᷍᪣꧁هــنــر یـــوگــا꧂᷍᪣

تعادل بین زندگی مادی و روحانی در مسیر یوگا 
 
🌟 سوال رایج: 
گاهی اطرافیان ما می‌گویند: «تو از ما فاصله گرفته‌ای» یا «دیگر ما اولویت اول تو نیستیم». آیا این احساس، بخشی از روند یوگاست؟ چگونه بین یوگا و زندگی اجتماعی تعادل ایجاد کنیم؟ 
 
---
 
🧘 پاسخ کوتاه: 
یوگا شما را از دیگران دور نمی‌کند، بلکه ذهن شما را تغییر می‌دهد. هدف یوگا، درون‌گرایی و بیداری درونی است. این تغییرات طبیعی هستند و نشانه‌ای از رشد شخصی شماست. 
 
---
 
🔌 پراوریتی و نی وریتی : 
- پراوریتی (زندگی مادی): مانند یک پریز برق است که شما را به دنیای بیرون متصل می‌کند. 
- نی وریتی  (زندگی روحانی): پریز دیگری است که شما را به درون خود متصل می‌کند. 
وقتی به زندگی مادی متصل هستید، وابستگی‌ها و توقعات (آساکتی) افزایش می‌یابد. یوگا به شما کمک می‌کند از این وابستگی‌ها رها شوید. 
 
---
 
🌀 پراتیاهارا (درون‌گرایی): 
با تمرین یوگا، آگاهی شما بیشتر می‌شود و از حواس‌پرتی‌های بیرونی فاصله می‌گیرید. این به معنای دوری از دیگران نیست، بلکه به معنای کاهش افراط در روابط و توقعات است. 
 
---

💡 نکته کلیدی: 

- تغییر رفتار شما به معنای ناسازگاری اجتماعی نیست. 
- یوگا به شما کمک می‌کند زندگی متعادل‌تری داشته باشید. 
- این تغییرات نشانه‌ای از رشد درونی شما هستند. 
 
---
 

🌿 چگونه تعادل ایجاد کنیم؟ 
1. آگاهی داشته باشید: بدانید که تغییرات ذهنی بخشی از روند یوگاست. 
2. صبور باشید: به خود و اطرافیان‌تان زمان دهید تا با این تغییرات سازگار شوند. 
3. ارتباط برقرار کنید: با خانواده و دوستان خود درباره تجربیات خود صحبت کنید. 

 
---
 
🌈 یوگا یعنی تعادل: 
یوگا به شما یاد می‌دهد چگونه همزمان با درون خود و جهان بیرون ارتباط برقرار کنید. این مسیر، شما را به سمت زندگی آرام‌تر و معنادارتر هدایت می‌کند. 
 
---
 
🕉️ به یاد داشته باشید: 
یوگا یک سفر درونی است. تغییرات آن طبیعی و مثبت هستند. با آگاهی و پذیرش، می‌توانید همزمان با رشد درونی، روابط خود را نیز تقویت کنی
@honar_yoga

"در طب آیورودا، غذا نه تنها به عنوان منبع انرژی، بلکه به عنوان دارویی برای ذهن و بدن شناخته می‌شود.

هر غذایی که می‌خوریم، به نوعی تأثیر مستقیم بر توازن سه دُشای (وَاتا، پیتا، کافا) در بدن دارد و می‌تواند روح و ذهن ما را تحت تأثیر قرار دهد.

بنابراین، انتخاب غذا با دقت و توجه به نوع مزاج (راجاسیک ، تاماسیک یا ساتویک) و زمان مصرف، نه تنها برای سلامتی بدن، بلکه برای تعادل درونی و روانی نیز اهمیت دارد.

در آیورودا، غذا باید با آگاهی و در هماهنگی با نیازهای فردی بدن مصرف شود."
@honar_yoga

✨ بهترین ویتامین‌ها برای لاغری کدومه؟

🔆 ویتامین D → زودتر سیرت می‌کنه و جلوی پرخوری رو می‌گیره. کمبودش مساوی با اشتهای بیشتر!

✅ نحوه مصرف:
همراه ناهار با غذاهای چرب مثل روغن زیتون یا مغزها برای جذب بهتر

--------------------

💪 منیزیم → قند خون رو تنظیم می‌کنه، استرس رو کم می‌کنه و به چربی‌سوزی شکم کمک می‌کنه.

✅ نحوه مصرف:
قبل از خواب یا بعد از ورزش، با چربی‌های سالم مثل آجیل

--------------------

⚡️ ویتامین B12 → چربی و پروتئین رو سریع‌تر می‌سوزونه، خستگی رو کم می‌کنه و برای ورزشکارا ضروریه.

✅ نحوه مصرف:
صبح یا ظهر همراه غذا، مخصوصاً اگه خستگی و بی‌حالی داری

--------------------

🍬 کروم → قند خونت رو تنظیم می‌کنه تا کمتر هوس شیرینی کنی و اشتهاتو کاهش میده.

✅ نحوه مصرف:
همراه وعده‌های غذایی، روزی 1-2 بار برای کنترل قند خون

--------------------

🔥 زینک → گرسنگی رو کم می‌کنه، متابولیسم رو بالا می‌بره و عملکرد تیروئید رو تقویت می‌کنه.

