la.planka | ДНЕВНИК тренера

✏️Друзья! Небольшое объявление!
Пока у меня перерыв в работе. Как вы видите, не выкладываю ни анонсы, ни посты.

Мы всей семьей улетели от холодов в Паттайю. Уже 2 недели тут, и планируем быть до 22 февраля. Есть 2 важных момента, по причине которых я пока в режиме «затишья».

1. Оооооочень редко выпадает возможность, когда муж уезжает в путешествие с нами. Более того, так надолго. Поэтому я хватаю эту возможность за хвост и нахожусь по максимуму с семьей.
2. Муж поехал при одном условии. Что я буду давать ему время поработать в течение дня (он не может полностью «выйти» из процесса, все сложно). Поэтому одна половина дня - двое детей на мне. Вторая - жонглирование между детьми, досугом и бытом.

Физически я не могу сесть и сосредоточиться. И, сказать по правде, к концу дня мне хочется одного - просто расслабить мозг и отпустить контроль (маленькая доча мамсит, требует больше внимания в новой обстановке + начала ходить, ей все интересно, и я постоянно «на фоксе»).
Так как ночной сон у нас до сих пор оставляет желать лучшего, я в хроническом недосыпе и недовосстановлении🫤 функционирую только с кофе.
В день могу побыть одна и сделать что-то для себя (тренировку, чуть поспать, срочные дела, вылазку из дома) ~ в течение 2х часов.

Приняла решение - отпустить ситуацию, разделить работу и семью на данный момент и насладиться поездкой, не выгорая.
Небольшие «вылазки» и заметки с путешествия делаю в альтернативной соцсети, когда выпадает «минутка». На большее - пока не способна. Я все делаю долго, медленно, вдумчиво и тщательно😅
«Польза в моменте» - это не про меня. Я даже этот пост 50 минут писала🤪

В общем. Что по работе, резюмирую.

✅Тренировки продолжают выходить. До 17.01 у вас появлялись НОВЫЕ часовые. Сейчас - будут по расписанию добавляться тренировки в ЗАПИСИ. Все обновляется, кайфуйте.

✅ Зарядки в феврале будут как обычно замиксованные. Часть новые (записала перед поездкой), часть из «любимых стареньких».

✅Абонементы все также по общей ссылке, забирайте любимые трени:
https://online-planka.ru/treni

❗️У кого накопились СКИДКИ за участие в «движухах», пишем Кате, она вам поможет оформить занятия с учетом дисконта:
https://wa.me/79098081129

✅Продолжаю вести индивидуально по питанию всех, кто начал в январе. Это вот как раз мои СРОЧНЫЕ ДЕЛА.

✅По приезду у меня уже в планах один ПРОЕКТ. Когда мозг не думает о рутинных рабочих задачах, сразу появляется вдохновение и новые идеи. Предвкушаю!

✅И по приезду будем обновлять МИНИ-ТРЕНИРОВКИ (15-минутки) на весенний сезон.

❤️В общем, продолжайте заниматься. Потому что я тут тоже не забрасываю важное дело для тела. Помните, как в челлендже? Где-то 5 минут. Где-то 15. А где-то час выпадает. Давайте вместе!💫

❤️БЕЗУМНОЕ КОЛИЧЕСТВО ОБРАТНОЙ СВЯЗИ НАКОПИЛОСЬ ОТ ВАС за первые дни 2025!!!

Вдохновляемся и занимаемся по кайфовым часовым, зарядкам и 15-минуткам💫

✏️10.01.2025
рефлексия дня
Возвращаю рубрику, не хотела «мешать» с челленджем, чтобы посты не терялись
+ решила писать утром за предыдущий день, чтобы не постить в ночи

☔️- события/мысли, которые заставили погрустить
☀️- события/мысли, которые делали счастливой
💭 - идеи, которые не давали покоя
—————————

☀️ - приятное ощущение осталось от прошедших каникул. Да, мы практически не отдыхали (с детьми 24/7). Да, наш досуг крутился вокруг предпочтений и потребностей детей. Да, было холодно и особо никуда не было возможности выйти погулять (насладиться зимними забавами).

Но это было семейно. Душевно. С любовью.

☀️- проснулось вдохновение и желание вести соцсети, прям словила этот драйв. Завела в заметках БАНК ИДЕЙ. И как поперло. У меня и до этого был прописан план с интересными рубриками, но в связи с большим количеством операционных задач, вообще не зажигало этим всем заниматься. Я специально себя ставлю в такие условия, убираю намеренно ВСЕ, что может меня отвлекать. Так, чтобы вообще не оставалось выбора.

☔️ - мы потеряли режим. Поздно просыпаемся. Малышка Аня вообще не желает активничать, пока за окном темно (светлеет только ближе к 9 утра). А у меня нет моральных и физических сил вставать самой, будить ее и сразу бодро выполнять все задачи по играм/уходу. Пока в этом плане «отпустила» контроль, жду солнышка.

💭 - в конце декабря ко мне пришла рабочая идея, которую прям очень хочется воплотить в жизнь. Но, повторюсь, во-первых, пока никаких «отвлекающих факторов». Во-вторых, скоро планируется поездка, в которой я буду занята адаптацией и детьми. Как все устаканится, обязательно берусь за воплощение.

🌟НОВИНКА🌟

Тренировка, которая очень вас порадует после новогодних «марафонов»😁
Вопрос улучшения пищеварения волнует многих, поэтому я сделала классную гимнастику для ЖКТ, после которой будет тааааак легкоооо в животе😍

10.01 «Красивая осанка, руки и живот»

- начинаем тренировку с различных техник массажа живота (от самых поверхностных до глубоких)
- затем постимулируем пищеварение при помощи дыхания и активации пресса
- добавим немного активности в конце занятия и сделаем «кардио» для верха тела (будет интенсивно и актуально для тех, кто хочет боооольше подвигаться, я бы даже сказала «попотеть»

Как вам такой формат? Буду ждать вашей обратной связи❤️

🔺АБОНЕМЕНТ на ЧАСОВЫЕ/ЗАРЯДКИ/МИНИ или РАЗОВО:
https://online-planka.ru/treni

🎄Дорогие участницы челленджа!
Отчеты мы проверили, все бонусы ваши посчитали!

Наш менеджер Катя завтра будет всем рассылать сообщения с подарками в вотс ап и телеграм❤️
Здесь публиковать список уже не будем, просто не знаем всех по фамилии😁

‼️И еще! Завтрашняя часовая тренировка обновится в обед по мск времени!

🌟НОВИНКА🌟

По традиции - первая тренировка года на «низ» тела в лайтовом формате «Ленивые ягодицы»! Сделала классное наполнение с приятными упражнениями и хорошей нагрузкой! Очень классная тренировка, если сложно настроить себя на занятие! Поверьте - час пролетит НЕЗАМЕТНО и с большим удовольствием!
7.01 «Красивые бедра и ягодицы» - начинаем тренировку с разминки для стоп (помассируем, потянем во все стороны) - сделаем МФР голени и задней поверхности бедра - затем перейдем к силовой части на коврике, усилив нагрузку любимыми фитнес-аксессуарами

🔺АБОНЕМЕНТ на ЧАСОВЫЕ/ЗАРЯДКИ/МИНИ или РАЗОВО:
https://online-planka.ru/treni

🏁ЧЕЛЛЕНДЖ. ФИНАЛ.

Друзья, мы с вами завершаем наше прекрасное путешествие!
Еще раз всем спасибо за участие!❤️

Завтра подведем итоги, посчитаем количество отчетов каждого участника и расскажем, как можно воспользоваться призами🌟

🌟7.01, ДЕНЬ 7

Доброго дня❄️
Сегодня финальный пост в аудиоформате!
Слушаем, оставляем комментарии и свои отчеты, как обычно❤️

🌟6.01, ДЕНЬ 6

Доброго дня❄️
Сегодня в посте очень ценная для многих техника! Обязательно прочитайте и попробуйте сделать❤️

💬РЕКОМЕНДАЦИЯ ДНЯ:
Самая распространенная причина отсутствия тренировок в графике, которую озвучивают люди - НЕТ ВРЕМЕНИ.

Те, кто давно уже с собой честен, знают, что время есть всегда. За этой причиной часто скрывается обычная лень или отсутствие приоритета по заботе о своем теле.

Я уже не раз говорила, что в жизни у нас есть безумное количество «пожирателей времени», и если их замечать, то время волшебным образом появляется. Один из таких пожирателей - соцсети. Второй - «чатики в вотс ап/телеграм».

Сделайте технику, которая вас удивит. Скорее неприятно, чем приятно😅
Попробуйте в заметках фиксировать каждый раз, когда вы заходите в течение дня в телефон для проверки чатов/инст/телеги. А также фиксируйте КАЖДУЮ реакцию на уведомление телефона. Когда вы конкретно берете, понимаете, что сейчас это не супер важно, но тем не менее - просматриваете, отвечаете, а потом «одно за другое» , и вы уже снова в соцсетях или «в диалоге» на полчаса.

Теперь посчитайте сколько времени на все это ушло?? Результаты вас впечатлят.
А теперь подумайте, стоило ли это того? Нужно ли было столько раз отвлекаться на телефон? Нужно ли было срочно смотреть уведомления и отвечать всем «в моменте»?

Цените свое время, дорогие.
Отложите телефон.
Будет ценно, если вы поделитесь результатами своего эксперимента в комментариях.

✅МОЙ ОТЧЕТ:
Записала вторничную часовую❤️
Для тех, кому сложно настраиваться на часовую, в формате «ленивые ягодицы»

‼️ОСТАЛОСЬ 30 МИНУТ ДО ОКОНЧАНИЯ ПРИЕМА ОТЧЕТОВ ЗА 5-ЫЙ ДЕНЬ ЧЕЛЛЕНДЖА‼️

🌟5.01, ДЕНЬ 5

Воскресный привет❤️
Выходные плавно вытекающие и перетекающие в новые выходные😅
Вот такие вот каникулы. Но расслабляться не будем, важное дело для тела - продолжаем😉

💬РЕКОМЕНДАЦИЯ ДНЯ:
У нас всегда есть ОЖИДАНИЯ от тренировок. Мы именно поэтому и занимаемся, потому что ЖДЕМ результатов! Ждем их с нетерпением!
И если они не появляются (желательно в ближайшее время), мы бросаем важное дело для тела. Такая вот поведенческая история, которую очень сложно изменить.

Ну теряется у нас мотивация, просто напросто…

Тем не менее, результаты от каждой отдельной тренировки есть! Всегда!
Каждое занятие маленькими шагами ведет к БОЛЬШОМУ результату. Тому, который мы хотим получить. Проверено на себе и клиентах😎

Предлагаю сегодня ОТПУСТИТЬ ВСЕ ОЖИДАНИЯ. Просто расслабиться, заниматься и получать удовольствие.
Именно поэтому мои челленджи названы «n-дней движения в КАЙФ». Именно поэтому мой первый пост - про поиск тех тренировок, которые в первую очередь будут через «хочу», а не «не могу».

И даже то, ГДЕ вы будете заниматься, это тоже про выбор и про удовольствие. Ведь если вам не нравится ходить в тренажерку - вы до нее никогда и не дойдете. А если вы не можете «заставить себя» заниматься дома - вы никогда и не включите видео с занятием.

Конечно, мы не будем говорить «никогда не говори никогда». Я сейчас не про это.
Я про то, чтобы мы исключили «насильственные методы».
Про то, чтобы мы нашли пути, в которых вероятность посещения кайфового занятия стала высокой.

Мой личный пример с английским.
Для многих это тоже из серии «заставить себя».
Я занималась языком с 5-го класса по второй курс института. И всегда шла на занятия «из под палки». Не та группа, не та методика, не тот преподаватель.

Несколько лет уже после окончания института я пробовала разные варианты. И скай энг, и приложения для инглиша, и самостоятельные «потуги» с чтением иностранной литературы. Все не то. Бросала.

Сейчас я нашла своего преподавателя. Методику, которая реально помогает запоминать слова, грамматику, внедрять язык в речь. У нас комфортная группа. Нет напряжной домашки. Есть расписание и ответственность перед преподом - и лично для меня это стимул не пропускать.
И вот - я БЕГУ НА ЗАНЯТИЯ каждый раз с таким воодушевлением❤️ и уже почти 2 года без перерывов!!
—————————
Попробуйте послушать себя, попробуйте найти альтернативные варианты (как можно больше), потестируйте их. И я уверена - вы найдете любовь к тренировкам😉

Пссс… для тех, кому очень нравятся мои тренировки, но сложно взять себя в руки дома - берем ноут/телефон, втыкаем наушники и занимаемся в любимом зале. В идеале - с компанией единомышленников😌

✅МОЙ ОТЧЕТ:
Посмотрела в зеркало на себя сегодня. Постоянное влияние ношения ребенка заставляет заниматься регулярно и не пропускать. Иначе «плакать хочется».
Силовая - пресс + спина😬
Не снимаю на видео, ибо весь день с детьми на каникулах - мах концентрации. Во время трени просто хочется расслабиться и погрузиться в себя💆‍♀️

🌟4.01, ДЕНЬ 4

Всем привет!
А вот уже и экватор нашего челленджа😉
И сегодня супер важная рекомендация❤️
💬РЕКОМЕНДАЦИЯ ДНЯ: В самом начале челленджа я писала, что мы будем учиться ВИДЕТЬ ВОЗМОЖНОСТИ для внедрения регулярного движения в жизнь! Как сделать так, чтобы получалось заниматься? Чтобы получалось вносить микровклад ежедневно или хотя бы 4-5 раз в неделю?

