Irina Bespalova🪷

Представляете, мы проспали Новый год! Преднамеренно😄 Подумали, что немного потеряем если поступим так, как требует организм) Конечно, куранты, шампанское и бенгальские огни были! Ну и что, что в записи и утром))
Времени особо не было в этом году ни в горы съездить ко снегу, ни покататься, 30 вечером были в Баговской - на нашей южной даче, а 2 января утром мы уже выехали домой потому как 2 спортсмена в семье это не шутки! 3 с утра уже тренировка у обоих. Да и подарки новогодние были абонементы на массаж, классные зубные принадлежности curaprox, хлопковые разноцветные носочки Uniqlo из иностранщины - все слишком прагматично и по ЗОЖному) докатились 🤣🫠🙆🏻‍♀️ но это то, что действительно используется на постоянной основе, а для меня это главное. Но это между нами, а Дед Мороз все принес по списку из писем) дети заказывали с артикулами на маркетплейсах! Даже Илюше помогли написать просьбу на круг для плавания 🚼 для горячих термальных источников))
А вы как отметили? Я все праздники в кетозе, кстати, чему несказанно рада))

КЕТО ХЛЕБ

Бывает, что без него никуда! На бутеры с маслом икрой, на бутеры с салом к борщу - классика 🙌
Пеку 'на глаз' и либо заливаю форму для хлеба или выкладываю на порционные оладушки) на фото то и другое

Конструктор простой: мука миндальная или льняная или микс (я в кофемолке смалываю семя льна) + яйца + разрыхлитель + оливковое масло + соль и семечки

Намесили, приготовили в духовке) около 180 гр ~ полчаса

Дети даже не замечают подмены)) и нам с Андреем очень нравится) К новогоднему столу обязательно 🫰#виваЛаКето

Пожалуй, мой самый приятный набор массы!
Илюша родился тяжелее старшеньких - 4000 гр ровно 💪
С первыми двумя я прибавляла по 26 кг, но и лет было примерно столько же, тут же ограничилась 18)
Возраст, знаете ли 😅 понимала, что будет нелегко)
Сейчас на пути становления фигуры... и все поражаюсь способностям женского тела и организма в целом! Чудеса, скажите?😍

Ровно год с появления нашего малыша с нами 🐣 Конечно, я не та, которой была на видео непосредственно ДО, но и не очень-то хотелось) Буду еще лучше 🔥

КЕТО ТИРАМИСУ

Это настолько вкусно, что Андрей говорит когда ешь, ощущаешь себя на читмиле) Отказывается мозг верить, что ты в кетозе жуешь вкуснейшее пирожное 🫠

Все просто:
1️⃣4 яйца
Кокосовая мука на глаз
Разрыхлитель 1 чл
Фит парад

2️⃣Маскарпоне или любой творожный сыр
Фит парад

3️⃣Эспрессо (черный кофе)
Какао порошок

Смешиваем в тесто ингредиенты группы 1 (яйца, мука, разрыхлитель, сахзам) и либо на 4 минуты на макс мощность в микроволновку либо в духовку на 190 градусов на 20 мин;

Остужаем, режем на коржи, слой основы пропитываем кофе, мажем группой 2 (маскарпоне и сахзам) - крем чиз, снова основа, кофе и крем чиз и так пока не закончим с коржами;

Убираем на пару часов или дольше в холодильник, затем посыпаем какао и наслаждаемся вкусом!

Приятного аппетита 🤗

#виваЛаКето

Вива ла Кето!

Вот уже целую неделю нам очень жирно, вкусно и сытно 🤪
Обожаю!

Для меня это абсолютно зимний принцип питания когда из сезонного примерно ничего и тебя манит минимум углеводных соблазнов 🍓🥭🍇

Напомню, кето это не просто практически отсутсвие углеводов, но и преобладание в рационе жиров!

➡️70%Жиры, 25 Белки и 5 углеводы

Пережить первые дни, а потом в кетозе энергия хлещет, я могла бы стать молочной мамой еще паре малышей с таком наполняемостью груди🫰Кожа благодарит, объемы таят и целлюлит выравнивается)

Для меня есть минус - я и так водохлеб, а в кетозе так вообще в обнимку с бутылкой минералки. Кстати, минералы неплохо бы восполнять.

Посмотрите только какое разнообразное, но в то же время простое меню - яйца, сыры, бекон и колбаски, авокадо, мясо, зелень, молочка, кето десерты. Пеку каждый день! Хлеб, пирожные. Сами солим сало, варим борщ, сметанка, чеснок...

