حمید مردانی / کانال VIP فوتبال و بدنسازی فوتبال

درود وقت بخیر تمرینات اختصاصی تکنیک و بدنسازی تخصصی، در تهران آغاز شده کسایی ک مایل به شرکت در تمرینات هستن پیام بدن ظرفیت محدوده

@hamidmardanii9

🔻 چربی شکم علت اصلی دردهای مزمن در بدن است
بدانید

این تحقیق توسط تیمی از محققان دانشگاه‌های تاسمانی، استرالیای غربی و موناش انجام شده است. آن‌ها داده‌های بیش از ۳۲ هزار نفر از بانک زیستی بریتانیا را که تحت اسکن‌های MRI از ناحیه شکم قرار گرفته بودند، بررسی کردند.

برای بررسی دقیق‌تر، محققان از نسبتی به نام VAT استفاده کردند که میزان چربی احشایی (VAT) و چربی زیرپوستی (SAT) را با میزان درد مقایسه می‌کند. بر اساس این نسبت، زنان با افزایش چربی شکمی دچار دردهای بیشتری می‌شدند.

زنانی که میزان چربی احشایی بیشتری داشتند، دو برابر بیشتر از دیگران نقاط درد در بدن خود گزارش کردند. همچنین در زنانی که چربی زیرپوستی بیشتری داشتند، دردهای مزمن تا ۶۰ درصد بیشتر بود. در مردان نیز دردهای مزمن به میزان ۳۴ درصد با چربی احشایی و ۳۹ درصد با چربی زیرپوستی مرتبط بود.


✈️ @hamidmardani9 ✈️

💬 hamidmardanii9

🔸 با مصرف این خوراکی‌ها بهتر بخوابید

🔹غذاها و نوشیدنی‌هایی که علاوه بر هورمون‌های ملاتونین و سروتونین، دارای آنتی‌اکسیدان و مواد مغذی مانند منیزیم هستند می‌توانند در بهبود وضعیت خواب و سریع به خواب رفتن موثر باشند. در ادامه به چند نوع خوراکی که در این زمینه بهترین مواد هستند، اشاره شده است.

۱. بادام
۲. گوشت بوقلمون
۳. دمنوش بابونه
۴. کیوی
۵. آب آلبالو
۶. ماهی‌های چرب
۷. گردو
۸. دمنوش گل ساعتی
۹. برنج سفید
۱۰. یک لیوان شیر

✈️ @hamidmardani9 ✈️

💬 hamidmardanii9

حمید مردانی / کانال VIP فوتبال و بدنسازی فوتبال pinned Deleted message

⭕️ سال‌هاست که این پیام و توصیه همه جا گفته می‌شود، که زیاد آب بنوشید و بخش عمده‌ی این توصیه‌های نیز جنبه‌ی بازاری دارد.

مدام توصیه می‌شود که همیشه و در هر حالتی آب بنوشید و بدن را هیدراته نگه دارید. اما الان معلوم شده که این درست نیست.

این ایده که ما مجبوریم حتی زمانی که تشنه نیستیم آب بنوشیم می‌تواند منجر به مسئله‌ی خطرناکی به نام هایپوناترمیا شود

هایپوناترمیا که به آن مسمومیت با آب نیز می‌گویند زمانی روی می‌دهد که خون فرد در اثر نوشیدن آب زیاد تا حدی رقیق می‌شود که مشکلاتی مانند تورم مغز بروز می‌کند و این مسئله می‌تواند در واقع کُشنده باشد.

افرادی بوده‌اند که در دوی ماراتن، به دلیل زیاد آب نوشیدن جان خود را از دست داده‌اند. یکی از چیزهایی که این موضوع را واقعا ترسناک می‌کند این است که برخی از علائم نوشیدن آب بیش از حد، بسیار مشابه علائمی هستند که آنها را مربوط به دهیدراته شدن بدن می‌دانیم، مانند سرگیجه، احساس آشفتگی، خستگی و چیزهایی شبیه به این.