Не случайно прошлый пост был про «длинные тренировки». Мы всегда пытаемся найти ИДЕАЛЬНЫЕ условия, 100% концентрацию. Пытаемся ВЫДЕЛИТЬ время. А что если уйти от этой парадигмы, и просто взять и вставить:

10 минут для подвижности позвоночника во время игр с малышом
10 минут для расслабления шеи, пока едем за рулем
10 минут массажа живота и дыхание перед сном
5 минут МФР стоп во время готовки
3 упражнения прям стоя в ванной перед тем, как принять душ
5 минут МФР руками области шеи, пока стоите в очереди
20 минут силовых или растяжки, пока смотрите серию любимого сериала
Проходку из выпадов, пока катаете коляску

Давайте смоделируем еще вот такую ситуацию: у вас были запланированы дела, и вдруг они отменились/перепланировались? И тут у вас освободились 15 - 30 - 60 минут!!
Такое же часто случается, что лукавить?
Почему не сделать в это время тренировку??
Почему мы идем в «телефон» вместо важного дела для тела?

Много возможностей для вас описала! Внедряем😘 и перестаем искать идеальные условия🙏
Задайте себе еще раз вопрос: что приведет к результату - часовая раз в месяц или 4-5 раз в неделю, но по 15-30 минут?

В комментариях делимся ЕЩЕ своими вариантами, когда можно вставить заботу о своем теле? При каких обстоятельствах?
✅МОЙ ОТЧЕТ:
Пока ребенок играл - 10 минут подвижности грудного + серия гиперэкстензий для спины и осанки + серия на мышцы пресса с массажным роллом.
Перед сном делаю массаж живота с мячом и расслабляющее дыхание.
Еще сделала МФР трапеции с роллом. Забилась сильно от ношения коляски и продуктов.

🌟3.01, ДЕНЬ 3

Всем доброго дня!❄️
Продолжаем кайфовать от ежедневного движения! Присоединиться к челленджу можно в ЛЮБОЙ ДЕНЬ!
Напоминаю, что за каждый отчет вы получаете +2% скидку на покупку любого абонемента! Можно накопить 14%! А кто начал с первого дня - за все 7 отчетов дополнительные тренировки в ПОДАРОК🎁

💬РЕКОМЕНДАЦИЯ ДНЯ:
Кто сказал, что тренировка должна быть какой-то определенной по времени? В частности, бытует мнение, что если твое занятие не 60 минут (как принято в фитнес-клубах), значит оно не эффективно!

Давайте тогда для сравнения приведу пример. 2 человека делают одну и ту же задачу по работе. Один - все структурировал, свел в таблицу, нашел способы оптимизации и выполнил задачу за 30 минут. Второй - работал «по старинке», не спланировал свои действия и выполнил задачу за 60 минут.
Результат один и тот же. Работа сделана. Но каждый потратил разное количество времени.

Почему с тренировками другая логика?
Можно сделать целевое эффективное действие, с хорошей техникой, с грамотно подобранными упражнениями и получить результат.
И за 5 минут, и за 10, и за 30. Смотря, какие цели. За 5 минут, например, можно снять спазм в пояснице.

Понятно, что чем объемнее занятие, тем высока вероятность более стремительных результатов. Но мы упускаем здесь зачастую силу маленьких шагов😏
Еще раз повторюсь, ни в одном учебнике нет фразы «тренировка должна быть … минут»😉

✅МОЙ ОТЧЕТ:
Сегодня как раз в тему поста моя 5-минутка для поясницы и 5 минутка для мфр и растяжки задней поверхности бедра. Кайф после насыщенного дня с двумя детками😅

🌟2.01, ДЕНЬ 2

Всем доброго дня!❄️
Отлично начали первый день челленджа! Прекрасные отчеты, супер-мотивация!
Еще раз фиксирую - ЕСЛИ вы не успели сделать движуху 1-го числа, делайте сейчас и фиксируйте в отчете ПЕРВОГО ДНЯ!
Вы еще успеваете присоединиться😉
И про «успеваете» у меня как раз замечательная мысль)

💬РЕКОМЕНДАЦИЯ ДНЯ:
Мы часто склонны думать, что для каких-то моментов в жизни уже «слишком поздно»

«Поздно делать тренировку, уже день прошел»
«Поздно начинать делать что-то для себя что-то новое, уже не успею преуспеть в этом»
«Поздно заниматься соцсетями, уже все ниши заняты»
«Поздно «залетать в этот вагон», уже все давно «уехали»

И из-за этого мышления (глубоко субъективного и ничем не обоснованного) мы теряем потенциальную выгоду, которую могли бы получить. Со здоровьем - это еще важнее вовремя уловить. Чем позже мы начнем заниматься собой, тем «позднее будет».
Чем раньше - тем гораздо выше шанс, что мы сможем предотвратить какие-то очень неприятные вещи в нашей жизни. И наоборот, достичь тех самых целей, которые мы ставим себе. Нередко «из года в год».

В комментариях напишите, какие цели, связанные со здоровьем/красотой вы хотели бы достичь в этом году?

✅МОЙ ОТЧЕТ:
«Поцеловала» закрытую дверь офиса.
До 4 числа не работает центр😭
А так хотелось записать новое занятие для вас на завтра и самой хорошенько позаниматься😑
Оооок. Сегодня дома повторяю практику для тазобедренных суставов, расслабление поясницы и активация пресса💪

P.S. Хочу оставить маленькую практику для улучшения пищеварения. В след пятницу на часовой дополню ее еще интересными упражнениями❤️

https://youtu.be/Mj6unjBcncA?si=qS6dQ30C3KvLij6I

✅Маленькая видеофиксация больше «для себя». Мотивирует.
Поэтому в темноте, в домашнем и вкратце. Хочется погрузиться, помедитировать. А съемка отвлекает.
Всем приятного важного дела для тела❤️

🌟1.01, ДЕНЬ 1

Йхуууу! Как приятно все это начинать!
Обожаю челлендж😍
Вместе со своим отчетом в комментариях делитесь - уже были на челлендже или это ваш первый опыт???

💬РЕКОМЕНДАЦИЯ ДНЯ:
Начинаю первый день с самой главной мысли, которая закладывает фундамент регулярного важного дела для тела.

Вы должны выбрать тот вид активности, который будет для вас В УДОВОЛЬСТВИЕ!

Не тот, о котором вам рассказали все в округе (но при это вам не нравится)
Не тот, который дает якобы дает стремительные результаты
Не такой, где вам надо заставлять себя

Пусть это будет вам по силам, в комфортное время! ПОСЛУШАЙТЕ СЕБЯ!
Вот просто сядьте сейчас и задайте себе внутренний вопрос:

«Какую тренировку/упражнения я искренне хочу сделать?»

Отбросьте всю шелуху, чужое мнение, рекламу, «надо». Просто. Что хотите вы?
Ведь есть и бег, и плавание, и силовые, и растяжка, и танцы, и йога, и пилатес, и МФР, и ходьба и много всего другого!

А еще важно!! Спросите себя, КАК вы будете это делать? Потому что для получения удовольствия важно, чтобы процесс подготовки к «важному делу для тела» был МАКСИМАЛЬНО ПРОСТЫМ!!
Будете ли вы придумывать упражнения сами? Будет ли для вас это в удовольствие?Или займетесь по готовым комплексам? Если это готовые комплексы - откуда, где? Есть ли проверенные источники?

Подготовьте все ИЗНУТРИ. И тогда приступить к действию будет проще и кайфовее❤️

✅МОЙ ОТЧЕТ:
Так как перед началом месяца у меня был марафон записи новых тренировок, и мышцы сильно утомились, сегодня для меня в кайф СДЕЛАТЬ МФР и ДЫХАНИЕ! Плюс еще есть желание поработать с прессом! Это я всегда только ЗА😅
Видеофиксация будет позже😉

P.S. Так как первый пост вышел в 14.30 по мск, то отчеты первого дня принимаю до 2.01 до 14.30 для засчитывания бонуса

🔺ЦЕЛЬ ЧЕЛЛЕНДЖА
Научиться внедрять ежедневную привычку заботы о своем теле! По 5-10-30-60 минут! Длительность вы выбираете сами! Главное, делать КАЖДЫЙ ДЕНЬ! Это позволит вам выработать гибкость мышления: вы увидите, как можно легко вычленять отдельные упражнения или мини-комплексы из моих тренировок и делать их дома, в декрете с малышом, в офисе, стоя в очереди, за рулем и т.д.

🔺СУТЬ ЧЕЛЛЕНДЖА
Каждый день, с 1 по 7 января, я выкладываю пост с датой челленджа и рекомендацией, что можно сделать из тренировок/упражнений, либо рассказываю о том, что сделала в этот день Я!
В комментариях под этим постом вы, в свою очередь, пишите, что сделали вы! Это будет ваш ОТЧЕТ!

1 отчет = 2% скидка на любой мой абонемент
Итого за 7 дней вы сможете набрать скидку - 14%!!!
А также те, кто пришлет все 7 отчетов - я подарю доступ на 30 дней к одному из своих продуктов на выбор:

🔺ПРАКТИКУМ ПО ДЫХАНИЮ
или
🔺МФР-ТРЕНИРОВКА С РОЛЛОМ И КРУГЛЫМ МЯЧОМ
—————————

🔺ПРАВИЛА ЧЕЛЛЕНДЖА
1. Каждый день в 12.00 по мск времени я выкладываю пост.

2. В течение 24 часов после публикации поста вам необходимо в комментариях к нему написать отчет о проделанной работе в свободной форме! Накидываю варианты, что писать: какую тренировку (упражнения) сделали, как нашли время, какие ощущения, какие были сложности, как преодолели? К отчету можно по желанию прикрепить фото или небольшое видео с вашей тренировки. Это усиливает заряжающую мотивацию для всех участников проекта!!

3. Если вы ничего не написали под постом или написали позднее, чем через 24 часа - ваш ОТЧЕТ не засчитывается! Вы можете дальше по желанию что-то писать в другие дни, но скидка далее суммироваться НЕ БУДЕТ и финальный подарок отменяется❌

4. В комментариях к посту можно подбадривать других участников, отвечать им на их отчеты, ставить реакции - это все только поощряется, так как мотивирует тренироваться!

5. Отчет в формате «Я сделала✅» - не засчитывается! Повторюсь, как минимум, вам необходимо рассказать, что именно вы сделали! Будем направлять и подсказывать если что!

6. Когда на ваш комментарий вы увидите реакцию «👌» - это значит ваш отчет засчитан! Просьба остальных участников не использовать этот смайлик для реакций, чтобы не усложнять нашу работу по фиксированию отчетов!


Вроде все! Если есть вопросы - пишите в комментариях, и мы дополним правила!
КТО УЧАСТВУЕТ - оставляйте🔥 под этим постом!
И буквально в течение 30 минут будет ПЕРВЫЙ ПОСТ❤️

🌟ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ на НОВОГОДНИЙ ЧЕЛЛЕНДЖ

7 дней движения в кайф: начинаем год правильно!

Всем доброго праздничного дня!
За прошлый год я успешно провела 4 челленджа, где большое количество людей увидело возможности для регулярных тренировок и улучшило свое здоровье и красоту благодаря этому! Решила Новый 2025 начать с полюбившейся вами движухи в «экспресс-формате»!


Челлендж проходит ЗДЕСЬ, участие - БЕСПЛАТНОЕ! Я организовываю этот проект для всеобщей мотивации и во имя продвижения полезной миссии - улучшение качества жизни через заботу о здоровье и красоте своего тела!
И еще - для осознания, что время можно выкроить для важного дела ВСЕГДА! И не обязательно по 30-60 минут! Я покажу, как можно внедрять полезные 5-10 минутки в течение дня! Маленькими шагами, получая БОЛЬШОООЙ результат!

НИЖЕ будут простые ПРАВИЛА данного мероприятия! Желаю всем успехов! Рада, что вы решили принять участие❤️

🎄Девушки, у нас на ДВ уже наступил Новый 2025 Год!

Сейчас потихоньку праздник будет шагать по стране и миру💥
Хочу поздравить вас с праздником и пожелать вам ДЕРЖАТЬ ФОКУС НА СЕБЕ!

Если заботились о своем здоровье - продолжать делать это регулярно!
Если откладывали - вернуться к важному делу для тела!

Пусть у вас все получается! Пусть жизнь с каждым днем меняется к лучшему! Пусть вас окружают замечательные люди! Пусть желания сбываются❤️
Благодарю вас за то, что были рядом в этот год! Смотрели, читали, слушали, тренировались, забирали ценное, взаимодействовали, поддерживали!

Буду продолжать создавать для вас все возможности, чтобы быть здоровыми, красивыми, счастливыми😘
Урааааа!!!

P.S Завтра встречаемся здесь с вами на ЧЕЛЛЕНДЖЕ «7 дней движения в кайф»❤️

💥ПОСЛЕДНИЙ АНОНС 2024💥

Сегодня у нас вышла «вторая часть» тренировки в стиле «подборка лучших упражнений года»

31.12 «Красивые бедра и ягодицы»

Сделаем кайфовое МФР, затем разминку для тазобедренных суставов (очень много внимания уделяла изучению их движения в этом году) и зашлифуем силовой из жгучих упражнений для бедер и ягодиц!

По традиции в комментариях делимся, как вам подборка? И какие у вас были любимые упражнения в этом году?❤️

🔺ЗАБРАТЬ ЗАНЯТИЕ РАЗОВО или АБОНЕМЕНТ:
https://online-planka.ru/treni

Девочки, помните рассказывала, что у меня появились первые вещи по выкройкам Vikisews☺️
4 года тренировала Вику и только на пятый год стала «сапожником с сапогами»😂

Вот такой у меня «улов»😍
Летом не успела поносить, вот решила покрасоваться в НГ ночь!
Как вам?😌

Ох, какое классное письмо нашла, пока собирала материал для «итогов года».
Однозначно, интенсив «Целлюлит, отеки, кожа» входит в ТОП того, что я создала в этом году!

До сих пор помню, как бегала с этим реквизитом… как пыталась придумать, что мне поможет объяснить наглядно некоторые сложные моменты!

Все удалось! Простой, легкий формат! С интересными экспериментами прямо во время лекции и шквал вашей обратной связи❤️

Напоминаю, что осталось 2 дня действия промокода со скидкой 50%!! Забирайте и изучайте! Это займет у вас 2 дня каникул😉 налегке!!!

