Путь Корнея - похудение и фитнес

😳😳😳

💊💊💊 Вы меня очень часто просите дать рекомендации по выбору витаминно-минеральных комплексов, поэтому решил показать вам список, которым пользуюсь сам.
Сейчас весна, авитаминоз и для худеющих, думаю, эта подборка будет полезна:

1️⃣ Adam и EVE от Now Food
Лучше по составу не найти. Поверьте, я искал! К тому же, этот бренд на столько хорошо зарекомендовал себя по качеству, что конкурирует с такими титанами Solgar.

2️⃣ Multivitamin and Mineral от California Gold Nutrition
Один из тех брендов, которые могут приблизиться по составу к Now Food. Более того, я даже часто выбираю именно его, а не NF.

3️⃣Opti-Men и Opti-Women от Optimum Nutrition
Долго думал, включать эти позиции или нет, но все же решил включить. Сразу скажу, этот продукт может обоснованно находиться в рейтинге только в том случае, если это ОРИГИНАЛ! Очень много в РФ подделки этого комплекса (до 70%). Состав хороший. Но, лично я ничего не покупаю от бренда Optimum Nutrition. Не только потому, что не хочу переплачивать за раскрученный бренд, но и потому, что очень велик риск нарваться на контрафакт!

Но, не забывайте про самый главный источник – зелень, овощи и фрукты!!!
А теперь признавайтесь, какими комплексами пользуетесь вы❓

‼️‼️На МРТ снимках хорошо видно то, как жир (желтый цвет на снимке) может помешать нам в жизни.

➡️На левом снимке МРТ мужчины с ожирением видно, что его язык почти на половину состоит из жира. На правом снимке спортивного мужчины – жира всего 24%.

Исследование показало, что люди с избыточным весом и апноэ во сне, как правило, имеют более крупные языки, часто со скоплением жира у основания.

Отсюда храп, плохой сон и, как следствие, кислородное голодание, проблемы с сердцем, гипертония…

📌Худейте вместе с нами, задавайте вопросы, делитесь опытом

⚠️⚠️⚠️Наш желудок способен значительно увеличивать объем

В среднем объём пустого желудка составляет 500 миллилитров, полный желудок растягивается до одного литра.

При ожирении растянутый желудок может достигать 3-4 литров в объёме!👀

Переходя на правильный рацион и увеличивая количество приемов пищи, мы уменьшаем объем порции. Когда мы едим меньше, чувствительность к насыщению увеличивается, проще говоря, мы привыкаем к такому количеству пищи.

Как же сохранить это чувство «маленького желудка»?
✔️Выбирайте умеренные порции. Питайтесь 4-5 раз в день небольшими порциями.
✔️Отдавайте предпочтение еде, которая хорошо насыщает: овощи, крупы (клетчатка), жирные сорта рыбы(семга), молочные продукты 2-5%( не обезжиренные)
✔️Ешьте не спеша. 20-30 мин должен составлять приём пищи.

🆒 Друзья! Вчера открыл для себя новый рецепт запеченных перцев😏😏😏

👍Вкус просто ПУШКА! Калорийность на 100 грамм – 48.7 Ккал!!! БЖУ – 2.4/2.1/4.9

Отличное блюдо для похудения и поддержания веса. На один прием пищи в 250-300 грамм можно положить 3-4 перца с овощами – объешься!

ИНГРЕДИЕНТЫ: шпинат-30г, брынза-1 уп, перцы-6 шт, булгур-100 г, шампиньоны-6 шт, йогурт-70 мл, кедровые орешки-30 г, томаты в собственном соку рубленные-300 г, микрозелень, оливковое масло-30 г, соль, перец, приправы.

РЕЦЕПТ:
✔️ Подготавливаем овощи. Булгур отвариваем .

✔️Шампиньоны обжариваем на оливковом масле. Добавляем к ним булгур и шпинат. Тушим минут 10.

✔️Фаршируем перцы начинкой. На дно формы отправляем томаты в собственном соку, добавляем соль, приправы, сверху выкладываем перцы с начинкой и отправляем в духовку на 50-60 минут при температуре 180 градусов.

