fire of life🧠

всі вже почали підготовку до 2025 року?⚡️


якщо ще ні, то саме час☺️
а як зробити це легко та ще й ефективно розказала в відео - https://youtu.be/eRb2HhyrUd0?si=j5ev_JsMNqwH2JFm

тут всі практики, які я використовую і які допомагають мені досягати моїх цілей протягом року набагато ЛЕГШЕ та ефективніше⚡️

якщо ви перед початком року зробите ці 8 кроків це збереже вам дуже багато сил протягом всього року.

тому зберігайте і починайте виконувати🥰
буду вдячна за ❤️

2024 = 💔?

мій рік закінчується самим неочікуваним чином. за ці місяці я прожила емоційну спустошеність, переїзд та дуже сильну напругу. ось такі виклики іноді підкидає нам життя і з цим нічого не можливо зробити.

лише вірити в себе і вірити, что ми зможемо це пройти.

я не знаю кому треба побачити це відео, але я зняла його в потоці, просто ввечері, коли сиділа і думала, як ж змінилось життя. відео достатньо спонтанне, не супер по якості, але дуже практичне. з цими завданнями, практиками та інсайтами проживати будь-яку біль вам буде НАБАГАТО легше. кажу по досвіду.

https://youtu.be/CXkssjwWVfA?si=kOQn5McJZHOYbtNB

буду вдячна за ❤️ та зворотній звʼязок. я рада, що я досі тут і досі можу ділитись корисним контентом. останні місяці дуже багато інсайтів, про які також з часом розкажу ✨

записала це відео так спонтанно, просто зрозуміла, що це буде важливо комусь почути💖 все про мій досвід з самооцінкою, як я змінювалась та практичні поради-практики, які спрацювали в мене.

колись ця тема була головною в моєму житті, купа прочитаних книг та переглянутих відео. з всього цього склалось це відео та кроки, про які я розказувала. це не всі кроки, я використовувала набагато більше і на все це знадобиться ще не одне відео. але це відео точно дасть вам нові думки для роздумів, для кого тема самооцінки так само актуальна.

https://youtu.be/g4KSRRQmkeo?si=KI-8lSDzBt65eqFN

подивилась нещодавно цікаве інтервʼю, дає нові думки для роздумів✨

https://youtu.be/k7Y_F6p13vg?si=e0oyrxIK4g5mCgpM

а курс дуже цікавий, тут коучинг, який може працювати з дуже важкими травмами. цей метод дуже схожий для мене до психології, я вже зараз помічаю результати.

купила ще курси по психології, цікавить мене все більше і більше.

але сама головна різниця між психологією і коучингом це те, що психологія лікує минуле, а коучинг - дає конкретні інструменти, передає навички і навчає людину інструментарію емоційної та когнітивної регуляції. і от саме тому він для мене ближчий. це допомога на все життя.

покращую свої навички з кожним днем, щоб ставати все кращим експертом✨

цілий тиждень на курсі по коучингу, вчимось по 5 годин в день, то я жахливо втомлююсь зі всіма моїми справами.

зловила цікаві інсайти про впевненість в собі.
впевненість - це коли тобі комфортно бути недостатнім. себе любити легко, коли все добре, а спробуй любити себе, коли все погано.

наш мозок він завжди шукає, «що недостатньо?». як тільки ми щось отримуємо - вже через декілька днів це забувається і ми хочемо більше і більше.

і от саме в ці моменти «недостатньості» треба себе ловити і полюбити себе саме за них. це і є наша унікальність.💖

якось случайно вийшло і ще на початку тижня я зняла відео про впевненість для Ютуб, як тільки змонтую, то викладу його🫶

сподобалась фраза:
«Тривога не рятує нас від завтрашніх проблем, вона лише позбавляє нас сьогоднішнього спокою»..

думаю, як цікаво працює наше життя. мене так довго не відпускала тема з цими медитаціями:

2 роки тому (на фото видно), я працювала над цим проектом. працювала довго, все оформила і дизайн, і медитації, а потім ОП і прийшла думка - «а кому це треба?»

після цього мені
-перехотілося робити цей проект, страшно.
-тоді мені перехотілось вести ютуб, ну як «зроблю паузу».
-після того почали пропадати ідеї для блогу.
-а тоді і взагалі нічого виставляти не хотілось.