❗️ОСТАЛОСЬ 3 ДНЯ❗️
до окончания действия промокода со скидкой 50% на приобретение интенсива
«ЦЕЛЛЮЛИТ, ОТЕКИ, КОЖА»**

**опция доступна только участникам акции в честь ДР проекта

Одна из «горячих тем»: «От какой еды может возникать лишняя отечность и как от нее быстро избавиться? И возможно ли это?»

На интенсиве как раз рассказываю:

🔺важный секретный ингредиент в питании, отсутствие которого будет всегда вести к отекам (спойлер, практически каждый употребляет его в дефиците 😨)

🔺соленое и сладкое - почему приводит к отечности? можно ли быстро избавиться?

🔺диеты , «качели» в питании - влияние на появление отеков

🔺техники для быстрого «слива» воды при внезапном отеке в теле и на лице

Ууууууу, и это только часть материала из одной лекции! А там их - 4!!!!!😍

🎁Ваш лучший подарок для близких и родных! Все еще думаете, что подарить??
Лучший вариант - у вас под рукой❤️

Просто пригласите попробовать ВАЖНОЕ ДЕЛО ДЛЯ ТЕЛА!!
Можно бесконечно предлагать, рекомендовать, рассказывать о тренировках, но когда в руках окажется приятный подарочный сертификат - мотивации попробовать будет гораааздо больше😉

Для оформления сертификата пишем в Отдел Сервиса! Можно выбрать любой продукт в качестве подарка!
https://wa.me/79098081129

•Абонемент на тренировки
•Доступ к любому курсу
•Практикумы и подкасты
•Интенсив
•Тренировки для беременных и при восстановлении после родов

✏️Планы на январские.

1️⃣Пункт первый.
Хочу уделить внимание учебе. Так как много где регистрировалась в последние месяцы, и «руки, конечно же, не доходили».

2️⃣Пункт второй.
Продолжать снимать новые треньки, так как планируется отъезд на длительный срок, где на работу будет минимум времени. Надо подготовиться.

3️⃣Пункт третий.
Мозговые штурмы с мужем по его деятельности. Хочу передать некоторые важные техники, которые помогут ему в развитии бизнеса.

4️⃣Пункт четвертый.
Время с семьей. Это вообще можно на первое место ставить, потому что каникулы = дети😁
А все остальное уже будет по «остаточному принципу».

5️⃣Пункт пятый.
Провести новогодний 7-дневный челлендж «7 дней движения в кайф»❤️
Бесплатно и прям тут в телеграме)
Обязательно присоединяйтесь!

А у вас какие планы? Делитесь в комментариях ☺️

✨НОВИНКА✨

2 последние тренировки года решила сделать в формате «финального резюме»! Собрать любимые упражнения и сделать хороооошую силовую👏

Уже вижу, как вы в комментариях к уроку делитесь своими любимыми движениями и техникам года + даете обратную связь моей подборке! Благодарю❤️

Я же - пожинаю плоды мощных тренировок этой недели🙈
Ноги до сих пор болят каждой клеточкой после вторничной, а руки, спина и пресс - откликаются сегодня))

27.12 «Красивая осанка, руки и живот»

СБОРНИК - любимые упражнения года!!

Скорее присоединяемся❤️
🔺АБОНЕМЕНТ или РАЗОВО:
https://online-planka.ru/treni

✏️Тот случай, когда после моих аудио стали приобретать интенсив даже без скидки🙈

И действительно, продукт по цене 2-х сеансов антицеллюлитного массажа, который и то не факт, что принесет пользу (об этом, кстати, тоже буду говорить на уроках)!!

А туууут😍
Отзывы говорят сами за себя! И это я наскринила только с одного вебинара «Вся правда о коже»!!
А там их 4!!!!

«Вся информация, что я слышала ранее - только верхушка айсберга!»

«Про коллагеновые волокна - прям огонь!»

«Моя жизнь не будет прежней - информационная бомба!»

«Про эластин, коллаген - все по полочкам!»

«С первых минут - максимум пользы и все понятно! Талант объяснять сложное так просто и наглядно!»

«Море открытий и куча сэкономленных денег на процедурах!»

ВАМ ЕЩЕ НУЖНЫ АРГУМЕНТЫ???
ИНТЕНСИВ «Целлюлит, Отеки, Кожа»!

https://online-planka.ru/intensiv

💦Сегодня короткое и ооочень интересное аудио на тему ОТЕКОВ!
Как вы помните, на прошлой неделе у меня было удаление 8-ки, и на месте операции образовался БОЛЬШОООЙ ОТЕК!

В сторис в альтернативной соцсети я написала, что причина появления отека после операции НИЧЕМ НЕ ОТЛИЧАЕТСЯ от причины, по которой мы видим отеки на лица, на животе, бедрах и т.д.

ЧТО ЭТО ЗА ПРИЧИНА?
Многие заинтересовались.
Открываю все карты❤️
Это БАЗА, которую должен понимать каждый! Чтобы грамотно выстраивать стратегию по выведению отека!

Кто послушал, отпишитесь в комментариях, понятно ли объяснила?😌

✏️25.12.24
рефлексия дня

☔️- события/мысли, которые заставили погрустить
☀️- события/мысли, которые делали счастливой
💭 - идеи, которые не давали покоя
—————————
☔️ - все утро было грустно. Причина - волосы. Я то в принятии, то в депрессии по поводу них. Их мало, они потеряли лоск, объем, кучерявость, много седины вылезло. Одновременно понимаю, что это неизбежно и все пройдет. Надо подождать.
НО!
Волосы - это мое второе Я.
Лариса = кудри = прическа.

В общем, в середине дня решила во что бы то ни стало помыть снова голову и уложить. Создать объем.
Капец, магия. Сразу +100500 к настроению.

☀️ - замечательная индивидуальная консультация прошла с девушкой по ревизии курса «Дыхание, пресс, тазовое дно». Успели проверить все упражнения, настроить дыхание. Обожаю!!

☀️- доча спит уже 4-ый час без просыпаний на ночное укладывание. Это редкость, поэтому и большая радость для меня. Мне кажется, я уже ку-ку с этими снами, интервалами, временем бодрствования, поиском оптимального соотношения. Но пусть меня закидают помидорами адепты схемы «если ребенок хочет спать, будет спать» - у меня так не работает.
И все мои поиски идеального режима наконец-то дают свои плоды. Ну или не знаю, может это уже то, что ей год скоро.

💭 - просто очень много мыслей в голове о том, как много мелких задач у меня появилось после «командных реформ». Мне это не нравится. Ничего не успевается, и все так непродуктивно😣 Вернусь к поиску ассистента на частичную занятость после нового года. А то никуда это все не годится…

💌Все приобрели уже подарки для близких? Важное дело для тела - это лучшее, что вы можете открыть для ваших родных и друзей❤️

Напоминаю, что вы всегда можете оформить подарочный сертификат на любую сумму или любой продукт (абонемент на тренировки, курс, индивидуальная консультация)

Заявки оставляйте в Отделе Сервиса❤️

https://wa.me/79098081129

Села почитать💔

✨НОВИНКА✨
Тренировка появилась в ваших личных кабинетах ВЧЕРА!
С огромным удовольствием летела в студию, чтобы записать это занятие❤️

Сегодня ножки, конечно, в отлете🤪 чувствую каждый шажок! И кстати, буквально пару часов назад пришел вопрос: «А почему мы прокачиваем все время ягодицы? Почему не работаем с бедрами?»

Как это не работаем?)
Все приседания, выпады, наклоны - все это про работу бедер со всех сторон👌
А на этой тренировке - так вообще🙈 передняя поверхность у меня ой как чувствуется☺️

24.12 «Красивые бедра и ягодицы»

- настраиваем технику приседаний, так чтобы ВЫ ИХ ПОЛЮБИЛИ

- улучшаем стабилизацию коленного сустава, чтобы все ваши движения в жизни были безопасны

‼️Хайли рекоменд показать тренировку тому, кто ходит тренить в тренажерном зале с весами!! (близкому, другу) Ооочень много найдут эти люди для себя важного 😎

🔺БЕРЕМ РАЗОВО или ПРОДЛЕВАЕМ АБОНЕМЕНТ:

https://online-planka.ru/treni

✏️24.12.24
рефлексия дня

☔️- события/мысли, которые заставили погрустить
☀️- события/мысли, которые делали счастливой
💭 - идеи, которые не давали покоя
—————————
В воскресенье захотелось сделать паузу по рефлексии. У меня были дни, где я половину дня проводила сама с детьми. У мужа корпоратив и вылазка к родителям. Поэтому там только одна рефлексия - «мама-герой»😅

Вчера у Ани резко начался кашель во сне. Непроходящий. Убежала к ней и уже конечно, не до телефона.

☀️ - сегодня первая перезагрузка после «марафонов с детьми», пришла няня, я немного смогла поспать. И уже думала, что я даже чуть выспалась, поэтому с огромным удовольствием побежала заниматься английским и записывать новую тренировку.

☔️ - но не тут-то было. Пришла домой после трени, и резко охватило состояние усталости и желание спать. Казалось, на тренировке будто было не сильно тяжело. НО. Только показалось😑
Во время занятия еще зуб начал «постреливать», восстановление еще никакое после операции.
Вот оно мое перманентное состояние сейчас: «Мне очень хочется много и сразу, а сил хватает на что-то очень малюсенькое»

💭 - постоянно внутренне ругаю себя за такую маленькую эффективность. Каждый день. Чувство вины перед самой собой. Не знаю, как выйти из этого замкнутого круга. Понимаю, что объективно, мне надо отключить достигаторство сейчас. Но эта опция заложена уже супер прочно в подкорку.

✏️21.12.24
рефлексия дня

☔️- события/мысли, которые заставили погрустить
☀️- события/мысли, которые делали счастливой
💭 - идеи, которые не давали покоя
—————————
☀️ - каждое утро благодарю мужа за то, что он забирает Аню, и я еще немножечко досыпаю. Все еще удивляюсь этой магии - если я вне поля ее зрения, спокойный тихий шелковый ребенок! Чудеса! Но стоит мне проснуться и выйти из комнаты….

☀️ - ходила на отработку занятий по английскому, которые пропустила на прошлой неделе. В новую группу. Такие веселые там девчонки-хохотушки. Получила удовольствие от такой компании. Вот чем мне нравится английский сейчас в отличие от «школьных времен» так это тем, что занятия - это не просто про «учиться», это про внутреннюю перезагрузку, про встречи и общение с людьми, про комьюнити. А еще у нас методика и препод классные. Очень эффективно все запоминается и внедряется в жизнь. Муж мой в шоке от того, что я говорю ему, как кайфово мне сейчас ходить на занятия по инглишу.

☀️ - полдня в одного с малышкой. Но в кайф. Сегодня у нее хорошее настроение и четкий режим по снам.

☔️ - не сказать прям, что сильно грустно, но пока все еще боль от приемов пищи после удаления зуба. В принятии.
Еще образовался большой желтый синяк на щеке. Отек пока держится. По ощущениям - завтра начнет спадать и на следующей неделе я смогу приступить к записи зарядок на январь.

💭 - ох, много мыслей вертелось сегодня в голове. Надо научиться записывать в моменте, а то как там эти мемы про женщин, которые сидят за рулем, а у них просто «мыслительный поток». Вот это я😅

Много думала о фокусах в работе. О том, что ждет меня в будущем в моей деятельности. Будет ли у меня в этой стезе надежная опора или мне надо подумать об альтернативе?? Где выше цена активов? Где сильнее перспективы?
Женщинам тоже знаете ли нужно об этом думать…

Что касается мыслей попроще (не о глобальном, так сказать), тут снова мне в голову прилетело относительно челленджа. По ощущениям, как будто все хотят после декабря НЕ ДЕЛАТЬ НИЧЕГО😅
А от слова «челлендж» сразу срабатывает 🤢-рефлекс. Мол, ну сколько можно вызовов себе уже делать?? Всееее!

Но это смотря с какой стороны подойти к тренировкам. И мышлению относительно них. Тренировка = перезагрузка = внимание, любовь и забота о теле после напряженного периода.

В общем, думаю прямо здесь в ТГ сделать всю движуху. 7 каникульных дней. Максимально просто. Максимально по кайфу. А кто захочет, тот присоединится❤️

💔Для тех, кто потерял мотивацию!
Читаешь, и коврик уже сам расстилается, а видео - уже включилось!
Оп - а вы уже и тренируетесь!

Магия✨
Читать всем💌

💌Очень интересно будет, как вы отреагируете на этот эксперимент «назад в прошлое»😅

Тогда я объясняла техники еще боооольше, чем сейчас. И делала еще меееедленнее, чем сейчас.
Многие писали:
«Не заходит!! Много говорите, медленно делаете! Хочется ДИНАМИКИ!»

Но тем не менее именно тот подход покорил многих. От чего собственно со мной и продолжают заниматься более 70% клиентов с саааамого начала проекта💔

20.12 «Красивая осанка, руки и живот»

Тренировка для настройки дыхания и внедрения этого правильного дыхания в упражнения на мышцы пресса и спины! Я прям люблю такие медленные и вдумчивые тренировки! А вы?))

🔺АБОНЕМЕНТЫ:
https://online-planka.ru/treni

💭Эта неделя тренировок, пока я на «зубной реабилитации» - камбэк в 2021!!

Пока делала анонсы, захотелось сделать обе тренировки!
Начнем с анонса вторничной!

17.12 «Красивые бедра и ягодицы»

Разбираем многими любимое упражнение «Дотягивания»! Помните эту ассоциацию, когда «привязываем гирьку к ноге и подтягиваем к себе через 🍑?»
Вот это самое🔥

Дополнительно будет классная разминка для стоп, а в конце - классная растяжка для ягодиц❤️

🔺АБОНЕМЕНТ можно забрать по ссылке:

https://online-planka.ru/treni

✏️20.12.24
рефлексия дня

☔️- события/мысли, которые заставили погрустить
☀️- события/мысли, которые делали счастливой
💭 - идеи, которые не давали покоя
—————————
☀️ - я еще человек-"отек на пол лица", но уже болит меньше. И это радует. Ем потихоньку, широко рот открывать - больно. Еду впихиваю в рот)))

☀️ - сегодня день приятных хлопот по организации ...... (не скажу пока). Не сказать, на самом деле, что хлопоты приятные, я бы лучше это все ассистенту поручила, а пока приходится самой тратить много времени, изучаю. Но зная к чему это ведет - все-таки ПРИЯТНО!

