Медицина образа жизни🍇 のテレグラム投稿

Мои заметки со встречи и от прослушанной лекции⤵️

Я много лет знакома с темой. Но сегодня впервые в жизни услышала, что мелатонин помогает смягчать все наши стрессовые реакции и делает нас спокойнее. Для меня это очень полезная и важная мысль - теперь еще более понятно, почему на недосыпе мы становимся более нервными: мало мелатонина.

И второе: пик выработки мелатонина примерно 2 ночи - это я знала. Но до меня сегодня дошло, что мы должны быть в это время именно в фазе глубокого сна, а не просто заснуть в 2. Поискала инфо, сколько человеку нужно чтобы войти в фазу глубокого сна - написано что около 40 минут.

Соответственно, если я не легла спать заранее, то я пропущу пиковую выработку мелатонина и получу его не так много, как могла бы. То есть не достаточно просто спать в эти часы, лучше находится еще и в фазе глубокого сна, а он наступает не сразу, а как часть третьей и четвертой фазы сна.

Вот эти две еще были для меня сегодня настоящим открытием. Спасибо большое нашему спикеру Сергею Косташ за это🥰

Решение: воспринимать стрессовую реакцию моего организма не как врага, а как то, что делает меня в моменте умнее и сообразительнее (тоже не задумывалась об этом раньше, хотя и знала, что стресс обостряет работу всех органов чувств. Во время лекции - пазлы сложились)

@lifestylemedic

Короткий ролик о том, как прошла сегодня наша душевная встреча: было много живых дискуссий, вопросов-ответов, ну и конечно сама лекция «Как справиться со стрессом».

Могу сказать лично от себя: «Не ожидала что узнаю так много нового о том, что казалось мне таким знакомым». 🔥

Решили встречаться почаще!)))

@Dr_Greenfood

Вернулись домой после встречи клуба здоровья с горой приятных впечатлений🥰

Прекрасное завершение трудовой недели)

@Dr_Greenfood

🤯КАК СПРАВИТЬСЯ СО СТРЕССОМ И НАСЛАЖДАТЬСЯ ЖИЗНЬЮ? 😐😞😳👍☺️

У нас отличная новость! Только один день, в эту пятницу, 14.02.25 в 15:00, в кафе @Dr_Greenfood состоится встреча с Сергеем Косташ — специалистом по обучению здоровому образу жизни и health-коучем из Болгарии. Он будет в Донецке всего один день, и это ваш шанс узнать, как взять стресс под контроль и улучшить качество жизни!

🔥 Кому точно нужно прийти?
- Вы постоянно чувствуете усталость и напряжение?
- Не знаете, как справляться с эмоциональными перепадами?
- Чувствуете, что «не вывозите» всего, что на вас навалилось в последнее время?
- Понимаете, что чрезмерно остро стали реагировать даже на мелкие неурядицы и все больше вещей/событий/людей буквально «выводят» вас из себя?
- Хронический стресс мешает работать, спать, строить взаимоотношения с семьей/коллективом?
- «Заедаете» стресс либо наоборот, чувствуете как ухудшилось ваше пищеварение от переживаний?
- Хотите понять, как питание и образ жизни влияют на ваше состояние, усугубляя или улучшая его?
- Ищете практические инструменты для борьбы со стрессом?
- Мечтаете найти баланс между работой, семьей и личным временем?
- Любите душевные встречи в теплой атмосфере с единомышленниками?

💡 Что вас ждет на встрече?
1️⃣ Практические техники от Сергея Косташ для преодоления стресса.
2️⃣ Объяснение причинно-следственных связей: как образ жизни и питание влияют на ваши реакции на стресс, и что с этим делать.
3️⃣ Душевное общение и новые знакомства за чашечкой ароматного чая.
4️⃣ Дегустация специального десерта от @Dr_Greenfood.
5️⃣ Возможность задать вопросы специалисту и получить действенные рекомендации.

‼️ Важно:
- Встреча начнется в пятницу после закрытия кафе в 15:00. (По пятницам, помните, мы работаем до 15.00?)
- Если планируете что-то купить в магазине или сделать заказ в кафе, сделайте это заранее — кассы закрываются в 15:00.
- Количество мест ограничено! Успейте зарегистрироваться по специальной цене до четверга. После — стоимость участия повысится на 50%.

