la.planka | ДНЕВНИК тренера

@laplanka


Лайф, бизнес, фитнес-польза❤️

la.planka | ДНЕВНИК тренера

21 Jan, 00:26


🌟Сходив сегодня на массаж, я поняла, что ноги и ягодицы после этой тренировки в АУТЕ!😃

Записывала, как обычно, вчера! А сегодня делюсь с вами уже послевкусием! Однозначно - ЗАЧЕТ!

22.10 «Красивые бедра и ягодицы»

- в начале коротенькая разминка для стоп
- и после этого сразу впереееед: 3 силовых сета по 2 подхода на разные сегменты ягодиц и бедер

Для меня было прям мощно! Вы поделитесь потом, а то я сейчас со своими приключениями силы растеряла и знатно подустала на этом занятии😌 но вы, как обычно, этого даже не заметите))

🔺АБОНЕМЕНТ на часовые + ЗАРЯДКИ или РАЗОВО:
https://online-planka.ru/trenirovki

🔺ТОЛЬКО ЗАРЯДКИ:
https://online-planka.ru/zaryadki

la.planka | ДНЕВНИК тренера

21 Jan, 00:20


🌟Почему тренировка называется "Красивая осанка, руки и живот", а болит на следующий день 🍑опка??))
Вот попробуете и узнаете😃

18.10 "Красивая осанка, руки и живот"

Потянуло на классический пилатес с малым мячом, уж очень мне нравится этот аксессуар для тренировок! Стоит 300 р, а вариантов упражнений с массой необычных ощущений - уйма! Проработали мышцы пресса (и прямые, и косые), мышцы рук, улучшили подвижность поясничного и грудного отдела! Ягодицы - включились бонусом😅 Тренировка - кайф!

*у кого мяча нет, временно меняйте на массажный ролл! Но после тренировки сразу бегите на маркетплэйс заказывать аксессуар!

🔺АБОНЕМЕНТ на часовые + ЗАРЯДКИ или РАЗОВО:
https://online-planka.ru/trenirovki

🔺ТОЛЬКО ЗАРЯДКИ:
https://online-planka.ru/zaryadki

la.planka | ДНЕВНИК тренера

21 Jan, 00:19


ОПИСАНИЕ ВСЕХ ЗАНЯТИЙ

🔺Крутой поворот
Тренировка для укрепления ягодичных мышц при помощи вращений и поворотов таза! Интересные вариации и горячая нагрузка ждут вас!

🔺Все включено
Тренировка для активации мышц пресса и спины! Весь необходимый комплекс для вашего красивого живота и осанки!

🔺Тишина и покой
Расслабляющая тренировка, которая снимет напряжение и отечность ног, расслабит мышцы спины вдоль позвоночника! Звуки природы на фоне помогут словить состояние спокойствия и умиротворения!

🔺Это наш с тобой секрет
Тонкая настройка работы мышц тазового дна через движение тазовых костей и активацию дыхания!

🔺Чудеса на виражах
Магическое занятие с мгновенным эффектом устранения отеков в области голени, бедер и таза! Ваши ягодицы будут еще долго вспоминать эту зарядку!

🔺Лежебока
Лежим на боку и улучшаем тонус, эластичность косых мышц живота!
Классная связка упражнений для красивой талии!

🔺Пройтись по верхам
Устраняем отечность с рук при помощи техник МФР и укрепляем мышцы верхнего плечевого пояса, выполняя разные вариации отжиманий!

🔺Открытое сердце
Раскрываем грудной отдел позвоночника совокупно с «сердцем» нашего опорно-двигательного аппарата - тазобедренным суставом! После зарядки вы почувствуете легкость и подвижность во всем теле!

la.planka | ДНЕВНИК тренера

21 Jan, 00:19


📹ВИДЕОАНОНС ЗАРЯДОК ОКТЯБРЯ

Друзья. Я как всегда😅
Октябрь наполовину пролетел, а анонс у меня только сегодня вспомнился)))