☀️ - иду раньше спать. Ибо эти 2 недели было все очень плотно по задачам. Даже анонс не хочу сегодня выкладывать. Все сделаю завтра разом за всю неделю! Но вы помните, я писала. Отзывы там классные))

✏️19.12.24
рефлексия дня

☔️- события/мысли, которые заставили погрустить
☀️- события/мысли, которые делали счастливой
💭 - идеи, которые не давали покоя
—————————
☀️ - ура, все хорошо с детьми!! чихи и кашли по ночам - случайная случайность! Как же я испугалась ночью, но... выдохнули!

☀️ - много отзывов. реально много отзывов по всем тренировкам! Однажды я подумала, что нужно на каждом занятии говорить "оставляйте обратную связь". И пусть я и буду хоть как попугай, но верила - однажды это даст свои плоды. И вот. Спустя 4-5 месяцев "горшочек" разошелся!!! Просто делай, и будет! Дисциплина и вера - наше все!

☔️ - все еще болит челюсть после удаления зуба. Знатный отек, плавающее состояние (то болит, то не болит). От этого ничего не хочется делать, а только спать и восстанавливаться.

☔️ - пытаюсь принять сильную привязанность маленького ребенка. Дома чувствую себя заложником. Как только мелькаю перед глазами у дочки, она тут же ко мне ползет, куксит и сложно переключает внимание на игры с другим человеком. Если я дома только вдвоем с дочкой - то не могу сделать вообще ничего! Больше одной минуты не сидит одна. Готовлю, ем, хожу в туалет - с ней на руках. Уфф. Это уже долго длится, поэтому начинаю уставать. НО. Надо принимать... или ждать дальше...

💭 - сегодня не давала покоя мысль, связанная с моим не очень хорошим самочувствием. Про умение отдыхать, отпускать ответственность. Где эта тонкая грань между "ДА ЛЯГ УЖЕ ОТДОХНИ!!" и "ТЫ ЧЕГО ЛЕНИШЬСЯ ВЕСЬ ДЕНЬ?? ХОДИТЬ МОЖЕШЬ? ДУМАТЬ МОЖЕШЬ? ДАВАЙ РАБОТАЙ".
В выходные уже научилась переключаться. Там без вариантов, так как ребенок со мной.
А вот в будни... уже сколько месяцев я хочу просто с утра до вечера, пока малыш может побыть с няней, просто поспать, погулять, посмотреть фильмы. И не могу себе позволить этого. Час проходит - и я снова у ноутбука "закрываю рабочие задачи"🤦‍♀️
Надо проработать этот момент🧐

✏️18.12.24
рефлексия дня

☔️- события/мысли, которые заставили погрустить
☀️- события/мысли, которые делали счастливой
💭 - идеи, которые не давали покоя
—————————
☔️ - удалили зуб мудрости. Это часть подготовки к ортодонтическому лечению по показаниям. Неприятно. Зуб сидел себе спокойно внутри и глубоко. Но криво (как и все его 3 брата, которые давно покинули мою челюсть тем же путем).
В общем, доставали его не быстро. И ощущения в челюсти после того, как отошла анастезия - «фантастические».

☀️ - покатались с детьми на горке. Немного, так как холодно. Обожаю совместные семейные движухи. Даже самые простые и маленькие. В этом чувствую вкус жизни.
Только вот уже не знаю, то ли это в «солнышко» фиксировать, то ли «в тучку». Чего-то маленькая начала во сне кашлять. Надеюсь, временная «акция».

💭 - полным ходом идет реализация абонементов на 15-минутки. Много вопросов и много сообщений по теме «а можно всегда будут абонементы на мини? а почему вы их не оставите, если так всем нравится и ажиотаж?»

Долго «перемалывала» внутри себя мысль «нужно ли что-то тут объяснять» и как-то комментировать, почему не будет абонемента только на «мини» на постоянной основе🤔
Но поняла, что не хочу. Снова «большие речи» про психологию покупательского поведения, про ценности МОИ и ценности тренировок, про особенности бизнеса и низкочековых продуктов. Нет.
Просто знайте, что так нужно. И так лучше для всех❤️

Я просто напомню, что 15-минутки - это отличный старт. Или «палочка-выручалочка» в сложных ситуациях. Но не панацея от всего.

✏️Выходной…
Идеальное время замедлиться и насладиться новым форматом занятий❤️

Те, кто купил абонементы по акции, скорее открывайте свои личные кабинеты и включайте любимые тренировки!
Спасибо за такие душевные отзывы❤️
Буду ждать обратной связи по новым тренировкам с нетерпением!!!!

‼️7 ЧАСОВ ДО КОНЦА АКЦИИ‼️
Скидка 40% на абонемент «Все включено!»

https://online-planka.ru/akciya_dr

✏️Ну меееед!!!
Благодарю, дорогие❤️
Спасибо, что откликнулись на мои призывы в тренировках давать обратную связь по новому формату! Это правда очень важно для понимания, в каком направлении двигаться!

И рада, что вы довольны таким объемным наполнением личного кабинета!🙏
Смогла удивить даже тех, кто занимается со мной все 4 года!!!
Дальше - больше❤️

😌Решила выйти в режиме реального времени) сегодня в ин***ст тоже покажу закулисье работы!

Записала еще одну танцевальную немножечко в другом формате) кайф!
А сегодня последний день АКЦИИ❤️
Когда вы заберете ВСЕ занятия, и по 15, и по 30, и по 60 минут на 2 месяца - NON LIMITED!!

https://online-planka.ru/akciya_dr
🔼ССЫЛКА НА ПРИОБРЕТЕНИЕ🔼

✏️Сегодня полдня побыла в роли «менеджера клиентского сервиса».

Писала вам с рабочего телефона, спрашивала, как дела, как результаты… у кого-то видела, что появились неприятные ощущения во время нагрузки, и решила сразу же помочь по возможности разобраться с проблемой🙏

Много отправляла сообщений именно с Хабаровска. Удивительно, сколько людей продолжают тренировки еще со времен моего офлайн-клуба🥰

Поняла, что нужно почаще выходить вот так «в поле». Очень ценно общение с вами и дает много нужной обратной связи❤️

💥А вот и первые отзывы по танцевальной тренировке 😁
Спасибо большое! Очень рада, что понравилось🌸

Сюда же добавила новенькое по свежим тренировочкам🔥
Напоминаю, что акция - сегодня и завтра! И все❤️

✏️Напоминаю 3 важных пункта, которые дадут вам понять, что АКЦИЯ к дню рождения проекта - этот просто подааааарооооок для вас❤️

1️⃣Для всех, кто приобрел абонемент, будет проведена ЛОТЕРЕЯ! Подарки получат все!
Что в списке подарков?

- индивидуальные консультации
- доп скидки на абонементы от 10 до 30%
- скидки на курсу от 30 до 50%
- дополнительный доступ к мини-тренировкам
- фитнес-боксы
- полезные сладости
- фитнес-инвентарь

**подведение итогов лотереи 9 декабря

2️⃣Всем, после приобретения абонемента, придет на почту ПРОМОКОД на скидку 50% на мой топовый продукт - ИНТЕНСИВ «Целлюлит, отеки, кожа», где вы узнаете пошаговый алгоритм, как создавать идеальную кожу благодаря тренировкам и избавляться от отеков и целлюлита.

Промокод будет доступен весь декабрь!
2500₽ вместо 4990₽
(доступ к интенсиву на 2 месяца)

3️⃣НОВИЧКИ!!!
Особый аттеншн! Вам я дарю набор инвентаря, чтобы ваши занятия с самой первой тренировки были в радость! И чтобы вам не нужно было искать тот самый идеальный ролл и мячи для мфр❤️
Просто. Так. Дарю!!!
Потому что хочу, чтобы вы уже начали важное дело для тела😌

В общем, я как всегда расшедрилась💥
Приобретаем акционный абонемент по ссылке:

https://online-planka.ru/akciya_dr

Открыла я значит Геткурс😅
А там уже отзывоооов!! И про 15-минутки , и про новые зарядки , и про часовые!!
❤️❤️❤️

✏️Сегодня снимала самый сложный формат 15-минутки для себя🙈
Танцы💥

Ну реально))) 2-е суток постановки связки, репетиции, чтобы запомнить (а у меня с памятью сейчас все плохо из-за отсутствия сна)

И час записи, потому что сбиваюсь, волнуюсь🥲

Короче, сегодня выйдет один урок в таком формате. Жду вашей обратной связи! Сделаю еще один, если скажете, что огонь-пожар и надо еще😘

P.s. Доча смотрела все 15 минут завороженно))) сказала, мама хочу еще)
А я пока смотрела, подумала, что такой вариант - отличное развлечение для компании в новогодние праздники! Выучить связку, покайфовать и зажечь💥

А вчера у нас появилась новая вторничная тренировка в ЛК! Точнее хорошо забытая старая😅

На этом занятии задала им настоящую встряску, вы уж простите))))
А встряска - это что??
Это ШАГИИИИ!!!

3.12 "Красивые бедра и ягодицы"

- сначала настраиваем работу стопы, улучшаем стабилизацию колена

- затем отрабатываем технику шага и зашагивания

- после настройки - ПОНЕСЛАСЬ!! Разные вариации для ОГНЯ в ваших ягодицах!!

Утром проснетесь и поймете, какая мощная тренировка у вас получилась!!😅

Даже не оставляю ссылки на обычные абонементы, потому что ВСЕМ БРАТЬ ПО АКЦИИ!!! Это супер выгодно!!

https://online-planka.ru/akciya_dr

Продолжаем марафон прекрасных отзывов!!!
Все больше и больше людей присоединяется к новому формату❤️

3 ДНЯ ДО КОНЦА АКЦИИ!!!

https://online-planka.ru/akciya_dr

Греют сердце ваши отзывы о новых тренировках в личном кабинете! Очень много пишите о том, как классно поменялся формат абонементов, как много тренировок!

Благодарю❤️ я очень!! Очень хотела, чтобы вы получили удовольствие от нововведений и всегда кайфовали от занятий!

АКЦИЯ ПРОДОЛЖАЕТСЯ❤️
Осталось 4 дня!!!

https://online-planka.ru/akciya_dr

💥УРААААА! АКЦИЯ СТАРТУЕТ!!!

Друзья, на самом деле это не просто акция!
2 декабря моему онлайн-проекту - 4 ГОДАААА!
И он просуществовал так долго и так прекрасно - БЛАГОДАРЯ ВАМ! В честь такого замечательного события и ОБНОВЛЕНИЯ ФОРМАТА абонементов, ловите чудо-новости!!

НОВОСТЬ 1️⃣
со 2 по 6 декабря
АБОНЕМЕНТ «ВСЕ ВКЛЮЧЕНО» на 2 месяца за:

4900р вместо 7980р

У вас будут в доступе:
- часовые тренировки (8 занятий + обновления каждый вт и пт)
- фитнес-зарядки (8 занятий)
- мини-тренировки (12 занятий)

И ВСЕ ЭТО ПО ЦЕНЕ ДАЖЕ МЕНЬШЕ, ЧЕМ СТОИМОСТЬ абонемента только на часовые!!!
СКОРЕЕ ЗАБИРАЕМ:
https://online-planka.ru/akciya_dr

НОВОСТЬ 2️⃣
Каждый, кто приобретает абонемент по акции, участвует в БЕСПРОИГРЫШНОЙ ЛОТЕРЕЕ подарков!
Консультации, курсы, фитнес-боксы, инвентарь, скидки на будущие абонементы!
9 декабря проведем и объявим результаты!

НОВОСТЬ 3️⃣
Каждый, кто приобретает абонемент по акции, получает СЕКРЕТНЫЙ ПРОМОКОД на скидку 50% на мой топовый продукт - ИНТЕНСИВ «ЦЕЛЛЮЛИТ, ОТЕКИ, КОЖА»! Скидка действует до 31 декабря!
2500р вместо 4990р
(доступ к интенсиву на 2 месяца)

НОВОСТЬ 4️⃣
Если вы приобретаете абонемент ВПЕРВЫЕ, я дарю вам набор ИНВЕНТАРЯ!! Просто так! Массажный ролл, мяч-арахис, круглый массажный мяч + мешочек для хранения!
Маякуйте своим близким, друзьям, родным! Когда будет еще такое???? Это знак, что ПОРА начинать важное дело для тела!

Считаю, что тут не должно быть НИКАКИХ сомнений! Срочно участвовать, забирать самое выгодное предложение года и НАСЛАЖДАТЬСЯ абонементами в новом формате!❤️

И вот еще ОЧЕВИДНЫЙ бонус новой системы!
«Я бы с радостью повторила занятие еще не один раз!»

Теперь у вас есть такая возможность! Ведь каждая часовая тренировка в рамках абонемента открыта теперь 4 недели!❤️
Наслаждайтесь😘

Скоро выложу ссылку на покупку абонемента по акции………

Вижу первые отзывы о новом формате!!!❤️
Воооот! Вооот для чего добавились МИНИ!
«Не пришлось уговаривать себя!»
Теперь тренировки делаются на раз-два-три!!👏

Надеюсь, что скрасила вам первый день зимы☺️ кто уже посмотрел обновления в личном кабинете? Как вам новый формат?)

