Тренер по фитнесу. Михаил Саночкин

Мы уже добавили первых людей в Мастер-группу.

Ребята развёрнуто пишут свои осознанные запросы. Особенно радует, что пришло несколько человек, с кем я уже работал раньше.

Вспоминают тёплыми словами и хотят продолжения.

Значит всё не зря. ❤️

Кто жмакал кита 🐳, но ещё не оставил заявку и не внёс оплату - вносите.

Формат крутой, вам зайдёт 100%.

👉 Чтобы оставить заявку, пишите в комментариях или в личку @alnbrsl : "Хочу в группу".

Возможно, лучшая идея 2025 года.

Я знаю, что мой флагманский продукт, наставничество UpGrade, стоит не дёшево.

Оно выносит рынок фитнеса ногами вперёд по качеству материала. Поэтому не может быть бюджетным.

Смело об этом заявляю, т.к. есть сотни отзывов от довольных подопечных. Десятки уважительных киваний головой от коллег. Крутая оценка 3-х экспертов по созданию качественного продукта.

UpGrade может дать всё необходимое для результата, но его не может купить каждый.

Мы хотим перевернуть игру.

Сделать качественный продукт, который будет доступен каждому.

Впервые, за 3-5 тысяч вы сможете получить не гов*о-марафон по похудению, не индивидуальный план тренировок - скопированный по первой ссылке гугла.

Вы получите топовую инфу о тренинге, которую сможете сразу внедрять в практику и получать результат.

Часть лекций из программы UpGrade по тренировкам и питанию. Более сотни покадровых разборов техники выполнения упражнений. Все курсы, которые мы снимали за последние 5 лет.
Помощь опытных наставников в чате.

Экологичное спортивное комьюнити на несколько тысяч человек - которые с вами в одной лодке и готовы поддержать в трудную минуту. ❤️

Назвали продукт - Эволюция.

У меня мурашки бегут по коже, когда я представляю, насколько это круто. 🥹

Но без вашего участия - это лишь наши флажные фантазии.

За деньги 💵, мы продаём только те продукты - в которых уверены. ☝️

Поэтому сейчас, нам важно протестировать Эволюцию на деле.

Приглашаем вас БЕСПЛАТНО вступить в фокус-группу нашего продукта. Доступ ко всем материалам будет открыт на месяц.

❗Чтобы у нас было не слишком много заявок, мы сделали простое и справедливое условие для входа в фокус-группу:

участником фокус-группы может стать каждый, кто когда-либо что-то у меня покупал.

👉 Для входа в фокус-группу пишите в личку @AlexandrEvolution : "хочу в Эволюцию"

Ps: если вы не работали со мной ни в одном из форматов, сейчас можете купить участие в Мастер-группе за 2000р. Вход открыт до 26.01.

Получите крутое обучение в 2-х продуктах сразу по цене такси 🚖 в Москве 😁.

Неделя работы со мной.

Кому это подойдёт? Тем, кто:

- хочет улучшить технику выполнения упражнений

- освоить топовую инфу по методике тренировок и питанию

- получить индивидуальные развёрнутые комментарии, по вашей ситуации лично от меня

Формат: работаем в мини-группе. Закрытый чат со мной.

Когда: с 27 января по 3 февраля.

Что будет?

- Видео-уроки. Твердая инфа по тренингу и питанию.

- Покадровые разборы на ваших видео-примерах

- Вы сможете задавать вопросы и получать развёрнутые ответы

Какой результат:

За неделю получите инъекциию ключевых знаний о тренировках напрямую в мозг 🧠.

Лучшие мои наработки за 17 лет.

Выведите эффективность своих тренировок на новый уровень.

Будет инфа, от которой в восторге даже опытные тренеры, проходящие у меня обучение.

Количество мест: 15.

Стоимость: 2000

Плюшки: по окончанию недели для участников группы будут лучшие условия для продолжения работы в индивидуальном формате.

Кто хотел попасть в мою команду подопечных - для вас это крутая возможность пощупать формат работы заранее.

👉 Как вступить в группу:

Напишите в комментариях под этим постом, или в личку @alnbrsl : "Хочу в группу!"

Ps: даже если у вас загруженный график на эту неделю и вы не сможете быть активны все дни - покупайте доступ, все материалы вы сможете посмотреть позже.

Доступ к группе оставлю открытым на 3 месяца.

Спасибо за ваши реакции под разбором выше!

Я знаю, что вам полюбился формат покадровых разборов. ❤️

В нём вы получаете практическую пользу, которую сразу применяете на практике и получаете результат.

Чувствуете мышцы в упражнениях. Избавляетесь от боли в спине и коленях. Ощущаете наполненность и рельеф мышц после тренировки.

Спасибо, что пишите мне в личку о своих достижениях. Это приятно. 😌

Этот формат зашёл вам не только в блоге, но и в формате работы в Мастер-группе.

После проведения группы в декабре, уже получил несколько запросов: Миша, а в январе - будет?!

Чуть позже сделаю анонс на эту тему. Ждите. 🔥

Жим ногами и ягодичный мост. Мясной разбор. 🥩

- Какие ошибки в жиме ногами лишают вас нагрузки на мышцы и перегружают суставы?

- Почему жим ногами не для всех может быть эффективным упражнением?

- Почему ягодичный мост с широкой постановкой ног не помогает поднять ягодицы?

- Рекомендация от 90% тренеров, которая убьёт вашу спину в ягодичном мосте.

В разборе будет больше информации, чем я могу прописать здесь тезисами.

Скажу одно..

За последние 2 года занятий я видел в зале 1 девушку и 2-х мужчин, которые делали эти упражнения корректно.

В подавляющем числе случаев в технике нужны корректировки.

Особенно тем, кто уже работает тренером и думает что всё знает про эти движения. 😁

Детали техники определяют результат тренировок и качество вашей формы.

