اداره مشاوره و سلامت روان دانشگاه علوم پزشکی مشهد

💢 معرفی همکاران مدیریت مرکز مشاوره مبتنی بر سبک زندگی دانشگاه علوم پزشکی مشهد:


🔰 همکاران ستادی

🔸مدیر مرکز: خانم دکتر صمدی
🔸مسئول دفتر: خانم زارعی
🔹معاون و رئیس اداره ارتباط خانواده با دانشگاه: آقای زینلی
🔸 رئیس اداره پیوند و ازدواج: خانم مرادی
🔹 رئیس اداره سبک زندگی: خانم تولایی
🔸 رئیس اداره مشاوره و سلامت روان: آقای قاسمی
🔹مسئول همتایاران: خانم بیوکی
🔸 کارشناس امور اداری: خانم ایرانی

🔰 دانشکده ها

🔸 دانشکده پزشکی: خانم ها بیوکی، فتحعلی زاده، احمدی
🔹دانشکده دندان: خانم حسینی
🔸 دانشکده دارو: خانم مسرت
🔹 دانشکده پیراپزشکی: خانم ها دکتر حاجی وثوق، جعفریان
🔸 دانشکده پرستاری: خانم آرین منش
🔹 دانشکده بهداشت: خانم زارع

🔰 کوی پردیس:
🔸 خانم ها: عشقی زاوه، حیدری، دکتر حسینی، انصاری، محمدخانی، وفادار
🔹 آقایان: رحمانی، رحیمی فر

🔰 کوهسنگی
🔸 خانم امروزی

💢آسیب نرسانیم.

🖊مهراب صادق‌نیا

■نخستین سخن هوش اخلاقی این است که ما باید دریابیم چه کار و یا سخنی از ما به دیگری لطمه می‌زند سپس از آن پرهیز کنیم.

□"هوش اخلاقی" یکی از انواع هوش و کیفیت‌های خدادادی است. کیفیتی که به ما کمک می‌کند عمل اخلاقی را از غیر اخلاقی تمییز دهیم. از نگاه روان‌شناسان و جامعه‌شناسان اخلاق، این هوش، اصولی دارد که شایسته است به آن‌ها توجه، و تقویت شوند. اختلال در این هوش، امکان تبدیل تعلیم اخلاق به تجربه را از بین می‌برد.

●بروس واینستین در کتاب "هوش اخلاقی" پنج اصل را به عنوان اصول هوش اخلاقی معرفی می‌کند. از نگاه او اولین آن‌ها عبارت است از "آسیب نرسانیم". این اصل، یک قاعده‌ی احترازی و پرهیزدهنده است. یعنی برای این که به این قاعده تن بدهیم لازم نیست کاری بکنیم؛ فقط کافی‌ست پاسخ یک زشتی را با زشتی ندهیم.

○کافی است خشم را با خشم، خشونت را خشونت، و به قول مادر بزرگم، "تَش را با تَش" جواب ندهیم. این یعنی پاره کردن زنجیره‌ی آسیب؛ یعنی جلوگیری از دومینوی خشونت. لازم نیست موضوع را پیچیده کنیم و دست به دامان فیلسوفان شویم تا بفهیم آسیب چیست و آسیب‌رساندن کدام است؛ کافی‌ست "خاله‌زنک بازی"، "پچ پچ‌های پشت سر"، "بازی‌های درگوشی"، "شایعات"، "سرک کشیدن به زندگی دیگران"، "از کاه کوه ساختن‌"' و "قضاوت کردن دیگران"را ادامه ندهیم. آسیب، در حقیقت، هر کاری‌ست که به دیگران لطمه می‌زند.

■دامنه‌ی لطمه از رنج و رنجش شروع شده و تا مرگ که آسیب نهایی است ادامه دارد. آسیب نرساندن در سناریوهای مختلفی می‌تواند فهمیده و دنبال شود. درک این که آسیب چیست و ما کِی آسیب می‌رسانیم نیازمند مراقبت جدی و قاعده‌ی "تفهم دیگران" و "تأمل در خویشتن" است.

□نخستین سخن هوش اخلاقی این است که ما باید دریابیم چه کار و یا سخنی از ما به دیگری لطمه می‌زند سپس از آن پرهیز کنیم. هوش اخلاقی می‌گوید هیچ چیزی نباید بهانه‌ی آسیب به دیگران باشد. اخلاقی که آسیب به دیگران را تجویز می‌کند، بی‌اخلاقی‌ست. تفسیری از دین که نتیجه‌ی آن لطمه به دیگران است، بی‌اخلاقی‌ست و با روح دین و هوش اخلاقی ناسازگار است.

