اداره مشاوره و سلامت روان دانشگاه علوم پزشکی مشهد

💢سی عادت ناپسند اجتماعی

۱. خیره شدن به دیگران
۲. با دهان‌پر حرف زدن
۳. قطع کردن حرف دیگران
۴. اظهار فضل و دانایی کردن
۵. بلند حرف زدن
۶. خیلی محکم یا شل دست دادن
۷. پرخوری در میهمانی ها
۸. گذاشتن آرنج روی میز
۹. پچ پچ کردن و خندیدن مرموز در حضور دیگران
۱۰. دراز کردن دست از سوی آقایان و اصرار برای دست دادن با خانم هایی که به هر دلیلی مایل نیستند.
۱۱. باد کردن یا صدا در آوردن با آدامس
۱۲. استفاده بی اندازه از تلفن همراه
۱۳. نمایش عمومی احساسات و رومانتیک بودن در حضور دیگران
۱۴. توهین یا کنایه و طعنه زدن به دیگران
۱۵. بهداشت ضعیف و رفتارهای ناپسند بهداشتی در حضور دیگران: مانند خلال دندان، تمیز کردن بینی حتی با دستمال، شانه‌ کردن‌ مو
۱۶. حمله به حریم شخصی و باورهای افراد
۱۷. بی نظمی و زرنگی در نوبت
۱۸. ریختن آشغال روی زمین حتی در جاهای کثیف
۱۹. پوشیدن لباس نامناسب،یا آراسته نبودن
۲۰ خندیدن به خطاها، آسیب دیدن یا مشکل دیگران
۲۱. به کاربردن کلمه های زشت و زننده
۲۲. هنگام گفتگو، نگاه کردن به جایی غیر از چهره مخاطب
۲۳. حل و فصل کردن مشکلات (با فرزند یا همسر یا...) در جمع
۲۴. کشیدن سیگار در جمع
۲۵. سکوت، و کم حرفی غیر عادی یا‌عبوس بودن در جمع
۲۶. مسخره کردن لهجه ها یا شوخی های تحقیر آمیز جنسیتی
۲۷. افراط و تفریط در سلام ‌و احوالپرسی
۲۸. بدگویی از دیگران
۲۹. فضولی کردن
۳۰. بی توجهی به وقت و برنامه دیگران


@hamtayaran_mums

#سبک_زندگی_سالم

اداره مشاوره و سلامت روان دانشگاه علوم پزشکی مشهد pinned «لینک ناشناس برای پاسخ به سوالات شما در خصوص اداره ی مشاوره و سلامت روان دانشگاه https://t.me/HarfinoBot?start=c773dee6c0c224c»

لینک ناشناس برای پاسخ به سوالات شما در خصوص اداره ی مشاوره و سلامت روان دانشگاه
https://t.me/HarfinoBot?start=c773dee6c0c224c

💢 آرامش نتیجه توازن بین خواسته‌ها و توانایی‌های ما است

بدون تلاش شکستی در کار نیست و بدون شکست، تحقیری.

پس عزت نفس ما در این دنیا کاملا به آنچه می خواهیم باشیم و به کارهایی که می‌کنیم وابسته است.

برای بالا بردن عزت نفس دو ترفند وجود داره

1⃣ تلاش بیشتر برای به دست آوردنِ بیشتر آنچه که می‌خواهیم.

2⃣ کاهش تعداد اهداف: وقتی از ته دل هیچ بودن خودمون رو در یه زمینه ای میپذیریم، یه حس سبُکیِ عجیبی تو قلبمون احساس می‌کنیم مثل وقتی که تلاش برای جوان ماندن یا لاغر شدن رو از فکرمون بیرون می کنیم.

💡هرچیزی که به خودمون اضافه میکنیم همانقدر که به غرورمون اضافه میشه، باری هست که بايد بر دوش بکشیم ...

✍ویلیام جیمز
ایستارتاپس

@hamtayaran_mums

🔵🌀چه تفاوتی بین پنیک واقعی و حملات پنیک وجود دارد؟!
علائم پنیک بعضا آن‌قدر حاد و نگران‌کننده هستند که فرد را به اتاق اورژانس می‌رسانند. در این شرایط، طوری به نظر می‌رسد که فرد دچار حمله قلبی شده است.
✅هر کسی پنیک را تجربه کرده است!
احتمالا وقتی اتوموبیل‌تان روی یخ سر می‌خورد و از کنترل خارج می‌شود، یا وقتی خودتان را برای یک سخنرانی بزرگ آماده می‌کنید یا هنگامی که همسرتان می‌گوید «باید با هم صحبت کنیم» نوعی حس نگرانی به شما منتقل می‌شود که ممکن است باعث لرزش و عرق کردن‌تان شود، اما احتمالا این یک حمله پنیک واقعی نیست.
در اینجا شما را با تفاوت‌های موجود آشنا می‌کنیم.
✅حمله پنیک چه حسی به شما منتقل می‌کند؟
هنگامی که دچار حمله پنیک می‌شوید، ترسی شدید به طور ناگهانی آغاز می‌شود که معمولا در عرض ۱۰ دقیقه به اوج خود می‌رسد و در عرض یک ساعت برطرف می‌شود. محققان بر این باورند که نقص عملکرد سلول‌های عصبی در ساقه مغز باعث این عارضه می‌شود. وقتی ضربان قلب افزایش می‌یابد، تندتر نفس می‌کشید و در نتیجه دی اکسید کربن بیشتری تولید می‌کنید. این امر باعث تغییر سطح اسیدیته خون شده و چند واکنش شیمیایی ایجاد می‌کند که باعث انتقال کلسیم در داخل و خارج از سلول‌های شما می‌شود.
اینها را الیاس شـــــایا، رئیس بخش روانپزشکی بیمارستان مداستار در بالتیمور می‌گوید.
این تغییرات باعث احساس سوزن سوزن شدن یا بی‌حسی، سرگیجه، تهوع، تعریق، لرزش یا گرگرفتگی و تپش قلب می‌شوند. اسپاسم عضلانی باعث القاء درد در قفسه سینه و روده می‌شود. گلو و مجاری هوایی سفت شده و فرد احساس خفگی می‌کند. حتی ممکن است به لحاظ روانی احساس گسستگی پیدا کنید، چون در این حالت از بالا به پایین نگاه می‌کنید. ترس از مرگ، از دست دادن کنترل و از کوره در رفتن نیز از جمله عوارض احتمالی حملات پنیک هستند.
این علائم بعضا آن‌قدر حاد و نگران‌کننده هستند که فرد را به اتاق اورژانس می‌رسانند. در این شرایط، طوری به نظر می‌رسد که فرد دچار حمله قلبی شده است. اگر با حداقل چهار مورد از این علائم مواجه شدید، بدانید که دچار حمله پنیک شده‌اید.
برخی افراد اولین حمله خود را پس از یک اتفاق آسیب‌زای روحی یا رخدادهایی مانند اخراج از کار یا نامزدی تجربه می‌کنند. در سایر موارد، به ویژه در مورد جوانان، فرد ناگهان حین خواب دچار مشکل می‌شود. این بدان معناست که احتمال بروز اختلال در عملکرد سلول‌های عصبی مغز به دنبال یک رویداد کوچک نیز محتمل است. برخی افراد تنها یک یا دو حمله را تجربه می‌کنند، اما بعضی‌ها دچار حملات پیاپی و ترس شدید از حمله می‌شوند.
نگرانی‌هایی از این دست که به مدت یک ماه یا بیشتر باقی می‌مانند، شما را واجد شرایط حمله پنیک می‌سازند. در صورتی که تحت درمان قرار نگیرید، در معرض ابتلا به انزواطلبی قرار خواهید گرفت. این عارضه شما را از مواجهه با موقعیت‌هایی که قادر به فرار از آن نیستید، می‌ترساند. تقریبا یک‌سوم از افراد مبتلا به انزواطلبی یا ترس از مکان‌های شلوغ در نهایت خانه‌نشین می‌شوند.
اگر فکر می‌کنید دچار حمله پنیک شده‌اید، باید چه کار کنید؟
از کسی بخواهید که شما را به اورژانس یا مرکز مراقبت‌های فوری برساند و اگر می‌تواند، شما را تا مطب دکتر همراهی کند. باید ببینید چه وضعیتی دارید و بر اساس آن تصمیم بگیرید که پیش دکتر بروید یا به اورژانس مراجعه کنید. از آنجایی که علائم حمله پنیک مشابه حملات قلبی هستند، باید یک آزمایش کامل بدهید.
در گام بعدی، دکتر داروهای تجویزی و بدون نسخه شما را مورد بررسی قرار می‌دهد. برخی از داروها، از جمله داروهایی که برای درمان اختلال کم‌توجهی بیش فعالی یا اختلالات تیروئید مصرف می‌شوند، خطر حملات پنیک را افزایش می‌دهند. مصرف بیش از اندازه کافئین، کوکائین و ترک مشروبات الکلی می‌تواند عملکرد شما را در مبارزه با علائم حمله پنیک تقویت کند..
اگر دکتر تشخیص داد که دچار حمله پنیک یا اختلال هراس هستید، می‌بایست هرچه سریع‌تر تحت مداوا قرار بگیرید.
یافته‌های به دست آمده از مطالعه منتشر شده در مجله افسردگی و اضطراب نشان می‌دهد که افراد مبتلا به اختلال پنیک ۳۰٪ بیشتر از سایرین اقدام به خودکشی می‌کنند.
درمان این عارضه با مصرف داروهای ضد افسردگی یا ضد اضطراب، درمان شناختی رفتاری، تغییر سبک زندگی مانند ورزش یا ترکیبی از هر سه راهبرد فوق انجام می‌گیرد.
همچنین ممکن است دکتر از راهبرد مقابله‌ای (درمان از طریق مواجهه) برای درمان بیمار استفاده کند. مثلا به بیماری که از ارتفاع می‌ترسد، توصیه می‌شود که از روی یک پل طولانی در ارتفاع زیاد عبور کند. این کار برای این انجام می‌گیرد که علائم حمله پنیک در فرد تحریک شوند.
این مداخلات می‌بایست حتما تحت نظارت مستقیم یک پزشک متخصص انجام بگیرد. این شیوه درمانی ترس بیمار را از حمله کاهش می‌دهدو به او کمک می‌کند که اوضاع را تحت کنترل بگيرد.

@hamtayaran_mums

📚راهکارهای بهبود عملکرد در ایام امتحانات
@hamtayaran_mums

تصویر ذهنی مایه اصلی شخصیت و رفتار انسان است.با تغییر تصویر ذهنی شخصیت و رفتار او تغییر می کنند.اما از این هم بیشتر تصویر ذهنی سر حدات فضائل انسان را مشخص میکنند.نشان می دهدچه کاری از او ساخته است و چه کاری از او ساخته نیست.

📕 کتاب:روانشناسی تصویر ذهنی
✍🏻 اثر: #ماکسول_مالتز


@hamtayaran_mums

#تیکه_کتاب

موفّقیت، بستگیِ تام به نگرش دارد. احتمالاٌ از مزایای مثبت‌اندیشی شنیده‌اید، امّا به این سادگی‌ها هم نیست.

شاد و خشنود زیستن، یعنی آموختنِ تفکّر مشارکت‌جویانه و ایثارگرانه؛ یعنی بجای آنکه خودخواهانه به فکرِ آن باشید که از همه جلو بزنید، از خود بپرسید که چه‌کارهایی می‌توانید برای دیگران و با دیگران انجام دهید؛ یعنی گشودنِ ذهن بر خلّاقیت و پرهیز از پیروی از عوام.
همین که این کارها را آغاز کنید، برای موفّقیت آمادگی ذهنی خواهید یافت.


✍🏽 #جان_مکسول
📕 #افراد_موفق_چگونه_می‌اندیشند!؟

@hamtayaran_mums

#تیکه_کتاب

در درست ترین زمانِ ممکن ایستاده اید.

در درست ترین اتفاق زندگی تان هستید.
هر آنچه اکنون تجربه میکنید درست است.
هر آنچه تجربه میکنیم فرصت است. فرصتی برای شناختنِ بیشتر خودمان و نزدیک شدن به تصمیم هایی جدیدتر.
منتظرِ رسیدنِ یک زمان خاص نباشید برای اینکه تصمیمی قاطع بگیرید. تصمیمی که هیچگونه شکی در آن نباشد! ما انسانیم و در هر تصمیم گیری و شروعِ مسیری جدید بخشی از زندگیِ اکنونمان را از دست خواهیم داد! بخشی از روالی که به آن عادت کرده ایم. در هر تصمیمی، شکی وجود دارد و در هر مسیری ابهام!
اگر منتظر فرا رسیدنِ زمانی هستید که هیچگونه شکی نداشته باشید و هیچ ابهامی نباشد و بتوانید کاملا آینده را شفاف پیش بینی کنید و بروید جلو، کمی مکث کنید. به اکنونتان توجه کنید. آیا مدت‌ها ست که نتوانسته اید تصمیم بگیرید؟ آیا این عدم تصمیم گیری و شک در دیگر بخش های زندگی تان وجود دارد؟ اگر جوابتان آری ست، احتیاج به رو به رو شدن با حقیقت دارید. حقیقتی که تلخ است اما احتمالا با پذیرشش دوباره میتوانید قدرت پیدا کنید و وارد جریان زندگی شوید.
حقیقت این است که قرار نیست هیچوقت زمانی فرا برسد که همه چیز روشن و واضح باشد و ما بدون شک بتوانیم با خیالِ راحت تصمیم بگیریم. قرار نیست، آینده قابل پیش بینی باشد و قرار نیست تصمیم ها هیچ تغییری در وضعیت ما ایجاد نکنند!
تصمیم ها در شفافیت گرفته نمیشوند و گاهی شبیهِ دل به جاده زدن است. مانند حال و هوایی ابری که میدانیم شاید ببارد، شاید بوران شود، اما احتیاج داریم به جاده بزنیم و برویم! شبیهِ رفتن در مه، در مسیری که ما را از گذشته ای که به آن عادت کرده ایم جدا میکند اما دقیقا نمیدانیم آیا مسیر به سمتِ پیش بینیِ ما میرود یا نه!
ما نمیتوانیم تصمیم بگیریم و در عین حال هیچ چیز را از دست ندهیم.


پ.ن: درست بودنِ اتفاقات و جریان زندگی به معنای این نیست که قرار است اتفاقاتِ دنیا به کام ما باشد! اتفاقات تلخ و تجربه های دردناکی وجود داشته اند و وجود خواهند داشت. اتفاقات لزوما "خوب" نیستند اما قطعا "مفید" هستند. در هر اتفاق، فرصتی برای شروعی جدید و تصمیم هایی جدیدتر وجود دارد. حتی در سخت ترین و دردناک‌ترین اتفاقات.

