منشورات #длинныевмещерском على Telegram

Спасибо за сильные, мужественные, надёжные, весёлые и спортивные, как наши мужчины, #моменты #длинныевмещерском 23.02.2025:

🔻нашим пейсмейкерам:
🏃🏿‍♂️4:30 – Григорий Сабиров
🏃🏻6:00-5:45 – Сергей Хан
🏃‍♀️6:30-6:00 – Татьяна Карчун
🏃🏼‍♀️7:00 – Анна Евстигнеева
🚶‍♀️скандинавская ходьба – Ася Кобзарь
🧑‍🦯пейсер для Ильи Миклашевского – Самат Хадиуллин

🔻нашим волонтёрам:
🚗 машина для хранения вещей – Виктор Янус

🔻всем участникам за:
🔸эмоции
🔸отзывы в соц.сетях (Instagram, ВК), отмечая @longrunmescherskiy и #длинныевмещерском
🔸донаты – 2200700711412543

🙌До встречи в следующее воскресенье!
▪️Инфо FAQ
▪️Наш чат

Друзья, привет!

В понедельник 24-го февраля с 20:00 и до 21:30 будет тренировка:
🥷терапевтическая ©️

‼️Внимание собираемся у Бургер Кинга слева с торца здания - (ссылка).

В парке стало темно и
🔦🕯️🔥фонарик будет не лишним👍

Будем бежать в терапевтическом лечебно-полезном темпе 7:00 +-
Маршрут будет примерно на 8 километров.
Бежим за эмоциями и за впечатлениями, а также прокачаем нашу капиллярную сеть и митохондрии😊

План тренировки:

📌Суставная разминка 20:00;
📌Бег 8 километров ~ до 21:14;
📌СБУ ~20:20;
📌Упражнения на стопы ~21:00;
📌Растяжка ~21:14;
📌Бургеркинг ~21:20.

Встречаемся у Бургер тут: 📍(ссылка) 👈

Ссылка на: 👉Чат для общения
Ссылка на: 👉Канал анонсов
Ссылка на: 👉на мой челлендж

🍩 Будем очень рады вашим донатам в фонд проекта @Sabirovgr на карту 🏦Т-Банка: 2200700711412543 💸

⭐ Кому нужен тренер пишите мне @TrophyMoveCoach
Прошу вас🙏пишите lотзывы о моих тренировках в соцсетях:
💬ВКонтакте
📷Instagram

Брифинг #длинныевмещерском 23.02.2025

Важное:
🗺Встречаемся у Бургер Кинга (Боровское ш., вл2)
🧥Переодеться можно в туалете Бургер Кинга
🚘Вещи оставляем в машине у волонтеров. Строго до 8:50❗

⏱ Тайминг:
8:40 — сбор у Бургер Кинга
8:45 — разминка
8:55 — брифинг
9:00 — старт пробежки
11:00 — примерное время финиша групп

Группы:
🏃🏿‍♂️4:30
🏃5:15-4:45
🏃🏼‍♂️6:00-5:45
🏃‍♀️6:30-6:00
🏃🏼‍♀️7:00
🚶🏻‍♀️скандинавская ходьба

✨Переодеться и подождать финиша волонтёра, чтобы забрать вещи из машины, можно в Бургер Кинге
✨Закрываем углеводное бургерами (по желанию) 🍔 😉
Всех ждём! До завтра!

🍩 Будем очень рады вашим донатам в фонд проекта @Sabirovgr на карту Т-Банка 2200700711412543

Друзья, привет!

В пятницу 21-го февраля с 20:00 и до 21:30 будет тренировка:
🥷терапевтическая2.0 ©️

‼️Внимание собираемся у Бургер Кинга слева с торца здания - (ссылка).

