Медицина образа жизни🍇 のテレグラム投稿

Как добавки цинка могут устроить хаос в вашем организме: анемия и проблемы с кроветворением

Цинк – штука полезная. Он помогает нашему иммунитету, ускоряет заживление ран и вообще делает нас сильнее. Но даже хорошего может быть слишком много. Если злоупотреблять добавками цинка, это может вылиться в сидеробластную анемию и неприятности с костным мозгом. Хотите узнать, как? Тогда читайте дальше! 😊

Почему цинк становится врагом

Цинк – коварный парень. Если его много, он начинает "выживать" из организма медь, а та очень важна для нормального кроветворения. Что происходит?

1. Цинк и медь – враги на кухне организма. Когда цинка в организме слишком много, он стимулирует производство особого белка металлотионина, который буквально блокирует всасывание меди. Результат? Дефицит меди. 😟
2. Без меди никак. Медь помогает созревать клеткам крови и участвует в синтезе гемоглобина. Если меди не хватает, железо накапливается в клетках, но не работает как надо. Вуаля – сидеробластная анемия!

Что это за анемия такая?

Сидеробластная анемия – это когда костный мозг превращается в свалку железа. Вроде бы есть ресурсы для производства клеток крови, но они лежат мертвым грузом. Клетки не могут нормально созреть, а организм начинает страдать от недостатка кислорода.

Всё это сопровождается такими "радостями", как:
- Постоянная усталость (будто вы не спали пару суток).
- Бледность (вам начинают говорить, что вы "как мел").
- Проблемы с иммунитетом и заживлением ран.

Пример из жизни: что говорят врачи?

В одном случае [Singh et al., 2024](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11391921/) описали женщину, которая принимала добавки цинка "для здоровья". Она использовала пасту из оксида цинка для зубных протезов и увеличила потребление цинка во время пандемии COVID-19. Итог: анализ крови показал анемию, цитопению (снижение всех клеток крови), а врачи даже заподозрили рак костного мозга. Звучит жутко, правда? 🤔

Но нет, дело было в дефиците меди. Пациентке отменили цинк, добавили медь – и ее состояние улучшилось. Вывод: даже хорошее может навредить, если не знать меры.

Что делать, чтобы не стать жертвой "цинкового заговора"?

1. Самый безопасный способ получать цинк и медь – это пища. С продуктами эти элементы поступают в организм в идеальных пропорциях, а риск передозировки минимален. Вот что стоит включить в рацион:

Топ-5 растительных источников цинка (на 100 г):
Тыквенные семечки – 7.6 мг.
Кешью – 5.6 мг.
Киноа – 3.1 мг.
Семена кунжута – 7.8 мг.
Нут – 2.5 мг.

Топ-5 растительных источников меди (на 100 г):
Гречка – 0.8 мг.
Фундук – 1.1 мг.
Чечевица – 0.5 мг.
Авокадо – 0.4 мг.
Картофель – 0.3 мг.

2. Дозировка – наше всё. Для взрослого безопасно потреблять 8–11 мг цинка в день. Всё, что от 40 мг, – это уже риск развития дефицита меди. 💊
3. Не игнорируйте симптомы. Постоянная усталость, странная бледность и слабость – это не просто лень, а повод сдать анализы.
4. Будьте с добавками осторожны. Даже полезные вещества могут вести себя, как хулиганы, если их много.

И напоследок

Если вы думаете, что больше витаминов – это всегда лучше, представьте вечеринку, на которую пришло слишком много гостей. Вроде классно, но кому-то приходится стоять в коридоре, а медь и вовсе может уйти, хлопнув дверью. 😅

Цинк и медь – незаменимые микроэлементы, но важно соблюдать баланс. Вместо того чтобы полагаться на добавки, выбирайте натуральные источники этих элементов – они не только полезны, но и вкусны! Добавьте в рацион больше овощей, орехов и семян. 😋
Питайтесь с умом и берегите своё здоровье!

🔥🔥🔥
Последняя возможность попасть на лекцию по анемиям,
которая пройдет завтра
в кафе @Dr_Greenfood - 👉 тут 👈
Осталось всего пару свободных мест

Больше о здоровом питании и медицине образа жизни здесь⤵️ Подписывайтесь
@lifestylemedic

🎄🌲🎄На кулинарном мастер классе в это воскресенье в 10.00 мы с вами будем учиться готовить

1️⃣полезные варианты красивых новогодних салатов БЕЗ ХОЛЕСТЕРИНА к праздничному столу, которые не только удивят и порадуют вас и ваших гостей, но и будут питать ваш организм полезными минералами (в том числе железом для профилактики анемии!)

