موسسه و باشگاه کوهنوردی فراز نیشابور

#چهارشنبه_بابانوان_باشگاه_کوهنوردی_فراز_نیشابور_
🏔🗻🏔🗻🏔🗻🏔🗻🏔🗻


⛔️⛔️⛔️ امکان تغییر برنامه در شرایط موجود میباشد!! 


🔸مکان: درود

🔸سطح برنامه : پیمایش سبک

🔸تاریخ اجرای برنامه:روزچهارشنبه 1403/9/7

🔸 منطقه :ابتدای دره نرم پا

🧭مدت برنامه: نیم روز صبح ساعت  حرکت 6:30صبح وبرگشت حدوداساعت 11ظهر

🔸هماهنگی و سرپرست : خیرابادی

🔸چهارشنبه  مسیر بدین صورت👇

🕰️مسیر ها :
ساعت6:30 تقاطع بعثت ۱۷شهریور
ساعت:6:35تقاطع جانبازان و فضل
ساعت6:40تقاطع گمنام نور۳۰
ساعت6:50میدان ازادی



🔸وسایل مورد نیازلباس مناسب فصل -لباس اضافه -جوراب اضافه-بادگیر-پلار -کوله نیم روزه-کفش-لباس اضافه کوهنوردی-باتوم-زیرانداز -دستکش نخی و گرم  -کلاه آفتابگیر- پانچو -فلاکس چایی-کمکهای اولیه-لوازم شخصی-صبحانه

✅شماره تماس کنسلی برنامه تا ساعت 12  روز قبل برنامه:09105510026

✅هزینه برنامه :100/000ت

شماره کارت💰:۶۱۰۴۳۳۷۸۳۵۵۴۵۴۲۵
ملت مرضیه خیرآبادی

✅شماره هماهنگی:
09105510036
09105510026
09155510835 

❇️بیمه سال 1403الزامی میباشد


https://t.me/farazclimbin g_ney

موسسه وباشگاه کوهنوردی فراز نیشابور
09105510026
09105510036

#گزارش_کوهنوردی_بانوان باشگاه_فراز_نیشابور🗻🗻🗻🗻🗻🏔🏔🏔
🔸منطقه:  قله چلیشا
🔸مسیر:  شهرستان چناران
🔸 مورخ:1403/9/2
🔸سرپرست و مربی وراهنمای کوهستان:
        خانم خیرابادی


@farazclimbing_ney

جمعه دوم آذر ماه شهرستان چناران

اسامی عزیزان همراه صعود قله چلیشاه ومیعاد جمعه 2 آذر
============================
1.جناب عارفخانی 1نفرهمراه
2.جناب سلیمانی
3.جناب فراهی
4.جناب پیرگزی
5.علی پیرگزی
6عباس احمد زاده
7خانم فخریان
8.خانم طاهری
9.خانم قربانی
10.خانم ایزدی همراه1نفر
11.خانم قدمیاری
12.جناب برجی همراه1نفر
13-جناب خدا بخشی

🌐 اعلام برنامه جمعه2آذر ماه
"صعود قله" چلیشاه"با ارتفاع2100
صعود قله میعادبا
ارتفاع 1628


🔺 زمان: جمعه 2 آذر
🔺منطقه:شهرستان چناران
🔺سطح برنامه :کوهپیمایی نیمه سنگین
🔺مدت برنامه :یک روزه
🔺ساعت حرکت :4/30 بامداد
🔺ساعت برگشت:19

📱آیدی سرپرست جهت هماهنگی:
@[email protected]

🌳همراه داشتن:
🌮وعده صبحانه وناهار
💦ظرف آب هرنفر1/5لیتر
💧فلاسک چای
🍬خرما؛کشمش؛گردو
🔦هدلامپ
👚کاپشن گورتکس ،کلاه، گتر
🧤دستکش میکروپلار، نیم زیپ پلار
👕پانچو     
🍉میوه فصل
🎓زیرانداز
♻️داشتن بیمه ورزشی الزامی است.
🚌وسیله نقلیه: سواری

☎شماره تماس سرپرست و مربی برنامه:
    
مرضیه خیرآبادی
09155510835
09105510026
09105510036



💲هزینه برنامه :
مبلغ 200 باوسیله شخصی خودتان
مبلغ 300با وسیله شخصی دیگران

(هزینه همنورد راننده دربرنامه رایگان میباشد+مبلغ 200 تومان بابت هزينه بنزین)

بااحترام
مرضیه خیرآبادی
کارت بانک کلت
6104337835545425

🌐دوستان  ثبت‌نام شده عزیز لطفا هزینه برنامه 24 ساعت قبل از اجرا، واریز ورسید ارسال شود.
در صورت کنسلی 24 ساعت قبل اعلام بفرمایید جایگزین شوید درغیراینصورت مستلزم پرداخت کامل هزینه خواهیدبود.

