la.planka | ДНЕВНИК тренера

✏️Вроде пока все самое важное рассказала. Задавайте вопросы в комментариях под постами, я все соберу в одно целое и отвечу отдельным постом!

Как вы понимаете, мне очень важно сделать для вас хорошо. Вы голосуете, я учитываю ваши пожелания🙏 все, что в моих силах, и в силах программирования 😅 - сделаю👌

Поэтому активно делитесь мыслями по зарядкам, и обратной связью по нововведениям. Это очень ценно!
—————————


…и кстати, еще очень хочется добавить классные приятности в новых абонементах. Например, есть мысли:

- добавить в один месяц пдф «чек-лист» с полезными завтраками! Такооой, нарисованный красиво

илииии

- организовать доступ к крутой книжке

В общем, что-то, не связанное конкретно с тренировками! Такоооое - для эффекта УАУ и заботы❤️ буду рада вашим идеям в комментариях 🙇‍♀️

❓Остался ВОПРОСИК с зарядками.

У них отдельная «механика» по формату. Именно поэтому мы «упразднили» подарочный блок, так как это сильно тормозит ГетКурс, что в итоге приводит к лагам, влияющим на ваше удовольствие от пользования продуктом.

Как вы знаете, расписание зарядок обновляется раз в месяц. И сейчас те, кто покупает зарядки в ноябре (независимо от числа) получает на 30 дней тренировки НОЯБРЬСКОГО расписания.

По идее в ДЕКАБРЕ у каждого такого покупателя тренировки должны поменяться на занятия ДЕКАБРЬСКОГО. Но нет. Мы до настоящего момента формировали сложные настройки, чтобы вы пользовались тем, что купили, и у вас ничего не менялось.

Это сложная схема.
Мы думаем, как ее упростить и для вас, и для себя по тех настройкам. В связи с чем ОПРОС🔽

3️⃣Мини-тренировки.

Их длительность будет 10-15 минут. В абонементе будет 12 штук.

6 - дыхание, МФР, растяжка
6 - сила, кардио, заряжающие танцы

Обновляться занятия будут раз в 3 месяца.
Чем мне нравится этот формат:

- быстро встал и сделал, когда «тяготит» делать длинное занятие

- отличный способ «настроиться духом» на тренировку (маленькую морально сделать проще, и вероятность продолжить более длинной - больше)

- будут для многих приоритетные комплексы для отработки базовых движений

- будут просто комплексы для поднятия настроения и уровня энергии

❗️Эти комплексы по отдельности - не вариант для получения какого-то супер-результата. Но в комбо с часовыми и зарядками - отличная вещь!!!
Как вам?😌

2️⃣Часовые тренировки.

Их теперь в личном кабинете будет сразу 8 штук. Они также, как и раньше будут обновляться каждый вторник и пятницу.
1 новая приходит = 1 старая уходит.

Пример.
Допустим, сегодня 3 декабря (вторник). Вам будут доступны в ЛК тренировки от:
3.12
29.11
26.11
22.11
19.11
15.11
12.11
8.11

Наступает 6.12 (пятница).
Новая тренировка появляется, а старая, самая последняя (от 8.11) исчезает.

В итоге, мы оставили мотивационный принцип «не успел - пропало». Но при этом у вас теперь много занятий, и вы можете выбирать ЛЮБОЕ из 8, на свой вкус.

🔽🔽🔽

✏️ЧТО ТВОРИТСЯ «ЗА КАДРОМ»

Друзья! Пока я не в сети, идет перенастройка по формату продуктов! 6 декабря моему онлайн-проекту 4 года, и мы под это дело готовим нововведения и приятные подарки❤️

Благодаря вашей активности, получилось понять, и на мой взгляд, найти «среднее арифметическое» - КАКАЯ ДОЛЖНА БЫТЬ ЛИНЕЙКА АБОНЕМЕНТОВ!

Хочу поделиться с вами первыми изменениями и оставить еще одну важную голосовалку. Т.к. еще один момент вызывает споры - «а как лучше»??

ИТАК, что будет с абонементами.

1️⃣Останется 3 вида:

🔺Абонемент на зарядки - 2200₽
🔺Абонемент на часовые (уже без 4 подарочных зарядок) - 2990₽
🔺Абонемент на часовые + все зарядки + мини-тренировки (по 10-15 минут) - 3990₽

В итоге, каждый сможет забрать то, что ему больше подходит!
На последний абонемент мы сделаем приятное предложение в честь праздника, чтобы у всех была возможность попробовать все форматы, в том числе НОВЫЙ❤️

🔽🔽🔽

❗️Тренировка уже в личном кабинете!! Когда смотрю занятия, которые были выпущены уже 2 года назад, ощущается прям значительная разница с тем, что даю сейчас. Как у вас по ощущениям? Как откликаются давние занятия?

19.11 «Красивые бедра и ягодицы»

- акцент на проработку внутренней поверхности бедра, подтягиваем, делаем упругой и эластичной;
- поработаем также с мышцами тазового дна, на некоторых упражнениях активно подключатся косые мышцы живота.

Как всегда много полезного! Мягкая проработка с wow-эффектом👏

🔺АБОНЕМЕНТ на часовые + ЗАРЯДКИ или РАЗОВО:
https://online-planka.ru/trenirovki

🔺ТОЛЬКО ЗАРЯДКИ:
https://online-planka.ru/zaryadki

❤️Благодарю, что продолжаете занятия, даже если я «в тени»!
Вижу каждый день новые покупки, продления! Очень радуюсь, что вы с важным делом для тела!!

Завтра тренировка вторника, как обычно по расписанию. Я даже 2 раза ездила ее записывать в пятницу и субботу.
Ничего не записал микрофон с 11-й минуты, хотя все было включено и звук шел. Говорю, «меркурий» какой-то. Все против того, чтобы я смотрела в сторону работы😂
Поэтому будет другая - в записи.

Но ЭТУУУУ я до вас все-таки донесу!!! 2 дня у меня ягодицы чувствовались)

✏️6 лет Кате, 10 месяцев Ане
отметили сегодня!

Из фактов этого дня:

☑️С утра устроили дочке квест а-ля «Форт Боярд» (показали ей недавно эту передачу, теперь интереснее, чем мультики смотреть😂). Я придумала спрятать подсказки в разных частях квартиры (и даже вне ее). Она искала, отгадывала загадки, в итоге вычислила, где лежит главный подарок ее дня рождения.

