کانال روانشناسی/انگیزشی

.


هر کتاب کمک درسی که خواستید اینجا راحت دانلود کنید. @ketab_rayegan رایگانِ رایگان

‌.

ساعت فقط ۱۴۸ تومن مفت ⌚️

پشمامم با چس تومن پول یه گونی ساعت خفن خریدمم🫠

ساعت هایی که بازار میده ۵۰۰ تومن این شاپ با  زیر ۱۵۰ تومن میتونی بخری :
باور نداری؟ بیا خودت ببین
@watchshop

ابتهاج و مولانا میخونی؟

مولانا. ابتهاج

من عاشق شعرم ولی هرجا گشتم کانال شعری که از تمام شعرا ابتهاج مولانا سعدی..شعر بزاره پیدا نکردم تا اینکه این کانال پیدا کردم 👇
@SheeRr
@SheeRr

پروکسی یعنی این !

پروکسی با فرمت 6G به تلگرام پیوست:
سرعت دانلود 256 مگابیت بر ثانیه!
https://t.me/+fvVZybHPHrYwMTE8

• این حرفارو به یه آدم افسرده نزن : ✨

- باید حالت بهتر شده باشه.
- این فقط چیزیه که تو ذهنته.
- فقط از این حالت بیرون بیا.
- مگه چی کم داری که افسرده ای؟
- اصلا به تو نمیاد افسرده باشی.
- سعی کن به نیمه پر لیوان نگاه کنی.
- الکی روی خودت عیب نزار افسردگی چیه؟
- خدارو شکر تنت سالمه، افسردگی که چیزی نیست.
- همه اوقات سختی رو پشت سر می میزارن.
- چقدر ناشکری! خیلیا حسرت زندگیتو میخورن.
- چرا وقتی این همه چیز برای زندگی کردن وجود داره می خوای بمیری؟

• به جاش اینارو بگو :✨
- تو تنها نیستی. من در شرایط سخت کنارتم.
- من همیشه دوست دارم و به خاطر وجودت خوشحالم، حتی در تاریک ترین روزهای زندگیت کنارت میمونم.
- بنظرم تو خیلی زیبا تر و ارزشمند تر از اون چیزی هستی که ذهنت بهت میگه. اگه خودت نمیتونی درکش کنی به خاطر غیرواقعی بودنش نیست، به خاطر دروغاییه که افسردگی درون مغزت سرهم کرده.
- تو قبلنا که حالت بهتر بود برا من کم نذاشتی و همیشه بهم کمک کردی، این فقط جبران محبت های خودته. پس اصلا از بابت من احساس گناهی نداشته باش.
- اگه حالت خوب نیست سعی نکن به خاطر من تظاهر کنی. این خیلی طبیعیه که آدما در مقاطعی از زندگی حالشون خوب نباشه. تو همیشه و در هر حالی برای من کافی بودی و هستی.
- مبارزه با افسردگی آسون نیست، من بهت افتخار میکنم که هنوزم اینجایی و هر کاری از دستم بر بیاد برات انجام میدم.
- ممکنه در حال حاضر باور کردنش دشوار باشه، اما این حست تغییر میکنه.
- حتی اگر من قادر به درک دقیق احساست نباشم، بهت اهمیت می دم و می خوام کمکت کنم.

اگه دانش‌آموز یا دانشجو هستی از این دو نرم‌افزار برای برنامه‌ریزی کمک بگیر:

۱. اپلیکیشن owaves: می‌تونی با این برنامه کارهایی که در بازه‌های زمانی مختلف انجام می‌دی به این اپ اضافه کنی و بهت کمک می‌کنه که راحت تر برای روزت برنامه ریزی کنی.

