پست‌های تلگرام موج کوه

کفش اسیکس سوپربلست 2 پاریس ASICS Superblast

نوع کفش: تمرینی و مسابقه‌ای
کاربرد: دویدن جاده‌ای، تمرین روزانه، مسابقات، ماراتن
پشتیبانی از قوس پا: خنثی (مناسب برای افراد با قوس پای نرمال تا بالا)

@mojekooh

آیا استفاده از کفی‌ طبی در دویدن مفید است؟ علم چه می گوید

اگر دونده‌ باشید، احتمالاً تجربه‌ی دردهای مزمن پا، زانو یا ساق پا را داشته‌اید. شاید یکی از دوستان‌تان به شما پیشنهاد داده که از کفی‌های طبی استفاده کنید، در حالی که شخص دیگری هشدار داده که این کار ممکن است آسیب شما را بدتر کند. این تناقضات باعث شده تا موضوع استفاده از کفی‌های طبی در دنیای دویدن به یک بحث داغ تبدیل شود.

کفی‌های طبی که در دو نوع آماده و سفارشی در دسترس هستند، به‌عنوان ابزاری برای کاهش درد، بهبود عملکرد و پیشگیری از آسیب‌های ناشی از دویدن معرفی شده‌اند. اما آیا واقعاً استفاده از این کفی‌ها می‌تواند به دونده‌ها کمک کند؟ این مقاله با بررسی علمی و تجربی به این پرسش پاسخ می‌دهد.
https://mojekooh.com/are-orthotic-insoles-good-for-running/

@mojekooh

الکساندر ادینتسوف: در کوهنوردی، فرد اهمیت ندارد؛ تیم مهم است

در دنیای هیجان‌انگیز و مخاطره‌آمیز کوهنوردی، کمتر کسی به اندازه الکساندر ادینتسوف، اسطوره روسی صعودهای فنی و سخت، توانسته است مرزهای توانایی انسان را جابه‌جا کند. او نه‌تنها بر برخی از خطرناک‌ترین دیوارهای جهان چیره شده است، بلکه فلسفه‌ای جدید از کوهنوردی را نیز ترویج داده است. در جهانی که همه کمترین دستاوردهای خود را جار می زنند کوهنوردی مثل ادنیتسوف نیز هست که کمتر کسی وی را می شناسد. مسیر صعودهای او با فتوحات بی‌نظیر، تراژدی‌های تلخ، و دستاوردهای تاریخی عجین هستند. این مقاله نگاهی اجمالی به زندگی، دستاوردها و تأثیر او بر دنیای کوهنوردی خواهد داشت.

https://mojekooh.com/alexander-odintsov-profile-and-bio/

@mojekooh

راه بازگشت؛ داستانی الهام‌بخش از بقا + لینک تماشای آنلاین

فیلم The Way Back (راه بازگشت) تولید سال 2010 به کارگردانی پیتر ویر، اثری حماسی درباره‌ی بقا، اراده‌ی انسانی و توانایی بشر در مقابله با چالش‌های نفس‌گیر طبیعت است. این فیلم که با الهام از کتاب The Long Walk نوشته‌ی اسلاوومیر راویچ ساخته شده، روایتی از گروهی از زندانیان یک اردوگاه کار اجباری در سیبری است که برای یافتن آزادی، سفری دشوار و 6۰۰۰ کیلومتری را از میان برف‌های سیبری، بیابان‌های بی‌آب و علف، و کوه‌های هیمالیا طی می‌کنند. داستان فیلم به‌ویژه برای علاقه‌مندان به کوهنوردی و طبیعت‌گردی، منبع الهامی بی‌نظیر خواهد بود، چرا که در آن می‌توان جلوه‌هایی از توانایی‌های جسمی و ذهنی انسان را در برابر چالش‌های طاقت‌فرسای طبیعت مشاهده کرد.
https://mojekooh.com/the-way-back-2010-profile-and-intro/


@MOJEKOOH

افتادگی لگن در دویدن: دلایل، عوارض و راه‌های اصلاح آن

دویدن یکی از محبوب‌ترین ورزش‌های هوازی است که به بهبود عملکرد قلبی-عروقی، کاهش وزن و افزایش استقامت کمک می‌کند. با این حال، اجرای نادرست تکنیک دویدن می‌تواند به مشکلاتی همچون افتادگی لگن منجر شود. افتادگی لگن در دویدن (Pelvic Drop یا Hip Drop) مشکلی است که در صورت عدم اصلاح، می‌تواند باعث بروز درد و آسیب در زانو، کمر و حتی مچ پا شود. در این مقاله، دلایل افتادگی لگن، اثرات آن بر عملکرد ورزشی و راه‌های پیشگیری و اصلاح را بررسی خواهیم کرد.

https://mojekooh.com/hip-drop-in-running-guide-and-tips/

@MOJEKOOH

کفش هوکا آنکاپا ۲ مید GTX HOKA Anacapa

@mojekooh

تکنیک تکرارهای اجباری: مزایا، معایب و کاربردها+برنامه

تمرینات مقاومتی برای افزایش قدرت و هایپرتروفی عضلانی روش‌های متعددی دارند که هرکدام بر یک جنبه خاص از عملکرد عضلانی تمرکز دارند. یکی از این روش‌ها تمرینات تکرار اجباری (Forced Reps) است. این تکنیک توسط بدنسازان و ورزشکاران قدرتی استفاده می‌شود تا با گذر از نقطه ناتوانی (Failure) و فشار بیشتر بر عضلات، رشد و قدرت بیشتری را تجربه کنند. در این مقاله، تأثیر تمرینات تکرار اجباری بر افزایش قدرت بررسی شده و جنبه‌های علمی و عملی این روش تحلیل می‌شود.

https://mojclub.com/forced-reps-technique-benefits-drawbacks-and-applications/

@MOJEKOOH

نوئل اودل: شاهدی که خود به افسانه تبدیل شد!

در دنیای کوهنوردی، برخی نام‌ها در سایه لحظات خاصی جاودانه شده‌اند. نوئل اودل نیز از این قاعده مستثنی نیست. بسیاری او را به عنوان آخرین فردی که جورج مالوری و اندرو اروین را در سال ۱۹۲۴ زنده بر روی کوه اورست دیده، می‌شناسند. اما زندگی اودل فراتر از این لحظه تاریخی بود. او یک کاوشگر، زمین‌شناس و کوهنورد بی‌وقفه بود که تا سن ۹۳ سالگی نیز به صعود ادامه داد. در این مقاله به زندگی پرفراز و نشیب این مرد فروتن اما تأثیرگذار می‌پردازیم.

https://mojekooh.com/not-just-a-witness-the-many-climbs-of-noel-odell/

@mojekooh

کیسه خواب پر کلمبیا 1000 سری MUMMY

@mojekooh

سرعت بحرانی در دویدن: مفاهیم، محاسبه و کاربرد عملی در تمرینات

سرعت بحرانی (Critical Speed – CS) مفهومی کلیدی در علم تمرینات دویدن است که به عنوان مرز بین سرعت‌های قابل حفظ در حالت پایدار متابولیک و سرعت‌هایی که بدن قادر به حفظ آن‌ها نیست، شناخته می‌شود. این مفهوم که در سال‌های اخیر به طور گسترده توسط مربیان و دانشمندان ورزشی پذیرفته شده، به درک بهتری از چگونگی بهینه‌سازی تمرینات دویدن کمک می‌کند.

https://mojekooh.com/what-is-critical-velocity-training/

@mojekooh