لینک کانال تلگرام باشگاه کوهنوردی فراز شهرستان نیشابور 👇👇👇

https://t.me/farazclimbing_ney

لینک پیج اینستاگرام باشگاه 👇👇👇

@farazclimbing

#گزارش_کوهنوردی_بانوان باشگاه_فراز_نیشابور🗻🗻🗻🗻🗻🏔🏔🏔
🔸منطقه:بوژان -حصار
🔸مسیر:   دره پلسو
🔸 مورخ:1403/8/30
🔸سرپرست و مربی وراهنمای کوهستان:
        خانم خیرابادی


@farazclimbing_ney

موسسه و باشگاه کوهنوردی فراز نیشابور pinned Deleted message

آیا احساس‌ تشنگی‌ همیشه‌ با آغاز کم‌ آبی‌ همراه‌ است‌؟

آب‌ هیچگونه‌ انرژی‌ را تأمین‌ نمیکند اما بیشتر مواد مغذی‌ مورد نیاز برای‌ زنده‌ ماندن‌، جهت‌واکنش‌ به‌ آب‌ نیازمند هستند.

آب‌ بخش‌ عمده‌ای‌ از وزن‌ بدن‌ را به‌ خود اختصاص‌ داده‌ و محیطی‌ را برای‌ عملکرد مواد غذایی‌فراهم‌ نموده‌ است‌.اگرچه‌ آب‌ تعدادی‌ از عملکردهای‌ گوناگون‌ متابولیکی‌ را به‌ عهده‌ دارد، اما مهمترین‌ آن‌ مخصوصاً در ورزشکاران‌ تنظیم‌ دمای‌ بدن‌ است‌ وقتی‌ بدن‌ به‌ هر طریقی‌ آب‌ از دست‌ می‌دهد،الکترولیتها نیز به‌ همراه‌ آن‌ دفع‌ می‌شوند.الکترولیتها، بالاخص‌ سدیم‌، کلر، پتاسیم‌ در بسیاری‌ از عملکردهای‌ فیزیولوژیکی‌ بدن‌ دخیل‌هستند از جمله‌ انقباض‌ عضلات‌ و تعادل‌ مایعات‌. وضعیت‌ غیرنرمال‌ الکترولیتی‌ بدن‌ می‌تواند اثرات‌ مختلفی‌ بر سلامت‌ و عملکرد فیزیکی‌ فرد داشته‌ باشد.
جایگزینی‌ صحیح‌ مایعات‌ برای‌ سلامت‌ و ورزش‌ مهم‌ می‌باشد.که‌ این‌ مسئله‌ در شرایط‌ آب‌ و هوایی‌گرم‌ و یا داغ‌، جلوه‌ بیشتری‌ پیدا می‌کند.به‌ غیر از آب‌، مواد دیگری‌ که‌ در سلامت‌ فرد و عملکردورزشکار مهم‌ می‌باشد،

مینرالها (مواد معدنی‌) و ویتامینها می‌باشند.
• مهمترین‌ نقش‌ آب‌ در افراد فعال‌ و ورزشکاران‌، تنظیم‌ حرارت‌ بدن‌ آنهاست‌. آب‌ مهمترین‌ جزوعرق است‌ و از طریق‌ تبخیر از سطح‌ پوست‌ می‌تواند گرمای‌ اضافه‌ را از بدن‌ دور کند.

الکترولیت‌ ها
• الکترولیتها می‌توانند در سطح‌ سلولی‌ فعالیت‌ داشته‌ باشند و جریان‌ الکتریکی‌ تولید نمایند:همانند تولید ایمپاسهای‌ عصبی‌ و انقباض‌ عضلات‌
• مصرف‌ آنها در نوشابه‌های‌ ورزشی‌ و نوشیدنی‌های‌ معمول‌ (بالاخص‌ K, Cl, Na)، جایگزین‌مایعات‌ از دست‌ رفته‌ و کاهش‌ سطح‌ الکترولیتهای‌ بدن‌ در هنگام‌ فعالیت‌ فیزیکی شدید ‌می‌باشد.

