Fitness by Farzam @farzamfit Channel on Telegram

Fitness by Farzam

@farzamfit

💪✨
مربی فیزیکال فیتنس🪪

ᶠⁱᵗⁿᵉˢˢ ᵇʸ ᶠᵃʳᶻᵃᵐ (English)

Are you looking to transform your body and achieve your fitness goals? Look no further than the Telegram channel 'ᶠⁱᵗⁿᵉˢˢ ᵇʸ ᶠᵃʳᶻᵃᵐ' (@farzamfit). This channel is dedicated to helping individuals of all fitness levels reach their full potential and live a healthier lifestyle. Whether you're a beginner looking to kickstart your fitness journey or a pro seeking new challenges, 'ᶠⁱᵗⁿᵉˢˢ ᵇʸ ᶠᵃʳᶻᵃᵐ' has something for everyone.

Join this supportive community to access daily workout routines, nutritional tips, motivational quotes, and much more. The channel's creator, Farzam, is a fitness enthusiast with years of experience in the industry. His passion for helping others achieve their fitness goals shines through in the quality content he provides.

Take the first step towards a healthier you and join 'ᶠⁱᵗⁿᵉˢˢ ᵇʸ ᶠᵃʳᶻᵃᵐ' today. Whether you're looking to lose weight, build muscle, or simply improve your overall well-being, this channel has everything you need to succeed. Don't wait any longer – start your fitness journey with Farzam today! 💪✨

Fitness by Farzam

18 Jan, 08:34

اگه موقع نشستن و ایستادن کمرتون زود خسته میشه
یا در‌ ناحیه پایین کمرتون درد دارید در طول روز
این ۳ تا حرکات ساده رو روزانه اجرا کنید
.
بفرست برای دوستت که نیاز داره❤️✨
.
.
@farzamfit
دوستان خودتون رو به کانال من دعوت کنید❤️🙏
ما یک گروه بزرگ ورزش داریم مشهد
برنامه هایی مثل والیبال، ورزش صبحگاهی و …داریم دوست داشتی جوین شو بهمون
225
Fitness by Farzam

18 Jan, 04:20

🥖🍞🧈 نون و پنیر میخواید بخورید در هر تایمی
یک انتخاب خوب محسوب میشه📌
اما اگه میخواید به عالی تبدیل بشه
در کنارش گوجه گردو کنجد سیاه دونه اضافه کنین
.
بفرست واسه کسایی که نون پنیر دوست دارن😍🥰🤩
.
مشاوره
@imfarzam 💪 ❤️😇
.
@farzamfit
287
Fitness by Farzam

16 Jan, 08:52

آخر هفته خوبی داشته باشید
.
یک روتین شکم پهلو خیلی خوب واستون آماده کردم
امیدوارم مفید باشه واستون
.
به نکاتش دقت کنید
@farzamfit
353
Fitness by Farzam

16 Jan, 08:06

دوستانی که مایل هستن کلاس های گروهی و خصوصی فیتنس شرکت کنن💪⚡️

لطفا تایم هاشون رو فیکس کنن👆👆👆
.
سوالی چیزی دارید حتما بپرسید
@imfarzam
.
.
@farzamfit
343
Fitness by Farzam

15 Jan, 09:43

ورزش صبحگاهی 🏃‍♂️‍➡️🏃‍♀️⛹️‍♂️⛹️‍♀️
فردا پنجشنبه
۲۷ دی
ساعت 7 صبح ✅💪 ⚡
مکان 🗺 پارک ملت مشهد
درب سجاد📌 
.
لطفا 7 اونجا باشین 🙏 📌 ✨ممنونم برای اینکه به موقع حاضر میشید ❤️
.
@farzamfit💪
425
Fitness by Farzam

15 Jan, 06:40

شاگرد عزیزم: گرسنم شده این موقع شب، چیکا کنم؟
من😇💪: برو تخم مرغ آبپز درست کن بخور
شاگرد: دوست ندارم 🥺
من: برو چندتا گردو بخور
شاگرد: جوش میزنم🥺
من😐🥲
برو یک دونه سیب بخور
شاگرد: نمیشه باهاش یک موز و ده تا خرما هم بخورم
من 🏃‍♂️⛰️
.
😂شوخی بودا
البته بار آموزشی داشت
.
همیشه همه سوالهاتون رو بپرسید
از همین سوال پرسیدن ها یاد می‌گیرد
پله پله تغییر ایجاد میکنین
💪🌻
.
تا عید چیزی نمونده
اگه دوست دارید یک لایف استایل درست یاد بگیرید پیام بدید
@imfarzam 💪
.
@farzamfit ❤️
395
Fitness by Farzam

14 Jan, 04:45

صبح چی بخوریم؟
نوسان قندی نداشته باشه
پروتئین و اسیدهای چرب عالی داشته‌ باشه
امگا3 و همه امینو اسیدها و ویتامین ها و...
😬مگه میشه اخه
.
تخم مرغ آبپز کامل
پنیر لاکتیکی ( یا هر نوع پنیری حتی خامه ای با ارفاق) بدون نون
+
خیار و گوجه
.
اگه میخواید تو چند هفته مونده به سال جدید
سبک غذاییتون واسه همیشه تغییر کنه
یاد بگیرید چیکا باید بکنید
چه چیزهایی در سلامت بدن و سلامت هورمونی نقش دارن
پاکسازی کردن بدن رو یاد بگیرید
30 روز ساپورت روزانه داشته باشید
و...
به من پیام بدید تا برنامه اصلاح استایل غذایی واستون طراحی بشه👇
@imfarzam
💪 🪐✨
.
.
.
@farzamfit ❤️
448
Fitness by Farzam

13 Jan, 09:22

اگه مشکل درد تو شونه دارید
چه در حالت عادی چه در حرکات ورزشی
.
این حرکت رو اجرا کنین هر روز
در 20 تکرار و استراحت های کوتاه
۵ تا ۱۰ ست در روز
.
مشاوره
@imfarzam 💪
.
.
@farzamfit ❤️✨
483
Fitness by Farzam

13 Jan, 08:27

اینستاگرام هم دوست داشتید فالو کنید✅📌⚡️💪
ImFarzam
488
Fitness by Farzam

11 Jan, 16:56

یک #اسموتی فوق العاده 📌🤯😍
.
مواد لازم
یک عدد موز
پودر دارچین
کمی پودر زنجبیل
مغز بادام درختی یا گردو
شکلات تلخ 90 درصد
نصف قاشق چای خوری پودر قهوه فوری
.
همه مواد رو داخل مخلوط کن بریزید بعد از اینکه کاملا مخلوط شدن میتونین با قاشق میل کنین یا هم کمی شیر سنتی بهش اضافه کنین بعد میل کنین
.
📌 عالی برای #رفع گرسنگی و یک وعده عالی برای چربی سوزی. عضله سازی...
.
چطور چربی سوزی بالاتر باشه؟
پودر دارچین و زنجبیل و گردو یا بادام بیشتر باشه، و قند دیگه ای اضافه نشه
.
چطور برای عضله سازی بهتر باشه؟
موز بیشتر
شکلات تلخ درصد پایینتر
اضافه کردن خرما
چندتا تخم بلدرچين یا تخم مرغ
.
وقتی تخم مرغ یا بلدرچين به نوشیدنی ها اضافه میشه باید فورا استفاده بشه تا مزه و طعم تخم مرغ ها احساس نشه اصن
.
@farzamfit 💪 ❤️
603
Fitness by Farzam

11 Jan, 15:49

اگه وقتی راه میرید یا می‌دویید
ساق پاتون درد میگیره
ممکنه چندتا دلیل داشته باشه
1. کفشتون مناسب نیست📌
2. صاف بودن کف پا که با کفی مناسب و کفش مناسب رفع میشه تا حدودی
3. قدم گذاشتنتون صحیح نیست بنا به عادت روی پنجه پا یا پاشنه پا فشار بیش از حد میاد
.
یک مدت آگاهانه قدم بردارید📌✨
.
.
@farzamfit 🌻💪
502
Fitness by Farzam

11 Jan, 14:48

بعضی روزها هم اصن هیچ چیز اونجوری که باید باشه نیست
اشکال نداره
ادامه بده✨
ورزش کن🏋️⛹️🏊🧗🚴
بدو 🏃‍♀️🏃‍♂️
مدیتیشن کن 🧘‍♀️🧘‍♂️
دوش آب‌ سرد بگیر🛀
بخواب 🛌
.
.
@farzamfit 💪 ❤️
528
Fitness by Farzam