👉 Ссылка на регистрацию

Не упустите шанс изменить свою жизнь к лучшему! Ждем вас в эту пятницу! ❤️

Пришло время рассказать вам об этом)

Еще одно чудо, которое произошло в моей жизни)

После окончания медуниверситета и сдачи аккредитации на высокий балл, у меня конечно было желание продолжить обучение в ординатуре в Москве. Но нужно было возвращаться домой, так как здесь моя любимая семья 👩🏻‍❤️‍👨🏼и работа @Dr_Greenfood и @zuevkahealth

Первое чудо: что я поступила на бюджет в ординатуру по семейной медицине в Донецке и попала на замечательную практическую базу «Институт неотложной и восстановительной хирургии им. Гусака». Спустя только 2 или 3 месяца я поняла, что обучение на бюджете подразумевает под собой еще и получение стипендии)) Это и правда был сюрприз))) 🫢

Спустя полгода ординатуры я обнаружила, что на моей стипендиальной карте собралось столько средств, что я вполне могу оплатить вторую ординатуру в виде полугодовой профессиональной переподготовки в Москве, именно там, где я и мечтала) При институте питания РАМН!

Собрала документы, подписала договор с Сеченовским Университетом, отправила первую оплату) И сегодня мне позвонили и сказали что с 10го февраля у нас начинается учеба!!! Я так благодарна Богу за такие возможности) Мы будем встречаться ежедневно в зум, а потом я поеду на стажировку в Научно-исследовательский институт питания при Российской академии медицинских наук (РАМН) в Москве🔥

‼️Чтобы было понятнее, стоимость сеченовской ординатуры по диетологии в Москве - около 2 млн. за 2 года, не считая расходов на проживание и питание и всё остальное. У меня будет две специальности - и обе мне обойдутся бесплатно) так как стипендия первой ординатуры покроет расходы на вторую переподготовку, да и переподготовка гораздо дешевле двухлетней ординатуры, но с таким же дипломом Сеченовского университета и возможностями учится у специалистов высокого класса, допуску к сдаче аккредитации и работе врачом-диетологом по завершении основной ординатуры))) Разве это не чудо?)

Когда у вас есть мечта - и не банальная/личная/эгоистичная, а направленная на то, чтобы помочь максимально возможному количеству людей, и когда вы доверяете свою жизнь Богу - Он складывает все обстоятельства так, что все мечты сбываются🙏

@lifestylemedic

«Большая часть жизненных неприятностей, ежедневных, разъедающих душу забот, головных болей, раздражающих факторов — это следствие необузданного темперамента… Лучший вид управления в этом мире есть управление самим собой. Надев на себя украшение кроткого и молчаливого духа, можно избавить себя от девяноста девяти из ста неприятностей, которые делают жизнь такой горькой…» (Э.Уайт)

#психология #длядуши

@lifestylemedic

🫀 Кардиопротекторный эффект соевого белка и здоровье сердца: разбор доказательств

Американское Управление по контролю за продуктами и лекарствами (FDA) разрешает указывать на упаковке продуктов с соевым белком (не менее 6,25 г на 100гр), что они «могут снижать риск сердечно-сосудистых заболеваний». Это основано на научных данных, подтверждающих положительное влияние соевого белка на уровень холестерина в крови.

Что говорят исследования?
В 2004 году был опубликован систематический обзор, в котором проанализированы исследования влияния соевого белка (26–50 г в день) на липидный профиль у людей с нормальным и повышенным холестерином (общий холестерин > 200 мг/дл), а также у пациентов с диабетом. Основные выводы:
- Общий уровень холестерина снизился на 0–20%;
- Уровень триглицеридов уменьшился на 0–22%;
- "Плохой" холестерин (липопротеины низкой плотности, ЛПНП) снизился на 4–24%.

Достоверность этих данных была оценена на уровне II (fair), что означает, что доказательства в целом надежные, но могут иметь некоторые ограничения. Этот вывод основан на:
- Одном высококачественном метаанализе (исследование, объединяющее данные множества клинических испытаний);
- Двух качественных рандомизированных контролируемых исследованиях (РКИ);
- Двух дополнительных РКИ среднего качества.

Все эти работы подтвердили, что потребление не менее 26 г соевого белка в день приводит к снижению уровня общего холестерина и ЛПНП.

Поддерживающий метаанализ включил данные 38 клинических исследований и показал, что замена животного белка на соевый (в среднем **47 г в день**) приводит к:
- Снижению общего холестерина на 9,3% (23,2 мг/дл);
- Уменьшению ЛПНП на 12,9% (21,7 мг/дл);
- Понижению триглицеридов на 10,5% (13,3 мг/дл).

Рекомендации:
Если пациент не имеет противопоказаний и ему подходит такой вариант питания, включение соевых продуктов (изолят соевого белка, текстурированная соя, тофу) в рацион может быть полезно для сердечно-сосудистой системы. Потребление 26–50 г соевого белка в день вместо животного белка может снизить уровень холестерина и ЛПНП.

Вывод:
Соевый белок может быть частью кардиопротекторной диеты, особенно у пациентов с высоким уровнем холестерина.


Больше о здоровом питании и медицине образа жизни здесь⤵️
@lifestylemedic

❔Только что мне задали вопрос от молодой мамы: «Я прочитала в интернете, что детям 3х лет нельзя есть соевые продукты, так как они влияют на гормональный фон. Правда ли это, и нужно ли думать, чем заменить тофу и соевые продукты? Моя 3-летняя дочь с удовольствием ест тофу и любит его».

