Фитнес Наставник

🤩 Подборка отличных фильмов про гольф.

🏌‍♀ В начале гольф-сезона планирую организовать гольф-тур в Доброград на 1 или 2 дня, где научу вас играть в гольф.

🏌‍♂ Ставьте реакцию и пишите в комментариях интересует ли вас такой формат?

Твой помощник

✅@fitness_mentor_bot

#гольф

🤩 Как почувствовать мышцу?

🏋‍♂ Улучшить чувствительность и отследить работу мускулатуры помогает ощущение жжения в мышце.

Жжение вызывается 2мя причинами:

🔥 Создание ишемии в мышце Из-за того, что мышца находится в укороченном положении, в ней уменьшается кровоток.

🔥 Компартмент-синдром Мышцы предельно укорачиваются в длину, зато увеличиваются в диаметре. Они начинают давить друг на друга, что приводит к ощущениям напряжения и спазма.

✅ С физиологической точки зрения большого смысла в чувстве горящих мышц нет. Упражнения, которые его вызывают, связаны с работой мускулатуры в «сжатом» состоянии. В нем трудно эффективно стимулировать мышечные волокна.

✅ Жжение играет важную психологическую роль: оно сигнализирует о проделанной работе и включает выработку гормона удовлетворения — эндорфина.

✅ Удовольствие от тренировок позволяет сохранять мотивацию, чтобы продолжать заниматься, а значит, вырабатывать нейромышечную связь.

Твой помощник

✅@fitness_mentor_bot

#теория

🤩 Зачем следить за уровнем тестостерона?

Несмотря на то, что гормон считается мужским, у мужчин нет на него монополии. Этот гормон участвует во множестве процессов, происходящих в человеческом организме.

✅ Тестостерон необходим для настроения, является мощным антистрессовым гормоном. Он входит в группу анаболических гормонов, в том числе в группу жиросжигающих гормонов и гормонов, которые обеспечивают плотность костной ткани и росту мышц. Побочным действием которого является эректильная функция. Этот гормон необходим для поддержания либидо у мужчины и женщины. Кроме этого, у женщин этот гормон обеспечивает овуляцию.

✅ Уровень тестостерона снижается с возрастом на 1–2% в год. Понижать уровень гормона могут лишний вес, малоподвижный образ жизни, недостаток сна, стрессы.

🍏 Продукты повышающие тестостерон: устрицы, имбирь, листовые овощи, гранаты, оливковое масло первого отжима, яичный желток.

Твой помощник

✅@fitness_mentor_bot

#теория

🤩 Основные упражнения на все группы грудных мышц с гантелями.

Делайте в правильной технике и результат у вас в кармане))

💡 Нажми сюда чтобы изменить свое тело!

Твой помощник 

✅@fitness_mentor_bot

#упражнения

🤩 Десерт без муки и сахара.

Этот ПП-десерт получается очень вкусным. Арахис отлично сочетается с яблоками.

КБЖУ: 117 / 5 / 5 / 12

Ингредиенты:

✅ Яблоко - 1 шт
✅ Яйцо - 1 шт
✅ Какао порошок - 1 ч.л
✅ Ванилин, разрыхлитель - щепотка
✅ Арахисовая паста - 1 ст.л.

Приготовление:

1️⃣ Смешать все ингредиенты до однородной массы в блендерном стакане;

2️⃣ Перелить в форму (или кружку) для выпечки. Отправить в микроволновку на 3.5-4 мин;

3️⃣ Готовый десерт извлечь из формы. Сверху смазать арахисовой пастой.

🔥 Похудей быстро не отказываясь от вкусного!

💡 Нажми сюда чтобы изменить свое тело!

Твой помощник 

✅@fitness_mentor_bot

#питание

🤩 Если ты видишь знак - пора на тренировку.

#мотивация

🤩 После травмы руки, мои удары в гольфе радуют, восстановление идёт хорошо.

🤩 Первая 💯тка.

#мотивация

🤩 Сегодня поговорим о тестостероне, это главная сила мужского организма!