10 Jan, 18:52

یادآوری✨
هيچ چيزى در طبيعت وجود نداره كه تمام سال رو شكوفا باشه! درمورد خودت صبور باش...
@farzamfit
607
Fitness by Farzam

09 Jan, 14:48

یک گلبول سفید در حال گشت زنی بین گلبول های قرمز خون
تا اگه چیزی مضر وجود داره نابود بشه
.
همه توضیحات علمی ریز به ریز مو به مو باعث میشه بهتر متوجه بشی که تصادفی در کار نیست✨
.
بفرست برای کسی که دوسش داری❤️تا یادآوری بشه بهش تک تک سلول های بدن برای تو در حال جنگیدن هستن
.
.
@farzamfit
732
Fitness by Farzam

09 Jan, 09:28

بدن ما یک تعادل اسیدی و قلیایی داره که خیلی خیلی بهتر و مهمه این تعادل رو به قلیایی باشه همیشه
.
با تمام مواد غذایی که میخوریم و میزان استرس و لایف استایل میزان اسیدی و قلیایی بدن تنظیم میشه
.
حالا واسه اینکه این تعادلو رو به قلیایی نگه داریم
میتونیم آب قلیایی درست کنیم🥤🍋

یک تیکه لیمو ترش بزرگ رو قاچ میکنیم بدون اینکه فشارش بدیم یا هر چی داخل پارچ آب میندازیم
24 ساعت باشه اب تعادلش به قلیایی میره
و این اب رو در طول هفته میتونیم استفاده کنیم که به شدت سبک و عالیه
هر چند روز لیمو رو عوض میکنیم
.
آب خورشیدی هم به شدت به پاکسازی بدن کمک میکنه فراموش نکنید✍️
.
@farzamfit 💪 ❤️ 🌻
623
Fitness by Farzam

05 Jan, 06:29

چربی سوزی موضعی داریم یا نداریم؟

اول باید بدونیم
تیپ بدنی و درصد چربی اهمیت داره
ولی در بیشتر سیستمهای تمرینی چربی سوزی از کل بدن اتفاق می افته
یعنی ضربان قلب یک سمت
ترشحات هورمونی سمت دیگه
که بدن رو آماده میکنه که چربی سوزی اتفاق بیوفته
.
اما به تازگی مطالعاتی انجام شده که نشون میده چربی سوزی موضعی اتفاق می افته گاها
وقتی سیستم های تمرینی ادغام میشن
مثلا کاردیو‌ و حرکات شکم

تو تیپ بدنی که خیلی اضافه وزن نداره وقتی تمرین شکم میره عضلات در زیر همون درصد چربی فرم بهتری میگیره و شاید فک کنه چربی سوزی موضعی اتفاق افتاده
ولی در اصل فرم بهتر شده با همون درصد چربی قبل
اما ترکیب سیستم های تمرینی گاها باعث چربی سوزی موضعی میشن
.
انشالله این پنجشنبه میخوایم این سیستم تمرینی رو پیاده کنیم تو ورزش صبحگاهیمون اگه دوست داری شرکت کن
.
.
@farzamfit💪⚡️❤️
878
Fitness by Farzam

04 Jan, 04:13

رفع #افتادگی شانه و سینه

یک حرکت و کشش ساده برای اصلاح عضلات پشت و سرسانه

که منجر میشه افتادگی تو شانه ها و سینه رفع بشه

اگه پشت میز نشین هستی روزانه انجام بده❤️✨
.
طراحی برنامه تمرین منزل و باشگاه 👇
@imfarzam
.
@farzamfit 💪❤️ ☕
812
Fitness by Farzam

01 Jan, 08:42

ورزش صبحگاهی 🏃‍♂️‍➡️🏃‍♀️⛹️‍♂️⛹️‍♀️
فردا پنجشنبه
۱۳ دی
ساعت 7 صبح ✅💪 ⚡
مکان 🗺 پارک ملت مشهد
درب سجاد📌 
.
لطفا 7 اونجا باشین 🙏 📌 ✨ممنونم برای اینکه به موقع حاضر میشید ❤️
.
@farzamfit💪
967
Fitness by Farzam

30 Dec, 03:57

هر موقع نا امید شدی
حس کردی مسیر رو گم کردی
دلایلی که شروع کردیو مرور کن
واسه چی شروع کردی؟
.
آفرین
ادامه بده💪⚡️
.
@farzamfit
1,064
Fitness by Farzam

28 Dec, 13:53

چیزی تا پایان سال نمونده
ورزشتو شروع کن 💪
همین چند ماه میتونه کلی تغییرات ایجاد کنه واست💪⚡️
.
شروع کن📌هیچ چیز هیچ وقت دیر نیست

اگه دوست داری سبک غذاییتون واسه همیشه تغییر کنه

یاد بگیرید چیکا باید بکنید

چه چیزهایی در سلامت بدن و سلامت هورمونی نقش دارن
پاکسازی کردن بدن رو یاد بگیرید

30 روز ساپورت روزانه داشته باشید
و...
به من پیام بدید تا برنامه اصلاح استایل غذایی واستون طراحی بشه👇
@imfarzam 💪 🪐✨
.
.
.
@farzamfit ❤️
1,007
Fitness by Farzam

26 Dec, 13:06

هر موقع احتیاج داشتید فورا انرژیتون تغییر کنه و حس و حال و انرژی مثبت بگیرید این ویدیو رو نگاه کنید 🥰😍😇
.
@farzamfit ❤️🪐
آخر هفته خوبی داشته باشید
736
Fitness by Farzam

25 Dec, 10:56

ورزش صبحگاهی 🏃‍♂️‍➡️🏃‍♀️⛹️‍♂️⛹️‍♀️
فردا پنجشنبه
6 دی
ساعت 7 صبح ✅💪 ⚡
مکان 🗺 پارک ملت
درب سجاد📌 
.
لطفا 7 اونجا باشین 🙏 📌 ✨ممنونم برای اینکه به موقع حاضر میشید ❤️
.
@farzamfit
اگه میخوای تو گروه ورزش مشهد اد بشی ،ورزش های صبحگاهی رو بیا 💪
807
Fitness by Farzam

24 Dec, 08:06

چه چیز هایی باعث افزایش ترشح هورمون های آنابولیک یا سازنده میشن؟ 🤔
.
تنظیم بودن ساعت خواب 😴
یعنی اگه همیشه 1 تا 1.30 شب میخوابین همیشه همین تایم باشه
یک روز 11 یک روز 3 بدتره

تمرین قدرتی و نیمه قدرتی💪🏋️‍♀️
انواع سبک های تمرینی رو تو روتینتون داشته باشید🚴‍♀️🚴‍♂️

دوش آب سرد🛀 خیلی خفنهههه این

کاهش بازه زمانی که در بدن نوسان قندی ایجاد میشه 🍱🥣🍩که بارها توضیح دادم

مدیتیشن 🧘‍♂️🧘‍♀️

@farzamfit 💪 ❤️ 🌻
863
Fitness by Farzam

22 Dec, 09:43

به نشانه ها توجه کن✨🌌
885
Fitness by Farzam

21 Dec, 16:10

تا حالا شده بشنوین مثلا مادربزرگ یا عمه ای، آشنایی
بگن:
من ده ساله وزنم روی 58 یا 76 یا 90 ثابته
.
احتمالا همگی شنیدیم همچین چیزی
.
خب حالا یک سوال
مگه تو عموم مردم جا نیوفتاده که برای کنترل وزن و لاغری باید کالری ها کنترل بشه...
.
خب به نظرتون
یک نفر چطوری ده سال وزنش روی یک عدد خاص ثابته؟؟؟؟
یعنی ده سال داشته کالری شماری میکرده و دقیق دقیق پیش میرفته که وزنش روی اون عدد ثابت مونده؟🤔
.
قطعا نه
نه کالری شماری میکرده نه رژیم رعایت میکرده و... و حتی گاهی اصن ورزش هم نمیکرده هیچییی
.
فقط و فقط بدنش از نظر هورمونی
و ذهنش از نظر روانی
روی یک رویه و لایف استایل عادتی شده....
.
سیستم هورمونی بدن تنظیم میکنه یک نفر چقدر چربی ذخیره شده داشته باشه
و دقیقا با اصلاح این سیستم،
عادتِ بدن برای موندن روی یک وزن خاص رو میشه تغییر داد و ارتقا داد بدن رو.
.
اینجور پستها ذهن رو به چالش میکشه علاوه بر این نکات هم واستون باز میشه که بدونین چه چیزی درست تر هست
اگه دوست داشتین برای بقیه هم بفرستین
.
.
فرزام یاقوتی
@farzamfit 💪 ❤️ ☕
1,020
Fitness by Farzam

