رجيم مجاني👌

قوائم اللستات الاسلامية
🔆 الكلمة الطيبة
•| 🔘 @alkalimaalttayiba

📋
-------♡-------
🔆 💎 درر ابن القيم 💎
•| 🔘 @Ibn_alqaim

📋
-------♡-------
🔆 🌹 للفردوس نسعى 🌹
•| 🔘 @al_ferdaws

📋
-------♡-------
🔆 ✨ طريق النجاة والفلاح ✨
•| 🔘 @watazawd

📋
-------♡-------
🔆 عطر الكلام
•| 🔘 @itr_elkalam

📋
-------♡-------
🔆 فَتاوى و فَوائد
•| 🔘 @ftaoaofaoaed

📋
-------♡-------
🔆 صحيح القصص
•| 🔘 @dudiobu

📋
-------♡-------
🔆 { محمد °🌷° قدوتنا }
•| 🔘 @muhamad_qadwatena

📋
-------♡-------
🔆 الأربعون النووية
•| 🔘 @zyxnib

📋
-------♡-------
🔆 أخطاء ونصائح
•| 🔘 @fkdudnvkd

📋
-------♡-------
🔆 علم التجويد
•| 🔘 @rut4fi9h

📋
-------♡-------
🔆 الفقه الإسلامي
•| 🔘 @ricvixj

📋
-------♡-------
🔆 الخطــ زاد ــباء
•| 🔘 @ap11a

📋
-------♡-------
🔆 العقيدة الإسلامية
•| 🔘 @dudjcvi

📋
-------♡-------
🔆 أدعية من الكتاب والسنة
•| 🔘 @xyduch

📋
-------♡-------
🔆 أحكام النساء
•| 🔘 @ufu63v9j

📋
-------♡-------
🔆 🌷🌿إلـى ﷲ نمضـي🌿🌷
•| 🔘 @ture55

📋
-------♡-------
🔆 فتاوى العلماء
•| 🔘 @y5foh7yg

📋
-------♡-------
🔆 🎙| قصائــــد إسلاميــــة
•| 🔘 @alsaadahhona

📋
-------♡-------
🔆 نورالتوحيـد
•| 🔘 @noor9t

📋
-------♡-------
🔆 🎉خدمات إعلانات دورات وشهادات
•| 🔘 @i3lanatwadawarat

📋
-------♡-------
🔆 قناة الحياة
•| 🔘 @qanat_alhayat

📋
-------♡-------
🔆 لـ فقيدتي.
•| 🔘 @THANi11

📋
-------♡-------
🔆 لعله خير
•| 🔘 @Lalhe24hd

📋
-------♡-------
🔆 وأصلح لي ذريتي
•| 🔘 @fiducvib

📋
-------♡-------
🔆 همسات إسلامية
•| 🔘 @hamasat_1

📋
-------♡-------
🔆 خواطر مسلمة
•| 🔘 @itgogft

📋
-------♡-------
🔆 قناة نور الايمان
•| 🔘 @nor1401norquran

📋
-------♡-------
🔆 رجيم مجاني👌
•| 🔘 @konuz2025

📋
-------♡-------
🔆 ضمان للأشغال اليدوية
•| 🔘 @damanmachrolat

📋
-------♡-------
🔆 قطوف إيمانية
•| 🔘 @ktof_E

📋
-------♡-------
🔆 قال رسول الله ﷺ
•| 🔘 @qalAlrasul

📋
-------♡-------
🔆 نصائح أسريه
•| 🔘 @FamilyTip

📋
-------♡-------
🔆 ✒️دروس في النحو 📜
•| 🔘 @Alnahw0

📋
-------♡-------
🔆 🌻سعادتي وراحة قلبي🌻
•| 🔘 @saeadatqalbi

📋
-------♡-------
🔆 اختبارات في التجويد
•| 🔘 @ikhtebartajwed

📋
-------♡-------
🔆 بدائع الصور 🌸
•| 🔘 @rawa3h

📋
-------♡-------
🔆 🌟درر السلف 🌟
•| 🔘 @grouo_dorar

📋
-------♡-------
🔆 عقيدة الطفل المسلم
•| 🔘 @reyihfh

📋
-------♡-------
🔆 🌾 هذا يقيني 🌾
•| 🔘 @yaqeeny

📋
-------♡-------
🔆 (وَقُلْ رَبِّ زِدْنِي عِلْمًا)
•| 🔘 @i9lli

📋
-------♡-------
🔆 الرحيق المختوم
•| 🔘 @M508H

📋
-------♡-------
🔆 غربة الدين
•| 🔘 @gorbtaldin

📋
-------♡-------
🔆 سؤال وجواب
•| 🔘 @ifus8yv

📋
-------♡-------
🔆 سنن مهجورة
•| 🔘 @iduccbb

📋
-------♡-------
🔆 صلاتي نجاتي
•| 🔘 @Bnabad

📋
-------♡-------
🔆 روائـــع المنشـــورات
•| 🔘 @Kanz333

📋
-------♡-------
🔆 زاد الخطيب الدعوي
•| 🔘 @ZADI2

📋
-------♡-------
🔆 البيت السعيد للمتزوجين
•| 🔘 @Albit_said99

📋
-------♡-------

☑للإشتراك في الليسته ↙️
@Alameen79thalofbot

🎈❤ مساء الخير

● جسم الأنسان يحتوي علي 4 انواع من الدهون :
1- دهون بيضاء
2- دهون بنية
3- دهون تحت الجلد
4- دهون حشوية
5- دهون عضلية ( في بعض المراجع )

1️⃣️ ️الدهون البيضاء :
معظم دهون الجسم هي دهون بيضاء وبالرغم من ان جميع الخلايا تستطيع ان تخزن دهون الا ان معظم دهون الجسم تخزن في خلايا مخصصه فقط لتخزين الدهون ويطلق عليها adipocyte او الخلايا الدهنية وتخصصها الوحيد هو تخزين الدهون فبالرغم من ان الخلايا الدهنية البيضاء لا تحرق الكثير من الطاقة الا انها ليست هامدة والرجاء الأهتمام بهذه النقطة.

2️⃣ الدهون البنية :
وهي العكس تماما عن الدهون البيضاء واثناء درجات الحرارة المنخفضة تقوم هذه الدهون بحرق الكثير من الطاقة لأنها تنتج نسبه حرارة.
يتواجد هذا النوع من الدهون علي جانب الرقبة وفي الظهر العلوي وعلي طول العمود الفقري.
ومقدرتها الحقيقة في حرق الدهون تزداد بشدة في درجات الحراره المنخفضة.

3️⃣️ دهون تحت الجلد :
حوالي 50% من دهون الجسم هي دهون تحت الجلد وهي طبقة من الدهون البيضاء تتواجد تحت الجلد مباشرة وهي الطبقه الدهنية التي يحاول الجميع فقدانها لكي يظهر مظهره العضلي بشكل افضل.

4️⃣️ دهون حشوية :
هي نوع من الدهون التي تحيط بالأعضاء الداخلية بداخل الجسم وهي ايضا دهون بيضاء وهي في غاية الأهمية حيث انها تحمي الأعضاء الداخلية ولكن الزيادة فيها ليس جيد للصحة العامة حيث ان الزيادة في تجمع الدهون في هذه المنطقة اسوء ضررا من تجمع الدهون في اي مكان اخر في الجسم

5️⃣️ دهون عضلية :
وهي نوع من الدهون الذي يتم حفظها في العضلات لكي يتم استخدامه بشكل سريع في انتاج الطاقة
.

ما هي العضلة النائمة او الخفسه
ربع مقاطع فيديو تساعدك على حل مشكلة
العضله النائمة او الخفسه ^^^

أحد أهم ما يشغل أي امرأة هو شكل جسدها وتناسقه، خاصة بعض مناطق الأنوثة فيه -الأرداف إحداها- وتلعب العضلات دورًا كبيرًا في تشكيل مظهر جسدك، فإلى جانب أهمية الكتلة العضلية المناسبة للحركة والنشاط والحيوية، أيضًا تلعب قوة عضلاتك دورًا كبيرًا في حصولك على جسم ممشوق، وقوام أنثوي. في موضوعنا نتناول العضلة النائمة، وهي حالة أكثر شيوعًا بين النساء في مختلف الأعمار، سنتعرف إلى ما هي، وما أسبابها، وما التمارين التي يمكنك القيام بها للتخلص منها

ما هي العضلة النائمة؟
يطلق هذا الاسم على حالة معينة يبدو فيها شكل الورك من الجانب وكأنه غائر في المنطقة التي تفصل بين النصف العلوي والنصف السفلي من الجسم، يطلق على ذلك أيضًا "الخفسة"، وهي حالة شائعة جدًا بين النساء أكثر من الرجال، قد يرجع ذلك إلى أن النساء لديهن حوض أكبر، وغيرها من الأسباب.
يساعد اتباع  نمط حياة صحي، والحصول على وزن صحي، وفقدان الدهون الزائدة في الجسم على التخلص من العضلة النائمة، إلى جانب القيام ببعض التمارين الرياضية.

أسباب العضلة النائمة
تختلف طريقة نخزين الدهون وتوزيعها من امرأة لأخرى، وفي حين أن بعض النساء أكثر عرضة لاكتساب الوزن في منطقة البطن، فإن أخريات يملن إلى تخزينه أعلى الفخذين والمؤخرة. بشكل عام يميل معظم النساء إلى زيادة الوزن في أسفل البطن وأعلى الفخذين. ولكن لماذا يظهر لدى بعض النساء الخفسة أو العضلة النائمة؟
قد يرجع ذلك لعدة أسباب، مثل:
1. الإستروجين، بسبب تراكم الدهون في منطقة الفخذ بشكل عام، وفي حالة وجود اضطراب أو ارتفاع هرمون الإستروجين قد يجعلك ذلك أكثر عرضة لظهور الخفسة. 
2. ضمور  العضلة، قد يؤدي الجلوس طوال اليوم وعدم استخدام عضلات أسفل الظهر والمؤخرة إلى ضمور العضلات، عندما تكون عضلات المؤخرة غير مستغلة أو غير نشطة، ما قد يسبب ترهل مؤخرتك وفقدانها مرونتها، وقد يسبب ظهور الخفسة أيضًا.
3. الوراثة، بالنسبة لعديد من النساء تظهر العضلة النائمة نتيجة عوامل وراثية، فإذا كانت والدتك أو جدتك لديها، فهناك فرصة كبيرة لتحصلي عليها أنت الأخرى. ولكن لا يعني ذلك أنك لن يمكنك التخلص منها، النظام الغذائي وممارسة الرياضة يمكن أن يحدثا فرقًا كبيرًا.

تمارين العضلة النائمة
يمكنك التخلص من العضلة النائمة باتباع نظام غذائي صحي، والقيام بعدة تمارين رياضية تستهدف هذه المنطقة. إليك أربعة تمارين تساعدك على التخلص من الدهون الزائدة وتقوية العضلات في هذه المنطقة ومن ثم تحسين شكل العضلة النائمة بدرجة كبيرة:

عصيــر للتسمين🔥♥️

لكثرة الطلب مني بالرسايل عن كيف أقدر آسمن
للجسم النحيل والضعيف☝🏻جبتلكم عصير التسمين(ممكن يزيد كيلو آو ٢ بالاسبوع🔥

المكونات🥣
موزه🍌
كاس ونص حليب سايل🥛
ربع كوب مكسرات اللي تحبوه (جوز أو بندق أو كاجو)🥜
٣ ملاعق حليب مجفف نيدو أو آي نوع🍚
ممكن بديل ( بروتين الجاهز)
ملعقتين عسل🍯
٣ ملاعق زبدة الفول السوداني🥜
ملعقة زبيب واللي مايحبه ممكن تستغنو عنه✨

الطريقه🥣
تخلط جميع المكونات بالخلاط جيداً👏🏻✨
ثم ضعيه بكأس وزينيه برشة قرفه أو نسكافيه☕️

ملحوظه✨♥️
إذا تشربينه كل يوم راح يزيد وزنك لأنه سعراته
عاليه جداً👍🏻لكن سعرات صحيه مافيه كوليسترول ودهون مشبعه لكن فيه دهون نافعه وصحيه✅
وابتعدي عن النوتيلا ولا تضعيه لانه دهون مهدرجه ضاره جداً❌
المكسرات الأفضل تكون غير مملحه لنتيجه أفضل👍🏻
مناسب للحامل والمرضعه والكبير والصغير♥️👍🏻
يسمن ويعطي طاقه ونشاط 🏃🏻‍♀️✨

#عصير_للتسمين

📌فوائد الزيتون

قبل لتنام

الك نصيحة

اكل وجبة خفيفة تحتوي على البروتين والكربوهيدرات...
ليش ؟!!

هذا النوع من الطعام يساعدك على النوم المريح جدآ.

مثلا
زبادي قليل الدسم والفاكهة أو المكسرات مثل اللوز.
البروتين يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم أثناء النوم والمغنيسيوم الموجود في اللوز مثلاً يساعد على استرخاء العضلات والنوم العميق.
وانتبوه
الوجبات الثقيلة والأطعمة الغنية بالكافيين أو السكريات قبل النوم بـ 2-3 ساعات، لأنها قد تؤثر سلبًا على نومك.

الثلاثينيات والثلاثينين

مع اقتراب سن الثلاثين، من المهم التركيز على نظام غذائي يدعم الصحة العامة والوقاية من المشكلات التي قد تبدأ في الظهور وكالتالي:

1. زيادة تناول البروتين: يساعد على بناء العضلات والحفاظ على قوة الجسم اختر مصادر مثل (الدجاج، الأسماك، البقوليات، والبيض)


2. الخضروات، الفواكه لتجنب مشاكل الهضم وضبط مستوى السكر في الدم.