Ну что? Так примерно понятно что мы едим? За недельку буду показывать, а также отчитываться о минусах! За первую -1 кг, -3 см в талии, -2 см в ляжке. Отличный темп, я считаю!

Мои полоски на четвертый день горели бордовым, это значит процесс пошел!) купить тесты можно на вб 👍 арт 155907203 50 шт и арт 27518894 100 шт

#виваЛаКето

Самые приятные воспоминания о лете и поздравления с Днем Матери от LA ROCHE-POSAY и Vichy 💙

От пигментации сыворотка и крем-уход Mela B3, матирующий гель-сорбет Mineral 89, комплексное средство против выпадения волос Dercos, мое любимое увлажняющее молочко Lipikar, крем для кожи вокруг глаз дарю маме всегда 🫶

Мамы, мамочки, мамули! 💐

Будущие и состоявшиеся 💞

От всей души поздравляю вас с нашим праздником! Пусть лучик счастья освещает каждый ваш день. Уверена, есть место радости и благодарности за что-либо хорошее ежедневно даже среди самых хмурых туч 💫

Ну что ж! Я довольна))
Конечно, это не моя окончательная точка стремления, но для кормящей мамы через 2 месяца после третьих родов отлично, я считаю!
Я не из тех, кто приходит в форму сам по себе и не из тех, кто на гв худеет. Мне свойственно понюхать углеводы и набрать😁 Не только инсулин тормозит сброс веса, мой пролактин меня держит в плюсе и мягонькой) Я с ним спорю и вечно борюсь) Благо, молока много, кризов не бывает, лактостазов тоже, а также нет коликов и пр новорожденных неполадок, так что эксперименты позволительны, чем я и пользуюсь, хотя могла бы прикрываться младенчиком☺️ Но комфортно в разного рода ограничениях и биохакинге👌

Как вам результат?))

#меняюПлюснаМинус

ДЕНЬ 28
Финал!!! Ура!!!

УТРО
Кофе черный Клубника
ОБЕД
Запеченные шампиньоны (150-300) Шпинат (3-5 листиков или 1 размороженная шайба) ЧЕРЕЗ 15 минут после приема пищи: Кофе черный   Клубника (50-100)
УЖИН
Вестфальский хлеб или цельно зерновой (50-100 гр.) Клубника (50-100)  ЧЕРЕЗ 10-15 минут чай зеленый
_______

Неужели мы сделали это!! 28 дней позади, завтра буду делать финальные замеры и наши с Андреем фото/видео после))

На завтрак у меня коллаген был - нет ничего лучше, чем работающий порошок, ну пыльца феи, не меньше 🧚
Когда тебе уже не 18, прошло 2 месяца после третьих родов, за 28 дней ты сбросил 5 кг, когда ты склонен к целлюлиту и обвислостям, то коллаген надо пить без перерывов и смотреть обязательно за дозировкой - 8 грамм это супер👌, наличием правильной формы витамина С - полностью усваиваемый антиоксидант аскорбат натрия 500 мг вместо раздражающей желудок дешевле аскорбинки, гиалуронки для тройного комбо. Короче, горжусь, даже мастер на массаже спросил какой именно я пью коллаген, чтобы советовать клиенткам. На Озон он тоже есть 🌷

Штанишки приятно спадают :) приготовила свекрови подарки в виде своих вещей, она всегда просит и готова прям с меня снять очередное платье) с радостью поделюсь, перейдя на меньший размер🫠

Поели грибы сегодня. Уж не знаю с чем это связано, но в день когда в меню шампиньоны или морская капуста, можно съесть мармелад на агар-агаре без сахарной посыпки - нашла такой во вкусвилл, сахар смыла под водой 😅
Ну и ужин в виде цельнозернового хлеба с ягодой мы не поняли, поэтому приготовили цельнозерновую пасту) 🍝

Сидели думали куда завтра пойти и что вкусно поесть, но не смогли придумать:) утро вечера мудренее, так что видно будет

#меняюПлюснаМинус

ДЕНЬ 27

Утром делаем замеры и контрольное взвешивание 🧚

УТРО
Запеченное яблоко (1-2 шт.) Чай зеленый
ОБЕД
Тунец свежеприготовленный или консервированный в собственном соку  (150-300) Укроп (2-3 ветки) Руккола (3-5 листьев) Чай зеленый или вода теплая с лимоном
16:00
- 🤷🏻‍♀️
УЖИН
Вареный дикий/черный/бурый рис (100) Огурец (1 шт.) Авокадо (1/2) Пекан (3-5 шт.) Помидор (1/2) Сыр козий или любой другой, но не более 25% жирности (30) Напиток на выбор из разрешенных.
______

Сегодня удивительным образом некогда было поесть! Пообедав около 7 вечера, на ужин уже не осталось места. Все купить купили, а съесть некогда.