✅ نحوه مصرف:
بعد از غذا، بهتره شب‌ها بخوری تا هم جذب بهتر بشه هم به چربی‌سوزی کمک کنه

--------------------

👌پیشنهاد ما برای شما اینه که به جای مصرف مکمل‌های بالا فقط مکمل مولتی ویتامین مینرال رو در کنار رژیم غذاییتون مصرف بکنید

💊 مولتی‌ویتامین مینرال → ترکیب همه این ویتامین‌ها! روزی یه دونه بخور تا هم سریع‌تر لاغر بشی، هم دچار عوارض نشی.

✅ نحوه مصرف:
روزی 1 عدد، صبح یا ظهر بعد از غذا برای تأمین همه ویتامین‌ها

------------------------

اگه می‌خوای بدونی چه ویتامینی توی بدنت کمه، باید یه آزمایش خون کامل از ویتامین‌ها و مواد معدنی بدی. به پزشک بگو که آزمایش سطح ویتامین‌ها و مینرال‌ها رو برات بنویسه. معمولاً این موارد چک می‌شن:

🔹 ویتامین D: برای انرژی، ایمنی و کاهش وزن
🔹 ویتامین B12: برای سوخت‌وساز و کاهش خستگی
🔹 ویتامین B6: برای کنترل اشتها و متابولیسم
🔹 فولیک اسید (B9): برای خون‌سازی و انرژی
🔹 آهن و فریتین: برای جلوگیری از ضعف و ریزش مو
🔹 منیزیم: برای کاهش استرس و بهبود متابولیسم
🔹 روی (زینک): برای پوست، مو و تقویت ایمنی
🔹 کروم: برای کنترل قند خون و کاهش اشتها

✨ قبل از آزمایش ناشتا باش (معمولاً ۸ تا ۱۲ ساعت)، بعدش دکتر بر اساس نتیجه بهت می‌گه چه مکملی نیاز داری.
@honar_yoga

.
🖍 انجام روزانه ۱ دقیقه این تمرین معجزه میکند.
@honar_yoga

آرامش را در کنار خدا پیدا کنید 🙏🙏🙏
@honar_yoga

🖍 #رزق چیست؟

🌻 رزق کلمه ای است بسیار فراتر از آنچه مردم می دانند.

🌸 زمانی که خواب هستی و ناگهان،به تنهایی و بدون زنگ زدن ساعت بیدار می‌شوی ؛ این بیداری ؛ رزق است، چون بعضی‌ها بیدار نمی‌شوند.

🌼 زمانی که با مشکلی رو به رو می شوی خداوند صبری به تو میدهد که چشمانت را از آن بپوشی،این صبر، رزق است.

🌸 زمانی که در خانه لیوانی آب ؛ به دست پدر یا مادرت میدهی این فرصت نیکی کردن ، رزق است.

🌼 گاهی اتفاق می افتد که در نماز حواست با گفته هایت نباشد ؛ ناگهان به خود می آیی و نمازت را با خشوع می خوانی این تلنگر، رزق است.

🌸 یکباره یاد کسی میفتی که مدتهاست ازو بی خبری و دلتنگش میشوی و جویای حالش ، این یادآوری ؛ رزق است.

🌼 رزق واقعی این است.. رزق خوبی ها،
نه ماشین نه درآمد، اینها رزق مال است که خداوند به همه ی بندگانش میدهد، اما رزق خوبیها را فقط به دوستدارانش میدهد.

✅ و در آخر همینکه عزیزانتان هنوز در کنارتان هستند و نفسشان گرم است و سلامت ؛ این بزرگترین رزق خداوند است..

💜 زندگيتون پر از رزق 🙏🌻

🧚‍♀ 🧚‍♀
@honar_yoga

مراقبت از این سه اندام حیاتی راز طول عمر!

▫️آیا می‌دانستید که برای داشتن یک زندگی طولانی و سالم، باید قلب، ریه‌ها و عضلات ران خود را سالم نگه دارید؟ قلب برای پمپاژ خون، ریه‌ها برای تنفس و عضلات ران برای حرکت و حفظ روابط اجتماعی حیاتی هستند.

▫️ تحقیقات نشان می‌دهند که تحرک بیشتر با عمر طولانی‌تر مرتبط است. همین امروز برای تقویت این سه اندام حیاتی اقدام کنید و از زندگی سالم و طولانی‌تری لذت ببرید.
@honar_yoga

شکرگزاری قبل از خواب خدایا شکرت منو لایق و سزاوار یک زندگی بسیار عالی آفریدی خدایا شکرت که کل زندگیم رو عشق تو فرا گرفته است خدایا شکرت که موفقیت های بزرگی رو جشن میگیرم خدایا شکرت به لطف تو همه امور زندگیم با نظم الهی پیش میره خدایا شکرت که من در محاصره کامل ثروت و فراوانی قرار دارم خدایا شکرت که من هدفمندم و ذره ای از وجود پاک تو هستم خدایا شکرت که همه چیز در زندگیم درست در جای خودش قرار دارد خدایا شکرت که هر لحظه با من هستی و رهایم نمیکنی خدایا شکرت به لطف تو درمسیرعالی زندگیم قرارگرفته ام با احساس عالی و قلبی بگو و بنویس؛ خدایا شکرت که هوامونو داری و پشت وپناهمون هستی

“ثروت واقعی در سادگی است.”

