Елена Шварц | Тренировки и питание टेलीग्राम पोस्ट

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРОКАЧКИ ЯГОДИЦ БЕЗ НАГРУЗКИ НА КОЛЕНИ🍑💔

В осенне-зимний период наши проблемные места часто дают о себе знать из-за нехватки витаминов, минералов, тепла, недосыпа и в целом депрессии😪

Из-за неправильной техники выполнения упражнений и чрезмерной нагрузки ОЧЕНЬ СТРАДАЮТ СУСТАВЫ ❗️

Чаще всего страдают:
❎️Поясница,
❎️Колени;
❎️Локти;
❎️Плечи.

Придя в зал с данной проблемой, сначала постарайтесь понять ГОТОВЫ ЛИ ВЫ к тренировкам⁉️
Если ДА, то:   
Аккуратно подходите к ее построению:

✔️Тщательно разминайтесь перед основной тренировкой (это важно для предотвращения дальнейших травм);

✔️Всегда следите за техникой выполнения упражнений!

✔️Концентрируйтесь только на целевых мышцах; 

✔️Никогда не гонитесь за весами (работайте с "адекватными" для своего уровня подготовки весами);

✔️Исключите упражнения, вызывающие дискомфорт.

 
  Я составила программу , чтобы помочь вам развить ягодичные мышцы без нагрузки на больные колени🥰


🍑Отведение ноги в кроссовере 3/15 (можно регулировать отведение в сторону, назад или по диагонали, смещая нагрузку на большую, среднюю и малую ягодичную);

🍑Ягодичный мост со штангой 4/12 (ноги расставили шире и упор на пятки, колени в стороны!);

🍑 Мертвая тяга (в верхней амплитуде с акцентом на ягодицы)+ Мёртвая Тяга ПАМП 4/12
🍑 Жим ногами 4/12 (узкая постановка стоп, также давим пятками)

🍑Разведение ног сидя в тренажере + "лягушка"

Не стоит "ставить на себе крест" , ищите решение проблемы и все  получится!🌰🥰

#тренажерныйзал

⚡️ОНЛАЙН-ВЕДЕНИЕ ⭐️

Что это такое , понимают не все🤔

Любопытство и отзывы похорошевших девчонок мотивируют и хочется также.

А , глядя на привлекательный ценник, почему бы и не попробовать?😉

Но, оказалось, что одной покупки мало.... нужно вкладываться САМОЙ...

ДА, можно кушать по заданному меню.
Но тогда придётся готовить себе отдельно от семьи🌮🥘🍲

Либо питаться как все, но считать БЖУ.... 🤯

С тренировками проще, но правильная  техника выполнения тоже не так проста....🙄😢


По своему опыту скажу - работать 1️⃣ месяц - малоэффективно.
Если человек-новичок, то ему нужно ⌚️, чтобы научиться правильно строить приёмы пищи🍤🥑🍚

На это уходит как правило от 1️⃣недели до 3️⃣
А там уже и месяц закончился❎️.
Мотивации на дальнейшую работу нет....

Далее,  идёт адаптация организма к новому режиму 2️⃣ недели в среднем.

Объёмы уже тают, но все ещё тянут прежние привычки😴🍔

Я все рядом! Будьте откровенны и ответственны!

Должно быть понимание, что ТОЛЬКО ВЫ МОЖЕТЕ ВЗЯТЬ СЕБЯ В РУКИ.


ЕСЛИ ТЕБЕ ТЯЖЕЛО ДЕРЖАТЬ СЕБЯ В РУКАХ И НУЖЕН НАСТАВНИК, КОТОРЫЙ БУДЕТ МОНИТОРИТЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ ТВОИ УСПЕХИ. ТО ТЕБЕ ТОЧНО СЮДА 👇

Через несколько дней расскажу о тарифах🤫 🍑

Следите за новостями , желаю продуктивной недели🌷

ЗНАКОМО?!)))

ПИТАТЕЛЬНЫЙ ЗАВТРАК ДЛЯ ЛЮБИТЕЛЬНИЦ СЛАДКИХ ЗАВТРАКОВ И 🥥

Мои спортсменки делятся на 2 типа:
🥑Кому сложно добраться жиры
🥑Сложно не перебрать с жирами

Так вот, с этим рецептом будьте осторожны! Ведите учёт жиров в остальные приёмы пищи, так как здесь их много 😉😅

Но это ОЧЕНЬ ВКУСНО, А ЗАПАХ НА КУХНЕ😋 🥥

С таким завтраком точно получите заряд 🔥на целый день 💪

РЕЦЕПТ:

🥥Творог обезж. в брикете -2 шт;
🥥Яйца - 2 шт;
🥥Кокосовое масло -30гр;
🥥Кокосовая стружка - 25 гр;
🥥Мука ц/з (можно взять рисовую) - 80 гр;
🥥Ванилин, сахзам, соль.

ГОТОВИМ 👩‍🍳

В отдельной миске перемешать муку, масло, желтки, соль, сахзам, половину кокосовой стружки, ванилин.
Получатся крошки.

В отдельной ёмкости взбиваем белки до крепких пиков. Отдельно блендером перебиваем творог с кокосовой стружкой, сахзамом, ванилином. Аккуратно лопаткой вводим белки и перемешиваем до однородности.

Формируем пирог:
🥮 часть крошки трамбуем в силиконовой, либо разъемной форме.
🥮Выкладываем начинку и сверху вторую часть крошки .
🥮Готовим в разогретой до 170гр духовке 30-40мин.

БЖУ целой вкусняшки (580гр) : 70/60/63

Приятного аппетита 😘❤️

КАК СПЛАНИРОВАТЬ ТРЕНИРОВКУ НА НЕДЕЛЮ? 🤯🤔

А возможно ли когда-нибудь "натренироваться"❓️
Вот так взять и "накачать плечи, грудь, спину, ягодицы и остаться таким навсегда🤪❓️

Лично мне страшно представить свою жизнь без зала ❌️
Сейчас был вынужденный перерыв в 3 недели без тренировок, так мир стал серым, аппетит пропал и силы покинули 😪

Благо, что сейчас все хорошо и лучшая ещё впереди 💪🩷

Так вот...сколько раз в неделю нужно тренироваться?🙊
Достаточно 2 ответов на вопросы:

1️⃣ какова ваша цель?
2️⃣ какая подготовка на данный момент ?

Для , особо мотиварованных и опытных спортсменов тренировок может быть от 4 до 7+
А для новичка, всего 2-3.

Приведу 2 примера:
4️⃣ тренировки /нед.

Пн. Бицепс бедра/ягодицы
Вт.Спина/бицепс/икры
Чт.Грудь/плечи/трицепс
Пт.Ягодицы/квадрицепс

3️⃣ тренировки/нед.

Пн. Ноги (база)
Ср. Спина/грудь/руки
Чт. Ягодицы /плечи
Чаще 2-3разовые тренировки провожу по системе ФУЛБОДИ🔥

#СтАТbИ

⚡️ВСЕМ ПРИВЕТ!🥰

В ближайшее время планирую набор на онлайн-ведение самых мотивированных девчонок
для совместной работы от 2⃣ и более месяцев по самым приемлемым тарифам😋💪

Я ГАРАНТИРУЮ РЕЗУЛЬТАТ 💝

💥Места будут ограничены🔒
Следите за новостями и пишите в л/с🌷

#BeдeHиe