Кира Косарева | Психолог | Коуч | КПТ-терапевт

ПОЧЕМУ ПЕРФЕКЦИОНИСТЫ ВЫГОРАЮТ ЧАЩЕ ДРУГИХ?

На первый взгляд, перфекционизм кажется суперсилой.
Он помогает добиваться выдающихся результатов, замечать мельчайшие детали и стремиться к идеалу.

Но за этой маской скрывается неумолимый внутренний критик, вечная тревога и страх «быть недостаточно хорошим».

📌 Если вам кажется, что перфекционизм помогает вам расти, то почему вы так устаете?

Что такое перфекционизм на самом деле?

▫️Это не просто стремление делать лучше. Это установка «я не имею права на ошибку».
▫️Это не просто высокие стандарты. Это мысль «если я сделаю не идеально, значит, я провалился».
▫️Это не просто ответственность. Это ощущение «я недостаточно хорош, пока не достигну идеального результата».

Как это проявляется?

*️⃣Вам сложно довести проект до конца, потому что результат все еще «недостаточно хороший».
*️⃣Вы избегаете сложных задач, потому что боитесь облажаться.
*️⃣Даже если вас хвалят, вы думаете: «они просто вежливы».
*️⃣Ошибки вызывают не просто разочарование, а ощущение личного провала.
*️⃣Отдых кажется пустой тратой времени.

Почему перфекционисты быстрее выгорают?

1️⃣ Постоянное напряжение → внутренний критик не дает расслабиться.
2️⃣ Бесконечная гонка за идеалом → а он всегда ускользает.
3️⃣ Самообесценивание → любое достижение кажется незначительным.
4️⃣ Отказ от отдыха → потому что «еще чуть-чуть, и я все закончу».

Именно поэтому перфекционисты эмоционально истощаются быстрее других.

Как с этим справиться?

✅ Осознать, что «достаточно хорошо» лучше, чем «идеально, но ценой собственного ресурса».
✅ Разрешить себе отдых, потому что ваша ценность — не в количестве выполненной работы.
✅ Разобраться, какие установки лежат в основе этого стремления (спойлер: чаще всего они идут из детства).

В новой статье я подробно разобрала:
— Почему перфекционисты живут в вечном стрессе?
— Какие механизмы ведут к выгоранию?
— Что можно с этим сделать прямо сейчас?

📩 Читай статью здесь

💬 Узнали себя? Напишите в комментариях: как перфекционизм мешает вам жить?

#кира_выгорание

Бесплатная диагностика – первый шаг к переменам

Ты давно чувствуешь, что что-то не так, но не понимаешь, что именно?
Кажется, что тревожность, усталость, низкая самооценка — это просто «особенности характера»?
Запрос к психологу вроде есть, но ты не знаешь, с чего начать?

Тогда бесплатная диагностическая встреча — это то, что тебе нужно.

Что это за формат?
🔹 30 минут онлайн — мы знакомимся, обсуждаем твои переживания и запрос.
🔹 Помогаю структурировать проблему — даже если ты не можешь её чётко сформулировать.
🔹 Объясняю, как это работает — разбираемся, какие механизмы могут стоять за твоим состоянием.
🔹 Рекомендую вектор работы — если я могу помочь, расскажу, как именно будет строиться процесс.

Это не терапия, но это первый шаг к изменениям.

С какими запросами ко мне можно обратиться?
💬 Ты не уверена в себе? Разбираем глубинные установки, которые мешают ощущать свою ценность.
💬 Не понимаешь, чего хочешь? Помогаю прояснить цели и найти направление.
💬 Сложные отношения? Разбираем сценарии, учимся выстраивать границы.
💬 Постоянный стресс и тревога? Учимся справляться, уменьшаем уровень напряжения.
💬 Выгорание и усталость? Разбираем причины и выстраиваем стратегии восстановления.

Если ты откладываешь заботу о себе на потом, потому что «не критично», это сигнал, что пора разобраться в себе.

📩 Как записаться?
Напиши мне в личные сообщения @kosareva_kira «Диагностика», и я предложу удобное время.

⚡ Твой первый шаг к переменам — уже здесь.

Задавайте вопросы в комментарии под этим постом, буду на все отвечать сегодня 💛

КАК ДЕТСКИЕ ТРАВМЫ ВЛИЯЮТ НА САМООЦЕНКУ ВЗРОСЛОЙ ЖЕНЩИНЫ?

— «Ты недостаточно хороша.»
— «Ты же девочка, будь умницей.»
— «А что скажут люди?»

Когда ты слышишь подобные фразы, они могут показаться безобидными. Но что, если я скажу, что именно они формируют твою самооценку?

💬 То, что тебе говорили в детстве, ты повторяешь себе во взрослой жизни.

Ты слышала в детстве, что «нужно стараться лучше» — и теперь любой успех для тебя «просто везение».
Ты слышала, что «нельзя ныть» — и теперь подавляешь эмоции, даже когда плохо.
Ты слышала, что «твои желания — это капризы» — и теперь не позволяешь себе хотеть большего.

Как это проявляется в жизни?

✅ Комплименты? Ты автоматически обесцениваешь себя.
✅ Принятие решений? Ты сомневаешься, боишься сделать неверный шаг, потому что внутри — страх ошибки.
✅ Ошибки? Ты воспринимаешь их как личную неудачу, а не как опыт.

Эти установки уходят в бессознательное и становятся твоим внутренним диалогом. Ты даже не замечаешь, как они управляют твоими решениями и поведением во взрослой жизни.

Это не просто мысли. Это когнитивные искажения.

Как детские установки работают против тебя?

🔘 Ты обесцениваешь себя: любой успех — «просто повезло».
🔘 Ты боишься проявлять себя, потому что внутри сидит страх быть «не такой».
🔘 Ты ищешь одобрение, потому что без него чувствуешь тревогу и неуверенность.
🔘 Ты боишься ошибки, потому что детский опыт научил: «ошиблась = плохая».
🔘 Ты живёшь в ожидании, что вот-вот произойдёт что-то плохое.

Но это можно изменить.

Что делает терапия?

1️⃣ Осознание своих автоматических мыслей
В работе я использую когнитивно-поведенческую терапию (КПТ). Мы отслеживаем автоматические негативные мысли и выявляем их источник.

2️⃣ Выявление глубинных убеждений
Я помогаю клиенту понять, какие убеждения управляют его жизнью. «Я недостаточно хороша», «Меня можно любить только за успех», «Я не имею права на эмоции» — убеждения, которые можно переосмыслить.

3️⃣ Формирование новых убеждений и установок
Психика пластична. С помощью КПТ, работы с установками, когнитивной реструктуризации можно сформировать новое восприятие себя, в котором ты ценна не за успехи, а просто потому, что ты есть.

💬 Это процесс, но он работает.

Как я могу помочь тебе?

На консультациях мы:
▫️Разбираем, какие установки управляют твоими решениями.
▫️Учимся отслеживать автоматические мысли, которые рушат твою уверенность.
▫️Работаем с глубинными убеждениями, из-за которых ты не позволяешь себе быть счастливой.
▫️Строим здоровую самооценку, основанную не на одобрении других, а на твоём внутреннем стержне.

📩 Записывайся на консультацию. Это первый шаг к тому, чтобы перестать зависеть от чужого мнения и начать доверять себе.

💡 А у тебя есть фраза из детства, которая до сих пор звучит в голове? Делись в комментариях.

#кира_самооценка

ПОЧЕМУ «БЫТЬ ОДНОЙ» — ЭТО НЕ СТРАШНО, А ИНОГДА НЕОБХОДИМО?

«Ты правда любишь его? Или просто боишься остаться одна?»

Этот вопрос ломает голову, правда? Потому что когда страх одиночества затмевает реальность, ты перестаёшь видеть отношения такими, какие они есть.

Ты не замечаешь, что:
❌ Тебя не выбирают.
❌ Тебя используют.
❌ Тебе не дают любви, уважения, тепла.

Ты видишь только одно: если уйдёшь, окажешься одна. И тебе страшно.

Что удерживает тебя там, где тебе плохо?
«А вдруг больше никто не полюбит?»
«Я не умею жить одна»
«Мне стыдно, что не получилось»

И этот страх настолько силен, что ты принимаешь за норму:
⚠️ Игнорирование, когда ему удобно.
⚠️ Манипуляции и давление на твои страхи.
⚠️ Ты его «бесишь», но он почему-то не уходит.
⚠️ Ты рыдаешь, а он уходит, потому что ему неудобно.

Давай разберёмся. Это не любовь. Это не страх. Это зависимость.

Когда ты не можешь быть одна, ты не выбираешь – ты хватаешься за любого, кто соглашается быть рядом. А знаешь, кто это считывает? Те, кому ты не нужна, но кто рад, что ты готова мириться с этим.

👉 Ты когда-нибудь была в отношениях не потому, что хотела, а потому что не могла быть одна? Напиши в комментариях

Главное, что ты должна понять: если ты боишься быть одна, ты не построишь здоровых отношений. Потому что ты входишь в них не из целостности, а из пустоты.

Ты не можешь выбрать – ты соглашаешься.
Ты не смотришь, подходит ли тебе человек – ты цепляешься за него, потому что страшно оставаться одной.

А теперь честно:
Сколько времени ты была без отношений? Как это для тебя?

Тебя научили, что ты без мужчины = пустое место. С детства тебе говорили:
«Ты вырастешь и выйдешь замуж.»
«Когда у тебя появится парень?»
«Без мужчины ты несчастна.»
«Девушка одна – это странно.»

Но знаешь, о чём они молчали?

О том, что если ты выбираешь отношения из страха, ты становишься удобной. А удобных женщин используют.

Первый шаг к нормальной жизни — научиться быть одной.

Когда ты не боишься одиночества:
🟣Ты не соглашаешься на «лишь бы кого».
🟣Ты не миришься с пренебрежением вместо любви.
🟣Ты знаешь, что и без отношений ты полноценная.
🟣Ты выбираешь, а не хватаешься за первого попавшегося.
🟣Ты можешь сказать «мне так не подходит» и отстаивать свои границы.

📩 Если ты боишься быть одна и не знаешь, как выбрать себя, напиши мне. Я помогу тебе найти ту точку опоры, которую ты всегда искала не там.

👉 Записывайся на консультацию: @kosareva_kira

💬 Напиши в комментариях: что тебе говорили про одиночество?

#кира_отношения

5 КНИГ, ЧТОБЫ НЕ ВСТУПАТЬ В ТОКСИЧНЫЕ ОТНОШЕНИЯ 💔➡️❤️
⠀
Эти книги помогут увидеть красные флаги и выбрать здоровые отношения.
⠀
📚 Сохраняй подборку и читай!
⠀
1️⃣ «Женщины, которые любят слишком сильно» – Робин Норвуд
⠀
Почему нас так тянет в разрушительные отношения, где мы стараемся, терпим, ждём? Почему невозможно просто взять и уйти? Эта книга разбирает психологию женщин, которые слишком много дают, но слишком мало получают в ответ.
⠀
2️⃣ «Как залечить душевные раны и восстановиться после токсичных отношений и эмоционального абьюза» – Джексон Маккензи
⠀
Если ты хоть раз попадала в отношения, где тебя медленно, но уверенно ломали, и теперь не понимаешь, как собрать себя обратно — это твоя книга. Очень честно, чётко, полезно.
⠀
3️⃣ «Любовь или зависимость?» – Росс Розенберг
⠀
Люблю или боюсь остаться одна? Выбираю или хватаюсь за первого, кто обратил внимание? Почему мне так сложно уйти, даже если мне плохо? Если ты задавала себе такие вопросы — тебе нужно это прочитать. После этой книги ты чётко поймёшь, как отличать любовь от зависимости.
⠀
4️⃣ «Я не могу без тебя» – Екатерина Хломова
⠀
Про самые глубокие страхи, которые заставляют нас оставаться в болезненных отношениях. Почему мы держимся за тех, кто причиняет боль? Какой механизм заставляет нас надеяться, даже когда всё кричит «беги»? Автор объясняет, почему наши травмы управляют нами, и как взять контроль в свои руки.
⠀
5️⃣ «Синдром спасителя» – Мэри Ламия и Мэрилин Кригер
⠀
Если ты спасала, терпела, тащила на себе, надеялась, что «он изменится» — эта книга откроет тебе глаза. Ты узнаешь, почему нам так сложно перестать быть «спасателями» и почему в здоровых отношениях никто никого не должен спасать.
⠀
💡 Хочешь научиться выбирать ЗДОРОВЫЕ отношения?
⠀
На консультациях мы разберем твои сценарии, ты научишься выстраивать границы и больше никогда не попадешь в в деструктивные отношения.
⠀
📩 Пиши в Директ, разберёмся вместе 💌
⠀
✨ Сохраняй, чтобы не потерять, и делись с подругой, которой это нужно! ✨

#кира_отношения
#кира_книги

Сегодня наконец-то (с декабря все было готово, ждала назначения даты) защитила диплом по проф переподготовке «Психологическое консультирование» в МИП.

Да-да, тот самый диплом по адаптации эмигрантов, с которыми вы мне помогали, принимая участие в опросах для исследования. Так что выражаю всем, кто помог, огромную благодарность! 💛

#кира_дипломы

ЧТО ОБЩЕГО У ПРОДУКТИВНОСТИ И ЗАВИСИМОСТЕЙ? ИСТОРИЯ МОЕЙ КЛИЕНТКИ

«Я не могу просто ничего не делать. Если я останавливаюсь — я чувствую себя пустым местом.»

Эту фразу сказала моя клиентка Аня (имя изменено, история обезличена исходя из норм этики).

Аня — успешная, целеустремлённая, всегда «на коне». Работа, проекты, новые задачи — она бралась за всё и всегда справлялась.

Но внутри у неё был постоянный страх: если она замедлится, то всё посыплется.

Как это выглядело в реальности?
❌ Просыпалась с тревогой: «Я опять ничего не успеваю».
❌ Не могла просто смотреть фильм или гулять без чувства вины.
❌ Записывала задачи в список, но даже выполнив их, ощущала себя «недостаточно продуктивной».
❌ Ставила себе невыполнимые планы на день.
❌ Отдыхала только когда уже физически не могла встать с кровати.

И вот в чём самое страшное: она реально не могла остановиться.

Не потому что любила работу, не потому что ей было важно делать много. А потому что продуктивность заменила ей ощущение собственной ценности.

Как мы нашли корень проблемы?
Оказалось, что за её гиперпродуктивностью стоял огромный страх:

🔘Страх оказаться «недостаточной».
🔘Страх, что если она не будет всё время бежать — она никому не будет нужна.
🔘Страх, что без бесконечного списка дел — её просто не существует.

Важный инсайт:
Когда продуктивность становится зависимостью, это уже не про эффективность. Это про попытку сбежать от внутренней пустоты.

Как мы начали это менять?
1️⃣ Разобрались, откуда появился страх замедлиться.
(Спойлер: корни были в детстве. В её семье любовь = достижения. Её не хвалили просто так, только за успехи.)