Как всегда, самое вкусное, самое актуальное, самое кайфовое!!
Налетайте❤️

🔺АБОНЕМЕНТ на часовые + ЗАРЯДКИ или РАЗОВО:
https://online-planka.ru/trenirovki

🔺ТОЛЬКО ЗАРЯДКИ:
https://online-planka.ru/zaryadki

la.planka | ДНЕВНИК тренера

21 Jan, 00:16


🌟КРУТАЯ ТРЕНИРОВКА НА ПРОРАБОТКУ ЯГОДИЦ🌟

Друзья! Это прекраснейшая тренировка, в которой я каким-то чудесным образом не вставила провод от микрофона в телефон🙈 Наверное, вы помните это)) Микрофон на мне, а я вся в тренировке🤪

Благо, мой опыт ведения групповых не прошел даром и говорю я громко и четко! Все слышно👌

15.10 «Красивые бедра и ягодицы»

Тренируем мышцы ног и ягодиц при помощи упражнения «Выпады»! Максимально по полочкам разобрала технику этого движения, чтобы вы почувствовали целевые мышцы и никакого дискомфорта при этом!

🔺АБОНЕМЕНТ на часовые + ЗАРЯДКИ или РАЗОВО:
https://online-planka.ru/trenirovki

🔺ТОЛЬКО ЗАРЯДКИ:
https://online-planka.ru/zaryadki

la.planka | ДНЕВНИК тренера

21 Jan, 00:15


✏️И эта вся голосовалка лишний раз доказывает, что всем будет удобнее всегда чуточку по-своему. И сделать идеально ДЛЯ ВСЕХ одновременно - не получится. Надо с чем-то свыкаться во имя более глобальных приоритетов. И к этому нужно нормально относиться.

Надеюсь, что удастся найти то максимально подходящее среднее арифметическое❤️

la.planka | ДНЕВНИК тренера

21 Jan, 00:15


😅Интересная биополярочка в комментариях))))
Из серии «спасибо, очень помогли»😂

Но я пока склоняюсь к 6-8 тренировкам. И думаю еще, с какой периодичностью обновлять🤔 чтобы и вам интересно было, и мне не упахаться из записывать…
4 новые, 4 старые
Думаю…

la.planka | ДНЕВНИК тренера

21 Jan, 00:14


❗️Всех приветствую! Продолжаем серию ВАЖНЫХ ОПРОСОВ по дальнейшей судьбе моих продуктов! Спасибо всем, кто участвует, вы оооочень помогаете❤️

Следующий вопрос будет касаться ЧАСОВЫХ тренировок! Большинство занимается именно по ним. И я знаю, что момент с ограниченностью доступа длиной в неделю, сильно мотивирует не пропускать занятие и сделать его ДО ТОГО, как оно исчезнет, но ВСЕ ЖЕ, мы будем упразднять эту схему. Кого-то это обрадует, кого-то огорчит. Искать мотивацию нужно будет внутри себя☺️ нууу или челлендж в этом случае придет к нам на помощь😘

В дальнейшем схема доступа к часовым будет идентична схеме доступа к зарядкам. Сразу наличие определенного количества тренировок на 30 дней.

КЛЮЧЕВОЙ ВОПРОС.
Сколько часовых тренировок в месяц оптимально иметь в абонементе?

Спрашиваю, потому что знаю, что многие занятия вы хотите «посмаковать» и сделать дважды/трижды. Более того, я с профессиональной точки зрения вижу смысл в том, чтобы у вас было НЕ МНОГО занятий, но вы целенаправленно сделали их по несколько раз.

В первый - ознакомились.
Во второй - послушали еще больше свое тело в каждом упражнении.
В третий/четвертый/пятый - отточили технику.

С учетом наличия в абонементе дополнительно зарядок (30 мин) и 10-15 минуток - СКОЛЬКО БУДЕТ ОПТИМАЛЬНО по количеству часовых занятий, чтобы вы успели их сделать и посмаковать?

Ответы в комментариях❤️
Благодарю❤️

la.planka | ДНЕВНИК тренера

21 Jan, 00:12


💥💥💥
#люблюточтоделаю

la.planka | ДНЕВНИК тренера

21 Jan, 00:12


✏️История про маленькую победу.

Я знаю, что у многих сейчас наверняка закрадываются не очень хорошие мысли после моих постов «про сложности». Мол, какой от меня мотивации ждать в такое время, какого хорошего и качественного продукта, если «глаз не горит», какой вовлеченной работы, если я не сплю и все время с детьми…

Не буду голословной и «развозить о том же, да по тому же месту».
Просто расскажу историю.

