Publicaciones de Telegram de Как похудеть - Just Fitness

Самый сложный тест на зрение!🤯😳

Какое число изображено на картинке?

✅Только 2% людей дают правильный ответ!🤓

ПЯТЬ БЫСТРЫХ ОБЕДОВ НА 450 ККАЛ

1.
- Макароны отварные (60 гр в сухом виде)
- Тунец в собственном соку 120 гр
- Салат (огурец, помидор 200 гр, масло 10 гр, соль, специи)
КБЖУ 452/34,3/12,9/49,5

2.
- Отварная гречка (50 гр в сухом виде) ＋ 1 ч.л. масла
- Филе отварное или запечённое 100 гр
- Салат (огурец, помидор 250 гр, сметана 15% 30 гр)
КБЖУ 447/39,9/15/40,3

3.
- Макароны отварные (60 гр в сухом виде)
- Яичница из 2 яиц
- Салат (капуста 100 гр, масло 5 гр, соль, специи, лук по желанию)
КБЖУ 456/23/18,3/48,5

4.
- ПП шаурма (лаваш тонкий бездрожжевой 100 гр, отварное филе куриное 50 гр, помидор 100 гр, лук 20 гр, сыр 30 гр) Всё завернуть в лаваш и подпечь на сковороде.
КБЖУ 449/32/11/54

5.
- Макароны по-флотски (отвариваем макароны (50 гр в сухом виде), лук обжариваем с фаршем из куриного филе (100 гр) и маслом 5 гр, добавляем томатную пасту (30 гр) и водички, тушим до готовности, добавляем отварные макароны и перемешиваем)
- Салат из помидора 150 гр и масла 5 гр.
КБЖУ 444/31,9/12,6/49,5

Отличная тренировка на свежем воздухе👍🏻
Делаем 3 по 10 повторений.

Здоровая и крепкая осанка тебе обеспечена с помощью этих упражнений💪🏻
Делаем 3 по 10 повторений

Тренировка на трицепс, будем подтягивать наши руки. Тренировка простая, выполнить её сможет каждый. Из инвентаря потребуется всего пара бутылок. Если будет мало, то можно взять канистру 5л. Хотя, наверно и гантели уже есть у большинства.
Разгибание рук в наклоне - 3 подхода по 12 повторений
Разгибание рук лёжа(обратный хват) - 3 подхода по 12 повторений
Разгибание рук из-за головы - 3 подхода по 12 повторений
Отдых между подходами 1 минута

Ваши любимые тренировки на пресс! 10 минут поработал и весь день свободен. Но расстрою вас в очередной раз, без дефицита калорий заветные кубики вы не увидите. Но это не повод не тренироваться, все мышцы нужно поддерживать в тонусе.

Отличный комплекс от холки!
Выполняйте каждое упражнение в спокойном темпе, от 10 до 20 повторений и от 1 до 3-х подходов (в зависимости от вашей подготовки)

Супер упражнения для всего тела! 😉

Так это ещё и полезно очень! Берём на заметку!

Домашняя АБС тренировка без инвентаря💪🏻

Давайте проработаем пресс🔥 Все, что Вам нужно, это ваше великолепное настроение и коврик для йоги 💁🏼‍♀️

Выполнить последовательно. 30 секунд на упражнение, с 30-секундным перерывом. 2 минуты перерыва между раундами и всего 3 раунда. Поехали!