весь цей час в мене в голові жила думка: а може все ж доробити? а в голові ніби став СТОП на будь-які ідеї. ніби «ну ти не виконала цю, то навіщо інші?»

і тільки зараз, коли я повернулась в усі соц.мережі знову (як і 2 роки тому) я вирішила переробити проект і нарешті виставити. я відчуваю знову цю енергію і запал до соц.мереж, тільки через це.

напевно, ЦЕ все ж було потрібно і може змінити чиєсь життя.

тому, коли ви хочете висловитись, показати себе - робіть. можливо комусь саме ці слова від вас і потрібні.

P.s. та не нехтуйте своїми ідеями💖.

ось всі теми медитацій, які є в каналі 💖

якщо вам це цікаво і ви хочете зробити медитацію ще приємніше - пишіть мені в дірект - «медитація».
ціна - 149 грн( 3€ = це менше, ніж вартість пів стакану кави в Німеччині🥲) за весь канал, з 80+ медитаціями +вони будуть доповнюватись.
+ ви отримуєте в 🎁ПОДАРУНОК урок від мене «з чого почати свій шлях в медитації», де я розказую всі базові нюанси як сидіти, про що думати і так далі.

за деталями пишіть мені @miley_de

один раз, вранці, при пошуку медитації, яка б підійшла під мій сьогоднішній настрій та запит - я зловила себе на думці, наскільки класно було б мати сервіс де треба просто вибрати тему та отримати найкращі медитації. наскільки це б спростило саму дію «медитації».

я купувала різні курси по медитаціям, купувала їх окремо, навчання, ретрити - але в висновку я все рівно повертаюсь до деяких медитацій, які стали вже рідними, які я знаю майже на памʼять і які створили найкращі моменти мого життя.

всі ці медитації я зібрала, скачала - розділила по темам - і помістила в один канал.

тепер вибір медитації скорочується до 3. кроків - зайти - вибрати тему - слухати.

одразу скажу, що деякі з цих медитацій я скачала з ютубу, деякі взяла з хороших курсів та загрузила в вигляді аудіо в телеграм канал, вони російською, але це те, що працює.

не треба тепер думати «чи підійде мені медитація?» -підійде, «чи буде вона класною?» -буде, «де її знайти» - тут.

медитація - перший пункт моєї рутини. дія, яка більше 7 років зі мною і яка змінила моє життя.

тому, я вирішила записати відео про мій досвід медитації і як це відбувалось зі мною.

я вже наскільки давно не знімала нічого на ютуб, sorry, якщо все не настільки ідеально, я вже забула як це робиться 🥲

та для тих, хто хоче почати медитувати або медитувати частіше - для вас обовʼязкове відео для перегляду(!)💖


дивитись тут:

https://youtu.be/AYk_YGD1LLE?si=VwKIxQMvlVwdfQou

колись я казала «медитація для дивних людей, які нічого не хочуть робити». зараз я кажу: «медитація - це інструмент для людей, які бачать цей світ глибше»

медитація - те, що змінило моє життя. те, що кожен день супроводжує мене.

те, що допомагає мені:
-приймати рішення
-придумувати ідеї
-позбутися від тривоги і страху
-змінити звичні реакції
-зблизитися з собою
-підвищити оптимістичне мислення

і ще дуже багато чого

завдяки глибокій роботі з нашою свідомістю медитація може змінити дуже багато факторів нашої особистості.

але знайти гарні медитації не так то й легко, незважаючи скільки курсів я купувала, все рівно, вони не закривають всі мої потреби і я повертаюсь до старих медитацій. але так як вони російською, то я їх завантажила з ютуб, щоб не прослуховувати їх там.

але ось також медитація, яка мені останнім часом сподобалась:
https://youtu.be/fREy-eWV4dI?si=qb_mn1xoD3GdCn9z

✨твоє нагадування перестати чекати «чогось» кращого, а проживати це життя, насолоджуватись ним та діяти - вже зараз✨

Привіт,не знаєш як продуктивно провести свій листопад? Ти довго шукала той самий прилив мотивації на вивчення англійської, але так її і не знайшла? Ти чула слово «study buddy», але ніколи її не зустрічала?