20 Dec, 07:11

#کشک
مخصوصا از این #سنتی طوراش
.
عالیه برای برطرف کردن گرسنگی در تایمهای نامناسب 📌
سریع هم خوردش نکنین و بخورید
به خاطر ترکیباتش تو دهان باشه چند دقیقه گرسنگی کاذب رو رفع میکنه..
.
وقتی تو تایم درست نیستید
صبح یا آخر شبه و نمیخواید تو بدنتون زیاد نوسان قندی ایجاد بشه
کشک گزینه فوق العاده ایه.
.
@farzamfit 💪 ❤️
964
Fitness by Farzam

19 Dec, 19:47

این پیام صرفا جهت یادآوری بهت هست
که بدونی چه انسان ارزشمند و فوق‌ العاده ای هستی ✨❤️🌻
یادت نره
شب بخیر ✨
.
@farzamfit 💪🪐
881
Fitness by Farzam

18 Dec, 18:35

رفع #افتادگی شانه و سینه

یک حرکت و کشش ساده برای اصلاح عضلات پشت و سرسانه

که منجر میشه افتادگی تو شانه ها و سینه رفع بشه

اگه پشت میز نشین هستی روزانه انجام بده❤️✨
.
طراحی برنامه تمرین منزل و باشگاه 👇
@imfarzam
.
@farzamfit 💪❤️ ☕
1,168
Fitness by Farzam

18 Dec, 08:52

ورزش صبحگاهی 🏃‍♂️‍➡️🏃‍♀️⛹️‍♂️⛹️‍♀️
فردا پنجشنبه
29 آذر
ساعت 7 صبح ✅💪 ⚡
مکان 🗺 پارکینگ بوستان برکت آخر دانشجو ، جای زمین والیبالمون 📌 
.
لطفا 7 اونجا باشین 🙏 📌 ✨ممنونم برای اینکه به موقع حاضر میشید ❤️
.
@farzamfit
اگه میخوای تو گروه ورزش مشهد اد بشی ،ورزش های صبحگاهی رو بیا 💪
1,077
Fitness by Farzam

17 Dec, 08:25

#رادیو_فرزام 🎙️
قسمت جدید✔️
.
تفاوت دلیل و معلول در بیماری ها و سلامت بدن ما💪⚡
آیا کم تحرک بودم که چاق شدم؟ 🤔
آیا میتونیم 8 تا 10 ساعت چیزی نخوریم؟🤔
چیزی نخوردن و عضله سوزی
.
بفرست برای کسی که نیاز داره
روی هشتگ #رادیو_فرزام 🎙️ بزنی بقیه قسمت ها هم تو کانال میبینی
.
@farzamfit 🥥 🫒 🥑🥕🫐🍋‍🟩🍌🌽🍳🥚🧂🧈🍶🍵🥛☕
نظرتو حتما بهم بگو 👇
1,110
Fitness by Farzam

16 Dec, 11:15

تو فصل سرما
آب نوشیدن یادتون نره 🥃😬📌
اگه میخواید سرما نخورید💪
چون ممکنه تو فصل سرما حس تشنگی کمتر نشون داده بشه
یادتون نره📌
.

@farzamfit 💪 ❤️
1,088
Fitness by Farzam

15 Dec, 18:34

امشب قبل از خواب 🛏️ چند دقیقه زمان بزار و روزتو مرور کن و هر چیزی که باعث شادیت شده رو پیدا کن✨⚡
1,148
Fitness by Farzam

12 Dec, 09:47

موقع نشستن شونه هات درد میگیره سریع؟
احساس کوفتگی و سوزش داری؟ 🤔
این 5 تا حرکات رو روزانه اجرا کن
.
بفرست برای پشت میز نشین ها ❤️
.
اگه میخوای برنامه شخصی داشته باشی که بتونی راحت تو خونه تمرین کنی پیام بده 🫵 👇
@imfarzam
.
@farzamfit 🥥 🫒 🥬
6,983
Fitness by Farzam

12 Dec, 07:14

این باور که زرده تخم مرغ خوب نیست از کجا نشأت میگیره؟🤔

از اینجا که زرده تخم مرغ اسید های چرب زیادی داره، از قدیم میگفتن نخور چربی داره و کبد چرب میشه چاق میشی و..
اما
1. چربی خوردن اصن دلیل چاقی و کبد چرب و بیماری ما نیست
2. یکی از موادی که به پاکسازی کبد کمک میکنه کولین هست که فراوان در زرد تخم مرغ وجود داره

پس هییییچ مشکلی نداره خوردنش به پاکسازی کبد کمک هم میکنه✅

اما📌 یادتون نره کبد چرب و چاقی و لاغری دلیل اصلیش مربوط به سیستم هورمونی بدن میشه، روش غذا خوردن، میزان قند فروکتوز و حجم وعده ها.
نه صرفا زیاد و کم خوردن چربی

اگه میخوای سیستم هورمونی بدنتو پاکسازی بکنی تا بدنت در بهترین حالت ممکنه 👈درصد چربی و سلامتت رو تنظیم کنه♻️
بدون نیاز به ورزش حتی
پیام بده "اصلاح روش غذایی"👇⚡💎
@imfarzam
تا توضیحات رو واست بگم
.
.
@farzamfit 💪 ❤️ 🪐 🧠 🧬
41,214
Fitness by Farzam

11 Dec, 09:24

ورزش صبحگاهی 🏃‍♂️‍➡️🏃‍♀️⛹️‍♂️⛹️‍♀️
فردا پنجشنبه
22 آذر
ساعت 7 صبح ✅💪 ⚡
مکان 🗺 پارک ملت درب سجاد
فردا یک سیستم جالب و جدید دیگه رو پیاده میکنیم 📌 
.
لطفا 7 اونجا باشین 🙏 📌 ✨ممنونم برای اینکه به موقع حاضر میشید
.
.
@farzamfit
اگه میخوای تو گروه ورزش مشهد اد بشی پیام بده
929
Fitness by Farzam

10 Dec, 04:38

یک میان وعده یا یک شام عالی
یک انتخاب عالی در جهت کنترل وزن و کاهش وزن
👌
سینه مرغ آبپز
+ سس مخصوص
.
سس مخصوص چیه؟
اول یک حبه سیر رو روش پودر پاپریکا و فلفل سیاه و نمک و روغن زیتون بزنید و بزارید بخار پز بشه
بعد سیرهای نرم شده رو با یک پیاله ماست قاطی کنید
روش فلفل سیاه و قرمز و پودر سیر برای طعم جذابتر اضافه کنید
و بعد با تکه های مرغتون میل کنین😍فوق العاده خوشمزه
👨‍🍳👩‍🍳
.
.
@farzamfit 💪
909
Fitness by Farzam

09 Dec, 06:13

یک پادکست دارم تو کانال به نام #رادیو_فرزام 🎙️
اگه گوش دادی نظرت رو بهم بگو
@farzamfit 💪 ❤️ 🪐
.
در مورد حقایق تغذیه و فیتنس و سلامتیه
خیلی کوتاه و خلاصه است.
866
Fitness by Farzam

08 Dec, 11:27

یک بدن فیتنسی خوب
یعنی تناسب و تقارن
حجم غیر عادی تو بعضی عضلات نباید باشه. به جز یکسری استثنا البته
.
واسه اینکه تناسب بین عضلاتتون حفظ بشه این سیستم رو میتونین پیاده کنین👇👇
هر 4 هفته که تمرین با وزنه و دستگاه انجام میدید
یک هفته ده روز حرکاتتون فقط با وزن بدن باشه و بدون وزنه
.
اینجوری به شدت تو تناسب کلی عضلات تاثیر میزاره و یک شوک عضلانی خوبه و کل سیستم عصب عضله رو درگیر میکنه
.
.
@farzamfit 💪 🪐✨
957
Fitness by Farzam