2️⃣ Учились отдыхать без чувства вины.
(Она тренировалась смотреть кино без параллельной работы. Оказалось, это реально сложно.)

3️⃣ Исключали токсичный тайм-менеджмент.
(Не нужно «успевать ВСЁ». Нужно успевать важное. Разница огромная.)

4️⃣ Убирали установку «я ценна только через достижения».
(Она училась видеть свою ценность не в KPI и графиках, а просто в том, кто она есть.)

Если ты замечаешь у себя похожие состояния — я подготовила для тебя бесплатный гайд «Почему я не успеваю ничего (и как это исправить)?», который поможет выстроить систему продуктивности без стресса и выгорания.

💡 Разбираем, где реально уходит твоя энергия.
💡 Учимся планировать без выгорания.
💡 Убираем навязанное чувство вины за отдых.

💬 А ты можешь просто полежать и не чувствовать тревогу? Напиши в комментариях 👇

#кира_выгорание

Такие новости 💛

КАК ОТЛИЧИТЬ КОНСТРУКТИВНУЮ КРИТИКУ ОТ ОБЕСЦЕНИВАНИЯ?

Наверняка ты сталкивалась с ситуацией, когда кто-то делает замечание, но вместо того, чтобы помочь, эти слова вызывают только ощущение, что с тобой что-то не так.

Как ты это воспринимаешь?
✖️Ты чувствуешь стыд, тревогу, страх ошибиться снова.
✖️Кажется, что тебя оценивают, а не твои действия.
✖️Ты не понимаешь, что именно нужно исправить.
✖️После таких «комментариев» хочется замкнуться и ничего не делать.

Если так — это не конструктивная критика, а обесценивание.

Как отличить одно от другого?

👉 Конструктивная критика
✔️Говорит о действиях, а не о тебе лично.
✔️Дает конкретные рекомендации, что улучшить.
✔️Оставляет чувство «я могу сделать лучше».
✔️Исходит из уважения и веры в твои способности.

👉 Обесценивание
✖️ Бьет по самооценке, вызывает стыд.
✖️ Не содержит конкретных советов.
✖️Часто звучит как «Ты ничего не умеешь» или «Ты всегда всё портишь».
✖️ Оставляет чувство беспомощности и нежелание действовать.

Попробуй проверить себя. Что из этого — конструктивная критика, а что — обесценивание?

1️⃣ «Ты опять всё делаешь не так!»
2️⃣ «Тут можно добавить больше деталей, тогда текст будет понятнее.»
3️⃣ «Ну что за фигню ты сделала?»

(Ответы ниже, но сначала подумай!)

👇 Разбираем:
✅ 1 и 3 — обесценивание: нет конкретики, только удары по самооценке.
✅ 2 — конструктивная критика: четкий комментарий с предложением улучшения.

Как это влияет на нас?
Если мы постоянно слышим обесценивание, наша самооценка падает, мотивация снижается, а страх критики становится парализующим. Но важно понимать: проблема не в тебе, а в том, КАК с тобой говорят.

В статье я подробно разобрала:
📌 Чем конструктивная критика отличается от обесценивания.
📌 Почему нас часто обесценивают и как это влияет на психику.
📌 Что делать, если ты сталкиваешься с таким отношением — на работе, в отношениях, в семье.
📌 Практическое упражнение, которое поможет понять, когда критика адекватна, а когда — нет.

📖 Читай статью здесь:
👉 [Как отличить конструктивную критику от обесценивания?]

💬 Бывало ли у тебя такое, что под видом «обратной связи» тебя просто давили? Делись в комментариях!

#кира_самооценка

На мой взгляд, этот такой гениальный Reels, что поделюсь с вами тоже 😅

А вы расскажите в комментариях, какие у вас в юности были краши из тех самых бэд боев?

P.S. Или я одна считаю, что Мистер Биг и Чак Басс - это просто трындец?

ПОЧЕМУ ВЫ ВЫБИРАЕТЕ «ПЛОХИХ ПАРНЕЙ» И КАК ЭТО ИЗМЕНИТЬ?

"Он такой интересный, загадочный, с ним не соскучишься."
"Я знаю, он неидеален, но у нас такая химия."
"Да, он делает мне больно, но я верю, что смогу его изменить."

Если вы узнали себя в этих фразах, значит, эта тема для вас. Ставьте реакции 🔥, если попала в точку!

Почему мы тянемся к тем, кто приносит боль, вместо любви? Почему игнорируем знаки, которые кричат, что это токсично? И самое главное: как выйти из этого замкнутого круга?

Моя история: как я выбирала "не тех"

Я была в таких отношениях. Они начинались ярко: страсть, интерес, непреодолимое притяжение.

Но через какое-то время всё менялось:
➖Вместо поддержки — холод или манипуляции.
➖Вместо заботы — требования и контроль.
➖Вместо партнёрства — игра в одни ворота, где я всегда стараюсь, а он всегда недоволен.

И самое страшное: я не уходила.

Мне казалось, что я недостаточно стараюсь. Что это я должна измениться, чтобы заслужить его любовь.

Каждый раз, заканчивая такие отношения, я говорила себе: "Больше никогда."

Но потом появлялся новый "плохой парень", и всё повторялось.

Почему мы выбираем "плохих парней"?

1️⃣ Привычка с детства. Если в вашей семье были нестабильные отношения, конфликты, холодность, вы могли усвоить модель: любовь — это когда больно.

2️⃣ Жажда драм. Нам кажется, что страсть и любовь — это буря эмоций, накал страстей, взлёты и падения. Но на самом деле это часто признак токсичности, а не настоящих чувств.

3️⃣ Желание "спасти". Мы выбираем партнёров, которых нужно "исправить", потому что думаем, что так заслужим их любовь.

4️⃣ Страх быть одной. Иногда кажется, что лучше токсичные отношения, чем одиночество. Но это иллюзия: одиночество гораздо безопаснее для вас, чем разрушительные отношения.

Напишите в комментариях, в каких причинах узнали свои?

Как я изменила свой сценарий

Осознать, что проблема не только в партнёрах, но и в моих установках, было непросто. Но именно это стало первым шагом к переменам.

*️⃣ Я разобралась в своих убеждениях о любви. Я поняла, что "любовь = страдания" — это не истина, а модель, которую я переняла из прошлого.

*️⃣ Я начала задавать себе правильные вопросы:
▫️Почему я выбираю тех, кто мне не подходит?
▫️ Что я чувствую рядом с этим человеком: уверенность или тревогу?
▫️Хочу ли я быть спасателем, а не партнёром?

*️⃣ Я поставила себя на первое место.
Это не эгоизм. Это значит: я выбираю отношения, где меня ценят, слышат и поддерживают.

Как понять, что вы в токсичном сценарии?

✔️ Вы чувствуете, что всё время стараетесь, а партнёр — нет.
✔️ Вы оправдываете его поведение, даже если оно причиняет вам боль.
✔️ Вы боитесь сказать, что вам что-то не нравится, чтобы не вызвать конфликт.

Если вы видите себя в этих пунктах, возможно, пришло время пересмотреть ваши убеждения о любви.

Что делать, если вы хотите изменить сценарий?

1️⃣ Признайте, что вы заслуживаете большего. Любовь — это не про боль, а про радость, тепло и поддержку.

2️⃣ Разберитесь, откуда идёт этот выбор.
Часто это глубоко укоренённые страхи, обиды или установки из прошлого.

3️⃣ Начните с себя. Узнайте свои границы, ценности и желания. Только так вы сможете понять, какие отношения подходят именно вам.

Подробнее о том, «Почему вы выбираете "плохих парней" и как это изменить» читайте в моей новой статье

Вы достойны любви, которая не ранит
Если вы чувствуете, что застряли в сценарии выбора "не тех", я готова помочь.

На сессиях мы:
➖Разберём, почему вы выбираете токсичных партнёров.
➖Найдём, как восстановить уверенность в себе.
➖Составим шаги, чтобы вы могли строить отношения, которые приносят счастье, а не боль.

Вы можете любить и быть любимой без драм. Готовы начать?

Напишите мне.
👉 @kosareva_kira

#кира_отношения

Официально победила итальянскую бюрократию в очередей раз!

Принимаю поздравления 😅

ЗАЧЕМ Я СНОВА ПРИЛЕТЕЛА В ИТАЛИЮ?

Отсюда смотрите начало всей эпопеи с моим итальянским ВНЖ.

Если кратко:

Я числюсь студенткой итальянского вуза ради ВНЖ, осенью я подалась на продление, но с адресом в Avezzano, где живет моя подруга и где сделали временную регистрацию, так как другого адреса/жилья у меня больше нет в Италии.

В ноябре я прилетела на отпечатки, однако из-за отсутствия резиденции (постоянной регистрации) мне выдали бумагу с пред-отказом по ВНЖ.

На следующий день я пошла к начальнику миграционки и нажаловалась на тетку в окошке, которая меня принимала, так как не существует закона, который обязывал бы студентов в принципе делать эту резиденцию. Начальник сказал, что мне выдадут ВНЖ и так, но резиденцию после получения надо будет сделать.

И вот в январе мне пришла заветная смс с датой посещения полиции.

Честно, я допускала, что ВНЖ мне все равно не дадут…

#кира_италия

Ну, вы же у меня тут все помните, зачем я опять в Италию прилетела?

ЧЕК-ЛИСТ «КАК ПЕРЕСТАТЬ ВСЕ ТАЩИТЬ НА СЕБЕ И ВЕРНУТЬ ЭНЕРГИЮ?»

Ты тащишь на себе всё: работу, дом, заботу о близких… А сил с каждым днём всё меньше. Кажется, что если ты остановишься — всё развалится. Но правда в том, что перегрузки не делают тебя сильнее, а наоборот — лишают ресурса и радости от жизни.

Я подготовила чек-лист «Как перестать тащить всё на себе и вернуть энергию», который поможет тебе:

✅ Определить, не находишься ли ты на грани выгорания.
✅ Разобраться, что крадёт твои силы.
✅ Узнать, как ставить границы и делегировать без чувства вины.
✅ Восстановить баланс и научиться отдыхать так, чтобы это действительно работало.

Этот чек-лист — первый шаг к тому, чтобы перестать жить в вечном напряжении и наконец почувствовать лёгкость.

Пишите в комментариях, как у вас с выгоранием? Делитесь вашими мыслями! 💬

#кира_выгорание

Небольшое пояснение:

1️⃣ В Италии забастовки транспорта – обычное дело. Они в прямом смысле планируются заранее, согласовываются, проводятся по несколько раз в месяц/квартал. Ни к чему не приводят, но это уже другая история.

Собственно, я прилетела в Милан, надеясь быстро добраться на экпресс-электричке до города, но нет: все поезда сегодня отменены

Еду на автобусе, но это в 2 раза дольше и неудобнее…

2️⃣ Самый сюр в том, что я уже который раз прилетаю в дни глобальных забастовок. При чем разных. Не рада мне эта страна 😅

То бастовали таксисты ночью (когда другого транспорта нет), то общенациональная забастовка, когда мне надо было ехать в Рим из Милана.

Уже не удивляюсь, но все еще злюсь на факт того, что на постоянной основе куча людей сталкиваются с неудобствами, нарушениями планов и так далее ради НИЧЕГО.

ПОЧЕМУ ЖЕНЩИНЫ ВЫГОРАЮТ ЧАЩЕ И КАК С ЭТИМ БОРОТЬСЯ?

Как вы считаете, кто выгорает чаще: мужчины, женщины или одинаково? Напишите в комментариях

Выгорание — это не просто усталость, это состояние, которое забирает силы, радость, мотивацию и делает жизнь серой. И, к сожалению, женщины сталкиваются с этим гораздо чаще, чем мужчины.

Согласно исследованию Всемирной организации здравоохранения, женщины на 23% чаще сообщают о симптомах выгорания, чем мужчины. А в 2022 году аналитики Gallup выяснили, что почти каждая третья работающая женщина регулярно чувствует себя выгоревшей.

Почему так происходит?

1️⃣ Эмоциональная нагрузка. Женщины чаще берут на себя роль эмоциональной опоры: поддерживают партнёров, детей, родителей, коллег. Это требует огромных ресурсов.

2️⃣ Двойная нагрузка. Многие женщины совмещают работу и заботу о семье, что превращает их день в бесконечную гонку.

3️⃣ Общество и ожидания. Быть идеальной матерью, партнёром, профессионалом, выглядеть прекрасно, быть сильной — эти ожидания делают жизнь тяжёлой.

4️⃣ Недооценённая работа. Женщины часто получают меньше признания за свои усилия. Например, домашний труд и эмоциональная забота остаются невидимыми.

Как выглядит женское выгорание?
Оно может проявляться по-разному, но вот несколько признаков:

🔘 Постоянная усталость, даже если вы спали достаточно.
🔘 Раздражительность или апатия, которые сложно объяснить.
🔘 Потеря интереса к вещам, которые раньше радовали.
🔘 Чувство, что вы никому ничего не должны, но всё равно делаете это.

Напишите в комментариях, что еще добавили бы в этот список из личного опыта?

Одна из моих клиенток, Анна, была успешным менеджером в крупном банке. Одновременно она занималась двумя детьми, всем бытом и помогала пожилому отцу с делами.

Она говорила:
"Я просто устаю, но я справлюсь."

Но с каждым месяцем ей становилось всё тяжелее: она перестала высыпаться, стала раздражительной и больше не могла радоваться даже своим достижениям.

Она пришла ко мне, когда уже чувствовала себя на грани.

Узнаете себя? 🔥, если да.

Почему женщины терпят до последнего?

Мы часто слышим:
"Ты сильная, ты справишься."
"Семья важнее себя."
"Это нормально, все так живут."

Но это не нормально! Мы привыкли игнорировать свои чувства, ставить всех выше себя, пока внутри не остаётся ничего.

Как справляться с выгоранием?

1️⃣ Перестать чувствовать себя обязанной всё тащить. Начните с вопроса: "Чьи ожидания я стараюсь оправдать?"

2️⃣ Просить о помощи. Это не слабость. Это способ сохранить себя. Делегируйте задачи, просите партнёра или родных взять часть работы на себя.

3️⃣ Учиться говорить "нет". Каждый раз, когда вы соглашаетесь на лишнюю нагрузку, спросите себя: "А это точно то, что я хочу/могу?"

4️⃣ Найти время для себя. Даже если это 10 минут в день. Это поможет вам почувствовать, что вы важны.

Хочешь узнать больше про женское выгорание и что с этим делать? Скорее переходи по ссылке и читай мою новую статью «Почему женщины выгорают чаще и как с этим бороться?»

Что делать, если вы уже выгорели?
Усталость, раздражение, отсутствие сил — это не то, что можно "перетерпеть". Это сигнал, что нужно менять подход к жизни.

В психологическом консультировании мы:
• Разберём, что привело вас к выгоранию.
• Найдём, что можно изменить прямо сейчас, чтобы вы начали чувствовать себя лучше.
• Составим план, который поможет вернуть энергию и радость.

