INSTASAMKA

🌟

Все подписались? 💅

супер розыгрыш 100 000 рублей! 💰💰💰💰

🌟10 победителей, по 10 000 рублей каждому! 🌟

пора сделать свою мечту реальностью! 💭

⬇️как участвовать:
1. запустите нашего бота – он готов к приключениям! 🥰
2. подпишитесь на наши каналы, чтобы не пропустить ничего важного! 💅

хотите увеличить шансы на победу? пригласите своих друзей и выполняйте задания! каждый шаг приближает вас к заветной сумме! 🦄

итоги розыгрыша 23 января в 23:30 по мск! не упустите шанс стать одним из счастливчиков! 🥳

пусть удача будет на вашей стороне! 🍀✨

🤩🤩как ваш день? как прошли праздники?

девочки, поставили себе еб🤩йшие цели на 2025? разнесите этот год, мои малышечки🆙🆙🆙🆙🆙

ааааааа😍😍😍😍😍😍 онииии😍😍😍😍😍🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩

Все участвуют? 🥰

pumping oil backstage🌏💅🏻

бимбзавоз в тиктоке по звуку: https://vt.tiktok.com/ZS6xN3cLQ/

пампим нефть🆙🆙 не забывайте про конкурс в закрепе и конкурсы на премки💰💰💰💰💰

love🌏

Розыгрыш 100 000 рублей! 🎁
10 победителей по 10 000 рублей! 🥰

Чтобы принять участие нужно запустить бота и подписаться на наши каналы!
Для того, чтобы увеличить свои шансы на победу - приглашай друзей и выполняй задания.

Итоги подведём 23-его января в 23:30 по МСК в этом канале.

🔴🔴🔴🔴🔴По всей России установили сеть камер видеонаблюдения, которые 24/7 транслируют всё, что происходит в крупных городах.

Конфликты на улицах, страшные обстоятельства, ДТП – если хотите быть в курсе ситуации у себя в регионе, ищите свой город и подключайте:

● Москва: @msk360
● Питер: @petr360

● Абакан: @abkn360
● Ангарск: @angarsk360
● Архангельск: @arhangelsk360
● Астрахань: @astrakhan360
● Барнаул: @barnaul360
● Балашиха: @balashiha360
● Белгород: @belgorod360g
● Благовещенск: @blagov360
● Братск: @bratsk360
● Брянск: @bryansk360g

● Великий Новгород: @vngorod360
● Владивосток: @vladivostok360
● Владимир: @vladimir360g
● Волгоград: @volgograd360g
● Воронеж: @voronezh360g
● Вологда: @vologda360g
● Волжский: @volgskii360
● Екатеринбург: @ekaterinburg360
● Ижевск: @izhevsk360
● Иркутск: @irkutsk360g
● Иваново: @ivanovo360
● Йошкар-Ола: @ioshkarola36

● Казань: @kazan360g
● Калининград: @kaliningrad360g
● Калуга: @kaluga360
● Камчатка: @kamchatka360
● Кемерово: @kemerovo360
● Киров: @kirov360g
● Краснодар: @krasnodar360g
● Красноярск: @krasnoyarsk360
● Комсомольск-на-Амуре: @koms360
● Королёв: @korolev360
● Кострома: @kostroma360
● Крым: @crimea360g
● Курск: @kursk360
● Курган: @kurgan360

● Липецк: @lipetsk360g
● Люберцы: @lyuber360
● Магнитогорск: @magnitogorsk360
● Махачкала: @makhachkala360
● Мурманск: @murmansk360g
● Набережные Челны: @chelny360
● Нижневартовск: @nizvart360
● Нижнекамск: @kamsk360
● Нижний Новгород: @nizhnynov360
● Нижний Тагил: @nizhnytagil360
● Новокузнецк: @novokuznetsk360
● Новосибирск: @novosibirsk360
● Новороссийск: @novorussia360
● Новоалтайск: @novoaltaisk360

● Омск: @omsk360g
● Оренбург: @orenburg360
● Орёл: @orel360g
● Орск: @orsk360
● Пенза: @penza360
● Пермь: @perm360
● Петрозаводск: @petrozavodsk360
● Подольск: @podolsk360
● Псков: @pskov360

● Рязань: @ryazan360
● Ростов-на-Дону: @rostov360g
● Самара: @samara360
● Саратов: @saratov360
● Саранск: @saransk360
● Сахалин: @sahalin360
● Сочи: @sochi360g
● Ставрополь: @stavropol360
● Стерлитамак: @sterlitamak360
● Старый Оскол: @staryoskol360
● Сургут и ХМАО: @surgut360
● Смоленск: @smolensk360
● Сыктывкар: @sktwkar360