پونه مقیمی

@hamtayaran_mums

نگاهی به جلسه ی کتابخوانی همتایاران
کتاب اضطراب منزلت نوشته آلن دوباتن
@ketabkhani_hamtayaran

سلام سلام ☺️✋
امیدواریم که حالتون خوب باشه 😍
اولین پادکست خودمراقبتی رو راجع به اعتماد به نفس براتون تهیه کردیم😊😁
انشالله که خوشتون بیاد ❤️
لطفا هرنظری که داشتین کامنت کنید یا به ادمین محترممون پیام بدین🌸
ممنون از لطفتون 🙏😍
سرگروه بخش خودمراقبتی همتایاران،مهدیه گنجعلی ☺️🙏

@hamtayaran_mums

#خودمراقبتی

🐀وقتی یک موش حس می‌کند تلاش‌هایش به نتیجه نمی‌رسد، روش خود را عوض می‌کند، اما وقتی آدم‌ها حس می‌کنند کاری که انجام می‌دهند به نتیجه نمی‌رسد، عصبانی و خسته می‌شوند و دوست ندارند روش خود را عوض کنند. حتی گاهی اگر کسی راهکار تازه‌ای را به آنها نشان دهد، حالت دفاعی به خود می‌گیرند و می‌گویند: «من همیشه این کار را همین طور انجام داده‌ام. «یا» من آدمی این مدلی هستم.»

در اصل این آدم‌ها از پذیرفتن راهکار تازه و انجام آن می‌ترسند و حس می‌کنند ترسشان به این معناست که دیگر روش‌ها اشتباه است.

اگر واقعا می‌‌خواهید در زندگی خود نتایج متفاوتی به دست بیاورید باید از حصاری که به منظور راحتی دور خود کشیده‌اید، پا را فراتر بگذارید و راهکارهای متفاوتی را امتحان کنید.

#اسپنسر_جانسون
🌸🌺🍀🌸🌺🍀🌸🌺🍀🌸

@hamtayaran_mums

یکی از داروهایی که مصرف خودسرانه آن اخیراً رایج شده ترامادول ( بیومادول) است .
ترامادول نوعی مسکن صناعی از دسته ضد درد های شبیه به داروهای مخدر یا اوپیوئدی است که در پزشکی جهت تسکین دردهای متوسط تا شدید به کار می رود.
تأثیر بر روی گیرنده های اوپیوئدی است که علاوه بر این از باز جذب سرتوئین و نورا پی نرفرین نیز جلوگیری می کند.( مواد شبه افیونی بدن)

این ماده که در بازار دارویی ایران موجود است شامل قرص - کپسول ۵۰ و ۱۰۰ میلی گرمی و آمپول ۱۰۰ میلی گرمی در هر میلی لیتر است. این دارو به صورت خوراکی یا تزریق در دردهای نسبتاً شدید، حاد و مزمن از قبیل دردهای بعد از عمل جراحی و درد های سرطانی استفاده می شود.

متأسفانه در طی سالهای اخیر با دلیل خاصیت نشئه آور ترامادول، آمار بی رویه و بدون تجویز پزشک این دارو در بین جوانان و نوجوانان ایرانی روبه افزایش است.

مصرف ترامادول شامل خاراندن بدن بویژه بینی - پرحرفی - بی خوابی یا خواب زیاد - تهوع - استفراغ - کنگی و گیجی - سرگیجه - یبوست - تعریق - کاهش سیستم تنفس - دیدن حالات غیر عادیه افت شدید فشار خون - افزایش فشار داخل جمجمه - پوست سرد و مرطوب - ضعف و افزایش آنزیم های کبدی می باشد.

قابل ذکر است که بیشتر افرادی که مصرف ترامادول دارند مصرف کنندگان مواد مخدر تریاک - شیره - هروئین و ... هم هستند.

@hamtayaran_mums

#سلامتی

💢معذرت خواهی همیشه درمقابل 1 رفتار بد واضح نیست. بلکه. ....👆

👤دکتر تد


@hamtayaran_mums


# نکات

هر زمان که به چشم‌هایم اعتماد نکردم، فرصتی را برای محافظت از خودم از دست دادم.
هر زمان که به حرفهای آدمها بیشتر از رفتارهایشان اعتماد کردم، بیشتر بر زمانِ از دست رفته‌ام آه کشیدم.
هر زمان که شواهد را جدی نگرفتم، بیشتر خودم و دیگران را فریب دادم. خودم را با گفتن این جمله که صبر کن آنطور میشوند که میگویند و دیگران را با به ظاهر صبور بودنم! .

بزرگترین راهنما در دنیا، چشم‌هایمان هستند.
هرچقدر بیشتر دقت کنیم، تحریفاتِ ما از واقعیت کمتر میشود و رابطه‌مان با آدمها بیشتر شبیه به آن چیزی میشود که به واقع هست! نه آنچه که ما میخواهیم باشد.
هیچ چیز بیشتر از رفتار‌ها و اتفاقاتِ درون رابطه ای نمیتواند به ما حقیقت رابطه‌مان را نشان بدهد.
آدمها با کلام بازی میکنند. ما همه با کلام بازی میکنیم تا خود را شبیه به آنچیزی که میخواهیم نشان دهیم.
به رفتار‌های خودمان و آدمهایی که با آن ها در رابطه‌ هستیم دقت کنیم، نه به قصد تحلیل و قضاوت ! نگاه کنیم تا "ببینیم".
حقیقت رابطه، چه کاری، چه صمیمانه، چه عاشقانه، بعد از مدتی خودش را نشان میدهد. اگر شواهد رفتاری با کلمات بسیار متفاوتند به چشم‌هایتان اعتماد کنید. با چشم‌هایتان شواهد را ببینید و با عقلتان تصمیم بگیرید. نه با چشم ها‌ی بسته و با رویایی در ذهن!
وقتی آدمی برای شما ارزش قائل باشد برای رضایت شما و داشتن شما تلاش میکند. اگر نارضایتی و یا درد را در شما میبیند اما فقط از کلام استفاده میکند ولی تلاش نمیکند یعنی هم شکلِ حرف‌هایش نیست.
اگر سالهاست با فردی هستید که شما را در برزخ نگه داشته و رابطه جلو نمیرود، چرا به چشم‌هایتان و شواهدِ واقعی توجه نمیکنید. در رویا بودن ما را از دردِ خداحافظی دور میکند اما "هر روز" ما را شکنجه میکند.
اگر شریکتان برای شما تلاش میکند اما شما مدام قهر میکنید و با رفتار‌های تخریب گر پاسخ میدهید واقعا لحظه ای از خودتان بپرسید آیا میخواهم بمانم یا میخواهم شکنجه‌گرش باشم؟
یادمان نرود، رفتار‌های تکرار شونده ای مانند بی‌محبتی، نادیده گرفتن، تلاش نکردن، تخریب و تحقیر، سرد پاسخ دادن، مدام قهر کردن، در برزخ نگه داشتن، تکانشی رفتار کردن( خشم فیزیکی و کلامی)، رابطه‌ی موازی، بدبین بودن و چک کردن، شواهد قوی و محکمی هستند که نباید با بی تفاوتی از کنار آنها رد شد. اگر این رفتارها را در رابطه تان در خودتان یا همراهتان زیاد میبینید یعنی رابطه‌تان سالم پیش نمی رود و احتیاج به کمک دارید.

پونه مقیمی

@hamtayaran_mums

✍دکتر علی نیک جو، روانپزشک در صفحه شخصی خود نوشت: *مردم؛ وقتی می روید عطاری و داروی لاغری می خواهید، به شما آمفتامین می دهند، وقتی داروی آرامش می خواهید، به شما متادون می دهند، وقتی داروی انرژی زا می خواهید به شما ترامادول می دهند اما اسم این کپسول ها آمفتامین و متادون و ترامادول نیست یک بار نامش «گلوریا» ست بار دیگر، نام دیگری. خود دانید* .

#تیم_ملی_سلامت

💻@webda
💻https://www.instagram.com/webda_behdasht
👨‍💻https://whatsapp.com/channel/0029Vb1rhznBlHpdBbVuhN2a

🧠   ترفند موسوم به تثبیت کردن یا نصب افکار مثبت


فرایند یادگیری دو مرحله دارد شامل ۱) فعال‌سازی و ۲) نصب. در مرحله فعال‌سازی، ما تجربه‌ای را چه خوب و چه بد، از سر می‌گذرانیم. سپس وارد مرحله تثبیت کردن می‌شویم؛ جایی که خاطره آن تجربه را در مغزمان ذخیره می‌کنیم.بدون این تثبیت‌ (یعنی مرحله انتقال تجربه از حافظه کوتاه‌مدت به ذخیره بلندمدت‌) تجربیات مفید مانند احساس مراقبت شدن، لحظاتی خوشایندند اما در واقع پایدار نیستند و هیچ یادگیری، رشد یا تغییری به سمت بهتر شدن صورت نمی‌گیرد. این در حالی است که تجربیات منفی به لطف تکامل، به شکل خودکار نصب می‌شوند. بنابراین اگر می‌خواهید تجربیات مثبت را تثبیت کنید، باید روی آنها کار کنید.برای این کار، باید تجربیات مثبت را تقویت کنید و هنگام رخ دادنشان، به‌ درستی از آنها لذت ببرید.یعنی ابتدا لحظه‌ای مکث کنید و به چیز خوبی که در آن تجربه وجود دارد، خواه طعم لذیذ یک غذا، خواه احساس آرامش هنگام پیاده‌روی در یک روز زیبا یا حتی شادی از خندیدن با یک دوست، بیشتر توجه کنید.پنج تا ۱۰ ثانیه‌ یا حتی بیشتر وقت بگذارید و در حس خوب آن تجربه بمانید.  هرچه این نورون‌های بیشتری و با شدت بیشتری با هم فعال شوند، این قدرت درونی بیشتر در مغزتان شکل خواهد گرفت.وقتی این کار را انجام می‌دهید، فقط در آن لحظه نیست که از جنبه‌های مثبت بیشتر بهره‌برداری می‌کنید. با تمرین، در واقع به مغزتان یاد می‌دهید که در آینده هم به جنبه‌های مثبت بیشتر توجه کند.در واقع شما واکنش عاطفی‌ خود به آن تجربه مثبت را تقویت می‌کنید. آنچه با گذشت زمان، می‌تواند تمایل به منفی‌نگری را متعادل و در واقع مغز را آماده کند تا در آینده تجربیات خوب بیشتری را جذب و حفظ کند.برای درک اینکه چرا این روش موثر است، ابتدا مهم است که بدانیم انسان‌، اصولا به منفی‌نگری تمایل دارد؛ به این معنی که بیشتر احتمال دارد به مسائل منفی توجه کنند و آنها را از مسائل مثبت مهم‌تر در نظر بگیرد.این موضوع برای تمام افرادی که این تجربه را دارند که به یک نکته انتقادی و منفی در نقدی مثبت در محیط زندگی یا کار چسبیده‌اند یا اینکه نتوانسته‌اند ذهنشان را از تکرار یک لحظه شرم‌آور (با وجود تعاملات بی‌شمار و غیرشرم‌آور بعدی‌) بازدارند، قابل‌ درک و طبیعی به نظر می‌رسد.از منظر تکاملی، تمرکز بر نکات منفی امری منطقی به نظر می‌رسد زیرا همان روشی است که انسان برای اجتناب از خطرها آموخته‌ است. اما در دنیای مدرن، این وضعیت اغلب به معنای واکنش‌های افراطی به ناراحتی‌های کوچک است که در نهایت می‌تواند به بدبینی دائمی و احساس ناخوشایندیِ عمومی منجر شود.اگر متوجه شدید که منفی فکر می کنید، این تقصیر شما نیست - مغز شما به این ترتیب سیم کشی شده است. خبر خوب این است که شما در واقع می‌توانید با این سوگیری منفی مقابله کنید و نحوه عملکرد مغز خود را تغییر دهید
منبع: نوروسافاری

@hamtayaran_mums

🔰فصلنامه علمی - اجتماعی (فرکانس ذهن)

🟢شماره 7 - پاییز 1403 🍂🍁
🔶شماره مجوز: 1008/ک/ش - 1403/08/28

🔷صاحب امتیاز: اداره مشاوره و سلامت روان دانشگاه علوم پزشکی مشهد

🖋️مدیر مسئول: میثم خانی
🖊️سردبیر: امیرحسین اکسیر
🖍️ویراستار: امیرحسین اکسیر
🖌️صفحه آرا: زهرا امامی


📝 نویسندگان: صبا رازقندی/ پارسا بافنده / محدثه رمضــانی / فاطمه جنیدی پور /بهناز ضیا رجایی / زهرا صفرزاده / محیا نجاری

📰📰📰📰📰📰📰📰📰📰

📖در این شماره میخوانیم:
📌 ذهن آگاهی چیست؟
📌هنر کینتسوگی
📌معرفی کتاب چگونه کمال گرا نباشم
📌 معرفی و نقد فیلم ویل هانتینگ نابغه
📌کارگروه کتابخوانی همتایاران
📌تحلیل کارکتر خجالت در انیمیشن درون و بیرون 2
🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹
ما را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید:
💠 کانال همتایاران مرکز مشاوره سبک زندگی اسلامی ایرانی دانشگاه
@hamtayaran_mums

💠کانال کتابخوانی همتایاران مرکز مشاوره سبک زندگی اسلامی ایرانی دانشگاه:
@Ketabkhani_hamtayaran

💠کانال پادکست همتایاران مرکز مشاوره سبک زندگی اسلامی ایرانی دانشگاه :
@mums_podcast

دیدن این فیلم 4 دقیقه ای،
میتواند یک عمر زندگی
ما را متحول کند👌

@hamtayaran_mums

.
وصیت نامه لویی پاستور :

در هر حرفه و شغلی که هستید نه اجازه دهید که به بدبینی های بی‌حاصل آلوده شوید و نه بگذارید که بعضی لحظات تاسف بار که برای هر ملتی پیش می آید شما را به یاس و نا امیدی بکشاند.

در آرامش حاکم بر آزمایشگاه ها و کتابخانه های تان زندگی کنید.
نخست از خود بپرسید: “من برای یادگیری خود چه کرده ام؟”

سپس هم چنان که پیش تر می روید بپرسید:
“من برای کشورم چه کرده ام؟”
و این پرسش را آن قدر ادامه دهید تا به این احساس شادی بخش و هیجان انگیز برسید که:
“شاید سهم کوچکی در پیشرفت و اعتلای بشریت داشته اید.”

اما صرف نظر از هر پاداشی که زندگی به تلاش های مان بدهد یا ندهد، آنگاه که لحظه مرگ فرا می رسد هر کدام از ما باید این حق را داشته باشیم که با صدای بلند بگوییم:
«من آن چه در توان داشته ام انجام داده ام»

راستی ، ما چه کرده ایم .!!؟
🌸🌺🍀🌸🌺🍀🌸

@hamtayaran_mums

پس از کش و قوس های فراوان، قسمت دوم "روان بین" با میزبانی "سرکار خانم بیوکی" و این بار با موضوع تروما تقدیم به شما!
بابت تاخیر پیش اومده در ادیت و آپلود این قسمت عذرخواهی میکنیم😅🙏
سوالات، پیشنهادات و انتقاداتتون رو میتونین از طریق این لینک ناشناس با ما درمیون بذارین و یا با پر کردن این گوگل فرم میتونین توی گروه مربوط به پادکست عضو بشین تا مستقیما باهامون مطرحشون کنین.

منتظر قسمتای بعدیمون باشین، و اگه خواستین خودتون داخلش شرکت کنین!


کاری از همتایاران اداره مشاوره علوم پزشکی مشهد. کانال اداره مشاوره: @hamtayaran_mums
@mums_podcast

💢ماتریس اولویت بندی کارها

ماتریس مدیریت زمان کاربرد مناسبی برای مدیریت و اولویت بندی فعالیت ها دارد. به خاطر شکل این ماتریس شما می توانید آن را روی یک مقوا داشته باشید و یا بر روی یک برگ کاغذ آن را بکشید و با مداد محتویاتش را پر کنید و یا حتی آن را در Excel داشته باشید.


