Белый биохакинг

ИНСАЙТЫ БИОХАКИНГА ИЗ НИИ СЕЧЕНОВА

Уже второй день взаимодействую с профессорами, докторами/кандидатами наук из МГУ/Сеченова и других передовых мест исследований и изучения нашего тела, решил перевести в понятный и практичный язык ключевые тезисы.

Ряд тезисов спорных, пишите, готов погрузиться в первопричину почему так на детальном уровне.

ПРО СОН:

- Бессоницу эффективнее всего лечить ранним светом(с восходом солнца)
- Первопричина растущего тренда на бессоницу использование вечером гаджетов
- Бессоница чаще всего не в вопросе синтеза мелатонина, а в образе жизни

- Экзогенный(таблетки) мелатонин не лечит бессоницу и нарушает естественную выработку (привет всем кто говорил что это не так)
- Экзогенный(таблетки) мелатонин имеет смысл только в старости после 55 лет, когда естественный синтез мелатонина снижается

ПРО СТАРЕНИЕ:

- Старение это не снижение всех гормонов, а понижение одного единственного гормона оксид азота NO (о нем рассказывал буквально не давно на одном из эфирах и взаимосвязь с сахаром)

- При старение повышается инсулин, поэтому задача оставить максимально долго высокую чувствительность к нему в молодости (это про мой тезис что сахар зло, а бег добро)

- Продолжительность жизни увеличивать за счет увеличение здорового периода, а не работы со старостью, тк большинство людей не могут полноценно жить после 55 лет (поэтому жду вас на здоровом ЖКТ 4.0, там много действия по этой части)

- Последние данные говорят о том что большинство нейродегенеративных болезней типо Альцгеймера и Паркинсона связано с нарушением синтеза оксида азота

- Живут все те кто может приспосабливаться к гипоксии(жду вас всех на здоровом ЖКТ 4.0 где вводим привычку правильно дышать)

Раньше умирали от того что надоедало жить(Диоген), и переставали есть/либо был дефицит еды, сейчас умирают от переедания(здоровый жкт 4.0 приходите)

Топ антиэйдж добавок рассмотрим на ближайшем эфире по теме

ПРО РЕПРОДУКТИВНУЮ ФУНКЦИЮ:

- Доминирование эстрогенов фактически дефицит тестостерона

- ГСПГ говорит о биологическом возрасте

- Большинство проблем у молодых с репродукцией связано с дефицитом витамина Д и Омега 3

- Всем с дефицитом репродуктивной функции не хватает движения и мышечной массы

- Лишний вес первопричина репродуктивных функций и у мужчин и у женщин

ПРО ИММУНИТЕТ:

Иммунитет живет не только в кишечнике, но и в миоцитах, тромбоцитах(поэтому жду вас. на здоровом ЖКТ 4.0, там много действия и для этого)

Первопричина проблем с иммунитетом гипоксия, и дефицит железа

Первопричина снижения иммунных функций плохая пища вызывающая воспалительные процессы в кишечнике(вы знаете где я вас жду)

Переедание сахаром нарушает иммунные функции, тк повышение чувствительности к инсулину снижает питание клеток

Нормальный уровень оксида озота способствует сильному иммунитету

ПРО МИТОХОНДРИИ:

Митохондрии влияет на здоровье самым прямым образом, на иммунитет и продолжительность жизни

Самые эффективные способы улучшения их работы: рестрикция каллорий(здоровый ЖКТ 4.0), гипокситерапия, холод

Дисфункция митохондрий проблема большинства людей которые мало двигаются

На митохондрии позитивно влияет как холодовые тренировки, так и тепловые

Большинству чтобы улучшить функцию митохондрий достаточно начать дышать просто через нос

Митохондрии влияют на качество сна, память и концентрацию, молодой внешний вид, уровень энергии, повышенная устойчивость к стрессу

Проблемы с митохондриями влияют на большинство популярных проблем: с кровью, глазами, печенью, почками, поджелудочной железой, кишечником, мозгом, мышцами и сердцем

Для нормально синтеза митохнодрий необходимы нутриенты для образования межклеточного матрикса: коллагенновые белки, протеогликаны, гликопротеины, и кофакторы: цинк, селен, магний, йод, медь, витамины Б)

Анонс обновленного ЗДОРОВЫЙ ЖКТ 4.0 будет на днях

Ставь 🔥 если полезно
Делись с другом которому желаешь здоровья.

