ПРОкачай себя с Липецким Политехом💪
Продолжаем нашу рубрику #пятничнаямягкаяпрокачка совместно с кафедрой психологии ЛГТУ: напоминаем, что мы обсуждаем важные темы о мягких навыках легко, интересно и на понятном языке, углубляться в мир софт скиллов - от эмоционального интеллекта до навыков коммуникации.
Наш шестой - праздничный- выпуск расскажет вам о том, как мягко и без потерь для своего психоэмоционального состояния пережить конец осени.
Ноябрь - один из самых сложных месяцев в году с точки зрения работоспособности и настроения. Унылая погода за окном, короткий световой день, большой объем рабочих и учебных задач на фоне приближающегося конца года, когда нужно успеть всё и сразу - нервы у всех просто на пределе.
✅️Эти простые рекомендации помогут вам справиться и сохранить психическое здоровье.
🔹️Станьте человеком, у которого есть план.
Старайтесь фиксировать свои планы на бумаге, причем не просто общим списком на день, а с распределением по времени. Во-первых, так вам не придется держать все в голове, и мозгу от этого уже станет легче. Во-вторых, видя не одну абстрактную задачу, а несколько маленьких, вам будет легче к ним подступиться. И обязательно внесите в расписание выходные дни — они не менее важны, чем учебные и рабочие.
🔹️Делайте перерывы.
Человек может сохранять высокий уровень концентрации не более 120 минут подряд. Чтобы дать мозгу восстановиться, делайте небольшие передышки: выйдите на прогулку, сделайте зарядку или просто полежите с закрытыми глазами. Даже 20-30 минут способны дать отличную перезагрузку.
🔹️Соблюдайте дисциплину.
Звучит банально, но без нее никуда. Дисциплина начинается с малого, например, соблюдения распорядка дня. Если вы раз за разом откладываете важные дела на потом, а после делаете все в спешке, установите себе дедлайн.
🔹️Откажитесь от многозадачности.
Многократные исследования показали, что мы не можем эффективно выполнять несколько дел одновременно без потери качества. Даже профессиональный гонщик не способен проехать знакомый ему трек, разговаривая по телефону, так же быстро, как без него. К тому же многозадачность провоцирует выработку кортизола — гормона стресса, который влияет на настроение, поведение и иммунитет.
🔹️Занимайтесь спортом.
Научно доказано, что физическая активность хорошо влияет на работу мозга, улучшает память и скорость обработки информации. По статистике, большая часть людей, добившихся успехов в карьере, занимаются спортом не реже 3 раз в неделю. Не важно, что это, — бег, плавание, йога или танцы. Главное - двигайтесь.