🟢🟢🟢

Разбор получится объёмным. 47 минут. Если вы инвестируете это временя в просмотр разбора - ваше представление о тренинге изменится. Инфа сотка. 💯 😁

Разбор сделал на видео-примере от подписчицы: @oblachnaya_lisa

Для наглядности визуализации, показал отдельные детали на своём примере и примере подопечных.

👉 Напишите в комментариях, выдержали 47 мин? Что для вас было главным открытием?

#техника

Спасибо за ваши комментарии под предыдущим постом!

Сейчас буду снимать для вас покадровый разбор техники.

Решил взять 2 упражнения: ягодичный мост и жим ногами.

Разберём технику под микроскопом. Расскажу неочевидные фишки планирования тренировок, в зависимости от вашей техники.

Разборы стараюсь делать на ваших видео-примерах, чтобы было максимально живо у нас в блоге.

Видео с жимом ногами мне прислали. Если у вас есть видос с вашим мостом - успевайте закинуть в личку, возьму в разбор. ❤️

В ноябре вам круто зашёл формат покадровых разборов.

Предлагаю продолжить эту тенденцию.

Какие упражнения вы хотите научиться делать с крутой техникой? Где плохо чувствуете мышцы?

Напишите в комментарии 👇

Ps: в декабре разбирали болгарские выпады, кто не видел, дублирую ссылку на пост. Тут разбор аж на 33 минуты 🙀:

https://t.me/mikhailsanochkin/536

Друзья, спасибо за вашу активность под постами на протяжении всех новогодних праздников! Так вы помогаете блогу развиваться. ❤️

Как перестать лениться?

Мне лень писать пост про лень. 😅

Слишком много механизмов нужно описать, в одну публикацию точно не поместятся.

Если на пальцах, то для меня так:

1. Либо мне надо, либо нет. Если мне не надо - лень это просто маркер того, что я занимаюсь не тем.

Просто нужно придумать способ не заниматься текущей деятельностью.

Не нравится делать уборку? Найми клиниг и не парься.

Нет же цели стать крутым уборщиком 😅

2. Если мне НАДО, но лень - просто делаю через лень. Смотрю что мешает нормально работать. Убираю это и продолжаю делать то, что мне надо))

Т.е лень не должна влиять на действия. Не нужно это связывать между собой.

6-е января. Вы готовы идти к фигуре своей мечты и можно заряжать экспертный контент на результат, или ещё лежите в режиме пельмешка?

Инсайты Вики.

Просто проживите это вместе с нами:

- сопротивление
- падение мотивации
- периодизация
- эмоции от результата
- почему наша система работает
- лучшие упражнения для ягодиц

Не, ну ты глянь 🥹

Вика, зашла во второй цикл дефицита. Разница с первой сушкой.

Вес остаётся неизменным от цикла к циклу, качество тела - улучшается.

Поставьте этому посту 60 китов 🐳.

И в следующей публикации я выложу инсайты осознания Вики, которые рекомендую прослушать каждому, у кого всё ещё есть проблемы с режимом питания. 🙈

Последнее время у меня люди растут не только в фитнесе, но и в доходе.

Так происходит из-за того, что алгоритмы решения любых задач схожи. Целевые действия видны невооружённым глазом.

Когда мне говорят, что нет денег на занятия спортом и правильное питание, понимаю, что залочка почти всегда в голове, а не во внешних обстоятельствах.

Если капнуть в то, как человек работает, как решает задачи связанные с доходом - увидим те же косяки, которые он допускает в тренировках.

Не имение оцифрованной цели. Понятного плана развития.
Отсутствие дисциплины.

Нежелание напрягаться и расширять свой ареал обитания.

Нежелание искать грамотного наставника, который поможет прийти к цели.

Желание получить результат быстро, но использовать только бесплатные пути развития.

В итоге человек топчется на одном месте в спорте, бизнесе, отношениях.

Измените привычные паттерны поведения - рост пойдёт во всех сферах одновременно.

Кто успел потыкаться в навигации - дайте нам обратную связь.

Как вам? Нужная задумка, или мы это больше для себя сделали и я вкладываю деньги и ресурс команды вообще не туда 😅

Что стоит докрутить?

Тренер по фитнесу. Михаил Саночкин pinned «🟢Что здесь происходит? Здесь о том, как мастер спорта помог создать 2000 красивых тел. В этом Telegram канале поделюсь каждым шагом на пути к эстетичной фигуре.  Методикой тренировок. Адекватным режимом питания. Техникой выполнения упражнений во всех деталях. …»

Тренер по фитнесу. Михаил Саночкин pinned «🟢Что здесь происходит? Здесь о том, как мастер спорта помог создать 2000 красивых тел. В этом Telegram канале поделюсь каждым шагом на пути к эстетичной фигуре.  Методикой тренировок. Адекватным режимом питания. Техникой выполнения упражнений во всех деталях. …»

🟢Что здесь происходит?

Здесь о том, как мастер спорта помог создать 2000 красивых тел.

В этом Telegram канале поделюсь каждым шагом на пути к эстетичной фигуре. 

Методикой тренировок. Адекватным режимом питания. Техникой выполнения упражнений во всех деталях. 

Без волшебных методик и чудо-диет.

Рекомендую подписаться. ☝️

Как я сам использую то, чему обучаю? 

На все 100%. Более 10-ти лет стабильно нахожусь в хорошей физической форме, без срывов и утраты результата. Улучшаю качество формы и показатели каждый год. 

Это не сила воли, не характер и не случайность. Это система, которой делюсь с вами.

👉 Чтобы познакомиться ближе и узнать о форматах работы со мной, читайте публикацию: МОЙ ПУТЬ.

👉 Чтобы получать топовую инфу по тренировкам и питанию, кликайте: НАВИГАЦИЯ ПО КАНАЛУ.