✔️Готовим соус. Отправляем в блендер 50 грамм брынзы, 70 мл йогурта, соль и приправы.

✔️Выкладываем на тарелку томатный соус от перцев, листья свежего шпината, затем фаршированные перцы, сверху поливаем соусом и выкладываем оставшиеся кусочки брынзы. Украшаем орешками и микрозеленью.

👍Попробуйте обязательно – не пожалеете!

- Знаете, какая самая большая и часто встречающаяся проблема худеющих?
- Это неумение готовить!

😥«Придется сидеть на вареной грудке, готовить паровые котлеты и брокколи, давиться гречкой..» - думают они.
И, действительно, так и делают.

Недавно поспорил с одним из подписчиков на тему того, что смогу дать ему больше 100 рецептов блюд из курицы с калорийностью менее 150Ккал на 100 г.

🚀🚀В результате за несколько дней у меня родилась целая книга диетических рецептов из курицы. Скоро я закончу ее оформление и опубликую здесь!
Все рецепты проверены лично, и я уверен, пригодятся всем, кто следит за своей формой.

Друзья, как вам моя идея?

Золотое правило ПП-ужина🍴🌽🍅🍋🍃

Ужин преймущественно должен состоять из белка и овощей. Овощей в два раза больше, чем белка.

Белок должен быть легким: рыба, морепродукты, творог, белый сыр, типа моцареллы или адыгейского, яйца, фасоль, чечевица, грибы.
Из овощей на ужин хороши цветная капуста, зеленый салат, болгарский перец, томаты, брокколи, сельдерей, тыква, лук-порей, авокадо, топинамбур, а также огурцы, кабачки и цукини в сезон.
В идеале, половина овощей на ужин должны быть сырыми, вторая половина — приготовленные на пару, в духовке, на гриле.

Варианты:

✔️ рыба, запеченная в духовке с овощами, зеленый салат, заправленный нерафинированным
✔️ растительным маслом — кунжутным, оливковым;
✔️ салат из птицы и овощей;
✔️ салат из морепродуктов и овощей;
✔️ омлет с овощами;
✔️ творожная запеканка с овощами;
✔️ тушеные овощи с отварной курицей, рыбой, морепродуктами.

Обещанный мануал

💡 Сегодня на Дзен канале «Путь Корнея» обсуждали тему старения кожи. Подписчики выразили желание разобрать данный вопрос, поэтому не откликнуться я не смог.

Ниже оставлю годный материал о предотвращении старения. Методичка от 2015 года и не учитывает наши «ковидные» вопросы. Но, при этом содержит массу полезной информации, которую можно применять на практике.

💪 Пользуйтесь на здоровье)

⚡️ ⚡️ ⚡️ Привет Друзья! Запускаем новый сезон «Похудения к лету»!

⚡️Госдума приняла закон о введении с июля 2023 года акциза на сладкие напитки.

Акцизом 7 рублей будет облагаться 1 л напитка с содержанием сахара свыше 5 г на 100 мл. Напитки в связи с этим в России подорожают.

Авторы инициативы считают, что такое увеличение стоимости газировки поможет в борьбе с ожирением

Как человек сбросил 11 килограммов за сутки и попал в Книгу Гиннесса

😳 Молодой спортсмен Росс Эджли (Ross Edgley) поставил экстремально опасный рекорд. Он избавился от 11 килограммов почти за сутки и, таким образом, попал в Книгу рекордов Гиннесса.

Он использовал натуральные диуретики (витамин С, корень одуванчика, кофеин…), сауну, костюм-сауну, соляную ванну и кардио. За время проведения эксперимента выпил менее 100 мл воды и сходил в туалет более 20 раз.

Естественно, Эджли сбросил не жир – это была жидкость. Уже в течение следующих суток после эксперимента он вернул вес обратно.

На этом принципе основана масса диет. За неделю-две вы теряете вес выше нормы благодаря уменьшению жидкости в организме. Жира при этом уходит минимум.

💡 В прошлом опросе победила тема «Простые диетические рецепты из доступных продуктов».

Поэтому, как и обещал – делюсь своими блюдами для похудения.