Спросила ее перед сном, что она запомнила из дня. Сказала: «Как искала подарок и бегала на 20 этаж»❤️
Берите на заметку.

☑️Поехали днем в кафе празднично пообедать. В итоге оплатили самую дорогую парковку в своей жизни.
Эвакуировали машину. Причем мы - в одной точке города. Няня с младшей - в игровой. У мужа машина - в ремонте. Торт - в эвакуированной машине🤦‍♀️
Комбо.

Благо, родители оказались рядом. Забрали наш табор. Отвезли меня на штрафплощадку.
ИТОГО: -7000₽ за час парковки. Никогда не паркуйтесь под знаком «Места для инвалидов» (моя глупость и незнание).


☑️Посидели семьей дома. Катю в сад не водили. Решила не делать стандартную программу в саду с аниматором, вместо этого на выходных устраиваю им развлекуху с рисованием (Кидс Пойнт, обливание красками, рисование на одежде/лице).


☑️Вчера думала уже отменить все празднования. На уже имеющийся кашель наложился насморк. У меня тело всячески продолжает психосоматически отыгрывать все события, которые происходят в жизни. Штормит.
Чихая каждые 2 минуты, подготовила квест в полночь и вырубилась спать. Спасибо Ане, что именно в эту ночь просыпалась не каждый час🤪

Утром стало легче. Все получилось🤞

P.s Села писать этот пост и в секунду Аня проснулась в ночи и не отпускает. Ну вот кааааак🙈
В общем, из публичной жизни меня вышибли события. Скоро вернусь.

На повторе сегодня поставила для Вас прекрасный комплекс, в котором и расслабимся и «попотеем»😎

15.11 «Красивая осанка, руки и живот»

Что будем делать:
- начнем с расслабления области надплечья, шеи! Умными словами, снимем напряжение с верхней трапеции
- дальше растянем мышцы груди, так как их эластичность влияет на корректное движение лопатки! А это нам пригодится во второй части занятия
- в силовой сделаем тяги на мышцы спины с гантелями и резинкой
- а также проработаем мышцы пресса разными вариациями упражнения «Косые скручивания»

Кто уже сделал? Очень продуктивная и мощная тренировка вышла!!!😌

🔺АБОНЕМЕНТ + ЗАРЯДКИ или РАЗОВО:
https://online-planka.ru/trenirovki

🔺ТОЛЬКО ЗАРЯДКИ:
https://online-planka.ru/zaryadki

✏️Написала очередной отчет после индивидуальной консультации.

Все очень подробно, со скринами, пошаговым алгоритмом работы в зависимости от задач/запросов/выявленных проблем в движении.

Такой отчет сижу пишу в течение часа. Т.е 75-90 минут самой консультации + еще время на отчет и ответы на вопросы. Ваша инвестиция, которая окупится в десятки раз. Чтобы четко понимать, ЧТО делать, КАК ЧАСТО делать, С КАКОЙ ТЕХНИКОЙ делать и не закатывать свои ошибки и не быть вечным «ждуном» своих результатов.

Любые вопросы по индивидуальной консультации и заявку можно оставить в комментариях👇

А еще, кому очень хочется, но есть сомнения, пишите продолжение фразы:

«Что я получу на консультации, если у меня …….. (и тут свой запрос/вопрос/любое волнующее вас относительно тренировок)»

Вам будет очень интересно почитать мои ответы😏 поехалиииии

🌟НОВИНКА🌟

Лежу сейчас и вспоминаю эту новинку добрым словом😆 вчера записывала))
Вся моя задняя поверхность бедра и ягодицы ликуют! Отзываются при каждом движении!

12.11 «Красивые бедра и ягодицы»

улучшаем технику движения «Наклоны», контролируем положение стоп и коленей при помощи фитнес-резинки! У вас не будет шансов сделать не правильно😎

А фитнес-резиночки помогут вам не только контролировать точки опоры, но и добавят ярких ощущений😏

Скорее пробуем и делимся впечатлениями❤️

🔺АБОНЕМЕНТ на часовые + ЗАРЯДКИ или РАЗОВО:
https://online-planka.ru/trenirovki

🔺ТОЛЬКО ЗАРЯДКИ:
https://online-planka.ru/zaryadki

🌟Прекрасная новинка в продолжение к предыдущему занятию

Очень хотелось получить вновь эффект подтянутого корсетного живота, поэтому решила закрепить навыки дыхания и стабилизации пресса!

8.11 «Красивая осанка, руки и живот»

- сегодня вместо поясничного улучшаем подвижность грудного отдела с интересными фишечками

- активируем дыхание стоя на четвереньках, рассказываю про «подводные камни», которые могут приводить к выпиранию живота + активируем пресс

- укрепляем трицепс (заднюю поверхность руки)

Вместо тысячи слов, просто попробуйте! Миниииимум 1 раз😅

🔺АБОНЕМЕНТ на часовые + ЗАРЯДКИ или РАЗОВО:
https://online-planka.ru/trenirovki

🔺ТОЛЬКО ЗАРЯДКИ:
https://online-planka.ru/zaryadki

Немного «лежачее настроение» после праздников😅
Поэтому сегодня тренировка на ягодицы и заднюю поверхность бедра НА КОВРИКЕ! В начале сделаем классное МФР с роллом! ТОже актуально, если вас вдруг в эти дни настигли ОТЕКИ!

5.11 «Красивые бедра и ягодицы»

- начинаем занятие с МФР задней поверхности бедра, ягодиц и особое внимание уделим области КРЕСТЦА! Ведь от состояния крестца зависит будет ли у вас зажат таз, мышцы тазового дна, тазобедренные суставы! Очень важные техники!

- затем перейдем к силовой проработке ягодичных мышц: подъемы с пола с разгибанием и вращением, различные вариации ягодичного мостика, отведения бедра

- в конце активируем заднюю поверхность бедра интересной вариацией с резинкой

Как всегда от души душевно в душу❤️

🔺АБОНЕМЕНТ на часовые + ЗАРЯДКИ или РАЗОВО:
https://online-planka.ru/trenirovki

🔺ТОЛЬКО ЗАРЯДКИ:
https://online-planka.ru/zaryadki

🎤Облаааакаааа, белогривые лошаааадкииии

✏️Про прошедшие мероприятия.
Часть 2.

Тема вызвала огромное количество реакций и вопросов в инст, поэтому дублирую здесь.

На прошлой неделе прошел вокальный конкурс «Голос'ОК», в котором участвовала моя доча 😍
У нас была очень сложная песня, но мы хотели взять первое место!)