Мой путь.

Меня зовут Михаил Саночкин, 
Мне 29 лет. 

17 из них я посвятил тренировкам с железом. 

За это время: 

- Стал мастером спорта по жиму лёжа с результатом 200кг. 

- Воспитал 4-х мастеров спорта, 6 КМС, более 10-ти спортсменов-разрядников. 

- Помог построить 2000 красивых тел.

- В практическое изучение тренинга я вложил 22 500 часов и более 3-х миллионов рублей.

Где я работаю и как вы можете со мной взаимодействовать?

Работаю онлайн. Пользу от меня вы можете получить 2-мя способами. Платный и бесплатный.

Платный: UpGrade - моя система онлайн сопровождения под ключ до результата.

Ключевое отличие моей программы от всего, что сейчас есть на рынке фитнеса - качественное обучение.

Подопечные понимают, ЧТО и ЗАЧЕМ они делают.

За счёт этого в разы быстрее изучают технику выполнения упражнений. Легко придерживаются плана питания. Не теряют мотивацию к тренировкам на дистанции.

И главное: получают видимый результат быстрее, чем на персональных тренировках в зале.

Я веду команду подопечных из 20-25 человек. Погружаюсь индивидуально в каждого.

👉 Канал с отзывами о моей работе.

🔥 Чтобы узнать о сопровождении больше, напишите мне в личку: хочу результат! 👇

@Mikhail_Sanochkin_Trener

Бесплатный: в этом канале я регулярно делюсь секретами эффективных тренировок.

Чтобы изучать топовую инфу по тренингу воспользуйтесь навигацией 👇

НАВИГАЦИЯ ПО КАНАЛУ

Навигация по каналу.

Мы собрали все ссылки на полезные публикации с топовой инфой канала в одном месте.

Нажми на кнопку с интересующей тебя темой и ты получишь актуальный на сегодня список с гиперссылками на все посты в канале, чтобы тебе не приходилось искать самому или скроллить.

Просто изучай инфу из нужной тебе темы и получай новые результаты в своих тренировках и жизни!

На канале мы уже выложили более 50-ти публикаций по технике выполнения упражнений.

Я описал все ключевые принципы тренинга для построения красивого, здорового тела.

Эта информация в корне изменит твой подход к тренировкам.

Действуй! 👇😉

Делюсь внутрянкой проекта.

Мы готовим новую навигацию в канале, чтобы вы могли более удобно смотреть материал по нужной теме.

Канал постепенно перестаёт быть просто блогом. Превращается в площадку с бесплатным доступом ко всем ключевым материалам по построению тела.

То, что другие продают за деньги, мы отдаём бесплатно. 👌

А когда создаем платный продукт, всегда закладываем в него больше ценности, чем его стоимость. ❤️

По секрету: это та фишка, которая позволяет мне на дистанции в 13 лет тренерской деятельности получать крутые отзывы о моей работе в любом формате.

Скоро будет новый блок бесплатного материала по тренировкам. Ждите. 🔥

Если вы в теме зала - кайфанете с этого видео.

Полный контроль от Елены на протяжении всего подхода. 👌

Никаких рывков и лишней инерции.

Чтобы так выполнить упражнение нужно очень хорошо совладать со своими эмоциями. Организм постоянно пытается уйти на от нагрузки.

Хочется ускориться. Упустить прожимку в верхней точке. Бросить снаряд вниз без контроля. Не выдерживать паузу между повторениями.

Чтобы извлечь максимум мышечной работы - нужно уметь всё это контролировать одновременно.

👉 Чтобы вступить в мою команду подопечных, пишите в личку "хочу результат".

@Mikhail_Sanochkin_Trener

#упражнения

У большинства коллег люди на персоналках стонут что им тяжело. Просят дать нагрузку легче или вообще отпустить домой раньше.

Мне тренеров даже жалко становится. Но не от всего сердца 😁.

Почему? Потому что от части - сами виноваты. Упражнения дают, а системные знания нет.

В итоге подопечный не видит связи между своими действиями и результатом.

Чтобы подопечные кайфовали от нагрузок, важно доносить смысл каждого действия в зале.

Тогда с желанием тренироваться будет всё ок. 👌

#психология
#методика
#онлайнВедение

Всегда кайфую с отчётов от Димы.

Человек, который не просто двигает снаряд, а включается на каждое повторение. 🔥

Без включения цнс и глубокого фокуса внимания особо не накачаться.

#упражнения

Коварство техники, которое скрывают от вас тренеры.

Вы думаете, что если тренер стоит рядом, то сразу поправит ошибку в упражнении.

На самом деле, в большинстве упражнений техника ставится за длительный промежуток времени.

Например, чтобы научиться правильно сокращать спину - уходит минимум 1 год.

Построение нейро-мышечной связи, это физически происходящий процесс. Требуется время для построения качественной нейронной связи.

А ещё нужны регулярные действия:

- снимать себя на видео
- анализировать движение
- стараться исправить ошибки

Это делает меньше 1% людей в зале. Хотя видео-съемка, как инструмент для корректировки плотно вошла во все сферы.

Танцоры отсматривают свой танец. Бойцы насматривают бои соперника при подготовке к поединку. Ораторы пересматривают свои выступления, убирают лишние слова, исправляют жестикуляцию.

На видео моя подопечная - Полина. И она победила лопатки, которые не хотели опускаться вниз и сводится к центру.

Нам потребовалось около года, чтобы мобилизировать лопатки и научиться ими управлять.

Это долго. Но это кайфовое чувство, когда ты клиент зала и умеешь сокращать спину, а большая часть тренерского состава - нет. 😁

#техника

Кайфую от того, насколько осознанная у меня аудитория.

Посмотрите как ребята формируют запрос в мастер-группе.

При таком подходе результат неизбежен. 🔥

Кто ещё не с нами, заходите в группу, вы успеваете. Стартуем с понедельника.