هرچه کمتر به مادیات وابسته باشیم، آرامش بیشتری داریم. شادی در چیزهای ساده‌ای مثل سلامتی، دوستی و لحظات خوش نهفته است، نه در دارایی‌های بیشتر. وقتی یاد بگیریم بدون وابستگی به چیزهای غیرضروری هم خوشحال باشیم، آن زمان واقعاً ثروتمندیم.

#ثروت
#مادیات
@honar_yoga

تکنیکای افزایش شدید تمرکز:

مدیتیشن روزانه
روزانه 5 تا 10 دقیقه مدیتیشن کن تا ذهن شفاف‌تر بشه.

تکنیک برنامه‌ریزی پومودورو

حذف اعلان‌های مزاحم
نوتیفیکیشن‌های گوشی رو خاموش کن تا حواست پرت نشه.

نوشیدن آب کافی
آب‌رسانی به بدن برای عملکرد بهتر مغز ضروریه.

ورزش‌های کوتاه مدت
5 دقیقه حرکات کششی یا ورزش سبک به تمرکز کمک می‌کنه.

ایجاد فضای کار مینیمال
فضای کارت رو از وسایل اضافی و حواس‌پرت‌کن خالی کن.

نوشتن افکار مزاحم
هر چیزی که ذهنت رو درگیر می‌کنه، روی کاغذ بنویس تا راحت‌تر تمرکز کنی.

تمرکز روی نفس کشیدن
نفس عمیق بکش و روی ریتم نفس‌هات تمرکز کن.

استفاده از موسیقی بدون کلام
موسیقی بی‌کلام یا صدای طبیعت مثل باران باعث آرامش میشه.

پاداش‌دهی به خود
برای انجام کارهات جایزه‌های کوچیک در نظر بگیر تا انگیزه بیشتری داشته باشی.
@honar_yoga

تقویت سیستم ایمنی بدن

مدت ۲۰دقیقه یخ رو روی قسمت مشخص شده بذارید تا باعث آزاد شدن اندروفین خون بشه👌

موثر برای👇
▫️سردرد
▫️دندان درد
▫️و سرماخوردگی مکرر رو از بین میبره
@honar_yoga

جوان ماندن مغز با ۳ تمرین!🧠

+ به نظر آسون میان، ولی واقعا سخته، به خصوص دومی
@honar_yoga

📱 بزرگ‌ترین بازار موبایل دنیا در دستان ویوو است


▫️ویوو بازار گوشی‌های هوشمند چین را تسخیر کرده، سهم بازار هواوی رشد یافته و اپل تنزل پیدا کرده است.

▫️ در چهارمین فصل سال گذشته (مهر تا آذر)، ویوو با فروش ۱۳٫۲ میلیون گوشی ویوو و سهم بازار ۱۷٫۶ درصد، جایگاه نخست بزرگ‌ترین بازار گوشی‌های هوشمند جهان را به خود اختصاص داد. فروش ویوو نسبت‌به فصل چهارم ۲۰۲۳، ۱۴٫۸ درصد رشد کرده است.

📌 جزییات بیشتر در لینک زیر:
khabaronline.ir/xnc85


@KhabarOnline_ir | Khabaronline.ir

یوگا بیش ازاینکه طریقه تفکر در مورد زندگی باشد، علم عمل است.
بنیاد فن آوری یوگا؛  مراقبه، هماهنگی نیروی حیات، فراگیری  چگونگی نگهداری و گردش انرژی و حرکت با آگاهی است که با تبحر یافتن در آنان میتوان تمامی منافع یوگا را در حیطه جسم و ذهن وجان بدست آورد.
@honar_yoga

۱۰  عادت برای اینکه روز خوبیو شروع کنید:
۱- زود بیدار بشید و شب قبلم انقدر خودتونو خسته کنید که بدون فکر‌کردن به هرچیز منفی ای خوابتون ببره.
۲- لبخند بزنید و به چیزای مثبت فکر کنید، تلقین کنید و همینجوری الکی بگید امروز روز قشنگی قراره باشه.
۳- تاکید می کنم که تختتون و اتاقتونو تا جایی که جا داره مرتب کنید.
۴- مسواک و دوش اب گرم فراموش نشه.
۵- آب گرم با لیمو و عسل یا چایی با لیمو و قند بخورید.
۶- نرمش های کششی انجام بدید یا اگه بلدید مدیتیشن کنید.
۷- صبحونه سالم بخورید. سنگین نباشه که بعدش خوابتون بگیره.
۸- قبل اینکه برید سراغ گوشی، یه متن بنویسید یا یک‌ نقاشی بکشید. میتونید ویدیو بگیرید. خلاصه یک چیزی خلق کنید.
۹- پرده هاتونو بکشید کنار، بزارید نور خورشید بیاد تو اتاقتون.
۱۰- اگه انرژی دارید یک موسیقی انگیزشی گوش بدید اگرم مثل من همیشه بی حالید میتونید آهنگای بی کلام، یا آهنگای ملو و اروم گوش بدید. به هیچ عنوان اهنگ دپ یا منفی نباشه.
•- بعدش به کاراتون برسید، اگه ذهن منظمی ندارید میتونید قبلش همراه ده گزینه بالا یه برنامه ریزی کوتاه واسه روزتون داشته باشید و کارایی که قراره انجام بدیدو یادداشت کنید.