Для справки.
В песенных конкурсах нет 1,2,3 места, как такового. Есть:
— лауреат 1, 2, 3 степени - аналог 1,2,3 места
— дипломант 1,2,3 степени - аналог 4,5,6 места
— участники (а-ля все остальные)

И есть разные категории возрастов наша доча в группе 4-6 лет). Есть разные форматы (соло, дуэт, ансамбль)

И в каждой категории может быть
НЕСКОЛЬКО лауреатов 1,2,3 степени. Т. е несколько человек могут занять условно 1-2-3 место.

+ есть Гран-При. Именно в этом конкурсе его дали ОДНОМУ человеку на ВЕСЬ конкурс.
Выбирается независимо от возрастной категории. Просто бэст оф зе бест😂

В нашей категории выступало 17 человек. И первых мест (лауреатов 1-ой степени) - было в итоге ТРОЕ!

Итак.
У нас была супер сложная песня.
«Облака» (те самые, которые белогривые лошадки). Попробуйте ее сами спеть, вы офигеете, как нужно голосом то вверх уходить, то вниз.

И вот значит подходит наша очередь на сцену. Мы с мужем сидим волнуемся. Тремор в груди, как будто сами идем выступать. Что за феномен такой переживательный за своих детишек?😅

Само выступление.
Ниже пришлю отрывочек. Пока Катя только поет😀 и просто стоит😀 сейчас задача, чтобы она привыкала к сцене, собиралась и пела чисто. До артистизма еще дойдем👌 уже в процессе😎

В итоге - она отлично справилась со своей задачей♥️
Сделала несколько «помарок» (услышите, если досмотрите до конца). Чуть не дотянула высокую ноту и забыла повторить припев в конце. А в целом я в шоке, как она отбрасывает волнение 🔥 выходит и делает! Даже если запинается, все равно подстраивается и допевает.

Жюри во время выступления
Кати одобрительно кивало.
И объективно, у нас была сложная песня, которую мы вытянули практически полностью. Конкуренцию нам составила одна сильная вокалистка. Девочка старше Кати ровно на год с таким же опытом по длительности занятия вокалом!
Хороший голос + артистизм + подготовка к номеру (костюм, грим, концепция).

В итоге, так как первых мест было ТРИ - эта девочка, мы и еще одна вокалистка взяли лауреата 1 степени👏👏👏

Катя сложила все свои дипломы, медаль и кубок в секретный шкафчик и гордится😅

Вот такая добрая детская история♥️
летим дальше🚀

✏️Про прошедшие мероприятия.
Часть 1.
Дошли руки рассказать вам про концерт «Руки Вверх»😅 какая игра слов получилась)))

В инст уже освещала это событие на прошлой неделе. Хочу оставить парочку важных тезисов здесь❤️

🙋‍♀️Я не фанат группы. Была еще мелкой, когда зарождалась их популярность. Слова песен, конечно же, помню. Мотив зажигающий. Но так чтобы вешать постеры на стене - нет.
Тем не менее, я сходила на фильм и на концерт с разницей в 5 дней)))

💭Решение пойти на концерт приняла еще до просмотра фильма. Буквально за 5 минут. Почему? Зачем? (если я не фанат).
Мне хотелось встряхнуться, расслабиться, потанцевать, поорать, отвлечься от декретной рутины и вспомнить, что я еще и просто человек, а не только мама и бизнес-вумен.

💃Прооралась, натанцевалась, получила заряд энергии. В общем, все, что хотела от концерта - получила. Оказывается, у Жукова хороший голос. Сквозь простые песни не всегда замечаешь, что там кроется. Удивило!

👩‍❤️‍👨На концерт ходили вместе с мужем. Он тоже не фанат. От слова совсем. Он просто хотел увидеть меня снова улыбающейся девчонкой, и зарядиться энергией. В этом плане, все что он хотел получить от концерта - он тоже получил 😅

😰Сережка Жуков оооочень много разговаривал. После каждой песни 5-7 минут болтовни. Все ясно-понятно зачем. Одышка, лишний вес - нужна пауза для восстановления. Но хотелось больше песен и танцев.

💪Мое тело меня приятно удивило спустя 2-х часов прыжков на танцполе. Я переживала, что у меня будут ныть стопы и поясница (так как был опыт таких концертов, где еще после - отходняк 2 дня), НО!!! Я вообще не чувствовала дискомфорт ни в стопах, ни в пояснице! Это было круто! Хвала тренировкам! Зато, попрыгав, я поняла, что мышцы тазового дна еще требуют восстановления после родов. Не все так быстро. Расскажу об этом еще подробнее попозже.

💬Вообще остались только положительные впечатления после фильма и концерта «Руки Вверх»! Спасибо за такую своевременную «терапию»! Кто был на их концерте, рассказывайте, что нравится/не нравится? Вы фанаты???

✏️Сегодня посмотрела эфир Валентины Паевской про «Взрослое выгорание в ноябре».
По факту было и про взрослых, и про детей.

Хотела дать вам ссылку на это видео в инст. Но оно висело всего лишь сутки. А потом переместили в закрытый канал (я там состою). Мне очень понравился вебинар, поэтому я решила его переслушать его и тезисно выписать конспект ДЛЯ ВАС🫶


▪️ноябрь и март время, когда происходят кризисы, выгорание - чаще. Из-за погодных, световых изменений
▪️адаптация детей и взрослых в садиках, на новых работах, к новым изменившимся условиям - 3 месяца
▪️в адаптации могут быть откаты в ноябре, даже если уже прошло 3 стандартных месяца
▪️детям сложно возвращаться в школу после каникул в ноябре именно
▪️в ноябре в декрете приходится больше уделять усилий для формирования навыков одевания/раздевания
▪️разрешить себе в ноябре отдохнуть, «забить» на уборку, готовку, расслабиться в формировании новых навыков, дать отпуск на 2 недели
▪️не залипать в соцсетях - это не отдых
▪️не дадите разгрузку в ноябре себе или детям - организм сам себе это обеспечит через болезнь
▪️в ноябре у детей вдруг может появится другая деятельность (новая или сильнее упор на одну из старых), которая его питает, дает ресурс, наполняет
▪️дать ребенку «послоняться» во время адаптации, когда он будто бы «скучает», во время этой скуки он учится находить деятельность! Не включать мультики/гаджеты!!!
▪️представить, что у вас температура, и вы лежите «звездой»! МИНИМУМ обязанностей!
▪️заняться деятельностью, которая вас переключает, расслабляет (фильмы, сериалы, музыка, книги)! Мозгу дать что-то новое! Новый жанр, новое место для отдыха, новые хобби!
▪️ноябрь не заполняем сложными эмоциональными событиями для детей, новой интеллектуальной деятельностью, не увеличиваем объем чтения
▪️если позволяет погода, как можно больше гулять
▪️первое, что нужно сделать в отпуске - ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА
▪️минимизировать сладкое - это отличная почва для развития патогенной флоры и заболеваний
▪️если нужно работать: ставьте самую легкую работу в начале дня (когда сложно проснуться), потом - посложнее. Если у вас наоборот, чувствуется «дискомфорт», тянет спать в середине дня - делайте паузу в это время
▪️в декрете домашние дела никогда не делаем, пока ребенок спит. Делаем что-то для себя!
▪️походить раз в неделю с КНОПОЧНЫМ телефоном, чтобы разгрузиться психически от контента, переписок, уведомлений. Зависимость от телефона уменьшает количество депрессий, улучшает психическое здоровье