08 Dec, 05:49

چالش 30 روزه شکم پهلو فیله ترکیب با حرکات فول بادی🤸‍♀️
از امروز ساعت 14 شروع میشه
ولی اگه نتونستی ثبت نام کنی یا دیر دیدی پستشو
تا امروز ساعت 12 همچنان میتونی✅💪⚡
.
@farzamfit 🥥 🥑 🫚
791
ᶠⁱᵗⁿᵉˢˢ ᵇʸ ᶠᵃʳᶻᵃᵐ

30 Nov, 08:04

چالش 30 روزه شکم پهلو از هفته دیگه شروع میشه
.
30 روز تمرین
3 تا روتین تمرینی
80 درصد شکم و پهلو
20 درصد فول بادی 💪⚡
تعامل و پشتیبانی
هر روز گزارش باید بدید
راهنمای تغذیه دارید
هر روز تمرین می‌کنیم
همزمان نیست(هر کسی زمانی که راحته)
.
.
هزینه با احترام 500ت
کسایی که تست آخر رو درست جواب دادن 50 درصد تخفیف دارن, اسکرین شات بفرستن
6037997457543370
فرزام یاقوتی
.
.
اگه میخوای شرکت کنی تو گروهش جوین بشو🫵👇
https://t.me/+fZrpwZdBYJBjY2M0
.
.
@farzamfit 💪 ❤️ 🪐


بفرست برای دوستات و با هم چالش رو شروع کنید📌
260
ᶠⁱᵗⁿᵉˢˢ ᵇʸ ᶠᵃʳᶻᵃᵐ

29 Nov, 18:53

یادآوری✨
قبل خواب 3 تا چیزو تصور کن که دوست داری تو هفته جدید تجربه کنی💫
293
ᶠⁱᵗⁿᵉˢˢ ᵇʸ ᶠᵃʳᶻᵃᵐ

29 Nov, 14:26

اگه زود خسته میشید از نشستن
یا اگه در طول روز پایین عضلات کمر یا ناحیه فیله کمر درد دارید
این حرکت رو روزانه اجرا کنید
با احتیاط 📌 کنترل شده و آهسته
.
.
@farzamfit 💪
امیدوارم فردا هفته خوبیو شروع کنی
316
ᶠⁱᵗⁿᵉˢˢ ᵇʸ ᶠᵃʳᶻᵃᵐ

28 Nov, 08:36

نرون های عصبی مربوط به گرسنگی و تشنگی و کمبود خواب گاهی دچار اختلال میشن
یعنی شما تشنه هستید یا کمبود خواب دارید
اما سیگنال گرسنگی دریافت می‌کنید📌
.
واسه همین خیلی مهمه قبل از غذا آب بخورید
تا اشتها تنظیم بشه
قبل خوابیدن حتما اب بنوشید 🥤
.
@farzamfit 💪 ❤️ 🥑
365
ᶠⁱᵗⁿᵉˢˢ ᵇʸ ᶠᵃʳᶻᵃᵐ

27 Nov, 09:14

ورزش صبحگاهی 🏃‍♂️‍➡️🏃‍♀️⛹️‍♂️⛹️‍♀️
فردا پنجشنبه
8 آذر
ساعت 7 صبح ✅💪 ⚡
مکان 🗺 بوستان برکت آخر دانشجو
(جای زمین والیبالمون)
فردا یک سیستم تمرینی جالب رو میخوایم پیاده کنیم 📌 
.
لطفا 7 اونجا باشین 🙏 📌 ✨
.
.
@farzamfit
اگه میخوای تو گروه ورزش مشهد اد بشی پیام بده
410
ᶠⁱᵗⁿᵉˢˢ ᵇʸ ᶠᵃʳᶻᵃᵐ

24 Nov, 17:51

کلاس های گروهی فیتنس 💪 ⚡
مکان 🗺️ محدوده آخر صارمی
روزهای زوج
6 تا 7 صبح
7 تا 8
8 تا 9
16 تا 17
روزهای فرد
7 تا 8
8 تا 9
16 تا 17
17 تا 18
18 تا 19
.
برای اطلاع از شرایط لطفا پیام بده 🫵 👇
@imfarzam
.
.
@farzamfit
.
تمرینمون : دستگاه، دمبل ،کش، وزن بدن، هالتر
و...
در صورت اینکه یک تایم رو پر کنید خودتون 50% تخفیف برای 3 ماه میگیرید
حد نصاب هر تایم 4 نفر
💪⚡
506
ᶠⁱᵗⁿᵉˢˢ ᵇʸ ᶠᵃʳᶻᵃᵐ

23 Nov, 05:49

برنامه های فیتنسی مختلف داریم
دوچرخه سواری
والیبال
ورزش صبحگاهی

اگه دوست داری تو هم شرکت کنی
پیام بده تا تو گروه ورزش جوین بشی 🙏✨🫡💪⚡
.
اگه هم میخوای تو کلاس های گروهی فیتنس شرکت کنی پیام بده
.
@imfarzam
@farzamfit
565
ᶠⁱᵗⁿᵉˢˢ ᵇʸ ᶠᵃʳᶻᵃᵐ

22 Nov, 08:55

اگه فشار غیر عادی روی مهره های کمرتون حس میکنین
این حرکت رو روزانه اجرا کنین
چندین ست در طول کل روز 20 تا 30 ثانیه
برای هر پا جدا
.
راستی کلاس گروهی فیتنسمون از فردا شروع میشه 📌
برای شرکت تو کلاس ها پیام بده @imfarzam
.
.
@farzamfit 💪 ❤️
558
ᶠⁱᵗⁿᵉˢˢ ᵇʸ ᶠᵃʳᶻᵃᵐ

21 Nov, 14:30

#تنفس آگاهانه در طول #روز چه مزایایی داره؟🤔
.
✨ 🌻 ✨
تمرکز به شدت بالا میره
آرامش فکری به شدت زیاد میشه
کاهش استرس
کاهش ترشح کورتیزول
و...
امتحان کنید حتما ✨
.
.
@farzamfit 💪 ❤️🪐
556
ᶠⁱᵗⁿᵉˢˢ ᵇʸ ᶠᵃʳᶻᵃᵐ

20 Nov, 11:30

ورزش صبحگاهی 🏃‍♂️‍➡️🏃‍♀️⛹️‍♂️⛹️‍♀️
فردا پنجشنبه
1 آذر
ساعت 7 صبح ✅
ورزش صبحگاهی داریم 💪 ⚡
مکان 🗺 پارک ملت
درب سجاد 📌
.
لطفا 7 اونجا باشین 🙏 📌 ✨
.
.
@farzamfit
اگه میخوای تو گروه ورزش مشهد اد بشی پیام بده
584
ᶠⁱᵗⁿᵉˢˢ ᵇʸ ᶠᵃʳᶻᵃᵐ

19 Nov, 17:57

سن فقط یک عدده
حتما ببین 👆
.
سیستم عصب عضله و مسیر های عصبی و بیوشیمی مغز کاملا با لایف استایل شما فعال و موثر می مونه
تا موقعی که توانشو داری تلاش بکن
نه برای ترس از آینده و پیری
بلکه برای تبدیل شدن به بهترین ورژن خودت💪⚡
.
بفرست برای کسی که نیاز داره ❤️
.
.
@farzamfit 🥥 🥑 🥜 🫚 🌰 🥕 🍌 🍳
383
ᶠⁱᵗⁿᵉˢˢ ᵇʸ ᶠᵃʳᶻᵃᵐ

19 Nov, 11:45

اگه مشکل زانو درد دارید
یا اگه موقع ایستادن زانو هاتون درد میگیره زود
و یا آسیبی دیده زانوتون و حداقل 6 ماه از ریکاوری و آسیبتون گذشته 📌
این حرکتو روزانه اجرا کنید
عالیه برای تقویت چهارسر ران و تقویت مفاصل زانو
.
آهسته و کنترل شده 📌
زانو ها باید به جلو شکسته بشه
پاها روی زمین صاف و موازی
.
.
@farzamfit ♥️💪✨
560
ᶠⁱᵗⁿᵉˢˢ ᵇʸ ᶠᵃʳᶻᵃᵐ