P.S. Снимала на этой неделе мини-тренировки. Это был очень удивительный и непривычный опыт. Только встал, начал снимать, ОП и тренировка закончилась😂 вы оцените))) после записи такого формата поняла, что благодаря ему ВЫ ТОЧНО ПОЙМЕТЕ - время на занятия НАЙТИ МОЖНО ВСЕГДА!!! После одной 15-минутки сразу хочется пойти и сделать что-то еще😅

🌟ВАЖНЫЕ НОВОСТИ🌟
Ну что ж, друзья! Завтра 1 декабря мы переходим на НОВЫЙ ФОРМАТ абонементов! И в сегодняшнем посте я хочу пояснить, как будет происходить переход для тех, у кого есть действующие абонементы + отвечу на ваши вопросы по новой системе, которые вы присылали ранее

💬ЧТО ВЫ УВИДИТЕ ЗАВТРА В ЛИЧНЫХ КАБИНЕТАХ

1. У кого действует абонемент на ЧАСОВЫЕ тренировки - с завтрашнего дня у вас будут в доступе 8 тренировок (за 5.11, 8.11, 12.11, 15.11, 19.11, 22.11, 26.11, 29.11). Как я писала выше, тренировки будут сменяться также каждый вторник и пятницу. Во вторник 3.12 - откроется новая тренировка, а старая от 5.11 - исчезнет из доступа. И т.д.
Подарочные зарядки останутся только у тех, у кого еще не подошел срок окончания их доступа. У всех остальных - подарочных больше не будет.

2. У кого действует абонемент на ЗАРЯДКИ - с завтрашнего дня у вас откроются декабрьские зарядки. Ноябрьские уйдут из доступа. И расписание зарядок будет обновляться теперь 1-го числа каждого месяца.

3. У кого дейстует абонемент на ВСЕ тренировки - у вас дополнительно откроются часовые занятия (как в п.1), а зарядки будут пока ноябрьские (до окончания срок действия абонемента). При дальнейшем продлении - сменятся на декабрьские. Также у вас откроются новые "МИНИ-тренировки" по 15 минут.

❗️Сейчас на время перехода кажется все сложным и запутанным, не переживайте! Мы в любом случае на связи, ответим на все вопросы и уладим все моменты, которые возможно будут "всплывать"❤️ Скоро вы привыкнете к новому формату и увидите ОГРОМНОЕ КОЛИЧЕСТВО плюсов, о которых я скажу ниже!

💬ОСТАНЕТСЯ ЛИ СКИДКА ЗА РАННЕЕ ПРОДЛЕНИЕ?
Конечно! Наши стандартные бонусы никуда не исчезают!

💬В НАЧАЛЕ ДЕЙСТВИЯ АБОНЕМЕНТА НА ЧАСОВЫЕ И В ПОСЛЕДНИЙ ДЕНЬ БУДЕТ 8 ТРЕНИРОВОК?
Да! Когда вы покупаете абонемент, вы видите в личном кабинете все тренировки, которые выходили в течение предыдущих 4-х недель.

💬"ЖАЛЬ, ЧТО ТЕПЕРЬ НЕ БУДЕТ ПОДАРОЧНОГО БЛОКА ЗАРЯДОК..."
Ребята, у вас теперь - 8!!!!!
8!!!! часовых тренировок! Выбирайте любую, делите на 2 части - вот и получилась зарядка!
Более того, пока действует абонемент, тренировки - ОБНОВЛЯЮТСЯ!
ИТОГО - у вас за 30 дней - 16!!!! тренировок!
Вместо 8-10, что были раньше. По той же цене!
А сейчас жаль?? 😉

💬МОЙ ТЕКУЩИЙ АБОНЕМЕНТ ИЗМЕНИТСЯ ПО ФОРМАТУ ЗАВТРА? ИЛИ ТОЛЬКО ПОСЛЕ ОКОНЧАНИЯ СРОКА ДЕЙСТВИЯ?
Все текущие абонементы изменят свои свойства - ЗАВТРА!

💬РАЗОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ ОСТАЮТСЯ?
Да. Новые часовые можно будет также приобрести разово. НО это уже не так выгодно, как абонемент)))

💬МОЖНО ЛИ СДЕЛАТЬ "ЧАСОВЫЕ + МИНИ" или "ЗАРЯДКИ + МИНИ"
Нет. Чем больше вариантов, тем сложнее технические настройки.
Пока остановимся на варианте, где мини-тренировки включены в полный абонемент. Потестируем.

💬ЧТО ЕСЛИ Я РАССТРОЮСЬ, ЧТО ЗАМЕНА ЗАРЯДОК БУДЕТ ПРОИСХОДИТЬ 1-ГО ЧИСЛА КАЖДОГО МЕСЯЦА?
И тут снова всплывает неочевидный бонус.
Вы приобрели зарядки, например 10-15-20 числа. Часть месяца у вас в доступе 8 тренировок по определенному расписанию. 1-го числа - у вас ХОП, 8 новых тренировок! Просто так.
Итого 16 зарядок за 30 дней действия абонемента. По той же цене. Заодно затестили - подходят ли вам зарядки нового месяца и захочется ли продлеваться.
Расстроитесь?😉

💬КОГДА МОЖНО ПРИОБРЕТАТЬ НОВЫЕ АБОНЕМЕНТЫ?
Со 2 по 6 декабря будет АКЦИЯ!
В ней будет участвовать абонемент "Все Включено" (часовые+зарядки+мини-тренировки)!
Я специально ставлю этот абонемент, чтобы вы получили кайф от всех форматов и смогли с ними познакомиться!
Абонемент на 2 месяца - 4900р! (т.е. один месяц = 2450р вместо 3990р)
ЭТО СУПЕР ВЫГОДНОООО!!! Даже тем, кто только на зарядках!

Приобретая абонемент, вы будете дополнительно участвовать в беспроигрышной ЛОТЕРЕЕ и получите промокод на скидку 50% на интенсив "Целлюлит, Отеки, Кожа"! ВОТ ТАКИЕ НОВОСТИ!!!
Будете участовать???
________________________

Вот такие в мае были отзывы про это занятие!!!❤️❤️❤️
Чтобы сделали еще не раз и покайфовали😉

✏️Вроде пока все самое важное рассказала. Задавайте вопросы в комментариях под постами, я все соберу в одно целое и отвечу отдельным постом!

Как вы понимаете, мне очень важно сделать для вас хорошо. Вы голосуете, я учитываю ваши пожелания🙏 все, что в моих силах, и в силах программирования 😅 - сделаю👌

Поэтому активно делитесь мыслями по зарядкам, и обратной связью по нововведениям. Это очень ценно!
—————————


…и кстати, еще очень хочется добавить классные приятности в новых абонементах. Например, есть мысли:

- добавить в один месяц пдф «чек-лист» с полезными завтраками! Такооой, нарисованный красиво

илииии

- организовать доступ к крутой книжке

В общем, что-то, не связанное конкретно с тренировками! Такоооое - для эффекта УАУ и заботы❤️ буду рада вашим идеям в комментариях 🙇‍♀️

❓Остался ВОПРОСИК с зарядками.

У них отдельная «механика» по формату. Именно поэтому мы «упразднили» подарочный блок, так как это сильно тормозит ГетКурс, что в итоге приводит к лагам, влияющим на ваше удовольствие от пользования продуктом.

Как вы знаете, расписание зарядок обновляется раз в месяц. И сейчас те, кто покупает зарядки в ноябре (независимо от числа) получает на 30 дней тренировки НОЯБРЬСКОГО расписания.

По идее в ДЕКАБРЕ у каждого такого покупателя тренировки должны поменяться на занятия ДЕКАБРЬСКОГО. Но нет. Мы до настоящего момента формировали сложные настройки, чтобы вы пользовались тем, что купили, и у вас ничего не менялось.

Это сложная схема.
Мы думаем, как ее упростить и для вас, и для себя по тех настройкам. В связи с чем ОПРОС🔽

3️⃣Мини-тренировки.

Их длительность будет 10-15 минут. В абонементе будет 12 штук.

6 - дыхание, МФР, растяжка
6 - сила, кардио, заряжающие танцы

Обновляться занятия будут раз в 3 месяца.
Чем мне нравится этот формат:

- быстро встал и сделал, когда «тяготит» делать длинное занятие

- отличный способ «настроиться духом» на тренировку (маленькую морально сделать проще, и вероятность продолжить более длинной - больше)

- будут для многих приоритетные комплексы для отработки базовых движений

- будут просто комплексы для поднятия настроения и уровня энергии

❗️Эти комплексы по отдельности - не вариант для получения какого-то супер-результата. Но в комбо с часовыми и зарядками - отличная вещь!!!
Как вам?😌

2️⃣Часовые тренировки.

Их теперь в личном кабинете будет сразу 8 штук. Они также, как и раньше будут обновляться каждый вторник и пятницу.
1 новая приходит = 1 старая уходит.

Пример.
Допустим, сегодня 3 декабря (вторник). Вам будут доступны в ЛК тренировки от:
3.12
29.11
26.11
22.11
19.11
15.11
12.11
8.11

Наступает 6.12 (пятница).
Новая тренировка появляется, а старая, самая последняя (от 8.11) исчезает.

В итоге, мы оставили мотивационный принцип «не успел - пропало». Но при этом у вас теперь много занятий, и вы можете выбирать ЛЮБОЕ из 8, на свой вкус.

🔽🔽🔽

✏️ЧТО ТВОРИТСЯ «ЗА КАДРОМ»

Друзья! Пока я не в сети, идет перенастройка по формату продуктов! 6 декабря моему онлайн-проекту 4 года, и мы под это дело готовим нововведения и приятные подарки❤️

Благодаря вашей активности, получилось понять, и на мой взгляд, найти «среднее арифметическое» - КАКАЯ ДОЛЖНА БЫТЬ ЛИНЕЙКА АБОНЕМЕНТОВ!

Хочу поделиться с вами первыми изменениями и оставить еще одну важную голосовалку. Т.к. еще один момент вызывает споры - «а как лучше»??

ИТАК, что будет с абонементами.

1️⃣Останется 3 вида:

🔺Абонемент на зарядки - 2200₽
🔺Абонемент на часовые (уже без 4 подарочных зарядок) - 2990₽
🔺Абонемент на часовые + все зарядки + мини-тренировки (по 10-15 минут) - 3990₽

В итоге, каждый сможет забрать то, что ему больше подходит!
На последний абонемент мы сделаем приятное предложение в честь праздника, чтобы у всех была возможность попробовать все форматы, в том числе НОВЫЙ❤️

🔽🔽🔽

❗️Тренировка уже в личном кабинете!! Когда смотрю занятия, которые были выпущены уже 2 года назад, ощущается прям значительная разница с тем, что даю сейчас. Как у вас по ощущениям? Как откликаются давние занятия?

19.11 «Красивые бедра и ягодицы»

- акцент на проработку внутренней поверхности бедра, подтягиваем, делаем упругой и эластичной;
- поработаем также с мышцами тазового дна, на некоторых упражнениях активно подключатся косые мышцы живота.

Как всегда много полезного! Мягкая проработка с wow-эффектом👏

🔺АБОНЕМЕНТ на часовые + ЗАРЯДКИ или РАЗОВО:
https://online-planka.ru/trenirovki

🔺ТОЛЬКО ЗАРЯДКИ:
https://online-planka.ru/zaryadki

❤️Благодарю, что продолжаете занятия, даже если я «в тени»!
Вижу каждый день новые покупки, продления! Очень радуюсь, что вы с важным делом для тела!!

Завтра тренировка вторника, как обычно по расписанию. Я даже 2 раза ездила ее записывать в пятницу и субботу.
Ничего не записал микрофон с 11-й минуты, хотя все было включено и звук шел. Говорю, «меркурий» какой-то. Все против того, чтобы я смотрела в сторону работы😂
Поэтому будет другая - в записи.

Но ЭТУУУУ я до вас все-таки донесу!!! 2 дня у меня ягодицы чувствовались)

✏️6 лет Кате, 10 месяцев Ане
отметили сегодня!

Из фактов этого дня:

☑️С утра устроили дочке квест а-ля «Форт Боярд» (показали ей недавно эту передачу, теперь интереснее, чем мультики смотреть😂). Я придумала спрятать подсказки в разных частях квартиры (и даже вне ее). Она искала, отгадывала загадки, в итоге вычислила, где лежит главный подарок ее дня рождения.

Спросила ее перед сном, что она запомнила из дня. Сказала: «Как искала подарок и бегала на 20 этаж»❤️
Берите на заметку.

☑️Поехали днем в кафе празднично пообедать. В итоге оплатили самую дорогую парковку в своей жизни.
Эвакуировали машину. Причем мы - в одной точке города. Няня с младшей - в игровой. У мужа машина - в ремонте. Торт - в эвакуированной машине🤦‍♀️
Комбо.

Благо, родители оказались рядом. Забрали наш табор. Отвезли меня на штрафплощадку.
ИТОГО: -7000₽ за час парковки. Никогда не паркуйтесь под знаком «Места для инвалидов» (моя глупость и незнание).


☑️Посидели семьей дома. Катю в сад не водили. Решила не делать стандартную программу в саду с аниматором, вместо этого на выходных устраиваю им развлекуху с рисованием (Кидс Пойнт, обливание красками, рисование на одежде/лице).


☑️Вчера думала уже отменить все празднования. На уже имеющийся кашель наложился насморк. У меня тело всячески продолжает психосоматически отыгрывать все события, которые происходят в жизни. Штормит.
Чихая каждые 2 минуты, подготовила квест в полночь и вырубилась спать. Спасибо Ане, что именно в эту ночь просыпалась не каждый час🤪

Утром стало легче. Все получилось🤞

P.s Села писать этот пост и в секунду Аня проснулась в ночи и не отпускает. Ну вот кааааак🙈
В общем, из публичной жизни меня вышибли события. Скоро вернусь.

На повторе сегодня поставила для Вас прекрасный комплекс, в котором и расслабимся и «попотеем»😎

15.11 «Красивая осанка, руки и живот»

Что будем делать:
- начнем с расслабления области надплечья, шеи! Умными словами, снимем напряжение с верхней трапеции
- дальше растянем мышцы груди, так как их эластичность влияет на корректное движение лопатки! А это нам пригодится во второй части занятия
- в силовой сделаем тяги на мышцы спины с гантелями и резинкой
- а также проработаем мышцы пресса разными вариациями упражнения «Косые скручивания»

Кто уже сделал? Очень продуктивная и мощная тренировка вышла!!!😌

🔺АБОНЕМЕНТ + ЗАРЯДКИ или РАЗОВО:
https://online-planka.ru/trenirovki

🔺ТОЛЬКО ЗАРЯДКИ:
https://online-planka.ru/zaryadki

✏️Написала очередной отчет после индивидуальной консультации.