Что из этого «забрали себе»?☺️
Ставьте 🔥, если было полезно!

✏️Вот, например, из радостного!
Помните, я ходила долго на английский. 1,5 года!! Но летом сделали каникулы, потом группа реформировалась и перешла на субботние уроки.

Мне в субботу ходить вообще никак😔
Вчера случайно написала своему преподавателю, что уже «нууу не могу совсем без занятий». Так обидно после 1,5 лет бросать.

И, ЧУДО!!! Появилась новая группа. Девушки, которые занимались когда-то и ушли в декрет - сейчас выходят из него!! И уроки будут по будням днем💃
Не представляете, какая я вчера счастливая ходила❤️

**на скриншоте чудесная синхронизация с teacherом (до мурашек)

✏️ Что касается меня - нет ощущения, что нахожусь в депрессии. Просто очень сложно. Сложно даются изменения, которые происходят в жизни. Как я стараюсь не вваливаться именно в депрессию?
Переключаю внимание на положительные аспекты в жизни. Их тоже много. И это дает уверенность в том, что «не все пропало».

Еще помогает чувство «принятия». Из серии «вот такая сейчас сложилась ситуация.
Могу ли я ее изменить? Нет.
Могу ли изменить свое отношение к ней? Да.
Что будет, если я буду пытаться сопротивляться ситуации? Только хуже.»

И в этом случае голова начинает кубатурить варианты выхода из сложностей.
Иными словами, пропускаем стадию «ох%евания» и просто делаем. Ищем способы, как можно напитать себя хорошим.

Недавно меня начало преследовать прям панически ощущение, что «все развалилось». Из-за проблем со здоровьем, из-за бизнес-переворотов. Да даже банально я вынуждена была отказаться от всех своих хобби и увлечений.

Аааа…! У всех все получается, масштабируется, а у меня - нет.

5 вдохов, 5 выдохов.
Так.
Подожди.

Здоровье.
Да, отлетели все волосы. Да, тошнота и головокружение от недосыпа. Да, все тело физически устало. Да, шрамы на животе и сопутствующие последствия…
И т.д.

Но, я вывожу все нагрузки, спасибо подготовке и ежедневным зарядкам (даже по 5 минут). Я в целом неплохо выгляжу в послеродовой период. Нет критических болей в теле. Нормальная лактация.

Бизнес.
Да, сложности в коммуникации. В продвижении. Мало времени на выполнение задач. Перестройка команды. Неудачные сотрудничества и финансовые вложения.

Но, есть лояльные и постоянные клиенты. Есть постоянный спрос на услуги. Живые соцсети с классным теплым откликом. Высокая конверсия по продлениям.

И так прошлась мысленно по каждому пункту. И паника отпускает.
Будет интересно почитать, как у вас послеродовой период (есть, был)?
Сталкивались ли с депрессией? Как вытаскивали себя из сложностей?

✏️Послеродовая депрессия.
Увидела такую вот сторис в психолога Ярославы Рындиной. И захотелось сделать скриншот.
Как точно описано то, что приходится пережить женщине после появления ребенка.

🌟КЛАССНАЯ НОВИНКА🌟

Много «вкусненького» и важного включила в это занятие! И мне очень понравился эффект, который я получила для поясницы и пресса, после этой тренировки! Изучаем анонс и присоединяемся!

1.11 «Красивая осанка, руки и живот»

- разминка поясницы, сидя на стуле! То, что вы потом можете использовать, как экспресс-зарядку для спины за рабочим столом (очень приятные ощущения вас ждут!!!)

- настройка дыхания (ууууу, сколько ошибок я увидела на индивидуальных консультациях в последнее время! Надо исправлять)

- активация пресса через правильное дыхание и включение стабилизации (какой плоский живот у вас будет!!! это вот как раз-таки про тот эффект, который сохранится на несколько дней)

- укрепление мышц спины упражнением «Круг рукой» (после курса «Осанка, спина, руки» его мноооогие полюбили)

‼️Ноябрьские зарядки тоже обновились!! Скорее смотрим расписание!!!

🔺АБОНЕМЕНТ на часовые + ЗАРЯДКИ или РАЗОВО:
https://online-planka.ru/trenirovki

🔺ТОЛЬКО ЗАРЯДКИ:
https://online-planka.ru/zaryadki

✏️Сегодня последний день работы Отдела Сервиса в нынешнем составе.
Недавно я писала, что есть некоторые сложности внутри проекта, которые привели вот к таким вынужденным мерам.

Мне грустно, что так происходит. Не успеваю за теми изменениями и событиями, которые сваливаются. Не успеваю адаптироваться эмоционально. Но. Но. Но.

Я знаю, за то время, пока Вера и Виктория работали в проекте, вы сблизились с ними! Часто отправляли теплые пожелания в их адрес! Они действительно искренне с благими намерениями и огромной радостью помогали и подсказывали во всех вопросах❤️
Напоминалки о важном деле для тела стимулировали каждую из вас не откладывать и задуматься о том, что нужно возвращаться к тренировкам!

Сегодня хочется пожелать девчонкам всего замечательного! Дальнейшего роста и побед🌸🔥
Вы можете сделать это в комментариях, им будет оооочень приятно!!❤️



UPD. В составе команды продолжит работать человек, который будет отвечать на все технические и организационные вопросы, а также консультировать по продуктам проекта. Кто уже давно занимается со мной знают эту замечательную девушку, которая проработала в проекте в свое время несколько лет. К нам возвращается менеджер Катя🌻

поэтому не переживайте, одних вас не оставим. Всегда подскажем, поможем🙏

☝️☝️☝️
Вот тут был видеоанонс!