● Таганрог: @taganrog360
● Тамбов: @tambov360
● Тольятти: @toliatti360
● Тула: @tula360
● Томск: @tomsk360
● Тюмень: @tymen360
● Тверь: @tver360g
● Ульяновск: @ulanovsk360
● Уссурийск: @ussur360
● Уфа: @ufa360g
● Улан-Удэ: @ulanude360

● Хабаровск: @habarovsk360
● Челябинск: @chelyabinsk360
● Чебоксары: @cheboksari360
● Череповец: @cherepovec360
● Чита: @chita360
● Шахты: @shahti360
● Энгельс: @engel360
● Ярославль: @yaroslavl360g
● Якутск: @yakutsk360g
Другой город: @russia360

💰

Заходите и участвуйте в конкурсе! У самых активных больше шансов на победу! 🌸

Розыгрыш 100 000 рублей! 🎁
10 победителей по 10 000 рублей! 🥰

Чтобы принять участие нужно запустить бота и подписаться на наши каналы!
Для того, чтобы увеличить свои шансы на победу - приглашай друзей и выполняй задания.

Итоги подведём 23-его января в 23:30 по МСК в этом канале.

Все успели поучаствовать? 😍

😍😍😍😍😍😍😍

ребят, я видела сообщения про то, что я разыгрываю использованные ногти….☠️

ЕСЛИ ЧТО, ОНИ НОВЫЕ💅🏻

я ношу эту кофту уже 7 лет

итс окей?

🎾

автор мэшапов: @padillionmusic

привет всем, кто встает пораньше, у меня для вас кое-что есть )))))) вы тут?

движения танца максимально простые, делайте как у вас получится, главное вайб😍😍😍😍😍

итак окей, конкурс на два набора царских и легендарных ногтей со съемок клипа пампинг оил!!!!

всё, что вам нужно сделать- это снять видео- танец под трек пампим нефть в любой социальной сети: вк, рилс, тикток, ютуб шортс, лайки и так далее и оставить под видео конкурсный хэштег #pumpingnails

итоги конкурса через 10 дней!

победителей будет двое- выиграют те, кто снимет видео и станцуют танец из этого тренда (танец обяз💅🏻) в самом креативном месте,

10 лучших претендентов на победу отберу и сделаем тут у меня в тележке опрос, чьи два видоса наберут больше всего голосов- те и выиграют🤓😛

всем удачи💅🏻💅🏻💅🏻💅🏻💅🏻💅🏻 обнимаю и спасибо за поддержку🩷

я благодарю всех, кто поддерживает пампимнг оил, это мой любимый трек евер, вы даже не представляете как меня приятно, когда пампим нефть делает ап🆙🆙🆙🆙

кстати, в одном тикток видео я обещала вам конкурс на ногти, которые были сделаны специально для этого клипа, но некоторые не использовались, они так и лежат у меня, ногти пипец царские, девочки, делаем конкурс? 🤓🤓🤓🤓🤓

то, что я хочу слышать в первую секунду после того как только что проснулась:

кому уже пришло?💕

Чтобы получить от меня видеопоздравление на новый год и новый трек пишите любое сообщение в ЛС сообщества по ссылке: https://vk.com/im?sel=-182863061

Подводим итоги конкурса на лучшее видео со скином INSTASAMKA!

1 место / 300 000 рублей
https://www.instagram.com/reel/DD1a06bKRs-/?igsh=MWh1NzdoeTlmYmZkeA==

2 - 15 место / 50 000 рублей каждому
https://vk.com/clip701554336_456240185
https://l.likee.video/v/ee2W59
https://www.youtube.com/shorts/dPwqQZY3lMc
https://www.youtube.com/shorts/-WgvqBlcEvw
https://www.youtube.com/shorts/oPhkJo2CVQM
https://www.youtube.com/shorts/hlSMnSFrFus
https://www.youtube.com/shorts/gZh-jTodeoE
https://www.youtube.com/shorts/sv1mlvXeKYg
https://www.youtube.com/shorts/xVTAz9JKtXY
https://vt.tiktok.com/ZS6kHxRWk/
https://vt.tiktok.com/ZS6k9BenL/
https://vt.tiktok.com/ZS6k91sE8/
https://vt.tiktok.com/ZS6k9mqT9/
https://vt.tiktok.com/ZS6k93tML/

Для того, чтобы получить свой выигрыш, победителям нужно указать свою контактную электронную почту в описании своего профиля (соц. сети в котором опубликовано ваше видео), чтобы мы могли с вами связаться. Письмо с инструкциями поступит вам с почты [email protected]
Всем спасибо за участие!