Вчера была консультация с Ольгой. Девушка пришла ко мне после пробного занятия, написав в Отдел Сервиса, что есть боли, которые НЕ ПРОХОДЯТ НИКОГДА. Работала с физиотерапевтом - частично сняли болевой синдром, но дальше была рекомендация «тренироваться». Пробовала заниматься онлайн, офлайн, но становится только хуже.
(скрин заявки оставлю ниже, почитайте)

В общем, встретились сначала на диагностике, разобрали по полочкам ситуацию с болью в тазобедренном суставе. Далее я направила ее на курс «Ягодицы», потому что именно там есть те, комплексы, которые решили бы нашу задачу (курсы сейчас, кстати, можно приобрести в любой момент времени).

Дала четкий план, по каким урокам двигаться, а какие пока пропустить (в силу специфики запроса).

После 2-х недель практики ВЧЕРА встретились на ревизию техники, потому что были сомнения по правильности выполнения + мне надо было лично еще провести несколько тестов для подтверждения правильности гипотезы.

Пишу сегодня Ольге утром.
Ответ: «У меня за целый день ничего не болело!!! И ночью тоже!!»
(скрин тоже ниже)

Победа!!!!!
И может совсем даже не маленькая❤️ как может не гореть глаз от такого? И от консультаций, которые всегда с вами на одном дыхании?😍

Такие вот дела. Ничего не влияет на качество моей работы, если во главе стоят принципы - любовь, ответственность, профессионализм.

la.planka | ДНЕВНИК тренера

21 Jan, 00:10


Признаю, что я сначала тоже СКЕПТИЧЕСКИ отнеслась к идее «10-15 минуток».

Даже чисто с профессиональной точки зрения: «КАКАЯ ГРАМОТНАЯ И БЕЗОПАСНАЯ силовая без качественной разминки?»
А это ну никак не 10-15 минут.

А потом подумала: «Смотря какая цель?»

Понятно, что если ваши тренировки ВСЕГДА будут по 10-15 минут, то особо каких-то глобальных сдвигов в фигуре/результатах ждать не придется. Но:

- если они станут ЧАСТЬЮ полноценного тренинга (сегодня часовая, а завтра маленькая 10-15 минутка), то это имеет место быть

- если вы хотите «размяться», качественно подвигаться, можно сделать силовые в безопасном режиме (в маленькой амплитуде и без весов), и это снова имеет место быть

Более того, как показал сбор данных, 10-15 минутка будет классным дополнением, если вам чуток не хватило нагрузки на зарядке.
И как я уже написала выше, 10-15 минутка будет отличным «простым первым шагом», если на часовую морально сложно настроиться. После маленькой всегда проще сделать побольше.

Такие мысли.

la.planka | ДНЕВНИК тренера

21 Jan, 00:10


✏️Так. Ребята.
Как и писала выше, буду проводить важные СОЦОПРОСЫ по дальнейшей судьбе своих продуктов.

Вот первый из них. И будет очень ценно, если вы сможете активно принять участие❤️

—————————
Как многие из вас знают, мой самый ФЛАГМАНСКИЙ продукт - это абонементы. На часовые, на 30-минутки.

И вот тут какая ситуация.

1️⃣В последнее время начали происходить технические сбои в Геткурсе (лагать подарочные блоки зарядок, заморозки). Все это связано с организационной спецификой продукта, которую я хочу поменять и унифицировать.

2️⃣Когда ко мне приходят новенькие, возникает много вопросов: что такое часовые? а зарядки? а чем отличается? а что мне взять?

Фактор необходимости выбора часто СМУЩАЕТ и пугает новенького, что отдаляет его от продажи.

3️⃣Последний челлендж показал следующую статистику:
- когда есть время, здорово сделать часовую тренировку, ибо она круто нагружает
- когда нет времени, но хочется поработать, классно спасает зарядка (30 минут всегда найдется)
- очень хочется позаниматься, но суууупер сложно себя заставить, вот бы был короткий комплекс на 10-15 минут. А там глядишь, и зарядка следом «залетает». Даже если не залетает, уже 10 минут позанимался и гордишься собой.

