Знаю и Делаю | Андрей Лопес

📊 Таблица идеального роста и веса для женщин и мужчин

Привет, мои хорошие, я нарисовал полезную для многих таблицу идеального веса и роста.

✅Сохраняйте ее себе. Обязательно пригодиться.

🎯 Знаю и Делаю | Андрей Лопес - Подписаться

⚡️ История похудения блогера Миланы И

✅ Оригинальный Европейский препарат

✅ Ускоряет Метаболизм

✅ Стимулирует Лимфодренаж

🧡 Цитросепт доступен в любой аптеке

Подробнее о схеме СНИЖЕНИЯ ВЕСА--->>>
#реклама
О рекламодателе

🏋️‍♂️ Приседания со штангой: зачем делать и какую пользу это принесёт?

Приседания со штангой — это не просто базовое упражнение. Это настоящий король всех движений в зале! 💪 Многие недооценивают его, но именно приседания дают взрывной рост мышц, мощный гормональный отклик и ускоренный метаболизм.

Разберёмся, почему и мужчинам, и женщинам стоит включить это упражнение в свою программу тренировок.

1. Сильный выброс тестостерона 🚀

Приседания со штангой — одно из лучших упражнений для стимуляции выработки тестостерона.

❗️ Когда ты работаешь с тяжёлыми весами, твой организм получает сигнал: «А нам нужны сильные мышцы!» 💥 В ответ гормональная система активизируется, выбрасывая в кровь больше тестостерона и гормона роста.

📌 Для мужчин: тестостерон = больше силы, энергии и выносливости.
📌 Для женщин: нет, ты не станешь «перекачанной», но получишь подтянутое тело, крепкие мышцы и ускоренный метаболизм.

2. Улучшение потенции у мужчин 🍆🔥

Как это связано? Всё просто: чем выше уровень тестостерона — тем выше либидо и лучше потенция.

🩸 Приседания улучшают кровообращение в области таза, что способствует здоровью простаты и мужской силы.

Плюс к этому прорабатываются ягодицы и мышцы кора, что усиливает выносливость в постели 😉

3. Быстрое похудение 🏃‍♂️🔥

Хочешь сбросить лишний вес? Забудь про часами скучные кардио! Приседания с отягощением – это лучший жиросжигатель.

✅Работают крупные мышцы ног и ягодиц → расход энергии огромный
✅Ускоряется метаболизм → тело сжигает калории даже после тренировки
✅Растут мышцы → чем их больше, тем быстрее ты худеешь

Женщинам это помогает избавиться от целлюлита 🍊, а мужчинам — быстро сжечь жир на животе.

4. Взрывной рост мышц 💪

Почему бодибилдеры обожают приседания? Потому что они дают прирост массы не только ногам, но и всему телу.

👉 Чем больше мышц задействуется в упражнении, тем больше организм вырабатывает гормона роста.
👉 Это стимулирует развитие рук, спины, плеч и даже пресса.
👉 Если хочешь широкие плечи, мощные руки и крепкий торс – приседай с весом!

Женщины тоже выигрывают: красивые, подтянутые ягодицы и стройные ноги – гарантированы! 🍑

5. Улучшение общего самочувствия 🧘‍♂️

Приседания полезны не только для фигуры, но и для здоровья:

✔️ Укрепляют сердце и сосуды
✔️ Повышают выносливость и уровень энергии
✔️ Уменьшают стресс (благодаря выбросу эндорфинов)
✔️ Улучшают осанку и гибкость

Если хочешь чувствовать себя бодрым и энергичным в любое время суток – приседай!

Вывод: приседания – это must-have для всех!

Если ты ещё не включил приседания со штангой в свою программу – самое время начать! Они сделают тебя сильнее, стройнее, выносливее и энергичнее.

👱🏻‍♂️ Мужчинам – мощная мускулатура, высокий тестостерон и крепкое здоровье
👱🏻‍♀️ Женщинам – стройное тело, подтянутые формы и ускоренный метаболизм

Приседай правильно, регулярно и с прогрессией веса – и ты увидишь, как трансформируется твоё тело и здоровье! 💯

🎯 Знаю и Делаю | Андрей Лопес - Подписаться

Как перестать переедать: 3 простых правила 🍽

Я только что вбил в поисковик «переедание» и «компульсивное переедание» – и был удивлён, насколько часто люди ищут эту тему.

Вспомните, как вы себя чувствовали на следующий день после вечеринки, где съели слишком много? Может, был тяжесть в животе или чувство вины? 😣

Признаки переедания:

✅ Вы едите очень быстро.
✅ Продолжаете есть, даже если уже сыты.
✅ Предпочитаете кушать в одиночестве.

Многие считают переедание нормой. Часто это просто привычка – например, бездумно жевать чипсы или попкорн перед телевизором. 📺 Но иногда за этим стоит что-то большее – переедание может быть способом справиться с тревогой или недовольством своим телом.

💡 Простой пример: вы посмотрели в зеркало, расстроились, решили сесть на строгую диету, потом сорвались – и снова набрали вес. Этот цикл может повторяться бесконечно.

Как разорвать этот круг? Запомните 3 важных правила:

1️⃣ Делайте паузы во время еды
Остановитесь и спросите себя: «Я действительно голоден?» 🤔 Многие из нас разучились чувствовать настоящую сытость, но этот навык можно вернуть!

2️⃣ Меняйте окружение
Переедаете на работе, потому что холодильник рядом? Попробуйте переставить стол – иногда это реально помогает!

3️⃣ Забудьте про жёсткие диеты
Не нужно питаться только «правильной» едой. Добавьте в рацион немного вкусностей – 80% полезной еды и 20% любимых угощений – и никакого стресса! 🍫

Главное – относиться к еде спокойно. Тогда и переедание уйдёт само собой! 😊

🎯 Знаю и Делаю | Андрей Лопес - Подписаться

Как регулярный секс влияет на кожу? 💖✨

Регулярный секс оказывает положительное влияние на кожу человека. Вот несколько причин, почему это происходит:

1. Улучшение кровообращения 🩸
Во время секса увеличивается приток крови к коже. Это помогает насыщать клетки кислородом и питательными веществами, благодаря чему кожа выглядит более свежей и сияющей.

2. Снижение стресса 😌
Оргазм способствует выбросу эндорфинов – гормонов счастья, которые снижают уровень стресса. Меньше стресса – меньше высыпаний и покраснений на коже, так как гормон кортизол (виновник акне) понижается.

3. Гормональный баланс ⚖️
Регулярный секс помогает нормализовать уровень гормонов, что особенно важно для женщин. Стабильный гормональный фон уменьшает вероятность появления прыщей и высыпаний.

4. Увлажнение кожи 💧
Во время близости усиливается потоотделение, а это помогает очищать поры и увлажнять кожу естественным образом.

5. Улучшение сна 😴
Хороший сон – залог здоровой кожи. После секса люди спят лучше благодаря выработке окситоцина и пролактина. Полноценный отдых способствует восстановлению клеток кожи.

Итог:
Регулярный секс – это не только удовольствие, но и естественный способ поддерживать кожу в хорошем состоянии. Главное – заниматься этим с любимым человеком и в безопасности.