🌳🕊🌳🕊🌳🕊🌳🕊🌳🕊🌳
🌳🕊🌳🕊🌳🕊🌳🕊🌳🕊🌳
@honar_yoga

🍴این خوراکی مقوی، بهترین گزینه برای رژیمی ها و ورزشکار هاست

❤️
@honar_yoga

.
"رهرو آن است که آهسته و پیوسته رود."

هر روز باید ذره ای روی خودمان کار کنیم. کار درونی نباید هیجانی باشد. نباید موقوف به شرایط زندگی و احوالات ما باشد.
اگر آرام و پیوسته در مسیر حرکت نکنیم، یک روز هیجانی می شویم و از مسیر بیرون می رویم.
همچنین نباید شرایط و اتفاقات زندگی باعث شود کار درونی را تعطیل کنیم یا یک روز چندین ساعت تمرین کنیم و بعدا، برای چندین روز هیچ تمرینی انجام ندهیم.
باید هر روز خود را متعهد کنیم یک‌پله هر چقدر کوچک به سمت اگاهی قدم برداریم
در پایان یک سال شما ۳۶۵ پله به سمت اگاهی بالا رفته اید…
@honar_yoga

پروردگارا..♥️🌻
امروز، هر لحظه، همیشه
و در همه‌ی وقایعی که رخ می‌دهد،
"لطف و رحمت" تو را خواهیم دید...
زیرا که تو "آگاهی" به آنچه
بر ما نیکوتر است..
به تو "اعتماد" خواهیم کرد..
و یقین داریم همواره
در "کنار مایی"
و‌ایمان داریم که تویی تنها “خیر خواه “ما
همه لحظات زندگی‌مان
را "به تو‌ می‌سپاریم"...؛
ای جان جانان
ای خرد بی پایان
سپاس
آرامش من
‎‌‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ ‎‌‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ ‎‌‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌
🙏🏻🥰♥️💫💎🌈✨☀️🌙
@honar_yoga

🫶جسم عزیزم، دوستت دارم 😔مرا ببخش که تا کنون به تو توجهی نداشتم از تو مراقبت نکردم به عظمت تو اگاه نبودم متاسفم که داده های زیادی را بر روی روح و روانت انباشته کردم و به جسم و روحم آسیب زدم متشکرم بابت تمام کارهایی که برای من انجام میدهی متشکرم که با هم خاطرات و داده های محدود کننده را پاک میکنیم 💜امروز میخواهم مسئولیت تمامی افکار و اعمال و داده هایم را بپذیرم و باتو به پاکسازی روح و جسمم برسم میدانم که تو به بهترین وجه در پاک کردن خاطراتم مرا همراهی میکنی امروز روز پاکسازی من و توست 💎پاکسازی برای سلامتی و آرامش 🙏🏻♥️♥️✨💫🌈🍂🍁🧚🏻‍♀️🦄
@honar_yoga

یه روز شهامت اینو پیدا می‌کنی که قید آدمای سمی زندگیت رو بزنی.

خودت رها می‌کنی کسی رو که می‌ترسیدی رهات کنه🌱

تصمیم میگیری مسیر زندگیت رو تغییر بدی.
ورزش رو شروع می‌کنی، کتاب می‌خونی، ساعت خوابت رو تنظیم می‌کنی، هدفتو پیدا می‌کنی، تلاش برای کار و دورس و مستقل شدن، به خودت به پوستت به سلامتی جسم و روحت اهمیت میدی و یه سبک زندگی جدید رو شروع می‌کنی.

یادت میاد چقد لیاقتت بیشتر از ایناست.
دست برمی‌داری از تلاش برای آدم اشتباه.

یه روزی شهامت اینارو پیدا می‌کنی، من بهت قول می‌دم.
اون روز، تولد دوباره ی تو میباشد❤️
@honar_yoga

✨✨🌿🌿

سعی کن
چیزی منفی درباره هیچ کس نگویی
برای سه روز
برای ۴۵ روز
برای سه ماه...

آن وقت ببین چه اتفاقی برای زندگیت می افتد.
@honar_yoga

🔴وضعیت نادرست بدن و فشار روی مهره‌های کمری می‌تونه باعث مشکلات جدی بشه
با چند تمرین ساده و تغییر سبک زندگی، می‌تونی از این درد پیشگیری کنی. 💪

🖍 یوگای رفع افتادگی گردن

@honar_yoga

نمونه تمرینات تسکین درد عصب سیاتیک

@honar_yoga

یوگا قبل خواب♥️😴
@honar_yoga

رفع درد زانو/ ۱ تمرین ساده برای اینکه دیگه
زانو درد رو تجربه نکنی / ۳۹ ثانیه
@honar_yoga