Вы не обязаны тянуть всё на себе. Позвольте себе помощь.

Готовы начать? Напишите мне.
👉 @kosareva_kira

#кира_выгорание

ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ
⠀
Листайте карусель: здесь я отвечу на самые частые вопросы, которые мне задают:
⠀
▫️Как проходят сессии?
▫️Каковы условия отмены и переноса?
▫️Даю ли я советы или показываю правильный путь?
▫️И другое
⠀
Если у вас останутся вопросы, напишите мне @kosareva_kira, и я с удовольствием на них отвечу!

#кира_услуги

ПОЧЕМУ ФРАЗА «Я ПРОСТО УСТАЛА» ЧАСТО МАСКИРУЮТ ПОТЕРЯЮ ВЕРЫ В СЕБЯ?

"Я просто устала."
Как часто вы говорите себе эту фразу? Поделитесь в комментариях.

Эту фразу я говорила себе так часто, что она стала в какой-то момент лозунгом моей жизни.

➖ Когда работа переставала приносить радость, я говорила: "Нужно просто отдохнуть."
➖ Когда мне хотелось всё бросить, я думала: "Это временно, я просто устала."
➖ Когда я чувствовала, что не справляюсь, я убеждала себя: "Ещё немного потерпи, скоро станет легче."

Но с каждым разом усталость нарастала. Отдых не помогал. А «скоро» так и не наступало.

Моя история: как я поняла, что дело не только в усталости

Когда-то я действительно верила, что дело в нехватке сна или слишком большом объёме задач. Я давала себе передышку, устраивала выходной, но уже через несколько дней после возвращения всё возвращалось на круги своя.

И однажды, когда я в очередной раз сказала себе: "Я просто устала," я поняла, что не могу даже заставить себя верить в эти слова.

Я начала копать глубже. Что на самом деле скрывается за этой «усталостью»?
И то, что я нашла, было неожиданным:

▫️Усталость была не от работы, а от того, что я больше не верила, что всё, что я делаю, имеет смысл.
▫️Она была от постоянных сомнений в том, что я вообще на что-то способна.
▫️Она была от того, что я чувствовала себя «недостаточно хорошей» и не верила, что могу что-то изменить.

Почему мы прячемся за этой фразой?

"Я просто устала" звучит легче, чем признать:
▫️Что ты больше не веришь в себя.
▫️Что тебе страшно сделать шаг в неизвестность.
▫️Что ты потеряла контакт с собой и своими желаниями.

Нас учили, что нужно быть сильными, что усталость — это просто физическое состояние. Но потеря веры в себя — это нечто большее, это внутренний конфликт. И он не решается отдыхом или отвлечением.

Как я вернула веру в себя:

1️⃣ Я позволила себе признать правду.
Я честно призналась себе, что дело не только в физической усталости. Что мои силы уходят на борьбу с сомнениями и страхами.

2️⃣ Я начала искать свои настоящие цели. Я задала себе вопрос: "Чего я хочу на самом деле?" И ответы были шокирующими. Я поняла, что многие мои задачи были навязаны мне извне, а не отражали мои истинные желания.

3️⃣ Я начала с маленьких шагов. Когда потеряна вера в себя, сложно ставить большие цели. Я сосредоточилась на простых вещах:
✔️ Заметить хотя бы одно маленькое достижение за день.
✔️ Не критиковать себя за усталость.
✔️ Сделать что-то приятное для себя, не чувствуя вины.

Что значит потеря веры в себя?
Это когда ты говоришь: "Я просто устала," но чувствуешь:

💔 Что всё, что ты делаешь, больше не радует.
💔 Что ты будто живёшь на автопилоте, а не для себя.
💔 Что даже отдых не возвращает энергию.

Что делать, если ты чувствуешь, что усталость — это не только усталость?

Начни с этих вопросов:
1️⃣ Почему я чувствую себя усталой? Это физическое или эмоциональное?
2️⃣ Когда я последний раз делала что-то, что приносит радость?
3️⃣ К чему я действительно хочу прийти?

Ты можешь вернуть веру в себя
Усталость — это сигнал. Но чтобы его услышать, нужно остановиться и спросить себя, что на самом деле происходит.

На психологических сессиях мы:
1️⃣Разберём, что на самом деле стоит за твоей «усталостью».
2️⃣ Найдём, как вернуть контакт с собой и своими желаниями.
3️⃣ Составим план, который поможет тебе обрести силы и уверенность.

Ты достойна большего, чем просто терпеть и ждать, когда станет легче.
Готова начать? Напиши мне.
👉 @kosareva_kira

#кира_самооценка

ВОПРОС ПСИХОЛОГУ: КАК БОРОТЬСЯ СО СТРАХАМИ ПЕРЕД БОЛЬШИМИ РЕШЕНИЯМИ

💬 "Хочешь принять глобальное решение, например, сменить работу, но в голове уже миллион негативных сценариев. И думаешь: 'Да ну, лучше вообще ничего не делать, и так вроде норм' (хотя на самом деле не норм)."

Ох, как знакомо! Спасибо за вопрос, он очень актуален для многих. Давайте разберёмся, почему так происходит и как снизить этот страх с помощью конкретного инструмента из когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).

1️⃣ Почему это происходит?
Наш мозг устроен так, чтобы защищать нас от любых рисков. Даже если эти риски преувеличены, он включает сценарии "а вдруг", чтобы предотвратить потенциальную угрозу.

Вот что обычно происходит:

🔘Страх перемен. Нашему мозгу привычное всегда кажется безопасным, даже если это "норм" уже давно стало токсичным.
🔘Фокус на негативе. Мы легко представляем всё, что может пойти не так, но упускаем из виду, что может получиться.
🔘Паралич анализа. Чем больше вы думаете о возможных неудачах, тем сложнее сделать шаг, и вы замираете.

2️⃣ Чем это грозит?
Когда мы игнорируем свои желания из-за страха, последствия могут быть не менее неприятными:

*️⃣Выгорание. Оставаться в ситуации, которая давно не радует, значит копить усталость и разочарование.
*️⃣Потеря веры в себя. Чем чаще вы откладываете действия, тем больше убеждаетесь: "Я не способна что-то менять."
*️⃣Упущенные возможности. Пока вы стоите на месте, жизнь идёт вперёд.

3️⃣ Конкретный инструмент: Техника "Доказательства за и против"
Эта техника помогает снизить страх, проанализировав ваши мысли и заменив их более объективными и конструктивными.
Как её использовать?

🔘Выберите пугающую мысль.
Например: "Если я уйду с работы, я больше нигде не найду себе места."

🔘Соберите доказательства "за".
Что подтверждает, что эта мысль правдива? Например:

▫️Мне сложно выходить из зоны комфорта.
▫️Я не уверен(а) в своих навыках.

🔘Соберите доказательства "против".
Что показывает, что эта мысль неправдива? Например:

▫️У меня есть опыт и навыки, которые ценятся на рынке.
▫️Я легко учусь новому.
▫️Раньше я уже справлялся(ась) с переменами.

🔘Сформулируйте более сбалансированную мысль.
Например: "Я боюсь, что смена работы будет сложной, но у меня уже есть опыт справляться с трудностями, и я готов(а) двигаться вперёд."

3️⃣ Почему это работает?
Когда вы систематизируете свои мысли, мозг перестаёт воспринимать ситуацию как катастрофу. Вы начинаете видеть не только риски, но и свои ресурсы.

4️⃣ Маленькие шаги для больших перемен
Не нужно прыгать в неизвестность сразу. Разделите свой путь на этапы:

✔️Составьте список своих навыков и достижений.
✔️Узнайте больше о новых возможностях (профессиях, компаниях).
✔️Сделайте первый шаг: обновите резюме, отправьте отклик, поговорите с коллегой из интересующей сферы.

✨ Что делать дальше?
Если страх по-прежнему мешает вам двигаться вперёд, я готова помочь. На сессиях мы сможем выявим корни ваших страхов и проработать их, найти ваши сильные стороны и ресурсы и составить пошаговый план действий, чтобы уверенно идти к своей цели.

📩 Напишите мне в личные сообщения @kosareva_kira, чтобы записаться.
Перемены начинаются с первого шага. 💛

#кира_разборы

Хотелось бы узнать у Киры как бороться со страхами. Уточняю: хочешь принять решение (глобальное), например, сменить работу, но у тебя уже миллион вариантов что может пойти не так. И естественно все они негативные. И думаешь «да ну, лучше вообще ничего не предпринимать, и так вроде норм» (хотя на самом деле не норм). Заранее спасибо 🙏

ВОПРОС ПСИХОЛОГУ: ГДЕ НАЙТИ МУЖА?

💬 "Интересно узнать, где найти мужа?"

Спасибо за вопрос! 😊 Это, наверное, один из самых популярных запросов, которые я слышу. Ну что ж, давайте разберём, где прячутся мужья и как их находить.

Ставьте 🔥, кто тоже ищет волшебное место, где эти самые идеальные потенциальные мужья водятся

1️⃣ "Где найти?" — это не тот вопрос

Начнём с честного разговора: дело не столько в "где", сколько в "кого" вы ищете и "как" вы к этому подходите. Мужья не лежат на полках супермаркета в разделе "счастливые браки". А если бы и лежали, вы бы точно хотели подержать инструкцию перед покупкой.

Сначала спросите себя:

❤️Что для меня важно в партнёре?
❤️Какими я хочу видеть наши отношения?
❤️Какие качества меня точно оттолкнут?

Без этих ответов можно оказаться рядом с кем-то, кто совсем не подходит, просто потому, что он "был рядом".

2️⃣ А есть ли место для мужа?

Прежде чем искать, стоит разобраться: вы готовы впустить в свою жизнь нового человека? Часто мы сами закрываем двери, даже не замечая этого.

🟣Вы открыты для новых знакомств или всё ещё держитесь за старые разочарования (или отношения) и просто хотите заполнить пустоту, страх одиночества ?
🟣Вы готовы к отношениям или просто устали от давления общества хотите, чтобы "как у всех" или оправдать чьи-то ожидания?

3️⃣ Ну всё-таки, где искать?

Теперь к практическому. Вот несколько "злачных мест", где можно встретить классного парня:

✅ Хобби, интересы, обучения. Курсы фотографии, спортивные секции, кулинарные мастер-классы — всё, что вам нравится. Это шанс найти человека с похожими интересами.
✅ Онлайн-знакомства. Да, Tinder, Bumble, любые приложения — если относиться к этому осознанно и подходить с умом. Просто заранее решите, что ищете, что для вас важно, чтобы не листать профили "просто так" и не распыляться на заведомо провальные бесполезные свидания и встречи.
✅ Социальные связи. Расскажите друзьям, что открыты к знакомствам. Удивительно, как часто "тех самых" находят через общих знакомых.

P.S. После того, как вы честно ответили себе на вопросы из 1 пункта, представьте того самого «идеального мужа» и подумайте, а где он может «обитать»: чем занимается, куда ходит, как проводит время, с кем общается и где потенциально мог бы познакомиться с идеально подходящей ему женщиной - то есть с вами!

4️⃣ Почему "муж"?

Давайте немного с юмором: "Хочу найти мужа!" — А вы уверены, что хотите именно мужа, а не кого-то, кто будет мыть посуду и делать массаж? 😄

Серьёзно, спросите себя:

➖Зачем мне муж?
➖Это искреннее желание любви и партнёрства?
➖Или это страх одиночества/давление общества?

Эти вопросы помогают настроить фокус не на "поиске", а на том, что действительно важно.

5️⃣ Главное — перестаньте искать

Секрет в том, что самые крутые вещи случаются, когда вы сосредоточены на себе. Когда вы увлечены жизнью, любите свои хобби, заботитесь о себе, вы становитесь притягательной для правильного человека.

Ваша задача:
Сначала полюбите свою жизнь. Муж найдётся. Точно-точно.

✨ Если чувствуете, что не знаете, с чего начать — приходите ко мне на мини-консультацию! Мы:

*️⃣Разберём, какие установки мешают вам строить здоровые отношения.
*️⃣Поможем понять, что вам нужно в партнёре.
*️⃣Составим план, чтобы "найти" мужа, который сделает вашу жизнь ещё лучше.

📩 Напишите мне в личные сообщения @kosareva_kira, и начнём ваш путь к осознанным отношениям! 💛

Было полезно? Поставьте реакцию, чтобы я понимала, продолжать ли эту рубрику!

#кира_разборы

Интересно узнать, где найти мужа 😅

НОВАЯ РУБРИКА: "ВОПРОС ПСИХОЛОГУ"

Друзья, я запускаю новую рубрику, где буду разбирать ваши самые волнующие вопросы/проблемы/сложные ситуации с психологической и коучинговой точки зрения 💡

Как это работает?
Вы задаёте вопросы, которые давно вас беспокоят, а я:

➖Даю короткий, но экспертный разбор.
➖Рассказываю, как можно подойти к решению проблемы.
➖Делюcь техниками, которые вы сможете применить сами.

Примеры вопросов, которые можно задать:

▫️Как перестать сомневаться в себе на каждом шагу?
▫️Что делать, если я чувствую себя "выжатой" и ничего не хочу?
▫️Как понять, что мой партнёр меня обесценивает?
▫️Почему я всегда ставлю других выше себя?

Как задать свой вопрос?
1️⃣ Напишите его в комментариях к этому посту.
2️⃣ Или отправьте мне в личные сообщения (анонимность гарантирована).

Далее я буду выбирать один или несколько вопросов и разбирать их в рубрике ЗАВТРА. Если вам понравится, буду проводить такие разборы раз в 1-2 недели. Как вам идея?

📌 Напишите, что вас волнует, и получите профессиональный взгляд на вашу ситуацию.

✨ Вместе мы найдём решение!

#кира_разборы

КАК ОСОЗНАТЬ, ЧТО ВЫ ЗАСЛУЖИВАЕТЕ БОЛЬШЕГО, ЧЕМ ТОКСИЧНЫЕ ОТНОШЕНИЯ?

Многие из нас хотя бы раз оставались в отношениях, которые больше причиняли боль, чем радость. Мы терпели, оправдывали, пытались исправить и верили, что всё наладится.

Поставьте 🔥, если было такое хоть раз! Можно даже поделиться своим кринж-историями в комментариях или в личку (@kosareva_kira)

Я знаю это чувство слишком хорошо.

Ты говоришь себе:
"Я просто слишком чувствительная"
"Он изменится, мне нужно только немного подождать"
"Это моя вина, что всё так"

Так было и у меня. Я оставалась в отношениях, которые давно перестали быть местом тепла и поддержки. Мне казалось, что это нормально — страдать ради любви.

Моя история: как я поняла, что заслуживаю большего

Я была в отношениях, где:
💔 Мои чувства обесценивались
💔 Любая попытка поговорить о проблемах заканчивалась ссорами
💔 Я чувствовала, что не могу быть собой — любой шаг или слово вызывали конфликт

И самое страшное: я думала, что так и должно быть.

Что это я "недостаточно хороша". Что любовь — это терпеть.