Будьте здоровы и сияйте! ✨


🎯 Знаю и Делаю | Андрей Лопес - Подписаться

😼 Даже котик уже готовится к лету

🎯 Знаю и Делаю | Андрей Лопес - Подписаться

👉 Психология мысли ✔️☝🏻 От этих привычек лучше отказаться

А что Вы можете добавить в это список? Напишите в комментарии!

🎯 Знаю и Делаю | Андрей Лопес - Подписаться

✅ Оригинальный Европейский препарат

✅ Ускоряет Метаболизм

✅ Стимулирует Лимфодренаж

🧡 Доступен в любой аптеке

Подробнее о схеме СНИЖЕНИЯ ВЕСА--->>>

#реклама
О рекламодателе

🔥 Как правильно рассчитать норму калорий в сутки для безопасного похудения?

Если вы хотите снижать вес без экстремальных диет и срывов, важно знать свою норму калорий. Сохраняйте себе эту пошаговую инструкцию, как правильно посчитать калораж для комфортного и правильного похудения.

Шаг 1. Рассчитайте базовый обмен веществ (BMR)

BMR (Basal Metabolic Rate) – это кол-во калорий, которое наш рганизм расходует в состоянии покоя для обеспечения жизненно важных функций (дыхание, мозговая деятельность, работа сердца, выделительной системы, нервной системы и т. д.).

✅ Формула Миффлина – Сан Жеора:

👩🏻‍🦰 Для женщин:
BMR = 10 × вес (кг) + 6.25 × рост (см) – 5 × возраст (годы) – 161

👱🏻‍♂️ Для мужчин:
BMR = 10 × вес (кг) + 6.25 × рост (см) – 5 × возраст (годы) + 5

🔹 Пример:
Женщина, 35 лет, 65 кг, 170 см:
BMR = 10 × 65 кг + 6.25 × 170 см – 5 × 35 лет – 161 = 1374.5 ккал

Шаг 2. Умножьте BMR на коэффициент дневной активности

Для получения верного результата важно принять во внимание, насколько вы активны в течение дня:

💎 1.2 – минимальная активность (сидячий образ жизни, мало движения)
🔸 1.375 – легкая активность (0–1 тренировки в неделю, умеренная подвижность)
🔸 1.55 – средняя активность (2–4 тренировок в неделю, активный образ жизни)
🔸 1.725 – высокая активность (5–6 интенсивных тренировок в неделю)
🔸 1.9 – экстремальная активность (ежедневные тяжелые тренировки, физическая работа)

🔹 Пример:
Женщина из примера занимается фитнесом 3 раза в неделю:
1374.5 × 1.55 = 2130 ккал (поддерживающие кол-во калорий)

Шаг 3. Сделайте легкий дефицит калорий

Для похудения нужно есть меньше, чем тратить, но не допускать резкого дефицита.

🔹 Оптимальный дефицит:
✅ Минус 10–20% калорий от нормы – мягкое, комфортного похудение
✅ Минус 500 ккал в день – около 0.5 кг потери в неделю
❌ Не менее 1000 ккал (для женщин) и 1200 ккал (для мужчин) – ниже опасно!⚠️

🔹 Пример:
2130 – 500 = 1630 ккал для похудения женщины, из примера выше.

📌Учитывайте!

✔️ Не снижайте резко количество калорий – это приведет к замедлению обмена веществ.
✔️ Регулярно пересчитывайте калораж при изменении веса.
✔️ Следите за своим самочувствием и не избегайте сильного чувства голода.

❓ Вопрос к вам: Вы считаете калории или используете интуитивное питание? Делитесь в комментариях! 💬👇

🎯 Знаю и Делаю | Андрей Лопес - Подписаться

🏄‍♂️ Как ПРОСТО поставить позвонки на место и хрустнуть спиной

🎯 Знаю и Делаю | Андрей Лопес - Подписаться

Упс…😁

🥞 Масленичная неделя в этом году пройдёт с 24 февраля по 2 марта

Какая ваша любимая начинка для блинчиков?

🎯 Знаю и Делаю | Андрей Лопес - Подписаться

✅ Оригинальный Европейский препарат

✅ Ускоряет Метаболизм

✅ Стимулирует Лимфодренаж

🧡 Доступен в любой аптеке

Подробнее о схеме СНИЖЕНИЯ ВЕСА--->>>

#реклама
О рекламодателе

🍓 КАК БЫСТРО СЖЕЧЬ НАЕДЕННЫЕ КИЛОГРАММЫ

1. Отказаться от алкоголя хотя бы на 1 месяц
2. Ежедневно кушать 2 фрукта и 2-3 овоща
3. Ходить пешком не менее 7000 шагов, даже если погода не располагает этому
4. Высыпаться
5. Восполнить дефицит витаминов, особенно витамина D
6. Отказаться от перекусов
7. Отказаться от соли
8. 2-3 тренировки в неделю в спортивном зале или домашних условиях
9. Отказаться от фасфуда хотя бы частично
10. Потреблять полезные жиры (семга, авокадо и т.д.)
11. Меньше стресса и нервов
12. Найти новое хобби, чтобы не думать о еде

🎯 Знаю и Делаю | Андрей Лопес - Подписаться

Какая у Вас фигура?

🎯 Знаю и Делаю | Андрей Лопес - Подписаться

Почему пукать полезно для здоровья? 💨

Пукать — это естественно! Этот процесс происходит из-за скопления газов в кишечнике, и, как ни странно, он необходим для нормального функционирования пищеварительной системы. Давайте разберемся, почему нельзя сдерживать пуки и какие проблемы могут возникнуть, если этого не делать.

Зачем нужно пукать? 🤔
Когда мы едим, в кишечнике накапливаются газы. Они образуются из-за переваривания пищи и работы бактерий. Пукание помогает избавиться от этих газов, предотвращая:
- Вздутие живота — неприятное чувство распирания и тяжести.
- Боли и спазмы — из-за давления газа на стенки кишечника.
- Изжогу и отрыжку — газы могут подниматься вверх, вызывая неприятные ощущения.

Что будет, если сдерживать пуки? 🚫
Многие стесняются пукать в общественных местах, но постоянное сдерживание может привести к серьезным последствиям:
- Боли в животе — скопившиеся газы давят на стенки кишечника.
- Головные боли — токсичные газы могут всасываться в кровь.
- Проблемы с пищеварением — газовые пробки нарушают процесс переваривания пищи.
- Геморрой и другие заболевания — чрезмерное напряжение мышц может негативно сказаться на здоровье.
Как избежать дискомфорта? 🧘

Чтобы пукать реже и безболезненно:
- Ешьте медленнее, чтобы не заглатывать воздух.
- Избегайте газированных напитков и продуктов, вызывающих брожение (бобовые, капуста).
- Регулярно занимайтесь спортом — физическая активность помогает работе кишечника.

Итог: пукать — это нормально! ✅
Пуканье — естественная часть работы организма. Не стоит стесняться этого процесса, ведь он помогает поддерживать здоровье пищеварительной системы. Главное — следить за питанием и не сдерживать то, что должно выйти естественным путем! 😅

Обязательно покажите этот пост всем своим родным и друзьям! Это очень важно!