Тодіііііі,я маю дуже класні новини для тебе:

Через два тижні розпочинається English November Camp, де ти зробиш неймовірний прорив у своїй англійській за місяць і головне — без вигорання!📚

Це Camp вивчення англійської мови для цілеспрямованих дівчат!🔥 (тобто для тебе)
Цілий місяць (8 занять) класних тем для обговорень,граматичних та інтерактивних вправ за доступною ціною!

Пиши @its_sashunka за подробицями та ставай кращою версією себе вже цього листопада!🍂🧡

те, що допомагає завжди залишатись в тонусі та в спокої - це РУТИНА.

це ті речі, які ти повторюєш кожного дня, КОЖНОГО і які наповнюють тебе. наш мозок любить постійність, регулярність, любить щось звичне, те, що є постійно в нашому житті. будь-який стрес, будь-яку проблему легше прожити, коли в вас є якесь місце - куди можна повернутись, щось своє, щось рідне.

і от рутина - це саме те, що треба кожному. незважаючи яка це рутина, незважаючи що ви робите, головне - регулярно, головне - отримувати задоволення.

ви можете виписати свою рутину і вже з завтрашнього або сьогоднішнього дня застосувати це в житті. я впевнена, вже через тиждень результати будуть помітні.

ось як приклад, моя ранкова рутина:
медитація (15хв)
спорт (15хв)
кава + книга(15хв)

коротко - просто - класно.
3 слова, які описують цю рутину.
те, що тримає мене і моє життя💖

деякі ідеї, які можуть прикрасити вашу осінь:

✨спекти шарлотку або булочки з корицею

✨скласти осінній плейлист

✨прогулянка у дощову погоду

✨поснідати поза домом

✨купити новий светр

✨влаштувати вечір настільних ігор

✨плед, какао та затишне кіно

✨нова осіння помада

✨провести день без соцмереж

✨зварити зігріваючий глінтвейн

✨почати нову книгу

✨скласти мудборд або wish list

✨запросити себе на побачення

✨знайти нову улюблену кав'ярню

❤️✨зберігай і виконуй, зроби цю осінь найкращою

нещодавно мене питають: «як там в вас, вже холодно?», а в нас тепло і не було🙃

але цього року ця атмосфера мене зачаровує та дуже подобається. романтизація ввімкнулась повністю. гуляти по місту, в чорному пальто, з навушниками, в теплих рукавичках та з кавою в руках.

а до цього всього в Гамбурзі вже в кожному магазині продають всілякі новорічні прикраси, то я вже думками десь там, гуляю на новорічному ярмарку.

«іноді осінь - це не про апатію, а про смачні сінабони, ароматну каву та домашній затишок🍂🥮»

а саме головне, що кожен може зробити це для себе сам. і отримувати задоволення від будь-якої температури та пори року.

в американському ТікТоці стає все популярнішим «75 hard challenge». я так подивилась і результат дійсно вражають і це не лише тіло, а й стан людей, їх настрій, погляд.


хто не в курсі, це челендж на 75 днів, де 75 днів треба виконувати 5 правил, вони зображені на фото.

я б вже його почала, якби не настільки велике зациклення на фігурі у ньому. зараз в мене немає цілі зв’язаної саме з «зовнішнім виглядом фігури», мене більше цікавить здоровʼя, прокачування витривалості та можливостей тіла.

але як сама ідея челенджу мені подобається.
раніше я проходила схожий челендж, але там був фокус на «своїй справі». після такого челенджу мій брат настільки покращив англійську, що почав працювати вчителем.

на ці зимові дні, кінець року /початок року - щось таке - це саме те, що потрібно. рекомендую кожному організувати щось таке для себе, можливо зі зміненими «правилами» саме під вас (так зроблю я)✨

і так, хто це прочитав повинен завтра це зробити, такі умови🤷🏻‍♀️
©сервіс турботи про ваше ментальне здоровʼя✨

вечірнє нагадування від нас: приділіть час собі, а ще краще влаштуйте спокійний вечір, запалить свічки, наберіть ванну з піною, використайте найкращий крем та закутайтесь в теплий халат чи ковдру та почитайте класну книгу з гарячим чаєм.

а ще краще зробіть такі вечори своїм ритуалом на постійній основі✨

піклуйтесь про себе, бо крім вас це не зробить ніхто інший❤️