Ноотропы и Биохакинг | RISE

Ноотропы и Биохакинг | RISE pinned «​ОМЕГА-3 ЗАМЕДЛЯЕТ СТАРЕНИЕ: НОВОЕ ИССЛЕДОВАНИЕ 👋Всем привет! Сейчас на хайпе клиническое исследование по борьбе со старением, которое утверждает, что Омега-3 способна продлить жизнь на 4 месяца. Где правда? В исследовании приняли участие 700 пожилых швейцарцев…»

👋Всем привет! Думаю, вы не раз слышали, что кишечник называют вторым мозгом. В пятничном лонгриде разберем, как работает "ось кишечник-мозг" и действительно ли проблемы с кишечником провоцируют психические заболевания.

Какие добавки для кишечника помогут сохранить не только микробиоту, но и продлить молодость, читайте в статье👇

https://vc.ru/flood/1812025-da-blagoslovit-vas-kishechnik-chto-nuzhno-znat-pro-os-kishechnik-mozg

​ОМЕГА-3 ЗАМЕДЛЯЕТ СТАРЕНИЕ: НОВОЕ ИССЛЕДОВАНИЕ

👋Всем привет! Сейчас на хайпе клиническое исследование по борьбе со старением, которое утверждает, что Омега-3 способна продлить жизнь на 4 месяца. Где правда?

В исследовании приняли участие 700 пожилых швейцарцев в течение 3-х лет. Их поделили на 8 групп, которые потребляли 1 г Омега-3, плюс витамин Д по 2000 МЕ, и занимались домашними тренировками хотя бы 30 минут по 3 раза в неделю.

Ученые пришли к выводу, что употребление Омега-3 действительно замедляло биологическое старение. А сочетание Омеги с витамином Д и физической активностью показало еще более крутой результат. Даже просто прием Омега-3 снизил частоту простудных заболеваний на 13%, а соблюдение трех условий позволило снизить метаболическое старение на 39% и понизить риск развития рака на 61%.

Что я могу сказать по этому поводу: Омега-3 нужна всем, а 1 г - это суточная потребность, но многим сложно набрать ее даже из еды (история про некачественное питание и проблемы с усвоением). Максимальный эффект замедления процессов старения получили те участники, кто потреблял Омегу с витамином Д, в оптимальной профилактической дозировке 2000 МЕ (я сам пью Д каждый год с осени до начала лета).

Cейчас классную Омегу можно получить в подарок при обычном заказе у Ноотерии:

⚡️Так, при загрузке корзины на 5000 руб в подарок идет витамин Д, как раз в той самой оптимальной дозировке 2000 МЕ, банка на 3 месяца

⚡️При заказе на 7000 руб плюс Иммунобустер, подойдет для профилактики сезонных болезней

⚡️И если собрать стек на 10 тыс, то можно получить сразу 3 банки - плюс Омега-3 в высокой концентрации (75%) из качественного рыбного жира🔥

Конечно, речь в исследовании шла о пожилых людях, но лучший результат можно получить, если начинать бороться со старением как можно раньше. По традиции по промо RISE10 на оф.сайте скидка 10% на все😎

Акция действует с 12.02 по 18.02🤫

ЛИКБЕЗ ПО ЛИЗИНУ

👋Всем привет! L-лизин - это аминокислота, которая участвует в выработке коллагена и усвоении кальция. Незаменима и организмом не синтезируется, но мы получаем ее с пищей.

В чем польза лизина?

📌Помощь при герпесе
Употребление 1-3 г лизина может помочь уменьшить возникновение и тяжесть герпеса. Так, исследования показали, что у той группы, которая не принимала добавки с лизином, и их уровень лизина в крови был ниже 165 нмоль/мл, рецидив герпеса происходил чаще, чем у группы с лизином.

📌Усвоение кальция
Было установлено, что прием 400-800 мг лизина совместно с добавками кальция значительно увеличивал всасывание минерала в кишечнике, что особенно полезно при профилактике и лечении остеопороза.

📌Снижает тревогу
В рандомизированном исследовании с плацебо подтвердили, что совместный прием L-лизина и L-аргинина по 3 г в течении 10 дней приводит к снижению тревожности и реакции на стресс, связанной у участников с публичными выступлениями.

📌Буст иммунитета
Небольшие исследования в Китае и Пакистане показали, что употребление пшеничной муки, обогащенной лизином, положительно влияет на уровень иммуноглобулинов (IgG, IgA и IgM) и T-клеток, отвечающих за иммунный ответ.

💊Что по дозировке?
Здоровому человеку для профилактики достаточно 1 г лизина в день. Его легко получить, если включить в рацион продукты, богатые белком. Также L-лизина много в арахисе, миндале и семечках. При приеме добавки курс - 1 месяц.

❌Противопоказания:
По некоторым данным может вызывать расстройство желудка, но о серьезных побочках не сообщалось. Осторожнее для тех, кто принимает добавки с кальцием и цинком, так как повышает их усвояемость.

А вы принимали добавки с лизином? Поделитесь опытом в комментариях👇

👋Всем привет!
Личный опыт - самое ценное, а когда он на такую горячую тему биохакинга, то вообще мëд)

В новом лонгриде разбираем, насколько реально ощутим ноотропный эффект ежовика, рабочие дозировки и как выжать максимум из приема👇

https://vc.ru/flood/1798384-kak-ya-prinimal-ezhovik-grebenchatyi-lichnyi-otzyv-i-chego-stoit-nootropnyi-grib

Ноотропы и Биохакинг | RISE pinned «​СТЕК ОТ СТРЕССА И ХРОНИЧЕСКОЙ УСТАЛОСТИ 👋Всем привет! Часто вижу в чате запросы на "хороший сон", "как быстро заснуть" и "нет сил, что принять от усталости". База любого биохакера - это грамотное восстановление. Одна проблема ведет к другой, думаю, вы замечали…»

ТОП-5 РАСТИТЕЛЬНЫХ АДАПТОГЕНОВ

👋Всем привет! При прокачке личной продуктивности стоит помнить об инструментах, которые не дают яркого эффекта здесь и сейчас, но помогают организму адаптироваться под ситуацию, действуя за счет накопительного эффекта.

1️⃣ Гуарана
Гуарану принято использовать как более мягкую версию кофеина. Лучший результат показывает в сочетании с поливитаминами, улучшая внимание и кратковременную память.

Гуарана на Wildberries

2️⃣ Родиола Розовая
Один из самых эффективных адаптогенов. Доказанно снижает уровень кортизола, улучшает выработку АТФ. Повышает уровень выносливости, помогает восстановиться после физических и умственных нагрузок. Родиола хорошо сочетается с другими добавками и адаптогенами, так эффективность долгосрочного приема будет выше.

Родиола розовая в составе MindBooster на Ozon

3️⃣ Ашваганда
Ашваганда снижает уровень стресса, депрессии и тревоги по сравнению с плацебо. Также улучшает сон. Более подробно про эффективность ашваганды рассказывали в этом посте)

Ашваганда на iHerb

4️⃣ Бакопа Монье
Адаптоген, который помогает формировать более устойчивую память, наращивать нейронные связи за счет веществ в составе, влияющих на BDNF/NGF факторы. Снижает уровень кортизола, влияние стресса на организм и стабилизирует настроение по сравнению с плацебо.

Бакопа Монье в составе MindBooster на Ozon

5️⃣ Готу кола
Защищает мозг от окислительного стресса. Готу кола принимают в долгосрок из-за повышения уровня холина в мозге, что бустит нейрогенез, влияет на работу BDNF/NGF факторов.

Готу кола на Ozon

Пробовали что-то из адаптогенов? Поделитесь опытом в комментариях👇

​СТЕК ОТ СТРЕССА И ХРОНИЧЕСКОЙ УСТАЛОСТИ

👋Всем привет! Часто вижу в чате запросы на "хороший сон", "как быстро заснуть" и "нет сил, что принять от усталости". База любого биохакера - это грамотное восстановление. Одна проблема ведет к другой, думаю, вы замечали, как плохо работает мозг, если сон некачественный.

Есть 2 варианта решить проблемы со сном.

Первый - это собрать комбо из травок, добавок и препаратов, скрупулёзно рассчитывая дозировки, совместимость и время приема.

Второй - получить готовое решение бесплатно при заказе своего обычного стека.

У Ноотерии новая антистресс-акция:

😴 При загрузке корзины от 5 тыс рублей можно получить банку 5HTP (+1590 руб в подарок). 5HTP мягко бустит выработку собственного мелатонина, не вызывает привыкания и стабилизирует настроение в долгосрок.

😴 При покупке от 7 тыс рублей в подарок идет растительная Габа (1590+1390 = 2980 руб). Принимать 2 капсулы на ночь, помогает справляться с повышенными нагрузками, снижает тревожность и способствует расслаблению мышц. То, что нужно после тяжелого дня)

😴 При заказе от 10 тыс рублей добавят банку Sleep Deep (1590+1390+2990 = 5970 руб😎). В составе бисглицинат магния в полноценной суточной дозировке, глицин для расслабления и подготовки ко сну. И экстракт корня валерианы успокаивает нервы и дает крепкий сон. Sleep Deep - универсальный комплекс, потому что не только помогает наладить сон, но и снизить последствия стресса.

Традиционно акция суммируется с нашим прокодом RISE10, он дает скидку 10% на все👍

Акция действует с 5.02 по 11.02🔥

ЛИКБЕЗ ПО ЧАГЕ

Всем привет! Чага очень популярна в народной медицине, ей приписывают даже противораковые свойства. Так ли полезны добавки с чагой на самом деле?

Чага - это тип гриба, который растёт в основном на коре берез в холодном климате. Чага съедобна, но из-за ее жесткой, похожей на древесный уголь текстуры, ее традиционно употребляют в виде чая или экстракта.

В чем польза?

👉 Защита печени
Внешняя часть гриба чаги содержит большое количество полифенолов и полезные кислоты, которые действуют как антиоксиданты и снижают воспаление, защищают организм от свободных радикалов, которые могут привести к повреждению печени и других органов.

👉Буст иммунитета
Действительно, полисахариды в составе чаги проявляют большой потенциал в повышении иммунитета, а также противоопухолевую, антиоксидантную, гипогликемическую активность, что потенциально может помочь во время лечения рака и диабета.

👉Помощь кишечнику
Экстракт плодового тела чаги может снижать окислительный стресс в лимфоцитах пациентов с заболеваниями кишечника, что делает его полезным при лечении воспаления.

👉Выносливость и работоспособность
Полисахариды в составе чаги помогают снизить утомляемость во время физической и умственной нагрузки, повышая выносливость.

👉Снижает "плохой" холестерин
Липиды в составе чаги снижают уровень «плохого» и повышают уровень «хорошего» холестерина, поддерживают работу сердечно-сосудистой системы. Также исследования на животных показали, что полисахариды в составе чаги улучшают инсулинорезистентность и снижают уровень сахара в крови.

🧐 Как принимать?
Длительность курса - 2-3 месяца, с перерывами от 1 до 3 недель. Чагу можно купить в виде добавок или просто в виде порошка, чтобы заваривать как чай.

❌ Противопоказания:
Чага хорошо переносится, но следует быть осторожнее людям с диабетом и гипогликемией, если принимаете препараты, так как чага снижает уровень сахара в крови. Также некоторые белки в чаге разжижают кровь, поэтому не стоит совмещать ее с приемом препаратов или при проблемах со свертываемостью. Чага содержит большое количество оксалатов, поэтому не рекомендуется при проблемах с почками. Из-за иммуномодулирующего действия осторожно для людей с аутоиммунными заболеваниями.

А вы пробовали добавки с чагой? Поделитесь своим опытом в комментариях👇

👋 Всем привет! Пятничный лонгрид - топ лучших ноотропов 2024.

Если я скажу, что их пять, вы отгадаете, что внутри? Напишите, что совпало👇

https://vc.ru/flood/1785614-top-luchshih-nootropov-2024

В целях изучения информации в новой для меня области знаний планирую использовать следующий стек:
1. Ежовик (80% - мицеллий, 20% - плодовое тело) - 5 грамм ежедневно.
2. Лецитин подсолнечный (в порошке) - 7,5 грамм ежедневно.
3. Витамины группы B.

Попробую курс: 1-2 месяца через 1 месяц отдыха.

Недавно узнал о побочном эффекте - сильном снижении либидо.

Интересует ваш опыт:
1. Снижалось ли либидо? Если да, то при какой дозировки ежовика и через какое время?
2. Если снижалось, то через какое время восстанавливалось после отмены приема ежовика?
3. Повышали ли либидо искусственно (во время курса или сразу после) и какими средствами?

Заранее благодарю за ваш опыт.

ЛЕЧИМ НЕРВЫ И СПАСАЕМСЯ ОТ ХРОНИЧЕСКОЙ УСТАЛОСТИ

С новой акцией Ноотерии выгодно собрать стек стало проще. А наш промо RISE10 суммируется и даст еще -10% 🔥

➡️ В чате часто обсуждают анемию и способы поднять ферритин со дна. Если соберете корзину на 5000 руб, то получите в подарок хелат железа (1390р экономии). Плюсы здесь в высокой биодоступности, к тому же нужно еще пережить месяц зимы и поддержать иммунитет💪

➡️ При заказе на 7000 рублей добавят второй подарок - коллаген морской с гиалуроновой кислотой и витамином С (1390+2690 = 4080р). При бесконечной погоне за бустом работы мозга не стоит забывать о здоровье суставов.

➡️ И если наберете стек на 10.000 руб, то в подарок будет сразу 3 банки - плюс бисглицинат магния (1390+2690+1790 = 5870р🔥). Я принимаю магний без перерыва, крепкая нервная система - наше все👍

И напоминаю: акция суммируется с нашим прокодом RISE10, он дает скидку 10% на все😎

Акция действует с 29.01 по 4.02 🤫

КАК ЕДА ВЛИЯЕТ НА ЭМОЦИИ?

Всем привет! Принес вам разбор свежего подкаста Эндрю Губермана о том, как связаны наше тело и мозг с выбором привычек питания и определенных продуктов.

Основные тезисы:

✔️ Чтобы оставаться бодрым, в обед или во второй половине дня Губерман советует есть пищу с высоким содержанием белка, умеренным содержанием жиров и низким содержанием углеводов. Потому что эти продукты как правило способствуют выработке дофамина, ацетилхолина и адреналина и повышению общей бдительности.

✔️ Продукты с углеводами повышают уровень серотонина, а продукты с высоким содержанием триптофана стимулируют выработку серотонина и помогают заснуть, поэтому их лучше употреблять на ужин.

✔️ Соотношение жирных Омега-3 и Омега-6 жирных кислот оказывает сильное влияние на депрессию, так 1 г ЭПК в день также эффективна, как некоторые СИОЗС для лечения депрессии, а также улучшает действие некоторых СИОЗС. Подробнее о влиянии Омега-3 на мозг и нервную систему недавно писали в статье.

✔️ Здоровый микробиом кишечника улучшает настроение, пищеварение и работу иммунной системы. Поэтому употребление ферментированных продуктов - самый лучший способ поддержать микрофлору кишечника. Но следует помнить, что избыток лактобактерий может вызывать такие побочные эффекты, как "мозговой туман".

✔️ Мозгу для выработки нейромедиаторов нужны аминокислоты, поэтому сигнал о насыщении поступает только тогда, когда мозг получил из приема пищи достаточно аминокислот.

✔️ В подкасте приводят Стэнфордское исследование молочных коктейлей. Участников разделили на две группы и давали им молочные коктейли. Первой группе говорили, что коктейль низкокалорийный и полезный. Другой группе сказали, что коктейль высококалорийный. В результате группа, употреблявшая "высококалорийные" коктейли, показала большее снижение уровня грелина, связанного с чувством голода, хотя молочные коктейли были одни для обеих групп, и порция была у всех одинаковая.

Так, убеждения модулируют физиологию — не просто плацебо, а реальные измеримые изменения в организме.