3. اعتمد على دهون غير مشبعة من مصادر مثل زيت الزيتون، والمكسرات، مع تقليل الدهون المشبعة.


4. الحد من السكريات المضافة لأنها تؤثر سلباً على الوزن والطاقة، لذا حاول تقليل المشروبات الغازية والحلويات.


5. الكالسيوم وفيتامين D: لدعم صحة العظام مع تقدم العمر و تناول الحليب ومشتقاته، أو تناول مكملات إذا لزم الأمر.


6. السوائل الكافية: اشرب ما لا يقل عن 2-3 لترات من الماء يومياً للحفاظ على نشاطك


7. مراقبة الوزن وتجنب الأطعمة المصنعة


8. إضافة مضادات الأكسدة مثل الشاي الأخضر لمحاربة الالتهابات والشيخوخة المبكرة.



الاهتمام بالنشاط البدني إلى جانب النظام الغذائي أمر ضروري أيضًا في هذه المرحلة

#صحتي

الكركم 😍❤️ سواء لبشرة الوجه او الجسم ، . .

و أتوقع الأغلبية يعرف فوائده ، بس أهم شي يكون النوع المخصص للجسم و انتبهوا لا تستخدمون تبع الأكل 🙆 ، . .

ماسك الكركم للبشرة فوائده كثيرة ، يفتح و يزيل التصبغات ، و يصفي البشرة و يعطيها نضارة و حيوية ، . .

و الأهم من هذا أنه يخفف من ظهور حبوب البشرة و يشيل اثارها 👌 .

مكوناته - 
ملعقة من كركم الجسم مطحون ، - و ملعقة زبادي ، و اللي بشرتها تميل للجفاف ، تضيف نص ملعقة من اي زيت و أفضل يكون الزيت عضوي ، مثل جوز الهند او الافوكادو او الأركان و غيره ، .

و اهم خطوة ، غسل البشرة قبل وضع الماسك ، و يستحسن تعملي سنفرة و بعدها تحطي الماسك على كامل الوجه و الرقبة ، ماعدا منطقة العين ، لمدة ٢٠ دقيقة ، .

بعدها تغسل البشرة و تُمسح بتونك مناسب ، 👌👌 .

من اول استخدام راح تلاحظين نضارة و حيوية في بشرتك 😍👌 . .

يستخدم هالماسك من مرتين الى ثلاث مرات في الأسبوع 👌 . . .

و كالعادة لازم يجي هالسؤال تحت اي موضوع فيه كركم 😁 يصبغ اللون ولا ؟ 
اقولكم لا ما يصبغ و تأكدي انه النوع المخصص للبشرة ❤️ . .

#رشاقه_في_رشاقه

ﺍﺳﺘﺒﺪﻟﻲ ﺍﻟﻔﻄﻮﺭ ﺑﻤﺰﻳﺞ ﺑﺬﻭﺭ ﺍﻟﻜﺘّﺎﻥ ﻭﺍﻟﻜﻔﻴﺮ ﻟﺘﺤﺮﻳﺮ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻣﻦ ﺍﻟﺴﻤﻮﻡ ﻭﺣﺮﻕ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ💪

ﻓـــوائـــد ﻫــــذا ﺍﻟﻤــزﻳﺞ

🌸 ﺍﻟﻜﻔﻴﺮ ﺷﺮﺍﺏ ﻏﻨﻲّ ﺑﺎﻟﺒﺮﻭﺑﻴﻮﺗﻴﻚِ، ﻃﻌﻤﻪ ﻳﺸﺒﻪ ﺍﻟﻠّﺒﻦ ﻟﻜﻨّﻪ ﺃﻛﺜﺮ ﺣﺪﻳّﺔً .
ﻳﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻰ ﻋﻨﺎﺻﺮ ﻣﻀﺎﺩﺓ ﻟﻸﻛﺴﺪﺓ، ﺍﻟﻜﺎﻟﺴﻴﻮﻡ، ﺍﻟﺒﺮﻭﺗﻴن ﺍﻟﻔﻮﺳﻔﻮﺭ، ﻭﺍﻟﻔﻴﺘﺎﻣﻴﻦ B12 .
ﻫﻮ ﻳﺤﺎﺭﺏ ﺍﻹﻣﺴﺎﻙ، ﻳﺤﻔّﺰ ﻋﻤﻠﻴّﺔ ﺍﻷﻳﺾ، ﻭﻳﺴﺎﻋﺪ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻓﻲ ﺍﻟﺘﺨﻠّﺺ ﻣﻦ ﺍﻟﺴﻤﻮﻡ، ﺣﺮﻕ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﻭﺧﺴﺎﺭﺓ ﺍﻟﻮﺯﻥ

🌸 ﻃﺤﻴﻦ ﺑﺬﻭﺭ ﺍﻟﻜﺘّﺎﻥ ﻏﻨﻲّ ﺑﺎﻷﻟﻴﺎﻑ،
ﺍﻷﻭﻣﻴﻐﺎ 3 ﻣﻀﺎﺩﺍﺕ ﺍﻷﻛﺴﺪﺓ .
ﻳﻌﺰّﺯ ﻋﻤﻠﻴّﺔ ﺍﻷﻳﺾ
ﻭﻳﺸﻌﺮﻙِ ﺑﺎﻟﺸﺒﻊ ﻟﻤﺪّﺓٍ ﺃﻃﻮﻝ .

🌸ﻫﺬﺍﻥ ﺍﻟﻤﻜﻮّﻧﺎﻥ ﻣﺠﺘﻤﻌﺎﻥ ﺳﻮﻳّﺔً ﻳﺴﺎﻋﺪﺍﻥ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻋﻠﻰ ﺣﺮﻕ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ، ﻳﺤﺮّﺭﺍﻧﻪ ﻣﻦ ﻛﺎﻓّﺔ ﺍﻟﺴﻤﻮﻡ ﻣﻤّﺎ ﻳُﻌﻴﺪ ﺍﻟﺘﻮﺍﺯﻥ ﺇﻟﻰ ﻭﻇﺎﺋﻒ ﺍﻷﻋﻀﺎﺀ ﺍﻟﺪﺍﺧﻠﻴّﺔ

🌸ﺳﺘﺨﺴﺮﻳﻦ ﻣﺎ ﻳﻌﺎﺩﻝ 8 ﺍﻟﻜﻴﻠﻮﻏﺮﺍﻣﺎﺕ
ﻓﻲ21 ﻳﻮﻡ ﻓﻘﻂ

🌸طريقــة التحضيـــر والتـنـﺎﻭﻝ

ﻟﻤﺪّﺓ 21 ﻳﻮﻡ، ﺍﺳﺘﺒﺪﻟﻲ ﻭﺟﺒﺔ ﺍﻟﻔﻄﻮﺭ ﺑﻬﺬﺍ ﺍﻟﺨﻠﻴﻂ

💟 #الاســبوع_الاول 💟

🌸 ﻣﻠﻌﻘﺔ ﻛﺒﻴﺮﺓ ﻣﻦ ﻃﺤﻴﻦ ﺑﺬﻭﺭ ﺍﻟﻜﺘّﺎﻥ ﻣﻊ 100 ﻣﻠﻠﻴﺘﺮ ﻣﻦ ﺍﻟﻜﻔﻴﺮ .

💟 #الاســبوع_الثاني 💟

🌸 ﻣﻠﻌﻘﺘﺎﻥ ﻛﺒﻴﺮﺗﺎﻥ ﻣﻦ ﻃﺤﻴﻦ ﺑﺬﻭﺭ ﺍﻟﻜﺘّﺎﻥ ﻣﻊ 100 ﻣﻠﻠﻴﺘﺮ ﻣﻦ ﺍﻟﻜﻔﻴﺮ

💟 #الاســبوع_الثالث 💟

🌸 3 ﻣﻼﻋﻖ ﻛﺒﻴﺮﺓ ﻣﻦ ﻃﺤﻴﻦ ﺑﺬﻭﺭ ﺍﻟﻜﺘّﺎﻥ ﻣﻊ 150 ﻣﻠﻠﻴﺘﺮ ﻣﻦ ﺍﻟﻜﻔﻴﺮ .

✅ﺍﺣﺮﺻﻲ ﻋﻠﻰ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﻟﻴﺘﺮﻳﻦ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﺑﺸﻜﻞٍ يومي ﻟﺘﺤﺼﻠﻲ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻨﺘﺎﺋﺞ ﺍﻟﻤﺒﻐﻴّﺔ

✅ﻭﺿّﺒﻲ ﻃﺤﻴﻦ ﺑﺬﻭﺭ ﺍﻟﻜﺘّﺎﻥ ﻓﻲ ﺍﻟﺜﻠّﺎﺟﺔ، ﻭﺇﻥ ﻟﻢ ﺗﺠﺪﻱ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﻤﻜﻮّﻥ ﻗﻮﻣﻲ ﺑﻄﺤﻦ ﺍﻟﺒﺬﻭﺭ ﺑﺸﻜﻞٍ ﻳﻮﻣﻲ ﺑﺤﺴﺐ ﺍﻟﻜﻤﻴّﺔ ﺍﻟﻤﺮﺍﺩﺓ ‏( ﻻ ﺗﻄﺤﻨﻴﻬﺎ
ﺇﻟّﺎ ﻋﻨﺪ ﺍﻟﺤﺎﺟﺔ ﻭﻗﺒﻞ ﺍﻹﺳﺘﺨﺪﺍﻡ ﺍﻟﻤﺒﺎﺷﺮ ‏)

✅ﻫﺬﺍ ﺍﻟﺪﻳﺘﻮﻛﺲ ﻟﻦ ﻳﺤﺮّﺭﻙِ ﻣﻦ ﺍﻟﺴﻤﻮﻡ ﻭﺍﻹﻧﺘﻔﺎﺥ، ﻭﻳﺨﻠّﺼﻚِ ﻣﻦ ﺍﻟﻜﻴﻠﻮﻏﺮﺍﻣﺎﺕ ﺍﻟﺰﺍﺋﺪﺓ ﻓﻘﻂ، ﺑل له فوائد صحية وجمالية ﺑﻔﻀﻞ ﻣﻨﺎﻓﻊ ﻫﺬﻳﻦ ﺍﻟﻤﻜﻮّﻧﻴﻦ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺒﺸﺮﺓ ﻭﺍﻟﺸﻌﺮ
🔚______

#مشروب_البقدونس_والليمون🍋🌿

خسارة أكيدة 15 كيلو في رمضان
وصفة البقدونس والليمون

#المكونات والمقادير:

30 فص ثوم مقشر🍲
4 حبات ليمون🍋🍋🍋🍋
6 أكواب من الماء🍸🍸🍸
3 حزم بقدونس مقطعة🍵

#طريقة_التحضير:

- ضعي الماء والثوم والليمون🍸🍵🍋 المقطع الى شرائح في وعاء على نار هادئة حتى الغليان ولمدة 10 دقائق إضافية بعد الغليان.

- ضعي الخليط فوق البقدونس المفروم ويحفظ في زجاجة لمدة ليلة كاملة.🌿

- تناولي فنجان من هذا المشروب يومياً قبل وجبة الإفطار.🍵

❌- ممنوع تناول هذا المشروب على معدة خالية لمن تعاني من حساسية المعدة أو قرحة المعدة.

💯- استمري على هذا المشروب على الأقل لمدة شهر.

#المشروبات_المفيدة_أثناء_الدورة_الشهرية

#الماء
🔅 يجب شرب ما لا يقل عن 2 لتر يوميًا؛ لأن الماء يساعد في التخلص من الغازات والام وتشنجات الدورة.

🔅في حال عدم تحمل طعم الماء، من الممكن شرب الماء الذي يحتوي على قطع الفواكه أو الخضراوات المنقوعة، مثل: شرائح الخيار، والليمون.

#الكوكتيل_الأخضر

🔅من الممكن استخدام الخضراوات الورقية الخضراء، مثل: السبانخ الغني بالمغنيسيوم الذي يساعد في التخلص من تشنجات الدورة من خلال إرخاء العضلات، والحديد الذي يتغلب على الشعور بالإرهاق.

🔅كما يمكن استخدام الفواكه المختلفة، مثل: الكيوي الذي يمد الجسم بالفيتامينات والأملاح، وكذلك من الممكن استخدام بذور الكتان التي تحتوي على الألياف والخصائص المضادة للالتهاب.

#شاي_الأعشاب
🔅هناك العديد من الأعشاب التي يتم استخدامها في الطب البديل التي قد تساعد في تخفيف الام الدورة الشهرية.

🔅من أنواع شاي الأعشاب المفيدة أثناء الدورة نذكر الاتي:
🌡1. شاي البابونج
إن شاي البابونج غني بمضادات الالتهاب التي تعمل على تثبيط عمل البروستاغلاندينات (Prostaglandins) التي تسبب عددًا من الأعراض المزعجة، مثل: تشنج عضلات الرحم، والام الرأس، والغثيان، والاستفراغ.

كما أن شاي البابونج يسهل من تدفق الدورة.

🌡2. شاي النعناع
يعد شاي النعناع من المشروبات المفيدة أثناء الدورة الشهرية للتخفيف من المشكلات الهضمية والام الدورة، إذ يحتوي النعناع على المنثول (Menthol) الذي يساعد في إرخاء العضلات مما يقلل من الالام المرافقة لتشنجات الدورة.

🌡3. شاي الشومر
بجانب طعمه اللذيذ الذي يشبه طعم السوس، فإن الشومر يحتوي على الأنيثول (Anethole) الذي يخفف من الام الدورة من خلال خصائصه المضادة للتشنج.