19 Nov, 07:41

کلاس های گروهی فیتنس 💪 ⚡
مکان 🗺️ محدوده آخر صارمی
روزهای زوج
6 تا 7 صبح
7 تا 8
8 تا 9
16 تا 17
روزهای فرد
7 تا 8
8 تا 9
16 تا 17
.
برای اطلاع از شرایط لطفا پیام بده 🫵 👇
@imfarzam
.
.
@farzamfit
.
تمرینمون : دستگاه، دمبل ،کش، وزن بدن، هالتر و...
545
ᶠⁱᵗⁿᵉˢˢ ᵇʸ ᶠᵃʳᶻᵃᵐ

19 Nov, 04:03

اگه سر درد هستین 🤕
سه تا دلیل رو بررسی
کنین:
1. آب کم میخورید
2. آب زیاد میخورید ( دفع بیش از حد املاح مورد نیاز)
3. سرتون خورده به جایی و درد میکنه 😁🥲
.
بفرست برای کسی که نیاز داره❤️
.
@farzamfit 💪 🍒
549
ᶠⁱᵗⁿᵉˢˢ ᵇʸ ᶠᵃʳᶻᵃᵐ

18 Nov, 14:33

نکات مهم #تمرینی 💪📌📌
😁بفرست برای کسایی که تو تمرین حواسشون نیست
.
1️⃣ به نکات حرکات دقت کنید
فرم اجرا مهمترین چیز هست
یعنی نه وزنه مهمه، نه اینکه سریعتر اجرا بشه یا سخت تر...
فرم اجرا مهمترین نکته است
هم باعث افزایش دمیج و رشد عضله میشه هم از آسیب جلوگیری میکنه
تو خیلی حرکات جایگاه پا، زانو فرم کمر به شدت اهمیت داره

2️⃣ دم و بازدم حین اجرای حرکات حفظ بشه🫁

3️⃣ اگه اولش سخته واستون
یا فرم حرکات دستتون نیومده هنوز
ادامه بدید ناامید نشید، درست میشه و مسیر عصبی ساخته میشه👏💪💪
.
.
فرزام یاقوتی
@farzamfit 💪 ❤️
647
ᶠⁱᵗⁿᵉˢˢ ᵇʸ ᶠᵃʳᶻᵃᵐ

17 Nov, 16:54

اگه بدن درد هستید 🥲📌

هنگام دم کردن چایی چند دانه هل را درسته یا کوبیده شده درون آن بیندازید تا دم کشیده شود و بعد میل کنین

هل طبیعی ترین ضد درد و ضد التهاب هست

به رفع دردهای عضلانی و استخوانی بسیار کمک میکند
.
.
@farzamfit 💪 ❤️ 🍗
684
ᶠⁱᵗⁿᵉˢˢ ᵇʸ ᶠᵃʳᶻᵃᵐ

15 Nov, 13:14

#هک بدن
فعال کردن دو نیمکره مغز
.
✅ مزایا
افزایش تمرکز
تقویت حافظه
و..
اول شروع کنید و یک دور یا دو دور فقط درست اجرا کنید
5 ثانیه مکث کنید
و دوباره یک یا دو دور اجرا کنید
حس میکنم مغزم قلقلک داده شد😬
.
بفرست برای کسی که گفته حافظم ضعیف شده
یا تمرکز ندارم
.
.
@farzamfit ♥️💪⚡🔥💎✨
985
ᶠⁱᵗⁿᵉˢˢ ᵇʸ ᶠᵃʳᶻᵃᵐ

15 Nov, 08:10

دوستان عزیزم
کلاس های گروهی و خصوصی فیتنس
مکان 🗺️ جدید (هوم جیم) محدوده آخر صارمی
و پارک‌ باهنر برگزار میشه
.
نوع تمرین: دستگاه، دمبل، کش، وزن بدن
12 و 8 جلسه در ماه
.
روزهای زوج
6 تا 7
7 تا 8
روزهای فرد
8 تا 9
16 تا 17
.
اگه میخوای تمرینتو شروع کنی پیام بده 👇
@imfarzam
.
.
@farzamfit 💪⚡💎🔥
768
ᶠⁱᵗⁿᵉˢˢ ᵇʸ ᶠᵃʳᶻᵃᵐ

14 Nov, 08:42

🔹یک حرکت عالی برای رفع کوفتگی عضلات‌ پشتی و شانه و رفع افتادگی شانه ها✅
.
آهسته و کنترل شده 📌
.
بفرست برای کسی که پشت میز زیاد میشینه🧑‍💻
.
.
@farzamfit 💪❤️⚡
693
ᶠⁱᵗⁿᵉˢˢ ᵇʸ ᶠᵃʳᶻᵃᵐ

14 Nov, 04:32

با قوانین هستی که پیش بری رشد میکنی 📌
.
مهم نیست شرایط بیرونی چیه
اگه ریشه در جای درست و در آرامش باشه
رشد اتفاق می افته 🌱

صبح بخیر ✨
.
.
@farzamfit 💪 ❤️ 🍏
554
ᶠⁱᵗⁿᵉˢˢ ᵇʸ ᶠᵃʳᶻᵃᵐ

13 Nov, 14:48

فردا بازی های هماهنگی عصب عضله داریم🏃‍♂️‍➡️🏃‍♀️⛹️‍♂️⛹️‍♀️
فردا پنجشنبه
24 آبان
ساعت 7 صبح ✅
ورزش صبحگاهی داریم 💪 ⚡
مکان 🗺 پارکینگ چهل بازه دانشجو
جای زمین والیبال
.
لطفا 7 اونجا باشین 🙏 📌 ✨
.
.
@farzamfit
اگه میخوای تو گروه ورزش مشهد اد بشی پیام بده
639
ᶠⁱᵗⁿᵉˢˢ ᵇʸ ᶠᵃʳᶻᵃᵐ

12 Nov, 08:45

📌
وقتی مثلا 30 ثانیه نفس رو حبس میکنید، بعدش چی میشه؟
تند تند نفس می‌کشید تا سطح اکسیژن جبران بشه
وقتی مثلا دو روز نمیخوابید، بعدش احتمالا 12 تا 14 ساعت یکجا به خواب میرید تا ریکاوری نشدن و کمبود خواب جبران بشه

شما انتخاب نمی‌کنید، خود بدن تنظیم میکنه📌
.
حالا وقتی عمدا شروع میکنید کم کردن کالری؟
بعدش چه اتفاقی می افته؟ 🤔 یکم فکر کنین متوجه میشید قطعا
البته البته نخوردن های یکروزه که شوک فوق العاده ای هست هیییییچ مشکلی نداره
.
.
تیپ بدنی اهمیت داره اما یادتون باشه :
باید یک فرایند طی بشه که سیستم هورمونی تنظیم بشه
و تو سیستم بدنیمون، کاهش اشتها تنظیم بشه
یهویی بیایم کالری دریافتیو کم کنیم
کاملا به ضرر بدنمون تموم میشه
.
.
@farzamfit 💪 ❤️ ☕ 🍰
709
ᶠⁱᵗⁿᵉˢˢ ᵇʸ ᶠᵃʳᶻᵃᵐ

11 Nov, 12:21

#روتین تمرینی برای منزل
بدون نیاز به وسیله ورزشی

روتین 1: تمرین سینه
شدت: سخت
روتین 2: رفع افتادگی سینه و شانه
شدت: متوسط و ساده
.
بفرست برای کسی که نیاز داره 💪❤️✨
اگه میخوای برنامه تمرینی برای منزل داشته باشی پیام بدی 👇
@imfarzam
.
.
@farzamfit
726
ᶠⁱᵗⁿᵉˢˢ ᵇʸ ᶠᵃʳᶻᵃᵐ

10 Nov, 19:47

هر ثانیه، دقیقه، روز، ماه و سال
هزاران و میلیون ها سال گرما و نور و فعل و انفعالات خاص
اتمسفری تولید کرده که بتونی نفس بکشی ✨
یادت نره 📌
شب خوش ❤️
677
ᶠⁱᵗⁿᵉˢˢ ᵇʸ ᶠᵃʳᶻᵃᵐ

09 Nov, 14:01

اگه کف پاتون احساس سوزش دارید یا کوفتگی زیادی داره به خاطر راه رفتن و ایستادن زیاد
این حرکت عالیه 👌 میتونید از یک بطری یا میله کوچیک استفاده کنید، و با فشار زیاد اجرا کنید، تا حتی تمام کوفتگی بدنتون از بین بره