Вы замечали связь между питанием и эмоциями? Поделитесь в комментариях👇

🧠 МОЗГ КАК В 25

Всем привет! Профилактикой дегенеративных заболеваний мозга нужно заниматься вовремя, поэтому принес вам самые интересные советы из книги Рахула Джандиала «Нейрофитнес. Рекомендации нейрохирурга для улучшения работы мозга».

⏩️ Социальные связи
Долго гулял миф, что общение в соцсетях не засчитывается в общение. Исследования, проведенные на людях 80+ показали, что сниженный риск развития дегенеративных заболеваний и более высокие когнитивные способности показали те, кто сохранил больше социальных связей. Также у пожилых, присоединившихся к соцсетям, снижаются симптомы депрессии и постепенно улучшаются когнитивные способности.

⏩️ Зачем нам образование?
Автор приводит интересные исследования, по которым даже те люди, которые начинали получать проф. образование, но бросили, дольше сохраняют когнитивное здоровье, чем, кто не учился после школы. Образование позволяет приобрести "когнитивный резерв". У людей, которые больше учились, мозг может позволить себе потерять больше нейронов, прежде чем проявятся признаки снижения умственных способностей.

⏩️ Что по питанию?
Основные тезисы - интервальное голодание или хотя бы отказ от завтрака. Автор предлагает голодать дважды в неделю, по 16 ч в сутки. При нормальном рационе мозг использует как источник энергии глюкозу. Но за 16 ч организм тратит их запас и начинает преобразовывать жир в кетоны. Нейроны становятся менее возбудимыми, что помогает людям с эпилепсией, например.

Здоровым людям голодание увеличивает факторы роста мозга, обучаемость в этот период выходит на пик и прокачивается нейропластичность. То есть опять же профилактика дегенеративных заболеваний.

⏩️ Иностранный язык как ключ к здоровью мозга
Преимуществ здесь масса. Владение вторым языком прокачивает концентрацию. Доказано, что билингвы показывают лучшие результаты в тестах на внимательность по сравнению с людьми, которые владеют только родным языком. Это связано с пользой для префронтальной коры. Также владеющие хотя бы двумя языками быстрее обучаются, из-за более развитой кратковременной памяти. Автор приводит исследование, по которому у людей, говорящих на нескольких языках, симптомы приобретенного слабоумия развиваются в среднем на 4 года позже, чем у тех, кто говорит на одном языке.

⏩️ Физическая активность
Помогает бустить креатив, особенно если вы занимаетесь чем-то новым для вас. По исследованиям люди, которые проходили тесты на креативность после небольшого турпохода, показали результат на 50% выше тех, кто прошел тест до него. Также автор приводит исследования, по которым тренировки для укрепления сердечно-сосудистой системы меньше всего помогают поддерживать работу мозга. На улучшение когнитивных способностей лучше всего влияют силовые упражнения на сопротивление.

Пробовали какие-либо методы для профилактики старения мозга? Поделитесь в комментариях, будет интересно почитать👇

👋 Всем привет! На этой неделе мы затрагивали тему профита от кофеина для биохакера. В новой статье рассмотрим, чем так хороша связка кофе + шоколад, благодаря чему эта пара бустит сразу нейрогенез, работоспособность и помогает учиться.

Подробности в статье👇

https://vc.ru/flood/1768416-kofein-i-shokolad-riski-ispolzovaniya-i-prodlenie-zhizni

Кофеин или ашваганда, что профитнее?

⚙️ Краткий ресерч по кофеину:
Больше всего кофеина содержится естественно в кофе, примерно 80-100 мг на 250 мл.
В зёленом чае кофеина мало, но есть крутая аминокислота L-теанин, она усиливает действие кофеина.

Кофеин работает быстро, эффект наступает примерно через 30-50 минут. Молекула кофеина схожа с аденозином и может садиться на аденозиновые рецепторы.
При накоплении в голове аденозина появляется усталость, а кофеин блокирует рецепторы и не даёт накапливаться аденозину. Таким образом, мы бодры после чашечки кофе.

Какие эффекты:
🌟Увеличение уровня дофамина, серотонина и ацетилхолина
🌟Повышение концентрации, бодрость
🌟Улучшение когнитивных показателей
🌟Снижает риск депрессии

Как принимать:
Утром/ в первой половине дня. Оптимальная однократная дозировка — 70 мг кофеина (одна чашка кофе) и 200 мг L-теанина в виде добавки, чтобы получить более сильный и длительный эффект, примерно на 5 часов, но всё, конечно, индивидуально.

⚙️ Ашваганда или индийский женьшень:
В ней находятся большая концентрация витанолидов, это биоактивные молекулы, которые благоприятно влияют на метаболизм, уровень гормонов и нейромедиаторов.
Ашваганда ещё работает как адаптоген.

Какие эффекты:
🌟Отличный стимулятор тестостерона
🌟Снижает уровень кортизола на 20-30%
🌟Увеличение физической выносливости
🌟Способна сохранять запасы серотонина и дофамина, что препятствует чрезмерному возбуждению и истощению нервной системы
🌟Улучшает когнитивные способности

Как принимать:
Дозировки на самом деле везде разнятся, 300-400 мг, 2 раза в день, через час после еды самая оптимальная. Дозировка для спортивных целей от 500 мг и выше. Курс 2-3 месяца.

🧐Кто победил?
Я считаю, что каждая добавка имеет свои плюсы и минусы, поэтому тут нет победителей, всё зависит от конкретной задачи. Кофеин действует более быстро, подходит для тех, кому нужно здесь и сейчас. Ашваганда действует более лайтово и с накопительным эффектом.
Ашваганда и кофеин не являются антагонистами, поэтому их вполне можно совмещать🤝

ЛИЧНАЯ НООТРОПНАЯ БАЗА АДМИНА

Друзья, регулярно получаю вопросы, что же пью сам. Ну смотрите, время от времени стек как известно меняется, да и печень у меня одна. Но как базовый ноотропный комплекс я рекомендую MindBooster. И это реально база, когда речь идет про энергию и личную продуктивность.

⚡️Во-первых, там хороший рабочий состав - ДМАЕ, бакопа, кофеин + теанин, тирозин, родиола и витамины группы В. Комплекс сделан так, что есть и быстрый эффект, и накопительный.

⚡️Во-вторых, адекватные дозировки. Это вам не гомеопатическое разведение, как у некоторых. Можно взять только Майндбустер курсом на 2-3 месяца и реально оценить эффект.

⚡️В-третьих, если вы новичок, просто возьмите его и не мешайте сложные стеки. Камон, ну вы так скорее себе навредите.

Сейчас на официальном сайте производителя за 2 банки Майндбустера вам еще будет бесплатная банка хелата железа. Помогает поднять ферритин и поддержать иммунитет.

Если докинуть еще чего (ежовик, например) до 7 тыс, то плюсом в подарок еще идет банка морского коллагена, а на чек в 10 тыс - бисглицинат магния. Для подписчиков у нас традиционно есть промо RISE10 на скидку 10% и с акцией он тоже работает😎

👉 предложение с подарками действует до 4 февраля

👋Всем привет! В статье разбираем влияние добавок с Омега-3 на буст работы мозга. Так ли вообще важны полиненасыщенные жирные кислоты для работы мозга или это все маркетинг? Правда ли, что Омега-3 помогает побеждать психические заболевания, в том числе тревогу и депрессию?

Читайте в новой статье👇

https://vc.ru/flood/1760056-omega-3-dlya-zdorovya-mozga-i-nervov

ПРЫЖКИ УЛУЧШАЮТ ПАМЯТЬ?

Всем привет! В новом подкасте Эндрю Губерман советует прыгать😄 А именно речь идет о том, что физическая активность помогает усваивать информацию и продуктивно учиться.

Заметки по подкасту:
✅Короткая кардио-тренировка поможет запомнить нужную инфу, отложить в долгосрочную память.

✅Высокоинтенсивную интервальную тренировку стоит выполнять перед заданиями на когнитивную гибкость. Это значительно повышает производительность из-за увеличения мозгового кровотока. А вот чрезмерные нагрузки наоборот, снижают концентрацию.

✅Когда кости подвергаются механическому воздействию из-за физической нагрузки, вырабатывается гормон остеокальцин. Он проникает через ГЭБ и стимулирует рост нейронов и их связей в гиппокампе. Чтобы извлечь пользу из влияния остеокальцина для здоровья мозга, включите в свою программу тренировок прыжки.

✅Разминка. Быстрые всплески активности во время работы помогут улучшить концентрацию. Например, 20 приседаний или 5 прыжков в течение дня на радость коллегам.

Протокол тренировок от Губермана: 4 вещи, которые нужно включить в свою еженедельную программу.

😀Кардио на низком пульсе
По крайней мере 1 сеанс в неделю по 45-75 мин. Улучшает мозговой кровоток и здоровье сердечно-сосудистой системы. Что подходит? Бег трусцой, плавание, гребля, езда на велосипеде. Любая размеренная физическая активность.

😀Высокоинтенсивные интервальные тренировки
Минимум одно занятие в неделю. Из эффективного: 4 мин нагрузки, 4 мин отдыха, повторить 4 раза. Или более короткие интервалы: 1-2 мин усилий с 30-с отдыхом, повторить 4-8 раз.

😀Силовая тренировка
Нужны для повышения нейротрофического фактора головного мозга (BDNF). Более подробно про BDNF можно найти в этой статье. Также включите прыжки и контролируемые приземления для улучшения координации и нагрузки на скелет.

😀Сложности прокачивают
Напоминает рассказы про выход из зоны комфорта, но возьмитесь за новую для вас задачу. Это будет сложно психологически и физически, но безопасно. Это поможет активировать переднюю среднюю поясную кору, что в свою очередь прокачивает силу воли. Потом будет проще прививать себе полезные привычки.

Ну и конечно, результат принесет только систематический подход. Как вам советы Губермана, пробовали что-то на практике? Поделитесь в комментариях, будет интересно почитать👇

ПЬЮ 75 ДОБАВОК В ДЕНЬ

Всем привет! Сегодня у нас необычный разбор стека. Мне попалась свежая книга, "Руководство по долголетию: как замедлить, остановить и обратить вспять старение". Ее автор - Питер Диамандис, учредитель и организатор множества проектов, связанных с развитием космоса, медицины и передовых технологий. В книге автор приводит 75 добавок, которые он принимает ежедневно.

Давайте разберем стек:

⚙️ Блок от геномной нестабильности:
🔎Никотинамид мононуклеотид
🔎Коэнзим Q10
🔎Витамин C
🔎Витамин Е
🔎Витамин B9
🔎Треонат магния и глицинат магния
🔎Куркумин
🔎Кверцетин
🔎Селенметионин

⚙️ Блок для защиты теломер:
🔎Астрагал
🔎Омега-3
🔎Витамин Д+К
🔎Цинк

⚙️ Блок эпигенетика:
🔎Сульфорафан
🔎Экстракт зелёного чая
🔎S-аденозилметионин
🔎Альфа-кетоглутарат

⚙️ Блок профилактика остеопороза:
⚪️Аминокислоты
⚪️N-ацетилцистеин
⚪️Женьшень
⚪️Ашваганда
⚪️Альфа-липовая кислота
⚪️Птеростильбен

⚙️ Блок для повышения восприимчивости клеток:
🟢Берберин

⚙️ Блок для поддержки митохондрий:
⚪️Уролитин А
⚪️L карнитин

⚙️ Блок от клеточного старения:
⭕️Физетин
⭕️Дазатиниб

⚙️ Блок от истощения стволовых клеток:
⏺NAD+
⏺Спермидин
⏺Родиола

⚙️ Блок для улучшения коммуникации между клетками:
🟡Пробиотики
🟡Карнозин
🟡Мелатонин

⚙️ Блок для улучшения процессов аутофагии:
😀Астаксантин

⚙️ Блок от хронического воспаления:
🟢Босвеллия
🟢Имбирь

⚙️ Блок от дисбиоза:
🟡Пробиотики
🟡Пребиотики
🟡Кальций
🟡Пищеварительные ферменты
🟡Инулин
🟡L-глутамин
🟡Карнозин цинка
🟡Сахаромицеты буларди
🟡Экстракт чеснока

⚙️ Блок для здоровья мозга:
🔴Плазмалогены
🔴Омега-9
🔴Липосомальный фосфолипидный комплекс
🔴DHEA

⚙️ Блок для поддержки сердечно-сосудистого здоровья:
🖇Артерозил
🖇Ниацин
🖇L-аргинин
🖇Экстракт граната

⚙️ Другие добавки:
🔘Глутатион
🔘Смесь грибов
🔘Полифенолы
🔘Креатин
🔘Таурин
🔘Эзетимиб
🔘Розувастатин
🔘Эволокумаб
🔘Рапамицин
🔘Ипаморелин
🔘Бустер тестостерона
🔘Модафинил

Вот такой скромный стек) Вы что-то регулярно принимаете из этого списка? Поделитесь своим мнением в комментариях👇

ЛИКБЕЗ ПО ФОЛИЕВОЙ КИСЛОТЕ

Всем привет! Сегодня про фолиевую, она же витамин В9. Эта кислота не вырабатывается в организме, а только поступает извне, причем влияет на многие важные процессы (спойлер: и на мозг тоже). Но обо всем по порядку.

Зачем нам витамин В9?
💡Способствует процессу метилирования, это важно для реализации метаболических функций организма;
💡Для созревания красных кровяных телец;
💡Дефицит фолатов (естественная форма витамина В9) приводит к мегабластной анемии, повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний и возможность развития злокачественных образований.

Причины дефицита витамина В9?
👉 Проблемы с ЖКТ. Заболевания и операции, которые влияют на всасывание фолиевой кислоты, плохое питание. Низкий уровень кислотности желудка;
👉 Прием препаратов, влияющих на усвоение фолиевой кислоты, например, метотрексат, сульфасалазин;
👉 Алкоголизм;
👉 Гемолитическая анемия;
👉 Диализ;
👉 Беременность.

Польза фолиевой кислоты:

🧠 Для здоровья мозга
Об этом почему-то редко говорят, но исследования показали, что низкий уровень витамина В9 в крови связан с высоким риском когнитивных расстройств и повышенным риском деменции. Фолиевая кислота помогает замедлить прогрессирование болезни Альцгеймера и доказано улучшает когнитивные функции у людей при легких нарушениях.

💪 Закрываем дефицит
Как писал выше, дефицит приводит к серьезным последствиям. Недостаток фолатов приводит также к нарушениям иммунной функции организма и может способствовать развитию депрессии.

💊Рекомендуемая дозировка:
Нормальный уровень витамина В9 в крови составляет 5–15 нг/мл. Дозировка фолиевой кислоты - 400 мкг. Лучше утром во время еды. Курс - 1 месяц.

Вы принимали фолиевую кислоту? Поделитесь опытом в комментариях👇

👋Всем привет! Возвращаемся в рабочий ритм после праздников. Обычно стек собирают для прокачки определенного скилла. Но можно ли использовать такие добавки, чтобы сразу качать нейрогенез, внимание и работоспособность действительно эффективно?

В новом лонгриде разберем универсальный инструмент для буста когнитивных способностей в любом возрасте👇

https://vc.ru/flood/1745928-pamyat-vnimanie-rabotosposobnost-kak-prokachat-srazu-vse

ГАЙД ПО МЕДИЦИНСКИМ ГРИБАМ

Всем привет! Решил сделать для вас актуальный чек-лист по пользе грибов, которые потенциально влияют на нейрогенез, увеличивают когнитивные способности или улучшают общую работу мозга.

1️⃣ Кордицепс
🌿Улучшает атлетические показатели
🌿Повышает энергию и выносливость
🌿Улучшает функцию легких

Кордицепс на iHerb

2️⃣ Ежовик
🌿Стимулирует выработку BDNF - для роста, поддержания и защиты нейронов мозга
🌿Повышает иммунитет
🌿Снижает симптомы тревоги и депрессии

Ежовик Гребенчатый из мицелия гриба от Nooteria Labs. По промо RISE10 на оф.сайте скидка 10% на все.