✈️ @hamidmardani9 ✈️



💬hamidmardanii9

🔸درود عزیزان

تمرینات اختصاصی تکنیک وبدنسازی در تهران از جمعه استارتشو میزنم کسایی ک مایل بودن پیام بدن

جهت هماهنگی😀
+989120809623

بفرسین برای دوستاتون اطلاعاتشونو بسنجین😄

جواب بدین تا یکم ب معلوماتتون اضاف کنم🌺

🔸چند فکت ورزشی

1- ورزش منظم باعث بهبود کیفیت رابطه‌ی جنسی می‌شود زیرا بادی ایمیج (تصویر بدن) را بهتر کرده، انرژی را افزایش داده، اعتماد بنفس را بالا برده و کیفیت تناسب اندام و ورزش را بهتر می‌کند.

2- علی‌رغم خیلی از مطالبی که ممکن است خوانده یا شنیده باشید، چیزی تحت عنوان «بهترین زمان برای ورزش کردن» وجود ندارد. چون ثابت شده که بهترین زمان ورزش کردن زمانی است که برای خود شما کاربرد داشته باشد.

3-برای تسریع چربی سوزی، تمرینات قدرتی را به تمرینات هوازی‌تان اضافه کنید. تمرین هوازی به تنهایی می‌تواند بافت عضله را بسوزاند و شما برای چربی سوزی، حتی در زمان استراحت، به بافت عضلانی نیاز دارید.

4- زیاده روی در تمرینات هوازی می‌تواند مانع چربی سوزی شود زیرا بدن شما برای تامین سوخت، عضله را می‌سوزاند.

5- اگر هنگام دویدن کف پاهای‌تان درد می‌گیرد تعجب نکنید؛ هنگام دویدن، سه تا چهار برابر وزن بدن‌تان فشار به کف پاهای‌تان وارد می‌شود.
✈️ @hamidmardani9 ✈️

💬 hamidmardanii9

💠 ۵ گرم مکمل کراتین در برابر میزان حجم غذایی که برای ۵ گرم کراتین باید دریافت کنید!


🔗 https://t.me/+WRricyXCjpAyNDBk


💬hamidmardanii9

🚨🥇🩵 رسمی ؛ رودریگو هرناندز برنده توپ طلای 2024 شد.

https://t.me/+WRricyXCjpAyNDBk

👌اگر گودی کمر دارین این حرکات رو انجام بدین



📱 https://t.me/+WRricyXCjpAyNDBk


📱hamidmardanii9

آیا تمرینات هوازی برای کاهش وزن ضروری است؟

پاسخ: خیر. درصورتی‌که از تمرینات هوازی رضایت ذهنی و روحی دارید و از آزاد سازی اندورفین لذت می‌برید، پس ادامه بدید و لذت ببرید، با این‌حال تمرین هوازی برای کاهش وزن ضروری و لازم نیست، برای کاهش وزن شما باید روی کالری و تغذیه‌ای که دارید تمرکز کنید.

تصویری که پیوست شده، هرم چربی سوزی هستط حتما ببینید

انجام 10 دقیقه تمرین اینتروال با شدت بالا- ترکیبی از تمرینات با شدت بسیار بالا و پایین- به تحریک متابولیسم و کاهش وزن کمک می‌کند. لازم نیست که از تردمیل یا دوچرخه استفاده کنید. انجام تمرینات انفجاری و کوتاه با تمام توان و نیرو، از جمله تمرین برپی، طناب بازی (پرش با طناب ورزشی) و حرکت کوهنورد، را می‌توانید در دستور کار قرار دهید.



📱 https://t.me/+WRricyXCjpAyNDBk



📱hamidmardanii9

⭕یه فوتبالیست وزنه میزنه برای عملکرد بهتر و قویتر توی تمرین یا مسابقه ، بدنسازی پر ورش اندام با فوتبال زمین تا آسمون فرقه،
این تمرین بشدت سیستم اعصاب و عضله شمارو. در گیرمیکنه و هماهنگی رو افزایش میده، و همچنین کمک میکنه عضلات بالا تنه، مرکزی(کر) و پاین تنتون تقویت بشه

📱 https://t.me/+WRricyXCjpAyNDBk

📱hamidmardanii9

✅اگر از ناحیه ی همسترینگ مصدوم میشی و یا میخوای دیگ آسیب نبینی این تمرین بی نظیرو پیشنهاد میکنم

📱 https://t.me/+WRricyXCjpAyNDBk

📱hamidmardanii9

⭕مصرف مکرر نوشابه های گازدار، آب میوه یا مصرف قهوه، خطر سکته مغزی رو افزایش میده، در حالی که چای، به ویژه انواع سیاه و سبز، اون رو کاهش میده.