➿حرکات اصلاحی #صبحگاهی برای عارضه
#خار_پاشنه



💢💢💢💢

http://Www.t-gostar.com
@injurycorrective

تاثیر_یوگا_در_درمان_سردرد

▶️یکی از شایع‌ترین ناراحتی‌های جامعه امروزی سردرد است. بررسی‌های پزشکی نشان می‌دهد که اکثریت بیماران مبتلا به سردرد بانوان هستند و دو سوم بیماران میگرنی را زنان تشکیل می‌دهند. در این مورد که سردرد مستقیماً مربوط به تغییرات تعادل شیمیائی بدن است تردید وجود دارد، البته به نظر می‌رسد که تغییرات هورمونی در زنان آنها را نسبت به استرس فیزیکی و عاطفی حساس می‌کند. هم‌چنین مشخص شده است که مشکلات روحی مهم‌ترین عامل برانگیزاننده انوع سردردهاست. سردردهای تنشی: استرس و یا تنش، عامل اصلی این سردرد است. گذشته از عوامل فیزیکی که باعث سردرد می‌شود ناراحتی‌های روانی و احساسی نیز منشأ اغلب سردردها می‌باشد. فشارهای مزمن و انباشته شده و ناخشنودی‌ها یکی از مهم‌ترین علل سردردهای تنشی است. این گروه از افراد نیازمند ورزش و سلامت - جدیدی برای به وجود آمدن خشنودی در زندگی خود هستند که یوگا می‌تواند در این خصوص به آنان کمک نماید.

سردردهای میگرنی: میگرن یکی از شدیدترین انواع سردرد است که به علت کشش و پهن شدن عروق در سر ایجاد می‌گردد. این واکنش توسط سیستم عصبی خودکار کنترل می‌شود. نوسانات ایجاد شده در عروق خونی به خاطر سعی و کوشش سیستم عصبی برای جبران تنش‌های عاطفی و احساسی است. سردردهای میگرنی معمولاً در یک طرف سر و اغلب با تهوع و استفراغ همراه است و بعد از چند روز قطع می‌شود. تمرین‌های تعادلی، سلام بر خورشید، کبری، کمان، ایستادن روی سر در حالت نشسته و ایستادن روی شانه برای این افراد توصیه می‌گردد.


سردردهای سینوسی: زمانی‌که مجاری بینی بسته شود و یا آبریزش بینی آغاز می‌گردد، معمولاً سنگینی خاصی در سر احساس می‌شود، علت این احساس التهاب مجاری سینوسی است که سرفه، عطسه و حرکت خم شدن به جلو درد را تشدید می‌کند.
مهم‌ترین درمان در این مواقع شست‌وشوی بینی با محلول آب نمک می‌باشد(استفاده از دستگاه اسگالش که در داروخانه ها موجود میباشد). شست‌وشوی بینی باید همراه با وضعیت‌های یوگا و حرکات تنفسی طی یک برنامه منظم و مناسب انجام شود. چند دور تمرین سلام بر خورشید در باز کردن سوراخ‌های بینی مؤثر است. در این مواقع باید از انجام وضعیت معکوس خودداری کرد.

سردردهای ناشی از دستگاه گوارش: سردردهائی که حدود یک ساعت بعد از صرف غذا ایجاد می‌شود، با دستگاه گوارش در ارتباط می‌باشد، معمولاً این سردردها با احساس ناراحتی و سنگینی شکم، تورم صورت و زیر پلک و یبوست همراه است. برای این اشخاص از شست‌وشوی معده و روده استفاده می‌شود که یک روز در میان به مدت دو هفته انجام می‌شود. در خلال این مدت از تمرینات یوگا که بر روی دستگاه گوارش تأثیر می‌گذارند استفاده می‌شود.

فشار چشم: اگر در ناحیه چشم و یا در سر احساس درد کردید به چشم پزشک مراجعه کنید، علاوه بر آن به‌طور مرتب شست‌وشوی بینیو تمرین‌های چشم را همراه با تنفس خورشیدی انجام دهید. تمرین تراتاکا Trataka به خاطر تمرکز روی یک نقطه یا شمع موجب آرامش و تقویت چشم می‌گردد.

عوامل هیجانی: گزارش‌های دیگر حاکی است که بعضی افراد رویکردشان به زندگی تا حدی وسواسی بوده، سخت‌گیر هستند و تحمل چیزی را نداشته، به‌طور مرتب دچار ترس و نگرانی شده یا احساس سستی می‌کنند، این افراد می‌توانند از آرامشی که در تمرین یوگانیدرا حاصل می‌گردد استفاده نمایند، تمرین یوگانیدرا تنش‌ها را قبل از آن‌که منجر به سردرد شود، از بین می‌برد.

رژیم غذائی: بعضی از افراد به‌طور ذاتی به پاره‌ای از غذاها و داروهاحساسیت دارند که ممکن است این حساسیت‌ها منجر به نوعی سردردحساسیتی شود. پرهیز از غذاهائی که تولید حساسیت می‌کنند برای این افراد ضروری است.
غذاهای حساسیت‌زا عبارتند از: شکلات، کاکائو، تخم‌مرغ، الکل، بعضی از غذاهای سرخ کرده و ...
در یوگا برای این افراد رژیم غذائی ساده که ترکیبی از مواد گیاهی، میوه، حبوبات و سبزیجات است توصیه می‌شود.

