведіть собі щоденний ритуал – знайдіть місце, звідки відкривається гарний вид на захід і спостерігайте за ним, ви можете робити це під час вечері.

➡️Припиніть зачитуватися журналами. Сучасні журнали – це, в основному, марна трата грошей і часу. Будьте більш вибагливі, підписуючись на черговий журнал або купуючи його в кіоску. А ще краще – читайте книги.

➡️Вирвіться з рутини. Вам доводиться робити одне і те ж день у день? Спробуйте внести в це деякі зміни. Спробуйте дістатися до роботи іншим маршрутом, почніть свій день не так, як зазвичай, подивіться на ваші робочі обов’язки по-новому.

➡️Не дивіться занадто багато новин. Якщо ви залежні від преси, це може бути важко для вас. Спробуйте дізнаватися про останні новини в бесідах зі знайомими.

➡️Смійтеся до сліз. Сміх – це один з кращих способів відчути себе живим. Згадайте який-небудь жарт, прочитайте анекдот, подивіться комедію, посмійтеся разом з іншими людьми. Любіть сміх і цінуйте його.

Далі буде 🔴
(Попередня частина #4)

🙂 Ідеї, які допоможуть вам жити, а не існувати (частина №4):

➡️Торкніться людства. Виберіться зі свого будинку і прогуляйтеся по околицях. Зустріньтеся з новими людьми, поговоріть з ними, зрозумійте їх, станьте одним з них.

➡️Займіться волонтерством. Допоможіть безпритульним і бідним грошима, одягом або їжею. Можливо, ви зможете полегшити чиїсь страждання? Допомагайте хворим, інвалідам, людям, які втратили близьких.

➡️Грайте з дітьми. Діти краще, ніж будь-хто інший знають, що таке жити. Вони вміють жити в даний момент. Вони насолоджуються життям в повній мірі. Коли їм погано, вони плачуть, коли добре – сміються. Граючи і спілкуючись з ними, ви зможете навчитися у них щирості й безпосередності.

➡️Поговоріть зі старими людьми. Літні люди – найбільш досвідчені, мудрі і розважливі. Вони можуть розповісти вам багато цікавого. Грунтуючись на власному життєвому досвіді, вони можуть дати безліч корисних рекомендацій і порад. Також вони можуть застерегти вас від деяких помилок, які вони вчинили самі. Їх мудрість – це мудрість всього нашого суспільства. Безглуздо не скористатися їх допомогою.

➡️Отримайте нові навички. Постійно удосконалюйтеся. Не тому, що в даний момент ви недосконалі, а тому, що ви не повинні зупинятися на досягнутому. Самовдосконалення – це задоволення. Вчіться любити себе такими, якими ви є, але при цьому прагнути стати ще кращими.

➡️Знайдіть духовність. Для деяких це – Бог, Аллах, Ісус чи Будда. Для інших – духи предків або природа. Для третіх – внутрішня енергія. Що б духовність означала для вас, ви повинні знайти її.

➡️Візьміть відпустку. Чи не занадто багато ви працюєте? Не забувайте про те, що ви повинні ще й відпочивати. Зробіть перерву, насолодіться відпочинком, а потім з новими силами повертайтеся до роботи.

Далі буде 🔴
(Попередня частина #3)

🙂 Ідеї, які допоможуть вам жити, а не існувати (частина №3):

➡️Ліквідуйте все зайве. Що з вашого життя не ввійшло в цей список? Це те, на що ви марно витрачаєте ваш час і увагу. Те, що відволікає вас від дійсно важливого у вашому житті. Зведіть все зайве до мінімуму.

➡️Виконуйте. Злізьте з дивана і сходіть на прогулянку. Спробуйте зробити вечірню пробіжку. Сходіть в басейн, катайтеся на велосипеді. Що б ви не робили, будьте активні.

