Антистресс

@f_stress

Рассказываем, как не сойти с ума на работе и в жизни.

Обратная связь - https://t.me/denmarsh

Антистресс (Russian)

Канал "Антистресс" создан для всех, кто хочет научиться справляться с ежедневным стрессом и не позволить ему повлиять на работу и личную жизнь. Здесь вы найдете полезные советы и рекомендации о том, как сохранить спокойствие и гармонию в любых ситуациях. Наша команда экспертов расскажет вам, как не сойти с ума на работе и в жизни, поможет научиться управлять своими эмоциями и стать более уравновешенным человеком. Присоединяйтесь к каналу "Антистресс" и начните путь к внутреннему спокойствию и равновесию уже сегодня! Обратная связь - https://t.me/denmarsh

Антистресс

09 Jan, 09:59

Не забывай об отдыхе в течение дня.

Небольшие перерывы в течение рабочего дня помогут восстановить силы и предотвратить переутомление. Выходи на свежий воздух или просто посиди в тишине несколько минут.

Антистресс

28 Dec, 09:52

Не бойся сделать перерыв.

Иногда лучший способ справиться со стрессом — это сделать паузу и отдохнуть. Не стесняйся взять отпуск или просто день для восстановления сил.

218

Антистресс

27 Dec, 10:15

Разделяй личное и рабочее время.

Старайся не смешивать рабочие и личные дела. После работы занимайся тем, что тебе действительно нравится, чтобы полностью отключиться от профессиональных задач.

236

Антистресс

26 Dec, 09:57

Не забывай пить воду.

Обезвоживание может ухудшить концентрацию и повысить уровень стресса. Убедись, что ты пьёшь достаточно воды в течение дня.

231

Антистресс

25 Dec, 09:58

Регулярно медитируй.

Медитация помогает расслабиться и восстановить внутренний баланс. Найди несколько минут в день, чтобы сосредоточиться на дыхании и отпустить все мысли.

246

Антистресс

24 Dec, 10:04

Не забывай о физической активности.

Даже небольшая утренняя зарядка может помочь снизить уровень стресса.

Во время физической активности в организме вырабатываются эндорфины, которые улучшают настроение и помогают лучше справляться с нагрузками.

258

Антистресс

23 Dec, 10:13

Практикуй принцип 2-х минутной задачи.

Если задача займет менее двух минут, сделай ее сразу. Так ты не накопишь себе миллион дел, которые могут отвлечь тебя от более важных задач.

247

Антистресс

20 Dec, 10:08

Планируй свои дела вечером.

Это поможет тебе начать свой день с четким пониманием задач и избежать утреннего хаоса.

314

Антистресс

19 Dec, 09:47

Научись радоваться чужим успехам.

Это поможет тебе избавиться от зависти и стресса, а также создаст позитивную атмосферу в коллективе.

Помни, что чей-то успех - это не твое поражение.

343

Антистресс

18 Dec, 09:58

Отпускай то, что не можешь контролировать.

Сосредотачивайся на том, что зависит от тебя.

Напоминай себе, что некоторые вещи находятся за пределами твоего влияния, и это нормально.

313

Антистресс

17 Dec, 10:10

Планируй перерывы на отдых.

Регулярные паузы в течение дня помогут восстановить энергию и улучшить фокус.

Стремись делать короткие перерывы каждые 60 минут работы, чтобы поддерживать высокую продуктивность.

298

Антистресс

16 Dec, 09:57

Если ты "на удаленке", установи границы «рабочего пространства» и «пространства для отдыха».

Например, не бери рабочие дела за обеденный стол или в кровать.

304

Антистресс

13 Dec, 10:09

Начинай день с небольшой задачи, которую можно быстро сделать.

Это даст тебе ощущение победы и мотивацию.

367

Антистресс

12 Dec, 10:02

Если ты долго сидишь за компьютером, делай легкую зарядку.

Она поможет снять напряжение.