.
@farzamfit 💪 ❤️
851
ᶠⁱᵗⁿᵉˢˢ ᵇʸ ᶠᵃʳᶻᵃᵐ

09 Nov, 06:06

کلاس گروهی فیتنس 💪
✨ ⚡ ✨ ⚡
روزهای زوج🗓
12 جلسه در ماه
  ساعت 6 تا 7 صبح
ظرفیت 10 نفر
ظرفیت باقی مانده 5 نفر
ساعت 7 تا 8 صبح
ظرفیت باقی مانده 3 نفر

.
روزهای فرد 🗓
12 جلسه در ماه
ساعت 15 تا 16
.
مکان 🗺 پارک باهنر یا بوستان برکت داشنجو
هزینه با احترام 1 ت
.
.
برای ثبت نام 👇
                                @imfarzam
.
@farzamfit
831
ᶠⁱᵗⁿᵉˢˢ ᵇʸ ᶠᵃʳᶻᵃᵐ

09 Nov, 04:56

اگه کف پای صاف دارید
یا کلا میخواید عضلات ساق و کف پارو تقویت کنید و کوفتگی روزانه کف پارو رفع کنید
این حرکت رو صبح یا شب ها انجام بدید 💪
.
بفرست برای کسی که کف پاش صافه 🦶
.
@farzamfit
658
ᶠⁱᵗⁿᵉˢˢ ᵇʸ ᶠᵃʳᶻᵃᵐ

08 Nov, 08:52

اگه نشسته کمر درد میشید
یا در حالت ایستاده زود خسته میشید

باید یکسری عضلات رو تقویت کنید و هماهنگی عصب عضله رو ارتقا بدید📌

تمرین این حرکت روزانه عالیه
فرم ددلیفت به شدت تو کم شدن محدودیت حرکتی و ارتقا عصب عضله موثره
.
اگه نمیتونید فرم کمر رو صاف نگه دارید تو حرکات قدرتی
یا نمیتونید با فرم صحیح اسکوات اجرا کنید
این حرکت ساده رو بدون وزنه آهسته و کنترل شده اجرا کنید💪⚡
تا بتونید فرم صد در صد صحیح رو حفظ کنید: یعنی سینه بالا، پاها موازی و صاف، سر رو به جلو و کمی بالا، کمر صاف، زانو جلو نره و باسن عقب بیاد📌
.
.
.
@farzamfit 🥥 🥑 🥜 🫚 🌰 🥕
734
ᶠⁱᵗⁿᵉˢˢ ᵇʸ ᶠᵃʳᶻᵃᵐ

07 Nov, 13:37

اگه #گیاه خوار هستید ولی درصد چربی نمیاد پایین
یا اگه لایف استایل خوبیو پیش گرفتید هنوز درصد چربی تغییر آنچنانی نکرده
یکی از مهمترین کارها اینه که باید کبد رو پاکسازی کنید✅
.
کبد باید از قند #فروکتوز و چرب بودنش پاکسازی بشه
تا چرخه انرژیایی و چربی سوزی به بهترین شکل اجرا بشه
(قطعا که یک‌درصد ژنتیک هم دخیله)
.
یک فایل قبلا فرستادم که با هشتگ ها میتونید پیدا کنید
#پاکسازی #کبد
.
اما برای پاکسازی کبد چیکار کنیم؟
برای شروع وعده های خیلی سنگین و حجیم نخورید
برعکس اونچه که فکر می‌کنید خوردن چربی باعث کبد چرب میشه اصلا اینجوری نیست و قند خون و حجم غذاهایی که میخوریم اهمیت داره
و همینطور قند فروکتوز به شدت مهمه

ما باید کاری بکنیم که کبد خودش خودشو پاکسازی بکنه
یعنی قند معمولی و قند فروکتوز و کربوهیدرات و حجیم بودن وعده ها کنترل بشه📌
دوم مواردی که به پاکسازی خون و کبد کمک میکنه استفاده کنیم
مثل سبزیجات تیره، همه مواد طبیعی قرمز رنگ (تربچه، چغندر،عناب، انواع توت های قرمز و..)
.
بفرست برای کسی که باید استفاده کنه🙌❤️
.
.
@farzamfit 💪 ❤️ ☕
727
ᶠⁱᵗⁿᵉˢˢ ᵇʸ ᶠᵃʳᶻᵃᵐ

06 Nov, 09:58

اگه زانو درد داری فردا حتما شرکت کن
فردا
17 آبان
ساعت 7 صبح ✅
ورزش صبحگاهی داریم 💪 ⚡
مکان 🗺 پارک ملت
درب سجاد
.
میخوایم ریورس واک به همراه وکیوم اجرا کنیم
دویدن نداریم فردا
.
لطفا 7 اونجا باشین 🙏 📌 ✨
.
.
@farzamfit
اگه میخوای تو گروه ورزش مشهد اد بشی پیام بده
608
ᶠⁱᵗⁿᵉˢˢ ᵇʸ ᶠᵃʳᶻᵃᵐ

05 Nov, 19:43

این پیام صرفا جهت یادآوریه:
که بدونی چه انسان ارزشمند و فوق‌ العاده ای هستی ✨❤️🌻
.
@farzamfit 💪🪐
627
ᶠⁱᵗⁿᵉˢˢ ᵇʸ ᶠᵃʳᶻᵃᵐ

05 Nov, 18:30

دوستان عزیزم هر مکمل ورزشی که بخواید و هر جای ایران باشید براتون ارسال می‌کنم ✈️
برند های اصلی و دارای مجوز ✅✍️
ارسال از طریق داروخونه📌
انواع‌ پروتئین، چربی سوز، آمینو، کریتین و...
مشاوره 👇👇
@imfarzam
.
@farzamfit
634
ᶠⁱᵗⁿᵉˢˢ ᵇʸ ᶠᵃʳᶻᵃᵐ

05 Nov, 10:48

یک حرکت عالی برای تقویت عضلات بازو ها
اصلاح افتادگی شانه ها ✅
.
نکات 📌 موقع بالا بردن دست آرنج ها خیلی باز نشه
میتونید تکیه بدید به جایی با همین زاویه و فرم کمر، سر خیلی بالا نباشه
آهسته و کنترل شده
.
@farzamfit 🥥 🥑
628
ᶠⁱᵗⁿᵉˢˢ ᵇʸ ᶠᵃʳᶻᵃᵐ

04 Nov, 08:42

برنامه های فیتنس طور مختلف داریم
دوچرخه سواری
والیبال
ورزش صبحگاهی

اگه دوست داری تو هم شرکت کنی
پیام بده تا تو گروه ورزش جوین بشی 🙏✨🫡💪⚡
.
.
@imfarzam
@farzamfit
639
ᶠⁱᵗⁿᵉˢˢ ᵇʸ ᶠᵃʳᶻᵃᵐ

04 Nov, 06:40

#روتین تمرینی برای منزل
بدون نیاز به وسیله ورزشی

روتین 1: تمرین سینه
شدت: سخت
روتین 2: رفع افتادگی سینه و شانه
شدت: متوسط و ساده
.
بفرست برای کسی که نیاز داره 💪❤️✨
اگه میخوای برنامه تمرینی برای منزل داشته باشی پیام بدی 👇
@imfarzam
.
.
@farzamfit
621
ᶠⁱᵗⁿᵉˢˢ ᵇʸ ᶠᵃʳᶻᵃᵐ

04 Nov, 04:52

کلاس گروهی فیتنس 💪
✨ ⚡ ✨ ⚡
روزهای زوج🗓
12 جلسه در ماه
  ساعت 6 تا 7 صبح
ظرفیت 10 نفر
ظرفیت باقی مانده 5 نفر
ساعت 7 تا 8 صبح
ظرفیت باقی مانده 2 نفر

.
روزهای فرد 🗓
12 جلسه در ماه
ساعت 15 تا 16
مکان 🗺 پارک ملت یا پارک باهنر
هزینه با احترام 1 ت
.
.
برای ثبت نام 👇
                                @imfarzam
.
@farzamfit
673
ᶠⁱᵗⁿᵉˢˢ ᵇʸ ᶠᵃʳᶻᵃᵐ