АПОГЕЙ МОИХ РАЗМЫШЛЕНИЙ.
Все эти 3 пункта навеяли идею создать УНИВЕРСАЛЬНЫЙ абонемент с часовыми, 30-минутками и 10-15-минутками.

Чем это удобно?
🔺Никаких технических сбоев. Все тренировки сразу в доступе.

🔺Не надо думать, что будет лучше. Просто берешь один продукт и знакомишься с разными форматами (в каждом из которых есть свои плюсы)

🔺Разный формат дает больше разнообразия на все случаи жизни. Например, в выходной, если у вас больше времени - взяли и сделали часовую. Хочется потренироваться , но в запасе 30 минут? Выбрали зарядку.
Не успели ни то, ни другое, но надо потренироваться 100%- взяли комплекс на 10 минут. Все очень гибко исходя из вашего настроения, самочувствия, пожеланий и обстоятельств.

Пссс…
Сразу предвещаю возражение «зарядочников»: «Зачем нам переплачивать за часовые, если я их 100% делать не буду!»

Давайте так😃
Первое. Вот вы смотрите мои анонсы часовых - НИ РАЗУ НЕ ВОЗНИКАЛО ЖЕЛАНИЯ их сделать?
Второе. Если этот абонемент будет стоить на 500₽ дороже, но там будет еще вдобавок к вашим зарядкам - 15 комплексов по 10-15 минут? Что скажете?😏

*при этом я не буду в целом повышать цены, оставлю как есть сейчас! даже с учетом добавления нового модуля тренировок
—————————
Статистика гласит, что когда идут какие-то акции, как ни крути 70% и более, берут абонемент «все включено» (часовые + полностью все зарядки).
Так может уже и правда пора привести все к единой «библиотеке» тренировок?😌

la.planka | ДНЕВНИК тренера

21 Jan, 00:10


🍃Теплая пятничная тренировка с пением птиц в качестве бонуса!
Очень хорошо разогреет вас осенним утром или вечерком!

11.10 «Красивая осанка, руки и живот»


- в начале пробуждаем мышцы спины, рук при помощи техник МФР

- затем круговая укрепляющая с гантелями на мышцы спины и верхнего плечевого пояса

- завершим тренировку упражнениями на активацию пресса и расслабление шеи и надплечья

В комментариях оставляем обратную связь и пожелания по следующим занятиям❤️

🔺АБОНЕМЕНТ на часовые + ЗАРЯДКИ или РАЗОВО:
https://online-planka.ru/trenirovki

🔺ТОЛЬКО ЗАРЯДКИ:
https://online-planka.ru/zaryadki

la.planka | ДНЕВНИК тренера

21 Jan, 00:10


✏️Теплые значимые слова прочитала по постом выше❤️
Ценю и черпаю энергию из ваших благодарностей для дальнейших побед🙏

Правда, с победами пока все сомнительно🥲
Писала этот пост еще позавчера. Но стерла и не стала выгружать сюда свои страдания. Пока трудный период. Эмоциональные и физические качели по 10 раз в день.

Так интересно наблюдать за своим поведением/состоянием и за тем, что рассказывают "новоиспеченные мамы". Помню 5-6 месяцев назад, как только родилась Аня, я говорила о приливе энергии, что материнство - это сложно, но многогранно и прекрасно. Что при желании - можно все решить, исправить и успевать по чуть-чуть везде.

АХАХАХА

все. все закончилось)))
Теперь любопытно наблюдать за такими же мамами🙈, кто бил себя в грудь счастливымм материнством, а сейчас разбивается о скалы действительности.

Накопилась усталость, недосып, груз ответственности за все и за всех. БАМ!
Я одновременно хочу все и не хочу ничего. Снимаю с себя майку супергероя и ухожу в стадию ПРИНЯТИЯ по всем сферам своей жизни.

Через 2 часа я захочу что-нибудь сделать и быть немножечко продуктивной. А через 5 - мне захочется спать и я уйду не отдыхать, а в НОЧНУЮ СМЕНУ (upd, маленький человек еще умудрился простыть, теперь я не просто не сплю, а даже уже не лежу. Человек спит только на руках, когда я сижу).
Как там говорится, me everyday.