🌡4. شاي القرفة
يعد شاي القرفة من المشروبات المفيدة أثناء الدورة الشهرية؛ لدوره الفعال في التخفيف من الام الدورة، والتقليل من الشعور بالغثيان والاستفراغ.

🌡5. شاي الزنجبيل
يقوم الزنجبيل بالتخفيف من الشعور بالإرهاق والام الدورة من خلال تقليل مستوى البروستاغلاندينات.

👈👈اسباب ثبات الوزن اثناء إتباع النظام الغذائي
💎قلة شرب الماء *
💎مقاومة الانسولين *
💎نقص فيتامين د*
💎قلة عدد ساعات النوم*
💎الموالح والمخللات*
💎السكريات البسيطة*
💎عدم ممارسة رياضه منتظمه*
💎الامساك والانتفاخ وعسر الهضم و القولون *
💎الدوره الشهريه لدى النساء *
💎الانيميا *
💎تناول وجبة العشاء فى اوقات متاخره*
💎يجب تناولها قبل النوم بساعتين على الاقل
💎عدم تنويع الانظمه الغذائيه يؤدي لثبات الوزن*
💎الاشكال الثابته من الريجيم فتره طويله *
💎عدم تناول الخضروات*
💎عدم تناول الفاكهه*
💎عدم تناول الاسماك والماكولات البحريه نظرا لاهمية الاوميجا 3 *
💎 عدم تناول الالبان نظرا لاهمية الكالسيوم في الحرق

نصائح مهمه

افضل انواع الكربوهيدرات
البرغل ، الارز الاسمر و البطاطا البطاطس الشوفان

افضل انواع البروتين
البيض وصدور الدجاج والكبده واللحوم خالية الدهن كلحم البقر ولحم الابل

افضل انواع الدهون
دهون صحية مثل الزبدة و زيت الزيتون او زيت جوز الهند او زيت السمسم والاهم كمية قليلة
ونبتعد عن القلى الغزير


افضل اوقات لشرب مياه
كل الاوقات

افضل وقت التمرين
اي وقت يناسبك خلال اليوم
اهم شي بعد الاكل بساعتين أو اكتر


من افضل تمارين لحرق السعرات المشي السريع 🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️



افضل عادة تمنعها ف حياتك بدون اضرار و فوائد كتير
امنع اي منتج فيه دقيق ابيض
و امنع سكر نهائ وعوض بسكر دايت والافضل العسل الطبيعي او الفاكهة

⭕️تأثير الرياضة المنتظمة على السكري والضغط وإرتفاع دهون الدم:

☘تلعب الرياضة بالإضافة إلى الحمية الغذائية دوراً رئيسياً في الوقاية من مرض السكري وإرتفاع دهون الدم فهي تساعد على:

1- حرق السكر الزائد في الدم.

2- إنقاص الوزن والحفاظ على وزن مثالي وهو شرط أساسي لتخفيض مستوى السكر في الدم.

3- تعزيز كفاءة البنكرياس على فرز الإنسولين الذي يضبط مستوى السكر في الدم وتحسن من قدرة الجسم على إستعمال الإنسولين.

4- تخفيف شدة التوتر والعصبية لأنهما يؤديان إلى إفراز هرمونات تسبب إرتفاعاً في سكر الدم.

5- بناء العضلات، فمرض السكري يسبب ضموراً وضعفاً في عضلات الجسم.

6- الرياضة تخفض خطر الإصابة بمرض السكري (النوع الثاني) بنسبة تصل إلى ٥٠٪.

7- حرق الدهون الزائدة، كما تعزز من مستوى الكولسترول الحميد HDL وتخفف من مستوى الكولسترول الضار LDL.

8- تقليل الإصابة بإرتفاع ضغط الدم

كوبايه الحلبه ..اكتر مشروب تخسيس مظلوم ومحدش فاهمه ولا حاسس بيه 😉🤩
الناس كلها طالعالي في الشاي الاخضر والقهوة والجنزبيل والقرفه ..🤨🤨
وسايبين الحلبه ولا حد بيجيب سيرتها.....🤔

🔵الحلبه بتقفل الشهيه وبتخليك تتحكم حلو اوي في كميه الاكل وخصوصا الشراهه للحلويات

🔵رهيبه في تظبيط سكر الدم وبتحسن جدا من مقاومه الأنسولين

🔵ولو مشيت عليها شهرين بشكل يومي وحللت تراكمي هتلاقيه نزل بشكل ملحوظ

🔵وكمان بتظبط الكوليسترول

🛑والغريب في الحلبه انها مفيده للرجاله والستات مع بعض
👈🏼يعني لو ست بترضع هتزود كميه اللبن وهتساعدها في التخسيس 💪🏼
🛑ولو راجل هتزوده هرمون الذكوره يعني كمان حلوه لو
👈🏼بتروح جيم وبتبني عضلات وتزود الرغبه والقوه والقدره

🔴وممكن تشربها لو عندك حموضه 😉

🔴كل ده وكمان مليانه فيتامينات ومعادن وألياف 💪🏼

👈🏼👈🏼اما عن الريحه 🙊
اللي ممكن تعملها عند بعض الأشخاص فدي نسبيه جدا👌🏼 وعموما زيت الجوز الهند موجود لإنقاذ الموقف✔️👏🏼

أطعمة لفقدان الوزن في الشتاء
1- شوربة الخضار
تلعب شوربة الخضار دورًا كبيرًا في إنقاص الوزن، ويرجع السبب إلى انخفاض سعراتها الحرارية، وغناها بالألياف الغذائية التي تساعد على كبح الشهية، عن طريق إبقاء المعدة ممتلة لساعات طويلة.

2- سلطة الخضراوات
وجبة خفيفة ومغذية، تتميز بانخفاض سعراتها الحرارية، واحتوائها على الألياف الغذائية المثبطة للشهية، يمكن إضافة الأطعمة الغنية الغنية بالبروتين إليها، مثل البيض المسلوق في الإفطار والدجاج المشوي في الغداء.

3- الأسماك
تتميز الأسماك بسعراتها الحرارية المنخفضة وغناها بالبروتين الذي يقلل الشعور بالجوع، ولكن يراعى أن تكون مشوية، لأن قليها في الزيت يكسبها المزيد من الدهون المتحولة.

4- الدجاج
مصدر غني بالبروتين، كما يحتوي على سعرات حرارية منخفضة، ولكن يُنصح بتناوله مشويًا أو مسلوقًا، لأن الدجاج المقلي يؤدي إلى زيادة الوزن.

5- الحبوب الكاملة مع الفواكه والمكسرات
عند تناول الحبوب الكاملة مع الفواكه والمكسرات، يحصل الجسم على جرعة جيدة من الألياف الغذائية والبروتين، مما يساعد على الشعور بالشبع.

قد يهمك: تجوع كثيرا في الشتاء؟.. نصائح لتجنب زيادة الوزن

نصائح لفقدان الوزن في الشتاء

- ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.

- تناول المزيد من الخضراوات والفواكه.

- اختيار البروتين قليل الدسم أو الخالي تمامًا من الدهون.

- استخدام الزيوت الطبيعية، مثل زيت الزيتون وزيت الأفوكادو، في طهي الطعام.

تجنب الأطعمة المصنعة، لارتفاع سعراتها الحرارية واحتوائها على نسبة عالية من الدهون والسكريات والأملاح

نصائح مهمه

افضل انواع الكربوهيدرات
البرغل ، الارز الاسمر و البطاطا البطاطس الشوفان

افضل انواع البروتين
البيض وصدور الدجاج والكبده واللحوم خالية الدهن كلحم البقر ولحم الابل

افضل انواع الدهون
دهون صحية مثل الزبدة و زيت الزيتون او زيت جوز الهند او زيت السمسم والاهم كمية قليلة
ونبتعد عن القلى الغزير


افضل اوقات لشرب مياه
كل الاوقات

افضل وقت التمرين
اي وقت يناسبك خلال اليوم
اهم شي بعد الاكل بساعتين أو اكتر


من افضل تمارين لحرق السعرات المشي السريع 🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️



افضل عادة تمنعها ف حياتك بدون اضرار و فوائد كتير
امنع اي منتج فيه دقيق ابيض
و امنع سكر نهائ وعوض بسكر دايت والافضل العسل الطبيعي او الفاكهة

⭕️تأثير الرياضة المنتظمة على السكري والضغط وإرتفاع دهون الدم:

☘تلعب الرياضة بالإضافة إلى الحمية الغذائية دوراً رئيسياً في الوقاية من مرض السكري وإرتفاع دهون الدم فهي تساعد على:

1- حرق السكر الزائد في الدم.

2- إنقاص الوزن والحفاظ على وزن مثالي وهو شرط أساسي لتخفيض مستوى السكر في الدم.

3- تعزيز كفاءة البنكرياس على فرز الإنسولين الذي يضبط مستوى السكر في الدم وتحسن من قدرة الجسم على إستعمال الإنسولين.

4- تخفيف شدة التوتر والعصبية لأنهما يؤديان إلى إفراز هرمونات تسبب إرتفاعاً في سكر الدم.

5- بناء العضلات، فمرض السكري يسبب ضموراً وضعفاً في عضلات الجسم.

6- الرياضة تخفض خطر الإصابة بمرض السكري (النوع الثاني) بنسبة تصل إلى ٥٠٪.

7- حرق الدهون الزائدة، كما تعزز من مستوى الكولسترول الحميد HDL وتخفف من مستوى الكولسترول الضار LDL.

8- تقليل الإصابة بإرتفاع ضغط الدم

أمور يجب الانتباه لها عند اتباع نظام غذائي.

🥙 شرب كمية كافية من الماء يومياً ، وذلك ليفي احتياجات الجسم منه ، وينصح عادة بشرب ثمانية أكواب يومياً ، نظراً لأهمية الماء الذي يساعد على طرد الفضلات والسموم من الجسم.

🥙 تناول الخضراوات بشكل كبير ، فهي منخفضة بالسعرات الحرارية وغنية بمحتواها الغذائي ، فيمكن تناول اللفت ، القرنبيط ، الملفوف وغيرها الكثير ، فجميعها غنية بالكالسيوم ، المغنيزيوم ، الحديد ، البوتاسيوم ، الزنك وفيتامينات عديدة كفيتامين أ ، فيتامين ج ، فيتامين هـ وفيتامين ك.

🥙 تناول الخضراوات حلوة المذاق كالذرة ، الجزر ، البطاطا الحلوة ، البطاطا ، البصل والكوسا ، فجميعها ذات طعم حلو طبيعي.

🥙 تناول الأسماك مرة واحدة كل أسبوع ، لما له من فوائد ومحتوى غذائي مهم للجسم كالدهون الصحية.

🥙 الفواكه غنية بالألياف والفيتامينات والمواد المضادة للأكسدة، فالتوت من أهم الأمثلة التي تساعد في الوقاية من السرطان ، كما أن التفاح من أهم الأمثلة الغنية بالألياف المهمة لصحة الجهاز الهضمي ، أما البرتقال صنف يحتوي على فيتامين ج.

🥙 يجب تناول الدهون غير المشبعة الأحادية كالزيوت النباتية مثل زيت الكانولا ، زيت الفول السوداني ، زيت الزيتون ، وكذلك الأفوكادو والمكسرات مثل اللوز والبندق ، والجوز وبعض أنواع البذور مثل اليقطين والسمسم.

🥙 تناول مصادر الكالسيوم الذي يحتاجه الجسم لبناء عظام وأسنان صحية، ومنعاً للإصابة بهشاشة العظام مع التقدم في السن، ومن أهم مصادره الحليب ، اللبن ، الجبن ، الخضراوات الخضراء

فواكه وخضروات سالبه السعرات الحرارية

طاقة وتخسيس وحرق دهون طول اليوم💪 بيتحذف الاعضاء الغير متفاعلة❌❌

مشروب المناعة و تفتيح البشرة🥰♥️بيتحذف الاعضاء الغير متفاعلة😴

* اللبن (الرايب ) :-
فوائد سحرية تستحق المشاركة
لا تترك هذا الدواء في جوالك فقط بل اجعله في متناول أيدي الجميع
فوائداللبن الرايب 🍚 هذه بعض من فوائد اللبن الرايب التي لا تحصى والتي أثبتتها الكثيرمن التجارب والدراسات الحديثة .. 🍚
وأهمها :

1- أن تناول اللبن يساعد على التخلص من مشكلة تراكم الدهون في منطقة البطن (الكرش).

2- يحتوي على بكتيريا نافعة تساعد في الهضم والتخلص من الأنتفاخ وتعمل على تطهير المعدة من الفضلات وتخليص الحلق من البكتيريا المسببة لرائحة الفم الكريهة ويفضل تناوله في الليل أو قبل النوم .🍚

3- يحرق الدهون في الجسم ويقوي العضلات وأفضله لذلك ما كان غني بالكالسيوم الذي يساعد على تحفيز الجسم لحرق الدهون وعدم تكون كميات جديدة منه في حين أن الغذاء قليل الكالسيوم يزيد من أنتاج أنزيمات منتجه للدهون .🍚

4- غذاء علاجي .. فاعليته في تقليل الإصابة بسرطان القولون .. لقدرته على زيادة نشاط الجهاز المناعي .🍚

5- قدرته على خفض نسبة الكولسترول في الدم .🍚

6- مقاومته للالتهابات الطفيلية .

7- البروتين الموجود فيه يستطيع خفض ضغط الدم .🍚

8- يتوفر فيه الفيتامينات الضرورية للحياة🍚 (ب1,ب2,ب3,ب5,ب6,ب12,أ,ك)

9- تتركز فائدة اللبن في مادة (اللاكتوز باشيلس) وهي ميكروب ميكرسكوبي الحجم يهاجم الكائنات غير المرغوب فيها.. وهي لتطهر الأمعاء وتقضي على ما مقداره 85% من الجراثيم الضاره بها .🍚

10- يعد من الأطعمة سهلة الهضم فهو أسهل من الحليب واللبنه..