@honar_yoga

اگر می بینی که در وادیِ زندگی بالا و پایین می شوی،
اگر می بینی بعضی روزها در اوجی،
و بعضی روزها اُفت کردی،

هیچ نگران نباش،
زندگی یعنی آموختنِ درسها...

از هر رویدادی، هر ارتباطی و هر حادثه ای، بیاموز و به پیش رو

احساسات را سرکوب مکن،
به مشاهده ی آنها بپرداز

زندگی، یعنی رشد، یعنی درس
پس بیاموز

از هر انسانی بیاموز
از طبیعت بیاموز
از رویدادها بیاموز
از هر ارتباطی بیاموز

پیامها را دریافت کن
اینها پله هایی هستند که باید طی کنی
و با طی کردن آنهاست که روح ات صیقلی میشود

اگر می بینی دلت گرفته نگران نباش
این دل گرفتگی، پیامی از طرفِ روحِ توست
روح میداند که این جهانی نیست
و دلش برای وطن اصلی اش تنگ میشود
بخاطر همین است که دلت گرفته است

پس بهتر است نگران نباشی

خاموش باش
شاهد باش
جاری باش
پذیرا باش
شاگرد باش
و رشد کن🌱


@honar_yoga

چند حرکت  ساده  پا با آجر  یوگا  بسیار  مفید  و موثر ❤❤



@honar_yoga

9 آسانا صبحگاهی در یوگا
برحسب توانتون تمرین کنید
🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂
@honar_yoga

نفس‌های پاییز
به شماره افتاده
و یلدای سپید پوش
در راه است
از ته قلبمون دعا کنیم
که شادی‌ها و خنده هامون
به بلندای شب یلدا باشد🌹

ॐॐॐॐॐॐॐॐॐॐॐ

❦ @honar_yoga
ॐॐॐॐॐॐॐॐॐॐॐ

🔰 تمرینات روزانه آساناهای یوگا، 
حتی بمدت #ده_دقیقه درروز،
اثر خودرا در #بهبود_حال شما، میگذارند.

اگر باور ندارید امتحان کنید.
@honar_yoga

آیا میدانید ؟
با انجام روزانه آساناهای یوگا :

✨مفصلها نرمتر شده و دامنه حرکتشان به مرور افزایش می‌یابد.

✨با نرمتر شدن مفصلها ، عضلات بهتر کشیده می‌شوند و بدن فرم ظاهری بهتری پیدا می‌کند.

✨با بهتر شدن فرم بدن، شما از قدرت ذهنی بهتری برخوردار خواهید شد.

✨هر چه قدرت ذهنی شما بالاتر رود، نوع نگاه شما به مسائل زندگی تغییر خواهد کرد.

✨با تغییر جایگاه نگاه شما به زندگی، تجربه های زیباتری در مسیر زندگی شما قرار خواهد گرفت.

✨و در مواجهه با تجربیات زیبای زندگی، شما آرامتر، شادتر، راضی‌تر، خلاق تر خواهید بود.

تمرینات روزانه را جدی بگیرید.


یوگا انتخاب انسان هوشمند عصر حاضر 🧘🏼‍♂
@honar_yoga

من شش لایه پوشیده بودم باز سردم بود. اون با یه تیشرت ایستاده بود قیافه ش ام اصلا شکل آدمایی نبود که سردشونه. بی معطلی پرسیدم تو یخ نمی زنی؟ گفت من سرمایی نیستم ولی الان واقعا سرده!
در چنین مواقعی میدونی چی کار میکنم؟ گفتم چی کار؟ گفت قبول میکنم که الان سرده و من سردمه.
قبول میکنم همینی که هست دیگه! اونوقت سرما دیگه اذیت ام نمیکنه خیلی.
خندیدیم.
فکر کردم به اینکه من در زندگی م هیچ وقت از اول به این حقیقت اگاه نیستم. حالا تو هر شرایطی. هربار هی خودمو به در و دیوار میزنم وای چرا اینه چرا اونه حالا چی کار کنم! ای وای ای داد ای بیداد! وسطا یه جایی میرسم به اینکه انگار دنیا با سیستم «همینی که هست!» کار میکنه و تو هم بهتره خودتو با همین سیستم کوک کنی!
تا می پذیرم «همینی که هست!» یا همه چی شروع میکنه به درست شدن یا حداقل به یه آرامش موضعی میرسم.


#
👇
@honar_yoga

جهت پیشگیری از سیاتیک
وقتی
گرفتگی یک عضله منجر به فشار بر روی عصب سیاتیک و ایجاد درد در ناحیه باسن و پشت ران میشود
افرادی که زیاد می نشینند بیشتر دچار گرفتگی این عضله می شوند.
این
حرکتی مفید که باید بادقت انجام دهید


#زن_زندگی_آرامش
👇
@honar_yoga

امروز همان روزی است که می‌توانید زیبایی خویشتن را تجربه کنید.. امروز همان روزی است که با روح خویشتن ارتباط دوباره می‌یابید و تمام عشق درون قلبتان را ابراز می‌کنید..
در این لحظه، تمام توجهتان را به آنچه‌ احساس می‌کنید متمرکز کنید.. تمایل به زنده بودن را احساس کنید، تمایل به عشق و لذت را، و تمایل به آفرینش چیزی خارق‌العاده تا آن را با دیگران سهیم شوید..
اینک بیایید تا پیوند دیگری از عشق و محبت را با خالقمان ایجاد کنیم.. احساس کنید دعای‌تان مستقیما از درون قلبتان به سوی پروردگار می‌رود..

