КАЧЕСТВЕННОлетие с Юлией Хребтовой

Аюрведические практики для поддержания иммунитета зимой ❄️

Зима — время, когда наш организм нуждается в особой поддержке. Аюрведа, древняя система знаний о здоровье, предлагает мягкие и естественные способы укрепления иммунитета и сохранения энергии в холодное время года.

🔸 Питайте тело теплом и энергией
Зима усиливает элемент Ваты, который приносит сухость и холод. Чтобы восстановить баланс, добавляйте в рацион согревающие и питательные блюда:
- Тёплые супы на основе корнеплодов.
- Специи: куркума, имбирь, корица, гвоздика. Они разгоняют кровообращение и укрепляют защитные силы организма.
- Топлёное масло гхи — идеальный источник энергии и питания для клеток.

🔸 Укрепляйте пищеварительный огонь (Агни)
По аюрведе, сильный иммунитет напрямую связан с состоянием пищеварения. Для поддержки Агни:
- Утром натощак выпивайте стакан тёплой воды с лимоном.
- Ешьте по расписанию, избегая перекусов.
- Избегайте слишком тяжёлой или холодной пищи.

🔸 Динамичные и мягкие практики для тела
- Занимайтесь йогой: асаны, как Сурья Намаскар (Приветствие солнцу), помогают разогреть тело и активизировать иммунитет.
- Самомассаж с маслом (абхьянга): используйте кунжутное или миндальное масло, слегка подогретое, чтобы питать кожу и снимать напряжение.

🔸 Аюрведические напитки для иммунитета
- Золотое молоко: молоко с куркумой, имбирём и щепоткой чёрного перца. Этот напиток укрепляет иммунитет и согревает тело.
- Чай с тулси (священным базиликом): помогает бороться с простудами и повышает устойчивость организма.

🔸Эмоциональное равновесие
Зимой важно сохранять баланс не только тела, но и ума:
- Медитация и дыхательные практики (пранаяма) помогут снизить уровень стресса.
- Тёплый вечер с любимой книгой или музыка в уютной обстановке помогут восстановить силы.

Следуя этим простым аюрведическим рекомендациям, вы сможете не только укрепить здоровье зимой, но и чувствовать себя энергично и гармонично.

А какие ваши любимые зимние ритуалы для здоровья? Делитесь в комментариях! 🌿✨

Холистический подход к управлению стрессом в начале года 🌿✨

Начало года — время больших ожиданий, целей и, часто, переизбытка задач. Мы стремимся успеть всё: реализовать планы, внедрить новые привычки и догнать "идеального себя". И именно в это время стресс становится нашим частым спутником.

Но помните: стресс — это не враг, а сигнал, что организм нуждается в поддержке.

Вместо борьбы с ним, давайте подойдём к вопросу осознанно и холистически.

🟢 Укрепляем тело
Физическое состояние — основа устойчивости.
- Начните утро с движений: лёгкая йога, растяжка или короткая прогулка. Это не только разбудит тело, но и снизит уровень кортизола (гормона стресса).
- Поддержите питание: добавьте больше продуктов, богатых магнием (зелень, миндаль, авокадо) и Омега-3 (лосось, грецкие орехи). Они помогают стабилизировать настроение.

🟢 Тренируем разум
Стресс часто усиливается из-за беспорядка в мыслях.
- Освойте техники дыхания: глубокое диафрагмальное дыхание помогает быстро снизить напряжение.
- Попробуйте медитацию. Всего 5 минут осознанности в день способны кардинально изменить ваш подход к трудностям.

🟢 Работаем с эмоциями
Невыраженные эмоции накапливаются и перерастают в стресс.
- Ведите дневник. Даже несколько строк о том, что вы чувствуете, помогут разгрузить ум.
- Уделяйте время тому, что приносит радость: любимая музыка, творчество, встречи с близкими.

🟢 Восстанавливаем энергию
Без качественного отдыха стресс становится хроническим.
- Создайте вечерний ритуал расслабления: травяной чай, чтение, ароматерапия с лавандой.
- Помните о важности сна. Регулярный график помогает организму справляться с нагрузками.

🟢 Слушаем тело
Организм всегда подаёт сигналы. Головная боль, усталость, апатия — это приглашение замедлиться и перезагрузиться.

Холистический подход учит нас видеть целостную картину: не игнорировать тело, слушать разум и уважать эмоции. Начните год с заботы о себе. В спокойном состоянии вы сможете достигнуть большего, чем в состоянии напряжения. 🤗

А как вы справляетесь со стрессом? Какие методы помогают именно вам? Делитесь в комментариях 💬✨

А это снова ботулинотерапия. Препарат Миотокс. Техника full face. Малыми дозировками! Нет маски, нет отеков, есть только свежий взгляд и подтянутый овал.

У нас обновленная рукоятка для лазерного пилинга М22!!! Вот так проводится сама шлифовка и после процедуры обязательно «заливаем» обогащенной плазмой, с целью более быстрой и лучшей реабилитации. Краснота сохраняется не более 1 суток!

Бренд Holistic clinic символизирует семейственность, преемственность,
целостность и индивидуальный подход к каждому человеку.

🌳Такие смыслы зашиты в нашем логотипе: на нем изображены три листочка. Они очень похожи между собой, потому что все три от одного дерева, от одного источника, от одного древа жизни.

Эти листочки означают мою семью: меня и двух моих дочерей. Мы в целом очень похожи между собой, но при этом каждая из нас индивидуальна.

🌳Принцип индивидуального подхода лежит и в основе работы клиники: мы учитываем особенности каждого человека, подчеркиваем его индивидуальность, подбираем программы оздоровления и поддержания красоты персонально под ваше исходное состояние здоровья и запросы.

Подробнее о других принципах работы клиники, новых услугах и процедурах смотрите в следующих видео.

Лень, апатия, усталость VS нейроинструменты 🧠⚡

Зима — время, когда нам часто не хватает солнечного света и энергии. Мелатонин остаётся повышенным, а уровень серотонина (гормона счастья) снижается. Итог: апатия, усталость, плохое настроение и постоянное желание лежать под пледом.
Но вы вовсе не ленивый человек! Возможно, вашему организму просто не хватает грамотной поддержки.

Как улучшить самочувствие и повысить энергию?

🟢 Поддержите серотонин — гормон радости
Для его выработки организму нужна аминокислота триптофан, а также:
- Витамин B3: говяжья и куриная печень, индейка, кунжут.
- Сложные углеводы: крупы, бобовые, орехи, семена.
- Не забывайте добавлять в рацион яркие овощи и фрукты — они не только богаты витаминами, но и визуально поднимают настроение.

🟢 Правильный сон — основа энергии
Постарайтесь ложиться спать в одно и то же время.
Создайте ритуал расслабления перед сном: за час до отхода ко сну избегайте гаджетов, включите тёплый свет и выпейте травяной чай.

🟢 Двигайтесь, даже если не хочется
Физическая активность помогает выработке дофамина — гормона мотивации. Начните с малого: 10 минут растяжки или лёгкой прогулки на свежем воздухе.

🟢 Откажитесь от "энергии в кредит"
Кофе, сладости и энергетики дают кратковременный эффект, но потом вы чувствуете себя ещё более уставшими. Вместо этого:
Завтрак с белками и сложными углеводами (например, овсянка с орехами и ягодами).
Зелёный чай: он бодрит мягче, чем кофе.

🟢 Адаптогены для зимней энергии
Рассмотрите такие природные средства, как родиола розовая или ашваганда (но предварительно проконсультируйтесь с врачом).

🟢 Наполняйте день маленькими радостями
Хобби, любимая музыка, теплая ванна или свечи — создайте моменты, которые вдохновляют вас даже в самое серое время года.

Эти простые шаги помогут вам стать продуктивнее, энергичнее и счастливее в зимний период! 🔋

А как вы поддерживаете своё состояние зимой? Поделитесь своими находками в комментариях! 😊✨

Как защитить здоровье волос зимой? ❄️✨

Зимой наши волосы сталкиваются с целым рядом испытаний: холодный ветер, сухой воздух в помещениях и перепады температур. Всё это может приводить к ломкости, тусклости и сухости. Но правильный уход поможет сохранить красоту и здоровье ваших локонов даже в морозы.

Увлажнение — ваш главный союзник
Зимний воздух сильно сушит волосы.
Выбирайте шампуни и кондиционеры с увлажняющими компонентами: гиалуроновой кислотой, пантенолом, натуральными маслами.
Регулярно используйте увлажняющие маски. Например, с маслом арганы или авокадо.

Защита от холода
Никогда не выходите на улицу с влажными волосами — это не только травмирует их, но и может привести к простуде.
Носите шапку или капюшон, но выбирайте головные уборы с гладкой подкладкой, чтобы избежать трения.

Правильное питание
Красота волос начинается изнутри.
Обогащайте рацион жирными кислотами Омега-3 (лосось, грецкие орехи, льняное масло).
Ешьте больше продуктов, богатых биотином и цинком: яйца, шпинат, тыквенные семечки.