🎄🎄🎄🎄

доброе утро, кстати, забыли написать, что в этом новогоднем поздравлении внутри вы еще получите новый трек от меня, просто откройте личку с моим сообществом вк и 31 вы получите видео-ролик поздравление лично для тебя+ новый трек, обнимаю💋 с наступающим🫶🏻

Всем приветик и всех с наступающим Новым годом!

Я приготовила вам небольшой сюрприз — новогоднее поздравление, оно придет 31 декабря вам прямо в личные сообщения.

Надеюсь, у всех открыта переписка с сообществом, но на всякий случай отправьте в чат любое сообщение, чтобы до вас поздравление тоже обязательно дошло.

Всех обнимаю. До встречи в личке!

Смотреть клип в VK Видео:
https://vk.com/video-182863061_456242498

😛

INSTASAMKA - Пампим нефть (Премьера клипа, 2024)

https://www.youtube.com/watch?v=okOgxUK-e48

https://vk.com/video-182863061_456242497?access_key=9d9ee1e1ae84cba376

BACKSTAGE как снимали INSTASAMKA - BLACK RUSSIA:

https://www.youtube.com/watch?v=RJcnzhqwBGM

как обычно всё клубнично💋

my💋

Запись со стрима INSTASAMKA x BLACK RUSSIA можно посмотреть в VK Видео: https://vk.com/video-182863061_456242496?access_key=588ef0770187895ad7

Bimbo girls rule the world

вы видели, что творит эта тигрица? https://vk.com/video-75604109_456243570?access_key=fc4678e9f276540362

приветик, ну что? готовите свои хочухи к новому году? много новых целей? много ли успели за этот год? есть те, у кого еще не стоит ёлка? а как вам год кармы? пишите в комментариях свои топ истории за 2024, лучшее буду публиковать, 10к лайков на посте, и с меня так уж и быть топ история, которая произошла в этом году❄️🤤

my 2024💋

новиночка от моей бэсти🖤

https://bnd.lc/pulsdlr

💔💔 разносят танцпол в щепки

:з

крашу волосы😈😈😈😈😈😈 gm babe

Данеля🥹❤️‍🔥 https://youtu.be/sDPmjZRFNBk?si=qG41wCavTF2Pvz02
смотрим❣️🌫

meow :з

black Russia backstage🎥🎞️

🎄🥧🌠☃️

gm babe, в это прекрасное утро хочу напомнить, что все самые крутые девочки одеваются в КМ20, недавно проекту всей жизни невероятной Ольги Карпуть- исполнилось 15 лет💫

Уже давно этот концепт стор стал для меня особенным местом. Я приходила туда в разных своих обличиях, с разным балансом и делала разные покупки, которые стали моими нарядами в клипы, на мероприятия, концерты и так далее, вещи, которые везет для нас со всего мира Оленька становятся важными аутфитами в нашей жизни, которые потом сияют даже в гардеробе- даря нам море воспоминаний. Я благодарна Ольге за такие старания, для меня этот стор настолько важен, что ни один мой проект не проходит без покупок в КМ20, я люблю там всех и каждого, спасибо идеальной команде консультантов и пиар отделу, поварам из ресторана, разработчикам вкуснейших смузи ну и конечно же самой Ольге -наша модная мамочка, главный завозятор лютейшего шмота в Москву ну и просто верховная🌛🫦 поздравляю с днем рождения КМ20, обнимаю⭐️

сижу в аэропорту слушаю

🔮

Астана, спасибо это было круто🤍уже скучаю

🤪🤪🤪🤪🤪 meow

ну а пока что смотрим клипчик black Russia, даю ссылку, если потеряли https://youtu.be/pY-WQxgx2b8?si=O953NlDbP0lAVZDT

мои куколки😍😍😍😍😍🇷🇺🇷🇺

покупайте мою коллекцию🖤🖤🖤🖤😍😍😍😍😍

https://www.youtube.com/watch?v=pY-WQxgx2b8

один из моих фанов очень хорошо рисует, выглядит супер стильно, обращайтесь к нему за артами в вашу квартиру, офис, сайт, подарок близкому человеку и еще миллион поводов купить картину в таком стиле, оставлю его ник в запрещенной сети: samkaabestiee

meow🥹

так, не завидовать, я в Казахстане, только вышла с трехчасового массажа, как у вас дела?

