THE DIFFERENT NORMIES

https://t.me/+4QB6rEdm5M82NTQ1

TDN ရဲ့ DISCUSSION GP ပါ။ အချင်းချင်းဆွေးနွေးတာတွေ အသိပညာတွေ ဖလှယ်လို့ရပါတယ်။ အချစ်အကြောင်းတွေပြောရင် အသိမပေးပဲ Ban ပါမယ်။

https://t.me/+Qty6oxtJdGY5Nzk1

TDN ဒီလပိုင်းတွေမှာ Active ဖြစ်မှာမဟုတ်လို့ စာဆက်ဖတ်ချင်တယ်ဆို Channel ခွဲလေးကို Join လို့ရပါတယ်။

#Venn

အဓိက နှင့် သာမည

လူတွေကနည်းပညာတွေတိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ အမြဲတစေတွေးလေ့ရှိတာက အတွေးအခေါ်တွေလည်းမြင့်တက်လာတယ်လို့တွေးတတ်ကြတယ်။ ဒီအတွေးအခေါ်ကတခြားနိုင်ငံတွေအတွက် မှန်ကောင်းမှန်နိုင်ပေမဲ့ ​ကျွန်တော်တို့နေထိုင်တဲ့မြန်မာနိုင်ငံမှာတော့ အဲ့လိုမဟုတ်ပြန်ဘူး။ ဘယ်လောက်ပဲတိုးတက်လာပါစေ ဒိတ်အောက်နေတဲ့အတွေးတွေနဲ့ ရှေးရိုးစွဲတဲ့မူဝါဒတွေကိုလက်ကိုင်ထားတဲ့ လူတွေဆိုတာကျန်ကြသေးတယ်။ အများစုကတော့ Generation X ကလူကြီးတွေပေါ့။ ဒါပေမဲ့သူတို့ကိုအပြစ်တင်နေတာလားဆိုတော့လည်းမဟုတ်ပါဘူး။ ဘာလို့ဆိုသူတို့ကျင်လည်လာရတဲ့ပတ်ဝန်းကျင်နဲ့ အချိန်ကာလတုန်းကတကယ်လည်း သူတို့ပြောသလိုကြံ့ကြံ့ခံနိုင်မှ ရှင်သန်နိုင်မဲ့အနေအထားမျိုးကိုး။

သို့ပေသည့် ခေတ်ကြီးဟာမတူတော့ပါ။ နည်းပညာတွေကိုအားကိုးလာတဲ့ခေတ်စနစ်ကြီးအသွင်ပြောင်းလဲလာပြီဖြစ်ပြီး လူတွေအများစုကလည်း Social media platform မျိုးစုံက ဖြန့်ဝေတဲ့ဗဟုသုတတွေကြောင့် အတွေးအမြင်အသစ်တွေ ရလာကြပြီ။ ငယ်ငယ်ရွယ်ရွယ်နဲ့ရင့်ကျက်လာနိုင်ကြပြီ။

ကျောင်းတွင်း academic တွေမှာ A မရလို့စိတ်မညစ်ကြပါနဲ့။ A ရတဲ့လူတိုင်းတော်နေတာလည်းမဟုတ်ကြပါဘူး။ တချို့တွေအလီမေးရင်တောင် ပြန်ရွတ်နေရတဲ့လူတွေရှိတာကြောင့်မို့လို့ပါပဲ။ ထိုအရာကလည်း အဓိကနဲ့သာမည မကွဲတဲ့ကျွန်တော်တို့ရှေးလူကြီးတွေရဲ့ ရှေးရိုးစွဲအတ္တတွေကြောင့်ပါပဲ။ ကျောင်းတက်တယ်ဆိုတာ Grade-A ရဖို့မဟုတ်ပဲ အနာဂတ် အသက်မွေးဝမ်းကြောင်းအတွက်အာမခံချက်ရဖို့ အသိပညာအတတ်ပညာစတာတွေ စုဆောင်းနေတယ်ဆိုတာမသိကြပါဘူး။ မသိကြတာထက် မမြင်နိုင်ကြတာပါ။ တကယ်လို့ကိုယ်ကမြင်နေပြီဆိုရင်လည်း အရမ်းကြီးပြန်ပြောဖို့မကြိုးစားပါနဲ့။ ကိုယ်ယုံကြည်ရာသာကိုယ်ဆက်လက်ကြိုးစားပါ။

သင်ဟာကျွန်တော်ပြောသလို ငယ်ငယ်ရွယ်ရွယ်နဲ့ရင့်ကျက်ပြီး အမှားနဲ့အမှန်ကို သာမန်လူငယ်တစ်ယောက်ထက် ပိုခွဲတတ်ပေမဲ့ လူတချို့ရဲ့ ဆွဲချမှုတချို့ကြောင့် တိုးတက်သင့်သလောက် မတိုးတက်ဘူးလို့ခံစားနေရပါသလား။ ကိုယ့်ရဲ့ဝါသနာတွေကို Supporting မလုပ်ကြလို့ စိတ်ညစ်နေပါသလား။ ကိုယ်မှန်ကြောင်းဘယ်လိုချပြရမလဲ တွေဝေနေပါသလား။

ဒီမေးခွန်းတွေရဲ့အဖြေကတော့ တစ်ခုထဲပါ။
Self-esteem ကိုအတတ်နိုင်ဆုံး Positive ဖြစ်အောင်တွေးပြီး သူများအလေလိုက်နေချိန် ကြိုးစားပါ။ ကိုယ်ဟာတခြားသူတွေနဲ့မတူပဲ ငယ်ငယ်ရွယ်ရွယ်နဲ့ရင့်ကျက်လာတယ်ဆိုတာ ကောင်းမွန်တဲ့ Level တက်မှုတစ်ခုပါပဲ။ အဲ့ဒီတော့ Potential ကိုမဖြုန်းတီးပါစေနဲ့။ ဖြစ်ချင်တဲ့အိမ်မက်တွေနဲ့ပတ်သက်တဲ့ အကြောင်းအရာတွေကို ထည်ထည်ဝင်ဝင်လေ့လာပြီး ကိုယ်တကယ်တတ်မြောက်ကြောင်း ယုံကြည်ရမဲ့လူကြီးမိဘတွေစီ ပွင့်ပွင့်လင်းလင်းပြတ်ပြတ်သားသား ပြောပြပါ။ ထို့နောက် ပြောထားသည့်အတိုင်းလုပ်ဆောင်ပါ။ လုံလောက်တဲ့ယုံကြည်မှုရလာပြီဆိုရင်လည်း ဇွဲမလျှော့ပဲအရှေ့ကိုသာဆက်ပြီး တက်လှမ်းပါ။

အသိပညာအတတ်ပညာတွေဆိုတာ ဆုံးခန်းတိုင်တယ်ရယ်လို့မရှိပါဘူး။ အမြဲတမ်းအသစ်ပေါ်နေမှာဖြစ်တဲ့အတွက် လိုက် Adapt နိုင်အောင်ကြိုးစားပါ။

အဓိကကတော့ ဘယ်အခက်အခဲကိုမဆို စိတ်အေးအေးထားပြီးဖြေရှင်းခြင်းနဲ့ ကျင်လည်တဲ့ရေမြေခံကိုအရိပ်အကဲဖြတ်တတ်အောင်ကြိုးစားပြီး လိုက်လျောညီထွေနေတတ်အောင် ကြိုးစားပါ။

ဒီနည်းလမ်းတွေနဲ့ ကိုယ်ကျွမ်းကျင်တတ်မြောက်ချင်တဲ့ နယ်ပယ် ၊ ဘာသာရပ် ၊ လုပ်ငန်းခွင်တွေမှာ တစ်ဖက်ကမ်းခပ် ထူးချွန်တဲ့လူတွေဖြစ်ကြပါစေနော်။

#Ben

အမှားလုပ်ခဲ့မိရင်....

အမှားဆိုတာ ဘာရယ်မဟုတ်တဲ့ လုပ်ရပ်လေးတစ်ခုကြောင့်သက်ရောက်မှုကြီးကြီးမားမားဖြစ်တတ်ပါတယ်။ဒါကြောင့်
(၁) ဘယ်တော့မဆို နှစ်ခါပြန်စစ်ပါ။
(၂)အသေးမွှားကနေပြသနာကြီးကြီးမားမားသက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါတယ်။
(၃) အခွင့်ကောင်းမမျှော်ပါနဲ့။
မှားခဲ့မှတော့ ဘာလို့မှားရတာလဲ၊ ပေါ့ဆရကောင်းလား၊ အပြစ်တင်မနေပါနဲ့။ အကြောင်းရင်းလဲရှာမနေပါနဲ့။ ကြမ်းကျွံမှတော့ နုတ်မရရင် မနာအောင် ကြိုးစားရမှာပဲလေ။
မှားခဲ့တာကိုလက်ခံပါ။ မှားတိုင်းအပြစ်မြင်နေရင်ဘယ်တော့မှ ရှေ့မရောက်ပါဘူး။အမှားကင်းနိုင်တဲ့သူမရှိပါဘူး။အမှားကင်းတယ်ဆိုတာ ဆင်ခြေသက်သက်ပါ။ မှားမှာကြောက်လို့ အမှားကင်းအောင် သတိကပ်နေလို့လဲမရပါဘူး။ မှားသည်ဖြစ်စေ၊ မှန်သည်ဖြစ်စေ၊ ပေါ့ဆခဲ့သည်ဖြစ်စေ လက်ခံလိုက်ပါ။ဘာမဟုတ်တာလေးနဲ့မရပ်တန့်ပါနဲ့။ဆက်လုပ်ပါ။ဆက်ကြိုးစားပါ။အမှားကိုကြောက်နေရင်ခေါင်းဆောင်မဖြစ်လာပါဘူး နောက်ကွယ်က အကောက်သမားဘဝရောက်သွားပါလိမ့်မယ်။
တစ်ခုတော့ရှိတာပေါ့လေ။ မှားလို့ရပါတယ်ဆိုပြီး တစ်သက်လုံးအမှားတွေ တောက်လျှောက်မလုပ်မိဖို့တော့ အပေါ်က (၃) ချက်ကိုသတိရပါ။
#Belinda

စာရေးပါ

“လောကမှာ ကိုယ့်ကိုနားလည်ပေးနိုင်တဲ့သူဘယ်သူမှမရှိဘူး”တဲ့။ အမှန်တရားဖြစ်လို့ထင်ပါရဲ့ Violet အတွက်အတော်လေးနားခါးခဲ့တယ်၊ Violet ထင်ခဲ့တာ တစ်ယောက်တစ်လေကတော့နားလည်ပေးနိုင်မယ်လို့လေ။

တကယ်အမှန်တရားကတော့ အပေါ်ကဖော်ပြခဲ့သလိုပဲ ဘယ်သူမှနားလည်မပေးနိုင်ကြပါဘူး။ Violetတို့တွေက မတူတဲ့မိသားစုတွေကကြီးပြင်းခဲ့ရတယ်၊ မတူတဲ့မိဘ၊ဆရာ၊ပတ်ဝန်းကျင်‌တွေရဲ့သွန်သင်မှု‌တွေ ခံခဲ့ရတယ်၊ မတူတဲ့မျိုးရိုးဗီဇတွေနဲ့ စိတ်ဓာတ်‌တွေရရှိလာခဲ့ကြတယ်၊ မတူတဲ့ဘဝအတွေ့အကြုံတွေ၊ trauma တွေရခဲ့ကြတယ်။ ဒီအချက်လေးတွေအပေါ်ပဲအခြေခံကြည့်၊ တကယ်တော့ဘယ်သူမှနားလည်မပေးနိုင်ကြဘူးဆိုပြီးနားလည်ပေးနိုင်တဲ့သူကိုရှာဖွေမိနေတယ်ဆိုတာကလည်း ကိုယ့်ရဲ့ခံစားချက်တွေ၊အချက်အခဲ‌တွေကို ရင်ဖွင့်ချင်လို့၊ နှလုံးသားချင်းထပ်ပြီး ခံစားပေးမယ့်သူလိုချင်လို့။

နေ့စဉ်ပြဿနာတွေအများကြီးရှိတဲ့အထဲကနေ တစ်ခုလောက်လေးဖြစ်ဖြစ်ရင်ဖွင့်လိုက်ရရင်ကို အဆင်ပြေသွားနိုင်တယ်လေ။ ဒါပေမယ့် ဖြစ်ချင်တော့ ကိုယ့်ရဲ့ရင်ဖွင့်စကားတွေကိုနားထောင်ပေးချင်တဲ့သူမရှိဘူး။ မိဘ၊သူငယ်ချင်း၊ရည်းစား သူတို့ကတော့ နားထောင်ပေးချင်မှာ‌ပေါ့လို့မထင်နဲ့၊ ၂၄နာရီ ကိုယ့်ရဲ့ အခက်အခဲ၊ပြဿနာပေါင်း‌သောင်း‌ခြောက်‌ထောင်ကို သွားပြောကြည့်၊ ခေါင်းဝေ့ရှောင်သွားလိမ့်မယ်။ တကယ်တော့ ဘယ်သူကမှကိုယ့်အကြောင်းလောက် သူများအကြောင်းကိုစိတ်မဝင်စားကြသလို ကိုယ့်ရဲ့အဆင်မပြေမှုတွေကိုလည်းနားမထောင်နိုင်နေဘူး။

မပြောဘဲ မြိုသိပ်ထားလို့လည်းမဖြစ်ပြန်ဘူး။ ဒီတော့ ဒီပြဿနာတွေအားလုံးအတွက်အကောင်းဆုံးအဖြေကတော့ “စာရေးပါ” ဆိုတာပါပဲ။

စာရေးတယ်ဆိုတာဘာမှမခဲယဉ်းပါဘူး၊ ကိုယ်ယုံကြည်ရတဲ့၊ ကိုယ့်ကိုနားလည်ပေး နားထောင်ပေးနိုင်မယ့်သူတစ်ယောက်ကို ကိုယ့်အကြောင်းတွေပြောပြသလိုပါပဲ။ ကိုယ်ရည်းစားနဲ့အဆင်မပြေတဲ့ကိစ္စ၊ မိဘကိုဒေါသထွက်တဲ့ကိစ္စ၊ အကျီအသစ်လေးလိုချင်တဲ့အကြောင်း၊ ကြီးလာရင်တော့ဘာလုပ်မယ်ဆိုတဲ့အကြောင်း စသည်ဖြင့် အမျိုးမျိုးဖြစ်နိုင်တယ်။ စာရေးစ မရှိရင်တော့ထူးဆန်းနေမှာပေါ့၊ ဒါပေမယ့်ဒါကပုံမှန်ပါပဲ။ စာရေးလိုက်ခြင်းအားဖြင့် သူများတွေနားမထောင်ချင်တဲ့ကိုယ့်ရဲ့အဆင်မပြေမှုတွေကို မျိုသိပ်ထားစရာမလိုအပ်တော့ဘူး၊ သူတို့ကိုလည်းမကြားချင်တာတွေပြောပြီး ဒုက္ခပေးသလိုမဖြစ်တော့ဘူး။ ဒါ့အပြင်ကိုယ်ကြိုက်တာကိုကြိုက်သလိုရေး စာအုပ်ကနားပဲနားထောင်နေမှာ၊ ဒေါသထွက်ပြီးပေါက်ကွဲချင်လာတယ်ဆိုရင်လည်း စာရေးလိုက် “ငါတော့သူ့ကို ဘယ်လိုသတ်ချင်နေတာ”။ စာရေးရင်solution(အဖြေ)ရှာမတွေ့တော့မှာစိုးရိမ်ကြတယ်၊ တကယ်တော့ကိုယ့်အဆင်မပြေမှု ပြဿနာတွေအတွက်အဖြေကို ကိုယ်တိုင်ရှာဖွေလိုက်ခြင်းပါပဲ။ စာရေးရင်းနဲ့ကိုယ်တိုင်ရှာတွေ့သွားတာမျိုး။

စာရေးမယ်ဆိုရင် journalရေးဖို့အကြံပြုချင်ပါတယ်။

ဘယ်လိုရေးရမလဲဆိုတော့ ကိုယ့်စိတ်ထဲမှာမတင်မကျဖြစ်နေတာတွေ၊ ကိုယ်မဖြေရှင်းနိုင်ခဲ့တဲ့အရာတွေ၊ သိပ်ခံစားခဲ့ရ‌တာတွေ စသည်ဖြင့် အကုန်ရေးလို့ရတယ်။ Violet အတွက် journalနဲ့ diaryဘာကွာသလဲဆိုရင်တော့ diary(ဒိုင်ယာရီ)က နေ့စဉ်ဖြစ်ပျက်ခဲ့တာတွေကိုချရေးပြီး journalကတော့ နေ့စဉ်ခံစားကြုံတွေ့ခဲ့ရတာတွေကိုရေးပါတယ်။ အကယ်၍ ဒီနေ့သူငယ်ချင်းဟောင်းကိုပြန်တွေ့တယ်ဆိုရင် diary ထဲမှာ သူငယ်ချင်းကိုပြန်တွေ့တယ် ပဲပေါ့၊ journal မှာတော့ ဒီသူငယ်ချင်းကိုတွေ့လိုက်ရတာ စိတ်တိုတယ်၊ သူကငါ့ကို ဘယ်လိုကြည့်တာ၊ အဲ့ဒီအကြည့်ကိုလည်းငါမကြိုက်ဘူး စသည်ဖြင့် ရေးပါတယ်။ ပြဿနာကြုံတွေ့ရပြီဆိုရင် အဖြေကိုjournalမှာချရေးပြီးရှာတယ်၊ မကောင်းတဲ့ခံစားချက်ရပြီဆိုရင်လည်း ဒီခံစားချက်ရဲ့ဇစ်မြစ်(root)ကို ရှာတယ်၊ တစ်ခုခုလုပ်ဖို့နှောင့်နှေးနေတာတို့ မလုပ်ချင်တာတို့ဆိုရင် ဘာကြောင့်ခုလိုဖြစ်တာလဲဆိုတာ အဖြေရှာတယ်။

Violet ကတော့ journalကို အဓိက self-awareness, self-esteem, self-loveမြင့်ဖို့၊ self-control, self-regulation တွေပိုလုပ်နိုင်အောင်နည်းရှာဖို့ self-reflectionနဲ့ self-analysis နေ့တိုင်းလုပ်ဖြစ်အောင်လို့ ရေးပါတယ်။ journalထဲမှာ အချစ်ရူးထားတာတွေ ရင်ဖွင့်ထားတာတွေ ‌ဒေါသထွက်ကျိန်စာတိုက်ထားတွေပါ ရေးပါတယ်။ စိတ်ရှိလက်ရှိအကုန်ရေးပြီးပြီဆိုရင်တော့ solution(အဖြေ)ရှာတာပေါ့။

စာရေးရင်လူအများစုကြောက်ကြတာက ကိုယ့်စာအုပ်ကိုသူများမြင်သွားမှာကိုပဲ။ ကိုယ်ကတော့ စိတ်ရှိလက်ရှိ မကျေနပ်ချက်၊ အမြင်ကတ်တဲ့အကြောင်း၊ လျို့ဝှက်ချက်တွေရေးထားတာကို သူတို့များမြင်သွားရင်ဆိုတဲ့အတွေးနဲ့ စာ‌ရေးဖို့တွန့်ကြတယ်။ ဒါပေမယ့် မြင်တော့ရောဘာဖြစ်လဲ? ရေးရမှာကကိုယ့်အပိုင်း၊ ကိုယ့်စာအုပ်ဖတ်ပြီးသူတို့မကောင်းကြောင်းပါလို့ စိတ်ဆိုးတာသူတို့အပိုင်း၊ အစကတည်းက ကိုယ့်ရဲ့privacyကိုယူကြည့်ကတည်းက သူတို့မှားနေပြီ။ မိဘတွေ၊ အမျိုးတွေကကြည့်တတ်တယ်ဆိုရင်လည်း မကြိုက်ကြောင်းပြောထားပါ။ လုံးဝစာအုပ်ထားလို့မဖြစ်ဘူးဆိုမှ ဖုန်းထဲမှာ ရေးပါ။

တကယ်တော့ဘယ်သူမှကိုယ့်ရဲ့အဆင်မပြေမှုတွေကို အမြဲတမ်းနားထောင်ပေးနိုင်မှာမဟုတ်ပါဘူး(ကိုယ်တောင်နားထောင်ပေးနိုင်လို့လားပဲ စဉ်းစားကြည့်လေ)။ ဒါ့ကြောင့်တစ်ယောက်ထဲလည်း အဆင်ပြေအောင်နေတတ်ဖို့လိုပါတယ်။ ဒါအတွက်စာရေးပါ။

#Violet

Life is simple

Missing somebody? Call.
Wanna meet up? Invite.
Have question? Ask.
Want something? Ask for it.
Love someone? Tell.

~Mon Halsey
#Violet

Limiting beliefs

‌အောင်မြင်မှုကိုကန့်သတ်နေတဲ့ အရာတွေက ဘာ‌‌ဖြစ်မယ်လို့ထင်သလဲ။ limiting beliefs(ကန့်သတ်ထားသောယုံကြည်မှု‌)တွေသာ ဖြစ်ပါတယ်။ လူတွေဘယ်လောက်ပဲ ချမ်းသာချင်တယ်၊ အောင်မြင်ချင်တယ်ပြောပြော limiting beliefsတွေကို မဖယ်ရှားသေးနိုင်တဲ့အတွက် ဆန္ဒတွေမပြည့်ဝကြပါဘူး။

Limiting beliefsတွေက ကိုယ့်ရဲ့အပြည့်ဝဆုံးသောစွမ်းဆောင်ရည်ကိုရောက်ရှိနိုင်ဖို့ တားဆီးနေတဲ့အရာတွေဖြစ်တယ်။ သူတို့ကကိုယ့်ရဲ့မလှခဲ့တဲ့အတိတ်၊ အတွေ့အကြုံနဲ့ ပြစ်တင်ဝေဖန်ခံရမှုတွေကလာလေ့ရှိတယ်။

ဉပမာ limiting beliefsတွေဆိုရင်

“ငါဒီလောက်အစားကြီးတာ ပိန်မလာနိုင်ဘူး”

“ငါ့လို‌ကျောင်းသားကဘယ်တော့မှာအတော်ဆုံးဖြစ်လာမှာမဟုတ်ဘူး”

“ငါကရုပ်ဆိုးတဲ့အတွက်ချစ်သူရလာမှာမဟုတ်ဘူး”

စသည်ဖြင့်ဒီလိုယုံကြည်မှုတွေက ကိုယ့်ရဲ့စွမ်းဆောင်ရည်ကို

လူတိုင်းမှာ limiting beliefsတွေ ရှိပါတယ်။ အောင်မြင်သင့်သလောက်မအောင်မြင်ရခြင်း/ထူးချွန်သင့်သလောက်မထူးချွန်ရခြင်းကလည်း limiting beliefsတွေကြောင့် ဖြစ်တယ်။

Limiting beliefsတွေရဲ့ အဓိကအကျိုးသက်ရောက်မှုများ

1. တိုးတက်မှုရပ်‌နေခြင်း - ကိုယ့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်လမ်းတွေကို ကျဉ်းစေပြီး တိုးတက်ခြင်း(progress)မရှိတဲ့ဘဝမှာပဲ တစ်နေစေတတ်ပါတယ်။ဉပမာ- ကိုယ်က အတော်ဆုံးကျောင်းသားမဖြစ်နိုင်ဘူးလို့ယုံကြည်ထားတဲ့အတွက် စာကျက်လည်းမထူးဘူးဆိုပြီး သာမန်ကျောင်းသားအဖြစ်ကတက်မလာခြင်း။

2. စိတ်(emotional)ပိုင်းဆိုင်ရာပြဿနာများ - အရေးကြီးတဲ့ အခွင့်အရေးတွေကို လက်လွှတ်တတ်စေတဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ ကိုယ့်ကိုကိုယ်သံသယဖြစ်နေစေတတ်ပါတယ်။ဉပမာ- ကိုယ်ကလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်လည်း ပိန်မလာလောက်ပါဘူးလို့ သံသယရှိနေတဲ့အတွက် gymသွားမယ့်အခွင့်အရေးကိုငြင်းဆိုခြင်း။

3. ဘဝအပေါ်ကျိုးသက်ရောက်မှု - တိုးတက်မရှိဘဲ၊

ကိုယ့်ရဲ့အစစ်အမှန်စွမ်းရည်ကိုအသုံးချပြီးအပြည့်အဝပျော်ရွှင်နိုင်ဖို့ကို တားဆီးပါတယ်။ ဉပမာ- သာယာလှပတဲ့မိသားစုဘဝလေးဖန်တီးနိုင်ရက်သားနဲ့ ကိုယ်ကမဖန်တီးနိုင်ဘူးလို့ ယုံကြည်ထားတဲ့အတွက် သာယာပျော်ရွှင်တဲ့ဘဝကို မပိုင်ဆိုင်ရခြင်း။

limiting beliefsမျာစကို ဖယ်ရှားခြင်း

1. သိခြင်း(Awareness) - ကိုယ့်ရဲ့ limiting beliefs ဘာတွေလဲဆိုတာ အရင်ဆုံးသိဖို့ လိုပါတယ်။

2. ပြန်လည်တည်ဆောင်ခြင်း(Reframe) - ကိုယ့်ရဲ့limiting beliefsတွေကို ကောင်းမွန်တဲ့ယုံကြည်မှုတွေနဲ့ပြန်လည်အစားထိုးပါ။ငါ မလုပ်နိုင်ဘူး" ကို "ငါကြိုးစားရင် တတ်နိုင်မယ်" ဆိုပြီး ပြောင်းစဉ်းစားပါ။

3. အတည်ပြုစာသားများအသုံးပြခြင်း(Affirmations) - နေ့တိုင်း စိတ်ဓာတ်မြှင့်တင်သော စကားများကို ပြောပါ။ဥပမာ- "ငါမှာ အ‌တော်ဆုံးဖြစ်နိုင်တဲ့ အရည်အချင်းရှိတယ်။”

Limiting beliefsတွေဆိုတာ လူတိုင်းမှာရှိတတ်ပါတယ်။ ဒါ့ကြောင့်လည်းlimiting beliefsတွေကို ဖယ်ထုတ်နိုင်ပြီး ကိုယ့်ရဲ့စစ်မှန်တဲ့စွမ်းဆောင်ရည်အပြည့်နဲ့ သာယာတဲ့ဘဝကို ဖြတ်သန်းနိုင်ကြပါစေ။

#Violet

အားလုံးပဲ မင်္ဂလာပါရှင့်
ကျွန်မကတော့The Different Normiesရဲ့ new adminတွေထဲကတစ်ယောက်ဖြစ်တဲ့ Belinda Hayes ဖြစ်ပါတယ်ရှင့်။ ဒီနေ့ကျွန်မပထမဆုံးcontentအတိုလေးတစ်ခုတင်သွားပေးမှာပါရှင့်။ ခေါင်းစဥ်လေးကတော့ Release your mind ဖြစ်ပါတယ်။

Release your mind-စိတ်ကိုလွပ်လပ်ခွင့်ပေးပါ။

ဦးနောက်လေ့ကျင့်ခန်းကခန္ဓာကိုယ်လေ့
ကျင့်ခန်းလိုပဲ ကောင်းဖို့အတွက်အရင်နာရတာပေါ့။အနာခံနိုင်မှအသာစံရတယ်ဆိုတဲ့ဆိုရိုးလဲရှိပါတယ်။လုပ်နေကျအလုပ်တွေမလုပ်ချင်တော့ရင်၊ လက်လျှော့ချင်စိတ်ပေါက်လာရင်၊ စိတ်ပင်ပန်းလာရင်၊ ရှေ့ဆက်ချင်စိတ်ကုန်လာရင်၊ ဖြစ်ချင်ရာဖြစ်ဆိုတဲ့စိတ်ဝင်လာရင် စိတ်ကိုတင်းကျပ်မထားပဲလျှော့ချလိုက်ပါ။
စိတ်ကိုအနားပေးလိုက်ပါ။စိတ်ခွန်အားနဲ့နံရံကိုတွန်းထုတ်မဲ့အစား စိတ်ကိုလျှော့ချပြီးနံရံကိုအရည်ပျော်အောင်လုပ်လိုက်ပါ။ ကြည့်ချင်တဲ့ ရုပ်ရှင်တွေကြည့်၊ စားချင်တာစား၊ သွားချင်တဲ့နေရာသွားပြီး အပန်းဖြေလိုက်ပါ။စိတ်ကိုလွပ်လပ်မှုပေးပြီးတော့မှ၊ အနားယူပြီးတော့မှ လုပ်စရာရှိတာကိုချန်ထားခဲ့တဲ့နေရာကနေပြန်စလုပ်ပါ။

ဒါပေမဲ့ဒီနေရာမှာအနားယူခိုင်းတယ်ဆိုတာ လနဲ့ချီ စားလိုက်၊ သွားလိုက် အပျော်ပဲ လုပ်ခိုင်းတာမျိုးမဟုတ်ပါဘူး။တစ်ရက်လောက် နှစ်ရက်လောက် လုပ်နေတဲ့အလုပ်အကြောင်းဘာမှမတွေးပဲ ကိုယ်စိတ်ပါတာကိုလုပ်ခိုင်းတာပါ။တစ်ခါတစ်လေ လျှော့ချလိုက်ပြီး လိုချင်တာကို အပျော့ဆွဲနဲ့ယူလို့ရပါတယ်။စိတ်ကိုချုပ်တည်းမထားပါ
နဲ့။လွပ်လပ်နေပါစေ။
#Belinda

𝗚𝗿𝗲𝗲𝘁𝗶𝗻𝗴𝘀 𝗲𝘃𝗲𝗿𝘆𝗼𝗻𝗲
It's me again, Ben.