➡️Будьте позитивні. Навчіться визнавати ваші негативні емоції. Це невпевненість, страх перед критикою, заздрість, образи і т.д. Якщо у вас з’являються подібні емоції, зупиніться і спробуйте замінити їх позитивними емоціями. Тільки зважтеся, і ви зробите це!

➡️Відкрийте ваше серце. Ваше серце закрите? Спробуйте відкрити його. Приймайте і віддавайте любов беззастережно. Якщо у вас виникли з цим будь-які проблеми, поговоріть про них з ким-небудь. Практика, як можна більше. Кохайте і будьте коханими.

➡️Подивіться в обличчя вашому страху. Чого ви боїтеся найбільше на світі? Що утримує вас на одному місці, не даючи рухатися далі. Ви повинні зустрітися з вашим страхом лицем до лиця. Наприклад, якщо ви боїтеся висоти, залізьте на дах високої будівлі і подивіться вниз або стрибніть з парашутом. Тільки стоячи прямо перед своїм страхом, ви зможете звільнитися від нього.

➡️Коли ви страждаєте, страждайте. Життя – це не завжди розваги та ігри. Страждання – невід’ємна її частина. Їх неможливо уникнути. З вами може статися що завгодно: ви можете втратити роботу, кохану людину, рідних і близьких або домашніх вихованців. Ви можете просто поранитися або серйозно захворіти. Не можна постійно будувати з себе сильну людину і ігнорувати свої страждання. Іноді необхідно перестраждати, щоб рухатися далі.

➡️Сповільніться. В наш час життя летить вперед стрімкими темпами. Це не може позитивно впливати на наше здоров’я. Спробуйте робити все трохи повільніше – їсти, їздити на машині, читати і т.д.

Далі буде 🔴
(Попередня частина #2)

Добірка Telegram-каналів тематики «ПСИХОЛОГІЯ та САМОРОЗВИТОК»
«Робіть маленькі кроки до великих змін.» — Конфуцій


💵 ПРО ГРОШІ- ваш провідник у світ грошей, інвестицій та фінансової свободи.
📈 Розкриваємо секрети грошового мислення, допомагаємо позбутися обмежень.
🌍 ПРИЄДНУЙТЕСЬ, щоб ваші фінанси працювали на вас!

🌙 У світі архетипів і символів ми разом шукаємо гармонію між душею та розумом. Приєднуйтеся до нашого теплого кола однодумців – тут завжди безпечно й затишно ⚪️

🤩 НЕЗВИЧНА ПСИХОЛОГІЯ
⭐️ Розуміння себе та своїх емоцій.
⭐️ Крута мотивація і багато сенсів.
⭐️ Безцінні поради для тебе і про тебе.
⭐️ Потужні дієві медитації з елементами емоційно - орієнтованої терапії.

🔝 Топ 16 товарів для продажу у 2025 році + база постачальників з найнижчими цінами.

🧠 UA PSYCHO WORKSHOP — це місце, де ви можете знайти відповіді на питання про власні почуття та зрозуміти, що відбувається у вас в голові.

🔥 СЕКРЕТИ ПСИХОСОМАТИКИ — Здоров'я тіла через Здоров'я душі!!!

💫"Таємниці Підсвідомості" — канал про глибинну трансформацію через регресії, медитації та психотерапевтичні практики. Реальні історії змін, робота з психосоматикою та розкриття себе за допомогою метафоричних карт. Відкрийте нові грані своєї особистості та зміните життя!

🏆Universe of Growth — канал від практичного психолога-психотерапевта. Тут ви знайдете актуальні поради, рекомендації та лайфхаки про фінанси, стосунки, здоров’я та інші важливі теми.

💬 ΨХОІНСАЙТ — на цьому каналі ви знайдете практичні поради та інсайти про психологію і найновіші методики покращення ментального здоров'я та розвитку особистості.