Уменьшите термическую нагрузку
В зимний период старайтесь реже пользоваться горячими стайлерами.
Если используете фен, переключайтесь на режим холодного или тёплого воздуха.

Дополнительный уход
Сухие кончики спасут масла — распределяйте их только по длине, чтобы избежать жирного эффекта.
Добавьте ночные восстанавливающие сыворотки в свой уход.

Увлажнение воздуха дома
Используйте увлажнитель, чтобы поддерживать комфортную влажность. Это полезно не только для волос, но и для кожи.

Забота о волосах зимой — это несложно, но требует внимания. Следуйте этим рекомендациям, и ваши локоны останутся блестящими, мягкими и здоровыми, несмотря на зимние холода!

Как вы ухаживаете за волосами зимой? Поделитесь своими секретами в комментариях! 👇💇‍♀️

О процедуре Эмселла BTL #эмселла

Как питание влияет на нейромедиаторы: еда для счастья и энергии 🧠✨

Наше настроение, энергия и способность справляться со стрессом зависят от работы нейромедиаторов — химических «посланников» мозга, которые регулируют эмоции и поведение. Знаете ли вы, что правильное питание может помочь наладить их баланс и улучшить общее самочувствие?

Главные нейромедиаторы и их питание
🟢 Серотонин — гормон счастья
Этот нейромедиатор регулирует настроение, сон и аппетит. Для его выработки организму нужна аминокислота триптофан.
Источники триптофана: индейка, курица, яйца, рыба, молочные продукты, бананы, орехи (особенно грецкие и кешью), семена (тыквенные, подсолнечника).
Совет: для лучшего усвоения триптофана сочетайте его с продуктами, богатыми сложными углеводами (цельнозерновые крупы, бобовые).

🟢 Дофамин — гормон мотивации и удовольствия
Дофамин помогает чувствовать радость, фокусироваться и находить мотивацию. Его предшественник — аминокислота тирозин.
Источники тирозина: мясо, рыба, сыр, йогурт, авокадо, миндаль, семена кунжута.
Совет: избегайте избыточного потребления сахара и кофеина, чтобы не вызвать резких скачков дофамина.

🟢 ГАМК (гамма-аминомасляная кислота) — антистрессовый нейромедиатор
ГАМК помогает успокоиться, расслабиться и справиться с тревожностью.
Источники: зеленый чай, ферментированные продукты (кимчи, квашеная капуста, йогурт), шпинат, брокколи.
Совет: магний и цинк усиливают выработку ГАМК — добавьте в рацион тыквенные семечки, орехи, темный шоколад.

🟢 Ацетилхолин — нейромедиатор памяти и концентрации
Для его синтеза необходимы холин и жирные кислоты.
Источники: яичные желтки, печень, лосось, скумбрия, орехи, льняное и оливковое масло.
Совет: потребляйте полезные жиры для поддержания когнитивной функции.

Как улучшить баланс нейромедиаторов?
- Уменьшите потребление простых углеводов. Избыток сахара и быстрые углеводы приводят к скачкам уровня нейромедиаторов, вызывая усталость и раздражительность.
- Сбалансируйте питание. Комбинируйте белки, углеводы и полезные жиры в каждом приеме пищи.
-Не забывайте о витаминах группы В. Они участвуют в метаболизме нейромедиаторов. Пополняйте их запасы с помощью цельнозерновых продуктов, орехов, яиц и зелени.

Что еще важно?
Физическая активность, здоровый сон и управление стрессом усиливают эффект от правильного питания, помогая нейромедиаторам работать в гармонии.

А какие продукты помогают вам чувствовать себя бодрее и счастливее? Поделитесь в комментариях! 😊

Аюрведа и зимний рацион: как поддержать тело и дух в холодное время года 🌨️🍲

Зима — это время, когда природа замедляется, и наш организм тоже стремится к согреванию и накоплению энергии. Аюрведа, древняя система медицины, предлагает гармонизировать рацион и образ жизни с учётом сезона, чтобы сохранить здоровье, тепло и внутреннюю гармонию.

Главные принципы зимнего рациона по Аюрведе
🟢 Тёплая, питательная еда
Зимой особенно важно избегать холодных блюд и напитков. Предпочтение стоит отдавать:
- Тёплым супам, кашам, рагу.
- Запечённым овощам, тушёным блюдам.
- Продуктам с «греющими» свойствами: гречка, овёс, батат.

🟢 Специи для согревания и улучшения пищеварения
Добавление специй не только согревает, но и активизирует работу ЖКТ:
- Имбирь: стимулирует пищеварение и иммунитет.
- Куркума: обладает противовоспалительными свойствами.
- Корица, гвоздика, кардамон: улучшают циркуляцию крови и дарят уютный аромат.
- Чёрный перец: усиливает усвоение питательных веществ.

🟢 Теплые напитки вместо холодных
Пейте травяные чаи, отвары с имбирём, лимоном и мёдом. Старайтесь избегать холодных напитков, так как они могут угнетать пищеварение.

🟢 Сезонные продукты
Аюрведа рекомендует выбирать свежие и сезонные продукты:
- Корнеплоды: морковь, свёкла, пастернак.
- Орехи и семена: богатый источник энергии.
- Цитрусовые: мандарины, апельсины для укрепления иммунитета.

🟢 Баланс вкусов
Зима — время, когда доминируют элементы земли и воды (Капха-доша). Чтобы сохранить баланс, добавляйте в рацион больше горьких, острых и вяжущих вкусов. Это поможет поддерживать лёгкость и активность.

Как поддерживать энергию зимой?
🟠Старайтесь есть небольшими порциями, но часто, чтобы поддерживать тепло и энергию.
🟠Включите в рацион гхи (топлёное масло) — оно питает ткани и улучшает усвоение пищи.
🟠Не забывайте о физических нагрузках: даже лёгкая йога или прогулки поддержат циркуляцию энергии.

Чего стоит избегать?
🔴Холодной и сырой пищи: например, салатов или холодных смузи.
🔴Переедания, особенно тяжёлой жирной пищи, чтобы не перегружать организм.

Зима — это возможность замедлиться и укрепить себя на уровне тела и разума. Следуя принципам аюрведы, вы сможете пройти сезон не только с комфортом, но и с ощущением тепла и энергии.

Как вы адаптируете свой рацион зимой? Делитесь в комментариях! ❄️🍵

С чего начался первый рабочий👌

Закулисье ютуба😂

О чем кричит желчный пузырь?

Желчный пузырь — небольшой, но крайне важный орган, который часто остаётся без внимания, пока не начнёт подавать тревожные сигналы. А они могут быть весьма неприятными:
- Вздутие, тяжесть после еды, нерегулярный стул.
- Тянущие боли в правом боку, особенно после жирной или обильной еды.
- Изжога, горечь во рту.
- Резкий запах пота, упадок сил, сонливость.
- Мигрени и даже боли в суставах.

Почему это происходит? Желчный пузырь играет ключевую роль в пищеварении. Если он не справляется с нагрузкой, нарушается отток желчи, а это уже влияет на весь организм: от работы ЖКТ до состояния кожи, суставов и уровня энергии.

Чем это грозит?
Если игнорировать такие симптомы, это может привести к серьёзным проблемам:
• Быстрое старение организма.
• Повышение уровня холестерина.
• Аллергические реакции.
• Камни в желчном пузыре.
• Гормональные сбои, которые могут спровоцировать миомы и эндометриоз.

Что делать?
🟢 Пересмотрите питание
Уменьшите количество жирной и жареной пищи.
Включите в рацион больше клетчатки: овощи, зелень, цельнозерновые продукты.
🟢 Поддерживайте отток желчи
Пейте тёплую воду с лимоном утром.
Добавляйте в меню горечь — цикорий, рукколу, зелёный чай.
🟢 Двигайтесь!
Физическая активность помогает улучшить циркуляцию желчи. Даже 15-20 минут ходьбы после еды могут творить чудеса.
🟢 Обратитесь к специалисту
Если вы замечаете симптомы, не откладывайте визит к врачу. Регулярные профилактические УЗИ помогут избежать серьёзных проблем.

Ваш организм — это сложная система, где всё взаимосвязано. Слушайте его, поддерживайте его работу, и он ответит вам здоровьем и энергией! 😊

Поделитесь в комментариях: замечали ли вы у себя подобные симптомы? Как справляетесь? 👇

Аутофагия: уборка на клеточном уровне 🧹✨

Аутофагия — это естественный процесс в организме, который помогает клеткам очищаться от повреждений, устранять ненужные компоненты и восстанавливаться. Это как генеральная уборка, но на уровне клеток!

Что такое аутофагия?
Научно говоря, аутофагия — это механизм, при котором клетка перерабатывает свои повреждённые органеллы, белки и другие компоненты, превращая их в энергию и строительный материал. Этот процесс помогает клеткам обновляться и работать эффективнее.

Почему аутофагия важна?
🟢 Замедляет старение: Убирая клеточный мусор, аутофагия способствует сохранению здоровья клеток и замедлению возрастных изменений.
🟢Улучшает иммунитет: Аутофагия помогает клеткам избавляться от вирусов и бактерий, поддерживая защиту организма.
🟢 Предотвращает болезни: Поддерживая клетки в чистоте, аутофагия снижает риск развития хронических заболеваний, таких как диабет, болезни сердца и нейродегенеративные расстройства.