3️⃣ Майтаке
🌿Поддерживает иммунную систему
🌿Лечит заболевания ЖКТ
🌿Регулирует уровень сахара в крови, снижает холестерин

Экстракт майтаке на Яндекс маркете

4️⃣ Шиитаке
🌿Лицензирован в Японии для лечения рака желудка
🌿Поддержки печени
🌿Снижает уровень холестерина

Шиитаке на Wildberries

5️⃣ Траметес разноцветный
🌿Поддерживает иммунную систему
🌿Полисохариды в составе повышают выработку иммунных клеток, что улучшает исход у онко-больных

Траметес на iHerb

6️⃣ Чага
🌿Снижения повреждения свободными радикалами
🌿Детоксикации печени, помогает при расстройствах пищеварения
🌿Иммунная поддержка как противовирусное
🌿Расслабления и снятия стресса

Чага на Ozon

7️⃣ Тремелла
🌿Помогает удерживать влагу в коже
🌿Улучшает память, способствует здоровью мозга
🌿За счет биоактивных полисахаридов имеет антивозрастные свойства

Тремелла на Яндекс маркете

8️⃣ Рейши
🌿Снижает симптомы аллергии
🌿Укрепляет иммунитет
🌿Снижает побочные эффекты химиотерапии
🌿Повышает уровень энергии и остроту ума
🌿Снижает беспокойство и улучшает сон

Рейши на Ozon

Какие грибы используете в своем стеке? Поделитесь в комментариях, будет интересно почитать👇

Время подарков еще не прошло!

Всем привет, теперь собрать стек стало еще проще. Рассказываю лайфхак👇

У Ноотерии новая крутая акция: при загрузке корзины от 5к получаете в подарок растительную Габу (+1190р), от 7к еще комплекс бэшек, банка идет на 4 месяца (Габа 1190р + 2490р = уже 3680р), и при корзине от 10к ещё плюсом бисглицинат магния (Габа 1190р, + бэшки 2490р, +1690р за магний = на целых 5370р добавок в подарок🔥)

То есть при чеке от 10 тыс вы получите бесплатно целый сет из 3 банок😱 А ещё наш промокод RISE10 на скидку 10% при этом продолжает работать на vivaherb.ru!

Срок действия акции со 2 до 10 января, так что не упускайте возможность собрать стек для нового продуктивного года, укрепляем нервы заранее 😎

Реклама. ООО "Ноотериа Лабс",
ОГРН 1215400008207
Erid: 2VSb5yMyHDA

🥴Новогодний праздник отшумел, но у многих алкоголь всё ещё плещется в крови. Решил напомнить вам, что у нас есть актуальный лонг, как быстро протрезветь и снять похмелье👇

https://vc.ru/u/390308-rise/977524-kak-bystro-vyvesti-alkogol-iz-organizma

👋Всем привет в новом году! Пока вы доедаете оливье и отдыхаете от бесконечного буста продуктивности, несите мемы про биохакинг (и не только) в комментарии 👇

👋 Друзья, 2024 год подходит к концу, спасибо всем, кто остается с нами) Собрал для вас подборку самого интересного за год🔥

Посты:
🟠Привычки, влияющие на процесс старения
🟠Лучшие витамины для улучшения когнитивных функций
🔎Ледяные ванны - что следует знать
🔎Ноотропный стек для начинающих
🔎Топ книг по биохакингу и мозгу
🔎Никотин для биохакера
🔎Выбираем форму холина правильно
🔎Топ-5 добавок для повышения тестостерона
🟠Фенибут: плюсы и минусы препарата
🟠Свежее про ежовик
🟠Ликбез по теанину
🟠Подборка противовоспалительных растительных добавок
🟠Топ-6 натуральных обезболивающих
🟠Топ-5 добавок от хронической усталости
🟠Алкоголь с точки зрения нейробиологии

Лонгриды:
🟢Топ методов, чтобы просить курить
🟢Зверобой - ноотроп или антидепрессант?
🟢Как легче учиться с помощью ноотропов
🟢Топ добавок для здоровья от Эндрю Губермана
🟢Фенилпирацетам - один из сильнейших ноотропов
🟢Топ добавок для энергии
🟢PRL-8-53 - самый мощный усилитель памяти
🟢Топ добавок от мозгового тумана
🟢7 видов рацетамов, какой из них лучше?
🟢Топ добавок для повышения работоспособности и энергии
🟢11 научно доказанных способов замедлить старение

Всегда рад активному общению в комментариях и нашем чате биохакеров😎 Подводите итоги года и пишите в комментах, если у вас есть тема, на которую хотите видеть разбор👇

👋Всем привет! Мы уже говорили с вами о нейрогенезе, но сегодня хочу подробнее разобрать, что такое BDNF и NGF факторы и как они работают.

Почему BDNF и NGF важны для нейрогенеза и какими конкретно добавками их можно бустить, читайте в статье👇

https://vc.ru/flood/1733267-bdnf-i-ngf-faktory-fundament-raboty-mozga

ЛИКБЕЗ ПО ГАМК (ГАБА)

ГАМК (гамма-аминомасляная кислота) - природный «тормозной нейромедиатор», который блокирует импульсы между нервными клетками, что приводит к успокаивающему эффекту. Многие лекарства от бессонницы, стресса и тревоги, эпилепсии и других состояний работают, влияя на активность ГАМК. Как добавка ГАМК слабо проходит гематоэнцефалический барьер, ее принимают в чистом виде, дойти до состояния передозировки сложно. Также ГАМК естественным образом синтезируется в мозге.

Чем полезны добавки с ГАМК?

⚡️Влияние на сон
Исследования показали, что ГАМК главным образом ускоряет засыпание, а не влияет на качество сна. Прием 300 мг ГАМК перед сном в течении 4 недель не улучшил общее состояние сна, REМ фазу или чувство отдыха при пробуждении, по сравнению с плацебо. Это подтверждается еще одним исследованием, но уже в Японии.

⚡️Успокоительный эффект
В исследовании людей подвергали стрессу и снимали ЭЭГ мозга. Так, прием 100 мг ГАМКа перед стрессовой ситуацией увеличивал уровень стрессоустойчивости испытуемых по данным ЭЭГ. В другом исследовании измеряли альфа (отвечающие за спокойствие) и бета мозговые волны (увеличиваются при возбуждении и беспокойстве). Так, однократный прием 100 мг ГАМК увеличивает альфа-мозговые волны и снижает бета-волны, что подтверждает успокоительный эффект.

⚡️ГАМК и память
Концентрация ГАМКа в префронтальной коре коррелирует с улучшением памяти у пожилых людей с риском развития Альцгеймера. Исследования на студентах показали, что 800 мг ГАМКа за 30 минут до экзамена улучшает когнитивные функции, время реакции и концентрацию внимания.

⚡️Для спортсменов
3 грамма ГАМК перед тренировкой повышает уровень гормона роста в состоянии покоя на 400%, а после тренировки — на 200%. Кстати, учитывая, что гормон роста синтезируется преимущественно ночью, прием ГАМКа перед сном способен повысить прогресс в росте мышц.

⚡️Эпилепсия
У людей с эпилепсией низкий уровень ГАМК коррелирует с худшим контролем приступов. Речь не идет о том, чтобы снизить количество приступов, а скорее о том, что люди предчувствуют близкий приступ, да и в целом лучше контролируют свое состояние. Серия исследований по связи ГАМКа с эпилепсией еще ведется, и завершение ожидается только к декабрю 2028 года.

⚡️Гипертония
Исследования показали, что среди 39 человек с диагностированной гипертонией, которые принимали по 10 мг ГАМК в течение 12 недель, снизилось систолическое давление. Есть исследование с плацебо, в котором 80 человек принимали добавку хлореллы, содержащей 20 мг ГАМК 2 раза в день в течении 12 недель. Результат показал незначительное снижение систолического артериального давления.

💊Какую добавку выбрать и как принимать?
Многие биохакеры предпочитают чай Габа, но чаще просто за приятный вкус. Набрать дозировку хотя бы в 500 мг сложно, проще принимать добавкой, а чай оставить как поддержку, хорошо согреться кружечкой перед сном.

Лучший вариант - растительная, из экстракта чая Габа, такая есть у Nooteria Labs. Дозировка - 1000 мг, курс 2-3 месяца, принимаем на ночь. По промо RISE10 на оф.сайте скидка 10% на все.

Какую добавку с ГАМК предпочитаете? Поделитесь мнением в комментариях👇

КАК БЫСТРО СОБРАТЬ СТЕК

👋Всем привет! Многие боятся заказывать добавки в инете, так как боятся нарваться на паль. Поэтому решил принести вам ссылки на официальные магазины.

В чате прилетали вопросы про сайт vivaherb.ru - это официальный сайт Nooteria Labs с оригинальной продукцией. Для тех, кто хочет получить быструю доставку и поймать новогодние скидки, советую присмотреться к Ozon, там также оригинальная продукция от Ноотерии.

Я всегда готовлю стек на новый год заранее, чтобы было проще вернуться в рабочее русло без потери нервных клеток)

Что беру обязательно:

❄️ Mindbooster — полноценный комплекс для поддержки работоспособности. Содержит сразу все нужные ингредиенты в правильно подобранных дозировках. Это значительно проще, чем собирать состав по-отдельности. Дает бодрость утром и также закрепляет результат в долгосрок.

❄️ Ежовик Гребенчатый — здесь решает сырье, лучший ежовик производят из мицелия гриба, именно он влияет на нейрогенез, улучшает работу мозга и память, в долгосрок снижает тревожность. В стеке хорошо сочетается с любыми добавками.

❄️ Магний - бисглицинат в хорошей усваиваемой хелатной форме. Отличная поддержка для нервной системы, у кого от этой жизни дергается глаз - особенно присмотритесь. Можно принимать без перерыва, я беру всегда с запасом несколько банок.

Все остальные добавки можно найти на Ozon и без проблем получить свой стек. Особенно актуально для тех, кто до сих пор присматривает подарки для близких 🎁

ПРО АЛКОГОЛЬ С ТОЧКИ ЗРЕНИЯ НЕЙРОБИОЛОГИИ

Всем привет! В связи с предстоящими праздниками поговорим о влиянии алкоголя на ваш мозг и здоровье в целом. Принес вам разбор подкаста Эндрю Губермана.

Сначала разберемся в биохимии алкоголя:

✅Алкоголь жиро- и водорастворим, метаболизируется в печени, и метаболизм является провоспалительным;
✅Алкоголь проходит гематоэнцефалический барьер;
✅Нахождение в состоянии алкогольного опьянения вызвано нарушением работы нервной системы ацетиловым альдегидом в процессе метаболизма алкоголя.
✅Ежедневный прием алкоголя даже в небольших количествах увеличивает выброс кортизола из надпочечников у людей, поэтому, даже когда человек не пьет, он все равно испытывает больше стресса.

Что же происходит с мозгом, когда мы пьем?

⏺Ацетил альдегид и ацетат проникают через гематоэнцефалический барьер.
⏺Происходит повышение уровня дофамина и серотонина - начинается алкогольное опьянение.
⏺Происходит подавление нейронов префронтальной коры, которая отвечает за планирование, мышление и контроль импульсивного поведения.
⏺Многие люди не помнят, что происходило, когда они пьют, потому что алкоголь подавляет нейронные сети памяти, влияя на их формирование и сохранение.
⏺Префронтальная кора сильнее всего страдает от употребление алкоголя. Ежедневное употребление истончает неокортекс, вызывает деградацию нейронов.
⏺Алкоголь нарушает кишечный микробиом, истребляет бактерии и здоровую микробиоту без разбора.
⏺Последствия повышения толерантности организма к алкоголю: длительность хорошего самочувствия снижается, а вот негативные эффекты от алкоголя становятся более продолжительными.
⏺Опасность регулярного употребления - ускоренное или аномальное превращение тестостерона в эстроген, может привести к гинекомастии, отложению жира и снижению либидо.
⏺Также в подкасте подчеркнули инфу для женщин: риск развития рака молочной железы среди пьющих женщин становится все выше при ежедневном приеме - 10г алкоголя в день увеличивает риски на 4-13%. Причина - алкоголь увеличивает рост опухолей и подавляет те молекулы, что этот рост ингибируют.

Факты об алкоголизме:

📌 Если увеличение принятого алкоголя заставляет вас или другого человека чувствовать себя только лучше и лучше, это тревожный звонок, у человека сильная предрасположенность к алкоголизму.
📌 Те люди, которые начинают пить с 13-15 лет более подвержены риску развития алкоголизма независимо от того, были ли алкоголики в их семье.
📌 А вот люди, которые откладывают употребление алкоголя хотя бы до 20-летия, менее склонны к развитию зависимости, даже если в их семье есть история с алкоголизмом.

🔔 Следует помнить, что хроническое употребление алкоголя, даже в низких дозах, нарушает работу мозга. Восстановление после алкоголя реально: повреждения префронтальной коры и перестройка нейронных связей возможна через 2-6 месяцев воздержания для людей, употребляющих редко. Те, кто же употреблял алкоголь хронически, могут частично выздороветь, но долгосрочные последствия все равно почувствуют.

По поводу пользы алкоголя: многие говорят про ресвератрол - антиоксидант. Но для терапевтического эффекта нужно выпить десяток бутылок вина, что бессмысленно. Поэтому можно прийти к выводу, что идеальное количество алкоголя - это его полное отсутствие.

Как вы часто употребляете алкоголь? Как привыкли восстанавливаться? Расскажите в комментариях👇

ЛИКБЕЗ ПО ДОБАВКАМ ДЛЯ СЕРДЦА

Всем привет! При бесконечном бусте работы мозга и погоне за продуктивностью не стоит забывать о главном "моторе". Собрал для вас подборку добавок для сердца и сосудов с доказанной эффективностью.

💊Бета-ситостерол
Это разновидность фитостерина. Исследования показали, что бета-ситостерол помогает восстанавливаться от последствий окислительного стресса и повреждений ткани миокарда.

Бета-ситостерол на iHerb

💊Чеснок
Снижает общий холестерин и триглицериды, а также замедляет развитие атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний. Более подробный разбор - здесь.

Экстракт чеснока на Яндекс Маркете

💊Омега-3
Доказано, что прием 1г в сутки снижает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, инфаркта, инсульта и ИБС.

Омега-3 высокой концентрации от Nooteria Labs. По промо RISE10 на оф.сайте скидка 10% на все.

💊Красный дрожжевой рис
Исследования утверждают, что экстракт является самой эффективной добавкой для снижения уровня холестерина, что сокращает риск развития ишемической болезни сердца.

Добавка на Ozon

💊Ниацин
Снижает уровень холестерина, помогает при атеросклерозе, однако его не следует употреблять вместе со статинами и его аналогами, такими как красный дрожжевой рис. Это может увеличить риск инсульта.

Ниацин на Яндекс Маркете

💊Коэнзим Q10
Значительно снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и эффективен в снижении побочных эффектов от приёма статинов, антиоксидант. Наш разбор CoQ10 - здесь.

CoQ10 на Ozon

💊Магний
Повышение уровня магния до нормы снижает давление и связано с более низким риском смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. Поддерживать высокий нормальный уровень магния и обеспечить оптимальное снижение риска ИБС сложно только из питания, поэтому норма дополнительного потребления в день - 300-400 мг. Лучшая форма - бисглицинат.

Магний от Nooteria Labs, норма в 3-х капсулах в день. По промо RISE10 на оф.сайте скидка 10% на все.

💊Экстракт листьев артишока
Снижает общий холестерин, защищает от окислительного стресса. Исследования подчеркивают, что длительный прием экстракта артишока значительно улучшает липидный профиль крови.

Экстракт на Wildberries

Какие добавки для сердечно-сосудистой системы обычно принимаете? Поделитесь в комментариях, будет интересно почитать👇

​КАК ГРАМОТНО СОБРАТЬ СТЕК

Часто вижу в чате вопросы по поводу стеков. Как собрать? Что и с чем сочетается? Все гениальное просто, открою секрет - можно выбрать готовое, сбалансированное решение от специалистов🤫

Это хорошее решение даже для опытных биохакеров, чтобы не ломать голову, что собрать себе в стек или подарить близким. А когда стек от хорошего производителя, да еще и позволяет сэкономить - это идеально.

