Publicaciones de Telegram de ЛИНА ДИАНОВА

Https://www.avito.ru/brands/i26258510

Добавила книги по психологии.
Готовы поехать к вам!

Номер 3

Номер 2

Номер 1

Соскучились по #мемныйчетверг ?

Он-то уж точно ждал с вами встречи. Кидайте свои последние сохранёнки в комментарии!

Как начать вовремя ложиться спать

Чтобы перестать залипать в телефон полночи и ложиться спать вовремя, важно работать как с привычками, так и с причинами, которые стоят за этим поведением. 

1. Определите причину: почему вы залипаете в телефон?
Отвлечься от стресса?
Найти время для себя, которого не хватает днём?
Спрятаться от тревожных мыслей, которые приходят наедине в тишине?

Задайте себе вопрос: что я на самом деле хочу?

2. Создайте днём время для себя.
Если вам не хватает личного времени, постарайтесь выделить 15-30 минут днём для любимого занятия (чтение, прогулка, музыка). Также делайте короткие перерывы на протяжение дня, чтобы не чувствовать, что всё время уходит на работу и другие обязанности.

3. Улучшить эмоциональную регуляцию.
Если вы «убегаете» в телефон, чтобы спрятаться от тревоги или напряжения, работайте над эмоциональной грамотностью – замечайте свои эмоции и старайтесь экологично проживать их днём, а не избегать ночью. Попробуйте прогрессивную мышечную релаксацию или дыхательные практики.

4. Внедрите ритуалы для завершения дня
Создайте последовательность действий, которая помогает телу и мозгу понять, что день заканчивается:
установите фиксированное время для сна и придерживайтесь этого графика;
выключайте гаджеты за 1–2 часа до сна. Голубой свет экранов мешает выработке мелатонина (гормона сна);
приучите себя заканчивать день каким-то ритуалом. Например, принять тёплый душ, выпить травяной чай, почитать книгу и завершить всё медитацией или дыхательными упражнениями.

5. Снижайте стимулы к залипанию
сделайте телефон менее доступным. Уберите его из спальни или включите режим «Не беспокоить»;
используйте привычки-заменители. Вместо телефона — книга, успокаивающий подкаст или лёгкая растяжка.
установите лимиты времени для приложений. Например, Screen Time на iPhone или Digital Wellbeing на Android.

И, пожалуйста, не ругайте себя! Скорее всего, изменить всё аж завтра у вас не получится. Чтобы сформировались новые привычки, понадобится время, а иногда и помощь психолога или коуча.

Вы заметили проблему, признали её и задумались, как всё исправить – и это уже большой-большой шаг вперёд!

Ну какие вы у меня молодцы! Исправились, хвалю. Держите обещанный пост!

Победители , напишите свои данные для отправки приза на @linadianova

Ответ на загадку 3 и победитель!

Такая лестница нужна, чтобы лошади было удобно спускаться!

Для завода лошадей/ скота, видимо