🏋‍♂ Всем известно , что тестостерон – это основной мужской половой гормон, который отвечает за физическую силу, выносливость и общее здоровье. Уровень тестостерона в организме влияет на:

✅ Набор мышечной массы
✅ Увеличение силы
✅ Повышение либидо и уверенности
✅ Энергетические уровни
✅ Ускоренное восстановление после тренировок.

Почему важно повышать уровень тестостерона?
Для мужчин, активно занимающихся спортом, гормональный баланс - ключ к успеху. Повышение тестостерона способствует более эффективным тренировкам, улучшает результаты и делает процесс физической активности более приятным.

🌿 Как натурально повысить тестостерон? Вот эффективные методы:

1️⃣ Занятия силовыми тренировками;
2️⃣ Правильное питание с высоким содержанием белка и полезных жиров;
3️⃣ Регулярный сон и уменьшение стресса
4️⃣ Сексуальная активность;
5️⃣ Употребление определённых добавок, витаминов , минералов и бустеров.

🔥 Состав тестобустеров обычно включает:

1️⃣ Экстракт корней левзеи сафлоровидной - поддерживает силы и выносливость;
2️⃣ Экстракт йохимбе - активирует метаболизм и способствует снижению жира;
3️⃣ Экстракт маки перуанской - увеличивает энергию и улучшает физическую подготовку;
4️⃣ Экстракт горянки стрелолистной - поддерживает тестостерон на нужном уровне;
5️⃣ Экстракт пажитника - помогает в наборе массы и повышает либидо;
6️⃣ Экстракт эврикомы - усиливает сексуальную функцию и общее самочувствие.

Оптимальный уровень тестостерона ведет к улучшению физических показателей, повышению энергии, улучшению настроения и общего самочувствия, а также поддержанию мужского здоровья.

По вопросу заказа Бустера Тестостерона - @Podbotdeluxe

🏋‍♂ Всем хорошего настроения и продуктивных тренировок!

#питание

🤩 Комплекс упражнений у дивана для стройных ножек и ягодиц!

✅ Перешли себе в избранное, чтобы не потерять!

🔥 Поделись с друзьями.

💡 Нажми сюда чтобы изменить свое тело!

Твой помощник 

✅@fitness_mentor_bot

#упражнения

🤩 Готов к новогоднему корпоративу? ))))

Твой помощник 

✅@fitness_mentor_bot

#юмор

🤩 Белковая закуска

Фаршированные вареные яйца с вкусной начинкой. Полезное, быстро готовящееся блюдо.

КБЖУ: 154 / 13,3 / 9,6 / 1,3

Ингредиенты:

✅ Яйца - 4 шт.
✅ Слабосолёная рыбка - 150 г.
✅ Творожный сыр - 200 г.
✅ Огурец 2 шт.
✅ Лист салата - 1 шт.

Приготовление:

1️⃣ Яйца отварить в течение 10 мин. Охладить и разрезать пополам.  Достать желтки.

2️⃣ К желткам добавить творожный сыр и размять до однородности. Огурец разрезать пополам и с помощью ложки достать центр, чтобы огурцы не давали много сока в начинку. Нарезать огурцы мелко. Добавить к желткам.

3️⃣ В половинки яиц выложить начинку. Добавить сверху лист салата. Слабосолёную рыбку нарезать тоненько,  выложить сверху.

🔥 Похудей быстро не отказываясь от вкусного!

💡 Нажми сюда чтобы изменить свое тело!

Твой помощник 

✅@fitness_mentor_bot

#питание

🤩 Комплекс для красивой осанки.

✅ 1 минута на каждое упражнение
✅ 3 подхода
✅ Выполнять каждое утро

💡 Нажми сюда чтобы изменить свое тело!

Твой помощник 

✅@fitness_mentor_bot

#упражнения

🏌‍♂ Игра начинается с одного удара.

🤩 Упражнения на ягодички.

🔥 20 повторений
🔥 3-4 подхода

✅ Ягодичный мостик
✅ Болгарские выпады
✅ Дотягивания

💡 Нажми сюда чтобы изменить свое тело!

Твой помощник 

✅@fitness_mentor_bot

#упражнения

🤩 Может ли искусственный интеллект быть фитнес-тренером?

✅ Действительно, использование ChatGPT в качестве личного тренера может быть полезным. Так, платформа способна дать основные рекомендации и базовую информацию о фитнесе и здоровье.