Традиционно советуют от себя наборы от Nooteria Labs, они сразу идут под конкретную задачу:

▫️Здоровье мозга работает на нейрогенез и нервную систему. Качественный Ежовик Гребенчатый из экстракта мицелия, Габа, комплекс В витаминов и Д, цена до скидки 8740 руб, а еще -10% будет с нашим промо RISE10.
▫️Продуктивность обновился и стал еще круче: хитовый Майндбустер, Ежовик, Омега-3 и комплекс-Б в высокой концентрации, 9990 руб.
▫️Кардио - бисглицинат магния, который я советую пить на постоянку, Омега, Б и Д. Стек с фокусом на сердце и сосуды, 7990 руб.
▫️Баланс - для стабильной нервной системы. Хелатное железо, натуральная Габа, магний и 5-HTP для серотонина, всего 5990 руб.

Каждый набор рассчитан на 2 месяца и больше. Причем они выходят дешевле, чем самому собрать то же самое в корзине. А самое приятное, что наш промокод RISE10 дает еще дополнительно -10% на всё. В общем, рекомендую взять себе и кому-то отсыпать в подарок)

СПОСОБЫ УСКОРЕНИЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ ПО ГУБЕРМАНУ

Всем привет! Принес вам разбор подкаста Эндрю Губермана про эффективное восстановление после тренировок.

Сначала стоит разобраться, какие уровни перетрена есть, чтобы понять, какой период требуется для восстановления:

🌟 Уровень 1 - острая перегрузка. Сильная боль, утомление, снижение работоспособности. Возникает, если вы резко повысили нагрузку или плохо разогрелись. Восстановление займет от пары минут до нескольких дней.
🌟Уровень 2 - "функциональное перенапряжение". Возникает от тренировок с перегрузкой. Восстановление - от нескольких дней до недели.
🌟Уровень 3 - "нефункциональное перенапряжение". Если вы достигли уровня 2 и продолжаете тренироваться с перегрузкой, то на восстановление вам понадобятся недели.
🌟Уровень 4 - перетренированность. На восстановление уходят месяцы. Если вам стало легче через пару дней, то вы скорее были на уровне 3. Отследить состояние перетренированности сложно. Признаки: снижение работоспособности, ЧСС увеличена в покое, снижена мотивация, страдают биомаркеры.

Рабочая стратегия восстановления:

💡Квадрат дыхания - 5 с на вдох, 5 с задержка дыхания, 5 с выдох и 5 с задержка. Дышим 3-10 мин.
💡Компрессионная одежда. Помогает от болезненности мышц.
💡Ледяная ванна. Есть данные, что этот метод замедляет рост мышц, но оправдано от болевого синдрома. Замечу, что холодный душ помогает мало, недостаточно воздействует на тело.
💡Тепло. Полезно для восстановление, но может провоцировать отеки.

Что делать, если довели себя до нефункционального перенапряжения или перетренированности:

🪼Сон. Достаточный качественный сон.
🪼Добавки. Можно в период восстановления принимать ашваганду, чтобы снизить уровень кортизола. Родиола розовая тоже поспособствует восстановлению.
🪼Сбалансированный стек. Использование добавок может увеличить прирост силы, но снизит мышечную выносливость.

Как отследить эффективность восстановления? Отслеживайте ЧСС и вариабельность сердечного ритма (ВСР):

🔵ВСР лучше покажет ваше состояние, чем ЧСС в состоянии покоя.
🔵Как использовать ВСР? Отслеживать в течении 4-6 недель, чтобы понять тенденцию.
🔵Если ВСР снижается 7 дней подряд, оцените сон, пробуйте советы по восстановлению, оцените свое питание и водный баланс. Если не помогает, пересмотрите программу тренировок или отмените ее, пока не восстановитесь.

Чек-лист по восстановлению:

➡️ Проверяйте ВСР в одно и то же время каждый день.
➡️ Раз в три месяца анализ крови на: кортизол, тестостерон, соотношение ДГЭА. Раз в пол года: глутамин, соотношение нейтрофилов к лимфоцитам, TNF-альфа.
➡️ Субъективно: наблюдайте за настроением, либидо и аппетитом, сравнивайте с собой.
➡️ При измерении восстановления более точными будут тесты на скорость, а не на силу.

Можно прийти к выводу, что важно соблюдать баланс в нагрузках на тренировках, регулярно чекать биомаркеры и соблюдать основные принципы качественного восстановления: сон, питание, добавки в меру.

Какие методы для восстановления после тренировок обычно используете? Поделитесь своим опытом в комментариях👇

ТОП-5 ДОБАВОК ОТ ХРОНИЧЕСКОЙ УСТАЛОСТИ

Всем привет! С учетом современных критериев успешности сложно отличить лень от хронической усталости. Собрал для вас подборку добавок, которые помогут повысить общий тонус и имеют доказанную эффективность.

⚡️Женьшень
Адаптоген. Защищает от окислительного стресса, замедляет воспалительные процессы в организме, мощный иммуномодулятор. Доказано эффективно снимает симптомы усталости. Оптимально принимать по 1000-2000 мг, разделив на 2 приема.

Американский женьшень на Яндекс Маркете

⚡️Родиола розовая
Исследования показали, что экстракт родиолы розовой повышает физическую работоспособность. Родиола улучшает выработку АТФ, и даёт нам энергетический заряд. Лучше работает в составе стека.

Mindbooster от Nooteria Labs. По промо RISE10 на оф.сайте скидка 10% на все.

⚡️Элеутерококк
Повышает энергию. Регулирует уровень сахара в крови, работает как антиоксидант. Запускает механизмы повышения умственной и физической работоспособности.

Элеутерококк на Яндекс Маркете

⚡️Гуарана
Гуарану часто принимают за более мягкий аналог кофе. Работает в долгосрок, повышает тонус, улучшает концентрацию и память, снижает тревожность. Отлично работает в связке с теанином. Можно принимать по 50 мг 2 раза в день.

Гуарана на iHerb

⚡️Ашваганда
Позиционируется как средство против стресса. Помогает улучшить концентрацию внимания, снижает тревожность и улучшает сон. Доказано, что ашваганда улучшает когнитивные функции и общую память.

Ашваганда на iHerb

Какие добавки от усталости предпочитаете, кроме кофеина? Поделитесь своим опытом в комментариях👇

👋Всем привет! Тема проблем со сном поднимается в нашем чате практически ежедневно. Многие предпочитают снотворное или мелатонин, но недооценивают растительные добавки для сна.

Что из них реально реально работает, рассказываем в статье👇

https://vc.ru/flood/1706693-ne-melatoninom-edinym-naturalnye-dobavki-dlya-sna

ИНТЕГРАТИВНЫЙ ПОДХОД К ТРЕВОЖНОСТИ

Привет, друзья! Мы уже разобрали с вами темы СДВГ, механизм работы депрессии. В чате часто спрашивают, что принимать от тревожности, решил собрать для вас список добавок с доказанной эффективностью:

🔘Магний
Исследование длиною в 20 лет показало, что среди 2320 мужчин от 40 до 60 лет у обладателей самого высокого уровня магния были самые низкие риски депрессии. На практике проверено, что дозировка от 125-300 мг магния в по 3-4 приема в день обеспечивает клинически значимое улучшение настроения, и при этом быстро.

🔘Пробиотики
Исследованием установлено, что среди тех пациентов, кто принимал Lactobacillus и Bifidobacterium, значительно снизились симптомы тревожности. Еще одно интересное исследование показало, что прием бифидобактерий может повышать уровень триптофана в плазме и изменять обмен серотонина и дофамина в областях мозга, связанных с депрессией и тревогой.

🔘В12
Доказано, что дефицит витамина В12 может привести к проявлению тревоги, депрессивных симптомов, апатии и ухудшению качества сна. Также исследования показали, что как дефицит, так и избыток витамина В12 опасны для психического здоровья, поэтому не стоит использовать В12 как "таблетку от тревоги".

🔘Инозитол
Или витамин В8. Исследования показали снижение уровня инозитола у людей с расстройствами настроения. Небольшие исследования с плацебо подтверждали антидепрессивный эффект добавок с инозитолом, большее влияние оказал на пациентов с депрессией и ОКР.

🔘Витамин Д
Доказано, что низкий уровень витамина Д связан с усилением симптомов депрессии и тревоги. В клиническом исследовании, оценивающем эффективность добавок витамина Д при тревоге, сообщалось, что прием витамина Д в дозировке 1600 МЕ в течение 6 месяцев улучшил симптомы тревоги.

🔘NAC
В исследовании с участием 252 человек с депрессивным расстройством, получавших N-ацетилцистеин и плацебо, улучшение депрессивного состояния и уровень ремиссии был выше в группе с NAC. Часто применяется в лечении зависимостей, ОКР, трихотилломании и БАР.

🔘Ашваганда
Было проведено исследование с группой плацебо, в котором установили, что прием 300 мг ашваганды 2 раза в день в течении 2 месяцев у 70% пациентов снизил уровень тревоги и бессонницы (против 12% в группе плацебо), а 64% пациентов отметили снижение уровня стресса (10% в группе плацебо).

🔘L-теанин
Исследование с плацебо показало, что 30 человек, принимавших L-теанин по 200 мг перед сном в течении месяца по сравнению с группой плацебо, отметили уменьшение симптомов стресса и тревоги, а также значительное улучшение качества сна.

Что думаете по добавкам от тревоги, от чего видели эффект?

Розыгрыш премиумов для подписчиков!

Друзья, большущее спасибо всем, кто помог набрать голосов для запуска сторис в канале ❤️ Нам осталось немного, так что сделаем приятное со своей стороны: розыгрыш среди подписчиков!

Разыгрываем 10 премиум TG подписок на 3 месяца, делитесь с друзьями и знакомыми. Крутая возможность получить vip подписку бесплатно. Результаты определит бот рандомно в этом посте.

PS. Для новеньких:

У нас классный канал про ноотропы, разгон мозга и продуктивность. Тут рады вопросам и живому общению в комментах и уютном чате.

Канал существует при поддержке бренда Nooteria Labs, за что им отдельный респект. Ребята лояльные и абсолютно нормально относятся к любым обзорам бадов. Еще и скидки дают для наших участников😉

Связаться с администрацией можно напрямую, через @RiseModerator

ЛИКБЕЗ ПО КОЭНЗИМУ Q10

Всем привет! Коэнзим Q10 - витаминно-подобный кофермент, жирорастворимое вещество, которое принимает участие в синтезе АТФ, выступает противовоспалительным и антиоксидантным средством, способным предотвращать повреждение, вызванное свободными радикалами, и активацию воспалительных сигнальных путей. В этом и есть главная ценность этой добавки.

➡️ Для сердечно-сосудистой системы
Согласно исследованию у пациентов с фибромиалгией наблюдается истощенный уровень CoQ10 в тканях на 40–50% от нормы, а также повышенный уровень митохондриальной дисфункции, окислительного стресса и воспаления. Исследование с участием 20 пациентов с фибромиалгией показало, что прием добавок с CoQ10 по 300 мг в течение 40 дней более чем на 50% снижает боль и усталость, также наблюдалось улучшение выработки энергии митохондриальной АТФ и снижение окислительного стресса и воспаления.

➡️ От мигрени
Было проведено рандомизированное исследование среди 45 пациентов в двух группах: 22 из них получали плацебо и 23 из них получали CoQ10 по 400 мг в день. Значительный профилактический эффект в отношении приступов мигрени появился через 3 месяца. Интересно, что сообщалось о менее тяжелых и частых приступах.

➡️ Рассеянный склероз
Клинические исследования добавок с CoQ10 у пациентов с рассеянным склерозом продемонстрировали значительные преимущества в снижении окислительного стресса и воспаления. В исследовании с участием 48 пациентов с рассеянным склерозом прием добавок с CoQ10 по 500 мг в течение 3 месяцев привел к значительному снижению уровня в крови воспалительных биомаркеров.

➡️ Ценность для спортсменов
Исследование показало, что после физических упражнений у спортсменов и нетренированных людей добавки с CoQ10 улучшали аэробную мощность, анаэробный порог, производительность упражнений и скорость восстановления. Так, например, прием добавок с CoQ10 по 5 мг/кг в сутки значительно улучшил антиоксидантную и противовоспалительную защиту после кардио-тренировок.

💊 Как принимать?
Существуют две формы CoQ10: убихинон и убихинол. Убихинол усваивается лучше, но стоит дороже. Курс обычно не более 2-3 месяцев. Помним, что CoQ10 жирорастворим. Стандартная дозировка - 100 мг.

❌ Противопоказания
В целом, коэнзим Q10 безопасен, только не стоит принимать с препаратами, разжижающими кровь.

А вы принимали коэнзим Q10? Поделитесь своим опытом в комментариях👇

Ребятки, подкиньте голосов у кого премиум, немного до сторис не хватает. Буду очень признателен🤝
Голосовать по вот этой ссылке

P.S. Спасибо за обратную связь под последним опросом) Если есть еще вопрос или пожелание, которое давно хотели написать, пишите под этим постом.

Голоса засчитываются только от владельцев telegram premium.

👋Всем привет! Я думаю, все сталкивались с состоянием, когда ты заряжен энергией и готов "горы свернуть", но в один момент случается откат и не остается ничего, кроме желания лежать на диване и смотреть в одну точку.

Сегодня в статье разбираем, с чем связано это состояние, как оно работает и можно ли с ним справиться👇

https://vc.ru/flood/1694098-ot-depressii-do-shizofrenii-kak-uravnovesit-dofaminovye-kacheli

ЛИКБЕЗ ПО МЕЛАТОНИНУ

Мелатонин стал наиболее известным как хронобиотик, многие стали воспринимать его как обычное снотворное. Но на что еще способен мелатонин?

👉 Защита от окислительного стресса
Мелатонин считается мощным антиоксидантом. Окислительный стресс является одной из основных причин возрастной дисфункции мозга, нарушая нейрогенез. Исследования показали, что мелатонин поглощает свободные радикалы и активно участвует в противовоспалительных процессах.

👉 Головная боль
В исследовании мелатонин сравнивали с Амитриптилином от головной боли и плацебо в течении 12 недель. Так, доза мелатонина в 3мг снижала частоту мигренозных головных болей также эффективно, как и препарат. В дополнительном исследовании было установлено, что пациенты с диагнозом хронической головной боли от напряжения получали по 3мг мелатонина в течении 30 дней. Наблюдалось значительное уменьшение симптомов головных болей после применения мелатонина, также улучшилось качество сна.

👉 Заболевания ЖКТ
Исследованием было установлено, что мелатонин и его предшественник триптофан оказывают защитное действие на слизистую. В исследовании лицам, инфицированным H. pylori давали мелатонин, плацебо или триптофан с омепразолом. В каждой из 3 групп было 7 пациентов с язвой желудка и 7 с язвой двенадцатиперстной кишки. На 21 день у тех, кто получал либо триптофан (250мг два раза в день), либо мелатонин (5мг два раза в день), не было язвы, в то время как в группе плацебо было три язвы желудка и три язвы двенадцатиперстной кишки.

👉 Сколько нужно принимать?
Стандартной дозировкой считается 0,5-5мг мелатонина за 30 минут до сна.

❌ Противопоказания:
Не следует принимать дозы выше рекомендованных, чтобы не столкнуться с "мелатониновым похмельем". Также мелатонин не стоит включать в стек на долгосрок. Мелатонин - это скорая помощь для восстановления режима сна. Да, говорят о том, что из-за постоянного приема мелатонина организм может снизить выработку собственного. Но правда в том, что механизм постоянного приема мелатонина в принципе мало изучен.

Напоминаю, что у Ноотерии сейчас большая скидка на мелатонин, а с промо RISE10 банка выйдет всего 350₽, скидка на оф.сайте на все🔥

Другой вариант для качественного сна - Sleep Deep. В составе - растительный 5-HTP, бисглицинат магния, глицин и экстракт корня валерианы. Можно взять в стек в долгосрок, Sleep Deep не только облегчает засыпание и нормализует качество сна, но и снижает тревожность.

