блог фитнес тренера Telegram 帖子

рандомные моменты последних дней года - листайте карусель

наклейки на телефон
комплекс от отеков
витамин д
магний
записаться на тренировки
коричневый купальник
зеленое белье
как убрать живот
диагностика осанки

всех с наступающим 🎄
благодарю, что вы со мной ❤️

🥂 если вечером бахнули шампусика и салатов, то утром делайте этот комплекс, чтобы убрать отечность с лица

📺 открыть на ютубе
🟦 смотреть в вк

завтра провожу крайние занятия для клиентов и ближайшие 10 дней планирую только лежать, кушать и гулять🦥

чтобы друзья не путали тебя с беременной и не нужно было утягивать живот в платье, начни работать над осанкой.

гиперлордоз (или передний наклон таза) - положение тела, при котором таз наклонен вперед, усилен изгиб в поясничном отделе, а живот вываливается вперед.

гиперлордоз (или передний наклон таза) - это неочевидная причина выпирающего живота и болей в пояснице, не связанная с лишним весом.

чтобы убрать живот в этом случае, важно вернуть таз в нейтральное положение, укрепить глубокие мышцы пресса и добавить эластичности в сгибатели поясничного отдела.

дарю короткую тренировку от гиперлордоза
📺 открыть на ютубе
🟦 смотреть в вк

♥️ чтобы получить разбор фигуры и комплекс упражнений индивидуально для вас, приходите на диагностику осанки

🚨 скорая помощь от горящей жопы в декабре и от боли в пояснице

📱 открыть на ютубе
📱 смотреть в вк

мы с Владом раз в неделю)

🍎 тазовое дно - это не просто «промежность», а глубокие мышцы таза в женском теле.

эти мышцы важно укреплять каждой девушке, особенно если вас волнуют подтекания при чихании/кашле, выпирающий низ живота и низкая чувствительность во время близости.

дарю тренировку для укрепления внутренней поверхности бедра и тазового дна, которую можно выполнять дома
📱 открыть на ютубе
📱 смотреть в вк

как понять, что тазовое дно ослаблено и нужно его укреплять:
1️⃣есть подтекания при чихании, кашле, беге или любой физической активности
2️⃣опущение стенок влагалища и матки (выявляется при осмотре гинеколога)
3️⃣у вас низкая чувствительность во время близости, сложности с получением ор газа или в целом его отсутствие
4️⃣повышена отечность и образование жировой ткани внизу живота

начните заниматься своим женским здоровьем с сегодняшнего дня и попробуйте это упражнение с подушкой

🍎 тест на определение тонуса тазового дна в комментах под этим постом

🍓 получить диагностику осанки и комплексы под ваш запрос

погода в Москве -20°C
тем временем мои покупки на WB: ну да, купальник)

целлюлит - это норма или нет?

есть 4 стадии целлюлита:
1 стадия как на видео сверху - кожа упругая и подтянутая, бугристость появляется лишь при сжатии складки кожи, это норма для здоровой женщины.

2-4 стадии как на видео снизу - есть целлюлит, кожа бугристая и дряблая, в этом случае нужно работать над тонусом мышц ног и ягодичных, результаты клиентов по моим тренировкам

🍎 с чего начать и на что нужно делать акцент в тренировках, смотри в пошаговом плане «как убрать целлюлит дома»

🌶️ если хочешь получить комплекс упражнений конкретно для тебя, то приходи ко мне на диагностику осанки