2️⃣ И конечно мы не забудем про полезный и вкусный десертный пирог на скорую руку!) БЕЗ МОЛОЧКИ, ЛИШНЕГО САХАРА И ЯИЦ

3️⃣ И смузи-коктейль для здоровой системы кровообращения 🍹

А также мы с вами обязательно все продегустируем 🤤

Кто еще не записался - торопитесь, завтра будет повышение цены.

Регистрируйтесь тут⤵️⤵️⤵️

lifestylemedic.pro/healthclub

🤔 Знали ли вы о такой причине гемолитический анемии как маршевая гемоглобинурия?
Это редкое, но интересное состояние, связанное с интенсивными физическими нагрузками. Представьте: вы долго маршируете, бегаете или танцуете, а потом замечаете, что моча вдруг приобрела красноватый или коричневый оттенок. Страшно? На самом деле, нет! Это не кровь, а гемоглобин из разрушенных эритроцитов.
🔍 Почему это происходит?
Когда ноги подолгу подвергаются механическому давлению (например, от ударов стоп об землю), мелкие сосуды страдают, а эритроциты разрушаются. Гемоглобин из них попадает в кровь и выводится через почки. Вот и вся "магия".
👣 Кто в зоне риска?
• Военные на марш-бросках.
• Марафонцы и любители бега.
• Танцоры, прыгуны или даже те, кто слишком долго гуляет в неудобной обуви.
❗ Важно: состояние самоограничивается и не опасно. Просто нужно дать ногам отдых, пить больше воды и выбирать удобную обувь. К тому же не следует бегать в неамортизирующей обуви и резко увеличивать физ.нагрузки без достаточной предварительной подготовки!

Но если вы заметили такие симптомы без нагрузок или они повторяются часто, стоит обратиться к врачу. Это может быть не только маршевая гемоглобинурия, но и более серьезные проблемы.
Вот вам ещё одно напоминание о том, как удивительно работает наш организм и как бережно к нему нужно относиться! 💡

🔗 Поделитесь этим фактом с друзьями — вдруг кто-то из них бегает марафоны или планирует долгий пеший поход, особенно в неудобной обуви? 😉

🎓 Хотите узнать больше об анемиях, их типах и причинах?
Приглашаем вас на встречу нашего клуба здоровья в Донецке, на которой вас ждет лекция врача, кулинарный мастер-класс и дегустация вкусных и полезных блюд!

📅 Дата: 22.12.24
🕒 Время: 10.12.30
📍 Где: Кафе-магазин здорового питания "Доктор Гринфуд" @Dr_Greenfood г. Донецк, Комсомольский проспект, 33.
Мы разберем множество причин анемии — от дефицита витамина B12 до редких состояний вроде маршевой гемоглобинурии. Присоединяйтесь и получите ответы на ваши вопросы, а также научитесь готовить вкусную сбалансированную по содержанию микроэлементов и минералов еду.

💌 Подробности и запись: lifestylemedic.pro/healthclub

Давайте разбираться в здоровье и полезной кулинарии вместе! 👩‍⚕️✨

@lifestylemedic

Фраза «сон для слабаков» это совсем не призыв к действию, а очередной миф о здоровье. На самом деле сон — это суперсила, которой мы все можем владеть. Если вы хотите быть продуктивными, здоровыми и энергичными, первое, на что стоит обратить внимание, — это ваш сон.

Почему сон так важен?

Сон — это не просто время для отдыха. Это момент, когда ваш мозг убирается в «квартире», организм ремонтирует «поломки», а иммунная система активизирует «охрану» от вирусов. Все это делает сон самым важным процессом для вашего тела. И вот что говорит наука:

- Сердце и сосуды: Люди, которые спят меньше 6 часов в сутки, увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний на 30%. Хронический недосып заставляет ваше сердце работать в режиме нон-стоп, что вредит сосудам.
- Сахар в крови: Ученые выяснили, что после всего одной ночи плохого сна чувствительность к инсулину снижается на 25%. А это прямой путь к диабету.
- Вес: Чем меньше вы спите, тем больше вы хотите есть. Гормоны лептин (гасит аппетит) и грелин (разжигает голод) буквально выходят из строя, если вы не спите достаточно. Сон продолжительностью менее 6 часов увеличивает риск ожирения на 55% у взрослых и на 89% у детей, Journal of Clinical Sleep Medicine.