۲. اپلیکیشن continuo؛
برنامه‌هاتو بنویس و به تقویمش اضافه کن و وقتی برنامه‌ن رو تموم کردی خط بزن. تازه برای برنامه ریزی هفتگی عالیه!
✨

• 20 فیلم درباره زنان قدرتمند :
#پیشنهاد_فیلم

- Wild (2014)
- Frida (2002)
- Brave (2012)
- Moana (2016)
- G.I. Jane (1997)
- The Help (2011)
- Suffragette (2015)
- Hidden Figures (2016)
- Legally Blonde (2001)
- The Runaways (2010)
- The Blind Side (2009)
- Queen of Katwe (2016)
- Mona Lisa Smile (2003)
- Miss Congeniality (2000)
- The First Wives Club (1996)
- Fried Green Tomatoes (1992)
- Under the Tuscan Sun (2003)
- The Devil Wears Prada (2006)
- The Secret Life of Bees (2008)
- She’s Beautiful When She’s Angry (2014)
✨ |

• 10 کتاب که باید قبل از شروع سال جدید بخونید :
#معرفی_کتاب
¹- اثر مرکب
²- شروع دوباره
³- کاروان امید
⁴- آداب روزانه
⁵- حدیث نفس
⁶- پایان های ضروری
⁷- مرگ نامه اولا-کارین
⁸- نیروی اعتماد به نفس
⁹- خلق رفتارهای ماندگار
¹⁰- چگونه زندگی خود را برای همیشه تغییر دهید

✨راهکار‌هایی که بهتون کمک میکنه تا از رسیدن به هدف خسته نشین :

وقتایی که از رسیدن به هدف‌تون نا‌امید می‌شین و تو ذهن‌تون جمله‌ی «واقعا ارزششو داره؟» می‌چرخه چیکار می‌کنین؟ ‌ ذهن ما مدام داره تحلیل می‌کنه که آیا کاری که داریم انجام می‌دیم به نتیجه می‌رسه یا نه‌ و بعضی مواقع این درگیری انقدر زیاد میشه که از ادامه دادن خسته میشیم!

چطور خوش شانس باشیم؟ آمادگی برای پیشرفت شخصی داشتن نگرش متفاوت و مثبت + شناسایی و شکار فرصت ها = شانس
اثر مرکب | دارن هاردی

این حقیقت رو ملکه ذهنتون کنید که موفقیت نتیجه انجام سلسله کارهای پیش پا افتاده، خسته کننده و غیر مهیجه پس منتظر اتفاق یک
شبه نباشید.
اثر مرکب | دارن هاردی

درگیر گذشته بودن و بهانه تراشی هیچ کمکی به شما !نمیکنه! پس اگر تصمیم گرفتین به زندگیتون سر و سامون بدین ،باید طرز تفکرتون رو درباره زندگی تغییر بدین و موانع شکوفاییتون رو کنار بزنید.
صبح جادویی | هل الراد

اگه نتیجه فوری از کارهایتان نگرفتین دلسرد نشین، بلکه با پیوستگی و دوام ادامه بدین تا نتایج خوبی رو در آینده به وجود بیارین.
اثر مرکب | دارن هاردی

از احوال درونی خودتون آگاه باشید و اگر حس کردید نگرانی به سراغتون اومده با آرامش از ۱ تا ۵ بشماریید تا همه چیز تحت کنترلتون قرار بگیره.
قانون ۵ ثانیه | مل رابینز

سرنوشت شما به وسیله همه تصمیماتتان شکل میگیره و بعد از رسیدن به موفقیت باید همچنان تلاش کنید بعد از رسیدن به اهدافتان اگر تصمیم به پیشرفت بیشتر دارید باید نظم و پیوستگیتون رو حفظ کنید در غیر این صورت سخت کوشیتون بی نتیجه میشه
اثر مرکب | دارن هاردی

شبا قبل خواب پادکست خوب گوش بدیم:

-پادکست چیروک:نقل قول داستان های عامیانه و شفاهی ایران که بی نهایت دلچسبه.

-پادکست String cast:توی پادکست استرینگ کست از زمین،فضا،انسان و اتفاقات علمی ولی با زبون خودمونی و داستانی میشنویم و اطلاعاتمون بالا میره.

-پادکست logos: اگه علاقمند به فلسفه ی این پادکست رو دنبال کن.

-پادکست kalaf:قصه های واقعی از آدم‌های واقعی.

-پادکست بایوکست: تو این پادکست زندگینامه ی آدم های موفق رو میشنویم.

