💠دوش گرفتن : گرفتن دوش آب سرد قبل از انجام آساناها کمک مؤثری به تمرین میکند.
💠وضعیت شکم : قبل از تمرین ،آساناها باید شکم و دستگاه گوارش تخلیه شود. قبل از تمرین میتوانید دو لیوان آب نمک ولرم بنوشید و سپس آساناها را انجام دهید. شست و شوی روده تمرینهای نظافتی، وضعیت قله، وضعیت درخت، چرخش کمر و پیچ شکم برای رفع یبوست مؤثر هستند.
▪️قبل از انجام آساناها باید شکم و روده ها را کاملاً تخلیه کنید و اگر نتوانستید، با تمرینهای پاوان موکت آسانا به بدن آرامش نسبی بدهید زمانی را در روز ،قبل از آساناها انتخاب کنید که به توالت بروید. بعد از چند هفته بدن به این کار عادت میکند کوشش کنید که حتی الامکان از دارو و مسهل استفاده نکنید.
▪️آساناهای یوگا را با شکم خالی انجام دهید مراقب باشید که ۳ الی ۴ ساعت پس از صرف غذا تمرین را شروع کنید یکی از دلایل مهم برای انجام آسانا هنگام طلوع خورشید خالی بودن شکم است.
💠رژیم غذایی : رژیم غذایی خاصی توصیه نمیشود اما بر استفاده از غذاهای طبیعی تأکید شده است یوگا دربارهی گیاه خواری تعصب ندارد ولی در تمرینهای سطح پیشرفته آن را توصیه میکند.
▪️دربارهی مقدار مصرف غذا توصیه میشود همواره نیمی از ظرفیت معده را با غذا پر کنید و ربع آن را از آب و ربع دیگر را برای هوا خالی نگه دارید.
▪️ غذا را برای رفع گرسنگی بخورید و نگذارید صرف غذا موجب سنگینی و رخوت گردد، همواره این شعار را در برابر خود داشته باشید که «خوردن برای زنده ماندن اسـت نـه زنــدگـی بـرای خوردن».
▪️از خوردن غذاهای چرب و سنگین و دیرهضم به ویژه هنگام تمرین پرهیز کنید. غذاهای اسیددار و کنسرو شده برای معده مناسب نیستند و باید از خوردن آنها اجتناب کنید. نسبت به رژیمهای غذایی که برای درمان توصیه شده است وفادار باشید.
💠اجتناب از فشار : هرگز بیشتر از توانایی جسمیتان به خود فشار نیاورید. غالباً پرتوجویان مبتدی دچار درد در ماهیچه های پا میشوند این مشکل با تمرین منظم پس از چند هفته رفع میشود و ماهیچه ها توانایی لازم رابه دست میاورند.
💠محدودیت سنی : انجام آساناها محدودیت سنی خاصی ندارد و برای هر گروه سنی مناسب است
💠 درمان بدون دارو : افرادی که به بیماری مفاصل ، تنگی عروق یا زخم معده دچار هستند، قبل از عمل جراحی باید با استاد راهنمای یوگا و پزشک مشورت کنند.
💠پایان آسانا : اگر در هر قسمت از بدن درد مشخصی وجود دارد که آساناها آن را تشدید کند باید سریعاً از انجام آن آسانا خودداری می گردد.
💠آساناهای معکوس : اگر در رودهها احساس گاز میکنید ،آساناهای معکوس را انجام ندهید. بیماران مبتلا به فشارخون و بانوان باردار باید از آساناهای معکوس پرهیز کنند. باید مراقب بود که سموم خون به سمت مغز نرود.
💠حمام آفتاب : اگر به مدت طولانی حمام آفتاب گرفته اید آساناهای یوگا را انجام ندهید زیرا باعث گرمای بیش از حد بدن میشود.
ادامه مطالب:
۱-تمرینات مقدماتی (پاوانمو کت اسانا)
#هاتایوگا
🔸عضویت در کانال بیداری کندالینی🔸