Сон и мозг: перезагрузка системы

Когда мы спим, мозг очищает себя от токсинов, которые накопились за день. Недостаток сна связан с ухудшением памяти, концентрации и даже повышает риск деменции. Плюс, плохой сон провоцирует тревожность и депрессию — и это не просто усталость, это гормональный хаос.

Как улучшить сон? Простые советы

Если вы не готовы к радикальным переменам, начните с малого. Вот несколько проверенных шагов:

1. Режим сна. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные. Ваш организм это оценит.
2. Темнота и тишина. Проверьте: нет ли света от гаджетов или шумов? Используйте плотные шторы и беруши, если нужно.
3. Без гаджетов за час до сна. Синий свет экранов подавляет выработку мелатонина — гормона, который помогает вам заснуть.
4. Расслабляйтесь перед сном. Можно читать умиротворяющую классическую литературу, например, библейскую книгу Притчи Соломона, можно выпить чашку теплого травяного чая, можно завершить день молитвой перед сном. Главное, никаких эмоциональных «качелей» перед засыпанием.

Интересные факты

- Идеальная температура для сна: около 18–20°C. Если в комнате слишком жарко или холодно, вы будете плохо спать.
- Продукты для сна: вишня, бананы и орехи. Они естественным образом повышают уровень мелатонина. Поэтому включите их в свой рацион (но не ешьте перед сном!)

Что говорит наука?

Вот что показывают исследования:

- Потеря веса: Люди, которые спят 7-8 часов в сутки, теряют вес быстрее на 50%, чем те, кто спит менее 6 часов.
- Иммунитет: Недосып на 40% снижает активность иммунных клеток. Хотите меньше болеть? Спите!
- Настроение: После ночи плохого сна уровень тревожности увеличивается на 30%. Представьте, как все меняется, если это происходит изо дня в день.

Сон — это не роскошь, а базовая потребность, как воздух или вода. Самое главное в здоровье — это не сложные диеты или дорогие тренировки, а банальный качественный отдых.

И помните: заботиться о сне — значит заботиться о себе.

Больше интересных фактов о медицине образа жизни и здоровом питании тут ⤵️
@lifestylemedic

#сон #отдых

❓Вопрос от мужчины, 30 лет: Сдал анализ на цинк (прикрепляю), нужно ли пропить курс цинка?

Мой ответ: Здравствуйте. По данным анализов цинк у вас на нижней границе нормы. Формально необходимости пить добавки нет.

Но если вы сдавали цинк в связи с какими-то жалобами (например, страдает репродуктивная функция или присутствуют другие симптомы дефицита цинка, такие как:
- нарушения вкуса или запаха,
- белые отметины на более чем двух ногтях,
- частые инфекции,
- растяжки, акне или жирная кожа,
- низкая фертильность,
- бледная кожа,
- склонность к депрессии, ожирению),

то есть смысл увеличить в рационе содержание продуктов питания, содержащих цинк, чтобы привести его уровень на середину референсных значений вашей лаборатории.

Цинк содержится в следующих продуктах, постарайтесь чтобы они регулярно присутствовали в вашем рационе (норма суточного потребления 15 мг):

Вот список продуктов, богатых цинком:

1. Семена и орехи
- Тыквенные семечки – около 7–8 мг цинка на 100 г.
- Кунжут (семена) – около 7 мг на 100 г.
- Семена подсолнечника – около 5 мг на 100 г.
- Орехи кешью – около 5,6 мг на 100 г.
- Семена чиа – около 4 мг на 100 г.
- Миндаль – около 3,1 мг на 100 г.
- Грецкие орехи – около 3 мг на 100 г.
- Льняные семена – около 2 мг на 100 г.

2. Цельнозерновые продукты
- Овес (овсянка) – около 3,2 мг на 100 г.
- Рожь – около 3,2 мг на 100 г.
- Цельнозерновая пшеница – около 3,3 мг на 100 г.
- Киноа – около 2,1 мг на 100 г.