ဒီနေ့မှာတော့ကျွန်တော်ရှင်းပြပေးသွားမဲ့အကြောင်းအရာကတော့ အိပ်ရာဝင်တာနောက်ကျတတ်တဲ့လူတွေကို ရည်ရွယ်တယ်ပေါ့နော်။ အိပ်ရာဝင်တာကိုအကြောင်းတစ်စုံတစ်ရာရှိလို့ပဲဖြစ်စေ ၊ အိပ်မပျော်လို့ဖြစ်စေ ၊ ဒီလိုအကြောင်းပြချက်တွေကြောင့် တော်တော်များများလူငယ်တွေ ညသန်းခေါင်အထိနေပြီး အိပ်ရေးတွေပျက်ကြပါတယ်။ ဒီလိုဖြစ်နေတာတွေက မကောင်းဘူးဆိုတာကို သတိထားမိကြမှာပေါ့။ ဒီလိုအိပ်ရာဝင်နောက်ကျတာဟာ ဦးနှောက်ကိုသူ့အလိုအလျောက် သူ့ကိုယ်သူပြန်စားခြင်းကို ဖြစ်စေတယ်ဆိုတာသင်သိပါသလား။

ဟုတ်ပါတယ် ၊ လူကြီးမင်းဖတ်လိုက်တာမမှားပါဘူး ၊ ဦးနှောက်ကသူ့ကိုယ်သူပြန်စားတာပါ။

But you might wonder,
𝗛𝗼𝘄'𝘀 𝘁𝗵𝗶𝘀 𝗽𝗼𝘀𝘀𝗶𝗯𝗹𝗲?

Well, လူကြီးမင်းတို့အရင်ကသိရှိခဲ့ပြီးဖြစ်တဲ့ ယေဘုယျ အသိပညာဗဟုသုတအတိုင်း အိပ်ရာဝင်နောက်ကျရင် ဦးနှောက်ကိုထိခိုက်စေတယ်ဆိုတာမှန်ပါတယ်။ ကျွန်တော်ကိုယ်တိုင်ကလည်း ဦးနှောက်က သူ့ကိုယ်သူပြန်စားစေတယ်ဆိုတာကိုတင့်စားတဲ့အနေနဲ့သုံးထားတာပါ။ ဦးနှောက်ကတော့သူ့ကိုယ်သူ ပြန်ပြီးစစားတယ်ဆိုတာဘယ်ယုတ္တိရှိပါ့မလဲ ဟုတ်တယ်မလား။

ဆိုတော့ ဒီအကြောင်းအရာနဲ့ပတ်သက်ပြီးကျွန်တော်အကျယ်ဖြန့်ပြောချင်တာက ဒီဖြစ်စဥ်ကိုဘာကဖြစ်စေတာလဲ ဆိုတာပါပဲ။ ယေဘုယျအတိုင်းပဲသိထားမဲ့အစား ဘာလို့အဲ့လိုဖြစ်စေတာလဲဆိုတာကိုသိတော့ပိုမကောင်းဘူးလားဗျာ။

𝗔𝘀𝘁𝗿𝗼𝗰𝘆𝘁𝗲'𝘀 𝗮𝗰𝘁𝗶𝘃𝗶𝘁𝘆: Astrocytes တွေဆိုတာ ဦးနှောက်တွင်းရှိ glial cells တွေထဲကတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ Glial cells ကို neuroglia လို့လည်းခေါ်ပြီး သူတို့က Central nervous system (ဗဟိုနာဗ့်​ကြောအဖွဲ့) (CNS) နဲ့ Peripheral nervous system (အစွန်းနာဗ့်​ကြောအဖွဲ့) (PNS) တွေထဲမှာနေထိုင်ပြီးအရေးကြီးသော ထောက်ပံ့မှု ၊ ကာကွယ်မှု ၊ ဒါ့အပြင် neurons တွေကို stable ဖြစ်အောင်ထိန်းညှိပေးနေတဲ့ Cells တွေပါ။ Neurons တွေနဲ့မတူတဲ့အချက်က Glial cells တွေက လျှပ်စစ်ဓာတ်လှုံ့ဆော်မှုတွေကိုမလုပ်ဆောင်ပါဘူး။ Astrocytes တွေက neuronal health ကို maintain လုပ်တဲ့နေရာမှာအရမ်းအရေးပါပြီး သူတို့က synapses (neurons တွေတစ်ခုနဲ့တစ်ခုကြားက gap)တွေထဲက cellular debris (ဆဲလ်တစ်ခုသေပြီးချိန်ကျန်ခဲ့သောအကြွင်းအကျန် ၊ organic waste လို့မှတ်ထားလို့လည်းရပါတယ်) တွေကိုအပြီးအပိုင် digest လုပ်ရင်းဖျက်စီးပစ်ပါတယ်။ဒီဖြစ်စဥ်ကို 𝙥𝙝𝙖𝙜𝙤𝙘𝙮𝙩𝙤𝙨𝙞𝙨 လို့ခေါ်ပါတယ်။ အိပ်ရေးပျက်တာများလာတာနဲ့အမျှ ဒီ cells တွေကအလုပ်ပိုလုပ်ပြီး ရှင်းထုတ်ဖို့လိုအပ်တဲ့ synapses တွေကိုသာမက မရှင်းထုတ်သင့်သေးပဲအကောင်းပကတိအတိုင်းရှိနေသေးတဲ့ synapses တွေကိုပါရှင်းထုတ်လာပါတယ်။

-𝗖𝗟𝗔𝗜𝗠𝗘𝗥𝗦-
-(Synapses တွေဆိုတာဉာဏ်ရည်နဲ့မှတ်ဉာဏ်အားကောင်းမှုကို အထူးအထောက်အကူပြုတဲ့အရာတွေဖြစ်ပြီး ကောင်းတဲ့ synapses တွေကိုရှင်းထုတ်ပစ်တော့ မှတ်ဉာဏ်ကိုထိခိုက်စေပါတယ်။ ဒါကြောင့်မို့ အိပ်ရေးပျက်ရင်ဉာဏ်ထိုင်းတယ်လို့ပြောကြတာပါ)

𝗠𝗶𝗰𝗿𝗼𝗴𝗹𝗶𝗮𝗹 𝗮𝗰𝘁𝗶𝘃𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻: Microglia တွေက immune cells တွေဖြစ်ပြီး ဦးနှောက်တွင်းမှာရှိတဲ့ ဆဲလ်အသေတွေနဲ့အခြားသောအကြွင်းအကျန်တွေကို remove လုပ်ပေးတာပါ။ သူတို့ဟာ stress ဖြစ်နေချိန်တွေ sleep deprivation ဆိုတဲ့အိပ်ရေးပျက်ချိန်တွေမှာ active ဖြစ်လာပါတယ်။ ဒါကြောင့် inflammatory response (immune system ထဲရောဂါပိုးဝင်ခြင်း ၊ ပျက်စီးစေခြင်း ၊ ထိခိုက်နာကျင်မှုရသခြင်း စတဲ့ဖြစ်စဥ်တွေကိုတုံ့ပြန်မှုပါ) ဆိုတာဖြစ်လာပါတယ်။Response အနေနဲ့ healthy ဖြစ်နေတဲ့ neurons တွေ synapses တွေကိုပါ ထိခိုက်ပျက်စီးလာစေပြီး neuroinflammation (Nervous tissue တွေကိုထိခိုက်စေတာဖြစ်ပြီး inflammation ဆိုတာ ဒဏ်ရာဖြစ်ရင် heal ဖို့ ဦးနှောက်ကအလိုအလျောက် response လုပ်တဲ့ system) ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ Neuroinflammation ဖြစ်ပြီဆိုရင် ရောဂါပိုးဝင်မယ် ၊ ဦးနှောက်ထိခိုက်မယ် ရေတိုဆိုးကျိုးအနေနဲ့ မှတ်ဉာဏ်ထိခိုက်မယ် ၊ ရေရှည်ဆိုးကျိုးအနေနဲ့ Alzheimer ဝင်နိုင်တယ်။

အပေါ်မှာရှင်းပြခဲ့တဲ့ Astrocytes တို့ Microglia တို့အလုပ်ပိုလုပ်လာတာက ရေတိုအတွက်ကောင်းတယ်ဆိုပေမဲ့လို့ ရေရှည်မှာ Neurological disorder တစ်ခုဖြစ်တဲ့ Alzheimer တို့လိုရောဂါတွေဖြစ်ဖို့အလားအလာပိုများပါတယ်။

Sleep deprivation ဖြစ်တာက Immune system(ကိုယ်ခံအားစနစ်), Cardiovascular system (နှလုံးနဲ့ သွေးကြောနဲ့ပတ်သက်တဲ့ရောဂါကိုခုခံပေးတဲ့စနစ်) တွေကိုထိခိုက်စေပြီး decision-making လုပ်တဲ့နယ်ပယ်တွေကိုပါ ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။

ဒါကြောင့်မို့ မလိုအပ် ၊ မသင့်တော်တဲ့အကြောင်းပြချက်လေးတစ်ခု၊ နှစ်ခုပဲရှိရင် စောစောအိပ်ကြဖို့ အကြံပေးချင်ပါတယ်ဗျ။ Night owl လေးတွေလုပ်ကြတာအတတ်နိုင်ဆုံး လျှော့ကြနော်။

#Ben

“ဒီနေ့ရဲ့လုပ်ရပ်တွေကြောင့် မနက်ဖြန်တွေမှာနောင်တမရစေရဘူး။”

Violetသိပ်ကြောက်တဲ့အရာဆိုရင် နောင်တရမှာကိုပါပဲ။ ကိုယ်တိုင်လည်းနောင်တတွေရဖူးတယ်။ ဒါ့ကြောင့် တစ်နေ့တာရဲ့လုပ်ရပ်တွေက နောင်တစ်ချိန်မှာ ကိုယ့်ကိုနောင်တမရစေရဘူးလို့ ခံယူထားပါတယ်။ ဒီခံယူချက်ကို ခုပြန်လည်မျှဝေချင်ပါတယ်(ကိုယ့်ရဲ့ခံယူချက်ဖြစ်တဲ့အတွက် အချို့သူတွေနဲ့မတူတာမျိုးရှိနိုင်ပါတယ်)။


Productivity

personal experienceတစ်ခုနဲ့ပြောရမယ်ဆိုရင် လွန်ခဲ့တဲ့နှစ်တွေမှာ Violetရဲ့အချိန်အများစုကိုlaptop screenနဲ့ပဲ ကုန်ဆုံးခဲ့ပါတယ်၊ ဘဝရဲ့နောင်တအရဆုံးအချိန်တွေဆိုရင်လည်းမမှားပါဘူး။ တစ်နေ့ထက်တစ်နေ့တိုးတက်မှုမရှိတဲ့အပြင်ဆုတ်ယုတ်လာတယ်၊ မျက်စိလည်းထိခိုက်လာခဲ့တယ်။ အကယ်၍သာ ထိုနှစ်နှစ်အတွင်းမှာ တစ်ခုခုကိုကြိုးစားသင်ယူနေခဲ့မယ်ဆိုရင် တိုးတက်မှုရှိနေမှာပါ။ ပညာကို အချိန်ရှိခိုက်မှာရှာဖွေဖို့အခွင့်အရေးရှိခဲ့ရက်သားနဲ့မရှာခဲ့ပါဘူး။ နှစ်နှစ်ဆိုတဲ့အချိန်ရဲ့တန်ဖိုးကို ကိုယ်တိုင်ကြုံရပြီးမှသိပါတယ်။ သိပ်ကိုနောင်တရခဲ့ရတယ်။ ဒါ့ကြောင့် တစ်နေ့တာရဲ့လုပ်ရပ်တွေကို ဒီအတွေးအခေါ်အပေါ်မှာအခြေခံပြီးလုပ်ပါတယ်။ တစ်ခုခုကိုအမြဲသင်ယူနေတယ်၊ keep goingပေါ့။ တစ်ခါကြုံဖူးတဲ့အတွက်နောက်လည်းမကြုံရအောင် တစ်ရက်လေးမှအချိန်မဖြုန်းဘူး။နောင်တစ်ချိန်ကျရင်အချိန်ဖြုန်းခဲ့မိလို့နောင်တရနေတာမျိုးမရှိရအောင်။ အကယ်၍Violetလို မကြုံဖူးသေးဘူးဆိုရင်လည်း မကြုံရလေအောင် တစ်ခုခုကိုတော့အမြဲတမ်းသင်ယူနေဖို့ အကြုံပေးချင်ပါတယ်။ အချိန်ရှိချိန်မှာကောင်းစွာအသုံးမချခဲ့ရင် နောင်တစ်ချိန်ကျရင်နောင်တ ရနေလိမ့်မယ်။

Relationship

ကွေးသောလက်မဆန့်မီ ဆန့်သောလက်မကွေးမီ ဆိုသလို သေခြင်းတရားကအချိန်မရွေးကျရောက်လာနိုင်တယ်ဆိုတာလည်း Violetယုံကြည်ထားပါတယ်။ ဒါကြောင့်လည်း နေ့ရက်တိုင်းကို ကိုယ့်ဘဝရဲ့‌‌ နောက်ဆုံးနေ့ရက်လို၊ ချစ်ရသူတွေရဲ့နောက်ဆုံးနေ့ရက်လိုသဘောထားပြီးဖြတ်သန်းပါတယ်။သူတို့နဲ့အတူရှိနေချိန်မှာ အပျော်ရွှင်ဆုံးနေတယ်၊ ခွင့်လွှတ်ပေးတယ်၊ လိုက်လျောပေးတယ်၊ ဒေါသလျော့တယ်။ စိတ်အခန့်မသင့်တာတွေဖြစ်ရင် “အကယ်၍သူတို့သာ မနက်ဖြန်သေသွားခဲ့ရင်” ဆိုတဲ့အတွေးနဲ့ အဆင်ပြေအောင်ပြန်ညှိယူတယ်၊ တောင်းပန်စရာရှိရင်ပြန်တောင်းပန်လိုက်တယ်၊ စိတ်ဆိုးပြီး မခေါ်မပြောတွေသိပ်မလုပ်တော့ဘူး။ မသေချာတဲ့မနက်ဖြန်တွေအတွက် အမြဲတမ်းအဆင်သင့်လုပ်ထားတယ်။ ရလဒ်ကတော့ သိပ်ခိုင်မြဲတဲ့ ဆက်ဆံရေးတွေ ရလာတယ်၊ သူတို့နဲ့အတူရှိတဲ့ကာလအတွင်းလည်း သိပ်ပျော်ရတယ်။ Violetမှာ သူငယ်ချင်းတွေကို မသေခင်ပြောချင်ပါတဲ့ဆိုတဲ့စကားတွေ၊ မကျေနပ်လို့ပြောချင်ပါတယ်ဆိုတဲ့စကားတွေမရှိဘူး။ ပြောစရာရှိရင်ချက်ချင်းပြောတယ်၊ မသေချာတဲ့မနက်ဖြန်တွေကိုစောင့်မနေပါဘူး။

Daily life

Violet ကြားဖူးတာတစ်ခုရှိတယ်၊ “ကိုယ်လုပ်ခဲ့တဲ့အရာတွေထက် မလုပ်ခဲ့တဲ့အရာတွေက တစ်ချိန်ကျကိုယ့်ကိုပိုပြီးနောင်တရနေစေလိမ့်မယ်” အရမ်းကြိုက်တဲ့စကားလေး။ သေချာပြန်စဉ်းစားကြည့်ရင်လည်းဟုတ်တယ်၊ ကိုယ်လုပ်လိုက်လို့မှားသွားတဲ့အရာတွေထက် ကိုယ်က ကြောက်လို့၊သတ္တိမရှိလို့၊မလုပ်ရဲလို့ စသည်ဖြင့်အကြောင်းအမျိုးမျိုးကြောင့် ကိုယ်မလုပ်ခဲ့ရတဲ့အရာတွေကို ‌လူတွေကနောင်တပိုရကြတယ်။

မကျေနပ်ချက်တွေမပြောလိုက်ရလို့၊ public speakingကို ကြောက်ပြီးမပြောလိုက်ရလို့၊ တောင်းပန်လို့ရရက်သားနဲ့မတောင်းပန်လိုက်ရလို့၊ အချိန်ပေးခွင့်ရှိခဲ့ရက်သားနဲ့ အချိန်မပေးခဲ့မိလို့၊ ကြိုးစားနိုင်ခဲ့ရက်သားနဲ့မကြိုးစားခဲ့လို့၊ အမှားတွေလုပ်မိမှာ ကြောက်ပြီးမလုပ်ခဲ့လိုက်ရလို့၊ ဖွင့်ပြောခွင့်ရှိရက်သားနဲ့ မဖွင့်ပြောခဲ့ရလို့ စသည်ဖြင့် ကိုယ်မလုပ်ခဲ့မိတဲ့အရာတွေအတွက်ပဲ ပိုပြီးနောင်တရတတ်ကြပါတယ်။ အမှားတွေလုပ်မိမှာကြောက်နေရင် နောင်တတွေရှိလာတတ်တယ်၊ ဒါ့ကြောင့်ရဲရဲဝံ့ဝံ့ဆုံးဖြတ်လုပ်ကိုင်ပါ။ Violetက အရှုံးကိုလက်ခံနိုင်လောက်တယ်ဆိုလုပ်လိုက်တယ်။ဘာလို့လဲဆိုတော့ကိုယ်က မလုပ်ခဲ့ဘူးဆိုပိုနောင်တရ ရမှာလေ။

Conclusion

အနှစ်ချုပ်ပြောရမယ်ဆိုရင်

နောင်တကင်းအောင်နေပါ၊ နောင်တဆိုတာ နောင်မှတတတ်တာမျိုးပါ။

ချစ်ရသူတွေကိုတန်ဖိုးထားပါ။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်လည်းတန်ဖိုးထားပါ။ သေခြင်းတရားဆိုတာ အချိန်မရွေးကျရောက်လာနိုင်ပါတယ်။

ကိုယ်လုပ်ခဲ့တဲ့အရာတွေထက် မလုပ်ခဲ့တဲ့အရာတွေက တစ်ချိန်ကျရင် ကိုယ့်ကိုပိုပြီးနောင်တရစေလိမ့်မယ်။

#Violet

ဘယ်လို capacity နဲ့ impact တွေရှိလဲဆိုတာသိလာကြတယ်။ တစ်ဦးတစ်ယောက်ချင်းဖြစ်စေ ၊ အဖွဲ့အစည်းတစ်ခုလုံးအလိုက်ဖြစ်စေ Authority အပေါ်ခုံမင်ပြီးအကျင့်စာရိတ္တပျက်ပြားနေတဲ့ လူတွေနဲ့ရင်ဆိုင်လာရတဲ့အခါ ဆောင်ရန်ရှောင်ရန်တွေကိုကြိုစဥ်းစားလာနိုင်တယ်ဆိုတဲ့ အကျိုးဆက်တွေအများကြီးဖြစ်ထွန်းရရှိခဲ့တဲ့ Human Psychological experiment တစ်ခုပါ။

နောက်ဆုံးမေးစရာရှိတာက လူကြီးမင်းတို့ရောဒီ experiment ကိုဘယ်လိုထင်ကြလဲ။ ကောင်းတယ်လို့မြင်လား ၊ ဆိုးတယ်လို့လားမြင်လား။ တစ်ခုခုထင်ရင်ဘာကြောင့်ထင်မြင်ရလဲဆိုတာကို တစ်ချက်လောက် ဦးနှောက်သွေးတဲ့အနေနဲ့အတွေးနယ်ချဲ့ကြည့်ကြပေါ့ဗျာ။

#Ben

အားလုံးပဲ မင်္ဂလာပါဗျ။

ကျွန်တော်ကတော့ဒီ The Different Normies (TDN) Channel ရဲ့အသစ်ရောက်ရှိလာတဲ့ Adm Ben ပါ။ ဒီကနေ့မှာတော့ ကျွန်တော့်ရဲ့ပထမဦးဆုံး ဒီ Channel မှာ Content လေးတစ်ခုတင်ချင်ပါတယ်။ Content လေးရဲ့ခေါင်းစဉ်ကတော့ The Milgram experiment လို့ခေါ်ပါတယ်။ ဒီ Experiment ရဲ့ရည်ရွယ်ချက်ဟာ လူတွေက Authority figure တစ်ခုအပေါ်ဘယ်လောက်ထိ Obedience ဖြစ်မဖြစ် ၊ အဲ့ဒီလို Authority တစ်ခုအပေါ်လိုက်နာရတာက တစ်စုံတစ်ယောက်ကိုထိခိုက်မယ်ဆိုရင်တောင်မှ ခိုင်းခံထားရတဲ့အတိုင်း Authority အပေါ်ဆက်လက်နာခံမှာလားဆိုတာကိုတိုင်းတာဖို့ design ဆွဲခဲ့တဲ့ experiment တစ်ခုပါ။

𝐎𝐧𝐞 𝐠𝐞𝐧𝐮𝐢𝐧𝐞 𝐪𝐮𝐞𝐬𝐭𝐢𝐨𝐧

-ဒီ Milgram experiment ကိုဘယ်သူကစထွင်ခဲ့တာလဲ။

-Social Psychologist တစ်ဦးဖြစ်တဲ့ Stanley Milgram ခေါ်အမည်ရှိတဲ့လူတစ်ဦးဟာ 1960 အစောပိုင်းကာလမှာ လူတွေက Authorities တွေအပေါ် Obedience ဖြစ်မဖြစ် စမ်းသပ်ချင်စိတ်ဖြစ်လာခဲ့တယ်။ ဒီ experiment က Controversial ဖြစ်တဲ့ psychological experiment တစ်ခုဆိုလည်းမမှားဘူး။ ဒါကြောင့်မို့ ကျွန်တော်အပေါ်မှာဖော်ပြခဲ့တဲ့အတိုင်း experiment တစ်မျိုး design ဆွဲဖို့ Stanley အတွက်အကြောင်းဖန်လာခဲ့တယ်။

ဒီလိုနဲ့ စမ်းသပ်ခံတွေကို "ဆရာ" ဆိုတဲ့ role ကိုပေးပြီး သူတို့က Learning နဲ့ Memory အကြောင်းကိုလေ့လာတဲ့ study တစ်ခုမှာပါဝင်ရမယ်လို့ပြောတယ်။ ဒီထဲမွာ Stanley တို့ရဲ့အပေါင်းအပါ actor တစ်ယောက်က "သင်ယူသူ" ဆိုတဲ့ကျောင်းသားနေရာကနေဝင်ပြီးတော့ role play လုပ်ရတယ်ပေါ့။

ဆရာ(စမ်းသပ်ခံ) ​ တွေက ကျောင်းသား(သင်ယူသူ) ကိုမေးခွန်းတစ်ခုဖြေတာမှားတိုင်း Electric shocks တစ်ခါရိုက်ရမယ်လို့ အမိန့်ပေးခံရတယ်။ Electric shocks တွေက Fake ဖြစ်ပေမဲ့ ဆရာဖြစ်သူ (စမ်းသပ်ခံ) တွေကတော့ ဒီအကြောင်းကို မသိဘူး။ Shocks တွေက အနိမ့်ဆုံးနဲ့လူကိုသေစေနိုင်တဲ့ voltage levels တွေရှိတယ်။

Voltage level မြင့်လာတာနဲ့အမျှ ကျောင်းသား (actor) က နာကျင်မှုအလျောက်အားပြင်းစွာအော်ပြီး experiment ကိုရပ်ပေးဖို့တောင်းဆိုတယ်။ တစ်ခါတစ်လေ Voltage level မြင့်သွားလို့ သတိမေ့သွားတာတွေအထိပါဖြစ်တယ်။ (actor ကဟန်ဆောင်နေပေမဲ့ တကယ့်စမ်းသပ်ခံကဒီအကြောင်းကိုမသိဘူး Shocks ကြောင့်သတိမေ့သွားတယ်ပဲထင်ခဲ့တာ) ဒီလိုနဲ့ Lab coat ကိုဝတ်ထားပြီး Authority ရွိတဲ့ experimenter တစ်ဦးက စမ်းသပ်ခံတွေကို ဒီလိုစကားတွေပြောပြီးအမိန့်ဆက်လက်ပေးနေတယ်။ သူပြောခဲ့တဲ့စကားမျိုးတွေက -

- experiment ကိုဆက်လုပ်ပါ။
-ဒီ experiment ကိုမင်းဆက်လက်လုပ်ဆောင်ဖို့လိုတယ်။
-မင်းမှာရွေးချယ်စရာမရှိဘူး ၊ ဆက်လုပ်ရမှာဖြင့် စသဖြင့်ပြောဆိုတယ်ပေါ့။

စမ်းသပ်ခံတစ်ယောက်ပြီးတစ်ယောက်ကိုဒီလိုထပ်တူညီတဲ့ အခြေအနေမျိုးတွေနဲ့လုပ်ရပ်တွေကိုလုပ်ခဲ့ပြီးတဲ့အခါမှာ ဘာရှာတွေ့သွားခဲ့လဲဆိုရင် Participants 65% လောက်က အမြင့်ဆုံး Volts 450 ကို Learner ဖြစ်သူ (actor) က တကယ်နာကျင်မှုကိုခံစားနေရတာသိနေပါလျက်နဲ့ အမိန့်ကိုမလွန်ဆန်နိုင်တာကြောင့်ဆက်လက်ပြီး လုပ်နေရတယ်။

Participants အကုန်လုံးကတော့ အနည်းဆုံး Volts အား 300 လောက်ထိပဲလိုက်နာခဲ့တာကိုတွေ့ရှိခဲ့ရတယ်။

𝐒𝐢𝐠𝐧𝐢𝐟𝐢𝐜𝐚𝐧𝐜𝐞

ဒီ experiment ကလူတွေရဲ့ ဆိုးဝါးလှတဲ့အမှန်တရားကြီးကိုဖော်ထုတ်ပေးခဲ့တဲ့ experiment တစ်ခုဖြစ်ခဲ့တယ်။ လူတွေက Authority တွေနဲ့ပတ်သက်ပြီး Obedience ဖြစ်လာရင်သူတို့အဲ့လိုတွေလုပ်နေရတာက သူတို့ရဲ့ ကိုယ်ကျင့်တရားဆိုတဲ့ personal morals တွေကိုထိခိုက်လာမယ် ၊ ဆုတ်ယုတ်စေမယ်ဆိုရင်တောင် ဆက်လက်ပြီးလုပ်ဆောင်ကြစမြဲရှိတယ်။

Situational pressures တွေက လူတစ်ဦးတစ်ယောက်ချင်းစီတိုင်းကနေပြီး သူတစ်ပါးကို ထိခိုက်နစ်နာစေတဲ့အပြုအမူတွေကို ကျူးလွန်ဖို့အဖြစ်များစေတယ်။

𝐄𝐭𝐡𝐢𝐜𝐚𝐥 𝐜𝐨𝐧𝐜𝐞𝐫𝐧𝐬

Ethical concerns ဆိုတဲ့ကျင့်ဝတ်ဆိုင်ရာ အငြင်းပွားမှု ၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေအနေနဲ့ဒီမှာမေးခွန်းထုတ်စရာလေးတွေနည်းနည်းဖြစ်မယ်ပေါ့နော်။

ပထမဦးဆုံး 1 အချက်အနေနဲ့ Participants တွေအကုန်လုံးက သူတို့ကိုပထမဦးဆုံးပြောခံထားရတဲ့ experiment ရဲ့အဓိကရည်ရွယ်ချက်ကို မေ့သွားစေတယ်။ Misled ဖြစ်သွားစေတယ်ဆိုလည်းမမှားဘူးပေါ့ဗျာ။

2 အချက်အနေနဲ့ Participants တော်တော်များများက သူတို့ကလူတစ်ဦးတစ်ယောက်ကို နာကျင်အောင်ပြုလုပ်မိပြီဆိုတဲ့ false reality တစ်ခုကြီးကို ခေါင်းထဲထည့်သွင်းခံလိုက်ရတယ်။ ရလဒ်အနေနဲ့ စိတ်ထိခိုက်မှုတွေစိတ်ဖိစီးမှုတွေခံစားခဲ့ရစေတယ်ပေါ့ဗျာ။

နောက်ဆုံးအနှစ်ချုပ်ရမယ်ဆိုရင် ဒီ experiment ကြီးက အန္တရာယ်များခဲ့တာမှန်ပေမဲ့လို့ လူတွေရဲ့ Authority တွေအပေါ်ဘယ်လောက် obedience ဖြစ်မဖြစ်ဆိုတဲ့စမ်းသပ်ချက်တစ်ခုကို ထင်ထင်ရှားရှားတွေ့ရခဲ့လို့ အနာဂတ်အတွက်ကောင်းတယ်လို့ယူဆရင်လည်းမမှားပြန်ဘူးပေါ့။ ဒီ experiment ကြီးကြောင့် ယနေ့ခေတ်သုံးသပ်ချက်တွေနဲ့ အသုံးဝင်ပုံတွေကိုပြောပြရမယ်ဆိုရင် Authority တွေနဲ့ Morality တွေအပေါ်လိုက်ပြီးလူတွေက သူတို့ရဲ့နောက်ဆက်တွဲအကျိုးဆက်အနေနဲ့ဘယ်လိုဆက်လုပ်ကြလဲဆိုတဲ့ Human behavior တွေကို နားလည်သိရှိလာခဲ့ပြီး Human တွေအပေါ် pressures ပိလာရင်

