Честная психиатрия

Рубрика: наблюдения психотерапевта

Если у тебя много энергии, но нет цели, то ты будешь помогать всегда тем, у кого эта цель есть.
Вывод: если надоело уже всем помогать, то приобрети уже собственную глобальную цель.

6 базовых советов для УЛУЧШЕНИЯ СНА

1. В кровати ТОЛЬКО секс и сон, никаких почитать и тд
2. Режим сна! Ложиться и вставать в одно и то же время, и на выходные желательно тоже не менять время более 1-3х часов.
3. Резко не выключаем все источники света, а постепенно. В идеале оставить какой то глухой мягкий свет.
4. Убрать гаджеты или поставить на авиарежим.
Ибо любые уведомления, ДАЖЕ во сне,
отвлекают мозг
5. Плотные шторы не пропускающие свет
6. Легкая прохлада хорошо влияет на крепкий здоровый сон


Полезно ли беспокойство?

Если беспокойство с вами давно, то естественно думать, что беспокойство об образовании/дружбе/любви и карьере положительное повлияли на ваши достижения.

Тогда и логично продолжать делать то, что, как считаете, помогало вам и раньше. Если вы волнуетесь почти всю свою жизнь, вы, вероятно, верите, что ваши переживания помогают вам добиваться положительных результатов.

Попробуйте ответить на следующие вопросы:
- Что беспокойство об этой теме говорит обо?
- Если бы я не беспокоился об этом, что бы это сказало обо мне?
- Какую пользу я получаю от этого беспокойства?
- Боюсь ли я, что может случиться что-то плохое, если я не буду волноваться об этом?

В современном мире физической опасности практически нет, а стрессы вызваны лишь с социальными нагрузками. А механизм запускается, адаптивный для выживания. Иными словами гипоталамус, регулирующий стресс, воспринимает повседневные события как угрозу, активируя организм без реальной нужды, то есть реакция оказывается непропорциональна ситуации.

Лимбическая система, включающая гиппокамп и префронтальную кору, отвечает за контроль над эмоциями.
И если эта система нарушена, мозг теряет способность эффективно регулировать страх и тревогу, что может вызывать неконтролируемую тревожность.

Тревога это эволюционно сформированный механизм, необходимый для выживания наших ПРЕДКОВ.
Тревога включалась автоматически при возникновении физической опасности, включая всем знакомую реакцию «бей, беги или замри». И организм активировал все физические ресурсы, давая силу и энергию для спасения.

Но почему это стало сейчас для нас проблемой? Есть идеи?

КАК ОТЛИЧИТЬ РАССТРОЙСТВО ОТ ПЛОХОГО НАСТРОЕНИЯ
⠀
*А также от трудного периода и особенностей характера.
⠀
Есть такой критерий 4D ​​(4Ds of psychological disorders), и если у вас соответствие по всем 4м критериям то у вас может быть то или иное расстройство.
⠀
1️⃣ Deviance
Отклонение. В общем понимании это устойчивое отличие поведения от обычного общепринятого.
Это необязательно что-то "необычное". Человек может спать по 12 часов и не высыпается/физически быть здоровым, но при этом ни на что нет сил/не получать радости от ранее любимого дела.
⠀
2️⃣ Dysfunction
Это когда буквально сложно функционировать. Проблема сильно мешает повседневной жизни. Социальной, личной, бытовой и профессиональной. Трудно строить отношения или же эффективно работать.
⠀
3️⃣ Distress
Вам стало сложно адаптироваться к любому новому стрессу, даже небольшому
Проявляются внезапные агрессия и гнев, или же наоборот, пассивность и отстраненность.
⠀
4⃣ Danger
И чаще всего это опасность для самого себя!
Человек может забывать есть, слишком много работать без отдыха, ежедневно думать о суициде, никак не показывая этого внешне.
⠀
Если уж мы говорим о диагностике, то стоит учитывать еще один очень важный критерий, как продолжительность.
⠀
‼️ Эти критерии для специалистов, соответственно, самим начать лечить себя от "чего то" не надо! Я написала этот пост для того, чтобы вы смогли раньше распознать проблему и обратиться к врачу за диагностикой!

Рубрика: наблюдения психотерапевта

Мы не притягиваем в свою жизнь вещи/
события/людей, мы выбираем.

Рубрика: наблюдения психотерапевта

Если вы стабильно испытываете сложности в любви или/и работе, то скорее всего вы дисфункционально удовлетворяете свои базовые потребности

Если ты запутался в жизни и не знаешь куда двигаться дальше, то ответь на эти 10 вопросов

1. Какой бы Вы хотели видеть
Вашу жизнь через 10 лет?
2. Представьте себя на сцене, что бы Вы хотели, чтобы люди думали, смотря на Вас?
3. Какая Ваша цель на ближайшие полгода?
4. Почему Вы выбрали именно эту цель?
5. Какой будет УДОВЛЕТВОРЯЕМЫЙ результат?
6. Какие 3 вредные привычки (в действиях или мышлении) стоят на пути к цели?
7. Как вы справитесь с ними?
8. Какой бы совет в этой ситуации вы бы дали вашему другу?
9. Какие 2 шага будут самыми простыми для достижения этой цели сецчас?
10. Куда направите энергию, от достигнутой цели?

Расстройство личности – это характерологические особенности, которые нельзя «вылечить».

Но при помощи психотерапии можно выйти в состояние компенсации. Это когда человек ведёт здоровый образ жизни, находится в отношениях с людьми, а черты его характера значительно сглаживаются.

Любопытный факт: есть мнение, что если, человеку с расстройством личности удаётся найти себе в партнёры условно здорового человека и прожить с ним примерно 5 лет, то это становится важным фактором компенсации расстройства личности.