Все о мастер-группе в посте выше 👆

#отзывы

Неделя работы со мной.

Кому это подойдёт? Тем, кто:

- хочет улучшить технику выполнения упражнений

- освоить топовую инфу по методике тренировок и питанию

- получить индивидуальные развёрнутые комментарии, по вашей ситуации лично от меня

Формат: работаем в мини-группе. Закрытый чат со мной.

Когда: с 9-16 декабря.

Что будет?

- Видео-уроки. Твердая инфа по тренингу и питанию.

- Покадровые разборы на ваших видео-примерах

- Вы сможете задавать вопросы и получать развёрнутые ответы

Какой результат:

За неделю получите инъекциию ключевых знаний о тренировках напрямую в мозг 🧠.

Лучшие мои наработки за 17 лет.

Выведите эффективность своих тренировок на новый уровень.

Будет инфа, от которой в восторге даже опытные тренеры, проходящие у меня обучение.

Количество мест: 15.

Стоимость: 2000

Плюшки: по окончанию недели для участников группы будут лучшие условия для продолжения работы в индивидуальном формате.

Кто хотел попасть в мою команду подопечных - сейчас лучшее время сделать себе подарок на Новый год. 🎁

👉 Как вступить в группу:

Напишите в комментариях под этим постом, или в личку @DianaKalita99: "Хочу в группу!"

Ps: даже если у вас загруженный график на эту неделю и вы не сможете быть активны все дни - покупайте доступ, все материалы вы сможете посмотреть позже.

Доступ к группе оставлю открытым на 3 месяца.

Упражнение, которое составляет 50% от тренировки ног.

Спасибо за вашу активность в опросе на прошлой неделе! Ваша вовлеченность делает наше комьюнити живым. ❤️

Из всех движений, что вы написали в опросе, я хочу выделить и покадрового разобрать болгарские выпады.

Почему?

Это универсальное упражнение:

- Большая амплитуда, движение длинное. Можно извлечь много мышечной работы.

Сделали качественные болгарские? Считайте, что 50% тренировки уже отработали 👌.

- Не требует больших весов и сложного оборудования для получения развивающей нагрузки.

Можно бахнуть болгарские дома 10х10 без веса и поход в зал вам уже не понадобится 😅👌

- Не травмоопасно. В болгарских сложно травмироваться. Упражнение подходит практически всем.

Особую ценность имеют для тех, у кого есть проблемы со спиной. ☝️

👉 Ставьте этому посту 90 китов 🐳.

И в следующей публикации я сделаю для вас мясной покадровый разбор болгарских выпадов.

Покажу нюансы, о которых вам точно не рассказывал ни один тренер. 👌

#упражнения

Семья - новый уровень ответственности.

Мужчины привыкают к тому, что на этапе ухаживаний и отношений до свадьбы всё легко: сводил в ресторан, купил цветочки и ты герой. Романтика.

А вот купить продукты, оплатить все регулярные платежи, взять на себя часть домашних обязательств по мужской части, обеспечить для семьи регулярный отпуск, помогать жене там, где она просит и поверх этого не забывать покупать цветы и делать свидания - это другой уровень нагрузки 😁.

Когда появятся дети - умножаем нагрузку х2.

К этому нужно быть готовыми именно в голове.

Свадьба и семья способствует росту.

Сейчас в моде заработок денег в лёгкости и работа по настроению. Чтобы вдохновение и мотивация шла изнутри.

Если их нет - лежим на диване, ждем пока планеты встанут в ряд и вздохнут маткой.

Приверженцы этого тренда - жены обеспеченных мужчин и мужчины без семьи.

У них нет жёстких обязательств в плане работы.

Для замужних женщин, работа по настроению для души - это ок. Целее психика женщины - спокойнее будет в семье.

А вот мужчин, такая позиция разрушает. Провоцирует инфантильность. В итоге мужчина не способен справляться с рабочими нагрузками на дистанции.

Семейная жизнь стимулирует развитие, создаёт правильную мотивацию: образуется не только морковка спереди, но и морковка сзади.

Давайте обсудим тему в комментах: семейная жизнь. Вы за? Или против? И почему?

#психология

Свадьба и личные посты это здорово и эмоционально, но полагаю, вы пришли в мой блог не только за слезами счастья 😅.

- Когда будет польза?
- На следующей неделе 👌

Что для этого нужно сделать?

Напишите в комментариях, в каких упражнениях у вас возникают затыки. Где не можете прочувствовать мышцу?

5 ноября - мы стали семьей. ❤️

Одно из главных событий в моей жизни.

Пара важных заметок для мужчин:

Первое: когда она захочет свадьбу, именно с торжеством, а не просто посидеть с родителями в ближайшем рестике - не сопротивляйся. 😁

Да, свадьба потребует денег. Да вы их потратите за один день. Эмоции получите на всю жизнь. 🎇

Второе: возможно, свадьба будет первым большим делом, которое вы сделаете ВМЕСТЕ.

Нам потребовалось 6 месяцев на подготовку. Последние 2 недели мы спали по 4-6 часов в сутки, чтобы успеть завершить подготовку к торжеству.

И да, это с учётом организации свадьбы под ключ 🔐.

Так вы учитесь вместе справляться с трудностями, с делами, с нагрузкой. Становитесь командой.

Ps: наша свадьба прошла отменно! Мы очень довольны. Всё получилось именно так, как хотели. Не зря готовились. ❤️

Поздравить нас можно в комментариях 👇

#личное

✅ Отзыв от подопечной

Вы полностью изменили мое отношение к онлайн сопровождению и вернули мотивацию к тренировкам в зале)

#отзывы

✅ Отзыв от подопечной

Каждый ваш разбор жду с удовольствием и предвкушением!
Предвкушением-исправлять ошибки!!!
Даже пусть и сейчас ещё есть ошибки в приседе, но есть прогресс! Которого не было столько лет!