#دون میگوئل روئیز




@honar_yoga

@honar_yoga

@honar_yoga

میدونید رقصیدن هم تمرین هوازی محسوب میشه دیگه؟!
پس اگر تمرین با وزنه رو دوست ندارید و دنبال یه تمرین ریتمیک و شاد هستید، برقصید.
اینم یه آموزش ساده و کاربردی😍

روزتان پراز عشق
@honar_yoga

@honar_yoga

@honar_yoga

اگر در عضلات شانه و کتف خود احساس درد یا فشار می‌کنید، می‌توانید هر یک از تمرینات کششی درویدئورا انجام داده تا درد شما به‌سرعت تسکین پیدا کند. برای تسکین بلندمدت، شما باید به بررسی علل و عوامل ایجاد درد بپردازید که می‌تواند وضعیت بدنی نامناسب و یا استفاده بیش‌ازحد از عضله باشد. در مورد وضعیت بدنی نامناسب، شما می‌توانید از یک صندلی، صفحه‌کلید و میز ارگونومیک‌تر استفاده کنید. داشتن استراحت منظم در طول انجام فعالیت‌ها و انجام تمرینات تقویت عضلات در کنار تمرینات کششی نیز از اهمیت بسیاری برخوردار هستند.انجام ورزش های تقویت عضلات شانه در ایجاد قدرت و ثبات عضلانی کمک خواهند کرد و به‌خودی‌خود موجب کاهش درد در شانه‌ها می‌شوند.البته، درد شدید می‌تواند نشانه وجود وضعیت جدی باشد، پس بدن خود را نادیده نگیرید. اگر درد دارید، حتماً به پزشک مراجعه کنید

ماساژ کف پا
@honar_yoga

#حرکات_ اصلاحی
یوگا برای بانوان


@honar_yoga

آموزش شماره ۵ -۱- دمنوش تبتی مطابق بر سیستم آیورودا و طب سنتی ایرانی جهت:

۱) تقویت سیستم ایمنی
۲) کاهش التهاب بدن
۳) افزایش آنتی اکسیدان ها در بدن
۴) تسکین درد (ضد درد)
۵) رفع خستگی و افزایش انرژی
۶) رفع سردی ناشی از بلغم و سودا

استاد هاله نیک افشان
مدرسه یوگا بیهار

Training No.5 -1- Tibetan tea based on Ayurveda system and Iranian traditional medicine

Haleh Nikafshan (Sanyasi Sadhanabindu)
Bihar School of Yoga
https://www.biharyoga.net/

#

@honar_yoga

@honar_yoga

تمرین عالی برا آب کردن چربی داخل رانها🫰

🏋‍♂ 🤾‍♂️
@honar_yoga

🛡چند تمرین موثر یوگا در پیشگیری

#سردردهای_میگرنی
💢💢💢💢

@honar_yoga

عنوان کتاب: گذر از رنج ها (لطف و مهربانی خالق در میانه ی   رنج های  زندگی)
نویسنده: جویس مایر (نویسنده ی  برتر نیویورک تایمز و سخنران )

جویس مایر معتقد است  که زندگی سراسر رنج و آشفتگی هست،  خداوند هرگز به ما وعده نداده که زندگی بدون مشکلی  خواهیم داشت اما نحوه ی  روبرو شدن ما با مشکلات و رنج های زندگی باید چطور باشد؟

زندگی همیشه آن طور که می خواهیم پیش نمی رود و لازم است وقتی شرایط به هم میریزد از نظر معنوی آماده و قوی باشیم

از کتاب چه یاد میگیرم؟

یاد می گیریم که چگونه در سختی ها و رنج هایمان آرام باشیم.


@honar_yoga

@honar_yoga

10 حرکت یوگا که هرروز  می توانید انجام دهید.
@honar_yoga

Jalodar nashak mudra
جالدر نشیاک مودرا، برای تشکیل این Mudra، نوک انگشت کوچک را به  پایه ی  انگشت شست، و به آرامی روی انگشت کوچک فشار دهید، در حالی که سه انگشت باقی مانده با هم، گسترش یافته و آرام می شوند. در سانسکریت "جال" به معنی آب، اودارا به معنای معده است، و ناشک به معنی "حذف" است. در Sanskrit 'jalodar' همچنین به معنی إدم یا قطرات است که انباشت محتوای آب اضافی در بدن است. مزایای زمانی که نوک انگشت کوچک پایه انگشت شست را لمس می کند، عنصر آب در بدن کاهش می یابد، که بر متابولیسم آب تاثیر می گذارد. این Mudra ،هر گونه تورم در اندام و یا هر بخشی از بدن به علت احتباس آب اضافی را درمان  می کند. این مودرا  اشک زیاد چشم، رطوبت زیاد بینی، ادرار بیش از حد، را متعادل می کند. تسکین دهنده ی   قاعدگی بیش از حد است.