Как стимулировать аутофагию?
Аутофагия включается всегда, но некоторые факторы могут ускорить этот процесс:
- Интервальное голодание (ИГ): Даже 16 часов без пищи могут активировать аутофагию. Максимальный эффект достигается через 24–72 часа голодания, но такие эксперименты лучше проводить под наблюдением специалиста.
- Физическая активность: Регулярные тренировки стимулируют процессы очищения и обновления в клетках.
- Низкоуглеводная диета: Ограничение углеводов и сахара помогает активировать аутофагию.
- Антиоксиданты: Продукты с высоким содержанием антиоксидантов, такие как ягоды, зелёные овощи и зелёный чай, поддерживают клетки в их работе.

Аутофагия: мифы и реальность
Важно понимать, что аутофагия — это не волшебный способ излечения от всех болезней. Например, она не способна «излечить» рак: плохие клетки также могут активировать аутофагию, чтобы выжить. Поэтому важно поддерживать баланс и заботиться о здоровье комплексно.

💡 Аутофагия — это мощный инструмент для поддержания здоровья, но он должен быть частью общего осознанного подхода к питанию, физической активности и заботе о себе.

Что вы думаете об аутофагии? Делитесь своим опытом в комментариях! ✨

Немного вам нашей атмосферы♥️♥️🍪🎅🎅

Как избежать удаления желчного пузыря при камнях: питание и добавки 🥗💊

Камни в желчном пузыре — это распространённая проблема, которую не всегда нужно решать хирургически. В ряде случаев грамотное питание и использование добавок могут замедлить прогресс заболевания и улучшить состояние.

📌 Почему образуются камни?
Камни в желчном пузыре формируются из-за нарушения баланса веществ, входящих в состав желчи: холестерина, солей и билирубина. Это может быть вызвано генетической предрасположенностью, нездоровым питанием, ожирением или гормональными изменениями.
Что можно сделать?
Сосредоточимся на двух ключевых аспектах: питание и нутрицевтики.

🥗 Правильное питание

🟢 Исключите жирную и жареную пищу: Жирная еда перегружает желчный пузырь, стимулируя его к сильным сокращениям. Отдавайте предпочтение продуктам, приготовленным на пару, запечённым или варёным.

🟢 Добавьте клетчатку: Овощи, фрукты, цельнозерновые и бобовые помогут регулировать выработку желчи. Особое внимание уделите:
- Капусте (брокколи, цветной),
- Моркови,
- Киви,
- Яблокам.
Ешьте регулярно: Длительные перерывы в питании приводят к застою желчи, что увеличивает риск образования камней. Разделите рацион на 4-5 небольших приёмов пищи в день.

🟢 Избегайте сахара и рафинированных углеводов: Продукты с высоким гликемическим индексом могут спровоцировать воспаление и усугубить проблему.

💊 Полезные добавки и нутрицевтики

🟠 Фосфатидилхолин
Это вещество способствует растворению холестериновых камней и предотвращает их дальнейшее образование.

🟠 Омега-3 жирные кислоты
Они снижают уровень триглицеридов и способствуют нормализации состава желчи. Источники: добавки или жирная рыба (лосось, скумбрия).

🟠 Куркумин
Активное вещество куркумы обладает противовоспалительными и желчегонными свойствами. Принимайте добавки или добавляйте куркуму в блюда.

🟠 Магний
Магний помогает расслабить мышцы желчного пузыря, предотвращая спазмы и облегчая отток желчи. Его можно найти в зелёных овощах, орехах и добавках.

🟠 Расторопша
Экстракт расторопши защищает печень и улучшает её функцию, что положительно сказывается на составе желчи.

🟠 Лецитин
Снижает концентрацию холестерина в желчи и способствует предотвращению образования новых камней.

🔍 Когда стоит обратиться к врачу?
Если камни вызывают сильные боли, воспаление или другие осложнения, важно проконсультироваться с гастроэнтерологом. В ряде случаев оперативное вмешательство может быть единственным выходом.

💡 Профилактика — лучший путь к здоровью!
Соблюдая правильный рацион и используя добавки, можно снизить нагрузку на желчный пузырь и улучшить качество жизни.

Поделитесь в комментариях, какие методы поддержания здоровья желчного вы используете! ✨

Коррекция периорбитальной зоны

А здесь проведена деликатная контурная пластика средней трети лица с целью коррекции «усталого» лица

Благодарю пациентов за разрешение поделиться результатом работы🤗здесь мы сделали фотоомоложение и ботулотоксин Миотокс

Пришла предновогодняя новинка от Tome to Grow -активаторы роста для бровей и ресниц❄️🎅💛

А вот так сдается тест Иммунохелс♥️🎄☕️

Почти всякий раз, как делаем плазмотерапию волосистой части головы, перед процедурой проводится микротоковая терапия- крайне приятная и усиливающая действие PRP манипуляция.

☕️Поделюсь сегодня еще и «сладким» вариантом завтрака.

Нашла вот такой шоколадный высокобелковый пудинг, из которого тоже можно приготовить вафли.

Мой рецепт:
✅1/2 пачки творога
✅1/2 упаковки пудинга
✅1 яйцо
✅щепотка ванилина, чуть соли
✅2 ст ложки рисовой муки
Смешать, выпекать, наслаждаться 💓

🌅 Завтрак: начало дня, которое задаёт ритм всему организму

Завтрак — это не просто первый приём пищи, это фундамент нашего здоровья, настроения и энергии на весь день. Но как часто вы откладываете его на 11 или 12 часов, думая, что это не так важно? Давайте разберём, почему утренний приём пищи так необходим и как правильно его организовать.

🕰 Почему важно завтракать вовремя?

Утром наш организм просыпается и начинает перестраиваться на активный режим. Метаболизм ускоряется, уровень кортизола повышается, чтобы дать нам энергию. Если завтрак задерживается, организм начинает работать в режиме "экономии", замедляя обмен веществ. Это может привести к:

🟢Перееданию позже в течение дня;
🟢Колебаниям уровня сахара в крови, что вызывает усталость и снижение концентрации;
🟢Замедлению метаболизма, что со временем сказывается на весе и общем самочувствии.

Идеально завтракать через 30–60 минут после пробуждения, чтобы дать телу "топливо" для продуктивного дня.

🥗 Нутритивно плотный завтрак: что это значит?

Утренний приём пищи должен быть не только вкусным, но и сбалансированным. Важно включить:

🟡Белки: яйца, творог, нежирное мясо или рыба — обеспечат чувство сытости и поддержат мышцы.
🟡Здоровые жиры: орехи, авокадо, семена чиа или льна — помогут стабилизировать уровень сахара в крови.
🟡Сложные углеводы: цельнозерновой хлеб, каша или овощи — дадут длительную энергию.
🟡Клетчатка: ягоды, овощи или зелень — поддержат пищеварение.
🟡Витамины и минералы: добавьте порцию свежих фруктов или овощей для укрепления иммунитета.

😋 Пример идеального завтрака:
🥑Омлет из двух яиц с авокадо и зеленью;
🫐Овсянка на растительном молоке с ягодами и семенами чиа;
🍵Чашка зелёного чая или цикория.

🔑 Советы, чтобы начать завтракать вовремя
Планируйте ужин: Ужинать лучше за 2–3 часа до сна, чтобы утром был аппетит.
Не ждите голода: Поздний завтрак часто связан с ожиданием чувства голода.
Начните с лёгких вариантов и постепенно добавляйте плотные блюда.
Подготовьте завтрак с вечера: Например, залейте овсянку растительным молоком и добавьте орехи и фрукты утром.

✨ Ваш ритуал заботы о себе
Завтрак — это не только про здоровье, но и про внимание к себе. Вы готовите тело к активному дню, заботитесь о своем самочувствии и наполняете себя энергией. 🔋

А вы завтракаете вовремя? Делитесь в комментариях, что обычно готовите утром! 🥑🥣

Значение биотина, цинка и железа для здоровья ногтей

💅🏻 Прочность и красота от природы

Красивые и крепкие ногти — это не просто украшение, но и индикатор внутреннего здоровья. Чаще всего за состояние ногтей отвечают три ключевых элемента: биотин, цинк и железо. Сегодня расскажу, почему они так важны и как каждый из них помогает сохранить ногти здоровыми и крепкими.

🧬 Биотин: витамин красоты

Биотин, или витамин B7, участвует в синтезе кератина — главного строительного белка для ногтей, волос и кожи. Именно биотин поддерживает плотность и структуру ногтевой пластины, препятствуя её ломкости и расслоению. Если ногти часто ломаются и выглядят тусклыми, дефицит биотина может быть одной из причин.
💡 Источники биотина: яйца, орехи, рыба, авокадо и цельнозерновые продукты.

🔹 Цинк: защита и регенерация

Цинк играет роль в регенерации клеток, и его достаточное количество — залог здоровых ногтей без пятен и изъянов. Цинк помогает поддерживать гладкую текстуру ногтей и защищает их от вредных воздействий внешней среды, укрепляя структуру.
💡 Источники цинка: тыквенные семечки, шпинат, морепродукты, мясо и орехи.

