فیت اپس | بدنسازی و فیتنس @fitapps Channel on Telegram

فیت اپس | بدنسازی و فیتنس

@fitapps


کانال دانلود برنامه ها : @fitapps_android1

فیت اپس | بدنسازی و فیتنس (Persian)

فیت اپس | بدنسازی و فیتنس یک کانال تلگرامی برای علاقمندان به ورزش، بدنسازی و فیتنس است. در این کانال شما می‌توانید بهترین برنامه‌ها و اپلیکیشن‌های مربوط به ورزش و تناسب اندام را پیدا کنید. از برنامه‌های تمرینی گرفته تا برنامه‌های تغذیه، اینجا همه چیز را خواهید یافت.nnآیا به دنبال یک راهکار مناسب برای تمرین و ورزش هستید؟ آیا می‌خواهید بدنتان را در حالت ایده‌آلی نگه دارید؟ با عضویت در کانال فیت اپس | بدنسازی و فیتنس، دسترسی به برنامه‌ها و نکات مفید در زمینه ورزش و تناسب اندام خواهید داشت.nnهر هفته برنامه‌های جدید و مطالب آموزشی ارائه می‌شوند تا شما را در مسیر بهبود ورزشی خود هدایت کنند. به دنیای فیتنس و بدنسازی خود رنگ تازه‌ای ببخشید و از تجربه‌ی یک تناسب اندام بهتر لذت ببرید. همچنین به کانال دانلود برنامه ها مراجعه کنید تا جدیدترین برنامه‌های فیتنس را دریافت کنید: @fitapps_android1.

فیت اپس | بدنسازی و فیتنس

24 Nov, 18:21


✔️ این کارها را با معده خالی انجام نــدید

🔹خوردن مسکن= خونریزی گوارشی
🔹خوردن قهوه = سوزش معده
🔹جویدن آدامس = گاستریت (ورم معده)
🔹ورزش با معده کاملا خالی = کاهش ماهیچه ها
🔹آب مرکبات = آسیب جدی به معده

💯 @fitapps
📱 @fitapps_android1 : برنامه‌ها

فیت اپس | بدنسازی و فیتنس

24 Nov, 15:04


✔️ کرانچ سیمکش روی میزشیبدار
جهت تقویت عضلات شکم
💯 @fitapps
📱 @fitapps_android1 : برنامه‌ها

فیت اپس | بدنسازی و فیتنس

21 Nov, 19:41


✔️ مکمل‌های با اولویت بالا

1️⃣ کراتین : افزایش قدرت و عضله‌سازی

2️⃣ پروتئین وی : رشد سریع عضلات

3️⃣ کربو : افزایش حجم عضلات و قدرت

4️⃣ آمینو : عضله سازی چربی سوزی

💯 @fitapps
📱 @fitapps_android1 : برنامه‌ها

فیت اپس | بدنسازی و فیتنس

20 Nov, 14:57


♠️ +100 برنامه تمرینی بدنسازی

‼️اگر دوست دارید به بدنی زیبا و فیت دست یابید باید همیشه با برنامه تمرین کنید. این اپلیکیشن شامل +140نوع برنامه تمرینی علمی و حرفه ای از مبتدی تا پیشرفته می‌باشد.

👈🏻👈🏻👈🏻 برای دانلود از بازار روی لینک زیر کلیک کنید :
http://cafebazaar.ir/app/?id=ir.fitapps.barnamehayebadansazi

فیت اپس | بدنسازی و فیتنس

20 Nov, 14:50


✔️ معجون چاق کننده

✖️ شیر 2 لیوان
✖️ شکر 1 ق
✖️ بادام خلال ۱ ق
✖️ پسته خلال ۱ ق
✖️ گلاب ۱ ق

شیر رابجوشانید و بقیه موارد را بریزید بعد 15 دقیقه درون یخچال گذاشته ومیل کنید

💯 @fitapps
📱 @fitapps_android1 : برنامه‌ها

فیت اپس | بدنسازی و فیتنس

20 Nov, 11:41


✔️ چند تمرین ساده برای فرم دادن به باسن در خانه

💯 @fitapps
📱 @fitapps_android1 : برنامه‌ها

فیت اپس | بدنسازی و فیتنس

20 Nov, 11:35


✔️ بهترین دمنوش ها برای خواب راحت

🌿دمنوش رازیانه
🌱دمنوش سنبل الطیب
🍋دمنوش به لیمو
🍃دمنوش بابونه
دمنوش اسطوخودوس
☕️دمنوش گل گاو زبان

خواب از مهمترین عوامل رشد عضلات می باشد

💯 @fitapps
📱 @fitapps_android1 : برنامه‌ها

فیت اپس | بدنسازی و فیتنس

19 Nov, 12:19


✔️ شیک پروتئین مقوی مناسب برای افزایش وزن و عضله سازی

🔸مواد تشکیل دهنده:

شیر پرچرب نصف لیوان
ماست یونانی نصف لیوان
موز یک عدد کوچک معادل (۱۰۰)گرم
کره بادام زمینی ۲ قاشق غذاخوری
پودر کاکائو ۱ قاشق غذاخوری
تخم شربتی ۱ قاشق غذاخوری

🔸طرز تهیه : مواد رو داخل مخلوط کنین ، کامل هم بزنین تا نرم بشه و بعد توی لیوان بریزین و میل کنین.