میان کارهای اضطراری و مهم تمیز قائل شوید
در تعیین اولویت ها مهم است که میان کارهای اضطراری و مهم تمیز قائل شوید. به خاطر داشته باشید، کارهای اضطراری به ندرت مهم، و کارهای مهم به ندرت اضطراری هستند.
کار اضطراری باید فورا انجام شود. این کارها اغلب تحت تاثیر نیروهای بیرون از شما، و از جمله آنها رئیس و مشتریان و خانواده و دوستانتان، تعیین می شوند. ممکن است تلفن شما زنگ بزند یا یکی از همکارانتان کار شما را قطع کند. اینها جملگی اضطراری هستند، اما معمولا ارزش بلند مدت ندارند.
شاید مهمترین کلمه در تعیین اولویت ها، نتایج یا پیامدها باشد. کار مهم آن کاری است که انجام دادن یا ندادنش پیام های جدی بر جای می گذارد. کار غیر مهم معمولا پیامد مهمی به دنبال ندارد. گاه اصولا مهم نیست که این کار صورت می گیرد یا نمی گیرد. کارهای مهم، از سوی دیگر، کارهایی هستند که اگر انجام نشوند، پیامدهای جدی از خود باقی می گذراند. اما اینها به ندرت اضطراری هستند.

بخش یک
در این طبقه کارهایی قرار می گیرند که هم نیازمند یک اقدام فوری هستند و هم دارای نتایج حائز اهمیتی می باشند. بحران ها و مشکلات شخصی و خانوادگی از این طبقه هستند، با کارهایی که در این دسته قرار می گیرند مجبوریم کنار بیاییم و گرنه عوارض آنها گریبان ما را می گیرد.
البته باید توجه جدی داشته باشیم که نباید بگذاریم همه همت و تلاش ما صرف این گونه امور شوند وگرنه هر روز با بحران جدیدی روبه رو خواهیم شد و دیگر فرصتی برای سایر کارها باقی نمی ماند. بیماری ناگهانی یکی از اعضای خانواده، تغییر ناگهانی امتحان پایان سال و ترم و تصادف های خودرو، از این دسته هستند.

بخش دو
فعالیت های مهمی که انجامشان الزامیست اما در زمان کوتاه انجام نمی شوند و بیشتر زمان بندی بلندتری دارند. فعالیت و کارهایی که در این طبقه قرار می گیرند به هدف ها، رسالت و نقش های زندگی مربوط می شوند، اما مجبور نیستیم همین حالاو با فوریت آنها را انجام دهیم و می توانیم آنها را به زمان دیگری موکول کنیم، اما در هر حال لازم است آنها را انجام دهیم، یاد گرفتن کار با رایانه، رفتن به یک رستوران یا سینما با همسر خود، خرید لباس یا کتاب غیردرسی و از این قبیل امور است.

بخش سه
فعالیت هایی که خیلی اهمیتی ندارند اما شما نقشی در به وجود آمدنشان ندارید و باید بتوانید مدیریتشان کنید در غیر این صورت تبدیل به دامی برای از بین بردن زمان شما خواهند شد. محتوای این قسمت مورد علاقه ی دیگران است و بیشتر خوشایند آنان، اما نکته مهم در اینجاست که این امور نه تنها مهم نیستند، بلکه هیچ گونه ارتباطی با اهداف ما ندارند و حتی بعضی وقتها مانعی بر سر اهداف ما خواهند بود. دوستی زنگ می زند یا پیامک می دهد که همین حالا در پارک فلان منتظر تو هستم، دوست دیگری برای خرید لباس عروسی یا دامادی نیاز به همراهی دارد و از این قبیل.

بخش چهار
فعالیت های بیهوده ایست که خود فرد خودش را درگیر آنها می کند و زمانش را از بین می برد. بخشی از عادات منفی می تواند در این قسمت قرار گیرد. در این طبقه بیشتر کارهایی قرار می گیرند که انجام دادن یا ندادن آن ها چه حالا و چه در وقت دیگر تفاوتی ندارد و هیچ گونه سود و زیانی به حال ما و اهداف ما و رسالتهای ما در زندگی ندارد و بیشتر باعث اتلاف وقت می شوند.
مثل اصرار به دیدن فلان سریال، اصرار بر حضور در ورزشگاه برای دیدن مسابقه فلان تیم، وقت گذرانی و پاساژگردی با دوستان یا به تنهایی و از این امور.

@hamtayaran_mums


#سبک_زندگی_سالم

بزرگترین افسوس و تأسف

🔰«به تازگی تخته‌ سیاهی در وسط شهر نیویورک قرار داده‌ شده است و از مردم خواسته ‌شده تا بزرگ‌ترین افسوس و تأسف خود را روی آن بنویسند. وقتی به این تخته نگاه کنیم می‌بینیم که از بین صدها پاسخی که رویش نوشته ‌شده بیشتر پشیمانی‌ها به خاطر شکست و ناتوانی در اقدامات جبرانی بوده نه ‌فقط به خاطر اشتباهی که از خود فرد سر زده است.»

💠همان‌طور که "شریل سندبرگ" اشاره ‌کرده است، روانشناسان معتقدند که با گذشت زمان ما به دلیل شکست‌هایی که خورده‌ایم خود را ملامت نمی‌کنیم بلکه به دلیل فرصت‌هایی که بعد از رویدادی تلخ پیش‌آمده است و آن‌ها را نادیده گرفته‌ایم به پشیمان‌های طولانی مدت دچار خواهیم شد.

💠شکست خوردن، قسمتی از زندگی همۀ ما انسان‌هاست و تمرکز کردن مداوم بر روی آن تنها باعث خواهد شد فرصت ‌های بعدی را نبینیم یا به راحتی از کنار آن‌ها عبور کنیم.

💠آزاد کردن بخشی از ذهن که متمرکز بر یک اشتباه است و به جای آن تعریف موقعیت ‌های تازه یا اعتماد به فرصت‌ هایی که امکان جبران به ما می‌دهند باعث خواهد شد درد ناشی از اشتباهات کمتر شود و شاید همان رویداد ناخوشایند بتواند در طولانی مدت به بزرگ‌ترین نقطه قوت زندگی‌مان تبدیل شود.

💠همیشه لازم نیست به دنبال درس گرفتن از اشتباه باشیم.؛ گاهی فقط کافیست ذهن خود را از قیدوبند آن مسئله رها کنیم.

منبع:سایکولند


@hamtayaran_mums

20 تمرین ساده برای تقویت حافظه و جلوگیری از آلزایمر:

- با دست مخالف مسواک، شانه، بزنید و بنویسید.
- ساعت را در دست راست ببندید.
- کلمات را وارونه بگویید.
- از مسیر جدیدی به سر کار بروید.
5- پاتوقتان را عوض کنید.
- درباره باورهایتان با تردید فکر کنید.
- جملات یک صفحه از کتاب را از آخر به اول بخوانید.
- کار جدیدی انجام دهید.
- موبایلتان را همراه خود نبرید.
- یک یا چند بیت شعر حفظ کنید.
- در جایی امن عقب عقب یا چشم بسته راه بروید.
- با افرادی که مدتهاست ندیده اید تماس بگیرید.
- لباسهایی با رنگبندی جدید بپوشید.
- جدول حل کنید.
- بدون ماشین حساب محاسبه کنید.
- حدس های شمارشی متنوع و قابل راستی آزمایی بزنید.
- قبل از پایان فیلم ویدیویی آن را متوقف کنید و درباره پایانش تخیل سازی کنید.
- نقاشی یا رنگ آمیزی کنید.
- چیز تازه ای مثل آشپزی یاد بگیرید.
- آلبوم عکسهای قدیمی را ورق بزنید و درباره عکسهایش با کسی صحبت کنید.

@hamtayaran_mums


#سلامت

💢عادت‌هایی که معجزه می‌کنند.


@hamtayaran_mums

#سبک_زندگی_سالم

سرنوشتِ خشم

خشمِ ابرازنشده یا شنیده نشده، گُم نمی‌شود؛ جایی برای ابراز شدن یا تخلیه شدنش پیدا می‌کند، حتی اگر آسیبی بزند، چه به دیگری، چه به خودِ فرد و چه به شور زندگی او.

گاهی هم به اضطرابی گنگ تبدیل می‌شود. خشمِ شنیده نشده، گاهی به بهانه‌ای کوچک‌تر بر سرِ دیگریِ بی‌ربطی تخلیه می‌شود و این شدّت زیادش هم خودِ فرد را سردرگُم می‌کند و هم آن دیگری را. "آخر چرا من اینجا و این‌گونه رفتار کردم؟"، "چرا مراقب پیوندمان نبودم؟"، "چرا دیدم آسیب می‌زنم امّا نتوانستم جلوی خودم را بگیرم؟". حتماً تجربه‌اش کرده‌اید‌ که این تخلیه‌کردنِ نامتناسب خشم، بیشتر روی عزیزان و نزدیک‌ترین کسان‌مان صورت می‌گیرد؛ (آن‌هایی که کم و بیش مطمئنیم به این راحتی رهایمان نمی‌کنند)، یا روی آدم‌ها یا موجودات ضعیف‌تری که زورشان به ما نمی‌رسد (البته اگر بعد از آن زورِ احساس گناه زمین‌گیرمان نکند).

خشم شنیده‌نشده، گاهی خودِ فرد را نشانه می‌رود؛ همچون کودکِ کلافه‌ای رها شده در اتاقی پر از چیزهای شکستنی. فرد شروع به تخریب خودش می‌کند، زیاد می خورد، کارش را رها می‌کند، به آبروی خودش لطمه می‌زند، خودش را متّهم می‌کند، دستاوردهایش را بی‌ارزش می‌کند و ... . چه کسی رنجیده؟ من. می‌توانی خشمت را ابراز کنی؟ نه. پس آنکه رنج می‌برد را (خودت را) از میان ببر. اگر تو نبودی یا احساسات و نیازهایت این‌گونه نبود نمی‌رنجیدی. پس خودت را تنبیه کن. تو بدی، تو ناکافی هستی، تو هیچ کس نیستی. ویران شو.

گاهی هم این خشم، شورِ زندگی را نشانه می‌رود و زندگی را ویران می‌کند. آخر این زندگی چیست که اینگونه پُر از حالِ بَدَم می‌کند و روزنی برایم نمی‌گذارد؟ خسته‌ام از آن. دلم می‌خواهد ترکَش‌ کنم. دیگر در هیچ کدام از بازی‌هایش شرکت نمی‌کنم تا اینگونه کلافه نشوم و از پا نیفتم. زندگی نمی‌کنم تا به این درد نرسم؛ به دردِ خشمی که از آن به خودم می‌پیچم و در خودم فرو می‌ریزم.

از این‌ها پیچیده‌تر هم داریم:خشمِ تجربه‌نشده. آن هم گُم نمی‌شود. این خشم در لایه‌ای عمیق‌تر از خشم‌های قبلی گیر می‌افتد و برای ابراز شدنش مسیرِ طولانی‌تری را زخمی می‌کند. این خشم من را از من می‌گیرد.

محمود مقدسی


@hamtayaran_mums

...‌
🧠 آیا می‌دانستید مغز شما قدرت فوق‌العاده‌ای برای تغییر دارد؟

یک کشف علمی شگفت‌انگیز: بخشی از مغز به نام کورتکس سینگولیت قدامی که مرکز اراده و میل به زندگی است! 💫

تحقیقات نشان می‌دهد این بخش از مغز در افرادی که:
• خود را به چالش می‌کشند
• منظم ورزش می‌کنند
• رژیم غذایی سالم دارند
بزرگتر و قوی‌تر می‌شود! 💪

جالب‌تر اینکه در افراد با طول عمر بالا، این بخش از مغز اندازه خود را حفظ می‌کند. این یعنی چه؟ یعنی با هر تصمیم سخت، با هر “نه” گفتن به وسوسه‌ها، و با هر قدم به سمت سلامتی، در حال تقویت اراده و میل به زندگی‌تان هستید! 🎯

آیا می‌دانستید افرادی که به طور منظم خود را به چالش می‌کشند، نه تنها قوی‌تر می‌شوند، بلکه مغزشان هم تغییر می‌کند؟ این همان چیزی است که ما به آن “نوروپلاستیسیتی” می‌گوییم - توانایی شگفت‌انگیز مغز برای تغییر و سازگاری. 🌱

💡 نکته طلایی: هر بار که در برابر یک عادت ناسالم مقاومت می‌کنید، در حال ساختن یک مغز قوی‌تر هستید!

👉 امروز چه چالشی را برای خودتان تعیین می‌کنید؟
منبع:نوروسافاری


@hamtayaran_mums

۷ نوع استراحت از نظر دکتر ساندرا دالتون اسمیت:

۱- استراحت فیزیکی:
مربوط به جسم و بدن میشه، مثل خواب
۲- استراحت هیجانی:
برای انجام این استراحت زمانی رو صحبت کردن راجع به احساسات خودت صرف کن، میتونی برای این کار از فردی استفاده کنی که بدون قضاوت بهت گوش میده.
۳- استراحت معنوی:
زمانی رو صرف تنظیم نیاز های معنوی و اعتقاداتت بکن، مثل عبادت یا مدیتیشن.
۴- استراحت ذهنی:
با فاصله گرفتن از رسانه ها و فضای مجازی، مثل خاموش کردن موبایل و تلویزیون یا رفتن به پیاده روی.
۵- استراحت اجتماعی:
زمانی را دور از مردم، به خصوص افراد منفی بگذرانید یا زمانتون رو با افراد پر انرژی و کسایی که بهتون انگیزه میدن بگذرونید.
۶- استراحت حسی:
زمانی رو به خودتون و گیرنده های حواس پنج گانه‌تون استراحت بدید. برای استراحت شنوایی مثلا از سر و صدا دوری کنید.
۷- استراحت خلاقیت:
از فکر کردن به موارد بی ارزش و به ظاهر غیر قابل حل دوری کنید و ذهنتون بذارید.


@hamtayaran_mums

❇️ کارگاه های آموزشی فصل پاییز :

اداره سبک زندگی مدیریت مرکز مشاوره مبتنی بر سبک زندگی دانشگاه علوم پزشکی مشهد برگزار می کند:

🔻 جلسه آموزشی خودمراقبتی و دیگر مراقبتی
👤 مدرس : خانم حیدری
کارشناسی ارشد روانشناسی بالینی ، روانشناس مرکز مشاوره دانشگاه

📆 تاریخ : چهارم دی ماه۱۴۰۳ ، ساعت ۱۷

🏠 مکان برگزاری کارگاه : خانه فرهنگ

🔹🔸🔹🔸🔹🔸🔹🔸

-----------------------❀💠❀-------------------
🌐 روابط عمومی معاونت فرهنگی و دانشجویی دانشگاه علوم پزشکی مشهد
-----------------------❀💠❀-------------------
🆔️Mashhad.mefda.ir
🆔 @Mashhadmefda
🆔t.me/MashhadMefda

📝چطور بهتر یاد بگیریم و از یادگیری لذت ببریم؟

حدود 10 سال پیش، دکتر “ساجنا اسکی” و دکتر “آکلی” پروژه‌ای را آغاز کردند با این سوال که بهترین روش یادگیری چیست. نتیجه این تحقیقات، به صورت خلاصه این‌ها بود:

1. حالت‌های ذهن: تمرکز و عدم تمرکز

ذهن ما دو حالت اصلی دارد:
• حالت تمرکز (Focus Mode): برای زمانی که روی موضوع خاصی عمیق می‌شویم.
• حالت عدم تمرکز (Diffuse Mode): برای زمانی که ذهن آزاد است (مثل هنگام پیاده‌روی یا زیر دوش).