А ссылка на расписание и оплату:
https://online-planka.ru/zaryadki

‼️Друзья, напоминалочка!!!
Сегодня последний день, когда ЗАРЯДКИ можно купить по расписанию ОКТЯБРЯ!!!

✏️Ночной рабочий пункт №2.
Консультация в рамках курса «Дыхание, пресс, тазовое дно». Даю обратную связь по диагностике опорно-двигательного аппарата, помогаю с выстраиванием стратегии «как лучше двигаться по курсу, какие комплексы брать в приоритет».

Напоминаю, любой курс сейчас можно приобрести В ЛЮБОЙ МОМЕНТ ВРЕМЕНИ. В том числе и повторно со скидкой 25%.
Для новеньких в тариф включена моя консультация❤️ я на связи в процессе прохождения, чтобы вы могли задать свой вопрос, где я могу направить🌸

Пишите в комментарии, если хотите пройти:
Ягодицы
Дыхание, пресс, тазовое дно
Осанка, спина, руки

🔽🔽🔽

✏️Сижу в ночи. Всех уложила, пошла выгружать зарядки на ноябрь. 5 новеньких, огненных🔥
Второе фото - про пресс. У кого там он не чувствовался после пятничной?😅 жду вас на индивидуалке😉 докручивать технику!)

🌟ГЕРОИЧЕСКАЯ ТРЕНИРОВКА🌟

Записанная в свое время со второго раза по техническим причинам! Ну надоооо! Надо было это сделать, чтобы вы потренировались по ней!!
Ибо придумала я кайфовую фишку с фиксацией колена + добавила кардио эффект за счет зашагивания и активации стопы.

Ягодицы после нее потряхивало не на шутку! Поэтому даю в повторе со 100% уверенностью, что вы получите удовольствие!

29.10 «Красивые бедра и ягодицы»

И, кстати, перезаписанные тренировки на второй раз получаются еще лучше!😏
Пробуем, делимся❤️🔥

🔺АБОНЕМЕНТ на часовые + ЗАРЯДКИ или РАЗОВО:
https://online-planka.ru/trenirovki

🔺ТОЛЬКО ЗАРЯДКИ:
https://online-planka.ru/zaryadki

🔥Последние новенькие часовые - тоже в ТОПЕ!!! Спасибо за ваши отзывы и обратную связь!

🌟Сходив сегодня на массаж, я поняла, что ноги и ягодицы после этой тренировки в АУТЕ!😃

Записывала, как обычно, вчера! А сегодня делюсь с вами уже послевкусием! Однозначно - ЗАЧЕТ!✅

22.10 «Красивые бедра и ягодицы»

- в начале коротенькая разминка для стоп
- и после этого сразу впереееед: 3 силовых сета по 2 подхода на разные сегменты ягодиц и бедер

Для меня было прям мощно! Вы поделитесь потом, а то я сейчас со своими приключениями силы растеряла и знатно подустала на этом занятии😌 но вы, как обычно, этого даже не заметите))

🔺АБОНЕМЕНТ на часовые + ЗАРЯДКИ или РАЗОВО:
https://online-planka.ru/trenirovki

🔺ТОЛЬКО ЗАРЯДКИ:
https://online-planka.ru/zaryadki

🌟Почему тренировка называется "Красивая осанка, руки и живот", а болит на следующий день 🍑опка??))
Вот попробуете и узнаете😃

18.10 "Красивая осанка, руки и живот"

Потянуло на классический пилатес с малым мячом, уж очень мне нравится этот аксессуар для тренировок! Стоит 300 р, а вариантов упражнений с массой необычных ощущений - уйма! Проработали мышцы пресса (и прямые, и косые), мышцы рук, улучшили подвижность поясничного и грудного отдела! Ягодицы - включились бонусом😅 Тренировка - кайф!

*у кого мяча нет, временно меняйте на массажный ролл! Но после тренировки сразу бегите на маркетплэйс заказывать аксессуар!

🔺АБОНЕМЕНТ на часовые + ЗАРЯДКИ или РАЗОВО:
https://online-planka.ru/trenirovki

🔺ТОЛЬКО ЗАРЯДКИ:
https://online-planka.ru/zaryadki

✅ОПИСАНИЕ ВСЕХ ЗАНЯТИЙ

🔺Крутой поворот
Тренировка для укрепления ягодичных мышц при помощи вращений и поворотов таза! Интересные вариации и горячая нагрузка ждут вас!

🔺Все включено
Тренировка для активации мышц пресса и спины! Весь необходимый комплекс для вашего красивого живота и осанки!

🔺Тишина и покой
Расслабляющая тренировка, которая снимет напряжение и отечность ног, расслабит мышцы спины вдоль позвоночника! Звуки природы на фоне помогут словить состояние спокойствия и умиротворения!

🔺Это наш с тобой секрет
Тонкая настройка работы мышц тазового дна через движение тазовых костей и активацию дыхания!

🔺Чудеса на виражах
Магическое занятие с мгновенным эффектом устранения отеков в области голени, бедер и таза! Ваши ягодицы будут еще долго вспоминать эту зарядку!

🔺Лежебока
Лежим на боку и улучшаем тонус, эластичность косых мышц живота!
Классная связка упражнений для красивой талии!

🔺Пройтись по верхам
Устраняем отечность с рук при помощи техник МФР и укрепляем мышцы верхнего плечевого пояса, выполняя разные вариации отжиманий!

🔺Открытое сердце
Раскрываем грудной отдел позвоночника совокупно с «сердцем» нашего опорно-двигательного аппарата - тазобедренным суставом! После зарядки вы почувствуете легкость и подвижность во всем теле!

📹ВИДЕОАНОНС ЗАРЯДОК ОКТЯБРЯ

Друзья. Я как всегда😅
Октябрь наполовину пролетел, а анонс у меня только сегодня вспомнился)))

Как всегда, самое вкусное, самое актуальное, самое кайфовое!!
Налетайте❤️

🔺АБОНЕМЕНТ на часовые + ЗАРЯДКИ или РАЗОВО:
https://online-planka.ru/trenirovki

🔺ТОЛЬКО ЗАРЯДКИ:
https://online-planka.ru/zaryadki

🌟КРУТАЯ ТРЕНИРОВКА НА ПРОРАБОТКУ ЯГОДИЦ🌟

Друзья! Это прекраснейшая тренировка, в которой я каким-то чудесным образом не вставила провод от микрофона в телефон🙈 Наверное, вы помните это)) Микрофон на мне, а я вся в тренировке🤪

Благо, мой опыт ведения групповых не прошел даром и говорю я громко и четко! Все слышно👌

15.10 «Красивые бедра и ягодицы»

Тренируем мышцы ног и ягодиц при помощи упражнения «Выпады»! Максимально по полочкам разобрала технику этого движения, чтобы вы почувствовали целевые мышцы и никакого дискомфорта при этом!