နှစ်သစ်ကူးအခါဝယ် မင်မင်ရဲ့ ဖြစ်ချင်တဲ့ ဆန္ဒ 🍨

#Roven #Joke

နှစ်သစ်ကို ပြန်ရောက်လာပြိ Channel လေးပြန် Run ပါမယ် ☺️

#Roven

Channel နားပါပြီဗျာ နောက်နှစ်မှ ပြန်လာခဲ့ပါမယ်။

#Roven

84. ၄.၁၀။ မဂ်လာဦးမှာ- လရောင်ကျူးရင့်
85. ၁၄.၁၀။ *အမှတ်မရှိ၊လမ်းမရှိ၊ကီလီ‌ဗောတံတား- နုနုရည်အင်းဝ
86. ၁၆.၁၀။ စိမ်းရွက်သစ်တဝေဝေ- မစန္ဒာ
87. ၁၈.၁၀။ သပြေတို့အရွယ်- အောင်လင်း
88. ၁၉.၁၀။ စိတ်သွားတိုင်းကိုယ်ပါတဲ့အရွယ်- ကံချွန်
89. ၂၁.၁၀။ အညာကျေးလက်ပုံပြင်များ- လူထုဦးလှ
90. ၂၃.၁၀။ ကြားဖူးနားဝဟာသပုံပြင်များ၅- ကံချွန်
91. ၂၆.၁၀။ ကျွန်မ၏သစ်ပင်- ဂျူး
92. အံ့မခန်းသေတမ်းစာ- ဒဂုန်ရွှေမျှား
93. ၂၉.၁၀။ **၂၁ရာစုပြည်သူ့နီတိ- တင်ညွန်း
94. ၂၉.၁၀။ *ပြုံး၍ကန်တော့ခံ‌တော်မူပါရယ်၍လည်းကန်‌တော့ခံ‌တော်မူပါ- နုနုရည်အင်းဝ
95. ၃၀.၁၀။ ကဝေပျို၏နိဒါန်း- အကြည်တော်
96. ၁.၁၁။ လေလွင့်သူ- မြသန်းတင့်
97. ၅.၁၁။ **သူစိမ်းတွေကြားမှာ- နုနုရည်အင်းဝ
98. ၈.၁၁။ ရထားပေါ်ကမိန်းကလေး- ချမ်းမြေ့ဝင်း
99. ၁၃.၁၁။ ဘွန္တောကြက်သူခိုး- သော်တာဆွေ
100. ၂၁.၁၁။ *ဆွဲဆောင်မှုဉပဒေသ- အောင်မင်းဦး
101. ၂၃.၁၁။ စကားဝါ- ချမ်းမြေ့ဝင်း
102. ၂၄.၁၁။ **ခေတ်သစ်ရဲ့တောင်းဆိုမှုများ- ဒေါက်တာဖြိုးသီဟ
103. ၃.၁၂။ JINNIE- Josephine Cox
104. ၅.၁၂။ ***လူတွေမမှတ်မိလောက်အောင်တိုးတက်ပြောင်းလဲလိုက်ပါ- Dr.Phyo Paing
105. ၈.၁၂။ ***ဗုဒ္ဓအလိုကျminimalism- ဒေါက်တာဖြိုးသီဟ
106. ၈.၁၂။ လဝန်းစက်ဝိုင်း ထက်ပိုင်းပြတ်ကြွေ- နုနုရည်အင်းဝ
107. ၉.၁၂။ သမိုင်းထဲကမန္တလေး- မြသန်းတင့်
108. ၁၇.၁၂။ ***သမီးတွေကိုပြောပြပေးပါ- ဒေါက်တာဖြိုးသီဟ
109. ၁၈.၁၂။ *မျှဝေလိုသောအတွေးများ- ဗန်းမော်သိန်းဖေ
110. ၂၀.၁၂။ အပြုံးများနှင့်လူ- မစန္ဒာ၊ ဟန်သုသော်၊ အညို
111. ၂၂.၁၂။ အဖြေရှာရခက်တဲ့ပုစ္ဆာ- ဒေါက်တာဖြိုးသီဟ
112. ၂၃.၁၂။ *ငြိုးမာန်ဖွဲ့သူရယ်- မစန္ဒာ
113. ၂၄.၁၂။ သင့်ဘဝအတွက်တာအသုံးချစိတ်ပညာ- ဒေါက်တာကျော်စိန်
114. ၂၆.၁၂။ အပြာရောင်သစ်ခွပွင့်ရဲ့သမိုင်းအစ- ငြိမ်းကျော်
115. ၂၇.၁၂။ **ကျွန်မသိသောအမေရိကား- မွန်ဟော်စီ
116. ၂၈.၁၂။ **မျက်စိပြဿနာအဖြေရှာ- ဦးပြည့်အောင်
117. *A 21st Century Burmese guy- Win Ko Ko Aung

2024မှာ ဖတ်ဖြစ်ခဲ့စာအုပ်တွေထဲကဖြစ်စေချင်သောစာအုပ်များ[ * ပြထားတဲ့စာအုပ်၅အုပ်ကတော့အကြိုက်ဆုံး၅အုပ်ပါ]

- သုတစာပေ/တက်ကျမ်း
1. *မဖတ်ရမြဲတတ်သည်- ရာဇာဝိဇယ
2. ဝတ္ထုရေးရာဆောင်းပါးများ- အောင်သင်း
3. ၂၁ရာစုပြည်သူ့နီတိ- တင်ညွန့်
4. ဆွဲဆောင်မှုဉပဒေသ- အောင်မင်းဦးဘာသာပြန်
5. *လူတွေမမှတ်လောက်အောင်တိုးတက်ပြောင်းလဲလိုက်ပါ- ဒေါက်တာဖြိုးပိုင်
6. *ဗုဒ္ဓအလိုကျmanimalism- ဒေါက်တာဖြိုးသီဟ
7. ခေတ်သစ်ရဲ့တောင်းဆိုမှုများ- ဒေါက်တာဖြိုးသီဟ
8. သမီးတွေကိုပြောပြပေးပါ- ဒေါက်တာဖြိုးသီဟ
9. ကျွန်မသိသောအမေရိကား- မွန်ဟော်စီ
10. မျက်စိပြဿနာအဖြေရှာ- ဦးပြည့်အောင်

- ဝတ္ထုများ
1. *ကမ္ဘာ့ရန်- မောင်ပေါ်ထွန်းဘာသာပြန်
2. မိန်းမတစ်ယောက်ရဲ့ဖွင့်ဟဝန်ခံချက်- ဂျူး
3. *အရိပ်- မစန္ဒာ
4. ရယ်မောခြင်းပေါင်းချုပ်- မင်းလူ
5. အမှတ်မရှိ၊ လမ်းမရှိ ကီလီဗောတံတား- နုနုရည်အင်းဝ
6. ကံကြမ္မာကိုမယုံကြည်ကြသူများ- ဂျူး
7. စစ်နှင့်ငြိမ်းချမ်းရေး- မြသန်းတင့်ဘာသာပြန်
8. ငြိုးမာန်ဖွဲ့သူရယ်- မစန္ဒာ
9. ပြုံး၍လည်းကန်တော့ခံတော်မူပါ- နုနုရည်အင်းဝ
10. ရထားပေါ်ကမိနးကလေး- ချမ်းမြေ့ဝင်းဘာသာပြန်

ပျော်ရွှင်စရာနှစ်သစ်ကူးလေးဖြစ်ပါစေ💫

#Violet

2024 Book checklist

အခုchecklistက ၂၀၂၄မှာ ဖတ်ခဲ့တဲ့စာအုပ်စာရင်းပါ။ နံပါတ်တွေရဲ့နောက်မှာ ရက်၊လ ရေးထားပါတယ်။
ကြယ်လေးတွေပြထားတဲ့ စာအုပ်တွေကတော့ ဖတ်ဖို့recommendပေးချင်တဲ့စာအုပ်တွေပါ(ကြယ်၃ခုကတော့ မဖြစ်မနေ ဖတ်စေချင်တဲ့စာအုပ်တွေပါ)။ ၁၀လပိုင်းလောက်အထိက ဝတ္ထုတွေပဲ များများဖတ်ဖြစ်ပါတယ်။

1. ၁၂.၁။ လရဲ့အောက်ဘက်မိုင်အဝေးမှာ- ဂျူး
2. ၂၂.၁။ အမှတ်တရ- ဂျူး
3. ၂၈.၁။ *မိန်းမတစ်ယောက်ရဲ့ဖွင့်ဟဝန်ခံချက်- ဂျူး
4. ၃၁.၁။ ဝိညာဉ်လောကဖြစ်ရပ်ဆန်းများ- တက္ကသိုလ် သျှင်သီရိ
5. ၁.၂။ အညာစောင်- တင်ညွန့်
6. ၃.၂။ မြန်မာ့လျှို့ဝှက်ချက်၁၀၀- နန္ဒါမိုးကြယ်
7. ၃.၂။ ရိုးမခေါ်သံ- တင်ညွန့်
8. ၁၃.၂။ ယောကျာ်းကောင်းဂုဏ်ရည်- သုတေဇေယျာမင်း
9. ၁၈.၂။ ရှင်သန်ထိုက်သည့်လူ့ဘဝ- မာကု(ဒဿန)
10. ၂၀.၂။ ***မဖတ်ရမြဲတတ်သည်- ရာဇာဝိဇယ
11. ၂၁.၁။ ကြာတော့သည်လည်းမောင့်စကား- ဂျူး
12. ၂၂.၂။ သတ္တိရှိရင်မြေကြီးနင်းကြည့်ပါလား- စမ်းစမ်းနွဲ့(သာယာဝတီ)
13. ၂၃.၂။ ရင်မှတစ်‌‌ရှိုက်- ဂျာနယ်ကျော်မမလေး
14. ၂၆.၂။ *တစ်+တစ်=သုံး- ချမ်းမြေ့ဝင်းဘာသာပြန်
15. ၂၆.၂။ ညီမလေးရယ်စိုးရမ်မိတယ်- တက္ကသိုလ်ဘုန်းနိုင်
16. ၂၇.၂။ မပစ်ပါနဲ့မောင်ရင်ရယ်- ကြပ်ကလေး
17. ၂၈.၂။ ပဉ္စလက်ရွာ- သိုးဆောင်း
18. ၁.၃။ ‌‌‌‌‌‌‌‌မာလာ- ဓူဝံ
19. ၆.၃။ ရေနံ့သာခင်ခင်ကြီး- မောင်သိန်းဆိုင်
20. ၇.၃။ သူလိုလိုငါလိုလို- ကြပ်ကလေး
21. ၉.၃။ စဉ်းစားခြင်- ဖြေမြင့်
22. ၁၀.၃။ လရောင်အောက်မှချစ်တဲ့သူ- လယ်တွင်းသားစောချစ်
23. ၁၁.၃။ လူပြန်တော်နှင့်ရွှေမင်းသမီး- ကြူမွှေး
24. ၁၃.၃။ မိန်းမတစ်ယောက်ရဲ့အတ္ထုပ္ပတ္တိ- ပုညခင်
25. ၁၆.၃။ GAME- အကြည်တော်
26. ၁၈.၃။ စောင့်နေမယ်လို့ မပြောလိုက်ဘူး- ဂျူး
27. ၂၁.၃။ *ဘဝအိပ်မက်ပန်းအိပ်မက်- မစန္ဒာ
28. ၂၄.၃။ **အရိပ်- မစ္ဒာ
29. ၂၅.၃။ အယောင်ဆောင်ဖူးစာ- ကြူမွှေး
30. ၃၀.၃။ ကျွန်မကမချောပါဘူးနှင့်အခြားမဂ္ဂဇင်းဝတ္ထုရှညများ- ခင်နှင်းယု
31. ၃၁.၃။ လက်ညိုးထိုး၍ပန်း‌ဝေ‌စေသည်- သိုးဆောင်း
32. ၂.၄။ အချစ်ဆိုတာကြိုးနဲ့သီဖို့မလိုတဲ့ပန်းပွင့်ကလေးတွေ-ဂျူး
33. ၅.၄။ လွမ်းတေးမဆုံးစေနဲ့စောသခင်- တက္ကသိုလ်ဘုန်းနိုင်
34. ၆.၄။ ခင်ဗျား…ဘယ်သူပါလဲခင်ဗျား- နီကိုရဲ
35. ၁၀.၄။ ကျောက်သင်ပုန်းတွေမိုးထားတဲ့အိမ်- အကြည်တော်
36. ၁၆.၄။ ပတ္တမြားဝင်းထိန်နှင့်သဘ်ောသားသုံးယောက်- သော်တာဆွေ
37. ၁၇.၄။ Where are the children - Mary Higgins Clark
38. ၂၈.၄။ ဒို့ကျေးရွယ- စစ်ကိုင်းဦးဘိုးသင်း
39. ၅.၅။ ကျေးတစ်ရ။ ရသစာစုများ- ခင်ခင်ထူး
40. ၈.၅။ သူငယ်ချင်းလို့ပဲဆက်၍‌ခေါ်မည်ခိုင်- တက္ကသိုလ်ဘုန်းနိုင်
41. ၁၀.၅။ ချစ်သူလားစကားတစ်ပွင့်ပွင့်ခဲ့သည်- ဂျူး
42. ၁၁.၅။ အချစ်ကိုစောင့်ဆိုင်းခြင်း- ပုညခင်
43. ၁၃.၅။ ပိုချစ်ရတဲ့သူကိုယ်ပဲဖြစ်ပါစေ- ဂျူး
44. ၁၄.၅။ **ဝတ္ထုရေးရာဆောင်းပါများ-‌‌ အောင်သင်း
45. ၁၅.၅။ *ရယ်မောခြင်းပေါင်းချုပ်- မင်းလူ
46. ၂၄.၅။ မျက်နှာဖုံးများအကြောင်း- ဂျူး
47. ၂၅.၅။ အချစ်သက်သက်ဝတ္ထုတိုများ- မင်းလူ
48. ၂၆.၅။ ဆုံနေရက်နဲ့လွမ်းလေခြင်း- ဂျူး
49. ၂၇.၅။ *ပျောက်သောလမ်းမှာစမ်းတဝါး- မိုးမိုးအင်းလျား
50. ၂၉.၅။ ဂျီဟောသူ၏ရာပြည့်တက္ကသိုလ်ဝတ္ထုတိုများ- မစန္ဒာ
51. ၃၁.၅။ *သမုဒ်ပင်လယ်ပြာနှိုင်းပမာ- နန္ဒာသိန်းဇံ
52. ကွက်လပ်ကလေးဖြည့်ပေးပါ- မစ္ဒာ
53. ၁၆.၆။ မိတ်ကောင်းဆွေကောင်းနှင့်ခရီးသွားခြင်း- နန္ဒာသိန်းဇံ
54. ၁၈.၆။ ဤအရပ်တွင်မိုးရွာခဲ့သည်- သိုးဆောင်း
55. ၁၈.၆။ နှင်းဆီ- မစန္ဒာ
56. ၂၂.၆။ ချစ်ခြင်းကိုအားပြု၍- ခင်နှင်းယု
57. ၂၃.၆။ အသည်းကွဲ၂၄နာရီ- အကြည်တော်
58. ၂၈.၆။ သူမ- ဂျာနယ်ကျော်မမလေး
59. ၁၀.၇။ *ဉာဏ်ပညာနှင့်ချစ်ခြင်းတရား- ဉာဏ
60. ၁၉.၇။ ကျွန်မကနှင်းဆီပါမောင်- ပုညခင်
61. ၂၀.၇။ ချစ်တမ်းကစားကြသူများ- ပုညခင်
62. ၂၂.၇။ ငယ်သူမို့မသိပါ- မစန္ဒာ
63. ၂၃.၇။ ရည်းစား၏ရသ- ပုညခင်
64. ၂၈.၇။ ချစ်သူရေးတဲ့ကျွန်မရဲ့ညတွေ- ဂျူး
65. ၅.၈။ လမ်းနှစ်သွယ်- ရွှေဉဒေါင်း
66. ၇.၈။ **ကံကြမ္မာကိုမယုံကြည်ကြသူများ
67. ၈.၈။ အဝေးချစ်- ပုညခင်
68. ၁၀.၈။ သူလိုမိန်းမ- ဂျာနယ်ကျော်မမလေး
69. ၁၇.၈။ စောလမုန်သိုက်- ရွှေဉဒေါင်း
70. ၂၄.၈။ ကောက်သင်းကောက်တဲ့စာ- မစန္ဒာ
71. ၂၅.၈။ *စစ်နှင်းငြိမ်းချမ်းရေး- မြသန်းတင့်
72. ၂၆.၈။ **gigolo- မားအလိမ္မာ
73. ၂၇.၈။ တိမ်ဖုံးပါလို့လမသာ- မစန္ဒာ
74. ၁.၉။ သုခမြို့တော်- မြသန်းတင့်
75. ၅.၉။ မေတ္တာဖြင့်စီးပွားရှာခြင်း- မေတ္တာရှင်(‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ရွှေပြည်သာ)
76. ၁၂.၉။ ရာဇာဓိရာဇ်အရေးတော်ပုံကျမ်း- နိုင်ပန်းလှ
77. ၁၃.၉။ ပဲခူးဆား- ကြပ်ကလေး
78. ၁၃.၉။ နက်ဖြန်ခါ- မစန္ဒာ
79. ကမ္ဘာ့ရန်- မောင်ပေါ်ထွန်းဘာသာပြန်
80. ၂၁.၉။ ပြဒါးရှင်- ဓူဝံ
81. ၂၄.၉။ ချစ်သောဤကမ္ဘာ- တက္ကသိုလ်ဘုန်းနိုင်
82. ၂၈.၉။ လူပျိုအပျိုဖတ်စာ- အကြည်တော်
83. ၂၉.၉။ မရှိမဖြစ်မိုး- ဂျူး

ဒါကတော့Violetရဲ့ 2025အတွက် vision boardလေးပါ။ ဒါလေးလုပ်ဖို့ Pinterest, Canvaတွေ သုံးထားပါတယ်။
(I’ve just changed this to my wallpaper)

#Violet

Vision board

What will you do for 2025? What do you think about creating a vision board?

Vision Board ဆိုတာ ကိုယ့်ရဲ့ ရည်မှန်းချက်တွေ၊ အိပ်မက်တွေ၊ ဆန္ဒတွေကို ပုံဖော်ထားတဲ့ ပုံကားချပ်ကြီးပါပဲ။ vision boardက ကိုယ့်ရဲ့ အနာဂတ်အမြင်ကို ပုံဖော်ပြီး ကိုယ့်ကို အားပေးစေဖို့အတွက် ပုံရိပ်များ၊ စကားလုံးများ၊ နှိုးဆော်မူများကို ထည့်သွင်းထားတဲ့ ပုံကားချပ်တစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။

Vision Board ရဲ့ ရည်ရွယ်ချက်

1. ရည်မှန်းချက်များကို ရှင်းလင်းစေခြင်း
ကိုယ့်ရည်မှန်းချက်များကို ပုံဖော်စိတ်ကူးစေပါတယ်။

2. အားမာန်တက်စေခြင်း
ကိုယ့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်တွေကို reminderအနေနဲ့ ကြိုးစားဖို့ အားပေးပါတယ်။

3. အကောင်းမြင်စိတ်ကို တိုးတက်စေခြင်း

ကိုယ့်ရဲ့ အိပ်မက်တွေကို မြင်ယောင်ပုံဖော်ရာမှ ယုံကြည်မှုကို ခိုင်မာစေပါတယ်။

Vision Board ရဲ့ အစိတ်အပိုင်းများ

ပုံရိပ်များ: ကိုယ့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်တွေကို ကိုယ်စားပြုသော ပုံတွေ (ဥပမာ - အိမ်မက်ထဲကကား၊ ကျန်းမာစေတဲ့အစားအစာ၊ ခရီးသွားလိုတဲ့နေရာ စသည်)

စကားလုံးများ သို့မဟုတ် စာကြောင်းများ: "ငါကစိတ်ဓာတ်ခိုင်မာတယ်" ၊ "အောင်မြင်မှုကငါ့ကိုပိုင်တယ်" စသဖြင့် နှိုးဆော်စကားများ

အမှတ်အသားများ: ငွေကြေးရည်မှန်းချက်အတွက် ဒေါ်လာ(ပိုက်ဆံ)ပုံ၊ ဆက်ဆံရေး(relationship)အတွက် နှလုံးပုံစသည်ဖြင့် ကိုယ်အဓိပ္ပါယ်ဖော်ထုတ်နိုင်တဲ့ ပုံရိပ်များ

ပုဂ္ဂိုလ်ရေးထည့်သွင်းမှုများ: ကိုယ့်ကို အားတက်စေတဲ့ အရောင်များ၊ ကိုယ်နှစ်သက်တဲ့ အကြောင်းအရာများ

Vision Board ၏ နမူနာ

အလုပ်အကိုင်(career): အိပ်မက်ထဲကရုံးခန်းပုံရိပ်များ၊ စာအုပ်များ၊ ရယူလိုတဲ့ရာထူးနာမည်များ

ကျန်းမာရေး: အားကစားလုပ်နေတဲ့ပုံများ၊ ကျန်းမာရေးအစားအစာများ၊ Yoga ပုံရိပ်များ

အခြေခံလူနေမှုပုံစံ: မိမိအိမ်မက်အိမ်ပုံ၊ သွားလိုသောနေရာများ၊ စိတ်ဝင်စားမှုများ

ကိုယ်ပိုင်တိုးတက်မှု: "ငါကသတ္တိရှိတယ်" စသဖြင့် ကိုယ်ယူလိုသောကျွမ်းကျင်မှုများနှင့် စာအုပ်များ

ဘာကြောင့်vision boardကအလုပ်ဖြစ်တာလဲ

Vision Board က ကိုယ့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်တွေကို အစဉ်မပြတ် သတိရစေတဲ့အတွက် ကိုယ့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်အိပ်မက်တွေဆီ ကိုယ့်ကို မသိစိတ်ကနေ ချိတ်ဆက်ပေးပါတယ်။ ဒါက ကိုယ့်ရဲ့ အိပ်မက်တွေကို သတိရနေစေပြီး ကြိုးစားချင်စိတ်ဖြစ်လာစေပြီး ကိုယ့်ရဲ့မသိစိတ်ကိုပါချိတ်ဆက်ပေးပါတယ်။


#Violet

December 31 နေ့ထိရှိပါမယ်ဗျ။

အဲ့အချိန်လောက်မှ အပြီးသတ်အကုန်လုံး ဆက်သွယ်လိုက်ပါမယ်။ အခုကတည်းက သဘောကျတဲ့ လူတွေလဲ တွေ့ထားတယ် 💃💃

https://forms.gle/pfrfbEVLVP4sEPhK6

5 နှစ်သားတောင်ဝင်ဖြေလို့ရတယ်။ Link ဝင်မရတဲ့သူတွေ Vpn နဲ့ဝင်ကျပါဗျ။ Good Luck!!!

#Roven

Form မတင်ခင် ဖြေမဲ့သူရှိမလားလို့ Moti လာတောင်းတာ

#Roven

ဒါပေမယ့် လူတွေကခံစားချက်က်ုဖော်ပြရမှာကို ရှက်ကြေက်နေတတ်ကြတယ်၊ “ဒီတိုင်းထားလည်း သူသိလောက်မှာပါ” ဆိုတဲ့စိတ်နဲ့ မပြောဘဲထားလိုက်တယ်။ တကယ်တော့ ကိုယ်မပြောဘဲ ကိုယ်ခံစားနေရတာကို ဘယ်သူမှမသိနိုင်ပါဘူး။ မပြောဘဲထားလိုက်တာကလည်း ဖြေရှင်နည်းမဟုတ်ပါဘူး၊ ရင်ထဲမှာ အစိုင်အခဲတွေစုပုံထားလိုက်တဲ့သဘောပါပဲ။

အနှစ်ချုပ်ပြောရမယ်ဆိုရင်တော့

မပြောဘဲထားတာက ဖြေရှင်းနည်းမဟုတ်ပါဘူး၊ မရှို့ဘဲထားလိုက်တဲ့မီးခြစ်ဆံတွေ တစ်ချိန်ချိန် မီးလောင်ပေါက်ကွဲသွားအောင် မီးစာပေးနေတဲ့သဘောပဲဖြစ်ပါတယ်။ ခံစားချက်ကို တစ်ဖက်လူသိအောင် ဖော်ပြတတ်ပါစေ။ ဒါမှလည်း သူနဲ့ကိုယ်ကြားမှာ အဆင်ပြေတဲ့ဆက်ဆံရေးတစ်ခု တည်မြဲနိုင်မှာဖြစ်ပါတယ်။

#Violet

မကြာခင်တစ်နေ့ကViolet သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်ရဲ့အပြုအမူကြောင့်အတော်လေးစိတ်ထိခိုက်ခဲ့ရတယ်၊ ဒီအဖြစ်အပျက်အပေါ်အခြေခံပြီးVioletမျှဝေချင်တာလေး ရှိပါတယ်။

အဲ့ဒီတုန်းက Violetတို့ကြားမှာ ပြဿနာဖြစ်တယ်။ သူကတော့ရည်ရွယ်ပြီးလုပ်တာမလုပ်တာမသေချာခဲ့ပါဘူး။ ဒါပေမယ့် သူ့ကိုမခေါ်မပြောချင်လောက်အောင် အထိဖြစ်ခဲ့တယ်။ဒီfriendshipကိုအဆုံးသတ်ပစ်ချင်‌လောက်အောင်ဖြစ်ခဲ့တယ်။

ဒါနဲ့သူ့ကို ရှောင်နေလိုက်တယ်။ ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌သူနဲ့သိပ်စကားမ‌ပြော‌တော့ဘဲနှစ်ရက်မြောက်‌နေ့မှာ‌တော့ သူကပြောတယ်၊ နင်ငါ့ကိုပလစ်တယ်ပေါ့။ ဒါနဲ့Violetလည်း စိတ်တိုတိုနဲ့ သူ့ကိုစိတ်အလွန်ဆိုးတဲ့အကြောင်း၊ သူ့ရဲ့အပြုအမူကြောင့် စိတ်မကောင်းဖြစ်ရကြောင်း အော်ကြီးဟစ်ကျယ်ပြောခဲ့တယ်။

နောက်နေ့ကျတော့ သူကသေချာမေးတယ်၊ ဘာဖြစ်လို့စိတ်ဆိုးတာလဲ၊ သူကVioletစိတ်ဆိုးမှန်းတောင်မသိလိုက်ဘူးတဲ့၊ ဒါနဲ့Violetကလည်း ဘာကြောင့်ဘယ်လိုခံစားသွားရလို့ ဘယ်လိုစိတ်ဆိုးရတယ်ဆိုတာသူ့ကိုပြောပြခဲ့တယ်။ သူကမရည်ရွယ်ခဲ့ပါဘူးတဲ့။ သူကသေချာရှင်းပြခဲ့ပါတယ်၊ သူရှင်းပြတာလည်း နားလည်ခဲ့တယ်။ ဒါ့ကြောင့်ဒီfriendshipကို ဆက်ပြီးထိန်းထားခဲ့တယ်။ ပြောရရင် သူနဲ့အရင်လိုသူငယ်ချင်းတွေ ပြန်ဖြစ်သွားတယ်၊ အရင်နေ့ကဖြစ်ခဲ့တဲ့ကိစ္စကိုပါ သတိမရခဲ့တော့ဘူး။ ဒါပေမယ့် သူကတော့ စ တာပေါ့၊ တစ်ယောက်တည်းစိတ်ဆိုးတဲ့သူဆိုပြီး။

ဒီအတွေ့အကြုံမှာ Violetယူချင်တဲ့အ‌ကြောင်းအရာက ဒီသူငယ်ချင်းနဲ့ အဆင်ပြေဖို့ Violetကိုယ့်ရဲ့ခံစားချက်တွေကို ဖော်ပြခဲ့တဲ့ပုံပဲ။ အကယ်၍သာ Violetသာ ကိုယ်သိပ်စိတ်ဆိုးကြောင်း သူ့ကိုမပြောဘူးဆိုရင် ဘာဖြစ်သွားမယ်ထင်သလဲ၊ friendshipက ပျက်စီးလုနီးနီးဖြစ်သွားလိမ့်မယ်။ သူကVioletရဲ့ ခံစားချက်တွေကိုမပြောနဲ့၊ စိတ်ဆိုးနေမှန်းတောင်မသိခဲ့ဘူး။ ဒီလိုသာဆိုရင် သူကဘာမှမဖြစ်သလိုနေတဲ့အတွက် Violetက ပိုပြီးစိတ်တိုမယ်၊ သူနဲ့လည်းဆက်ခင်ချင်တော့မှာမဟုတ်ဘူး၊ သူနဲ့မဖြစ်မနေပေါင်းသင်းနေရတဲ့အခါတွေလည်း စိတ်ထဲမှာ တနှံ့နှံ့ဖြစ်မယ်။ နောက်ဆုံးဒါတွေပေါက်ကွဲသွားတဲ့တစ်နေ့ကျရင် သူနဲ့Violetတစ်သက်လုံးအဆက်ပြတ်သွားလိမ့်မယ်။

ကိုယ်ချစ်ရတဲ့သူတွေနဲ့ ပြဿနာဖြစ်ရင် လူအများစုကဘာမှမပြောဘဲ နေတတ်ကြတယ်။ အထူးသဖြင့် ရည်းစား၊ သူငယ်ချင်းကိစ္စတွေမှာပေါ့။

တစ်ဖက်လူရဲ့အပြုအမူ၊ အပြောအဆိုက ကိုယ့်ကိုစိတ်ထိခိုက်သွားစေတယ် ဆိုရင်တောင် ကိုယ်ကဘာမှမပြောဘူး။ “သူသိပြီးလာချော့ပါလိမ့်မယ်” ဆိုပြီး ဟိုဘက်ကလာမယ့်အချော့ကို စောင့်နေတတ်ကြတယ်။ ဒါပေမယ့် ဟိုဘက်ကလာမချော့ပါဘူး၊ ချော့ရအောင်လည်း သူကကိုယ်စိတ်ဆိုးနေမှန်းတောင်မသိဘူးလေ။ ဒါနဲ့ကိုယ်က “ငါဒီလောက်ခံစားနေရတာတောင် သူကအလေးမထားဘူး” ဆိုပြီး ဒေါသတွေဖြစ်။ ပြဿနာကသာကြီးရင် ကိုယ်က သူနဲ့တွေ့နေမြင်နေရတိုင်း သူ့ကြောင့်ကိုယ်စိတ်ထိခိုက်ခဲ့ရတာကို ပြန်တွေးပြီးတစ်နှံ့နှံ့နာကျင်ရတယ်။ နောက်ကျတော့ လုံးဝမခံစားနိုင်တဲ့အချိန်ကိုယ်ကပေါက်ကွဲပြီး တစ်သက်လုံးဝေးသွားကြတယ်။

ဉပမာပေးရမယ်ဆိုရင် မီးခြစ်ဆံလေးတွေကို မီးမရှို့ဘဲ နှလုံးသားထဲမှာ ပိတ်ထားလိုက်သလို ဖြစ်တယ်။ ဒါနဲ့မရှို့ဘဲ၊ ဖော်မထုတ်လိုက်ဘဲထားလိုက်တဲ့ မီးခြစ်ဆံလေးတွေကများလာတယ်၊ နောက်တော့မီးစသေးသေးလေးတစ်ခု ကျလိုက်ရင်တောင် အကြီးကြီးလောင်မြိုက်သွားတယ်။