3. Бобовые
- Нут (турецкий горох) – около 3 мг на 100 г.
- Чечевица – около 3 мг на 100 г.
- Соя и соевые продукты (тофу, темпе) – около 4 мг на 100 г.
- Зеленый горошек – около 1,6 мг на 100 г.

Для лучшего усвоения цинка избегайте употребления фитатов (например, в сырых отрубях и зернах) вместе с цинксодержащими продуктами. Фитаты могут снижать биодоступность минерала.
- Используйте методы, повышающие усвояемость цинка: замачивание, проращивание и ферментация зерновых и бобовых.

Что препятствует усвоению цинка: высокое потребление кальция, меди, низкое потребление белка, избыток сахара, стресс, алкоголь.

В случае, если у вас снижена кислотность в желудке - цинк может хуже усваиваться, поэтому может и будет смысл в том, чтобы употреблять добавки с цинком. Но всегда нужно знать, для чего нам это нужно. Просто из-за результатов анализов (а они у вас в пределах нормы) необходимости в приеме добавок нет.

Больше о медицине образа жизни и здоровом питании здесь⤵️
@lifestylemedic

👩🏻‍⚕️Я против того, чтобы всем подряд исключать глютен из рациона и говорить, что глютен это зло. Глютен это белок пшеницы. Пшеница в наших регионах является одним из основных продуктов питания и просто так взять и исключить такой базовый продукт без доказанной причины может быть неблагоразумно и привести к несбалансированному питанию и дефицитам.
Глютеновая энтеропатия встречается всего лишь у 0,5-1% населения. И особенно это касается пшеницы, выращенной в западных странах.

НО ЕСТЬ ГРУППА ЛЮДЕЙ, которым было бы полезно выяснить, нет ли у них проблем с усвоением или реакцией организма на пшеничных белок. Например, если у человека есть такие симптомы:

💔постоянные/необъяснимые симптомы со стороны ЖКТ
💔задержка прибавок массы тела
💔длительная утомляемость
💔неожиданное снижение массы тела
💔выраженные/длительносуществующие язвы полости рта
💔необъяснимый дефицит железа
💔необъяснимый дефицит В12 или фолата
💔сахарный диабет 1го типа
💔аутоиммунное заболевание щитовидной железы
💔синдром раздраженного кишечника
💔родственник первой линии с глютеновой болезнью

А также следующие симптомы и состояния:
🤔аменорея
🤔привычное невынашивание беременности
🤔необъяснимая недостаточность репродуктивной функции
🤔депрессия или биполярное аффективное расстройство
🤔эпилепсия

‼️Диагноз не ставится «на глаз» или только потому, что у вас есть симптомы. Если врач просто так отменил вам глютен в диете на длительный срок, это необоснованно. Можно сделать пробу -3-4 недели без глютена и посмотреть, уменьшатся ли симптомы. Но если вы намерены надолго отказаться от глютена, необходима веская причина.

КАКИЕ АНАЛИЗЫ СДАТЬ?
💉Антитела IgA к тканевой трансглутоминазе
💉Антитела к эндомизию
🍞Важно: анализ выполнен верно только если вы употребляли не менее 1 блюда в день, содержащего глютен, на протяжении не менее 6 недель. Иначе он может быть ложноотрицательным
🧬Также ложноотрицательный результат можно получить, если у человека в целом есть дефицит иммуноглобулинов класса А IgA (это в 6 раз чаще встречается у людей, чувствительных к глютену). В этом случае делают анализ на общий уровень IgA в сыворотке, и если он снижен, тогда исследуют уже IgG-антитела к тканевой трансглутаминазе и эндомизию.

ДАЛЬНЕЙШАЯ ТАКТИКА
✅При положительном анализе пациента отправляют на биопсию 12-перстной кишки, показывающей стадию атрофии ворсинок кишечника. Биопсия - это золотой стандарт в диагностике глютеновой энтеропатии.
⛔️При отрицательном анализе, но сильных проявлениях симптомов также рекомендуют биопсию. Так как анализы могут быть ложноотрицательными.

ЛЕЧЕНИЕМ глютеновой энтеропатии, подтвержденной анализами и/или биопсией, является БЕЗГЛЮТЕНОВАЯ ДИЕТА, которая должна соблюдаться пожизненно.

