MARINABIOHACK 🥦 のテレグラム投稿

Гуд монинг!)
Проверка форм
53 кг на месте 😜

Девушки, кто смотрел планер вчера? Как вам? Я очень старалась ! Взяли что - нибудь полезное для себя ???

Я лечу в салон красоты на стрижку и ресницы, затем буду дома работать сегодня

Очень много дел в связи с приростом аудитории и стартом очередного марафона

Много предложений, директ завален, НО Я ТАК СЧАСТЛИВА !!!! КАК НИКОГДА 🫶🏼💛 обнимаю каждую из вас!!!!!

Какие планы у вас на эти выходные???

Мой подарок 💝 это планер для того, чтобы начать свой путь к стройности

Я рекомендую каждой из вас завести тетрадь и использовать мой планер как шаблон, для того чтобы сделать шаги навстречу своей стройности уже сегодня!!!


https://spotless-warbler-7c1.notion.site/1881a3d0d3b280c7a980f8a00ebd0ded?pvs=73

@MARINABIOHACK

📎 В подкасте рассказала о том, как начать свой путь к здоровому питанию.

Как сделать здоровое питание своим образом жизни и зачем 🪄🫶🏼

Девушки,
сегодня сделаю вам подарок 🪄🫶🏼

Сегодня дам вам очень ценную информацию, благодаря которой каждая сможет начать свой путь к стройности красоте уже сегодня !!!!

Мой рацион за день

Еще был кофе с молоком (это для меня десерт 🍦 ))) и хлеб с маслом - это тоже из области фантастики 😀

Ем 3 раза в день
Стараюсь не перекусывать

Обед вне дома. Кстати ☝🏼 в этом боуле 600 ккал, 300 из которых - это соус!!! 👀 как вы думаете, съела я его или нет??? 💛💛💛

Девочки мои дорогие, всем привет 🫂

Вижу все ваши запросы под постами
Постараюсь всех разобрать, дайте время 🫶🏼
Рада, что вам понятны и приятны мои разборы!!

Пишите в комментариях, какие темы в целом вас волнуют, я бы хотела записать пару полезных подкастов для вас 💛

Пример: (кофе, молочка, сахар, работа мышлением)

Его ужин / ее ужин
Ваша любимая рубрика 😉

Обожаю печень с луком и морковью (но сегодня без нее)

Салат заправлен греческим йогуртом (томаты, руккола, петрушка, болгарский перец 🫑)

Вкусно, полезно!
А что у вас было сегодня на ужин?

🖇️ Разбор запроса подписчицы

Первое, что важно сказать, вес 67 при росте 177 - не критичный, с точки зрения норм

Но по - женски, я понимаю, что хочется лучше, краше :)

Второе: с возрастом сохранять стройность или сбрасывать вес, становится сложнее, поэтому нужно здоровый образ жизни сделать своим образом жизни

Что можно предпринять:

1. Убедиться, что я высыпаюсь. Недосып = переедания на следующий день . Возможно имеет смысл пораньше ложиться

2. Физическая активность: минимум 10 000 шагов в день и обязательно утренняя зарядка для вывода продуктов распада из организма и активации метаболизма

3. Каждый прием пищи начинать с небольшого зелёного салата, заправленного одной чайной ложкой оливкового масла (~200 гр)

4. Пить минимум 2 л воды в день/ можно с лимоном

5. На завтрак обязательно добавить овощи или ягоды. Яйца лучше не жарить, а отварить / или запечь омлет

6. В обед хлеб заменить на медленный углевод (например крупа долгой варки) , убедиться в достаточном количестве белка (рыба) , и проследить за количеством овощей (минимум 200 г в прием пищи)

7. Свинину на ужин лучше заменить на более лёгкий белок (например стейк из индейки, куриные грудка, креветки, белаярыба)

8. Следить за количеством соли и маслом, на котором готовим

9. На выходных пищевой режим не должен страдать :)

10. Следить за объемом порции. Одна порция примерно 300 – 350 г в готовом виде

💛 Из первичных рекомендаций – это всё
Вопросы?

Мой рацион сегодня

Рецепт пудинга писала здесь

Делитесь фотографиями ваших тарелочек,
Буду рада 💛

… и ты понимаешь, что все не зря и ты на своем месте 💛🪄