ပုံပြင်လေးတစ်ပုဒ် ကြားဖူးတယ်။ အတွဲတစ်တွဲမှာ တစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက်မကျေနပ်တဲ့အချိန်တိုင်း ခဲလုံးသေးသေးလေးတွေနဲ့ပစ်ကြေးဆိုပြီး လုပ်ထားကြတယ်။ ကောင်လေးကအမြဲပစ်တယ်၊ ကောင်မလေးကမပစ်ဘူး။ ဒါနဲ့တစ်နေ့တော့ ကောင်မလေးကအကြီးအကျယ်စိတ်ဆိုးပြီး ကောင်လေးကိုသူ့အိမ်ခေါ်လိုက်တယ်။ ပြီးတော့ကျောက်ခဲပုံကြီးကိုပြလိုက်တယ်။ ကောင်မလေးကပြောတယ် ဒါမပစ်ဘဲစုထားတဲ့ကျောက်ခဲတွေပဲတဲ့။

အကယ်၍ ကောင်မလေးကသာ ကောင်လေးကို ကျောက်ခဲပုံကြီးနဲ့ပစ်မယ်ဆိုရင် ကောင်လေးသေသွားနိုင်တယ်။ လက်တွေ့ဘဝမှာလည်း အဲ့သလိုပဲ၊ မကျေနပ်ချက်တွေစုထားရင် နောက်ဆုံးပေါက်ကွဲထွက်လာပြီး ကိုယ့်ဘေးကလူကိုပါထိခိုက်လာနိုင်တယ်။

ဆက်ဆံရေးတစ်ခုမှာ အရေးကြီးဆုံးက communicationလုပ်ဖို့။ ဘာလို့လုပ်ဖို့လိုသလဲဆိုတော့ ကိုယ်ကြိုက်တာမကြိုက်တာ၊ သူကြိုက်တာမကြိုက်တာ သိရအောင်လို့။ ကိုယ်မကြိုက်တဲ့အရာတွေလုပ်နေတဲ့သူတစ်ယောက်နဲ့ ကိုယ်ကအဆင်မပြေနိုင်ဘူး။ ဒါ့‌‌အပြင် ခံစားချက်တွေကိုဖော်ပြတာကလည်း communicationလုပ်တာပဲ။ ဒီဖြစ်ရပ်ကြောင့် ကိုယ်ခံစားလိုက်ရတာကို ပြောပြလိုက်မယ်၊ ဒီလိုလုပ်ခြင်းအားဖြင့် သူက ဒီလိုပြုမူရင် ကိုယ်ဒီလိုခံစားရတတ်တာကိုသိပြီးရှောင်တတ်လာမယ်။ ဒါပေမယ့် ကိုယ်ကမဖော်ပြပဲနဲ့တော့ သူကသိလာမှာမဟုတ်သလို အဆင်လည်းပြောလာနိုင်မှာမဟုတ်ဘူး။ အပြင်ပိုင်းကကြည့်ရင်တော့ သိပ်အဆင်ပြေတဲ့ဆက်ဆံရေးလို့ထင်ရနိုင်ပေမယ့် ကိုယ့်ရင်ထဲကပူလောက်မှုတွေကိုတော့ မမြင်နိုင်ကြဘူး။ နောက်တော့ပြဿနာသေးသေးလေးနဲ့တင် လမ်းခွဲတာတွေဖြစ်တယ်၊ တကယ်တော့ ပြဿနာသေးသေးလေးနဲ့ လမ်းခွဲတယ်ဆိုတာ ဖြစ်ဖို့ခက်ပါတယ်၊ ကိုယ့်ရင်ထဲက မသည်းခံနိုင်တဲ့ဖြစ်ရပ်တွေကြောင့် အဓိကဖြစ်တယ်။

စာအုပ်ဘယ်လိုစ,ဖတ်ရမလဲ

စာအုပ်ဖတ်တာကောင်းတယ်လို့ ကြားဖူးပေမယ့်စာအုပ်မဖတ်ဖြစ်ဘူး ပြီး‌တော့ ခုမှစာအုပ်တွေစဖတ်မယ့်သူတွေအတွက် ဘယ်စာအုပ်‌တွေကို ဘယ်လိုဖတ်မလဲဆိုတာ အနည်းငယ်မျှဝေပေးချင်ပါတယ်။

*Violetက expertတစ်ယောက်မဟုတ်ပေမယ့် အခုချိန်မှာစာအုပ်တွေအများကြီးဖတ်နေနိုင်တာမလို့ ကိုယ်တိုင်ကျင့်သုံးပြီးအသုံးဝင်ခဲ့တဲ့နည်းလမ်းတွေမျှဝေရုံသက်သက်ဖြစ်ပါတယ်။

1. ကိုယ်နဲ့လက်လှမ်းမှီတဲ့စာကစဖတ်ပါ။

ကိုယ်နဲ့လက်လှမ်းမှီတဲ့စာအုပ်ဆိုတာ ကိုယ်ဖတ်နိုင်မယ့်စာအုပ်ကို‌ပြောဖြစ်ပါတယ်။ စစဖတ်ချင်းမှာ ဖတ်လို့အဆင်ပြေမယ့် ပုံပြင်၊ ဝတ္ထု(ပေါ့ပေါ့ပါးပါးဖြစ်မယ့်ဝတ္ထု)၊ ‌ဆောင်းပါးအတိုလေးတွေကိုပဲ ဦးစားပေးဖတ်ဖို့အကြံပြုချင်ပါတယ်။

2. Ruleထုတ်ထားပါ။

တစ်နေ့တစ်မျက်နှာဖတ်တယ်၊ နောက်နေ့ကျမဖတ်ဘူး၊ နောက်နေ့ကျတော့ ဆယ့်ငါးမျက်နှာလောက်ကိုဖတ်ဖြစ်တယ် ဒါမျိုးတွေမလုပ်ပါနဲ့။ ‌‌‌နေ့တိုင်းတစ်နေ့ကိုတော့ တစ်မျက်နှာအနည်းဆုံးစဖတ်မယ်လို့စည်းကမ်းသတ်မှတ်ထားပါ(အကယ်၍ ကိုယ်က တစ်မျက်နှာတောင်မဖတ်နိုင်ဘူးဆိုရင် စာတစ်ကြောင်း/တစ်ပိုဒ်ကနေ စလို့ရပါတယ်၊ ကိုယ်ကပိုဖတ်နိုင်ရင်တော့ပိုတိုးသွားပေါ့)

‌တစ်နေ့ကိုစာအုပ်ဘယ်နှစ်အုပ် စသည်ဖြင့်ပြီးဖို့မလိုပါဘူး၊ အဓိက က‌ နေ့တိုင်းစာဖတ်ဖြစ်နေဖို့ပါ။

3. တဖြည်းဖြည်းချင်းပိုတိုးဖတ်သွားပါ။

တစ်နေ့ကိုတစ်မျက်နှာကနေ နှစ်မျက်နှာ/သုံးမျက်နှာ၊ ဒီကနေတစ်ပတ်ကိုတစ်အုပ်/နှစ်အုပ် တဖြည်းဖြည်းနဲ့ပိုဖတ်လာနိုင်ပါလိမ့်မယ်။

အဓိက ကကိုယ်နားလည်ပြီး လက်လှမ်းမှီလောက်တဲ့စာပေမျိုးကိုဖတ်ပါ။ ပြီးတော့မှတစ်ဆင့်ချင်းစီတက်သွားပါ။

အနှစ်ချုပ်ပြောရမယ် ဆိုရင်

1. ကိုယ်နဲ့လက်လှမ်းမှီတဲ့စာက စဖတ်ပါ။
2. နေ့တိုင်းစာဖတ်မယ်ဆိုပြီး စည်းကမ်းသတ်မှန်ထားပါ။
3. တဖြည်းဖြည်းချင်းပိုတိုးဖတ်သွားပါ။

စာဖတ်ခြင်းကနေ အကျိးကျေးဇူးတွေအများကြီးရမှန်း စာဖတ်တတ်လာတဲ့တစ်ချိန်ကျရင် သိလာပါလိမ့်မယ်။

#Violet #reading

အာဝုယောင် ဆောင်သော meow လေး 💃

အာဝုလေးနဲ့ meow လေး အပြိုင်ဆိုင် ဝုနေ

#ʀᴏᴠᴇɴ

တက်ကျမ်းဖတ်ရမှာလား ဝတ္ထုဖတ်ရမှာလား

“ပြောင်းလဲချင်ရင်စာဖတ်” လို့ပြောကြတာကို ကြားဖူးကြမှာပါ။ ဒါပေမယ့် ‌စာဖတ်ပြီးဘာမှဖြစ်မလာတဲ့သူတွေလည်း အများအပြားရှိတယ်။ပြီးတော့ ဘယ်စာကိုဖတ်ပါလို့လည်း ပြောမထားကြဘူး။ ဒီနေရာမှာ ဝတ္ထုတွေနဲ့တက်ကျမ်းအပေါ် Violetရဲ့ အမြင်လေးမျှဝေချင်ပါတယ်။

ဝတ္ထုများ

အချို့လူကြီးတွေကဝတ္ထုဖတ်တာ မကြိုက်ဘူး။ ရည်းစားရမယ်ဘာညာပေါ့၊ တကယ်တော့ဝတ္ထုဆိုတာ သူတို့ထင်တဲ့ရည်းစားကိစ္စတွေထက်အများကြီးပိုပါတယ်။

ရသစာပေ/ဝတ္ထုတွေဖတ်ခြင်းအားဖြင့်EQပိုမြင့်လာနိုင်တယ်၊ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ ကိုယ်ကဇာတ်ကောင်တွေရဲ့နေရာမှာဝင်ခံစား‌ပေးတတ်လာတယ် ပိုပြီးစာနာတတ်လာတတ်လာတယ်, empathyလို့ပြောလို့ရတယ်။ ရသစာပေတွေဖတ်ခြင်းကနေ အကျိုးတွေအများကြီးရနိုင်တယ်၊ လူတွေကိုပိုပြီးနားလည်ပေးနိုင်လာတယ်၊ empathyပိုရှိလာတယ်၊ မတူညီတဲ့အမြင်တွေကကြည့်တတ်လာတယ်၊ critical thinking ပိုကောင်း‌လာတယ်၊ ဖန်တီးနိုင်စွမ်း စိတ်ကူးနိုင်စွမ်းတွေပိုကောင်းလာတယ်။အိမ်ထဲမှာနေရင်းကမ္ဘာပတ်သလိုပါပဲ၊ နေရာတွေအများကြီးကဘဝတွေအများကြီးကို မြင်တတ်လာတယ်။

ဒါပေမယ့် ဝတ္ထုဖတ်တိုင်းအဲ့သလိုအကျိုးတွေရလာတာမဟုတ်ပါဘူး၊ ဖတ်တဲ့ဝတ္ထုကလည်း တန်ဖိုးရှိ အကျိုးရှိမှ သာဖြစ်တယ်။

တက်ကျမ်းများ

တက်ကျမ်းကတော့ လူတွေသိထားသလိုဘဲ သူဌေးဖြစ်နည်း၇ချက်တို့ ဘာညာပေါ့။ အချို့လူတွေကလည်းတက်ကျမ်း၊ တိုးတက်ရေးအတွေးအခေါ်ဆိုရင် အထင်မကြီးကြဘူး၊ “ဖတ်ပြီးလည်း ဘာမှထူးသွားတာမဟုတ်ဘူး” “တကယ်သာဖြစ်ရင် ဒီစာရေးဆရာလည်း ဒီလိုနေနေမှာမဟုတ်ဘူး” ဆိုပြီး တက်ကျမ်းတွေကိုရှောင်ကြတယ်။

ဉပမာပေးရမယ်ဆို Productivityအတွက် တကယ်အောင်မြင်တိုးတက်နေတဲ့သူတွေကိုအင်တာဗျူးပြီး တက်ကျမ်းတွေပြန်ရေးတဲ့ သတင်းထောက်တစ်ယောက်။ သူရေးထားတာတွေကလည်းတကယ်မှန်တယ်၊ သူ့စာအုပ်ထဲကအတိုင်းသာဆိုရင် တကယ်အောင်မြင်တိုးတက်မှာ။ ဒါပေမယ့်သူကကျတော့ဘာလို့မအောင်မြင်နေရတာလဲ။ အဖြေကတော့ရှင်းပါတယ်၊ သူကသူရေးထားတဲ့အတိုင်းမကျင့်သုံးလို့။

တက်ကျမ်းက ဝတ္ထုတွေလိုဖတ်ရင်နဲ့EQမြင့်လာမဟုတ်ဘူး၊ ကိုယ်တိုင်ကျင့်သုံးမှရတာ။ တက်ကျမ်းတွေမှာဆိုရင် တိုးတက်ဖို့ဘယ်နည်းကိုသုံးပါ၊ ဘယ်လိုတွေလုပ်ပါ စသည်ဖြင့်လမ်းညွှန်ထားကြတာတယ်။ အဲ့ဒီနည်းလမ်းတွေလမ်းညွှန်ချက်တွေကို ကိုယ်တိုင်လိုက်ကျင့်သုံးနိုင်မှရမှာ။ တက်ကျမ်းဖတ်တိုင်းပြောင်းလဲသွားတာ တိုးတက်သွားတာ မဟုတ်ဘူး၊ ကိုယ်တိုင်ကြိုးစားမှရတာ။

ဒီတော့ စာဖတ်ရင်၊ ဝတ္ထုတွေ တက်ကျမ်းတွေဖတ်ရင် ပြောင်းလဲလာတာလားဆိုတဲ့အဖြေကVioletအတွက်က‌‌တော့ ဟုတ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ပြောခဲ့သလိုပဲ ကိုယ်ဖတ်တဲ့စာအပေါ်မှာလည်းအများကြီးမူတည်ပါတယ်။ တစ်ရာဖိုးသုံးအုပ်စာအုပ်တွေလို့ဖတ်နေလို့ရတော့ ဘယ်လောက်ဖတ်ဖတ် အကျိုးရှိလာမှာမဟုတ်ပါဘူး။

ဒါ့ကြောင့် အလိမ္မာ စာမှာရှိ၊ စာအုပ်စာပေလူ့မိတ်ဆွေ စတဲ့ စကားပုံတွေကလည်းအလကားပေါ်လာတာမဟုတ်ဘူး။

ဒါ့ကြောင့်စာဖတ်ပါ၊ စာဖတ်တဲ့အခါမှာလည်း အကျိုးရှိမယ့်စာပေကိုရွေးချယ်ဖတ်ပါ။

#Violet

4. Mindfulness(သတိရှိခြင်း)နဲ့သုံးပါ။

Mindfulness(သတိရှိခြင်း)ဆိုတာ တစ်နည်းအားဖြင့်self-awarenessရှိတာဖြစ်တယ်။ဖုန်းသုံးပြီ၊ ကိုင်လိုက်ပြီဆိုတာနဲ့ ဖုန်းကိုကိုင်လိုက်ရတဲ့ရည်ရွယ်ကိုသိရမယ်။ ဖုန်းကိုင်နေတဲ့အတွင်း ကိုယ့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့တုံ့ပြန်မှုတွေကို သိပြီး ဘယ်အချိန်မှာရပ်ရမလဲ သိရမယ်။ သတိရှိစွာနဲ့ဖုန်းသုံးတာက ကိုယ့်ရဲ့self-awarenessကိုမြှင့်နေပြီးဖုန်းကြည့်‌နေတဲ့အချိန်အတွင်းကိုယ့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ခံစားမှုတွေ(မျက်စိနာတာ၊ ခေါင်းကိုက်တာ)နဲ့ စိတ်ရဲ့ခံစားမှုတွေ(ဒီpostကိုမြင်လိုက်လို့ ဒေါသထွက်သွားတာ၊ ဒီလူစာပို့တာမြင်တော့ရင်ခုန်သွားတာ) သိလာနိုင်တယ်။

5. Digital Minimalistတစ်ယောက်ဖြစ်အောင်ကြိုးစားနေထိုင်ပါ။

ရည်ရွယ်ချက်ရှိပါစေ။

Digital Minimalistတစ်ယောက်ဖြစ်ဖို့ဆိုရင် ကိုယ်ဖုန်းသုံးနေရတဲ့ရည်ရွယ်ချက်ကိုသိပါစေ။ telegramသုံးတာဘာကြောင့်လဲ၊ facebookဖျက်လို့မဖြစ်တာဘာကြောင့်လဲ စသည်ဖြင့်ကိုယ့်ရဲ့purposeကိုသိဖို့လိုပါတယ်။

ဖုန်းထဲမှာတကယ်မရှိမဖြစ်(essential)လိုအပ်မယ့်appတွေကိုပဲ ဒေါင်းထားပါ။‌ကြော်ညာဝင်တိုင်းလိုက်‌ဒေါင်းထားမိတဲ့app‌တွေ၊ ကိုယ့်အတွက်တကယ်မရှိမဖြစ် မဟုတ်တဲ့appတွေ(ဉပမာ ကိုယ်သုံးနေပေမယ့်တကယ်မလိုတဲ့TikTok,Capcut,etc) စတာတွေကိုဖျက်ပါ။ ဒီလိုလုပ်ခြင်းက စိတ်ရှင်းစေပြီးဖုန်းstorageအတွက်လည်းကောင်းပါတယ်။

ကိုယ့်ကိုစိတ်ချမ်းသာ‌စေမယ့်လူတွေကိုပဲfollow, friendလုပ်ထားပါ။

အချို့လူတွေရဲ့postတွေမြင်လိုက်ရင် ကိုယ့်ရဲ့အကြည့်ဓာတ်လေးတွေပါပျောက်သွားတတ်တယ်(အကြောင်းအမျိုးမျိုးကြောင့်ဖြစ်နိုင်တာပေါ့)။ဒါ့‌ကြောင့် ဒီလူတွေကို unfollow, unfriend,blockထားလိုက်ခြင်းက social mediaသုံးနေတဲ့ကာလအတွင်း စိတ်ချမ်းသာမှုလေးရစေနိုင်ပါတယ်။

အကောင်းဆုံးကတော့

1. ကိုယ်မလိုအပ်တဲ့appတွေကိုရက်၃၀တိတိဖျက်ပါ။(ဘယ်လိုနည်းနဲ့မှမဖျက်လို့ကိုမဖြစ်တဲ့appတွေကိုဘဲချန်ထားပါ)။ပြီးမှ တိကျတဲ့အချိန်ဇယားနဲ့ပြန်သုံးပါ။

---

အနှစ်ချုပ်ပြောရမယ်ဆိုရင်တော့

Social mediaသုံးတဲ့အခါ purpose(ရည်ရွယ်ချက်)ရှိပါစေ။

Social mediaကို ဘဝရဲ့မရှိမဖြစ်အခြေအနေတွေမှာမှသုံးပါ။

Social mediaကို အသုံးချပါ၊ သူကပြန်ပြီးသုံးတာမျိုးအဖြစ်မခံပါနဲ့။

သိထားဖို့က ကိုယ့်ရှေ့မှာရှိနေတဲ့သူတွေက social mediaတွေထက်အရေးပါ ပါတယ်။ဘဝမှာပြန်မရတဲ့အရာတွေဆိုတာရှိလာတတ်ပါတယ်၊ တန်ဖိုးထားတတ်ပါစေ။

#Violet

ဖုန်းစွဲနေတာကိုဘယ်လိုရပ်မှာလဲ

ဖုန်းကြည့်တာမကောင်းဘူးဆိုတာလဲသိတယ်၊ ဖုန်းစွဲနေတာလည်းသိတယ်။ ဒါပေမယ့်ဖြတ်လို့မရဘူး။ဖုန်းလေးကိုင်လိုက်ပြီဆိုတာနဲ့ရပ်မရ‌တော့ဘူး။

Social mediaဆိုတာ ခုခေတ်မှာလူ့ဘဝရဲ့အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုလိုကိုလည်းဖြစ်လာပြီ။ သတင်းအချက်အလက်ရဖို့၊ လူတွေနဲ့ဆက်သွယ်ဖို့ social mediaကိုသုံးစွဲနေရတယ်။ ဒါပေမယ့် လူတွေကsocial mediaကိုစွဲတဲ့အဆင့်ထိကိုရောက်နေကြပြီ။ သတင်းဖတ်တာ၊ လူတွေနဲ့ဆက်သွယ်တာ စတာတွေသာမက အကြောင်းအရင်းမရှိဘဲ ဖုန်းကိုကိုင်နေကြတယ်။ အချိန်အများစုကိုဖုန်းကိုဘဲပေးနေကြတယ်။ မနက်မိုးလင်းကနေ မိုးချုပ် အလုပ်မရှိအလုပ်ရှာဖုန်းပဲသုံးနေကြတယ်။

ကိုယ်အခုလိုဖုန်းစွဲ၊social mediaစွဲနေတာ ကိုယ့်အပြစ်ကြီးကြောင့်လည်းမဟုတ်ဘူး။ ဒီappတွေကို တီထွင်တဲ့သူတွေကိုကရင်း သူတို့appကိုသုံးအောင်၊ စွဲလမ်းအောင် psychology, behavioral scienceတွေကexpertတွေနဲ့လုပ်ထားတာ။ နိုတီအနီလေးမြင်တာနဲ့ကြည့်ချင်အောင်၊ scroll down လေးဆွဲဆွဲပြီးကြည့်ချင်အောင်တမင်လုပ်ထားတာ။ လူတွေကsocial mediaရဲ့သားကောင်တွေဆိုလည်းမမှားဘူး။

Social mediaတွေပေါ်ပေါက်လာခြင်းကလူတွေကိုအများကြီးအကျိုးရှိစေတယ်။ ဒါပေမယ့်လူတွေကsocial mediaကိုတကယ်အသုံးမချဘဲsocial mediaကအသုံးချတာခံ‌နေရတယ်။

ဒါကsocial mediaရဲ့အပြစ်ကြောင့်ကြီးတော့မဟုတ်ဘူး။ လူတွေလည်းself-control, self-awarenessမရှိလာတာကြောင့်လည်းပါတယ်။ ဖုန်းတွေအကြာကြီးကြည့်တယ်၊ ကြာလို့ကြာနေမှန်းတောင်မသိတဲ့သူတွေရှိသလို၊ ကြာနေမှန်းသိရက်နဲ့မလျှော့နိုင်တဲ့သူတွေလည်းရှိတယ်။

တကယ်တော့social mediaအလွန်အကျွံသုံးတာက စိတ်ကျန်းမာရေးအတွက်ရော ကိုယ်ကျန်းမာရေးအတွက်ပါမကောင်းဘူး။ ကိုယ့်ဘေးကချစ်ခင်တဲ့သူတွေရဲ့ဝေးကွာလာမယ်၊ အတုအယောင်တွေနဲ့ပဲအချိန်ကုန်လာမယ်၊ အကျိုးမရှိ အဓိပ္ပာယ်မရှိတာတွေနဲ့ အချိန်ကိုဖြုန်းတီးရာရောက်မယ်၊ မျက်စိအတွက် ခေါင်းငုံ့ပြီးထိုင်ဘဲ‌‌ထိုင်နေရတယ့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လည်းမကောင်းဘူး။ ဒီလိုsocial mediaအလွန်အကျွံသုံးတာမကောင်းမှန်းသိရက်နဲ့ သုံးတာကို မရပ်နိုင်ကြဘူး။

Violetကိုယ်တိုင်လည်းဆယ်ကျော်သက်ထဲဝင်ခါစ၊ ဖုန်းဆိုတာ စ သိစက ဒီsocial media platformတွေကိုဘဝကြီးထင်ခဲ့တာ၊ နောက်တော့မကောင်းမှန်းသိလာတယ်။ သုံးသာသုံးနေခဲ့ရတာ အဓိပ္ပာယ်လည်းမရှိခဲ့ဘူးလေ။ Tt, tgထဲဝင်တယ်၊ ဘာမှလုပ်စရာမရှိတော့ ဟိုလျှောက်နှိပ်ဒီလျှောက်နှိပ်။ အဲ့သလိုတွေလုပ်နေခဲ့တာအဓိပ္ပာယ်မရှိခဲ့မှန်းလည်းသိတယ်၊ ဒါပေမယ့်ဘယ်လိုဒီဖုန်းစွဲနေတာကိုဖြတ်ရမှန်းလဲ မသိခဲ့ဘူး။

Violetလိုလူတွေအများအပြားရှိမယ်ဆိုတာသိတယ်၊ ဒါ့ကြောင့်လည်းဖုန်းစွဲနေတာ၊ social mediaအလွန်အကျွံသုံးနေတာကိုရပ်ဖို့နည်းလမ်းတွေကိုမျှ‌‌ဝေ‌ပေးချင်ပါတယ်။

1. ဖုန်းကိုကိုယ်နဲ့အဝေးဆုံးမှာထားလိုက်ပါ။

မနက်အိပ်ရာထရင်ဖုန်းကြည့်မိတယ်၊ စာလုပ်နေရင်ဖုန်းကြည့်မိတယ်၊ အိမ်ရောက်ပြီဆိုတာနဲ့ဖုန်းကြည့်မိတယ်။ ဒါတွေကဖုန်းကိုမြင်နေရလို့၊ ဖုန်းကြည့်ဖို့ရာလွယ်နေလို့ လုပ်မိတာ။ လူဆိုတဲ့အမျိုးကအလွယ်လိုက်ချင်တဲ့အမျိုး၊ ဖုန်းစွဲတယ်ဆိုတာလည်း ဖုန်းကြည့်ရတာလွယ်လို့။ ဒါ့ကြောင့်ဖုန်းကို ကိုယ်မမြင်နိုင်တဲ့နေရာ၊ ယူရခက်တဲ့နေရာမှာထား။ အိမ်အပေါ်ထပ်ရှိတယ်ဆိုအိမ်ပေါ်မှာထားလိုက်တာ၊ ဗီရိုထဲသော့ခတ်ပြီးသော့ဖွက်ထားလိုက်တာ၊ အမြင့်တစ်နေရာရာမှာတင်ထားလိုက်တာ ဒါတွေကဖုန်းကိုယူရခက်စေလို့ ဖုန်းသိပ်ကြည့်ဖြစ်တော့မှာမဟုတ်ဘူး။ ဒါပေမယ့် အချို့လူတွေကျတော့မရဘူး၊ မရရအောင်ကိုကြည့်တာ။ အဲ့တာဆိုရင်တော့ ဖုန်းကိုတစ်ယောက်ယောက်(မိဘ၊ မောင်နှမ၊လူကြီး)ဆီထားလိုက်၊ ဒီအချိန်ဒီအချိန်မှာမှပေး ကျန်တဲ့အချိန်ကိုသိမ်းထား ဆိုပြီး အခြားလူတစ်ယောက်ဆီသိမ်းထားခိုင်းလိုက်ပါ။

2. ဖုန်းကြည့်မယ့်အချိန်အတွင်းမှာတစ်ခုခုလုပ်နေပါ။

လူတိုင်းမှာဖုန်းကြည့်ဖြစ်တယ်အချိန်ဆိုတာရှိတယ်၊ ည၉နာရီကျော်ဖြစ်ချင်ဖြစ်မယ် မနက်နိုးနိုးချင်းလည်းဖြစ်နိုင်တယ်။ ဒါပေမယ့် ကိုယ်အရင်ကဖုန်းကြည့်နေကျအချိန်တွေမှာဖုန်းမကြည့်ဘဲနေလိုက်လို့ တစ်ခုခုလိုနေသလိုခံစားရလိမ့်မယ်။ ဒါ့ကြောင့်အဲ့သလိုဖုန်းကြည့်ရမယ့်အချိန်တွေမှာ အကျိုးရှိတာတစ်ခုခုလုပ်ကြည့်။ စာဖတ်တာ၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာ၊ လမ်းလျှောက်တာ၊ စာလုပ်တာ စသည်ဖြင့်။ အစပိုင်းမှာဒီactivitiesအသစ်တွေနဲ့နေသားကျသေးမှာမဟုတ်ဘူး။ ဒါပေမယ့် “ငါတော့ဖုန်းမကြည့်ဘဲမနေနိုင်ဘူး” ဆိုပြီးလက်မလျှော့လိုက်ဖို့လိုတယ်။

3. ဖုန်းသုံးပြီဆိုရင်purpose(ရည်ရွယ်ချက်)နဲ့သုံးပါ။

အရှင်းဆုံးပြောရမယ်ဆို ဖုန်းကိုကိုင်လိုက်ပြီဆိုတာနဲ့ ဒီဖုန်းကိုကိုင်လိုက်ရတဲ့အတွက်ရည်ရွယ်ချက်ရှိရမယ်။ အဲ့တာကကိုယ်လိုချင်တဲ့informationတစ်ခုရှာချင်တဲ့အတွက်၊ သူငယ်ချင်းကိုအရေးကြီးပြောစရာရှိတဲ့အတွက်၊ dictionaryကြည့်ဖို့လိုတဲ့အတွက် စသည်ဖြင့်အမျိုးမျိုးဖြစ်နိုင်တယ်။ အဲ့သလိုမှမဟုတ်ဘူး၊ ဖုန်းကိုင်လိုက်တယ် ဘာလို့ကိုင်တာလဲဆိုတော့ ပျင်းလို့၊ တစ်ယောက်ယောက်စာပို့ထားမလားကြည့်ချင်လို့၊ ဇာတ်ကားကောင်းတာလေးတွေ့ရင်ကြည့်ချင်လို့၊ အဲ့သလိုရည်ရွယ်ချက်အဓိပ္ပာယ်မရှိတဲ့အကြောင်းပြချက်နဲ့ဖြစ်နေမယ်ဆို ဖုန်းကိုမကြည့်နဲ့။

သိစေရန် 📣

TDN မှ ADMIN Steven's Content ကိုယူသုံးနေကျသူများအတွက် သတိပေးစရာလေးပါ။

အစကတော့ ကျွန်တော်ကိုယ်တိုင်လည်း မပြောတော့ဘူး လုပ်ထားပေမဲ့ ကိစ္စတွေက ပိုမိုကျယ်ပြန့်လာသလို မူရင်းပိုင်ရှင်ရဲ့ ပုံရိပ်ကို ကျဆင်းစေခြင်းကြောင့် ပြောရမဲ့အခြေအနေကို ရောက်လာပါပြီ။

Content တွေယူသုံးတယ်၊ Like and Follower ရှာကျတယ် - ဒီအထိလက်ခံပေးလို့ရပါတယ်။

ယူသုံးယုံတင်မက နာမည်ကို အလွဲသုံးစားလုပ်ပြီး စီးပွားရေးကြော်ငြာတွေပါထည့်သွင်းကျတယ်။