🎯 Знаю и Делаю | Андрей Лопес - Подписаться

🍫 Почему мы не худеем ? Ответ на вопрос подписчика

🎯 Знаю и Делаю | Андрей Лопес - Подписаться

😅 Поиграем , Девушки сложный выбор, но всё таки)))

Мужчины тоже могу выбирать пончики, которые Вы бы подарили своим вторым половинкам))

Пишите в комменты, какие 2 пончика Вы бы взяли👇🏻

🎯 Знаю и Делаю | Андрей Лопес - Подписаться

✨ Как убрать застой крови в шейно-воротниковой зоне и избавиться от напряжения в трапеции

Привет, мои хорошие! Если вы чувствуете тяжесть в шее, боль в плечах и постоянное напряжение в трапеции — значит, пора обратить внимание на свою шейно-воротниковую зону.

👉 Чем опасен застой крови в шейно-воротниковой зоне?
Шейно-воротниковая зона — это "узкое место" нашего организма. Здесь проходят важные сосуды, питающие мозг, нервы, отвечающие за работу рук и плеч, и множество мышц, которые могут перенапрягаться из-за стресса и неправильной осанки.
Когда кровь застаивается и мышцы становятся излишне напряженными, могут возникнуть такие проблемы:
- Головные боли и головокружения — из-за недостаточного кровоснабжения мозга.
- Шум в ушах и ухудшение зрения — из-за пережатых сосудов и нервов.
- Скованность шеи и плеч — может появиться даже привычка постоянно "пожимать" плечами.
- Повышенное давление — из-за нарушения циркуляции крови.
- Онемение рук и покалывание в пальцах — от передавленных нервов.
- Остеохондроз и грыжи — от хронического мышечного напряжения.
- Быстрая утомляемость и слабость — мозгу не хватает кислорода.
- Нарушение сна, тревожность и стресс — мозг "не отдыхает" из-за постоянного напряжения.

💪 Как убрать застой крови и расслабить мышцы?
1. Самомассаж шейно-воротниковой зоны
Простой массаж помогает улучшить кровоток, снять зажимы и расслабить мышцы. Делайте его ежедневно:
- Разотрите шею и плечи ладонями, чтобы разогреть кожу.
- Подушечками пальцев круговыми движениями промассируйте зону от основания черепа до плеч.
- Пальцами помните трапецию, двигаясь от шеи к плечам.
- Постучите по шее и плечам расслабленными кулаками.
- Завершите легкими поглаживаниями.

🕗 Время: 5-7 минут утром и вечером.

2. Упражнения для улучшения кровообращения
Застой крови можно устранить с помощью простых движений:
- Повороты головы — медленно поворачивайте голову вправо и влево, стараясь смотреть через плечо.
- Наклоны головы — к плечу, вперед и назад, без резких движений.
- Круговые движения плечами — вперед и назад.
- Растяжка трапеции — наклоните голову вбок, помогая рукой, пока не почувствуете растяжение.

🕗 Время: 5-10 минут в день.

3. Тепло и контрастный душ
💦Теплый компресс или ванна помогают расслабить мышцы и улучшают кровообращение.
🚰 Контрастный душ (теплая-вода-холодная) стимулирует приток крови и уменьшает воспаление.

🕗 Время: 10-15 минут.

4. Осанка и правильное рабочее место
Плохая осанка — одна из главных причин застоя крови и перенапряжения трапеции.
🔹 Держите спину ровно, а плечи расслабленными.
🔹 Монитор на уровне глаз, чтобы не наклонять голову.
🔹 Каждые 30-40 минут делайте разминку, если работаете за компьютером.

5. Массаж у специалиста
Если напряжение стало хроническим, запишитесь к массажисту на массаж. Он проработает мышцы, улучшит кровоток и уберет зажимы. После массажа важно делать упражнения, чтобы поддерживать эффект.

🎯 Знаю и Делаю | Андрей Лопес - Подписаться

🍌 🍒Что такое углеводы и чем отличаются простые и сложные углеводы?

Углеводы – это основной источник энергии ⚡️ для организма. Они необходимы для работы мозга 🧠, мышц 💪 и всех внутренних органов. Однако не все углеводы одинаково полезны. Они делятся на простые и сложные, и именно от их выбора зависит, будете ли вы энергичными и сытыми или столкнетесь с постоянными скачками сахара в крови и чувством голода.

Простые углеводы: быстрый источник энергии 🍭
Простые углеводы – это быстрые сахара, которые практически мгновенно усваиваются организмом, вызывая резкий скачок уровня глюкозы в крови. Это может привести к быстрой усталости, чувству голода и накоплению жировых запасов при избытке калорий.

Примеры простых углеводов:
- Сахар (белый, коричневый) 🍬
- Мед 🍯
- Конфеты, шоколад 🍫
- Выпечка, пирожные 🥐
- Газированные напитки и соки 🥤
- Белый хлеб 🍞
- Сладкие фрукты (бананы 🍌, виноград 🍇, арбузы 🍉)

Когда лучше употреблять простые углеводы?
Они могут быть полезны после интенсивных тренировок 🏋️, когда необходимо быстро восстановить уровень гликогена в мышцах. Однако в повседневном рационе лучше минимизировать их потребление.

Сложные углеводы: энергия на долго 🍚
Сложные углеводы перевариваются дольше, обеспечивая равномерное поступление энергии без резких скачков сахара в крови. Они дают длительное ощущение сытости и полезны для пищеварения благодаря содержанию клетчатки.

Примеры сложных углеводов:
- Овсянка 🥣
- Гречка 🍛
- Бурый рис 🍚
- Цельнозерновой хлеб 🥖
- Бобовые (чечевица, фасоль, нут) 🌱
- Овощи (брокколи 🥦, кабачки, капуста 🥬)
- Картофель, батат 🥔

Меню для похудения: недорогие и полезные блюда 🍽

Для тех, кто хочет похудеть, важно правильно выбирать углеводы и контролировать их количество. Рацион должен быть сбалансированным, с упором на сложные углеводы и белки.

Примерное меню на день:
- Завтрак: овсянка на воде с яблоком 🍏 и корицей, чай без сахара ☕️
- Обед: гречка с куриной грудкой 🍗 и салатом из капусты 🥗
- Перекус: творог с зеленью или вареное яйцо 🥚
- Ужин: тушеные овощи с рыбой 🐟

Сколько углеводов есть, чтобы похудеть?

Среднее рекомендуемое количество углеводов для похудения – 100-150 граммов в день. Однако для людей с низкой физической активностью этот показатель можно снизить до 50-100 г. Главное – выбирать полезные источники углеводов и сочетать их с белками и клетчаткой.

Советы для снижения веса:
- Исключите сахар и сладости 🍩 🚫
- Ограничьте мучные изделия 🥖 ❌
- Увеличьте потребление овощей и белка 🥗🍗
- Пейте больше воды 💧
- Следите за калорийностью рациона 📊

Если соблюдать эти принципы, вы сможете снизить вес без чувства голода и стресса для организма! 🎯

🎯 Знаю и Делаю | Андрей Лопес - Подписаться

Сильная магнитная буря надвигается на Землю 🌍

Самый мощный всплеск активности прогнозируется на сегодняшний вечер и продлится до 12 февраля. Причиной этому стала необычно большая корональная дыра, которая образовалась на поверхности Солнца 🌞.