Тунца реализовала из консервных банок в собственном соку с айсбергом, ялтинским луком, черри и перепелиными яйцами. Еще должна быть сметана, а точнее, пп замена в виде греческого йогурта или мягкого творога, но мы трижды забыли заехать в магазин, на рынке такого нет) Поэтому в ход пошло оливковое масло и мне так даже больше понравилось.

Еще кофе, у Андрея шоколад, у нас хурма остались за кадром)

Как видите, чуда не случилось и первая цифра все так же 7. Но сегодня пипец какой дефицит случился по калориям и завтра еще финальный день, верю, добью эти принципиальные 200 грамм😆
А вообще, мое контрольное после это фото и видео сравнение, жду не дождусь сделать коллажики.

#меняюПлюснаМинус

ДЕНЬ 11

УТРО
Смузи (хорошо взбить в блендере):
Сельдерей (1/2 от стебля)
Шпинат (3-5 листиков или 1 шайба размороженного) 
Укроп (2-3 ветки)
Зеленое яблоко (1 шт.) 
Вода негазированная (50-100) 
Ежевика (50-80) заменяема на клубнику или киви
ЧЕРЕЗ 30-60 минут:
 Кофе черный
Малина (50-100)
ОБЕД
Варим суп из указанных ингредиентов:
Бульон не жирный (0.3) 
Куриная грудка (50) 
Морковь (1/4) 
Помидор (1/2) 
Шпинат (3-5 листиков или 1 шайба размороженного) 
Укроп (2-3 ветки)
УЖИН
Утренний коктейль + яйцо сваренное вкрутую (1-2 шт.)
____________
С завтрашнего дня Евангелюша официально присоединяется к нам, то есть просит готовить и на нее тоже 😅 Все ходит пробует да облизывается) да легко!
Суп уже сварила побольше, доча навернула две тарелки. Савуша же наш ужин повторил) помимо своего)))

В который раз убеждаюсь, что лучший принцип воспитания и подачи информации - собственный пример 🫶🏼

#меняюПлюснаМинус

ДЕНЬ 10

УТРО
Кофе черный
Смородина красная (100-150)
ОБЕД
Вареная куриная грудка (300)
Смородина красная (50)
Чай зеленый
УЖИН
Запеченные шампиньоны (300) 
Шпинат (3-5 листиков или 1 шайба размороженного) 
Укроп
Помидор (1 шт.)
Зеленое яблоко (1/2) 
Напиток на выбор из разрешенных (вода без газа/чай зеленый или травяной/кофе)
___________

Сегодня весь день хотела есть))
В итоге минус пол банки (образно! И в 150 гр) арахисовой пасты и пол шоколадки (образно! Пару плиток вместо долек)
Хочешь есть - ешь огурец! Девиз вечера пока запекались грибы и дети ели свой аппетитно пахнущий ужин из котлеток by papa :)
Но мы были в бане и хочется верить, что съеденные лишние калории вышли через поры со всем лишним 😅🤭 точнее, поэтому и нагуляли аппетит и ужин случился в 22 вместо положенных 19.30.
Конечно, в пересчете я не переела, но ощущение было странное. Как будто ПМС. Вообще в прострации) уже как бы легла спать давно и вспомнила, что еще не было отчета и меню, а надо ✅
#меняюПлюснаМинус

ДЕНЬ 9

УТРО
Кофе черный
Малина (заменяема на вишню)
ОБЕД
Варим суп из указанных ингредиентов:
Бульон не жирный (0.3) 
Шампиньоны (2-3 шт.) 
Брокколи (3-5 соцветий) 
Помидор (1/2)
Шпинат (3-5 листиков или 1 шайба размороженного) 
Укроп (2-3 ветки)

Мясо от бульона на обед не едим.