Тут уместно вспомнить успех ChatGPT в прохождении лицензионного экзамена для врачей, действительного в США и ряде других стран. Успешный кандидат должен решить 350 клинических задач с баллом 60 %. Искусственный интеллект справился намного лучше: его показатель составил 88,9 %, причём в одной из задач он предложил альтернативное решение, которое было и эффективным, и рациональным.

Учитывая аналитические способности и информационные возможности ИИ, можно уверенно говорить, что обращение к нему поможет начать тренироваться и сделать первые шаги на пути к активному образу жизни. К тому же система доступна и готова ответить на все вопросы пользователя 24 часа в сутки.

Стоит отметить, что ChatGPT может давать рекомендации и по диете, разрабатывая идеи и планы здорового питания.

❌ Несмотря на определённые и даже уникальные возможности, искусственный интеллект всё же не может заменить живого фитнес-тренера, имеющего глубокие знания, опыт и способного использовать персонализированный подход к клиенту.
​Фитнес — это не универсальное занятие. Тренер должен учитывать физическое состояние, индивидуальные цели, историю болезни и физические ограничения. На основании этих данных и разрабатываются планы тренировок для конкретного человека. Именно такой подход позволяет добиться оптимальных результатов при минимальных рисках.

У ChatGPT, несмотря на его почти неограниченный интеллект, нет возможности давать конкретные советы конкретному человеку, оценивать его физическое состояние и отслеживать прогресс, что имеет решающее значение для разработки эффективных программ. Кроме того, «компьютер» не может адаптироваться к неожиданным изменениям или эмоциональным факторам, которые также могут оказывать существенное влияние на фитнес-программу. Искусственный интеллект также не может гарантировать, что человек тренируется правильно и безопасно для здоровья.

Что касается планов питания, ситуация примерно аналогичная. Они могут оказаться, во-первых, неподходящими для достижения конкретной цели. А во-вторых, попросту неэффективными.

В мае 2023 года американская Национальная ассоциация по расстройствам пищевого поведения (NEDA) прекратила использовать чат-бот для комплекса упражнений «Боди Позитив». Искусственный интеллект давал людям вредные советы, которые могли спровоцировать или усугубить расстройства пищевого поведения, в частности, ошибочную информацию о потере веса, подсчёте калорий и измерении уровня жира в организме.

🔥 Хотя ChatGPT может быть полезен при поиске идей для фитнеса и планов питания, он ещё не способен заменить человека, тренера с опытом и знаниями, который предлагает общий целостный подход, адаптированный к индивидуальным обстоятельствам. Поэтому во всех случаях, когда это возможно, лучше обращаться к тренеру, а не к искусственному интеллекту.

💡 Нажми сюда чтобы изменить свое тело!

Твой помощник 

✅@fitness_mentor_bot

#теория

🤩 Внимание на мяче!

🏌‍♂ Часто отрабатываю удар на разных гольф полях и наблюдаю за другими игроками. У некоторых хороший удар, поставлена техника, но всё равно чего-то не хватает. Наблюдая за ними, могу сделать вывод, что не хватает как раз - внимания на мяче в момент удара.

2 ситуации:

1- игрок думает об ударе, который ещё не сделал, ему хочется ударить на 200 метров, он это представляет в момент удара как хорошо и высоко полетит мяч и в итоге промахивается. Он был так увлечен собой в будущем, что забыл о мяче.

2 - игрок думает и анализирует свои прошлые удары и вспоминает как удачные так и неудачные удары, вспоминает технику, появляются новые вопросы и сомнения. Как итог - средний или слабый удар.

✅ Нужно просто направить внимание на мяч и попасть по нему. Здесь и сейчас. Клюшка сделает всё остальное.

💡 Нажми сюда чтобы изменить свое тело!

Твой помощник 

✅@fitness_mentor_bot

#мотивация

🤩Жаркое на сковородке

Получается сытным блюдом, содержит в себе и мясо и овощи. А низкая калорийность курицы позволяет включать даже в строгие диеты.