В этот период у некоторых людей могут наблюдаться ухудшение самочувствия: головные боли 🤕, головокружение, затруднённое дыхание, сбои в работе сердца 💓, бессонница 🛌, общая слабость и дискомфорт в суставах. Рекомендуется быть внимательным к своему здоровью и при необходимости обратиться к врачу 👩‍⚕️.

Берегите себя, мои дорогие! 💪😊

🎯 Знаю и Делаю | Андрей Лопес - Подписаться

🍉 Привет, мои хорошие. Продолжаем готовиться к лету и убирать животики, что многие из нас приобрели за эту осень-зиму.

💪3 проверенных временем упражнялки на мышцы пресса и живота.

🎯 Знаю и Делаю | Андрей Лопес - Подписаться

Всегда приятно получать обратную связь от подписчиков, которые занимаются по моим программам и прислушиваются к моим советам по питанию и здоровому образу жизни. 💪🍎

Вот один из примеров: подписчица за 2 года потеряла более 24 кг лишнего веса и уже 2 года стабильно держит вес в 47,5 кг! 🎉🔥

Обратите внимание: она не использовала разрекламированные жиросжигатели, сложные диеты и т. д. Только наладила питание, создала дефицит калорий и тренировалась даже в домашних условиях. 🏋️‍♀️✨

Я очень рад, что мой блог и мои советы мотивируют людей становиться лучше, красивее и здоровее. Это значит, что я не зря этим занимаюсь! ❤️

Кто считает, что она крутая, ставьте ❤️ на пост! 🚀

🎯 Знаю и Делаю | Андрей Лопес - Подписаться

🥪 Памятка о том, как сделать дефицит без подсчетов

Как похудеть без подсчета килокалорий?

• выбор аналогичной еды с меньшей жирностью и калоражем: например, вместо майонеза выбирать сметану 20% – это в 3 раза менее калорийно, или вместо сметаны 20% выбирать десятипроцентную – в ней почти в 2 раза меньше калорий;

• жарка с меньшим количеством масла, нанесение масла на сковороду кисточкой или пульверизатором;

• выбор запекания без использования масла вместо жарки на масле;

• уменьшать объем заправки в салатах


Есть самые разные стратегии нахождении на дефиците:

• уменьшение объема порции того приема пищи, когда вы контролируемо хотите организовать дефицит;

• уменьшение объема порции высококалорийной еды с добавлением недостающего объема низкокалорийной еды;

• отказ от десертов, гарнира, основного блюда или любой части приема пищи, от которой отказаться легко без угрозы сорваться;

Мой же любимый и который использую я: Иметь цель и стремиться к ней. Быть всегда чуть-чуть голодным. Есть только сырые овощи, фрукты и низкокалорийные белковые продукты.
1 раз в 2 неделе устраиваться себе день обжорства, чтобы психика отдыхала.
Тогда никакой даже самый сильный аппетит не сможет помешать Вам находиться на дефиците калорий.

Эффективная тренировка спина + трицепс 🔥

1️⃣ Тяга штанги к поясу в наклоне
3 подхода 10-12 повторений

2️⃣ Подтягивания (можно с резинками)
3 подхода 8-15 повторений

3️⃣ Разгибание гантели из-за головы
3 подхода 10-12 повторений (на каждую руку)

4️⃣ Французский жим лежа EZ-грифом
3 подхода 10-12 повторений

📱 Как запустить успешный канал о здоровье и нутрициологии в Telegram: подробный гайд

OneSpot (сервис для оплаты рекламы в интернете, включая Telegram) сделал бесплатное руководство по продвижению на самой популярной площадке в России для блогеров и медиа, которые пишут о здоровом образе жизни, фитнесе и питании.

Внутри прикладная информация: как выбрать тему, создать контент, который цепляет, запустить рекламу и следить за результатами. Всё с понятными примерами и ссылками.

🤸🏼‍♀️ Скачивайте гайд после регистрации по ссылке https://clck.ru/3F6Wm5?erid=LjN8KNCq9, чтобы начать монетизировать и стабильно развивать Telegram-канал с нуля или прокачать существующий

#реклама
О рекламодателе

😮 Вот это мобильность суставов

Это вообще нормально?

🎯 Знаю и Делаю | Андрей Лопес - Подписаться

Интересную картинку сейчас увидел у себя в клубе.

Ваш результат - это работа Вашего лично тренера.

Если честно - это не правда. Этот разводка фитнес клубов на платные персональные тренировки.

Я глубоко убеждён, что Ваш результат - это исключительно ВАШ результат.
Это показатель есть ли у Вас характер, сила воли, что бы держать строгую диету. Можете отказаться от сладостей и всего вкусного. Можете ли вы пахать в зале или дома как проклятые до 7 пота. И много другое.

А тренер он нужен только вначале - показать упражнения и дать советы по питанию.

А как считаете Вы? Напишите в комментарии.

🍩 Все любят пончики, да? А если пончик у вас на боках?

Думаю, вы замечали, что жир уходит менее охотно из низа живота или внутренней поверхность бедер. Стоит только понюхать пирожок, как жир тут же откладывается в "спасательном круге" на боках.

Это объясняется очень просто. Жировые клетки этих частей тела имеют повышенную инсулиновую чувствительность.Т.е. они могут вобрать в себя больше глюкозы, чем все остальные клетки и больше отложить в жир.

С точки зрения нашего тела, это нормально: жир в этих зонах нужен для обогрева важных органов- почки, печень, кишечник и т.д. Это помогло бы нам не умереть в суровых условиях голода и холода. Но ведь сейчас голода нет, а от холода мы спасаемся одевая теплую одежду.

Поэтому, лучший (и единственный) способ убрать жир из труднодоступных мест- это снижение количества поступаемой глюкозы (углеводов). И общее снижение калоража в сторону дефицита.

🎯 Знаю и Делаю | Андрей Лопес - Подписаться

🥛 Вкуснейший белковый коктейль — 33 г белка, 410 ккал!🥤💪 Готовится очень просто👌

📌 Ингредиенты:

🍌 Банан — 120 г
🥛 Молоко (подойдет и безлактозное) — 250 мл
🍫 Протеин (1 порция, 30 г, у меня со вкусом шоколада)
🫐 Чернослив — 50 г

👉 Все ингредиенты кладем в блендер, смешиваем до однородной консистенции и кайфейте от потрясающего вкуса!

⚡️ Для дополнительной энергии (если пить утром) добавьте 40-50 г сухой овсянки.

Этот коктейль — идеальный перекус или восстановление после активности.

✅ Сохраните, чтобы не потерять и обязательно попробуйте!

🎯 Знаю и Делаю | Андрей Лопес - Подписаться

Мировой рекорд на брусьях

😋 А ведь действительно зачем?

🚭 Международный день отказа от курения отмечается сегодня

А ведь это отличный момент, чтобы бросить

🎯 Знаю и Делаю | Андрей Лопес - Подписаться

😎 Упражнения на трицепс в тренажерном зале ✅ Разгибание рук на блоке в кроссовере

Упражнение на трицепс на блоке в кроссовере в тренажерном зале очень популярное упражнение как у мужчин, так и у девушек.

Трицепс - это трехглавая мышцы плеча. Правильная техника выполнения этого упражнения позволит дать нагрузку как на латеральный пучок (внешний), так и на медиальный (внутренний) с длинным пучками мышцы.