#отзывы

Часто вижу в зале, как делают трицепс без общей стабильности туловища.

Сначала фиксируем ноги, пресс, спину - потом уже думаем о руках. ☝️

Чёткая конструкция на примере Полины.

#упражнения

✅ Отзыв от подопечной

Хочется, чтобы техника была на 200 процентов!

#отзывы

Вика, румынская тяга 70кг.

#упражнения

✅ Отзыв от подопечной

Мне в зале оффлайн тренер полгода объяснить не мог, как правильно делать тяги... А тут хоп, два месяца, и я приседаю, жму, тяну... Сама порой офигеваю от такого результата😉

#отзывы

✅ Отзыв от подопечной

Быть тренером - очень сложно. Каждый год знания пополняются или обновляются.

Вика, ягодичный мост 130кг 🔥

Всегда кайфую с этого комментария:

"Тренируюсь давно, но сегодня впервые почувствовала мышцы".

Можно сколько угодно потеть в зале и не иметь желаемого результата.

А можно обратиться за помощью к тем, кто шарит. Получить точные рекомендации и результат.

Быстро, а не как всегда 😅☝️.

🟢Проведу 5 персональных тренировок онлайн бесплатно.

Вы тренируетесь, а результата нет. Или он не такой, какой бы вам хотелось - приходите на персональную тренировку онлайн.

На первом занятии мы наглядно увидим с чем нужно работать.

Формат:

Все, что вам нужно - зал, телефон и беспроводные наушники. Вы звоните мне из зала по видео связи и мы полноценно тренируемся вместе.

Я сразу скорректирую технику выполнения и подскажу важные нюансы, чтобы вы получали максимальный результат от тренировок.

Время подберем индивидуально.

Пишите в комментариях "хочу на тренировку" 👇

Упражнение из-за которого пропускают тренировку ног. 😁

Болгарский выпад. Как по мне - обалденное упражнение.

Понимаешь, насколько оно крутое, далеко не сразу.

Первая эмоция: кошмар как тяжело! 🙀

И только со временем, приходит понимание, что движение ОЧЕНЬ эффективное. Большинству подопечных включаю его в план.

В своей тренировке ног, применяю его, как основное. С 3-мя протрузиями и компрессионным переломом позвоночника остаётся не так много доступных упражнений.

Болгарский выпад можно адаптировать почти под любые травмы. В этом кайф. Нагрузка на мышцы большая, скоцентрированная. А на опорно-двигательный аппарат её почти нет.

Движение не требует больших весов, если делать его технически верно.

Любите выпады? ❤️
Или: спасити, памагите..? 😁

#упражнения

💬 За неделю проведу 5 бесплатных сессий по построению рельефного тела.

Формат: ZOOM-созвон на 60 минут с пошаговым планом для достижения результата в фитнесе.

На консультации:
- По косточкам разберём запрос
- Срок достижения цели
- Пропишем ключевые шаги
- Определим необходимые для результата ресурсы

Количество мест: 5.

Больше не осилю чисто физически.

Успеть забронировать место 👇
Анкета записи на сессию
Анкета записи на сессию
Анкета записи на сессию

✅ Отзыв от подопечной

То что вы делаете в работе с подопечными - это очень дорого.Не в плане денег,а именно заботы.

Я не могу быть тренером-маркетологом.

Вчера проводил вебинар и обратил внимание на обратную связь от своего организма.

Моё нутро сжимается, когда нужно доносить ценность тренировок и спортивного образа жизни.

Когда нужно убеждать человека в том, что здоровый организм и красивое тело - ценность.

Настаивать, что прожить энергичную и долгую жизнь - это классно.

В такие моменты, чувствую себя странно.

Будто это нужно мне, а не ему.

Поэтому - я плохой мотиватор. Я не могу поднять людей с дивана, дать бурю положительных эмоций и призвать к здоровому образу жизни.

Не могу транслировать странные домашние тренировки с обещаниями, что у вас с их помощью будет классная фигура уже через месяц.

Не могу продавать шаблонные планы тренировок и диеты на 1500 калорий.

Мне это не интересно 🤷.

Мне в кайф помогать людям, которые жаждут хорошего физического и эмоционального самочувствия. Высокого уровня энергии.

Хотят построить рельефное и выносливое тело. Видят в этом ценность.

Готовы на активные действия, но не знают как прийти к результату.

В такой ситуации моё внутреннее состояние ликует. Я понимаю: всё что я дам этому человеку, сделает его жизнь лучше!

Не уйдёт в пустоту. Не утонет в океане оправданий. Будет внедрено в жизнь.

Поэтому, моя миссия: помочь разобрать ситуацию каждого из вас под микроскопом. 🔬 Дать точные инструменты для построения тела мечты.

Показать конкретно:

- какой физической активности нехватает и сколько её нужно для построения красивого тела?

- что сейчас не так с питанием и как его перестроить, чтобы вы были полны энергии, а вздутия и тяжесть в животе ушли?

- какие ошибки в технике упражнений тормозят ваш прогресс?

- как нужно перестроить тренировочный план, чтобы занятия начали приносить результат?

Эти вопросы мы детально разбираем на наших бесплатных созвонах.

После созвона у человека на руках остаётся пошаговый план по достижению результата.

👉 Скоро откроем запись на созвоны.

❗Мест будет всего 5.

Следите за анонсами и успейте забронировать место первыми. ❤️

✅ Отзыв от подопечной


Всегда преподносите драгоценную информацию.
Очень много даёте комментариев по отчётам!
Вопросов никогда не остаётся.🔥

8 инструментов, которые изменят вас за неделю.

В этой публикации не будет ни одной общей фитнес-рекомендации. Всё, чем поделюсь, проработал на себе.

