fit_with_love♥️ のテレグラム投稿

Присоединяйтесь в закрытую группу 🍎
Статьи про питание, рецепты, разбор пищевой корзины и расширенный доступ к упражнениям.

Дорогие друзья♥️, я создала группу с расширенным доступом🤗 Там будут статьи про питание, разбор пищевой корзины, также я туда буду выкладывать видео с упражнениями и рассказывать различные лайфхаки по питанию🫛🥗

Подписка платная, но чисто символическая 500₽/мес.
Это будет меня мотивировать делиться с вами чем-то интересным и полезным.

В группу уже загружена первая статья о пользе клетчатки.
Также там есть пищевая корзина 🧺🫛 с демонстрацией продуктов, богатых клетчаткой. Все продукты из приложения «Пятерочка», то есть самые реальные и доступные💳

Также я выставила рецепт салата богатого клетчаткой, который можно использовать как детокс🥗

В ближайшие дни я еще покажу полезные рецепты на эту тему.

Пищевые волокна- это нутриент, который долгое время считался лишним и даже загрязняющим наше питание. От него пробовали избавится , поэтому мы получили ряд рафинированных продуктов: от муки тонкого помола до осветленных соков.
Сейчас все стараются вернуться к цельнозерновому хлебу 🌾🍞

Краткий обзор статьи:
-что такое пищевые волокна;
- почему их используют для снижения холестерина;
-почему их применяют при ожирении;
-суточная потребность и многое другое.

Я вас жду в своей закрытой группе 🤗♥️

Растяжка с эспандером лежа #хамстринги #приводящие

Растяжка с эспандером стоя #хамстринги

И вариант с ротацией. Рукой нужно дотянуться до разноименной ягодицы #спина

Здесь обратная экстензия, что значит верх фиксирован , а разгибание выполняют ноги. Здесь , конечно , помимо спины также укрепляются ягодицы и бицепс бедра #спина #ягодичные

Укрепление спины в домашних условиях #спина
Классическая экстензия , то есть разгибание позвоночника с фиксированными ногами.

Растяжка приводящих мышц сидя на фитболе.

На фитболе очень удобно выполнять данную растяжку, так можно проработать под разными векторами, мяч отлично для этого подходит 👍🏻

Работаем совсем в короткую амплитуда, с согнутыми ногами.
Данная позиция очень удобна и отлично подходит для растяжки приводящих мышц и улучшения отведения бедра. #приводящие #мяч

До лета больше 100 дней, так многое еще можно успеть🍋‍🟩💦

Это блюдо очень легкое. Скорее весеннее, чем зимнее.

Рыба в апельсиновом желе🍊
2 белые рыбы;
10г желатина;
1 луковица;
1 морковь;
1 стебель сельдерея;
1 веточка тимьяна;
1,5 апельсина;
Соль, перец

1. Желатин положить в сотейник, влить 1 стакан холодной воды и оставить на 30 минут; Из одного апельсина отдать сок. Оставшуюся половину нарезать тонкими ломтиками;
2. Рыбу без головы, почищенную отварить до готовности (минут 20) вместе с луком, тисочном и сельдереем в подсоленной воде (3 стакана воды)
3. Отварную рыбу разделить на филе, удаляя кожу. Бульон процедить.
4. Сотейник с набухшим желатином поставить на небольшой огонь и готовить, размешивая и не доводя до кипения, пока желатин полностью не растворится. Снять с огня, добавить апельсиновый сок и половину бульона, перемешать.
5. Филе выложить в форму, перемежая с ломтиками апельсина и залить подготовленным желе. Дать остыть и убрать в холодильник до застывания.
#рецепты