Все очень подробно, со скринами, пошаговым алгоритмом работы в зависимости от задач/запросов/выявленных проблем в движении.

Такой отчет сижу пишу в течение часа. Т.е 75-90 минут самой консультации + еще время на отчет и ответы на вопросы. Ваша инвестиция, которая окупится в десятки раз. Чтобы четко понимать, ЧТО делать, КАК ЧАСТО делать, С КАКОЙ ТЕХНИКОЙ делать и не закатывать свои ошибки и не быть вечным «ждуном» своих результатов.

Любые вопросы по индивидуальной консультации и заявку можно оставить в комментариях👇

А еще, кому очень хочется, но есть сомнения, пишите продолжение фразы:

«Что я получу на консультации, если у меня …….. (и тут свой запрос/вопрос/любое волнующее вас относительно тренировок)»

Вам будет очень интересно почитать мои ответы😏 поехалиииии

🌟НОВИНКА🌟

Лежу сейчас и вспоминаю эту новинку добрым словом😆 вчера записывала))
Вся моя задняя поверхность бедра и ягодицы ликуют! Отзываются при каждом движении!

12.11 «Красивые бедра и ягодицы»

улучшаем технику движения «Наклоны», контролируем положение стоп и коленей при помощи фитнес-резинки! У вас не будет шансов сделать не правильно😎

А фитнес-резиночки помогут вам не только контролировать точки опоры, но и добавят ярких ощущений😏

Скорее пробуем и делимся впечатлениями❤️

🔺АБОНЕМЕНТ на часовые + ЗАРЯДКИ или РАЗОВО:
https://online-planka.ru/trenirovki

🔺ТОЛЬКО ЗАРЯДКИ:
https://online-planka.ru/zaryadki

🌟Прекрасная новинка в продолжение к предыдущему занятию

Очень хотелось получить вновь эффект подтянутого корсетного живота, поэтому решила закрепить навыки дыхания и стабилизации пресса!

8.11 «Красивая осанка, руки и живот»

- сегодня вместо поясничного улучшаем подвижность грудного отдела с интересными фишечками

- активируем дыхание стоя на четвереньках, рассказываю про «подводные камни», которые могут приводить к выпиранию живота + активируем пресс

- укрепляем трицепс (заднюю поверхность руки)

Вместо тысячи слов, просто попробуйте! Миниииимум 1 раз😅

🔺АБОНЕМЕНТ на часовые + ЗАРЯДКИ или РАЗОВО:
https://online-planka.ru/trenirovki

🔺ТОЛЬКО ЗАРЯДКИ:
https://online-planka.ru/zaryadki

Немного «лежачее настроение» после праздников😅
Поэтому сегодня тренировка на ягодицы и заднюю поверхность бедра НА КОВРИКЕ! В начале сделаем классное МФР с роллом! ТОже актуально, если вас вдруг в эти дни настигли ОТЕКИ!

5.11 «Красивые бедра и ягодицы»

- начинаем занятие с МФР задней поверхности бедра, ягодиц и особое внимание уделим области КРЕСТЦА! Ведь от состояния крестца зависит будет ли у вас зажат таз, мышцы тазового дна, тазобедренные суставы! Очень важные техники!

- затем перейдем к силовой проработке ягодичных мышц: подъемы с пола с разгибанием и вращением, различные вариации ягодичного мостика, отведения бедра

- в конце активируем заднюю поверхность бедра интересной вариацией с резинкой

Как всегда от души душевно в душу❤️

🔺АБОНЕМЕНТ на часовые + ЗАРЯДКИ или РАЗОВО:
https://online-planka.ru/trenirovki

🔺ТОЛЬКО ЗАРЯДКИ:
https://online-planka.ru/zaryadki

🎤Облаааакаааа, белогривые лошаааадкииии

✏️Про прошедшие мероприятия.
Часть 2.

Тема вызвала огромное количество реакций и вопросов в инст, поэтому дублирую здесь.

На прошлой неделе прошел вокальный конкурс «Голос'ОК», в котором участвовала моя доча 😍
У нас была очень сложная песня, но мы хотели взять первое место!)

Для справки.
В песенных конкурсах нет 1,2,3 места, как такового. Есть:
— лауреат 1, 2, 3 степени - аналог 1,2,3 места
— дипломант 1,2,3 степени - аналог 4,5,6 места
— участники (а-ля все остальные)

И есть разные категории возрастов наша доча в группе 4-6 лет). Есть разные форматы (соло, дуэт, ансамбль)

И в каждой категории может быть
НЕСКОЛЬКО лауреатов 1,2,3 степени. Т. е несколько человек могут занять условно 1-2-3 место.

+ есть Гран-При. Именно в этом конкурсе его дали ОДНОМУ человеку на ВЕСЬ конкурс.
Выбирается независимо от возрастной категории. Просто бэст оф зе бест😂

В нашей категории выступало 17 человек. И первых мест (лауреатов 1-ой степени) - было в итоге ТРОЕ!

Итак.
У нас была супер сложная песня.
«Облака» (те самые, которые белогривые лошадки). Попробуйте ее сами спеть, вы офигеете, как нужно голосом то вверх уходить, то вниз.

И вот значит подходит наша очередь на сцену. Мы с мужем сидим волнуемся. Тремор в груди, как будто сами идем выступать. Что за феномен такой переживательный за своих детишек?😅

Само выступление.
Ниже пришлю отрывочек. Пока Катя только поет😀 и просто стоит😀 сейчас задача, чтобы она привыкала к сцене, собиралась и пела чисто. До артистизма еще дойдем👌 уже в процессе😎

В итоге - она отлично справилась со своей задачей♥️
Сделала несколько «помарок» (услышите, если досмотрите до конца). Чуть не дотянула высокую ноту и забыла повторить припев в конце. А в целом я в шоке, как она отбрасывает волнение 🔥 выходит и делает! Даже если запинается, все равно подстраивается и допевает.

Жюри во время выступления
Кати одобрительно кивало.
И объективно, у нас была сложная песня, которую мы вытянули практически полностью. Конкуренцию нам составила одна сильная вокалистка. Девочка старше Кати ровно на год с таким же опытом по длительности занятия вокалом!
Хороший голос + артистизм + подготовка к номеру (костюм, грим, концепция).

В итоге, так как первых мест было ТРИ - эта девочка, мы и еще одна вокалистка взяли лауреата 1 степени👏👏👏

Катя сложила все свои дипломы, медаль и кубок в секретный шкафчик и гордится😅

Вот такая добрая детская история♥️
летим дальше🚀

✏️Про прошедшие мероприятия.
Часть 1.
Дошли руки рассказать вам про концерт «Руки Вверх»😅 какая игра слов получилась)))

В инст уже освещала это событие на прошлой неделе. Хочу оставить парочку важных тезисов здесь❤️

🙋‍♀️Я не фанат группы. Была еще мелкой, когда зарождалась их популярность. Слова песен, конечно же, помню. Мотив зажигающий. Но так чтобы вешать постеры на стене - нет.
Тем не менее, я сходила на фильм и на концерт с разницей в 5 дней)))

💭Решение пойти на концерт приняла еще до просмотра фильма. Буквально за 5 минут. Почему? Зачем? (если я не фанат).
Мне хотелось встряхнуться, расслабиться, потанцевать, поорать, отвлечься от декретной рутины и вспомнить, что я еще и просто человек, а не только мама и бизнес-вумен.

💃Прооралась, натанцевалась, получила заряд энергии. В общем, все, что хотела от концерта - получила. Оказывается, у Жукова хороший голос. Сквозь простые песни не всегда замечаешь, что там кроется. Удивило!

👩‍❤️‍👨На концерт ходили вместе с мужем. Он тоже не фанат. От слова совсем. Он просто хотел увидеть меня снова улыбающейся девчонкой, и зарядиться энергией. В этом плане, все что он хотел получить от концерта - он тоже получил 😅

😰Сережка Жуков оооочень много разговаривал. После каждой песни 5-7 минут болтовни. Все ясно-понятно зачем. Одышка, лишний вес - нужна пауза для восстановления. Но хотелось больше песен и танцев.

💪Мое тело меня приятно удивило спустя 2-х часов прыжков на танцполе. Я переживала, что у меня будут ныть стопы и поясница (так как был опыт таких концертов, где еще после - отходняк 2 дня), НО!!! Я вообще не чувствовала дискомфорт ни в стопах, ни в пояснице! Это было круто! Хвала тренировкам! Зато, попрыгав, я поняла, что мышцы тазового дна еще требуют восстановления после родов. Не все так быстро. Расскажу об этом еще подробнее попозже.

💬Вообще остались только положительные впечатления после фильма и концерта «Руки Вверх»! Спасибо за такую своевременную «терапию»! Кто был на их концерте, рассказывайте, что нравится/не нравится? Вы фанаты???

✏️Сегодня посмотрела эфир Валентины Паевской про «Взрослое выгорание в ноябре».
По факту было и про взрослых, и про детей.

Хотела дать вам ссылку на это видео в инст. Но оно висело всего лишь сутки. А потом переместили в закрытый канал (я там состою). Мне очень понравился вебинар, поэтому я решила его переслушать его и тезисно выписать конспект ДЛЯ ВАС🫶


▪️ноябрь и март время, когда происходят кризисы, выгорание - чаще. Из-за погодных, световых изменений
▪️адаптация детей и взрослых в садиках, на новых работах, к новым изменившимся условиям - 3 месяца
▪️в адаптации могут быть откаты в ноябре, даже если уже прошло 3 стандартных месяца
▪️детям сложно возвращаться в школу после каникул в ноябре именно
▪️в ноябре в декрете приходится больше уделять усилий для формирования навыков одевания/раздевания
▪️разрешить себе в ноябре отдохнуть, «забить» на уборку, готовку, расслабиться в формировании новых навыков, дать отпуск на 2 недели
▪️не залипать в соцсетях - это не отдых
▪️не дадите разгрузку в ноябре себе или детям - организм сам себе это обеспечит через болезнь
▪️в ноябре у детей вдруг может появится другая деятельность (новая или сильнее упор на одну из старых), которая его питает, дает ресурс, наполняет
▪️дать ребенку «послоняться» во время адаптации, когда он будто бы «скучает», во время этой скуки он учится находить деятельность! Не включать мультики/гаджеты!!!
▪️представить, что у вас температура, и вы лежите «звездой»! МИНИМУМ обязанностей!
▪️заняться деятельностью, которая вас переключает, расслабляет (фильмы, сериалы, музыка, книги)! Мозгу дать что-то новое! Новый жанр, новое место для отдыха, новые хобби!
▪️ноябрь не заполняем сложными эмоциональными событиями для детей, новой интеллектуальной деятельностью, не увеличиваем объем чтения
▪️если позволяет погода, как можно больше гулять
▪️первое, что нужно сделать в отпуске - ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА
▪️минимизировать сладкое - это отличная почва для развития патогенной флоры и заболеваний
▪️если нужно работать: ставьте самую легкую работу в начале дня (когда сложно проснуться), потом - посложнее. Если у вас наоборот, чувствуется «дискомфорт», тянет спать в середине дня - делайте паузу в это время
▪️в декрете домашние дела никогда не делаем, пока ребенок спит. Делаем что-то для себя!
▪️походить раз в неделю с КНОПОЧНЫМ телефоном, чтобы разгрузиться психически от контента, переписок, уведомлений. Зависимость от телефона уменьшает количество депрессий, улучшает психическое здоровье

Что из этого «забрали себе»?☺️
Ставьте 🔥, если было полезно!

✏️Вот, например, из радостного!
Помните, я ходила долго на английский. 1,5 года!! Но летом сделали каникулы, потом группа реформировалась и перешла на субботние уроки.

Мне в субботу ходить вообще никак😔
Вчера случайно написала своему преподавателю, что уже «нууу не могу совсем без занятий». Так обидно после 1,5 лет бросать.

И, ЧУДО!!! Появилась новая группа. Девушки, которые занимались когда-то и ушли в декрет - сейчас выходят из него!! И уроки будут по будням днем💃
Не представляете, какая я вчера счастливая ходила❤️

**на скриншоте чудесная синхронизация с teacherом (до мурашек)

✏️ Что касается меня - нет ощущения, что нахожусь в депрессии. Просто очень сложно. Сложно даются изменения, которые происходят в жизни. Как я стараюсь не вваливаться именно в депрессию?
Переключаю внимание на положительные аспекты в жизни. Их тоже много. И это дает уверенность в том, что «не все пропало».

Еще помогает чувство «принятия». Из серии «вот такая сейчас сложилась ситуация.
Могу ли я ее изменить? Нет.
Могу ли изменить свое отношение к ней? Да.
Что будет, если я буду пытаться сопротивляться ситуации? Только хуже.»

И в этом случае голова начинает кубатурить варианты выхода из сложностей.
Иными словами, пропускаем стадию «ох%евания» и просто делаем. Ищем способы, как можно напитать себя хорошим.

Недавно меня начало преследовать прям панически ощущение, что «все развалилось». Из-за проблем со здоровьем, из-за бизнес-переворотов. Да даже банально я вынуждена была отказаться от всех своих хобби и увлечений.

Аааа…! У всех все получается, масштабируется, а у меня - нет.

5 вдохов, 5 выдохов.
Так.
Подожди.

Здоровье.
Да, отлетели все волосы. Да, тошнота и головокружение от недосыпа. Да, все тело физически устало. Да, шрамы на животе и сопутствующие последствия…
И т.д.

Но, я вывожу все нагрузки, спасибо подготовке и ежедневным зарядкам (даже по 5 минут). Я в целом неплохо выгляжу в послеродовой период. Нет критических болей в теле. Нормальная лактация.

Бизнес.
Да, сложности в коммуникации. В продвижении. Мало времени на выполнение задач. Перестройка команды. Неудачные сотрудничества и финансовые вложения.

Но, есть лояльные и постоянные клиенты. Есть постоянный спрос на услуги. Живые соцсети с классным теплым откликом. Высокая конверсия по продлениям.