نوشیدنی‌های‌ ورزشی‌
استفاده‌ از نوشیدنی‌های‌ رایج‌ و ترکیبات‌ متفاوت‌ آنها به‌ منظور حفظ‌ وضعیت‌ آب‌ بدن‌ و ارتقاءعملکرد بدن‌ می‌باشد. نوشیدنی‌ مناسب‌ برای‌ ورزش‌ بایستی‌ طعم‌ خوب‌ داشته‌ باشد و تمام‌ نیازهای‌ مواد مغذی‌، الکترولیت‌ و مایعات‌ در طی‌ فعالیت‌ ورزشی‌ تأمین‌ کند. آنها معمولاً ترکیبی‌ از انواع‌ متفاوت‌ قند های ساده، دو قندی ها و گاهی‌ اوقات‌ مالتودکسترین‌ در غلظت‌ بین‌9-6% می‌باشند.
معمولاً حاوی‌ مقادیر کمی‌ از مینرالها(الکترولیت‌) مانند سدیم‌، پتاسیم‌، کلر و فسفات‌ می‌باشند و در طعم‌های‌ مختلف‌ میوه‌ای‌ موجود هستند.

@farazclimbing_ney

🅾 هایپوترمی در کوهنوردی؛

انجمن پزشکی کوهستان ایران: هایپوترمی یعنی سرمازدگی، که امکان داره به مرگ کوهنورد منجر شود. هایپوترمی به همان مثلث مرگ در کوهستان ربط دارد. مثلث مرگ در کوه یعنی: سرما، رطوبت و باد.

در کوهنوردی زمستانی، گرم و خشک نگه داشتن بدن و لباس ها مهم است. اگر هنگام کوهنوردی در زمستان عرق می ریزید، یعنی در لباس پوشیدن تان اشتباه کرده اید. در این شرایط تن و لباس تان مرطوب و سرد می شود.

در ادامه برای نحوه لباس پوشیدن در کوهنوردی های زمستانی برای شما چند پیشنهاد داریم.

بالا تنه:
وقتی در سرما کوهنوردی می کنید، باید برای گرم نگه داشتن بالا تنه، سه لایه لباس بپوشید: لایه زیرساز یا بیس، لایه عایق ساز یا پلار و در نهایت لایه رویه به اصطلاح ما کوهنوردان گورتکس

اگر احساس گرما کردید، یک لایه را در بیاورید تا عرق نکنید. از پوشیدن لباس های نخی و پنبه ای خودداری کنید. لباس های نایلونی رطوبت را جذب می کنند، از خود عبور می دهند و سریع خشک می شوند.

پایین تنه:
برای پوشش پایین تنه چند گزینه در اختیار دارید. اگر دمای هوا خیلی پایین باشد و یا برف شدیدی ببارد، باید یک لایه زیرساز و یک لایه ضد آب بر تن کنید. می توانید از شلوار اسکی استفاده کنید و یا زیر شلوارتان لگینگ پشمی و گرم بپوشید تا پاهایتان گرم بماند.

دست ها:
همیشه دستکش همراه داشته باشید. وقتی در هوای سرد کوهنوردی می کنید، دستان تان گرم می شوند و در این شرایط یک جفت دستکش سبک ضد آب کفایت می کند.

پاپوش ها (کفش و گتر):
برای کوهنوردی در برف باید کفش مخصوص کوهنوردی در زمستان به پا کنید. برفکوبی بدون گتر دمکتن پذیر نیست و حتما گتر استفاده کنید.

کفش های ضد آب و معمولی کوهنوردی ممکن است نیاز شما را برطرف نکند. اگر زمان زیادی را در زمستان به کوهنوردی و طبیعت گردی اختصاص می دهید، بیشتر هزینه کنید و یک کفش کاملاً عایق و حرفه ای و مناسب فصل تهیه کنید. کفش های عایق نسبت به کفش های کوهنوردی نرمال خیلی بهتر دما را در خود نگه می دارند؛ خصوصاً اگر از جوراب پشمی استفاده کنید.

اگر از میان برف کوبیده نشده عبور می کنید، با پوشیدن ساق بند از ورود برف به داخل کفش جلوگیری کنید. حتماً یک جفت جوراب اضافه در کوله داشته باشید که در صورت خیس شدن جوراب ها سریعاً آنها را عوض کنید.

انجمن پزشکی کوهستان ایران

@farazclimbing_ney

اتمام پروژه طرح سیمرغ بلندترین قله های31استان کشور
توسط دونفرازهمنوردان باشگاه فراز
محمدسلیمانی وغلامحسن سلیمانی
َطرح سیمرغ چیست؟
طرح سیمرغ از سال ۱۳۹۵ به عنوان یک طرح ملی و اقدام توسعه گرا در صنعت گردشگری کوهستان با نام “سیمرغ کوههای ایران” مورد تصویب
 
قرار گرفت. این طرح شامل صعود به بلندترین قلل همه استانهای کشور می شود.
🌺سپاس فراوان ازسرکارخانم خیرابادی مربی و
موسس باشگاه کوهنوردی و دوچرخه فرازنیشابور🌸