این تحقیق همچنین نشان داد که نوشیدن بیش از ۴ فنجان قهوه در روز هم خطر سکته مغزی رو افزایش میده.
📱 https://t.me/+WRricyXCjpAyNDBk

📱hamidmardanii9

⛔️ 6 تفکر اشتباه که نباید باور کنید


1️⃣ دراز نشست کمک میکنه چربی شکمت آب بشه

✅ دراز و نشست هیچ نقشی روی کاهش چربی شکمی نداره، چون صرفاً برای تقویت عضلات شکم هست، مهمترین چیز برای کاهش چربی شکم، تغذیه شما هست.

2️⃣ خانم ها باید سبک وزنه بزنن😐

✅ این تفکر از اینجا شکل گرفته که اگر سنگین وزنه بزنید، بدن خانم ها مردانه می شود، این تفکر هم غلط هست، چون بدن خانم ها به اندازه آقایون تستوسترون نداره و نمی تونن مثل اونا عضلانی بشن.

3️⃣ هرچقدر بیشتر عرق کنی بهتر تمرین کردی🥵

✅ تعریق رابطه مستقیمی با دمای محیط و افزایش درجه حرار بدن داره، هر چقدر محیط گرم تر و یا دمای بدن بالاتر باشه، بدن در واکنش به اون و برای خنک کردن خودش، تعریق می کنه، در تعریق فقط آب بدن رو از دست می دید

4️⃣ اگر درد نکشی به جایی نمیرسی🤕

✅ وجود مقداری درد بعد از تمرین تا حدودی اجتناب ناپذیر هست، اما چنانچه این درد طولانی بشه و یا در طولانی مدت تداوم داشته باشه،نه تنها مفید نیست؛ بلکه می تواند مضر هم باشه یا نشانه ای از بیش تمرینی.

5️⃣ قبل از گرم کردن باید حرکات کششی انجام بدی😵‍💫

✅ بدترین اتفاق ممکن برای عضلات و بافت های نرم، این هست که شما قبل از اینکه بدنت گرم باشه، کششی انجام بدی، این کار بدن رو بیشتر مستعد آسیب می کنه، بهتره کشش رو بعد از گرم کردن انجام بدی و حرکات کششی پویا انجام بدید، بهترین زمان کشش ایستا هم آخر تمرین هست.


6️⃣ تمرینات کاردیو با شدت کم برای چربی سوزی بهترن🙄

✅ اینقدر راجع به این مورد مطلب منتشر کردیم که حرف زدن ازش آدم رو خسته می کنه، اما خب هنوز خیلی ها فکر می کنن هوازی طولانی مدت واسه چربی سوزی بهتره، اگر دنبال چربی سوزی هستی، اول رژیم غذایی و سبک زندگیت رو اصلاح کن، بعد دنبال تمرینات با وزنه باشه و در هفته هم دو جلسه حداقل تمرین اینتروال انجام بده

https://t.me/+WRricyXCjpAyNDBk

🌈قابل توجه بازیکنان جوان و جویای نام

📌 هیچ کس بدون داشتن هدف نمی تواند به موفقیت برسد.
🎯 هدف گذاری قدرتمندترین نیروی انگیزشی برای رسیدن به موفقیت است.

#کریستیانو_رونالدو برنده 5 توپ طلا

سال جدید= عزم بر تغییر درون

🔰دویدن عضلات را آب می کند!