Ответ: Вот официальные рекомендации по введению соевых продуктов:
🇺🇸Американская академия педиатрии (AAP):
Соевые продукты могут быть включены в рацион детей после 6 месяцев. Соевые смеси могут использоваться в качестве альтернативы грудному молоку или коровьему молоку, если имеются аллергии или непереносимость.
Тофу может быть введен как прикорм, начиная с 6-8 месяцев, при условии, что он нарезан на мелкие кусочки для предотвращения удушья.

🇪🇺Европейское общество детской гастроэнтерологии, гепатологии и питания (ESPGHAN):
Рекомендует использование соевых смесей только после 6 месяцев и в основном в случаях лактазной недостаточности или галактоземии.
Твердые соевые продукты, включая тофу, могут быть введены после 6 месяцев.

🇦🇺Австралийское диетологическое общество:
Разрешает включение соевых продуктов в рацион детей после 6 месяцев, подчеркивая их питательную ценность.

🇪🇸Испанская ассоциация педиатрии в своем позиционном документе утверждает, что потребление сои (включая тофу) у детей является безопасным и может использоваться в качестве источника белка в вегетарианском рационе.

🇷🇺На данный момент официальные клинические рекомендации Российской Федерации по введению тофу и соевых продуктов детям не так широко освещены, как международные нормы. Однако несколько источников дают научно-обоснованные данные о безопасности и питательной ценности сои в детском рационе.

☢️Безопасность и влияние на гормональный фон:
Исследования показывают, что употребление соевых продуктов в умеренных количествах безопасно для детей. Изофлавоны, содержащиеся в сое, оказывают слабое эстрогеноподобное действие, но количество, поступающее с пищей, недостаточно для существенного влияния на гормональный фон ребенка.

Исследования:
Badger et al. (2002) отметили, что потребление соевых смесей не оказывает отрицательного влияния на развитие репродуктивной системы.
Messina (2010) утверждает, что умеренное потребление соевых продуктов не связано с нарушением эндокринной функции у детей.

Выводы:
Тофу и другие соевые продукты можно вводить в рацион детей после 6 месяцев.
Соевые продукты безопасны при умеренном потреблении и не оказывают негативного влияния на гормональный фон.
Важно поддерживать разнообразие в меню и полноценное питание ребёнка. Соевые продукты могут быть частью здорового рациона для ребёнка 3-х лет, но конечно не единственным его компонентом: не стоит забывать об обилии овощей, фруктов, цельных злаков, бобовых, орехов, зелени и семян.

Больше о здоровом питании и медицине образа жизни здесь⤵️
@lifestylemedic

🎶Хотим добавить праздничной атмосферы и поделиться частью нашего плейлиста)) уже несколько дней им наслаждаемся и подпеваем)))

Всем счастливого Нового Года и наступающего Рождества!!

@Dr_Greenfood

Сегодня в кафе @Dr_Greenfood прошла первая встреча клуба здоровья в 2024 году) И последняя😆

Среди наших посетителей были
🤩Медики
🤩Домохозяйки
🤩Пианистка
🤩Пенсионерка
🤩Госслужащая
🤩Учащаяся магистратуры
🤩Школьник

Так что уютно было всем!)

А также гости из Краснодара, Беларуси, Сыктывкара и Дальнего Востока🔥🔥🔥 - ребята, которые сейчас проходят курс «Инструктор ЗОЖ» в Зуевке

Участники познакомились, сдружились) Мы провели лекцию о профилактике анемии и здоровом питании для восполнения запасов железа, витамина В12 и фолиевой кислоты, а также учились готовить вкусные и праздничные рецепты с повышенным содержанием железа🤩

🎄Елочки с «куриным» вкусом
🥗 Салат «Гранат», набравший в Нельзяграм боле 5,5 млн просмотров - мы сделали растительный вариант без холестерина
🥮Пирог «Сладкая долька» - 2 варианта с кешью и с семечками
🍹Смузи «Повышаем гемоглобин»

Закончилась встреча дегустацией и общением!) Фото и видео отчет высылаем, так же и первые отзывы участников))

Как думаете, нужно проводить еще подобные встречи?)) По реакции тех кто пришел - мы поняли ДА, НУЖНО! Ведь это не просто время для получения 100% полезных знаний, которые пригодятся в жизни, но и место для душевного отдыха и самое главное - общения с единомышленниками и обретения новых друзей🔥☺️

Спасибо большое всем, кто сегодня был с нами!!! Следующую встречу планируем в январе: приготовим для вас много интересного и кулинарный класс будет от особенного гостя!) 😎Тссс… скажу о ней позже))) Следите за эфиром)))

@Dr_Greenfood
Это не только про вкусную еду🥰