Я продолжала верить в это, пока однажды не поняла:
"Я не могу больше жить, постоянно оправдываясь, боясь и терпя."

Этот момент стал переломным. Я начала задавать себе вопросы, которые боялась задать раньше:

🟣 Почему я остаюсь здесь, если мне плохо?
🟣 Почему я так боюсь уйти?
🟣 Правда ли, что я не заслуживаю лучшего?

Ответы на эти вопросы были болезненными, но важными.

Почему мы остаёмся в токсичных отношениях?

Одна из причин — это глубоко укоренившиеся убеждения:

"Любовь — это работа"
"Любовь — это терпение"
"Если я уйду, то останусь одна"

Эти установки часто идут из нашего детства или прошлого опыта. Нас учили, что нужно терпеть ради любви, что страдания — это часть отношений.

Но это неправда!

Любовь не должна ломать вас. Она должна поддерживать, вдохновлять и усиливать.

Как я поняла, что заслуживаю большего:

1️⃣ Я признала свои чувства. Раньше я думала, что мои обиды и боль — это "мелочи". Но когда я позволила себе честно назвать вещи своими именами, я увидела, как сильно страдаю.

2️⃣ Я перестала искать оправдания.
"Он просто устал."
"Это из-за стресса."
"Все так живут."
Эти фразы только продлевали мои страдания. Я поняла, что настоящая любовь не требует постоянных оправданий.

3️⃣ Я начала задавать себе правильные вопросы.
🔘 Чувствую ли я себя свободной в этих отношениях?
🔘 Могу ли я быть собой рядом с этим человеком?
🔘 Приносят ли мне эти отношения больше боли или радости?
Ответы показали мне, что я заслуживаю большего.

Как понять, что вы тоже заслуживаете большего?

Попробуйте ответить на эти вопросы:
1️⃣ Как часто вы чувствуете себя счастливой в этих отношениях?
2️⃣ Можете ли вы говорить о своих желаниях и потребностях без страха быть осуждённой?
3️⃣ Если бы ваша подруга рассказала вам о таких отношениях, что бы вы ей сказали?

Честные ответы помогут вам увидеть, в каком вы положении, и понять, чего вы действительно хотите.

Если вы хотите узнать больше о том, как выйти из токсичных отношений, читайте мою новую статью «Как осознать, что вы заслуживаете большего, чем токсичные отношения?»

Вы достойны любви, которая не требует страданий!

Если вы понимаете, что живёте в токсичных отношениях, знайте: вы не одна, и у вас есть сила это изменить.

На психологических сессиях мы:
✔️ Разберём, почему вы остаетесь в отношениях, которые вас разрушают
✔️ Найдём корни ваших убеждений о любви
✔️ Составим план, чтобы вы смогли выстроить жизнь, где есть уважение и гармония

Вы заслуживаете большего. Готовы это почувствовать? Напишите мне.
👉 @kosareva_kira

#кира_отношения

Кира Косарева | Психолог | Коуч | КПТ-терапевт pinned «Диагностика — это ознакомительная встреча, которая длится 20–30 минут и проходит бесплатно. На ней мы познакомимся, подробно обсудим ваш запрос и проясним, с чем вы хотите работать. Также я расскажу, как именно могу вам помочь, и мы наметим первые шаги. …»

Диагностика — это ознакомительная встреча, которая длится 20–30 минут и проходит бесплатно.

На ней мы познакомимся, подробно обсудим ваш запрос и проясним, с чем вы хотите работать. Также я расскажу, как именно могу вам помочь, и мы наметим первые шаги.

Записаться – @kosareva_kira

Звучит полезно! Хочу узнать больше о бесплатной сессии

МОИ УСЛУГИ

Меня зовут Кира Косарева, я психолог и коуч.
Я помогаю женщинам укрепить самооценку, восстановиться после выгорания и строить здоровые отношения, которые приносят радость, а не боль.

В этом посте я расскажу, какие услуги я предлагаю и как мы можем работать вместе, чтобы вы достигли своих целей.

1️⃣ Психологическое консультирование

Подходит, если вы:
▫️Чувствуете потерю уверенности в себе.
▫️Столкнулись с выгоранием и не знаете, как восстановить энергию.
▫️Хотите разобраться, почему ваши отношения приносят больше боли, чем радости.

На сессиях мы:
➖Разбираем ваши установки и сценарии.
➖Ищем причины сложностей и пути их решения.
➖Строим пошаговый план изменений.

Вы получите:
🔘Поддержку без осуждения.
🔘Понимание, как справляться с трудностями.
🔘Навыки, которые помогут вам в будущем.

2️⃣ Коучинг

Подходит, если вы:
▫️Хотите достичь конкретных целей, но не знаете, с чего начать.
▫️Чувствуете, что застряли и не видите пути вперёд.
▫️Хотите построить гармоничную жизнь, где есть место для вас и ваших желаний.

На сессиях мы:
➖Определяем, чего вы хотите.
➖Разбиваем вашу цель на понятные шаги.
➖Находим ресурсы и помогаем внедрить изменения.

Вы получите:
🔘Чёткий план действий.
🔘Поддержку и мотивацию на каждом этапе.
🔘Результаты, которые укрепят вашу уверенность.

3️⃣ Чем отличается консультация от коучинга?

1️⃣Психологическое консультирование:
Разбираем эмоции, установки и внутренние конфликты.
Помогаем понять, как прошлое влияет на настоящее.
Результат: внутренний баланс, спокойствие, понимание себя.

2️⃣ Коучинг:
Фокусируемся на достижении конкретных целей.
Работаем с будущим и планируем шаги.
Результат: чёткие действия, достижения, рост уверенности.
Эти подходы можно комбинировать для комплексного решения ваших запросов.

4️⃣ Бесплатная диагностическая сессия

Бесплатная диагностика — это первый шаг к изменениям.
На этой встрече мы:

➖Разберём вашу ситуацию и ключевые трудности.
➖Определим ваши цели и потребности.
➖Составим план первых шагов к решению.

📍 Продолжительность: 30 минут.
📍 Формат: онлайн.

Записаться просто: напишите мне в Telegram 👉 @kosareva_kira

5️⃣ Стоимость услуг

Разовая консультация: 2000₽.
Разовая коуч-сессия: 3500₽.
Пакет из 4 психологических консультаций: 7500₽.
Пакет из 4 коуч-сессий: 13000₽.
💡 Пакеты выгоднее: стоимость одной сессии ниже, чем при разовом обращении.

6️⃣ Почему клиенты выбирают меня?

Я комбинирую научный подход (КПТ) и коучинговые техники.
Работаю в комфортном для вас темпе (экологичность).
Имею опыт работы с разными ситуациями: от самооценки до сложных отношений.
Моя цель — помочь вам обрести уверенность и гармонию.

7️⃣ Результаты моих клиенток

Мои клиентки:
🔘Укрепляют самооценку и перестают обесценивать себя.
🔘Находят энергию и учатся отдыхать без чувства вины.
🔘Осознают свои потребности и строят здоровые отношения.
Отзывы тут


Как записаться?
1️⃣ Напишите мне @kosareva_kira
2️⃣ Выберите удобное время.
3️⃣ Начните свой путь к изменениям!

#кира_услуги

Друзья, мне нужна ваша помощь! 🙌

Как вы знаете, я продолжаю развивать свой блог и профессиональную практику как психолога и коуча. 💡 Моя цель — сделать контент, услуги и поддержку максимально полезными для вас.

Для этого я создала небольшую форму обратной связи, и мне важно услышать именно ваше мнение!

Почему это важно?

➖Я хочу узнать, какие темы и форматы вам наиболее интересны.
➖Понять, что волнует вас больше всего сейчас (самооценка, выгорание, отношения или что-то другое?).
➖Узнать, как я могу быть полезной вам как специалист.

Что для вас?

За заполнение формы я приготовила бонус:
🎁 20% скидка на психологическую консультацию или коуч-сессию
или
🎁 Бесплатный мини-разбор вашей проблемы в формате 30-минутного созвона со мной!

Форма займет всего 5 минут вашего времени.

И ваши ответы станут для меня настоящим маяком, чтобы двигаться в правильном направлении!

💌 Ссылка на форму
Заполните, если хотите, чтобы мой контент и работа были действительно созданы с заботой о вас!

Спасибо, что помогаете мне становиться лучше. 💛 Если у вас есть вопросы — пишите в комментариях или лично в Telegram @kosareva_kira!

ЧТО ЗНАЧИТ ДЕЛЕГИРОВАТЬ НЕ ТОЛЬКО ЗАДАЧИ, НО И ОТВЕТСТВЕННОСТЬ?

Раньше мне казалось, что делегирование — это просто способ снять с себя часть работы. Отдать кому-то задачу, проконтролировать, исправить, если нужно.

Но чем больше я делала это, тем сильнее понимала: на самом деле я не делегирую. Я просто передаю задачи, но продолжаю нести весь груз ответственности.

И знаете, что самое удивительное? От этого груз не становится легче.

Расскажите в комментариях, как у вас обстоят дела с делегированием?

Моя история: как я пыталась "делегировать"

Когда я начинала свой бизнес, я верила, что всё нужно держать под контролем.

🟣 Все важные решения принимала только я
🟣 Даже простые задачи, которые я доверяла другим, я потом проверяла, перепроверяла, а иногда переделывала сама
🟣 Мне казалось, что если что-то пойдёт не так, это будет исключительно моя вина

Я буквально физически не могла расслабиться, потому что в голове всё время крутились мысли:
"А вдруг они сделают плохо?"
"А что, если я не смогу это проконтролировать?"
"Всё зависит только от меня."

И вот я работала по 12-14 часов в день, уставала, выгорала, но не могла себе позволить сделать шаг назад. Потому что доверять и делегировать ответственность кому-то ещё казалось мне страшным.

Почему так сложно делегировать ответственность?

Это не только про работу. Это привычка, которая часто идёт из детства:

🔘Когда нам говорили: "Если хочешь, чтобы всё было хорошо, сделай сама."
🔘Когда за чужие ошибки нас ругали сильнее, чем за свои.
🔘Когда нам внушали, что всё должно быть под нашим контролем.

Мы вырастаем с ощущением, что весь мир держится на нас. И если мы ослабим хватку, то всё рухнет.

Как я научилась делегировать не только задачи, но и ответственность

Первый шаг — это осознание, что я не могу (и не должна) делать всё идеально.
Я поняла, что мои ожидания от себя и других нереалистичны, а страх довериться кому-то — это мой внутренний барьер, а не объективная реальность.

Вот что мне помогло:

1️⃣ Чётко обозначать границы и ожидания. Когда ты делегируешь, важно сказать, что ты ждёшь от другого человека. Не перепроверять каждую мелочь, а заранее договориться об общих принципах.

2️⃣ Принимать, что ошибки возможны.
Мир не рухнет, если что-то пойдёт не так. И это нормально — учиться на ошибках, своих или чужих.

3️⃣ Доверять. Это самый сложный шаг. Но делегирование ответственности — это умение сказать: "Я верю, что ты справишься."

Для меня это стало переломным моментом. Когда я наконец доверила часть задач и ответственности команде, я почувствовала, как уходит напряжение. У меня появилось больше времени, энергии и сил на то, что действительно важно.

Что значит делегировать ответственность?

Это не просто передать задачу. Это значит:
1️⃣ Позволить другому человеку взять на себя ответственность за результат.
2️⃣ Доверять процессу, а не пытаться контролировать каждый шаг.
3️⃣ Принимать, что ты не обязана быть идеальной, чтобы быть хорошим лидером или профессионалом.

Что делать, если тебе сложно делегировать?

Попробуй начать с этих вопросов:
1️⃣ Почему мне так страшно отпустить контроль?
2️⃣ Какие ожидания от других людей я считаю нереалистичными?
3️⃣ Что самое худшее может случиться, если я доверю эту задачу другому?

Делегирование — это не слабость, а сила.

Если тебе сложно отпустить контроль, я готова помочь разобраться, почему так происходит. На психологических сессиях мы:

✅ Найдём причины, из-за которых тебе сложно доверять другим
✅ Разберём страхи, которые мешают делегировать
✅ Составим план, чтобы ты научилась отпускать и жить легче
Ты не обязана тянуть всё на себе.

Готова попробовать? Напиши мне.
👉 @kosareva_kira

#кира_выгорание

ПОСТ-ЗНАКОМСТВО

Привет! Меня зовут Кира Косарева, я психолог и коуч.

Я помогаю женщинам укрепить самооценку, восстановиться после выгорания и строить здоровые отношения, которые приносят радость, а не боль.

Моя работа строится на профессионализме, чуткости и экологичности. Я верю, что каждая женщина заслуживает жить для себя, а не для чужих ожиданий.

Что важно знать обо мне:

🔹 Образование и опыт:

✅ Сертифицированный коуч (Master Coach ICI).
✅ «Психолог-консультант» в Московском Институте Психологии
✅ Магистерская программа по психологии (Московский институт психоанализа, 3 из 5 семестров).
✅ Обучаюсь когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) в Ассоциации КПТ.
✅ Прохожу регулярную терапию, интервизии и супервизии. Работаю с 2022 года.

Больше о всех моих образованиях - #кира_дипломы

✅ Более 7 лет опыта работы с релокантами — я предприниматель и помогала (и помогаю до сих пор) студентам поступать в университеты в Италии.

Мой путь помогает мне лучше понимать женщин, которые ищут баланс между собой, работой и отношениями.

Как я работаю:

🔹 Мои подходы:

🟣Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): научно доказанный метод, который помогает понять, что влияет на ваше состояние, и научиться управлять своими мыслями, эмоциями и поведением.

🟣Коучинговые техники: помогают ставить цели, строить план действий и внедрять изменения в жизнь.

🔹 Основные темы:

▫️Работа с самооценкой.
▫️Выход из выгорания.
▫️Построение гармоничных отношений.
▫️Достижение целей и поиск новых точек роста.

Если у вас есть запрос, но вы не уверены, как его сформулировать, напишите мне (@kosareva_kira), и я помогу разобраться.

Почему я могу помочь:

Я знаю, как это — начинать с нуля, проходить через выгорание и искать себя.

➖Я трижды меняла сферу деятельности, чтобы найти то, что действительно приносит радость.
➖В 28 лет я впервые построила здоровые отношения, перестав выбирать токсичных партнёров.
➖Я пережила выгорание длиной в несколько лет и научилась восстанавливать энергию и заботиться о себе.

Мой личный опыт помогает мне понимать клиенток и поддерживать их на пути к изменениям.

Как проходят сессии:
🔹 Формат: онлайн, что позволяет мне работать с клиентками по всему миру.
🔹 Длительность: 50-60 минут.
🔹 Структура:
🔘Диагностика: разбираем, что мешает вам чувствовать себя лучше.
🔘Планирование: ставим чёткие цели и шаги.
🔘Работа: внедряем изменения и закрепляем новые навыки.
После сессий я могу предложить практические домашние задания, чтобы закрепить результаты.

