ᶠⁱᵗⁿᵉˢˢ ᵇʸ ᶠᵃʳᶻᵃᵐ @farzamfit Channel on Telegram

ᶠⁱᵗⁿᵉˢˢ ᵇʸ ᶠᵃʳᶻᵃᵐ

@farzamfit


💪
مربی فیزیکال فیتنس درجه دو 🪪

ᶠⁱᵗⁿᵉˢˢ ᵇʸ ᶠᵃʳᶻᵃᵐ (English)

Are you looking to transform your body and achieve your fitness goals? Look no further than the Telegram channel 'ᶠⁱᵗⁿᵉˢˢ ᵇʸ ᶠᵃʳᶻᵃᵐ' (@farzamfit). This channel is dedicated to helping individuals of all fitness levels reach their full potential and live a healthier lifestyle. Whether you're a beginner looking to kickstart your fitness journey or a pro seeking new challenges, 'ᶠⁱᵗⁿᵉˢˢ ᵇʸ ᶠᵃʳᶻᵃᵐ' has something for everyone.nnJoin this supportive community to access daily workout routines, nutritional tips, motivational quotes, and much more. The channel's creator, Farzam, is a fitness enthusiast with years of experience in the industry. His passion for helping others achieve their fitness goals shines through in the quality content he provides.nnTake the first step towards a healthier you and join 'ᶠⁱᵗⁿᵉˢˢ ᵇʸ ᶠᵃʳᶻᵃᵐ' today. Whether you're looking to lose weight, build muscle, or simply improve your overall well-being, this channel has everything you need to succeed. Don't wait any longer – start your fitness journey with Farzam today! 💪✨

ᶠⁱᵗⁿᵉˢˢ ᵇʸ ᶠᵃʳᶻᵃᵐ

22 Nov, 08:55


اگه فشار غیر عادی روی مهره های کمرتون حس میکنین
این حرکت رو روزانه اجرا کنین
چندین ست در طول کل روز 20 تا 30 ثانیه
برای هر پا جدا
.
راستی کلاس گروهی فیتنسمون از فردا شروع میشه 📌
برای شرکت تو کلاس ها پیام بده @imfarzam
.
.
@farzamfit 💪 ❤️

ᶠⁱᵗⁿᵉˢˢ ᵇʸ ᶠᵃʳᶻᵃᵐ

21 Nov, 14:30


#تنفس آگاهانه در طول #روز چه مزایایی داره؟🤔
.
🌻
تمرکز به شدت بالا میره
آرامش فکری به شدت زیاد میشه
کاهش استرس
کاهش ترشح کورتیزول
و...
امتحان کنید حتما
.
.
@farzamfit 💪 ❤️🪐

ᶠⁱᵗⁿᵉˢˢ ᵇʸ ᶠᵃʳᶻᵃᵐ

20 Nov, 11:30


ورزش صبحگاهی 🏃‍♂️‍➡️🏃‍♀️⛹️‍♂️⛹️‍♀️
فردا پنجشنبه
1 آذر
ساعت 7 صبح
ورزش صبحگاهی داریم 💪
مکان 🗺 پارک ملت
درب سجاد 📌
.
لطفا 7 اونجا باشین 🙏 📌
.
.
@farzamfit
اگه میخوای تو گروه ورزش مشهد اد بشی پیام بده

ᶠⁱᵗⁿᵉˢˢ ᵇʸ ᶠᵃʳᶻᵃᵐ

19 Nov, 17:57


سن فقط یک عدده
حتما ببین 👆
.
سیستم عصب عضله و مسیر های عصبی و بیوشیمی مغز کاملا با لایف استایل شما فعال و موثر می مونه
تا موقعی که توانشو داری تلاش بکن
نه برای ترس از آینده و پیری
بلکه برای تبدیل شدن به بهترین ورژن خودت💪
.
بفرست برای کسی که نیاز داره ❤️
.
.
@farzamfit 🥥 🥑 🥜 🫚 🌰 🥕 🍌 🍳

ᶠⁱᵗⁿᵉˢˢ ᵇʸ ᶠᵃʳᶻᵃᵐ

19 Nov, 11:45


اگه مشکل زانو درد دارید
یا اگه موقع ایستادن زانو هاتون درد میگیره زود
و یا آسیبی دیده زانوتون و حداقل 6 ماه از ریکاوری و آسیبتون گذشته 📌
این حرکتو روزانه اجرا کنید
عالیه برای تقویت چهارسر ران و تقویت مفاصل زانو
.
آهسته و کنترل شده 📌
زانو ها باید به جلو شکسته بشه
پاها روی زمین صاف و موازی
.
.
@farzamfit ♥️💪

ᶠⁱᵗⁿᵉˢˢ ᵇʸ ᶠᵃʳᶻᵃᵐ

19 Nov, 07:41


کلاس های گروهی فیتنس 💪
مکان 🗺️ محدوده آخر صارمی
روزهای زوج
6 تا 7 صبح
7 تا 8
8 تا 9
16 تا 17
روزهای فرد
7 تا 8
8 تا 9
16 تا 17
.
برای اطلاع از شرایط لطفا پیام بده 🫵 👇
@imfarzam
.
.
@farzamfit
.
تمرینمون : دستگاه، دمبل ،کش، وزن بدن، هالتر و...