بهترین یادگیری زمانی اتفاق می‌افتد که بین این دو حالت جابجا شوید.
مثلاً کمی مطالعه متمرکز داشته باشید، سپس به ذهن‌تان استراحت دهید و دوباره برگردید.

2. تکنیک پومودورو (Pomodoro):

برای کسانی که عادت دارند کارها را به تعویق بیندازند:
• کارتان را به بخش‌های 25 دقیقه‌ای تقسیم کنید.
• بعد از هر 25 دقیقه یک استراحت کوتاه کنید.
• به خودتان پاداش بدهید.

این روش ذهن را تشویق می‌کند تا انرژی بیشتری صرف یادگیری کند.

3. اهمیت خواب در یادگیری:

خواب عمیق (Non-REM) و خواب سبک (REM) هر دو برای ذخیره‌سازی و پردازش اطلاعات ضروری هستند.
• اگر فقط 4 ساعت بخوابید، بخش بزرگی از خواب REM را از دست می‌دهید، که روی خلاقیت و یادگیری تاثیر منفی دارد.

4. تکنیک تکرار فاصله‌دار (Spaced Repetition):

برای تثبیت اطلاعات در حافظه بلندمدت:
• بعد از یادگیری، اطلاعات را با فاصله‌های زمانی مشخص مرور کنید.
• این روش به مغز می‌گوید: “این اطلاعات مهم است، نگهش دار!”

5. فعالیت بدنی و یادگیری:

ورزش (به‌ویژه فعالیت‌های هوازی) باعث رشد نورون‌های جدید در مغز می‌شود و توانایی یادگیری را افزایش می‌دهد.
هفته‌ای حداقل 150 دقیقه ورزش سبک داشته باشید (مثل پیاده‌روی سریع).

6. چانکینگ (Chunking):

اطلاعات را در قالب بخش‌های کوچک و مرتبط دسته‌بندی کنید.
مثلاً به جای فکر کردن به تک‌تک وسایل نقاشی، آن‌ها را به‌عنوان یک “بسته نقاشی” در ذهن‌تان دسته‌بندی کنید.

7. اگر یادگیری‌تان کند است:

یادگیری آهسته یک نقطه ضعف نیست. افراد کندتر در یادگیری، بیشتر به جزئیات توجه می‌کنند و ایده‌های خلاقانه‌تری دارند. نمونه‌اش مریم میرزاخانی، که کند بودن در یادگیری باعث موفقیت‌های بزرگش شد.

حرف آخر:
• از خواب کافی، تکنیک‌های مطالعه، و استراحت استفاده کنید تا یادگیری‌تان را بهینه کنید.
•یادگیری مهارتی است که هر کسی می‌تواند آن را تقویت کند، فقط باید شروع کنید!


@hamtayaran_mums

🎥کلیپ غلبه بر اختلال های روان


@hamtayaran_mums

🔴 از آشنایی تا ازدواج چه مراحلی وجود داره؟


@hamtayaran_mums

چیزهایی که می‌تونیم کنترل کنیم!


@hamtayaran_mums

عقب انداختن کارها و تنبلی کردن در بلند مدت باعث افزایش استرس میشه!

این نمودار رو ببینید، اون آدم وقتی کاری رو باید انجام بده و به موقع انجام میده نتیجه نمودار آبی میشه. یعنی یه سختی رو تحمل می‌کنه ولی بعدش دیگه اضطراب و استرس نداره.
حالا اگه کار رو انجام نده و عقب بندازه برای مدتی اضطرابش کم میشه(دره اول) و بارهای بعدی هم کاهش اضطراب موقت رو تجربه می‌کنه(دره‌های بعدی) ولی درنهایت اضطراب زمینه‌ای زیاد میشه. اونقدر زیاد که انجام کار عقب افتاده خیلی بیشتر از شما انرژی می‌بره. تازه معلوم نیست اثر اون اضطراب زمینه‌ای به زودی رفع بشه یا نه!

تقریبا برای همه کارها سخت همینه. اگر انجام نشه اضطراب شما موقتا کم و در بلند مدت زیاد میشه و روان شما دچار مشکل میشه!

این نمودار رو حفظ کنید هر وقت خواستید کار مهم رو عقب بندازید اینو یادتون بیاد و کار رو انجام بدید...


@hamtayaran_mums

#تیکه_کتاب

شما درونتان یک برکه از عشق دارید.
هنگامی که احساس بدبختی می‌کنید، هنگامی که در عیب‌هایتان سقوط کرده‌اید، در آن برکه‌ ی عشق غسل کنید. خود را در آن برکه ی عشق باطراوت کنید، آن همیشه آنجاست. حتّی اگر هرروز عیب‌هایتان را در آن برکه بشویید، زلال باقی می‌ماند...


📕 #سیذارتا
✍ #هرمان_هسه


‌‌‎‌

@hamtayaran_mums

"خود مراقبتی این موارد میتونه محسوب بشه"

۱- همه چیز رو به همه کس نگفتن
۲- مدتی کمرنگ شدن و کارکردن روی اهدافت
۳- جواب ندادن به آدمای سمی
۴- حد و مرز قائل شدن برای روابطی که داری
۵- پاک کردن آنفالو کردن یا بلاک کردن افراد و چیزایی که انرژیت رو میگیره
۶- بخشیدن یه عده در سکوت.
۷- بالا بردن آگاهی و دانشت
۸- تمرین برای رسیدن به خودتنظیمی و کنترل هیجاناتت در موقعیتهای مختلف

@hamtayaran_mums

💢سه راه برای معنابخشی به زندگی

🖊دکتر ویکتور فرانکل، نویسنده کتاب انسان در جستجوی معنا

■ویکتور فرانکل روانشناس معناگرا برای معنا بخشیدن به زندگی سه راه پیشنهاد می‌کند:

۱. اگر انسان چیزی خلق کند، زندگی‌اش می‌تواند با معنا باشد. در اینجا انسان از خود سئوال می‌کند: من برای چه کاری زنده هستم؟ جواب می‌تواند این باشد: با سواد کردن هزاران انسان، خانه‌دار کردن صدها بی‌خانمان.

۲. انسان معنا را در شیوه تجربه کردن زندگی، یا کسی را دوست داشتن، می‌بیند. در اینجا انسان از خود می‌پرسد: من برای چه کسی و چه چیزی زنده هستم؟ جواب می تواند تجربه شگفتی‌های طبیعت، عشق ورزیدن به همسر و پدر و مادر و فرزند و ... باشد.

۳. انسان وقتی با وضعی غیرقابل اجتناب یا با سرنوشتی تغییرناپذیر رو به رو می‌شود(مانند بیماری درمان ناپذیر)، این فرصت را پیدا می کند که به عالی‌ترین شکل از طریق رنج، به معنای زندگی دست پیدا کند. در اینجا انسان از خود می پرسد من چرا و به چه دلیلی زنده هستم؟ 

□دقیقا مانند جمله نیچه که می‌گوید: کسی که چرایی زندگی را یافته است، با هر چگونگی خواهد ساخت. و این چرایی، گمشده زندگی ماست که در معنای رنج نهفته است. انسانی توانایی ادامه زندگی با رنج هایش را دارد که معنایی در آن‌ها یافته باشد و بداند که چرا این رنج‌ها را تحمل می‌کند. رنج، زمانی که معنا پیدا کند دیگر آزاردهنده نیست. خلاصه آنکه فرد با درک معنی رنجی که می‌کشد، در تحمل آن استوارتر خواهد بود و به آرامش نسبی می‌رسد. آرامشی که پیامدِ یافتنِ معنایی برای رنج‌های فرد است.


@hamtayaran_mums

◀ این علائم میگویند شما سادیسم دارید

ميگنا- روانشناسان و پژوهشگران یک پرسشنامه دقیق ۹ سؤالی تهیه کرده‌اند که بر اساس آن می‌توان به طور دقیق گفت که یک فرد سادیسم دارد یا نه:

۱- از سر به سر گذاشتن مردم به طوری که آنها بدانند من آنها را تحت کنترل داردم، لذت می‌برم.

۲- از اذیت کردن اطرافیانم خسته نمی‌شوم.

۳- اگر توانایی و اختیارش را داشته باشم، به مردم آسیب می‌زنم.

۴-وقتی کسی را مسخره می‌کنم، از دیدن ناراحت شدنش، خوشحال می‌شوم.

۵- بی‌رحمی کردن به دیگران، هیجان‌انگیز است.

۶- از تمسخر مردم در جلوی دوستانشان، خشنود می‌شوم

۷- تماشای دعوا و منازعه مردم، تحریکم می‌کند.

۸- در مورد اذیت کردن کسانی که آزارم داده‌اند، فکر می‌کنم.

۹- هیچ وقت از روی عمد به کسی آزار نمی‌رسانم، حتی اگر از آن شخص خوشم نیاید.

به طوری که پیداست به جز سوال نهم،پاسخ مثبت به دیگر سوالات نشانه سادیستیک بودن شخص است.


@hamtayaran_mums

#آشنایی_با_اختلالات_روانی

*چهل قاعده شمس تبریزی برگرفته از کتاب ملت عشق*

برای عوض کردن زندگیمان، برای تغییردادن خودمان هیچگاه دیر نیست. هر چند سال که داشته باشیم، هر گونه که زندگی کرده باشیم، هر اتفاقی که از سر گذرانده باشیم، باز هم نو شدن ممکن است. حتی اگر یک روزمان درست مثل روز قبلش باشد، باید افسوس بخوریم. باید در هر لحظه و در هر نفسی نو شد. برای رسیدن به زندگی نو باید پیش از مرگ مُرد.
🌸🌺🍀🌸🌺🍀🌸🍀🌸


@hamtayaran_mums

| عشق از نظر اروین یالوم |

اروین یالوم، درمانگر رویکرد وجودی معتقد است عشق نوعی از خود بی‌خودی وسواس‌گونه و ذهنیتی افسون‌شده است که تمامی زندگی فرد را در تصرف خود در می‌آورد. معمولا تجربه‌ی چنین حالتی باشکوه است، اما به عقیده‌ی او انسان بیش‌تر دلباخته‌ی اشتیاق خویش است تا آنچه اشتیاقش را برانگیخته است؛ ولی در مواقعی شیدایی و از خود بی‌خودی، بیش از آنکه لذت بیافریند، پریشانی می‌آورد. عاشق صورتی خیالی و شاعرانه به معشوق می‌دهد، ذهنش درگیر وسوسه‌ی او می‌شود، اما اگر عشق تنها یک ویژگی حقیقی داشته باشد، این است که هرگز نمی‌ماند، ناپایداری بخشی از ماهیت شیدایی عشق است. از نظر یالوم وسواسِ عشق، اغلب به نوعی توجه فرد را از افکار دردناک‌تر دیگر دور می‌کند.

از نظر او تجربه‌ی تنهایی اگزیستانسیال، مانند هر نوع ملال، وضعیت ذهنی بسیار ناخوشایندی پدید می‌آورد و به مدت طولانی برای فرد قابل تحمل نیست. از نظر وی هیچ رابطه‌ای قادر به از میان بردن تنهایی نیست و هر یک از ما در هستی تنهاییم. ولی می‌توانیم در تنهایی یکدیگر شریک شویم، همان‌طور که عشق درد تنهایی را جبران می‌کند. مارتین بوبر، فیلسوف یهودی می‌گوید: یک رابطه‌ی خوب و صمیمی، بر دیواره‌های سربه فلک کشیده‌ی تنهایی آدمی رخنه می‌کند، بر قانون بی‌چون و چرای آن فائق می‌شود و بر فراز مغاک وحشت‌انگیز عالم، از وجود خود به وجود دیگری پل می‌زند.

از نظر اروین یالوم، عشق نوعی منش است. خیلی پیش می‌آید که به اشتباه، پیوند انحصاری با یک انسان را دلیل شدت و اصالت عشق فرض می‌کنیم. ولی چنین عشقی به اصطلاحِ اریک فروم، عشق نمادین یا خودپرستی بیش از اندازه است و در فقدان توجه و علاقه‌ی دیگران، محکوم به فروپاشی در درون خویش‌ست. در عوض عشق عاری از نیاز، شیوه‌ی فرد برای ارتباط با دنیاست. رابطه در بهترین شرایط، افرادی را شامل می‌شود که به شیوه‌ای عاری از نیاز با هم ارتباط دارند. عشق بالغانه یا رشد یافته علاوه بر بخشیدن، سایر اجزای اساسی را نیز داراست: توجه، پاسخگویی، احترام و درک. دوست داشتن یعنی توجه فعال به زندگی و رشد دیگری. فرد باید پاسخگوی نیازهای دیگری (چه جسمانی، چه روانی) باشد. فرد باید به یگانگی و منحصر به فرد بودن آن دیگری احترام بگذارد، او را همان‌طور که هست ببیند و به وی کمک کند تا رشد کند و راه خویش را بیابد، آن هم فقط به خاطر خودش، نه با هدف خدمت به او.

حسن عالیشاه


@hamtayaran_mums

انواع و اقسام کارهایی را انجام بده که از قلبت برمی‌آیند. وقتی اعمالت ریشه در قلب تو دارند، احساس رضایت خواهی کرد، حسادت نمی‌کنی، حسرت اموال دیگران را نمی‌خوری. تمام وجودت انباشته از عکس العمل‌های خودت خواهد شد.

📒سه‌شنبه‌ها با موری
✒️میچ آلبوم


@hamtayaran_mums

🔸انواع شادی از نظر سلیگمن، بنیان‌گذار روان‌شناسی مثبت‌گرا:

۱. رفتاری: رقص، ورزش ...

۲. عاطفی: محبت کردن، خنده، شوخی، عشق ورزیدن ...

۳. شناختی: اندیشه، کسب دانش و یادگیری، کاربرد دانش ...

۴.معنوی: رضایت عرفانی از انجام کار خیر ...

🔹هرچه انسان بیشتر رشد می‌کند میزان شادی شناختی و معنویش بیشتر خواهد‌ شد.


@hamtayaran_mums

💢 تغییر چگونه ایجاد میشود ؟

@hamtayaran_mums

💢 معرفی همکاران مدیریت مرکز مشاوره مبتنی بر سبک زندگی دانشگاه علوم پزشکی مشهد:


🔰 همکاران ستادی

🔸مدیر مرکز: خانم دکتر صمدی
🔸مسئول دفتر: خانم زارعی
🔹معاون و رئیس اداره ارتباط خانواده با دانشگاه: آقای زینلی
🔸 رئیس اداره پیوند و ازدواج: خانم مرادی
🔹 رئیس اداره سبک زندگی: خانم تولایی
🔸 رئیس اداره مشاوره و سلامت روان: آقای قاسمی
🔹مسئول همتایاران: خانم بیوکی
🔸 کارشناس امور اداری: خانم ایرانی

🔰 دانشکده ها

🔸 دانشکده پزشکی: خانم ها بیوکی، فتحعلی زاده، احمدی
🔹دانشکده دندان: خانم حسینی
🔸 دانشکده دارو: خانم مسرت
🔹 دانشکده پیراپزشکی: خانم ها دکتر حاجی وثوق، جعفریان
🔸 دانشکده پرستاری: خانم آرین منش
🔹 دانشکده بهداشت: خانم زارع

🔰 کوی پردیس:
🔸 خانم ها: عشقی زاوه، حیدری، دکتر حسینی، انصاری، محمدخانی، وفادار
🔹 آقایان: رحمانی، رحیمی فر

🔰 کوهسنگی
🔸 خانم امروزی

💢آسیب نرسانیم.