КБЖУ: 150 / 12,9 / 7,4 / 8,3

Ингредиенты:

✅ Куриная грудка - 500 г.
✅ Лук - 400 г.
✅ Помидоры - 300 г.
✅ Картофель - 800 г.
✅ Чеснок - 4 зуб.
✅ Сливки - 100 мл.
✅ Сметана - 100 г.
✅ Сыр твердый - 200 г.
✅ Зелень - по вкусу

Приготовление:

1️⃣ Куриное филе нарезаем небольшими кусочками, лук тонкими полукольцами, помидоры и картофель кругляшками.

2️⃣ Обжариваем куриное филе на растительном масле, добавляем лук и обжариваем до золотистого цвета. Затем добавляем сливки, чеснок, соль, перец, перемешиваем и добавляем картофель, закрываем крышкой и тушим на небольшом огне 15 мин.

3️⃣ Выкладываем помидоры и добавляем сметану, посыпаем сыром. Закрываем крышкой и тушим еще 5 мин. Посыпаем зеленью.

🔥 Похудей быстро не отказываясь от вкусного!

💡 Нажми сюда чтобы изменить свое тело!

Твой помощник 

✅@fitness_mentor_bot

#питание

🤩 Работа трицепсов во французском жиме.

При утомлении во французском жиме многие на верхней точке располагают плечи, локти и запястья друг над другом, руки перпендикулярно земле.

⚠️ В этом положении напряжение с трицепсов снимается, и вместо этого работу начинают выполнять широчайшие мышцы.

✅ Для возвращения трицепсов в работу, необходимо изменение положения рук - слегка отодвиньте локти к голове примерно на пять сантиметров, чтобы трицепсы оставались под нагрузкой.

✅ Руки в верхней точке движения были под углом 90°, расположите их примерно под углом 92–93°. С этой небольшой поправкой вы добьетесь того, что ваши трехглавые мышцы будут в работе в течение всего подхода. Это обеспечит трицепсам постоянное напряжение.

✅ Поделись с друзьями.

💡 Нажми сюда чтобы изменить свое тело!

Твой помощник 

✅@fitness_mentor_bot

#упражнения

🤩  Активных выходных всем!

💡 Нажми сюда чтобы изменить свое тело!

Твой помощник 

✅@fitness_mentor_bot

#мотивация

🤩 Шампиньоны помогут похудеть и подтянуть тело.

🍄‍🟫 Шампиньоны являются самыми благоприятными продуктами для похудения, так как содержат в себе минимум калорий и много белков - в 100 г шампиньонов содержится 4,3 г белка и 1 г жира. С помощью этих грибов возможно даже избавиться от целлюлита.

✅ Шампиньоны богаты цинком, который необходим для производства тестостерона. Для улучшения репродуктивной функции и повышения тестостерона рекомендуют употреблять с орехами.

✅ Эти грибы насыщены витаминами групп В, D, А, в них есть железо, цинк, кальций и йод, богаты фосфором и ничуть не проигрывают рыбе. Этого элемента не хватает в организме многих людей — а он играет важную роль для костной ткани, зубов, необходим для энергии и синтеза белка, задействован в ключевых обменных процессах.

Чтобы шампиньоны не потеряли свою пользу их лучше отваривать или запекать.

✅ Поделись с друзьями.

💡 Нажми сюда чтобы изменить свое тело!

Твой помощник 

✅@fitness_mentor_bot

#питание

🤩 В гольф-клубе с моим другом David Bakyta (тренировал Дональда Трампа)

🤩 Упражнение для красивой осанки.

✅ Оба упражнения - 20 повторений
✅ 3 круга
✅ Отдых 1 минута

💡Поделись упражнениями с друзьями.

#упражнения

@FitMasters

🤩 Отличные упражнения на пресс дома.

1️⃣ Подъем колен.
2️⃣ Скручивания.
3️⃣ Подъем таза.

✅ Выполняем по 10-15 повторений 3-5 круга.

💡Поделись упражнениями с друзьями.

#упражнения

@FitMasters

🎥 Спортивный фильм на выходные - Счастливчик Гилмор (Happy Gilmore, 1996)

🤩 История о парне с пушечным ударом и взрывным характером, любящим до глубины души хоккей и свою бабушку.
Однако, в хоккее ничем кроме рекордного штрафного времени и затеи подраться, сняв коньки, Гилмору не удаётся.