И так прошлась мысленно по каждому пункту. И паника отпускает.
Будет интересно почитать, как у вас послеродовой период (есть, был)?
Сталкивались ли с депрессией? Как вытаскивали себя из сложностей?

✏️Послеродовая депрессия.
Увидела такую вот сторис в психолога Ярославы Рындиной. И захотелось сделать скриншот.
Как точно описано то, что приходится пережить женщине после появления ребенка.

🌟КЛАССНАЯ НОВИНКА🌟

Много «вкусненького» и важного включила в это занятие! И мне очень понравился эффект, который я получила для поясницы и пресса, после этой тренировки! Изучаем анонс и присоединяемся!

1.11 «Красивая осанка, руки и живот»

- разминка поясницы, сидя на стуле! То, что вы потом можете использовать, как экспресс-зарядку для спины за рабочим столом (очень приятные ощущения вас ждут!!!)

- настройка дыхания (ууууу, сколько ошибок я увидела на индивидуальных консультациях в последнее время! Надо исправлять)

- активация пресса через правильное дыхание и включение стабилизации (какой плоский живот у вас будет!!! это вот как раз-таки про тот эффект, который сохранится на несколько дней)

- укрепление мышц спины упражнением «Круг рукой» (после курса «Осанка, спина, руки» его мноооогие полюбили)

‼️Ноябрьские зарядки тоже обновились!! Скорее смотрим расписание!!!

🔺АБОНЕМЕНТ на часовые + ЗАРЯДКИ или РАЗОВО:
https://online-planka.ru/trenirovki

🔺ТОЛЬКО ЗАРЯДКИ:
https://online-planka.ru/zaryadki

✏️Сегодня последний день работы Отдела Сервиса в нынешнем составе.
Недавно я писала, что есть некоторые сложности внутри проекта, которые привели вот к таким вынужденным мерам.

Мне грустно, что так происходит. Не успеваю за теми изменениями и событиями, которые сваливаются. Не успеваю адаптироваться эмоционально. Но. Но. Но.

Я знаю, за то время, пока Вера и Виктория работали в проекте, вы сблизились с ними! Часто отправляли теплые пожелания в их адрес! Они действительно искренне с благими намерениями и огромной радостью помогали и подсказывали во всех вопросах❤️
Напоминалки о важном деле для тела стимулировали каждую из вас не откладывать и задуматься о том, что нужно возвращаться к тренировкам!

Сегодня хочется пожелать девчонкам всего замечательного! Дальнейшего роста и побед🌸🔥
Вы можете сделать это в комментариях, им будет оооочень приятно!!❤️



UPD. В составе команды продолжит работать человек, который будет отвечать на все технические и организационные вопросы, а также консультировать по продуктам проекта. Кто уже давно занимается со мной знают эту замечательную девушку, которая проработала в проекте в свое время несколько лет. К нам возвращается менеджер Катя🌻

поэтому не переживайте, одних вас не оставим. Всегда подскажем, поможем🙏

☝️☝️☝️
Вот тут был видеоанонс!

А ссылка на расписание и оплату:
https://online-planka.ru/zaryadki

‼️Друзья, напоминалочка!!!
Сегодня последний день, когда ЗАРЯДКИ можно купить по расписанию ОКТЯБРЯ!!!

✏️Ночной рабочий пункт №2.
Консультация в рамках курса «Дыхание, пресс, тазовое дно». Даю обратную связь по диагностике опорно-двигательного аппарата, помогаю с выстраиванием стратегии «как лучше двигаться по курсу, какие комплексы брать в приоритет».

Напоминаю, любой курс сейчас можно приобрести В ЛЮБОЙ МОМЕНТ ВРЕМЕНИ. В том числе и повторно со скидкой 25%.
Для новеньких в тариф включена моя консультация❤️ я на связи в процессе прохождения, чтобы вы могли задать свой вопрос, где я могу направить🌸

Пишите в комментарии, если хотите пройти:
Ягодицы
Дыхание, пресс, тазовое дно
Осанка, спина, руки

🔽🔽🔽

✏️Сижу в ночи. Всех уложила, пошла выгружать зарядки на ноябрь. 5 новеньких, огненных🔥
Второе фото - про пресс. У кого там он не чувствовался после пятничной?😅 жду вас на индивидуалке😉 докручивать технику!)

🌟ГЕРОИЧЕСКАЯ ТРЕНИРОВКА🌟

Записанная в свое время со второго раза по техническим причинам! Ну надоооо! Надо было это сделать, чтобы вы потренировались по ней!!
Ибо придумала я кайфовую фишку с фиксацией колена + добавила кардио эффект за счет зашагивания и активации стопы.

Ягодицы после нее потряхивало не на шутку! Поэтому даю в повторе со 100% уверенностью, что вы получите удовольствие!

29.10 «Красивые бедра и ягодицы»

И, кстати, перезаписанные тренировки на второй раз получаются еще лучше!😏
Пробуем, делимся❤️🔥

🔺АБОНЕМЕНТ на часовые + ЗАРЯДКИ или РАЗОВО:
https://online-planka.ru/trenirovki

🔺ТОЛЬКО ЗАРЯДКИ:
https://online-planka.ru/zaryadki

🔥Последние новенькие часовые - тоже в ТОПЕ!!! Спасибо за ваши отзывы и обратную связь!

🌟Сходив сегодня на массаж, я поняла, что ноги и ягодицы после этой тренировки в АУТЕ!😃

Записывала, как обычно, вчера! А сегодня делюсь с вами уже послевкусием! Однозначно - ЗАЧЕТ!✅

22.10 «Красивые бедра и ягодицы»

- в начале коротенькая разминка для стоп
- и после этого сразу впереееед: 3 силовых сета по 2 подхода на разные сегменты ягодиц и бедер

Для меня было прям мощно! Вы поделитесь потом, а то я сейчас со своими приключениями силы растеряла и знатно подустала на этом занятии😌 но вы, как обычно, этого даже не заметите))

🔺АБОНЕМЕНТ на часовые + ЗАРЯДКИ или РАЗОВО:
https://online-planka.ru/trenirovki

🔺ТОЛЬКО ЗАРЯДКИ:
https://online-planka.ru/zaryadki

🌟Почему тренировка называется "Красивая осанка, руки и живот", а болит на следующий день 🍑опка??))
Вот попробуете и узнаете😃

18.10 "Красивая осанка, руки и живот"

Потянуло на классический пилатес с малым мячом, уж очень мне нравится этот аксессуар для тренировок! Стоит 300 р, а вариантов упражнений с массой необычных ощущений - уйма! Проработали мышцы пресса (и прямые, и косые), мышцы рук, улучшили подвижность поясничного и грудного отдела! Ягодицы - включились бонусом😅 Тренировка - кайф!

*у кого мяча нет, временно меняйте на массажный ролл! Но после тренировки сразу бегите на маркетплэйс заказывать аксессуар!

🔺АБОНЕМЕНТ на часовые + ЗАРЯДКИ или РАЗОВО:
https://online-planka.ru/trenirovki

🔺ТОЛЬКО ЗАРЯДКИ:
https://online-planka.ru/zaryadki

✅ОПИСАНИЕ ВСЕХ ЗАНЯТИЙ

🔺Крутой поворот
Тренировка для укрепления ягодичных мышц при помощи вращений и поворотов таза! Интересные вариации и горячая нагрузка ждут вас!

🔺Все включено
Тренировка для активации мышц пресса и спины! Весь необходимый комплекс для вашего красивого живота и осанки!

🔺Тишина и покой
Расслабляющая тренировка, которая снимет напряжение и отечность ног, расслабит мышцы спины вдоль позвоночника! Звуки природы на фоне помогут словить состояние спокойствия и умиротворения!

🔺Это наш с тобой секрет
Тонкая настройка работы мышц тазового дна через движение тазовых костей и активацию дыхания!

🔺Чудеса на виражах
Магическое занятие с мгновенным эффектом устранения отеков в области голени, бедер и таза! Ваши ягодицы будут еще долго вспоминать эту зарядку!

🔺Лежебока
Лежим на боку и улучшаем тонус, эластичность косых мышц живота!
Классная связка упражнений для красивой талии!

🔺Пройтись по верхам
Устраняем отечность с рук при помощи техник МФР и укрепляем мышцы верхнего плечевого пояса, выполняя разные вариации отжиманий!

🔺Открытое сердце
Раскрываем грудной отдел позвоночника совокупно с «сердцем» нашего опорно-двигательного аппарата - тазобедренным суставом! После зарядки вы почувствуете легкость и подвижность во всем теле!

📹ВИДЕОАНОНС ЗАРЯДОК ОКТЯБРЯ

Друзья. Я как всегда😅
Октябрь наполовину пролетел, а анонс у меня только сегодня вспомнился)))

Как всегда, самое вкусное, самое актуальное, самое кайфовое!!
Налетайте❤️

🔺АБОНЕМЕНТ на часовые + ЗАРЯДКИ или РАЗОВО:
https://online-planka.ru/trenirovki

🔺ТОЛЬКО ЗАРЯДКИ:
https://online-planka.ru/zaryadki

🌟КРУТАЯ ТРЕНИРОВКА НА ПРОРАБОТКУ ЯГОДИЦ🌟

Друзья! Это прекраснейшая тренировка, в которой я каким-то чудесным образом не вставила провод от микрофона в телефон🙈 Наверное, вы помните это)) Микрофон на мне, а я вся в тренировке🤪

Благо, мой опыт ведения групповых не прошел даром и говорю я громко и четко! Все слышно👌

15.10 «Красивые бедра и ягодицы»

Тренируем мышцы ног и ягодиц при помощи упражнения «Выпады»! Максимально по полочкам разобрала технику этого движения, чтобы вы почувствовали целевые мышцы и никакого дискомфорта при этом!

🔺АБОНЕМЕНТ на часовые + ЗАРЯДКИ или РАЗОВО:
https://online-planka.ru/trenirovki

🔺ТОЛЬКО ЗАРЯДКИ:
https://online-planka.ru/zaryadki

✏️И эта вся голосовалка лишний раз доказывает, что всем будет удобнее всегда чуточку по-своему. И сделать идеально ДЛЯ ВСЕХ одновременно - не получится. Надо с чем-то свыкаться во имя более глобальных приоритетов. И к этому нужно нормально относиться.

Надеюсь, что удастся найти то максимально подходящее среднее арифметическое❤️

😅Интересная биополярочка в комментариях))))
Из серии «спасибо, очень помогли»😂

Но я пока склоняюсь к 6-8 тренировкам. И думаю еще, с какой периодичностью обновлять🤔 чтобы и вам интересно было, и мне не упахаться из записывать…
4 новые, 4 старые
Думаю…

❗️Всех приветствую! Продолжаем серию ВАЖНЫХ ОПРОСОВ по дальнейшей судьбе моих продуктов! Спасибо всем, кто участвует, вы оооочень помогаете❤️

Следующий вопрос будет касаться ЧАСОВЫХ тренировок! Большинство занимается именно по ним. И я знаю, что момент с ограниченностью доступа длиной в неделю, сильно мотивирует не пропускать занятие и сделать его ДО ТОГО, как оно исчезнет, но ВСЕ ЖЕ, мы будем упразднять эту схему. Кого-то это обрадует, кого-то огорчит. Искать мотивацию нужно будет внутри себя☺️ нууу или челлендж в этом случае придет к нам на помощь😘

В дальнейшем схема доступа к часовым будет идентична схеме доступа к зарядкам. Сразу наличие определенного количества тренировок на 30 дней.

КЛЮЧЕВОЙ ВОПРОС.
Сколько часовых тренировок в месяц оптимально иметь в абонементе?
Спрашиваю, потому что знаю, что многие занятия вы хотите «посмаковать» и сделать дважды/трижды. Более того, я с профессиональной точки зрения вижу смысл в том, чтобы у вас было НЕ МНОГО занятий, но вы целенаправленно сделали их по несколько раз.

В первый - ознакомились.
Во второй - послушали еще больше свое тело в каждом упражнении.
В третий/четвертый/пятый - отточили технику.

С учетом наличия в абонементе дополнительно зарядок (30 мин) и 10-15 минуток - СКОЛЬКО БУДЕТ ОПТИМАЛЬНО по количеству часовых занятий, чтобы вы успели их сделать и посмаковать?

Ответы в комментариях❤️
Благодарю❤️

💥💥💥
#люблюточтоделаю

✏️История про маленькую победу.

Я знаю, что у многих сейчас наверняка закрадываются не очень хорошие мысли после моих постов «про сложности». Мол, какой от меня мотивации ждать в такое время, какого хорошего и качественного продукта, если «глаз не горит», какой вовлеченной работы, если я не сплю и все время с детьми…

Не буду голословной и «развозить о том же, да по тому же месту».
Просто расскажу историю.

Вчера была консультация с Ольгой. Девушка пришла ко мне после пробного занятия, написав в Отдел Сервиса, что есть боли, которые НЕ ПРОХОДЯТ НИКОГДА. Работала с физиотерапевтом - частично сняли болевой синдром, но дальше была рекомендация «тренироваться». Пробовала заниматься онлайн, офлайн, но становится только хуже.
(скрин заявки оставлю ниже, почитайте)

В общем, встретились сначала на диагностике, разобрали по полочкам ситуацию с болью в тазобедренном суставе. Далее я направила ее на курс «Ягодицы», потому что именно там есть те, комплексы, которые решили бы нашу задачу (курсы сейчас, кстати, можно приобрести в любой момент времени).

Дала четкий план, по каким урокам двигаться, а какие пока пропустить (в силу специфики запроса).

После 2-х недель практики ВЧЕРА встретились на ревизию техники, потому что были сомнения по правильности выполнения + мне надо было лично еще провести несколько тестов для подтверждения правильности гипотезы.

Пишу сегодня Ольге утром.
Ответ: «У меня за целый день ничего не болело!!! И ночью тоже!!»
(скрин тоже ниже)

Победа!!!!!
И может совсем даже не маленькая❤️ как может не гореть глаз от такого? И от консультаций, которые всегда с вами на одном дыхании?😍

Такие вот дела. Ничего не влияет на качество моей работы, если во главе стоят принципы - любовь, ответственность, профессионализм.