Корочееее.
Не удивляйтесь, если через час или на следующий день вы увидите какой-то умный и полезный пост или имитацию деятельности. А потом - пропаду. Напоминаю, Я НА КАЧЕЛЬКАХ. И это будет еще долго.

Но вы же помните, мой принцип, лучше делать хоть по чуууууть-чуууть, чем совсем ничего🤷‍♀️
Вот такое у меня ПРИНЯТИЕ.

la.planka | ДНЕВНИК тренера

21 Jan, 00:08


📌ДУБЛЬ ПОСТ ИЗ IG

Про отмену запуска, планы на будущее и немного лирики…

Для тех, кто пропустил.
Несколько дней назад я отменила запуск очень классного проекта «Система питания». Так случилось, что в один день просто наложились все факторы и обстоятельства, в результате которых стало понятно: «Больше так делать не нужно! И если продолжить, будет только хуже!»

Подробности о том «кому хуже, каким образом хуже» - хочу опустить. Там много хитросплетений, сложностей, факторов. Мы пропустим стадию ох..евания. И будем предпринимать действия.
У каждого человека свои проблемы.
У каждого блогера/эксперта/бизнесмена есть «багаж» закадровой работы, сложности, срывы, «отлеты кукухи», внезапные капельницы, работа с персоналом, ответственность перед сотрудниками и клиентами и т.п. Не все про это осмеливаются рассказывать, но у всех это присутствует без исключения.
Там далеко все не про успешный успех.

Итак. Я решила остановиться, отдышаться и потихоньку принимать взвешенные решения.
Что известно и понятно «к этому часу»

1️⃣ Мне стало не хватать драйва от своей деятельности! Ажиотажа! Боюсь применять фразу «больше не горят глаза», ибо подумаете мало ли, что я без души все делаю из-за этого. Нет.
Моя работа мне очень нравится. И тренировки, и питание. Всем этим хочется заниматься безумно. Но вот искра от формата самого продукта, от коннекта с вами, по моим ощущениям - внутренне утихла. Все связано с уровнем конкуренции и наличием большого количества аналогов.

2️⃣ Ввиду п.1 в ближайшее время я буду думать над изменением формата всех своих продуктов. Что-то останется, что-то видоизменится. Возможно, я частично уйду в офлайн. Внутренне есть сильная тяга к живым встречам, общению.
Я пока не знаю точно, ЧТО КОНКРЕТНО будет. Не хочу лишний раз «наводить суету».
Касаемо этого пункта мне нужно еще время, все обмозговать.

3️⃣ С ноября у нас будет упразднен Отдел Сервиса. Это сильно грустно. Я 4 года его строила, обучала. Там работают замечательные люди. Но, как я уже сказала выше, хочу опустить некоторые подробности и причинно-следственные связи. Так бывает😔

4️⃣ Я много раз говорила в блоге о маркетинге, продвижении. Что это необходимо и «дела двигаются в этом направлении».

Нифига они не двигаются. Потому что тут был тоже в свое время провал. Не сошлись по концепции и формату работы с подрядчиками. И снова я пыталась взять всю эту «махину» на себя.
Но. Не тяну. Не могу.
Либо я тренирую, либо занимаюсь креативом. И то, и то - не выходит. Получается расфокус, который не приводит в итоге к должным результатам.
И плюс, я не маркетолог. Понимаю, что многие мои гипотезы - ошибочны.

Последние события стали последней каплей для понимания, что маркетинг для меня - это сейчас НОМЕР ОДИН. Больше никак нельзя откладывать это и перекрывать другими задачами.

Пока это все, что я могу сказать к настоящему моменту.
Для начала я хочу понять, что вернет мне горящие глаза.
Хочу понять
«ДЛЯ ЧЕГО ВАМ НУЖНА ЛАРИСА ВИННИК, как эксперт?»
«ЧТО ВЫ КОНКРЕТНО ХОТИТЕ ОТ МЕНЯ?»
«ДЛЯ ЧЕГО ВАМ БЛОГ ЛАРИСЫ ВИННИК?»