🩸 Железо: кислород для ногтей

Железо обеспечивает клетки ногтевой пластины кислородом. Дефицит железа может вызывать "ложкообразные" ногти (коилонихию) и тусклый цвет. Если ваши ногти растут медленно, легко ломаются или имеют неравномерную текстуру, это может быть связано с недостатком железа.
💡 Источники железа: красное мясо, печень, шпинат, гречка и бобовые.

Как поддерживать здоровье ногтей?

Регулярно включайте продукты с этими элементами в свой рацион. Также обращайте внимание на их усвоение: биотин, цинк и железо лучше работают в комплексе с другими витаминами и минералами, такими как витамин C (помогает всасыванию железа) и магний.

А что вы делаете, чтобы поддерживать здоровье ногтей? Делитесь своими секретами в комментариях! 💅✨

Вечерняя практика для крепкого и восстанавливающего сна🤗
🎵Трек 11

Заходила сегодня в аптеку и увидела Каламин. Берите на заметку -не дорогое средство, но очень вам поможет, если есть дети особенно, -мелкие ссадины, порезы, легкие бытовые ожоги, воспаление на коже, в том числе акне, -хорошо подсушивает и успокаивает зуд от укусов насекомых или при ветрянке🙏#нереклама

Имбирь — природный противовоспалительный агент для укрепления иммунитета 🧡🌿

С наступлением холодов имбирь становится нашим лучшим другом, который помогает справляться с сезонными простудами и укрепляет иммунитет.🛡 Этот природный противовоспалительный агент работает не хуже аптечных средств, но при этом он абсолютно натуральный и поддерживает здоровье комплексно.

🧬 Почему имбирь так эффективен?

Имбирь богат гингеролом — веществом, которое обладает мощными противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. Он помогает снизить воспаление, поддерживает иммунитет и даже борется с вирусами. Кроме того, имбирь способствует улучшению кровообращения, что важно для быстрого восстановления организма.

🍯 Способы применения имбиря

☕️Имбирный чай с мёдом и лимоном
Один из самых популярных и простых способов — приготовить чай. Нарежьте несколько кусочков свежего имбиря, залейте горячей водой, добавьте лимон и немного мёда. Этот чай согревает, помогает при первых симптомах простуды и поддерживает иммунитет.

☕️Имбирный напиток с куркумой
Добавьте к тёплому молоку или воде по щепотке натертого имбиря и куркумы. Этот напиток помогает не только бороться с воспалениями, но и успокаивает горло, если уже появились симптомы болезни.

🍜Имбирь в блюдах и смузи
Используйте имбирь как специю в овощных супах, блюдах из мяса или добавляйте в зелёные смузи. Он придаст особый вкус и насытит еду полезными веществами.

🧣Имбирный компресс для горла
При воспалении горла поможет тёплый компресс с имбирным отваром. Заварите имбирь, остудите его, смочите в отваре ткань и приложите к горлу. Имбирь поможет снять воспаление и облегчит боль.

🔍 Важно помнить
Имбирь может быть противопоказан при некоторых заболеваниях ЖКТ (гастритах, язве), а также при склонности к аллергии. В больших количествах он может вызывать изжогу, поэтому всё хорошо в меру.

Какой ваш любимый способ использовать имбирь? Поделитесь в комментариях 👇

Плазмотерапия очень эффективна при АГА, как у женщин, так и мужчин

Еще одно интересное сочетание в одну процедуру -это фотоомоложение и PRP терапия. В сочетании этих методик всегда включается синергизм, усиливающее действие друг друга.

Одно из самых эффективных средств по восстановлению кожи после лазерных шлифовок, пилингов -пенка Bellarti, очень её люблю. Можно использовать после прогулок по морозу или, наоборот, после загара🤗

Врач превентивной медицины на 99%!!!

Пятничное😉🍾

После процедуры обязательно аппликация японского плацентарного препарата Мелсмон - для быстрой регенерации и лучшего эффекта процедуры

Самая популярная процедура осени -конечно же лазерный пилинг

Янтарная кислота: энергия и защита от стресса 💪✨

Янтарная кислота — натуральный помощник для тех, кто хочет поддержать свою энергию и лучше справляться со стрессом. Этот элемент вырабатывается в нашем организме и участвует во многих процессах, но порой его количества не хватает, особенно когда мы живем в режиме постоянного напряжения и усталости. Давайте разберёмся, как янтарная кислота помогает оставаться активными и здоровыми!

📈 Энергия и обмен веществ
Янтарная кислота играет ключевую роль в клеточном дыхании — процессе, благодаря которому мы получаем энергию из пищи. Она стимулирует выработку энергии в клетках и помогает организму быстрее восстанавливаться после физических и умственных нагрузок. Это как небольшой «энергетический буст» для всех наших систем.

🌿 Антистрессовый эффект
Этот элемент также помогает организму справляться со стрессом. Янтарная кислота действует как адаптоген: она поддерживает иммунитет, помогает организму быстрее адаптироваться к неблагоприятным условиям и снижает воздействие стрессовых факторов. В результате — меньше тревоги, больше устойчивости к нагрузкам.

💡 Поддержка работы мозга
Янтарная кислота улучшает кровообращение, благодаря чему клетки мозга получают больше кислорода. Это помогает улучшить концентрацию, память и общее состояние. Особо полезно это свойство для тех, кто сталкивается с интеллектуальными нагрузками.

🛑 Противопоказания
Но как и у любого элемента, у янтарной кислоты есть свои противопоказания. Она не рекомендуется при язве желудка или 12-перстной кишки, повышенной кислотности желудочного сока и некоторых воспалительных заболеваниях почек. Перед началом приёма всегда полезно проконсультироваться с врачом!

🍊 Как включить янтарную кислоту в рацион?
Янтарную кислоту можно найти в виде добавок, но она также содержится в некоторых продуктах: её немного в свекле, огурцах и клюкве. Однако, чтобы получить её полезный эффект в полном объёме, лучше рассмотреть добавки с янтарной кислотой.

Чувствуете, что вам нужна дополнительная энергия или защита от стресса? Попробуйте добавить янтарную кислоту в свой режим и наблюдайте за результатами!

🌡 Роль витаминов при термообработке продуктов: что сохраняется, а что разрушается?

Приготовление пищи — важный процесс, который может как сохранить, так и разрушить витамины. Понимание того, какие витамины выдерживают нагрев, а какие — нет, поможет максимально сохранить полезные свойства продуктов.

Витамины, которые устойчивы к термообработке

Жирорастворимые витамины — A, E, K и D — сохраняются при термообработке, поэтому их не так легко разрушить. Они устойчивы к высоким температурам и не растворяются в воде, что делает их стабильными при приготовлении.

Например:
- Витамин A:
его много в моркови, шпинате и тыкве. При готовке его можно не бояться потерять, а в некоторых случаях даже улучшить его усвоение.
- Витамин E:
присутствует в орехах, семенах и растительных маслах, сохраняется даже при нагреве.
- Витамин K:
содержится в капусте, брокколи и шпинате, также остается стойким при приготовлении.
- Витамин D:
немного подвержен разложению, но в основном остается стабильным; основной источник витамина D — это солнечный свет, а не пища. 🌞

Витамины, чувствительные к термообработке

Водорастворимые витамины — особенно витамины группы B и витамин C — более чувствительны к теплу и воде, что делает их уязвимыми:
- Витамин C:
легко разрушается при высоких температурах. Он содержится в брокколи, перце, цитрусовых, шпинате. Чтобы сохранить его, старайтесь готовить на пару или употреблять эти продукты сырыми.
- Витамин B9 (фолиевая кислота) также не переносит сильного нагрева. Лучше всего его сохранять в продуктах, таких как зелень и брокколи, при минимальной обработке.
- Другие витамины группы B: B1, B2 и B6 частично теряются в процессе приготовления, особенно при варке.

💡 Как уменьшить потерю витаминов при приготовлении?
- Готовьте на пару или на гриле: это позволяет избежать лишней воды, в которой растворяются витамины.
- Уменьшайте время готовки: чем меньше времени еда проводит на огне, тем лучше.
- Используйте овощные бульоны: если варите овощи, используйте отвар для супов или соусов, так как в нём остаётся часть витаминов.

Чтобы сохранить максимум пользы, лучше комбинировать способы приготовления. Например, одни овощи можно есть сырыми, а другие — готовить с минимальной обработкой.