🖊مهراب صادق‌نیا

■نخستین سخن هوش اخلاقی این است که ما باید دریابیم چه کار و یا سخنی از ما به دیگری لطمه می‌زند سپس از آن پرهیز کنیم.

□"هوش اخلاقی" یکی از انواع هوش و کیفیت‌های خدادادی است. کیفیتی که به ما کمک می‌کند عمل اخلاقی را از غیر اخلاقی تمییز دهیم. از نگاه روان‌شناسان و جامعه‌شناسان اخلاق، این هوش، اصولی دارد که شایسته است به آن‌ها توجه، و تقویت شوند. اختلال در این هوش، امکان تبدیل تعلیم اخلاق به تجربه را از بین می‌برد.

●بروس واینستین در کتاب "هوش اخلاقی" پنج اصل را به عنوان اصول هوش اخلاقی معرفی می‌کند. از نگاه او اولین آن‌ها عبارت است از "آسیب نرسانیم". این اصل، یک قاعده‌ی احترازی و پرهیزدهنده است. یعنی برای این که به این قاعده تن بدهیم لازم نیست کاری بکنیم؛ فقط کافی‌ست پاسخ یک زشتی را با زشتی ندهیم.

○کافی است خشم را با خشم، خشونت را خشونت، و به قول مادر بزرگم، "تَش را با تَش" جواب ندهیم. این یعنی پاره کردن زنجیره‌ی آسیب؛ یعنی جلوگیری از دومینوی خشونت. لازم نیست موضوع را پیچیده کنیم و دست به دامان فیلسوفان شویم تا بفهیم آسیب چیست و آسیب‌رساندن کدام است؛ کافی‌ست "خاله‌زنک بازی"، "پچ پچ‌های پشت سر"، "بازی‌های درگوشی"، "شایعات"، "سرک کشیدن به زندگی دیگران"، "از کاه کوه ساختن‌"' و "قضاوت کردن دیگران"را ادامه ندهیم. آسیب، در حقیقت، هر کاری‌ست که به دیگران لطمه می‌زند.

■دامنه‌ی لطمه از رنج و رنجش شروع شده و تا مرگ که آسیب نهایی است ادامه دارد. آسیب نرساندن در سناریوهای مختلفی می‌تواند فهمیده و دنبال شود. درک این که آسیب چیست و ما کِی آسیب می‌رسانیم نیازمند مراقبت جدی و قاعده‌ی "تفهم دیگران" و "تأمل در خویشتن" است.

□نخستین سخن هوش اخلاقی این است که ما باید دریابیم چه کار و یا سخنی از ما به دیگری لطمه می‌زند سپس از آن پرهیز کنیم. هوش اخلاقی می‌گوید هیچ چیزی نباید بهانه‌ی آسیب به دیگران باشد. اخلاقی که آسیب به دیگران را تجویز می‌کند، بی‌اخلاقی‌ست. تفسیری از دین که نتیجه‌ی آن لطمه به دیگران است، بی‌اخلاقی‌ست و با روح دین و هوش اخلاقی ناسازگار است.

@hamtayaran_mums

🤔از کجا بفهمیم فن بیان خوبی نداریم؟

🔴اگر ترس از صحبت کردن داریم و موقع حرف زدن اضطراب داریم فن بیان خوبی نداریم!

🔴اگر موقع صحبت کردن حرفمون رو فراموش میکنیم فن بیان خوبی نداریم!

🔴اگر دایره لغات ضعیف و کمی داریم یعنی فن بیان خوبی نداریم!

🔴 اگر نمیتونیم طرف مقابلمون رو به صورت کلامی متقاعد کنیم یعنی فن بیان خوبی نداریم!

🔴وقتی موقع صحبت کردن ترس از قضاوت شدن داریم و اعتماد به نفسمون کمه یعنی فن بیان خوبی نداریم!

@hamtayaran_mums

✅ داشتن حد و مرز ، چگونگی رفتار شما رو با دیگران مشخص می‌کند.

💢 حد و مرز (چهارچوب) ؛ فقط برای یک نفر ، همجنس یا جنس مخالف نیست ، همه روابط اعم از زوجی ، دوستی ، همکار ، والد-فرزند نیاز به حد و مرز دارند.
💢 داشتن حدو مرز ، بی احترامی ، توهین ، کنترل کردن دیگران نیست ، فقط نشان می‌دهد روابط من و دیگران چگونه خواهد بود.مشخص می کند چه مواردی برای شما مهم است و چه مواردی اهمیت ندارد .
💢 همچنین باعث می شود در بعضی موارد به راحتی نه بگوییم .کارهایی که تمایل داریم انجام دهیم و از کارهایی که مورد پسند ما نیست دوری کنیم .
💢 داشتن حد و مرز به فرد مستقل کمک می‌کند قوانینی برای خود تعریف کند که آسیبی به دیگران نمیزند‌‌.

✅ انواع حد و مرز:

💢 عقیدتی : می توانیم نظرات متفاوتی داشته باشیم
💢 مادی : من تا چه اندازه نیاز به خرج کردن و پس انداز کردن دارم‌.
💢 عاطفی : وقتی از این کلمه استفاده میکنی من ناراحت میشم ، لطفا این کلمه را به کار نبر .
💢 معنوی : من به بعضی از اصول معنوی پایبند هستم اما با موارد دیگری موافق نیستم
💢 زمانی : من در روز بیشتر از زمان مشخص شده نمیتوانم از گوشی همراه استفاده کنم .

✅ مرزها را با مهربانی ، لحن مناسب و درک متقابل بیان کنید‌.
حس طرد و بی ارزشی به طرف مقابل خود ندهید
داشتن حد و مرز برای پایداری و بهبود روابط مهم میباشد.
داشتن حد و مرز ،قطع ارتباط با دیگران نیست.
داشتن حد و مرز باعث حفظ تعادل در زندگی و پایداری در تمامی روابط میباشد.
در واقع خود مراقبتی از جسم و روان میباشد ‌.

@hamtayaran_mums

🔴نادیده گرفتن خود شامل موارد زیر می شود:

🚩وقتی اذیت میشی ولی چیزی نمیگی(طرحواره بازداری هیجانی)

🚩بابت چیزهایی که تقصیر تو نبوده دائم عذرخواهی میکنی(طرحواره نقص/شرم)

🚩 برای اینکه بقیه خوششون بیاد خود واقعیت رو مخفی میکنی(طرحواره پذیرش جویی/جلب توجه)

🚩 وقتی دلت میخواد «نه» بگی ولی «بله» میگی(طرحواره اطاعت)

🚩فقط وقتی ناراحتن یا کارت دارن یاد تو میوفتن ولی تو بازهم به یادشونی(طرحواره ایثار)

🚩 براساس ارزش‌های خودت عمل و زندگی نمیکنی(طرحواره اطاعت)

🚩وقتی بقیه خط قرمزات رو رد میکنن و تو ساکت میمونی(طرحواره بازداری هیجانی)

🚩همه تلاشت اینه که همه رو از خودت راضی نگه داری.(طرحواره ایثار)

✅ وقتی خودمون رو نادیده میگیریم به بقیه این حس رو میدیم که وجود ما ارزشمند نیست. درحالی که وجود ما ارزشمند و لایق دریافت عشق و محبت هست.

منبع:سایکولند


@hamtayaran_mums

#طرحواره

میتونید پاراگراف هایی از کتاب که دوست دارید انتخاب کنید و توی جلسه بخونیدش 😇😍✨

@ketabkhani_hamtayaran

#یک_دقیقه_مطالعه

مشکل عشق نیست بلکه مشکل تاکید بیش از حد بر روی عشق در زندگی است.

وقتی بیش از حد بر روی جنس مخالف در زندگی تمرکز صرف داریم و میخواهیم به هر ترتیبی به عشق برسیم، حالمان خوب نیست و عشق برامان حکم ماده مخدر را دارد تا دردمان را تسکین دهد.

عشق نباید دوای دردهای ما باشد و اگر اینطور باشد و حتی اگر هم بهش برسیم، مطمئنا عشق سالمی نیست و بیمارگونه خواهد بود.

هورنای می‌گوید: در تحلیل روانی بسیاری از زنان به اینجا رسیدیم که این زنان فقط یک فکر را در سر می پروراندند:
" من باید مردی داشته باشم"
یعنی این فکر چنان بر زندگی آنها سایه افکنده که جایی برای افکار دیگر نگذاشته است، گویی در زندگی دیگر نه فعالیتی وجود دارد و نه هدفی، فاجعه اینجاست که فرد معنی و جهت و هدف زندگی‌اش را فقط و فقط در عشق جستجو کند!

🗣️کارن هورنای


@hamtayaran_mums

گذشته هرگز نگذشته است.
همین‌جاست.
و بدون آگاهى، در رفتار احساس و افکار شما ظاهر میشود و کنترل شخصیت شما را به دست میگیرد.

- رولو مى

@hamtayaran_mums

📌۷راهکار خود مراقبتی 💪

🚶‍♀‍➡️🚶‍♂پیاده روی روزانه
😴خواب منظم
😷فاصله گرفتن از آدم های سمی
🙂‍↔️استراحت کردن بین انجام کارها
🧑‍⚕رفتن به جلسات روان درمانی
😌وقت گذراندن با کسانی که دوستشون داریم
😇اختصاص دادن بعضی از زمان ها به انجام کارهایی که ازشون لذت میبریم

@hamtayaran_mums

«خودمراقبتی» در حالی به عنوان یکی از فاکتورهای مهم در پیشگیری از آسیب‌های اجتماعی محسوب می‌شود که «خودآگاهی» اولین گام برای برنامه‌ریزی در این زمینه است؛ مهارتی که به افراد کمک می‌کند تا بتواند شناخت بیشتری نسبت به خود، خصوصیات، نیازها، خواسته‌ها، اهداف و نقاط ضعف و قوت، احساسات، ارزش و هویت خود داشته باشند.

🔹چند مهارت خودمراقبتی:
یکی از مهارتهای خودمراقبتی حل تعارض است و کلید طلائی حل تعارض «مذاکره» است.

در این میان افراد باید از فنون انجام صحیح مذاکره به عنوان یکی از مهارتهای لازم در زندگی برخوردار باشند.

گوش دادن، اجازه صحبت به دیگری دادن، پرداختن به مسئله و دنبال مقصر نبودن، راه حل ارائه دادن، پرداختن به یک مسئله (نه بیشتر)، همدلی کردن، جدا کردن احساس از رفتار، به کارگیری فن وقفه و به کارگیری روش برد – برد از فنون انجام صحیح مذاکره است.

🔸مهم‌ترین مهارت‌های کنترل استرس:
اولین قدم افراد برای کنترل استرس، شناخت هر چه بهتر خودشان است. در اولین مرحله افراد باید ببینند عکس‌العمل‌شان در شرایط مختلف چگونه است؟ چه عواملی باعث استرس‌شان می‌شود و پس از پاسخ‌گویی به این سوالات، اولویت‌هایشان را مشخص کنند، تمرین مواجه با موقعیت‌های استرس‌زا انجام دهند؛ خواسته‌های خود را بررسی کنند؛ سبک زندگی سالمی داشته باشند؛ روش‌های تمدد اعصاب برای خود بیابند؛ تغییرات را به عنوان جزئی از زندگی بپذیرند؛ زمان استراحت و تفریح داشته باشند؛ نه گفتن را یاد بگیرند؛ ورزش کنند؛ به زندگی معنوی خود غنا ببخشند و دفتر یادداشت روزانه داشته باشند.

🔹از دیگر مهارتها، مهارت‌های مقاومتی در برابر فشار همسالان محسوب می‌شود؛ به گونه‌ای که با اعتماد به نفس «نه» بگویند، برای نه گفتن دلیل بیاورند، از تکنیک ضبط صوت استفاده کنند و پاسخ منفی‌شان را مثل یک نوار ضبط شده چندین بار تکرار کنند تا مخاطب‌شان متقاعد شود که نمی‌تواند نظرش را عوض کند. همچنین پیام‌های غیر کلامی خود را با پیام کلامی‌شان سازگار کنند؛ از حضور در مکان‌هایی که احتمال می‌دهند در آن جا برای مصرف مواد تحت فشار قرار بگیرند، خودداری کنند؛ با افراد پر خطر رفت و آمد نکنند و در برابر انجام رفتارهای غیر قانونی از خودشان مقاومت نشان دهند.

@hamtayaran_mums

جذابيت طرحواره ای يعنی چی؟

وقتي من درگير يه سري طرحواره ها و تله های زندگی هستم كه نتونستم اون ها درون خودم حلشون كنم به ادم هايی جذب ميشم كه منو بيشتر توی اون مشكل غرق كنن، چرا؟

چون برای مغز ما هر رفتاری آشناتر باشه جذاب تره حتی اگه اون رفتار غلط باشه، يعنی برام بهتره كه همه ادم های اطرافم به يك نوع باهام رفتار كنن تا اينكه يه رفتار جديد و سالم بروز بدن و اين موضوع منو ميترسونه

پس رفتار اشنا برام مهم تر از رفتار درست ميشه.

مثلا اگه پدرم منو تحقیر میکرده؛اگه با کمک تراپیست طرحواره هامو شناسایی و درمان نکنم به طورناخودآگاه، پارتنری رو انتخاب می‌کنم که منو تحقیر میکنه یا دست کم می گیره.

@hamtayaran_mums

#طرحواره

10 زنگ خطر که نشون میده خودت رو به اندازه کافی دوست نداری:

1. خودت رو پنهون می‌کنی

وقتی تو جمعی، حس می‌کنی باید خودت رو تغییر بدی که بقیه دوستت داشته باشن؟ یا شاید حتی بخش‌هایی از شخصیتت رو مخفی کنی؟ این یعنی داری ماسک می‌زنی، چون می‌ترسی اونی که واقعا هستی، قضاوت بشه.

2. مدام رفتار خودت رو تحلیل می‌کنی

همیشه فکر می‌کنی کار درست رو کردی یا نه؟ این تحلیل‌ها باعث می‌شه خودت رو تغییر بدی و مثل کسی رفتار کنی که فکر می‌کنی بقیه می‌پسندن.

3. ترس از قضاوت شدن داری

فکر می‌کنی بقیه دائم زیر نظر گرفتن که چطور حرف می‌زنی، چطور لباس می‌پوشی یا چه کاری می‌کنی؟ این ترس گاهی حتی باعث می‌شه خونه هم بیرون نری.

4. به خودت نمی‌رسی

گاهی به نیازهای بدنت توجه نمی‌کنی، غذات رو حذف می‌کنی یا برعکس زیاد می‌خوری. شاید حتی برای فرار از حال بدت، سمت چیزهایی بری که بهت آسیب می‌زنن.

5. احساس حقارت می‌کنی

حس می‌کنی نسبت به بقیه کم‌تری؟ مثلا فکر می‌کنی از لحاظ ظاهری، هوش یا شخصیتت به اندازه دیگران خوب نیستی؟ این حس باعث می‌شه مدام خودت رو سرزنش کنی و از خودت ناراضی باشی.

