MasMed

کۆکە چییە؟😩😣😖

کۆکە کاردانەوەیەکی سروشتییە کە ڕێگەی جەستەتە بۆ لابردنی ماددە وروژێنەرەکان لە قوڕگ و بۆڕی هەوا. کۆکە یارمەتی جەستەت دەدات بۆ چاکبوونەوە و پاراستنی خۆی.

جۆرەکانی کۆکە چین؟
کۆکە جۆری زۆرە. هەندێک لە ناوەکانی کۆکە باس لەوە دەکەن کە چەندە دەخایەنێت، جۆرەکانی تر باس لە هەستکردن یان دەنگی دەکەن و هتد...

جۆرەکانی کۆکە لەوانەیە پەیوەندییان بەوەوە هەبێت کە چەندە دەخایەنێت

کۆکەی توند لەناکاو دەست پێدەکات و بۆ ماوەی دوو بۆ سێ هەفتە بەردەوام دەبێت.
کۆکەی ژێر توند ئەو کۆکەیەیە کە دوای تووشبوونت بە هەوکردن لە دەوروبەرت دەمێنێتەوە و سێ بۆ هەشت هەفتە دەخایەنێت.
کۆکەی درێژخایەن زیاتر لە هەشت هەفتە دەخایەنێت. هەروەها دەکرێت بە کۆکە درێژخایەنەکان بڵێین کۆکەی بەردەوام.
کۆکەی بەرگری کۆکەیەکی درێژخایەنە کە وەڵامی چارەسەری نەداوەتەوە.

کێ زیاتر تووشی کۆکە دەبێت؟
هەر کەسێک دەکرێ تووشی کۆکە بێت. کۆکە باوترین نیشانەیە کە لە نووسینگەکانی دابینکەرانی چاودێری تەندروستیدا ڕاپۆرت دەکرێت.

هەندێک کەس ئەگەری کۆکەیان زیاترە لە هەندێکی تر. لەوانە ئەوانەی کە:

ماددە دوکەڵەکان (وەک تووتن یان ماریوانا).
ڤەیپ.
نەخۆشی درێژخایەنیان هەبێت، بەتایبەتی ئەوانەی پەیوەندییان بە سییەکان یان کۆئەندامی دەمارەوە هەیە.
هەستیاریت هەبێت.
منداڵان زۆرجار نەخۆش دەکەون، بە تایبەت ئەگەر لە دایەنگە یان قوتابخانە بن.

حاڵەتە پزیشکییەکان کە دەبنە هۆی کۆکەی توند و ژێر توند
سەرما
ئەنفلوەنزا.
هەوکردنی توندی بۆرییەکانی هەناسە یان هەوکردنی بۆرییەکانی هەناسە.
هەوکردنی جیوبەکان.
هەوکردنی سییەکان.
تەنگەنەفەسی.
هەستیاری.
بەرکەوتنی توندی دوکەڵی دەستی دوو یان سێیەم.

ئاو دەتوانێت بۆ کۆکە باش بێت. خواردنەوەی دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی کۆکە بەهۆی خورانی قوڕگ یان وشکبوونەوە. زیادکردنی بۆ هەوا بە ئامێری بەهەڵمکەر یان دوشێکی هەڵم، ڕێگاکانی ترن کە ئاو کۆکە ناهێڵێت

https://t.me/MasMed123

گەڕانەوەی ترشی گەدە 🫣😵😣
گرینگترین زانیارییەکان بزانە دەربارەی لە کەناڵی
https://t.me/nurseknowledge1

🔶Gastroesophageal Reflux Disease (GERD)
یەکێکەلە کێشە باوەکانی سیستەمی هەرس کە بەهۆی ناتەواوی لە کارکردنی ئەو ماسولکە ئەڵقەییەی کە دەکەوێتە کۆتایی سورێنچک  lower esophageal sphincter (LES) روودەدات،جا چ لەکاتی لاوازی یان ناتەواوی لە گرژ بوون و خاو بوونەوەی ئەم ماسولکەیە دەبێتە هۆی گەراندنەوەی ترشی گەدە و داخوران و هەوکردنی ناوپۆشی سورینچک.
🔸symptoms
لەباوترین نیشانەکانی بریتین لە دڵەکزەی دوای ژەمەکان یان لەکاتی پادانەوە،گۆڕانی تامی ناودەم،زەحمەت قوددانی خواردن،ژانی سنگ، کۆکەی وشک بە تایبەت لە شەودا،برینی قورگ و گەروو و داخورانی بێخی ددان.
🔸Risk Factors 
١. قەڵەوی:زەختی ناو سک زیاد دەکات.
٢. دووگیانی:گۆڕانی هۆرمۆنەکان و زیاد بوونی زەختی ناوسک بەهۆی گەورە بوونی منداڵدان.
٣. خواردن: بەکارهێنانی بڕێکی زۆر لە چەوری،تیژی،کافاین،چۆکۆلێت،
کهول.
٤.جگەرەکێشان:دەبێتە هۆی لاواز کردنیLESو زیاد کردنی ترشی گەدە

🔸Diagnostic tests
ئەو فەحسانە چین کە لەڕێگەیانەوە دەتوانین دەست نێشانی هۆکاری ئەم حاڵەتە بکەین:
١.endoscopy
هەناوبینی
٢.Esophageal PH monitoring
پێوانەکردنی پلەی ترشییەتی سورێنچک
٣. X ray
بۆ نیشاندانی هەر ناتەواوییەک لەسورێنچک
🔸Management
بۆ دووربوون لەم حاڵەتە واباشترە کە ئەم چەند خاڵە ئەنجام بدەین:

١. خۆ بە دوور گرتن لەو خۆراکەنەی کە هۆکار بوون و کەم کردنەوە بری ژەمەکان
٢.دابەزاندنی کێشی جەستە
٣. پاڵنەدانەوە دوای ژەمەکان و بەرزکردنەوەی سەرین ٦بۆ٨ ئینچ لەکاتی خەودا
٤.وازهێنان لە جگەرە

لە تەحەددای بچووکەوە تا قەیرانە گەورەکان، فشار بەشێکە لە ژیان. وە لەکاتێکدا کە هەمیشە ناتوانیت کۆنتڕۆڵی بارودۆخەکانت بکەیت، بەڵام دەتوانیت کۆنتڕۆڵی چۆنیەتی وەڵامدانەوەیان بکەیت. کاتێک سترێس، فشار درێژە دەکێشێت، کاریگەری لەسەر تەندروستی ژیانت دەبێت. هەر بۆیە زۆر گرنگە کە ڕێگای کاریگەرانەی فشاری دەروونیت هەبێت کە بتوانێت دەروون و جەستەت ئارام بکاتەوە
.بەڵام بژاردەیەکی گشتگیرمان بۆ هەموو کەسێک نییە، کاتێک باس لە کەمکردنەوەی فشار دەکرێت. ئەوەی بۆ کەسێک کاردەکات لەوانەیە بۆ کەسێکی تر کار نەکات.
بۆیە گرنگە چەندین ڕێگای کەمکردنەوەی فشار لەبەردەستتدا بێت. پاشان، دەتوانیت ستراتیژییەک هەڵبژێریت کە باشترین کاریگەری هەبێت بۆ بارودۆخی ئێستات.
واتە هەڵبەز و دابەز لە هۆڵی ماڵەوە ڕێگایەکە بۆ دابەزاندنی فشار بەڵام خۆ ئەگەر لە مارکێتێک کەسێک بیەوێ هەر بە هەڵبەز و دابەز فشار لادات ئەوا خۆتان ئەزانن خەڵک چی پێ ئەڵێن 😁😁😁


ڕێگانی کەمکردنەوەی فشار:

١) گەشتێکی خەیاڵی ئەنجام بدە، ئەم ڕێگایە یەکێکە لە کاریگەرترین تەکنیکەکانی کۆنتڕۆڵکردنی فشار بە تایبەتی بۆ ئەو کاتانەی کە سترێسی تاقیکردنەوەی قوتابخانە یان زانکۆت هەیە و وای لێکردوویت نەتوانی وەڵامی پرسیارەکان بدەیتەوە، تەکنیکەکە بەم جۆرەیە، بهێنە پێش چاوت تۆ کە لە هۆڵی تاقیکردنەوەکە دێیتە دەرەوە هاوڕێکانت دەپرسن چۆن بوویت؟!!!!
تۆش دەڵێیت سوپاس بۆ خوا زۆر زۆر باش بووم تاقیکردنەوەکە زۆر ئاسان بوو.
بەم جۆرە کە دواتر چاوت دەکەیتەوە ئامادەی بۆ هەموو شتێک.
ئەم ڕێگایە بۆ فشاری پێش وتاردان و هەبوونی چاوپێکەوتنی کاریش زۆر بەسوودە.
هەتاوەکو خەیاڵەکە بەهێزتر بێت باشتر کۆنترۆڵی دەکەیت
ڕێگاکانی کەمکردنەوەی فشار
٢) هەناسەی قووڵ، هەناسەدانی قووڵ تەکنیکێکی سادەیە و لە هەمان کاتدا بەهێزە کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە کەمکردنەوەی فشار و بەرەوپێشبردنی ئیسراحەت. کاتێک سترێست هەیە، جەستەت دەچێتە دۆخی fight or flight، ئەمەش دەبێتە هۆی کۆمەڵێک گۆڕانکاری فیزیۆلۆژی، لەوانە

زیادبوونی لێدانی دڵ و پەستانی خوێن و گرژی ماسولکەکان. هەناسەدانی قوڵ یارمەتیدەرە بۆ بەرپەرچدانەوەی ئەم گۆڕانکاریانە بە خاوکردنەوەی لێدانی دڵ و دابەزاندنی پەستانی خوێن و ئارامکردنەوەی ماسولکەکانت.

یەکێک لە پڕ زانیاریترین کەناڵی پزیشکی MasMed
https://t.me/MasMed123

زۆر گرینگی بەم سێ شتە بدەن لەو کاتانەدا
پێی ئەوترێ ABC

Airway
ڕێچکەی هەناسەی هەر لە دەم و لووتیەوە بپشکنە، تا سیەکانی، نەوەکا شتێک قەپاتی کردبێ

Breathing
ئەمەیان چاودێری کردنی هەناسەدانەکەیەتی
Circulation
چاودێری کۆئەندامی سووڕانی بکە

زۆرینەی ئێمە ڕۆژێک لەوانەیە بکەوینە حاڵەتێک کە ئەبینین مرۆڤێک لەسەر زەوی کەوتووە و پێویستی بە فریاگوزاری سەرەتاییە.
بۆیە لەگەڵمدا بە و شارەزای فریاگوزارییە سەرەتاییەکان ببە

گرنگە لە هەر بارودۆخێکدا سەلامەتی خۆت و سەلامەتی کەسانی دیکە لە پێشینە دابنێیت. ئەگەر کەسێکت بینی لەسەر زەوی کەوتووە، پێش نزیکبوونەوە دۆخەکە هەڵسەنگێنە. ئەگەر هەر مەترسییەکی تر هەبوو، وەک کەسەکە لەسەر شەقام کەوتبێ، ئەوا مەترسییەکان دوور بخەرەوە لێی.

کاتێک نزیکبوونەوە سەلامەت بوو، بزانە کەسەکە وەڵامدەداتەوە یان نا، بە نەرمی شانەکانی بلەرزێنە و پرسیاری لێبکە کە ئایا باشە یان نا. ئەگەر وەڵامیان نەدایەوە، هاوار بکەن بۆ یارمەتی و لە حاڵەتە قورسەکان پەیوەندی بکەن بە هێڵی ١٢٢.

لەکاتێکدا چاوەڕێی هاتنی یارمەتی دەکەیت، دەتوانیت هەندێک ڕێوشوێنی سەرەتایی فریاگوزاری سەرەتایی بگریتەبەر:

پشکنینی هەناسەدان: ئەگەر کەسەکە هەناسە نەدا، دەستبەجێ دەست بە CPR بکە. ئەگەر لە CPR ڕاهێنراو نەبوویت، بەردەوام بە لە چاودێریکردنی هەناسەدانی کەسەکە و چاوەڕێی هاتنی یارمەتی بکە.

کۆنتڕۆڵکردنی خوێنبەربوون: ئەگەر کەسەکە خوێنی لێدەهات، بە لۆکەیەکی پاک یان گۆز فشاری ڕاستەوخۆ بخەرە سەر برینەکە.

جێگیرکردنی شوێنی برینەکان: ئەگەر کەسەکە گومانی شکان یان برینداربوونی بڕبڕەی پشتی هەبوو، مەیجوڵێنە!!! مەگەر زۆر پێویست بوو. گەرم و ئاسوودەیی بیانهێڵەرەوە تا یارمەتی دەگات.

چاودێری شۆک: نیشانەکانی شۆک بریتین لە ڕەنگی پێستی کاڵ ، هەناسەدانی خێرا و لاوازی لێدانی دڵی. ئەگەر کەسەکە نیشانەکانی شۆک دەرکەوت، قاچەکانی بەرز بکەرەوە و گەرمی بکەرەوە.

کەسەکە دڵنیا بکەرەوە: ئەگەر کەسەکە هۆشیار و توانای پەیوەندیکردنی هەبوو، دڵنیای بکەرەوە کە یارمەتی لە ڕێگادایە. لەگەڵیان بمێنەرەوە تا یارمەتی دەگات.
گرنگە لەبیرت بێت کە ئەمانە تەنها ڕێوشوێنی سەرەتایی فریاگوزاری سەرەتایین. ئەگەر لە فریاگوزاری سەرەتاییدا ڕاهێنراو نەبوویت، باشتر وایە چاوەڕێی هاتنی یارمەتی بکەیت لەلایەن کەسانی پسپۆڕی شارەزا.

https://t.me/MasMed123

محمد ئازاد شارەزووری
خوێندکاری کۆلێژی پزیشکی گشتی

نەخۆشی دوو جەمسەری
کە بە خەمۆکی مانیک(هەوەسی) ناسراوە، حاڵەتێکی تەندروستی دەروونییە و دەبێتە هۆی گۆڕانی زۆری باری دەروونی. ئەم گۆڕانانە بریتین لە بەرزبوونەوەی سۆزداری (مانیا یان هایپۆمانیا) و نزمبوونەوە (خەمۆکی).

نیشانەکانی نەخۆشی دوو جەمسەری

وەسوەسە: لە کاتی لێشاوی وەسوەسەدا، کەسەکە لەوانەیە هەست بە خۆشییەکی زۆر، وزە، یان توڕەیی بکەن. لەوانەیە بە خێرایی قسە بکەن و بیری خۆسەپاندنیان هەبێت و ئەیانەوێ ڕەفتارە مەترسیدارەکان ئەنجامبەن.
خەمۆکی: ئەم خەمۆکیانە بریتین لە هەستکردن بە دڵتەنگی و بێهیوایی و ماندوێتی و لەدەستدانی ئارەزووی چالاکییەکان

هۆکارەکانی نەخۆشی دوو جەمسەری

هۆکارە وردەکانی نەخۆشی دوو جەمسەری بە تەواوی تێنەگەیشتوون، بەڵام پێدەچێت تێکەڵەیەک لە هۆکارە بۆماوەییەکان و ژینگەییەکان ڕۆڵیان هەبێت.