🔺АБОНЕМЕНТ на часовые + ЗАРЯДКИ или РАЗОВО:
https://online-planka.ru/trenirovki

🔺ТОЛЬКО ЗАРЯДКИ:
https://online-planka.ru/zaryadki

✏️И эта вся голосовалка лишний раз доказывает, что всем будет удобнее всегда чуточку по-своему. И сделать идеально ДЛЯ ВСЕХ одновременно - не получится. Надо с чем-то свыкаться во имя более глобальных приоритетов. И к этому нужно нормально относиться.

Надеюсь, что удастся найти то максимально подходящее среднее арифметическое❤️

😅Интересная биополярочка в комментариях))))
Из серии «спасибо, очень помогли»😂

Но я пока склоняюсь к 6-8 тренировкам. И думаю еще, с какой периодичностью обновлять🤔 чтобы и вам интересно было, и мне не упахаться из записывать…
4 новые, 4 старые
Думаю…

❗️Всех приветствую! Продолжаем серию ВАЖНЫХ ОПРОСОВ по дальнейшей судьбе моих продуктов! Спасибо всем, кто участвует, вы оооочень помогаете❤️

Следующий вопрос будет касаться ЧАСОВЫХ тренировок! Большинство занимается именно по ним. И я знаю, что момент с ограниченностью доступа длиной в неделю, сильно мотивирует не пропускать занятие и сделать его ДО ТОГО, как оно исчезнет, но ВСЕ ЖЕ, мы будем упразднять эту схему. Кого-то это обрадует, кого-то огорчит. Искать мотивацию нужно будет внутри себя☺️ нууу или челлендж в этом случае придет к нам на помощь😘

В дальнейшем схема доступа к часовым будет идентична схеме доступа к зарядкам. Сразу наличие определенного количества тренировок на 30 дней.

КЛЮЧЕВОЙ ВОПРОС.
Сколько часовых тренировок в месяц оптимально иметь в абонементе?
Спрашиваю, потому что знаю, что многие занятия вы хотите «посмаковать» и сделать дважды/трижды. Более того, я с профессиональной точки зрения вижу смысл в том, чтобы у вас было НЕ МНОГО занятий, но вы целенаправленно сделали их по несколько раз.

В первый - ознакомились.
Во второй - послушали еще больше свое тело в каждом упражнении.
В третий/четвертый/пятый - отточили технику.

С учетом наличия в абонементе дополнительно зарядок (30 мин) и 10-15 минуток - СКОЛЬКО БУДЕТ ОПТИМАЛЬНО по количеству часовых занятий, чтобы вы успели их сделать и посмаковать?

Ответы в комментариях❤️
Благодарю❤️

💥💥💥
#люблюточтоделаю

✏️История про маленькую победу.

Я знаю, что у многих сейчас наверняка закрадываются не очень хорошие мысли после моих постов «про сложности». Мол, какой от меня мотивации ждать в такое время, какого хорошего и качественного продукта, если «глаз не горит», какой вовлеченной работы, если я не сплю и все время с детьми…

Не буду голословной и «развозить о том же, да по тому же месту».
Просто расскажу историю.

Вчера была консультация с Ольгой. Девушка пришла ко мне после пробного занятия, написав в Отдел Сервиса, что есть боли, которые НЕ ПРОХОДЯТ НИКОГДА. Работала с физиотерапевтом - частично сняли болевой синдром, но дальше была рекомендация «тренироваться». Пробовала заниматься онлайн, офлайн, но становится только хуже.
(скрин заявки оставлю ниже, почитайте)

В общем, встретились сначала на диагностике, разобрали по полочкам ситуацию с болью в тазобедренном суставе. Далее я направила ее на курс «Ягодицы», потому что именно там есть те, комплексы, которые решили бы нашу задачу (курсы сейчас, кстати, можно приобрести в любой момент времени).

Дала четкий план, по каким урокам двигаться, а какие пока пропустить (в силу специфики запроса).

После 2-х недель практики ВЧЕРА встретились на ревизию техники, потому что были сомнения по правильности выполнения + мне надо было лично еще провести несколько тестов для подтверждения правильности гипотезы.

Пишу сегодня Ольге утром.
Ответ: «У меня за целый день ничего не болело!!! И ночью тоже!!»
(скрин тоже ниже)

Победа!!!!!
И может совсем даже не маленькая❤️ как может не гореть глаз от такого? И от консультаций, которые всегда с вами на одном дыхании?😍

Такие вот дела. Ничего не влияет на качество моей работы, если во главе стоят принципы - любовь, ответственность, профессионализм.

Признаю, что я сначала тоже СКЕПТИЧЕСКИ отнеслась к идее «10-15 минуток».

Даже чисто с профессиональной точки зрения: «КАКАЯ ГРАМОТНАЯ И БЕЗОПАСНАЯ силовая без качественной разминки?»
А это ну никак не 10-15 минут.

А потом подумала: «Смотря какая цель?»

Понятно, что если ваши тренировки ВСЕГДА будут по 10-15 минут, то особо каких-то глобальных сдвигов в фигуре/результатах ждать не придется. Но:

- если они станут ЧАСТЬЮ полноценного тренинга (сегодня часовая, а завтра маленькая 10-15 минутка), то это имеет место быть

- если вы хотите «размяться», качественно подвигаться, можно сделать силовые в безопасном режиме (в маленькой амплитуде и без весов), и это снова имеет место быть

Более того, как показал сбор данных, 10-15 минутка будет классным дополнением, если вам чуток не хватило нагрузки на зарядке.
И как я уже написала выше, 10-15 минутка будет отличным «простым первым шагом», если на часовую морально сложно настроиться. После маленькой всегда проще сделать побольше.

Такие мысли.

✏️Так. Ребята.
Как и писала выше, буду проводить важные СОЦОПРОСЫ по дальнейшей судьбе своих продуктов.