Как часто вы принимаете мелатонин? Поделитесь своим опытом в комментариях👇

​ГОТОВЫЙ СТЕК ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ МОЗГА

Нейрогенез нельзя прочувствовать или ощутить в моменте, это процесс комплексный. Если ваша цель - повышение концентрации и внимания, улучшение памяти и поддержка нервной системы на долгий срок, то стоит рассмотреть такой стек.

✅ Как мы разбирали на этой неделе, Ежовик из мицелия мощно бустит нейрогенез, что позволяет прокачать память. Габа (ГАМК) - лучший друг тех, у кого в жизни много стресса. Органическая Габа из экстракта чая помогает мозгу справляться с большими нагрузками, снизить уровень тревоги и улучшить качество сна, расслабляет мышцы.

✅ Комплекс бэшек - это память, внимание, энергия, синтез нейромедиаторов. От них много чего зависит. Утомляемость, просел иммунитет, надо поддержать нервную систему - это всё про Б. В Б-комплексе Ноотерии 9 витаминов группы В и высокая дозировка - надо всего 1/4 таблетки в день. То есть одной банки хватит аж на 4 месяца.

✅ Витамин Д. Он замедляет процессы старения, важен для энергии и здоровой функции мозга: роста новых нейронов, для хорошей концентрации внимания и памяти.

С таким стеком нейрогенез работает на повышенных оборотах, и всё, что вы запомните, останется с вами до конца жизни. Все добавки есть в наборе Здоровье мозга.

Наборы есть только на оф. сайте и стоят на 15% выгоднее, чем покупать по отдельности. Промокод RISE10 идет сверху и срабатывает на все🤫

👋Всем привет! Бытует мнение, что энергетики и предтрены - зло. Но так ли они опасны для организма на самом деле и действительно ли помогают бустить работу мозга?

Сегодня в статье разбираем, из чего состоят энергетики, можно ли от них умереть, какие предтрены для мозга реально эффективны, и как биохакеру получить от этих инструментов максимум пользы👇

https://vc.ru/flood/1680913-energetiki-predtreny-nootropy-stoit-li-boyatsya

ЛИКБЕЗ ПО СЕЛЕНУ

Всем привет! Вы просили, поэтому решил сделать разбор селена. Селен важен для правильной работы иммунной системы и щитовидной железы. Также селен защищает наш организм от окислительного стресса, по сути выступая антиоксидантом. Он отлично сочетается с витамином Е, защищая клеточные мембраны от повреждений свободных радикалов.

⏩️ Сердечные заболевания
Исследования показали, что селенопротеины регулируют нормальные функции сосудов, благодаря своей способности снижать вредные активные формы кислорода и сохранять биодоступный оксид азота. Они снижают риск таких заболеваний, как тромбоз, инсульт и атеросклероз.

⏩️ Когнитивные способности
Доказано, что селен помогает восстанавливать когнитивные процессы и способствует нейрогенезу, особенно после травм или как следствие старения. Эффект значительно увеличивается при наличии хотя бы легких физических нагрузок.

⏩️ Онкология
У афроамериканских женщин, которые получали 20 мкг селена в день, риск развития рака яичников был на 30% ниже, чем у тех, кто не принимал. Замер проводился с поправкой на другие факторы риска.
Мужчинам повезло меньше. Селен негативно влияет на рак предстательной железы. В исследовании участвовали мужчины, которые в течение примерно 8 лет принимали от 1 до 24 мкг, от 25 до 139 мкг и выше 140 мкг. Вероятность смерти росла пропорционально для каждой группы: 18%, 33% и 160%.

⏩️ Сколько селена нужно принимать?
Суточная потребность в селене составляет всего 55 мкг.
Se-метил-L-селеноцистеин — это природная форма селена, которая содержится в дрожжах, брокколи, редиске, брюссельской капусте, капусте, чесноке и луке. Такой селен вполне биодоступен, но в добавках нужную дозировку получить проще.

❌ Побочные эффекты
При этом больше не значит лучше. Например, исследование говорит, что люди, принимавшие 200 мкг селена в день, в 2,7 раза чаще заболевали диабетом 2-го типа, чем при приеме плацебо. Ну и влияние на рак простаты — в общем, не стоит закидываться сверхдозами. Также превышение дозы селена дает такую побочку, как ломкость волос и ногтей.

А вы принимали селен как добавку? Поделитесь своим опытом в комментариях👇

Ребят, черная пятница продолжается, у Ноотерии на официальном сайте сейчас два продукта с большущей скидкой:

✅ Мелатонин c нашим промокодом RISE10 выходит всего по 350 рублей банка. У меня он лежит обычно на жесткую смену часовых поясов и на период совсем задолбался от перегрузок, когда ложишься и мыслемешалка крутится и спать не дает.

✅ 5HTP с промо выходит 800 руб с копейками. Хорошая штука для того, чтобы мягко бустить серотонин. Положительно влияет на настроение, улучшает сон (особенно при приеме вечером), уменьшает тягу к углеводам, поэтому тренеры его рекомендуют. Хорошо будет идти в стеках антистрессовых.

Количество ограничено, рекомендую не ждать👇

👋Всем привет! В нашем чате вы часто жалуетесь на лень, апатию и отсутствие мотивации к саморазвитию. Здесь для вас собрана подборка возможных проблем со здоровьем, симптомы которых легко маскируются под заболевания, что мы часто не берем в расчет. Особенно пост будет полезным для новичков, и любителей по каждому поводу ставить диагноз "депрессия".

Читай, чтобы проверить себя👇

https://vc.ru/flood/1667892-razrushitel-mifov-problemy-kotorye-pryachutsya-za-bezobidnymi-simptomami

​Всем привет!
У Ноотерии офигенная новинка и любой биохакер с этим сейчас согласится - они сделали свой Ежовик Гребенчатый! 🔥🔥🔥

Вы много раз спрашивали, где взять хороший еж, вот, зная ребят, могу 100% рекомендовать.

Они как всегда заморочились по составу, смотрите:

- У них мицелий, а не плодовое тело сушеное (кто еще жует гриб и верит в чудеса?)
- Экстракт, то есть эффективность Х10 от порошка
- Реально хорошая дозировка, 1200 мг мицелия, 360 мг бета-глюканов на 2 капсулы!

Кто не знает, в исследованиях пишут про дозировку от 500 до 1,5 г ежовика. Но мало кто смотрит, что речь идет именно про экстракт, а не просто сушеный ежовик. Экстракт - это выжимка, которая многократно повышает эффективность сырья. Именно поэтому кто-то берёт ёж и ищет под лупой эффект. А вам просто продали дешёвый сушеный гриб, а не концентрированное сырьё.

Новинка реально самая топовая за этот год, ценник 1490 руб на месяц приема абсолютно адекватный для такого качества и дозировки. Наш промокод RISE10 дает еще -10% от цены 👍

Сам начну тестить в самое ближайшее, ждите развернутый отзыв 😎

ЛИКБЕЗ ПО СЕМЕНАМ И ЯДРАМ КОНОПЛИ

Всем привет! Решил сделать для вас обзор на набирающую популярность добавку - семена конопли. Стоит сказать сразу, что семена конопли не содержат тетрагидроканнабинол (ТГК), психоактивный ингредиент каннабиса, то есть они безопасны для организма и не вызывают зависимостей, мы никогда не призываем употреблять запрещенные вещества.

💚 Что ценного в семенах конопли?

💚 3 ложки очищенных семян конопли в день - это почти 10 г белка, 14 г ненасыщенных жиров, 1 г клетчатки и всего 2,5 г углеводов. В цельных семенах будет 9 г клетчатки.

💚 Эта добавка выступает отличным источником магния (210 мг, 50% суточной нормы), фосфора (495 мг, 40% нормы), цинка (3 мг, 27% нормы) и железа (2 мг, 11% нормы). Содержит витамин Е и группу Б.

💚 Повышение тестостерона

Исследованием было установлено, что потребление семян конопли не повышает уровень тестостерона при использовании вместе с высокоинтенсивными интервальными тренировками. В исследовании приняли участие 48 мужчин, которые занимались HIIT три раза в неделю и потребляли 2г цельного порошка семян конопли ежедневно. В конце 8-недельного исследования как группа HIIT + семена конопли, так и группа HIIT + плацебо показали снижение процента жира в организме, увеличение мышечной массы, и общего уровня тестостерона по сравнению с исходным уровнем, но значимых различий между группами не было.

💚 Здоровье сердца

Очищенные семена конопли содержат 4,55 г аргинина на 3 ст. ложки (30 г), это примерно 75% от суточной потребности. Аргинин способствует нормализации артериального давления, уменьшению образования атеросклеротических бляшек. L-Аргинин популярен среди спортсменов, он способствует формированию мышечной ткани, улучшает питание мышц.

💚 Диабет

Исследование среди 48 мужчин показало, что прием 2 г порошка семян конопли ежедневно в течение 8 недель, не оказал существенного влияния на уровень общего холестерина, холестерина липопротеинов низкой плотности, то есть плохого холестерина, но порошок семян конопли значительно повысил уровень холестерина липопротеинов высокой плотности, то есть уровень хорошего холестерина. Это же исследование показало, что прием семян конопли не оказал существенного влияния на уровень сахара в крови натощак или инсулина, а также не повлиял на резистентность или чувствительность к инсулину по сравнению с исходным уровнем.


❌ Побочные эффекты

Как упомянул выше, семена конопли не содержат никаких психотропных веществ, но содержат те же аллергенные белки, что и фундук.

Можно прийти к выводу, что семена конопли могут быть достойной добавкой благодаря богатому комплексу аминокислот, ненасыщенных жирных кислот и клетчатке. Суточная доза для взрослого человека составляет 2-3 ст. ложки. Для гурманов могу сказать, что семена конопли имеют приятный ореховый вкус. Также некоторые спортсмены принимают конопляный протеин. Больше подходит к периоду набора массы, потому что он содержит значительно больше калорий, жира и углеводов в сравнении с порошком сывороточного изолята.

Вы пробовали добавки с семенами конопли? Поделитесь своим опытом в комментариях, интересно почитать👇

❗️Срочное включение!

В честь Черной пятницы на Ozon и Wildberries горячие скидки (до 60%) на продукты Nooteria Labs🔥

Пример, что классного можно взять по суперценам:

🔹 Омега-3 PRO - рыбный жир, высокая концентрация (75%)
На Ozon / на Wildberries

🔹Витамин D3 PRO на весь период до лета
На Ozon / на Wildberries

🔹Б-комплекс «Актив форте» - полноценные дозировки, одной банки хватит на 4 месяца
На Ozon / на Wildberries

🔹 Коллаген Морской, гидролизованная форма, усилен гиалуроновой кислотой и витамином С
На Ozon / на Wildberries

Все добавки идеально подходят для базового стека. Я всегда беру банки сразу на курс, ведь так выгоднее, а с такими приятными ценами вообще не грех не запастись впрок себе и близким в подарок.

Акция будет идти всего 3 дня и количество банок ограничено, успевайте заказать со скидкой!

Реклама. ООО "Ноотериа Лабс",
ОГРН 1215400008207
Erid: 2VSb5wWA1v8

👋Всем привет! Принес вам продолжение разбора подкаста биохакера Эндрю Губермана и профессора нейробиологии Чарана Рагнаратха про работу памяти. В этой части разберем, как работают нейроны мозга и что убивает нашу память.

Как понять, что память стала хуже, и, что самое важное, какие факторы помогают сохранить отличную память до глубокой старости, читайте в статье👇

https://vc.ru/flood/1655343-charan-ragnarath-i-endryu-guberman-professora-neirobiologii-pro-mozg-i-pamyat-chast-2

​Привет! Сегодня в личке писал и подумал, что на канале вообще по-моему не было информации, а зря - у Nooteria Labs в этом году вышел комплекс Immune Booster. Его можно принимать просто как понятный и логичный комплекс мульти (по 1-2 шт) или непосредственно для поддержки иммунитета (я пью по 4, когда чувствую симптомы).

Сразу к главному, что внутри:

🔸 Витамины - С 500 мг, Д 600 ме, витамин А - 0,3 РЭ

🔸 Минералы - цинка бисглицинат 9,8 мг, меди глюконат 1 мг

🔸 Растительные добавки - бузина (24 мг) и шиповник (50 мг).

Думаю, все эти компоненты знают, все хорошо идет для поддержки иммунки, причем натуральным способом. Не жахнуть противовируской из аптеки, а мягко простимулировать - сами видите, состав понятный и синергичный.

Причем от Иммунобустера будет эффект профилактический, чтобы не разболеться по сути и будет более быстрое выздоровление, если уже поймал. У меня лично всегда есть те же Д, С, цинк, ацерола (она же бузина), чтобы выпить при первых симптомах. Вот ребята по сути и соединили это в комплексе. Удобная на самом деле штука, в поездки точно буду брать одну эту банку вместо вышеперечисленного.

Цена при этом вполне приятная, 1490 за банку, наша скидка RISE10 традиционно даст еще -10%. А еще он есть в наборе Иммунитет, кто хочет комплексно поработать с этой задачей, рекомендую присмотреться.

Реклама. ООО "Ноотериа Лабс",
ОГРН 1215400008207
Erid: 2VSb5wBkE1N

Пикамилон
Магний биглицинат
Анастразол
Ибутаморен
B real
Инозитол
Витамин D, C
Желатин
Протеин
Креатин, бета аланин, аргинин, холин
Церебролизин
Мед
Лейцин, метионин
Левзея, зверобой, лимонник китайский
Глицин
Ниацинамид
Пирацетам
Винпоцетин
Мелатонин
Миноксидил
Холин альфосцерат
L-tyrosine

2 луковицы в день
Пуэр

@RiseModerator

ТОП-6 НООТРОПОВ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ПАМЯТИ

Всем привет! Сегодня хотелось бы поделиться с вами списком веществ, которые по моему опыту могут существенно улучшить ваш «жесткий диск» и «оперативную память». Препараты из этого списка могут положительно повлиять на ваш мозг, но не сделают за вас всю работу. Чтобы получить результат нужно будет прилично поработать головой.

1️⃣Фенотропил
Фенильное производное пирацетама. Проникает в мозг, оказывает общий ноотропный эффект, вместе со стимуляцией. Выедает запасы холина. Фактически не улучшает память, но дает яркий стимулирующий эффект, похожий на кружку хорошего кофе, только более "чистый". Активность мозга укоряется, появляется мотивация действовать, и теперь вы можете работать над прокачкой мозгов, что и дает скачек саморазвитию.

2️⃣Майндбустер
Роль стимулятора в этом препарате играет связка кофеина, тирозина и л-теанина. Именно она «включает» мозг и заставляет вас «пахать». Готовый фундамент для продуктивности, с адекватным составом и дозировками. Ключевое отличие от фенотропила как раз в том, что производитель предусмотрел «стоп-кран» — л-теанин не дает разогнаться так сильно, чтобы уйти в отрыв и слишком быстро израсходовать все силы. Кроме этого, состав дополнен пачкой веществ, которые очень хорошо влияют на мозг в долгосрочной перспективе: бакопа монье, родиола розовая, DMAE, пиперин, витамины группы B. Позволяет работать более стабильно в долгосрочной перспективе.

MindBooster от Nooteria Labs. По промо RISE10 на оф.сайте скидка 10% на все.

3️⃣Пирацетам (ноотропил)
Память улучшает, но медленно. Эффект можно заметить только на достаточно большой дистанции, так как какого-то стимулирующего эффекта пирацетам не оказывает. Через 1-2 месяца приема у вас постепенно начинает «прояснятся» мышление, как будто начнет спадать пелена или туман. Эффект ощущается ярче у людей, которые перенесли какую-то травму головы или имеют проблемы с кровоснабжением.

4️⃣Глиатилин и другие бустеры холина
Ацетилхолин имеет стабилизирующее действие: он помогает поддерживать внимание, связан с памятью и способностью к обучению, действуя в нейронах больших полушарий и гиппокампа. Недостаток этого нейромедиатора приводит к неполадкам с памятью по типу синдрома Альцгеймера и прием «чистых» препаратов увеличивающих его содержание улучшает состояние пациентов. С другой стороны не менее твердый факт — у здоровых людей нет проблем с тем, чтобы «извлекать» ацетилхолин из простой еды. Кто-то любит учиться с утра, на голодный желудок и в этом случае прием пары капсул с холином может пригодятся.