ᶠⁱᵗⁿᵉˢˢ ᵇʸ ᶠᵃʳᶻᵃᵐ

19 Nov, 04:03


اگه سر درد هستین 🤕
سه تا دلیل رو بررسی
کنین:
1. آب کم میخورید
2. آب زیاد میخورید ( دفع بیش از حد املاح مورد نیاز)
3. سرتون خورده به جایی و درد میکنه 😁🥲
.
بفرست برای کسی که نیاز داره❤️
.
@farzamfit 💪 🍒

ᶠⁱᵗⁿᵉˢˢ ᵇʸ ᶠᵃʳᶻᵃᵐ

18 Nov, 14:33


نکات مهم #تمرینی 💪📌📌
😁بفرست برای کسایی که تو تمرین حواسشون نیست
.
1️⃣ به نکات حرکات دقت کنید
فرم اجرا مهمترین چیز هست
یعنی نه وزنه مهمه، نه اینکه سریعتر اجرا بشه یا سخت تر...
فرم اجرا مهمترین نکته است
هم باعث افزایش دمیج و رشد عضله میشه هم از آسیب جلوگیری میکنه
تو خیلی حرکات جایگاه پا، زانو فرم کمر به شدت اهمیت داره

2️⃣ دم و بازدم حین اجرای حرکات حفظ بشه🫁

3️⃣ اگه اولش سخته واستون
یا فرم حرکات دستتون نیومده هنوز
ادامه بدید ناامید نشید، درست میشه و مسیر عصبی ساخته میشه👏💪💪
.
.
فرزام یاقوتی
@farzamfit 💪 ❤️

ᶠⁱᵗⁿᵉˢˢ ᵇʸ ᶠᵃʳᶻᵃᵐ

17 Nov, 16:54


اگه بدن درد هستید 🥲📌

هنگام دم کردن چایی چند دانه هل را درسته یا کوبیده شده درون آن بیندازید تا دم کشیده شود و بعد میل کنین

هل طبیعی ترین ضد درد و ضد التهاب هست

به رفع دردهای عضلانی و استخوانی بسیار کمک میکند
.
.
@farzamfit 💪 ❤️ 🍗

ᶠⁱᵗⁿᵉˢˢ ᵇʸ ᶠᵃʳᶻᵃᵐ

15 Nov, 13:14


#هک بدن
فعال کردن دو نیمکره مغز
.
مزایا
افزایش تمرکز
تقویت حافظه

و..
اول شروع کنید و یک دور یا دو دور فقط درست اجرا کنید
5 ثانیه مکث کنید
و دوباره یک یا دو دور اجرا کنید
حس میکنم مغزم قلقلک داده شد😬
.
بفرست برای کسی که گفته حافظم ضعیف شده
یا تمرکز ندارم
.
.
@farzamfit ♥️💪🔥💎

ᶠⁱᵗⁿᵉˢˢ ᵇʸ ᶠᵃʳᶻᵃᵐ

15 Nov, 08:10


دوستان عزیزم
کلاس های گروهی و خصوصی فیتنس
مکان 🗺️ جدید (هوم جیم) محدوده آخر صارمی
و پارک‌ باهنر برگزار میشه
.
نوع تمرین: دستگاه، دمبل، کش، وزن بدن
12 و 8 جلسه در ماه
.
روزهای زوج
6 تا 7
7 تا 8
روزهای فرد
8 تا 9
16 تا 17
.
اگه میخوای تمرینتو شروع کنی پیام بده 👇
@imfarzam
.
.
@farzamfit 💪💎🔥

ᶠⁱᵗⁿᵉˢˢ ᵇʸ ᶠᵃʳᶻᵃᵐ

14 Nov, 08:42


🔹یک حرکت عالی برای رفع کوفتگی عضلات‌ پشتی و شانه و رفع افتادگی شانه ها
.
آهسته و کنترل شده 📌
.
بفرست برای کسی که پشت میز زیاد میشینه🧑‍💻
.
.
@farzamfit 💪❤️

ᶠⁱᵗⁿᵉˢˢ ᵇʸ ᶠᵃʳᶻᵃᵐ

14 Nov, 04:32


با قوانین هستی که پیش بری رشد میکنی 📌
.
مهم نیست شرایط بیرونی چیه
اگه ریشه در جای درست و در آرامش باشه
رشد اتفاق می افته 🌱