Теперь, с уверенностью, отдаю вам.

1. Ешьте вкусности наночь.

Когда вам нужно быть активными физически и умственно - не ешьте калорийную сладкую пищу.

Шоколад не стимулирует работу мозга. Круассан 🥐 - отстойный перекус, договорились?

Сладкое вызывает большой выброс инсулина. Это расслабляет организм и помогает крепко заснуть.

Поэтому, если едим вкусняшку - лучше сделать это наночь. В течение рабочего дня, потеряете 3-4 часа продуктивного рабочего времени.

И не беспокойтесь за фигуру, телу обсолютно без разницы: съедите вы печеньку утром или вечером.

В любом случае, сладкое негативно влияет на качество тела. Поэтому, контролируйте его качество и количество, а не время приёма.


2. Ходьба запускает ваш мозг 🧠.

Если вам тяжело усидеть на месте, тяжело сосредоточиться и включиться в работу, значит тело устало от отсутствия движения.

Лучше не станет. Не терпите. Угнетете нервную систему ещё больше.

Лучше прерваться и подвигаться. Идеально, 40-60 минут ходьбы или кардио по лестнице.

Если времени нет - распрыгайтесь.

Да, вы всё правильно прочитали. Нужно попрыгать. Аккуратно, на одном месте. На носочках.

Такая встряска - поможет быстро прийти в себя и подарит вам положительные эмоции.

Многие бизнес-спикеры прыгают по 20 минут на батуте перед выступлениями. Прямо в гримерке.

Не спрашивайте откуда я это знаю. 😅 Просто забирайте под внедрение. Особенно если ваша работа связана с коммуникаций с людьми.

3. Выходные для поросёнка.

Есть смысл исключить жирную пищу в течение рабочей недели и оставить её на выходные.

Например, свинина воспринимается нами как источник белка. Только в свинине на 100 грамм, при 16 граммах белка, может быть 35 грамм жира.

Тоже самое касается жирных сладостей: печенье, круассаны, пончики, тортики, халва. Оставьте их до выходных.

В будние дни, если вы любите сладкое, возьмите углеводные сладости: пряники, зефир, пастила.

Так мы не будем находится в иллюзии, что потребляем лишь белок или углеводы. Избежим лишних жиров в рационе.

Яйца, сливочное и оливковые масла, сыр, авокадо 🥑 - стоит оставить в рационе как источники полезных жиров.

Как правило, мы не едим по 10 яиц за раз. Не льем 200 мл масла в салат. Не сьедаем за раз кусок сыра. Эти продукты помогут легче контролировать количество полезных жиров в рационе.

Так, ваш уровень энергии в течение рабочей недели, будет выше. Состояние - легче. Эмоции, ярче.

Фигура тоже скажет спасибо.

На этом моменте я хочу перед вами извиниться:

длина поста не позволит мне изложить все 8 пунктов, которые планировал.

Впереди ещё 5 огненных пунктов посвящённых построению тела 🔥.

Думал разбить эту публикацию на 2-3, но даже в этом случае я не смогу выдать вам полную информацию под внедрение. Слишком много нюансов, которые не хочу опускать. Ведь они бомбически-рабочие.

Поэтому, решил провести для вас полноценный вебинар:

За 2 часа мы в деталях разберём каждый шаг построения фигуры и энергичного самочувствия.

Я не буду скован форматом поста, а вы сможете В ЖИВУЮ завадать мне вопросы и получать развёрнутые ответы.

Решил сделать стоимость вебинара символической. По цене чашки кофе ☕️.

Микростоимость - отличный фильтр. Останутся только те, кому реально нужен результат.

Стартуем 14 числа, в понедельник. В 18:00 по МСК.

Записывайтесь на вебинар по ссылке 👇

Записаться на вебинар
Записаться на вебинар
Записаться на вебинар

✅ Отзыв от подопечной

Хочу сказать вам спасибо за разжевывание, разъяснения и желание объяснить логику и принципы рекомендации.

Скручивания на пресс.

Ключи к технике, исчерпывающий список:

1. Лучше ставить скамью в горизонтальную позицию.

2. Расслабьте стопы и голень. В идеале, вы не должны наружней частью стопы касаться валика.

3. Выполняйте не подъём туловища, а стягивание солнечного сплетения к тазу.

4. Исключите сгибание таза из движения.

5. Не расслабляйте пресс в нижней точке, держите его под напряжением от начала до конца подхода.

❗Если у вас есть проблемы со спиной, лучше выбрать вариант выполнения на полу с упором стопами в стену. Стопы упираем в стену на высоте 40-50 см от пола.

В таком положении поясница плотно прижата к полу и у вас физически не получится создать травмоопасное напряжение.

#упражнения

В шкуре обывателя. Мой новый опыт.

Как только я принял решение не выступать по бодибилдингу, пропала потребность в изнуряющем режиме.

Наконец можно пожить, как все нормальные люди! Не держать режим. Позволить себе вкусняшки. Просто - выдохнуть.. 😤

Поел углеводов. Смог проспать всю ночь, не просыпаясь каждые 20 минут. Ощутил прилив энергии. Её было столько, что по ощущениям, я готов был взабраться на Эверест без всякой подготовки.

Еда будто растворялась в организме не доходя до кишечника. Ощущение лёгкости в животе при любом приёме пищи.

Абсолютный комфорт: никакого вздутия. Море энергии. Лёгкость. Готовность быть активным 24/7.

Счастье длилось не долго.

За 2 дня организм покрыл дефицит ресурсов, скопившихся за 10 недель сушки.

Впервые за долгое время я ощутил, как чувствует себя человек без плана питания и выверенного режима тренировок. Делюсь.

Потребность во сне возрасла. Даже 8 часов стало недостаточно, чтобы выспаться. Первую половину дня раскачиваешься, чтобы во второй сделать хоть что-то.

