Знаю и Делаю | Андрей Лопес

🚭 Международный день отказа от курения отмечается сегодня

А ведь это отличный момент, чтобы бросить

🎯 Знаю и Делаю | Андрей Лопес - Подписаться

😎 Упражнения на трицепс в тренажерном зале ✅ Разгибание рук на блоке в кроссовере

Упражнение на трицепс на блоке в кроссовере в тренажерном зале очень популярное упражнение как у мужчин, так и у девушек.

Трицепс - это трехглавая мышцы плеча. Правильная техника выполнения этого упражнения позволит дать нагрузку как на латеральный пучок (внешний), так и на медиальный (внутренний) с длинным пучками мышцы.

Очень часто я наблюдаю, как начинающие нарушают технику выполнения этого упражнения. И не добиваются поставленных целей.

Мужчинам упражнение на трицепс в кроссовере позволит увеличить объем и мышечную массу трехглавой мышцы плеча, а женщинам - сжечь жир, подтянуть кожу, убрать дряблость рук и целлюлит.

Видео получилось тяжелым по весу, поэтому загружаю его в:

1) YouTube https://www.youtube.com/watch?v=eVIxCMVo5HE

2) VK Видео https://vk.com/video-220001091_456239698

Кстати, кто еще не подписался на мой ВК - сделайте это сейчас. Там много полезных видео и материалов: https://vk.com/know_and_do

🎯 Знаю и Делаю | Андрей Лопес - Подписаться

🆕 Какой-то новый вид фитнеса появился

А что? Мне нравится 😄

🎯 Знаю и Делаю | Андрей Лопес - Подписаться

Вам нравится читать контент на этом канале?

Возможно, вы задумывались о том, чтобы купить на нем интеграцию?

Следуйте 3 простым шагам, чтобы сделать это:

1) Регистрируйтесь по ссылке: https://telega.in/c/know_and_do24
2) Пополняйтесь удобным способом
3) Размещайте публикацию

Если тематика вашего поста подойдет моему каналу, я с удовольствием опубликую его.
Это позволит поддержать мой канал. И у меня будет еще больше мотивации записывать новые видео и публиковать полезные материалы.

🎄 Кстати, а я вот сейчас подумал. Сегодня уже середина ноября. Через 1,5 месяца уже Новый год. Длинные праздники. Многие из нас будет все 10 праздничных дней обильно кушать и выпивать.

А ведь потом начинается самое интересно - подготовка к летнему сезону. Хочу напомнить, что если кто хочет похудеть к лету, то начинать нужно прям сразу после Новогодних праздников.

Ограничение калорий, регулярный спорт, активная жизненная позиция.
Это идеальное время, чтобы безопасно и комфортно сжечь лишний жирок в началу лета.

🎯 Знаю и Делаю | Андрей Лопес - Подписаться

🧘 Полезная утренняя гимнастика для людей старшего возраста.

🎯 Знаю и Делаю | Андрей Лопес - Подписаться

🤗 Сегодня — День расслабленности и беззаботности.

Как его отпраздновать я думаю вы знаете сами.

🎯 Знаю и Делаю | Андрей Лопес - Подписаться

😎 А сколько у Вас примерно получается?

🎯 Знаю и Делаю | Андрей Лопес - Подписаться

🔥 Как похудеть и одновременно накачать мышцы ✅ Рекомпозиция тела

А можно ли одновременно похудеть и накачать мышцы. Да, это возможно. Для этого необходимо сделать небольшой дефицит калорий в районе 200-300 ккал. Обязательно заниматься с отягощением и потреблять достаточно белка: 1,5-1,8 грамм белка на 1 кг своего веса.

🎯 Знаю и Делаю | Андрей Лопес - Подписаться

😃 Физкульт привет, дорогие подписчики:)

Я как и почти каждое утро в зале. Без этого не получается проснуться.

А как началось Ваше утро?
📸 Загружайте в комменты кто чем занимается 👇

🎯 Знаю и Делаю | Андрей Лопес - Подписаться

🥑 План питания для похудения для девушки весом 80 кг

✅ ЗАВТРАК:
2 вареных яйца, 50 грамм гречневой каши, 150 грамм овощей, 1 столовая ложка льняного масла

✅ ПЕРЕКУС:
2 яблока среднего размера, 300 грамм обезжиренного творога

✅ ОБЕД:
100 грамм вареной куриной грудки без кожи,
150 грамм картофеля, 2 столовые ложки льняного масла, 1 огурец или помидор

✅ УЖИН:
250 грамм запечённой рыбы, 100 салата или капусты, 100 г макарон из твёрдых сортов пшеницы

Важно поддерживать физическую активность и ежедневно гулять по 40-60 минут на свежем воздухе

🙏 Сохраните срочно, чтобы не потерять!

🎯 Знаю и Делаю | Андрей Лопес - Подписаться

💬 От Подписчицы

Когда задаешься целью, привычка входит в жизнь, как «почистить зубы» и останавливаться не хочется, а когда видишь результат включается мотивация.

Спасибо Андрею за помощь в изменении моей жизни в лучшую сторону!
Будем продолжать учиться у Вас однозначно!
Даже для поддержания формы и графика! Это здорово!

🎯 Знаю и Делаю | Андрей Лопес - Подписаться

🤸 Международный день фитнеса отмечается сегодня

Вы знаете, кого поздравить

🎯 Знаю и Делаю | Андрей Лопес - Подписаться

Тренировка на спину от моей любимой фитоняшки 🔥

1️⃣ Подтягивания
3 подхода 8-10 повторений (последний подход в отказ)
2️⃣ Тяга к груди с верхнего блока
4 подхода 10-12 повторений
3️⃣ Горизонтальная тяга в рычажном тренажере одной рукой
3 подхода 8-10 повторений (на каждую руку)
4️⃣ Горизонтальная тяга в рычажном тренажере
4 подхода 10-12 повторений

🎯 Знаю и Делаю | Андрей Лопес - Подписаться