сегодня вышел самый дорогой клип за всю мою жизнь, это коллаба instasamka x black Russia, клип стоил 30.000.000₽ плюс минус пару лямов, я в восторге от этого люкса, у меня очень много бэков с этой съемки, там было несколько мощнейших образов. кстати, заходите в мой тикток, там будут видосы в образах из этого клипа🫦🫦🫦🫦

хочу поблагодарить Настю Миронову, за её поддержку в виде лютых шмоток от её бренда- IRNBY, у меня даже песня на альбоме ричвич будет про леггинсы irnby, настолько я обожаю Настю и все, что она производит в этот мир, лав💪🏻🫦

так же спасибо команде Саши Романова за такой качественный уровень съемки, подготовки и в целом прод. Романов- это лучшее, что может случиться с вами, если вы артист и вам нужен клип, эти ребята знают, что они делают, бешено люблю вас ребята, Саша, Маша и Валера <з

смотрим клип BLACK RUSSIA и ждём пампим нефть, я уже видела предмонтаж- это бимбо бум, вам точно понравится🫂🫂🫂🫂🫂 я пошла собираться на концерт, меня там ждут мои люди и крылышки барбекю, всех обнимаю🤞🏻🖤

Channel photo updated

Премьера клипа!
INSTASAMKA - BLACK RUSSIA
Смотреть: https://youtu.be/pY-WQxgx2b8

INSTASAMKA - BLACK RUSSIA

22 ноября

пампим нефть скоро🫦

my Russian dolls🫶🏻

ахуй. сняли. пампим нефть. сун.

Новое задание на 100 000 монет!
Заходи в игру, выполняй задание и получи монеты!

🫶🏻

good morning

Слушать новый альбом: band.link/buizu

INSTASAMKA, Ленинград - Бумеры и зумеры

альбом через 1 час
https://vk.com/instasamka

альбом уже через 7 часов
https://vk.com/instasamka

сегодня ночью😉

08.11.24
бумеры и зумеры

Instasamka x Leningrad

всем привет. да, подтверждаю информацию в сми, действительно это случилось. был пожар. я благодарна Богу, что вышла оттуда живая. Олега рядом не было, когда это началось и продолжалось какое-то время. я видела пламя в своей квартире, это так странно, когда еще утром все было нормально, а сейчас перед глазами горит мебель, вещи, привычное тебе место, где ты живешь. это очень страшно.

я благодарна всем, кто собирал со мной наши вещи после того, как нам дали доступ к квартире. по ощущениям, мы вынесли миллион коробок со шмотом, еще столько же отправили в хим и на восстановление. это был кошмар.
спасибо всем, кто был со мной в этот момент, без вас я бы до сих пор бы там вытаскивала бы из под завалов личные вещи.

я хочу выразить огромную благодарность службе пожарной безопасности РФ, они приехали через минуту- может две или три. моментально после звонка. эти ребята спасли наши альбомы с фото, личные планеры, наши картины, ценные бумаги и все, до чего не дошел огонь, они сохранили мои костюмы, огромная часть вещей на рейлах- стилизация моих ближайших съемок, клипов, некоторые вещи в единственном экземпляре, парики и так далее… короче- очень ценные вещи для нас в рабочем плане, а так же воспоминания и важные записи, которые если- горят, то их никогда не вернуть. конечно, это вообще не главное. главное- все живы. огромное спасибо этим ребятам, вы ангелы на земле. я благодарна на всю жизнь за такую оперативную работу. я не забуду этот день никогда.

берегите себя, будьте аккуратны, и помните: спасайте свою задницу, бросьте все вещи и бегите, не желаю никому пережить такой стресс и увидеть своими глазами свой горящий дом. обнимаю🥹.

моё спальное место на сегодня:

monster high sis

🕷️🧟‍♀️

IPHONE 16, ВЕЩИ ИЗ КОЛЛЕКЦИИ WITCH CLUB И ЗО ПОДПИСОК TELEGRAM PREMIUM НА З МЕСЯЦА

Для участия в розыгрыше призов, вам нужно запустить игру по ссылке.
А если вы пригласите в игру от 10 друзей, начиная с сегодняшнего дня, то вы сможете поучаствовать в розыгрыше iPhone 16.

Конкурс продлится до 1 декабря!