6 سخنرانی معروف که هرکسی باید بشنوه :

قدرت درون گراها.
(31 میلیون بازدید)
چه چیزی واقعا مارو شاد نگه میداره؟
(42 میلیون بازدید)
درون ذهن یک اهمال کار چی میگذره؟
(62 میلیون بازدید)
به دخترها شجاعت یاد بدیم، نه بی نقص بودن.
(6 میلیون بازدید)
اگر از این شاخه به اون شاخه میپرید،
چند پتانسیلی هستید.
(8 میلیون بازدید)
آیا مدرسه خلاقیت رو از بین می‌بره؟
(73 میلیون بازدید)

• معجزه چک لیست برای حواس پرتی :

✨• شاید شما هم این جمله رو شنیده باشین که یه زنجیر از ضعیف ترین حلقه‌اش پاره میشه، یعنی چی؟ یعنی گاهی کارهای کم اهمیت و جزئی میتونن عواقب بدی رو به همراه داشته باشن اگه فراموش بشن. این چیزیه که وجود یک چک لیست می‌تونه جلوشو بگیره.

🤍• کاربرد چک لیست :
1- کارهایی که باید مطابق سفارش دیگران انجام دهید.
2- وقتی به مدیریت فرایند کسب و کار می‌پردازید.
3- وظایفی دارید که دارای مجموعه‌ای از گام‌ها هستند و تکمیل همگی این گام‌ها اهمیت زیادی دارد.
4- موقعیت‌هایی که فعالیت‌های شما روی سلامت و ایمنی دیگران تاثیر می‌گذارد. به طور مثال در اتاق عمل همواره چک لیست وجود دارد زیرا حتی جاافتادن کوچک‌ترین فرایند می‌تواند جان بیمار را به خطر بیندازد.
5- هنگام آزمودن فرایندی خاص. به طور مثال در فرایندهای آزمایشگاهی در حین بررسی واکنش‌های ماده‌ای مشخص، از چک لیست استفاده می‌کنند تا تمامی فرضیه‌های ممکن را آزموده باشند.
6- وقتی به دنبال ریشه اصلی مشکل می‌گردید استفاده از چک لیست اثربخش خواهد بود زیرا می‌توانید تمامی احتمالات را یادداشت کنید و با تحقیقات خود به درست‌ترین نتیجه برسید.
7- وقتی به تجزیه و تحلیل و شناسایی فرایندی می‌پردازید.
8- هنگام دسته‌بندی اطلاعاتی که برای تجزیه و تحلیل‌های آتی به آن‌ها نیاز دارید.

🤍• چک لیست ها به جلوگیری از اشتباهات جدی اما قابل اجتناب کمک میکنن اما یه چک لیست کاربردی باید چه ویژگی هایی داشته باشه؟

🤍• ویژگی یه چک لیست خوب :
- ارزیابی و کنترل
- توجه به جزئیات
- ساده و روزانه
- دقیق و کارآمده
- ایجاد الگویی مشخص
- دسته بندی اطلاعات
- شامل گام های مهم و کاربردیه
- تمام مواردی با جزئیات مشخش شده
و...

10 کاری که اگر صبح‌ها انجام دهید حس بهتری دارید :
1- مدیتیشن کنید.
2- ورزش کنید
3- صبحانه سالم بخورید.
4- کارهای روزتان را دوره کنید
5- صبح زود از خواب بیدار شوید
6- کارهای سخت را با تمرکز بالایی انجام دهید
7- کارهایتان را بنویسید
8- خودتونو در معرض نور آفتاب قرار بدین
9- به اندازه کافی آب بخورین
10- کسایی که دوسشون داری رو ببینین

• 25 کتاب برای افزایش قدرت تصمیم گیری :

¹- تأثیر
²- سقلمه
³- چشمک
⁴- استادی
⁵- بله یا خیر
⁶- تصمیم‌گیری
⁷- کتاب تصمیم
⁸- انگیزه شروع
⁹- اصل 20-80
¹⁰- دوباره فکر کن
¹¹- اصول ری دالیو
¹²- با چرا شروع کنید
¹³- پارادوکس انتخاب
¹⁴- مدل‌های ذهنی برتر
¹⁵- مهارت تصمیم‌گیری
¹⁶- تفکر سریع و آهسته
¹⁷- هنر شفاف‌اندیشیدن
¹⁸- انتخاب‌های هوشمندانه
¹⁹- چگونه تصمیم می‌گیریم؟
²⁰- بازیچه دست دیگران نشوید
²¹- نابخردی‌های پیش‌بینی‌پذیر
²²- استراتژی خوب، استراتژی بد
²³- مغزی که خود را تغییر می‌دهد
²⁴- چگونه هر چیزی را اندازه بگیریم؟
²⁵- مردی که زنش را با کلاه اشتباه می‌گرفت