6. با خودت سختگیر هستی

اگه یه موفقیت داشته باشی، بهش بی‌توجهی می‌کنی ولی شکست‌هات رو مدام تو ذهنت مرور می‌کنی. هیچ‌وقت از چیزی که داری راضی نیستی و همیشه فکر می‌کنی باید بیشتر تلاش کنی.

7. اعتماد به نفس نداری

فکر می‌کنی نظرت مهم نیست؟ یا از اینکه حرفی بزنی می‌ترسی چون ممکنه بقیه ردت کنن یا مسخرت کنن؟

8. نیاز به تایید داری

احساس می‌کنی فقط وقتی ارزش داری که بقیه مدام ازت تعریف کنن یا بهت توجه کنن؟ این می‌تونه روابطت رو خیلی خسته‌کننده و پیچیده کنه.

9. روابطت مشکل‌دار هستن

یا از ترس طرد شدن، بقیه رو از خودت دور می‌کنی، یا حس می‌کنی به اندازه کافی برای شریک زندگی‌ات خوب نیستی و دائم نیاز داری تاییدت کنه.

10. به کمتر از لیاقتت راضی می‌شی

آرزوهات رو کنار می‌ذاری و به زندگی‌ای که نمی‌خوای رضایت می‌دی، فقط چون از شکست می‌ترسی یا فکر می‌کنی لیاقت بهتر رو نداری.

🌾نتیجه‌گیری:

عشق به خود یعنی به خودت احترام بذاری و مهربون باشی. اگه حس می‌کنی با این مشکلات درگیری، شاید وقتشه با یه روانشناس صحبت کنی و کم‌کم زندگیت رو تغییر بدی. مهم‌ترین نکته اینه که بدونی لیاقتش رو داری و می‌تونی بهتر باشی.

@hamtayaran_mums

#سلامت_روان

نگاهی به تاریخچه پیدایش تله‌های زندگی

۱-‌بپذیرید والدین شما هم حتما تله‌هایی داشته‌ و دارند که آنها را به شما انتقال داده‌اند پس از آنها در حد دانایی و توانایی‌اشان انتظار داشته باشید و آنها را ببخشید. هیچکس واقعا کامل نیست. گاهی هم‌ پدر و مادر شما چون در رابطه با خودشان مشکلاتی داشته‌اند روی شما تاثیر گذاشته‌اند.

۲- حتما نباید والدین شما کارهای بدی در مورد شما کرده‌‌ باشند؛ گاهی آن کارهایی که باید در ارتباط با شما انجام می‌‌دادند را انجام نداده‌ یا به صورت افراط و تفریط انجام داده‌اند! مثلا شما با وجود ارضاء بی‌اندازه نیازها، دچار تله استحقاق شده باشید!

۳- جدا از تاثیر والدین، خلق و خوی مادرزادی و ژنتیکی شما و محیط رشدتان نیز در شکل‌گیری تله‌ها موثرند. مثلا کودکی که سرشت وسواسی و حساس یا خجالتی و منفعل دارد اگر در برابر حوادث یا تجرببات دردناک قرار بگیرد یا والدین خشن و کنترل‌گر داشته باشد بیشتر مستعد افتادن در تله‌هاست.

۴- ریشه پیدایش تله‌ها مربوط به دوران کودکی و نوجوانی‌ است اما نشانه‌های آنها تا بزرگسالی هم ادامه دارند. پس نشانه را با ریشه اشتباه نگیرید! پرداختن به نشانه‌ها نباید شما را از ریشه‌یابی‌ها غافل کند. مثلا اگر تله رهاشدگی دارید و ترس از دست دادن؛ چسبیدن به دیگری، راه‌حل نترسیدن نیست! بعد از پیدایش تله‌ها در کودکی، شما در تکرار و تداوم تله‌ها، مستقیم و غیرمستقیم در بزرگسالی نقش داشته‌اید

۵- چون شما چیزی از کودکی یادتان‌ نمی‌آید نشانه این نیست حتما کودکی خوبی داشته‌ و هیچ آسیبی نخورده‌اید! آدمی رنج دوران کودکی را به مرور با مکانیزمهای دفاعی به پستوی ضمیر ناخودآگاه برده و سرکوب می‌کند تا رنج کمتر ببرد! پس شاید به یادش نیاید اما آثار و عوارض آنها در افکار، رفتار و روابط او دیده می‌شود!

۶- شمای بالغ، اکنون دارید نسبت به کودکی خود قضاوت می‌کنید پس آگاه باشید که برداشت شما با کودکی متفاوت است! در کودکی، هر سردی یا بی‌توجهی، تبعیض یا مقایسه، توهین یا تحقیری تاثیر بسیار منفی بر شمای کودک داشته است. چون توانایی تحلیل بالغانه را نداشته‌اید!

در صورت تمایل به مشاوره با رویکرد طرحواره درمانی، لطفاً در دایرکت هماهنگ بفرمایید. سپاس

#تله #تله_رهاشدگی #طرحواره_درمانی #طرحواره_درمانگر #طرحواره #مشاوره‌ #روانشناسی #روان_درمانی #احساس #اضطراب

@hamtayaran_mums

💢راهکارهای بهبود تفکر انتقادی

@hamtayaran_mums

#سلامت

امروز را آغاز میکنیم
با نام خدایی که
همین نزدیکی‌هاست
خدایی که در
تار و پود ماست
خدایی که عشق را
به ما هديه داد
و عاشقی را درسفره
دل ما جای داد
سلام دوستان گلم
صبحتون به زیبایی گل

@hamtayaran_mums

چگونه خوب صحبت کنیم؟ 🙂

✅برای خوب صحبت کردن بهتره لحنی کاملا آرام و قاطع داشته باشیم..
تا مخاطب و کسانی که  اطراف ما هستن، به آنچه میگوییم توجه کنند و  برای ادامه صحبت با ما تمایل داشته باشند.....

✅ در هنگام صحبت کردن به هیچ عنوان تند و به سرعت جملات خود را بیان نکنید ، از طرفی  بسیارشمرده شمره هم حرف نزنید که مخاطب خوابش بگیره، سعی کنید ریتم صحبت خودتون رو مهار کنید و در هنگام حرف زدن تن صدایتان رومدیریت نمایید.

@hamtayaran_mums

آدمها در یڪ لحظه شبیه
خــــدا میشوند
و آن هم موقعۍ است
که به ڪسی نیڪۍ میکنند
و دلی را شاد میڪنند...

نگاه خدا بدرقه زندگی تان❤️



@hamtayaran_mums

❇️ کارگاه های آموزشی فصل پاییز :

اداره سبک زندگی مدیریت مرکز مشاوره مبتنی بر سبک زندگی دانشگاه علوم پزشکی مشهد برگزار می کند:

🔻 جلسه آموزشی اهمال کاری(آسیب های تحصیلی)
👤 مدرس : خانم حیدری
کارشناسی ارشد روانشناسی بالینی ، روانشناس مرکز مشاوره دانشگاه

📆 تاریخ : پانزدهم آبان ۱۴۰۳ ، ساعت ۱۷

🏠 مکان برگزاری کارگاه : خانه فرهنگ

🔹🔸🔹🔸🔹🔸🔹🔸

-----------------------❀💠❀-------------------
🌐 روابط عمومی معاونت فرهنگی و دانشجویی دانشگاه علوم پزشکی مشهد
-----------------------❀💠❀-------------------
🆔️Mashhad.mefda.ir
🆔 @Mashhadmefda
🆔t.me/MashhadMefda

پائولو کوئیلو یه متن جالب داره :

ما آدما دو تا سبد با خودمون داریم
یکی جلومون آویزونه،
یکی ام پشتمون آویزون کردیم
نکات مثبت و خوبی هامون و میندازیم تو سبد جلویی،
عیب هامونم میریزیم تو سبد پشتی.
وقتی تو مسیر زندگی داریم راه میریم،
فقط دوتا چیز و میبینیم:
خوبی‌های خودمون و
عیب‌های نفر جلویی...!!!

@hamtayaran_mums

چرا قدرتمندان احمق می شوند؟!🔸یک دانشمند عصب‌پژوه در دانشگاه مک‌مستر آزمایشی انجام داد. سرِ دو دسته (افراد قدرتمند و افراد نه‌چندان قدرتمند) را زیر دستگاه تحریک مغناطیسی مغز قرار داد. او دریافت قدرت در افرادی که احساس قدرت می‌کنند فرآیند عصبی خاصی به‌نام بازتاب را مختل می‌کند؛ چیزی که مبنای درک دیگران است. این باعث می‌شود قدرتمندان در دیدنِ مسائل از نگاه دیگران ناتوان شوند. 🔸یکی از دانشمندان این مساله را «پارادوکس قدرت» نام‌گذاری کرده است: ما به خاطر یک سری توانمندی‌ها قدرتمند می‌شویم، اما زمانی که قدرتمند می‌شویم بخشی از توانایی‌هایی خود را از دست می‌دهیم.🔸تا به حال فکر می کردیم که قدرت فساد می‌آورد، اما یافته‌های دانشمندان نشان می‌دهد که قدرت، حماقت نیز می‌آورد. پژوهشگر دیگری که استاد روانشناسی دانشگاه برکلی است، پس از سال‌ها تلاش آزمایشگاهی به این نتیجه رسیده است: آزمایش‌شوندگان قدرتمند (احساس قدرت می‌کنند) چنان عمل می‌کنند که گویی ضربۀ مغزی خورده‌اند!🔸در یک مطالعه در سال ۲۰۰۶، از شرکت‌کنندگان خواسته شد تا حرف E را روی پیشانی خود جوری رسم کنند که دیگران آن را ببینند، کاری که مستلزم آن است که خود را از دیدگاه مشاهده‌گر ببینید. آن‌هایی که خود را قدرتمند احساس می‌کردند، ۳ برابر بیشتر احتمال داشت که حرف E را برای خودشان درست رسم کنند، و برای دیگران وارونه!🔸آزمایش‌های متعدد دیگر نشان داده است که افراد قدرتمند در تشخیص احساس انسان‌ها در یک عکس، یا دریافتن اینکه همکاران چگونه یک اظهارنظر را تفسیر خواهند کرد، عملکرد ضعیفی دارند. افراد قدرتمند «از شبیه‌سازی تجربۀ دیگران» نا توان می شوند و در نهایت به چیزی منجر می‌شود که «کمبود فهم دیگران و همدلی» ‌نامیده می شود. (منبع: فصلنامه ترجمان)
◀️ قدرت بدان معنا نیست که ما وزیر و وکیل باشیم. معلم مدرسه هم صاحبِ قدرت است. پدر یا مادر نیز صاحب قدرت است. راننده اتوبوس هم صاحب قدرت است. قدرت همه جا هست. قدرتمندی ناشی از مقام یا مرتبه نیست بلکه یک تجربه ذهنی است که حتی می‌تواند ناشی از نشستن پشت فرمان یک ماشین باشد (کاملا به شما احساس قدرت می دهد). بنابراین ما همه در معرض حماقت و فساد ناشی از قدرت هستیم.
◀️ همه ما وظیفه داریم قدرت را مهار کنیم؛ چه خود صاحبِ آن باشیم چه در معرض آن.جامعه ما برای پیشرفت نیازمند قدرتِ قاعده‌مند است. در درون همه‌ی ما یک قدرتمند احمق وجود دارد؛ ما باید کنترلش کنیم. توسعه از من و خانه من آغاز می شود.✍ دکتر مجتبی لشکربلوکی

@hamtayaran_mums

#یک_دقیقه_مطالعه

💢 یه رویداد پر از جایزه
❇ سلسله رویدادهای "ذهن زیبا"
❇ ویژه دانشجویان دانشگاه‌های علوم پزشکی

⬅ اداره مشاوره و سلامت روان وزارت بهداشت با همکاری مرکز مشاوره سبک زندگی ایرانی اسلامی دانشگاه علوم پزشکی مشهد برگزار می کند:

📌 موضوع: جان سخت
مدرس: جناب آقای دکتر نقی دشتی

🔶 سه شنبه 15 آبان ۱۴۰۳ ساعت 20 در سکوهای مجازی اینستاگرام، آپارات و روبیکا بصورت زنده و به صورت حضوری نمازخانه سرای بهارستان ۳

*https://mefda.yek.link*

🎁 شما هم میتوانید برنده این رویداد باشید. به دانشجویان شرکت کننده در مسابقه هفتگی این برنامه از طرف وزارت بهداشت جوایز نفیسی اهدا میگردد. 🎁


-----------------------❀💠❀-------------------
🌐 روابط عمومی معاونت فرهنگی و دانشجویی دانشگاه علوم پزشکی مشهد
-----------------------❀💠❀-------------------
🆔️Mashhad.mefda.ir
🆔 @Mashhadmefda
🆔t.me/MashhadMefda

🔔📃 ⁩آدرس افسردگی در مغز

✍️ افسردگی یک بیماری پیچیده است که طبق آمار سازمان بهداشت جهانی، در حدود ٣٥٠ میلیون نفر در جهان به آن دچار هستند.

🔻برخی از شرایط افسردگی به دلیل وقوع حوادث مختلف در زندگی فرد رخ می‌دهد،بسیاری از اشکال دیگر این بیماری نیز به دلیل عدم تعادل شیمیایی، ناهنجاری‌های مغزی و یا ارتباط بین نورون‌ها در مغز ایجاد می‌شود.

👥 محققان در این پژوهش به بررسی ٩٠٩ نفر در چین پرداختند که از مغز آنها اسکن ام‌آرآی تهیه شده بود.

🔻آنها با بررسی این اسکن‌ها دریافتند که ٤٢٥ نفر از آنها به اختلال افسردگی اساسی دچار هستند و ٤٨٨ نفر از آنها نمونه‌های بدون افسردگی بودند.

🔻اختلال افسردگی اساسی، یکی از شایع‌ترین تشخیص‌های روانپزشکی است که مشخصه آن خلق افسرده و احساس غمگینی، اعتماد به نفس پایین و بی‌علاقگی به هر نوع فعالیت و لذت روزمره مشخص می‌شود.

🔻چیزی که از آن به عنوان سرماخوردگی روانی نیز یاد می‌شود.

🔻محققان در طول اسکن به بررسی کورتکس اوربیتوفرونتال داخلی و جانبی پرداختند که دو ناحیه مهم در بیماری افسردگی است.

🔻آنها دریافتند که در افراد افسرده، برخی از اتصالات در این نواحی تقویت شده و برخی دیگر تضعیف شده‌اند.

🔻برای مثال اتصال این ناحیه از مغز به بخشی از مغز که مربوط به حافظه و یادآوری خاطرات بود، ضعیف شده و بنابراین افراد در یادآوری تجارب مثبت خود ناتوان شده که این امر می‌تواند به افسردگی منجر شود.

🔻در مقابل اتصال کورتکس اوربیتوفرونتال داخلی و جانبی که با تجارب و خاطرات تنبیهی و غیر پاداشی مرتبط بود، در این افراد تقویت شده بود. به عبارتی دیگر آنها توانایی زیادی در به یادآوری وقایع منفی زندگی خود پیدا کرده بودند.

🔻این محققان همچنین مدارهای عصبی مختلفی را که در افراد افسرده تقویت شده بود، کشف کردند.

🔻محققان بر این باورند که کشف آنها می‌تواند به درک بهتری از افسردگی و یافتن درمان‌های موثرتر برای آن کمک کند.