@hamtayaran_mums

🤔از کجا بفهمیم فن بیان خوبی نداریم؟

🔴اگر ترس از صحبت کردن داریم و موقع حرف زدن اضطراب داریم فن بیان خوبی نداریم!

🔴اگر موقع صحبت کردن حرفمون رو فراموش میکنیم فن بیان خوبی نداریم!

🔴اگر دایره لغات ضعیف و کمی داریم یعنی فن بیان خوبی نداریم!

🔴 اگر نمیتونیم طرف مقابلمون رو به صورت کلامی متقاعد کنیم یعنی فن بیان خوبی نداریم!

🔴وقتی موقع صحبت کردن ترس از قضاوت شدن داریم و اعتماد به نفسمون کمه یعنی فن بیان خوبی نداریم!

@hamtayaran_mums

✅ داشتن حد و مرز ، چگونگی رفتار شما رو با دیگران مشخص می‌کند.

💢 حد و مرز (چهارچوب) ؛ فقط برای یک نفر ، همجنس یا جنس مخالف نیست ، همه روابط اعم از زوجی ، دوستی ، همکار ، والد-فرزند نیاز به حد و مرز دارند.
💢 داشتن حدو مرز ، بی احترامی ، توهین ، کنترل کردن دیگران نیست ، فقط نشان می‌دهد روابط من و دیگران چگونه خواهد بود.مشخص می کند چه مواردی برای شما مهم است و چه مواردی اهمیت ندارد .
💢 همچنین باعث می شود در بعضی موارد به راحتی نه بگوییم .کارهایی که تمایل داریم انجام دهیم و از کارهایی که مورد پسند ما نیست دوری کنیم .
💢 داشتن حد و مرز به فرد مستقل کمک می‌کند قوانینی برای خود تعریف کند که آسیبی به دیگران نمیزند‌‌.

✅ انواع حد و مرز:

💢 عقیدتی : می توانیم نظرات متفاوتی داشته باشیم
💢 مادی : من تا چه اندازه نیاز به خرج کردن و پس انداز کردن دارم‌.
💢 عاطفی : وقتی از این کلمه استفاده میکنی من ناراحت میشم ، لطفا این کلمه را به کار نبر .
💢 معنوی : من به بعضی از اصول معنوی پایبند هستم اما با موارد دیگری موافق نیستم
💢 زمانی : من در روز بیشتر از زمان مشخص شده نمیتوانم از گوشی همراه استفاده کنم .

✅ مرزها را با مهربانی ، لحن مناسب و درک متقابل بیان کنید‌.
حس طرد و بی ارزشی به طرف مقابل خود ندهید
داشتن حد و مرز برای پایداری و بهبود روابط مهم میباشد.
داشتن حد و مرز ،قطع ارتباط با دیگران نیست.
داشتن حد و مرز باعث حفظ تعادل در زندگی و پایداری در تمامی روابط میباشد.
در واقع خود مراقبتی از جسم و روان میباشد ‌.

@hamtayaran_mums

🔴نادیده گرفتن خود شامل موارد زیر می شود:

🚩وقتی اذیت میشی ولی چیزی نمیگی(طرحواره بازداری هیجانی)

🚩بابت چیزهایی که تقصیر تو نبوده دائم عذرخواهی میکنی(طرحواره نقص/شرم)

🚩 برای اینکه بقیه خوششون بیاد خود واقعیت رو مخفی میکنی(طرحواره پذیرش جویی/جلب توجه)

🚩 وقتی دلت میخواد «نه» بگی ولی «بله» میگی(طرحواره اطاعت)

🚩فقط وقتی ناراحتن یا کارت دارن یاد تو میوفتن ولی تو بازهم به یادشونی(طرحواره ایثار)

🚩 براساس ارزش‌های خودت عمل و زندگی نمیکنی(طرحواره اطاعت)

🚩وقتی بقیه خط قرمزات رو رد میکنن و تو ساکت میمونی(طرحواره بازداری هیجانی)

🚩همه تلاشت اینه که همه رو از خودت راضی نگه داری.(طرحواره ایثار)

✅ وقتی خودمون رو نادیده میگیریم به بقیه این حس رو میدیم که وجود ما ارزشمند نیست. درحالی که وجود ما ارزشمند و لایق دریافت عشق و محبت هست.

منبع:سایکولند


@hamtayaran_mums

#طرحواره

میتونید پاراگراف هایی از کتاب که دوست دارید انتخاب کنید و توی جلسه بخونیدش 😇😍✨

@ketabkhani_hamtayaran

#یک_دقیقه_مطالعه

مشکل عشق نیست بلکه مشکل تاکید بیش از حد بر روی عشق در زندگی است.