Результаты моих клиенток:

▫️Осознание своих сильных сторон и укрепление уверенности.
▫️Восстановление энергии после выгорания.
▫️Построение здоровых отношений, основанных на взаимоуважении.
▫️Умение отдыхать без чувства вины.
▫️Перестали обесценивать себя и начали жить для своих ценностей.

Каждая история уникальна, и я горжусь прогрессом каждой клиентки. С отзывами можно ознакомиться тут #кира_клиенты и на сайте

Чем я вдохновляюсь:

За пределами работы я:
➖Обожаю Италию и провела там 4 года. Эта страна вдохновляет меня культурой и образом жизни.
➖Люблю путешествовать и уже объездила полмира. Путешествия — мой главный источник энергии.
➖Верю в баланс: отдых так же важен, как работа.

Готовы начать свой путь к изменениям?
Хотите укрепить самооценку?
Найти энергию и восстановиться?
Построить отношения, которые приносят радость?

Запишитесь на бесплатную диагностическую сессию, чтобы обсудить вашу ситуацию и первый шаг к внутренней гармонии.
👉 Напишите мне: @kosareva_kira

Я буду рада поддержать вас на пути к новой, гармоничной жизни!

Немного навигации:
#кира_обомне - про меня, кто я, что я и личное
#кира_коучинг - про коучинг
#кира_выгорание #кира_самооценка #кира_отношения - кладезь пользы по основным запросам моей работы как психолога
#кира_психология - про мой путь как психолога + полезные посты на тему психологии
#кира_италия - про мою итальянскую жизнь
#кира_услуги - подробнее про работу со мной

УРОКИ ИЗ МОЕГО ОПЫТА: КАК Я ПЕРЕСТАЛА БОЯТЬСЯ БЫТЬ НЕДОСТАТОЧНО ХОРОШЕЙ

Ты когда-нибудь чувствовала, что делаешь недостаточно? Что твои достижения не стоят внимания? Что ты должна делать ещё больше, чтобы наконец-то доказать свою ценность?

Ставь 🔥, если да.

Я точно это чувствовала.
Каждое моё решение, каждый успех, каждый шаг сопровождались мыслями:

"А вдруг это недостаточно?"
"А что подумают другие?"
"А вдруг я облажаюсь, и они поймут, что я вовсе не такая способная, как кажусь?"

Это чувство сопровождало меня годами. И даже когда я делала больше, чем требовалось, оно не уходило.

Моя история: как я боролась с синдромом "недостаточно хорошей"

Когда я только начинала строить карьеру, я была уверена, что мне нужно работать больше всех, чтобы заслужить уважение.

🔵Я соглашалась на всё, боялась сказать "нет", потому что думала, что меня сочтут ленивой. Провести консультацию в 8 утра или вечером субботы? Пожалуйста!
🔵Я ставила перед собой задачи, которые были невозможны, чтобы доказать — я могу. Взять 100 клиентов на сопровождение по поступлению в вузы Италии в 1 год работы на себя одну? Легко!
🔵Я обесценивала свои успехи, думая, что это просто случайность или удача. Мне просто повезло с выбором ниши/положением сферы и т.д.

Каждое утро я просыпалась с мыслью:
"Сегодня ты должна сделать больше, быть лучше, доказать, что ты этого достойна."
Это чувство изматывало. Оно забирало радость даже от самых больших достижений.

Почему мы боимся быть "недостаточно хорошими"?

Этот страх приходит из нашего прошлого:

〰️ Когда в детстве нас хвалили только за успехи, а не просто за то, что мы есть. Если ты принес пятерку или помыл посуду - ты молодец, а иначе - нет.
〰️ Когда нас сравнивали с другими: «Посмотри, вот Лена учится на пятерки и маме помогает, а ты?»
〰️ Когда нас учили, что нужно заслуживать любовь, уважение, внимание. «Да тебя такую замуж никто не возьмет»

И мы вырастаем с убеждением, что если не будем идеальными, нас не примут, не оценят, не полюбят.

Что я поняла и как изменила свой подход

В какой-то момент я осознала, что гонка за "идеальностью" никогда не закончится. Потому что никто, кроме меня самой, не ставит мне эти нереалистичные задачи. Более того, я и есть тот самый жесткий критик, который никогда и ни за что не поставит мне самой высший балл!

Вот что помогло мне:

1️⃣ Признать свои достижения.
Я начала фиксировать записывать свои успехи, даже самые маленькие. Это помогло мне увидеть, сколько всего я уже сделала, и перестать обесценивать свои усилия.

2️⃣ Остановить внутреннего критика.
Каждый раз, когда в голове звучало: "Ты недостаточно хороша", я задавала себе вопрос:
🔘 Кто это сказал?
🔘 Есть ли реальные доказательства, что это правда?
Оказалось, что это только мои страхи, а не реальность.

3️⃣ Позволить себе быть неидеальной.
Я стала задавать себе вопрос: "Что я хочу сделать для себя, а не для других?"
Это помогло сосредоточиться на том, что действительно важно для меня, а не для чужих ожиданий.

Что делать, если ты чувствуешь, что недостаточно хороша?

Попробуй начать с этого:
1️⃣ Напиши три вещи, которыми ты гордишься прямо сейчас. Даже если это мелочи.
2️⃣ Задай себе вопрос: "Для кого я пытаюсь быть лучше? И что произойдёт, если я просто буду собой?"
3️⃣ Вспомни, что ты не обязана быть идеальной, чтобы быть ценной.

Ты уже хороша — прямо сейчас
Этот страх быть "недостаточно хорошей" — всего лишь иллюзия, которую ты можешь развеять.

Поделитесь в комментариях, в каких ситуация вы чувствуете/чувствовали себя «недостаточными»?

На психологических сессиях мы:
*️⃣ Разберём, почему ты боишься быть собой.
*️⃣ Найдём, что мешает тебе признавать свою ценность.
*️⃣ Создадим первые шаги, чтобы ты почувствовала уверенность в своих силах.

Ты достойна того, чтобы жить для себя, а не для чужих ожиданий.

Готова начать? Напиши мне
👉 @kosareva_kira

#кира_самооценка

КАК НЕ ПОТЕРЯТЬ СЕБЯ, КОГДА ТЫ ВЛЮБЛЕНА (и кажется, что это навсегда)?

Когда мы влюбляемся, мир меняется.

Ты думаешь о человеке с утра до вечера, готова сделать для него всё, что угодно. Его желания становятся важнее твоих, а ты вдруг забываешь о своих планах, мечтах, привычках.

Я знаю это чувство.
Ты говоришь себе: "Это и есть любовь — жертвовать ради другого."
Я тоже так думала.

Моя история: как я почти потеряла себя в отношениях

Долгое время я постоянно повторяла один и тот же сценарий во всех своих отношениях. Каждый раз мне казалось, что ничего важнее другого человека не существует.

▫️Я подстраивала свои планы под него
▫️Я ставила его желания выше своих
▫️Я думала, что это нормально — забыть о себе ради отношений

Сначала всё казалось правильным. Но постепенно я начала замечать, что теряю свои интересы, свои цели, своё "я". Я так сильно хотела быть для него идеальной, что сама не заметила, как стала той, кем никогда не была. В какой-то момент я посмотрела на себя в зеркало и подумала: "Где я в этой картине? Где моя жизнь?"

Почему это происходит?
Когда мы влюблены, нас переполняют эмоции. Хочется быть нужной, важной, значимой. Но иногда это желание приводит к тому, что мы начинаем:

➖Жертвовать собой, чтобы "заслужить" любовь
➖Угождать, боясь потерять человека
➖Отказываться от своих границ, думая, что так нужно для отношений

Ставь 🔥, если было такое хоть раз

Нас с детства учили, что настоящая любовь — это терпение, компромиссы и иногда даже жертвы. Но никто не говорил, что любовь не должна стоить тебе самой себя.

Как я вернула себя в отношения

Самое важное, что я поняла: здоровые отношения — это не о том, чтобы растворяться в партнёре, а о том, чтобы быть собой рядом с ним. Именно эта длительная и муторная работа над собой и своим восприятием и помогла мне разорвать этот деструктивный паттерн и построить по-настоящему здоровые новые отношения.

Вот что помогло мне и поможет помочь тебе:

1️⃣ Осознать свои границы.
Важно научиться задавать себе вопросы:
▫️Что мне важно?
▫️Где мои "да" и "нет"?
▫️Какие мои потребности я игнорирую?

2️⃣ Вернуть свои интересы.
Попробуй начать вспоминать, что любила делать до этих отношений, и постепенно возвращайся к своим увлечениям.

3️⃣ Перестать бояться потерять.
Осознание того, что настоящая любовь не требует от тебя забыть о себе, дало мне свободу. Любовь — это не контроль, а поддержка.

Что делать, если ты чувствуешь, что теряешь себя?

Попробуй честно ответить себе на три вопроса:

1️⃣ Какие мои желания и мечты я отложила ради этого человека?
2️⃣ Какие границы я нарушила или позволила нарушить?
3️⃣ Что я могу сделать для себя прямо сейчас, чтобы вернуть ощущение "я" в свою жизнь?

Любовь не должна тебя ломать. Она должна усиливать тебя. Если ты чувствуешь, что теряешь себя в отношениях, знай: ты можешь вернуть свою внутреннюю опору.

На диагностической сессии мы разберём:
❤️Почему ты ставишь партнёра выше себя
❤️Как вернуть свои границы, не разрушая отношения
❤️Что нужно сделать, чтобы любовь приносила радость, а не страх потери

Ты можешь любить и быть собой одновременно.
Напиши мне, чтобы записаться.
👉 @kosareva_kira

#кира_отношения

КАК Я ПОНЯЛА, ЧТО МОЕ «Я СПРАВЛЮСЬ САМА» ПРИВЕЛО МЕНЯ К КРАЮ ПРОПАСТИ?

Ты наверняка слышала эту фразу: «сильная женщина справляется со всем сама»

Я жила с этим убеждением большую часть своей жизни. Думала, что просить помощи — это признак слабости, а если кто-то узнает, что мне тяжело, то я разочарую их или, что ещё хуже, себя. И знаете, я действительно справлялась. Сначала с учёбой, потом с работой, с личной жизнью, с бизнесом.

Справлялась, пока это не стало невозможно.

Пропасть, к которой я шла сама
Однажды я поняла, что моя жизнь — это бесконечный список задач, в котором я всегда на последнем месте.

▫️Я работала до поздней ночи, потому что думала:«кто, если не я?»
▫️Я бралась за чужие проблемы, ведь казалось, что я единственная, кто может их решить
▫️Я терпела, уставала, но упорно тащила дальше

Когда внутри появлялись первые сигналы выгорания — раздражительность, усталость, потеря мотивации, я говорила себе: «это нормально, соберись, ты сильная."
И продолжала.

Но однажды я поняла, что ничего не чувствую. Даже к своим достижениям. Меня больше не радовала работа. Я чувствовала только усталость и опустошение. Это был тот самый «край пропасти», когда ты понимаешь: если ничего не изменить, ты просто упадёшь.

Почему мы так живём?
Потому что нас учили, что сильная женщина:
▫️никогда не просит о помощи
▫️всё выдерживает молча
▫️всегда контролирует всё вокруг

Мы сами вбиваем себе в голову, что должны быть идеальными — в работе, семье, дружбе.
Но никто не говорит, какой ценой.

Что помогло мне выбраться?
Самое сложное — это признать, что ты не обязана справляться со всем сама.

Я начала с простых шагов:

1️⃣ Позволила себе быть неидеальной. Оказывается, когда ты перестаёшь пытаться угодить всем, становится легче.

2️⃣ Училась говорить «нет». Сначала это было страшно, но потом я увидела, как много сил возвращается, когда ты перестаёшь брать чужие задачи на свои плечи.

3️⃣ Впервые за долгое время обратилась за помощью. И поняла, что это не слабость, а сила — делегировать и позволить себе быть поддержанной.

Ты можешь справляться не одна! Если ты тоже чувствуешь, что стоишь на грани, помни: остановиться — это не значит проиграть. Это значит выбрать себя.

На диагностической сессии мы разберём, что «крадёт» твою энергию, и создадим шаги, которые помогут вернуть баланс и радость. Ты не обязана всё делать сама. Начни с первой ступени.

Напиши мне, чтобы записаться
👉 @kosareva_kira

#кира_выгорание

Спасибо за этот подкаст и темы, поднятые в нем. Мне особенно отозвались вопросы про изменения, которые вы задавали. Очень неожиданно для себя, но я ответила на те, которые даже вчера вызывали сомнения и не было внутри однозначности

Очень богатый для меня опыт получился

А вот и первый фидбэк на подкаст!

Очень рада, что было полезно 💛

Старалась быть максимально честной и искренней, а также открыто поделилась всем своим многочисленным опытом изменений, трансформаций и самообмана

Еще раз приятного прослушивания!

🎙️ "Кем я стану, когда вырасту?" — большой разговор о самообмане, изменениях и поиске лёгких путей

Вы когда-нибудь ловили себя на мысли: "Мне уже 30 (или сколько там вам лет), а я всё ещё не знаю, кем хочу быть, когда вырасту"?

Уверена, что да. А ещё уверена, что за этим вопросом скрывается много страхов, сомнений и самое главное — желания разобраться в себе и своей жизни.

Когда Саша пригласила меня на этот подкаст, я поняла, что нам точно будет, о чём поговорить. Мы обсудили:

🔹 как решиться на изменения в жизни и довести их до конца;
🔹 где искать ответственность, если её будто нет;
🔹 бывает ли поздно начинать что-то с нуля (спойлер: нет, но есть нюансы);
🔹 бросить всё и начать с чистого листа — хорошая стратегия или миф?
🔹 почему мы так часто оказываемся в самообмане, откладываем важное и выбираем лёгкие пути?

Получился душевный, честный и практичный разговор. И я очень надеюсь, что вы найдёте в нём что-то для себя — поддержку, инсайт или даже толчок к действию.

🎧 Слушайте там, где вам удобно:
А лучше, конечно, сразу на х2 — чтобы успеть всё! 😉

Жду ваших мыслей, вопросов и впечатлений. Если какая-то часть откликнется — обязательно поделитесь, мне будет очень ценно узнать, что оказалось полезным для вас.

#кира_психология

КАК ЖИТЬ, КОГДА КАЖЕТСЯ, ЧТО ВСЕ ВОКРУГ УЖЕ «УСПЕЛИ», А ТЫ - НЕТ?

Каждый год в это время лента соцсетей превращается в парад успехов:

➖Кто-то купил квартиру
➖Кто-то открыл бизнес и заработал кучу денег
➖Кто-то объездил полмира
➖Кто-то вышел замуж или родил ребенка

И ты смотришь на это, сжимая в руках телефон, и думаешь:

"Что я делала весь год?"
"Почему у всех получается, а я вроде стараюсь, но всё не так?"

Ставь 🔥, если отзывается

Однако, ты не одна. Это чувство знакомо многим. Особенно сейчас, когда успехи других буквально мелькают перед глазами, и каждый пытается максимально похвастаться своими достижениями.

Мне это тоже знакомо.