5️⃣Ноопепт
По эффекту ноопепт очень похож на пирацетам. Изменения в мозге ощущаются, но только после достаточно длительного курса (1-2 месяца). Никакого стимулирующего эффекта он не оказывает, только постепенное улучшение «общих мыслительных процессов», если это так можно назвать. Существенное отличие — вещества тут намного меньше. Если у пирацетама огромные таблетки, тут маленькие таблетусечки. Прямо микроскопические. И стоит он существенно дороже, примерно в 5-10 раз.

6️⃣Кортексин и церебролизин
У Кортексина сильно выражено влияние на когнитивные процессы, связанные с передачей импульсов в центральной нервной системе. Оба препарата имеют схожий состав – они представляют собой полипептиды коры головного мозга животных.
По личному опыту комбинация эффективна - энергия растет, голова начинает варить в усиленном режиме, все знания впитываются многократно качественнее. При этом наука и опыт «коллег по цеху» часто абсолютно противоположны. Кто-то считает, что это плацебо и пустая трата денег.

Какие ноотропы для улучшения памяти принимаете вы? Поделитесь своим опытом в комментариях👇

👋Всем привет! Вы часто спрашиваете, что сделать, чтобы пробустить память, эффективно развиваться и перестать забывать изученное на следующий день. Специально для вас сделал разбор подкаста биохакера Эндрю Губермана и профессора нейробиологии Чарана Рагнаратха.

В этой статье мы разберем мифы о памяти, в которые вы до сих пор верите, почему память ухудшается с возрастом и при чем здесь СДВГ👇

https://vc.ru/flood/1642196-charan-ragnarath-i-endryu-guberman-professora-neirobiologii-pro-mozg-i-pamyat

ПОЧЕМУ ДОБАВКИ НЕ УСВАИВАЮТСЯ?

Всем привет! В чате часто прилетают вопросы об эффективности добавок. Я пью, а эффекта не вижу, что не так? Почему у других есть результат, а мой стек не работает? Решил сегодня разобрать для вас этот вопрос.

Причина кроется в базе - это здоровый ЖКТ. Итак, что может быть не в норме с пищеварением (а это влияет на усвоение):
⚙️ изменение кислотности желудочного сока: гипер- или гипоацидность (аутоиммунная или вследствие Н. pylori);
⚙️ нарушение перистальтики: ГЭРБ, недостаточность баугиниевой заслонки;
⚙️ ферментативная недостаточность поджелудочной железы и/или кишечника;
⚙️ контаминация тонкого и толстого кишечника условными патогенами;
⚙️ воспалительные процессы.

На что нужно обратить внимание при каждой из проблем:
 ➡️ гиперацидность - антиоксидантная система;
➡️ гипоацидность - витаминная дотация;
➡️ нарушение перистальтики - метаболизм коллагена;
➡️ ферментативная недостаточность поджелудочной железы - напряжение работы поджелудочной железы вследствие гипоацидности;
➡️ ферментативная недостаточность кишечника - непереносимости (лактозы и/или глютена)
воспалительные процессы - десинхроноз про- и противовоспалительного ответа, метаболизм витамина Д.

Причины неадекватной обеспеченности организма витаминами:
✅ алиментарная недостаточность;
✅ генетически повышенная потребность организма в витаминах и минералах;
✅ угнетение нормальной кишечной микрофлоры;
✅ нарушения ассимиляции витаминов;
✅ нарушение всасывания витаминов в ЖКТ: врождённые дефекты транспортных и ферментных механизмов;
✅ заболевания желудка, кишечника, гепатобилиарной системы;
✅ конкуренция за всасывание витаминов, минералов и нутриентов, например: В12 и железо, магний и кальций;
✅ тилизация витаминов кишечными паразитами и патогенной кишечной микрофлорой;
✅нарушение образования биологически активных и транспортных форм витаминов: наследственные аномалии, приобретённые заболевания, действие токсических и инфекционных агентов;
✅ антивитаминное действие лекарств или антинутриентов (лектины, фитиновая кислота).

В общем наш организм сложный, и можно есть много железа, например, и при этом страдать от анемии, просто потому что оно не усваивается из-за генетических особенностей (даже без наличия каких-то заболеваний).
Поэтому, если вы пьете добавку, а результат не меняется, проверьте себя по списку выше. Может, он натолкнет на ответ.

Сталкивались с проблемой усвояемости, как справлялись? Интересно почитать ваш опыт 👇

Ноотропы и Биохакинг | RISE pinned «КЛАССНАЯ СВЯЗКА ДЛЯ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ Первая добавка - это магний. Считаю что магний это просто маст-хэв добавка для стабильной работы нервной системы. Я НЕ принимаю магний только тогда, когда он заканчивается или я в отпуске. Сразу закупаюсь на 2-3 месяца…»

КЛАССНАЯ СВЯЗКА ДЛЯ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ

Первая добавка - это магний. Считаю что магний это просто маст-хэв добавка для стабильной работы нервной системы. Я НЕ принимаю магний только тогда, когда он заканчивается или я в отпуске. Сразу закупаюсь на 2-3 месяца, так выходит намного дешевле, чем каждый месяц брать новую банку.

Вторая одна из самых любимых добавок - это ГАМК (ГАБА). Выручает как швейцарский нож в походе. Такая же универсальная штука.
Нужно снизить градус накала и поймать штиль? Ок.
Хочется расслабиться после тяжелого рабочего дня? Не вопрос!
Нужно усилить мышечную гипертрофию? Смешиваем с протеином, получаем результат.

Вместе ГАБА + МАГНИЙ работают синергично, поэтому рекомендую.
Хорошую биодоступную форму магния можно взять в комплексе с габой или по отдельности. Нашим подписчикам по промокоду R153VH скидка -10%.

А ещё напоминаю, что у Ноотерии сейчас скидка -30% на 5HTP, там старый дизайн банок, и наш промокод суммируется с этой акцией ❗️Их осталось совсем немного, сейчас проверил, еще дает заказать.

ТОП-6 НАТУРАЛЬНЫХ ОБЕЗБОЛИВАЮЩИХ

Всем привет! Недавно в чате мы обсуждали, какими бадами можно снять боль, если под рукой нет таблеток. Сделал для вас обзор 6 натуральных обезболивающих, которые доступны каждому.

1️⃣Куркумин
Писал недавно о куркумине в наших постах про противовоспалительные добавки, и пост про гепатопротекторы. Это уникальное средство, помогает при болях в животе, зубной боли и болях в следствие травм, ушибов и растяжений. Вдвойне эффективен с черным перцем, втройне - с черным перцем и имбирем.

Куркумин на iherb

2️⃣Омега-3
Не оказывает мгновенного действия, но работает на перспективу. Писал про Омегу-3 в статье про то, как снять головную боль по методу биохакера Эндрю Губермана.

Омега-3 от Nooteria Labs в высокой концентрации (75%). По промо RISE10 на оф.сайте скидка 10% на все.

3️⃣Бенфотиамин - витамин B1
Форма - жирорастворимая, разрабатывался для того, чтобы мог успешно проникать в жировую ткань и помогал при периферической нейропатии при диабете. Сейчас применяется при покалывании а конечностях, болях и жжении при диабете.

Бенфотиамин на Ozon

4️⃣Бромелайн
Фермент, получаемый из ананаса. В сочетании с куркумином считается отличным противовоспалительным. Хорошо справляется с болями различного характера, особенно суставной или в животе.

Бромелайн с куркумой на Ozon

5️⃣Корень крапивы
Речь идет именно о корне, а не о листьях. Снимает зубную и желудочную боль, спазмы любого характера, ревматические, мышечные и суставные боли.

Корень крапивы на Яндекс Маркете

6️⃣Кора ивы
Считается натуральным аналогом аспирина. Имеет противовоспалительное действие, снимает боли любого характера.

Кора ивы на Ozon

Пробовали натуральными средствами снимать боль? Поделитесь своим опытом в комментариях, будет интересно почитать👇

Всем привет! Недавно в комментариях вы спрашивали, как пробустить работу мозга, улучшить эффективность ноотропов и вывозить сложные задачи.

В этой статье поговорим с вами о том, как улучшить питание мозга, прокачать нейрогенез, о принципах работы мозга и ГЭБ с ноотропами, адаптогенами и спортпитом👇


https://vc.ru/flood/1628843-podacha-pitaniya-k-mozgu-kak-dat-neironam-bolshe-topliva#comments

ТОП-7 ДОБАВОК ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ПЕЧЕНИ

Всем привет! Наша печень каждый день несет на себе большую нагрузку: спасает нас от токсинов, помогает пищеварению, принимает участие в метаболизме ряда гормонов. Добавьте к этому факторы риска развития заболеваний: нездоровый образ жизни, употребление алкоголя, высокий сахар в крови, вирусная нагрузка, повышенный уровень холестерина и т.д. Чтобы помочь печени работать эффективно, я собрал для вас топ добавок для здоровья печени👍

1️⃣ Расторопша пятнистая (силимарин)
Силимарин состоит из группы соединений, извлеченных из семян расторопши. Защитные свойства расторопши доказаны исследованиями: она защищает печень от прогрессирования ее заболеваний, продлевает жизнь людям с циррозом, и улучшает состояние больных. Большое преимущество силимарина в том, что он не дает побочек даже в высоких дозах.

Силимарин на iherb

2️⃣ Женьшень
Благодаря антиоксидантному действию помогает защитить печень от повреждений, которые вызывают вирусы, токсины и алкоголь. Исследования показали, что женьшень ускоряет регенерацию клеток печени. Доказано, что лечение женьшенем улучшает функции печени, уменьшает воспаление и усталость у людей с хроническими заболеваниями печени. Исследование с участием людей показало, что те, кто принимал по 3гр. женьшеня в день в течение 12 недель, смогли значительно снизить уровень АЛТ, маркера поражения печени, по сравнению с группой с плацебо.

Женьшень на iherb

3️⃣ Зеленый чай
Доказано, что потребление зеленого чая снижает риск развития таких заболеваний печени, как
рак, гепатит, цирроз и стеатоз. Исследование показало, что люди с неалкогольной жировой болезнью печени (НАЖБП), которые принимали по 500мг экстракта зеленого чая в течение 3 месяцев, смогли снизить маркеры АЛТ и АСТ. Другое исследование с участием людей пришло к аналогичным результатам.

Экстракт на Ozon

4️⃣ Солодка
В научных исследованиях было показано, что глицирризин (экстракт солодки) оказывает противовоспалительное, противовирусное и защитное действие на печень. Исследование с участием 66 человек с жировой болезнью печени показало, что добавление 2 граммов экстракта корня солодки в день в течение 2 месяцев значительно снижает АЛТ и АСТ по сравнению с лечением плацебо. Но постоянное потребление глицирризина имеет побочки - высокое давление и низкий уровень калия.

Солодка на iherb

5️⃣ Куркума
Исследование с участием людей показало, что 70 человек с НАЖБП, кто принимал 500мг куркумина и 5мг пиперина (алколоид, содержится в перце) в течение 12 недель, смогли значительно снизить уровень АЛТ, АСТ, уровень плохого холестерина и воспалительных маркеров по сравнению с группой, которая принимала плацебо. Посмотреть нашу статью с разбором куркумина можно - тут

Куркумин на Яндекс Маркете

6️⃣Чеснок
Недавно был пост - ликбез по чесноку. Печени помогает как добавка, так и сырой чеснок. Исследование с участием 98 человек с НАЖБП показало, что те, кто принимал 800мг чесночного порошка в день в течение 15 недель значительно снизили уровни АЛТ, АСТ, ЛПНП (плохого) холестерина и триглицеридов по сравнению с группой плацебо. Употребление сырого чеснока два или более раза в неделю было связано со снижением риска рака печени на 23% по сравнению с употреблением сырого чеснока менее двух раз в неделю.

Чеснок на Яндекс Маркете

7️⃣Имбирь
Ряд исследований с участием людей показали, что те, кто принимал 1,5-2гр имбиря в течение 12 недель, отметили значительное снижение уровня АЛТ, ГГТ, маркеров воспаления и накопления жира в печени по сравнению с группой плацебо.

Экстракт на Ozon

Принимали добавки для здоровья печени? Поделитесь своим опытом в комментариях👇

Cрочное включение: у Ноотерии есть 5HTP со скидкой -30%! И наш промо RISE10 еще суммируется с этой акцией! 😱
Они меняют дизайн банок (многие уже поменяли, как Майндбустер и магний) и распродают остатки 5HTP в старой. Состав абсолютно идентичен, чисто дизайн поменялся.

Напоминаю, что 5HTP хорошая штука для того, чтобы мягко пробустить серотонин. Он хорошо влияет на настроение, улучшает сон (особенно при приеме вечером), уменьшает тягу к углеводам, поэтому тренеры его рекомендуют. Хорошо будет идти в стеках антистрессовых.

Рекомендую успевать заказывать, там небольшие складские остатки и надолго их не хватит.

Реклама. ООО «Ноотериа Лабс»,
ОГРН 1215400008207

Всем привет!
Этот пост я хотел выпустить по поводу того, что нас 39 000, но моргнул и стало 39100+ 🤨

Спасибо тем, кто остается с нами и новичкам, кто только присоединился 🤝

В этом канале у нас самое интересное про ноотропы и биохакинг.
Тут рады вопросам и живому общению в комментариях и нашем уютном чате.
Регулярно публикуем стеки участников, так что смело делитесь опытом, нам такое интересно.

Наш канал существует при поддержке бренда Nooteria Labs, за что им большая благодарность. Причем ребята абсолютно нормально относятся к любым обзорам других товаров. Еще и дали нам постоянную скидку -10% на все добавки для подписчиков по промо RISE10

А вот вам что почитать, готовые подборки:

✔️ Чек-лист Как принимать ноотропы
✔️Как грамотно сочетать добавки
✔️Все о Фенибуте
✔️Ноотроп за 40 рублей
✔️6 добавок перед тренировкой
✔️Ноотропный стек для начинающих
✔️Топ 5 добавок для повышения тестостерона
✔️Лучшие витамины для когнитивных функций
✔️Привычки, влияющие на процесс старения
✔️Топ добавок на долгосрок
✔️Добавки для спортсмена
✔️Топ книг по биохакингу
✔️Зеленый чай - напиток биохакера

✋Всем привет!
В сегодняшнем пятничном лонгриде подготовил для вас разбор книги “Загадка нестареющей медузы”, Никласа Брендборга, крутого датского биолога. Там научно обоснованные способы замедлить старение, которые можно внедрить в свою жизнь уже сегодня. Читайте, пока не появилось желание поехать в поликлинику на автобусе в 6 утра👇😄

https://vc.ru/flood/1611653-11-nauchno-dokazannyh-sposobov-zamedlit-starenie

Ноотропы и Биохакинг | RISE pinned «​Всем салют! Рад сообщить подписчикам, что с сегодня и до 27 октября при покупке на vivaherb от 5 тысяч по промокоду OMEGA24 будет бесплатно падать банка Омеги в подарок👍 Омега у ребят очень приличная, смотрите сами: 75% концентрация, EPA 500 мг, DHA 250…»

ЛИКБЕЗ ПО ВИТАМИНУ С

Салют! Сегодня обсудим один из самых популярных витаминов - С.
Я буду ориентироваться на разбор от независимой лаборатории consumer.lab. и информации от института PreventAge.

Наш организм может хранить ограниченное количество витамина С и теряет около 3-4% каждый день, поэтому потреблять его нужно постоянно или с пищей, или в добавках.