صبح بخیر
.
.
@farzamfit 💪 ❤️ 🍏

ᶠⁱᵗⁿᵉˢˢ ᵇʸ ᶠᵃʳᶻᵃᵐ

13 Nov, 14:48


فردا بازی های هماهنگی عصب عضله داریم🏃‍♂️‍➡️🏃‍♀️⛹️‍♂️⛹️‍♀️
فردا پنجشنبه
24 آبان
ساعت 7 صبح
ورزش صبحگاهی داریم 💪
مکان 🗺 پارکینگ چهل بازه دانشجو
جای زمین والیبال
.
لطفا 7 اونجا باشین 🙏 📌
.
.
@farzamfit
اگه میخوای تو گروه ورزش مشهد اد بشی پیام بده

ᶠⁱᵗⁿᵉˢˢ ᵇʸ ᶠᵃʳᶻᵃᵐ

12 Nov, 08:45


📌
وقتی مثلا 30 ثانیه نفس رو حبس میکنید، بعدش چی میشه؟

تند تند نفس می‌کشید تا سطح اکسیژن جبران بشه
وقتی مثلا دو روز نمیخوابید، بعدش احتمالا 12 تا 14 ساعت یکجا به خواب میرید تا ریکاوری نشدن و کمبود خواب جبران بشه

شما انتخاب نمی‌کنید، خود بدن تنظیم میکنه📌
.
حالا وقتی عمدا شروع میکنید کم کردن کالری؟
بعدش چه اتفاقی می افته؟ 🤔 یکم فکر کنین متوجه میشید قطعا
البته البته نخوردن های یکروزه که شوک فوق العاده ای هست هیییییچ مشکلی نداره
.
.
تیپ بدنی اهمیت داره اما یادتون باشه :
باید یک فرایند طی بشه که سیستم هورمونی تنظیم بشه
و تو سیستم بدنیمون، کاهش اشتها تنظیم بشه
یهویی بیایم کالری دریافتیو کم کنیم
کاملا به ضرر بدنمون تموم میشه
.
.
@farzamfit 💪 ❤️ 🍰

ᶠⁱᵗⁿᵉˢˢ ᵇʸ ᶠᵃʳᶻᵃᵐ

11 Nov, 12:21


#روتین تمرینی برای منزل
بدون نیاز به وسیله ورزشی

روتین 1: تمرین سینه
شدت: سخت
روتین 2: رفع افتادگی سینه و شانه
شدت: متوسط و ساده
.
بفرست برای کسی که نیاز داره 💪❤️
اگه میخوای برنامه تمرینی برای منزل داشته باشی پیام بدی 👇
@imfarzam
.
.
@farzamfit

ᶠⁱᵗⁿᵉˢˢ ᵇʸ ᶠᵃʳᶻᵃᵐ

10 Nov, 19:47


هر ثانیه، دقیقه، روز، ماه و سال
هزاران و میلیون ها سال گرما و نور و فعل و انفعالات خاص
اتمسفری تولید کرده که بتونی نفس بکشی
یادت نره 📌
شب خوش ❤️

ᶠⁱᵗⁿᵉˢˢ ᵇʸ ᶠᵃʳᶻᵃᵐ

09 Nov, 14:01


اگه کف پاتون احساس سوزش دارید یا کوفتگی زیادی داره به خاطر راه رفتن و ایستادن زیاد
این حرکت عالیه 👌 میتونید از یک بطری یا میله کوچیک استفاده کنید، و با فشار زیاد اجرا کنید، تا حتی تمام کوفتگی بدنتون از بین بره

.
@farzamfit 💪 ❤️

ᶠⁱᵗⁿᵉˢˢ ᵇʸ ᶠᵃʳᶻᵃᵐ

09 Nov, 06:06


کلاس گروهی فیتنس 💪

روزهای زوج🗓
12 جلسه در ماه
  ساعت 6 تا 7 صبح
ظرفیت 10 نفر
ظرفیت باقی مانده 5 نفر
ساعت 7 تا 8 صبح
ظرفیت باقی مانده 3 نفر

.
روزهای فرد 🗓
12 جلسه در ماه
ساعت 15 تا 16
.
مکان 🗺 پارک باهنر یا بوستان برکت داشنجو
هزینه با احترام 1 ت
.
.
برای ثبت نام 👇
                                @imfarzam
.
@farzamfit

ᶠⁱᵗⁿᵉˢˢ ᵇʸ ᶠᵃʳᶻᵃᵐ

09 Nov, 04:56


اگه کف پای صاف دارید
یا کلا میخواید عضلات ساق و کف پارو تقویت کنید و کوفتگی روزانه کف پارو رفع کنید
این حرکت رو صبح یا شب ها انجام بدید 💪
.
بفرست برای کسی که کف پاش صافه 🦶
.
@farzamfit