✅اینکه عضلات شما تحلیل روند و یا حجیم شوند به این بستگی دارد که چه می‌خورید،(رژیم غذایی‌تان چیست). ممکن است ورزشکار بدنساز زندگی روزمره خود را انجام دهد، تمرینات با وزنه انجام دهید و یا وقت خود را به دویدن اختصاص دهد، اما اگر رژیم غذایی مناسبی داشته باشد مطمئنا «همه چیز را با هم» کسب می‌کند. قطعا اگر ورزشکار بدنسازی هیچ کاری نکند و فقط با حجم بالای تمرینی (مدت) به شکل استقامتی بدود، از تمرینات مقاومتی خود غافل شود و از رژیم غذایی کم پروتئین پیروی کند، حجم عضلانی را از دست خواهد داد.

✅اگر رژیم غذایی مناسب و سفت و سختی داشته باشید، بدن‌‌ و عضلات‌تان تحت هر شرایط تمرینی و تحت هر نوع تمرینی رشد خواهد کرد. یک رژیم غذایی مناسب بسته به جثه و ویژگی فردی می‌تواند شامل پروتئین زیاد، کربوهیدرات پیچیده‌ی بالا و میزان چربی متوسط باشد. از مکمل‌های پروتئینی مناسب پس از تمرین استفاده شود و با مصرف پروتئین کازئین قبل از خواب تکمیل شود.
https://t.me/+WRricyXCjpAyNDBk

سلام بچه ها امیدوارم که حالتون عالی باشه ❤
سال نو را پیشاپیش خدمت شما و خانواده هاتون تبریک عرض میکنم
امیدوارم که همگی سال بسیار خوبی رو در پیش داشته باشید

‼️بچه ها این آمار کانال یوتیوب ماست توی مدت بسیار کوتاهی که ما شروع به کار کردیم :

✅ 67 هزار نفر از ویدیو های ما بازدید کردند

✅ 577 ساعت ویدیو های ما برای دیگران پخش شده

✅ 168 نفر لطف کردند مارو سابسکرایب کردند

🔥 طبق قولی هم که قبلا داده بودیم یه قرعه کشی ویژه بین کسانی که مارو سابسکرایب کردند انجام خواهیم داد

🔔 پس اگر شما هم میخواین جز کسانی باشید که توی قرعه کشی ما شرکت میکنند هرچه سریع تر از طریق لینک زیر وارد کانال ما بشید و از ویدیو های فوتبالی ما استفاده کنید و منتظر قرعه کشی باشید 😉

لینک کانال یوتیوب:https://youtube.com/@hamidmardani9?si=c-H8l90iiz40Z7ix

❗️ بچه ها توجه داشته باشید که با فیلتر شکن وارد لینک شوید
مارو سابسکرایب کنید و برای اینکه سابسکرایب شما پاک نشه ویدیو های ما را لطفا لایک کنید و برای ما کامنت بزارید


ممنونم که از ما حمایت می کنید 🙏

🔰برای داشتن سیکس پک به چه‌قدر تمرین شکم نیاز داریم؟

یکی از اشتباهات و شایعات این است که باید عضلات شکم را هر روز تمرین داد. به‌عنوان یک بدنساز یا فردی که به‌طور جدی با وزنه‌ها تمرین می‌کند، هرگز عضلات چهار سر ران یا سینه خود را هر روز هفته تمرین نخواهد داد. به خوبی می‌دانید که در آن صورت دچار تمرین‌زدگی و در نتیجه کاهش سایز و قدرت عضلانی خواهید شد.

📚هر عضله‌ای برای بازسازی و ترمیم بعد از این‌که تحت تخریب (تمرین) قرار گرفت نیاز به زمان دارد. با این‌که عضلات شکم زودتر از عضلات بزرگ‌تر بدن ریکاوری می‌شوند نباید آن‌ها را بیشتر ۲ الی ۳ نوبت در هفته تمرین دهید.

🔴 می‌توانید این گروه عضلانی قبل یا بعد از دیگر عضلات بدن تمرین دهید. می‌توانید در روزهائی که تمرین ندارید عضلات شکم خود را تمرین دهید. اکثر حرکات شکم در خانه قابلیت اجرا دارند. بنابراین همواره برای تمرین این عضله الزامی به حضور در باشگاه وجود ندارد.



https://t.me/+WRricyXCjpAyNDBk

🔰تفاوت ها فیزیکی زنان و مردان در ورزش

🟢مردان به طور متوسط، عضلاتی سنگین تر و قوی تری نسبت به زنان دارند.