‼️При отказе от глютена, необходимо следить за уровнем
🤔железа
🤔фолиевой к-ты
🤔кальция
и обогащать свой рацион этими веществами.
Раз в 12 мес. необходимо исследовать уровень
💉гемоглобина
💉В12
💉фолата
💉альбумина
💉кальция
💉и антител к тканевой трансглутаминазе/эндомизию

🩻а также после 3 лет на безглютеновой диете необходимо провести денситометрию (исследование плотности костей) для избежания развития остеопороза, особенно для женщин в менопаузе, мужчин от 55 лет или при низкотравматичном переломе.

Во всех остальных случаях (когда анализы и биопсия не показали глютеновой болезни), вы можете на какое то время отказаться от глютена, чтобы проверить, не уменьшатся ли симптомы. Но насовсем от пшеницы отказываться не обязательно. Иногда у людей, чувствительных к глютену, через несколько месяцев или лет без глютена возвращается способность организма к его нормальному перевариванию. Лично наблюдала как мальчик, который несколько лет не ел глютен, наслаждался цельнозерновым пшеничным хлебом и не имел никакой реакции. От чего стоит отказаться, так это от рафинированной пищи (мука высшего сорта, белые батоны, магазинная выпечка на рафинированной муке, рафинированные макароны) Выбирайте хлеб и изделия из муки 1-го, 2-го сорта муки или цельнозерновые, чтобы получить максимум пользы, витаминов и клетчатки.

Больше о медицине образа жизни и здоровом питании здесь⤵️
@lifestylemedic

А еще на завтра у нас запланировано интервью с Анастасией - начинающим психологом, которая специализируется на расстройствах пищевого поведения.

Анастасия сама прошла через это на личном опыте, а потом поняла, что ее призвание - помогать тем, кто проходит те же трудности, что и она.

Если у вас есть особые вопросы по этой теме, можете задать их в комментариях к этому посту. Завтра у нас будут съемки (не в прямом эфире), а чуть позже выложу сюда и на ютуб полное видео.

@lifestylemedic

Сегодня меня пригласили дать интервью для кабельного телеканала «Надежда», мы говорили о предпринимательстве, здоровье, социальном служении и нашем журнале «Управитель». В итоге мы с командой телеканала решили запланировать съемку цикла передач о здоровье 👩🏻‍⚕️Большая ответственность, но я счастлива, ведь именно ради таких моментов я потратила 6 лет своей жизни на образование и еще продолжаю учиться) Для того, чтобы делиться с другими тем, что узнала сама🙏

Мы с мужем провели выходные в Сочи на большой конференции предпринимателей, объединенных служением обществу: руководителей пансионатов ЗОЖ, кафе и магазинов здорового питания, школ и других социальных проектов.

Вдохновились на весь год вперед🔥
Слушали гостей-спикеров из Индонейи, Малайзии, России и Китая
Общались с друзьями и коллегами-единомышленниками
Выступили с презентацией журнала @upraviteli , нашего пансионата в Зуевке @zuevkahealth и кафе-магазина в Донецке @dr_greenfood на аудиторию около 500 человек🔥

Это были очень насыщенные дни. Теперь будем восстанавливаться и применять новые знания, идеи и мысли в работе и в жизни. Многие задают вопрос, когда я открою консультации. Друзья, спасибо вам за ваше доверие☺️ Мне нужно еще немного времени, чтобы восстановиться после тяжелого графика последних месяцев. Консультации будут доступны после 15го ноября. Записаться можно здесь

#жизнь
@lifestylemedic

👠 Высокие каблуки: красота или угроза здоровью? Влияние на стопы, суставы и органы малого таза 👠

Высокие каблуки стали символом женской элегантности, подчеркивают силуэт и добавляют уверенности. Но какова цена такой красоты для здоровья? Исследования показывают, что длительное ношение каблуков оказывает влияние не только на стопы и суставы, но и на положение таза и даже на мышцы тазового дна. Вот основные риски и рекомендации по безопасному выбору обуви.