Тело отказывается передвигаться в пространстве. В буквальном смысле - лень двигаться. Хочется сесть, а лучше лечь.

Шестиренки в голове будто остановились. Полный аскетизм к информации. Не хочется читать книги. Нет мотивации делать контент в блог. Все жизненные цели отходят на второй план.

На первый выходит парализующий анабиоз, который блокирует активные умственные и физические действия.

Сытый тигр никуда не бежит.

Тренировки в таком состоянии - это нечто. В каждом подходе скачки давления. Преждевременное закисление мышц. Сильное жжение. Появилась одышка и желание присесть между подходами.

Отдых между сетами в 45-50 секунд, кажется чем-то из области фантастики. Хотя ещё 3 дня назад, это был стандартный рабочий режим.

В тот момент в голове была одна мысль:

Вот в ТАКОМ состоянии большинство людей живут каждый день! 😳

Неудивительно, что у многих заканчивается мотивация к тренингу. Нет роста в работе и бизнесе на протяжении нескольких лет. Нет развития отношений в семье.

В таком состоянии не хочется НИ-ЧЕ-ГО!

Сделать 1-2 тренировки, уже героизм, я считаю.

Вопрос в другом: возможно, не стоит оставаться в этом блокирующем жизнь анабиозе?

Это не сложно.

Ставьте этому посту 96 китов 🐳.

И в следующей публикации я поделюсь с вами 8-ю рабочими инструментами, которые вы сможете внедрить за неделю и улучшить своё самочувствие.

В придачу, автоматически начнёте путь к красивой фигуре. Это будет неизбежным бонусом. 🎁

Какое решение я принял?

В контенте я активно транслирую вам идею адекватного тренинга и жизни наполненной энергией.

Желание жить в спортивном теле и радоваться каждому дню. Строить счастливые отношения и заботиться о своих близких.

Последние 2 месяца я ощущаю конфликт между своими ценностями и тем, что я делаю и как себя чувствую.

Вы знаете, что я готовлюсь на соревнования по бодибилдингу, на октябрь 2024 года. Категория: бодибилдинг классический.

Это та категория, где нужно впихнуть максимум мышц в минимальный вес. Получить жесточайшее качество и глубину мышц.

Чтобы побеждать, вид должен быть такой, буд-то с тебя содрали кожу. Только так судьи смогут рассмотреть отдельные мышечные волокна на теле спортсмена и оценить пропорции.

8 недель назад началась сушка.

Мы начали падать по жирам и углеводам.

Снизились до 2500 ккал. Для моего веса это не много, особенно когда в них входит 280 грамм белка, а на жиры и углеводы остаётся наименьшая часть калорий.

4 силовых тренировки в неделю. Каждый день позирование по 30-60 минут. +6 часов кардио в придачу.

Появилось ощущение, что меня частично выгнали из дома и я переехал в подъезд. Примерно так ощущается 6 часов подъёма по лестнице. 😁

Чем ближе к старту - тем токсичнее препараты, которые нужно использовать. Тем больше аптечных препаратов, которые купируют побочные эффекты.

Дозировки выросли в 2,5 раза. Я стал похож на таблетницу, в которую нужно загружать минимум 3 горсти препаратов в день, чтобы организм продолжал функционировать.

Часть препаратов действуют на нервную систему. Я ощутил низкий уровень энергии и нервоз, раздражительность по мелочам. У меня пропал сон. Ночь превратилась в мучение. И спать и не можешь и сил делать что-либо тоже нет.

Тогда у меня в голове прозвенел вопрос:

ЗАЧЕМ!?

Я не нашёл на него ответа.

- Показать спортивный результат?

Я мастер спорта среди профессионалов по жиму лёжа. Эта галочка давно закрыта.

- Показать, что я умею делать форму?

В прошлом цикле мы улучшили форму. Мяса стало больше. Жира меньше. Пропорции эстетичнее. Делали это без подводки к сцене, без жести в препаратах и режиме.

Нет цели выступить на соревнованиях, показать что я красавчик и позвать всех к себе в UpGrade. Мол, приходите и у вас будет так же за 3 месяца тренировок. Не будет.

Я за трушность. За реальные цифры и результаты. За крутое состояние, энергию и здоровье. За красивое тело, здоровую нервную систему и крепкие семейные отношения. ❤️

Поэтому, принял решение: я не буду выступать по бодибилдингу. 🙅‍♂️

Я знаю, что ваши мнения разделятся на 2 лагеря. Одни скажут что слился, не дошёл до конца. Не дотерпел. Другие примут и поддержат.

На какой стороне вы? И почему?

Я принял ключевое решение 2024-го года.

3 года я делюсь с вами полезным контентом в блоге. Разбираю методику тренировок и питания. Упражнения, которые дают результат.

За это время мне писали даже такое:

- благодаря тебе и твоему блогу я замотивировался ходить в зал. Похудел на 30 кг. Стал энергичным и активным по жизни.

Я с максимальным теплом в душе читаю такие сообщения. Представить только..

Я даже не знаю этого человека, но существенно повлиял на его жизнь за счёт своей деятельности. Значит всё не зря.

Для меня всегда было важно держаться своих ценностей и никогда не наступать себе на горло. Не идти на компромисс с совестью. Делать то, что люблю. Проявляться в мир, так, как хочу Я.

Вспоминаю пламенную речь координатора в Drive Fitness:

- зачем ты даёшь такую обьемную разминку? Так ты им ничего не продашь! Начинай тренировку сразу. Тогда человек не будет скучать, а ты закроешь план по персоналкам за месяц.

Как вы понимаете, я не прислушался к совету. При этом на персональных тренировках у меня была полная запись.

Так я годами вырабатывал привычку быть приверженным себе. Быть целостным. Быть собой.

В последние 2 месяца я начал чувствовать очередную удавку у себя на шее. Которая затягивается с каждым днём.