👉🏻 ПСИХОЛОГІЯ ДЛЯ ВПЕВНЕНОСТІ:
📌Робочий зошит, щоб підвести підсумки року та спланувати 2025
📌Подкасти
📌Розбір кейсів
📌Цитати та психологічні терміни
📌Вправи та техніки
📌Рекомендація психологічних книжок та фільмів
📌Гумор та тести
👸Запрошую в канал, щоб підвищити свою 👉🏻ВПЕВНЕНІСТЬ 👈🏻

👤Про ОКР, Панічні атаки, ПТСР, Депресію — це канал з інформацією, порадами створений спеціально для людей, які страждають тривогою та депресією.

🎓Навчання з психології | Курси | Тренінги | Вебінари — навчальні програми з психології та безкоштовні вебінари 📑

🌸 Психологія по-жіночому | Навчання — сучасне навчання для сучасних жінок.

🌅 Естетика для душі натхнення на кожен день. Цитати та відео для насолоди.

☕️ Love is Затишний куточок для вашого натхнення та мотивації.

🙂 Натхненна Наснага — Натхнення в кожній букві, підтримка в кожному слові! Надихайся, вір у себе, досягай мети!

Світ здоров'я💙💛
Розвиваючий ТГ - канал, який допоможе зробити вибір на користь здорового способу життя. Формуємо здорові та корисні звички.

🌄Терапія красою: все те, що допоможе нам зберегти здорову психіку.
Поезія, проза, природа, картини та фото.
Затишок. Малювання. Чаювання. Краса Божого світу.

⭐️Femina Mind з Яною Гаєвською — простір, де ви знайдете практичні вправи, техніки, авторські методики та медитації для саморозвитку, відчуття впевненісті, жіночності та гармонійних стосунків.

🙂 Ідеї, які допоможуть вам жити, а не існувати (частина №2):

➡️Хвилюйтеся. Знайдіть, що хвилює вас в цьому житті, і дотримуйтесь цього. Зробіть ваше життя низкою захоплюючих пригод.

➡️Визначте свої пристрасті. Це необхідно для того, щоб знайти ваше покликання. Для цього дайте відповідь на питання: що ви любите робити? Займайтеся тим, що вам дійсно подобається. Не забувайте, що ви живете тільки один раз.

➡️Виберіться зі свого кабінету. Ви цілий день сидите перед комп’ютером, відповідаючи на телефонні дзвінки і розбираючи купи паперів? Спробуйте хоча б день провести по-іншому. Зробіть перерву, вирвіться з офісу. Спробуйте попрацювати в кафе або на свіжому повітрі, взявши з собою ноутбук. Змініть обстановку. Якщо вас не влаштовує ваша робота, знайдіть роботу з вільним графіком або вдома.

➡️Вимкніть телевізор. Скільки годин ви витрачаєте на перегляд телебачення щодня. Скільки всього ви могли б зробити за цей час? Порахували? Тоді швидше вимикайте телевізор і вмикайте його тільки тоді, коли захочете подивитися ваш улюблений фільм. Знайдіть альтернативу телебаченню. Більше читайте.

➡️Вийдіть за межі інтернету. Велика частина часу, яку ви проводите в інтернеті – це час, втрачений даремно, який ви вже ніколи не повернете. Вимкніть інтернет, вийдіть на свіже повітря, погуляйте. Зробіть це прямо зараз!

➡️Подорожуйте. Ви їдете зі свого рідного міста лише під час відпустки? Навіщо чекати так довго? Знайдіть спосіб вибратися за межі міста вже на цих вихідних. Поїдьте в сусідню область або на природу з наметами.

➡️Визначте, що дійсно важливо. Виділіть декілька хвилин на складання списку того, що дійсно важливо для вас. Додайте до цього списку те, що ви хочете зробити в цьому житті. Тепер скоротіть список до 4-5 пунктів. Це і є найважливіше у вашому житті. Зосередьтеся на цих пунктах, приділіть кожному з них час.

Далі буде 🔴
(Попередня частина #1)

Мотивація у важкі часи #9

🔹Нагороджуйте себе за досягнення

Не забувайте нагороджувати себе за кожен крок уперед, навіть якщо це маленьке досягнення. Самомотивація ґрунтується на визнанні власних зусиль і наданні собі маленьких радощів за наполегливість.