Витамин С необходим для:
🌟Метаболизма тирозина (предшественник дофамина, адреналина, норадреналина и тироксина - гормона щитовидки)
🌟Метаболизма углеводов
🌟Синтеза жиров и белков
🌟Метаболизма железа
🌟Устойчивости к инфекциям и клеточного дыхания

Что делает витамин С:
🌟Помогает организму производить коллаген (подробнее почитать тут)
🌟Работает как антиокисдант, отдавая электроны свободным радикалам.
🌟Противоспалительное действие - свободные радикалы активируют воспалительные реакции, инфекции, вызванные бактериями или вирусами.
🌟Поддерживает функцию имунных клеток
🌟Синтез нейротрансмиттеров - участвует в синтезе предшественника серотонина 5HTP
🌟Синтез гормонов надпочечников - участвует в синтезе половых гормонов
🌟Улучшает выработку стволовых клеток, проще говорят это наша молодость, здоровье, красота.
🌟Укрепляет сосуды
🌟Помогает курильщикам, для снижения оксидативного стресса

В какой форме принимать?
Лучшие формы: аскорбат натрия, аскорбат кальция, липосомальный - самая лучшая.
Дозировка 500 мг в сутки, если нет проблем с почками можно пить долго. При ОРВИ дозировку можно повышать в несколько раз. Рекордсмен по витамину С - шиповник

С чем хорошо сочетается?
Витамин Е
Витамин А
Витамин Д
Железо
Цинк
Селен
Карнитин

Что не рекомендуется:
❌Не принимать с B12
❌Не употреблять при дефиците меди

У меня сейчас три С - 1000 от Gold, чуток в составе коллагена (курс пью) и любимая самбука от Now.
А у вас есть С в обычном стеке или вспоминаете при простуде?)

​Всем салют!
Рад сообщить подписчикам, что с сегодня и до 27 октября при покупке на vivaherb от 5 тысяч по промокоду OMEGA24 будет бесплатно падать банка Омеги в подарок👍

Омега у ребят очень приличная, смотрите сами: 75% концентрация, EPA 500 мг, DHA 250 мг. Это хорошая базовая добавка чтобы поработать с липидами, поддержать мозг, нервную систему, сосуды. 1000 мг идет в одной капсуле, так что банки хватит на 2 месяца. В общем, это экономия 2200 руб (так она обычно стоит) и сплошная польза.

В акции участвуют все позиции, рекомендую лично от себя:

👉 Майндбустер - просто хит на российском рынке ноотропов, готовый рабочий комплекс

👉 Sleep Deep - комплекс для улучшения качества сна

👉 Отличный хелатный магний - бисглицинат

👉 Новый комплекс Б-витаминов (банка идет на 4 месяца)

👉 Габа - рабочая, 500 мг в одной штуке


А вообще корзину по сути можно собрать любую на 5 тыс, вписать промо OMEGA24 - и подарок получаете в любом случае. Рекомендую присмотреться и успеть поучаствовать.

Доброго дня!

Хотел прислать на разбор свой стек:

Ашваганда
L-теанин
Таурин
BCAA
Цитиколин
Герициум еринус (львиная грива)
N-Aцетилцистеин (NAC)
Родиола розовая
Калий
Шилажит
Цинк
L-тирозин
Тонгкат али
Фадогия агрестис
GABA
B-100
Апигенин
Женшень
Креатин
Taurine
Cellagon Aurum
5-HTP

Под вопросом:
Фенотропил
Зверобой

​Привет, друзья! Сегодня хочу затронуть тему сохранения ресурса в условиях больших объемов и темпов работы. Наверное, все знают, как это бывает, когда на какой-то период нужно стать спринтером и показывать при этом стабильно хорошие результаты. Рассказываю про личный опыт со стороны биохакинга.

Не секрет, что силы на большую работоспособность дают бустеры ацетилхолина.
Этот нейромедиатор по сути дает организму дополнительный ресурс. А полноценно его использовать помогает кофеин. Он срабатывает как искра зажигания. С такой связкой вы получаете больше энергии на дистанцию и можно не беспокоиться, что свалитесь без сил на полпути.

Ацетилхолин можно бустить разными веществами — это всеми известные DMAE, ацетил L-карнитин, ноотропы в ассортименте. Но при этом бывает эффект, когда такой баллон энергии не дает в конце рабочего дня переключиться, успокоиться и в конце-концов нормально заснуть. А без нормального сна вообще далеко не уедешь.

Столкнувшись с этим, подобрал для себя такой вариант: с утра бустить ацетилхолин, а вечером принять обычный мелатонин. В итоге и в рабочее время есть стабильный уровень энергии, и засыпаешь без проблем. Мелатонином на постоянной основе увлекаться не собираюсь, но для таких спринтов вариант вполне рабочий.

У меня стек собран просто: 2 капсулы ноотропов MindBooster от Nooteria + их же мелатонин в дозировке 3 мг. Мелатонин этот самый обыкновенный, просто удобно вместе заказать и докинуть до бесплатной доставки. MindBooster — полноценный комплекс для поддержки работоспособности. Содержит сразу все нужные ингредиенты в правильно подобранных дозировках. Это значительно проще, чем собирать состав по-отдельности. Подробнее можете почитать про MindBooster по ссылке ниже.

Промокод RISE10 для наших подписчиков дает скидку 10% на все. Акция на пятую банку MindBooster в подарок при этом тоже продолжает работать. Так же не забываем о начислении балов, 5% от суммы заказа, которые копятся в личном кабинете.

✋Всем привет! Когда речь заходит про личную эффективность и продуктивность, львиная доля внимания уделяется дофамину и катехоламинам в целом. Но на дистанции основную роль в развитии возьмет на себя серотонин.

Почему серотонин нечто большее, чем просто "гормон счастья", и как он помогает достигать долгосрочные цели, разбираем в статье👇

https://vc.ru/flood/1594073-serotonin-kak-perestat-sgorat-za-dni-i-nachat-sistemno-razvivatsya

ЛИКБЕЗ ПО ШАФРАНУ

Всем привет, сегодня разбираем обзор от consumerlab по шафрану. Спасибо участнице нашего сообщества Юлии за фото 🤝

Итак, в чем же польза шафрана?

🟠Депрессия. Исследования показали, что добавки с экстрактом шафрана могут принести небольшую пользу при депрессии легкой и средней тяжести, уменьшая симптомы. Соединения шафрана обладают антидепрессивным действием за счет ингибирования обратного захвата дофамина, норадреналина и серотонина.

🟠Сон и тревожность. Установили, что прием 14 мг экстракта шафрана 2 раза в день в течение месяца показал незначительное увеличение продолжительности и качества сна, снижая симптомы бессонницы. Но не оказал влияния на скорость засыпания.

🟠Зрение. Исследователи пришли к выводу, что ежедневный прием шафрана по 20 мг от 3 месяцев до года улучшают чувствительность сетчатки к свету и остроту зрения у людей с ранней дегенерацией желтого пятна.

🟠Похудение. Часто экстракт шафрана рекламируют как средство для снижения аппетита. Шафран действительно может немного подавить аппетит, но его помощь в похудении преувеличена. Качественных исследований по этому вопросу нет.

💊Противопоказания:

Исследования шафрана были краткосрочными, но значительные побочные эффекты не выявлены. Не стоит совмещать экстракт шафрана с препаратами, разжижающими кровь. Было зафиксировано снижение тромбоцитов в клинических испытаниях в дозах от 60 до 100 мг в день. При долгом приеме высоких дозировок шафрана существует риск кровотечения.

Принимали экстракт шафрана? Поделитесь впечатлениями👇🏻

ЭНДРЮ ГУБЕРМАН ПРО ГОЛОВНУЮ БОЛЬ

Привет! Специально для вас сделал разбор подкаста нейробиолога Эндрю Губермана о головной боли и способах ее облегчения.

Для начала стоит разобраться, какие типы головных болей существуют:

🟤Головная боль напряжения: вызывается стрессом и недостатком сна. Обычно такой тип боли ощущается как повязка на голове над глазами и может охватывать мышцы челюсти или шеи, распространяясь на верхнюю часть спины.

🟤Мигрень: повторяющиеся головные боли. Женщины страдают в 3 раза чаще мужчин. В лечении мигреней нужно сделать акцент на сужении сосудов головного мозга, а также предотвратить/облегчить светобоязнь. Помните, что прием аспирина - это худший из возможных вариантов лечения, он не затрагивает причины.

🟤Кластерные головные боли: создается впечатление, что боль исходит из глубины головы, мучительная, односторонняя и длительная. Может внезапно возникнуть во время сна. Мужчины страдают от кластерных болей чаще, чем женщины. Не снимаются аспирином.

🟤У женщин гормональные головные боли возникают при низком уровне эстрогена и прогестерона.

🟤Головные боли от ударов по голове и черепно-мозговых травм (ЧМТ) сопровождаются отеком области мозга.

Рабочие методы облегчения головной боли:

✔️ Моногидрат креатина. Поможет при ЧМТ. Накапливается в тканях головного мозга и улучшает когнитивные функции. Значительно уменьшает головокружение и снижает частоту головных болей. Дозировка нужна выше, чем при мышечной работе.

Креатин на iHerb

✔️ Омега 3. Нужно увеличить содержание Омега 3 в рационе, снизив или не меняя содержания Омега 6. Это поможет снизить интенсивность боли. Люди, которые потребляют больше линолевой кислоты и Омега 6, страдают от головных болей чаще.

Омега 3 от Ноотерии в высокой концентрации (75%). По промо RISE10 на оф.сайте скидка 10% на все

✔️ Свет. Чувствуете приближение мигрени? Переключитесь на тусклый оранжевый или красный свет, избегайте синего.

✔️ Масла. Масло перечной мяты (в идеале с эвкалиптовым) при нанесении на виски и лоб уменьшает головную боль, повышает когнитивные способности при болях и расслабляет мышцы. Превосходит безрецептурные нестероидные противовоспалительные средства без побочных эффектов. Механизм действия: мята активирует одни сенсорные нейроны, подавляя другие.

✔️ Кофеин. Действует как сосудосуживающие средство. Он блокирует аденозин, поэтому при употреблении мы активно сужаем сосуды. Головные боли, вызванные расширением сосудов, можно эффективно облегчить кофеином. Утром аденозин низок или отсутствует, поэтому вы можете не почувствовать сосудосуживающего эффекта. Но если вы плохо спали или уже вечер, то кофеин будет иметь больший эффект.

✔️ Куркумин. Обладает мощным противовоспалительным действием. Более эффективным будет в сочетании с Омега 3. Куркумин снижает частоту и интенсивность головных болей. Не употребляйте больше 25-80 мг в день, так как он выступает ингибитором дигидротестостерона.

На Яндекс маркете

Подводя итог, могу отметить из личного опыта: одно время из-за недосыпа постоянно страдал головными болями. Пил обезбол, помогало на час/два, и боль возвращалась снова. Потом добавил в стек 2000 мг Омеги (вообще по другому поводу) и реально стала реже болеть голова 🧐

Пробовали что-то из списка? Поделитесь своим опытом борьбы с головными болями. Интересно узнать ваши результаты👇

Насколько хорош данный стек?
А так же что можно добавить сюда ещё?

​МАГНИЙ - БАЗА ДЛЯ ЭНЕРГИИ

Мы знаем, что магний необходим для стабильной работы гормонов и для нервной системы. Но про связь энергии и магния как-то стали забывать.

А ведь магний необходим для производства молекулы аденозинтрифосфат (АТФ) — универсального источника энергии для всех биохимических процессов в организме. Поэтому недостаток магния приводит к частой утомляемости и это вам любой эндокринолог скажет. А ещё магний увеличивает доступность свободного тестостерона в крови, а тестостерон тоже даёт лютый буст энергии.

Осень и весна - самые острые сезоны по просадке витаминов и минералов, поэтому рекомендую сейчас включить в свой стек магний и пропить курсом.

Магний в хелатной форме рекомендую традиционно от Ноотерии, советую брать сразу на несколько месяцев (на сайте идет 5-я банка в подарок).

А еще присмотритесь к наборам, они всегда выгоднее, чем отдельно банки собирать:

✔️ Кардио - магний дополнен Омегой, Д и группой Б

✔️ Баланс - тут он вместе с Габой, железом и 5HTP для комплексной поддержки нервной системы.

На всё это традиционно для подписчиков по промокоду RISE10 будет скидка 10%. А ещё 5% от суммы заказа остаётся баллами в личном кабинете, ими потом можно оплачивать кто не в курсе.

✋Всем привет! Я не призываю употреблять сильнодействующие и запрещенные стимуляторы. Речь в статье пойдет о совершенно конкретном, известном и достаточно популярном средстве.

Оно совершенно легально и доступно каждому) Давайте разбираться 👇

https://vc.ru/flood/1567718-silnee-kokaina-eta-privychka-perevernet-tvoyu-cns

ТОП-5 ДОБАВОК ДЛЯ МИТОХОНДРИАЛЬНОГО ЗДОРОВЬЯ

Всем привет! Снижение производства митохондриального АТФ в организме вызывает преждевременное старение и хроническую усталость. Я собрал для вас подборку из топ-5 базовых добавок для поддержки митохондриальных функций.

😀 Комплекс витаминов группы В
Необходимы для синтеза молекул, несущих энергию в митохондриях и антиоксидантной защиты. Витамины группы В лучше усваиваются в коферментной форме (именно в такой форме они существуют в организме).

Б-комплекс от Ноотерии, по промо RISE10 на офсайте скидка 10%, банка причем на 4 месяца

😀 Ацетил L-карнитин
Карнитин помогает доставлять жирные кислоты внутрь митохондрий. Его дефицит вызывает повышенную усталость и нарушает выработку АТФ в митохондриях. Рекомендую принимать от 1,5 до 4 г в день, разделенных на 2-3 приема.

L-карнитин на Яндекс Маркете

😀 Моногидрат креатина
Креатин повышает чувствительность митохондрий к сигналам выработка энергий, что необходимо для быстрой мобилизации энергии. Особенно актуально для спортсменов, так как креатин позволяет мышцам быстрее восстанавливаться и сохраняет их способность к росту.

Вариант креатина на iHerb

😀Таурин
Важнейшая аминокислота для митохондрий. Если таурина в организме не хватает, производство энергии снижается, а окислительный стресс увеличивается. Доказано, что таурин улучшает выносливость организма.

Таурин на Ozon

😀Астаксантин
Астаксантин - это каротиноид, эффективный антиоксидант, защищающий клетки от окислительного процесса. Помогает стабилизировать митохондриальные мембраны, предотвращает их дисфункцию из-за старения.

На Яндекс Маркете

Напоследок хочу отметить очевидное) - остановить или обратить процесс старения вспять, конечно, невозможно, но в наших силах поддержать восстановление и функционирование митохондрий, нормализовать их работу, чтобы улучшить выработку энергии.

Принимали что-то из списка для восстановления энергии? Поделитесь своим опытом в комментариях👇

ЛИКБЕЗ ПО БЕРБЕРИНУ 👀

Всем привет! Долгожданный разбор берберина. В чате активно обсуждали, как берберин может помочь для снижения глюкозы в крови.

➡️ Берберин - это биоактивный алколоид, содержится в барбарисе. Доказано, что вещество влияет на метаболизм глюкозы и липидов, оказывает антиоксидантное и противовоспалительное действие. Берберин снижает уровень глюкозы в крови натощак.

✔️Сейчас берберин называют природным "Оземпиком", ссылаясь на знаменитый препарат от диабета 2-го типа. Однако семаглутид имеет больше доказательной базы. В исследованиях отмечено, что берберин также способствует снижению веса.

✔️Берберин ингибирует глюконеогенез, то есть подавляет выработку глюкозы в печени. Его действие не влияет на выработку инсулина. Повышение чувствительности к инсулину при приеме берберина не доказано.

✔️Согласно исследованиям, берберин снижает: стеатоз печени у диабетиков, уровень липидов и уровень печеночных ферментов в плазме крови.

✔️В России берберин традиционно используют как желчегонный препарат. Его планируют использовать для лечения злокачественных опухолей и сердечных заболеваний.

💊А что по дозировкам?

500 мг по 2-3 раза в день. Курс 4 недели.

Противопоказания:

Из-за желчегонного эффекта осторожно применять при желчнокаменной болезни. Из побочек также снижение артериального давления (привет гипотоникам) и брадикардия.

Поделитесь вашим опытом приема берберина в комментариях, интересно почитать👇

Кто-нибудь имел опыт совместного приема таких веществ?
1. Креатин
2. Бета-аланин
3. Цитруллин-малат
4. Суперкуркумин
5. Ашваганды/трибулусы
И т.д. и т.п. (ну, мало ли тут монстры сидят) с ноотропами, а именно:
1. Прамирацетам
2. CDP Choline
3. Noopept
И т.д.