چارەسەری نەخۆشی دوو جەمسەری

نەخۆشی دوو جەمسەری حاڵەتێکی چارەسەرکراوە. چارەسەرکردن بە شێوەیەکی گشتی تێکەڵەیەک لە دەرمان و چارەسەرکردن لەخۆدەگرێت. دەرمانەکان وەکو جێگیرکەری باری دەروونی، دژە دەروونی و دژە خەمۆکی، دەتوانن یارمەتیدەر بن لە بەڕێوەبردنی نیشانەکان. چارەسەری دەروونی، لەوانەش چارەسەری مەعریفی-ڕەفتاری (CBT) و چارەسەری خێزانیی.

ئەو کەسانەی کە تووشی نەخۆشی دوو جەمسەری بوون دەتوانن ژیانێکی پڕ لە خۆشی بەڕێوەببەن بە چارەسەر و پشتگیرییەکی دروست. گرنگە پەیوەندی بەردەوام لەگەڵ کەسێکی پسپۆڕی تەندروستی دەروونیدا هەبێت، پابەند بیت بە ڕێژیمەکانی دەرمان و خووی ژیانی تەندروست ڕابگریت.

ڕجیمی کیتۆ چییە؟!!!
پێش هەموو شتێک ئەبێ بزانی کەوا سەرچاوەی سەرەکی وزەی مرۆڤ لە شەکر (گلوکۆزەوە) دابین ئەکرێ بۆ جەستە، وە ئەگەر شەکر (گلوکۆز) نەما یان کەمبوو لە جەستەدا ئەوا ئیدی جەستە پشت دەبەستێت بە بژاردەی دووەم کە بریتییە لە چەوری.
ئیشی ئەم کیتۆیەش بریتییە لە قەتعکردنی شەکر لە جەستە و نەخواردنی، وە سووتاندن و بەکاربردنی چەوری ڕوو ئەدات لەوێدا چونکە شەکر کەمە لە جەستەیا، بەمەش ئەو چەورییەی قەڵەوی کردوویت بەرەبەرە نامێنێ و دەبێتە وزەی جەستە بۆ فرمانەکانی.

تێبینی: کالۆری یەکەی پێوانەیی وزەیە

ستانداردی ئەم ڕجیمە بەم جۆرەیە:
%70 - %80 ی کالۆرییەکان ئەبێ لە چەورییەوە بێ
%20 - %25 ی کالۆرییەکان ئەبێ لە پڕۆتینەوە بێ
%5 - %10 ی کالۆرییەکان ئەبێ لە کاربۆهیدراتەوە بێ (شەکر، نیشاستە ،،،،)

کۆمەڵێک لایەنی نەرێنی تووشی کەسی کیتۆ ئەبێتەوە لە ماوەی ئەو ڕجیمەدا کە ئەمانەن:
توونیبوون
وشکبوونەوەی جەستە
زۆر میزکردن
بێهێزی
سک ئێشە و دڵتێکچوون
کەمی مادە خۆراکییەکان
کەمی شەکر
بەرزبوونەوەی ڕێژەی کۆلیستڕۆڵ

زۆر گرینگە ڕەچاوی ئەوە بکەن کە ئەم ڕجیمە بێکێشەیە بۆ ئەو کەسەی پەیڕەوی ئەکات لە نێوان دوو بۆ شەش هەفتە ( هەفتە نەک مانگ😉)

ئەگەر بڕیاری پەیڕەوکردنی ئەم ڕجیمەتداوە ئەوا ڕەچاوی ئەم خاڵە بکە

زوو زوو ئاو بخۆوە و مادەی خۆراکی پێویست بخۆ

تەندروست بژین

https://t.me/MasMed123

سڵاوی خواتان لێبێت ئەزیزان و خۆشەویستان
الحمدللە یەکەم ڤیدیۆی بابەتی ئەناتۆمی ئێستا بەردەستە، پێشنیار و ڕەخنەکانی ئێوە بۆ من زۆر گرینگە و لە کۆمێنت دەتوانن بیگەیەنن🫶❤️‍🔥

https://youtu.be/mQaElLiMlYc?si=n_2qitcG1a-0FpXB

کیتۆ چییە و چۆنە و زیانەکانی چین؟
ئەمڕۆ پشتیوان بەخوا باسی ئەکەین

وەڵاهی ئەم پزیشکییە زۆر عەجیبە!!!
ئەتوانی مرۆڤەکانی پێ بناسی، ئەتوانی یاسای وڵاتی لەسەر دانێی، ئەتوانی بە سەدان کێشە و دیاردەی ناو کۆمەڵگەی پێ بنوێنی و پێ بچوێنی و لێوەی تێیبگەی.

ئەپرسی چۆن؟ کوا؟ ئەگەر ڕاستەکەی نموونەیەک کوا؟

نەک یەک بە سەدانت بۆ ئەهێنم، بەڵام ئەمە یەکێ لە هەزار بۆ تۆ، بەس جوان لێی وردبەوە.

لەشی مرۆڤ چەندین جۆر خانەی ئاسایی تیایە، ئەم خانانە لە حاڵەتی ئاسایی پڕۆتینێکیان لەسەرە پێی ئەوترێ خاڵی پشکنینی بەرگری، کە وەک برێکی ئۆتۆمبێل وایە و ڕێگری ئەکات کە کۆئەندامی بەرگری هێرش بکاتە سەر خانەکانی لەشی خۆی، چونکە توانای ناسینەوەی خانەکانی لەشی هەیە و بەرگری ئەوەستێنێ، بێدەنگی ئەکات، کپی ئەکات و ئەڵێ ئەمە یەکێکە لە خۆمان.
بەڵام کاتێ خانەیەکی شێرپەنجەیی دروست ئەبێ لە لەشدا هەر وەک ئەو بێگانە پڕ ژەهرانەی دێنە کۆمەڵگەی پاکی کوردییەوە(کەسایەتی و فکرە)، ئەم پڕۆتینانە دەپۆشن، بەرگری ئەو ناوچە بێدەنگ دەکەن، کپی ئەکەن، بێ هۆشی ئەکەن، وای پیشان ئەیەن کە لە ئەوانن، بێ کێشەن، ئاشتی دۆستن، بەڵام لە ژێرەوە، لە ژوورە تاریکەکان، لە پشت پەردەوە چی پیلانگێڕی خراپ هەیە دژ بەو ژینگەی پڕ تەندروستی و ئاوەدانییە هەیە ئەیگێڕن.
دێن و ئەڵێن لەخۆتانین، چاکە و بێ کێشەیی ئێوەمان ئەوێ. بەڵام وانییە و دوای ماوەیەک دەردەکەوێ چی کارەساتێکی خوڵقانووە.

بۆیە دوژمنەکەت بناسە، با گوفتی شیرین بێ، با دەموچاوی نورانی بێ، با با با....، ڕۆژێ دێ ئەو ژەهرەی پیاتا بڕێژێ.

نووسین: محمد ئازاد شارەزووری
زانکۆی هەولێری پزیشکی

https://t.me/MasMed123

انْفِرُوا خِفَافًا وَثِقَالًا وَجَاهِدُوا بِأَمْوَالِكُمْ وَأَنْفُسِكُمْ فِي سَبِيلِ اللَّهِ

ئەنفلۆنزا (پەتای وەرزی)🤒🤕😣😖
نەخۆشییەکی درمییە(واتە دەگوازرێتەوە) و زیاتر نیشانەکانی تووندی هەناسەدانیان هەیە کە بەهۆی تووشبوون بە ڤایرۆسی ئەنفلۆنزاوە دروست دەبێت. هەموو ساڵێک لە وەرزی زستاندا بەشێکی زۆری خەڵکی ڕووبەرووی جۆری نوێی ڤایرۆسە گۆڕاوەکە دەبنەوە و تووشی پەتا دەبن. بۆیە ئەم چەند زانیارییە بۆ تۆ گرینگە☺️☺️☺️

نیشانەکان
تا 🤒
ژانەسەر🤕
ئازاری ماسولکەکان😖
هەستکردن بە نەخۆشییە تەندروستییە گشتیەکان😣
ئاوی لووت😪
گەرووی ئاوساو😩
کۆکە🫨.