02 Nov, 19:53

یادآوری ✨
سعی کن قبل خواب فقط آگاهانه نفس بکشی ✨💎
یکبار امتحان کن
632
ᶠⁱᵗⁿᵉˢˢ ᵇʸ ᶠᵃʳᶻᵃᵐ

02 Nov, 18:52

اینستاگرام
Fitbyfarzam ✅📌 ⚡ 💪
679
ᶠⁱᵗⁿᵉˢˢ ᵇʸ ᶠᵃʳᶻᵃᵐ

01 Nov, 11:30

یک وعده عالی و ساده و به شدت سیر کننده
.
هر موقع تو تایم نادرستی بودید و نمیخواستید زیاد نوسان قندی ایجاد بشه تو بدن
این وعده عالیه
مواد لازم 📌
ماست سنتی قطعا
کنجد فراوان
گردو
حتی توش دارچین و قهوه فوری هم میتونید بریزید و روزتون رو باهاش شروع کنید
.
بفرست برای کسی که نیاز داره ❤️
.
@farzamfit 🥥 🥑 🥜
910
ᶠⁱᵗⁿᵉˢˢ ᵇʸ ᶠᵃʳᶻᵃᵐ

31 Oct, 19:47

یادآوری ✨
یادت باشه هر چیزی در سر جای خودشه
نگران نباش
تلاشتو بکن
اما رها کن بره ✨
784
ᶠⁱᵗⁿᵉˢˢ ᵇʸ ᶠᵃʳᶻᵃᵐ

31 Oct, 07:08

اگه درد دارید تو سرشانه
چه در حالت عادی و چه در حین تمرین
این حرکت رو اجرا کنین
بدون فشار و یا حرکت ناگهانی
فقط تو همین حالت سینه بالا و کمر صاف
.
میتونید 5 تا 1 دقیقه قبل تمرین اصلیتون اجرا کنین با استراحت 30 ثانیه ای
.
.
@farzamfit 💪 ❤️
864
ᶠⁱᵗⁿᵉˢˢ ᵇʸ ᶠᵃʳᶻᵃᵐ

29 Oct, 03:37

حرکات اصلاحی برای #کف_پای_صاف
و اصلاح پرونیشن مچ پا یا زاویه دار شدن مچ پا به داخل
.
این حرکات رو روزانه اجرا کنید ✅
خیلی مهمه این مشکل رو رفع کنید
چون علاوه بز زانو، کم کم روی کمر و عصب عضله هم تاثیر منفی میزاره
.
.
@farzamfit 💪❤️⚡
165
ᶠⁱᵗⁿᵉˢˢ ᵇʸ ᶠᵃʳᶻᵃᵐ

28 Oct, 09:03

تکنیک افزایش هورمون رشد 📌
.
#دویدن : با حداکثر یا 90 درصد توان
به مدت: 30 ثانیه
استراحت: 90 ثانیه راه رفتن
تعداد تکرار: 8 ست
.
این 8 ست که اصلا هم سخت نیست وقتی اجرا میشه سیگنالی در بدن داده میشه به وسیله آدرنالین که شرایط ویژه ای به وجود امده! 🤔
میدونین دیگه بدن ما واسه بقا تکامل یافته
و همین شرایط باعث میشه هورمون رشد به شدت افزایش پیدا کنه آنی و در لحظه و تا چند ساعت فرایندش باقی میومنه...میتونین بعد از کشش های اول تمرین، با این سیستم بدوید و بعد کار با وزنتون رو اجرا کنین 💪
.
سختتر تمرین نکنین
هوشمندانه تمرین کنین💪
.
@farzamfit ❤️
269
ᶠⁱᵗⁿᵉˢˢ ᵇʸ ᶠᵃʳᶻᵃᵐ

28 Oct, 08:03

داروخانه آنلاین
.
داروخانه دکتر شهریاری
دوستان عزیزم هر گونه مکمل های ورزشی و هر دارویی که میخواید رو میتونید از اینجا تهیه کنید ⚕️💊🧬💪✨
291
ᶠⁱᵗⁿᵉˢˢ ᵇʸ ᶠᵃʳᶻᵃᵐ

27 Oct, 09:13

اسموتی🍺 چغندر قرمز🌰 + هویج 🥕+ لیمو🍋 کمی نمک هم اضافه کنید بهتر✨
عالیه عالی😍😍 حتما امتحان کنید
برای پاکسازی کبد، خون و ضد التهاب
.
بریزید تو مخلوط کن خیلی بهتره
اما اگه فقط آب میگیرید، پالپشو مقداری اضافه کنید بهش و بخورید
.
@farzamfit 💪 ❤️ 🍹
365
ᶠⁱᵗⁿᵉˢˢ ᵇʸ ᶠᵃʳᶻᵃᵐ

25 Oct, 18:52

یادآوری ✨
هر موقع ناامیدی حس کردی
به خودت یادآوری کن واسه چی شروع کردی؟
شب خوش ✨❤️
452
ᶠⁱᵗⁿᵉˢˢ ᵇʸ ᶠᵃʳᶻᵃᵐ

25 Oct, 14:16

علم باستانی چینی
تپینگ و طب سوزنی
.
باید هر کدوم رو امتحان کنید ببینید چه نتیجه ای می‌گیرید
اما گاها بعضی از تکنیک هاشون فوق العاده موثر هست.
.
تو این ویدیو یک نقطه عصبی رو معرفی میکنه که میتونه باعث اصلاح سیستم هورمونی بدن بشه، ضد پیری، کمک کننده به ترمیم و ریکاوری، خواب با کیفیت و...
.
حتما ببینید 📌
.
.
@farzamfit 🥥 🥑 🥜 🫚
490
ᶠⁱᵗⁿᵉˢˢ ᵇʸ ᶠᵃʳᶻᵃᵐ

24 Oct, 18:52

کلاس های گروهی فیتنس
تایم جدید اضافه شد
.
ترم جدید در هفته جدید شروع میشه
.
در صورت اینکه مایل هستید شرکت کنید پیام بدید 🙌 📌 ✅
.
@farzamfit
483
ᶠⁱᵗⁿᵉˢˢ ᵇʸ ᶠᵃʳᶻᵃᵐ

24 Oct, 17:10

آخر هفته خوبی داشته باشید 🙏✨❤️🌻
.
این ویدیو باعث میشه انرژیتون خیلی شیفت بشه به مثبت 😇🥰حتما ببینید
.
.
@farzamfit 🥥 🥑
491
ᶠⁱᵗⁿᵉˢˢ ᵇʸ ᶠᵃʳᶻᵃᵐ

23 Oct, 12:25

فردا امید به خدا
3 آبان
ساعت 7 صبح ✅
ورزش صبحگاهی داریم 💪 ⚡
مکان 🗺 پارک ملت جای درب سجاد
فردا میخوایم دویدن و ریورس واک داشته باشیم.
.
لطفا 7 اونجا باشین 🙏 📌 ✨
.
.
@farzamfit
اگه میخوای تو گروه ورزش اد بشی پیام بده
569
ᶠⁱᵗⁿᵉˢˢ ᵇʸ ᶠᵃʳᶻᵃᵐ

23 Oct, 09:43

بدن ما همیشه بین التهاب و ریکاوری در نوسان هست
.
کاری که باید بکنیم چیه؟
جلوگیری از التهاب
و ریکاوری با کیفیت تر و بهتر
.
چه چیزهایی تو بدن التهاب ایجاد میکنه؟
استرس، خواب بی کیفیت، عدم تمرین هوازی و قدرتی، آلودگی هوا، تغذیه و میزان مصرف قند و مواد شیمیایی
.
چه چیزهایی از التهاب بدن جلوگیری میکنه؟
تغذیه صحیح، تمرین هوازی و قدرتی، مدیتیشن، تنفس آگاهانه، نوشیدن آب قلیایی
.
بفرست برای کسی که دوسش داری🌻
.
.
@farzamfit 🥥 🥑 🥜 🫚 🌰 🥕
571
ᶠⁱᵗⁿᵉˢˢ ᵇʸ ᶠᵃʳᶻᵃᵐ