Признаю, что я сначала тоже СКЕПТИЧЕСКИ отнеслась к идее «10-15 минуток».

Даже чисто с профессиональной точки зрения: «КАКАЯ ГРАМОТНАЯ И БЕЗОПАСНАЯ силовая без качественной разминки?»
А это ну никак не 10-15 минут.

А потом подумала: «Смотря какая цель?»

Понятно, что если ваши тренировки ВСЕГДА будут по 10-15 минут, то особо каких-то глобальных сдвигов в фигуре/результатах ждать не придется. Но:

- если они станут ЧАСТЬЮ полноценного тренинга (сегодня часовая, а завтра маленькая 10-15 минутка), то это имеет место быть

- если вы хотите «размяться», качественно подвигаться, можно сделать силовые в безопасном режиме (в маленькой амплитуде и без весов), и это снова имеет место быть

Более того, как показал сбор данных, 10-15 минутка будет классным дополнением, если вам чуток не хватило нагрузки на зарядке.
И как я уже написала выше, 10-15 минутка будет отличным «простым первым шагом», если на часовую морально сложно настроиться. После маленькой всегда проще сделать побольше.

Такие мысли.

✏️Так. Ребята.
Как и писала выше, буду проводить важные СОЦОПРОСЫ по дальнейшей судьбе своих продуктов.

Вот первый из них. И будет очень ценно, если вы сможете активно принять участие❤️
—————————
Как многие из вас знают, мой самый ФЛАГМАНСКИЙ продукт - это абонементы. На часовые, на 30-минутки.

И вот тут какая ситуация.

1️⃣В последнее время начали происходить технические сбои в Геткурсе (лагать подарочные блоки зарядок, заморозки). Все это связано с организационной спецификой продукта, которую я хочу поменять и унифицировать.

2️⃣Когда ко мне приходят новенькие, возникает много вопросов: что такое часовые? а зарядки? а чем отличается? а что мне взять?

Фактор необходимости выбора часто СМУЩАЕТ и пугает новенького, что отдаляет его от продажи.

3️⃣Последний челлендж показал следующую статистику:
- когда есть время, здорово сделать часовую тренировку, ибо она круто нагружает
- когда нет времени, но хочется поработать, классно спасает зарядка (30 минут всегда найдется)
- очень хочется позаниматься, но суууупер сложно себя заставить, вот бы был короткий комплекс на 10-15 минут. А там глядишь, и зарядка следом «залетает». Даже если не залетает, уже 10 минут позанимался и гордишься собой.

АПОГЕЙ МОИХ РАЗМЫШЛЕНИЙ.
Все эти 3 пункта навеяли идею создать УНИВЕРСАЛЬНЫЙ абонемент с часовыми, 30-минутками и 10-15-минутками.

Чем это удобно?
🔺Никаких технических сбоев. Все тренировки сразу в доступе.

🔺Не надо думать, что будет лучше. Просто берешь один продукт и знакомишься с разными форматами (в каждом из которых есть свои плюсы)

🔺Разный формат дает больше разнообразия на все случаи жизни. Например, в выходной, если у вас больше времени - взяли и сделали часовую. Хочется потренироваться , но в запасе 30 минут? Выбрали зарядку.
Не успели ни то, ни другое, но надо потренироваться 100%- взяли комплекс на 10 минут. Все очень гибко исходя из вашего настроения, самочувствия, пожеланий и обстоятельств.

Пссс…
Сразу предвещаю возражение «зарядочников»: «Зачем нам переплачивать за часовые, если я их 100% делать не буду!»

Давайте так😃
Первое. Вот вы смотрите мои анонсы часовых - НИ РАЗУ НЕ ВОЗНИКАЛО ЖЕЛАНИЯ их сделать?
Второе. Если этот абонемент будет стоить на 500₽ дороже, но там будет еще вдобавок к вашим зарядкам - 15 комплексов по 10-15 минут? Что скажете?😏

*при этом я не буду в целом повышать цены, оставлю как есть сейчас! даже с учетом добавления нового модуля тренировок
—————————
Статистика гласит, что когда идут какие-то акции, как ни крути 70% и более, берут абонемент «все включено» (часовые + полностью все зарядки).
Так может уже и правда пора привести все к единой «библиотеке» тренировок?😌

🍃Теплая пятничная тренировка с пением птиц в качестве бонуса!
Очень хорошо разогреет вас осенним утром или вечерком!

11.10 «Красивая осанка, руки и живот»

- в начале пробуждаем мышцы спины, рук при помощи техник МФР

- затем круговая укрепляющая с гантелями на мышцы спины и верхнего плечевого пояса

- завершим тренировку упражнениями на активацию пресса и расслабление шеи и надплечья

В комментариях оставляем обратную связь и пожелания по следующим занятиям❤️

🔺АБОНЕМЕНТ на часовые + ЗАРЯДКИ или РАЗОВО:
https://online-planka.ru/trenirovki

🔺ТОЛЬКО ЗАРЯДКИ:
https://online-planka.ru/zaryadki

✏️Теплые значимые слова прочитала по постом выше❤️
Ценю и черпаю энергию из ваших благодарностей для дальнейших побед🙏

Правда, с победами пока все сомнительно🥲
Писала этот пост еще позавчера. Но стерла и не стала выгружать сюда свои страдания. Пока трудный период. Эмоциональные и физические качели по 10 раз в день.

Так интересно наблюдать за своим поведением/состоянием и за тем, что рассказывают "новоиспеченные мамы". Помню 5-6 месяцев назад, как только родилась Аня, я говорила о приливе энергии, что материнство - это сложно, но многогранно и прекрасно. Что при желании - можно все решить, исправить и успевать по чуть-чуть везде.

АХАХАХА

все. все закончилось)))
Теперь любопытно наблюдать за такими же мамами🙈, кто бил себя в грудь счастливымм материнством, а сейчас разбивается о скалы действительности.

Накопилась усталость, недосып, груз ответственности за все и за всех. БАМ!
Я одновременно хочу все и не хочу ничего. Снимаю с себя майку супергероя и ухожу в стадию ПРИНЯТИЯ по всем сферам своей жизни.

Через 2 часа я захочу что-нибудь сделать и быть немножечко продуктивной. А через 5 - мне захочется спать и я уйду не отдыхать, а в НОЧНУЮ СМЕНУ (upd, маленький человек еще умудрился простыть, теперь я не просто не сплю, а даже уже не лежу. Человек спит только на руках, когда я сижу).
Как там говорится, me everyday.

Корочееее.
Не удивляйтесь, если через час или на следующий день вы увидите какой-то умный и полезный пост или имитацию деятельности. А потом - пропаду. Напоминаю, Я НА КАЧЕЛЬКАХ. И это будет еще долго.

Но вы же помните, мой принцип, лучше делать хоть по чуууууть-чуууть, чем совсем ничего🤷‍♀️
Вот такое у меня ПРИНЯТИЕ.

📌ДУБЛЬ ПОСТ ИЗ IG

Про отмену запуска, планы на будущее и немного лирики…
⠀
Для тех, кто пропустил.
Несколько дней назад я отменила запуск очень классного проекта «Система питания». Так случилось, что в один день просто наложились все факторы и обстоятельства, в результате которых стало понятно: «Больше так делать не нужно! И если продолжить, будет только хуже!»
⠀
Подробности о том «кому хуже, каким образом хуже» - хочу опустить. Там много хитросплетений, сложностей, факторов. Мы пропустим стадию ох..евания. И будем предпринимать действия.
У каждого человека свои проблемы.
У каждого блогера/эксперта/бизнесмена есть «багаж» закадровой работы, сложности, срывы, «отлеты кукухи», внезапные капельницы, работа с персоналом, ответственность перед сотрудниками и клиентами и т.п. Не все про это осмеливаются рассказывать, но у всех это присутствует без исключения.
Там далеко все не про успешный успех.
⠀
Итак. Я решила остановиться, отдышаться и потихоньку принимать взвешенные решения.
Что известно и понятно «к этому часу»

1️⃣ Мне стало не хватать драйва от своей деятельности! Ажиотажа! Боюсь применять фразу «больше не горят глаза», ибо подумаете мало ли, что я без души все делаю из-за этого. Нет.
Моя работа мне очень нравится. И тренировки, и питание. Всем этим хочется заниматься безумно. Но вот искра от формата самого продукта, от коннекта с вами, по моим ощущениям - внутренне утихла. Все связано с уровнем конкуренции и наличием большого количества аналогов.

2️⃣ Ввиду п.1 в ближайшее время я буду думать над изменением формата всех своих продуктов. Что-то останется, что-то видоизменится. Возможно, я частично уйду в офлайн. Внутренне есть сильная тяга к живым встречам, общению.
Я пока не знаю точно, ЧТО КОНКРЕТНО будет. Не хочу лишний раз «наводить суету».
Касаемо этого пункта мне нужно еще время, все обмозговать.

3️⃣ С ноября у нас будет упразднен Отдел Сервиса. Это сильно грустно. Я 4 года его строила, обучала. Там работают замечательные люди. Но, как я уже сказала выше, хочу опустить некоторые подробности и причинно-следственные связи. Так бывает😔

4️⃣ Я много раз говорила в блоге о маркетинге, продвижении. Что это необходимо и «дела двигаются в этом направлении».

Нифига они не двигаются. Потому что тут был тоже в свое время провал. Не сошлись по концепции и формату работы с подрядчиками. И снова я пыталась взять всю эту «махину» на себя.
Но. Не тяну. Не могу.
Либо я тренирую, либо занимаюсь креативом. И то, и то - не выходит. Получается расфокус, который не приводит в итоге к должным результатам.
И плюс, я не маркетолог. Понимаю, что многие мои гипотезы - ошибочны.

Последние события стали последней каплей для понимания, что маркетинг для меня - это сейчас НОМЕР ОДИН. Больше никак нельзя откладывать это и перекрывать другими задачами.

Пока это все, что я могу сказать к настоящему моменту.
Для начала я хочу понять, что вернет мне горящие глаза.
Хочу понять
«ДЛЯ ЧЕГО ВАМ НУЖНА ЛАРИСА ВИННИК, как эксперт?»
«ЧТО ВЫ КОНКРЕТНО ХОТИТЕ ОТ МЕНЯ?»
«ДЛЯ ЧЕГО ВАМ БЛОГ ЛАРИСЫ ВИННИК?»

Мне очень важно быть нужной миру.
Точка.

✏️Телеграмовцы, привет!

Запустила немного свой «дневник». Возвращаюсь.
Постила важные новости в инст. Дублировать сюда - не хватило немного ресурса🙏

Новость 1.
Я отменила запуск проекта «Система питания». Именно поэтому все посты на эту тему прекратились и были удалены ранее выложенные.
Что, зачем и почему?

Не будет ответа. Так случается.

Новость 2.
Будет глобальная перепрошивка всего того, что я делаю. По продуктам, по форматам.
В связи с этим в ближайшее время здесь буду выкладывать много ОПРОСНИКОВ.
Будет здорово, если вы примите участие и тем самым повлияете на дальнейшую судьбу моего дела❤️

Ниже продублирую пост, который публиковала в инст…ме, чтобы чуть внести ясности по тому, что произошло для тех, кого там нет👌

🌟ЖГУЧАЯ ТРЕНИРОВКА🌟

Эта тренировка заслуживает особого внимания! Так как я сделала акцент на одну из самых важных задач - ВЫРАВНИВАНИЕ таза!

Очень часто по диагностике он у нас смещен в сторону, скручен вокруг своей оси. И когда мы начинаем делать упражнения, мы не контролируем это смещение и ротацию, тем самым АСИММЕТРИЧНО загружаем правую и левую половину своего тела.

Очень классная подборка упражнений для контроля таза и для активации ягодичных мыщц👏

8.10 «Красивые бедра и ягодицы»

И сразу без лишних слов БРАТЬ И ДЕЛАТЬ❤️

🔺АБОНЕМЕНТ на часовые + ЗАРЯДКИ или РАЗОВО:
https://online-planka.ru/trenirovki

🔺ТОЛЬКО ЗАРЯДКИ:
https://online-planka.ru/zaryadki

🌟Тотальный массаж для вашей шеи + несколько упругих бонусов для рук и пресса🌟

Не могла не открыть вам вновь эту тренировку, она заслуживает особого внимания!

4.10 «Красивая осанка, руки и живот»

- массаж шеи «От и До»!! много уделила времени этому сегменту, знаю, вам очень надо! особенно в пятницу после рабочей недели
- а так как на силовую часть осталось немного времени, я решила сделать то, что загрузит мышцы основательно и комплексно! Сделаем разные вариации отжиманий для верхнего плечевого пояса и скручиваний для пресса🔥

Уже успели насладиться??

🔺АБОНЕМЕНТ на часовые + ЗАРЯДКИ или РАЗОВО:
https://online-planka.ru/trenirovki

🔺ТОЛЬКО ЗАРЯДКИ:
https://online-planka.ru/zaryadki

🌟Занятие, которое точно хочется повторить!

Эта тренировка отснята в августе 2023, когда я только начала округляться во время беременности! Не верится, что уже прошло чуть больше года! Как будто вчера записывала😌

1.10 «Красивые бедра и ягодицы»!

Тренировка делится на 2 этапа: сначала долго долго МФРимся, чтобы улучшить эластичность передней и задней поверхности бедра, а в конце - сразу прожигаем ягодицы шагом и отведением бедра в полупланке! 25 минут силовой, но УХ какой!!

Дополнительно такое занятие отлично сработало на снижение отечности! Поэтому крайне рекомендую, кого еще беспокоят эти неприятности! Я как-то в целом забыла, что такое отеки🫢

🔺АБОНЕМЕНТ на часовые + ЗАРЯДКИ или РАЗОВО:
https://online-planka.ru/trenirovki

🔺ТОЛЬКО ЗАРЯДКИ:
https://online-planka.ru/zaryadki

Сентябрьские зарядки и тренировки тоже прекрасны❤️
Отзывы с нашего челленджа «21 день движения в кайф».
Уже заканчивается, кстати.

Как говорится, а что вы сделали полезного для своего тела за последние 3 недели?😏