Сегодня последний день, чтобы принять участие 💪

УЛУЧШЕНИЕ РАБОТЫ НЕЙРОНОВ

Вижу 3 ключевых вектора куда стоит смотреть тем кто уже разобрался с базовыми принципами биохакинга и хочет глубже, это: митохондрии, микробиота и нейроны. Все эти части взаимосвязаны, и определяют ключевое влияния на нас, как собственно и мы на них.

Сегодня поделюсь чисто биохакерской инфой про поддержание качества нейронов.

Прежде я уже писал про нейротрофический фактор BDNF. О нем достаточно много публикаций, и это главный аргумент, почему нам всем стоит заниматься спортом.

Тезисно напомню, что нейротрофические факторы это семейство белков кодируемых разными генами(например BDNF), которые поддерживают рост, выживание и разделение как развивающихся, так и зрелых нейронов.

Сегодня пост про Глиальный нейротрофический фактор (GDNF) — самые важный фактор выживания нейронов, способствующий разделению и поддержанию различных популяций клеток центральной и периферической нервной системы.

Как мы можем влиять на него:

Разрушения в эпителии кишечника вызванные проблемами с жкт(сахар, переедания, дефициты) снижает выброс GDNF

Хронически высокий уровень пролактина(депрессия, тревога, прокрастинация, мягкость, лень) снижает GDNF

Курение критично(до 10 раз) снижает уровень GDNF из за повышения вероятности заболевания ХОБЛ

GDNF подавляет негативные следствия от использования алкоголя и это же нарушает экспрессию GDNF при злоупотреблении алкоголем

Нормальный уровень серотонина(тот самый на который влияет наш рацион и здоровье жкт) улучшает экспрессию гена GDNF

Эустресс(закаливание, спорт, управляемые нагрузки, интервальное голодание) улучшают работу гена GDNF

экспрессия GDNF отвечает за качество сперматогенеза

Одно из ключевых проявлений снижения активности GDNF это перепады настроения, тревога, депрессия

16го ноября завершается набор группы на программу "Гормональная перепрошивка 6.0", участники только мужчины.

Цель программы научиться управлять своим состоянием через понимание гормональных проявлений понятным языком.

В программе есть разные слои работы с гормональным фоном, начиная от влияния через питание, добавки, тело и заканчивая через психологию и конкретные установки.
Чтобы принять участие пиши: @yar1helper

Поставь 🔥 если такой контент полезен. Делись с другом если понимаешь как работают зеркальные нейроны.

Планирую сделать программу про раскачку своего интеллекта, уже начал собирать контент, в начале 2025 года реализую.

ТОП 5 ДОБАВОК НА ЗИМУ

У меня есть личный список топ добавок, который рекомендую в программах и они актуальны будут для всех в период когда телу приходится помимо стрессов рабочих еще и адаптироваться к стрессам погодным.

Экстракт чеснока - один из лучших пребиотиков (стимулирует рост полезных бактерий), укрепляет иммунитет, противоспалительный и противомикробный. Снижает окислительный стресс, улучшает соотношение хорошего и плохо холестерина и работу печени.

Масло черного тмина - это добавка почти от всего, очень круто и в профилактике и так же является крутым пребиотиком. А еще обаладет противовоспалительным, антисептическим, противоаллергическим, противопаразитарным, противовирусным, жаропонижающим, отхаркивающим, бронхорасширяющим, ранозаживляющим, регенерирующим, рассасывающим, иммуностимулирующим, укрепляющим, тонизирующим, моче- и желчегонным, сосудорасширяющим эффектом.

Экстракт косточки грейпфрута - один из лучших иммуномодуляторов(при аллергии и аутоимунных нельзя), так же обладает антибактериальной, противовирусной и противогрибковой активностью, что обеспечивает ему многогранное целебное действие при простудных заболеваниях.
Так же выводит лишнюю жидкость из организма и снижает гормон голода грелин.