🔵 به علت بیشتر بودن تستوسترون در مردان، آنها نسبت به زنان بزرگتر، قوی تر و چالاک تر هستند.

🟣دختران 2 سال زودتر از پسران به بلوغ می رسند.


🔴 زنان معمولا چربی بیشتری نسبت به مردان دارند.

🟡زنان چربی را به شیوه ای متفاوت از مردان ذخیره می کنند.

🟠مردان به این دلیل که هموگلوبینی که حامل اکسیژن می باشد، در خون آنها بیشتر است، دارای حداکثر ظرفیت اکسیژن گیری بوده و بنابراین، پتانسیل استقامت هوازی بالاتری هم دارند.


🟤زنان انعطاف پذیری بیشتری دارند. زنان در انعطاف پذیری نسبت به مردان حرف اول را می زنند. خانم ها به طور طبیعی به دلیل داشتن استخوانهای کوتاهتر از مردها، انعطاف پذیرترند. بدن زن ها تمایل بیشتری برای پر شدن دارد و استخوان های ناحیه ی لگن آنان نسبت به آقایان انعطاف پذیرتر است.

⚫️آستانه درد در زنان معمولا بالاتر از مردان است.

⚪️هنگام مقایسه قدرت به ازای مقطع بافت عضله، زنان تقریبا سطوح قدرتی برابر مردان را دارند.

🟢مردها به طور طبیعی نسبت به زن ها، حجم بیشتری از عضله را دارا هستند و این دلیلی جز میزان بالای تستوسترون موجود در بدن مردان ندارد. اگر شاخص حجمی بدن یک مرد را که اندامی متوسط دارد با زنی در همان وزن مقایسه کنیم، شاخص حجمی مرد کمتر خواهد بود.

🔵شاخص حجمی بدن نشانگر نسبت چربی به تمام وزن بدن است. بدن یک زن تمایل بیشتری به داشتن شاخص حجمی دارد. ولی یک شاخص حجمی سالم برای زن ها تقریبا 15% بیشتر از مردهاست. این امر بدین دلیل است که چربی بدن زن ها برای عملکرد زاد و ولد سالم، نقش اساسی و مهمی دارد.
مردها روند نسبتا آسان تری برای تناسب اندام و چربی سوزی نسبت به زنان طی می کنند. آقایان عضله ها را راحت تر می سازند که آن نیز باعث چربی سوزی راحت تر شده و لذا منجر می شود تا آقایان به اندامی متناسب برسند.


https://t.me/+WRricyXCjpAyNDBk

🔰کسانی که به صورت منظم دوش آب سرد میگیرند تعداد بیشتری گلبول سفید خون دارند. این گلبولها بخشی از سیستم ایمنی بدن هستند که از بدن در مقابل بیماریهای عفونی دفاع می کنند. همچنین با دوش آب سرد سوخت و ساز بدن افزایش پیدا می کند چرا که بدن سعی می کند خودش را گرم کند این اتفاق سیستم ایمنی بدن را فعال کند که در نتیجه باعث ایجاد گلبولهای سفید خون میشود.

https://t.me/+WRricyXCjpAyNDBk

♦کپشن مهم ♦

⭕این تمرینات رو میتونید ۳ جلسه در هفته  بستگی به توان فرد، شدت و ضعف تمرینات و یا مسابقات  انجام بدید

⭕تعداد هر ست که باید انجام بدید با وزن بدن
➖ 3/20 بدون وزنه
➖ 3/12 باوزنه

⭕زمان استراحت بین هر ست 1/30 ثانیه
تایم تمرین۴۵ دقیقه

⭕تمرینات عضلات کر(core) آخر ویدیو بصورت پویا (داینامیک) انجام بشه به تعدادی که بالا ذکر کردم...