Очень часто я наблюдаю, как начинающие нарушают технику выполнения этого упражнения. И не добиваются поставленных целей.

Мужчинам упражнение на трицепс в кроссовере позволит увеличить объем и мышечную массу трехглавой мышцы плеча, а женщинам - сжечь жир, подтянуть кожу, убрать дряблость рук и целлюлит.

Видео получилось тяжелым по весу, поэтому загружаю его в:

1) YouTube https://www.youtube.com/watch?v=eVIxCMVo5HE

2) VK Видео https://vk.com/video-220001091_456239698

Кстати, кто еще не подписался на мой ВК - сделайте это сейчас. Там много полезных видео и материалов: https://vk.com/know_and_do

🎯 Знаю и Делаю | Андрей Лопес - Подписаться

🆕 Какой-то новый вид фитнеса появился

А что? Мне нравится 😄

🎯 Знаю и Делаю | Андрей Лопес - Подписаться

Вам нравится читать контент на этом канале?

Возможно, вы задумывались о том, чтобы купить на нем интеграцию?

Следуйте 3 простым шагам, чтобы сделать это:

1) Регистрируйтесь по ссылке: https://telega.in/c/know_and_do24
2) Пополняйтесь удобным способом
3) Размещайте публикацию

Если тематика вашего поста подойдет моему каналу, я с удовольствием опубликую его.
Это позволит поддержать мой канал. И у меня будет еще больше мотивации записывать новые видео и публиковать полезные материалы.

🎄 Кстати, а я вот сейчас подумал. Сегодня уже середина ноября. Через 1,5 месяца уже Новый год. Длинные праздники. Многие из нас будет все 10 праздничных дней обильно кушать и выпивать.

А ведь потом начинается самое интересно - подготовка к летнему сезону. Хочу напомнить, что если кто хочет похудеть к лету, то начинать нужно прям сразу после Новогодних праздников.

Ограничение калорий, регулярный спорт, активная жизненная позиция.
Это идеальное время, чтобы безопасно и комфортно сжечь лишний жирок в началу лета.

🎯 Знаю и Делаю | Андрей Лопес - Подписаться

🧘 Полезная утренняя гимнастика для людей старшего возраста.

🎯 Знаю и Делаю | Андрей Лопес - Подписаться

🤗 Сегодня — День расслабленности и беззаботности.

Как его отпраздновать я думаю вы знаете сами.

🎯 Знаю и Делаю | Андрей Лопес - Подписаться

😎 А сколько у Вас примерно получается?

🎯 Знаю и Делаю | Андрей Лопес - Подписаться

🔥 Как похудеть и одновременно накачать мышцы ✅ Рекомпозиция тела

А можно ли одновременно похудеть и накачать мышцы. Да, это возможно. Для этого необходимо сделать небольшой дефицит калорий в районе 200-300 ккал. Обязательно заниматься с отягощением и потреблять достаточно белка: 1,5-1,8 грамм белка на 1 кг своего веса.

🎯 Знаю и Делаю | Андрей Лопес - Подписаться

😃 Физкульт привет, дорогие подписчики:)

Я как и почти каждое утро в зале. Без этого не получается проснуться.

А как началось Ваше утро?
📸 Загружайте в комменты кто чем занимается 👇

🎯 Знаю и Делаю | Андрей Лопес - Подписаться

🥑 План питания для похудения для девушки весом 80 кг

✅ ЗАВТРАК:
2 вареных яйца, 50 грамм гречневой каши, 150 грамм овощей, 1 столовая ложка льняного масла

✅ ПЕРЕКУС:
2 яблока среднего размера, 300 грамм обезжиренного творога

✅ ОБЕД:
100 грамм вареной куриной грудки без кожи,
150 грамм картофеля, 2 столовые ложки льняного масла, 1 огурец или помидор

✅ УЖИН:
250 грамм запечённой рыбы, 100 салата или капусты, 100 г макарон из твёрдых сортов пшеницы

Важно поддерживать физическую активность и ежедневно гулять по 40-60 минут на свежем воздухе

🙏 Сохраните срочно, чтобы не потерять!

🎯 Знаю и Делаю | Андрей Лопес - Подписаться

💬 От Подписчицы

Когда задаешься целью, привычка входит в жизнь, как «почистить зубы» и останавливаться не хочется, а когда видишь результат включается мотивация.

Спасибо Андрею за помощь в изменении моей жизни в лучшую сторону!
Будем продолжать учиться у Вас однозначно!
Даже для поддержания формы и графика! Это здорово!

🎯 Знаю и Делаю | Андрей Лопес - Подписаться

🤸 Международный день фитнеса отмечается сегодня

Вы знаете, кого поздравить

🎯 Знаю и Делаю | Андрей Лопес - Подписаться

Тренировка на спину от моей любимой фитоняшки 🔥

1️⃣ Подтягивания
3 подхода 8-10 повторений (последний подход в отказ)
2️⃣ Тяга к груди с верхнего блока
4 подхода 10-12 повторений
3️⃣ Горизонтальная тяга в рычажном тренажере одной рукой
3 подхода 8-10 повторений (на каждую руку)
4️⃣ Горизонтальная тяга в рычажном тренажере
4 подхода 10-12 повторений

🎯 Знаю и Делаю | Андрей Лопес - Подписаться

«Если хочешь похудеть - не пей чай с сахаром. Лучше добавь туда мед. А еще, мед можно «бахнуть» в творог.

Часто, при упоминании о замене одних продуктов на другие, я слышу о замене сахара на мед.
И многие ребята, в прямом смысле слова, используют мед в качестве сахарозаменителя.

Мед, несомненно, обладает массой полезных витаминов и микроэлементов. С точки зрения пользы для организма, он на 10 «голов» выше сахара.

❗️ Но с точки зрения снижения веса, это все те же быстрые углеводы, которые на диете лучше ограничить или полностью убрать их

🎯 Знаю и Делаю | Андрей Лопес - Подписаться

🍸 Появился новый вид фитнеса: алко-пилатес.

А Вы сходили бы на такой?

🎯 Знаю и Делаю | Андрей Лопес - Подписаться

🏅 Тяга ГАНТЕЛИ в наклоне к поясу одной рукой ✅ Техника выполнения упражнения

Видео получилось тяжелым по весу. Поэтому загрузил его:

- YouTube: https://youtu.be/Sl8tpJwlkU0

- VK: https://vk.com/know_and_do?w=wall-220001091_3657

Кстати, подпишитесь на VK, кто еще не подписался.

☕️ Как БЫСТРО почистить печень в домашних условиях ✅ Очистить от токсинов и алкоголя

📝 Народный рецепт как быстро почистить печень в домашних условиях при помощи черного изюма и воды. Печень можно и нужно чистить, т.к. она быстро засоряется, что может привести к различным заболеваниям: гепатит, цирроз, образованию камней.

Сохраняйте себе и покажите своим друзья, родным и близким - пригодится.