Через 30-40 минут:
Кофе черный
Вишня (50-150)

УЖИН
Вареная куриная грудка (300)
Вишня (50)
Чай зеленый
______________

Второй вечер жевать холодную вареную курицу от дневного бульона не смогли, поэтому Андрей на рынке отдельно купил кости от грудки для бульона, ну вроде супового набора, только от грудки не жирное. Пошла варить, открываю пакет, достала 2 грудки без мяса, положила в кастрюлю, лезу дальше, там шкурки, думаю возьму выбросить, поднимаю их, а на дне 4 КУРИНЫХ ГОЛОВЫ - какая с открытыми глазами, какая с разинутым клювом. Теперь не могу их развидеть и не знаю как есть куриную грудку дальше, посмотрев в неживые глаза 😭

Опустив лирику, добавив галангал, лемонграсс и листья каффрского лайма, которые у нас хранятся для варки том яма, мы получили его подобие. Такой легкий азиатский супчик. Андрей навернул 2 тарелки, а всю кастрюлю доела Евангелюша, приказав еще такой варить)) я всегда готовлю больше указанного, ну во-первых, кормлю мужа на глаз и от души, а не по граммам, во-вторых, семья большая и дети с огого аппетитом, ежедневные их тренировки дают о себе знать, всегда тоже хотят:))

Я будто всегда так питаюсь) по ощущениям)) со 2 недели начинается разнообразие, забыть куриные головы бы и шикарно!

Кто посматривает за меню и планирует присоединиться, напишу на выходных общие положения по жидкости, заменам продуктов, размеру порций, перекусам и почему они не нужны, по принципу работы в целом итд. С общих положений надо было начинать, но я ж не знала, что не сойду с пути и что это все реально работает! Представляю какой ВАУ эффект когда строго следуешь прописанному рациону 👍🔥

#меняюПлюснаМинус

ДЕНЬ 8

УТРО
Кофе черный
Малина
ОБЕД
Варим суп из указанных ингредиентов:
Бульон не жирный (0.3)
Шампиньоны (2-3 шт.) 
Морковь (1/4) 
Шпинат (3-5 листиков или 1 шайба размороженного) 
Укроп (2-3 ветки)
Яйцо вкрутую 
Мясо от бульона на обед не едим (оставили на ужин)
16.00
Кофе черный
Малина
УЖИН
Вареная куриная грудка (300)
Яблоко зеленое (1 шт.)
Чай зеленый

__________
Первое фото наспех сделано утром, попросила Андрея разнообразить фото завтрака, состоящего из кофе и малины (заменяема на вишню!), сфоткать на фоне цветов - сфоткал😆

Сегодня успешно пройдено испытание нахождения вне дома не по делам меж приемов пищи как обычно, а когда все вокруг пьют и едят, я просто беру с собой фит парад (черный кофе или зеленый чай уж везде можно купить), горький шоколад (надо выше 75% какао - я люблю o'zera 97,7, Андрей 75 того же бренда, они в индивидуально упакованных кубиках и удобно носить с собой; бодрит даже без всего просто при рассасывании кто не пьет кофе; сначала купила на ярмарке, потом заказываю на озоне), зеленые яблоки мытые, арахисовую пасту и со своей волшебной сумочкой не чувствую себя обделенной едой.

Если честно, уже так привыкли к питанию, что нам вкусно, разнообразно, классно по ощущениям и как будто даже не грустно) Каждый прием пищи теперь обсуждаем как объелись😳🤣 Вообще, мы очень любим поесть и Андрей нам в первую 'голодную' неделю присмотрел мексиканский бар, новый тайский рестик, итальянскую пиццу из печи, я страдаю без индийского ресторана в Сочи... может дома побалует меня карри или масалой) то есть нам не так важно есть, важно искать, выбирать) меню это вообще любимое его чтиво!)) просмотрели все серии шоу Погнали со Стасом Натанзоном про уличную еду разных азиатских стран и вроде сыты 😂 едим глазами в общем

Евангелина сегодня сделала смузи и торжественно мне заявила об этом в вотсап) пока не спросила содержимое, все хорошо было, а потом аж живот вздулся и зубы заболели от жирно-сладкого: наша отборная свежая малина (трехдневной давности мы не видим, это ж на 10 см надо заглянуть дальше в холодильник, в морозилку тоже не смотрим), банан, киви голд, яблоко, сливки для готовки😐 Зато был повод объяснить, что обязательна зеленая часть и что основа смузи - вода.