⚜️ارزش غذایی این شیک پروتئین :
🔸کالری : ۵۱۹
🔸کربوهیدرات : ۴۹ گرم
🔸پروتئین : ۲۴ گرم
🔸چربی : ۲۸ گرم
🔸کلسیم : ۴۱۳ میلی گرم

💯 @fitapps
📱 @fitapps_android1 : برنامه‌ها

فیت اپس | بدنسازی و فیتنس

17 Nov, 15:58


✔️ عوارض حتمی مصرف زیاد الكل

1⃣ ‌‌اختلال خواب
2⃣بیماری‌‌های معده
3⃣افزایش بافت چربی
4⃣افزایش فشار خون
‌‌5⃣کاهش بافت عضلانی
6⃣ناتوانی جنسی
7⃣افزایش خطر سرطان
8⃣سوء تغذیه

💯 @fitapps
📱 @fitapps_android1 : برنامه‌ها

فیت اپس | بدنسازی و فیتنس

17 Nov, 15:58


✔️ دمنوش پاکسازی کبد

👈برگ درخت مو30 گرم
👈میوه نسترن50 گرم
👈برگ و گل کاسنی30 گرم

همه مواد رو مخلوط کرده و روزی دوبار به اندازه ی سه سر انگشت دم کرده بمدت 40 روز میل کنید

💯 @fitapps
📱 @fitapps_android1 : برنامه‌ها

فیت اپس | بدنسازی و فیتنس

14 Nov, 19:38


✔️ چرا از تمرینات نتیجه نمی‌گیرید؟

چند بار بخاطر نتیجه نگرفتن ورزش رو رها کردید و مجددا استارت زدید؟ این بار 10 مورد زیر را مدنظر قرار دهید تا از تمرینات خود نتیجه بگیرید👌🏻

1️⃣ تمریناتی را انتخاب کنید که به مرور زمان شما را قوی‌تر کند
2️⃣ وزنه‌هایی را انتخاب کنید که شما را به چالش بکشد
3️⃣ تمرینات با وزنه را بر تمرینات هوازی ارجحیت دهید
4️⃣ با برنامه تمرین سازگار شده و سریعا برنامه را عوض نکنید یعنی حداقل یک ماه روی هر برنامه تمرین کنید
5️⃣ از تمرینات سنگین و فرسایشی دوری کنید و پیشرفت در بلند مدت را درنظر بگیرید
6️⃣ یک برنامه ساختار یافته را دنبال کنید
7️⃣ تغذیه و هدفتان باید همسو باشند
8️⃣ تمرینات تصادفی موجود در اینستاگرام که توسط پیج ها و بلاگرهای ورزشی میبینید را فراموش کنید
9️⃣ از 7 روز هفته 2 الی 3 روز را استراحت کنید
🔟 حداقل 7 ساعت خواب شبانه داشته باشید

💯 @fitapps
📱 @fitapps_android1 : برنامه‌ها

فیت اپس | بدنسازی و فیتنس

14 Nov, 18:09


✔️ روش صحیح اجرای حرکت پشت بازو با اسمیت

💯 @fitapps
📱 @fitapps_android1 : برنامه‌ها

فیت اپس | بدنسازی و فیتنس

14 Nov, 17:59


✔️ تمرین TRX‎برای تقويت عضلات میان‌تنه و مرکزی

💯 @fitapps

فیت اپس | بدنسازی و فیتنس

14 Nov, 10:31


✔️ قبل از #تمرین ، #قهوه مصرف کنید

🔁 چربی سوزی
🔁 افزایش اکسیژن‌رسانی
🔁 کاهش درد
🔁 افزایش استقامت
🔁 محافظت ماهیچه‌ای
🔁 تقویت حافظه
🔁 بالا رفتن سوخت و ساز

#بدنسازی #فیتنس

💯 @fitapps
📱 @fitapps_android1 : برنامه‌ها

فیت اپس | بدنسازی و فیتنس

14 Nov, 10:27


✔️ بهترین و بدترین وعده صبحانه

بهترین وعده ها 👇

1⃣1 کاسه عدسی کمچرب + نان سبوسدار
2⃣نان سبوسدار + یک قاشق کره بادام زمینی
3⃣2 تا 4 عدد سفیده تخم مرغ 
4⃣ یک لیوان شیر کم چرب + خرما
6⃣پنیر کم چرب و کم نمک همراه نان سبوس دار


بدترین وعده ها 👇

1⃣سوسیس و کالباس
2⃣گوشت های فراوری شده
2⃣شیرینی و کیک های خامه ای
3⃣چای شیرین با پنیرهای پر نمک
4⃣کورن فلکس