@honar_yoga

۷ وضعیت مهم برای متعادل سازی ۷ چاکرا
@honar_yoga

با سلام و درود

🌱امروز برای شما پیشنهاد یک تمرین "شفقت به خود" دارم.

این تمرین به ما می‌آموزد که بایستی بهترین عملکرد خود را نشان داده و به هر طریقی خودمان را دوست بداریم یعنی بکوشیم خودمان را همان‌گونه که هستیم بپذیریم و با شفقت به خود از نقص‌هایی که داریم آگاه و در صلح باشیم.

✅اگر آماده‌اید شروع کنیم:

⬅️در فضای اتاق یک دم و بازدم آگاهانه داشته باشید (۴-۴-۴ثانیه/دم، نگهداشت،بازدم). حالا چشم‌های خود را ببندید. ببینید می‌توانید به جنبه‌های خوب و بد خود ذهن‌آگاه باشید. ابتدا به ویژگی‌های بدنتان، آنهایی را که دوستش دارید توجه کنید. مثلا:
از سلامتی خوبی که برخوردارید، از لبخند جذابی که دارید، از دستان قوی و وفاداری که دارید، از دستگاه گوارشی مطلوبی که دارید، از ...
با تمام وجود از این جنبه‌های بدنتان که از آنها راضی و خشنود هستید قدردانی و تشکر کنید.

⬅️مرحله بعد به تمام ویژگی‌هایی که در بدنتان دوست ندارید آگاه باشید. شاید پوستتان لکه‌دار باشد.  شاید از قد کوتاهتان دلخورید. شاید شکمتان چربی داشته باشد. همچون ایام جوانی نتوانید سریع بدوید. از اضافه وزنتان دلخوشی ندارید...
به احساس بدی که الان در شما حاضر شده خوشامد بگویید و آنها را تصدیق کنید. سعی کنید ارزیابی متعادلی از نقص‌های خود داشته باشید.

🟢حالا به این نکته توجه کنید که آیا دیگران هم احساساتی شبیه شما دارند؟ فکر می‌کنید ندارند؟  حالا سعی کنید مهربانی و شفقت را به خاطر هیجان‌های دشواری که الان تجربه کردید به خود معطوف کنید. چگونه می‌توانید در این لحظه خودتان را آرام کنید؟
آیا حاضرید کمی خود را بپذیرید و به خودتان اجازه دهید همان‌طور که هستید، باشید؟ ببینید این احساسات و هیجانات آمدند، هستند و سرانجام می‌روند. دستتان بند آن‌ها نباشد.

🔸یادمان باشد اولین گام برای خودشناسی و #عزت_نفس پذیرش خود است، همین‌گونه که الان هستیم.

قدردان این لحظه باشیم و ازخالق یکتا سپاسگزاری کنیم.
از حضور در لحظه اکنون غافل نباشید. نفس کشیدن آگاهانه در دسترسترین هدیه‌ای است که خداوند به ما داده است!
لطفا نفس عمیق با ذهن آگاهی!

#حسن_ملکیان
@honar_yoga

روزتون و با خوردن شیرینی و مواد قندی شروع نکنید همش چربی میشه ...









‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‏‌ ‌‌ @honar_yoga

یوگا  با صندلی

در سیکل   سلام  بر خورشید  
آیین گر یوگا
@honar_yoga

زیبا باش
زیبا زندگی کن‌
زیبا بیندیش
و زیبا بخند.

@honar_yoga

@honar_yoga

@honar_yoga

تکنیکی عالی برای گودی کمر
افرادی که گودی کمر دارند این روش را زیاد انجام دهند
قبل از تمرین آب بنوشی

#زن_زندگی_آرامش
👇
@honar_yoga

زندگی خانه ایست با هزاران پنجره
دلت را به‌سوی هر کدام بگشایی
زندگی سهم تو را از همان‌جا می‌دهد
پنجره ی عشق را بگشا
که وجودت را از آن سرشار کنی...

صبح بخیر

#زن_زندگی_آرامش
👇
@honar_yoga

درود به همه یوگی های عزیزم
همونجور که قول داده بودم قراره که یه کلوب یوگایی دیگه با هم داشته باشیم😍

کلوب طلوع تندرستی

سه شنبه ها ساعت ۸ صبح به وقت ایران
در پیج یاسمن یوگا به صورت لایو دور هم جمع میشیم و با هم یوگا-تنفس-مدیتیشن میکنیم

این کلاس مناسب همه سطوح میباشد.
و کاملا رایگان در اختیار همه شما قرار دارد، فقط کافیه در اطلاع رسانیش به من کمک کنید🙏🏻

لطفا این پیام رو برای دوستانتون و در گروه هایی که هستید فوروارد کنید تا تعداد بیشتری در کنار هم یوگا کنیم و انرژیمونو چند برابر کنیم🙏🏻

لایو در پیج یاسمن برگزار خواهد شد

https://www.instagram.com/yasamanyoga?igsh=ZHZrdG5ybmg2dGw2&utm_source=qr

7   حرکت  یوگا   برای  کاهش  اضطراب  و ترس
که باعث 
بوجود  آوردن   آرامش  میشود  در پایان 

شکرگزاری 

@honar_yoga