ПС. Супчик 🍲 класс! И все блюда на наших необычных временных типах питания готовлю я, Андрей только обычное детям параллельно делает, они нахваливают его еду, он счастлив стараться, все довольны 😄

#меняюПлюснаМинус

Что ж, прошло 1,5 месяца после моих третьих родов и я готова начать стройнеть) Я и так не ем сладкое, фастфуд и всякую вот прям вреднятину, но вес встал! И ладно бы на добеременной отметке, но до нее еще порядка 8-9 кг.

Забеременела я в 67 кг, рожала в 85, сейчас 75. В идеале это первая 5 на весах, но мне уже не верится, что такое возможно🥹 Рост 167 см и у меня реально тяжелая кость))

Андрей старается со мной вписываться во все тяжкие, сейчас не исключение. Вместе если не веселее, то хотя бы легче. +1 общий интерес и -1 отдельная готовка :)

Это не диета, такой вот протокол питания от нутрициолога на 28 дней. Будучи кормящей мамой, я ем мужскую порцию по граммам (250-300 вместо 150-200) и не ограничиваю питье - вместо 30 мл на 1 кг веса пью сколько хочу. Мы должны заполнитель потребность в микро и макроэлементах, улучшить хороший холестерин, укрепить все системы организма в целом и сердечно-сосудистую в частности, очистить и улучшить кожу, повысить качество тела, сдуться в объемах, ну и конечно убрать лишние кг.
Ситуация усложняется прерывистым сном (пусть это короткие пробуждения дважды за ночь, но раньше я закрывала глаза вечером, а открывала утром!), вечно занятыми руками 🤱🏻(мне это ой-ой как в радость, но все же факт дополнительной усталости и нагрузки, которую хочется заесть шоколадкой и чашечкой чая) и пролактином, при гв на котором кто-то тает, а я вот до последнего кругленькая, мягенькая и Андрей меня называет самочка, а это нехороший знак😆

Фото и видео ДО сделаны, вес и объемы зафиксированы, погнали!

ВОПРОС: выкладывать что ели каждый день (то есть вечер) или примерное недельное меню раз в 7 дней вместе с промежуточными результатами? Я сама не знаю как оно будет, но ожидаю ВАУ. Повторюсь, это не диета, а наоборот обогащение организма нутриентами и раскачка метаболизма. Программа питания написана нутрициологом, мне посоветовала ее подписчица, а отзывы в целом шикарные. Главное, что это здоровая история с приятной побочкой стройности 😍

Поздравляю с Днем Отца всех пап, папочек и папуль❤️ Я такая счастливая, что могу это сказать и своему папе и мужу, моему единственному напарнику по родительству наших детей 😍

Для меня быть прекрасным семьянином это наивысшее проявление мужественности! Дети обожают когда папа готовит, когда читает сказку перед сном даже в пубертат, а самое классное место для сна подмышкой у папы. Счастье когда искренне получают удовольствие все стороны, папа должен кайфовать и гордиться своими детьми. Безусловно любить просто потому что они есть в этой Вселенной. Я же люблю находиться рядом с человеком, которому спокойно могу доверить самое ценное и полностью расслабиться, даже иногда ни разу не вспомнив про многодетность! Смотрю на него и молочные приливы😂 Не вызывает недоумения разговор про еще одну девочку когда нашему третьему малышу всего месяц! Я и не планировала вот это всё пока не встретила Андрея, в планах была карьера до 35 как минимум и разбираться хотелось бы в машинах и рынке недвижимости, а не в последних моделях подгузников и колясок, а обзоры читать на новые салоны и спа, а не роддома. Оказалось, одно другому не мешает если рядом появляется тот самый человек❤️

Дети - плоды нашей любви. Быть папой - большая ответственность, гордость и счастье! Дано не каждому... ровно как не каждый ценит по достоинству и благодарит за продолжение себя в своих детях. Андрею никогда было некого поздравить с Днем Отца. Зато компенсируется это тем, сколько можно принять поздравлений🤩

Этот звук....💫👶🏼🍼
И сразу столько за ним стоит воспоминаний в любом возрасте женщины. Впечатывается в подкорки сознания единожды и на всю жизнь😍

Каждое утро в нашем доме ДОБРОЕ ☀️ печеньке/запеканочке/булочке/шарлоточке/жемчужинке меньше месяца)

Илья Андреевич 🍋 наш Илюша ✨

сегодня уже 3 недели человеку, а на фото 4 дня и тогда он еще был безымянный, как будто уже давным-давно это было