جگە لە هەبوونی تا و نیشانەکانی هەناسەدان، منداڵانی تووشبوو بە ئەنفلۆنزا لەوانەیە تووشی نیشانەکانی پەیوەست بە گەدە وەک ڕشانەوە یان سکچوون ببن. بۆ گەورە ساڵان، نیشانە سیستمییەکان بەزۆری بۆ چەند ڕۆژێک دەمێننەوە، لە کاتێکدا قورگ ئێشە و ئاوی لووت ڕەنگە زیاتر بەردەوام بێت. ڕەنگە کۆکە و ماندوێتی و هەستکردن بە ناخۆشی بۆ چەند هەفتەیەک بەردەوام بێت.

بە تێکڕا نزیکەی دوو ڕۆژ دەخایەنێت تا نیشانەکان دەردەکەون دوای بەرکەوتنیان بە ڤایرۆسەکە، بەڵام دەکرێت لە یەک بۆ چوار ڕۆژەوە بێت.

چارەسەرکردن

بۆ زۆربەی حاڵەتە سووکەکانی ئەنفلۆنزای وەرزی، چارەسەرکردن بە شێوەیەکی سەرەکی سەرنج دەخاتە سەر کەمکردنەوەی تا و کەمکردنەوەی نیشانەکانی وەک کۆکە.
ڕێگەی سەرەکی بریتییە لە پشوودان و مانەوە لە ماڵەوە و دوورکەوتنەوە لە بڵاوبوونەوەی ڤایرۆسەکە بۆ کەسانی تر.

بەڵام لە حاڵەتە توندترەکاندا یان بۆ هەندێک گروپی مەترسیدار، ڕەنگە دەرمانی دژە ڤایرۆسی بۆ بنووسرێت. گرنگە بە زووترین کات ئەم دەرمانانە بخۆیت، بە باشترین شێوە لە ماوەی ٤٨ کاتژمێری یەکەمی دەستپێکردنی نەخۆشییەکەدا. لە نەخۆشە بەساڵاچووەکانی نەخۆشخانەدا، دژە ڤایرۆسەکان دەتوانن مەترسی مردن لە نەخۆشخانە کەم بکەنەوە تەنانەت ئەگەر لە ماوەی حەوت ڕۆژدا لە سەرەتای دەرکەوتنی نیشانەکانەوە بدرێت.

کوتان کاریگەرترین ڕێگایە بۆ خۆپاراستن لە ئەنفلۆنزا، ئەمەش بە تایبەتی گرنگە بۆ ئەو کەسانەی کە مەترسی زیاتریان لەسەرە بۆ تووشبوون بە مەترسییە گەورەکان: ئەو کەسانەی کە حاڵەتی پزیشکی درێژخایەنی تایبەتیان هەیە، ژنانی دووگیان، منداڵانی تەمەن ٦ مانگ بۆ ٦ ساڵ، بەساڵاچووان و کارمەندانی چاودێری تەندروستی

هەر بە تەندروستی بمێنن

https://t.me/MasMed123

زنجیرەی یادگەمان بەهێز دەکەین

3# واز لە جی پی ئێس بهێنە

یەکێکی تر لە هەڵە باوەکان پشت بەستن بە جی پی ئێس هەر جارێک کە لێدەخوڕیت. توێژەران لە ساڵی ٢٠١٣دا سەرچاوەی متمانەپێکراویان دۆزیەوە کە پشتبەستن بە تەکنیکەکانی وەڵامدانەوە — وەک جی پی ئێس — بۆ گەشتکردن بەشێک لە مێشکمان بچووک دەکاتەوە کە پێی دەوترێت هیپۆکامپەس، کە بەرپرسە لە بیرەوەری فەزایی و گواستنەوەی زانیاری لە بیرەوەری کورتخایەنەوە بۆ بیرەوەری درێژخایەن. خراپی تەندروستی هیپۆکامپەس پەیوەندی بە نەخۆشی بیرچوونەوە و دابەزینی بیرەوەرییەوە هەیە.

مەگەر بە تەواوی ون نەبیت، هەوڵبدە بە بەکارهێنانی مێشکت بگەیتە شوێنی مەبەست لەبری ئەوەی تەنها ڕێنماییەکانی جی پی ئێسەکەت جێبەجێ بکەیت. ڕەنگە جی پی ئێس بەکاربهێنیت بۆ ئەوەی بگەیتە ئەوێ، بەڵام مێشکت بەکاربهێنە بۆ ئەوەی بگەڕێیتەوە ماڵەوە. مێشکت سوپاست دەکات بۆ ئەو تەحەدایە زیادەیە

محمد ئازاد شارەزووری
https://t.me/MasMed123

زنجیرەی یادگەمان بەهێز دەکەین

2#دووبارەکردنەوە دایکی هەموو لێهاتوییەکانە

هەر کاتێک زانیارییەکی نوێ فێربووی، ئەگەری ئەوە زیاترە کە ئەو زانیارییە لە ڕەزبەرە بکەی ئەگەر دووبارە بێتەوە.

دووبارەبوونەوە ئەو پەیوەندیانە بەهێز دەکات کە لە نێوان دەمارەکاندا دروستی دەکەین.
ئەوەی فێری بووی بە دەنگی بەرز(هاوارکردن نا) دووبارەی بکەرەوە. هەوڵبدە لە ڕستەیەکدا بەکاری بهێنیت. بینووسە و بە دەنگی بەرز بیخوێنەرەوە.

بەڵام کارەکە بەوەوە ناوەستێت. توێژینەوەکان دەریدەخەن کە دووبارەکردنەوەی سادە ئامرازێکی فێرکاری ناکاریگەرە ئەگەر لەسەر خودی بابەتە نووسراوەکە بەکاربهێنرێت. پێویستە دواتر دابنیشیت و چالاکانە هەوڵبدەیت زانیارییەکان بەبیرخۆت بهێنیتەوە بەبێ ئەوەی سەیری ئەوە بکەیت کە لە کوێدا نووسیوتە.

تاقیکردنەوەی خۆت بۆ وەرگرتنەوەی زانیارییەکان باشترە لە دووبارە خوێندنەوە.

پراکتیزەکردنی وەرگرتنەوە خۆیی فێربوونی درێژخایەن و مانادارتر دروست دەکات.

https://t.me/MasMed123

زنجیرەی یادگەمان بەهێز دەکەین

1#. فێربوونی شتێکی نوێ

هێزی بیرەوەری هەر وەک هێزی ماسولکە وایە🧠💪. تا زیاتر بەکاری بهێنیت بەهێزتر دەبێت. بەڵام ناتوانیت هەموو ڕۆژێک کێشی هەمان قەبارە بەرز بکەیتەوە و چاوەڕێی بەهێزتر بیت. پێویستە مێشکت بەردەوام بە تەحەدا بهێڵیتەوە. فێربوونی کارامەیییەکی نوێ ڕێگەیەکی نایاب و باشە بۆ بەهێزکردنی توانای بیرەوەری مێشکت.

زۆر چالاکیی هەیە کە دەتوانیت هەڵیبژێریت، بەڵام لە هەمووی گرنگتر، پێویستە شتێک بدۆزیتەوە کە ناچارت بکات لە ناوچەی ئاسوودەیی خۆت دەربچیت و سەرنجی تەواوت ڕابکێشێت.

لێرەدا چەند نموونەیەک دەخەینەڕوو:

زمانێکی نوێ فێربە
دروستکردنی خواردنی نوێ
یاری مێشکی بکە، وەک سودۆکو یان شەترەنج
خۆت فێری شۆفێری بکە

وەک باسمان کرد نەرمی مێشکت لەگەڵ هەر یەک لە کردەوەیەکی نوێ دووبارە خۆی ڕێکدەخاتەوە و بەرەو باشتر بوون دەچێ.