Какие продукты вы предпочитаете есть сырыми, а какие готовите? Делитесь своими идеями! 🥗👨‍🍳

Кейс сдала успешно! Впереди еще 2 этапа экзамена🙏 кейс был по тем самым проблемам, которые сейчас встречаются у огромного количества людей, к сожалению,🫣- проблемы с питанием, вздутия, поносы/запоры, бедная на нутриенты пища, нет разнообразия, стрессы, как острые, так и хронические, переживания, недосыпы, перекусы, сладкое🫣аллергии, дефициты…в общем, клубки, распутывать которые лучше конечно же не в одиночку🙏

Доделала презентацию🫣утром у меня защита диплома, простите что не отвечаю подолгу на сообщения, сейчас загрузка по всем фронтам.
После работы еще и учиться становится все сложнее. Подержите завтра за меня кулачки🙏

🍂 Польза эфирных масел в осенний сезон: как лаванда, эвкалипт и апельсин помогают поддерживать здоровье

🌟 Осень — время, когда наш организм особенно нуждается в поддержке. Смена погоды, меньше солнечного света и первые холодные ветра могут подорвать иммунитет и настроение. Эфирные масла — простой и приятный способ поддержать здоровье и добавить уютной атмосферы в дом.

Давайте разберём, как три ключевых масла — лаванда, эвкалипт и апельсин — могут помочь этой осенью.

🌿 Лаванда: успокаивает и помогает бороться со стрессом Лаванда известна своими расслабляющими свойствами. Если чувствуете усталость или напряжение, несколько капель масла лаванды могут сделать вечер более спокойным и уютным. Она помогает быстрее засыпать, улучшает качество сна и может снизить уровень тревожности. Попробуйте добавить лаванду в аромалампу или капнуть на подушку перед сном — это поможет расслабиться после долгого дня.

🌱 Эвкалипт: очищает воздух и поддерживает дыхательную систему Эвкалипт особенно полезен в сезон простуд. Он помогает бороться с заложенностью носа, облегчает дыхание и обладает антибактериальными свойствами. Несколько капель в диффузоре или аромалампе освежат комнату и защитят от микробов, что особенно важно осенью. Также можно добавить пару капель масла в тёплую ванну для расслабления мышц и облегчения дыхания.

🍊 Апельсин: поднимает настроение и придаёт энергии Цитрусовое масло апельсина — отличное средство для поднятия настроения. Его сладкий, яркий аромат помогает снизить уровень стресса, а также отлично бодрит и добавляет энергии. Апельсин помогает бороться с осенней хандрой и заряжает положительными эмоциями. Добавьте его в аромадиффузор или смешайте с кокосовым маслом для расслабляющего массажа, чтобы зарядиться оптимизмом и энергией.

Эфирные масла — это не только аромат, но и полезные свойства для здоровья. Попробуйте добавить их в ежедневные ритуалы и наслаждайтесь уютом и комфортом в осенний сезон. 🌟

Какие эфирные масла вам нравятся больше всего?

✨ Дорогие друзья! ✨

Напоминаем вам, что мы сотрудничаем с лабораторией LabQuest! Если вы хотите сдать анализы или пройти исследование, то вы можете это сделать у нас! 🧪

Мы принимаем абсолютно любые анализы и проводим все необходимые исследования.
🔬 Наша лаборатория работает ежедневно с 8:00. Пожалуйста, обратите внимание, что в воскресенье - выходной день.

Не упустите возможность позаботиться о своем здоровье!

Записывайтесь на прием и получайте точные данные о своем состоянии!

Ждем вас! 💙

🤧 Мифы о простуде, которые мешают выздороветь: развенчание популярных заблуждений

Простуда — одно из самых частых сезонных заболеваний, и вокруг неё существует множество мифов, которые не только не помогают выздороветь, но и могут затянуть процесс. Давайте развенчаем несколько популярных заблуждений!

1️⃣ Антибиотики — лучшее средство от простуды
Антибиотики убивают бактерии, а простуду вызывают вирусы. Это значит, что антибиотики не только бесполезны, но и могут навредить, снижая иммунитет. Лучше поддержать организм витаминами, тёплыми напитками и отдыхом.

2️⃣ Чем больше витамина C, тем быстрее выздоровеешь
Витамин C действительно полезен для укрепления иммунитета, но если простуда уже началась, высокие дозы не ускорят выздоровление. Лучше включить его в рацион заранее, поддерживая иммунную систему, а при простуде просто пить больше тёплых напитков и не забывать о сбалансированном питании.

3️⃣ Температуру до 38 °С сбивать не нужно
Температура — это ответ организма на инфекцию, и небольшое повышение помогает иммунитету бороться с вирусом. Если температура невысокая, достаточно много пить и отдыхать. Жаропонижающие лекарства стоит принимать только при необходимости — если чувствуете сильное недомогание или температура выше 38.5–39 °С.

4️⃣ Лежать под тёплым одеялом, чтобы «выпотеть» болезнь
Перегревание тела, наоборот, может ухудшить самочувствие, особенно если есть температура. Важно соблюдать баланс: держаться в тепле, но не переусердствовать. Комнату, где вы находитесь, лучше проветривать, а влажность поддерживать на уровне 40-60%.

5️⃣ Молоко и молочные продукты нельзя при простуде
Распространённый миф, что молоко усиливает кашель. Если вам некомфортно пить молоко или после него усиливаются симптомы, лучше избегать его, но если нет дискомфорта, стакан тёплого молока с мёдом будет кстати.

6️⃣ Если простуда — нужно срочно на работу «переболеть на ногах»
Лучшее, что можно сделать — дать организму время на отдых и восстановление. Даже лёгкая простуда требует времени для выздоровления. К тому же, важно не заражать окружающих.

Отдых, сбалансированное питание, обильное питьё и свежий воздух — основные факторы, которые помогут организму справиться с простудой. Больше доверяйте своему организму и не поддавайтесь мифам! ❤️

Как использовать эфирные масла для снижения тяги к сладкому 🍬

Отказ от сладкого — задача, которую многим сложно выполнить, но есть натуральные способы облегчить этот процесс. Одним из них является ароматерапия. 🍊Цитрусовые аромамасла — грейпфрут, лимон, апельсин, лайм — могут стать вашими союзниками в этом пути, помогая снизить потребность в сладком и поддерживать эмоциональное равновесие.

❗️Особенно выделяется грейпфрутовое масло, которое на уровне ароматов способствует укреплению любви и заботы к своему телу, что важно при коррекции пищевых привычек.

🪴Добавьте несколько капель грейпфрутового или лимонного масла в аромалампу или диффузор, чтобы создать в доме атмосферу свежести и поддержки. Можно использовать масло и для массажа — это поможет усилить эффект на физическом и эмоциональном уровне.

📎Советы по использованию:

Аромалампы и диффузоры: Для создания настроения добавьте 3–5 капель эфирного масла цитрусовых, сочетая, например, грейпфрут с теплыми нотами ванили. Эта комбинация наполнит пространство уютным, сладковатым ароматом, помогающим снизить тягу к сладкому.

Ванна с морской солью и маслами: Ванна со смесью грейпфрута и лимона или лайма идеально подходит для расслабления. Для равномерного растворения масла добавьте его в морскую соль (или сливки), прежде чем влить в воду. Этот способ помогает смягчить кожу, а также гармонизирует настроение и помогает отвлечься от «сладких» желаний.

Массажные масла:
Разведите несколько капель цитрусового эфирного масла в базовом масле (например, миндальном или кокосовом) и нанесите на кожу. Это создает не только физический, но и психологический барьер против тяги к сахару, способствуя улучшению восприятия тела и более осознанному отношению к своему питанию.

Эффект ванили:
Если хочется «обволакивающей сладости», попробуйте добавить к цитрусовым нотам каплю масла ванили — оно помогает создать ощущение уюта и заменяет сладкий вкус, насыщая эмоции.

Пусть аромамасла станут вашим помощником в заботе о себе и ваших пищевых привычках. ♥️

Какой аромат помогает вам расслабиться и не тянуться к сладкому? Делитесь в комментариях!

Классный фильм, посмотрите. Добрый, легкий, немного грустный и уж точно даст почву для размышлений, будто у психолога побываете. Уверена, что каждый увидит свою версию смысла фильма. Скорее будет интересен для тех, кому 40+, 50+, 60+
Когда начинаешься задумываться о смысле жизни, о совершенных ошибках, о том что что-то еще можно исправить, а что-то уже нет. И не смотря ни на что, можно быть по-настоящему счастливым от любимых книг, деревьев, привычек.
И музыка в фильме классная♥️

Ужин за 5 минут! Правда рыбные котлетки готовила накануне🤗
#ужин #кухнядолголетия

После лазерной шлифовки продолжаем лечение атрофических рубцов после акне. Вот так заполняется каждый рубчик и отпускаем пациента как минимум на 1.5-2 месяца, а кожа тем временем «работает»

А здесь наоборот, все убирали🫣
Вот так со временем начинают выглядеть губы, если колоть что попало, как попало и где попало🫣
Убрали все в ноль и вернули девочке девочкино лицо🤗

Я не сторонник значимого увеличения губ, но здесь такая была ситуация -свои губы у девушки пухлые, красивые, но давным-давно было не совсем корректное введения геля и со временем губы стали неровными. Мы исправили асимметрию и слегка развернули верхнюю губу. Пациентка осталась очень довольна🤗

🍂 Тыква — осенний суперфуд для здоровья и настроения

Тыква — один из самых полезных осенних овощей, который отлично подходит для питания и поддержания иммунитета. Она богата калием, магнием, кальцием и фосфором, а также содержит бета-каротин, защищающий клетки и улучшающий состояние кожи. К тому же, как и шпинат, тыква содержит железо, профилактируя анемию.