Ratio 4:3 (1440x1080)p or Pixel 1080x812 ရှိတဲ့ Black Background ပေါ်မှာ စာသားလေးရိုက်ထည့်ပြီး အေးဆေးပြန်ယူသုံးကျတယ်။ Ratio တွေ Crop ပြီး နာမည်ဖျက်ပြီးတင်တယ်။ Eraser တွေနဲ့ နာမည်ဖျက်ပြီးတင်ကျတယ်။

ပုံရဲ့ အချိုးအစားကိုကြည့်ယုံနဲ့ တကယ်တမ်း ဘယ်သူ့ဟာလဲဆိုတာ တန်းသိနိုင်တဲ့ အခြေအနေမျိုးပါ။


ဆိုတော့က
ကျွန်တော်တို့ TDN TEAM နဲ့ မူရင်းပိုင်ရှင်ရဲ့ ရယူမှုတွေကို ထိခိုက်မှုရှိသလို ဒီလိုအကြောင်းအရာနဲ့ အခြေအနေတွေ ပိုမိုကျယ်ပြန့်မလာခင် လုပ်သင့်တာကိုလုပ်ပါမယ်။


ဒါကြောင့် Credit ပေးသည်ဖြစ်စေ၊ မပေးသည်ဖြစ်စေ ထိရောက်စွာဆောင်ရွက်ပါတော့မယ်။


ဒီအခြေအနေကို လက်ခံနိုင်တယ်ဆိုရင်တော့ ကိုယ့်ပိုင် Idea နဲ့ရေးသားပြီး ပြန်လည်မျှဝေပါ။
ကျွန်တော်တို့ ကိုယ်တိုင်လည်း အချိန်ပေးပြီး လုပ်ယူထားရတာမို့ စာနာခြင်းအားဖြင့် အလွယ်လမ်းမလိုက်ပါနဲ့လို့ ပြောချင်ပါတယ်။

ဒီတိုင်းပဲဆက်တင်ချင်တဲ့သူတွေဖြစ်ဖြစ်၊ ဘယ်နာရီမှာတင်ရင် Viral ဖြစ်တယ်၊ နောက်နေ့တွေ Follower ပိုပိုများလာအောင် အရယူမယ်ဆိုတဲ့သူတွေအတွက် အခြေအနေတစ်မျိုးရှိပါတယ်။


Content ကို Credit ပေးစရာလည်းမလိုပါဘူး။


သိချင်ရင်တော့ ဒီအကောင့်မှာလာမေးပါ - @UMBRVN3


#FounderRoven

ရသနဲ့ အချစ် စာတိုတွေ သဘောကျရင်အောက်က Channel Link က တဆင့်ဝင်ရောက်ကာဖတ်ရှုနိုင်ပါတယ်။

https://t.me/Pomes01234

Working hard vs Working smart

အလုပ်ကိုအသေအလဲကြိုးစားပြီးမှworkimg smartဆိုတာဖြစ်လာတာ။

စာအုပ်တစ်အုပ်ကVioletဖတ်ခဲ့ရတဲ့စာသားလေး။

Violetကိုယ်တိုင် တစ်ချိန်တုန်းကထင်ခဲ့ဖူးတယ်၊ “အလုပ်ကိုအ‌သေအလဲကြိုးစား‌နေဖို့မလိုဘူး ဉာဏ်ရှိရှိဘဲလုပ်ဖို့လိုတယ်”။ ဒီလိုအတွေးကTeenတိုင်းလိုလိုမှာရှိတယ်၊ content creatorတွေ၊ social media‌တွေကလည်း ဒါမျိုးဘဲရိုက်သွင်းတာ။

ဒါ့ကြောင့်ဘယ်လိုတွေးလာကြလဲဆိုတော့ “ဒီလောက်ထိအချိန်ပေးပြီးလုပ်မနေဘူး၊ ဒီထက်လွယ်တဲ့နည်းနဲ့မှလုပ်မယ်” ဆိုပြီးဖြစ်လာတယ်။တစ်ကယ်‌တော့ဒါကအ‌ချောင်လိုက်တာဘဲ၊ ရလဒ်တစ်ခုရဖို့ လိုအပ်သလောက်မကြိုးစားချင်လို့ ဆင်‌ခြေပေးနေတာ။

ဒါပေမယ့်Violetတို့မေ့နေတာက အလုပ်ကိုမကြိုးစားဘဲနဲ့ ပိုကောင်းတဲ့ပိုလွယ်တဲ့နည်း/systemရှာလို့မရဘူးဆိုတာဘဲ။

စာမကျက်ချင်တဲ့သူက စာကဒီနည်းကျက်လည်းမရဘူး ဆိုပြီးမကျက်ဘဲနေလိမ့်မယ်။

စာတကယ်လိုချင်တဲ့သူကတော့သူ့အတွက်အကောင်းဆုံးစာကျက်နည်းကိုနည်းအမျိုးမျိုးသုံးပြီးကြိုးစားရှာလိမ့်မယ်။

အရင်ဆုံးလာတာကworking hard။ အလုပ်ကိုကြိုးစားပြီးမှ ပိုသိလာမယ်၊ ကိုယ်ကဘယ်နေရာမှအားနည်းသလဲ အားသာသလဲ၊ ဘယ်နည်းလမ်းနဲ့ဆိုပိုပြီးproductiveဖြစ်မလဲ စသည်ဖြင့်သိရှိလာမယ်။

Explore- ပိုကောင်းတဲ့systemတွေရဖို့ အဓိက က Explore(ရှာဖွေခြင်း)

အလုပ်လုပ်တဲ့နေရာမှာနည်းလမ်းပေါင်းစုံနဲ့လုပ်ကြည့်ဖို့လိုတယ်။ ဒီနည်းကကိုယ်ဘယ်နည်း/system/methodနဲ့အကိုက်ဆုံးလဲဆိုတာ သိစေတယ်။

Tools

>>journalရေးပါ။ journalရေးခြင်းက ကိုယ့်ရဲ့self-awarenessကိုလည်းမြှင့်‌စေပါတယ်။ကိုယ်နဲ့အကိုက်ဆုံးနည်းရှာတွေ့ဖို့ဆိုရင်self-awarenessကအရေးကြီးတဲ့အခန်းကဏ္ဍကပါဝင်တယ်။

>>Technologyကိုအသုံးချပါ။

Social media ခေတ်မှာဖုန်းတစ်လုံးရှိရုံနဲ့ကိုယ်သိချင်တာအကုန်ရှာလို့ရပါတယ်။

(Journalကဘာလဲ၊ ဘယ်လိုရှာရမလဲတော့လာမမေးပါနဲ့။ ခုsocail mediaခေတ်မှာအကုန်ရှာဖွေလို့ရပါတယ်)

Working smartဆိုတာကိုစောင့်မနေဘဲ အလုပ်ကိုအရင်ကြိုးစားဖို့လိုပါတယ်။ ဒါမှလည်းကိုယ်နဲ့ကိုက်မယ့်နည်းတွေနဲ့working smartဆိုတာဖြစ်လာမှာပါ။

ကိုးကား- လူတွေမမှတ်မိလောက်အောင်တိုးတက်ပြောင်းလဲလိုက်ပါ(Dr.Phyo Paing)

#Violet #workingsmart #productivity

ကိုယ်နဲ့ပတ်သတ်တဲ့ မဟုတ်မမှန်တဲ့
ကောလဟာလတွေကို ဘယ်လိုဖြေရှင်းရမလဲ


ကိုယ်နဲ့ပတ်သတ်တဲ့ မဟုတ်မမှန် ကောလဟာလတွေကို ဖြေရှင်းဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းက "မဖြေရှင်းခြင်း" ပါပဲ။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့.....

တစ်ခါတစ်ရံမှာ မဟုတ်မမှန်တဲ့သတင်းတွေက ကိုယ်ဖြေရှင်းလိုက်မှ ကောလဟာလက ပိုပွလာတာ၊ ပိုဆိုးလာတာ၊ ဖြေရှင်းလေရှုပ်လေမျိုး ဖြစ်လာတတ်ပါတယ်။

လူတွေရဲ့ သဘောသဘာ၀အရကလဲ ကိုယ့်ဘက်က ခုခံကာကွယ်တဲ့အခါ၊ ခုခံပြောဆိုတဲ့အခါ ပိုပြီးဝေဖန်၊ ပိုပြီးချောင်ပိတ်တတ်ပါတယ်။ အဲ့တာကြောင့် အခြေအနေ တည်ငြိမ်သွားတဲ့အထိ စကားကိုလျှော့ပြောပြီး အေးဆေးစောင့်သင့်ပါတယ်။

ဥပမာအနေနဲ့ကိုယ်က တစ်ယောက်ယောက်ကို ကြိုက်နေတယ်လို့ ကောလဟာလထွက်နေပြီး လူတွေကဝိုင်းမေးတဲ့အခါ "မဟုတ်ပါဘူး" လို့ပဲ အေးဆေးဖြေလိုက်ပြီး ပုံမှန်ပဲနေနေလိုက်ပါ။ "မဟုတ်ပါဘူး" ကလွဲပြီး တစ်ခြားဘာမှမပြောပါနဲ့။ ဘာမှမတုံ့ပြန်ပါနဲ့။ လိုက်လံရှင်းပြဖြေရှင်းတာမျိုးလဲ မလုပ်ပါနဲ့။

ကိုယ့်ဘက်က "မဟုတ်ပါဘူး" ကလွဲပြီး ဘာတုံ့ပြန်ချက်မှ မပေးတဲ့အခါ လူတွေအနေနဲ့ ထပ်တွေးစရာလဲ မရှိတော့ပါဘူး။ ပြောစရာလဲ မရှိတော့ပါဘူး။ သေချာလား မသေချာလား တိကျလား မတိကျလားလဲ သူတို့မသိတော့ပါဘူး။ ဇဝေ‌ဇဝါဖြစ်လာပြီး နောက်ဆုံးမှာတော့ ကောလဟာလလဲ ပျောက်သွားပါလိမ့်မယ်။ အဲ့လိုမှမဟုတ်ပဲ ကိုယ်ကတစ်ခုခု ပြောလိုက်မယ်ဆို ကိုယ်ပြောလိုက်တဲ့အရာက လူတွေအတွက် ထပ်တွေးစရာ၊ ထပ်ဝေဖန်စရာ ရသွားတတ်ပြီး အခြေအနေကို ပိုထိန်းမရဖြစ်စေတတ်ပါတယ်။

ဒီလုပ်ပုံက ရိုးရှင်းလွန်းပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ထိရောက်မှုက မသေးပါဘူး။ စကားကို လျှော့ပြောခြင်းဖြင့် အခြေအနေကို ထိန်းချုပ်ထားလိုက်တယ်။ ကိုယ်ကစကားများများ ပြောလိုက်တဲ့အခါ၊ တုံ့ပြန်ချက်ပေးလိုက်တဲ့အခါ လူတွေအတွက် ပိုပြီးတွေးစရာ၊ သံသယ၀င်စရာ၊ ဖြန့်စရာသာရသွားပြီး ပိုဆိုးလာစေရုံပဲရှိမှာပါ။

အခုလိုမျိုး စကားကိုလျှော့ပြောပြီး အသာလေးရှောင်နေလိုက်တာက အမှားလဲနည်းစေပြီး အခြေအနေကို ပိုဆိုးရွားလာစေတာကနေ ရပ်တန့်နိုင်ပြီး ကောလဟာလတွေကိုလဲ ဖယ်ဖျောက်နိုင်ပါလိမ့်မယ်။

Edit : နာမည်ကျော် Cele တွေတောင် ဒီနည်းလမ်းကို အသုံးပြုပါတယ်။


#AdminSteven

TDN က ADMIN တစ်ယောက်ရဲ့ Channel လေးပါ 🙈

အဆင်ပြေရင် Join ပေးဖို့ တောင်းဆိုချင်ပါတယ်။

https://t.me/TheArtGalleryofViolet

#𝑪𝒐𝒄𝒐

ငါ့ကိုအခုထိ သောက်ပေါလို့ ထင်နေရင် မင်း xင်ပြေးခံလိုက်။

မင်းတို့လို့ ကောင်တွေရှေ့မှာ ငါ့အရည်အချင်းကို ထုတ်ပြရင် ငါ့ကိုမြှောက်ပြီးရှယ်ကပ်မှာပေါ့ဟ 🤣

ငါနဲ့ထိုက်တန်တယ်ထင်တဲ့ ကောင်လောက်ကိုပဲ ငါ့အရည်အချင်းကိုချပြတာ xီးxီးလားလား စာလေးတစ်လုံး နှစ်လုံးဖတ်ပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဇွတ်အထင်ကြီးမနေနဲ့။ မင်းတို့စကားနဲ့ ညီအောင် မင်းတို့ အရည်အချင်းကို ချပြလေကွာ

ငါတကယ် ဘာကောင်လဲ သိချင်ရင် ငါ့အရည်အချင်းနဲ့ ပုံစံအစစ်အမှန်ကို ပြပေးမယ်။

Famous ဖြစ်တဲ့ Mbti ကို Mistyped ပြီး ကိုယ့်အတွေးအခေါ်ကို ဘောင်ခတ်နေတဲ့ သောက်ပေါတွေ။

ပြဿနာဖြစ်​နေတာမလို့ တစ်ခြား Admin တွေနဲ့ Member အကုန်လုံးကိုရော အားနာပါတယ်။

#Roven

Only chill guys from Yangon can relate.

#AdminSteven

ဒေါသကိုထိန်းချုပ်နိုင်ဖို့အတွက်နည်းလမ်းများ

1. အိပ်ရေးဝအောင်အိပ်ပါ: ပုံမှန်ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်အောင် အိပ်ပါ၊ အိပ်ရေးမဝတာကဒေါသကိုထိန်းချုပ်ဖို့လက်စေပါတယ်။
2. ဒေါသထွက်စေတဲ့အကြောင်းရင်းကိုအခြားအမြင်(perspective)ကပြောင်းကြည့်ပါ: ဉပမာ- အခြားသူကြောင့်ကိုယ့်ရဲ့ပစ္စည်းပျက်စီးသွားတယ်ဆို “ငါ့ပစ္စည်းကိုတမင်ဖျက်လိုဖျက်စီးလုပ်ချင်တာ” လို့တွေးမယ့်အစား “သူတို့မတော်တဆလုပ်မိသွားတာနေမှာပါ” လို့တွေးပြီးကိုာ့်ရဲ့အမြင်ကိုပြောင်းပါ။
3. အသက်ဝဝရှူပါ: အသက်ကိုခပ်ပြင်းပြင်းရှူပါ။ ကိုယ့်ရဲ့ဝင်လေထွက်လေကိုမှတ်ပြီးစိတ်ကိုလျှော့ထားပါ။
4. သများကိုအပြစ်လွှဲချတာတွေရှောင်ပါ: သူများကိုအပြစ်တင်မယ့်အစား ကိုယ့်ကိုကိုယ်ဆန်းစစ်ပါ။ဉပမာ- “မင်းတို့ကငါပြောတာဆိုနားမထောင်ဘူး” ဆိုတဲ့အစား “ငါကငါပြောတာနားမထောင်ရင် တန်ဖိုးမရှိဘူးခံစားရပြီးစိတ်ပျက်တတ်တယ်” လို့ပြောင်းတွေးပါ။
5. ဒေါသထွက်တာကိုလက်ခံလိုက်ပါ: ဒေါသကိုလက်ခံလိုက်ခြင်းက အခြားလူတွေကိုအပြစ်တင်တာ၊ ကိုယ့်ကိုကိုယ့်အပြစ်တင်မိတာတွေကရှောင်ရှားစေနိုင်ပါတယ်။

အမြဲလိုလိုဒေါသထွက်နေခြင်းကို ထိန်းချုပ်နိုင်မယ့်နည်းလမ်းများ( “I” statement )

1. ‌ဒေါသထွက်စေမယ့်အခြေအနေတွေကရှောင်ရှားပါ: ဉပမာ- ကိုယ်ကဘလိန်းတဲ့လူတွေမြင်ရင် ဒေါသထွက်တယ်ဆို ထိုလူတွေနဲ့ဝေးဝေးနေပါ။ social mediaမှာလည်း ဘလိန်းတဲ့အကြောင်းအရာတွေတက်မလာအောင်ပိတ်ပင်ထားပါ။ ဒီနည်းကမကြာခဏဒေါသထွက်နေခြင်းကိုလျော့ကျစေနိုင်ပါတယ်။
2. အဖြေ(solution)ရှာပါ: ဉပမာ- “အမေကငါ့ကိုဆူရင်ငါအရမ်းဒေါသထွက်တယ်”၊ solution- “အမေငါ့ကိုဆူရင်ငါအသုံးမကျသလိုခံစားရတယ်။ ငါကလည်းအမေအဆူခံရအောင်ဘာအလုပ်မှကောင်းကောင်းမလုပ်ဘူး။ ဒါကြောင့်‌ နောက်ဆိုဒေါသထွက်နေမယ့်အစား ငါအလုပ်ကိုကောင်းကောင်းလုပ်မယ်”
3. ဒေါသကိုကောင်းမွန်စွာဖော်ပြ(express)ပါ: ဉပမာ- ကိုယ့်ရည်းစား အတိုအပြတ်တွေဝတ်တာမြင်ရင်ကိုယ်ကဒေါသထွက်တယ်။ အဲ့ဒီအချိန်သူ့ကိုအော်ငေါက်ပြီး ဒေါသထွက်နေမယ့်အစား ကိုယ်အဲ့လိုအတိုအပြတ်တွေဝတ်တာမကြိုက်ကြောင်းသေချာသူနားလည်အောင်ပြောပါ။

ဒီနည်းတွေနဲ့ဒေါသကိုအကောင်းဆုံးဖော်ပြပြီးထိန်းချုပ်နိုင်ပါတယ်။

#Violet #Anger

Anger

ဒေါသဆိုတာက လူတွေနေ့စဉ် ခံစားနေရတဲ့ခံစားချက်တွေထဲကတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ဒေါသကကိုယ့်ကိုကိုယ်ကာကွယ်ဖို့ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ခံစားချက်တစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ဒေါသထွက်တာကတစ်ခါတစ်လေကောင်းတဲ့ဘက်ကို ဦးတည်နိုင်ပြီး အမြဲတမ်းလိုလိုဒေါသထွက်နေခြင်းကတော့ ရေရှည်စိတ်ကျန်းမာရေးနဲ့ကိုယ်ကျန်းမာအတွက်မကောင်းပါဘူး။

ဒေါသထွက်လာတဲ့အခါရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအရ:

>နှလုံးခုန်နှုန်းတွေမြန်လာမယ်

>ကြွက်သားတွေတောင့်လာမယ်

>သွေးဖိအားတွေမြင့်တက်လာမယ်

ဒေါသကိုsecondary emotionလို့လည်းပြောလို့ရပါတယ်။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ ဒေါသက ကြောက်ရွှံ့မှု၊ ဝမ်းနည်းမှု၊ နာကျင်မှု၊ ရှူံးနိမ့်မှု(vulnerable)တွေက စပြီးဖြစ်လာတာကြောင့်ဖြစ်တယ်။

ဒေါသကfight, flight or frezze responseကိုဖြစ်ပေါ်စေပါတယ်။

ဒေါသက အတွေး(thoughts)တွေကစပါတယ်။ အတွေးတွေဖြစ်လာပြီးမှ ခံစားချက်တွေဖြစ်လာပြီးဒေါသကိုဖြစ်စေပါတယ်။ဒါ့ကြောင့်ဒေါသကိုမဖြစ်ဖို့ဆိုရင်အတွေးတွေကိုအရင်ဆုံးပြောင်းရပါတယ်။
ဉပမာ- ကိုယ့်ကိုတစ်ယောက်ယောက်ကဝင်တိုက်မိတယ်ဆိုရင်“ဟာ၊ ဒီကောင် ငါ့ကိုတမင်ဝင်တိုက်တာ” လို့တွေးခြင်းကဒေါသကိုဖြစ်စေပါတယ်။ အကယ်၍ “သူအလျင်လိုနေလို့နေမှာပါ”လို့တွေးလိုက်ခြင်းရင် ဒေါသထွက်ဖြစ်တော့မှာမဟုတ်ပါဘူး။

ဒေါသကိုဖြစ်ပေါ်စေတဲ့အကြောင်းရင်းများ:

>>ကိုယ်စီစဉ်မျှော်လင့်ထားတဲ့အတိုင်းဖြစ်မလာတဲ့အခါ [frustration]

>>မမျှတဘူးလို့ခံစားလာရတဲ့အခါ [injustice]

>>ကြောက်ရွှံ့လာတဲ့အခါ[ fear]

>>သစ္စာဖောက်ခံရတယ်လို့ခံစားရတဲ့အခါ [betrayal]

>>ကိုယ့်ကိုလေးစားမှုမရှိဘူးလို့ထင်တဲ့အခါ [disrespect]

>>အတိတ်ဒဏ်ရာ(trauma)ကို လာထိတဲ့အခါ [trauma]

>>စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရောဂါများ [mental health condition]

ဒေါသကိုဖော်ပြ(express)တဲ့နည်းများ

>>Verbally(နှုတ်အားဖြင့်): အော်ငေါက်တာ၊ ကျေနပ်ကြောင်းပြောတာ။

>>Physically(ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ): ပစ္စည်းတွေကောက်ပစ်တာ၊ ရိုက်ခွဲတာ၊ ဆောင့်တာ။

>>Passively(တိတ်ဆိတ်စွာ): ပုံတွေရေးခြစ်တာ၊ ဘာမှမပြောဘဲ‌‌မကျေနပ်ကြောင်းပြတာ။

*ဒေါသကိုဘယ်လိုကိုင်တွယ်ထိန်းချုပ်ရမလဲဆိုတာနဲ့၊ Violetရဲ့ ဒေါသနဲ့ပတ်သတ်တဲ့personal experienceကိုနောက်postမှာတင်ပေးပါမယ်။

#Violet #Anger

Law of attraction- Michael Losier
ဆွဲဆောင်မှုဉပဒေသ ဘာသာပြန်-အောင်မင်းဦး

Law of attraction(or) manifestationကိုယုံရင် ဒီစာအုပ်ကိုဖတ်ဖို့recommendပေးပါတယ်။ ဒီစာအုပ်မှာlaw of attraction(တစ်နည်းအားဖြင့် manifestation)ကိုဘယ်လိုစည်းကမ်းတကျ ထိထိရောက်ရောက်သုံးရမလဲ ဖော်ပြထားပါတယ်။

*ဘာသာပြန်တဲ့သူကတော့သိပ်ပြေပြစ်အောင်မပြန်ထားပါဘူး။ဒါ့ကြောင့်နားမလည်တာရှိရင်မေးနိုင်ပါတယ်။


Notes( I took )

၁။ဆွဲဆောင်မှုဉပဒေသကို ခုလိုအဓိပ္ပာယ်ဖွင့်ဆိုနိုင်တယ်။" အကောင်းပဲမြင်မြင် အဆိုးပဲမြင်မြင် ငါ့ရဲ့သတိပြုမှုနဲ့စွမ်းအင်တွေကပေးအပ်ထားသမျှ အရာအားလုံးငါ့ဘဝထဲကို ဆွဲဆောင်သိမ်းသွင်းအာရုံစိုက်ထားစေမည်"

၂။သင့်စကားများက အကောင်းဖြစ်စေ၊အဆိုးဖြစ်စေ ယိမ်းခါချက်တစ်ခုခုကိုတော့ခုတ်မောင်းနေသည်။

၃။အတည်ပြုချက်စကားမျိုး သင်ပြောလိုက်တဲ့အခါတိုင်းမှာဒီစကားလုံးတွေကသင့်ကို ဘယ်လိုခံစားချက်ပေးတယ်ဆိုတဲ့အပေါ်အခြေခံပြီး သင့်မှာတုံ့ပြန်ချက်တွေဖြစ်လာလိမ့်မယ်။

၄။သံသယ(အဆိုးမြင်ယိမ်းခါချက်)ရဲ့ဘုံအကျဆုံးသော လာရာအရင်းအမြစ်ကတော့ သင့်ဟာသင်ကန့်သတ်နေတဲ့ သင့်ရဲ့ကန့်သတ်ယုံကြည်မှုကပဲလာတာဖြစ်ပါတယ်။

၅။မည်သည့်ယုံကြည်မှုကိုမဆို ပြောင်းလဲပစ်နိုင်သည်။

၆။ဆင်တူနီးစပ်မှု‌အပေါ်ခမ်းနားသိုက်မြိုက်အောင် အောင်ပွဲခံခြင်းဟာသင်ဆန္ဒကှိနေတဲ့အပေါ်မှာ ယိမ်းခါချက်ထပ်ပေးအပ်လိုက်တာပဲဖြစ်တယ်။

၇။‌လေးမြတ်စွာအသိအမှတ်ပြုတတ်ခြင်းနဲ့ကျေးဇူးသိတတ်ခြင်းတို့က သင့်ငိုအားကောင်းတဲ့အကောင်းမြင်ယိမ်းခါချက်တွေပေးအပ်နေတယ်။

၈။ကိုယ့်မှာ မရှိသေးတဲ့အရာအပေါ်မှာအာရုံစိုက်လွန်းပြန်ရင်လည်း သင့်မှာ အဆိုးမြင်ယိမ်းခါချက်တွေပဲရလာလိမ့်မယ်။

၉။လစ်ဟာချက် သို့မဟုတ် ကွက်လပ်ဆိုတာ အဖြည့်ခံဖို့အတွက်အမြဲအဆင်သင့်စောင့်နေတတ်တယ်။

၁၀။သင့်ယိမ်းခါချက်ကမြင့်နေပြီ တစ်ယောက်ရဲ့ယိမ်းခါချက်က သင့်ထက်နိမ့်ကျနေပါက သင်အဟန့်အတား(အဆိုးမြင်ယိမ်းခါချက်)ကိုခံစားရလိမ့်မယ်။

#Violet

အခုလိုခေတ်ကြီးထဲမှာ ဖောက်ပြန်တယ်ဆိုတာ ဖက်တာ၊ နမ်းတာ၊ အိပ်ယာပေါ်မှာအတူ လက်ပူးလက်ကြပ်မိမှ ဖောက်ပြန်တာ မဟုတ်တော့ပါဘူး။

စစချင်းတော့ Social Media ပေါ်မှာ Friend Request လုပ်တာ၊ Post တွေကိုအသဲပေးတာ၊ Story ၀င်ကြည့်တာ၊ Comment ရေးတာတွေကနေ စကြတယ်။ ဒီကနေမှတစ်ဆင့် ချဉ်းကပ်လာတဲ့လူကို ပြတ်ပြတ်သားသားမလုပ်တာ၊ ရည်းစားရှိတာကို မရှိသလိုပြုမူတာ၊ တိတ်တိတ်စကားပြောတာ၊ Flirt တာတွေဖြစ်လာတယ်။

ဒါကို Micro Cheating လို့ခေါ်ကြတယ်။ ပထမဆုံးတော့ Emotional Cheating (စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအရဖောက်ပြန်ခြင်း) ထိတွေ့ခြင်းမရှိပဲ စိတ်ခံစားချက်အရသာ ဖောက်ပြန်တယ်။ အဲ့ဒီကနေမှ Physical Cheating (ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအရဖောက်ပြန်ခြင်း) အပြင်မှာတွေ့ပြီး ထိတွေ့ဆက်ဆံတဲ့အထိ ဖြစ်လာကြတယ်။

အခုခေတ် Relationship တွေ တော်တော်များများမှာ Micro Cheating ဆိုတာမျိုးကို တွေ့နေရပါတယ်။ ကိုယ့်ရဲ့ကောင်လေး သို့မဟုတ် ကောင်မလေးက လာ Flirt တဲ့သူတွေကို မငြင်းပဲလက်ခံနေတာ၊ စည်းမခြားပဲ ဖြစ်ချင်သလိုဖြစ်နေတာမျိုးတွေပေါ့။

ဒါမျိုးကို ကိုယ်ကမေးလို့ပြောလို့ ခေါင်းစဉ်တပ်ကြပြန်ရင်လဲ သူနဲ့ကဒီတိုင်းသူငယ်ချင်းပါ၊ ဒီတိုင်းအသိတွေပါ၊ ဒီတိုင်းစကားပြောတာပါ ဆိုတာတွေနဲ့ပဲ ခေါင်းစဉ်တပ်တတ်ကြတယ်။ အမှန်တကယ်တော့ သူတို့ကိုယ်တိုင်ကိုက ဒါမျိုးကို သဘောကျနေကြတာပါ။

တကယ်တမ်း ဖောက်ပြန်မှုတွေ၊ အပြင်မှာတွေ့ပြီး ဖောက်ပြန်သွားကြတယ်ဆိုတဲ့ လူတွေကလဲ Micro Cheating ကနေပဲ ဖြစ်လာကြတာတွေဖြစ်တယ်။ အဲ့တာကြောင့် "ဒီတိုင်း" ဆိုတဲ့လူတွေကို အထူးသတိထားပါ။

စိတ်နဲ့ဖောက်ပြန်တာကလဲ ဖောက်ပြန်တာပါပဲ။ ရုပ်နဲ့ဖောက်ပြန်တာကလဲ ဖောက်ပြန်တာပါပဲ။ ဘာမှကွဲမသွားပါဘူး။ ဒါမျိုးအရူးကွက်နင်းတာတွေမှာ အလှည့်အစားမခံကြပါနဲ့။


#AdminSteven

အလုပ်လုပ်ချင်စိတ်ပျောက်နေတာလား?