یک فرمول مهم از کتاب باشگاه پنج صبحی ها :

• فرمول ۲۰/۲۰/۲۰ یک فرمول طلاییه که به شما یاد میده چطور اولین ساعتهای بیدار شدنتون رو به ۳ قسمت مهم و حیاتی تقسیم کنین.
• براساس این ،فرمول صبح شما به ۳ بخش ۲۰ دقیقه ای تقسیم میشه در ۲۰ دقیقه اول باید تحرک داشته باشین. تحرک بالا باعث تولید پروتئینهایی به نام BDNF میشه در نتیجه ذهن شما میتونه بهتر و سریعتر عمل کنه.
• ۲۰ دقیقه دوم زمان خلسه و آرامشه به رؤیاها و اهداف الهام بخشتون فکر کنین مدیتیشن و خلوت کردن با خودتون باعث کاهش سطح کلسترول شده و استرس رو به میزان زیادی از شما دور میکنه.
• ۲۰ دقیقه پایانی مربوط به رشد و یادگیریه میتونین این ۲۰ دقیقه رو صرف یادگرفتن یک مهارت جدید خوندن یک مقاله علمی یا گوش دادن به کتاب صوتی کنین و بعد از مدتی اثرش رو در زندگیتون ببینین.

این فرمول رو به طور مستمر انجام بدید
و از نتایجش شگفت زده شین.

• چجوری اهمال کاری رو متوقف کنیم؟

• مشخص کن که اهمال‌کاری یا نه:
ممکن است برای اولویت‌بندی کارت، یک کار مهم رو متوقف کنی. این اهمال‌کاری نیست. اگر به یک دلیل خوب وظیفه‌ای مهم رو متوقف می‌کنید الزاماً اهمال‌کار نیستی. بااین‌حال اگر به‌طور مرتب این کارو میکنی و تمرکزتو مدام از کار اصلی میگیری، احتمالاً شما اهمال‌کاری.

• کلافگی:
کار رو به مراحل کوچیک تر و قابل مدیریت تقسیم کن و هر بار روی یک مرحله تمرکز کن.
• خستگی:
به خودت فشار بیار و شروع کن و فقط 10 دقیقه از کار رو انجام بده، اگه کاملا ازش متنفری متوقف کن و دوباره تلاش کن، به احتمال زیاد ادامش میدی، چون شروع سخت ترین بخش ماجراست.
• اضطراب:
نفس عمیق رو تمرین کن و یه زمان برای اون کار توی همین هفته در نظر بگیر، این بهت کمک میکنه که مطمعن بشی تکلیف انجام میشه، اما نه حالا!
• شک به خود:
به خودت یادآوری کن که انجام اون کار باعث ایجاد اعتماد به نفس میشه، از فرآیند یادگیریش لذت ببر، از اشتباه کردن استقبال کن و ایمان داشته باش که با ادامه دادن اون کار پیشرفت میکنی.
• تعهد:
به وظایف خودت متعهد شو. روی انجام دادن تمرکز کن نه روی اجتناب. وظایفی که باید کامل کنی رو بنویس و زمان لازم برای انجام آن‌ها را مشخص کن. این کار بهت کمک میکنه تا به‌طور کامل کار خودتو انجام بدی.
• سرعت:
سریع اقدام چن. به‌محض اینکه میخوای کاریو انجام بدی شروع کن، اونارو به‌روز دیگه ای ننداز. –البته طبق اولویت‌هات.
حواس پرتی:
حواس‌پرتی رو به حداقل برسون. ایمیل‌های خودتو ببند، آلارم شبکه‌های اجتماعی رو خاموش و از هر چیزی که حواستو پرت میکنه دوری کن.
• مزایای بلند مدت:
اگر فهمیدی که به این دلیل اهمال‌کاری میکنی چون اون وظیفه سخت و خسته‌کنندست، روی مزایای بلندمدت فکر کن. اغلب افراد اهمال‌کار روی مزایای کوتاه‌مدت تمرکز میکنن و به همین دلیل کار را انجام نمی دن.