😍 Рецепт классического тыквенного смузи

Смешайте в блендере:
🟢100 г тыквенного пюре,
🟢1 стакан растительного молока,
🟢половину банана,
🟢1 ч.л. мёда и щепотку корицы.

🍹 Смузи с Омега-3 и цитрусовыми нотками

Взбейте до однородной массы:
🟢по 1/3 стакана воды и сырой тыквы (кубиками),
🟢1 ст. л. семян льна,
🟢2–3 мандарина.

Эти смузи не только вкусны, но и полезны для пищеварения, благодаря клетчатке и полезным жирам Омега-3!🔥

Железо играет важнейшую роль в организме, обеспечивая клетки кислородом и поддерживая обмен веществ, иммунитет, здоровье кожи и волос. ⚙️

Когда уровень ферритина — запаса железа — снижается, мы можем чувствовать усталость, слабость, ухудшение концентрации и даже хронический стресс. Чтобы повысить и поддерживать нормальный уровень ферритина, включайте в рацион следующие важные продукты ⬇️

Продукты, богатые железом: печень, красное мясо, морепродукты, бобовые, шпинат и орехи — это основные источники для восполнения железа.

Усвоение с витамином С: железо лучше всего усваивается в сочетании с витамином С. Добавляйте к железосодержащим продуктам овощи и фрукты с высоким содержанием витамина С — например, болгарский перец, апельсин, киви и шиповник.

Избегайте ингибиторов железа: некоторые продукты могут замедлять усвоение железа. Старайтесь ограничить употребление кофе, чая и молочных продуктов в одно время с железосодержащей пищей, поскольку содержащиеся в них танины и кальций могут мешать усвоению.

Уровень кислотности желудка: железо лучше усваивается при нормальном уровне кислотности. Если у вас сниженная кислотность, проконсультируйтесь с врачом о возможных методах её коррекции.

Проблемы с кишечником: здоровье кишечника играет важную роль в усвоении железа. Баланс микрофлоры, отсутствие воспалений и заболеваний ЖКТ способствуют лучшему всасыванию минералов, включая железо.

Кофакторы усвоения: наличие других важных витаминов, особенно витамина А и В2, также важно для усвоения железа.

❗️ Убедитесь, что ваш рацион сбалансирован по всем необходимым микроэлементам.

Правильное питание и поддержка уровня ферритина помогут чувствовать себя бодрее, сильнее и сохранить здоровье в долгосрочной перспективе. 🔋

Как вы поддерживаете уровень железа?✍️

🔠🔠🔠🔠🔠 🔠🔠🔠🔠🔠🔠❗️

29 НОЯБРЯ! ГЛАВНОЕ СОБЫТИЕ НОЯБРЯ
🔥ЧЕРНАЯ ПЯТНИЦА !!!
НА ВСЮ ВИТРИНУ -10%.
ПРИ ПОКУПКЕ ОТ 3х СРЕДСТВ -20%.
ОТЛИЧНЫЙ ПОВОД ОБНОВИТЬ ДОМАШНИЙ УХОД.

🔸Каждую среду, пятницу и субботу ноября - Скидка 10% на ботулотоксин.
Подтяжка кожи лица без операций и реабилитации - Ультразвуковой Smas Ulthera -20%.
Эффект фотошопа в реальности: Фототерапия М22 -10%.

🔸Каждый вторник и четверг ноября - Лечение кожи от акне на аппарате Ревиксан -15%.

🔵11 и 25 ноября - Скидка -10% на все пилинги.

✨АКЦИИ, КОТОРЫЕ ДЕЙСТВУЮТ ВЕСЬ НОЯБРЬ:
🔸Приведи друга в ноябре и получите каждый бесплатную процедуру EMSELLA. (предложение действует, только если друг записался на прием в ноябре).
▫️НОЯБРЬ ДЛЯ МУЖЧИН: -15% НА ЛЮБУЮ ПРОЦЕДУРУ В НОЯБРЕ.
▪️Скидка 20% на осенний курс химических пилингов для обновления кожи (от 3х пилингов).
🔸При покупке от 4 средств с витрины получите скидку -10% на все средства.
▫️Укрепление мышц тазового дня Эмселла 3500 вместо 5000 руб.

📱+7(968)000-00-15
Holistic Clinic by Yulia Khrebtova
г. Москва, улица Маршала Рыбалко, дом 2, корпус 6.

Циркадные ритмы: почему осенью мы чувствуем себя иначе и как улучшить сон 🌙🍁

Осенний период часто сопровождается ощущением усталости и разбитости. Это не просто совпадение — наш организм реагирует на сокращение светового дня, что напрямую влияет на циркадные ритмы. Эти внутренние биологические часы контролируют циклы сна и бодрствования, уровень энергии и даже настроение. И когда ритмы сбиваются, мы начинаем испытывать проблемы со сном и самочувствием.

🌙 Что такое циркадные ритмы?

Циркадные ритмы — это наш внутренний биологический график, который определяет, когда спать, просыпаться, есть и восстанавливаться. Они напрямую зависят от естественного света: с наступлением осени и сокращением светового дня наш организм начинает путаться, что может привести к снижению уровня энергии и нарушениям сна.

🍂 Почему осень сбивает циркадные ритмы?

• Недостаток солнечного света: Осенью и зимой мы получаем гораздо меньше солнечного света, что влияет на выработку мелатонина — гормона, который регулирует сон.
• Перестройка графика: Перевод часов и изменение распорядка дня могут сбить привычные ритмы сна и бодрствования.
• Дефицит витамина D: Осенний дефицит солнечного света может привести к недостатку витамина D, что также влияет на самочувствие и уровень энергии.

💡 Как восстановить режим сна осенью?

• Поддерживайте регулярный график сна: Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время ежедневно, даже в выходные.
• Получайте больше дневного света: Найдите время для прогулок на улице, особенно в светлое время дня, чтобы улучшить работу внутренних часов.
• Избегайте яркого света вечером: За час до сна выключайте яркий свет и электронные устройства, чтобы дать организму подготовиться к отдыху.
• Увлажнение и свежий воздух: Создайте комфортные условия для сна — увлажнитель и проветриваемая комната помогут лучше спать.
• Физическая активность: Лёгкие упражнения, особенно на свежем воздухе, помогут стабилизировать циркадные ритмы и улучшить качество сна.

Соблюдая простые шаги, можно стабилизировать режим сна и избежать усталости в осенний период.🤗

Пишите в комментариях, как вы поддерживаете своё самочувствие осенью! 🌙💤

Помните нашего пациента после травмы на велосипеде? Рана мокла, гематома знатная была под глазом, отёк. Через сутки только корочка сухая местами осталась🤗

Влияние витамина D и солнечного света на здоровье осенью 🌞🍂

С приходом осени дни становятся короче, солнечного света всё меньше, а наше тело начинает ощущать нехватку одного важного элемента — витамина D. Этот витамин играет ключевую роль в поддержании здоровья, особенно когда на улице становится холоднее, и нам нужно больше заботиться о своём иммунитете и общем состоянии.

🌞 Почему витамин D так важен?

Витамин D отвечает за многие процессы в организме. Он помогает поддерживать здоровье костей и зубов, укрепляет иммунную систему, регулирует настроение и уровень энергии. Без достаточного количества витамина D наш организм становится более уязвимым к простудам и вирусам, что особенно актуально осенью.

🔆 Витамин D и солнечный свет: где связь?

Основной источник витамина D — это солнечный свет. Когда мы проводим время на улице под лучами солнца, кожа синтезирует витамин D, обеспечивая организм нужным количеством. Но осенью и зимой, когда солнца не хватает, этот процесс замедляется, и нам нужно искать другие источники.

🍂 Как восполнить дефицит витамина D осенью?

Прогулки на свежем воздухе: Даже в пасмурные дни старайтесь чаще выходить на улицу. Прогулки на свежем воздухе, пусть даже короткие, помогут вашему организму получать хотя бы немного солнечного света и поддерживать синтез витамина D.

Добавьте в рацион продукты, богатые витамином D: Рыба (лосось, скумбрия), яйца, молочные продукты и обогащённые злаки — это основные продукты, которые помогут вам поддерживать уровень витамина D в организме.

Приём добавок: Если вы замечаете снижение энергии, частые простуды или ухудшение настроения, возможно, вам не хватает витамина D. В таком случае стоит рассмотреть приём качественных БАДов с витамином D.

💡 Важные факты о витамине D:
• Витамин D поддерживает иммунитет, делая ваш организм более устойчивым к сезонным вирусам.
• Он регулирует настроение, что помогает бороться с осенней хандрой и депрессией.
• Витамин D улучшает усвоение кальция, что важно для здоровья костей и предотвращения остеопороза.

Осенью и зимой очень легко столкнуться с нехваткой витамина D, что может негативно сказаться на нашем здоровье и самочувствии. Чтобы поддержать организм, старайтесь уделять внимание прогулкам на свежем воздухе, правильному питанию и, при необходимости, добавкам.