#تغذیه #تناسب_اندام #بدنسازی #فیتنس

💯 @fitapps
📱 @fitapps_android1 : برنامه‌ها

فیت اپس | بدنسازی و فیتنس

14 Nov, 08:21


✔️ آسیب های ناشی از استرس

1️⃣ باعث عضله سوزی میشود و باعث افزایش بافت چربی میشود
2️⃣ به مغز آسیب می‌رساند
3️⃣ دستگاه ایمنی را از کار انداخته و التهاب را زیاد می‌کند
4️⃣ به میتوکندری آسیب می‌رساند
5️⃣ توانِ سم زدایی و سرعت متابولیسم بدن را کم می‌کند
6️⃣ دستگاه قلبی – عروقی بدن نیز از استرس تاثیر می‌گیرد
7️⃣ به هورمون‌های رشد آسیب میزند
8️⃣ برای استخوان‌ها و ماهیچه‌ها بد است
#سلامتی #تناسب_اندام

💯 @fitapps
📱 @fitapps_android1 : برنامه‌ها

فیت اپس | بدنسازی و فیتنس

13 Nov, 10:54


✔️ فواید برهنه خوابیدن

🔹 کاهش تنش های روحی
🔹 باعث کمتر شدن جوش
🔹 و به تاخیر افتادن پیری بدن
✔️ خون رسانی و هوا رسانی به پوست سرعت می گیره

◀️ در این شرایط خواب بهتری رو تجربه می کنید، چون نخ و پارچه و لایه اضافی وجود نداره که برای شما مزاحمتی ایجاد کنه.

💯 @fitapps
📱 @fitapps_android1 : برنامه‌ها

فیت اپس | بدنسازی و فیتنس

12 Nov, 08:04


✔️ 10 کاری که کبد‌تان را نابود می‌کند

1️⃣ اعتیاد به مصرف الکل
2️⃣ چاقی و اضافه وزن
3️⃣  مصرف بیش از حد نوشابه
4️⃣ مصرف بیش از حد نمک
5️⃣ سیگار و قلیان
6️⃣ مصرف بیش از حد قند
7️⃣ مصرف بیش از حد دارو
8️⃣ حذف صبحانه از وعده‌های غذایی
9️⃣ کم‌خوابی یا شب‌بیداری
🔟 مصرف غذاهای خام و بیش از حد پخته‌شده

💯 @fitapps
📱 @fitapps_android1 : برنامه‌ها

فیت اپس | بدنسازی و فیتنس

08 Nov, 21:20


✔️ کالری سوزی برخی ورزش ها

هر ساعت طناب زدن ۱۰۷۴ کالری
هر ساعت تکواندو ۹۳۷ کالری
هر ساعت تمرین تاباتا ۹۰۰ کالری
هر ساعت شنای سرعتی ۸۹۲ کالری
هر ساعت اسکی صحرانوردی ۸۵۰ کالری
هر ساعت ورزش روی پله ها ۸۱۹ کالری
هر ساعت پاروزنی سرعتی ۸۱۰ کالری
هر ساعت کیک بوکسینگ ۷۶۹ کالری
هر ساعت بسکتبال ۷۲۸ کالری
هر ساعت اسکیت سواری ۶۸۳ کالری
هر ساعت ایروبیک پیشرفته ۶۶۴ کالری
هر ساعت پاتیناژ ۶۳۷ کالری
۵ کیلومتر دویدن ۵۵۵ کالری
هر ساعت اسکی روی آب ۵۴۶ کالری
تمرین شنای آرام ۵۲۸ کالری
هر ساعت دوچرخه سواری ۵۰۸ کالری
هر ساعت ایروبیک آبی ۵۰۱ کالری
هر ساعت تمرین های مقاومتی ۴۵۵ کالری
هر ساعت تمرین ایروبیک مقدماتی ۳۹۹ کالری
هر ساعت راه رفتن سریع ۳۹۱ کالری
هر ساعت رقص ۳۷۰ کالری
هر ساعت یوگای قدرتی ۳۶۴ کالری
هر ساعت والیبال ۳۶۴ کالری
هر ساعت بولینگ ۲۷۳ کالری
هر ساعت پیاده روی ۱۶۷ کالری

💯 @fitapps
📱 @fitapps_android1 : برنامه‌ها

فیت اپس | بدنسازی و فیتنس

05 Nov, 10:51


✔️ شیک عالی برای عضله سازی

نکته : به دلیل پر کالری بودن اگه تو رژیم کاهش وزن هستید بهتره نصفش رو مصرف کنید

مواد لازم:
🔸 یک فنجان جو دوسر
🔸شیر کم چرب یک لیوان
🔸بادام درختی ۱۰ عدد
🔸کره بادام زمینی (یک قاشق پُر)
🔸موز ۱ عدد
🔸دانه چیا (یک قاشق)

💯 @fitapps
📱 @fitapps_android1 : برنامه‌ها

1,415

subscribers

527

photos

64

videos