🎯 Знаю и Делаю | Андрей Лопес - Подписаться

🙂 Сегодня отписал еще -3500 неактивных подписчиков

О причинах этого я рассказал в этом посте выше: https://t.me/know_and_do24/1175

❗️ Кто хочет продолжать читать мой канал, пожалуйста подпишитесь на мой второй канал:

👉 Андрей Лопес ❤️ ЗОЖ Тренер
👉 Андрей Лопес ❤️ ЗОЖ Тренер
👉 Андрей Лопес ❤️ ЗОЖ Тренер

❗️ А кто не хочется читать - пожалуйста отпишитесь самостоятельно! Так Вы облегчить мне задачу. Большое спасибо. А то у меня уже палец болит 😃

❗️ PS Отписывать буду до отметки в +-9000 подписчиков. Канал НЕ закрывается, он как и прежде будет работать. Только с меньшим числом подписчиков.

🥩 День «Мужчины готовят ужин» отмечается сегодня

Отправьте своему

🎯 Знаю и Делаю | Андрей Лопес - Подписаться

У кого есть такой же специалист?

Загружайте в комменты фото своих «специалистов» у кого есть.

🎯 Знаю и Делаю | Андрей Лопес - Подписаться

🇨🇳🐉 Китайское упражнение от старости ✅ Здоровая спина, осанка, сердце и мощный лимфоток

Очень эффективное упражнение для омоложения всего организма. Усилит кровообращение, что приведет к лучшему поступлению кислорода и питательных веществ к органам и тканям.
Активизирует лимфоток, что поможет быстрее выводить из организма токсины и продукты обмена. Будет очень полезно для всех отделов спины и позвоночника: шея, грудной отдел, поясница.

Андрей Лопес ❤️ ЗОЖ Тренер - Подписаться

🔼🔼🔼🔼🔼
❗️ Пожалуйста ознакомьтесь с этим постом. Кто еще не видел.

🙂 Сегодня отписал еще 1600 неактивных подписчиков

О причинах этого я рассказал в этом посте выше: https://t.me/know_and_do24/1175

❗️ Кто хочет продолжать читать мой канал, пожалуйста подпишитесь на мой второй канал:

👉 Андрей Лопес ❤️ ЗОЖ Тренер
👉 Андрей Лопес ❤️ ЗОЖ Тренер
👉 Андрей Лопес ❤️ ЗОЖ Тренер

❗️ А кто не хочется читать - пожалуйста отпишитесь самостоятельно! Так Вы облегчить мне задачу. Большое спасибо. А то у меня уже палец болит 😃

🔥 Лимфодренажная зарядка 5 минут от лишнего веса ✅ Как убрать отеки тела

Эффективная лимфодренажная зарядка от отеков. Быстро убрать излишек жидкости в организме. Убрать отеки на ногах, руках, лице, животе, бедрах. Кроме того будет полезны от целлюлита.
Всего 3 упражнения, которые можно делать в домашних условиях.
Гимнастика дома для разгона лимфы

Видео записывает ЛФК тренер и массажист Андрей Лопес

🎯 Знаю и Делаю | Андрей Лопес - Подписаться

💬 Вопрос От подписчика

А какие у Вас есть рекомендации? Напишите их в комментарии 👇

🎯 Знаю и Делаю | Андрей Лопес - Подписаться

Привет, дорогие подписчики.
В Москве выпал снег и свою утреннюю тренировку вынужден проводить в фитнес-клубе.

Все лето и осень занимался на улице. Но сейчас возвращаюсь в зал.

В ближайшее время буду записывать упражнения на тренажёрах и со свободными весами. Правильную технику выполнения.

Напишите пожалуйста в комменты на какие группы мышц делать обручающие видео. Чтобы я понял, что снимать в первую очередь.

🎯 Знаю и Делаю | Андрей Лопес - Подписаться

🥚 Регулярное употребление яиц спасает зрение

По мнению ученых, регулярное потребление яиц спасает от развития возрастной макулярной дегенерации - самой распространенной причины потери зрения среди людей старше 50 лет.
Авторы исследования - эксперты из Австралии - проследили за состоянием 3654 человек в течение 15 лет. И вот результат. Люди, употреблявшие по 2-4 яйца в неделю, на 49% реже страдали от возрастной макулярной дегенерации по сравнению с употреблявшими менее одного яйца в неделю.

Кроме того, в яйцах содержатся лютеин и зеаксантин.
Они нейтрализуют свободные радикалы (нестабильные молекулы), которые вызывают окислительный стресс и повреждение сетчатки.

А Вы едите яйца? Сколько?

🎯 Знаю и Делаю | Андрей Лопес - Подписаться

😍 Идеальная женщина. Согласны?

🎯 Знаю и Делаю | Андрей Лопес - Подписаться

Тренировки человека-паука 🤪

🎯 Знаю и Делаю | Андрей Лопес - Подписаться

🌭 Есть любители сосисок?

Почему переработанного красного мяса и мясных полуфабрикатов стоит избегать?

Известно, что надо максимально избегать: переработанных мясопродуктов - сосиски, колбаса, бекон, карбонад, рулеты, наггетсы, ветчина, копчености из мяса, птицы, рыбы.

Переработанное мясо - это полуфабрикаты произведенные из мяса, причем, не только из красного: сюда входят и продукты из птицы, рыбы и субпродуктов. Т.е. к переработке относятся все мясные и рыбные продукты, прошедшие обработку для усиления вкуса и увеличения срока хранения. Кроме того в них могут добавляться трансжиры.

Основные представители: сосиски, сардельки, шпикачки, колбасы, ветчина, бекон, балык, рулеты из птица и рыбы.

Основание к ограничению - наличие исследований, которые показали, что регулярное употребление красного и переработанного мяса может увеличивать риск развития колоректального рака (рак толстой кишки).

Если очень хочется мяса - я бы рекомендовал белое мясо птицы, ну или редко - стейк из мраморной говядины.

🎯 Знаю и Делаю | Андрей Лопес - Подписаться

❗️Пожалуйста перейдите и подпишитесь на второй канал, кому интересно следить за моими советами и рекомендация:

👉 Андрей Лопес ❤️ ЗОЖ Тренер
👉 Андрей Лопес ❤️ ЗОЖ Тренер
👉 Андрей Лопес ❤️ ЗОЖ Тренер

По независящим от меня причинам, через несколько дней вынужден буду удалить более 9000 неактивных подписчиков с канала. Под раздачу могут попасть те, кто регулярно читает канал и находит его интересным для себя. Поэтому всех кому интересно мое творчество и то, что я транслирую - жду во втором канале.

❗️ Цель - удалить неактивных подписчиков. Поэтому пожалуйста те кто подписался сюда случайно или подумывает отписаться самостоятельно - сейчас лучшее время для этого. Вы мне очень поможете.

Всем классного настроения и отличных выходных.😍

🛌 Долгий сон на выходных снижает риск развития слабоумия на 74%, — исследование

Дополнительный сон помогает мозгу лучше отдохнуть и снять во всём организме воспаления, которые способствуют развитию деменции.

Андрей Лопес ❤️ ЗОЖ Тренер - Подписаться

📈 К 2035 году средний вес россиян может увеличиться на 6 кг из-за доступности питания и пищевых привычек.

В реалистичном сценарии в 2024–2028 гг. средний рост составит 177,5 см, вес — 77,5 кг, а к 2035 г. прибавится по 1 см и 1 кг. В худшем случае средний рост увеличится до 181,9 см, а вес — до 89,3 кг.

Для улучшения прогноза нужны меры по питанию, активности и отказу от вредных привычек.