Вот такой вышел ризотто. В следующий раз надо брать другие грибы, с белыми или лисичками наверняка выйдет вкуснее и ароматнее. Хотя так тоже вкусно!!
И белое вино бы не помешало🙃

К меня сегодня поход в «Золотое яблоко»🫣искренне люблю вот эту мицелярную воду для снятия макияжа

🧇

Про вафли🧇

Сегодня тренили без тренера, самодисциплина в этом прям страдает😂зато погода хорошая🤗

Или вот так, творожные вафли и йогурт пополам с Наринэ🤗

БАДы, разработанные для поддержки здоровья: обзор и преимущества 💊✨

Поддержание здоровья — это комплексный процесс, требующий сбалансированного питания, активного образа жизни и своевременного восполнения дефицитов необходимых веществ. Именно для этого в нашей компании были разработаны уникальные БАДы, которые помогают укрепить иммунитет, улучшить самочувствие и поддержать здоровье на высоком уровне. Но почему мы решили создать собственную линейку БАДов? 🤔

Во-первых, мне всегда хотелось найти не просто безопасные витаминно-минеральные комплексы, но и эффективные препараты для себя, своих родных и близких. Я искала такие средства, которые бы сразу положительно отражались на самочувствии и помогали решать конкретные задачи.
Все оказалось не так просто.

Мы долго изучали международную литературу, опыт фармацевтики, исследования компонентов и их происхождение. Одним из важнейших шагов стало сотрудничество с кафедрой биологической и общей химии Северо-западного государственного медицинского университета имени И.И. Мечникова и её профессором Владимиром Абдулаевичем Дадали, которого мы с любовью называем "дедушка Дадали". Это сотрудничество дало нам научную основу для создания наших БАДов.

Так зародился Holistic Club. Мы начинали с разработки витаминов, и наш стартовый проект включал в себя витамин D, цинк и магний — продукты, которые стали основой для укрепления здоровья наших клиентов. Мы мечтаем о расширении: разработке здоровых продуктов питания, гаджетов для сна и даже собственной линии одежды в стиле "Холистик".

🔬 Экспертный подход Каждый продукт разработан на основе новейших научных данных с использованием высококачественных ингредиентов. Мы создаем наши БАДы с учётом реальных потребностей организма, чтобы они приносили ощутимые результаты.

💪 Укрепление иммунитета Наши продукты содержат витамины и минералы, которые поддерживают иммунитет, особенно в сезоны простуд. В состав входят такие элементы, как витамин D, цинк и магний, которые способствуют поддержанию естественной защиты организма.

💆‍♀️ Поддержка энергии и снижение усталости
Если вы часто чувствуете усталость, наши БАДы помогут восполнить дефициты, влияющие на энергетический обмен и работу митохондрий. Это поможет вам чувствовать себя бодрее на протяжении дня.

❤️ Забота о сердце и сосудах Некоторые продукты помогают поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы, улучшая кровообращение и укрепляя стенки сосудов.

💇‍♀️ Красота кожи и волос
В наших БАДах содержатся витамины группы B, омега-3 и антиоксиданты, которые способствуют здоровью кожи и волос, поддерживая их молодость и сияние.

🌿 Натуральный состав и безопасность
Мы гордимся тем, что наши БАДы имеют натуральный состав, без вредных добавок. Это делает их безопасными и эффективными для регулярного использования.

Мы создаём продукты с заботой о вашем здоровье, чтобы каждый день вы могли чувствовать себя лучше.

Узнайте больше о нашей линейке БАДов на сайте Holistic Club.

Я сегодня ваш личный ассистент🤗

Остеопороз — это не просто проблема, которая касается только пожилых людей.

Все чаще на него обращают внимание и молодые, и активные.

Ведь кости могут истончаться не только из-за возраста, но и из-за некоторых привычных препаратов, которые мы принимаем без строгих показаний или просто потому, что «так модно».

Противозачаточные и антидепрессанты, например, влияют на наш организм гораздо глубже, чем кажется. Недавние исследования подтверждают: они значимо снижают усвоение ключевых витаминов и минералов. Прежде всего это касается витаминов группы B, магния, фосфора, кальция и особенно витамина D. А эти элементы крайне важны для поддержания крепких костей. Их дефицит со временем может привести к снижению плотности костной ткани, особенно при длительном и многолетнем приеме препаратов.

О чем стоит задуматься? Дефицит витаминов и минералов, накопленный годами, рано или поздно даст о себе знать, и это может проявиться не только хрупкостью костей, но и общим ухудшением здоровья — усталостью, снижением энергии, повышенной тревожностью.

Недавние исследования также показывают, что противозачаточные препараты могут угнетать выработку витамина D, который играет решающую роль в усвоении кальция.

Антидепрессанты, в свою очередь, нарушают баланс магния и фосфора, что напрямую влияет на костную ткань.

Мой совет: если вы принимаете такие препараты длительное время, не забудьте проконсультироваться с врачом, сдать анализы на микроэлементы и добавить в свой рацион нужные витамины и минералы.

Иногда это простой шаг, который может предотвратить серьезные проблемы в будущем.

Как вы относитесь к длительному приему таких препаратов? Вы замечали изменения в своем состоянии? Делитесь в комментариях!🤗

Консультация врача превентивной медицины — это больше, чем просто визит к врачу.

Это полноценная программа, направленная на всестороннюю заботу о вашем здоровье, улучшение самочувствия и предотвращение заболеваний. И да, я лично провожу такие консультации, подходя к каждому случаю с максимальной внимательностью и профессионализмом.

Как это работает?

Первичная консультация и сбор информации
После обращения вы заполняете подробный опросник (более 300 вопросов), который помогает мне составить общую картину вашего здоровья, выявить ключевые жалобы и потенциальные риски. Затем проводится короткая встреча, на которой обсуждаются основные моменты и вопросы по вашему состоянию здоровья.

Индивидуальный план анализов. 🗓

На основе собранных данных я разрабатываю персональный список анализов. Это важно для точной диагностики и дальнейшего составления рекомендаций. Мы подходим к каждому пациенту индивидуально, учитывая его потребности и текущее состояние здоровья.

Анализ результатов и полная консультация

После сдачи анализов и их обработки проводится расширенная встреча (от 60 до 90 минут), на которой я подробно объясняю результаты исследований и даю рекомендации. Это может касаться питания, режима дня, необходимых витаминов и БАДов, и даже изменений в образе жизни.

Сопровождение и поддержка

На этом этапе работа не заканчивается. В течение месяца после консультации вы находитесь под моим сопровождением: я помогаю вам внедрить все необходимые изменения и всегда готова ответить на ваши вопросы. Поддержка — это важная часть процесса, чтобы всё новое легко интегрировалось в вашу повседневную жизнь.
И главное — это не просто советы от диетолога.
Я имею базовое медицинское образование и степень кандидата медицинских наук. Это даёт возможность работать с вами как врач и консультироваться с узкими специалистами (эндокринолог, гинеколог, невролог, психолог и другие) для решения конкретных задач.

Мы не только поддерживаем здоровье, но и помогаем решать хронические проблемы или направляем к нужным врачам для дальнейшего лечения. 🤗

Если вы хотите поддерживать своё здоровье на высоком уровне, предотвращать заболевания и жить более качественно, консультация — это то, что вам нужно!

Как вы относитесь к такому подходу к здоровью? Делитесь своим мнением в комментариях! ✍️

Фолиевая кислота: поддержка иммунитета, здоровья сердца и волос 🌿

Фолиевая кислота, или витамин B9, — это настоящая звезда среди витаминов, когда речь идёт о здоровье женщин. Она не только поддерживает иммунитет, но и заботится о нашем сердце, сосудах и даже о красоте кожи и волос.

🩺 Иммунитет и сердце

Фолиевая кислота играет ключевую роль в поддержке нашей иммунной системы. Она способствует формированию новых клеток и стимулирует работу всех органов. Особенно важно её влияние на сердечно-сосудистую систему: витамин B9 помогает снизить уровень гомоцистеина — вещества, которое может повреждать стенки сосудов и повышать риск сердечно-сосудистых заболеваний. В комплексе с витаминами B6 и B12 фолиевая кислота снижает риск заболеваний глаз и сердечно-сосудистой системы до 30%.

💇‍♀️ Красота кожи и здоровье волос

Этот витамин отвечает за регенерацию клеток кожи, стимулируя их обновление и сохраняя её упругой и молодой. Фолиевая кислота также важна для роста и укрепления волос. Недостаток B9 может замедлить рост волос и ухудшить их состояние, поэтому добавление этого витамина в рацион помогает сохранить красоту и здоровье.

👩‍⚕️ Для женщин особенно важно

У женщин дефицит фолиевой кислоты может привести к снижению реакции репродуктивных органов на эстроген, что особенно актуально в период гормональных изменений. А для подростков B9 важен для коррекции полового созревания и может помочь в борьбе с акне.

Фолиевая кислота — это маленький витамин с огромными возможностями для нашего здоровья и красоты.

Включайте продукты, богатые B9 (зелень, печень, бобовые), в свой рацион или добавляйте витаминные комплексы, чтобы поддерживать своё здоровье на высоком уровне!