🎞 Фильм действительно смешной: в нём можно похохотать практически над всеми персонажами: и над главным "плохим дядькой" с его пижонскими замашками, и над тренером с деревянной рукой, и над эксцентричной бабулей, и над самим Сэндлером.

🥇 Фильм Денниса Дугана, которому очень хорошо удаются семейные комедии.

🏆 Очень неплохая комедия, рекомендованная для семейного просмотра.

#фильм

@FitMasters

😎 На отдыхе в Казани. Не теряйте.

🤩 Нажми сюда чтобы изменить свое тело!

Твой помощник 

✅@fitness_mentor_bot

#юмор

🤩 Интервальное голодание: что это такое и как использовать?

Интервальное голодание - это метод питания, при котором периоды еды чередуются с периодами поста. Вот некоторые из популярных методов и способы их использования:

1️⃣ 16/8 метод. (16:8)
- 16-часовой период голодания, за которым следует 8-часовое окно питания.

- Например, питайтесь только с 12:00 до 20:00, пропуская завтрак.

2️⃣ 5:2 метод.

- Ешьте обычно в течение 5 дней, а два дня в неделю ограничивайте калорийный прием до 500-600 калорий.

- Дни поста не обязательно должны быть последовательными.

3️⃣ Единое ежедневное окно питания.

- Выберите определенное время в течение дня для приема пищи, например, с 10:00 до 18:00.

- Вне этого окна придерживайтесь голодания.

4️⃣ 24-часовой пост.

- Пропустите один полный день еды, а затем вернитесь к обычному режиму питания на следующий день.

Как использовать:

- Начните постепенно: Постепенно увеличивайте длительность периодов голодания.

- Слушайте свое тело: если чувствуете слабость, сделайте перерыв.

✅ Поделись с друзьями.

💡 Нажми сюда чтобы изменить свое тело!

Твой помощник 

✅@fitness_mentor_bot

#питание

🎥 Спортивный фильм на выходные - Тренер (Mike Bassett: England Manager, 2001)


🤩 Это футбол, дамы и господа. Игра, в которой, порой, исчезает логика. В 1950 на «Маракане» сумасшедший гул трибун сменился мертвой тишиной, поскольку финальный свисток зафиксировал победу Уругвая, оставив хозяев турнира не у дел. Весь мундиаль 1954-ого эксперты утверждали, что будущий чемпион мира находится в группе «Б», где играла первый этап «золотая команда» Венгрии, с группой журналисты не ошиблись, ведь она также дала дорогу триумфаторам Чемпионата — немцам.

🏆 1974-тый год ознаменовался явлением миру «тотального футбола» в оранжевом обличии голландцев, но немцам суждено было завоевать второе свое чемпионство.

🍿 Нет пояснения, почему команда Бассета, проиграв всем кому только можно, дойдя до крайней точки отчаяния и унижения — сумела переломить ход событий и продемонстрировать игру на сумасшедших морально-волевых.

🎯 В футболе сила духа не менее важна, чем другие компоненты успеха: талант, сыгранность, везение, удачно подобранная тактика, поддержка трибун.

🥇 Майкл Бассет вызывает симпатию зрителе тем, что несмотря на неимоверно трудные жизненные обстоятельства: постоянные унижения со стороны болельщиков, подогревание страстей СМИ, проблемы в личной жизни и с внутренним микроклиматом команды — сумел абстрагировать себе от множества неприятностей и продолжить путь главного тренера сборной.

#фильм

@FitMasters

🤩 Вечер среды - тренировка мышц живота и стабилизаторов.

💡 Нажми сюда чтобы изменить свое тело!

Твой помощник 

✅@fitness_mentor_bot

#упражнения

🤩 Качаем ягодицы.

✅ Выпады на месте 12*3 на каждую ногу
✅ Румынская тяга 12*4
✅ Присед + тяга 12*3
✅ Ягодичный мост 15*4

Подписывайся на канал Фитнес Наставник.

#упражнения

🤩 Комплекс упражнений на расслабление мышц спины и грудного отдела

Убирает зажимы и боли в спине мгновенно.

💡 Нажми сюда чтобы изменить свое тело!

Твой помощник 

✅@fitness_mentor_bot

#упражнения