В парке стало темно и
🔦🕯️🔥фонарик будет не лишним👍

Будем бежать в терапевтическом лечебно-полезном темпе 7:00 +-
Маршрут будет примерно на 8 километров.
Бежим за эмоциями и за впечатлениями, а также прокачаем нашу капиллярную сеть и митохондрии😊

План тренировки:

📌Суставная разминка 20:00;
📌Бег 8 километров ~ до 21:14;
📌СБУ ~20:20;
📌Упражнения на стопы ~21:00;
📌Растяжка ~21:14;
📌Бургеркинг ~21:20.

Встречаемся у Бургер тут: 📍(ссылка) 👈

Ссылка на: 👉Чат для общения
Ссылка на: 👉Канал анонсов
Ссылка на: 👉на мой челлендж

🍩 Будем очень рады вашим донатам в фонд проекта @Sabirovgr на карту 🏦Т-Банка: 2200700711412543 💸

⭐ Кому нужен тренер пишите мне @TrophyMoveCoach
Прошу вас🙏пишите lотзывы о моих тренировках в соцсетях:
💬ВКонтакте
📷Instagram

#олимпийскиегорочки 20.02.2025

У нас планируется командная гонка в Олимпийке на 8 марта, регистрируйтесь активнее!

Завтра бегаем кросс по рельефу ~40 минут.

Также на тренировке будет акцент на прыжковые упражнения. Можно надеть асфальтовые кроссовки.

План:
- Разминка на месте (~5 мин);
- Разогрев (~15 мин);
- Кросс (~40 мин) ;
- Упражнения (~15 мин);

Сбор в четверг в 19:45 в здании администрации парка Олимпийской деревни (Лобачевского д 27). Можно оставить вещи, переодеться, сходить в туалет.
Начало разминки в 20:00. Смотрите схему, как добраться и где припарковаться.

Тренировки ведёт Григорий Сабиров (это я, пишите по всем вопросам).


До встречи!

#Короткиевмещерском 19.02.2025

Встречаемся у Клуба виртуальной реальности VR-Zone (Боровское 2к4) в 20:00!
Внутри можно оставить вещи и переодеться.

План:
🔹 Разминка - 10 мин
🔹 Бег 8-10 км темп 6:00-5:45

Тренировка примерно на 1ч 30 мин.

Если вам нравятся наши тренировки вы можете финансово поддержать нас, мы будем очень рады вашим донатам в фонд проекта (по желанию)
@Sabirovgr на карту Тинькофф 2200700711412543

Также есть телеграм-канал где хранятся фотки и анонсы
https://t.me/shortrunmescherskiy
И группа в ВК
https://vk.com/longrunmescherskiy

Друзья, привет!

Во вторник 18 февраля в 18:00 и до 19:30 будет тренировка:
#развивающая (с)

Манеж ждёт нас😊
Велотрек в Крылатском по адресу:
🧷улица Крылатская, дом 10 🗺
Координаты:
55.764084, 37.433539

🅿️Парковка - есть бесплатная парковка N3
(ссылка).
Координаты:
55.762495, 37.432014

Оплатить манеж можно как войдёте слева (ссылка)
Цены за услуги манежа.

Раздевалка платная N165.

Манеж способен дать нам многое, развить скоростные качества, улучшить форму в межсезонье, а главное всё это в комфорте и классной атмосфере силы духа и спорта😊💪

Будем бежать темповую по 4:30 по 9 минут с отдыхом трусцойметров 800, это основная группа, либо индивидуально в своем темпе 2 км темповой через 800 метров трусцы.

🏃‍♂️План тренировки:
🔴18:00-18:10 - Разминка трусцой
🔴18:10-18:20 - СБУ упражнения.
🔴18:20-19:20 - 3-5х по 9 минут в темпе 4:30 с отдыхом трусцой 800 метров.
🔴19:20-19:30 - Растяжка + фоточки.