11- يحتوي على قيمة غذائية عالية فهو أنسب طعام للمسنين ..

12- ذو فائدة علاجية وغذائية ووقائية بإذن الله لأنه يزيد المناعة وقدرة التحمل ويعمل على تقوية الجهاز الهضمي والدورة الدموية...

13- يؤخر أعراض الشيخوخة وترطيب البشرة ونضارتها وجمال العينين لمن داوم على أكله ..

14- خط دفاعي قوي يوقف ترسب الكولسترول على جدران الشرايين وخاصة التي تغذي القلب والمخ ..
.
15- يساهم في التجديد الدائم والحيوية الثابتة وجمال المظهر وسلامة الأجهزة من الأمراض .

16- يقوي المعدة ويقطع الإسهال ويخصب البدن ويسكن الحرارة ..

17- يتلف العصبات القولونية في المعدة والأمعاء .🍚

18- مفيد في حالات إلتهاب الكبد والكلى وضعفهما وتخمرات المعدة حيث أنه طارد للغازات ..

19- يدر البول ويكافح الحصى في المثانة والكلى ويذيب الرمال ...

20- مفيد لحالات تصلب الشرايين والوهن.

21- يهدئ الأعصاب

لا تكب الماء الذي يرافق اللبن (زلال اللبن ) ففيه علاج لترسبات الكلى

لا تترك هذا الدواء في هاتفك فقط بل اجعله في متناول أيدي الجميع و جزاك الله خيرا

مثال يوم صحى👌✅ #رغم تنوع الانظمه الغذائيه وروعتها الا اننا نلاحظ غياب تام لمحبي الصفحه 👌

‏من فوائد الكاجو

‏تعرف علي فوائد المشيء

‏أخصائي التغذية "إبراهيم العريفي":

‏ليل الشتاء يسمونه أبو عشوين لذلك يجب ممارسة الرياضة لتجنب زيادة الوزن.

🌟 أفضل وقت لممارسة التمارين الرياضية 🌟
يعتمد على أهدافكِ الشخصية وظروفكِ اليومية، حيث لكل وقت مزاياه. 🕒 إليكِ تحليلًا للخيارات المختلفة:

1. التمارين في الصباح 🌅
✨ المزايا:

🌟 تنشيط الجسم والعقل: تعزز الطاقة والتركيز لبقية اليوم.
🔥 تحسين الحرق: قد يساعد الجسم على استخدام الدهون كمصدر للطاقة إذا كانت التمارين قبل الإفطار.
⏰ الانتظام: الالتزامات أقل، مما يزيد فرصة الالتزام بالروتين الرياضي.
⚠️ الاعتبارات:

🍎 البعض يحتاج لوجبة خفيفة قبل التمرين لضمان الطاقة.
🧘‍♀️ يجب الإحماء جيدًا بسبب تيبُّس العضلات والمفاصل.
2. التمارين في فترة الظهيرة 🌞
✨ المزايا:

💪 أداء أفضل: ذروة حرارة الجسم تعزز الأداء العضلي والتحمل.
🏃‍♀️ تحفيز النشاط بعد الغداء: تخلص من الخمول بعد الوجبة.
🤸‍♂️ تحسين المرونة: الجسم أكثر مرونة مقارنة بالصباح.
⚠️ الاعتبارات:

🍽️ انتظر ساعتين بعد وجبة غداء ثقيلة لتجنب مشاكل الهضم.
3. التمارين في المساء أو الليل 🌙
✨ المزايا:

😌 تقليل التوتر: تساعد على الاسترخاء بعد يوم مرهق.
🚀 أداء أقوى: مستويات الطاقة عالية بسبب التغذية طوال اليوم.
💤 إصلاح نمط النوم: بعض الأشخاص ينامون بشكل أفضل بعد التمارين.
⚠️ الاعتبارات:

🕙 التمارين القوية قبل النوم قد تسبب صعوبة في الاسترخاء لبعض الأشخاص.
أفضل وقت حسب الهدف 🎯

🔥 لحرق الدهون: التمارين الصباحية على معدة فارغة (إذا كان ذلك ممكنًا).
🏋️‍♂️ لبناء العضلات: فترة الظهيرة أو المساء حيث يكون الجسم في حالة استعداد.
😌 لتخفيف التوتر: التمارين المسائية مثالية.
🌞 لزيادة النشاط والطاقة: التمارين الصباحية لتحفيز النشاط طوال اليوم.
💡 الخلاصة:
أفضل وقت هو الذي يناسب جدولكِ اليومي ويمكنكِ الالتزام به باستمرار. ✔️
🎯 الأهم هو جعل التمارين جزءًا منتظمًا من يومكِ بغض النظر عن التوقيت. 💪✨

** هل تعرف ما الذي يمنعك من خسارة الوزن رغم محاولاتك؟ 🤔🔥🤯 اكتشف العوائق وكيف تتغلب عليها بسهولة! 💪🔥"
اليك أهم العقبات التي تواجه الأشخاص المصابين بالسمنة في فقدان الوزن وكيفية التغلب عليها 🛑➡️✅

1. عدم الالتزام بالنظام الغذائي 🥗
- العقبة:
صعوبة الالتزام بنظام غذائي صحي بسبب الرغبة في تناول الأطعمة المفضلة أو الملل من الأنظمة الغذائية التقليدية.
- الحل:
- اختيار نظام غذائي مرن يناسب أسلوب حياتك وذوقك الغذائي.
- تضمين الأطعمة المفضلة بكميات معتدلة لتجنب الشعور بالحرمان.
- تنويع الوجبات لزيادة الحماس.

2. ضعف الإرادة والتحفيز 💪
- العقبة:
فقدان الحماس مع مرور الوقت، خاصة عند عدم ملاحظة نتائج سريعة.
- الحل:
- وضع أهداف صغيرة وواقعية.
- الاحتفال بالإنجازات البسيطة.
- الانضمام إلى مجموعات دعم أو العمل مع مدرب أو مختص تغذية لزيادة التحفيز.

3. العادات الغذائية السيئة 🍔
- العقبة:
الإفراط في تناول الأطعمة المصنعة والمشبعة بالدهون والسكريات.
- الحل:
- إعداد جدول وجبات أسبوعي يعتمد على الأطعمة الصحية الطبيعية.
- استبدال الوجبات السريعة بوجبات منزلية صحية.
- تقليل حجم الوجبات تدريجيًا لتجنب الشعور بالجوع المفاجئ.

4. عدم التحكم في العواطف (الأكل العاطفي) 😢🍫
- العقبة:
تناول الطعام عند الشعور بالضغط النفسي أو الحزن بدلاً من الشعور بالجوع الحقيقي.
- الحل:
- ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوغا.
- الاحتفاظ بمذكرات لتسجيل المشاعر وأسباب الأكل.
- استبدال الأكل العاطفي بأنشطة أخرى مثل المشي أو الاستماع للموسيقى.

5. مقاومة الإنسولين أو مشاكل صحية أخرى 🧬
- العقبة:
مشكلات صحية مثل مقاومة الإنسولين، تكيس المبايض، أو اضطرابات الغدة الدرقية قد تعيق فقدان الوزن.
- الحل:
- استشارة طبيب مختص للحصول على تشخيص دقيق وعلاج المشكلة الصحية.
- اتباع نظام غذائي منخفض المؤشر الجلايسيمي وممارسة الرياضة المناسبة.

6. قلة النشاط البدني 🚶‍♂️
- العقبة:
الخمول أو عدم ممارسة الرياضة بشكل منتظم.
- الحل:
- البدء بأنشطة بسيطة مثل المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا.
- اختيار تمارين ممتعة مثل السباحة أو الرقص للحفاظ على الالتزام.
- زيادة النشاط اليومي مثل استخدام الدرج بدلاً من المصعد.

7. النوم غير المنتظم 💤
- العقبة:
قلة النوم أو النوم المتقطع يزيد من هرمونات الجوع ويؤدي إلى زيادة الوزن.
- الحل:
- الالتزام بجدول نوم منتظم والحصول على 7-8 ساعات يوميًا.
- تقليل التعرض للشاشات قبل النوم لتعزيز النوم العميق.

8. التوقعات غير الواقعية ⏳
- العقبة:
توقع خسارة الوزن بسرعة وعدم الصبر عند تحقيق النتائج.
- الحل:
- فهم أن فقدان الوزن الصحي يتطلب وقتًا (0.5-1 كجم في الأسبوع).
- التركيز على تحسين الصحة العامة بدلاً من الأرقام على الميزان.

9. الضغط الاجتماعي والمناسبات 🍽️
- العقبة:
العادات الاجتماعية التي تعتمد على الطعام مثل العزائم والمناسبات.
- الحل:
- تناول وجبة خفيفة صحية قبل المناسبات لتقليل الجوع.
- اختيار الخيارات الصحية في المناسبات وتحديد الكميات.

10. استسلام سريع بسبب الثبات في الوزن 🛑
- العقبة:
مرحلة ثبات الوزن شائعة وتؤدي إلى الإحباط.
- الحل:
- تعديل خطة الطعام والتمارين للحصول على دفعة جديدة.
- التحلي بالصبر والاستمرار حتى يتحقق التغيير.

نصائح عامة للتغلب على العقبات ✅
1. وضع خطة متكاملة: تشمل التغذية، الرياضة، وتحسين الحالة النفسية.
2. التدرج والتغيير التدريجي: في العادات الغذائية والروتين اليومي.
3. التعامل مع العقبات كجزء طبيعي من الرحلة: وليس كفشل.
4. الحصول على الدعم النفسي والعائلي: لتعزيز الثقة والاستمرارية.

✨ الخلاصة: فهم العقبات وتطوير خطة عملية ومُستدامة هو المفتاح لتحقيق النجاح في فقدان الوزن.

#تخسيس #دايت #دايت_صحي #ريجيم #كيتو #dieta #dietplan #dieta #dieting #dietfood #dietitian #healthy #healthyfood #healthyliving #healthyeating #healthylifestyle #healthylife #healthyhabits #healthychoices #healthyrecipes #looseweight #سمنة

لأكلات التي يجب تجنبها في بداية اليوم عند اتباع أي نظام غذائي:

الأطعمة الغنية بالسكريات 🍩🍰:

مثل: الكرواسون المحلى، الكيك، الكعك، أو المربى.
السبب: السكريات السريعة ترفع مستوى السكر في الدم سريعًا، ثم تنخفض سريعًا، مما يسبب الشعور بالجوع خلال وقت قصير.
المخبوزات البيضاء والمعجنات 🥐🍞:

مثل: الخبز الأبيض، الفطائر، أو الدونات.
السبب: تحتوي على الكربوهيدرات البسيطة التي تُهضم بسرعة، مما يؤدي إلى الشعور بالجوع وعدم الشبع لفترة طويلة.
الأطعمة المقلية والدهنية 🍟🍔:

مثل: البطاطس المقلية أو الإفطار الثقيل المليء بالزيوت.
السبب: هذه الأطعمة عالية السعرات ومنخفضة القيمة الغذائية، وتؤدي إلى الخمول وتبطئ عملية الحرق.
مشروبات عالية السكر 🥤🍹:

مثل: العصائر المعلبة أو المشروبات الغازية.
السبب: تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة دون أي فائدة غذائية.
الأطعمة المعالجة 🥪❌:

مثل: اللحوم المصنعة (مثل اللانشون والسجق).
السبب: غنية بالدهون غير الصحية والصوديوم.

بدائل للطعام ✅️

الثلاثينيات والثلاثينين

مع اقتراب سن الثلاثين، من المهم التركيز على نظام غذائي يدعم الصحة العامة والوقاية من المشكلات التي قد تبدأ في الظهور وكالتالي:

1. زيادة تناول البروتين: يساعد على بناء العضلات والحفاظ على قوة الجسم اختر مصادر مثل (الدجاج، الأسماك، البقوليات، والبيض)


2. الخضروات، الفواكه لتجنب مشاكل الهضم وضبط مستوى السكر في الدم.


3. اعتمد على دهون غير مشبعة من مصادر مثل زيت الزيتون، والمكسرات، مع تقليل الدهون المشبعة.


4. الحد من السكريات المضافة لأنها تؤثر سلباً على الوزن والطاقة، لذا حاول تقليل المشروبات الغازية والحلويات.


5. الكالسيوم وفيتامين D: لدعم صحة العظام مع تقدم العمر و تناول الحليب ومشتقاته، أو تناول مكملات إذا لزم الأمر.


6. السوائل الكافية: اشرب ما لا يقل عن 2-3 لترات من الماء يومياً للحفاظ على نشاطك


7. مراقبة الوزن وتجنب الأطعمة المصنعة


8. إضافة مضادات الأكسدة مثل الشاي الأخضر لمحاربة الالتهابات والشيخوخة المبكرة.



الاهتمام بالنشاط البدني إلى جانب النظام الغذائي أمر ضروري أيضًا في هذه المرحلة

#صحتي

🎈❤ مساء الخير

● جسم الأنسان يحتوي علي 4 انواع من الدهون :
1- دهون بيضاء
2- دهون بنية
3- دهون تحت الجلد
4- دهون حشوية
5- دهون عضلية ( في بعض المراجع )

1️⃣️ ️الدهون البيضاء :
معظم دهون الجسم هي دهون بيضاء وبالرغم من ان جميع الخلايا تستطيع ان تخزن دهون الا ان معظم دهون الجسم تخزن في خلايا مخصصه فقط لتخزين الدهون ويطلق عليها adipocyte او الخلايا الدهنية وتخصصها الوحيد هو تخزين الدهون فبالرغم من ان الخلايا الدهنية البيضاء لا تحرق الكثير من الطاقة الا انها ليست هامدة والرجاء الأهتمام بهذه النقطة.