Ставьте этому посту 90 китов 🐳.

И в следующей публикации я озвучу своё ключевое решение и поделюсь внутрянкой фитнес-сферы о которой знают единицы.

В прошлых публикациях мы говорили с вами про яркий и увлекательный путь. В тренинге. В питании. В жизни.

Мои подопечные в программе UpGrade регулярно делают для себя новые открытия.

Приходит осознанность в тренировках. Дисциплина в питании. Начинают получать удовольствие от фитнеса, а не воспринимать его как пытку за деньги во благо здоровья и заветной цифры на весах.

Значит, мы с командой, делаем для этого мира, нечто ценное ❤️.

Спасибо за ваши отзывы, активность и комментарии!

Дисциплина. 5 рабочих практик.

1. Стройте островок структуры в море хаоса.

Не пытайтесь взять под контроль всё одновременно. Попытка расписать каждую минуту дня обречена на провал.

Вы расписали график. Встроили в него с десяток полезных привычек: спорт, чтение, закалку, общение с семьей.

А потом вас нагрузили по работе и система рассыпалась, как карточный домик.

Выберите что-то одно. Начните делать это регулярно. Минимум 8 недель. Потом подключайте следующие внедрения. Это период первичной адаптации.

Пишут, что привычка формируется за 21 день. Это миф. На деле - вам потребуется от 1 до 1,5 лет, чтобы крепко внедрить в свою жизнь любую новую практику. Не торопитесь. Путь черепахи приведёт к твердому результату. 🐢

2. Упростите себе старт.

Хотите заниматься фитнесом?

- начните с 2-х тренировок в неделю, а не с 6-ти.

Нет времени на 1,5- часовые тренировки в зале?

- Начните с занятий по 40-50 минут.

Нет даже их?

- Внедрите утреннюю разминку длинной в 15 минут.

3. Не пренебрегайте маленькими изменениями.

Если вы хотите похудеть - не нужно идти на марафон с диетой на 1500 ккал.

Начните есть сладкое не три раза в день, а один. Уменьшите порции пищи на 10%. Поднимайтесь по лестнице пешком. Оставляйте машину за пару кварталов до места работы и проходите часть пути пешком.

Уже через 8 недель вы увидите первые результаты. Решите, готовы дальше менять свою жизнь или можно остановиться на текущем достижении в выбранной сфере?

4. Уберите лишние препятствия.

Любые препятствия на пути к цели - уменьшают шанс её достижения.

Вы можете намеренно делать любой процесс проще, либо сложнее.

Пример: вы хотите пойти на пробежку, но одежда грязная и лежит в стирке. Вам нужно её постирать, высушить, погладить и только тогда вы сможете выйти на улицу. Шанс тренировки стремиться к нулю.

Если же вы с вечера приготовили форму и повесили её на видное место - будет намного проще одеться и выйти на улицу.

Готовьте комфортные условия для ваших свершений заранее ☝️.

5. Примите решение жить осознанной жизнью.

Вы делаете, то что делаете, потому что действительно этого хотите, или из-за внешних обстоятельств? А может быть просто по инерции, по привычке?

Это ваша цель и желание? Или чужие? Мамы, папы, босса на работе?

Ни один лайфхак не поможет тому, кто не знает чего хочет.

Ответьте себе на вопрос: я хочу быть счастливым и удовлетворенным или мне достаточно довольствоваться мимолетными удовольствиями?

Если выбираете путь осознанности - вам нужно будет бесконечно бороться со своей внутренней обезьяной 🙊. Древним мозгом 🧠. Который не способен ставить долгосрочное благо в приоритет.

Именно он заставляет вас съесть пончик и зависнуть в ленте социальных сетей.

Я же, приглашаю вас с собой: в путь. За красивым и здоровым телом. За умственным и организационным развитием.
За яркими эмоциями и возможностью дышать полной грудью.

Сохраните этот пост, чтобы сделать свою жизнь лучше. ❤️

Нравится такой формат постов? Ставь 🐳👋🏻

Почему большинство знаний, которые мы получаем - не усваиваются?

Мы не решаем с помощью них свои задачи. Со временем, память стирает их, как информационный шум.

Дисциплина - моя боль.

Вы знаете меня, как человека системного. У которого всё по полочкам. Полезные посты. Ясное мышление. В жизни есть смысл, цель, близкие люди и любимое дело.

Всё это подтверждается кипой твёрдых артефактов: корочкой о высшем образовании, значком мастера спорта, кольцом на безымянном пальце моей невесты. Моим внешним видом. Сотнями крутых отзывов от подопечных.

Часть моей жизни, которую вы видите, соответствует действительности. Настоящему мне. Но есть одно НО..

Вы не видите, какую работу над собой я проделал за последние 10 лет. Не видите, как и что я делаю ежедневно, чтобы желаемая жизнь была реальностью, а не влажной фантазией.

Меня регулярно одолевает хаос обстоятельств, нехватка времени, избыток эмоций и тревога. 🤯

Если дать им волю - они разрушат дисциплину и все достижения одним махом.

Один зажор - сорвет подготовку к соревам.

Одна ссора - может надломить отношения.

Один акт лени - посеет зерно прокрастинации и бездействия.

От дисциплины, без преувеличения, зависит ВСЁ.

За 10 лет я перебрал сотни практик. Прошёл через эмоциональное выгорание, перегрузку и нервоз. Были моменты, когда не хотелось просыпаться навстречу новому дню.

Теперь готов поделиться с вами лучшими наработками. Тем, что помогло мне изменить себя и свою жизнь. Тем, что поможет вам наполнить себя жизненной энергией, радостью и чувством глубокого удовлетворения.

Ставьте этому посту 80 китов 🐳.

И в следующей публикации я поделюсь 5-ю рабочими наработками, которые выведут вашу дисциплину на новый уровень.