محمد ئازاد شارەزووری
((خوێندکاری کۆلێژی پزیشکی گشتی))

https://t.me/MasMed123

یادەوەرییەکانمان بەشێکی دانەبڕاون لەوەی کە کێین، بەڵام لەگەڵ پیربوونمان یادەوەریمان کەم دەبێتەوە. بۆ زۆرێک لە گەورەساڵانی بەتەمەن، دابەزینەکە ئەوەندە جددی دەبێت کە چیتر ناتوانن بە شێوەیەکی سەربەخۆ بژین، ئەمەش یەکێکە لە گەورەترین ترسەکانی گەورەساڵان.

هەواڵە خۆشەکە ئەوەیە کە زانایان زیاتر فێربوونە دەربارەی توانای سەرسوڕهێنەری مێشکمان بۆ گۆڕانکاری و گەشەپێدانی پەیوەندییە دەمارییە نوێیەکان ڕۆژانە، تەنانەت لە تەمەنی پیریدا. ئەم چەمکە بە پلاستیسیتی دەمار(نەرمی دەمار) ناسراوە. لە ڕێگەی لێکۆڵینەوەکان لەسەر نەرمێتی دەمار، زانایان بۆیان دەرکەوتووە کە توانای بیرەوەریمان جێگیر نییە، بەڵکو وەک لاسیک شل و شلۆق دەبێت.
بۆ ئەوەی سوودی تەواو لە پلاستیسیتی دەمارەکان وەربگریت، پێویستە وەرزشی مێشکت بکەیت و ئاگاداری جەستەت بیت.

بۆ ئەم مەبەستە محمد لەگەڵتان دەبێت بە پێشکەشکردنی زیاد لە ١٠ تەکنیک و ڕێگا بۆ پاراستن و بەرەوپێشبردنی توانای بیرەوەری.

خوێندکاری کۆلێژی پزیشکی گشتی
محمد ئازاد شارەزووری
https://t.me/MasMed123

#یادگەمان_بەهێز_دەکەین

توڕەیی, هەستە حاشا لێکراوەکە

توڕەیی هەستێکە کە بە دژایەتی بەرامبەر کەسێک یان شتێک کە هەست دەکەیت بە ئەنقەست ستەمی لێکردوویت تایبەتمەندە.

توڕەیی دەکرێ شتێکی باش بێت. دەتوانێت ڕێگەیەکت پێبدات بۆ دەربڕینی هەستە نەرێنییەکان، بۆ نموونە، یان پاڵنەرێکت پێبدات بۆ دۆزینەوەی چارەسەر بۆ کێشەکان.
بۆیە وەک هەر هەستێکی دیکە توڕەیی لە ئاستی دیاریکراوی خۆیدا زۆر گرینگە بۆ مرۆڤ، بۆنموونە دەبینی کەسێک بە چاوێکی نزم سەیرت دەکات، گەر تووڕە نەبی لەم کارەی دیارە کێشەیەکی عەقڵی و دەروونیت هەیە، ئەگەرنا بە ڕوونەکردنە ئەو کەسە و سارد و سڕ بوون لەگەڵی تێی ئەگەیەنی کە شایەنی تۆی نییە.
(تێبینی؛ توڕەیی بە بێدەنگییەکەت دەربڕە، کەمترین جار بە گوفتار و کرداری دەست بەجێ توڕەییەکەت دەربڕە گەرنا پەشیمانی بەدوادا دێت)

بەڵام توڕەیی زۆر دەتوانێت کێشە دروست بکات.
زیادبوونی پەستانی خوێن و گۆڕانکارییە جەستەییەکانی دیکە کە پەیوەندییان بە توڕەییەوە هەیە، دەتوانێت بیرکردنەوەیەکی ڕاست قورس بکات و زیان بە تەندروستی جەستەیی و دەروونیت بگەیەنێت.

https://t.me/MasMed123

دۆپامین🥰

چۆن دۆپامین وا لە کەسێک دەکات کە هەست بە دڵخۆشی بکات؟

دۆپامین بە هۆرمۆنی "هەستکردن بە باشی و خۆشی" ناسراوە. هەستێکی خۆشت پێدەبەخشێت. هەروەها پاڵنەرێکت پێدەبەخشێت بۆ ئەوەی شتێک بکەیت کاتێک هەست بە چێژ دەکەیت.

دۆپامین بەشێکە لە سیستەمی پاداشت. ئەم سیستەمە دیزاین کراوە بۆ ئەوەی پاداشتت بداتەوە کاتێک ئەو کارانە دەکەیت کە پێویستە بیکەیت بۆ مانەوە — خواردن، خواردنەوە، کێبڕکێ بۆ مانەوە و زاوزێکردن. وەک مرۆڤ مێشکی وا پڕۆگرام دەکرێ کە بەدوای ئەو ڕەفتارانەدا بگەڕێن کە دۆپامین لە سیستەمی پاداشتەکەی دەردەدات دەکەن.
کاتێک شتێکی خۆش دەکەیت، مێشکت بڕێکی زۆر لە دۆپامین دەردەدات. هەست بە باشی دەکەیت و زیاتر بەدوای ئەو هەستەدا دەگەڕێیت.

هەر لەبەر ئەمەشە خواردنی بێسوود و شەکر زۆر ئالوودەبوون. ئەوان دەبنە هۆی دەردانی بڕێکی زۆر لە دۆپامین بۆ ناو مێشکت، ئەمەش هەست دەکەیت کە لە لوتکەی جیهاندایت و دەتەوێت ئەو ئەزموونە دووبارە بکەیتەوە
https://t.me/MasMed123

یەک کاتژمێر هەناسەدان لە ژینگەی هەوای پیس یەکسانە بە کێشانی پێنج جگەرە لە ڕۆژێکدا.

بووینە بە جگەرەکێش و ئاگاشمان لێی نییە😐😥

کەرەوز سەوزەیەکی بێ نیشاستەیە و چەندین سوودی تەندروستی هەیە کە ڕۆڵی هەیە لە خۆپاراستن لە نەخۆشی. ئەم سوودانە بریتین لە کەمکردنەوەی هەوکردن و مەترسی شێرپەنجە و ڕێگریکردن لە بەرزبوونەوەی پەستانی خوێن و ئاستی کۆلیسترۆڵ کە پەیوەندی بە نەخۆشییەکانی دڵەوە هەیە، هەروەها ڕێگریکردن لە هۆکارەکانی بەشداربوون لە جۆری دووەمی شەکرە. هەروەها سوودەکانی کەرەوز لەوانەیە بریتی بن لە پشتگیریکردنی تەندروستی دەمار و مەعریفی و هەناسەدان. لەم بابەتەدا، زانیاری لەسەر سوودە تەندروستییەکانی کەرەوز لەسەر بنەمای بەڵگە، ڕاستییەکانی خۆراکی کەرەوز پێدەزانیت.