2️⃣ الدهون البنية :
وهي العكس تماما عن الدهون البيضاء واثناء درجات الحرارة المنخفضة تقوم هذه الدهون بحرق الكثير من الطاقة لأنها تنتج نسبه حرارة.
يتواجد هذا النوع من الدهون علي جانب الرقبة وفي الظهر العلوي وعلي طول العمود الفقري.
ومقدرتها الحقيقة في حرق الدهون تزداد بشدة في درجات الحراره المنخفضة.

3️⃣️ دهون تحت الجلد :
حوالي 50% من دهون الجسم هي دهون تحت الجلد وهي طبقة من الدهون البيضاء تتواجد تحت الجلد مباشرة وهي الطبقه الدهنية التي يحاول الجميع فقدانها لكي يظهر مظهره العضلي بشكل افضل.

4️⃣️ دهون حشوية :
هي نوع من الدهون التي تحيط بالأعضاء الداخلية بداخل الجسم وهي ايضا دهون بيضاء وهي في غاية الأهمية حيث انها تحمي الأعضاء الداخلية ولكن الزيادة فيها ليس جيد للصحة العامة حيث ان الزيادة في تجمع الدهون في هذه المنطقة اسوء ضررا من تجمع الدهون في اي مكان اخر في الجسم

5️⃣️ دهون عضلية :
وهي نوع من الدهون الذي يتم حفظها في العضلات لكي يتم استخدامه بشكل سريع في انتاج الطاقة
.

قبل لتنام

الك نصيحة

اكل وجبة خفيفة تحتوي على البروتين والكربوهيدرات...
ليش ؟!!

هذا النوع من الطعام يساعدك على النوم المريح جدآ.

مثلا
زبادي قليل الدسم والفاكهة أو المكسرات مثل اللوز.
البروتين يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم أثناء النوم والمغنيسيوم الموجود في اللوز مثلاً يساعد على استرخاء العضلات والنوم العميق.
وانتبوه
الوجبات الثقيلة والأطعمة الغنية بالكافيين أو السكريات قبل النوم بـ 2-3 ساعات، لأنها قد تؤثر سلبًا على نومك.

#المشروبات_المفيدة_أثناء_الدورة_الشهرية

#الماء
🔅 يجب شرب ما لا يقل عن 2 لتر يوميًا؛ لأن الماء يساعد في التخلص من الغازات والام وتشنجات الدورة.

🔅في حال عدم تحمل طعم الماء، من الممكن شرب الماء الذي يحتوي على قطع الفواكه أو الخضراوات المنقوعة، مثل: شرائح الخيار، والليمون.

#الكوكتيل_الأخضر

🔅من الممكن استخدام الخضراوات الورقية الخضراء، مثل: السبانخ الغني بالمغنيسيوم الذي يساعد في التخلص من تشنجات الدورة من خلال إرخاء العضلات، والحديد الذي يتغلب على الشعور بالإرهاق.

🔅كما يمكن استخدام الفواكه المختلفة، مثل: الكيوي الذي يمد الجسم بالفيتامينات والأملاح، وكذلك من الممكن استخدام بذور الكتان التي تحتوي على الألياف والخصائص المضادة للالتهاب.

#شاي_الأعشاب
🔅هناك العديد من الأعشاب التي يتم استخدامها في الطب البديل التي قد تساعد في تخفيف الام الدورة الشهرية.

🔅من أنواع شاي الأعشاب المفيدة أثناء الدورة نذكر الاتي:
🌡1. شاي البابونج
إن شاي البابونج غني بمضادات الالتهاب التي تعمل على تثبيط عمل البروستاغلاندينات (Prostaglandins) التي تسبب عددًا من الأعراض المزعجة، مثل: تشنج عضلات الرحم، والام الرأس، والغثيان، والاستفراغ.

كما أن شاي البابونج يسهل من تدفق الدورة.

🌡2. شاي النعناع
يعد شاي النعناع من المشروبات المفيدة أثناء الدورة الشهرية للتخفيف من المشكلات الهضمية والام الدورة، إذ يحتوي النعناع على المنثول (Menthol) الذي يساعد في إرخاء العضلات مما يقلل من الالام المرافقة لتشنجات الدورة.

🌡3. شاي الشومر
بجانب طعمه اللذيذ الذي يشبه طعم السوس، فإن الشومر يحتوي على الأنيثول (Anethole) الذي يخفف من الام الدورة من خلال خصائصه المضادة للتشنج.

🌡4. شاي القرفة
يعد شاي القرفة من المشروبات المفيدة أثناء الدورة الشهرية؛ لدوره الفعال في التخفيف من الام الدورة، والتقليل من الشعور بالغثيان والاستفراغ.

🌡5. شاي الزنجبيل
يقوم الزنجبيل بالتخفيف من الشعور بالإرهاق والام الدورة من خلال تقليل مستوى البروستاغلاندينات.

😘للباحِثين عن الاقتِباسات القَصيرة ذات مَعنًى يُلامس القَلب، أنصَحُكم برؤيَة هِذة القَناة علّ شَيئًا يَحيَى بِكم هُنا 🌱🔥👇
https://t.me/xtrateel/6147
https://t.me/xtrateel/6147
💐 | درر ابن القيم
🕊 ⑪k @Ibn_alqaim
💐 | جماليات المنشاوي
🕊 ⑥k @jmalyaat
💐 | قبس من النور
🕊 ⑥k @xow_f2005
💐 | الدكتورةالمستشارةالسسيولوجية
🕊 ④k @httpsMostachara_sosio
💐 | نصائح تخص القرآن
🕊 ③k @MemorizingthealQuran
💐 | درر السلف
🕊 ③k @grouo_dorar
💐 | حكم ومواعظ حياتيه
🕊 ②k @sob7ank
💐 | صبرا جميلاً
🕊 ②k @Sabrangamil
💐 | رضا الله غايتي.
🕊 ②k @Reda_Allah
💐 | ️دروس في النحو
🕊 ②k @Alnahw0
💐 | سعادتي وراحة قلبي
🕊 ②k @saeadatqalbi
💐 | اتيتُ الى ارحم
🕊 ⑧h @RA12227
💐 | ️الطريق إلى الجنة .
🕊 ⑦h @thewaytoheaven111
💐 | أصحاب القرآن
🕊 ⑦h @Alaa33344
💐 | معاً إلى الجنة
🕊 ⑦h @hodhod777777
💐 | على خُطى الحبيب المصطفى
🕊 ⑦h @ALhabibAlmostfa
💐 | فضائل
🕊 ⑥h @Fda2el
💐 | فاشغـلوها بالـقرآن
🕊 ⑥h @khatma_for_Quraan_sona
💐 | البيت السعيد للمتزوجين
🕊 ⑤h @Albit_said99
💐 | قناة نصائح زوجية وأسرية
🕊 ⑤h @Nasaih_wsari55
💐 | رجيم مجاني
🕊 ④h @konuz2025
💐 | المصحف المرتل لأكثر القراء
🕊 ③h @ooooo1223456
💐 | كُن مع الله ولاتُبالي
🕊 ②h @ahbk_rabbi
💐 | صحيح البخاري ومسلم
🕊 ②h @Alb_khari
💐 | قرآن ربي
🕊 ①h @QuranRabbi
💐 | (فَإِنَّ مَعَ الْعُسْرِا) ️.
🕊 ①h @RA17555
💐 | نصائح🦠 طبية
🕊 ①h @Nsaih_sidlany33
💐 | الدعوة إلى الله ‌ ️⁩
🕊 ②h @algrabaa
💐 | مشروع لربيع القلب
🕊 ②h @ALAAAKIL30405060
💐 | ابتسـツـم وﻻ تيــ ـأس
🕊 ②h @aptaseem
💐 | بساتين الأدب
🕊 ③h @Arapprity
💐 | عبارات واقتباسات
🕊 ⑦h @httpjdk
💐 | معاني غريب القران
🕊 ⑦h @Quran_wordss
💐 | اقرأ وارتق
🕊 ①k @alwaqfwalabtida
💐 | ️الكلمة الطيبة ️ ️
🕊 ①k @Alaa30303
💐 | ضمان للأشغال اليدوية لتعزيز
🕊 ①k @damanmachrolat
💐 | 🪴بذرة خير
🕊 ②k @FTAW_feaid
💐 | الشفاء للرقية الشرعية
🕊 ②k @shfa114
💐 | بدائع الصور والعبر
🕊 ②k @rawa3h
💐 | آلتوبة
🕊 ③k @t_a_e_b_o_n
💐 | هذا يقيني
🕊 ③k @yaqeeny
💐 | بالقرآن نحيا
🕊 ③k @hodamostafamm
💐 | طريق النجاة والفلاح
🕊 ④k @watazawd
💐 | للفردوس نسعى
🕊 ⑤k @al_ferdaws
💐 | أواب
🕊 ⑯k @aowab9

☑للإشتراك في الليسته ↙️
@Alameen79thalofbot

بذور الشياء💪😊😊😊😊😊👇❤️❤️❤️🚶🚶🚶🚶🚶
ولها فوائد فى التمثيل الغذاء غير المعادن والفيتامنات 💪💪💪💪
وتعمل على الإحساس بالشبع ممكن يقلل كميه الاكل وتساعد على الحرق بنسبه مع الاكل الصحى الاساس النوم المنتظم البعد عن التوتر🚶😊💪💪

قوائم اللستات الاسلامية
🔆 زاد الخطيب الدعوي
•| 🔘 @ZADI2

📋
-------♡-------
🔆 البيت السعيد للمتزوجين
•| 🔘 @Albit_said99

📋
-------♡-------
🔆 صلاتي نجاتي
•| 🔘 @Bnabad

📋
-------♡-------
🔆 روائـــع المنشـــورات
•| 🔘 @Kanz333

📋
-------♡-------
🔆 سنن مهجورة
•| 🔘 @iduccbb

📋
-------♡-------
🔆 سؤال وجواب
•| 🔘 @ifus8yv

📋
-------♡-------
🔆 غربة الدين
•| 🔘 @gorbtaldin

📋
-------♡-------
🔆 الرحيق المختوم
•| 🔘 @M508H

📋
-------♡-------
🔆 (وَقُلْ رَبِّ زِدْنِي عِلْمًا)
•| 🔘 @i9lli

📋
-------♡-------
🔆 🌾 هذا يقيني 🌾
•| 🔘 @yaqeeny

📋
-------♡-------
🔆 عقيدة الطفل المسلم
•| 🔘 @reyihfh

📋
-------♡-------
🔆 🌟درر السلف 🌟
•| 🔘 @grouo_dorar

📋
-------♡-------
🔆 بدائع الصور 🌸
•| 🔘 @rawa3h

📋
-------♡-------
🔆 اختبارات في التجويد
•| 🔘 @ikhtebartajwed

📋
-------♡-------
🔆 🌻سعادتي وراحة قلبي🌻
•| 🔘 @saeadatqalbi

📋
-------♡-------
🔆 ✒️دروس في النحو 📜
•| 🔘 @Alnahw0

📋
-------♡-------
🔆 نصائح أسريه
•| 🔘 @FamilyTip

📋
-------♡-------
🔆 قال رسول الله ﷺ
•| 🔘 @qalAlrasul

📋
-------♡-------
🔆 قطوف إيمانية
•| 🔘 @ktof_E

📋
-------♡-------
🔆 رجيم مجاني👌
•| 🔘 @konuz2025

📋
-------♡-------
🔆 خواطر مسلمة
•| 🔘 @itgogft

📋
-------♡-------
🔆 قناة نور الايمان
•| 🔘 @nor1401norquran

📋
-------♡-------
🔆 همسات إسلامية
•| 🔘 @hamasat_1

📋
-------♡-------
🔆 وأصلح لي ذريتي
•| 🔘 @fiducvib

📋
-------♡-------
🔆 لعله خير
•| 🔘 @Lalhe24hd

📋
-------♡-------
🔆 لـ فقيدتي.
•| 🔘 @THANi11

📋
-------♡-------
🔆 قناة الحياة
•| 🔘 @qanat_alhayat

📋
-------♡-------
🔆 نورالتوحيـد
•| 🔘 @noor9t

📋
-------♡-------
🔆 🎙| قصائــــد إسلاميــــة
•| 🔘 @alsaadahhona

📋
-------♡-------
🔆 فتاوى العلماء
•| 🔘 @y5foh7yg

📋
-------♡-------
🔆 🌷🌿إلـى ﷲ نمضـي🌿🌷
•| 🔘 @ture55

📋
-------♡-------
🔆 أحكام النساء
•| 🔘 @ufu63v9j

📋
-------♡-------
🔆 أدعية من الكتاب والسنة
•| 🔘 @xyduch

📋
-------♡-------
🔆 العقيدة الإسلامية
•| 🔘 @dudjcvi

📋
-------♡-------
🔆 الخطــ زاد ــباء
•| 🔘 @ap11a

📋
-------♡-------
🔆 الفقه الإسلامي
•| 🔘 @ricvixj

📋
-------♡-------
🔆 علم التجويد
•| 🔘 @rut4fi9h

📋
-------♡-------
🔆 أخطاء ونصائح
•| 🔘 @fkdudnvkd

📋
-------♡-------
🔆 الأربعون النووية
•| 🔘 @zyxnib

📋
-------♡-------
🔆 { محمد °🌷° قدوتنا }
•| 🔘 @muhamad_qadwatena

📋
-------♡-------
🔆 صحيح القصص
•| 🔘 @dudiobu

📋
-------♡-------
🔆 فَتاوى و فَوائد
•| 🔘 @ftaoaofaoaed

📋
-------♡-------
🔆 عطر الكلام
•| 🔘 @itr_elkalam

📋
-------♡-------
🔆 🌹 للفردوس نسعى 🌹
•| 🔘 @al_ferdaws

📋
-------♡-------
🔆 💎 درر ابن القيم 💎
•| 🔘 @Ibn_alqaim

📋
-------♡-------
🔆 الكلمة الطيبة
•| 🔘 @alkalimaalttayiba

📋
-------♡-------

☑للإشتراك في الليسته ↙️
@Alameen79thalofbot

انواع الصيام المتقطع بالتفصيل
كنوز.المـ؏ـــرفه.tt
https://t.me/konuz2020
https://t.me/konuz2020

ْ"أودَعتُ أمنِيَتي بأبوابِ السَّمَا
‏واللهُ أكرَمُ مَن يُجيبُ ويَسمَعُ✨️

لا تشاهد وترحل اترك أثرا جميلا

⚜️ *نظام الزبادي لمدة ثلاث ايام* ⚜️

*🌸الافطار لمدة 3 ايام🌸*

✔️كوب زبادي خالي الدسم + ملعقة عسل + معلقتين شوفان

*✨الساعة 12 : خيارتين وخس او تفاحة خضراء*

*🌸وجبة الغداء🌸*

اختياري
✔️ علبة تونا مصفاه من الزيت + خضار

✔️او :ربع دجاجه مشويه أو مسلوقه مع خضروات + قطعة توست + سلطه خضراء + علبة زبادي .