Порада: Винагороджуйте себе чимось приємним за досягнення, наприклад, улюбленою стравою, прогулянкою чи зустріччю з друзями.

Практична вправа: Складіть список маленьких нагород для себе за досягнення кожної мети.

Далі буде 💬
(Попередня частина #8)

Мотивація у важкі часи #8

🔹Створюйте візуалізацію успіху

Візуалізація допомагає підтримувати мотивацію, навіть коли ви не бачите швидких результатів. Уявляйте себе вже на вершині своїх досягнень — це надихає рухатися вперед. Візуалізація також допомагає зберегти фокус і нагадує, чому ви почали цей шлях.

Порада: Щодня витрачайте кілька хвилин на те, щоб уявити, як ви досягли своєї мети. Це дасть вам мотиваційний поштовх і нагадає, що кожен крок наближає вас до успіху.

Практична вправа: Створіть "Дошку мрій", де розмістіть фотографії та цитати, що відображають ваші цілі. Кожен день дивіться на неї і візуалізуйте свій успіх.

Далі буде 💬
(Попередня частина #7)

#Мета

😌 Усі мрії доступні. Все, що потрібно — це продовжувати рухатися до них.

🎬 Віола Софі Девіс (англ. Viola Sophie Davis, нар. 11 серпня 1965) — американська акторка; одна із небагатьох виконавців, удостоєних премій «Оскар», «Греммі», «Еммі», «Тоні».

Мотивація у важкі часи #7

🔹Розвивайте самодисципліну

У складні моменти важливо не тільки підтримувати мотивацію, а й розвивати самодисципліну. Дисципліна — це те, що допомагає рухатися вперед навіть тоді, коли вам не вистачає енергії або натхнення. Чіткий план дій і регулярні зусилля сприяють досягненню результатів.

Порада: Створіть чіткий графік, який допоможе структурувати ваш день. Дотримуйтесь його навіть тоді, коли вам не хочеться нічого робити. Маленькі зусилля з часом приводять до великих результатів.

Практична вправа: Заплануйте свій день з чіткими завданнями і термінами їх виконання. Навіть у важкі моменти намагайтеся виконувати хоча б мінімум запланованого — це допоможе вам залишатися в тонусі.

Далі буде 💬
(Попередня частина #6)

Мотивація у важкі часи #6

🔹Практикуйте вдячність

Фокусування на позитивних моментах вашого життя допомагає змінити сприйняття ситуації. Навіть у найважчі часи завжди є щось, за що можна бути вдячним. Практика вдячності допомагає налаштуватися на позитив і зберігати мотивацію.

Порада: Щоранку або ввечері знаходьте три речі, за які ви вдячні. Це можуть бути навіть дрібниці — важливо лише те, що ви звертаєте увагу на позитив у своєму житті.

Практична вправа: Ведіть щоденник вдячності, де щодня записуйте кілька моментів, які вас радують або надихають. Це допоможе розвинути позитивне мислення і підвищити емоційну стійкість.

Далі буде 💬
(Попередня частина #5)

Мотивація у важкі часи #5

🔹Фізична активність і здоров’я

Ваше фізичне здоров’я має величезний вплив на мотивацію. Навіть проста фізична активність допомагає поліпшити настрій і дає відчуття енергії. Регулярні тренування та здорове харчування допомагають підтримувати внутрішню рівновагу, що важливо для збереження мотивації.

Порада: Навіть якщо ви не маєте сили для інтенсивного тренування, спробуйте робити хоча б невеликі вправи. Рух — це потужний інструмент для боротьби з емоційним вигоранням.

Практична вправа: Включіть у свій день невелику прогулянку або легку зарядку. Це допоможе зняти стрес і зарядитися енергією для вирішення складних завдань.

Далі буде 💬
(Попередня частина #4)