⭕این ویدیو رو با دوستانتون به اشتراک بذارید بقیه هم استفاده کنن🙏

◾برای دیدن آموزشهای بیشتر پیجمو فالو کن 💪⚽

@hamidmardanii9

https://t.me/+WRricyXCjpAyNDBk
🔺این پست رو با دوستاتون به اشتراک بزارید

♦آیا بدنسازی برای قد کودکان مضر است؟

♦یکی از موضوعات مناقشه‌انگیز در ورزش، مفید یا مضر بودن تمرینات بدنسازی برای کودکان است. اگرچه از نظر علمی این مسئله کاملا" حل شده است اما بسیارند افراد و مربیانی که به مانند چنددهه گذشته بر این باورند که ورزش بدنسازی در کودکان مضر بوده و به رشد آن‌ها صدمه میزند.

⭕براساس آخرین کتاب چاپ شده  از کالج پزشکی ورزشی آمریکا (Bushman, Barbara, and American College of Sports Medicine. ACSM's Complete Guide to Fitness & Health, 2E. Human Kinetics, 2017 ) که یکی از معتبرترین رفرنس‌های پزشکی ورزشی در دنیا است، تمرینات مقاومتی از جمله بدنسازی را کاملا توصیه کرده و مفید دانسته است. در این که سیستم‌های تمرینی، شدت و هدف در بدنسازی کودکان بسیار متفاوت است شکی نیست اما در صورتی که این اصول رعایت شود، می‌تواند به سلامت و رشد کودک نیز کمک نماید. براساس توصیه کالج پزشکی ورزشی آمریکا، کودکان می‌توانند از سن ۷ سالگی تمرینات مقاومتی (مانند بدنسازی) را شروع کنند.

🔶تصور اینکه بدنسازی قد را می سوزاند باعث شده افکار به این سمت برود که وزنه زدن روی مفاصل فشار زیادی وارد می‌کند در حالیکه تمرینات پرشی 6 برابر وزن بدن و تمرینات سرعتی 3 برابر وزن بدن بر مفاصل فشار وارد می کنند.

این گفته در حالی بیان می‌شود که فشار وارده ناشی تمرینات با دمبل یا هالتر قابل مقایسه با فشار تمرینات مذکور نیستند

◾با شیوع بالای ناهنجاری‌های اسکلتی در کودکان، حرکات اصلاحی می‌تواند یکی از اجزای اصلی تمرین کودکان در صورت نیاز باشد. علاوه بر این، بهبود استقامت، قدرت عضلانی، انعطاف‌پذیری و چابکی از اهداف دیگر تمرینات بدنسازی کودکان است.

https://t.me/+WRricyXCjpAyNDBk

⭕سرعت، اگاهی، تکنیک و مهارت، ارتباط کلامی، از فاکتورهای مهم فوتبال
و مهمتراز همه اینها(انگیزه) تو این تمرین موج میزنه

🔰این ویدیو رو با دوستانتان به اشتراک بگذارید🙏🌱

https://t.me/+WRricyXCjpAyNDBk

حمید مردانی / کانال VIP فوتبال و بدنسازی فوتبال pinned «سلام بچه ها شبتون بخیر ❤️ بچه ها کانال یوتیوب ام که پر از فیلم های آموزشی فوتبالی و حقایق فوتبالی جالب داخلش هست راه اندازی شد ✅ هر روز اونجا ویدیو های جالب و جذاب داریم 🔥 حتما حتما از طریق لینک زیر وارد کانال یوتیوب ما بشید و منو سابسکرایب کنید ، ویدیو هارو…»

سلام بچه ها شبتون بخیر ❤️
بچه ها کانال یوتیوب ام که پر از فیلم های آموزشی فوتبالی و حقایق فوتبالی جالب داخلش هست راه اندازی شد ✅
هر روز اونجا ویدیو های جالب و جذاب داریم 🔥
حتما حتما از طریق لینک زیر وارد کانال یوتیوب ما بشید و منو سابسکرایب کنید ، ویدیو هارو لایک کنید و نظرات خودتونو برام کامنت کنید :
https://youtube.com/@hamidmardani9?si=c-H8l90iiz40Z7ix

کلی قرعه کشی عالی و جوایز زیادی قراره بین نفراتی که اونجا مارو سابسکرایب میکنند انجام بشه
پس بدو که جا نمونی 👍🫵

@hamidmardanii9
میتونید به این آیدی پیام بدید🌺