22 Oct, 08:56

#پاکسازی3
.
اگه یکروز تغذیه بدی داشتم... چجوری بدنمو پاکسازی کنم روز بعد؟ 🤔
👆👆👆
البته بستگی به شرایط بدن و تیپ بدنی هم داره
.
اگه پلن اصلاح روش غذایی میخوای پیام بده🫵👇چطور بدون گرسنگی و دارو و ورزش بدن رو سالم کنیم و وزن کم کنیم
@imfarzam
.
.
ممنونم که مطالب رو میفرستید برای دوستانتون❤️
@farzamfit 🥥 🥑
619
ᶠⁱᵗⁿᵉˢˢ ᵇʸ ᶠᵃʳᶻᵃᵐ

22 Oct, 03:30

خوش امدی به روز جدیدت ✨ ❤️ 💫
577
ᶠⁱᵗⁿᵉˢˢ ᵇʸ ᶠᵃʳᶻᵃᵐ

21 Oct, 17:16

دوستان عزیزم تو گروه ورزش دوست داشتین جوین بشید
گروه ورزش دوستانی که مشهد هستن
.
برنامه های متنوعی اطلاع رسانی میشه
جو دوستانه و وایب خوبی داره✨
ورزش صبحگاهی پنجشنبه ها💪 🏃‍♀️ 🏃‍♂️
برنامه دوچرخه سواری داریم
برنامه والیبال 🙌 🏐
کمپ فیتنس
و..
.
.
اگه دوست داری تو گروه ورزش جوین بشی پیام بده 🙏✨❤️💪🙌🫡
@imfarzam
.
.
@farzamfit 🥥 🥑 🥜
673
ᶠⁱᵗⁿᵉˢˢ ᵇʸ ᶠᵃʳᶻᵃᵐ

20 Oct, 11:45

تست ظرفیت ریه ها
.
ببینید تا کجا میتونید نفس رو حبس کنید
کامنت کنید
من تا آخرش تونستم 😁💪⚡

از نقطه شروع inhale دم بگیرید و نفس رو حبس کنید ببینید چقدر میتونید نگه دارید.
.
.
@farzamfit 🥥🥑
794
ᶠⁱᵗⁿᵉˢˢ ᵇʸ ᶠᵃʳᶻᵃᵐ

20 Oct, 06:15

گاهی نظم و دیسیپلین رو تو تمرین کردن کنار بزارید
اصلا مشکلی نداره هر 8 هفته یک هفته تمرین نکنید
خیلی شوک خوبی به بدن وارد میشه

یا سیستم تمرینیتون رو تغییر بدید 📌
یعنی چجوری؟؟ 🤔

بعد از یک روتین منظم تمرینی تو بازه زمانی 4 تا 8 هفته
حرکات متفاوت اجرا کنین
گروه های عضلانی متفاوت رو درگیر کنین
یا اگه قدرتی فقط تمرین میکردید حالا نیمه قدرتی
اگه با دستگاه فقط تمرین می‌کردید حالا با وزن بدن و...
.
مشاوره
@imfarzam
.
@farzamfit 💪
791
ᶠⁱᵗⁿᵉˢˢ ᵇʸ ᶠᵃʳᶻᵃᵐ

19 Oct, 19:43

یکروزایی میخوای جا بزنی
میگی بسه دیگه🫠
همونجا چندتا نفس بکش
دوباره به این فکر کن چی شد که اصن شروع کردی؟

مهم نیست چیه شرایط
خسته ای
تمرین کن
ضعف داری
تمرین کن
افسرده ای
تمرین کن
خشم داری
تمرین کن
ناراحتی
تمرین کن
هدف نداری
تمرین کن

فقط تمرین کن رفیق 💪♥️⚡
.
.
@farzamfit
784
ᶠⁱᵗⁿᵉˢˢ ᵇʸ ᶠᵃʳᶻᵃᵐ

19 Oct, 13:30

یک وعده عالی 🍱🥗🍳🧅🥒
.
اول باید بدونید که کالباس و بیکن با کیفیت, میتونید استفاده کنین و مشکلی نداره اصلا
.
نکته ها:
تخم مرغ 🥚کامل میل کنین هییییچ مشکلی نداره، کولین ماده ای هست که به پاکسازی کبد خیلی کمک میکنه که فراوون در زرده تخم مرغ وجود داره
و اینکه جا افتاده زرده تخم نخورین یک باور اشتباه هست که شکل گرفته.

زیتون🫒 بهترین اسید های چرب رو داره
خیارشور🥒 به عنوان چاشنی همیشه آزادید برای مصرف

گوجه🍅 عالیه واسه سیری 👌
این وعده بدون نون🥖📌 برای کاهش و کنترل وزن عالیه
.
مشاوره
@imfarzam
.
.
@farzamfit 💪 ❤️ 🫑
629
ᶠⁱᵗⁿᵉˢˢ ᵇʸ ᶠᵃʳᶻᵃᵐ

18 Oct, 19:53

یادآوری ✨
قبل از خواب 🛏️
به دم و بازدمت توجه کن ✨ آگاهانه نفس بکش.
این معجزه رو فراموش نکن.
727
ᶠⁱᵗⁿᵉˢˢ ᵇʸ ᶠᵃʳᶻᵃᵐ

17 Oct, 10:18

🔹یک حرکت عالی برای رفع کوفتگی عضلات‌ پشتی و شانه و رفع افتادگی شانه ها✅
.
آهسته و کنترل شده 📌
.
بفرست برای کسی که پشت میز زیاد میشینه🧑‍💻
.
.
@farzamfit 💪❤️⚡
905
ᶠⁱᵗⁿᵉˢˢ ᵇʸ ᶠᵃʳᶻᵃᵐ

16 Oct, 18:52

چالش 21 روزه شکم پهلو داریم 💪⚡
اگه میخوای شرکت کنی تو گروهش جوین بشو 👇
https://t.me/+5Ubx6OpmqxljYWFk
.
21 روز میخوایم تمرین شکم بریم
آنلاین 💪
21 روز تو گروهش باید گزارش‌ بدید،
باید تعامل داشته باشید حتما

🔹21 روز با دیسیپلین میخوایم یک تمرین ساده ده دقیقه ای انجام بدیم🔹
.
✅ زمان شروع از شنبه 📌
هزینه رایگان
.
بفرستید برای دوستانتون و این چالش رو با همدیگه شروع کنید
.
.
@farzamfit
964
ᶠⁱᵗⁿᵉˢˢ ᵇʸ ᶠᵃʳᶻᵃᵐ

16 Oct, 11:30

فردا امید به خدا
26 مهر
ساعت 7 صبح ✅
ورزش صبحگاهی داریم 💪 ⚡
🔹میخوایم یک تمرین خفن داشته باشیم🔹
.
مکان 🗺 پارک باهنر
.
✅ لطفا 7 اونجا باشین 🙏 📌⚡
.
.
@farzamfit
اگه میخوای تو گروه ورزش اد بشی پیام بده
770
ᶠⁱᵗⁿᵉˢˢ ᵇʸ ᶠᵃʳᶻᵃᵐ

16 Oct, 07:52

حرکات شکم پهلو باعث لاغری شکم پهلو نمیشه 📌🤔
شاید برای کسی که عضلات خوبی داره شکمش و درصد چربی کمی داره، باعث بشه خط و خطوط عضلات بهتر دیده بشه با اجرای حرکات
اما برای کسی که اضافه وزن داره و شکم داره، فقط روی تقویت عضله تاثیر میزاره... نه چربی‌سوزی📌
.
مهمترین فاکتور تغذیه در لایف استایل درست هست و حتی نه رژیم گرفتن و محدودیت و کالری شماری..
.
به بدنت هوشیار باش🧘‍♀️🧘
بدن ما با میزان استرس، اشتها، کیفیت خواب، انرژی صبحگاهی، مدل تنفس، رنگ ادرار و.... با ما حرف میزنه📌
.
.
@farzamfit 🥥 🥑
727
ᶠⁱᵗⁿᵉˢˢ ᵇʸ ᶠᵃʳᶻᵃᵐ

16 Oct, 07:25

سه حرکت عالی برای عضلات #شکم و پهلو
.
@farzamfit 💪 ❤️
714
ᶠⁱᵗⁿᵉˢˢ ᵇʸ ᶠᵃʳᶻᵃᵐ

16 Oct, 03:47

خوش امدی به روز جدیدت ✨ ❤️ 💫 🌻 🎉 بیدار شدن خودش یک معجزه است. 🌱
682

2025 All Right Reserved

Disclaimer: The content displayed on this website is solely provided by the respective Telegram channels. We hold no ownership or responsibility for the content shared by these channels.