وقتی بیش از حد بر روی جنس مخالف در زندگی تمرکز صرف داریم و میخواهیم به هر ترتیبی به عشق برسیم، حالمان خوب نیست و عشق برامان حکم ماده مخدر را دارد تا دردمان را تسکین دهد.

عشق نباید دوای دردهای ما باشد و اگر اینطور باشد و حتی اگر هم بهش برسیم، مطمئنا عشق سالمی نیست و بیمارگونه خواهد بود.

هورنای می‌گوید: در تحلیل روانی بسیاری از زنان به اینجا رسیدیم که این زنان فقط یک فکر را در سر می پروراندند:
" من باید مردی داشته باشم"
یعنی این فکر چنان بر زندگی آنها سایه افکنده که جایی برای افکار دیگر نگذاشته است، گویی در زندگی دیگر نه فعالیتی وجود دارد و نه هدفی، فاجعه اینجاست که فرد معنی و جهت و هدف زندگی‌اش را فقط و فقط در عشق جستجو کند!

🗣️کارن هورنای


@hamtayaran_mums

گذشته هرگز نگذشته است.
همین‌جاست.
و بدون آگاهى، در رفتار احساس و افکار شما ظاهر میشود و کنترل شخصیت شما را به دست میگیرد.

- رولو مى

@hamtayaran_mums

📌۷راهکار خود مراقبتی 💪

🚶‍♀‍➡️🚶‍♂پیاده روی روزانه
😴خواب منظم
😷فاصله گرفتن از آدم های سمی
🙂‍↔️استراحت کردن بین انجام کارها
🧑‍⚕رفتن به جلسات روان درمانی
😌وقت گذراندن با کسانی که دوستشون داریم
😇اختصاص دادن بعضی از زمان ها به انجام کارهایی که ازشون لذت میبریم

@hamtayaran_mums

«خودمراقبتی» در حالی به عنوان یکی از فاکتورهای مهم در پیشگیری از آسیب‌های اجتماعی محسوب می‌شود که «خودآگاهی» اولین گام برای برنامه‌ریزی در این زمینه است؛ مهارتی که به افراد کمک می‌کند تا بتواند شناخت بیشتری نسبت به خود، خصوصیات، نیازها، خواسته‌ها، اهداف و نقاط ضعف و قوت، احساسات، ارزش و هویت خود داشته باشند.

🔹چند مهارت خودمراقبتی:
یکی از مهارتهای خودمراقبتی حل تعارض است و کلید طلائی حل تعارض «مذاکره» است.

در این میان افراد باید از فنون انجام صحیح مذاکره به عنوان یکی از مهارتهای لازم در زندگی برخوردار باشند.

گوش دادن، اجازه صحبت به دیگری دادن، پرداختن به مسئله و دنبال مقصر نبودن، راه حل ارائه دادن، پرداختن به یک مسئله (نه بیشتر)، همدلی کردن، جدا کردن احساس از رفتار، به کارگیری فن وقفه و به کارگیری روش برد – برد از فنون انجام صحیح مذاکره است.

🔸مهم‌ترین مهارت‌های کنترل استرس:
اولین قدم افراد برای کنترل استرس، شناخت هر چه بهتر خودشان است. در اولین مرحله افراد باید ببینند عکس‌العمل‌شان در شرایط مختلف چگونه است؟ چه عواملی باعث استرس‌شان می‌شود و پس از پاسخ‌گویی به این سوالات، اولویت‌هایشان را مشخص کنند، تمرین مواجه با موقعیت‌های استرس‌زا انجام دهند؛ خواسته‌های خود را بررسی کنند؛ سبک زندگی سالمی داشته باشند؛ روش‌های تمدد اعصاب برای خود بیابند؛ تغییرات را به عنوان جزئی از زندگی بپذیرند؛ زمان استراحت و تفریح داشته باشند؛ نه گفتن را یاد بگیرند؛ ورزش کنند؛ به زندگی معنوی خود غنا ببخشند و دفتر یادداشت روزانه داشته باشند.

🔹از دیگر مهارتها، مهارت‌های مقاومتی در برابر فشار همسالان محسوب می‌شود؛ به گونه‌ای که با اعتماد به نفس «نه» بگویند، برای نه گفتن دلیل بیاورند، از تکنیک ضبط صوت استفاده کنند و پاسخ منفی‌شان را مثل یک نوار ضبط شده چندین بار تکرار کنند تا مخاطب‌شان متقاعد شود که نمی‌تواند نظرش را عوض کند. همچنین پیام‌های غیر کلامی خود را با پیام کلامی‌شان سازگار کنند؛ از حضور در مکان‌هایی که احتمال می‌دهند در آن جا برای مصرف مواد تحت فشار قرار بگیرند، خودداری کنند؛ با افراد پر خطر رفت و آمد نکنند و در برابر انجام رفتارهای غیر قانونی از خودشان مقاومت نشان دهند.