Сегодня для разбора я выбрал Супер полезный продукт, который многие недооценивают, осеннюю золотую красавицу – ТЫКВУ 🎃.

Здесь статья с лайфхаками и рецептами!!!!

Приобрел себе новый КАЛИПЕР!

Качество порадовало, дефектов нет, цена всего 200рублей💣💣💣

Из минусов могу отметить отсутствие инструкции на русском. Но, это проблема только для новичков или людей, которые не умеют пользоваться Гуглом)))

Для тех, кто не в теме:

Калиперометрия – это доказанный самый простой, дешевый и точный метод измерения состава тела. В частности – процента жировой прослойки. За несколько десятилетий ученые не придумали ничего лучше ( для бытовых измерений). Калиперометрия признана и используется многими профессиональными тренерами и медиками.

Процедура калипометрии в частных клиниках стоит от 800 до 2000 рублей.

Привет МИР! С Вами Корней, и сегодня я хочу обсудить один эксперимент, который, по моему мнению, очень наглядно показывает, какие законы диетологии работают на практике, а какие – нет.

Недавно, я случайно наткнулся на страничку Ивана Щербакова где он подробно рассказывает о своем опыте похудения на вредной пище. Меня зацепило то, что проведена большая работа, все зафиксировано и очень подробно описано: по дням, с меню, КБЖУ, результатами взвешивания, анализами и т.д. Интересны результаты эксперимента и выводы, которые он сделал. А, вот верны ли они - давайте обсудим вместе.
Ссылка на статью Ивана Щербакова в комментариях.
Свой анализ данного эксперимента я написал в данной статье (ссылка здесь)

​​👆 Арбузная диета все больше набирает популярность. Мякоть этого плода состоит из клетчатки, сока и фруктозы. Из-за этого быстро приходит насыщение, а есть сладкие дольки весь день — одно удовольствие. В летнюю жару даже кажется, что арбуз утоляет жажду.🍉🍉🍉

На деле, арбуз совсем не дает организму чувства насыщения. Одной клетчатки недостаточно — желудок требует баланса из углеводов, белка и жиров. Без полноценного питания невозможно похудеть эффективно. Злополучные килограммы вернутся в первые дни осени.‍♀️

🍉 Арбузная диета не поможет вам сбросить жир, вы потеряете ценные мышцы. А мышцы, как я уже много раз говорил — это наша молодость. И самый важный орган в теле человека — сердце — тоже мышца. Не надо его ослаблять.

Арбузы надо есть только в качестве десерта после основного приема пищи. То есть тогда, когда в организм уже поступили белки и жиры. Польза арбузов — в их витаминах, минералах и клетчатке.

УППС забыл самое главное😂😂😂 – ссылка на канал «Путь Корнея» в Дзен – здесь

​​🔅🔅🔅 Лето, август – самое лучшее время для того, чтобы заняться своей фигурой и перейти на правильное питание. Уже поспели кабачки, баклажаны, тыква, молодая картошка, морковь, томаты, огурцы и так далее. На рынке можно купить любую местную свежую зелень за небольшие деньги…. А, про фрукты и ягоды я вообще молчу – сейчас витрины «ломятся» от ассортимента.
🍉🍐🍏🍓🍆🌽
Мы часто не успеваем воспользоваться этим витаминным богатством, а потом покупаем заграничные овощи и фрукты по бешеной цене. В конце лета можно составить изумительное меню с дефицитом калорий, которое будет не только насыщать вас «по полной программе», но и обеспечивать все потребности организма в витаминах, макро и микронутриентах.

Лидером по цене, вкусу, легкости приготовления и пользе, я уверен, является овощное рагу. Это отличное блюдо для похудения, и пока есть возможность – готовьте его в различных вариациях и запасайте овощи впрок. Многие из них (кабачки, тыква, морковь, картофель…) очень хорошо и долго хранятся.

На канале «Путь Корнея» я опубликовал несколько простых диетических рецептов с калорийностью от 20 до 80 Ккал на 100 г. Читайте, подписывайтесь и присылайте ваши фирменные рецепты. БУДУ благодарен.👍👍👍