Я помню, как каждый год листала ленту соцсетей и сравнивала себя с другими. Еще пару лет назад каждый раз под конец года мне казалось, что мои достижения просто ничтожны по сравнению с чужими.

"У неё уже семья и дети, а я даже не в отношениях"
"У этой насыщенная яркая жизнь, а я только и делаю, что работаю. Да и карьерные успехи как будто какие-то недостаточные"

Эти мысли буквально высасывали энергию. Я чувствовала себя отстающей, будто всё упустила. Как будто я постоянно куда-то бегу, на максимальных скоростях, но все равно каждый раз прихожу к финишу последней.

Но потом я поняла одну важную вещь: то, что я вижу в ленте, — это не реальность, а фасад. За чужими успехами тоже скрываются трудности, сомнения и страхи, о которых никто не говорит.

Соцсети показывают фасад, а не настоящую картину.

➖Маша купила квартиру, но работала по 14 часов в день и выгорела.
➖Катя вышла замуж, но всё время жалуется, что её не поддерживают.
➖Лена путешествовала, но чувствовала себя одинокой в каждом новом городе.

Чужие успехи — это не их реальная жизнь, а их лучшее «фото на витрине».

Почему мы чувствуем себя "отстающими"?

Чувство, что ты чего-то не успеваешь, возникает, когда ты сравниваешь свою жизнь с чужими финишами. У меня тоже так было.

Но однажды я задала себе три важных вопроса, которые всё изменили:

1️⃣ Чего я действительно хочу (не для других, а для себя)? Возможно, создание семьи для тебя на самом деле не являются приоритетом, поэтому твой фокус уходит на другие, более важные сферы?

2️⃣ Для кого я стараюсь — для себя или для чужого одобрения? Ты действительно считаешь, что делаешь недостаточно или это лишь попытка заслужить одобрение общества? И то, и то – имеем право быть, но стратегии работы и дальнейших шагов будут разными.

3️⃣ Что мне нужно, чтобы чувствовать себя лучше прямо сейчас? Как ты можешь помочь сама себе восстановить ресурсное состояние? Может быть, начать с признания своих побед, а не исключительно фокусировке на неудачах и «недостаточности»?

Эти вопросы помогли мне перестать гоняться за чужими целями и сосредоточиться на том, что действительно важно для меня. А также перестать обесценивать свои достижения и успехи, воспринимая их как что-то незначительное.

Что с этим делать?

Попробуй честно ответить на эти вопросы. Даже если сразу не получится найти ответы, ты почувствуешь, как начинает проясняться твой путь.

Подробнее также читай в моей новой статье

Если чувствуешь, что разобраться в этом самой сложно, я готова помочь.

На бесплатной диагностической сессии мы:
▫️Разберём, почему ты чувствуешь себя «отстающей» и «недостаточной»
▫️Найдём те вещи и цели, которые действительно важны для тебя
▫️Составим твой первый шаг, чтобы начать жить для себя, а не для чужих ожиданий

Это не волшебный способ всё успеть, это твой путь к гармонии. Готова? Напиши мне.
👉 @kosareva_kira.

#кира_самооценка

КАК БОРОТЬСЯ С ОДИНОЧЕСТВОМ?

На днях мне задали интересный вопрос: «как избавиться от чувства одиночества?». Судя по результатам опроса, это довольно актуальная проблема, поэтому подготовила для вас подробный пост.

Чувство одиночества — это естественное и сложное состояние, которое может возникнуть у каждого. Оно не всегда связано с физическим отсутствием людей, иногда это внутреннее ощущение оторванности или непонятости.

Вот несколько способов, как можно справиться с этим чувством:

1️⃣ Понять причину своего одиночества

Задайте себе вопросы:
🔘Почему я чувствую себя одиноким?
🔘 Есть ли это результат отсутствия близких отношений или внутренних убеждений (например, "я никому не нужен")?

Осознание причины помогает выстроить план действий. Например, если проблема в недостатке общения, можно сосредоточиться на расширении круга общения.

2️⃣ Укрепляйте связь с самим собой

Иногда одиночество возникает из-за отсутствия контакта с собой. Развивайте привычки, которые укрепляют внутренний мир:

🔘Ведите дневник мыслей и эмоций.
🔘Медитируйте или практикуйте осознанность.
🔘 Найдите хобби, которое приносит удовольствие.

3️⃣ Работайте над самооценкой

Одиночество часто связано с ощущением "я недостаточно хороша". Укрепляйте уверенность в себе, напоминая себе о своих достижениях и сильных сторонах. Избегайте самокритики и сравнения с другими.

4️⃣ Ищите поддержку

Поделитесь своими чувствами с близкими людьми, это может создать пространство для настоящего общения. Если это сложно, обратитесь к психологу или коучу, чтобы обсудить, что вас тревожит.

5️⃣ Расширяйте круг общения

🔘 Найдите группы по интересам: спортивные секции, курсы, нетворкинги.
🔘 Даже небольшие повседневные контакты (например, разговоры с коллегами, соседями) помогают создать ощущение социальной связи.

6️⃣ Учитесь строить близкие отношения

Для глубоких отношений нужны время и доверие. Попробуйте открыться другим, делясь не только радостями, но и трудностями. Практикуйте активное слушание: будьте заинтересованы в жизни других.

7️⃣ Смените фокус внимания

Иногда одиночество усиливается, если постоянно думать о нем. Попробуйте направить внимание на полезные дела: помощь другим, работа над личными проектами, развитие навыков.

8️⃣ Разрешите себе быть одиноким

Одиночество — это нормальная часть жизни, которая может быть временной. Иногда принятие этого чувства помогает пережить его легче.

9️⃣ Практикуйте благодарность

Ведите дневник благодарности: записывайте каждый день 2–3 вещи, за которые вы благодарны. Это помогает увидеть, что жизнь наполнена хорошими моментами, даже если сейчас кажется иначе.

Если одиночество становится хроническим и мешает жить, важно обратиться за профессиональной поддержкой. Это поможет глубже понять, что именно вас тревожит, и найти пути выхода из этого состояния.

Напоминаю, что у меня предусмотрен формат бесплатной первой ознакомительной сессии. Для записи или уточнения деталей пишите @kosareva_kira

Больше информации обо мне как о психологе ➡️ ссылка

#кира_психология

ИТОГИ 2024 года:

Каждый год подводить итоги становится всё интереснее, потому что жизнь продолжает удивлять, вдохновлять и подкидывать неожиданные события. Вот мои главные моменты уходящего года:

1️⃣ Возвращение домой.
Этот год стал окончательной точкой в многолетнем вопросе: «Где мне комфортнее жить — в Москве или Милане?» Ответ найден, и сердце сделало свой окончательный выбор.

2️⃣ Путешествия.
2024-й был насыщен поездками: полгода жизни в Милане, месяц жизни в Барселоне, путешествия по Италии (Венеция, Рим, Авеццано, Мачерата) и поездки в Амстердам, Берлин, Брюссель, Париж, Калининград, Ереван, а также одно особенное место.

3️⃣ Мальдивы.
Моя мечта, которая была со мной долгие годы, наконец-то сбылась! После этого сложно захотеть что-то другое для отпуска…

4️⃣ Музыка года.
Концерты, которые зажгли 2024-й: Скриптонит, Валерий Меладзе, Гуф и Баста, Каспийский груз. Да, мой плейлист точно не для всех. На 2025 кстати уже запланирован концерт Руки Вверх…

5️⃣ Элайнеры.
Наконец решилась! История, которая тянулась годами, завершилась парой недель размышлений. Лучшая инвестиция в себя, всем советую, у кого проблемы с зубами.

6️⃣ Шаги в профессии.
Психология продолжает становиться частью моей жизни. В этом году:

▫️Два новых обучения.
▫️Продолжение учебы в магистратуре (3 из 5 семестров)
▫️Завершение профпереподготовки (уже написала диплом и получила допуск к защите, которая будет в январе)
▫️3 из 9 модулей по курсу КПТ
▫️Регулярные еженедельные групповые интервизии уже 4-ый месяц
▫️Первые клиенты в рамках психологического консультирования!

7️⃣ Отказ от алкоголя.
С июня этого года — ни капли! Решение, которое принесло невероятное чувство энергии, которое далось, на удивление, сильно легче, чем я ожидала.

8️⃣ -8 кг.
Да, ещё один важный шаг в сторону здоровья и самочувствия. И впервые за всю историю моих похудений и РПП: без сверхусилий, надрывов и, что самое главное, отката! Более того, только под конец года, но кажется, мне удалось подружиться с залом.

9️⃣ Победа над выгоранием.
Окончательно справилась с этим состоянием, которое преследовало меня последние 5 лет. Жизнь снова обрела краски, силы и вдохновение.

🔟 Отношения
Лучший подарок от 2024 года – первые в моей жизни здоровые счастливые отношения, где тебя любят, принимают и во всем поддерживают.

А как прошёл ваш год? Поделитесь своими итогами в комментариях — что получилось, чем гордитесь, какие моменты были важными?

Подводите ли вы итоги каждый год? Очень интересно узнать! 😊

#кира_обомне

Channel name was changed to «Кира Косарева | Психолог | Коуч | КПТ-терапевт»

Если вы все пропустили, тут начало истории о том, как я осенью ездила в Италию на отпечатки для продления ВНЖ, и мне выписали предварительный отказ в случае не предоставления residenza

Если что, я ее так и не сделала и не предоставила.

Но неожиданно получила сегодня смс о том, что в феврале можно будет забрать готовый новый ВНЖ!

Хороший подарок к НГ, ничего не могу сказать 😅

Обалдеть можно, Кира 😍
Италия тебя не отпускает 😂

Удивительно неожиданная новость ждала меня с утра…

Даже не знаю вот, радоваться или как. Я уже и не планировала еще одну поездку в Авеццано…

Как ставить цели, чтобы они наконец-то начали достигаться?

Почему цели часто остаются только на бумаге?
Каждый январь миллионы людей начинают год с обещаний: "С понедельника начну бегать", "В этом году запущу свой проект", "Стану более уверенным и счастливым». Но через пару недель, максимум месяцев энтузиазм исчезает, а цели так и остаются мечтами, которые просто кочуют из года в год в очередной список целей и планов.

Ставьте 🔥, если знакомо?

Мой опыт и взгляд как коуча
Когда я только начинала работать с клиентами, я часто слышала: "Я хочу изменить свою жизнь, но не знаю, с чего начать". И знаете, что я поняла? Люди часто не достигают целей не потому, что они ленивы или недостаточно мотивированы. А потому, что их цели изначально поставлены неправильно.

Например, я сама раньше ставила цели вроде: «Надо больше работать», или «Нужно стать более успешной». И, конечно, сталкивалась с провалами. Но когда я начала изучать техники постановки целей, все изменилось.

Три техники, которые работают

1️⃣ SMART-цели.
Это классика, но она действительно работает.

Сравним:

Обычная цель: "Хочу сменить работу."

SMART-цель: "В течение 3 месяцев я найду работу маркетологом начального уровня. Для этого я пройду онлайн-курс по маркетингу за 1 месяц, отправлю 20 откликов, пройду минимум 5 собеседований и получу 1 предложение о работе."

Разберем по шагам:
➖Конкретность (Specific): "Я хочу стать маркетологом."
➖Измеримость (Measurable): "20 откликов, 5 собеседований, 1 предложение."
➖Достижимость (Achievable): У вас есть план: курс + отклики + собеседования.
➖Актуальность (Relevant): Смена работы поможет развиваться в новой интересной сфере.
➖Сроки (Time-bound): 3 месяца.

SMART помогает сделать цель реальной и понятной. Когда вы знаете, ЧТО делать, и видите свои успехи (например, отправленные отклики и проведенные собеседования), это мотивирует двигаться дальше.

2️⃣ Техника "Следующий шаг".
Когда цель кажется слишком большой, задайте себе вопрос: "Какой один маленький шаг я могу сделать уже сегодня?" Например, вместо "Открыть свой бизнес" начните с исследования рынка или общения с потенциальными клиентами.

3️⃣ Визуализация процесса, а не результата.
Мечтать о том, как вы уже достигли успеха, приятно. Но куда полезнее представить, как вы ежедневно работаете над достижением цели: пишете планы, изучаете новые навыки, практикуете.

Почему это работает?
Цели становятся достижимыми, когда они превращаются из абстракции в конкретный план действий. Мы начинаем понимать, что делать сейчас, чтобы приблизиться к своей мечте.

А как у вас?
Часто ли вы сталкиваетесь с тем, что цели остаются только на бумаге? Какие именно? Напишите в комментариях, и я помогу разобраться, как сделать их достижимыми.

🎯 Давайте вместе научимся не только мечтать, но и достигать! 💬

#кира_польза

Если же у вас остались вопросы, вы не можете определиться с услугой, а также хотели бы оценить свои шансы на поступление, вы всегда можете оставить заявку на бесплатную консультацию, и наши кураторы с радостью помогут вам в этом или задавайте вопросы в комментариях! 👌

Продажи открыты! Мы стартуем уже 9 декабря! Выбирайте подходящий тариф и присоединяйтесь, чтобы встречать следующий новый год в статусе студента в Италии.

Подробнее ознакомиться со всеми тарифами вы можете на нашем сайте✨

Всем привет! Декабрь в компании ENROLIT знаменателен не только предновогодним настроением, но и возвращением курса «Как поступить в Италию и не свихнуться?»🍕

Подробнее о том, что ждёт вас очень скоро, в сегодняшнем посте☝️

#enrolit_поступающим
#enrolit_услуги

🌟 Хорошие новости: Запуск курса «Как поступить в Италию и не свихнуться?» совсем скоро! 🌟

Хорошие новости!

Совсем скоро (уже в декабре!) мы вновь открываем запись на наш легендарный курс «Как поступить в Италию и не свихнуться?». Этот курс помог уже сотням студентов разобраться во всех сложностях поступления в итальянские вузы — от выбора программы до адаптации в новой стране.

И уже сейчас мы предлагаем вам заполнить анкету предзаписи!

Зачем это нужно?
Анкета помжет нам:

➖Оценить ваши потребности и подготовить максимально полезный контент для курса.
➖Подобрать для вас подходящие дополнительные материалы.
➖Сделать весь процесс поступления еще проще и удобнее именно для вас!

Что вас ждет на курсе:
✅ Как выбрать программу и вуз, идеально подходящие вашим целям.
✅ Пошаговый алгоритм подготовки и подачи документов без ошибок.
✅ Разбор всех бюрократических тонкостей (и способы не утонуть в бумажной волоките).
✅ Полезные советы о том, как адаптироваться к жизни в Италии.
✅ Поддержка на каждом этапе!

🎓 Хотите стать частью нашего курса?
Просто заполните анкету предзаписи по ссылке, и мы свяжемся с вами, чтобы рассказать о следующих шагах.

https://forms.gle/BbNEqmcy4b8n8hA77

⚡ Успейте: количество мест на курсе ограничено!