А вы включаете фолиевую кислоту в свой рацион? Делитесь в комментариях!

Скоро в нашей клинике появятся обновленные генетические тесты MyGenetics

ЧАСТЬ 3.
Уход за волосами🛀:

1. Сыворотка Time to Grow SOS средство
- Эта сыворотка помогает улучшить рост волос и предотвращает их выпадение. Подходит для всех типов волос. РЕКОМЕНДУЮ ВСЮ ИХ ЛИНЕЙКУ.

2. Docteur JDM Нейроконцентрат Concentre Revitalisant Newlife For Women
- Уникальное средство для волос, обогащенное активными ингредиентами, которые поддерживают здоровье и красоту волос. РЕКОМЕНДУЮ ВСЮ ИХ ЛИНЕЙКУ.

Уход по телу:

1. Thalasso Bretagne Соль для ванной
- Морская соль для ванн, которая расслабляет тело и успокаивает ум. Питает кожу и помогает восстановить силы после долгого дня.🧴

2. Соль для ванной Линия курорта
- Эта соль создает атмосферу спа дома.🛁

Весь этот комплекс средств позволит вам не только заботиться о своей красоте, но и наслаждаться процессом ухода за собой. 😷Выбирайте средства, которые подходят именно вам, и делайте уход за собой настоящим ритуалом.

С любовью,
Юлия Хребтова ❤

Уход за собой. ЧАСТЬ 2.
Маски😷:

1. MD Ультра лифтинг маска для лица и шеи
- Эта маска придаёт коже упругость и помогает бороться с первыми признаками старения. 😻
*чуть позже появится на нашем сайте, пока проблемы с поставками в Россию.

2. Image VITAL C Hydrating Enzyme Masque
*чуть позже появится на нашем сайте, пока распродана.
- Увлажняющая маска, обогащенная витаминами, помогает восстанавливать и увлажнять кожу.

Сыворотки и крема:

**Увлажняющий крем с витамином С VITAL C hydrating intense moisturizer**
- Крем с высоким содержанием витамина C, который помогает осветлить кожу и улучшить её текстуру. 😷Он надежно увлажняет и защищает от негативного воздействия окружающей среды.

Уход за чувствительными зонами:
Восстанавливающая сыворотка BIOME+ Dew Bright Serum
- Эта сыворотка идеально подходит для области вокруг глаз и других чувствительных зон. Она помогает восстановить, увлажнить и освежить кожу, придавая ей здоровый вид.🧪

Уход за ресницами и бровями:
Питательная сыворотка для ресниц и бровей I BEAUTY Brow and Lash Enhancement Serum
Сыворотка, способствующая росту и укреплению ресниц и бровей.😇

Уход за губами:
Восстанавливающий гель для губ IMAGE MD post-treatment collagen lip enhancement SPF 15
- Этот гель не только восстанавливает, но и защищает губы от вредных UV-лучей. Он увлажняет и делает губы более привлекательными.💖

Уход за шеей, декольте и руками:
Сыворотка Serum C20 от Yon-Ka
- Сыворотка, богатая витамином C, для ухода за зоной декольте и шеей. Она помогает улучшить упругость кожи и борется с признаками старения.

Продолжение ⬇️

Как и обещала, делюсь ПОДБОРКОЙ СРЕДСТВ, КОТОРЫМИ Я ПОЛЬЗУЮСЬ 🤗

Очищение кожи:

1. **Image Biome+ Cleansing Comfort Balm**
- Этот бальзам подходит для всех типов кожи, особенно чувствительной, и нежно очищает, не пересушивая. 🩵Он богат натуральными ингредиентами, которые успокаивают и питают кожу. Он отлично снимает макияж, придавая лицу свежий вид.

2. Le Mieux Exfoliating Cleansing Gel
- Гель для очищения с эксфолиирующими частицами, который помогает удалить омертвевшие клетки кожи и загрязнения. Он оставляет кожу гладкой и сияющей. Рекомендуется использовать 2-3 раза в неделю.

3. Bellarti Oxy Кислородная пенка
- Пенка для очищения, которая обеспечивает интенсивное увлажнение и насыщает кожу кислородом. Идеально подходит после агрессивных косметологических процедур.

Глубокое очищение кожи лица:

1. Genosys EPI Turnover Boosting Peeling Gel
- Этот пилинг-гель интенсивно очищает поры и способствует обновлению клеток, улучшая текстуру кожи. 💙Подходит для уставшей и тусклой кожи.

2. Эксфолиатор Gommage Yon-Ka
- Мягкий эксфолиатор, который идеально подходит для чувствительной кожи. Удаляет омертвевшие клетки и восстанавливает естественный баланс.

Продолжение в следующих постах ⬇️

У нас новый аппарат ПРЕССОТЕРАПИИ. Наш прежний уже совсем износился, практически до дыр за столько лет🫣

Теперь во время анестезии, пока ожидаете процедуру, можно провести время с пользой для тела.

Эффект от прессотерапии:
• Профилактика и лечение варикозного расширения вен
• изменения, связанные с малоподвижным образом жизни •запоры, простатит, атония кишечника
• синдром хронической усталости, частые перелёты, стресс, бессонница
• лишний вес, отечность, дряблость кожи
• реабилитация и подготовка к хирургической липосакции

Профилактика остеопороза: как защитить свои кости? 🦴💪

Остеопороз — это заболевание, при котором кости становятся хрупкими и подверженными переломам.

Особенно актуальна профилактика остеопороза для женщин после 50 лет, когда уровень гормонов, особенно эстрогена, снижается, что ускоряет потерю костной массы.

Однако забота о костях начинается намного раньше, и чем раньше вы предпримете шаги для их укрепления, тем лучше.

Вот несколько ключевых советов по профилактике остеопороза:

Кальций — основа прочных костей 🥛

Кальций — главный строительный материал для костей. Недостаток этого минерала может ослабить кости, поэтому важно регулярно пополнять его запасы.
Где найти кальций? Молочные продукты (молоко, йогурт, сыр), брокколи, кунжут, миндаль, зелёные листовые овощи, а также обогащённые продукты, такие как соки и каши.

Витамин D — друг кальция 🌞

Без витамина D кальций не усваивается в организме. Осенью и зимой, когда солнечного света недостаточно, может возникнуть дефицит этого витамина.
Где найти витамин D? Жирная рыба (лосось, скумбрия), яйца, грибы, обогащённые молочные продукты. Также стоит рассмотреть приём добавок с витамином D, если его уровень низкий.

Физическая активность 🏋️‍♀️

Регулярные упражнения помогают укрепить кости и мышцы, что снижает риск остеопороза. Особенно полезны упражнения с нагрузкой на кости — бег, ходьба, танцы и силовые тренировки.
Почему это важно? Физическая нагрузка стимулирует костные клетки к обновлению и укреплению структуры костей.

Избегайте факторов, ослабляющих кости 🚭

Некоторые привычки могут негативно сказываться на здоровье костей. Курение, злоупотребление алкоголем и чрезмерное потребление кофе могут способствовать потере костной массы.

Контроль гормонов ⚖️

Для женщин в период менопаузы особенно важно следить за уровнем гормонов. Недостаток эстрогена может ускорить потерю костной массы. Консультация с врачом поможет найти способы поддержания гормонального баланса.

Белок и магний 🥩🥑

Кости на 50% состоят из белка, поэтому важно поддерживать его достаточное количество в рационе. Также не забывайте про магний, который помогает в формировании костной ткани и поддержании её плотности.

Поддержка костной системы — это комплексный подход, включающий правильное питание, физическую активность и внимательное отношение к своему организму. Начните заботиться о костях сегодня, и они вас поддержат в будущем! 🤗

Как вы заботитесь о здоровье костей? Поделитесь в комментариях своими привычками и советами!

На YouTube вышло мое новое видео о секретах ухода за кожей 📽️

Обязательно переходите, ставьте лайки и задавайте ваши вопросы в комментариях 🤗

Сегодня начну публиковать здесь, у себя в tg канале, свою подборку средств из видео! ❤😷

Если вы не можете зайти в YouTube, переходите по ссылке в наш RuTube.

На следующей неделе хочу несколько постов посвятить теме остеопороза. Не простая тема, но мега-важная. И для женщин и для мужчин. И важнее понимать способы профилактики, это намного легче, чем лечить уже начавшееся изменение костной ткани.
А эта книга понравится тем, кто в легкой и доступной форме хочет сам разобраться.

У меня сегодня случился опыт живой игры Лила. А цыпленок был моим проводником🤗
Мощно. Очень многое стало понятнее, яснее. И увереннее видны дальнейшие шаги.
Благодарю🙏

Я нашла вкусный способ есть больше зелени!!!
Не знаю как вы, я в холодное время не очень люблю привычные летние салаты, 🥗 ем, но не как летом -на завтрак, обед и ужин.
🧇 а в вафли можно положить все что угодно и будет вкусно и полезно🤗
Состав моих сегодня:
Мноооого зелени (был мешок зелени из деревни) 🥬
2 яйца🥚
Специи любимые
2 ложки нутовой муки
Все, пеклись 2 минуты.
#кухнядолголетия