سوودەکانی کەرەوز:

ئەمانەی خوارەوە ئەو سوودانەن کە پەیوەندییان بە زیادکردنی کەرەوزەوە هەیە بۆ خۆراکەکەت.
دژەهەوکردن و خۆپاراستن لە شێرپەنجە، کەرەوز دەوڵەمەندە بە جۆرەها پێکهاتەی ڕووەکی دژە هەوکردن و دژە ئۆکسێنەر کە یارمەتیدەرە لە کەمکردنەوەی هەوکردن و ڕێگریکردن لە شێرپەنجە بە لابردنی ڕادیکاڵە ئازادەکان (گەردی ناجێگیر کە دەتوانێت لە خانەکاندا کۆببێتەوە و زیان بە گەردەکانی تر بگەیەنێت). توێژینەوەیەک باس لەوە دەکات کە سوودبەخشترین بەشەکانی کەرەوز بۆ کەمکردنەوەی هەوکردن بریتین لە گەڵا و تۆوەکەی. کەرەوز دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە پاراستنی ئاستی تەندروستی پەستانی خوێن و لە چارەسەرکردنی بەرزی پەستانی خوێندا. یەکێک لە پێداچوونەوەکان بە توێژینەوەکان پێشنیاری ئەوە دەکات کە ئەم سوودانەی تەندروستی دڵ لە ڕێژەی بەرزی نیتراتی سروشتییەوە سەرچاوە دەگرن کە لە هەندێک سەوزەی وەک کەرەوز هەیە بەسوودە بۆ ئەوەی دوور بکەویتەوە لەگەڵ نەخۆشی شەکرەی جۆری دووەم و زیادبوونی چەوری خوێن (بەرزی کۆلیسترۆڵ) هۆکارێکی بەشدارە لە نەخۆشییەکانی دڵ و مردنی لەناکاو بەهۆی جەڵتەی دڵ یان جەڵتەی مێشکەوە. یەکێک لە پێداچوونەوەکان پێشنیاری ئەوە دەکات کە وەرگرتنی ماددە خۆراکییە پێویستەکان لە کەرەوزەوە بەدەست دێت ڕۆژانە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە کۆنترۆڵکردنی کۆلیسترۆڵ. ماددە خۆراکیەکانی کەلەرم بریتین لە ڤیتامین سی و پۆلیفینۆڵ

دروستبوونی دەمارەکان
دروستبوونی دەمار ئاماژەیە بۆ گەشەکردن و گەشەسەندنی شانەکانی خانە دەمارییەکان. بڕواوایە کە کەرەوز یارمەتی گەشەکردنەوە و پاراستنی ڕێڕەوی تۆڕی دەمارەکان دەدات. توێژینەوەیەکی کۆنتر لە ساڵی ٢٠٠٩ فلاڤۆنۆیدەکانی (ئەو پێکهاتانەی کە کاریگەری دژە هەوکردنی سودبەخشیان هەیە) بەستەوە بە دووبارە دروستبوونەوەی دەمارە هزرییەکانەوە، بەگوێرەی لێکۆڵینەوەکە، ئەم فلاڤۆنۆیدانە کاردەکەن بۆ پاڵپشتیکردنی ڕۆیشتنی خوێن بەشێوەیەکی تەندروست و دووبارە دروستبوونەوەی شانەکانی دەمار، هەروەها کەمکردنەوەی مەترسی تێکچوونی دەمارەکان کە دەبێتە هۆی دابەزینی توانای مەعریفی، کە دەتوانێت کاریگەری لەسەر بیرکردنەوە و شیکاری و یادەوەری هەبێت

محمد ئازاد شارەزووری
سەرچاوەی زانیاری؛ verywell health
https://t.me/MasMed123

نەتەوە یەکگرتووەکان دەڵێت لە ٧ی ئۆکتۆبەرەوە لەسەدا 90 ی غەززە ڕووبەڕووی تێکدان بووەتەوە، ئەمەش وایکردووە هەوڵەکانی کوتانی غەززە پەرەبسێنێت

ڕێکخراوی تەندروستی جیهانی ڕۆژی هەینی ڕابردوو ڕایگەیاند، منداڵێکی تەمەن ١٠ مانگی لە غەززە کە بەهۆی شەڕەوە ئاوارەبووە، بەهۆی ڤایرۆسی ئیفلیجی منداڵانی جۆری دووەمەوە ئیفلیج بووە، ئەمەش یەکەم حاڵەتی لەو جۆرەیە لە ماوەی ٢٥ ساڵدا لە خاکەکەدا تۆمارکرابێ، ئاژانسەکانی نەتەوە یەکگرتووەکان بانگەوازی کوتانی بەپەلەی هەموو منداڵانی غەززە دەکەن.

نیشانەکان و مەترسییەکانی ئەم ڤایرۆسە چییە؟

ئیفلیجی منداڵان نەخۆشییەکی زۆر گوازراوەیە کە بەهۆی ڤایرۆسێکەوە دروست دەبێت. هێرش دەکاتە سەر کۆئەندامی دەمار و لە ماوەی چەند کاتژمێرێکدا دەبێتە هۆی ئیفلیجی تەواو. ڤایرۆسەکە بە شێوەیەکی سەرەکی لە ڕێگەی پیسایی-دەمەوە بڵاودەبێتەوە لە کەسێکەوە بۆ کەسێکی تر یان کەمتر لە ڕێگەی (بۆ نموونە ئاو یان خۆراکی پیس) دەگوازرێتەوە و لە ڕیخۆڵەدا زۆر دەبێت. نیشانە سەرەتاییەکانی بریتین لە تا، ماندوێتی، سەرئێشە، ڕشانەوە، ڕەقبوونی مل و ئازار لە ئەندامەکانی جەستەدا. لە هەر ٢٠٠ هەوکردن یەکێکیان دەبێتە هۆی ئیفلیجی چاکنەبووەوە (بەزۆری لە قاچەکاندا). لە نێو ئەوانەی ئیفلیج بوون، 5-10% دەمرن کاتێک ماسولکەکانی هەناسەدانیان جووڵە لەدەست دەدەن.

ئیفلیجی منداڵان بە شێوەیەکی سەرەکی تووشی منداڵانی خوار تەمەنی ٥ ساڵ دەبێت. بەڵام هەرکەسێک لە هەر تەمەنێک بێت کوتانی نەبێت دەتوانێت تووشی نەخۆشییەکە ببێت.

چارەسەری ئیفلیجی منداڵان نییە، تەنها دەتوانرێت ڕێگری لێبکرێت. ڤاکسینی ئیفلیجی منداڵان، کە چەندین جار دەدرێت، دەتوانێت منداڵێک بۆ هەتا هەتایە بپارێزێت. دوو ڤاکسین بەردەستە: ڤاکسینی ئیفلیجی منداڵان بە شێوەی زارەکی و ڤاکسینی ئیفلیجی منداڵانی ناچالاک. هەردووکیان کاریگەر و سەلامەتن.
ڤایرۆسی ئیفلیجی منداڵان لە مانگی تەمموزی 2024 لە ژینگەی خان یونس و دێر ئەلبەلاح دۆزراوەتەوە. جێگای نیگەرانییە، لەو کاتەوە سێ منداڵ کە گومانی ئیفلیجی توندی شل (AFP) کە نیشانەیەکی باوی ئیفلیجی منداڵانە، لە کەرتی غەززەدا تۆمارکراون. نموونەی پیساییەکانیان ڕەوانەی تاقیگەی نیشتمانی ئیفلیجی منداڵانی ئوردن کراوە.

بە دوعاکانت لەگەڵ خەڵکی غەززە بە

محمد ئازاد شارەزووری
https://t.me/MasMed123

https://t.me/mohammedmed123
بۆ ئەو ئەزیزانەی کە لە بەشە پزیشکییەکان دەخوێنن پشتیوان بەخوا شتێکی نایابی شایەن بە ئێوەی ئەزیز دەخەینە خزمەتتان، جۆینبە.