Change your "have to" to "choose to"

"ငါစာတွေလုပ်ရဦးမယ်"

"ငါစာလုပ်ဖို့ရွေးချယ်ခဲ့တာ၊ ငါလုပ်ချင်လို့ကိုလုပ်တာ"

ဒီနှစ်ကြောင်းမှာတင်energyကမတူပါဘူး။

ဒါ့ကြောင့်ကိုယ်တစ်ခုခုလုပ်ချင်စိတ်မရှိဘူး၊ အချိန်စွဲနေမိရင်
ကိုယ့်ရဲ့ "လုပ်ရဦးမယ်"တွေကို "ငါလုပ်ဖို့ရွေးချယ်ခဲ့တာ၊ လုပ်ချင်လို့ကိုလုပ်တာ" လို့ ပြောင်းပြီးပြောကြည့်၊ တွေးကြည့်ပါ။

Feel good productivity by Ali Abdaal
#Violet #book

သူဘာကြောင့် ကိုယ်စာတွေမပြန်ရတာလဲ။
ကိုယ်မသိပဲလုပ်မိနေလောက်မယ့် အမှား ၇ ခု


၁။ ကိုယ့်ဘက်ကစာတွေ အများကြီးပို့နေခြင်း။

စာတွေအများကြီး မပို့ပါနဲ့။ သူ့ဘက်က၀င်မကြည့်ရင်လဲ ထားလိုက်ပါ။ ဘာလို့စာမပို့တာလဲ ဒီလိုမျိုးတွေ သွားမေးတာ၊ လောတာမျိုးတွေ မလုပ်ပါနဲ့။ အေးအေးဆေးဆေးပဲ ဖြစ်ပါစေ။

၂။ ခန့်မှန်းရလွယ်လွန်းနေခြင်း။

“ဒီနေ့ ဘယ်လိုလဲ။ အဆင်ပြေလား” ဒီလိုမျိုး ခန့်မှန်းရလွယ်လွန်းတဲ့ ကြုံရာကျပန်းမေးခွန်းထက် “ဒီနေ့ကိစ္စတစ်ခုကြုံရတော့ မင်းပြောခဲ့တာကို တန်းသတိရတာပဲ” ဆိုတဲ့ ပိုပြီးတိကျပြီး စိတ်၀င်စားဖို့ကောင်းတဲ့ စကားမျိုးကိုပြောပါ။

၃။ အလွန်အကျွံ ချီးကျူးမြှောက်ပင့်နေခြင်း။

“ချောတယ်၊ လှတယ်၊ မိုက်တယ်” ဒီလိုမျိုး သာမန်စကားတွေကိုပဲ အပ်ကြောင်းထပ်အောင် ပြောနေမယ့်အစား ထူးထူးခြားခြား ဖြစ်စေတာမျိုးကို ပြောပါ။ ဥပမာ “မင်းကတစ်််မူထူးခြားတဲ့ ခံစားမှုမျိုးပေးတယ်။ အဲ့တာကြောင့်ငါမင်းကို သဘောကျတာ” ဒါမျိုးတွေကိုလဲ အပ်ကြောင်းထပ်အောင် မပြောပါနဲ့။

၄။ ဆွဲဆောင်မှုရှိတဲ့မေးခွန်းမျိုးကို မမေးတတ်ခြင်း။

“စားပြီးပြီလား။ ဘာလုပ်နေလဲ” ဒီလိုမျိုး ရိုးလွန်းတဲ့မေးခွန်းတွေကိုပဲ မေးနေမယ့်အစား “ဒီနေ့ကော ထူးခြားတာ ဘာလုပ်ခဲ့လဲ” ဆိုတဲ့ ဖြေစရာများပြီး စဉ်းစားစရာပါစေတဲ့ မေးခွန်းမျိုးကို မေးပေးပါ။

၅။ ကိုယ့်ဘက်ကကို Reply ကြာနေခြင်း။

ကိုယ့်ဘက်ကအကြာကြီး ပျောက်နေပြီးမှ ဘာမှမဖြစ်ခဲ့သလို ပုံမှန်စာပြန်တာမျိုးကလဲ တစ်ဖက်လူကိုယ့်ကို လျစ်လျူရှုသွားနိုင်ပါတယ်။ ဒီလိုမျိုးဖြစ်တဲ့အခါ ဘာမှမဖြစ်သလိုမနေပါနဲ့။ အကျိုးအကြောင်း သေချာရှင်းပြလိုက်ပါ။

၆။ အရမ်း Needy ဖြစ်နေခြင်း။

ကိုယ့်လက်ကသူ့ကို တအားလိုနေတဲ့ပုံ၊ သူမရှိရင်မဖြစ်တဲ့ပုံပေါက်ရင်လဲ တစ်ဖက်လူက ကိုယ့်ကိုလျစ်လျူရှုနိုင်ပါတယ်။ Needy မဖြစ်ပါနဲ့။ ကိုယ့်ကိုယ်ကို တန်ဖိုးထားပါ။ ကိုယ့်ကိုယ်ကို တန်ဖိုးထားမှ ကိုယ်ကတန်ဖိုးရှိနေမှာပါ။ ကိုယ်ကတန်ဖိုးရှိနေမှ တစ်ဖက်လူလဲ လိုချင်မှာပါ။

၇။ ကိုယ်ကသူကြိုက်တဲ့သူ မဟုတ်လို့။

သူ့မှာကိုယ်မဟုတ်တဲ့ တစ်ခြားကြိုက်နေတဲ့သူ ရှိပြီးသားဆိုရင်လဲ ကိုယ့်ကိုလျစ်လျူရှုနိုင်ပါတယ်။

#AdminSteven

Hello Everyone 🫡

ဒီ Channel ရဲ့ Founder အသစ်ပါ။ Coco လို့ခေါ်လို့ရပါတယ်ရှင့်။

အကြောင်းအရာတစ်ချို့ကြောင့် THE DIFFERENT NORMIES ရဲ့ Main Channel ကို ကိုင်သွားမှာမလို့ ဒီ Channel ထဲက စာကိုဖတ်နေကျလူတွေဆို ရှင်းရှင်းလင်းလင်းဖတ်နိုင်ဖို့ Channel အသစ်လေးကို Join ပေးဖို့တောင်းဆိုချင်ပါတယ်။

Admin Steven နဲ့ Roven အပြင် တစ်ခြား Admin တွေလဲ ဒီအောက်က Channel မှာ စာဆက်ရေးသွားမှာမလို့ Link လေးကို Join ထားလို့ရပါတယ်။

https://t.me/+-qyNvemqALRiOGY9

Psychologyအကြောင်းdiscussလုပ်ဖို့Violet group ထောင်ထားပါတယ်။(commentမှာလည်းအကြံပေးတာနဲ့)

Psychologyနဲ့related topicတွေအကြောင်းဆွေးနွေးမှာပါ။

https://t.me/+l0zPhEt8Cfo4MGY1

#Violet

Personality isn't pregnant

အရင်နေ့ကViolet channelမှာpostတင်ပြီးစာအုပ်တစ်အုပ်ဖတ်လိုက်ရပါတယ်။

စာအုပ်က Personality isn't pregnant by Benjamin Hardy

အဲ့ဒီစာအုပ်ကိုဖတ်ပြီးVioletမှာမျှဝေချင်တဲ့အကြောင်းအရာအချို့ရှိပါတယ်။အဓိကစာအုပ်ရဲ့ပေးချင်တဲ့messageကိုအကျဉ်းချုပ်ဖော်ပြသွားပါမယ်။

Personality Isn’t Permanent - အဓိကအကြောင်းအရာများ

1. Personalityက‌ပြောင်းလဲနိုင်စွမ်းရှိခြင်း- စာရေးသူက personalityဟာ တင်းကျပ်တဲ့အရာမဟုတ်ဘဲ Violetတို့ရဲ့ ရွေးချယ်မှုတွေ(choices)၊ အလေ့အထတွေ(habits)၊ နေရာပတ်ဝန်းကျင်တွေ(environment)အပေါ် မူတည်ပြီး ပြောင်းလဲလာနိုင်တယ်လို့ ဖော်ပြထားပါတယ်။ Violetတို့ဟာ ကိုယ့်ရဲ့ အတိတ်ကလူ(past selves)တွေစီမှာပိတ်မိနေထိုင်စရာမလိုပါဘူး။

ဉပမာ- ကိုယ်ကစာဖတ်ရတာမကြိုက်ပေမယ့်နေ့တိုင်းစာနည်းနည်းစီဖတ်ရင်းစာဖတ်ရတာကြိုက်တဲ့သူဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ငါကတော့စာဖတ်ရတာမကြိုက်တဲ့လူဘဲဆိုပြီးကိုယ့်ရဲ့အတိတ်ကselfစီမှာပိတ်မိနေဖို့မလိုပါဘူး။

2. ကိုယ်တိုင်ပြောင်းလဲခြင်း(self-transformation) - Violetတို့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်အတိတ်အမှတ်တံဆိပ်(past labels)တွေနဲ့ မသတ်မှတ်ဘဲ ကိုယ်ဖြစ်ချင်တဲ့အနာဂတ်အတွက် ရှင်းလင်းတဲ့ရည်မှန်းချက်တွေချခြင်းက ကိုယ်ဖြစ်ချင်တဲ့ကိုယ့်ရဲ့အနာဂတ်ကလူပုံစံ(ideal future identity)ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။

ဉပမာ-ကိုယ်ကစာညံ့တဲ့လူဆိုတဲ့အတိတ်ကသတ်မှတ်ချက်တွေဖျောက်ပစ်ပြီးနေ့တိုင်းသာစာသေချာကြိုးစားမယ်ဆိုရင်ကိုယ်ဖြစ်ချင်တဲ့စာတော်တဲ့လူဖြစ်လာမှာပါ။

3. ကန့်သတ်ချက်များကို ဖျက်သိမ်းခြင်း - စာရေးသူက ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးစမ်းသပ်မှုများ (Mbti ကဲ့သို့သော) က ကိုယ့်ရဲ့တိုးတက်မှုကိုlimitဖြစ်စေနိုင်ပြီးပုံသေစရိုက်(fixed traits)တွေနဲ့labelတပ်စေနိုင်ပါတယ်။ အဲ့တာအစား စာ‌ရေးသူကအသစ်‌သစ်သောပြောင်းလဲမှုတွေကိုထွေးပွေ့လက်ခံဖို့ပြောထားပါတယ်။

ဉပမာ-personality test(mbti,disc,big fiveကဲ့သို့)တွေကကိုယ့်ရဲ့အများဆုံးဖြစ်လေ့ရှိတဲ့selfကိုဘဲပြတာပါ၊ ကိုယ်က(mbtiမှာ)intpဆိုရင်တစ်သက်လုံးတစ်ချိန်လုံးintpမဟုတ်ပါဘူး။ကိုယ့်မှာလူတွေနဲ့ဟေးလားဝါးလားလုပ်ချင်တဲ့စိတ်၊ ပျော်ချင်ပါးချင်ကဲချင်တဲ့စိတ် တစ်ခါတစ်လေရှိမှာပါ။ အဲ့တာကို ငါကတော့intpမလို့အဲ့လိုsocialကျတာတွေမလုပ်ဘူး၊ esfjမလို့အမြဲတမ်းsocialကျတယ်၊ intjမလို့နှလုံးသားကို ဘယ်တော့မှဦးစားမပေးဘူး စသည်ဖြင့်ဆိုရင် ကိုယ့်ရဲ့တိုးတက်မှုမှာအဟန့်အတားဖြစ်စေပါတယ်။

4. အနာဂတ်ကိုယ်(future self)ကိုဖန်တီးခြင်း - personality ပြုပြင်ခြင်းကို တက်ကြွတဲ့ချဉ်းကပ်မှု(proactive approach)တွေနဲ့ကိုယ်လိုချင်တဲ့အနာဂတ်ကိုယ်(future self)ကို ကောင်းမွန်တဲ့အလေ့အကျင့်တွေနဲ့ဖန်တီးခြင်း၊ ကိုယ်ဖြစ်ချင်တဲ့လူတစ်ယောက်ဖြစ်ဖို့နေ့တိုင်းရွေးချယ်မှုတွေလုပ်ခြင်းနိုင်ပါတယ်။

ဉပမာ-ကျန်းမာတဲ့လူဖြစ်ချင်တယ်ဆိုရင်နေ့တိုင်းအစားအစာတွေရွေးချယ်စားပြီးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်မယ်ဆိုရင်အနာဂတ်မှာကျန်းမာတဲ့လူဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။

5. နေရာပတ်ဝန်းကျင်(environment)၏ အရေးပါမှု - စာရေးသူက ပတ်ဝန်းကျင်ရဲ့ သက်ရောက်မှုကို အလေးထားဖော်ပြပြီး၊ ကိုယ့်ရဲ့ အရည်အချင်းမြင့်မားမှုကို ပံ့ပိုးပေးမယ့် ပတ်ဝန်းကျင်ဖန်တီးသင့်ကြောင်း အကြံပြုထားပါတယ်။အပြုသဘောဆောင်သော လူများ၊ အတွေးအခေါ်များနဲ့ အတူ ရှိနေခြင်းက ကိုယ့်ရဲ့တိုးတက်မှုproductivityကိုမြင့်လာစေနိုင်ပါတယ်။

ဉပမာ-ကိုယ်ကစာဖတ်ချင်တယ်ဆို စာဖတ်တဲ့လူတွေနဲ့စာကြည့်တိုက်လိုနေရာမှာအချိန်ကုန်ဆုံးခြင်းက ကိုယ့်ရဲ့တိုးတက်မှုကိုပိုအထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

---
ဒီအချက်တွေက personalityကိုကန့်သတ်ထားတဲ့ ယုံကြည်ချက်(limited beliefs)တွေကနေ လွတ်မြောက်ပြီး ကိုယ်တိုင်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု(self-growth)ကို ပိုပြီးအာရုံစိုက်ဖို့ စာအုပ်ကဖော်ပြထားတဲ့အချက်တွေဖြစ်ပါတယ်။

ဒီစာအုပ်ထဲကပါတဲ့ကောက်နှုတ်ချက်တွေကိုဘာလို့ပြန်ရှင်းပြတာလဲဆိုရင်Violetကိုယ်တိုင်ကလည်းတစ်ချိန်ကစာအုပ်ထဲကဖော်ပြထားခဲ့သလိုလူဖြစ်ခဲ့ပါတယ်(Violetကmbtiကိုစသိစတုန်းကဆိုရင် enfjမလို့ လူတွေအပေါ်အမြဲကောင်းမယ်၊ ပျော်ပျော်နေပြီးpositive vibeအပြည့်ရှိမယ် စသည်ဖြင့်။ဒါပေမယ့် နောက်ပိုင်းmbtiအကြောင်းကိုသေချာလေ့လာပြီးအဲ့လိုfixed traitsတွေမထားတော့ဘဲ mbtiရဲ့ personalityတွေဆိုတာအချိန်အများစုမှာဖြစ်လေ့ရှိတဲ့ကိုယ့်ရဲ့selfကိုဖော်ပြထားတာ သိခဲ့ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်လည်းအချို့ limited beliefsတွေနဲ့fixed traits‌ တွေရှိနေခဲ့ပြီးVioletရဲ့တိုးတက်မှု(productivity)ကို အတားအဆီးဖြစ်စေခဲ့ပါတယ်။ အရင်အပတ်ကလည်းmbtiအကြောင်းပြောထားလို့fixed traitsတွေဝင်သွားမှာစိုးလို့ ဒီစာအုပ်ထဲကအရေးကြီးပြီးမှတ်သားစရာကောင်းတဲ့messageအချို့ကိုဖော်ပြလိုက်တာဖြစ်ပါတယ်။

#Violet

https://www.16personalities.com/free-personality-test

Where you can test your mbti
#Violet

MBTI

The MBTI (Myers-Briggs Type Indicator) is a system that describes different personality types based on how people prefer to think, feel, and make decisions. It uses four main pairs of letters, each representing different personality preferences.

MBTI (Myers-Briggs Type Indicator) ဆိုသည်မှာ လူတို့၏ အတွေး၊ ခံစားမှုနှင့် ဆုံးဖြတ်ချက်ချပုံကို အခြေခံ၍ တစ်စုံ‌တစ်ယောက်၏ ပုဂ္ဂိုလ်ရေးစရိုက်(personality)အမျိုးအစားများကို ဖော်ပြသည့် စနစ်(system)တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင် စိတ်သဘောထားကို ကိုယ်စားပြုသည့် စာလုံးလေးစုံရှိပြီး၊ မတူကွဲပြားသည့် ပုဂ္ဂိုလ်ရေးစရိုက်(personality)လက္ခဏာများကို ကိုယ်စားပြုသည်။

1. E (Extraversion) and I (Introversion)

2. N (Intuition) and S (Sensing)

3. F (Feeling) and T (Thinking)

4. J (Judging) and P (Perceiving)

---

1. E (Extraversion) and I (Introversion)

E (Extraversion): အခြားသူများနဲ့အတူရှိရချိန်တွင် ပိုပြီးစွမ်းအင်ရတဲ့လူတွေ။

I (Introversion): ကိုယ့်ဘာသာတစ်ယောက်တည်းနေရချိန် ပိုပြီးစွမ်းအင်ရတဲ့လူတွေ။


2. N (Intuition) and S (Sensing)

N (Intuition): အတွေးအမြင်များ၊ အလိုလိုသိစိတ်၊ အနာဂတ်အကြောင်းတွေကို ပိုတွေးတဲ့လူတွေ။

S (Sensing): လက်တွေ့ကျစွာ လက်ရှိအခြေအနေကို အာရုံစိုက်တဲ့လူတွေ။


3. F (Feeling) and T (Thinking)

F (Feeling): ခံစားချက်များ၊ တန်ဖိုး(value)တွေကို အခြေခံပြီး ဆုံးဖြတ်ချက်ချတဲ့လူတွေ။

T (Thinking): အတွေးအခေါ်၊ အချက်အလက်(fact)တွေကို အခြေခံပြီး ဆုံးဖြတ်ချက်ချတဲ့လူတွေ။
[ဦီးနှောက်ကိုဦးစားပေးပြီးdecision
လုပ်တာနဲ့နှလုံးသားကိုဦးစားပေးပြီးdecisionလုပ်တာလို့အကြမ်းဖျင်းမှန်လို့ရပါတယ်]


4. J (Judging) and P (Perceiving)

J (Judging): စီမံခန့်ခွဲခြင်း၊ စီစဉ်ခြင်းကို ကြိုက်တဲ့လူတွေ။

P (Perceiving): အပြောင်းအလဲ၊ အရွေးချယ်မှုများကို ကြိုက်ပြီး ပေါင်းလွယ်တဲ့လူတွေ။

Details in next post~


#MBTI #Violet

TDN CHANNEL ကိုအသစ်သစ်သော အကြောင်းအရာတွေနဲ့ အတူ ပြန်လာဖို့ရှိပါတယ်ဗျ။ ကျွန်တော်တို့ အားတဲ့အချိန်ကိုခွဲထားပြီး တစ်ယောက်တစ်လှည့်စီ စာကို ပုံမှန်တင်ပေးပါမယ်။

စိတ်မကောင်းစရာတစ်ခုက ကျွန်တော်တို့တောင်ပြန်လာပြီ သူ/သူမတော့ပြန်မလာသေးဘူးမလား 🙂‍↕️🙂‍↕️

#R0VEN

အားလုံးပဲ THE DIFFERENT NORMIES TEAM မှ Members များကို ခနတာ နှုတ်ဆက်ခဲ့ပါတယ်ဗျာ။

#TheDifferentNormies

Hello Everyone ဒီနေ့ကတော့ THE DIFFERENT NORMIES မှာ စာတွေကို အမြဲဝင်ရောက်ဖတ်ရှုသူတွေ အတွက်စိတ်မကောင်းစရာသတင်းလေးဆိုလဲမမှားဘူးပေါ့။

TDN CHANNEL ကို September 13,2023 မှာ Roven နှင့် Steven ပူးတွဲ တည်ထောင်ခဲ့တာဖြစ်ပြီး လက်ရှိ Subscribers 20k ထိရှာပေးခဲ့တဲ့ Founder Steven ကိုလဲ လေးစာလျက်ပါ။ လက်ရှိအနေနဲ့ ကျွန်တော်တို့ TDN TEAM မှ ADMIN တွေဟာ 10 ကျော်သက် လူငယ်တွေစုနေတာဖြစ်ပြီး ပညာရေးအခြေအနေကြောင့် ခနတာအနားယူကာ ယာယီ ပိတ်သိမ်းကြောင်း လာပြောဆိုခြင်းဖြစ်ပါတယ်။

နောက်ဆုံးစကားတွေဖြစ်တာမလို့ TDN မှာ ရှိတုန်း အမှတ်တရနဲ့ အခက်ခဲဆုံးအခြေအနေလေး တွေကိုပြောချင်ပါတယ်။ ကျွန်တော် Roven ဟာ လူတွေစိတ်ကို ထိုးသွင်းသိမြင်နိုင်တဲ့ Ability ကိုပိုင်ဆိုင်ထားပြီး Manipulation နဲ့ Dark Psychology ကိုတတ်ကျွမ်းသလို ရေးသားရတာကိုလဲ သဘောကျပါတယ်။ TDN CHANNEL မဖြစ်ခင်က Private CHANNEL လေးမှာ စာတွေရေးခဲ့ပြီး တစ်ချို့လူတွေက သဘောကျတယ်ဆိုလို့ Public CHANNEL ထောင်ကာ ဝါသနာအရ မျှဝေခဲ့ပါတယ်။ ကျွန်တော်ဆိုခဲ့တဲ့ အတိုင်း 10 ကျော်သက်တွေ ဖွဲ့စည်းထားတာလဲ ဖြစ်သလို ကျောင်းနေအရွယ်တွေလဲ ဖြစ်ပြီး ဘွဲ့ လက်မှတ်တွေ မရှိတာကြောင့် မနာလိုသူတွေကြား တိုက်ခိုက်ခံရတာပါဘဲ။ အခြေအနေတွေ ပိုဆိုးမလာခင် TDN CHANNEL မှ ဗဟုသုတများ မျှဝေနေတာကို ဒီမှာပဲ ရပ်လိုက်ကြောင်း လေးစားစွာပြောဆို ချင်ပါတယ်။

အခွင့်ထူးရှိရင် TDN ADMIN တွေစုစည်းကာ ပြန်လာဖို့ရှိပြီး မဟုတ်ရင်တော့ အခြေအနေတွေဟာ ဒီနေရာမှာ ပြီးဆုံးကြောင်း လေးစားစွာပြောဆိုလျက်ပါ။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ TDN ရှိ ADMIN Henry ကိုလဲ Roven မှ ထပ်ပြီး လေးစားကြောင်းပြောခဲ့ချင်ပါတယ်။

#FounderRoven

The psychology of habit

---

အချို့အချိန်တွေမှာကိုယ်တောင်သတိမမူလိုက်ဘဲလုပ်မိလိုက်တဲ့အပြုအမူတွေကိုသတိထားမိပါသလား။အလေ့အကျင့်တွေကကျွန်ုပ်တို့မကြာခဏလုပ်တောင်လေ့ရှိတဲ့အပြုအမူများဖြစ်ပြီးတစ်ခါတစ်ရံလုပ်ဖို့မစဉ်းစားမိဘဲလုပ်မိတတ်ပါတယ်။၎င်းက သွားတိုက်ခြင်းကလိုမျိူး ရိုးရှင်းသည့်အရာများမှစပြီး ဖုန်းကို မကြာခဏ စစ်ဆေးခြင်းကဲ့သို့ ရှုပ်ထွေးသည့် အပြုအမူများအထိ ပါဝင်နိုင်တယ်။ ဒါပေမယ့် အလေ့အကျင့်များကို ကျွန်ုပ်တို့ဘယ်လိုရရှိလာသလဲ၊ အလေ့အကျင့်ကို ဘယ်လိုပြောင်းလဲနိုင်မလဲ?

The science behind habits

အလေ့အကျင့်သည် ဦးနှောက်ထဲမှာ"habit loops" ဟုခေါ်သော လုပ်ဆောင်ချက်များမှတစ်ဆင့် ဖွဲ့စည်းထားသည်။ ဤလုပ်ဆောင်ချက်တွင် အဓိက အစိတ်အပိုင်း သုံးခုရှိသည်။ အစိတ်အပိုင်းများမှာ cue, routineနှင့် reward ဖြစ်သည်။

- cue: cueသည်မှာ ဦးနှောက်ကို အပြုအမူတစ်ခုကို စတင်စေသည့် အချက်ဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့် ပျင်းရိသောခံစားချက်သည် social media appကိုဖွင့်လိုက်စေသည်။
- routine: routineသည်မှာ အပြုအမူ ဥပမာအားဖြင့် ပို့စ်များကို အောက်ဆွဲ၍ကြည့်ခြင်း သို့မဟုတ် ဗီဒီယိုများကို ကြည့်ခြင်းဖြစ်သည်။
- reward: rewardသည် သင့်အပြုအမူမှ ရရှိသော အကျိုးရလဒ်ဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့် ဖုန်းသုံးလိုက်ခြင်းဖြင့်
အပျော်အပါးရစေခြင်း သို့မဟုတ် အပန်း‌ပြေခြင်းကိုရရှိသည်။

အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ဦးနှောက်သည် cueနှင့် rewardတို့ကို ချိတ်ဆက်ကာ အပြုအမူများကို အလိုအလျောက်လုပ်ဆောင်သည့် အနေအထားသို့ ကူးပြောင်းသွားသည်။ ထို့ကြောင့်မကောင်းသော အလေ့အထများကို ဖြိုဖျက်ရန်ခက်ခဲသည်။

How to change a habit

အလေ့အထတစ်ခုကို ပြောင်းလဲခြင်းသည် ခက်ခဲပေမယ့် မဖြစ်နိုင်ခြင်းမဟုတ်ပါ။ အဓိကက cueကို သိရှိရန်နှင့် routineကို အလေ့အကျင့်အသစ်၊ ကျန်းမာသော အပြုအမူဖြင့် အစားထိုးရန်ဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့် ပျင်းရိ‌သောခံစားချက်သည် သင့်ကို ဖုန်းကြည့်ရန် စတင်စေလျှင်(အမိန့်‌လျှင်)၊ထိုအရာကို စာဖတ်ခြင်း သို့မဟုတ် လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့် အစားထိုးပါ။

အလေ့အကျင့်ကို အလေ့ကျင့်ခြင်းအားဖြင့် အမြဲတမ်း rewardကို ရယူနိုင်ပြီး (ဥပမာအားဖြင့် အပန်းဖြေခြင်းကဲ့သို့) ဦးနှောက်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းအောင် အလေ့အကျင့်တစ်ခု ပျိုးထောင်နိုင်ရန်လေ့ကျင့်နိုင်သည်။

Conclusion

အလေ့အကျင့်များသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ နေ့စဉ်ဘဝတွင် အရေးကြီးသော အခန်းကဏ္ဍ တစ်ခုအဖြစ် ပါဝင်သည်။ ၎င်းတို့ကို နားလည်ပြီး ပြောင်းလဲရန် သင်ယူခြင်းဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်နိုင်ပြီး ကောင်းမွန်သော ဘဝပုံစံကို ရရှိစေပါသည်။

#Violet #psychologyofhabit

Main Character Syndrome


ကိုယ်ရဲ့ပတ်၀န်းကျင်မှာ ကိုယ့်ကိုယ်ကို အရေးအပါဆုံးလူလိုလို၊ အဓိက‌ဇာတ်ကောင်လိုလို ပြုမူတတ်တဲ့သူကို ကြုံဖူးကြပါသလား။

ဒီလိုလူမျိုးတွေကတော့ Main Character Syndrome လို့ခေါ်တဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရောဂါရှိနေကြတဲ့ သူတွေဖြစ်ပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဇာတ်လမ်းတစ်ပုဒ်ရဲ့ အဓိကဇာတ်ကောင်၊ အရေးပါဆုံးပုဂ္ဂိုလ်လိုလို ထင်မြင်တတ်၊ ပုံဖော်တတ်ကြတယ်။

Main Character Syndrome
ရှိသူတစ်ယောက်ရဲ့ လက္ခဏာများ

1. လူတိုင်းရဲ့အာရုံစိုက်မှု၊ စိတ်၀င်စားမှုတွေကိုလိုအပ်။

2. လူတွေရဲ့ အာရုံစိုက်မှုတွေကိုရဖို့ အစွမ်းကုန်ကြိုးစား။

3. ကိုယ့်ကိုယ်ကို သူရဲကောင်းကြီးအဖြစ် ပုံဖော်တတ်သလို ဘယ်သူနဲ့မှမတူ ခက်ခဲကြမ်းတမ်းတဲ့ ဘ၀အခြေအနေတွေ ရှိခဲ့တဲ့ ခံရသူလူတစ်ယောက်အနေနဲ့လဲ ပုံဖော်တတ်။

4. ကိုယ့်ကိုယ်ကိုသာ အမြဲဗဟိုတည်ထား။

5. ကိုယ့်ကိုယ်ကို အရမ်းအရေးပါတဲ့သူအဖြစ် ပုံဖော်တတ်ပေမယ့် ကိစ္စအသေးအမွှားလေးတွေမှာတောင် အတွေးလွန်ပြီး သိမ်ငယ်စိတ်၀င်တတ်။

6. အရာရာကို ယုံကြည်ချက်လွန်ကဲ။

7. ကိုယ်မှားကြောင်း၊ မသိကြောင်း၊
မလုပ်တတ်ကြောင်း ဘယ်တော့မှ ၀န်မခံတတ်။

ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဗဟိုပြုတာ၊ အာရုံစိုက်တာက တစ်မျိုးတစ်ဖုံကောင်းတယ်ဆိုပေမယ့် သူတို့မှာ လူသိနည်းတဲ့ Dark Side လဲရှိပါသေးတယ်။

သူတို့ရဲ့ Dark Side ကဘာလဲ။

ဒီလိုလူမျိုးအများစုက လက်တွေ့ဘ၀၊ နာကျင်စရာတွေကနေ ရုန်းထွက်နိုင်ဖို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို စိတ်ထွက်ပေါက်ပေးရင်းနဲ့ Main Character Syndrome ဖြစ်လာကြတာပါ။

သေချာလေ့လာကြည့်မယ်ဆိုရင်လဲ ဒီ Case က ဆယ်ကျော်သက်ကလေးတွေမှာပဲ ဖြစ်တာပါ။ အဲ့ဒီကလေးတွေကလဲ မိဘတွေ၊ သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ ပြဿနာရှိရင်ရှိ၊ မဟုတ်ရင် ကိုယ်ကိုယ်တိုင် အထီးကျန်နေပြီး လမ်းပျောက်နေတဲ့သူတွေ များပါတယ်။