🕷️🔮

приехали поснимать тт в мега уютное место😍😍😍😍😍

я опять в зеленый

INSTASAMKA X LENINGRAD
08.11.24

Смотреть: https://www.youtube.com/watch?v=cWLW-JAQbvU

INSTASAMKA X LENINGRAD
08.11.24

я уехала. простите. была большая давка. это было небезопасно в первую очередь для маленьких детей и для всех остальных. я надеюсь мы сможем еще раз встретиться в ТВОЕ и сделать то, что сегодня не смогли из-за большой давки. я люблю вас, спасибо что пришли сегодня, я была рада видеть вас всех, обнимаю. еще раз простите, что уехала так рано, я не могла по-другому💔

у них разрядился телефон🤍 я обещала им закинуть фотку в канал🫂 love

В игре появилась новая карточка в Лавке. Быстрее заходи в Rich Witch и прокачивай её, раньше чем все остальные.

я сегодня:

Завтра встречаемся со мной в магазине ТВОЕ в ТЦ «Павелецкая Плаза» 🩷

Тебя ждет:
- автограф-сессия
- шоппер в подарок за покупку любой вещи из коллекции
- розыгрыш чемодана со всей коллекцией

26.10 с 19:00 до 21:00

🔮💜👼🧚‍♀🖤

rich witch club🕷️💚 ты со мной? по шоту субстанции, babe?🧪🧪🧪🧪🧪

В моей игре Rich Witch новое задание! Всё, что вам нужно сделать, это перейти на сайт, ознакомиться с моей новой коллекцией witch club и забрать свои монеты!

🖤🕷️
⠀
Реклама. ООО "ТВОЕ" ИНН 7706741162
erid: 2SDnjcSWZRV

ааааааааааааааа 😭😭😭😭😭😭😭🕷️🕷️🕷️🕷️🕷️🕷️🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟

Реклама. ООО "ТВОЕ" ИНН 7706741162
erid: 2SDnjdu2By5

https://tvoe.ru/catalog/specialnaya_kollekciya/witch-club/?from=main-witchclub&utm_source=telegram&utm_medium=cpm&utm_campaign=instasamka

просыпаемся, сегодня все мои соц сети будут заполнены фотками и видео с образами из совместной коллекции с ТВОЕ. а послезавтра увидимся лично<з


Реклама. ООО "ТВОЕ" ИНН 7706741162
erid: 2SDnjckK5mV

😍😍😍😍😍😍😍

Реклама. ООО "ТВОЕ" ИНН 7706741162
erid: 2SDnjcG9ets

как вам моё платье сегодня?💛🫶🏻🥹

вчера у нас произошел сбой в игре и, к сожалению, не сохранились приглашения, которые были сделаны в период с 14:20 по 03:30 по МСК 😭
на данный момент все проблемы решены, все работает в штатном режиме.

всё, что вам нужно сделать сейчас, снова попросить своих друзей и знакомых перейти по вашей ссылке https://t.me/richwitchgame_bot и продолжить тапать 🫶
награды за вчерашние приглашения доначислятся автоматически, после того как ваш друг снова перейдет по вашей ссылке.

🎶 🎧🎤

кстати, скоро встретимся с вами в магазине ТВОЕ в Москве, я буду стоять на кассе и пробивать ваши покупки🫶🏻😍давно не виделись с вами🤍 следите за инфо у меня в тг, напишу дату, время и место🧚‍♀

кстати, скоро в моей игре появятся подарки, оставляю вам ссылку, тапайте и зарабатывайте билетики🙂‍↕️

приглашайте друзей
https://t.me/richwitchgame_bot ♻️

юзеров в моей игре щас:

🤯🤯🤯🤯🤯🤯 спасибо

🔮✨🧝🏻‍♀️ через 2 дня во всех магазинах ТВОЕ

Пишите в комментариях, на каком уровне ваша ведьма в Rich Witch ?

уже играете?

хочу дойти до rich witch😠😡

my ipad kids generation brother😭

INSTASAMKA pinned «🦇 Игра Rich Witch уже доступна! Тапай по экрану, выполняй задания, качай карточки в лавке. Не забудь приглашать своих друзей, вместе вы получите больше монет. Мы видим старания каждого игрока, и оценим их во время раздачи призов! 🪄 Чтобы запустить игру…»

🦇 Игра Rich Witch уже доступна!

Тапай по экрану, выполняй задания, качай карточки в лавке.
Не забудь приглашать своих друзей, вместе вы получите больше монет.
Мы видим старания каждого игрока, и оценим их во время раздачи призов!