سوودە سەرسوڕهێنەرەکانی مەلەکردن 🏊

1. هەموو جەستەت کاردەکات
یەکێک لە گەورەترین سوودەکانی مەلەکردن ئەوەیە کە بەڕاستی هەموو جەستەت کاردەکات، لە سەر تا پێ. مەلەکردن:
لێدانی دڵت زیاد دەکات بەبێ ئەوەی فشاری دەروونی لەسەر جەستەت دروست بکات
ماسولکەکان توند دەکات
هێز دروست دەکات
بەرگەگرتن دروست دەکات
جۆرەها شێواز هەیە کە دەتوانیت بەکاری بهێنیت بۆ زیادکردنی جۆراوجۆری بۆ ڕاهێنانی مەلەکردنت، لەوانە:

سینگەمەلە
پشتەمەلە
باسکەمەلە
شێوازی ئازاد
هەریەکەیان سەرنجیان لەسەر گروپە ماسولکەییە جیاوازەکانە، ئاوەکەش بەرگرییەکی نەرم دەکات. گرنگ نییە بە چ شێوازێک مەلە دەکەیت، زۆربەی گروپە ماسولکەکانت بەکاردەهێنیت بۆ جوڵاندنی جەستەت بەناو ئاوەکەدا

2- ناوەوەت کاردەکات، هەروەها
لە کاتێکدا ماسولکەکانت ڕاهێنانێکی باش دەکەن، سیستەمی دڵ و خوێنبەرەکانیش هەروا. مەلەکردن دڵ و سییەکان بەهێز دەکات. مەلەکردن ئەوەندە بەسوودە کە تەنانەت ڕەنگە مەترسی مردنت کەم بکاتەوە. بە بەراورد لەگەڵ کەسانی ناچالاک، مەلەوانان نزیکەی نیوەی مەترسی مردنیان هەیە لە (سەرچاوەی متمانەپێکراو). هەندێک لە توێژینەوەکانی تر دەریانخستووە کە مەلەکردن ڕەنگە یارمەتیدەر بێت بۆ دابەزاندنی پەستانی خوێن و کۆنترۆڵکردنی شەکری خوێن.

3. بۆ ئەو کەسانە گونجاوە کە برین و هەوکردنی جومگەکان و حاڵەتەکانی تریان هەیە
گرنگە پێش دەستپێکردن یان دەستپێکردنەوەی هەر بەرنامەیەکی وەرزشکردن ڕەزامەندی پزیشکەکەت هەبێت. مەلەکردن دەتوانێت بژاردەیەکی سەلامەتی وەرزشکردن بێت بۆ زۆربەی ئەو کەسانەی کە:
هەوکردنی جومگەکان
برین
کەمئەندامی
تەنانەت ڕەنگە مەلەکردن یارمەتیدەر بێت بۆ کەمکردنەوەی هەندێک لە ئازارەکانت یان باشترکردنی چاکبوونەوەت لە برینداربوون. توێژینەوەیەک دەریخستووە کە ئەو کەسانەی هەوکردنی ئێسک و جومگەیان هەیە، کەمبوونەوەی بەرچاویان لە ئازار و ڕەقبوونی جومگەکاندا ڕاگەیاندووە، و کەمتر تووشی سنوورداربوونی جەستەیی بوون دوای ئەوەی بەشدارییان لە چالاکییەکانی وەک مەلەکردن و پاسکیلسواریدا کردووە.

زانیاری ناوازەی تەندروستی تەنها لە ماسمێد
https://t.me/MasMed123

هۆکاری سەرئێشە چییە؟

زۆر شتی جیاواز دەتوانێت سەرئێشە بەدوای خۆیدا بهێنێت. زۆربەی سەرئێشە پەیوەندی بە:

هەوکردنەکان (وەک هەوکردنی گوێ، ڤایرۆسی وەک ئەنفلۆنزا یان هەڵامەت، هەوکردنی ئاڵۆکان، هەوکردنی پەردەی مێشک، یان هەوکردنی جیوب)
فشار
ئاوچنیانی لەش(وشکبوونەوەی لەش)
سەیرکردنی کۆمپیوتەر یان تەلەفزیۆن
موسیقای بەرز
جگەرەکێشان
کحول
کافاین (ئەو کەسانەی زۆر خواردنەوە کافاینییەکان دەخۆنەوە لەوانەیە تووشی سەرئێشەی وازهێنان لە کافاین ببن)
وازهێنان لە ژەمەکان
کەم خەوی یان گۆڕانکاری لەناکاو لە شێوازی خەوتن
هەبوونی برینداربوونی سەر
گەشتێکی دوور و درێژ بە ئۆتۆمبێل یان پاس
هەستیاری
هەندێک دەرمان (سەرئێشە دەکرێ کاریگەری لاوەکی بێت)
کێشەی بینین
بۆنی بەهێز وەک عەتر، دوکەڵ.
هەندێک خۆراک (وەک کحول، پەنیر، گوێز، پیتزا، شوکولاتە، ئایسکرێم، خواردنی چەوری یان سورکراوە، ماست، ئەسپارتام)
بۆ هەندێک لە هەرزەکاران، گۆڕانکاری لە هۆرمۆنەکاندا دەبێتە هۆی سەرئێشە. بۆ نموونە هەندێک لە کچان تەنها پێش سوڕی مانگانە یان لە کاتە ئاساییەکانی تردا لە ماوەی سوڕی مانگانەدا تووشی سەرئێشە دەبن.

https://t.me/MasMed123

سەرئێشە چییە؟

تا ئێستا چەندین جار وتوومانە ئەی هاوار وا مێشکم ئەتەقێ و لە ئازاری مێشکمدا خەریکە دەمرم.

هەرچەندە ڕەنگە هەستت بەو جۆرە بێت، بەڵام لە ڕاستیدا سەرئێشە ئازارێک نییە لە مێشکتدا. مێشک پێت دەڵێت کاتێک بەشەکانی تری جەستەت ئازاریان هەیە، بەڵام ناتوانێت خۆی هەست بە ئازار بکات.

زۆربەی سەرئێشە لە دەمارەکان و خوێنبەرەکان و ماسولکەکاندا ڕوودەدات کە سەر و ملی مرۆڤ دادەپۆشن. هەندێک جار ماسولکەکان یان خوێنبەرەکان ئاوساون، توند دەبنەوە، یان بە گۆڕانکاری تردا تێدەپەڕن کە دەمارەکانی دەوروبەریان هان دەدەن یان فشاریان لەسەر دروست دەکەن. ئەم دەمارانە دەسەکەن بە ناردنی پەیامی ئازار بۆ مێشک و ئەمەش سەرئێشەی لێدەکەوێتەوە.

https://t.me/MasMed123

خراپییەکانی میوزیک بۆ جەستە و دەروونی مرۆڤ

کاریگەرییە دەروونییەکان

زیادبوونی دڵەڕاوکێ و خەمۆکی: هەندێک ئاواز یان تێکست دەتوانن بارودۆخی تەندروستی دەروونی هەبوو چڕتر بکەنەوە(چەند هێندەی بکەن).

گەورەکەر: گوێگرتن لە مۆسیقای خەمناک دەتوانێت شێوازی بیرکردنەوەی نەرێنی بەردەوام بکات بە چەند هێندەی ئەوەی لە بارودۆخێکی ئاسایی هەستی پێدەکەیت.

شەڕانگێزی: میوزیک بە تێکستی توندوتیژی دەتوانێت بەشداربێت لە بیرکردنەوە و ڕەفتاری شەڕانگێزی، بەتایبەتی لە گەنجاندا.
کاریگەری جەستەیی
تێکچوونی بیستن: زۆر بەرکەوتن بە مۆسیقای بەرز دەبێتە هۆی لەدەستدانی بیستن.
تێکچوونی خەو: گوێگرتن لە مۆسیقای هاندەر پێش خەوتن دەتوانێت کاریگەری لەسەر کوالێتی خەو دروست بکات.
سەرقاڵکردن: مۆسیقا دەتوانێت لە هەندێک بارودۆخدا سەرقاڵکەر بێت، وەک لە کاتی لێخوڕین یان خوێندندا.

کاریگەرییە کۆمەڵایەتییەکان

گۆشەگیری: زۆر گوێگرتن لە مۆسیقا دەتوانێت ببێتە هۆی گۆشەگیری کۆمەڵایەتی.