ပတ်၀န်းကျင်မှာ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ယုံကြည်ချက်ရှိသူ၊ လူတော်လူတတ်ကြီးတစ်ယောက်လို ပုံဖော်တတ်ပေမယ့် တကယ်တမ်း နာကျင်စရာတွေ၊ ပြဿနာတွေ ဖြစ်တဲ့အခါ ဘာမှမလုပ်တတ်တော့ပဲ နလန်မထူနိုင်အောင် လမ်းပျောက်ခံစားနေတဲ့သူ ရှိနေတယ်ဆို အဲ့တာ Main Character Syndrome ရှိတဲ့လူတစ်ယောက်ပါပဲ။


Main Character Syndrome
ရှိသူတစ်ယောက်ရဲ့ တကယ့်စိတ်နေစိတ်ခံ

1. လူအထင်ကြီးအောင် အမြဲလုပ်တတ်။
အထင်ကြီးမှုတွေက သူတို့အတွက်တော့ အားဆေးပါပဲ။

2. လွယ်လွယ်နဲ့ခံစားတတ်။
ဒါပေမယ့် ဘာမှမဖြစ်သလို၊ ဂရုမစိုက်သလိုပဲနေ။ စိတ်ထဲမှာ ကြိတ်ခံစား၊ နောက်မှပြန်စဉ်းစားပြီးခံစား။

3. လျစ်လျူရှုခံရရင်၊ လူတွေရဲ့အာရုံစိုက်မှုမရရင် Depression ၀င်၊ အားမရှိ။

4. စိတ်အားငယ်လွယ်ပြီး လူတွေဆီကနေ အတည်ပြုချက်လိုအပ်။

Fiction တစ်ခု၊ Series တစ်ခုကိုကြည့်ပြီး အဲ့ထဲမှာပါ၀င်တဲ့ Character လို ကိုယ့်ကိုယ်ကိုထင်မြင်ပြီး လိုက်ပြုမူတတ်တဲ့သူတွေကလဲ Main Character Syndrome ရှိကြတဲ့သူတွေပါပဲ။

ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဗဟိုပြုတာ၊ ယုံကြည်ချက်ရှိတာ၊ အထင်ကြီးတာက ကောင်းသင့်သလောက် ကောင်းတယ်ဆိုပေမယ့် အတိုင်းထက်လွန်သွားရင်တော့ အရာရာကဆိုးကျိုးနဲ့ပါပဲ Guys


#AdminSteven

Toxic ဖြစ်တဲ့ လူအမျိုးအစား 6 မျိုး


The Narcissist

1. ကိုယ့်အတွက်ပဲကိုယ်သိ၊
ကိုယ်အကြောင်းကိုယ်ပဲ စိတ်၀င်စား။

2. ကိုယ်ချင်းစာစိတ်၊ စာနာစိတ်ကင်းမဲ့။

3. သူတို့ကသာ အတော်ဆုံး၊ အလှဆုံး၊ လူတိုင်းထက်သာတယ်လို့ ထင်မြင်တတ်။


The Controller

1. ဘေးနားမှာရှိတဲ့ အရာအားလုံး၊
လူအားလုံးကို ထိန်းချုပ်ဖို့ ကြိုးစား။

2. ကိုယ်တိုင် တာ၀န်ယူမှု တာ၀န်ခံမှုမရှိ။
တစ်ခြားလူအပေါ်သာ လွှဲချတတ်။

3. တစ်ဖက်လူကို ဘာမှမလုပ်နိုင်တဲ့သူလို့
ခံစားရအောင် လုပ်တတ်၊ နှိမ်တတ်။


The Drama Magnet

1. အတင်းအဖျင်းနဲ့ အခြေအမြစ်မရှိ
ဇာတ်လမ်းတွေကို ဖန်တီးတတ်သူ။

2. သေးသေးကို ကြီးကြီးဖြစ်အောင် အမြဲလုပ်တတ်သူ။ မဟုတ်တဲ့ ကောလဟာလဖြန့်ရာမှာ ထူးချွန်။

3. လုပ်ချင်တာလုပ်ပြီးမှ ဘာမှမသိသလို၊ အပြစ်ကင်းသလို၊ မရည်ရွယ်သလို ပြုမူတတ်။


The Energy Vampire

1. တစ်ဖက်လူရဲ့အားအင်တွေကို
အမြဲစုပ်ယူပြီး ဖိအားပေးတတ်သူ။

2. ပြဿနာတွေဖန်တီးပြီး တစ်ဖက်လူကို
စိတ်ရှုပ်အောင် အမြဲလုပ်။

3. တစ်ဖက်လူကိုအမြဲ အပြစ်တင်ဝေဖန်။


The Compulsive Liar

1. ဘာပဲပြောပြော အမြဲလိမ်ညာတတ်။

2 တစ်ဖက်လူကို ကြိုးကိုင်ခြယ်လှယ်ပြီး
အတွေးမှားအောင် ဖန်တီးတတ်။

3. တစ်ဖက်လူကို အပြစ်ရှိစိတ်ဖြစ်အောင်
လုပ်ရာမှာ ထူးချွန်။


The Green Eyed

1. တစ်ခြားသူတွေရဲ့ ကောင်းသတင်းတွေအတွက် မပျော်ရွှင်ပေးနိုင်တဲ့သူ။

2. အမြဲတမ်း ခံရသူလိုပြုမူ (ပန်းနုသွေး)

3. တစ်ခြားသူအကြောင်းကို စိတ်မ၀င်စား၊ နားထောင်မပေးပဲ ကိုယ့်‌အကြောင်းကိုသာ
စိတ်၀င်စားစေချင်၊ နားထောင်စေချင်တဲ့သူ။


#AdminSteven

ကိုယ့်ရဲ့ရည်းစားဟောင်းက နောက်လူအတွက် ကိုယ့်ကိုရက်ရက်စက်စက် ထားသွားပြီး အခုနေနိုင်သွားပြီဆိုတော့မှ ကိုယ့်ကိုပြန်လိုချင်တယ်၊ နောင်တရပါတယ်ဆိုပြီး ဖြစ်‌နေတယ်။ အဲ့တာဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ။

အမှန်တရားက ကိုယ့်ကိုချစ်လို့ ပြန်လိုချင်လာတယ်ဆိုတာထက် ကိုယ်ကောင်းကောင်းနေ၊ ကောင်းကောင်းပျော်နေတာကို မြင်လို့ နောက်တစ်ခါထပ်ပျက်စီးအောင် လုပ်ချင်လာတာပဲရှိတယ်။

ငယ်ငယ်လေးထဲက ကိုယ်မကစားတဲ့အရုပ်တစ်ခုက တစ်ခြားလူလက်ထဲရောက်ပြီး ကောင်းကောင်းဆော့လို့ရတာကို မြင်ရင် ပြန်လိုချင်သလို နှမြောသလိုနဲ့ မနေနိုင်မထိုင်နိုင် ဖြစ်တတ်တာ လူတွေရဲ့ထုံးစံပဲ။

တကယ်တမ်း လက်ထဲပြန်ရောက်လာတော့လဲ တန်ဖိုးထားလားဆိုတော့ မထားပြန်ဘူး။ အဓိကက ကိုယ်ကစားတာ၊ မကစားတာ တန်ဖိုးထားတာ၊ မထားတာထက် ကိုယ့်အရုပ်ဖြစ်နေတာကိုသာ လိုချင်ကြရုံပဲ။

အရုပ်အနေနဲ့ ဘာမှလုပ်လို့မရပေမယ့်
ကိုယ့်အနေနဲ့ကတော့ အရုပ်လို ဖြစ်မှာလား၊ မဖြစ်မှာလား ရွေးချယ်လို့ရတယ်။

လောကကြီးထဲမှာ ဒီလိုလူမျိုးအများကြီးရှိတယ်။ တွဲနေတုန်းမှာ လုပ်ချင်တာလုပ်၊ လူတကာနဲ့ပတ်ရှုပ်၊ ပြီးရင်လွယ်လွယ်နဲ့ပြတ်၊ သူ့ဘက်က နည်းနည်းလေးတောင် တုံ့ဆိုင်းခြင်း မရှိဘူး။ ပြတ်သွားပြီးနောက် ကိုယ်ကအဆင်ပြေသွာပြီဆိုတာနဲ့ ကိုယ်မရှိရင်ပဲ မနေနိုင်တော့သလို၊ နောက်ထပ်မမှားစေရတော့ပါဘူး၊ နောင်တရပါပြီဆိုတဲ့ အချိုးနဲ့ ပြန်ရောက်လာတတ်တယ်။ ပြီးရင် နောက်တစ်ခါထပ်လုပ်၊ နောက်တစ်ခါထပ်မှားပြန်တယ်။

တစ်ခါတစ်လေမှားတတ်တာက အမှားပါ။ နှစ်ခါ သို့မဟုတ် နှစ်ခါထက် ပိုမှားသွားရင်တော့ အဲ့တာအမှား မဟုတ်တော့ပါဘူး။ ဗီဇဖြစ်သွားပါပြီ။ ဗီဇဆိုတာ ပြင်မရပါဘူး။ ဒါအမှန်တရားပါ။ အမှားနဲ့ဗီဇကို အမှတ်မမှားပါစေနဲ့။

ဒီလိုလူမျိုးတွေက အနားမှာ
ကြာကြာထားရင် ထားသလောက်ကို
ကိုယ့်ရဲ့ Mental Health ကိုဆိုးရွားအောင်လုပ်ပြီး အနှောက်အယှက်မျိုးစုံကို ပေးအုံးမှာပါ။

အကြောင်းအရင်းကိုလဲသိပြီ၊ လုပ်ရမှာကိုလဲ သိပြီဆိုတော့ ကျန်တာကတော့ Bro တို့ Sis တို့အပေါ်ပဲ မူတည်ပါတော့တယ်။


#AdminSteven

- PTSD (Post-Traumatic Stress Disorder):
ဆိုးဝါးသည့် ဖြစ်ရပ်မှ အတွေ့အကြုံများရခဲ့သော အခါတွင် PTSD (Post-Traumatic Stress Disorder) တစ်ခုဖြစ်ပေါ်သည်။ ၎င်းသည် ကြောက်ရွံ့မှုတုံ့ပြန်မှုများကို ဖြစ်စေပြီး၊ ထိုဖြစ်ရပ်နှင့် အလားတူဖြစ်သော မှတ်ဉာဏ်များ၊ nightmaresများနှင့် သတိပေးစကားများအောက်တွင် ကြောက်ရွံ့မှုဖြစ်စေသည်။

7. ဆင့်ကဲတိုးတက်မှုအမြင်

-အသက်ရှင်ခြင်း Mechanism:
ကြောက်ရွံ့မှုသည် အန္တရာယ်များထံမှရှောင်ကြဉ်ပြီးအသက်ဆက်ရှင်နိုင်ရန်အကူအညီပေးသည်။အန္တရာယ်ကို သတိပြုမိသူများနှင့် အမြန်တုံ့ပြန်သောသူများသည် အသက်ရှင်နိုင်ခြေ ပိုမိုများပြီး၊ ၎င်းတို့၏ မျိုးစဉ်များကို ဆက်လက်ထားနိုင်ခြင်းဖြစ်သည်။

- ထိရောက်သောကြောက်ရွံ့မှုနှင့် မထိရောက်သောကြောက်ရွံ့မှု:
ကြောက်ရွံ့မှုသည် အန္တရာယ်မှ ကာကွယ်ရာတွင် အကျိုးရှိသည်၊ သို့သော် ထိုကြောက်ရွံ့မှုသည် မထိရောက်သောကြောင့် မကျွမ်းကျင်သောကြောက်ရွံ့မှုများဖြစ်လာသည်။ ဥပမာ-အလွန်တားဆီးသောကြောက်ရွံ့မှုများသည် လူတစ်ဦး၏ နေ့စဉ်လုပ်ငန်းများကို ထိခိုက်စေပြီး၊ ငြိမ်းချမ်းမှုကို ပျက်စီးစေသည်။

8. ကြောက်ရွံ့မှုကို ရင်ဆိုင်နည်းများ:

- Exposure Therapy:
ကြောက်ရွံ့မှုနှင့် phobias အတွက် ထိရောက်သောကုသမှုတစ်ခုဖြစ်ပြီး၊ လူများအား ကြောက်ရွံ့မှုပေးသော အခြေအနေများကို ရင်ဆိုင်ရန် လေ့ကျင့်ပေးခြင်းဖြစ်သည်။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ထိုကြောက်ရွံ့မှုသည် တဖြည်းဖြည်းလျော့ကျလာသည်။

- Cognitive-Behavioral Therapy (CBT):
CBT သည် ကေ မြာက်ရွံ့မှုကိုဖြစ်‌ပေါ်‌စေသည့် မတိကျသောအတွေးအခေါ်များကို သတ်မှတ်ဖယ်ရှားခြင်းနှင့် ကြောက်ရွံ့မှုနှင့် စိုးရိမ်မှုများကို ဖြတ်ကျော်နိုင်မည့် နည်းလမ်းများကို ဖွံ့ဖြိုးစေခြင်းဖြစ်သည်။

- Mindfulness နှင့် အနားယူမှုနည်းလမ်းများ:
နက်ရှိုင်းသော အသက်ရှူခြင်း၊ တရားထိုင်ခြင်းနှင့် mindfulnessလုပ်ခြင်း တို့ကို လေ့ကျင့်ခြင်းသည် ကြောက်ရွံ့မှုနှင့် စိုးရိမ်မှုတို့၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လက္ခဏာများကို စီမံခန့်ခွဲနိုင်စွမ်းကို တိုးတက်စေသည်။

အကျဉ်းချုပ်:
ကြောက်ရွံ့မှုသည် လူသားတို့၏ ဦးနှောက်နှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအထဲတွင် အလွန်ကြီးမားသော အဓိပ္ပာယ်ရှိသော စိတ်ခံစားမှုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အသက်ရှင်ရေးအတွက် အရေးကြီးသော တုံ့ပြန်မှုတစ်ခုဖြစ်သော်လည်း၊ ၎င်း၏ Mechanism နှင့် လက္ခဏာများကို နားလည်ခြင်းဖြင့် လူတစ်ဦး၏ လူမှုဘဝကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ဖြတ်သန်းနိုင်ရန် မဖြစ်မနေကြားသိရန်လိုအပ်သည်။ စိတ်ကုသရေးနည်းလမ်းများနှင့် လမ်းစဉ်များမှတစ်ဆင့် ကြောက်ရွံ့မှုကို ဖြေရှင်းနိုင်ပြီး၊ လူတစ်ဦး၏ ဘဝကို ပိုမိုသက်သာအေးချမ်းစေခြင်း အတွက် ဆောင်ကြဉ်းနိုင်ပါသည်။

#psychologyoffear
#Violet

Psychology of fear

စိတ်ပညာဆိုင်ရာကြောက်ရွံ့မှု

ကြောက်ရွံ့မှုသည် လူသားများအတွက် အလွန်ကြီးမားသော စိတ်ခံစားမှုဖြစ်ပြီး လူ့အသက်ရှင်ရေးအတွက် အရေးကြီးသော ပါဝင်မှုတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။ ဤသည်မှာ အန္တရာယ်ရှိသည်ဟုထင်သောအခါ ခံစားရသော တုံ့ပြန်မှုတစ်ခုဖြစ်ပြီး စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ၊ ကိုယ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် အပြုအမူပိုင်းဆိုင်ရာ တုံ့ပြန်မှုအမျိုးမျိုးကို ဖြစ်စေပါသည်။ ကြောက်ရွံ့မှု၏ စိတ်ပညာကို နားလည်ခြင်းဖြင့် ကြောက်ရွံ့သည့် အကြောင်းရင်း၊ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ကိုယ်နှင့် စိတ်ကို မည်သို့ သက်ရောက်သည်နှင့် ၎င်းကို မည်သို့ ထိန်းချုပ်စီမံနိုင်သည်ကို နားလည်စေနိုင်သည်။

စိတ်ပညာဆိုင်ရာကြောက်ရွံ့မှု၏ အဓိကအချက်များ:

1. ဇီဝဗေဒ အခြေခံအချက်များ:

- တိုက်ခိုက်မည်မဟုတ်ပါက ထွက်ပြေးမည်(fight-or-flight response):
ကြောက်ရွံ့ခြင်းကို ကြုံတွေ့လာရသည့်အခါ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ကအလိုအလျောက် တိုက်ခိုက်ရန် သို့မဟုတ် ထွက်ပြေးရန် ပြင်ဆင်ကြသည်။ဤသို့ဖြစ်ရခြင်းမှနှလုံးခုန်နှုန်း၊ သွေးပေါင်နှုန်းနှင့် အသက်ရှူနှုန်းများကို တိုးမြှင့်ပေးသည့်adrenalineကြောင့်ဖြစ်သည်။

- Amygdala: ဦးနှောက်တွင် လေးခွ၏ ပုံသဏ္ဍာန်ရှိသော structure သေးသေးလေးတစ်ခုဖြစ်သော Amygdala သည် ကြောက်ရွံ့မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေရာတွင် အရေးကြီးသော အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အန္တရာယ်များကို သတိမထားမိခင် ရှာဖွေတုံ့ပြန်ခြင်းနှင့် ကိုယ်ခန္ဓာကိုယ်အား တုံ့ပြန်ရန် အချက်ပြပေးခြင်းတို့ကို လုပ်ဆောင်သည်။

2. စိတ်ခံစားမှုနှင့် အတွေးအခေါ်ဆိုင်ရာ အချက်များ:

- ကြောက်ရွံ့ခြင်းနှင့် စိုးရိမ်ခြင်းအကြောင်း(fear vs anxiety):
ကြောက်ရွံ့ခြင်းသည် လက်ရှိတွင် ရှိသော အန္တရာယ်ကို တုံ့ပြန်ခြင်းဖြစ်ပြီး၊ စိုးရိမ်ခြင်းသည် အနာဂတ်တွင် ဖြစ်ပေါ်နိုင်ခြေကိုစိတ်ပူခြင်းဖြစ်သည်။ နှစ်ခုစလုံးတွင် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တုံ့ပြန်မှုများတူညီကြသည်၊ သို့သော် ကြောက်ရွံ့ခြင်းက လက်ရှိအချိန်တွင် ပိုမိုသက်ရောက်သည်။

- Cognitive appraisal:
ကျွန်ုပ်တို့အနေဖြင့် အခြေအနေတစ်ခုကို ဘယ်လိုတွေးခေါ်သလဲဆိုတာက ကျွန်ုပ်တို့ ကြောက်ရွံ့မှု ဖြစ်ခြင်းမဖြစ်ခြင်းကို သက်ရောက်စေတတ်ပါသည်။cognitive appraisalတွင် အန္တရာယ်နှင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ ရင်ဆိုင်နိုင်စွမ်းတို့ကို ချင့်ချိန်သည်။ ထိုအချိန် ကျွန်ုပ်တို့အတွက် အန္တရာယ်များပြီး၊ မရင်ဆိုင်နိုင်ဘူးဟု ထင်ပါက ကြောက်ရွံ့လိုက်ဖို့နိုင်ပါသည်။

3. ကြောက်ရွံ့မှုအမျိုးအစားများ:

- မွေးရာပါကြောက်ရွံ့မှုများ:
‌‌‌‌ဤ‌ကြောက်ရွံ့မှုများ‌ မွေးကတည်းကကျွန်ုပ်တို့နှင့်ပါလာသည့်ကြောက်ရွံ့မှုများဖြစ်ပြီး၊ အမြင့်နေရာများ၊ ဆူညံသောအသံများ သို့မဟုတ် အန္တရာယ်ရှိသောတိရစ္ဆာန်များကို ကြောက်ရွံ့ခြင်းစသည်တို့လို‌ကြောက်ရွံ့ခြင်းများဖြစ်သည်။

- သင်ယူကြောက်ရွံ့မှုများ:
ဤ‌ကြောက်ရွံ့မှုများသည်ကျွန်ုပ်တို့ကြီးပြင်လာရာတွင်ကြုံတွေ့ခဲ့ရသောအတွေ့အကြုံများ၊ အခြားသူများထံမှုသင်ယူခဲ့ရသောကြောက်ရွံ့မှုများဖြစ်သည်။ဥပမာ-ကလေးတစ်‌ယောက်သည် ခွေးကိုက်ခံခဲ့ရခြင်းဖြင့်ခွေးများကိုကြောက်ရွံ့နိုင်သည်း

4. လူမှုပတ်ဝန်းကျင်နှင့် ယဉ်ကျေးမှု အကျိုးသက်ရောက်မှုများ:

- ယဉ်ကျေးမှု၏ သဘောထားများ:
ယဉ်ကျေးမှုများသည် ကျွန်ုပ်တို့ဘာကိုကြောက်ရွံ့သည်၊ ထိုကြောက်ရွံ့မှုကိုဘယ်လိုပြသ ဖြေရှင်းရမည်ကိုသက်ရောက်စေသည်။ယဉ်ကျေးမှုအချို့က ကြောက်ရွံ့မှုကို ဖြေရှင်းခြင်းကို တိုက်တွန်းပြီး၊ အချို့ကတော့ ရှောင်တိမ်းသည်ကို တိုက်တွန်းသည်။

- လူမှုပတ်ဝန်းကျင်မှသင်ယူခြင်း:
ကျွန်ုပ်တို့သည် အခြားသူများ၏ ကြောက်ရွံ့မှုများကို မြင်တွေ့ရခြင်းဖြင့်သင်ယူမိနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ မိဘတစ်‌ယောက်က ပင့်ကူများကို ကြောက်ရွံ့ပါက သူ၏ ကလေးသည်လည်း ဤကြောက်ရွံ့မှုကို ကြည့်ရှုခြင်းဖြင့် ထိုကြေုက်ရွံ့မှုကိုပျိုးထောင်ပေးနိုင်သည်။

5. အပြုအမူများအ‌ပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှုများ(impact on behaviors):

- ရှောင်တိမ်းမှု:
ကြောက်ရွံ့ခြင်းက လူများအနေဖြင့် အန္တရာယ်ရှိသည်ဟုသတ်မှတ်ထားသောအရာများ၊ အခြေအနေများ၊ လူများကို ရှောင်တိမ်းစေသည်။ ဤသည်ကခဏတာရက်(short-term)အတွင်း ကြောက်ရွံ့မှုကိုသက်သာစေသော်လည်း ဤသည်ကကြောက်ရွံမှုကိုအားပေး၍ကြောက်ရွံ့မှုကြီးထွားလာမည်ဖြစ်သည်။

- Phobias: Phobias သည် ထူးခြားပြီးစဉ်ဆက်မပြတ်ဖြစ်သော ကြောက်ရွံ့မှုများဖြစ်ပြီး၊ ဥပမာ-အမြင့်နေရာများ၊ ပျံသန်းခြင်း သို့မဟုတ် နေရာကျဉ်းများကိုကြောက်ရွံ့ခြင်းများပါဝင်သည်။ ၎င်းတို့သည် လူတစ်ဦး၏‌နေ့စဉ်ဘဝကိုထိခိုက်စေပြီး၊ အလွန်အမင်းရှောင်ရှားမှုကိုဦးတည်သည်။

6. ကြောက်ရွံ့မှုနှင့် စိတ်ကျန်းမာရေး:

- စိတ်ဖိစီးမှုရောဂါများ:
ကြာရှည်သောကြောက်ရွံ့ခြင်း(ongoing fear)နှင့် စိုးရိမ်ခြင်း(anxiety)များသည် စိတ်ဖိစီးမှုရောဂါများ ဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ၎င်းတို့သည် generalized anxiety disorder(GAD)၊ အလွန်အမင်းကြောက်စိတ်မွှန်သောရောဂါ (Panic disorder) နှင့် လူမှုသွယ်ဝိုက်မှု စိုးရိမ်ခြင်း ရောဂါ (Social Anxiety Disorder) စသည့်‌ရောဂါများ ဖြစ်စေပါသည်။

About Introverts and Extroverts


အားလုံးလဲ Introvert နဲ့ Extrovert အကြောင်းတော့ အကြမ်းဖျင်းသိထားကြမှာပါ။ Introvert Extrovert အပြင်နောက်ထပ် Ambivert Omnivert Textrovert ဆိုပြီးလဲ ရှိပါသေးတယ်။ ဘယ်လိုမျိုးတွေလဲဆိုတာတော့ ဖတ်ကြည့်လိုက်ကြပါအုံး။


Ambivert

Ambivert ကတော့ ဟိုမရောက်ဒီမရောက်ပေါ့။ Introvert လဲမဟုတ် Extrovert လဲမဟုတ် အခြေအ‌နေအလျောက် ပြုမူနိုင်တဲ့သူ‌တွေဖြစ်တယ်။ Introvert လိုနေသင့်တဲ့အခါ Introvert လိုနေပြီး Extrovert လိုနေသင့်တဲ့အခါမှာတော့ Extrovert လိုနေကြတယ်။

Omnivert

Omnivert ကလဲ Ambivert လို ဟိုမရောက်ဒီမရောက်ပဲဖြစ်တယ်။ဒါပေမယ့်သူကတော့ နည်းနည်းကွဲပြားပါတယ်။ Ambivert ကတော့ အခြေအနေအပေါ်မူတည်ပြီး ခွဲခြားပြုမူနိုင်ကြပေမယ့် Omnivert တွေကတော့ သူတို့ရဲ့ခံစားချက်အပေါ် မူတည်ပြီး ပြုမူကြတယ်။

ဥပမာ ပါတီပွဲတစ်ခုမှာ စစချင်းတော့ပျော်ပျော်ပါးပါး အချိန်ကုန်ဆုံးနိုင်ပေမယ့် ခနကြာလာတဲ့အခါ ချက်ချင်းစိတ်ရှုပ်လာပြီး အိမ်တန်းပြန်တတ်ကြတာမျိုးပေါ့။ Omnivert တွေက စိတ်အပြောင်းအလဲ မြန်ကြပါတယ်။

Introvert

Introvert တွေကတော့ သူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်အတွေးတွေကို အာရုံစိုက်ကာ အချိန်ဖြုန်းခြင်းကို နှစ်သက်သူ တစ်ယောက်တည်းနေရတာကို နှစ်သက်ကြသူတွေ ဖြစ်တယ်။လူမှုဆက်ဆံရေးမှာလဲ ပြောဆိုရတာထက် နားထောင်ရတာကို ပိုပြီးသဘောကျကြတယ်။

Introvert တွေက လူစုလူဝေးကိုမကြိုက်။ပထမဆုံးတွေ့တွေ့ချင်းမှာ ချဉ်းကပ်ရခက်ခဲပုံပေါ်ပေမယ့် ရင်းနှီးလာတာနဲ့ ပေါတောတောဖြစ်လာတတ်ကြတဲ့သူတွေ ဖြစ်တယ်။အလုပ်လုပ်တဲ့အခါမှာလဲ အသေးစိတ် အာရုံစိုက်တတ်ပြီး အကြံဉာဏ်ကောင်းတွေလဲ ရှိကြတယ်။ဒါပေမယ့် ထုတ်မပြောတတ်ကြပါဘူး။

Extrovert

Extrovert တွေကတော့ Introvert တွေနဲ့ ဆန့်ကျင်ဘက် လူမှုဆက်ဆံရေးကို နှစ်သက်ကြတယ်။လူစုလူဝေး Active ဖြစ်တဲ့ပတ်၀န်းကျင်မှာ အချိန်ဖြုန်းရတာကို သဘောကျကြတယ်။ ပွင့်လင်းတက်ကြွပြီး Social Energy အပြည့်နဲ့လူတွေဖြစ်ကြတယ်။

Extrovert မှာ ကောင်းမွန်တဲ့ လူမှုဆက်ဆံရေးစွမ်းရည် ရှိကြတဲ့အတွက် ဘယ်အခြေအနေမဆို လူအမျိုးမျိုးနဲ့ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ပြောဆိုနိုင်ကြတယ်။ သူငယ်ချင်းတွေကြား လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တွေကြားမှာလဲ ဦးဆောင်နိုင်စွမ်း ရှိကြတယ်။

Textrovert

Textrovert ကတော့ စာရိုက်စကားပြောတဲ့အခါမှာ စကားတွေအများကြီးပြောပေမယ့် လူချင်းတွေ့တဲ့အခါ ဖုန်းပြောတဲ့အခါတွေမှာ ရှက်တတ်ကြောက်တတ်ကြတဲ့သူတွေဖြစ်တယ်။


ကျွန်တော်အကြမ်းဖျင်းအချက်လေးတွေပဲ ပြောပြထားတာမို့ လိုအပ်ချက်လေးတွေလဲ ရှိနိုင်ပါတယ်။


#AdminSteven

ဖောက်ပြန်တယ်ဆိုတာဘာလဲ


1. ကိုယ့်ရဲ့ချစ်သူရည်းစား မသိအောင် တစ်ခြားလူကို ခိုးပြီးဆက်သွယ်တယ်ဆိုတာကလဲ ဖောက်ပြန်တာပါပဲ။

2. ကိုယ့်ရဲ့ချစ်သူရည်းစား မဟုတ်တဲ့သူကို အရမ်းတွေဂရုစိုက်ပေး၊ အရမ်းတွေစိုးရိမ်ပေး၊ အရမ်းတွေစိတ်၀င်စားနေတာကလဲ ဖောက်ပြန်တာပါပဲ။

3. တစ်ခြားယောက်ျား သို့မဟုတ် တစ်ခြားမိန်းမကို ကြိုးစားရင် အခွင့်အရေးရနိုင်သေးတယ်လို့ ထင်မြင်စေတာကလဲ ဖောက်ပြန်တာပါပဲ။

4. ကိုယ့်ရဲ့ချစ်သူရည်းစား မဟုတ်တဲ့သူနဲ့ Flirt တယ်ဆိုတာကလဲ ဖောက်ပြန်တာပါပဲ။

5. Social Media ပေါ်မှာ ယောကျာ်းတကာနဲ့‌ရော၊ မိန်းမတကာနဲ့ရောပြီး မကင်းမရှင်းဖြစ်တာ၊ မပြတ်မသားဖြစ်တာကလဲ ဖောက်ပြန်တာပါပဲ။

6. ကိုယ့်ရဲ့ချစ်သူရည်းစား မသိစေပဲ
ယောက်ျားတစ်ယောက် သို့မဟုတ် မိန်းမတစ်ယောက်ဆီက ထူးခြားတဲ့လက်ဆောင်တွေ လက်ခံတယ်ဆိုတာကလဲ ဖောက်ပြန်တာပါပဲ။