@hamtayaran_mums

#آشنایی_با_اختلالات_روانی

«تنها دیگران نیستند که باید اون‌ها رو ببخشم میچ، باید خودمون رو هم مورد بخشش قرار دهیم.»
- «خودمون رو؟»
- «بله، به خاطر همهٔ اون کارهایی که نکردیم و همهٔ کارهایی که باید می‌کردیم. تأسف خوردن به اون‌ها بی‌فایده است، به خصوص که کسی حال و روز منو پیدا کنه. همیشه دلم می‌خواست بیشتر کار می‌کردم، دلم می‌خواست کتاب‌های بیشتری می‌نوشتم. در گذشته خودم رو به خاطر این سرزنش می‌کردم. حالا می‌بینم که این سرزنش کمکی به من نمی‌کرد. کاری کن که به آرامش برسی. آشتی کن. با خودت آشتی کن، با همهٔ اطرافیانت آشتی کن.»

📙سه شنبه‌ها با موری
✒️میچ آلبوم

@hamtayaran_mums

پذیرش مثبت مشروط:  پذیرش مثبت مشروط (یا نگاه مثبت با قید و شرط) یعنی پذیرفتن دیگران با قید و شرط. مثلاً، وقتی یکی از والدین میگوید، «اگر سر و صدا کنی، دیگر تو را دوست نخواهم داشست »، کودک فکر می کند که، برای پذیرفته شدن از سوی والد، شرایطی خاص تحمیل می شود. مثال پیچیده‌تر زمانی است که فرد به دوستش میگوید، «اگر مرا دوست داری باید به تمایلات جنسی من پاسخ مثبت بدهی.» در اینجا، گوینده، به معنای واقعی کلمه، برای دوستی و محبت خود قیمت تعیین می کند. یعنی، برای پذیرفتن طرف مقابل، شرط خاصی را در نظر میگیرد. می توان چنین مثالهایی را نوعی اخاذی عاطفی یا هیجانی دانست.

💥هر اندازه فرد به پذیرش مثبت مشروط بیشتر خو بگیرد و بیشتر با آن کنار بیاید، احتمال تعیین شدن خود - پنداره اش از سوی دیگران و تبدیل شدن به فردی که دیگران میخواهند، بیشتر و احتمال تبدیل شدن به فردی که خودش می خواهد، کمتر خواهد شد. چنین وضعیتی، یک مانع واقعی
بر سر راه خود - شکوفایی است.

💥پذیرفته شدن از سوی خود :
رشد شخصیت، تنها به روابط میان فردی با دیگران وابسته نیست به همین دلیل، راجرز، نیاز به پذیرش مثبت از سوی خود را نیز مطرح کرد

💥نیاز به پذیرش مثبت از سوی خود: نیاز به پذیرش مثبت از سوی خود یا خود-پذیرشی مثبت، به این معناست که فرد بتواند تجربه‌های خو را، با یک فرایند درونی ارزیابی کند، بپذیرد و قبول داشته باشد.

💥 اینجاست که هر کسی خودش را مورد قضاوت قرار می دهد و تعیین می کند که چه چیزی را دوست دارد و چه چیزی را دوست ندارد. هر کسی خودش تعیین می کند که چه چیزی را در خود - پنداره اش جای دهد و چه چیزی را جای ندهد. بر اساس نیاز به پذیرش مثبت از سوی خود، هر کسی، خود - پذیرشی و هویت منحصربه‌فردی را به دست می آورد. این فرآیند، به احتمال زیاد، زمانی روی می دهد که فرد پذیرش مثبت نامشروط از سوی دیگران را تجربه می کند. مثلاً، اگر فرد بخواهد شغلش را به طور موقت ترک کند تا به آرزوی دیرینهٔ خود برای هنرپیشگی در تئاتر بپردازد، همسرش با او مخالفت نخواهد کرد و حتی از تصمیم وی حمایت خواهد کرد.

💥شرایط ارزش یا استحقاق: افراد می توانند فرآیند خود - شکوفایی دیگران را، هم آسان سازند و هم با مانع روبرو کنند. شرایط ارزش یا استحقاق زمانی روی می دهد که افراد مهم زندگی فرد (مثلا، والدین، همسر)، به او عناوینی می دهند که در خود - پندارهٔ او جای می گیرد. این کار زمانی تحقق می‌یابد که فرد، به تدریج، پذیرش مثبت مشروط و خودپذیرشی مثبت را در تعادل نگه می دارد. یعنی، تنها زمانی احساس خود - پذیرشی میکند (زمانی برای خودش احترام و ارزش قایل می شود) که انتظارات دیگران (شرایط پذیرش) را برآورده می سازد. برای مثال، بعضی پسران جوان، تنها زمانی احساس مردانگی می کنند که، تحت فشار گروه، دست به جرمهای کوچک میزنند. شرایط استحقاق می توانند فرآیند ارزیابی ارگانیزمی واقعی را مختل سازند و، به همین دلیل، راجرز اعتقاد داشت که شرایط استحقاقی می توانند تلاش برای خود - شکوفایی را تهدید کنند.

💥 از دیدگاه راجرز، رشد شخصیت، فرآیندی مداوم است که با آن، فرد تلاش می کند تا خود - شکوفاییش را ارتقا دهد. برای این کار، او باید به درجه ای از آزادی تجربی (آزاد بودن درتجربه کردن و صادقانه برخورد کردن با تجربه ها) دست یابد.

منبع: کلینیک روانشناسی رسا

@hamtayaran_mums

با به کارگیری این ۷ نکته مهارت‌های اجتماعی خود را بهبود ببخشید

۱. به رفتار افرادی که مهارت­‌های اجتماعی‌شان را تحسین می‌­کنید، توجه کنید👏👀
به رفتار افرادی که تحسین‌شان می‌­کنید و به نظرتان دوست‌­داشتنی و قابل‌­اعتماد هستند توجه کنید؛ حال چه این افراد از نزدیکان‌تان باشند، چه از شخصیت­‌های معروف.
البته دقت کنید که همواره باید «خودتان» باشید؛ چون ناصادق و تقلبی­‌بودن، درست نقطۀ مقابلِ داشتن مهارت­‌های اجتماعی است. اما داشتن یک (یا حتی دو و سه) الگو و بررسی نقاط قوت آن­‌ها بسیار کارگشا است
۲. روی نکات مثبت تمرکز کنید🌸
عموماً افرادِ مثبت‌­اندیش دوست‌­داشتنی‌­تر هستند و طوری با دیگران تعامل می­‌کنند که منجر به نتایج مثبت می‌­شوند. اگر در تعاملات‌تان انتظار ناامیدی، عصبانیت یا بی­‌حوصلگی داشته باشید، احتمالاً طرف مقابل‌تان نیز این نگرش منفی را حس می­‌کند و به این ترتیب، طبق انتظارتان، تعامل ناامید­کننده، پرتنش یا کسالت‌­باری خواهید داشت..
۳. به اطرافیان‌تان صادقانه توجه نشان دهید📌
درست مثل منفی‌­نگری، اگر نسبت به اطرافیان‌تان بی‌علاقه یا بی‌­توجه باشید نیز، قطعاً احساس‌تان خودش را در نحوۀ برخوردتان با آن‌ها نشان خواهد داد.

به یاد داشته باشید که احتمالاً تمام افرادی که با آن­‌ها ملاقات می­‌کنید دیدگاه‌­های جالب یا داستان شخصی یا ویژگی­ه‌ای فردی ارزشمندی دارند.
۴. شنوندۀ خوبی باشید👂🙂
وقتی با کسی صحبت می‌کنید، واقعاً باید به حرف‌های او گوش دهید و کاری کنید که او نیز احساس کند که گوش می­‌کنید و می‌فهمید. به این فکر کنید که خودتان از صحبت کردن با کسی که بی­‌حوصله به نظر می‌­رسد یا هیچ توجهی به حرف­‌های‌تان نمی­‌کند چقدر دلسرد و ناراحت می‌­شوید.
۵. همدل باشید🫂
بخش مهم دیگرِ گوش‌­دادن، همدلی است؛ یعنی توجه­‌کردن به ورای معنای سطحی کلمات افراد، به منظور یافتن سرنخ‌­هایی که ممکن است کمک‌تان کند تا به دیدگاه یا وضعیت احساسی آن­‌ها پی ببرید.
۶. از واکنش­‌های احساسی‌تان آگاه باشید💫
سعی کنید در طول یک مکالمۀ سخت یا تند، احساسات‌تان را کنترل کرده و آن­‌ها را پردازش کنید؛ به خصوص احساساتی مانند ناامیدی، عصبانیت یا اضطراب.
۷. کلمات‌تان را با دقت انتخاب کنید📝
فکر کردن قبل از صحبت‌­کردن، شما را از به زبان آوردن حرف­‌هایی که می‌­تواند یک موقعیت پرتنش یا حساس را خراب کند، باز می‌دارد.

@hamtayaran_mums

#ارتباط

📌 کانون فیلم و نگاه با همکاری همتایاران اداره مشاوره و سلامت روان برگزار می‌کنند.

🎬اکران فیلم درون و بیرون 2 (Inside oute 2) 🎥
🏅 امتیاز فیلم: ۷.۹ از ۱۰
⏰ مدت زمان: ۹۶ دقیقه

📄 خلاصه داستان: فرماندهی ذهن رایلی که حالا به سن نوجوانی رسیده دچار تغییری ناگهانی شده است. اضطراب و دوستانش، به جمع احساساتِ دوست‌داشتنی ما اضافه شده‌اند و مثلاً قصد بهبود اوضاع را دارند...

📆 تاریخ : چهارشنبه ۱۶ آبان ماه ۱۴۰۳
🕔 زمان : ساعت ۱۶ تا ۱۹

📍در تالار امام علی (ع) ، دانشکده پزشکی
🎙با حضور جناب آقای دکتر علی ثاقبی
روانپزشک و عضو هیأت علمی دانشگاه
🎆 به همراه پذیرایی

🏷ثبت نام از طریق لینک زیر 👇

https://farhangi.mums.ac.ir

منو فوق برنامه/ثبت نام اکران اقدام نمایید.

🔸هزینه ثبت نام : 10 هزارتومان

           ... منتظر حضورتان هستیم...
🔻ظرفیت محدود

🆔 :@NegahMums98
🆔 :@hamtayaran_mums

🔴 چطور مسیر پیشرفت را بشناسیم؟ 🚀🌱

تعیین اهداف مشخص: اهداف کوتاه‌مدت و بلندمدت خود را دقیق و قابل اندازه‌گیری کنید.
ارزیابی مهارت‌ها: نقاط قوت و ضعف خود را بشناسید.
یادگیری مداوم: همیشه به دنبال یادگیری چیزهای جدید باشید.
دریافت بازخورد: بازخوردهای دیگران را بپذیرید و از آن‌ها برای بهبود خود استفاده کنید.
پیشرفت تدریجی: هر دستاورد کوچک را جشن بگیرید.
انعطاف‌پذیر باشید: با چالش‌ها کنار بیایید و از آن‌ها عبور کنید.

@hamtayaran_mums

# نکات

آلفرد آدلر؛ روان شناس مشهور اتريشى, به بيماران اندوهگين خود مى گفت:
"اگر از اين نسخه پيروى كنيد ظرف ١٤ روز معالجه خواهيد شد.
هر روز فكر كنيد چطور مى توانيد يك نفر ديگر را خوشحال كنيد.
زيرا انديشه خوشحال كردن ديگران ما را از تفكر درباره خودمان باز مى دارد و بزرگترين عامل نگرانى ترس و اندوه انديشيدن درباره خود است.
شادمانى انسان و شادمانى ديگران به يكديگر وابسته است!

📕 طبیعت انسان
✍🏻 #آلفرد_آدلر

‌
@hamtayaran_mums

جستجوی کمال در قلمرو« جنس مخالف»

آنیما( در زبان لاتین به معنای روح)، جنبه زنانه ناخوداگاه مرد است و آنیموس ( در زبان لاتین به مفهوم ذهن یا معنویت) جنبه مردانه ناخوداگاه زن.

یونگ اظهار کرد که یک مرد برای این که فردی کامل باشد باید با ویژگیهای زنانه اش و یک زن برای این که فردی کامل باشد باید با ویژگی های مردانه اش کنار بیاید.

به این دو مورد توجه کنید؛
یک مرد بهنجار در فرهنگ ما، حساس تر و شنونده بهتری است ( به عبارتی نیازهای عادی مردی که از سایه مردانه خسته شده را بروز میدهد)
*توضیح تکمیلی: سایه، ان دسته از ویژگی ها و تمایلات ماست که از دیگران مخفی میکنیم زیرا فرهنگ و جامعه یا خانواده ما این ویژگی ها را  ناپسند میدانند، به عنوان مثال در بیشتر جوامع امروزی احساساتی یا عاطفی بودن مردان با اصطلاحات معروفی چون: مرد که گریه نمیکند و..، امری ناپسند شمرده میشود درحالیکه در بسیاری از موقعیت های حساس زندگی، مردان به این عاطفه و احساس سرکوب شده نیازمند میشوند ولی توان بکارگیری انها را ندارند. همانطور که میدانید یکی از مهمترین ویژگی های یک فروشنده خوب توان همدلی او با مشتریان است و لازمه همدلی با دیگران بکارگیری عاطفه و احساس است و چه بسیار اقایان فروشنده ای که چنین توانی ندارند و در کار خود ناموفقند.*

  از سوی دیگر زنی بصیرت بیشتری داشته و جسورتر است ( به عبارتی نیازهای عادی زنی که با سایه زنانه اش یکپارچه شده باشد را بروز میدهد)
*توضیح تکمیلی: در این متن، یکپارچگی با سایه زنانه به این معناست که چون از زنان انتظار میرود احساساتی و عاطفی و مهربان باشند انها ناچارند خصوصیاتی چون جسارت و حسابگری خود را انکار کنند اما زمانی که بپذیرند که این ویژگی های عموما مردانه هم لازمه شخصیت انهاست، با این سایه خود یکپارچه شده و دیگر با ان « غریبه» نیستند. مثلا زمانی که به یک خانم پیشنهاد رابطه میشود برای تصمیم گیری درست، علاوه بر احساس و عاطفه نیازمند منطق و حسابگری خواهد بود*

فقط در صورت پذیرش ویژگیهای زنانه از جانب مردان و برعکس است که هر دوی انها-زن و مرد- جنبه غیرهمجنس سایه را یکپارچه ساخته اند و رابطه ای خوداگاهانه تر با انیما و انیموس را اغاز کرده اند.

حتی در این روزگار روشن فکری، برای مردان دشوار است که بپذیرند شاید به صفات شخصیتی زنانه علاقه و تمایل داشته باشند و برعکس.

هدف تبدیل شدن به جنس دیگر نیست. بلکه هدف فقط این است که انسان ها مدتی ویژگی جنس مخالف را امتحان کنند تا بفهمند استفاده از ان ویژگی ها چه حسی دارد. سرانجام در هر فرهنگی مردها باید مرد و زنها باید زن باشند، ولی انها باید از عدسی هایی استفاده کنند که از پشت انها بتوانند واقعیت را وسیع تر ببینند.

رابین_رابرتسون
یونگ شناسی کاربردی


@hamtayaran_mums

# نکات

مدیر مرکز مشاوره مبتنی بر سبک زندگی دانشگاه علوم پزشکی مشهد از شروع برنامه سنجش روانشناختی دانشجویان در قالب " طرح ملی غربالگری سلامت روان" در میان تمامی دانشجویان سال تحصیلی ۱۴۰۳_۱۴۰۴ خبر داد.