399

Антистресс

11 Dec, 09:46

Не забывай высыпаться — это поможет тебе быть энергичным и сосредоточенным.

411

Антистресс

10 Dec, 09:52

Создай свой утренний ритуал, который будет заряжать тебя энергией.

Это может быть что угодно — от чашки кофе до зарядки.

413

Антистресс

09 Dec, 10:17

Если у тебя стресс, сосредоточься на дыхании.

Это поможет успокоиться и разложить всё по полочкам.

396

Антистресс

06 Dec, 10:14

Подводи итоги в конце недели — это поможет оценить свои успехи.

459

Антистресс

05 Dec, 09:52

Не держи негативные эмоции в себе.

Обсуди их с кем-нибудь.

467

Антистресс

04 Dec, 09:59

Не бойся просить о помощи.

Это не слабость, а осознанность.

479

Антистресс

03 Dec, 10:09

Регулярно обновляй и дополняй своё рабочее место.

Это поможет разнообразить рутину и сохранить рабочую мотивацию.

496

Антистресс

02 Dec, 09:56

Не пытайся быть лучшим во всём — это не всегда возможно.

440

Антистресс

29 Nov, 10:12

Планируй свой рабочий день заранее, чтобы начать его спокойно и с чётким планом.

298

Антистресс

28 Nov, 10:01

Не проверяй мессенджеры сразу, как только тебе приходит сообщение.

Установи себе временной интервал для проверки почты и мессенджеров.

328

Антистресс

27 Nov, 09:54

Иногда лучше отдохнуть, чем работать больше.

Уставший мозг работает медленнее.

330

Антистресс

26 Nov, 10:07

Не забывай благодарить за всё, что у тебя есть.

Помни, что у тебя есть много поводов для благодарности, и это поможет тебе двигаться вперёд.

338

Антистресс

25 Nov, 09:55

Если у тебя много работы, используй технику «5 минут».

Просто начни делать задачу, не думая о том, как ты её закончишь.

348

Антистресс

22 Nov, 09:48

Не забывай делать перерывы в течение дня.

Даже небольшая прогулка поможет восстановить силы.

426

Антистресс

21 Nov, 10:04

Не пытайся делать всё и сразу.

Это замедляет работу и вызывает стресс.

437

Антистресс

20 Nov, 09:56

Веди дневник, куда записывай свои успехи и достижения — даже маленькие победы мотивируют двигаться дальше.

446

Антистресс

19 Nov, 10:09

Не беги на помощь коллегам, если это мешает твоим задачам.

Научись говорить «нет» и ставить границы — это поможет сохранить энергию.

445

Антистресс

18 Nov, 09:49

Не забывай про отдых — он так же важен, как и работа.

Напоминай себе, что отдых — это часть твоего успеха.

435

Антистресс

15 Nov, 10:03

Чтобы всё успевать и не выгорать, нужно уметь правильно расставлять приоритеты.

Не пытайся объять необъятное — выбирай только то, что действительно важно.

477

Антистресс

14 Nov, 09:55

Ставь реалистичные цели.

Завышенные ожидания только увеличат стресс и чувство неудовлетворенности.

492

Антистресс

13 Nov, 09:59

Постарайся завершать рабочий день вовремя.

Оставь оставшиеся задачи на завтра – это поможет лучше высыпаться и быть продуктивнее.

494

Антистресс

12 Nov, 10:12

Если чувствуешь усталость, попробуй делать короткие перерывы.

Даже пять минут для глубокого дыхания могут вернуть тебе энергию.

479

Антистресс

11 Nov, 10:01

Сохрани для себя правило «Работа – это не вся моя жизнь».

Есть семья, друзья, хобби и отдых, которые так же важны для твоего благополучия.

469

Антистресс

08 Nov, 10:07

Не забывай о маленьких ритуалах, которые делают твой день приятнее.

Время на кофе, пару минут тишины или прогулка помогут снизить стресс.