ئالوودەبوون: مۆسیقا دەتوانێت ببێتە هۆی ئالوودەبوون، ئەمەش دەبێتە هۆی پشتگوێخستنی بەرپرسیارێتیەکانی تر.

https://t.me/MasMed123

خواردنەکان بۆ دروستکردنی ماسولکە

خۆراکی هاوسەنگ بۆ بنیاتنانی ماسولکە زۆر گرنگە. لێرەدا دابەشکردنی ماددە خۆراکییە گرنگەکان دەخەینەڕوو:

پرۆتین
گۆشتی بێ چەوری: مریشک، گۆشتی مانگا.
ماسی: سەلەمون، تونە، کود
هێلکە: هێلکەی کوڵاو یان خاو بە تایبەت
شیرەمەنی: ماست، پەنیر. کەرە
پاقلەمەنی: نیسک، نۆک، فاسۆلیا

کاربۆهیدراتەکان

کاربۆهیدراتی ئاڵۆز: برنجی قاوەیی، پەتاتەی شیرین، نانی دانەوێڵەیی تەواو
میوەکان: مۆز، سێو، توو
سەوزەوات: برۆکلی، سپێناخ، گێزەر

چەوری تەندروست

ئەڤۆکادۆ
چەرەز: بادەم، گوێز
زەیتی زەیتون

ماددە خۆراکییەکانی دیکە

ڤیتامین و کانزاکان: لە جۆرەها میوە و سەوزە و دانەوێڵەی تەواودا هەیە
لەبیرت بێت: بڕی هەر ماددەیەکی خۆراکی بەندە بە پێداویستییە تاکەکەسییەکانتەوە، وەک تەمەن و ڕەگەز و ئاستی چالاکییەکان. باشتر وایە بۆ پلانێکی تایبەتمەند ڕاوێژ بە پسپۆڕی خۆراک بکەیت.

باشترین کاتەکان بۆ ڕاهێنانی دروستکردنی ماسولکە

لە کاتێکدا هیچ کاتێکی یەکلاکەرەوەی "باشترین" بۆ هەموو کەسێک نییە، لێرەدا چەند ڕێنماییەکی گشتی دەخەینەڕوو:

ڕاهێنانی بەیانیان: دەتوانێت میتابۆلیزم و ئاستی وزە بۆ ڕۆژەکە بەرز بکاتەوە.
ڕاهێنانی پاشنیوەڕۆ: ئایدیاڵە بۆ زۆر کەس بەهۆی گونجاوی پلەی گەرمی جەستە و ئاستی هۆرمۆنەکان.
ڕاهێنانی ئێواران: دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ کەمکردنەوەی فشار و باشترکردنی کوالێتی خەو.
لە کۆتاییدا باشترین کات بۆ ڕاهێنان ئەو کاتەیە کە دەتوانیت بەردەوام پابەند بیت بە ڕۆتینێکەوە. هەروەها گرنگە لە نێوان ڕاهێنانەکاندا کاتێکی پێویست بۆ پشوودان دابنێیت.
Stay Hard

https://t.me/MasMed123

MasMed pinned «کاریگەریە خراپەکانی کافاین لە کاتی خوێندن و کۆشش 🔻🔻🔻🔗 لە کاتێکدا کافاین هۆکارە بۆ زیادکردنی کاتی لە وریایی و تەرکیز، بەڵام زیادەڕۆیی یان خراپ بەکارهێنانی دەتوانێت کاریگەری نەرێنی لەسەر خوێندنەکەت هەبێت. لێرەدا چەند خراپییەکی کافاین دەخەینەڕوو: تێکچوونی…»

کاریگەریە خراپەکانی کافاین لە کاتی خوێندن و کۆشش 🔻🔻🔻🔗

لە کاتێکدا کافاین هۆکارە بۆ زیادکردنی کاتی لە وریایی و تەرکیز، بەڵام زیادەڕۆیی یان خراپ بەکارهێنانی دەتوانێت کاریگەری نەرێنی لەسەر خوێندنەکەت هەبێت. لێرەدا چەند خراپییەکی کافاین دەخەینەڕوو:

تێکچوونی خەو

سەختی خەوتن: کافاین دەتوانێت بۆ چەند کاتژمێرێک لە جەستەدا بمێنێتەوە، ئەمەش وا دەکات خەوتن لە کاتی نوستنێکی گونجاودا قورستر بێت
.
خراپی کوالێتی خەو: تەنانەت ئەگەر توانیت بخەویت، کافاین دەتوانێت سوڕی خەوتنت تێکبدات، ئەمەش دەبێتە هۆی کەمتر خەوتنی قوڵ.

زیادبوونی دڵەڕاوکێ و دەمارگیری

بەرزبوونەوەی ئاستی فشاری دەروونی: زیادەڕۆیی لە خواردنی کافاین دەبێتە هۆی زۆێ هەستکردن بە دڵەڕاوکێ و دەمارگیری، ئەمەش وادەکات تەرکیزکردن قورس بێت
.
لەرزین و نائارامی: ئەم نیشانە جەستەییانە دەتوانن کاریگەری لەسەر توانای دانیشتن و سەرنجدان لەسەر خوێندنەکەت دروست بکەن.

وابەستەیی و کشانەوە بە کافایین

پشت بەستن بە کافاین: بە بەردەوامی بەکارهێنانی زۆر دەبێتە هۆی وابەستەیی جەستەیی، ئەمەش وا دەکات خوێندن بەبێ کافاین قورس بێت.
نیشانەکانی کشانەوە: ئەگەر لەناکاو خواردنی کافاین کەم بکەیتەوە یان وەستاندنی، لەوانەیە تووشی سەرئێشە و ماندوێتی و توڕەبوون بیت.

وشکبوونەوەی لەش

زیادبوونی میزکردن: کافاین وەک میزپێکەرێک کاردەکات، ئەمەش دەبێتە هۆی وشکبوونەوەی لەش ئەگەر ئاوی پێویست نەخۆیتەوە. وشکبوونەوەی جەستە دەتوانێت کارکردنی مەعریفی تێکبدات.

بڕەکەی زیاد دەکات: بە تێپەڕبوونی کات جەستەت دەتوانێت بەرگەگرتنی کافاین دروست بکات، واتە پێویستت بە زیاتر دەبێت بۆ بەدەستهێنانی هەمان کاریگەرییەکان.

مەزاج تێکچوون: کاریگەرییە هاندەرەکانی کافاین کاتییە، و لەوانەیە دوای ئەوە تووشی مەزاج تێکچوون یان دابەزینی وزە بیت.

بۆ ئەوەی زۆرترین سوودی کافاین بەدەست بهێنیت لە هەمان کاتدا کەمترین کەموکوڕیەکانی، ئەم ئامۆژگاریانە لەبەرچاو بگرە:

سنووردارکردنی خواردنی کافاین: کافاین بە ڕێژەیەکی مامناوەند بخۆ و دوور بکەوەرەوە لە زیادەڕۆیی لە ڕێژەی کافاین.
کاتی خواردنی کافاینەکەت: دوور بکەوەرەوە لە خواردنی کافاین لە نزیک پێش خەوتن.
شێدار بمێنەرەوە: ئاوی زۆر بخۆرەوە بۆ ئەوەی کاریگەری میزپێکەری کافاین کەم بکەیتەوە.
گوێ لە جەستەت بگرە: گرنگی بە چۆنیەتی کاریگەری کافایین بدە و بەو پێیەش خواردنەکەت ڕێکبخە.

لەبیرت بێت هەموو کەسێک جیاوازە و ئەوەی بۆ کەسێک کاردەکات لەوانەیە بۆ کەسێکی تر کار نەکات. تاقیکردنەوە بکە بۆ دۆزینەوەی باشترین وەرگرتنی کافاین بۆ خووەکانی خوێندن و باشبوونی گشتی.

https://t.me/MasMed123 باشترین کەناڵی پزیشکی و تەندروستی کە ژیانت باشتر دەکات