Интерес чисто на будущее, логично стаки было бы развести, но фарма для спорт. результатов принимается обычно постоянно. Хотелось бы получить результат, а не сфидить))

САХАР В КРОВИ

Привет всем! Недавно в чате был вопрос, какими добавками можно снизить повышенный сахар в крови. Специально собрал подборку бадов, которые помогают для этого дела:

▫️ Корица. Исследования говорят, что при приеме натощак снижает уровень сахара в крови в среднем примерно на 10 мг/дл у мужчин с преддиабетом и женщин с метаболическим синдромом.
Вариант Корицы на iherb

▫️ Магний. Повышает чувствительность к инсулину у людей с имеющимся диабетом и может снизить уровень сахара в крови у людей с преддиабетом или метаболическим синдромом.
Хелатный магний от производителя. Скидка 10% по промокоду RISE10

▫️ Куркумин способствует снижению уровня сахара в крови, а его регулярный прием значительно снижает вероятность преддиабета у мужчин и женщин среднего возраста.
Куркумин на iherb

▫️ Альфа-липоевая кислота. Про неё был отдельный пост. Повышает чувствительность к инсулину, помогая контролировать уровень сахара в крови у людей с диабетом 2-го типа.
Альфа-липоевая кислота на Яндекс Маркете

▫️ Пиколинат хрома. Достаточно интересная добавка. Способен снизить уровень глюкозы в крови натощак. Также снижает уровень инсулина и гликозилированного гемоглобина — HbA1c.
Пиколинат хрома на Яндекс Маркете

▫️ Витамин Д. Наличие оптимального уровня витамина D помогает снизить инсулинорезистентность у людей, страдающих ожирением.
Новинка - Д от Ноотерии, наша скидка RISE10 действует

▫️ Женьшень. Согласно исследованиям, женьшень способен снизить уровень сахара в крови у людей с диабетом 2-го типа.
Женьшень на Ozon

▫️ Силимарин, компонент расторопши, снижает уровень сахара в крови, снижает гемоглобин A1c, а также снижает инсулинорезистентность.
На Яндекс маркете

P.S. Сам думал, что ничего особенного от сахара не пью, но нашел в этой подборке то, что есть в обычном ежедневном стеке - магний и Д. Так что возможно оно положительно влияет без моего ведома))

А как у вас, были проблемы с сахаром? Принимаете что-то из списка?

ЛИКБЕЗ ПО ЧЕСНОКУ

Сегодня будет разбор именно по чесноку в добавках. Конечно, свойства у них схожи, но в экстракте они умножены в несколько раз. Выборку делаю на основе разбора на сайте consumer.lab и Oregon State University.

Что же делает чеснок:
🟢Понижает уровень холестерина в сыворотке крови на 8%
🟢Замедляет развитие атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний
🟢Cоединения серы в чесноке взаимодействуют с белком ACE2, через который коронавирус атакует клетки. Уверенных доказательств, что чеснок поможет от ковида нет, но он точно полезен для активации иммунных клеток
🟢Понижает давление у людей, склонных к гипертонии
🟢Снижает риск развития рака желудка из-за подавления действия Helicobacter pylori, а эта неприятная штука увеличивает риск развития рака желудка.

И конечно для получения всех этих бонусов нужен концентрированный чеснок, то есть добавки.

Просто факты: сухой эффективнее свежего чеснока в 3 раза, экстракт - в 9-13, выдержанный - в 10-15. Сам использовал и в добавках, и черный ферментированный - просто нравится, вкус у него такой интересный сладковатый.

Противопоказания:
Не рекомендуется тем у кого проблемы с ЖКТ и заболевания печени.
Большими дозами его тоже принимать не нужно, чревато побочками

Не стоит принимать чеснок после хирургических операций, или в комбинации с гинкго-билоба и высокими дозировками витамина Е, так как чеснок сильно разжижает кровь.

Пили чеснок в добавках? Поделитесь впечатлениями

​​✅ЧЕК-ЛИСТ ПО СОХРАНЕНИЮ РАБОТОСПОСОБНОСТИ

Привет, друзья!
Многие уже переболели и почувствовали на себе, как сезонные ОРВИ влияют на наши умственные способности. Такой мозговой туман и проблемы с концентрацией, когда ты не можешь собраться с силами.

Что с этим можно делать:

👉Во-первых, вернуть фокусировку и концентрацию после перенесенной простуды поможет сочетание кофеина, L-теанина и L-тирозина. Они придадут сил именно в моменте. А чтобы продлить это состояние, лучше обратиться к DMAE.

👉Во-вторых, надо отрегулировать ЦНС. Эффективнее в таком случае сработают адаптогены — Родиола Розовая и Бакопа Монье. Они помогут вернуть в нормальное состояние наши нервишки, что хорошо от тревожности и апатии.

👉В-третьих, надо запастись силами. А это не так быстро делается. Тут неоспоримо помогает компенсация дефицита витаминов В, которые поддерживают метаболизм процессов в ЦНС. С ними легче оставаться спокойными в стрессовых условиях.

Чтобы долго не искать перечисленные добавки по разным сайтам и собирать стек из 10 банок, советую обратить внимание на готовый сбалансированный продукт — MindBooster.

🔥Про него было много моих рекомендаций в комментах. И это не просто так. В Майндбустере есть все необходимые элементы. При этом действует он в два подхода, это и энергия с утра, и системное действие.

Выгоднее всего его брать на офсайте со скидкой 10% по промо RISE10. А при покупке четырех банок — пятая идет в подарок и плюсом еще скидка 5% и бесплатная доставка!

Реклама. ООО «Ноотериа Лабс»,
ОГРН 1215400008207

НООТРОПЫ НА ДОЛГОСРОК

Давайте сегодня про наше самое любимое - ноотропы💊 Как они могут не только взбодрить в моменте, а помочь идти к своим долгосрочным целям? Разбираемся на VC 🔽

https://vc.ru/u/390308-rise/1518486-medlennoe-razvitie-kak-rabotat-s-nootropami-v-dolgosrok

Друзья, в нашем паблике открыта вакансия SMM менеджера проекта RISE.

Все просто: нужно поддерживать комьюнити менеджмент, обеспечивать постинг и общаться с нашими любимыми биохакерами.

Если вам интересен мир биохакинга и вы пишите, то пишите сразу сюда - @RiseModerator

РАЗБИРАЕМ 5HTP

Всем привет! Про 5НТР спрашивают в комментариях несколько раз в неделю точно. И я его тоже советую часто для улучшения настроения.

🔸5НТР — вещество, которое образуется в организме из аминокислоты триптофана. В кишечнике происходит трансформация триптофана в 5-гидрокситриптофан. Затем он направляется в кровоток, проходит ГЭБ и так превращается в серотонин – гормон счастья.

🔸Благодаря регуляции серотонина 5-HTP помогает при депрессии и считается интересной альтернативой использованию СИОЗС.

🔸5-HTP сравнивали с обычными антидепрессантами. Одно из исследований показало, что он так же эффективен, как современный антидепрессант флувоксамин, но с меньшими побочками.

🌙Помощь для сна

Выработанный из 5htp серотонин переходит в мелатонин – гормон сна. Поэтому 5-HTP еще помогает улучшить сон. В исследовании добавки с этим веществом помогли пожилым людям улучшить качество сна на срок до 8 недель.

✅5-гидрокситриптофан:
- может помочь похудеть — когда его принимают, то меньше хочется есть и чувство сытости сохраняется дольше.
- эффективен при тревожном расстройстве и входит в ТОП добавок от стресса.
- подходит для профилактики мигреней. В этом исследовании прием добавки снизил частоту и продолжительность приступов мигрени аж в 71% случаев.

💊Какую добавку выбрать?

Лучший источник 5-HTP — семена африканского растения Гриффонии. При этом на рынке можно встретить и синтетические варианты.

Чтобы долго не искать, от себя советую 5-HTP от Nooteria Labs. В добавке как раз 5-гидрокситриптофан выделен из той самой Гриффонии. По промо RISE10 на офсайте скидка 10% на все.

Что удобно в баночке 60 капсул, то есть хватит на нормальный курс в 1-2 месяца.

Что в итоге:
Про 5НТР ходит много опасений и домыслов, но все они четко не подтверждены. Конечно, пить его в огромных дозах не стоит, тогда, как и от любой добавки могут возникнуть как минимум неприятности со стороны жкт.

Я его принимаю в осенне-зимний период – когда на улице серость, много работы и настроение такое себе. И эта добавка мне помогает меньше стрессовать.

Что думаете про 5HTP? Делитесь в комментах своим опытом👇

🫚Подборка противовоспалительных растительных добавок

Воспалением организм реагирует на инфекции, травмы и другие раздражители. Для профилактики воспаления существуют хорошие растительные средства, с доказанным действием. А некоторые из них можно смело отнести к суперпродуктам.

Рассмотрим их подробнее:

✅Куркумин

- Показал эффективность при лечении кожных заболеваний, уменьшая воспаление и подавляя действие свободных радикалов.
- Куркумин используют как профилактическое средство при раке толстой кишки, печени, поджелудочной железы, легких, молочной железы, матки, яичников, предстательной железы, мочевого пузыря, почек, почечнокаменной болезни, головного мозга, неходжкинской лимфомы и лейкоза.

В порошке куркумы всего 2-3% куркумина, который еще и плохо усваивается. Поэтому лучше его принимать в капсулах. Рекомендую выбирать тот, где содержится еще и пиперин. Благодаря нему куркумин лучше усваивается.

✅Имбирь

Имбирь — это просто склад полезных фенольных соединений, содержащий 400 различных типов.
Но сильную противовоспалительную и антиоксидантную активность показали четыре из них: гингеролы, сегаолы, парадолы и зингерон.
- С помощью имбиря лечат воспалительные заболевания мочевыводящих путей
- Снимает боль и воспаления при остеоартрозе
- Во всем мире его используют для лечения рвоты, диареи и инфекций
- Добавки с имбирем могут обеспечить защиту от рака, особенно на ранних стадиях, и уменьшить негативные симптомы химиотерапии.

Имбирь часто используют как специю, но, как и с куркумином, в таком виде биоактивных соединений в организм поступает очень мало. Поэтому лучше использовать добавки с экстрактом корня.

✅Розмарин лекарственный

Экстракт розмарина содержит карнозную и розмариновую кислоту в самых высоких концентрациях.
- Эти кислоты обладают мощными противоопухолевым, антибактериальными, противовирусными и противогрибковыми свойствами.
- Экстракт розмарина показал гастропротекторное действие при язве, даже лучшее, чем омепразол.
- Оказывает важное клиническое воздействие на настроение, обучение, память, боль, беспокойство и сон.

Как добавку розмарин используют в виде экстракта, масла и в виде капсул.


✅Примула вечерняя

Масло примулы вечерней содержит гамма-линоленовую кислоту — незаменимую жирную кислоту омега-6, которая оказывает противовоспалительное действие на организм.
- Примулу вечернюю используют для профилактики псориаза, остеопороза, ревматоидного артрита
- Совместное применение семян конопли и масел примулы вечерней помогало в лечении пациентов с рассеянным склерозом.

✅Коготь дьявола

Растение в основном растет на юге Африки. Его принимают как жаропонижающее, при воспалениях и даже потере аппетита.
- Коготь дьявола снимает воспаление и боль при лечении ревматоидного артрита, боли в пояснице, остеоартрита, диабета, расстройств желудка, изжоги и др.
- Действует как детоксицирующее и тонизирующее средство.

При приеме добавок с ним лучше не борщить, а то могут побочки в виде расстройства ЖКТ возникнуть. И при сочетании с другими лекарствами аккуратнее.

Если вам интересна тема противовоспалительных добавок — поддержите материал реакцией🔥 И я соберу лонгрид на эту тему или отдельный ликбез по одному из них (маякните тоже, какой интересен).

Всем пятничный привет! Удивительно, но факт: большой интерес в опросе и комментариях вызвали кости. А я все думаю, что мы тут шарим за ноотропы) Но без шуток, тема полезная, так что вот он, ждет вашего внимания - свежий топ добавок для здоровья костей

https://vc.ru/u/390308-rise/1492966-top-5-dobavok-dlya-kostei

​⚡️Всем привет! Пишу с хорошими новостями: у Nooteria Labs отличная акция - при покупке от 4 тысяч баночка Immune Booster идет бесплатно👍 Такое мы любим: считай, 1500 в подарок идет)

Если раздумываете, что купить - вот моя личная подборка фаворитов:

▫️Мой любимый Майндбустер для работоспособности – успел завоевать сердца биохакеров. Готовый ноотропный комплекс, который можно взять и не собирать стек из кучи банок.

▫️Магний бисглицинат в хорошей усваиваемой хелатной форме. Отличная поддержка для нервной системы, у кого от этой жизни дергается глаз - особенно присмотритесь.

▫️Любые проблемы со сном - это к комплексу Sleep Deep. Магний, глицин, 5HTP и валерьянка, хороший чистый состав, стабильный четкий результат.

▫️Омега-3 у Nooteria идет с высокой концентрацией (75%), 500 мг EPA, 250 DHA. Одна капсула в день, банка будет на нормальный 2-месячный курс.

Кстати, с Майндбустером и Омегой теперь идет обновленный набор «Продуктивность». Ну а так, собирайте корзину по своим запросам – подарок будет на любой заказ от 4 тысяч. А промо RISE10 уменьшит ваш чек на 10% 🔥

Успевайте, подарки раздают только до 22 сентября.

🌱ЛИКБЕЗ ПО ТЕАНИНУ
А вот и обещанный разбор теанина. Каждый биохакер знает, что главное преимущество теанина – расслабление ума, без сонливости. Поэтому его так хорошо принимать с кофеином, который обладает возбуждающим действием. Как итог — хорошая концентрация без лишнего нервяка.

🫖L-теанин – это аминокислота, которую добывают из листьев зеленого чая. Доказано, что регулярный прием матча может улучшить внимание. Однако для быстрого эффекта это не подойдет, потому что в чашке содержится всего 20 мг теанина. Матча, гёкуро и сенча, могут содержать от 5 до 26–46 мг. Но эффект начинается от 50-100 мг.

✅L-Теанин и иммунитет

- L-теанин уменьшает иммуносупрессию, вызванную физическими нагрузками, предотвращает орви, повышая иммунитет.

- Он защищает организм при воспалении, повреждении нервов, кишечного тракта и опухолей, регулируя синтез глутатиона, секрецию цитокинов и нейромедиаторов.

✅Теанин и психическое состояние

✔️Влияет на функции мозга, снимая стрессовые расстройства, улучшая настроение и поддерживая нормальный сон.
✔️Может способствовать повышению внимания, тем самым улучшая оперативную память.
✔️Подавляет возбуждение нейронов коры головного мозга, оказывая антистрессовый эффект при напряженке.
✔️Высокие дозы (400 мг в день) л-теанина способны уменьшить симптомы беспокойства у больных с шизофренией.

С чем еще, кроме кофеина, сочетать?

🌱ГАБА+теанин
Сочетание 100 мг ГАБА и 20 мг теанина значительно улучшают сон за счет изменений глутаматных рецепторов в мозге. Можно использовать для лечения бессонницы.

🌱Теанин + Витамины Б, родиола розовая и магний
Эффективно для снятия хронического стресса — на 14 и 28-й день было улучшение.

🌱L-теанин + L-аргинин
Л-аргинин, вторая по распространенности аминокислота в зеленом чае, усиливает антистрессовое действие л-теанина.

🌱Теанин + магний
Оба вещества значительно уменьшают уровни стресса, а в сочетании этот эффект будет выше. Кроме того, комбинация может помочь от бессонницы за счет усиления влияния л-теанина на сон.

💊Дозировки:
Для расслабления и концентрации — 50 мг
Для уменьшения стресса — 200 мг до стресса или во время нервяка
От беспокойства при психических заболеваниях — по 200 мг два раза в день

А какое сочетание используете вы? Делитесь в комментариях, интересно почитать👇