🪄 Чтобы запустить игру, нажмите на кнопку ниже!

🥬🥒🤢😇♻️

one direction💔

ах да,

15. если есть силы после этого рабочего дня-горячая ванна с солью или горячий душ после такого трэшака точно снимет напряжение и поможет уснуть

привет. мы вышли вчера со съемочной площадки в семь утра☠️ я только пришла в себя, появилась идея написать мои советы для вас как перенести тяжелый длинный рабочий день более щадяще для вашего организма:

1. 100% ложимся перед этим днем спать в 21:00, не позже, так вы сможете выспаться к пяти утра и вставать будет легче. не едим в этот вечер ничего тяжкого и вредного, чтоб организм спал, а не переваривал всю ночь еду.

2. утром стакан теплой воды сразу как встали, и стакан после монинг рутины (чистим зубы, умываемся и тд) это включит ваш желудок

3. два небольших завтрака. перед выходом, и уже на рабочем месте. так у вас будет больше энергии до обеда.

4. если вы пьете кофе или сладкие напитки в течении дня, обязательно нужно пить много воды. конечно кофе и энергетик лучше не пить вообще на постоянной основе, но если вы уже часть этого корабля, то разбавление водой поможет вам восполнять водный баланс, и так ваш организм будет легче переносить нагрузки, вода -жизнь

5. сто проц весь этот день вы проведете на ногах. если на каблуках- то это +200 к сложности, берите с собой ган массажер, при любой возможности разбивайте им ваши ступни и икры, это поможет вашим ногам на завтра быть в порядке. хоть мы можем этого не чувствовать, но ноги забиваются незаметно, и мы иногда можем не понимать почему они так устают, даже если они не болят, они могут быть забиты (ходите на массаж, или разминайте ваши ноги сами дома регулярно (если хотите могу закинуть свои топ пять упражнений для расслабления мышцы в ногах без сторонних предметов и массажиста, если такой возможности нет, дайте обратную связь)

6. берем с собой фитнесс ролл. ищите в интернете тренировки по фитнесу с таким инвентарем и катайте, где вам откликается, но я рекомендую обратить внимание на весь затылок и поперечную мышцу, прокатывайте её каждый день и особенно в этот трудный рабочий день, снимает головное напряжение без таблеток и дает соточку к энергии. если время ограничено- я выбираю прокатать затылок пять мин и бежать в кадр. катать лучше на ролле с ровной твердой/не сильно мягкой поверхности. если нет возможности взять большой ролл- берите арахис, тоже топ для затылка и тела

7. если есть возможность поспать в течении дня-лучше поспите, не упускайте эту возможность. в последний раз я спала на съемках какой-то массажной кушетке и на сдвинутых креслах🥹

8. постарайтесь в этот день не слушать ритмичную попсовую музыку, рэп, рок и прочую музыку, которая заставляет вас танцевать или качать головой, это отнимает энергию. включите плейлист классики, джаза или медитации без слов. это сохранит вам много сил

9. не сидите в телефоне в этот день. занимаетесь только делом дня, почему вы работаете сегодня до поздна. вообще не листайте ленту, просто делайте свое дело весь этот день. лента отнимает много энергии очень незаметно

10. суп. ешьте как минимум два супа за этот день, не крем суп, а более водный типа куриный бульон. это поможет вам быть легче и желудок не будет работать так интенсивно. сельдереевый сок по возможности тоже даст вам плюсик к ауре

11. не забывайте нормально дышать. отходите подышать или дышите на месте по минутке, когда есть возможность, это даст вам поюсик к спокойствию

12. давайте своим глазам отдохнуть, делайте блэкаут руками и моргайте в темноту, так ваши глаза будут менее напряжены

13. сделайте температуру воздуха там, где вы работаете похолоднее, чтоб не засыпать и быть бодрее

14. следующий день лучше спать весь день, если есть возможность. если нет- то следующие несколько дней, ложитесь в 21:00-21:30, чтоб восполнить организму сон и додать ему те часы, что вы неистово ебашили😵☠️

если я вспомню или придумаю что-то еще-я докину. всем хорошего дня, если вы взрываетесь иногда и работаете весь день-эти действия помогут вам сделать этот процесс легче для вашего организма🩵 лю

🧘🏼‍♀️ мы сегодня здесь до 6 утра завтрашнего дня

норм завтрак?

good morning. едем завтракать🫶🏻

<з