Мне очень важно быть нужной миру.
Точка.

la.planka | ДНЕВНИК тренера

21 Jan, 00:08


✏️Телеграмовцы, привет!

Запустила немного свой «дневник». Возвращаюсь.
Постила важные новости в инст. Дублировать сюда - не хватило немного ресурса🙏

Новость 1.
Я отменила запуск проекта «Система питания». Именно поэтому все посты на эту тему прекратились и были удалены ранее выложенные.
Что, зачем и почему?

Не будет ответа. Так случается.

Новость 2.
Будет глобальная перепрошивка всего того, что я делаю. По продуктам, по форматам.
В связи с этим в ближайшее время здесь буду выкладывать много ОПРОСНИКОВ.
Будет здорово, если вы примите участие и тем самым повлияете на дальнейшую судьбу моего дела❤️

Ниже продублирую пост, который публиковала в инст…ме, чтобы чуть внести ясности по тому, что произошло для тех, кого там нет👌

la.planka | ДНЕВНИК тренера

21 Jan, 00:06


🌟ЖГУЧАЯ ТРЕНИРОВКА🌟

Эта тренировка заслуживает особого внимания! Так как я сделала акцент на одну из самых важных задач - ВЫРАВНИВАНИЕ таза!

Очень часто по диагностике он у нас смещен в сторону, скручен вокруг своей оси. И когда мы начинаем делать упражнения, мы не контролируем это смещение и ротацию, тем самым АСИММЕТРИЧНО загружаем правую и левую половину своего тела.

Очень классная подборка упражнений для контроля таза и для активации ягодичных мыщц👏

8.10 «Красивые бедра и ягодицы»

И сразу без лишних слов БРАТЬ И ДЕЛАТЬ❤️

🔺АБОНЕМЕНТ на часовые + ЗАРЯДКИ или РАЗОВО:
https://online-planka.ru/trenirovki

🔺ТОЛЬКО ЗАРЯДКИ:
https://online-planka.ru/zaryadki

la.planka | ДНЕВНИК тренера

21 Jan, 00:00


🌟Тотальный массаж для вашей шеи + несколько упругих бонусов для рук и пресса🌟

Не могла не открыть вам вновь эту тренировку, она заслуживает особого внимания!

4.10 «Красивая осанка, руки и живот»

- массаж шеи «От и До»!! много уделила времени этому сегменту, знаю, вам очень надо! особенно в пятницу после рабочей недели
- а так как на силовую часть осталось немного времени, я решила сделать то, что загрузит мышцы основательно и комплексно! Сделаем разные вариации отжиманий для верхнего плечевого пояса и скручиваний для пресса🔥

Уже успели насладиться??

🔺АБОНЕМЕНТ на часовые + ЗАРЯДКИ или РАЗОВО:
https://online-planka.ru/trenirovki

🔺ТОЛЬКО ЗАРЯДКИ:
https://online-planka.ru/zaryadki

la.planka | ДНЕВНИК тренера

20 Jan, 23:56


🌟Занятие, которое точно хочется повторить!

Эта тренировка отснята в августе 2023, когда я только начала округляться во время беременности! Не верится, что уже прошло чуть больше года! Как будто вчера записывала😌

1.10 «Красивые бедра и ягодицы»!

Тренировка делится на 2 этапа: сначала долго долго МФРимся, чтобы улучшить эластичность передней и задней поверхности бедра, а в конце - сразу прожигаем ягодицы шагом и отведением бедра в полупланке! 25 минут силовой, но УХ какой!!

Дополнительно такое занятие отлично сработало на снижение отечности! Поэтому крайне рекомендую, кого еще беспокоят эти неприятности! Я как-то в целом забыла, что такое отеки🫢

🔺АБОНЕМЕНТ на часовые + ЗАРЯДКИ или РАЗОВО:
https://online-planka.ru/trenirovki

🔺ТОЛЬКО ЗАРЯДКИ:
https://online-planka.ru/zaryadki

la.planka | ДНЕВНИК тренера

20 Jan, 23:50


Сентябрьские зарядки и тренировки тоже прекрасны❤️
Отзывы с нашего челленджа «21 день движения в кайф».
Уже заканчивается, кстати.

Как говорится, а что вы сделали полезного для своего тела за последние 3 недели?😏