Ссылка на: 👉Чат для общения
Ссылка на: 👉Канал анонсов
Ссылка на: 👉на мой челлендж

🍩 Будем очень рады вашим донатам в фонд проекта @Sabirovgr на карту 🏦Т-Банка: 2200700711412543 💸

⭐ Кому нужен тренер пишите мне @TrophyMoveCoach
Прошу вас🙏пишите отзывы о моих тренировках в соцсетях:
💬ВКонтакте
📷Instagram

Спасибо за присыпанные снегом #моменты #длинныевмещерском 16.02.2025:

🔻нашим пейсмейкерам:
🏃🏿‍♂️4:30 – Владислав Мигер
🏃🏻5:30-5:15 – Владислав Грицына
🏃🏼‍♂️6:00 горки – Алексей Савчук
🏃🏻6:30-6:15 – Николай Яшин
🏃🏻‍♀️7:00 - 6:45 – Вероника Мигер
🏃🏼‍♀️7:30-7:15 – Анна Евстигнеева
🚶‍♀️сканди.ходьба - Ася Кобзарь
🧑‍🦯пейсер для Ильи Миклашевского – Оксана Горбенко

🔻нашим волонтёрам:
🚗 машина для хранения вещей – Владислав Мигер

🔻всем участникам за:
🔸эмоции
🔸отзывы в соц.сетях (Instagram, ВК), отмечая @longrunmescherskiy и #длинныевмещерском
🔸донаты – 2200700711412543

🙌До встречи в следующее воскресенье!
▪️Инфо FAQ
▪️Наш чат

Друзья, привет!

В понедельник 17-го февраля с 20:00 и до 21:30 будет тренировка:
🥷терапевтическая ©️

‼️Внимание собираемся у Бургер Кинга слева с торца здания - (ссылка).

В парке стало темно и
🔦🕯️🔥фонарик будет не лишним👍

Будем бежать в терапевтическом лечебно-полезном темпе 7:00 +-
Маршрут будет примерно на 8 километров.
Бежим за эмоциями и за впечатлениями, а также прокачаем нашу капиллярную сеть и митохондрии😊

План тренировки:

📌Суставная разминка 20:00;
📌Бег 8 километров ~ до 21:14;
📌СБУ ~20:20;
📌Упражнения на стопы ~21:00;
📌Растяжка ~21:14;
📌Бургеркинг ~21:20.

Встречаемся у Бургер тут: 📍(ссылка) 👈

Ссылка на: 👉Чат для общения
Ссылка на: 👉Канал анонсов
Ссылка на: 👉на мой челлендж

🍩 Будем очень рады вашим донатам в фонд проекта @Sabirovgr на карту 🏦Т-Банка: 2200700711412543 💸

⭐ Кому нужен тренер пишите мне @TrophyMoveCoach
Прошу вас🙏пишите lотзывы о моих тренировках в соцсетях:
💬ВКонтакте
📷Instagram

Брифинг #длинныевмещерском 16.02.2025

Важное:
🗺Встречаемся у Бургер Кинга (Боровское ш., вл2)
🧣Переодеться можно в туалете Бургер Кинга
🚘Вещи оставляем в машине у волонтеров. Строго до 8:50❗
🍷В 12:00 отмечаем окончание 7 сезона #отжимашкивмещерском в Лавке № 1. Подробности тут. Ждём всех желающих!

⏱ Тайминг:
8:40 — сбор у Бургер Кинга
8:45 — разминка
8:55 — брифинг
9:00 — старт пробежки
11:00 — примерное время финиша групп

Группы:
🏃🏽‍♂️4:30
🏃5:30-5:15
🏃🏼‍♂️6:00 горки
🏃🏻6:30-6:15
🏃🏻‍♀️7:00-6:45
🏃🏼‍♀️7:30-7:15
🚶🏻‍♀️скандинавская ходьба

🔵Переодеться и подождать финиша волонтёра, чтобы забрать вещи из машины, можно в Бургер Кинге
🔵Закрываем углеводное бургерами или идём к 12:00 в Лавку № 1
Всех ждём! До завтра!

🍩 Будем очень рады вашим донатам в фонд проекта @Sabirovgr на карту Т-Банка 2200700711412543