450

Антистресс

07 Nov, 09:58

Переключение между задачами помогает избежать выгорания.

Постарайся менять виды деятельности в течение дня, чтобы избежать однообразия и снизить нагрузку.

477

Антистресс

06 Nov, 09:54

Помни, что ты можешь выгореть даже на любимой работе.

Если ты будешь заниматься 24/7 даже тем, что ты любишь, ты все равно можешь перегореть.

Поэтому всегда находи в своем режиме место для отдыха и хобби.

479

Антистресс

05 Nov, 10:04

Если кроме работы у тебя нет хобби, то ты начнешь ассоциировать себя только с работой.

Это однозначно плохо, потому что в случае увольнения ты будешь считать себя "полным провалом".

Если же у тебя есть хобби, друзья и семья, то работа - это только часть тебя и не более.

429

Антистресс

02 Nov, 10:08

Отсутствие мотивации не делает тебя слабым человеком.

Вероятно тебе нужно сделать небольшую передышку для восстановления внутренних ресурсов.

И потом снова в бой.

477

Антистресс

01 Nov, 09:59

Замени термин в своей речи с "ленюсь" на "сопротивляюсь".

Например: "Почему я ~~ленюсь~~ сопротивляюсь выполнять эту задачу?"

Так ты узнаешь истинную причину, почему какие-то дела ты всегда откладываешь, а какие-то выполняешь в первую очередь.

476

Антистресс

31 Oct, 09:47

Иногда мы критикуем себя потому, что кто-то преуспевает лучше нас.

Но нельзя забывать, что у каждого человека разные условия для роста. На них могли повлиять: семья, место рождения, образование и т.д.

Поэтому постарайся принять данную ситуацию и продолжай двигаться в своем темпе.

444

Антистресс

30 Oct, 09:56

В нашей культуре не принято радоваться маленьким достижениям.

Но это неправильно. Нужно уметь хвалить себя даже за небольшие успехи, которые двигают тебя или компанию вперед.

450

Антистресс

29 Oct, 10:03

Подумай, выполнение какого дела сделает твою жизнь более значимой?

Добавь в свой список задач одно дело, ежедневное выполнение которого будет тебя радовать и давать понимание, что ты живешь не зря.

428

Антистресс

28 Oct, 10:01

Если тебя одолевают эмоции, выдержи паузу.

Вероятно через 1, 2 или даже 7 дней ты сможешь принять более холодное и осмысленное решение.

397

Антистресс

25 Oct, 09:52

Всегда будут люди, у которых дела идут лучше или хуже твоих.

Не нужно себя с ними сравнивать.

Старайся просто двигаться в том направлении, где тебе будет хорошо.

479

Антистресс

24 Oct, 10:09

Помни, что 100% времени оставаться продуктивным просто невозможно.

Поэтому не нужно на себя давить, если тебе требуется сделать небольшую передышку.

482

Антистресс

23 Oct, 09:53

Иногда работы так много, что хочется лезть на стену.

В такие сложные периоды подумай, как ты можешь сам себе помочь? Например, вечером позволить себе вкусный ужин в кафе, чтобы расслабиться.

492

Антистресс

22 Oct, 09:49

Не откладывай приятные моменты на будущее.

Тебе может казаться, что сейчас тебе нужно впахивать, чтобы побаловать себя чем-то приятным когда-нибудь потом.

Но это неправильный подход, баловать себя можно и сейчас, даже если эта приятность - маленькая.

458

Антистресс

21 Oct, 10:04

От учебы тоже нужно отдыхать.

Если ты и работаешь, и учишься, то помни, что отдыхать нужно от всего.

Даже если учеба тебе нравится, она все равно забирает часть энергии, которую нужно восстанавливать.

419

Антистресс

18 Oct, 10:06

Постарайся не выполнять рабочие задачи на выходных.

Тебе нужно уметь разделять работу и отдых, и эти выходные отлично подойдут для оттачивания данного навыка.