Вот первый из них. И будет очень ценно, если вы сможете активно принять участие❤️
—————————
Как многие из вас знают, мой самый ФЛАГМАНСКИЙ продукт - это абонементы. На часовые, на 30-минутки.

И вот тут какая ситуация.

1️⃣В последнее время начали происходить технические сбои в Геткурсе (лагать подарочные блоки зарядок, заморозки). Все это связано с организационной спецификой продукта, которую я хочу поменять и унифицировать.

2️⃣Когда ко мне приходят новенькие, возникает много вопросов: что такое часовые? а зарядки? а чем отличается? а что мне взять?

Фактор необходимости выбора часто СМУЩАЕТ и пугает новенького, что отдаляет его от продажи.

3️⃣Последний челлендж показал следующую статистику:
- когда есть время, здорово сделать часовую тренировку, ибо она круто нагружает
- когда нет времени, но хочется поработать, классно спасает зарядка (30 минут всегда найдется)
- очень хочется позаниматься, но суууупер сложно себя заставить, вот бы был короткий комплекс на 10-15 минут. А там глядишь, и зарядка следом «залетает». Даже если не залетает, уже 10 минут позанимался и гордишься собой.

АПОГЕЙ МОИХ РАЗМЫШЛЕНИЙ.
Все эти 3 пункта навеяли идею создать УНИВЕРСАЛЬНЫЙ абонемент с часовыми, 30-минутками и 10-15-минутками.

Чем это удобно?
🔺Никаких технических сбоев. Все тренировки сразу в доступе.

🔺Не надо думать, что будет лучше. Просто берешь один продукт и знакомишься с разными форматами (в каждом из которых есть свои плюсы)

🔺Разный формат дает больше разнообразия на все случаи жизни. Например, в выходной, если у вас больше времени - взяли и сделали часовую. Хочется потренироваться , но в запасе 30 минут? Выбрали зарядку.
Не успели ни то, ни другое, но надо потренироваться 100%- взяли комплекс на 10 минут. Все очень гибко исходя из вашего настроения, самочувствия, пожеланий и обстоятельств.

Пссс…
Сразу предвещаю возражение «зарядочников»: «Зачем нам переплачивать за часовые, если я их 100% делать не буду!»

Давайте так😃
Первое. Вот вы смотрите мои анонсы часовых - НИ РАЗУ НЕ ВОЗНИКАЛО ЖЕЛАНИЯ их сделать?
Второе. Если этот абонемент будет стоить на 500₽ дороже, но там будет еще вдобавок к вашим зарядкам - 15 комплексов по 10-15 минут? Что скажете?😏

*при этом я не буду в целом повышать цены, оставлю как есть сейчас! даже с учетом добавления нового модуля тренировок
—————————
Статистика гласит, что когда идут какие-то акции, как ни крути 70% и более, берут абонемент «все включено» (часовые + полностью все зарядки).
Так может уже и правда пора привести все к единой «библиотеке» тренировок?😌

🍃Теплая пятничная тренировка с пением птиц в качестве бонуса!
Очень хорошо разогреет вас осенним утром или вечерком!

11.10 «Красивая осанка, руки и живот»

- в начале пробуждаем мышцы спины, рук при помощи техник МФР

- затем круговая укрепляющая с гантелями на мышцы спины и верхнего плечевого пояса

- завершим тренировку упражнениями на активацию пресса и расслабление шеи и надплечья

В комментариях оставляем обратную связь и пожелания по следующим занятиям❤️

🔺АБОНЕМЕНТ на часовые + ЗАРЯДКИ или РАЗОВО:
https://online-planka.ru/trenirovki

🔺ТОЛЬКО ЗАРЯДКИ:
https://online-planka.ru/zaryadki

✏️Теплые значимые слова прочитала по постом выше❤️
Ценю и черпаю энергию из ваших благодарностей для дальнейших побед🙏

Правда, с победами пока все сомнительно🥲
Писала этот пост еще позавчера. Но стерла и не стала выгружать сюда свои страдания. Пока трудный период. Эмоциональные и физические качели по 10 раз в день.

Так интересно наблюдать за своим поведением/состоянием и за тем, что рассказывают "новоиспеченные мамы". Помню 5-6 месяцев назад, как только родилась Аня, я говорила о приливе энергии, что материнство - это сложно, но многогранно и прекрасно. Что при желании - можно все решить, исправить и успевать по чуть-чуть везде.

АХАХАХА

все. все закончилось)))
Теперь любопытно наблюдать за такими же мамами🙈, кто бил себя в грудь счастливымм материнством, а сейчас разбивается о скалы действительности.

Накопилась усталость, недосып, груз ответственности за все и за всех. БАМ!
Я одновременно хочу все и не хочу ничего. Снимаю с себя майку супергероя и ухожу в стадию ПРИНЯТИЯ по всем сферам своей жизни.

Через 2 часа я захочу что-нибудь сделать и быть немножечко продуктивной. А через 5 - мне захочется спать и я уйду не отдыхать, а в НОЧНУЮ СМЕНУ (upd, маленький человек еще умудрился простыть, теперь я не просто не сплю, а даже уже не лежу. Человек спит только на руках, когда я сижу).
Как там говорится, me everyday.

Корочееее.
Не удивляйтесь, если через час или на следующий день вы увидите какой-то умный и полезный пост или имитацию деятельности. А потом - пропаду. Напоминаю, Я НА КАЧЕЛЬКАХ. И это будет еще долго.

Но вы же помните, мой принцип, лучше делать хоть по чуууууть-чуууть, чем совсем ничего🤷‍♀️
Вот такое у меня ПРИНЯТИЕ.

📌ДУБЛЬ ПОСТ ИЗ IG

Про отмену запуска, планы на будущее и немного лирики…
⠀
Для тех, кто пропустил.
Несколько дней назад я отменила запуск очень классного проекта «Система питания». Так случилось, что в один день просто наложились все факторы и обстоятельства, в результате которых стало понятно: «Больше так делать не нужно! И если продолжить, будет только хуже!»
⠀
Подробности о том «кому хуже, каким образом хуже» - хочу опустить. Там много хитросплетений, сложностей, факторов. Мы пропустим стадию ох..евания. И будем предпринимать действия.
У каждого человека свои проблемы.
У каждого блогера/эксперта/бизнесмена есть «багаж» закадровой работы, сложности, срывы, «отлеты кукухи», внезапные капельницы, работа с персоналом, ответственность перед сотрудниками и клиентами и т.п. Не все про это осмеливаются рассказывать, но у всех это присутствует без исключения.
Там далеко все не про успешный успех.
⠀
Итак. Я решила остановиться, отдышаться и потихоньку принимать взвешенные решения.
Что известно и понятно «к этому часу»

1️⃣ Мне стало не хватать драйва от своей деятельности! Ажиотажа! Боюсь применять фразу «больше не горят глаза», ибо подумаете мало ли, что я без души все делаю из-за этого. Нет.
Моя работа мне очень нравится. И тренировки, и питание. Всем этим хочется заниматься безумно. Но вот искра от формата самого продукта, от коннекта с вами, по моим ощущениям - внутренне утихла. Все связано с уровнем конкуренции и наличием большого количества аналогов.

