Neueste Beiträge von 『Fitbash21💪🏽🩷』 (@fitbash21) auf Telegram

『Fitbash21💪🏽🩷』

01 Mar, 08:08

62

بسیاری از افراد میان باشگاه و انگار که آمده‌اند دوست پیدا کنند درددل کنند نه برای تمرین کردن شما برای تمرین کردن وارد باشگاه می شوید نه برای دوست پیدا کردن و درد دل کردن شما باید تا حد ناتوانی وزنه بزنید و عضلاتتان زیر فشار قرار بگیرد و آسیب های میکروسکوپی روی آن ایجاد شود عضلات شما با خوردن غذا و خواب و استراحت کافی ریکاوری شود و رشد می کند تمرین باید تا ناتوانی باشد و با استراحت کم سخت تمرین کن تا به چیزی که میخوای برسی بدن خوب رو نمیشه با پول خرید چون بدنسازی چیزیه که باید با وزنه سخت کار بکنی و تا وزنه نزنی بدن‌خوب ساخته نمیشه

@Fitbash_21

『Fitbash21💪🏽🩷』

01 Mar, 08:08

71

🅾 ویتامین ضروری برای بدنسازان

1⃣ویتامین A
✅محرک هورمون عضله‌ ساز

2⃣ویتامین D
✅ریکاوری سریع

3⃣ویتامین C
✅افزایش قدرت و استقامت

4⃣ویتامین E
✅کاهش آسیب دیدگی

@Fitbash_21

『Fitbash21💪🏽🩷』

01 Mar, 08:08

67

‍ ❇️برای داشتن شکمی خوش فرم و بدون چربی سه اصل را رعایت کنید:

1⃣ اصل اول : تغذیه

1 مصرف قند و نمک را تقریبا قطع کنید(حداقل مصرف)
2 مصرف تنقلات و فست فور را قطع کنید
3 مصرف کربوهیدرات ها را به حداقل برسانید

2⃣ اصل دوم : تمرین

1تمرینات هوازی تان باید بالای 35 دقیقه باشد
2تمرینات شکم را تا حد سوزش انجام دهید

3⃣ اصل سوم : استراحت

حداقل 8 ساعت بخوابید
به خود استرس وارد نکنید
به عضلات اجازه ریکاوری بدهید هر روز تمرینات شکم انجام ندهید

✅بهترین زمان برای تمرینات شکم انتهای تمرین شما

@Fitbash_21

『Fitbash21💪🏽🩷』

01 Mar, 04:30

86

یه نکته بگم این موضوع بیشتر برای ورزشکاران حرفه‌ای و افرادی که تمرینات با شدت بالا یا پشت سر هم دارند اهمیت داره مثل بدنسازان، دوندگان استقامت، دوچرخه‌سواران و ورزشکاران تیمی

برای افراد عادی که فقط برای تناسب اندام ورزش می‌کنند زمان‌بندی کربوهیدرات به این شدت مهم نیست مگر اینکه هدفشون بهبود عملکرد ورزشی باشه 🩷

『Fitbash21💪🏽🩷』

01 Mar, 04:27

137

آیا زمان کربوهیدرات بعد از ورزش مهم است؟

یک مطالعه اخیر (PMID: 39263899) در این باره گفته اگه بعد از ورزش بلافاصله کربوهیدرات بخوری، ریکاوری بهتری داری و روز بعد عملکردت افت نمی‌کنه. اما اگه سه ساعت تأخیر بندازی، ممکنه در تمرینات با شدت بالا ضعیف‌تر بشی، حتی اگه ذخایر گلیکوژنت تقریباً یکسان باشه. پس اگه تمرینات سنگین یا پشت سر هم داری، بهتره سریع کربوهیدرات بخوری تا ریکاوری و عملکردت بهینه بشه.

@FitBash21 🩷💪🏽

『Fitbash21💪🏽🩷』

01 Mar, 04:14

133

GM💪🏻

『Fitbash21💪🏽🩷』

27 Feb, 19:38

180

👈 روشهای افزایش سروتونین

پرخوری عصبی
@Fitbash21

『Fitbash21💪🏽🩷』

27 Feb, 05:35

226

روزتون شاد👍
@Fitbash21

『Fitbash21💪🏽🩷』

23 Feb, 04:12

443

GM 🍳

『Fitbash21💪🏽🩷』

22 Feb, 19:49

433

GN😴

『Fitbash21💪🏽🩷』 Telegram-Beiträge

Ähnliche Kanäle

『Fitbash21💪🏽🩷』

『Fitbash21💪🏽🩷』

『Fitbash21💪🏽🩷』

『Fitbash21💪🏽🩷』

『Fitbash21💪🏽🩷』

『Fitbash21💪🏽🩷』

『Fitbash21💪🏽🩷』

『Fitbash21💪🏽🩷』

『Fitbash21💪🏽🩷』

『Fitbash21💪🏽🩷』