Пчелинная перга - база всех добавок, улучшает ЖКТ, повышает адаптивность, улучшает функцию крови, противоспалительное, нормализует гормональный фон, повышает продуктивность и общий уровень энергии, улучшает состояние кожи.

Магниевая ванна - если почувствовал, что заболеваешь прими горячую магниевую ванну. Ускоряет метаболизм, повышает потоотделение, полезно для нервной системы и позволяет снизить напряжение, улучшает иммуную функцию, снижает воспалительные процессы, и оказывает детокс эффект выводя токсины.

Сохраняйте, внедряйте, делитесь с друзьями и будьте здоровы, продуктивны и честны с собой!
______________________________________
Уже через 3 дня завершается набор на программу "Гормональная перепрошивка 6.0".

Каждый, кто примет участие после нее научится:
- лучше владеть собой, своей дисциплиной, фокусом
- станет ответственнее и честнее с самим собой
- обретет навык уверенности в себе и разберется с неэффективными сценариями мышления
- и конечно круто прокачает основные гормоны которые позволят достигать желаемые целей и эффективнее реализовывать свой потенциал

Чтобы принять участия пиши @yar1helper.
До встречи на программе!

Live stream finished (1 hour)

Принять в гормональной перепрошивке @yar1helper
Инфо https://t.me/men_biohacker/540

⚡️Мы начали

Live stream started

Live stream scheduled for Nov 12 at 17:30

⚡️Начинаем через 10 минут

➡️Эфир через 1 час!

🔤🔤🔤🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔤

ИСТОЧНИК ВНУТРЕННЕЙ СИЛЫ И ЭНЕРГИИ

👉сегодя в 20:30 в этом канале

Рекомедную закрепить канал или поставить будильник сейчас

В программе:

✅Где взять силы когда их нет?
✅Как быть причиной состояния, а не его следствием?
✅Майндсет высокого уровня энергии

✅С чего начинается свобода?
✅Как ответсвенность снижает стресс?
✅Топ добавок на зиму

До встречи в 20:30!

1 год бега

Бегаю полноценно всего 1 год.
Системно начал с 7 ноября 2023 года.

Хочу поделиться некоторыми интересными цифрами за год:

3300 км я пробежал
560 часов тренировок
105000+ метров набора/сброса высоты получилось
забежал на Эльбрус в рамках самого высокогорного марафона в мире
после забежал еще 2 раза сам и лучшее время 3:50 часа
участвовал в 12 забегах
из них 9 были трейлы, 3 шоссейных

в трейлах из 9 раз 8 раз был в топ 10, и 2 раза в призах в категории
в шоссейных из 3 раз один раз пришел 2ым

конечно в годовой стратегии было куча ошибок, еще познавать и познавать свое тело и его потребности и возможности

моя аналитика и ии говорят что можно круто спрогрессировать за следующий год, вы как думаете?

знаю, что магия настанет когда годовой объем достигнет 6500 км, до этого мне нужно 3-5 лет тренировок, а пока создаю фундамент для долгой и здоровой жизни

бег в этом плане идеален, потому что не позволяет получить результат нахрапом/на характере и тд, только долгосрочная, последовательная стратегия

тоже самое могу сказать и про биохакинг как подход к жизни

через 5 дней стартует программа которая изменит твои навыки управления самим собой и позволит быстрее и эффективнее приходить к целям и реализовывать свой потенциал

всем движения и здоровья 🔥

🤝Про ответственность и честность с собой.

Поделился простым упражнением, которое с высокой вероятностью даст вам определенные осознания в отношение тех действие которые вы знаете что нужно делать, однако не делаете, и наоборот.

Гормональная перепрошивка 6.0 стартует через 6 дней. Чтобы принять участие жми тут.

Всем здоровья 🍏

Вышел мой первый подкаст по теме Биохакинга энергии и психологии

Пишите обратную связь что взяли интересного для себя!

Рутуб
Вконтакте
Яндекс дзен
Youtube

Смотрите на здоровье!