✔️او : قطعة لحم مسلوقه + 2 علبة زبادي + سلطه .

✔️او : صدر دجاجه مشوي + علبة زبادي + سلطه .

✔️او : سمكه متوسطه + قطعة توست + سلطه خضراء ، وبعدها علبة زبادي .

✔️او : 2 بيضه + خضروات + سلطه + ربع رغيف .

✔️او : ربع كيلو كفته مشويه + 5 ملاعق سلطة زبادي بالخيار + ربع رغيف .

*🌸وجبة العشا :🌸*
✔️علبة زبادي + ربع معلقة قرفه + تفاحة خضراء مقطعة

🌸💐🌸💐🌸💐🌸💐🌸

*💢 اسباب_بروز_الكرش*

1 – النوم بعد الاكل مباشرة . والكسل والخمول.

2– شرب المشروبات الغازية .

3– ابتلاع الهواء اثناء عملية الاكل والشرب .

فلذلك علينا ان نقوم بعملية الاكل والشرب على دفعات .

4– ان كثرة تناول الدهون والسكريات تعمل على

بروز البطن .

5– ان مرض القولون يعمل على بروز البطن ، وذلك

بسبب تجمع السوائل في تجويف البطن .

6– ان تناول الطعام اثناء الوقوف يعمل على برزو

البطن وذلك غالبا مايكون في الوجبات السريعه .

7– اهمال التمارين الرياضية الخفيفة المخصصة

والتغذية الغير صحيه .

8– عدم ممارسة رياضة المشي بانتظام وتمارين
الكارديو

9-- اكل الخبز الابيض باستمرار

*◀️علاج_بروز_الكرش*

*يبدا حل هذه المشكلة بتغيير نمط حياتك*

👈تناول الفاكهة طازجة بدلا من عصرها

👈تناول الخضروات لانها تشعرك بالشبع وتنظم جهازك الهضمي وتقلل من ارتفاع الانسولين في الدم .

👈زيادة الحركة والنشاط.

👈الحفاظ على فترات نوم منتظمة.

👈ممارسة الرياضة

😘للباحِثين عن الاقتِباسات القَصيرة ذات مَعنًى يُلامس القَلب، أنصَحُكم برؤيَة هِذة القَناة علّ شَيئًا يَحيَى بِكم هُنا 🌱🔥👇
https://t.me/xtrateel/6147
https://t.me/xtrateel/6147
💐 | درر ابن القيم
🕊 ⑪k @Ibn_alqaim
💐 | جماليات المنشاوي
🕊 ⑥k @jmalyaat
💐 | قبس من النور
🕊 ⑥k @xow_f2005
💐 | الدكتورةالمستشارةالسسيولوجية
🕊 ④k @httpsMostachara_sosio
💐 | نصائح تخص القرآن
🕊 ③k @MemorizingthealQuran
💐 | درر السلف
🕊 ③k @grouo_dorar
💐 | حكم ومواعظ حياتيه
🕊 ②k @sob7ank
💐 | صبرا جميلاً
🕊 ②k @Sabrangamil
💐 | رضا الله غايتي.
🕊 ②k @Reda_Allah
💐 | ️دروس في النحو
🕊 ②k @Alnahw0
💐 | سعادتي وراحة قلبي
🕊 ②k @saeadatqalbi
💐 | اتيتُ الى ارحم
🕊 ⑧h @RA12227
💐 | ️الطريق إلى الجنة .
🕊 ⑦h @thewaytoheaven111
💐 | أصحاب القرآن
🕊 ⑦h @Alaa33344
💐 | معاً إلى الجنة
🕊 ⑦h @hodhod777777
💐 | على خُطى الحبيب المصطفى
🕊 ⑦h @ALhabibAlmostfa
💐 | فضائل
🕊 ⑥h @Fda2el
💐 | فاشغـلوها بالـقرآن
🕊 ⑥h @khatma_for_Quraan_sona
💐 | البيت السعيد للمتزوجين
🕊 ⑤h @Albit_said99
💐 | قناة نصائح زوجية وأسرية
🕊 ⑤h @Nasaih_wsari55
💐 | رجيم مجاني
🕊 ④h @konuz2025
💐 | المصحف المرتل لأكثر القراء
🕊 ③h @ooooo1223456
💐 | كُن مع الله ولاتُبالي
🕊 ②h @ahbk_rabbi
💐 | صحيح البخاري ومسلم
🕊 ②h @Alb_khari
💐 | قرآن ربي
🕊 ①h @QuranRabbi
💐 | (فَإِنَّ مَعَ الْعُسْرِا) ️.
🕊 ①h @RA17555
💐 | نصائح🦠 طبية
🕊 ①h @Nsaih_sidlany33
💐 | الدعوة إلى الله ‌ ️⁩
🕊 ②h @algrabaa
💐 | مشروع لربيع القلب
🕊 ②h @ALAAAKIL30405060
💐 | ابتسـツـم وﻻ تيــ ـأس
🕊 ②h @aptaseem
💐 | بساتين الأدب
🕊 ③h @Arapprity
💐 | عبارات واقتباسات
🕊 ⑦h @httpjdk
💐 | معاني غريب القران
🕊 ⑦h @Quran_wordss
💐 | اقرأ وارتق
🕊 ①k @alwaqfwalabtida
💐 | ️الكلمة الطيبة ️ ️
🕊 ①k @Alaa30303
💐 | ضمان للأشغال اليدوية لتعزيز
🕊 ①k @damanmachrolat
💐 | 🪴بذرة خير
🕊 ②k @FTAW_feaid
💐 | الشفاء للرقية الشرعية
🕊 ②k @shfa114
💐 | بدائع الصور والعبر
🕊 ②k @rawa3h
💐 | آلتوبة
🕊 ③k @t_a_e_b_o_n
💐 | هذا يقيني
🕊 ③k @yaqeeny
💐 | بالقرآن نحيا
🕊 ③k @hodamostafamm
💐 | طريق النجاة والفلاح
🕊 ④k @watazawd
💐 | للفردوس نسعى
🕊 ⑤k @al_ferdaws
💐 | أواب
🕊 ⑯k @aowab9

☑للإشتراك في الليسته ↙️
@Alameen79thalofbot

اسهل واسرع نظام تخسيس صحي.. تقدر تعمله 🎥 فيديو سريع في اقل من دقيقتين... من الان الى اول السنه الجديده هتلاقي اختلاف جذري في حالتك الصحيه
كنوز.المـ؏ـــرفه.tt
https://t.me/konuz2020
https://t.me/konuz2020

السمنة بطن و ليس وزن .
مفيش شئ اسمه وزن مثالي ، في محيط بطن مثالي .
مقياسك محيط بطنك .
طول ما بطنك زايدة طول ما انت تصنف سمنه حتى لو وزنك نزل ١٠٠ كيلو . و مهما نزلت وزن ع الميزان و بطنك لسه زايدة كل اللى هتخسه هترجع تزيده تانى بسهولة .
بطل تجري ورا اوهام بقي .

كام المقاس المعقول وهل حسب السن ولا ثابت من فضلك يادكتور

نص الطول

جدول كارب سايكل بيساعد فى حرق الدهون جربو لمده اسبوع 🏃‍♀️🏃‍♀️🏋‍♂️🏋‍♂️🏋‍♂️

السلاك عليكم ورحمه الله وبركاته🏋‍♂️🏋👇👇👇💪💪
انا بتكلم كتيرا عن الصيام المتقطع لانه مفيد جدا فى حرق الدهون👇🏋🏋‍♂️🏋‍♂️🏋‍♂️
علاج مقاومه الانسولاين 🏋👇👇💪💪
تكيس المبابيض السكر الضغط مريض الكبد🏋🏋‍♂️🏋‍♂️❤️❤️🏃‍♀️🏃‍♀️

القواعد الثلاثين للاستفاده من نظامك الرياضي
1-لا تتمرن مع صديق كسول
2-لا تمرن البطن يوميا.
3-لا تتمرن لساعات طويلة.
4-لا تتمرن على بطن فارغة.
5-لا تتمرن بعد الأكل مباشرة.
6-لا تتمرن دون تحديد هدفك.
7-لا تمرن عضلتين كبيرتين معا.
8-التمرين 4_6 أيام بالأسبوع كافي.
9-لا تستسلم مهما واجهتك الصعاب.
10-التمرين لمدة 60 او 70 دقيقة كافي.
11-عدم تجاوز مدة الراحة بين كل جولة.
12-لا تمرن نفس العضلة يومين متتاليين.
13-الأكل بعد التمرين بنصف ساعة ضروري.
14-النوم من 6_8 ساعات لراحة الجسم.
15-الفطور من أهم الوجبات حاول تأكل جيدا.
16-لا تمرن الأرجل مع الظهر في يوم واحد.
17-الإستراحة بين الجولات لا تتجاوز نصف دقيقة.
18-يجب تحديد جدول لتمشي عليه وألا تقوم بمخالفة.
19-لا ترفع أوزان ثقيلة دفعة واحدة بل تدرج في الأوزان.
20-لا تنسى اخد يومين او ثلاث أيام في الاسبوع لراحة.
21 احرص على استخدام قنينة ماء خاصة بك أنت فقط.
22 تجنب آقتراب يديك من وجهك أو فمك أثناء التمربن.
23 عدم اللعب أمام التكييف أو الهواء البارد لتجنب الأمراض والإصابات.
24 شرب الماء لتبريد الجسم و تنضيف أعضائه الداخلية
وإيصال الفيتامينات إلى العضله.
25 لا تتمرن دون أن تناول وجبة من الكاربوهيدرات سريعة الإمتصاص قبل التمرين ب 2 ساعات.
26 احرص دائما على شرب الماء بين جولات التمارين فهذا امر مهم.
27 الإهتمام بالوجبات و البروتين الحيواني الذي يؤدي إلى تحسين من عملية بناء العضلات.
28 تنويع التمرين من شهر إلى ثلاث اشهر حتى لا تعتاد على نفس الروتين القديم و حتى لا يتوقف نمو العضلة عند حد معين.
29 لا تستحم بأي نوع من الصابون بعد مزاولة أي عمل لرياضي لأنه خطير جدا على صحتك.
30 اعطي لجسمك الراحة و النوم الكافي من أجل استرجاع لطاقة و عدم تعرضك للإرهاق.

ماڤن الشوفان والموز بدون سكر
ممكن نأخدها كأفطار مع لبن او قهوه او كسناك
المقادير :
٣ موزات ناضجات جدا
و مهروسه جيدا
بيضة + ملعقة صغيرة فانيلا
ملعقتين كبار زيت جوز هند او زيت زيتون
ملعقتين كبار حليب سائل خالي الدسم
سكر ستيفيا او ملعقة كبيرة عسل / اختياري
ملعقة صغيرة قرفة
كوب شوفان مطحون
او دقيق حبوب القمح الكامله
نصف ملعقة كبيرة بيكنج بودره
كوب حبيبات شوكولاته غامقة
الطريقة :
نهرس الموز و نحط باقي المكونات و نخلط في الخلاط و اخر شي حبيبات شوكولاته و نخلط بدون خلاط توضع في قوالب كب كيك و تخبز على حرارة ١٩٠ لمدة ٢٠ دقيقة .
#مافن بالشيكولاته
#الدايت_مش_حرمان
#الدايت_أسلوب_حياه
https://t.me/konuz2025

رسالة لقلبك..

جميعنا متشابهون ..
كل إنسان يعتقد أنه أشقى من غيره ، أو أنه مبتلى أكثر من غيره.. ولكن كلنا متشابهون..

من يملك الصحة ، قد لا يملك المال ..
ومن يملك المال قد لا يملك الذرية..
ومن يملك الذرية قد لا يرزق بِرَّهم..
ومن رُزِق بِرَّهُم ، قد يكون عاش يتيماً..
ومن عاش في حضنِ والديه قد لا يُرزق حياة زوجية مُستقرة ..
في الحياة الزوجية نفسها ، قد يكون زوجك حنوناً ولكنه شديد العصبية..
وقد يكون كريماً ولكن قلبه تسكنه إمرأة أُخرى ..
وقد يكون خلوقاً ولكن فقيراً ..... الخ

لذلك نحن متشابهون في الابتلاءات والأرزاق ..
ولكننا نختلف في الرضى بقضاء الله وقدره..
لذا إحمد رَبِّك على كُل تفاصيل حياتك ..
فالميزان بالآخرة وبيدك استغلال هذه التفاصيل لزيادة كفة الخير على الشر ..
"لَئِن شَكَرْتُمْ لَأَزِيدَنَّكُمْ ۖ"..
فالحمدلله دائمآ وابداً..