2️⃣ Ввиду п.1 в ближайшее время я буду думать над изменением формата всех своих продуктов. Что-то останется, что-то видоизменится. Возможно, я частично уйду в офлайн. Внутренне есть сильная тяга к живым встречам, общению.
Я пока не знаю точно, ЧТО КОНКРЕТНО будет. Не хочу лишний раз «наводить суету».
Касаемо этого пункта мне нужно еще время, все обмозговать.

3️⃣ С ноября у нас будет упразднен Отдел Сервиса. Это сильно грустно. Я 4 года его строила, обучала. Там работают замечательные люди. Но, как я уже сказала выше, хочу опустить некоторые подробности и причинно-следственные связи. Так бывает😔

4️⃣ Я много раз говорила в блоге о маркетинге, продвижении. Что это необходимо и «дела двигаются в этом направлении».

Нифига они не двигаются. Потому что тут был тоже в свое время провал. Не сошлись по концепции и формату работы с подрядчиками. И снова я пыталась взять всю эту «махину» на себя.
Но. Не тяну. Не могу.
Либо я тренирую, либо занимаюсь креативом. И то, и то - не выходит. Получается расфокус, который не приводит в итоге к должным результатам.
И плюс, я не маркетолог. Понимаю, что многие мои гипотезы - ошибочны.

Последние события стали последней каплей для понимания, что маркетинг для меня - это сейчас НОМЕР ОДИН. Больше никак нельзя откладывать это и перекрывать другими задачами.

Пока это все, что я могу сказать к настоящему моменту.
Для начала я хочу понять, что вернет мне горящие глаза.
Хочу понять
«ДЛЯ ЧЕГО ВАМ НУЖНА ЛАРИСА ВИННИК, как эксперт?»
«ЧТО ВЫ КОНКРЕТНО ХОТИТЕ ОТ МЕНЯ?»
«ДЛЯ ЧЕГО ВАМ БЛОГ ЛАРИСЫ ВИННИК?»

Мне очень важно быть нужной миру.
Точка.

✏️Телеграмовцы, привет!

Запустила немного свой «дневник». Возвращаюсь.
Постила важные новости в инст. Дублировать сюда - не хватило немного ресурса🙏

Новость 1.
Я отменила запуск проекта «Система питания». Именно поэтому все посты на эту тему прекратились и были удалены ранее выложенные.
Что, зачем и почему?

Не будет ответа. Так случается.

Новость 2.
Будет глобальная перепрошивка всего того, что я делаю. По продуктам, по форматам.
В связи с этим в ближайшее время здесь буду выкладывать много ОПРОСНИКОВ.
Будет здорово, если вы примите участие и тем самым повлияете на дальнейшую судьбу моего дела❤️

Ниже продублирую пост, который публиковала в инст…ме, чтобы чуть внести ясности по тому, что произошло для тех, кого там нет👌

🌟ЖГУЧАЯ ТРЕНИРОВКА🌟

Эта тренировка заслуживает особого внимания! Так как я сделала акцент на одну из самых важных задач - ВЫРАВНИВАНИЕ таза!

Очень часто по диагностике он у нас смещен в сторону, скручен вокруг своей оси. И когда мы начинаем делать упражнения, мы не контролируем это смещение и ротацию, тем самым АСИММЕТРИЧНО загружаем правую и левую половину своего тела.

Очень классная подборка упражнений для контроля таза и для активации ягодичных мыщц👏

8.10 «Красивые бедра и ягодицы»

И сразу без лишних слов БРАТЬ И ДЕЛАТЬ❤️

🔺АБОНЕМЕНТ на часовые + ЗАРЯДКИ или РАЗОВО:
https://online-planka.ru/trenirovki

🔺ТОЛЬКО ЗАРЯДКИ:
https://online-planka.ru/zaryadki

🌟Тотальный массаж для вашей шеи + несколько упругих бонусов для рук и пресса🌟

Не могла не открыть вам вновь эту тренировку, она заслуживает особого внимания!

4.10 «Красивая осанка, руки и живот»

- массаж шеи «От и До»!! много уделила времени этому сегменту, знаю, вам очень надо! особенно в пятницу после рабочей недели
- а так как на силовую часть осталось немного времени, я решила сделать то, что загрузит мышцы основательно и комплексно! Сделаем разные вариации отжиманий для верхнего плечевого пояса и скручиваний для пресса🔥

Уже успели насладиться??

🔺АБОНЕМЕНТ на часовые + ЗАРЯДКИ или РАЗОВО:
https://online-planka.ru/trenirovki

🔺ТОЛЬКО ЗАРЯДКИ:
https://online-planka.ru/zaryadki

🌟Занятие, которое точно хочется повторить!

Эта тренировка отснята в августе 2023, когда я только начала округляться во время беременности! Не верится, что уже прошло чуть больше года! Как будто вчера записывала😌

1.10 «Красивые бедра и ягодицы»!

Тренировка делится на 2 этапа: сначала долго долго МФРимся, чтобы улучшить эластичность передней и задней поверхности бедра, а в конце - сразу прожигаем ягодицы шагом и отведением бедра в полупланке! 25 минут силовой, но УХ какой!!

Дополнительно такое занятие отлично сработало на снижение отечности! Поэтому крайне рекомендую, кого еще беспокоят эти неприятности! Я как-то в целом забыла, что такое отеки🫢

🔺АБОНЕМЕНТ на часовые + ЗАРЯДКИ или РАЗОВО:
https://online-planka.ru/trenirovki

🔺ТОЛЬКО ЗАРЯДКИ:
https://online-planka.ru/zaryadki

Сентябрьские зарядки и тренировки тоже прекрасны❤️
Отзывы с нашего челленджа «21 день движения в кайф».
Уже заканчивается, кстати.

Как говорится, а что вы сделали полезного для своего тела за последние 3 недели?😏