@hamtayaran_mums

جذابيت طرحواره ای يعنی چی؟

وقتي من درگير يه سري طرحواره ها و تله های زندگی هستم كه نتونستم اون ها درون خودم حلشون كنم به ادم هايی جذب ميشم كه منو بيشتر توی اون مشكل غرق كنن، چرا؟

چون برای مغز ما هر رفتاری آشناتر باشه جذاب تره حتی اگه اون رفتار غلط باشه، يعنی برام بهتره كه همه ادم های اطرافم به يك نوع باهام رفتار كنن تا اينكه يه رفتار جديد و سالم بروز بدن و اين موضوع منو ميترسونه

پس رفتار اشنا برام مهم تر از رفتار درست ميشه.

مثلا اگه پدرم منو تحقیر میکرده؛اگه با کمک تراپیست طرحواره هامو شناسایی و درمان نکنم به طورناخودآگاه، پارتنری رو انتخاب می‌کنم که منو تحقیر میکنه یا دست کم می گیره.

@hamtayaran_mums

#طرحواره

10 زنگ خطر که نشون میده خودت رو به اندازه کافی دوست نداری:

1. خودت رو پنهون می‌کنی

وقتی تو جمعی، حس می‌کنی باید خودت رو تغییر بدی که بقیه دوستت داشته باشن؟ یا شاید حتی بخش‌هایی از شخصیتت رو مخفی کنی؟ این یعنی داری ماسک می‌زنی، چون می‌ترسی اونی که واقعا هستی، قضاوت بشه.

2. مدام رفتار خودت رو تحلیل می‌کنی

همیشه فکر می‌کنی کار درست رو کردی یا نه؟ این تحلیل‌ها باعث می‌شه خودت رو تغییر بدی و مثل کسی رفتار کنی که فکر می‌کنی بقیه می‌پسندن.

3. ترس از قضاوت شدن داری

فکر می‌کنی بقیه دائم زیر نظر گرفتن که چطور حرف می‌زنی، چطور لباس می‌پوشی یا چه کاری می‌کنی؟ این ترس گاهی حتی باعث می‌شه خونه هم بیرون نری.

4. به خودت نمی‌رسی

گاهی به نیازهای بدنت توجه نمی‌کنی، غذات رو حذف می‌کنی یا برعکس زیاد می‌خوری. شاید حتی برای فرار از حال بدت، سمت چیزهایی بری که بهت آسیب می‌زنن.

5. احساس حقارت می‌کنی

حس می‌کنی نسبت به بقیه کم‌تری؟ مثلا فکر می‌کنی از لحاظ ظاهری، هوش یا شخصیتت به اندازه دیگران خوب نیستی؟ این حس باعث می‌شه مدام خودت رو سرزنش کنی و از خودت ناراضی باشی.

6. با خودت سختگیر هستی

اگه یه موفقیت داشته باشی، بهش بی‌توجهی می‌کنی ولی شکست‌هات رو مدام تو ذهنت مرور می‌کنی. هیچ‌وقت از چیزی که داری راضی نیستی و همیشه فکر می‌کنی باید بیشتر تلاش کنی.

7. اعتماد به نفس نداری

فکر می‌کنی نظرت مهم نیست؟ یا از اینکه حرفی بزنی می‌ترسی چون ممکنه بقیه ردت کنن یا مسخرت کنن؟

8. نیاز به تایید داری

احساس می‌کنی فقط وقتی ارزش داری که بقیه مدام ازت تعریف کنن یا بهت توجه کنن؟ این می‌تونه روابطت رو خیلی خسته‌کننده و پیچیده کنه.

9. روابطت مشکل‌دار هستن

یا از ترس طرد شدن، بقیه رو از خودت دور می‌کنی، یا حس می‌کنی به اندازه کافی برای شریک زندگی‌ات خوب نیستی و دائم نیاز داری تاییدت کنه.

10. به کمتر از لیاقتت راضی می‌شی

آرزوهات رو کنار می‌ذاری و به زندگی‌ای که نمی‌خوای رضایت می‌دی، فقط چون از شکست می‌ترسی یا فکر می‌کنی لیاقت بهتر رو نداری.

🌾نتیجه‌گیری:

عشق به خود یعنی به خودت احترام بذاری و مهربون باشی. اگه حس می‌کنی با این مشکلات درگیری، شاید وقتشه با یه روانشناس صحبت کنی و کم‌کم زندگیت رو تغییر بدی. مهم‌ترین نکته اینه که بدونی لیاقتش رو داری و می‌تونی بهتر باشی.

@hamtayaran_mums

#سلامت_روان