С теплом,
Команда Enrolit
Ваши проводники в мир итальянского образования ❤️

МОЙ ПУТЬ В КПТ: ЧТО Я ИЗУЧАЮ СЕЙЧАС И ГДЕ УЧУСЬ?

Ребята, хочу поделиться с вами важным этапом в моём профессиональном развитии. Сейчас я прохожу длительное и интенсивное обучение по методу КПТ (когнитивно-поведенческой терапии) в Ассоциации КПТ.

📚 Что это за обучение?
Это курс, который начался у меня в октябре и будет длиться до августа и включает:

➖Ежемесячные семинары (раз в неделю, суббота и воскресенье с 10:00 до 17:00), где мы разбираем теорию и отрабатываем практические навыки.
➖Дополнительные семинары, посвящённые практическим отработкам полученных навыков.
➖Регулярные интервизии, где мы обсуждаем сложные случаи с коллегами.
➖Супервизии с опытными специалистами, чтобы проанализировать свою работу.
➖Большое количество дополнительной литературы для изучения.

📝 Что впереди?
В конце обучения меня ждёт защита кейса — представление полноценной работы с реальным клиентом. Это будет финальным этапом, который подтвердит мои знания и навыки в методе КПТ.

🎯 Почему это важно?
Для меня это не просто обучение, а возможность углубить свои знания и навыки, чтобы ещё лучше помогать вам — моим клиентам. КПТ — это доказанный эффективный метод работы с тревожностью, депрессией, стрессом и многими другими проблемами. Я с нетерпением жду возможности применять всё, что учу, на практике.

Спасибо, что вы со мной на этом пути! Если у вас есть вопросы о методе КПТ или интерес к тому, как проходит обучение, пишите в комментарии или личные сообщения. 💬

P.S. Делюсь полученным первым сертификатом после прохождения 1 модуля из 9

#кира_психология

🔎 ВСЕ О МОИХ УСЛУГАХ В НОВОМ МЕСТЕ!

Я с радостью делюсь с вами своей новой визиткой — удобным сайтом, где собрана информация обо мне, моих услугах и возможностях сотрудничества. Теперь вы сможете:

✔️ Узнать обо мне как о психологе и коуче: о моем образовании, принципах и подходах к работе
✔️ Ознакомиться с отзывами на работу со мной
✔️ Выбрать подходящий формат работы
✔️ Записаться на консультацию в несколько кликов.

Ссылка на сайт: https://taplink.cc/kosareva_kira

Если вы хотите:
🌟 Найти решение своих внутренних вопросов,
🌟 Чётко сформулировать цели и двигаться к ним,
🌟 Получить поддержку и мотивацию на пути к изменениям

Давайте начнем работать вместе прямо сейчас! Напишите мне, чтобы обсудить ваш запрос, или запишитесь через сайт. Не откладывайте важные изменения в своей жизни!

Также буду благодарна за ваш фидбэк 🙌

Если на сайте что-то кажется непонятным или неудобным, напишите в комментариях — я учту каждый фидбэк, чтобы сделать всё ещё лучше для вас! ❤️

Ребята, привет! Нужна ваша помощь)

В настоящее время я пишу дипломную работу по психологии на тему «Исследование влияния коммуникативной компетентности личности на адаптацию в эмиграции»

Буду очень благодарна, если найдутся желающие поучаствовать и пройти опрос, включающий небольшой список общих вопрос и 3 теста-опросника.

Ссылка на форму:
https://forms.gle/wSK4WE3rmTXzZ3yN9

Заранее спасибо!

Да, кстати
Тоже не понимала этого прикола

Резиденцию можно сделать с ВНЖ, а ВНЖ с резиденцией 🫥

Но а вообще как совет всем, кто собирается быть в Италии больше одного года:

1. Получить ВНЖ (первый ВНЖ можно без резиденции, но с контрактом на квартиру и оспиталитой)

2. Сразу после бежать делать резиденцию (в гос органе она действует после выдачи 3 месяца, а если сделать онлайн, то вроде как дольше. Онлайн можно сделать, если есть carta identità)

3. Carta d'identità

И на последующие годы на ВНЖ сразу относить резиденцию и карту

Вот ❤️

Но чтоб вы не думали, что везде на юге так:

Реальная история племянника лучшей подруги моей мамы, которому я помогала поступать в Мессину (цель была в документах, не учебе)

Спустя год учебы он пришел подаваться на продление ВНЖ, однако не сдал ни одного экзамена.

Вместо того, чтобы просто послать, милейшая женщина в квестуре САМА предложила ему опцию податься на другой тип внж (на 5-летний, так как его отец итальянец)

🔺 сама предложила
🔺 переделала заявку, даже не нужно было заново податься на почте

Тоже немного южного раздолбайства, которое однако сработало в другую сторону 😅

По кейсу Влада:

Я пожаловалась этому же начальнику, что та синьора отказалась нам давать новую дату (напомню, его дата была в сентябре, но нам уже нужно было уехать из Италии к тому времени)

Начальник сходил к ней, далее отправил нас снова к ней в окно. Разумеется, принимать нас сразу она не стала, мы ждали до 12 (конца рабочего дня)

Я попыталась аккуратно прожать ее, чтобы документы приняли сейчас, однако по итогу удалось только получить новую дату (на конец ноября) и в очередной раз услышать в свой адрес ор и истерику, что босс тут она, она главная, она все решает и вот это вот все.

Если честно, я не знаю, какой из этих вариантов верный 😅

Итак:
Мы пришли к 9 утра (открытию) снова в квестуру. Там была та же женщина, поэтому опция попасть к другому сотруднику отпала сразу.

Далее я попросила у сотрудников других отделов вызвать начальника имиграционки. Был тот еще квест, сначала мне отказывали, отправляли просто в миграционный отдел (к этой же женщине), поэтому пришлось идти на крайние меры и говорить, что я хочу подать reclamo (жалобу) на нее.

Спустя минут 20 вышел начальник. И меня снова облили дерьмом 🙃

Он начал говорить, что резиденция действительно нужна. Когда я показала декрет, где другая информация (да-да, я вчера весь день изучала законы), он просто отмахнулся. Но это не все!

По его словам, на резиденцию я должна податься ПОСЛЕ получения нового ВНЖ. Мои замечания о том, что во вчерашней бумажке написано совершенно другое, его тоже не особо волновали 😅

Итог: со слов начальника мне должны и так выдать ВНЖ и подавать резиденцию сейчас я не должна. Разумеется, подтверждений его слов у меня нет, зато есть бумага, утверждающая обратное. Поэтому тут просто остается ждать изменения статуса по заявке на ВНЖ на положительный либо отрицательный исход.

Мне хочется верить в лучшее… 😬

Сегодня был 2️⃣ заход в квестуру…

Ладно, добью вас

Синьору в квестуре не интересовали ни моя справка из универа о сданных экзаменах и факте зачисления на 2 год, ни наличие страховки, ни справка о сумме денег на счете.

Если что, ничего из этого я не вкладывала в КИТ, и даже копий этих документов она не видела.

Стало интересно, а у кучи мигрантов из Пакистана, с которыми мы дружно сидели вместе в очереди, она эти документы тоже не спрашивала? Но это скорее риторический вопрос

Напоминаю, кстати, что отчет количества лет для гражданства идет от даты оформления резиденция.

пойду на всякий случай сделаю резиденцию 🥲🙏🏻
и так хотела, но откладывала

Учитывая то, что на меня подписано много студентов итальянских вузов, хочу немного пояснить ситуацию, чтобы вы мой негативный опыт могли использовать себе на благо:

1. Если вы сталкиваетесь с чем-то подобным, всегда есть опция найти адвоката, подать апелляцию, жалобу и так далее. Да, это стоит денег, но бороться за свои права и документы стоит всегда! И часто это даже дает свои успехи.

2. Мое решение забить (на данный момент) связано с тем, что я не живу в Италии, не хочу жить здесь, а ВНЖ планировала еще один получить, по сути, ради продления действия банковских карт. Разумеется, если бы в моих планах было продолжать строить жить в этой стране, я либо стала бы оформлять резиденцию, либо пошла бы к адвокату.

3. Не снимайте жилье по возможности без контракта. Да, оспиталита является (по закону) достаточны документом для внж, но как выяснилось, иногда это не так. Контракт с заверением в этом плане штука более надежная.

В общем, здесь могу тебе предложить только 2 варианта (тут на твой выбор и интерес):
1. Обратиться к адвокату по региону, который тебе напишет письмо в течение 10 дней (закон на твоей стороне в этом кейсе на 100%, это просто снова южные идиоты)
2. Забить, уехать до отказа, и затем приезжать как обычный турист. Никаких санкций тебе не будет, потому что нарушения нет.

Хочется кстати извиниться за все свои плохие слова в адрес миланских квестур.

Сейчас расскажу вам:

А что с Владом?

У Влада также нет и не будет резиденции (только оспиталита, как у меня)

К тому же, его даже не приняли. На мой вопрос, как переназначить дату или куда обратиться - я была жестко послана «очаровательной» сотрудницей

Не знаю, как описать свои чувства и эмоции сейчас.

Это не про грусть и не про сожаление, а про дикую злость на то, что не укладывается в моей голове.

Введу в курс дела, если вдруг вы подумали, что я не знаю, какие нужны документы для внж студенческого или надеялась «надурить систему»

Самое ужасное, что законы я знаю как раз. И так вот резиденцию вы не обязаны оформлять вообще, будучи студентами. И для студенческого внж резиденция также не является обязательным документом. Адвокат, работающий в Италии, также подтвердил мои слова.

Однако квестура Avezzano, видимо, не входит в юрисдикцию Италии.

Самое смешное, что у меня не попросили ни справку о сданных экзаменах, ни страховку, ни даже банковскую справку с остатком на счете. Единственное, что волновало - наличие резиденции. При том, что у меня была оспиталита, которая как раз является документом, который можно показать, если нет контракта на жилье.

Итог: в течение 10 дней я должна предоставить резиденцию (которую делают месяца полтора минимум, если что), либо мне официально дадут отказ по внж

Я варюсь в итальянской бюрократии с 2017 года, с первого поступления в PoliMi

Почти 7 лет моя работа заключается в помощи с поступлением в вузы Италии

У меня суммарно было 4 ВНЖ, сейчас планировалось получить 5-ый

И да, сегодня я получила официальный предотказ в ВНЖ по причине … ОТСУТСТВИЯ РЕЗИДЕНЦИИ

Spainity | Испания — Перспективная страна для образования в Европе🇪🇸

Испания — это идеальное сочетание качественного образования и доступного проживания для иностранных студентов!

🎓 Программы в государственных вузах начинаются от 650€ в год, делая Испанию одним из самых бюджетных вариантов в Европе.

Почему Испания выбирают студенты?

1️⃣ Нет требования 12 классов для поступления на бакалавриат.
2️⃣ Простой процесс поступления в магистратуру.
3️⃣ Программы полностью на английском языке.
4️⃣ Доступное жилье и возможность работать 30 часов в неделю с студенческой визой.
5️⃣ После окончания учебы можно остаться в Испании на 2 года для поиска работы.

Команда Spainity в канале Учеба и Карьера в Испании делится всей информацией об образовании в Испании: программы, стипендии и полезные советы для карьеры.

Также они помогают на каждом этапе — от выбора программы до подачи на визу и поиска жилья.

Подписывайся на канал 🧡
Сайт 🧡

Не знаю, как так вышло, что новой традицией вечера пятницы стал поход в зал, а не в бар

Видимо в тот момент, когда я перестала «ждать выходных, потому что задолбалась за рабочую неделю»

Мультизадачность – это когда вчера ты проводишь коуч-сессию и первичный созвон по психологическому консультированию, а сегодня у тебя две 1,5-часовые консультации по поступлению в Италию и 2-часовая интервизия…

Косарева Кира | Психология и коучинг | УЧЕБА И ЖИЗНЬ В ИТАЛИИ pinned «Я ОТКРЫВАЮ ЗАПИСЬ НА СЕССИИ В тему прошлого поста решила сделать официальный анонс. Да, я начинаю брать клиентов на психологическое консультирование! С какими запросами можно ко мне обратиться: ▫️Самооценка, уверенность в себе, личные границы ▫️Работа со…»

ПСИХОЛОГ И КОУЧ - В ЧЕМ РАЗНИЦА?

На прошлое неделе у меня было много запросов на диагностические созвоны, при чем как по коучинговым, так и по психологическим запросам (если вдруг вы пропустили, теперь со мной можно поработать и как с психологом). И я обратила внимание, что многим сложно понять, чем коучнговый запрос отличается от психологического, и как вообще понять - к коучу вам нужно или все-таки к психологу. Поэтому сейчас буду по полочкам раскладывать и объяснять различия, чтобы вам точно было понятно, как выбрать специалиста для решения ваших задач.

Психолог: глубина и эмоции

Психолог работает с эмоциями, внутренними конфликтами и прошлым. Если вас беспокоят тревожные мысли, стресс, апатия или проблемы в отношениях, психолог поможет понять, что происходит внутри. Основная задача — исследовать ваши переживания, найти их корни и помочь изменить паттерны мышления и поведения.

Психолог нужен, если:
✔️ Есть эмоциональные проблемы (депрессия, тревога, страхи),
✔️ Есть неразрешённые конфликты из прошлого,
✔️ Вы чувствуете внутренние блоки, которые мешают вам двигаться вперёд.

Коуч: цели и будущее

Коуч работает с постановкой целей и достижением конкретных результатов. Он НЕ углубляется в прошлое и НЕ занимается эмоциональными травмами. Вместо этого коуч помогает сфокусироваться на будущем: каких целей вы хотите достичь, как структурировать свои шаги и где найти мотивацию для действий.

Коуч нужен, если:
✔️ Вы хотите добиться новых результатов в карьере или жизни,
✔️ Вам нужен план действий и поддержка в его реализации,
✔️ У вас нет эмоциональных барьеров, но не хватает структуры или мотивации.

Как выбрать?

Если вы чувствуете, что что-то не так в вашем эмоциональном состоянии — начните с психолога. Если вы уверены, что вам просто нужно двигаться вперёд к новым целям — коуч станет отличным помощником. Важно понимать, что психолог и коуч дополняют друг друга на разных этапах жизни, и могут быть полезны в зависимости от ваших текущих нужд. Кроме того, хочу отметить, что периодически, в зависимости от запроса, я могу на сессиях совмещать коучинговые и психологические подходы и инструменты для достижения нужных результатов!

Напишите в комментариях, стало ли понятнее? Если остались еще вопросы или нужна помощь с выбором специалиста - с радостью на все отвечу!

🔼 Обижаете!

Никаких старых записей и записанных видео.