468

Антистресс

17 Oct, 09:59

Привыкание к новому требует времени.

Если в твоей жизни сейчас много изменений, не переживай о том, что долго к ним адаптируешься. Это еще сильнее будет на тебя давить.

Возьми на привыкание столько времени, сколько тебе нужно.

304

Антистресс

16 Oct, 10:03

Не завидуй, а действуй.

Если ты завидуешь каким-то специалистам в своей области, подумай, что именно тебе в них нравится?

Возможно, тебе требуется получить один конкретный навык, который позволит тебе выйти на новый уровень.

305

Антистресс

15 Oct, 10:02

Из-за чего ты хочешь уволиться?

Если у тебя возникают такие мысли, задумайся, что именно тебе не нравится?

Возможно, какие-то конкретные моменты ты сможешь решить на текущем месте работы.

В крайнем случае, осознанное понимание проблем поможет тебе выбрать наиболее подходящую компанию в будущем.

308

Антистресс

14 Oct, 09:48

Выдели на дело всего 7 минут.

Если ты долго откладываешь какую-то сложную задачу, то попробуй начать ее делать в течение 7 минут.

Возможно, за это время ты поймешь, что она не такая и страшная, и продолжишь ее выполнять.

292

Антистресс

11 Oct, 09:54

Не бойся делегировать слишком сложные и очень простые задачи.

Ты должен заниматься тем, что получается выполнять наиболее эффективно.

Этого от тебя ждет и компания, кстати.

356

Антистресс

10 Oct, 10:01

У нас всегда есть время на перерывы.

Даже во время аврала у нас возникают перерывы, но вместо того, чтобы постараться восстановиться за этот промежуток, мы прокрастинируем или жалуемся на свою загруженность. В результате не используем эти моменты для себя.

В загруженные периоды попробуй спланировать свои перерывы так, чтобы они приносили силы, а не забирали их.

361

Антистресс

09 Oct, 09:58

У тебя слишком простая или сложная работа?

Иногда ты можешь выгореть не только от того, что у тебя много задач, но и при их отсутствии.

Подумай, возможно тебе стоит взять на себя больше, или наоборот что-то делегировать коллегам.

352

Антистресс

08 Oct, 10:09

При планировании учитывай непредвиденные задачи.

Такие дела всегда возникают неожиданно.

Чтобы из-за этого не переживать, заранее составляй планы с учетом возможности их появления.

363

Антистресс

07 Oct, 09:52

Ты не обязан убиваться в одиночку.

Если ты не вытягиваешь какой-то проект, попроси помощи у своих коллег или руководства.

Все-таки результат от выполнения задачи нужен не только тебе, но и компании.

396

Антистресс

04 Oct, 09:45

Не перегружай себя планами на выходные.

Если ты поставишь перед собой слишком много задач на выходные, то в итоге вместо отдыха можешь словить переутомление и стресс.

Старайся заниматься в свое свободное время тем, что тебе действительно нравится.

469

Антистресс

03 Oct, 10:01

Всегда начинай с малого.

Иногда перед нами маячат настолько огромные задачи, что к ним, на первый взгляд, невозможно подступиться.

Подумай, какую часть задачи ты можешь сделать быстро и легко, что хоть как-то сдвинет тебя вперед. И вскоре ты обнаружишь, что не такая уж задача и страшная.

462

Антистресс

02 Oct, 10:04

Не забывай, что количество твоей энергии ограничено.

Если ты работаешь больше чем отдыхаешь, то тем самым берешь свои силы в долг.

А рано или поздно долги приходится отдавать - зачастую здоровьем.

436

Антистресс

01 Oct, 09:59

418

Антистресс

30 Sep, 10:02

Никто не рождается профессионалом.

Знания и опыт закладываются долгими периодами работы.

Поэтому если ты переживаешь об уровне своего профессионализма, расслабься. С каждым годом ты априори будешь сильнее разбираться в том, что ты делаешь.

444