7. ဖောက်ပြန်တယ်ဆိုတာ အသားချင်းထိမှ၊ ပရောပရည်လုပ်မှ မဟုတ်ပါဘူး။ ကိုယ့်ကောင်လေးမဟုတ်တဲ့ တစ်ခြားယောက်ျားလေး၊ ကိုယ့်ကောင်မလေးမဟုတ်တဲ့ တစ်ခြားမိန်းကလေးနဲ့ စာအပြန်အလှန်ပို့ပြီး Chat History ကို ဖြတ်ပစ်ဖို့ လိုအပ်တယ်ဆိုတာကလဲ ဖောက်ပြန်တာပါပဲ။

8. ကိုယ့်ရဲ့ချစ်သူရည်းစား ရှိပါလျက်နဲ့ တစ်ခြားလူတစ်ယောက်ကို လိုချင်နေတာ၊ အရင်လူကိုပြန်လိုချင်နေတာ၊ လွမ်းနေတာ၊ မျှော်လင့်နေတာကလဲ ဖောက်ပြန်တာပါပဲ။


#AdminSteven

Introvert တစ်ယောက်နဲ့
ဘယ်လိုမျိုးပေါင်းသင်းဆက်ဆံရမလဲ


1. နားထောင်ကောင်းသူ ဖြစ်ပါစေ။

Introvert တွေက စကားပြောနည်းသလို စကားပြောပြန်ရင်လဲ သူတို့ပြောခဲ့တဲ့ စကားတွေကို စိတ်ပူအတွေးလွန်တတ်တာကြောင့် သူတို့ပြောတာတွေကို ဂရုတစိုက်နားထောင်ပြီး သူတို့ရဲ့အတွေးတွေကို လေးစားတန်ဖိုးထားကြောင်း ပြပေးရပါမယ်။


2. Private Time ပေးပါ။

Introvert တစ်ယောက်က တစ်ကိုယ်တည်းနေရတာ နှစ်သက်သလို တစ်ကိုယ်တည်းနေဖို့အချိန်လဲ လိုအပ်ပါတယ်။ကိုယ်နဲ့အဆက်မပြတ် စကားပြောဖို့၊အဆက်မပြတ် အတူရှိနေဖို့ ဖိအားသွားမပေးပါနဲ့။


3. Open-Ended Question တွေကို အသုံးပြုပေးပါ။

Open-Ended Question ဆိုတာ Yes or No ပဲ ဖြေရတဲ့မေးခွန်းမျိုး မဟုတ်ပဲ အမေးခံရတဲ့သူကို ပိုပြီးဝေမျှလာအောင် လမ်းကြောင်းပေးတဲ့
မေးခွန်းမျိုး ဖြစ်တယ်။ ဥပမာ
တစ်ခုခုကိုကြိုက်လား ဆိုတဲ့မေးခွန်းထက်
ဘာလုပ်ရတာကြိုက်လဲ ဆိုတဲ့မေးခွန်းမျိုး ဖြစ်တယ်။

သာမန်လူတွေအတွက်ကတော့ ပုံမှန်အတိုင်းလဲ အဆင်ပြေပေမယ့် Introvert တွေအတွက်ကတော့ Open-Ended Question တွေက ပိုပြီးအလုပ်ဖြစ်ပါတယ်။


4. Written Communication ကိုအသုံးပြုပါ။

အများစုသော Introvert တွေက
Face to Face ပြောဆိုဆက်ဆံတာ၊ ဖုန်းပြောတာတွေမှာ သူတို့ပြောချင်တာကို ပြောဖို့၊ အတွေးတွေကို ဖော်ပြဖို့ အခက်အခဲရှိတာကြောင့် ရုပ်မမြင် အသံမကြားရတဲ့ Texting ကိုသာ အသုံးပြုပေးပါ။ သူတို့ကို ပိုပြီးသက်သောင့်သက်သာ ဖြစ်စေပါလိမ့်မယ်။


5. စိတ်ရှည်သည်းခံပြီး နားလည်မှုရှိပါ။

Introvert တွေက သာမန်လူတွေထက် ကိုယ့်အပေါ် ပွင့်လင်းလာဖို့ အချိန်ပိုကြာနိုင်ပါတယ်။အဲ့ဒါကြောင့် စိတ်ရှည်သည်းခံဖို့ လိုပါမယ်။သူတို့ပြောမပြချင်တဲ့ အကြောင်းအရာတွေကိုလဲ ပြောပြလာအောင် အတင်းဖိအားမပေးပါနဲ့။


6. တိတ်ဆိတ်တဲ့နေရာကိုသာ ရွေးပါ။

Introvert တွေအတွက် အဆင်မပြေဆုံးက လူများတဲ့နေရာ ဆူညံတဲ့နေရာတဲ့နေရာတွေပါပဲ။Introvert တစ်ယောက်နဲ့အတူ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာကိစ္စနဲ့ တွေ့တာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ အလုပ်ကိစ္စနဲ့တွေ့တာပဲဖြစ်ဖြစ် ရှိခဲ့ရင် တိတ်ဆိတ်အေးချမ်းပြီး လူရှင်းတဲ့နေရာကိုသာ ရွေးချယ်ပါ။


7. လိမ်တာညာတာမျိုးတွေ မလုပ်ပါနဲ့။

Introvert တစ်ယောက်ကိုလိမ်မယ်ဆို
ပိပိရိရိလိမ်နိုင်မှ လိမ်ပါ။

ပိပိရိရိမလိမ်တတ်ပဲ လိမ်မယ်ဆိုရင်တော့ အကုန်ပေါ်သွားသိသွားပါလိမ့်မယ်။အများစုသော Introvert တွေက တော်တော်များများကို သတိထားမိပါတယ်။ ထုတ်မပြောကြရုံပါပဲ။
လိမ်လိုက်တာကဘာမှ ကြီးကြီးမားမားကိစ္စ မဟုတ်တောင် သူတို့အတွက်တော့ အထင်လွဲစရာ ကြီးကြီးမားမား ဖြစ်သွားပါလိမ့်မယ်။

For building relationship with introverts.

#AdminSteven

Whoever doesn't give a reaction is a gay.

English or Spanish?

အရောင်စိတ်ပညာ၏ လုပ်ဆောင်မှုများ:

1. စျေးကွက်ရှာဖွေရေးနှင့် အမှတ်တံဆိပ်ဖော်ပြရေး:
- အရောင်များကို သတ်မှတ်သောစိတ်ခံစားမှုများကို ဖြစ်ပေါ်စေရန်နှင့် ဖောက်သည်၏ အပြုအမူကို သက်ရောက်စေရန် အသုံးပြုသည်။
- အမှတ်တံဆိပ်များသည် ယင်းတို့၏ ကိုယ်စားပြုသော စိတ်ခံစားမှုနှင့် သက်ဆိုင်သော အရောင်များကို ရွေးချယ်သည်။

2. အိမ်အပြင်အဆင်ဒီဇိုင်း:
- အရောင်များကို အခန်းတစ်ခုအတွက်လိုအပ်သော စိတ်အခြေအနေကို ဖန်တီးသည် (ဥပမာ- အေးချမ်းသော အရောင်များကို အိပ်ခန်းများတွင် အသုံးပြု၍ စိတ်ဖိစီးမှုကင်းစေခြင်း၊ လှုပ်ရှားမှုရှိသော အရောင်များကို အလုပ်လုပ်ရသော နေရာများတွင် အသုံးပြုခြင်း)။

3. ကျန်းမာရေး:
- ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်ရေးများတွင် အပန်းဖြေသော ပတ်ဝန်းကျင်များဖန်တီးရန်၊ အချိန်ကြာလာမူများကို လျှော့ချပေးရန် အရောင်များကို ရွေးချယ်သည်။

4. ဖက်ရှင်:
- အဝတ်အစားရောင်များသည် ဝတ်ဆင်သူ၏စိတ်ခံစားမှု၊ အနေအထားနှင့် ကိုယ်ရည်ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးကို ဖော်ပြသည်။

5. အသုံးပြုသူအင်တာဖေ့စ် (UI) ဒီဇိုင်း:
- ဝဘ်ဆိုက်နှင့် အက်ပ်များတွင် အရောင်များကို အသုံးပြု၍ အသုံးပြုမှုကို တိုးတက်စေရန်၊ အသုံးပြုသူ၏ အာရုံစိုက်စေရန်နှင့် အာရုံစိုက်မှုကို ဦးတည်စေရန် အသုံးပြုသည်။

ယဉ်ကျေးမှု ကွဲပြားခြားနားချက်များ:

1. အနောက်တိုင်း ယဉ်ကျေးမှုများ:
- အဖြူရောင်သည် ဖြူစင်မှုနှင့် လက်ထပ်ပွဲများနှင့် ဆက်စပ်သည်၊ အမည်းရောင်သည် သေဆုံးခြင်းနှင့် သက်ဆိုင်သည်။
2. အရှေ့တိုင်း ယဉ်ကျေးမှုများ:
- အဖြူရောင်သည် သေဆုံးခြင်းနှင့် ဆက်စပ်သည်၊ အနီရောင်သည် ကံကောင်းခြင်းနှင့် ပါတီပွဲများနှင့် ဆက်စပ်သည်။

နိဂုံးချုပ်:

အရောင်စိတ်ပညာသည် လူ့စိတ်နှင့် အပြုအမူများအား အရောင်များက မည်သို့ သက်ရောက်သနည်းဆိုသည်ကို လေ့လာခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့၏ သက်ရောက်မှုများကို နားလည်ခြင်းအားဖြင့် စျေးကွက်ရှာဖွေရေးနှင့် အမှတ်တံဆိပ်ဖော်ပြရေး၊ ဒီဇိုင်းနှင့် ကျန်းမာရေးကဏ္ဍများတွင် သင့်တော်စွာ အသုံးချခြင်းဖြင့် လိုအပ်သော ရလဒ်များကို ပေါ်ပေါက်စေသည်။

---

Sorry for my late :)

Psychology of colors

အရောင်တွေရဲ့စိတ်ပညာက လူ့အပြုအမူ၊စိတ်ခံစားမှုများနှင့် သိမြင်မှုများကို အရောင်တွေက ဘယ်လို သက်ရောက်သလဲဆိုတာကို လေ့လာခြင်းဖြစ်တယ်။ အရောင်မျိုးစုံက ကွဲပြားသော တုံ့ပြန်မှုများကို ဖြစ်ပေါ်စေတတ်ပြီး ယင်းတုံ့ပြန်မှုများသည် ယဉ်ကျေးမှု၊ ကိုယ်ပိုင်အတွေ့အကြုံများနှင့် အခြေအနေတို့အပေါ် မူတည်နိုင်သည်။

အရောင်စိတ်ပညာအတွင်း အဓိကအကြောင်းအရာများ:

1. စိတ်ခံစားမှုပြန်လည်တုံ့ပြန်မှုများ: အရောင်များသည် စိတ်ခံစားမှုတစ်ခုခုကိုတုံ့ပြန်‌စေတတ်တယ်။
2. ယဉ်ကျေးမှုဆိုင်ရာဆက်နွယ်မှုများ: ကွဲပြားတဲ့ယဉ်ကျေးမှုများကအရောင်များနှင့် ကွဲပြားသော အဓိပ္ပါယ်များကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်တယ်။
3. အခြေအနေအပေါ်သက်ရောက်မှု: အရောင်ကို မြင်တွေ့သော အခြေအနေက အရောင်၏ စိတ်ပညာဆိုင်ရာ သက်ရောက်မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေတယ်။

အများဆုံးတွေ့လေ့ရှိရတဲ့အရောင်တွေရဲ့သက်ရောက်မှုများ:

1. အနီရောင်:
- စိတ်ခံစားမှုများ: စိတ်အားထက်သန်မှု၊ စိတ်လှုပ်ရှားမှု၊ အချစ်၊ ဒေါသ။
- ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာသက်ရောက်မှုများ: နှလုံးခုန်နှုန်းတိုးစေပြီး အရေးပေါ်သော စိတ်ခံစားမှုကို ဖန်တီးသည်။
- အသုံးပြုမှုများ: အာရုံစိုက်စေရန်၊ အစာစားချင်စိတ်ဖြစ်စေရန်၊ သတိပေးရန်။

2. အပြာရောင်:
- စိတ်ခံစားမှုများ: ငြိမ်းချမ်းမှု၊ ယုံကြည်မှု၊ တည်ငြိမ်မှု၊ ဝမ်းနည်းမှု။
- ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာသက်ရောက်မှုများ: သွေးပေါင်ချိန်ကျစေပြီး တည်ငြိမ်မှုကို ဖန်တီးသည်။
- အသုံးပြုမှုများ: သက်ဆိုင်သော အစည်းအရုံးများတွင် ကျွမ်းကျင်မှုနှင့် ယုံကြည်စိတ်ချရမှုကို ဖော်ပြရန်။

3. အဝါရောင်:
- စိတ်ခံစားမှုများ: ပျော်ရွှင်မှု၊ ယုံကြည်မှု၊ စွမ်းအင်၊ သတိပေးမှု။
- ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာသက်ရောက်မှုများ: စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုကို အားဖြည့်သည်။
- အသုံးပြုမှုများ: သတိပေးရန်၊ အာရုံစိုက်စေရန်။

4. အစိမ်းရောင်:
- စိတ်ခံစားမှုများ: သဘာဝ၊ တိုးတက်ကြီးထွားမှု၊ သဟဇာတဖြစ်မှု၊ မနာလိုမှု။
- ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာသက်ရောက်မှုများ: စိတ်ဖိစီးမှုလျော့ကျစေပြီး စိတ်ငြိမ်သက်မှုမှုကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။
- အသုံးပြုမှုများ: ကျန်းမာရေးနှင့် ပတ်သက်သော အရာများတွင် အသုံးပြုသည်။

5. အမည်းရောင်:
- စိတ်ခံစားမှုများ: အာဏာ၊ ဂုဏ်သိက္ခာ၊ ဆန်းပြားမှု၊ ဝမ်းနည်းကြေကွဲမှု(သေသူအတွက်)။
- ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာသက်ရောက်မှုများ: အတင်းအကျပ်စိတ်ထိခိုက်စေခြင်း၊ခြိမ်းခြောက်ခြင်းဖြစ်စေနိုင်သည်။
- အသုံးပြုမှုများ: အဆင့်မြင့် အမှတ်တံဆိပ်များနှင့် ဖက်ရှင်တွင် အသုံးပြုသည်။

6. အဖြူရောင်:
- စိတ်ခံစားမှုများ: သန့်ရှင်းမှု၊ ရိုးရှင်းမှု၊ သန့်စင်မှု၊ ဗလာ။
- ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာသက်ရောက်မှုများ: နေရာလွတ်‌(space)များဖြစ်ပေါ်စေပြီးပိုးသတ်ထားကဲ့သို့ခံစားရခြင်း။
- အသုံးပြုမှုများ: ဆေးဘက်ဆိုင်ရာနှင့် ရိုးရှင်းသော အပြင်အဆင်များတွင် အသုံးပြုသည်။

7. ခရမ်းရောင်:
- စိတ်ခံစားမှုများ: တော်ဝင်ဆန်မှု၊ ဆန်းပြားမှု၊ ယုံကြည်သက်ဝင်မှု၊ မှော်ဆန်မှု။
- ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာသက်ရောက်မှုများ: ဖန်တီးမှုနှင့် စိတ်ကူးစိတ်သန်းဖြစ်စေသည်။
- အသုံးပြုမှုများ: အလှကုန်နှင့် အဆင့်မြင့်ကုန်စည်များတွင် အသုံးပြုသည်။

8. လိမ္မော်ရောင်:
- စိတ်ခံစားမှုများ: စိတ်အားထက်သန်မှု၊ ပူနွေးမှု၊ စွမ်းအင်၊ သတိပေးမှု။
- ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာသက်ရောက်မှုများ: စားချင်စိတ်နှင့် လှုပ်ရှားမှုကို အားဖြည့်သည်။
- အသုံးပြုမှုများ: အစာနှင့် သောက်စရာများကို စျေးကွက်တင်ရင်း သတိပေးရန် အလုပ်လုပ်စေသည်။

9. မီးခိုးရောင်:
- စိတ်ခံစားမှုများ: ညီမျှမှု၊ ဆင်ခြေဖုံးမှု၊ ကျန်းမာရေး၊ တရားမျှတမှု။
- ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာသက်ရောက်မှုများ: တည်ငြိမ်စေသော်လည်း အလွန်ပြင်းထန်လျှင် စိတ်ညစ်စေတတ်သည်။
- အသုံးပြုမှုများ: ပရော်ဖက်ရှင်နယ်နှင့် မော်ဒန်ဒီဇိုင်းများတွင် အသုံးပြုသည်၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ညီမျှမှုကို ရှာဖွေသည်။

10. ရွှေရောင်:
- စိတ်ခံစားမှုများ: ငွေကြေးကြွယ်ဝမှု၊ အောင်မြင်မှု၊ အလွန်အမင်းခမ်းနားမှု။
- ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာသက်ရောက်မှုများ: ထုတ်ကုန်တစ်ခုသို့မဟုတ် ပတ်ဝန်းကျင်တစ်ခုကို ပိုမိုချီးမွမ်းစေသည်။
- အသုံးပြုမှုများ: အဆင့်မြင့်ထုတ်ကုန်များ၊ ဆုတံဆိပ်များ၊ အမှတ်တံဆိပ်များတွင် အသုံးပြုသည်။

11. ငွေရောင်:
- စိတ်ခံစားမှုများ: မော်ဒန်ပြည်နယ်၊ ခမ်းနားမှု၊ ညီမျှမှု၊ နည်းပညာမြင့်။
- ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာသက်ရောက်မှုများ: ထုတ်ကုန်များနှင့် ဒီဇိုင်းများကို ပိုမိုခမ်းနားစေသည်။
- အသုံးပြုမှုများ: အီလက်ထရောနစ်ပစ္စည်းများ၊ လက်ဝတ်ရတနာများတွင် အသုံးပြုသည်။

စကားပြောရင်းနဲ့တချက် အရင်ကသူနဲ့ကျွန်တော်နဲ့ သိခဲ့ကျပြီး ကျွန်တော့်စီမှာ ဒီအကြောင်းတွေလာမေးလေ့ရှိကြောင်းပြောပါတယ်။(ကျွန်တော့် fan ဆိုလဲ မမှားဘူးပေါ့ဗျာ) ကျွန်တော်တိုက်ခိုက်တာတောင် ကျွန်တော့်ကို မုန်းတဲ့ပုံစံ မတွေ့မိဘဲ ကျွန်တော့်စိတ်ကလဲ လက်ခံနေတာကြောင့် ပြိုင်ဘက်စိတ်မထားဘဲ Slide လုပ်နည်း အခြေခံတွေနဲ့ ကျွန်တော်ရဲ့ အတွေးအခေါ်တွေကို ပြောပြခဲ့ပါတယ်။

နောက်ပြီး ဒါကတော့ သူ့ Channel လေးပါဗျ။တိုက်ခိုက်တာတောင် ရန်လိုစိတ် မရှိသလို ဘာသာရေးလဲ လိုက်စားတာကြောင့် ကိုယ်ပိုင် Idea နဲ့တင်တဲ့ဟာတွေကလဲ ကောင်းမွန်တဲ့အရာ နဲ့ အ​ကြောင်းတွေဖြစ်မယ်လို့ ယုံကြည်မိပါတယ်။

https://t.me/DPIpsycho

ဖြစ်သွားတဲ့ ကိစ္စကိုတော့ ဝင်ဖတ်တဲ့ သူတွေဆိုရင် သေချာသိမှာပါ။အကြောင်းအရင်းကိုတော့ ထပ်မရှင်းတော့ပါဘူးဗျ။အစကတည်းက ကျွန်တော်က အငြိုးမရှိသလို တိုက်ခိုက်လိုစိတ်လဲမရှိခဲ့ပါဘူး။မနက်စောစောစီးစီး အိပ်ယာကနိုးလာတော့ ဖုန်းဖွင့်ကြည့်တာ စာတစ်ဆောင်ဝင်လာခဲ့တယ်ဗျာ။စာကိုဖတ်ပြီး ကျွန်တော်က ဘာမှမလုပ်ပဲနေဖို့ ပြောခဲ့ပြီး တညလုံးမအိပ်ပဲ ခနပဲအိပ်ရင်း ပြန်ထလာတာကြောင့် ထပ်အိပ်သွားပါတယ်။နောက်တစ်စာတစ်ဆောင်ဖတ်ချိန်မှာ စကားလုံးတစ်လုံးက ကျွန်တော့်ရဲ့ အတိတ်ကိုသတိရသွားပြီး လွန်ခဲ့တဲ့ ရက်တွေကအသဲကွဲနေတာ စိတ်ကင်ဆာ ဒဏ်မခံနိုင်တဲ့ ကျွန်တော်လဲ အတိတ်က အကြောင်းအရာကြောင့် အရိပ်စိတ်ထွက်လာလို့ ခံစားချက်မဲ့ပြီး ကျွန်တော့်စိတ်ကို မလွန်ဆန်နိုင်ခဲ့ပါဘူး။ကျွန်တော် စိတ်တစ်ထောင့်တစ်နေရာက မလုပ်နဲ့လို့ပြောနေပေမဲ့လဲ အရူးလုပ်ခံရတာကို သဘောမကျတဲ့ ဗီဇကြောင့် ဆုံးဖြတ်ချက်အတိုင်းလုပ်ခဲ့ပါတယ်။

ဒီရက်ပိုင်း ပြသနာလေးတွေဖြစ်သွားလို့ စိတ်မရှိပါနဲ့ဗျာ။ကိစ္စတွေလဲ အမြစ်ပြတ်ပြီလို့ ထင်ပါတယ်။

နောက်ပိုင်းတွေ ပုံမှန်လေး ပြန်တင်ပေးသွားပါမယ်။စိတ်အနှောင့်အယှက်ပေးမိစေလို့ တောင်းပန်ပါတယ်ဗျ။

ခုထိ မအိပ်သေးတဲ့သူတွေ Good Night ပါ။

Déjà vu

ဒေဂျာဗူ (Déjà Vu) ဆိုတာဘာလဲ?

ဒေဂျာဗူ (Déjà vu) ဆိုတာ ပြင်သစ်စကားဖြစ်ပြီး ""တွေ့ဖူးပြီးသား”ဆိုတဲ့ အဓိပ္ပာယ်ရတယ်။ ဒါဟာ လက်ရှိဖြစ်နေတဲ့အရာက ယခင်က ဖြစ်ဖူးသလို ခံစားရစေတဲ့ အထူးဆန်းတဲ့ခံစားချက်ဖြစ်တယ်။ပထမဆုံးအကြိမ်ဖြစ်ဖူးတာဆိုပေမယ့်နောက်တစ်ကြိမ်ဖြစ်နေသလိုဖြစ်ပြီး ငါဖြစ်ဖူးတယ်၊ခံစားဖူးတယ်ဆိုပြီးဖြစ်‌စေတယ်။ ဒီခံစားချက်က သာမန်အားဖြင့် တိုတောင်းပြီး လူတစ်ယောက်ကို စိတ်ရှုပ်ထွေးစေတတ်တယ်။

ဒေဂျာဗူ၏ အင်္ဂါရပ်များ:
1. ရင်းနှီးမှု: လက်ရှိအချိန်ဟာ ယခင်က ကြုံတွေ့ဖူးသလို ခံစားရတယ်။

2. ထူးဆန်းတဲ့ အသိအမှတ်ပြုခြင်း: ရင်းနှီးမှုကို သဘောပေါက်ပေမယ့် ဘာကြောင့်ဆိုတာမသိနိုင်ဘူး။

3. ခဏတာလက္ခဏာ: ဒီခံစားချက်က သာမန်အားဖြင့် တိုတောင်းပြီး ထာဝရဖြစ်မ‌နေဘူး။

ဖြစ်နိုင်ခြေရှိ‌သောရှင်းလင်းချက်များ:

1. မှတ်ဉာဏ်အခြေပြု သီအိုရီများ: ဒေဂျာဗူဟာ ဦးနှောက်မှာ အသစ်တစ်ခုကို လုပ်ဆောင်ရာမှာ ရင်းနှီးမှုကို ခံစားရစေတယ်၊ ဒါဟာဦးနှောက်သံလွင်မှာချိန်ညှိမှုမမှန်ခြင်းကြောင့်ဖြစ်တယ်။

2. နှစ်ခုတပြိုင်နက်လုပ်ဆောင်ခြင်း သီအိုရီများ: အာရုံခံစနစ်နှင့် မှတ်ဉာဏ်ပြန်လည်ထုတ်ယူခြင်းလိုမျိုးလုပ်ဆောင်မှုများတွေကချိန်ညှိမှုမမှန်လို့ရင်းနှီးမှုကို ဖြစ်‌စေတယ်။

3. ဦးနှောက်ဆိုင်ရာ သီအိုရီများ: သုတေသီအချို့က ဒေဂျာဗူဟာ မှတ်ဉာဏ်ဖွဲ့စည်းခြင်းနှင့်ဆက်စပ်တဲ့ အချိန်လမ်းကြောင်းတံခါးတွေနဲ့ဆက်စပ်နေပုံရတယ်လို့ ယူဆကြတယ်။

အခြေအနေများ:

- ပုံမှန်ဖြစ်ပွားမှု: ဒေဂျာဗူဟာ ပုံမှန်ဖြစ်ပြီး လူတိုင်းမှာ ဖြစ်နိုင်တယ်။

- ပင်ပန်းခြင်း သို့မဟုတ်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် ဆက်စပ်မှု: ပင်ပန်းနေစဉ် သို့မဟုတ်စိတ်ဖိစီးမှုရှိတဲ့အခါ ပိုမိုဖြစ်တတ်တယ်။

ဒေဂျာဗူဟာ စိတ်ဝင်စားဖွယ်ဖြစ်ရပ်ဖြစ်ပြီး ဒေနေဂျာဗူရဲ့‌နောက်ကွယ်ရှိ ဖြစ်စဉ်များကို နားလည်စေရန် သုတေသနများလည်းဆက်လက်လုပ်ဆောင်နေဆဲဖြစ်တယ်။

#Deja_vu #Violet

Cognitive ability

Cognitive ability, cognitive skills ကို working memory လို့လည်းခေါ်ကြပါတယ်။cognitive ability ဆိုတာအလုပ်လုပ်နိုင်တဲ့ဉာဏ်ရည်ဖြစ်ပါတယ်။cognitive ability မြင့်တဲ့သူဟာအခြားသူတွေထက်ဉာဏ်ရည်ဉာဏ်သွေး၊စွမ်းဆောင်ရေပိုမြင့်ပြီး နိမ့်တဲ့သူကတော့ဉာဏ်ရည် စွမ်းဆောင်ရည်တွေနိမ့်ပါတယ်။

cognitive abilityကို၂၆မျိုးဆိုပြီးအသေးစိတ်ခွဲခြားထားပါတယ်။

1.Attention
အာရုံစူးစိုက်မှု

2.memory
မှတ်ဉာဏ်စွမ်းရည်

3. Problem-solving skill
ပြဿနာဖြေရှင်းနိုင်တဲ့စွမ်းရည်

4. Critical thinking
ဝေဖန်ပိုင်းခြားနိုင်စွမ်းရည်

5. Decision making
ဆုံးဖြတ်ချက်ချနိုင်တဲ့စွမ်းရည်

6. Creativity
တီထွင်ဖန်တီးနိုင်စွမ်း

7. Perception
အာရုံငါးပါးနဲ့ခံစားနိုင်စွမ်း(Sensingကောင်းခြင်း)

8. Reasoning
ကျိုးကြောင်းဆီလျော်စွာတွေးတောနိုင်စွမ်း

9. Planning
အစီအစဉ်ချနိုင်စွမ်း

10. Logical thinking
ယုတ္တိရှိရှိတွေးခေါ်နိုင်စွမ်း

11. Numeracy
သခ်ျာဉာဏ်စွမ်းရည်

12. Spatial awareness
တည်နေရာကျွမ်းကျင်မှု

13. Emotional Intelligence
ခံစားချက်နားလည်ထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်း

14. Inhabitory control
ရုတ်တရက်ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ခံစားချက်ကိုနားလည်နိုင်စွမ်း

15. Cognitive flexibility
ဖြတ်ထိုးဉာဏ်စွမ်းရည်

16. Abstract thinking
ရှုပ်ထွေးတဲ့အရာတွေတွေးခေါ်နိုင်စွမ်း

17. Information processing
Informationရတဲ့အချိန်မြန်မြန်ဆန်ဆန်တွေးခေါ်နိုင်စွမ်း

18. Metacognition
ကိုယ်လက်ရှိတွေးနေတာ ဖြစ်ပေါ်နေတာကိုသိရှိနိုင်စွမ်း(self-awareness)

19. Patterns recognition
တူညီတဲ့အရာတွေကိုသိရှိနိုင်စွမ်း

20. Concept formation
တူညီတဲ့အရာတွေကိုခွဲခြားနိုင်စွမ်း

21. Judgement
အဆိုးအကောင်းဝေဖန်အကြံပြုနိုင်စွမ်း

22. Time management
အချိန်စီမံခန့်ခွဲခြင်း

23. Visualization
စိတ်ကူးယဉ်ပုံဖော်နိုင်စွမ်း

24. Sustained attention
အရာတစ်ခုအပေါ်အချိန်ကြာရှည်စွာအာရိုစိုက်နိုင်စွမ်း

25. Selective attention
ကိုယ့်အတွက်အရေးကြီးမယ့်အရာတွေကိုရွေးပြီးအာရုံစိုက်နိုင်စွမ်း

26. Working memory
အချိန်တိုအတွင်းသတက်းအချက်အလက်ရယူပြီးအသုံးချနိုင်စွမ်း(Part of short-term memory)

Cognitive ability မှာ၂၆မျိုးရှိပေမယ့်လည်း၂၆မျိုးလုံးမြင့်နေဖို့လည်းမလိုပါဘူး။ကိုယ့်ရဲ့လက်ရှိcareer၊ကိုယ်လုပ်နေတဲ့အရာတွေနဲ့ပတ်သတ်ပြီးမြင့်ရမယ့်skillကိုမြင့်ဖို့ပဲလိုအပ်ပါတယ်။

Data from YouTube
#crd #Violet #cognitive