Хочу напомнить, что лишний вес - это не столько эстетическая проблема, сколько проблемы со здоровьем всего организма, особенно с сердечно-сосудистой системой.

🎯 Знаю и Делаю | Андрей Лопес - Подписаться

🥤Диетическая газировка провоцирует набор веса, — врачи

Вместо сахара туда добавляют сахарозаменители, которые усиливают чувство голода и подстёгивают аппетит. Из-за этого люди нередко набирают, полагая, что контролируют калории.

А вообще советую полностью отказаться от газировки. Лучше морса домашнего бахнуть!

🎯 Знаю и Делаю | Андрей Лопес - Подписаться

Что будет с телом, если ежедневно гулять на свежем воздухе

1. Повысится уровень энергии.
2. Сгорят лишний килограммы.
3. Уменьшатся или вовсе уйдут отёки.
4. Активизируется лимфоток и очищение организма от токсинов и вирусов.
5. Укрепятся сердце и сосуды.
6. Мышцы приобретут тонус.
7. Суставы меньше будут болеть.
8. Уменьшится уровень стресса
9. Нормализуется сон.
10. Повысится настроение.

Продолжительность прогулки лучше выбрать от 30 до 60 минут

А как часто Вы гуляете?

Андрей Лопес ❤️ ЗОЖ Тренер - Подписаться

🐠 Правда ли, что рыба в рационе так необходима?

Чем полезна рыба?

• Жирная рыба (сельдь, лосось, скумбрия) богата омега-3, которые которые помогают предотвратить сердечные заболевания. Достаточно 150-350 г в неделю, чтобы снизить риск сердечных заболеваний на 45%.

• Белая рыба (треска, минтай) - отличная альтернатива красному мясу, и в ней малое содержание жира.

• Моллюски (креветки, мидии) - хороший источник селена, йода и цинка при низком содержании жира.

Сколько рыбы нужно есть?

Лучше всего есть две-три порции рыбы в неделю. Одна порция - сколько помещается в ладони.

Есть ли вред от рыбы?

В акуле, меч-рыбе, марлине, скате и южном голубом тунце много ртути.

Избыток ртути повышает риск инфаркта, влияет на нервную систему и вызывает.

• онемение или покалывание губ, пальцев рук и ног;
• задержки развития у детей;
• боли в мышцах и суставах.
Беременным и кормящим женщинам следует избегать таких рыб.

Как безопасно готовить и хранить рыбу?

Покупайте рыбу в проверенных местах, храните в холодильнике или морозилке.

Тщательно готовьте рыбу и моллюсков, чтобы избежать пищевых отравлений и интоксикации.

Пожилым людям, беременным женщинам, маленьким детям и людям, которые плохо себя чувствуют, рекомендуется не есть сырую рыбу или слегка приготовленных моллюсков, чтобы снизить риск пищевого отравления.

А вы любите рыбку? Как часто включаете в свой рацион?

🎯 Знаю и Делаю | Андрей Лопес - Подписаться

🍒 Привет, мои дорогие

Ловите новое простое упражнение для сжигания жирка на животе.

🎯 Знаю и Делаю | Андрей Лопес - Подписаться

🍋 Как ПРОСТО почистить камни в почках в домашних условиях

Почистить почки от камня можно в домашних условиях с помощью вкусного и натурального рецепта.
В некоторых продуктах питания содержится кальций и оксалаты, которые могут откладываться в почках в видео камней.Цитраты растворяют их и выводят из организма. Цитраты содержатся в лимонах и лайме.

Андрей Лопес ❤️ ЗОЖ Тренер - Подписаться

🍫 День шоколада отмечается сегодня

Вы знаете, как отпраздновать

🎯 Знаю и Делаю | Андрей Лопес - Подписаться

🐔 Куриная грудка или филе — что лучше выбрать?

Вечное противостояние, что же выбрать?

1️⃣Куриная грудка
Это чистый белок, минимум количество и отличный вариант для тех, кто хочет нарастить мышечную массу и держать форму

Те, кто следит за калориями — идеальный вариант. Максимум полезного на кусочек

2️⃣Куриное филе
Это не только грудка, но и филе с других частей курицы, таких как бедро или голень. Филе темнее, чем грудка, и содержит немного больше жира, от чего оно вкуснее и сочнее

3️⃣Что выбрать?
Если тебе важен чистый белок и минимальное количество жира — выбирай грудку

Если же тебе хочется вкуснее покушать, то филе явно твой выбор

Давайте, филе или грудка?

👍🏻 — Филе
🔥 — Грудка
❤️ — Сейчас бы шашлыка чисто

🎯 Знаю и Делаю | Андрей Лопес - Подписаться

🤪 Что этим видео нам хотел сказать автор?

🎯 Знаю и Делаю | Андрей Лопес - Подписаться

5 способов сохранить ясность ума в зрелом возрасте 💡

1️⃣Больше ходить пешком

Последнее исследование показало, что ходьба по 9000-10000 шагов в день снижает риск деменции на 60%. Поэтому делаем вывод, что диванный образ жизни отупляет очень быстро.

🔤 Контроль за артериальным давлением

Высокое артериальное давление быстрее изнашивает ваши артерии. Страдают и артерии головного мозга. Если вы не лечите свою гипертонию — идёте быстрым темпом к слабоумию даже до 50 лет.

3️⃣ Не забывать про холестерин и атеросклероз

Повышенное потребление холестерина чаще всего заканчиваются инсультом или инфарктом. Ну и, конечно, сосудистая деменция вас может настичь.

4️⃣ Снижать лишний вес

Люди с избыточным весом чаще имеют ментальные проблемы с головой. Лишние килограммы — удар по нашему здоровью, а не какой-то там толерантный бодипозитив. Известные "бодипозитивщики" еле доживают до 40 лет.

5️⃣ Контролировать уровень сахара

Не прозевайте диабет, в противном случае слабоумие, слепота и ампутации могут стать реальностью в Вашей жизни.

🙏 Пожалуйста, следите за своим здоровьем, чтобы Вы прожили долгую и полноценную жизнь!

Андрей Лопес ❤️ ЗОЖ Тренер - Подписаться

😂 Надежный фиксатор

Ну вообще по фигуре девушки видно, что она понимает в спорте. А в видео просто ее стеб

🎯 Знаю и Делаю | Андрей Лопес - Подписаться

🔋 10 привычек, которые активизируют выработку дополнительной энергии

1. Не вставать резко с постели
2. Выпивать 1 стакан чистой воды рано утром
3. Делать зарядку с утра
4. Отказаться от алкоголя и никотина
5. Сократить кол-во сладкого
6. Гулять не менее 3 минут в день на чистом воздухе
7. Ложиться спать по графику
8. Саморазвиваться, учить что-то новое
9. Отказаться от общения с негативными людьми
10. Избегать информационного мусора

⭐️ Каких пунктов Вы придерживаетесь?

🎯 Знаю и Делаю | Андрей Лопес - Подписаться

🍑 Лимфодренажная зарядка на 3 минуты.

Она будет особенно эффективна от отеков, лишнего веса и запоров.

Андрей Лопес ❤️ ЗОЖ Тренер - Подписаться

🤠 Видеоигры омолаживают мозг на 13,5 лет, установили учёные

🎮 Они положительно влияли на когнитивные способности, но не укрепляли психическое здоровье. Менее увлеченным видеоиграми игрокам удалось добиться «омоложения» мозга на 5,2 года.