Только живые вебинары со мной и самая свежая и актуальная информация. А также возможность задать любые вопросы (я отвечаю всегда на все) в рамках вебинаров и в чате со мной и другими участниками

Привет! Спасибо большое, прекрасные новости)
И хотела еще уточнить — правильно ли понимаю, что все 6 вебинаров будут живыми с возможностью если что задать вопрос там же (как это было в прошлом году)?🤍
Или же все основные вебинары будут в записи, а вопросы будем задавать только на последнем

Видео для моих любимых подписчиков, живущих в Италии 🇮🇹

В Москве как бы уже снег пошел 😅
Но позвольте немного поиздеваться: у нас уже включили ОТОПЛЕНИЕ, вы таким и зимой не всегда можете похвастаться 😂

P.S. Ну не могу я до сих пор принять факт проблем с отоплением в Италии, хоть убейте, у меня бомбит с этого

Марафон «Как поступить в университеты Италии из стран СНГ» снова с нами! 😍

Мы знаем, как многим из вас понравились прошлые марафоны, и вы часто спрашивали нас, когда будет следующий. Вот и дождались — мы открываем регистрацию на новый сезон! 🎉

В течение 6 дней с основательницей ENROLIT Кирой Косаревой вы разберете все этапы поступления в итальянские университеты — от выбора программы до получения студенческой визы. Вот что вас ждет:

1️⃣ 21 октября, понедельник — Система образования в Италии: foundation, бакалавриат, магистратура

- Требования и порядок зачисления в ВУЗы;
- Как выбрать ВУЗы и программы?

2️⃣ 22 октября, вторник — Составление заявок в университеты Италии

- Документы для подачи заявок: мотивационные письма, рекомендательные письма, резюме и другие документы
- Как подавать заявки?

3️⃣ 23 октября, среда — Процедура предварительного зачисления (pre-enrollment / preiscrizione)

- Легализация образовательных документов: апостили, DDV
- Как получить студенческую визу?

4️⃣  24 октября, четверг — Все виды стипендий для учебы в Италии:

- DSU
- MAECI
- Invest Your Talent in Italy
- Внутренние стипендии от университетов

5️⃣ 25 октября, пятница — Учеба в Италии:

- Как проходит процесс обучения в итальянском университете?
- Что вас ждёт по приезде в Италию?
- Чек-лист: сколько денег нужно потратить на поступление?

6️⃣ 26 октября, суббота — Живой вебинар в формате вопрос-ответ

И это еще не всё!

🎁 До 31 ноября 2024 года вы сможете получать ответы от Киры в чате марафона!
🎁 Скидка 6% на все услуги Enrolit (кроме дополнительных), которой можно воспользоваться 1 раз в период с 21/10/24 по 31/11/24

Стоимость участия всего 1999 рублей // 20 евро

🚀И всего 10 мест на VIP-тарифе, в котором каждому участнику предоставляется личная мини-консультация с Кирой!

Стоимость VIP-тарифа 4999 рублей // 48 евро

Узнать больше информации и зарегистрироваться можно на нашем ➡️ сайте

Сделайте свою мечту о поступлении в итальянский ВУЗ реальностью, мы ждем вас! 🌟

ЗАЧЕМ ОБРАЩАТЬСЯ К ПСИХОЛОГУ?

Уверена, у каждого в жизни бывают ситуации и периоды, когда чувствуешь, что «не вывозишь» и кажется, что проблемы захлестывают с головой, а найти решение и выход самостоятельно становится всё труднее.

В такие моменты помощь психолога может оказаться ключевым шагом на пути к восстановлению и пониманию себя. Но зачем именно обращаться к специалисту? Может, достаточно просто пообщаться и обсудить проблемы с друзьями или партнером?

1️⃣ Объективный взгляд на ситуацию
Психолог не будет осуждать или давать советы «по шаблону». Он помогает увидеть ситуацию с другой стороны, понять истинные причины трудностей и дать вам инструменты для самостоятельного решения. Кроме того, психолог в отличие от знакомых и друзей не будет вас осуждать, критиковать, давать оценочные суждения вашим поступкам или говорить что-то вроде «ты сам виноват», «просто перестань переживать» и «начни больше работать, тогда времени на переживания не будет оставаться», которые обычно никак не помогают.

2️⃣ Работа с эмоциями
Иногда мы не осознаём, как подавленные эмоции влияют на наше поведение и настроение. Попытки убедить себя, что наши эмоции и переживания «неправильные», и нужно просто перестать загоняться, расстраиваясь и так далее могут только усугубить ситуацию. Психолог же помогает распознать эти эмоции, прожить их и отпустить, что существенно облегчает внутреннее состояние.

3️⃣ Преодоление внутренних конфликтов
Часто наш внутренний мир полон противоречий: одно желание вступает в конфликт с другим, и это тормозит движение вперёд. Например, вы не чувствуете себя счастливым в текущих отношениях с одной стороны, но при этом убеждены, что любите вашего партнера. Специалист поможет разобраться в этих внутренних диалогах и найти путь к гармонии.

4️⃣ Проработка травматичных событий
Незавершённые переживания прошлого могут годами влиять на наше настоящее. Психотерапия даёт возможность прожить и завершить этот опыт, чтобы он перестал отравлять вашу жизнь. Сюда относятся не только жесткие вещи вроде сексуального насилия, но и даже детские травмы или давние конфликты, которые могут шлейфом тянутся много лет и оставлять свой негативный отпечаток.

5️⃣ Развитие навыков самопомощи
Психолог не просто решает проблемы за вас или дает четкие план действий в духе «делай А-Б-С, и будет тебе счастье», а помогает научиться понимать свои эмоции и мысли, выстраивать новые модели реакции на стрессовые ситуации и поведения, чтобы в будущем вы могли справляться с трудностями самостоятельно. И да, у психолога не нужно сидеть по несколько лет, если это хороший психолог и если у вас нет серьезных диагнозов.

6️⃣ Улучшение качества жизни
Работа с психологом помогает не только справляться с конкретными проблемами, но и выстраивать более счастливую и осознанную жизнь. Это не про «починку» — это про личностный рост, саморазвитие, удовлетворение качеством жизнью и стабильное ресурсное состояние.

Помощь психолога — это не признак слабости, а забота о своём внутреннем мире и психическом здоровье. Если вы чувствуете, что застряли в своих переживаниях, или хотите лучше понимать себя, приходите ко мне на сессии.

Чтобы записаться бесплатный ознакомительный созвон или обсудить ваш запрос, пишите в личку @kosareva_kira

#кира_психология

Я ОТКРЫВАЮ ЗАПИСЬ НА СЕССИИ

В тему прошлого поста решила сделать официальный анонс. Да, я начинаю брать клиентов на психологическое консультирование!

С какими запросами можно ко мне обратиться:
▫️Самооценка, уверенность в себе, личные границы
▫️Работа со страхами, сомнениями, ограничивающими убеждениями
▫️Борьба с зависимостью от мнения окружающих
▫️Поиск себя, самореализация
▫️Сложности в отношениях (романтических, дружеских)
▫️Проживание расставания
▫️ревога, волнение
▫️Апатия, депрессивное состояние ("я ничего не хочу")
▫️Отсутствие ресурса
▫️Мотивация, постановка целей
▫️Выгорание
▫️Проблемы на работе
▫️Цели и их достижение
▫️Прокрастинация ("хочу, но не делаю")

Если вы не понимаете, куда отнести свой запрос или он у вас не сформирован — все нормально! Можете написать мне, я вас сориентирую

С чем я не работаю (пока что):
▫️С несовершеннолетними
▫️С парами
▫️Химические зависимости
▫️Психиатрические диагнозы без поддержки психиатра
▫️Жертвы физического/сексуального насилия и жертвы военных конфликтов
▫️Расстройствами пищевого поведения (РПП)

Важный момент! В психологическом консультировании есть четкое правило этики, заключающееся в невозможности двойных ролей помимо психолог-клиент. Поэтому сразу дам пояснения:

С кем я могу работать:

➖ Если вы раньше были моим клиентом на сопровождении, но мы уже закончили с вами работу
➖ Если мы с вами лично знакомы, но близко никогда не общались
➖ Если мы работали вместе, но достаточно давно и не особо долго/близко
➖ Если вы приходили ранее на коуч-сессии ко мне
➖ Если вы в прошлом приходили на разовые консультации по поступлению или на марафоны, мастер-классы
➖ Мы с вами вообще никак не взаимодействовали ранее, вы просто подписаны на меня

С кем я НЕ смогу поработать как психолог:

➖ С близкими друзьями
➖ С текущими клиентами на сопровождении
➖ С текущими сотрудниками

Длительность 1 сессии: от 1 до 1,5 часов
Стоимость сессии: 2000р
Пакет из 4 сессий: 7500р

Запись возможна только после предварительного бесплатного ознакомительного созвона, в рамках которого мы сможем познакомиться и обсудить ваш запрос на работу.

Для записи на ознакомительную встречу напишите мне в личку @kosareva_kira

#кира_психология

По большому счету, все эти причины сводятся к препятствующему мозгу. Все мы знаем про существование зоны комфорта, и вот мозг наш крайне любит делать все возможное, чтобы оставлять нас в самом безопасном состоянии - то есть текущем. Как? За счет отправки нам мыслей-сомнений. «Да и так хорошо все», «вот смотри, ты не получил результат после первого действия, давай забьем», «а вдруг будет только хуже?», «а вдруг не получится?» и до бесконечности. Но парадокс в том, что любые изменения - это абсолютно всегда стресс и дискомфорт для психики, а следовательно, вы всегда будете сталкиваться с сопротивлением собственного мозга, с которыми придется бороться.

Как с этим бороться? Дам несколько рекомендаций-шагов.

➖ Четко понять, нужно ли вам это и если нужно, то зачем? Осознаем и фиксируем искреннюю, глубокую и лично вашу мотивацию к изменениям.
➖ Не ждем мгновенных и крышесносных результатов и снижаем требовательность к себе.
➖ Формируем четкую стратегию действий, чтобы этому самом беспокойному тревожному мозгу было не так страшно. Чем более детальный план, тем проще будет.
➖ Делаем. Спотыкаемся, ошибаемся, но встаем и продолжаем делать. К сожалению или к счастью, но это самый главный и важный этап, без которого точно ничего не получится. Но и без пунктов перед «делать» довольно сложно будет не слиться.

В любом случае, могу вас точно заверить, что нет ничего невозможного, есть только количество усилий, которое нужно приложить для осуществления любой мечты, цели и задачи. А если чувствуете, что внутренние препятствия и затыки мешают вам, приходите ко мне в коучинговую или психологическую работу, будет разбираться и справляться вместе.

Жду реакции, если отозвалось и поделитесь в комментариях, на какие действия и изменения в соей жизни вы долгое время не можете решиться или не могли, но смогли по итогу преодолеть все страхи и затыки, и пришли к успеху?

#кира_психология

ПОЧЕМУ НАМ ТАК ЧАСТО СЛОЖНО РЕШИТЬСЯ?

Решиться уйти с нелюбимой работы, пойти осваивать новую профессию или учиться куда-то, на переезд в другую страну, закончить токсичные или просто некомфортные отношения, начать заниматься спортом или освоить новое хобби… Можете в комментариях дописать еще свои примеры, продолжать можно долго.

В рамках своей работы по поступлению в вузы Италии, за 6 лет я наблюдала огромное количество людей, которые, с их слов, искренне мечтают переехать в Италию. Людей, которые несколько лет готовились, изучали все возможные материалы, читали истории других людей, задавали вопросы тем, кто через это прошел, даже делали первые шаги и … никуда не уезжали, каждый раз откладывая все «до лучшего момента».

Работая коучем, я чаще всего сталкивалась с запросами на смену профиля профессиональной деятельности. И ко мне приходили в работу в клиенты, которые много лет не могли наконец-то начать заниматься делом, которое им было бы в радость. Да и за жизнь наблюдала большое количество людей, которые из года в год жалуются на свою работу, бесятся, не получают удовольствия, даже озвучивают какие-то возможные альтернативы, но так и не доходят до каких-то значительных действий.

Кажется, что сложности возникают на уровне глобальных решений и изменений, но нет.

Сколько раз за свою жизнь вы говорили себе, что надо бы начать следить за питанием, здоровьем или начать заниматься спортом, худеть и так далее? Как часто вы задумываетесь о том, что много лет вам хочется научиться петь, танцевать или попробовать себя в лепке горшков из глины?

Я думаю, что очень часто.

И вот в чем проблема и суть. На мой взгляд, чаще всего все упирается в несколько пунктов:

1️⃣ «Вам это на самом деле не нужно». Мотивация - термин, которым проще всего прикрыться. «Мне не хватает мотивации» - самая частая фраза, которую я слышала. Только вот в первую очередь стоит сесть и провести с самим собой честный разговор. А ваше ли это вообще желание? Может быть, вы и не хотите в глубине души переезжать в другую страну, но вроде как все куда-то сваливают, и как будто надо этого хотеть? И именно поэтому мог ищет тысячи причин, чтобы отложить это все, потому что в реальности вы и не хотите этого? И от спорта вас тошнит, но из всех утюгов твердят, что вроде как надо, и чувство какой-то своей неполноценности заставляет вас думать, что вам нужно нужно?

2️⃣ «Отсутствие понимания конечной цели». Допустим, желание сменить работу - все же ваше желание и вам действительно не нравится то, чем вы занимаетесь сейчас. А к какому результату вы хотите придти? А есть ли у вас четкое понимание и видение? С этим тоже часто происходят затыки, потому что многие решают «ну я начну, а так посмотрим, как пойдет». Только без осознания, а к чему у вас все же лежит душа, кем вы видите себя в идеальной картине мире, какие у вас цели на этот переезд или после окончания зарубежного вуза, очень сложно будет двигаться вперед, справляться с трудностями и сложностями.

3️⃣ «Желание быстрых результатов». Знакомое чувство, когда начинаете заниматься чем-то новым, не получаете мгновенных ошеломительных результатов и бросаете, убеждая себя, что это не ваше? Только вот невозможно получить офигенную фигуру после месяца занятий спортом, освоить новую профессию за пару недель, найти новую работу, отправив парочку откликов, да и, освоиться в новой стране спустя неделю после переезда.

4️⃣ «А вдруг не получится?». Мое любимое, чем и я сама часто грешу. Страх неудачи. И если копнуть глубже, страх «поменять шило на мыло». Закончу эти отношения, а новых не построю, или будет также или хуже. Перееду в другую страну, но не смогу адаптироваться или найти работу. Поменяю работу, а там будет еще хуже. И ведь нет никакой гарантии, что страхи не претворятся в жизнь. Действительно, никто не гарантирует успех. Но вот вероятность успеха как минимум выше нуля в случае, если вы все-таки решитесь, а если так и оставаться на месте - она точно нулевая.

#кира_психология

Не знала, что ты настолько глубоко зашла в профессию, это правда поражает и выглядит как смена специальности и профессионального пути)

Хочу начать больше писать про психологию, поэтому вот вам несколько тем на выбор, расскажите, про что было бы интересно:

Впечатляет!! У меня в грн кажись меньше будет. Хотя у меня бакалавриат и магистратура. Именно на ней меня и заинтересовало направление карьерное консультирование, помощь в профессиях и так далее.

Самые основные 3 документа/обучения по психологии у меня только в процессе 😅

МОЕ ОБРАЗОВАНИЕ. Часть 2

#кира_психология
#кира_коучинг