دکتر حمیده صمدی در گفتگو با مفدا اظهار کرد: توجه به سلامت روان دانشجویان به عنوان ایده پردازان و آینده سازان کشور بسیار مهم است، چرا که وجود مسائل روانشناختی می‌تواند مهم‌ترین مسئولیت حرفه‌ای دانشجویان یعنی عملکرد تحصیلی آنان را تحت تأثیر قرار دهد.

وی تأکید کرد: از جمله وظایف اصلی مرکز مشاوره مبتنی بر سبک زندگی دانشگاه، غربالگری و شناسایی دانشجویان در معرض آسیب و آسیب پذیر است، لذا لازم است دانشجویان توسط ابزار غربالگری سلامت روان مورد ارزیابی قرار بگیرند و سپس به طور رایگان مشاوره شوند.

مدیر مرکز مشاوره مبتنی بر سبک زندگی دانشگاه علوم پزشکی مشهد از تمامی دانشجویان مقاطع کارشناسی، کارشناسی ارشد، phd، دکترای عمومی و دستیاری دعوت کرد با مراجعه به نشانی
http://ccsm.behdasht.gov.ir
نسبت به تکمیل پرسشنامه اقدام کنند.

لازم به ذکر است بازه زمانی تکمیل پرسشنامه از اول آبان ماه لغایت پایان بهمن ماه بوده و تکمیل پرسشنامه برای تمامی دانشجویان ورودی سال تحصیلی ۱۴۰۳_۱۴۰۴ الزامی می باشد.

و همچنین نیاز به ورود کد کاربری و رمز نیست و فقط روی پرسشنامه سلامت روان کلیک کرده و بر اساس گام های تعریف شده پرسشنامه تکمیل شود.

✨ مهربونی با دیگران و تاثیرات مثبت اون 💫

مهربونی نه تنها حال دیگران رو خوب می‌کنه، بلکه برای خودمون هم کلی فواید داره! وقتی با دیگران مهربونیم:

1. حس خوبی منتقل می‌کنیم 😊: مهربونی باعث می‌شه که دیگران احساس ارزشمند بودن کنن و روز بهتری داشته باشن.

2. ارتباطات قوی‌تر 🤝: مهربونی اعتماد و روابط قوی‌تری رو ایجاد می‌کنه و باعث می‌شه ارتباطات عمیق‌تری با دیگران داشته باشیم.

3. بهبود حال خودمون 🌟: وقتی به دیگران کمک می‌کنیم یا با اون‌ها مهربونیم، حس خوبی در درون خودمون ایجاد می‌شه و استرس‌مون کاهش پیدا می‌کنه.

4. الهام‌بخش بودن 💡: مهربونی یه زنجیره‌ای از کارهای خوب رو ایجاد می‌کنه؛ وقتی کسی با ما مهربونه، ما هم تمایل داریم که با دیگران همین رفتار رو داشته باشیم.

5. سلامت ذهن و بدن 🧠💪: تحقیقات نشون دادن که افراد مهربون معمولاً شادتر، آرام‌تر و حتی سالم‌ترن!

هر چقدر با همدیگه مهربون‌تر باشیم، دنیای قشنگ‌تری خواهیم داشت.

@hamtayaran_mums

#ارتباط

سندرم Conversational Narcissist یا
خودشیفتگی در مکالمه چیه؟!

دیدید یه عده تا براشون چیزی تعریف می کنید برمیگردن میگن، اینکه چیزی نیست من سخت ترشم تجربه کردم.
چون صرفا راجع به خودشون حرف میزنن.

خلاصه کلام اینکه؛
وقتی یه مکالمه و ارتباط خوب پیش میره که دو طرفه باشه نه صرفا در مورد یه نفر.

‌
@hamtayaran_mums

#آشنایی_با_اختلالات_روانی

بنظرم هیچ دوره سنی مثل ۱۸ تا ۲۵ سالگی عجیب و سخت نیست.

📌 یاد میگیری بدون اونی که یه زمان میگفتی بدون تو نمی تونم زندگی کنم، مسیرت رو ادامه بدی...

📌 با واقعیت های زندگی مواجه میشی و میفهمی اونقدرا هم که فکر می کردی دنیا عادلانه نیست و اتفاقا خیلی مواقع قسمت های سختش بیشتره.

📌 خیلی از دوستانت رو کنار میذاری چون مسیرت دیگه با اونها خیلی متفاوت شده. یاد میگیری عمق یه رابطه مهمه نه مدت زمان و طولش.

📌 زندگیت روتین و نظم پیدا میکنه، دیگه مثل سابق وقتو هدر نمیدی، یه جورایی ارزشمند بودن وقتت رو خوب درک میکنی و میذاریش روی رسیدن به هدفات.

📌 کار میکنی، تلاش میکنی اما میبینی خواستن توانستن و رسیدنه یه چرت و پرتی بوده که توی کودکی به خوردمون دادن، اتفاقا خیلی وقت ها میخوای و نمیشه و تو باید بپذیریش.

📌 با سخت ترین قسمت خودشناسی مواجه میشی.
یعنی روبرو شدن با زخم هاییه که نقشی در بوجود اومدنشون نداشتی، اما مسئولیت ترمیم کردنشون با توئه.

📌 قلبت میشکنه وقتی متوجه میشی آدما چقدر می تونن با حرفایی که میزنن متفاوت باشن.

📌 به دنبال هویت خودت میری؛ مسیر سخت خودشناسی رو شروع میکنی...

‌

@hamtayaran_mums

# نکات

💢بازی‌های ذهن فریبکار: 30 حقیقت روانشناسی عجیب درباره ناخودآگاه ما

1. اگر برای انجام کاری، نقشه B داشته باشیم، احتمال عملی شدن نقشه A بسیار کمتر می‌شود
2. تا زمانی که واقعا در معرض خطر نباشیم، «ترس» احساس خوبی به ما می‌دهد.
3.  برای بی‌اثر کردن یک موضوع منفی، به 5 موضوع مثبت نیاز داریم تا اثر آن را خنثی کنیم.
4. همیشه یادآوری ابتدا و انتهای یک موضوع راحت‌تر از جریان اتفاقات میانی آن است.
5. زمانیکه شخص دیگری غذای مورد علاقه شما را درست می‌کند، طعم آن خوشمزه‌تر می‌شود.
6.ما بیشتر به سرنوشت یک فرد به صورت مجزا اهمیت می‌دهیم تا این که تراژدی‌های عظیم برایمان مهم باشند.
7. ما ترجیح می‌دهیم بدانیم که اتفاق بدی در راه است تا این که ندانیم قرار است چه اتفاقی بیافتد
8. ما همیشه سعی می‌کنیم خوبی دیگران را جبران کنیم و مدیون کسی نباشیم.
9. زمانی که قانونی خیلی سختگیرانه باشد، ما بیشتر علاقه داریم که آن را بشکنیم.
10. موضوع مورد علاقه ما در وهله اول خودمان هستیم
11. این احساس که ما دوست داریم چیزهای دوست داشتنی و بامزه را فشار دهیم، نوعی خشونت و پرخاشگریست.
12. مغز ما سعی می‌کند جلسات و سخنرانی‌های خسته کننده را جالب‌تر نماید.
13. برخی از مردم از دیدن عصبانیت دیگران لذت می‌برند.
14. وقتی دیگران با ما درباره موضوعی مخالفت می‌کنند، ما دوباره خود را ارزیابی می‌کنیم.
15. ما به اندازه‌ای که خودمان تصور می‌کنیم، در انجام دادن چند کار به صورت همزمان، خوب و موفق نیستیم
16. ما در ناخودآگاه خود متقاعد شده‌ایم که همیشه آینده روشن و بهتر از امروز است.
17. ما به صورت ناخواسته آن چه را که می‌خواهیم باور کنیم، باور داریم.
18. مغز ما می‌خواهد که ما همیشه تنبل باشیم.
19. تنها بودن برای سلامتی ما مضر است.
20. خرد کردن اطلاعات به اندازه‌های کوچک، در ثبت شدن و یادآوری آن‌ها به ما کمک می‌کند.
21. شما مواردی را که روی آن‌ها آزمایش انجام داده یا به صورت خاص مورد مطالعه و بررسی قرار داده باشید، بهتر در یاد خواهید داشت.
22. داشتن گزینه‌های زیاد برای انتخاب کردن، باعث فلج شدن ذهن ما می‌شود.
23. اگر احساس کمبود چیزی مانند پول را دارید، درباره داشتن آن دچار وسواس هستید.
24. ما در دنیای اطراف خود همواره به دنبال چهره‌های انسانی هستیم، حتی در اشیاء بی‌جان.
25. ما همیشه، همیشه و همیشه یک مشکل پیدا خواهیم کرد.
26. ما ترجیح می‌دهیم واقعیت ها را تغییر دهیم؛ اما عقاید خود را در مورد مردم تغییر ندهیم.
27. مردم با انتظارات دیگران از آن‌ها ترقی می‌کنند. اگر کسی از آن‌ها انتظاری نداشته باشد، رشد نخواهند کرد.
28. رسانه‌های اجتماعی از نظر روانشناختی طوری طراحی شده‌اند که اعتیادآور باشند.
29. اگر برای انجام دادن کاری پاداش نگیریم، به صورت ناخودآگاه می‌توانیم خودمان را متقاعد کنیم که آن کار برایمان جذاب بوده
30. قدرت باعث می‌شود مردم کمتر به دیگران اهمیت دهند.

@hamtayaran_mums

#یک_دقیقه_مطالعه

💙 تئوری انتخاب، نه تنها توان تشخیص این واقعیت را به ما می‌دهد که رفتار خوب را خودمان انتخاب می‌کنیم، به روشنی اعلام می‌کند که اگرچه ممکن است خواهان تغییر فرد دیگری باشیم، ولی تنها کاری که می‌توانیم بکنیم تلاش برای در دست گرفتن کنترل بهتر زندگی خودمان است.
🧡 هیچ یک از ما قدرت آن را نداریم که دیگران را وادار کنیم به روشی اقدام، فکر و احساس کنند که به نظر خودشان خشنود‌کننده و رضایت‌بخش نیست.

#تئوری_انتخاب
📘ویلیام گلسر

عزت نفس

از قشنگ ترین پژوهش هایی که اخیرا منتشر شده، مقاله دکتر چیکی دیویس از دانشگاه برکلی بود.

این پژوهشگر دنبال این بود ببینه چطور میشه با یه سری رفتار های به شدت ساده اما اثر گذار، یه تکونی به عزت نفس خودمون بدیم و حس خود ارزشمندی بیشتری تو زندگی داشته باشیم. مرور منابع دکتر دیویس نشون میده که خط اول خطای خیلی از ما وابسته کردن عزت نفس به عوامل بیرونیه. فکر اینکه با داشتن فلان مدل گوشی تو دستم، فلان عمل زیبایی، فلان مدل ماشین، فلان تیپ و لباس یا خونه، سفر لاکچری و پست و استوری کردن عکس هاش من آدم ارزشمندی خواهم بود.

در حالی که حس واقعی خود ارزشمندی، دوست داشتنی بودن و عزت نفسی که از درون میاد؛ موندگار تره و برای رسیدن بهش میشه از این چهار راه حل ساده اما اثرگذار استفاده کرد:

➖مورد اول

یادگیری رو مقدم بر عملکردت بدون.
وقتی زوم کنی روی عمل کرد و فقط نتیجه رو ببینی و ارزشمندیت رو مشروط به اون کنی، ترس از شکست پر رنگ تر میشه و نشدن ها مساوی با بی لیاقت بودنه! اما وقتی اولویتت میشه یادگیری و اوستای اون کار شدن، شکست میشه بخشی از اون کار و لیاقت میشه هنر یادگیری.

➖مورد دوم

یه چیزی به دنیا اضافه کن. تمرکز کردن روی خودت و یه چیزی اضافه کردن به خودت تا جایی خوبه که خودمحور نشی. خود محور شدی قافیه رو باختی و پوچی میاد سراغت. واسه بالا بردن حس بدرد بخور بودن، ارزشمندی، مفید و کافی بودن یه وقت هایی فکر کن؛ چیکار کنم یه خط به دنیا و آدماش اضافه بشه.

➖مورد سوم

هر چه بیشتر خودت رو با چیزایی که متعلق به تو نیست سرگرم کنی، به چیزایی که متعلق به دنیای توئه دیر تر میرسی. ظاهر قشنگ دنیای دیگران عکس، های کراپ شده، خونه های لوکس و لباسای مارک ویترین قشنگه؛ اما حواس پرتی و مقایسه کردن شدید میاره.

➖مورد چهارم

در نهایت نقطه ضعف هارو که همه میبینن، نقطه قوت چی داری؟! از خودت بپرس نقطه قوتم چیه و چطور میتونم تقویتش کنم. مهارت هام چیه و چطور میتونم بهترش کنم! هر چه بیشتر بهشون بپردازی کمتر خودت رو سرزنش میکنی.



در نهایت عزت نفس این نیست که فکر کنی  از همه بهتر، سرتر و خفن تری.  عزت نفس یعنی اصلا نیازی نداشته باشی خودت رو با بقیه مقایسه کنی. با آدم هایی بگرد که بهت چیزی اضافه کنن. اگه آدم های مسئله دار را به حریم شخصیت و خونه راه دادید، اون وقته که مجبور میشید جلوی در، راه خروج رو بهشون نشون بدید و کلی از عزت نفس و حس خود ارزشمندی شما رو توی جیبشون گذاشتن و با خودشون میبرن.
منبع :Psycho_Approaches

@hamtayaran_mums
#یک_دقیقه_مطالعه

💢 مرکز مشاوره مبتنی بر سبک زندگی دانشگاه علوم پزشکی مشهد برگزار می کند:

❇️ کارگاه های آموزشی نیمسال اول تحصیلی ۱۴۰۳_۱۴۰۴ واحد مشاوره کوی پردیس دانشگاه

📆 زمان : سه شنبه ها، ساعت ۱۷

🏠 مکان برگزاری کارگاه : خانه فرهنگ

🔰 دانشجویان گرامی جهت کسب اطلاعات بیشتر از مدرسین و عناوین کارگاه ها پوستر را مطالعه بفرمایید

🔹🔸🔹🔸🔹🔸🔹🔸🔹🔸

💠 کانال مرکز مشاوره مبتنی بر سبک زندگی دانشگاه
https://t.me/hamtayaran_mums

💠کانال ارتباط با خانواده مرکز مشاوره مبتنی بر سبک زندگی دانشگاه
https://eitaa.com/family_mums

💢 مرکز مشاوره مبتنی بر سبک زندگی دانشگاه علوم پزشکی مشهد برگزار می کند:

❇️ نشست های خوابگاهی واحد مددکاری مرکز مشاوره کوی پردیس دانشگاه

📆 زمان : آبان ماه

🏠 مکان برگزاری نشست ها : سراهای دانشجویی

🔰 دانشجویان گرامی جهت کسب اطلاعات بیشتر از مددکاران و عناوین نشست ها، پوستر را مطالعه بفرمایید

🔹🔸🔹🔸🔹🔸🔹🔸🔹🔸

💠 کانال مرکز مشاوره مبتنی بر سبک زندگی دانشگاه
https://t.me/hamtayaran_mums

💠کانال ارتباط با خانواده مرکز مشاوره مبتنی بر سبک زندگی دانشگاه
https://eitaa.com/family_mums