*⚜️أشهر ⁦8️⃣⁩ خرافات الدايت* ⚜️


⁦1️⃣⁩ أن المانجا بتحبس مياه واملاح وممنوع في الدايت ، الكلام ده مش صح كل مانجا عادي دون أفراط واي فاكهة

⁦2️⃣⁩ الشوفان بيخسس ، الكلام ده مش صح الشوفان ولابيتخن ولابيخسس الشوفان مصدر الكارب النظيف بيحتوي علي ألياف يستحسن أستخدمه في الفطار بيساعدك علي الاحساس بالشبع لأطول فترة ممكنة ، المعتمد الأساسي هو السعرارت

⁦3️⃣⁩ المياه السخنة علي الريق ، ملهاش اي علاقة بالدهون

⁦4️⃣⁩ مفيش حاجه أسمها اخس 30 كيلو في شهر ، انت لو عملت دايت قاسي انت كده بتحرق عضلات و بتنزل كل الأملاح المعدنية في جسمك ونقص في الفيتامينات بيعمل خلل في جسمك

⁦5️⃣⁩ الزبادي بالليمون ، والجنزبيل بالقرفة ، والشاي الاخضر ، كل ده حجات مفيدة مفيش ضرر منها بس ملهاش علاقة بالدهون

⁦6️⃣⁩ تمارين تكرارت مش بينشف كما هو معروف ، يعني لو لعبت تكرارت كتير مش هتنشف او تخسس الدهون الاعلي العضلة كما يقال ، السبب الأساسي في التنشيف هو النظام الغذائي مع تمارين الهوائية المعتمدة علي رفع معدل نبضات القلب

⁦7️⃣⁩ مفيش حاجه اسمها وزن مثالي ، في حاجة أسمها الشكل المثالي الصحي ، يعني ممكن تكون 90 كيلو بس شكلك جميل + لياقتك عالية جدا مستوي مجهودك عالي من حيث قوة التحمل والقوة البدنية

⁦8️⃣⁩ اللبن مش ممنوع في الدايت وخاصتا اللبن الكامل الدسم

⁦⬅️⁩اللعبة كلها ياجماعه في سعرارت حرارية

عملية التمثيل الغذائي وهي أول قاعدة في الهرم الغذائي وأهمها من حيث أن حضرتك تكون حاسب مقدار سعرات الدخول وسعرارت الخروج.


⚜️مع تحيات مطبخك سيدتي⚜️

منوعات وشروحات نسائم
شروحات ع البرامج المطروحة
قوالب🌄🏞
سكرابزات 3d💎
فديوهات📽
ودروس👌
تابعوني هنا
https://t.me/NAsAyMm09

مشروبات تساعد علي نزول الوزن 👇

كل هذه المشروبات هي عامل مساعد مع النظام الغذائي 👇

المشروب الاول 👌

عصر ليمونة
كوب ماء دافي
تشرب مرتين يوميا
تساعد علي ازالة السموم من الجسم بفضل امداد الجسم بفيتامين c المضاد للاكسدة

المشروب الثاني 👌

قرن فلفل حار مقطع شرائح علي كوب ماء دافي وتترك لمدة ١٠ دقائق ثم تصفي
تشرب مرة واحدة في اليوم
الفلفل الحار يساعد علي حرق الدهون لان به مواد محاربة السمنة وفقدان الوزن

المشروب الثالث 👌

معلقة زنجبيل
معلقة قرفة
نصف معلقة كمون
يشرب مرتين يوميا
الزنجبيل والقرفة من المواد الحارقة للدهون والتي تسرع عملية الحرق اما الكمون فهو بطبيعتة حارق للدهون ويمنع الجسم من تخزين الدهون

المشروب الرابع 👌

معلقة شاي اخضر
نصف معلقة نعناع
عود قرفة
مرتين يوميا
اثبتت الدرسات ات الشاي الاخضر كفيل بحرق ٣٠ ٪ من دهون الداخلة للجسم في اسبوع واحد اما النعناع فهو من اشهر المواد الحارقة للدهون
القرفة من المواد التي تسرع عملية حرق الدهون وخاصة دهون البطن .

المشروب الخامس 👌

مغلي البقدونس
نغلي حزمة من البقدونس وتشرب كوب يوميا بعد الفطار
تساعد علي خروج السموم من الجسم
تمنح احساس بالشبع
تساعد علي حرق الدهون

المشروب السادس 👌

المشروب السحري
كوب لبن دافئ
معلقة عسل
معلقة قرفة
القرفة تساعد علي ضبط السكر في الدم واللبن يمد الجسم بالكالسيوم كما يساعد ايضا علي الوقاية من امراض القلب وحرق الدهون وتخفيض نسبة الكوليسترول الضار في الجسم..
كنوز.المـ؏ـــرفه.tt
https://t.me/konuz2020
https://t.me/konuz2020

🚩 إيه التحليلين اللي لازم نعملهم كل سنه وبيهم هتفهم جسمك وهتوفر فلوس كتيير بتتدفع في تحاليل بدون داعي
وازاي تصلح أي مشكله فيهم ..لو فيهم مشكله ظهرت

▪️التحليلين دول يقدروا يغنونك عن عشرات التحاليل
اللي انت بتروح تعملها وبتكلف نفسك مبالغ بدون اي داعي حرفيا بشوف ناس بتروح تحلل ب 3-4 الاف جنيه
مع ان الدكتور اللي طالب منه ده يقدر يشخص حالته بتحليلين بس ... بس بيكسلوا .. الا من رحم ربي

🔹الاول : السكر الصائم (fasting blood glucose)
🔸التاني : الدهون الثلاثيه (Triglyceride)

🔷 اول واحد :هو السكر الصائم المفروض يتعمل
وانت صايم عن الاكل لمده 8 ساعات
النسبة لو طلعت فوق ال 95 فيما فوق فأنا كده اقدر اتشخص أن عندي مقامة انسولين .. اول حاجه(اول تحليل)

🔷 تاني واحد: الدهون الثلاثيه
المفروض لا يتجاوز ال130
لو عدي 130.. فانت عندك كده تراكم في الدهون الداخلية او الدهون الحشوية في منطقة البطن (الكرش)

🚩 طب التحليلين دول بقى انا اقدر اعرف منهم ايه
او اقدر اشخص منهم ايه كمان معايا؟؟ ..نركز بقي

🔸اول حاجة لما معامل الدهون الداخلية عند يبدأ يزيد ومعامل السكر الصائم ..عندك يبدأ
يزيد معاهم معامل الالتهاب في جسمك يبدأ يعلي
ف دا (تاني تحليل )انت هتوفره مش هتعمله بقى
لانه هيطلع عالي عندك وهو تحليل الCRP( معامل الالتهاب) وهيطلع عندك فوق ال ٥ .. من غير ما اشوف اهو

🔹ثاني تحليل وهو الESR ( سرعه الترسيب)
وبيكون مرتبط بمعامل الالتهاب اللي موجود في الجسم
لو عالي وهتلاقي عندك
فوق الساعة التانية هتلاقيه متجاوز ال50 او ال60
(تالت تحليل)وفرت فلوسه اهو

بناءا علي الاتنين اللي فوق ال ESR و ال CRP !!

🔸مخزون الحديد Serum ferritin عندك هيبدأ ينخفض و هتلاقيه أقل من ال ٣٠ ..

🔹وبناءا علي كل ده هيبدأ ساعتها الكوليسترول يرتفع في جسمك فوق ال ٢٠٠ وبناءا على ارتفاع الكوليسترول ال LDL ( الكلوستيرول الضار) هيبدأ يرتفع فوق حاجز 120

🔸كمان ال HDL او (الكوليسترول النافع )
هينخفض عن ال ٥٠

🔹 وبناء على كل ده هتلاقي ان في خلل في امتصاص فيتامين د في جسمك
واكيد هيطلع أقل من ال ٢٠
🔸 كمان هتلاقي ان ( Uric acid ) او معامل النقرس
عندك بدأ يرتفع فوق ال ٥

ومش شرط تحلل دول .. بس ممكن تحللهم !
🔹 السكر التراكمي (HBA1C) لان في الغالب هيعدي ال ٥.٦
🔸ومستوي الأنسولين الصائم في الدم (insulin fasting in blood) هتلاقيه رافع فوق ال ٨ ل ١٠ درجات

🚨انت بالظبط وفرت فلوس 10 تحاليل شوف بكام بقي❤️


🚩يبقي من التحليلين دول الدكتور يعرف يشخص حالتك
وعن طريق أنه يشوف منظر بطنك وشكلك (ظاهريا)
دون النظر لكل الباقي ده .. لكن هنقول اي ضغط مصاريف علي الناس في الفاضي وعشان نزود القلق عندهم .. غير الدوا اللي هتمشوا عليه بدون اي داعي وبدون مواجهه لأصل المشكله... وهي أن وزنك زايد والدهون الحشويه عاليه .. والكبد عطل عن أداء وظايفه..الكبد مايسترو الجسم ياجماعه

🚨 يطلبها في حاله واحده .. لو الاتنين اللي قولتهم لقي الارقام عاليه جدا .. ف لازم يعمل فحص وتحليل كامل للجسم .. في الحاله دي لازم يطمن عليك كاملا

🔷 طيب طلعوا عاليين يا دكتور... اي الحل بقي ؟؟؟

🔹اول حل انك تبدأ تقلل أكلك واحده واحده بالتدريج
"مش هنمنع حاجه" لكن بشرط وإجباري بتطبق
وهو انك هتروح جيم وتلعب رياضة كل يوم ساعه يوميا علي الاقل لمده ٥ أيام أسبوعيا علشان يحرق الأكل اللى جسمك خلاص معدش قادر يكسره
طيب ظروفك او صحتك او مجهوك لا يسمح ب ده ؟
يبقى عليك وعلي .. الحل الثانى وده اللي معظم الناس معايا بتمشي فيه

🔸الحل التاني انك هتمنع تماماااا نشويات وسكريات
صعب عليك ..ابدأها تدريجي تقليل.. بس في خلال اسبوعين تكون قاطع نهائي نشويات وسكريات لمده ٣ ل ٥ شهور ...

🔹 طيب ليه منع يا دكتور ؟ زي م قولنا لان جسمك متبهدل بسببهم ومبقاش عارف يتعامل معا النشويات والسكريات خلاص واى كمية انت شايفها صغيرة من وجهه نظرك ..جسمك هيخزنها على هيئة دهون

▪️يعنى معايا هتمنع العيش والرز و المكرونة وكل ماهو نشويات وسكريات .. متقوليش عيش الشوفان ولا ترتان 😂.
هتمنع منع تام .. بقالك كتير بتاكل اصبر شويه نتعالج الاول

🔸بس كده هجوع و ههبط وهتعب !
طيب م انا عارف.. طيب ايه يعنى ما تجوع و تهبط شوية
وجسمك هيتعود .. ايه المشكلة انك تتعب كام يوم ف الاول ماهى الحياة كلها تعب ليه محتاج كل شئ علي الجاهز !!!
يبقي كذاب اللي يقولك مش هتتعب
ويبقي دكتور مش فاهم ولا شاطر اللي يعمل معاك غير ده

🔸نكمل كلام : نومك لازم يبقي بدري معلش عارف انك بتحب تسهر بس ده غلط فخلينا نخلص و ننجز حالنا بقي

🔶 لازم تتابع مع دكتور تغذيه شاطر اووي مش مع نفسك هتفشل والله.. في تفاصيل تانيه مهمه كتير اوي في المتابعه
🚩 وادي لنفسك فرصه متابعه معاه لمده ٤ ل ٥ شهور

⚠️ ومعلش خلينا نزق الـ ٤ شهور دول كده
وبعد كده كل الأكل متاح ليك بدايت برضه 👌
لما جسمك يرجع تانى للوضع السليم بتاعه و يعرف يكسر الأكل بالشكل السليم المعتدل ..

🔶 انا عارف انه صعب عليك ! بس انت اللى وصلت نفسك لكده ! .. عارفك هتقولي واحده واحده ونقلل .. لااااااا
ده ممكن لو كنت شخص سليم طبيعى

لكن حضرتك ب اهمالك بقيت مريض .. ف الإعتدال بالنسبالك صدقني ملوش اي لازمه ...لابد نعالج الخلل اللى حصل فى جسمك الأول وبعدين نرجع للاعتدال 👌

🔷الدنيا مش صعبه اوي يا جماعه انتوا اللي مصعبين الدنيا على نفسكم ومستعجلين اوي وصدقوووني
اللى عاوز يوصل لحاجة هيوصلها بالتعب والصبر والالتزام

ف بلاش تحسسني أن ٤ شهور التزام هيتعبوك نفسيا بسبب الاكل 😂 .. م انت ياما سنين كلت .. ولو التزمت هترجع تاكل .. اي اللي حصل .. مش نهايه الدنيا !!
طيب ده اصعب ولا اللف على الدكاترة و العيادات و الكشوفات و الدوا الغالي اوي وكمان ناقص فى الصيدليات !!