🚶‍♀️ Риски для здоровья стоп и суставов
1. Деформация стопы и боль: Постоянное давление на переднюю часть стопы при высоком каблуке может приводить к деформации пальцев и развитию остеоартрита. Исследования подтверждают, что каблуки повышают риск вальгусной деформации и других проблем стопы [(Barnish et al., 2017)]

2. Изменение биомеханики ходьбы: Высокий каблук создает дополнительную нагрузку на суставы ног, особенно на колени и бедра, что увеличивает риск их износа и хронических повреждений [(Barkema et al., 2012)]

3. Мышечные изменения: Ношение каблуков приводит к укорочению икроножных мышц и повышению жесткости ахиллова сухожилия, что снижает эффективность ходьбы и вызывает мышечную усталость [(Csapo et al., 2010)]

🔻 Влияние на органы малого таза и тазовое дно
1. Снижение активности мышц тазового дна: Положение стопы в подошвенной флексии, вызванное ношением высоких каблуков, снижает активность мышц тазового дна, что увеличивает риск недержания мочи. Это ухудшает качество жизни у женщин, особенно при длительном ношении каблуков ссылка

2. Изменение давления в анальном канале: В исследовании с участием женщин, страдающих недержанием, выявлено, что каблуки могут влиять на давление в анальном канале, хотя значимых различий обнаружено не было. Это требует дополнительных исследований для полного понимания механизма воздействия [(Vitton et al., 2019)]

3. Изменение угла наклона таза и позвоночника: Ношение каблуков высотой 7 см и выше изменяет угол наклона таза и увеличивает поясничный лордоз, что может вызывать хронические боли в пояснице. Особенно это актуально для женщин старше 45 лет, у которых наблюдается снижение адаптивной подвижности таза [(Mika et al., 2012)]

🎯 Рекомендации для здоровья и комфорта
- Оптимальная высота каблука: Выбирайте каблук 3–5 см, который минимизирует нагрузку на тазовое дно и поддерживает мышцы в тонусе [(Wang et al., 2021)]
- Широкий каблук: Модели с широкой базой повышают устойчивость и снижают риск травм.
- Ортопедические стельки: Они помогут равномерно распределить давление и снизить нагрузку на стопу.
- Упражнения для тазового дна: Выполняйте их в положении с нейтральной стопой, что способствует поддержанию мышц тазового дна в тонусе.

Прежде чем выбрать очередную пару на шпильках, подумайте о долгосрочных последствиях и старайтесь делать выбор в пользу здоровья!

Ps: на видео женская стопа послойно при МРТ-сканировании

Больше о медицине образа жизни и здоровом питании здесь⤵️
@lifestylemedic

😷Клинический случай: девочка с кашлем который затянулся на многие месяцы, лечился многими курсами антибиотиков, потом был принят за астму и аллергию, была обследована у иммунолога, в результате дорогостоящих анализов (не нужных и не вполне достоверных) выявлена «чувствительность» к множеству разных полезных продуктов. Маме сказали строго отказаться в питании ребенка от большинства полезных продуктов, (даже от моркови!) в итоге перед ней встала дилемма- чем же кормить ребенка… случайно мы с мамой встретились и разговорились. У нее с собой были анализы девочки (нужные и не очень нужные). Посмотрев их, расспросив подробнее анамнез, я дала несколько рекомендаций по питанию и изменению образа жизни и подбодрила маму в ее желании дать дочери полезное растительное питание.

Мы душевно проговорили около получаса и в конце она задала вопрос «сколько я должна за вашу консультацию», я ответила, что для меня лучшей наградой будет, если она постарается выполнить гидро-процедуры, которые я порекомендовала и потом расскажет о результате.

Она долго не писала, я уже подумала, что они не стали делать процедуры, так как это довольно сложно технически и требует времени, но сегодня мне пришло вот такое радостное сообщение))) для меня этот результат - ожидаем, так как я часто сталкивалась с подобным эффектом от этих процедур. Самое радостное, что они с дочерью действительно не просто послушали, а попробовали на себе)) и получили прекрасный результат. Ребенок может есть нормальную полезную еду без ограничений, и его кашель остался в прошлом) Слава Богу!) вот такая вот история. Рассказываю о ней с разрешения действующих в ней лиц) ☺️

Что это за процедуры? Вот пост об этом в моем канале еще за 2022 год

Больше о медицине образа жизни и здоровом питании ⤵️
@lifestylemedic

7-дневные заезды с гидро-процедурами и здоровым питанием⤵️
@zuevkahealth