При этом, занятия спортом улучшали психическое здоровье, но не стимулировали когнитивные функци.

Получается надо и спортом заниматься и в видеоигры иногда играть:)))

🎯 Знаю и Делаю | Андрей Лопес - Подписаться

😄 Семейное положение: в активном поиске

🎯 Знаю и Делаю | Андрей Лопес - Подписаться

🤓 Как ПРОСТО улучшить зрение и убрать мимические МОРЩИНЫ около глаз в домашних условиях

Андрей Лопес ❤️ ЗОЖ Тренер - Подписаться

😎 А теперь к по-настоящему важной информации!

Обязательно покажите своим друзьям, родным и близким ✅

Андрей Лопес ❤️ ЗОЖ Тренер - Подписаться

📝 Как почистить кишечник и очистить печень в домашних условиях

Андрей Лопес ❤️ ЗОЖ Тренер - Подписаться

🍓 Как ПРОСТО похудеть в ногах ✅ Стройные ноги без жира

Ловите классные и простые упражнения. При соблюдении диеты ножки будут стройные и красивые.

Андрей Лопес ❤️ ЗОЖ Тренер - Подписаться

🥤Соки, сладкие йогурты и мюсли попали в «чёрный список» Роспотребнадзора

Такие продукты маскируются под полезные, но на самом деле могут навредить здоровью, поскольку из-за них легко превысить дневную норму сахара (до 25 г), предупреждают врачи.

🎯 Знаю и Делаю | Андрей Лопес - Подписаться

🔥 Как ПРОСТО убрать застой крови, головокружение, холку ✅ Тренер ЛФК Андрей Лопес

🎯 Знаю и Делаю | Андрей Лопес - Подписаться

Углеводы не дают похудеть, они же инсулин повышают

Популярный миф: якобы уровень инсулина повышается только от пищи, богатой углеводами. Якобы для поддержания инсулина на постоянно низком уровне нужно отказаться от углеводов с высоким инсулиновым индексом (хлеб, мучное, крупы, сладости, сахар и т.д.).

Но почему-то не упоминают (наверное просто не знаю об этом), что белковые продукты вызывают точно такую же реакцию в нашем организме.

Взгляните на эту таблицу, которую предоставили ученые из Университета Сиднея в Австралии. На ней показан инсулиновый индекс разной пищи, то есть как повышается инсулин через 2 часа после потребления 239 ккал из разнличных источников пищи.

К примеру, у рыбы инсулиновый индекс такой же, как у бурого риса и кар-тофельных чипсов. У говядины - как у мюсли или попкорна.

А сывороточный протеин вызывает больший инсулиновый отклик, чем белый хлеб (75). Короче, «всплески» инсулина происходят практически от лЮбой пищи.

Промежуточный вывод про инсулин и углеводы: скачки инсулина не мешают нам худеть, худеть мешает переедание.

❗️ ВАЖНО! Повторяю еще раз:
Избыток калорий в пище - мы растим жопки.
Дефицит калорий - мы худеем и становимся стройняшками!

🎯 Знаю и Делаю | Андрей Лопес - Подписаться

😄 Свинобилдер

Пожалуй хватит с меня сегодня интернета:)

🎯 Знаю и Делаю | Андрей Лопес - Подписаться

🥬Всемирный день здорового питания отмечается сегодня

Присылайте в комментарии фото своего обеда или ужина 📸 👇

🎯 Знаю и Делаю | Андрей Лопес - Подписаться

Люди старше 40, не забывайте про молочные продукты, чтобы кости и суставы были как в молодости. Для профилактики остеопороза. По рекомендациям ВОЗ, необходимо употреблять не менее 1000-1500 мг в день. Например, стакан кефира содержит 250 мг кальция! Вот и считайте)

Так же будет полезен творог. Из него можно сделать много вкусных и полезных вкусняшек.

🎯 Знаю и Делаю | Андрей Лопес - Подписаться

🦠ОРВИ?! Грипп?!

Проверяйте себя скорее!
Тем более, если Вы часто болеете

Сохраняйте себе, и покажите своим родным и близким✔️

Андрей Лопес ❤️ ЗОЖ Тренер - Подписаться

А ведь лучше и не скажешь 🙂

🎯 Знаю и Делаю | Андрей Лопес - Подписаться

😆Это что-то с чем-то…

Я просто ору с таких «артистов»

Ps: НЕ повторять такие выкрутасы. Это может привести к травме❗️

🎯 Знаю и Делаю | Андрей Лопес - Подписаться

Нужна ли утренняя зарядка ?

Приходилось ли вам замечать, как много людей утром в плохом настроении? Врачи считают, что одна из причин такого состояния заключена в гипокинезии. Другими словами, в отсутствии физической активности. Ничего удивительного. Проработанные мышцы посылают в головной мозг достаточное количество импульсов, благодаря которым мозг активно настраивается на рабочий лад.
Люди, которые отказываются от утренней зарядки, часто страдают от нервной возбудимости, подвержены хронической усталости. Они жалуются на отсутствие энергичности и бодрости по утрам. И только к полудню такие люди отмечают повышение активности.

ℹ️ Какая польза от зарядки?
🤩 Придает заряд бодрости;
🤩 Улучшает физическую форму;
🤩 Повышает настроение;
🤩 Укрепляет силу воли.

Польза утренней зарядки заключена в следующих воздействиях:

🤩укрепление сердечной мышцы;
🤩улучшение работы дыхательной системы;
🤩повышение упругости мышц;
🤩нормализация состояния кровеносных сосудов, повышение их проходимости;
🤩выравнивание осанки;
🤩усиление концентрации внимания;
🤩повышение подвижности суставов;
🤩стимуляция работы мозга;
🤩повышение выносливости;
🤩нормализация работы вестибулярного аппарата.

ℹ️ Утренняя зарядка должна включать в себя 3 этапа:

❤️ Разминку. Ее можно делать лежа в постели: потягивание, дыхательные упражнения.
В этот комплекс могут входить легкие вращательные движения кистями, стопами, конечностями.
❤️ Основной комплекс. Он состоит из упражнений, прорабатывающих все мышцы и суставы. Начинают обычно с шеи, затем переходят на плечи, верхние конечности. Далее очередь подходит к мышцам спины, живота. Заканчивают основной комплекс махами ногами.
❤️ Завершение, или заминку. После основного комплекса рекомендована ходьба на месте и дыхательные упражнения.

Андрей Лопес ❤️ ЗОЖ Тренер - Подписаться

🔥 Как ПРОСТО накачать бицепсы и трицепсы в домашних условиях

Моя поездка в Анапу этим летом не прошла даром. Записывал там много фитнес мотивашек.

🎯 Знаю и Делаю | Андрей Лопес - Подписаться

😆 Учёные создали таблетку, заменяющую спорт и диету

Ну чего, подписчики, отменяем диеты и качалку? 😂

🎯 Знаю и Делаю | Андрей Лопес - Подписаться

🔥 Зарядка для похудения за 5 минут ✅Упражнения от Андрея Лопеса

🎯 Знаю и Делаю | Андрей Лопес - Подписаться