⚠️ علي النقيض ناس تانيه جات العياده أو تابعوا معايا
وزهقوا بسرعه عشان الزفت الميزان .. تقولها انتي بتتعالجي تقولك الميزان .. تقولها المقاسات تقولك الميزان .. تقولها بنعالج خمول الغده .. تقولك الميزان .. تقولها بنعالج الكبد الدهني تقولك الميزان.. النتيجه فششششششل طبعا

🔷 مشكلتكم كلكم انكم مستعجلين اوي (متزعلوش مني): عاوزين لخبطه سنين تتلم في شهر ورابطين مخكم بالميزان .. طالما منزلتش عليه يبقي فشلت .حرام عليكم نفسكم .. انتوا مخكم فين ..؟؟

لا احنا هنروح لدكتور تاني وتالت وهنروح لفتاك للدهون ولا جبار التخسيس (مسميات الدكاتره الجديده)😂
لانك شوفت اعلانات ليه ع النت؟؟
ودايت من غير حرمان ولا برنجان..طيب بكيفك طالما مرتاح
ف يحصل ايه؟؟ يتنصب عليك ويستغلوك وتدفع مبلغ وقدره
ووزنك زايد كمان عن الأول بكتيرررررر !
🔹تسكت بقي وتعقل لا برضه؟؟
تروح تدور علي علاج ع النت تدفع فلوس كتييير زي الباشا
وبرضه مفيش نتيجه .. بالعكس تتعب ويجيلك امراض ومفيش منها علاج خلااااص انتهت ..
🔸تسكت بقي خلاص.. لااا والله ابدا ؟؟
تروح تجري تلحق عرض باكدج جلسات نسف الدهون
٢٥ جلسه ب ٧٥٢ جنيه وربع.. عند( سفير التخسيس الفتاك)
لازم الحق العرض لانه مش هيتكرر 😂
وجلسات ميزوثيرابي ب فلوس كتيرررر
وتاخد علي دماغك للمره المليون ..و تيجي وبطنك قدامك مترين اكتر من الاول

🔶 طبعا كلهم بيجوا ليا تاني بعد كده... يعيطوا عشان جالهم سكر وضغط وأمراض لاحصر لها والوضع بقي كاررثي والله حررفيا ..كان عليكوا ب ايه كل ده!..ما علينا المهم انك فوقت

🚨صدقوني المرض وحش اوي اوي ي جماعه .
والعلاج بيد الله ثم بإيدك
اخرج من قسوة المرض والألم اللى انت فيه
و صدقني الأكل ده مش هيطير...هتاكل كل حاجه لو التزمت

🚩 حلك الوحيد .. تعمل دايت ومع مختص فاهم
لازم الدهون الحشويه تنزل .. لأن الكبد مهلوك ومتبهدل من كم الدهون اللى فوقه .. لازم يرجع يشتغل زي الاول
لااااازم محيط بطنك ينزل ..لازم لازم لازم

🚩 الداايت فقط هو الحل ...
#نظام#صحي
____

🚩تخيل انك قررت تمنع نشويات بسيطه زي ( " العيش ؛الأرز ؛ المكرونة ؛ المعجنات ؛ المخبوزات ؛ الحلويات " ))
وكمان هتقطع سكر .. اي اللي هيحصل؟؟
تعالا اقولك وركز عشان البديل مكتوب في البوست..
وركز لأن البوست ده هيحللك مشاكل كتير

🔷 اول حاجه لازم تعرف أن السكر هو غذاء الجسم والمخ
والجسم ربنا خلقه بيقدر يصنع السكر
اللي يقدر يشغل نفسه بيه بكفاءة عاليه

🔶 لكن انت عودت جسمك انك تدخله سكر من النشويات البسيطه والسكر الابيض وبقيت بتحب الاصناف دي من الاكل وبتجري عليها وخصوصا اكل السوبر ماركت والمطاعم والدليفري وانتوا عارفين قصدي 😅
وشوفوا بوست مخاطر اكل الدليفري هسيبه في التعليقات

▪️فانت خليت جسمك مرتاح ..اصل ايه اللي هيخليني اتعب واصنع سكر وانت بتدخلي سكر من بره فالجسم
في اللحظه دي .. الجسم بطل اعتماد على نفسه
وقالك مصلحه حلو يا عم اديني سكر وخليني مرتاح

وياويلك لو فوت انك تاكل عيش او سكر..هيخليك تجوع جدا

🚨لكن انت قلت في لحظه عنتريه كفايه وهبطل اكل نشويات بسيطه وسكر بشكل تام ..

تعالي اقول لك ايه اللي هيحصل عشان تبقى متوقعه ؟

اول حاجه هيحصللك هبوط ودوخه وجوع شديد
ومش قادر تقف ع حيلك واعصابك سايبه.. كمل وميهمكش

▪️ده طبيعي ..لان جسمك لسه معتمد عليك ومش عايز يعتمد على نفسه فهو بيقول لك في رساله
احنا هنهرج ولا ايه؟؟ مش متعود منك على كده !

وخلي بالك من كتر اكل النشويات والسكريات والمعجنات جسمك بيكون بيئه خصبه لنمو البكتيريا والفطريات
الغذاء الرئيسي ليها بيكون الاكل الملخبط بتاعك ..
ف انت لما بتبدا تمنع اكلها هي مش هتسكت!! ف تبدا تفرز مواد تزود من جوعك وهبوطك ونرفزتك وعصبيتك ودوختك
علشان ترجع لها مصدر الاكل بتاعها ..

🔸لكن استمر واسمع كلامي لأن بعد اسبوعين
جسمك هيبتدي فعلا يسمعلك ويبدا يصنع السكر الداخلي علشان يعرف يعيش .. طيب هيصنعوا منين؟؟
من الدهون الداخليه واخيرا الكبد بتاعك هيشتغل كويس وبالفعل بيقدر يكون سكر بديل عشان يكون مصدر للطاقه وساعتها هتحس :
🔹 بأن جوعك اقل جدا جدا وما بقتش تفكر في الاكل اصلا
🔹تركيزك وانتباهك وذاكرتك وادائك في عملك هيزيد
🔹جسمك خفيف هضمك جميل قولونك مرتاح
🔹مقاساتك احسن وهتشوف ده في اللبس
🔹تحسن جميل جدا في الحاله الصحيه
🔹جسمك اللي بيوجعك والالتهابات والتورمات والانتفاخات هتقل بشكل كبير جدا جدا

🔷كل ده حصل لان انت خليت جسمك يدخل له سكر نظيف يقدر يشغل كل اعضاء جسمك بكل كفاءه وصحه
بدل السكر الرديء اللي كان بيخش من اكلك هو اللي كان بيتعبه ومبهدل جسمك 👌

🚩 طيب أبدل كل ده ب إيه .. صعب اعيش من غيرها
هتبدأ تدخل (النشويات المعقده بدل النشويات البسيطه)
في وجبه واحده في يومك .. وجبه واحده بس 👌
(نشويات معقده يعنى ايه..يعني مبترفعش سكر الدم بسرعه)
اللى هى زى ايه " فول ؛ بطاطس مهروسة ؛ بطاطا ؛ فريك ؛ الشوفان ؛ الشعير ؛ البسلة ؛ الفاكهة ؛ الفاصوليا الخضراء ؛ القرنبيط " دى كلها نشويات بالمناسبة وكل لحد ما تشبع منها مش هتعملك مشكلة كبيرة لانها مبترفعش سكر الدم كتير

▪️ف انا مبقولش متاكلش عشان الناس هتفهم غلط .. قصدي العكس والله .. اقصد تاكل ما يفيد جسمك وتبدل النشويات البسيطه ب نشويات معقده

▪️لكن لو منعت الاكل بـ معنى كله معقد و بسيط .. اللى هيحصل فقدان عضلات .. مناعه ضعيفة .. تساقط شعر .. تجاعيد و كل اللى هتخسه بترجع تزيده تانى .. ف انت كده ماشي غلط

🔶خلي بالك ان اي وجع بتحس بيه وأي اعراض بتحس بيها هي تنبيه من جسمك بيقولك خلي بالك انا تعبان بسبب اكلك فظبط أكلك بقي وكفايه بقي لانك مبهدلني معاك !!
لكن انت بتعمل ايه ؟؟ بتجري تاخد لها علاج .. وتفضل تاكل ولا علي كيفك .. طيب شاطر اوي .. وركز في اللي جاي ده

🚩 اسمع بقي الكلمتين دول مني !
عندك مقاومه انسولين أو خمول غده درقيه أو كبد دهني أو
أو تكيسات مبايض أو نقرص أو كلوستيرول او سكر نوع تاني أو التهابات عاليه في الجسم أو فيبرومياليجيا
والله مهما خدت علاج هتفضل تعبان والمشاكل هتزيد
حلك الوحيد تعمل دايت .. ومش اي دايت ..وانتي غير اختك
والحقوا نفسكم .. مفيش حاجه اسمها بكره .. الحق نفسك

▪️كل مشكله ليها الدايت المناسب ليها ولازم تحاول ترجع جسمك لطبيعه ربنا اللي خلقها .. لأن دي احسن صوره

🔶معلومه جسمك بيعرف يعالج نفسه بنفسه بشرط انك تتوقف عن عادات وسلوكيات الاكل الغلللللط اللي بتضايقه

🔹 سلوكيات الاكل دي بتتورث .. وانتوا السبب الأول في أن عيالكم عندهم مشاكل صحيه .. لان أساس البيت في الاكل غلط .. ف تلاقي الاطفال والله بتجيلي العياده يوميا
مقاومه انسولين او انيميا ونقص فيتامين د و جرثومة معده
ومشاكل كتييير....ودول اطفال تخيلوا اطفال هتتعالج؟؟؟؟

🔷اقولك كمان .. ابنك ده لما يبقى عنده 40 سنه
هيبقى عنده ضغط وسكر وكبد دهني وخمول غده و و و
مشاكل لا حصر لها والله (بعد الشر طبعا).. وانت السبب

كيكه التمر والشوفان😋
بدون سكر مناسبة لمقاومة الانسولين 👌للدايت
✨المقادير✨
٢كوب دقيق الشوفان
٢بيضه
ربع كوب زيت
ملعقه كبيره خل
رشه ملح
فانيلا
نص ملعقه كبيره بكينج بودر
رشه قرفة
كوب تمر منزوع النواه ومقطع منقوع مع كوب حليب ساخن ونص ملعقه صغيره من الصودا ويترك حتى يبرد عن الاستخدام
✨الطريقه✨
يخلط البيض مع الفانيلا والخل والقرفه والزيت
يضاف خليط التمر ويحرك جيدا
ثم يضاف دقيق الشوفان والبيكنج بودر
يصب في قالب غير قابل للالتصاق ويزين حسب الرغبه بقطع التمر والجوز ورشه شوفان
يدخل للفرن ساخن ع حراره ١٨٠ في الرف الوسط من الاسفل فقط لمده ٤٠دقيقه
#اكلات_صحيه #دايت #اطعمه #وصفات #مدارس #صحة #وصفات_لانش_بوكس #اطفال #مرضي_السكر #السكري

عصير الليمون مع الخيار والزنجبيل

يحتوي على مكونات طبيعية تقدم العديد من الفوائد الصحية. إليك بعضها:

1. تحسين الهضم: الزنجبيل يساعد في تعزيز عملية الهضم، ويقلل من الغثيان والانتفاخ. الليمون يساهم أيضًا في تحفيز العصارات الهضمية.

2. تعزيز المناعة: الليمون غني بفيتامين C الذي يعزز جهاز المناعة، بينما الزنجبيل له خصائص مضادة للبكتيريا والالتهابات.

3. تنقية الجسم: هذا العصير يعمل كمشروب ديتوكس طبيعي بفضل خواص الليمون والخيار المدرة للبول، مما يساعد في التخلص من السموم.

4. ترطيب الجسم: الخيار يحتوي على نسبة عالية من الماء، مما يساهم في ترطيب الجسم والحفاظ على بشرة نضرة.

5. دعم فقدان الوزن: الزنجبيل يمكن أن يعزز عملية الأيض ويقلل من الشهية، مما يساعد في التحكم بالوزن. الليمون يساهم في تحسين حرق الدهون.

6. تقليل الالتهابات: الزنجبيل معروف بخصائصه المضادة للالتهابات، ويمكن أن يساعد في تقليل الالتهاب والألم.

7. تحسين صحة الجلد: الفيتامينات والمعادن الموجودة في الليمون والخيار تعمل على تعزيز صحة البشرة وتقليل التجاعيد.

شرب هذا العصير بانتظام يمكن أن يكون مفيدًا للصحة العامة ويضيف ترطيبًا ونشاطًا للجسم.

عصير الخيار مع الليمون والزنجبيل:
المكونات:
1 خيار (مقشر ومقطع).
1/2 ملعقة صغيرة من الزنجبيل المبشور.
1/4 كوب عصير ليمون.

ماء بارد.
ثلج.
طريقة التحضير:
اخلط الخيار مع الزنجبيل وعصير الليمون وصفيه وثلج وصحتين

شرح الصيام المتقطع16و8 ساعات 👌☺️🏋🏋
لنساء افضل افضل تبداء🏋🏋‍♂️👌👌
بالتدريج🏋‍♂️🏋🏋
صيام ١٢و١٢☺️☺️☺️👌
وبعد كده ١٤ و١🏋🏋‍♀️👌٠
لان يكون فى لغبطه فى الهرمونات 👍👍💪💪😊👇
الصيام☺️☺️☺️
مفيدفى علاج
مقاومه الأنسولين تكيس المبايض مريض السكر النوع الثانى🏋‍♂️🏋‍♂️🏋‍♂️🏋‍♂️🏋‍♂️🏋‍♂️☺️🏋🏋‍♀️👍💪😊👇
لا تنسو الصلاه على سيدنا محمد عليه افضل الصلاه والسلام ❤️❤️❤️❤️❤️
❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️